Behandeling van gewrichten

Essentie en verdiensten van gezamenlijke oefeningen van Dr. Bubnovsky

Gezamenlijke gymnastiek is een verzameling van bepaalde bewegingen en spiersamentrekkingen van een statisch-dynamische aard. Hun doel is om verzwakte articulaire structuren te versterken en te herstellen. De meeste letsels van het bewegingsapparaat zijn geassocieerd met chronische pathologie en levensstijlkenmerken. De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky voldoet volledig aan alle vereisten van de strijd tegen dergelijke problemen. Dit artikel is gewijd aan de beschrijving van dit type behandeling.

Basisprincipes van de methode

Het therapeutische en gymnastiekcomplex van oefeningen, samengesteld door professor Bubnovsky, wordt kinesiotherapie genoemd. Het is een geheel nieuwe methode om de pathologie van het bewegingsapparaat te bestrijden. Specialist-revalidator, Dr. Bubnovsky, heeft de principes van de traditionele geneeskunde herzien. Het resultaat van zijn werk was de afwijzing van alle farmacologische effecten en middelen voor externe fixatie( behandeling met orthesen, korsetten).Volgens professor Bubnovsky moet hun rol worden gespeeld door hun eigen weefsels, waarvan de hulpbronnen niet volledig worden onthuld in de loop van het leven.

instagram viewer


Gymnastiek Bubnovskaya - een set van eenvoudige oefeningen die het mogelijk maken om niet alleen de gewrichten, maar ook het hele lichaam

taak van de medische Gymnastics Complex te versterken - adaptieve uitvoering van alle herstel van het organisme. Weefsels en structuren die bij de oefeningen betrokken zijn, worden sterk, mobiel, herstellen hun natuurlijke anatomische en functionele kenmerken. Zo recreëert het zijn eigen corset voor spieren en zachte weefsels, dat zieke botten en gewrichten beschermt tegen overbelasting.

Behandeling met articulaire gymnastiek arts Bubnovskogo niet alleen zorgt voor flexibiliteit en het gemak van beweging. Tegen de achtergrond van de implementatie ervan, is er een verbetering in de processen van de bloedcirculatie, circulatie van de gewrichtsvloeistof, degeneratieve veranderingen en afzetting van zouten ophouden. Het algehele welzijn, de psycho-emotionele toestand en het vitale uithoudingsvermogen zijn dus verbeterd.

Het is belangrijk om te onthouden! De training van gezamenlijke gymnastiek in Bubnisky moet plaatsvinden onder toezicht van een deskundige specialist. Maar desondanks wordt de grootste rol bij het behalen van resultaten toegewezen aan de persoon die gymnastiek uitvoert!

Voordelen technieken

complexe eenvoudige oefeningen gemaakt Bubnovsky, effectief bij het behandelen van een aantal ziekten. Onder hen, de effecten van chronisch trauma en artritis, gecompenseerde artrose, platte voeten, wervelkolompathologie in de vorm van hernia's tussenwervelschijven en osteochondrose. Gymnastiek heeft niet alleen een positief effect op de pathologisch veranderde structuren van het bewegingsapparaat. Regelmatige uitvoering laat de methode toe om het lichaam als geheel te versterken. Deze functie is het belangrijkste voordeel van het gymnastische complex Bubnovsky. Langetermijnobservaties van de auteur van de methode hebben aangetoond dat, tegen de achtergrond van de dagelijkse oefening, de noodzaak om medicijnen te nemen afneemt of helemaal verdwijnt. Een vergelijkbaar effect werd waargenomen bij diabetes mellitus, bronchiale astma, depressieve en andere vormen van psychose, hypertensie.

professor Lichamelijke opvoeding Bubnovskaya - intelligent ontworpen en op maat gesneden set van oefeningen voor de gezondheid van de gewrichten te verbeteren. Dit betekent dat bijna elke persoon de mogelijkheid heeft om ze uit te voeren: patiënten met ernstige maar gedeeltelijk gecompenseerde pathologie, bejaarde patiënten, zwangere en zogende vrouwen, jonge kinderen en zelfs zuigelingen. Deze functie is een van de belangrijkste voordelen van de methode.

belangrijkste regels uitvoeren van gymnastiek

Net als elke andere methode van behandeling, gezamenlijke oefeningen Dr. Bubnovskaya vereist naleving van bepaalde regels. Deze omvatten:

  1. Verplichte monitoring van de ademstatus. Door uw eigen gevoel en de juistheid van de ademhaling tijdens het oefenen te volgen, kunt u het lichaam verrijken met zuurstof en de intensiteit van de toegestane belastingen bepalen. Anders moet u niet wachten op een positief resultaat.
  2. Geleidelijke opbouw van lasten. Het aantal en de intensiteit van de oefeningen aan het begin van de behandeling moeten minimaal zijn. Bij elke volgende behandelingssessie worden ze verhoogd.
  3. Oefeningen moeten cyclisch worden herhaald. Idealiter moet dezelfde beweging 10 tot 20 keer worden uitgevoerd gedurende één cyclus. Het belangrijkste criterium voor het bepalen van de kwalitatieve en kwantitatieve kenmerken van oefeningen is het gevoel van absoluut comfort tijdens de uitvoering ervan.
  4. Gezamenlijke oefeningen moeten regelmatig zijn. Je kunt geen positieve resultaten behalen als de gymnastiek onregelmatig wordt uitgevoerd. Het duurt enkele maanden om een ​​stabiel positief therapeutisch effect te bereiken.
  5. Psychologische ontspanning. Tijdens de training moet een persoon in een uitzonderlijk krachtige staat en met een positieve instelling blijven. Ontspannende muziek of andere vormen van externe beïnvloeding kunnen hierbij helpen.
  6. Frequente toestand op de achtergrond van gymnastiek bij beginners - spierkrampen. Hun uiterlijk mag geen excuus zijn om een ​​stop te maken of helemaal niet deel te nemen aan lessen. Het enige wat je nodig hebt is om de spiergroep te masseren voordat de kramp kramp. Daarna kan de oefening soepel worden voortgezet.
  7. Blijf in een horizontale positie tijdens fysieke training. Heup-, enkel-, kniegewrichten, lumbale en buikspieren zijn afwisselend betrokken.

Het is belangrijk om te onthouden! Naleving van de regels voor gezamenlijke oefeningen Bubnovsky in combinatie met de juiste techniek van oefeningen is de sleutel tot succesvol herstel van het hele organisme. Tijdens één behandelingssessie zijn alle structuren van het bewegingsapparaat betrokken!

Oefeningen voor enkelgewrichten

In gestrekte houding strekken de gestrekte benen zich met de armen langs de romp uit tot de breedte van de schouders. Voetsokken moeten aan zichzelf worden getrokken, zodat er een merkbare spanning in de spieren van de achterste groep schenen is. Zonder loslaten van de spanning van de grote teen beweging uitgevoerd afbakening van de cirkel, eerst in de ene en dan in de tegengestelde richting. Na verschillende cycli van de beschreven beweging, worden vergelijkbare acties uitgevoerd door alle vingers. Het is heel belangrijk dat tijdens de oefening de hielen niet van het oppervlak komen waarop ze liggen. Voltooi de cyclus van oefeningen voor de enkels het beste met de maximale flexie van de tenen naar de zolen( als in een vuist).Daarna worden ze rechtgetrokken en, voor zover mogelijk, in de vorm van een fan sterk gescheiden( gespreid).


Om oefeningen van het complex Bubnovskaya beste onder de controle van getrainde

Oefening specialisten kiezen voor kniegewrichten

beweging van de knie optreden in een duidelijk beperkte oppervlakte en volume. Gezien de functionele betekenis en anatomische kenmerken, zijn het de knieën die het vaakst de grootste belasting ervaren. Complex Bubnovsky maakt het mogelijk de stabiliteit van de componenten van het kniegewricht te vergroten. Hiertoe wordt de oorspronkelijke horizontale positie op de rug met elkaar om schouderbreedte verplaatst en rechtgetrokken onderste ledematen in één vloeiende flexie van de knie. In dit geval mag de hiel niet loskomen van het oppervlak, maar door er langs te schuiven, beweegt hij naar de overeenkomstige bil. Op een bepaald niveau zal er een merkbaar obstakel zijn dat verdere actieve promotie van de voet verhindert. Je kunt het met de hulp van handen overwinnen, waarbij je de voet naar de bil houdt( het extreme punt van flexie in de knie).Na een vertraging van de maximale flexie gedurende enkele seconden volgt een langzame beenspreiding. De oefening wordt 10-20 keer herhaald voor elke ledemaat.

oefeningen voor hip

fysiotherapie uitgevoerd heup, een gunstig effect niet alleen op het been en spier structuur deze ziekte coxarthrose, maar ook op de bekkenorganen.

De meest voorkomende oefeningen:

Ook kunt u lezen: Behandelingsoefeningen voor arthrosis van de knie
  1. In de uitgangspositie die op de rug ligt, bewegen de onderste ledematen uit elkaar en buigen ze naar de kniegewrichten. Handen zijn een beetje verwijderd van de kofferbak, de handen zijn omgekeerd met de handpalmen. Door afwisselend elk been soepel te laten lopen en de hiel over het oppervlak te schuiven, wordt het ledemaat recht. De beweging moet worden uitgevoerd alsof de voet een zwaar voorwerp beweegt. Het resultaat van het buigen van het been moet de sokken aan uzelf nippen in de maximale verplaatsing van het hele ledemaat naar voren vanaf het heupgewricht. Daarna volgt ontspanning.
  2. Uit eerdere startpositie afwisselend gebogen knieën moeten proberen te bereiken de tegenoverliggende knie( binnen), zo ver mogelijk naar de vloer. Het bekken mag niet van de vloer worden gescheurd. De essentie van de oefening is dat de maximale rotatie van de heupkop optreedt in het heupgewricht.
  3. De volgende oefening wordt uitgevoerd vanuit een typische situatie. De knieën zijn gebogen en gebogen, net als de voeten. Oefening bestaat uit het heffen en laten zakken van het bekken vanaf het oppervlak door op de gebogen ledematen te rusten. Tijdens inspiratie wordt het maximale tillen van het bekken uitgevoerd, tijdens de uitademing wordt het verlaagd.
  4. m cyclus hip versterking oefeningen in de vorm van de maximale verbuiging been bij de knie en trek hem aan de borst. In dit geval breekt het hoofd weg van het oppervlak en wordt de kin naar de verlaagde knie getrokken.

Gymnastiek Dr. Bubnovsky is niet de enige behandelingsoptie. Het moet alleen worden beschouwd als een van de methoden voor de bestrijding van osteo-articulaire aandoeningen, die effectief kunnen zijn bij het observeren van duidelijk omschreven aandoeningen.

MoyaSpina.ru

Gymnastiek van Bubnovsky voor gewrichten: adaptief en eenvoudig complex. De meest effectieve oefeningen

Voor de behandeling van gewrichtsproblemen en het bewegingsapparaat, doen velen hun toevlucht tot medicamenteuze of chirurgische ingrepen. Een alternatieve methode is Bubnovsky's unieke gymnastiek voor gewrichten. MD helpt terug te keren naar een normale manier van leven, zelfs in de meest ernstige gevallen met speciaal ontworpen oefeningen om het bewegingsapparaat systeem te herstellen - kinesitherapie.

Wat is de essentie van de methode?

De belangrijkste taak van kinesitherapie is behandeling met beweging. De unieke techniek maakt het mogelijk om de werking van alle interne organen en systemen te normaliseren zonder tussenkomst van de traditionele geneeskunde, maar alleen door het gebruik van hun eigen menselijke reserves en het elimineren van de oorzaak van de problemen met de wervelkolom en gewrichten - lichamelijke inactiviteit. Aanhangers van een dergelijke therapie werden duizenden patiënten met verschillende pathologieën van het bewegingsapparaat. Het succes van de behandeling hangt rechtstreeks af van de wens van de patiënt zelf.

Er zijn bepaalde eenvoudige regels voor oefentherapie die de patiënt moet observeren, volgens Dr. Bubnovsky. Verbetering van de wervelkolom en gewrichten gymnastiek kan worden gedaan zonder het gebruik van tabletten, zalven, injecties, blokkades en operaties. Daarnaast kan fysiotherapie helpen bij aandoeningen van de bekkenorganen, zich te ontdoen van drugsverslaving in hoge bloeddruk, diabetes, astma. Voor elk individueel geval is de ontwikkeling van een individuele reeks oefeningen noodzakelijk, die eerst moet worden uitgevoerd onder duidelijke begeleiding van de instructeur.

Gymnastiek Bubnovskaya voor beginners

Adaptive gymnastiek is bedoeld voor degenen die hebben besloten om zich te ontdoen van de pijn in de wervelkolom en de gewrichten met de hulp van loop van Sergei Mikhailovich Bubnovskaya oefeningen. Hiermee kunt u het lichaam voorbereiden op meer ernstige stress.

Voer hiervoor de volgende acties uit:

  1. Als je op de hielen zit, moet je een paar keer diep ademhalen en uitademen. Tijdens de inspiratie moet je jezelf iets opheffen en cirkelvormige bewegingen maken met je handen en bij uitademing - neem de startpositie in.
  2. Leg je handen op je buik, door strak gesloten lippen en probeer het geluid "pf" uit te spreken. Zo'n adem heet zuiverend.
  3. Een pers moet worden voorbereid. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, buig je knieën en je handen om het slot op slot te doen en achter je hoofd te plaatsen. Bij uitademing heffen we een hoofd en een romp op, in een poging ellebogen tot op de knieën te bereiken. Bij de inademing zakken we naar de beginpositie.
  4. Om de "halve brug" -oefening uit te voeren, moet u dezelfde positie behouden als voor de pers. Handen moeten langs de kofferbak worden geplaatst. Bij het inademen moet het bekken worden verhoogd( zonder plotselinge bewegingen) en bij uitademing - omlaag worden gebracht.
  5. We stappen op handen en dijen naar voren, buigen de armen in de ellebogen en weer terug.
  6. In dezelfde positie, moet je je rug buigen voor uitademing omhoog, en voor inspiratie - naar beneden. Ademhaling moet langzaam en kalm zijn.

Aanvankelijk zou de Bubnovsky-gymnastiek voor beginners moeten worden uitgevoerd door een patiënt onder leiding van een trainer of revalidatiearts die in dit programma is opgeleid. Het is belangrijk om de ademhaling te beheersen, uw eigen welzijn tijdens de oefening te controleren.

Behandel gewrichten

Dagelijkse lichaamsbeweging verlicht de pijn bij aandoeningen zoals artritis, artrose, osteochondrose, platte voeten. Turnen Bubnovsky voor de gewrichten vergeet de noodzaak om medicijnen te nemen, die een aantal ernstige bijwerkingen op het lichaam hebben.

Om een ​​positief resultaat te bereiken, moet u de oefeningen regelmatig uitvoeren, te beginnen met de minimale belasting. Het aantal herhalingen van één actie is 10-20 keer. In dit geval mag de actie geen ongemak veroorzaken. Evalueer het therapeutische effect van lichamelijke opvoeding niet eerder dan 3 maanden.

Enkel- en kniegewrichten ontwikkelen

Begin elke ochtend met een eenvoudige gymnastiek, die u kunt doen terwijl u in bed ligt. Bubnovsky adviseert te beginnen met de ontwikkeling van de gewrichten van de voet. Om dit te doen, volstaat het om je benen in een buikligging recht te trekken en je sokken naar jezelf en jezelf te trekken. Het is noodzakelijk om 20 herhalingen van deze oefening uit te voeren en door te gaan met cirkelvormige rotatie van de voet.

Het ontwikkelen van de knieën in de ochtend zal de gymnastiek van Bubnovsky helpen. Voor gewrichten kan de volgende oefening nuttig zijn. Liggend op je rug moet je je knieën buigen en afwisselend rechttrekken, terwijl je zelf je tenen trekt. De hiel moet naar voren worden gestrekt.

Oefeningen voor het heupgewricht

Bubnovsky's gymnastiek voor bekkengewrichten omvat het uitvoeren van oefeningen die gunstig zijn voor het musculoskeletale systeem en de interne organen in dit gebied. Om dit te doen, moet je op je rug liggen om je benen naar de zijkanten te spreiden en op de knieën te buigen. Je moet afwisselend je knieën tussen je benen laten zakken en proberen de vloer aan te raken. Dit zal de stroom in het bekken verbeteren na een nacht slapen. Herhaal de oefening 10-15 keer, je kunt een "zoom" uitvoeren. Bij de voltooiing van de ontwikkeling van het gewricht moet je de benen in de knieën buigen en ze naar de borst trekken. In dit geval is het nodig om de knieën met uw kin te raken.

Bubnovsky: gymnastiek voor de wervelkolom

Rugpijn is nu bekend bij veel mensen, en de belangrijkste "verdienste" in deze behoort tot een sedentaire levensstijl, die leidt tot hypotensie( zwakte) van de spieren. Kinesitherapie omvat het uitvoeren van oefeningen op de simulator, die ook is ontwikkeld door de auteur van de techniek. Hiermee kunt u het pijnsyndroom verwijderen, de mobiliteit in de gewrichten herstellen en de spierspanning verwijderen. Als alle regels worden gerespecteerd als gevolg van therapie, kun je volledig ontdoen van problemen met de wervelkolom, die, naar het schijnt, alleen operatief konden worden opgelost, volgens Bubnovsky.

Gymnastiek voor de wervelkolom, die vaak extreme revalidatie wordt genoemd, wordt gebruikt voor uitsteeksels, hernia's, degeneratieve-dystrofische veranderingen, osteochondrose, scoliose. De meest effectieve oefeningen:

1) Zittend op de grond met de benen naar voren gestrekt, beginnen we op de billen te lopen. Handen moeten naar de ellebogen worden gebogen.

2) Scheur nu de benen van de vloer, buig ze in de schoot en voer een vergelijkbare actie uit.

3) We stappen op handen en arm en buigen de rug op en neer op respectievelijk uitademing en inspiratie.

4) Bubnovsky's gymnastiek voor gewrichten omvat ook rekoefeningen. Vanuit de positie op handen en voeten is het noodzakelijk om op het linkerbeen te zitten en rechts naar achteren te trekken. De linkerarm moet naar voren worden getrokken en langzaam, zonder plotselinge bewegingen, de spieren strekken en de romp kantelen.

Gymnastiek Bubnovskaya lumbale helpt om de pijn weg te nemen tijdens de oefening "schaar" en "fiets".Het is ook raadzaam om uw benen gebogen en rechtgetrokken te laten zwaaien.

Is het mogelijk om oefeningen met een hernia tussen de wervels te doen?

Veel patiënten zijn ervan overtuigd dat gymnastiek Bubnovskaya in spinale hernia - is de enige manier om te ontsnappen aan de pijn. Oefeningen helpen om het gespierde korset te versterken, de door spasmen beschadigde spieren te ontspannen, de bloedtoevoer naar het probleemgebied te verbeteren en de wervelkolom te strekken.

De modus van het gymnastiekcomplex en de oefeningen zelf moeten door een specialist worden geselecteerd, afhankelijk van de ernst van de conditie van de patiënt.

fb.ru

Oefeningen Dr. Bubnovskaya in artrose van de heup( artrose van het heupgewricht)

behandeling methode, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky - oefeningen voor de heup - het meest effectief is voor patiënten met heupartrose. De ziekte begint heel rustig aan de persoon. Gewrichtskraakbeen wordt geleidelijk uitgeput, in eerste instantie heeft geen invloed op de gezondheid, maar geleidelijk aan zijn dempende eigenschappen verloren gaan. En, als gevolg daarvan, in het heupgewricht begint gevaarlijke processen - marginale bot gezwellen.

De methode van Bubnovsky is de meest betrouwbare en beste manier om de ziekte niet te laten vorderen. Deze unieke arts heeft een magische ontwikkeld, zonder overdrijving, de methode die de efficiëntie en het vermogen om te bewegen en elke stap van zijn veel patiënten genieten van terug.

Het ontwikkelde systeem, dat therapeutische gymnastiek omvat, is gebaseerd op het onderzoek van veel patiënten.

Op basis van alle nuances van de behandeling van vele mensen Bubnovsky gemaakt, op het eerste gezicht, een eenvoudige, maar zeer effectief programma.

  1. Professor Aanbevelingen Wanneer hip coxartrose aandacht besteden niet alleen uit te oefenen, maar de juiste ademhaling. Feit is dat de juiste ademhalingen - uitademingen tijdens de oefeningen het lichaam verrijken met zuurstof.
  2. Leer je gevoelens te begrijpen zodat je op tijd kunt stoppen, als je door de belastingen ongemak voelt.
  3. De intensiteit van de eerste sessies en elke volgende sessie moet worden verspreid. De belasting, het aantal oefeningen in het begin moet niet te actief zijn, om geen nieuwe uitbraak van de ziekte uit te lokken. Maar geleidelijk moet de belasting elke dag toenemen.
  4. Een fatsoenlijk resultaat hebben - martel jezelf niet. De methode van Bubnovsky is gebaseerd op de cycliciteit van oefeningen. Hier wordt bedoeld dat één beweging zowel 10 als 20 keer kan worden herhaald. De hoeveelheid hangt af van het feit of de persoon vreugde en voldoening van de oefeningen ervaart. Of voert ze uit en balt zijn tanden van pijn. Turnen Bubnovsky is alleen ontworpen voor herstel en plezier van lessen.
  5. Neem de regel aan om alle oefeningen regelmatig te doen. Als de gewrichten niet dagelijks actief worden blootgesteld aan positieve fysieke effecten, kan er geen herstel plaatsvinden. En het moet duidelijk zijn dat het effect van de training niet onmiddellijk komt - het kost tijd, zelfs een paar maanden, maar het resultaat zal de patiënt te behagen.
  6. Wees niet bang voor een dergelijke reactie van het lichaam tijdens het sporten, zoals krampen. Er zijn verschillende methoden om spiercontracties kwijt te raken. Bijvoorbeeld een lichte massage. Een tijdje is het wenselijk om de belasting te verminderen, maar stop niet met trainen.
  7. liggen Voer alle oefeningen, geleidelijk aan toe te voegen in de gewrichten zijn niet alleen hip operatie, maar de enkel, knie, en anderen, naar aanleiding van de ontworpen oefening.
  8. Zonder een goed humeur en vertrouwen in de overwinning op de ziekte, zal het effect niet zo goed zijn als de persoon wil. Zoals bij elke onderneming is niet zonder de wens om resultaten te bereiken, en heupartrose kan worden overwonnen met behulp van curatieve gymnastiek. Om het nog leuker te maken, moet je de juiste muziek vinden.

arts Bubnovsky zeker of alle zijn instructies en wil de vrije tijd te besteden, niet alleen in de sportschool, maar ook het herstel, moet u komen happy go, die de gezondheid wordt genoemd.

complexe oefening

Dus als hip coxartrose je moet er een regel elke dag uit te voeren licht, maar effectieve oefeningen die worden uitgevoerd liggen te maken.

  1. Op de rug: gebogen benen. Probeer op zijn beurt er een uit te trekken en vervolgens het andere been naar zijn borst, terwijl hij zijn knieën met zijn handen omklemt. De taak is om de positie 3-4 seconden vast te kunnen houden. Leg uw voeten rustig in de uitgangspositie met uw handen.
  2. Op de rug: benen gestrekt. Til de ene of de andere op een afstand van 20-30 cm van de vloer. De taak is om in staat te zijn om uw voeten te houden, zonder te buigen.
  3. Op de rug: gebogen benen. Knieën knieën naar de zijkanten. De taak: probeer zo hard mogelijk te fokken.
  4. Op de rug: de benen zijn gebogen, de armen ontspannen in een zodanige positie dat de handen palmen naar beneden zijn. Dan vindt er een actie plaats, vergelijkbaar met het feit dat iemand met een voet een zwaar voorwerp van zich weg wil duwen. De taak: de beenuitbreiding volledig verlengen, de teen zelf aantrekken en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.
  5. Op de rug: de benen zijn gebogen en uit elkaar gezet. Een kantelen, dan het andere been, niet naar binnen richten. De opdracht: om het bekken onbeweeglijk te houden, probeer de vloer met de knie aan te raken.
  6. Op de rug: de benen zijn gebogen en bij elkaar gebracht. Om ze synchroon omhoog en omlaag te brengen. De taak: om de ademhaling te controleren, je benen te laten zakken - uit te ademen, op te heffen, - lucht in te ademen.
  7. De Bubnov-oefeningen voor het heupgewricht aan de achterkant lopen ten einde: de benen zijn gebogen. Terwijl hij zijn hoofd van de grond tilt, moet je ook proberen haar knieën te strekken.

Na heupprothese goed te herstellen functie zoals oefeningen worden uitgevoerd vanuit verschillende posities.

  1. Zittend op een stoel: buk naar beneden. De taak: reik uit naar de tenen.
  2. Permanent. U kunt de rugleuning van de stoel vasthouden: draai uw benen op hun beurt naar voren en naar achteren. Aan de zijkanten. Methode

Bubnovskogo werkt niet alleen tegen fysieke structuren, maar ook op de bekkenorganen.

Zelfs na heupartroplastiek:

  • -pijnen zijn aanzienlijk minder voelbaar;
  • de bloedcirculatie in het getroffen gebied is aanzienlijk verbeterd;
  • verhoogt de elasticiteit van het ligamentapparaat.

Ieder mens heeft een groot potentieel, en daarom een ​​hippe coxartrose hij altijd het hoofd te bieden.

SpinaZdorov.ru

Gymnastiek Bubnovskaya voor beginners

Vandaag zijn veel op het gebied van de gezondheidszorg professionals bereid zijn om hun expertise te delen door de ontwikkeling te ondersteunen normale machines van het lichaam. Een van hen is Bubnovsky S. M. Hij is de maker van het systeem van alternatieve orthopedie en neurologie op basis van de uitvoering van bepaalde sets oefeningen. Als in de traditionele zin, zoals ziekten worden behandeld pillen, zalfjes en korsetten, de articulaire gymnastiek Bubnovskaya voor beginners stelt voor om de reserve krachten van het lichaam te verhogen, het activeren van deze speciale oefeningen.

Gymnastiek door de methode Bubnovskaya

belangrijkste verdienste van Dr. Bubnovskaya is dat de spieren en botten kwalen hij bood aan fysiotherapie genezen, dat wil zeggenbeweging. Nu vertrouwt de patiënt zijn gezondheid niet toe aan de arts, maar spant zich persoonlijk in voor zijn eigen herstel. Uiteraard heeft Bubnovsky's adaptieve gymnastiek, naast de algemene versie, honderd individuele variëteiten.

Dr. Bubnovsky: oefeningen voor beginners wervelkolom

Onder de verschillende soorten oefeningen voor beginners gymnastiek Bubnovskaya gekenmerkt door zijn zachtheid en oriëntatie is om de pijn te verminderen. Overweeg de oefeningen die worden aangeboden in het systeem:

  1. Ontspanning en afbuiging van de rug. Ga op je knieën staan, laat je handen op de grond rusten, buig je uitademing bij het inademen en buig voorover. Voer de oefening soepel, voorzichtig, slechts 20 keer uit.
  2. Stretching-spieren. Ga op je knieën staan, laat je handpalmen op de grond rusten, trek je rechterbeen naar achteren, zittend op je linkerbeen. Het moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Herhaal voor elk been 20 keer.
  3. -hellingen. Ga op je knieën staan, laat je handen op de grond rusten, trek het lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder trog in de onderrug. Houd je evenwicht.
  4. Stretching van de rugspieren. Ga op handen en voeten zitten, adem uit en buig je armen in de ellebogen en trek het lichaam naar de grond. Terwijl je uitademt, strek je je armen uit terwijl je op je hielen zit. Herhaal 5-6 keer.
  5. "Half-teken".Ga op je rug liggen, handen langs het lichaam. Bij uitademing, til het bekken zo hoog mogelijk op door een halve steek te maken en laat het bekken op de inademing zakken. Herhaal 20 keer.

Dit complex gymnastiek van Bubnovskaya systeem is al lang bewezen effectief in de bestrijding van pijn in de rug, evenals de preventie ervan te zijn.

Adaptive gymnastiek Bubnovskaya

voor Beginners Als je net begint om uw gewrichten genezen op het voorgestelde systeem, moet je beginnen met adaptieve oefeningen die u zullen helpen gemakkelijk wennen aan laden en de voorbereiding van uw lichaam voor hen te ondergaan.

  1. Ga op je hielen zitten, ontspan en adem, kom op inspiratie en maak cirkelvormige bewegingen met je handen. Uitademen - op de hielen zitten. Herhaal 20 keer.
  2. legde zijn hand op zijn buik, en door de strak samengeperste lippen Emit "FS!" Terwijl je uitademt. Herhaal 20 keer.
  3. Liggend op de rug, gebogen knieën, handen achter het hoofd. Bij uitademen, breek weg van de vloer, adem in - ga terug. Herhaal 20 keer.
  4. Liggend op de rug, gebogen knieën, handen achter het hoofd. Bij een uitademing het bekken heffen, terwijl tegelijkertijd de knieën worden verschoven. Herhaal 20 keer.
  5. De situatie is hetzelfde. We moeten hergroeperen op de uitademing: til de romp en benen en probeer je knieën en ellebogen te houden. Herhaal 20 keer.
  6. Liggend op zijn rechter zijde rust op de onderste verdieping en groep hand, trekt haar knieën tegen haar borst. Herhaal 20 keer voor elke kant.

Gymnastiek voor gewrichten van Bubnovsky als in het publieke domein op het internet, en DVD-ROM.Om deel te nemen met de virtuele trainer is veel handiger, want er zijn dingen die beter zijn om te zien een keer dan horen honderd keer of gelezen. Vergeet niet het regime van ademhaling, kalmte en soepelheid van elke beweging, en dan is het systeem effectief en pijnloos.

womanadvice.ru

musculoskeletale meestal gevoelig voor schade. En de verdere behandeling van de rug vereist een bepaalde gymnastiek, fysiotherapieoefeningen. Dr. Sergey Bubnovsky speciaal ontwikkeld recreatieve gymnastiek ruggengraat voor beginners thuis, verlicht de pijn en syndromen in cervicale osteochondrose, ziekten van de knie, artrose, en ga zo maar door. D. Later, gymnastiek is een onderdeel van de behandeling, de zogenaamde "methode Bubnovskaya" geworden.

De methode van SM Bubnovsky is de behandeling van gewrichten door bewegingen - kinesitherapie. Deze methode heeft al meer dan duizend patiënten geholpen met verschillende aandoeningen van de wervelkolom.wervelkolom oefeningen kunnen een belangrijke oorzaak van de gezamenlijke ziekte uit te roeien - lichamelijke inactiviteit. Volgens

SM Bubnovsky, het doen van de oefeningen, moet u zich niet alleen richten op de rug, maar ook op de gewrichten van de voeten. Als u de voet van bepaalde trainingsbelasting ontnemen, de pijn is niet lang op zich wachten( hoofd, wervelkolom en gezamenlijke).De punten op de voeten zijn verantwoordelijk voor de bloedsomloop in het hele lichaam.

Dr. SM Bubnovsky van mening dat het noodzakelijk is voor het uitvoeren van de beste warm-up liggen terug bij het ontwaken, om het lichaam te helpen eindelijk wakker te worden en op te laden voor de dag. Bovendien heeft het geen sportuitrusting nodig, het kan thuis worden uitgevoerd. Gymnastiek is eenvoudig in zijn prestaties, dus het is ideaal voor beginners.

GymnastiekBubnovskaya verbetert de bloedcirculatie, het geheugen, genezen cervicale osteochondrose, osteoartritis, het omgaan met aandoeningen van de knie en, in principe, vergemakkelijken het werk van de wervelkolom activeert.

Gym voor de voeten

Volgens

SM Bubnovsky volgende oefeningen zijn ideaal in de aanwezigheid van platte voeten, voet sporen, jicht, zwelling van de enkel, migraine, artritis van de enkel, spataderen, of als de achillespees werd blootgesteld aan een trauma of een operatie. Oefeningen voor 15 - 20 herhalingen.

Afstoting

Uitgangspositie - liggend op zijn rug, voeten schouderbreedte, armen gestrekt langs het lichaam. Afwisselend benen, trek de grote teen op mijn eigen en om zich aan de maximale rechttrekken, hiel moet tegelijkertijd een beetje stretch.

Janitors

blijft op je rug te liggen, vermindert en verspreidt de tenen naar de zijkanten tot de maximale limiet. Probeer je duim op het bed te leggen. Verdraai bij het verdunnen van de vingers het scheen langzaam.

Rotaties

De startpositie is aan de achterkant. Draai de voeten met de klok mee en tegen de klok in. De grote tenen beschrijven de cirkels.

Fist

De startpositie bevindt zich aan de achterkant. Stel je voor dat de voet de palm van je hand is en knijp je in je vingers, alsof je een appel omklemt. Nadat je je vingers hebt uitgestrooid tot het uiterste.

Gymnastiek voor knie

set van oefeningen voor de knie SM Bubnovskaya is belangrijk in artrose van de knie, en dan is de gezamenlijke letsel. Alle hieronder beschreven oefeningen moeten 15 tot 20 herhalingen uitvoeren.

Slipping hielen

Uitgangspositie - op de rug. Het lichaam is nog steeds direct. Glij met je hielen langs het bed, buig je benen en maak ze los. Probeer de hiel van de billen te bereiken.

Buig knieën en probeerde de hiel te trekken naar de billen

Liggende plooi knieën

gymnastiek heup

Deze oefeningen zijn nodig voor koksatroze, pijn in de gewrichten van de onderrug en aseptische necrose van het heupgewricht weg.

De wielen van de trein

De knieën staan ​​in een half gebogen staat. Strek de teen op jezelf totdat het bekken beweegt. Doe hetzelfde met het andere been.

Knee muur

benen gebogen op de knieën, armen naar de zijkant, handpalmen naar beneden. Als alternatief, laat de benen zakken met de binnenkant van de dij naar binnen, I. E.De linkerknie reikt naar rechts en omgekeerd.

Polumostik

Deze oefening systeem SM Bubnovskaya wordt aanbevolen voor verzakking, aambeien, constipatie en rectale kloven.

Startpositie - op de rug, benen gebogen op de knieën. Knieën, voeten zijn verbonden. Til het bekken geleidelijk op tot de maximale limiet, knijp in de billen.

hoger of lager bekken

trekken

Startpositie - op de rug, armen en benen recht. Grijp je armen om de gebogen knie en druk deze tegen je borst, til je rug over het bed. Probeer de knie te bereiken met je kin. Oefening wordt soepel uitgevoerd en bij uitademing, voor 15 herhalingen op elke etappe. Verlicht rugpijn.

Gymnastiek voor buik intrekken

buik

Uitgangspositie - op de rug, benen gebogen op de knieën, voeten stevig aan het bed gedrukt. De handpalm op de maag. Adem in, uitpuilende buik. Adem uit, trek eraan.20-30 keer.

set van oefeningen voor de wervelkolom

Ontspanning en doorbuiging

SPINE SM Bubnovsky moeten knielen, leunend zijn handen op de vloer. Uitademen naar achteroverboog, inademen, buigen. De oefening wordt 20 keer soepel uitgevoerd.

belangrijk om te onthouden

Dr. SM Bubnovsky beweert als sommige oefeningen voorkomen krampen in de benen, raak niet in paniek. De methode gaat hiervan uit. Na het masseren van de spieren, kunt u doorgaan met de gymnastiek van de wervelkolom.

Tijdens de oefeningen moet de ademhaling worden gecontroleerd. Een goede ademhaling is een directe impact op de kwaliteit van de gymnastiek, en, als gevolg daarvan, de uitkomst van de behandeling.

Bovendien is de werkwijze SM Bubnovskaya Raad met de ruggengraatoefeningen massages en behandelingen cryoprocedure( kompressen en massage).Dit draagt ​​bij aan een nog sneller herstel van de rug.

aanvulling op het bovenstaande Dr. Bubnovsky creëerde een simulator, waar u de toon van de diepe spieren van de rug en de functionele activiteit van de gewrichten kan herstellen. Deze simulator vult de behandelingsmethode van de wervelkolom aan.

Behandeling van gewrichten

Behandeling van gewrichtenGewrichtsziekten

Effectieve behandeling van hielspoor op folk voorschrift behandeling Geschiedenis sporen Eén man had een sterke pijn in de hiel. De pijn niet voorbij, en hij draaide zich om naar de dokter...

Lees Verder
Behandeling van gewrichten

Behandeling van gewrichtenGewrichtsziekten

hielspoor: behandeling optreden van symptomen en oorzaken van de ziekte hielspoor, die ook plantaire fasciitis wordt genoemd, is een degeneratieve aandoening van het plantaire facies, die voork...

Lees Verder

Behandeling van gewrichtenGewrichtsziekten

Heel spoor, symptomen en behandeling thuis Ook de methode is gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van acute infecties van welke aard dan ook. Ultrasound-effect Ultrasone golven verlichte...

Lees Verder