Wunde Ellenbogen nach dem Training

Warum schmerzen Gelenke und Knie nach dem Training? Behandlung und Prävention

Gelenkschmerzen sind ein häufiges Problem für Sportler, nicht nur für Profis, sondern auch für Amateure. Meistens leiden Knie und Ellbogengelenke, weniger an Knöchel, Handgelenk und Hüfte. Warum passiert das? Was ist mit Unbehagen zu tun und wie kann es verhindert werden? Diese und andere wichtige Fragen werden weiter beantwortet.

  1. Schmerz in der Sehne und Bänder:

    Schmerzen im Knöchel nach dem Training

    Drei Gründe

    Schmerzen Beschwerden in den Gelenken nach dem Training können durch die folgenden Gründe verursacht werden.Überdehnung von Sehnen und Bändern führt zu ihrer Traumatisierung und damit zu schmerzhaften Empfindungen.

  2. Schmerzen im Gelenk:

  1. Arthritis. Bei Schmerzen nach dem Training handelt es sich um eine Entzündung, die nach einem Trauma( Dislokation, Schlaganfall usw.) auftritt. Das Gelenk schmerzt nicht nur bei Bewegungen, sondern bei Palpation, oft kommt es durch Ödeme oder eine Zunahme der intraartikulären Flüssigkeit zu einer Vergrößerung der Größe.

  2. Osteoarthritis - Zerstörung von Gelenkknorpel, resultierend aus chronischem Mikrotrauma.
    Der berühmte Bodybuilder Li Labrada sagte: "Deine Kraft, wenn sie genetisch begrenzt ist, ist nur die Stärke und Ausdauer deiner Gelenke."Als Folge einer anhaltenden exzessiven Bewegung kommt es zu einer Arthrose, die später zu Schmerzen und Steifheit führt.

Einige Trainer und Sportmediziner glauben, dass Muskelschmerzen nach dem Training eine nützliche Sache sind, die zeigen, dass der Körper genügend Stress bekommen hat. Der Slogan eines Bodybuilders: "Es gibt keinen Schmerz - kein Wachstum". Dies gilt jedoch nicht für Gelenke: Einige Übungen können Schmerzen verursachen, die nicht von einem Trainer, sondern von einem Arzt durchgeführt werden müssen. Ein erfahrener Athlet wird "richtigen" Schmerz immer von "falsch" unterscheiden.

Eigenschaften Niederlage „traumatische“

Gelenkschmerzen in den Ellenbogengelenken

Dieses Problem tritt am häufigsten für die Vertreter des Kraftsport: Bodybuilder, Powerlifter, in geringerem Maße auch Hockey und Tennis, aber jedes Krafttraining, um Probleme im Ellbogen führen kann.

Dieses Gelenk ist sehr zart, deshalb braucht es maximale Stabilität bei Kraftübungen. Nicht lohnenswert es oder Bogen unnatürlicher Bahn strecken, der gefährlichste für ihn das Französisch Presse und tiefe Einbrüche mit Gewichten. Isolierte Übungen am Bizeps und Trizeps, die zu einer chronischen Traumatisierung des Ellenbogenknorpels führen, dürfen nicht missbraucht werden.

Knieschmerzen

Das Kniegelenk ist ein globales Problem für jeden Sportler. Aktive Sportarten( Fußball, Skifahren, Tennis, Ringen, Gymnastik usw.) sind gekennzeichnet durch Verrenkungen, Prellungen und Schäden am Bandapparat. Zum Strom( Bodybuilding, Gewichtheben, Gewichtheben und so weiter.) - Abriebs knorpelig Membranen und die Bildung von Arthrosen.

Bandverletzung tritt an den Gelenkbewegungen eines unnatürlichen Weg, nach dem ein teilweiser oder vollständiger Ruptur des Außenbandes ist. Das Gelenk mit einem solchen Trauma beginnt sich nicht nur hin und her, sondern auch nach rechts und links zu biegen.

Es ist auch möglich, die inneren Bänder des Knies zu brechen, und es gibt seine Instabilität( das Schienbein in Bezug auf den Oberschenkel kann als Schublade verschoben werden).

Eine Bänderverletzung im Knie ist eine sehr ernste Sache, nachdem sie der Karriere einer großen Anzahl von Athleten ein Ende bereitet hat. Es macht sich sofort bemerkbar: Der Schmerz tritt unmittelbar nach der Verletzung auf und nimmt mit der Zeit deutlich zu. Meniskusverletzung

Knieverletzung während des Trainings

Meniskusschaden auftritt als Folge der verlängerten mechanischen Abrieb des Meniskus, entweder durch direkte Exposition( shot Knie-, Dislokation und so weiter.).Bei einem solchen Trauma tritt der Schmerz abrupt nach einer erfolglosen Bewegung auf. Ingoda Meniskus Fragmente können „jam“ das Gelenk - in eine unnatürliche Position immer macht Bewegung im Knie fast unmöglich ist, aufgrund rezchayshey Schmerzen.

Schädigung des Gelenkknorpels

Danaus Pathologie als Ergebnis eines längeren mechanischen Abrieb, der aufgrund der konstanten monotonen Überlastung auftritt( Joggen, Radfahren) oder aufgrund der übermäßigen Vertikallast( Gewichtheben, Bodybuilding).Das Gewicht eines Athleten( Sumo, Bodybuilding) ist extrem schädlich für das Kniegelenk. Wenn der Knorpel beschädigt ist, abgesehen von den Schmerzen, kann der Patient durch das Knirschen beim Bewegen gestört werden.

Chronische Abnutzung des Knieknorpels führt unweigerlich zu Arthrose.

Sore Handgelenk

Gelenke im Handgelenk Schmerzen nach dort trainieren, in der Regel wegen der Schäden an der Sehne und Bänder. Der Grund kann eine übermäßige Flexion oder Extension( Tennis, Hockey, Kampfsport) sowie übermäßige Kraft auf den Pinsel sein. Arthrose in diesem Gelenk tritt äußerst selten auf und wird in der Mehrzahl genetisch verursacht.

Schmerzen im Sprunggelenk

Schmerzen in den Gelenken des Fußes sowie Handgelenke und - das Ergebnis von Trauma Bänder oder Sehnen. Bei unnatürlicher Beugung nach innen oder außen sind Brüche( eher Ablösungen) der Knöchel möglich. Auch, wie bei der Bürste, Arthrosen im Knöchel bei Sportlern - eine Seltenheit.

Behandlung von Schmerzen

Wenn Sie Gelenkschmerzen haben - konsultieren Sie einen Arzt zur Diagnose. Je nach Problem wird der Arzt eine Behandlung verschreiben.

Schnell temporäre Maßnahmen:

  • als analgetische Mittel können nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente eingesetzt werden: . Diclofenac, Ibuprofen, Nimesulid, etc. Es wird dringend empfohlen, nicht die empfohlene Dosis zu überschreiten, da diese Gruppe von Medikamenten verursachen kann im Magen, toxische Entzündung in der Leber Blutungen, sowieNiereninsuffizienz.
  • Eine gute reduzierende Wirkung ist Omega-3-Fettsäure. Es kommt in großen Mengen in fettem Fisch, Fischöl( aus Kabeljauleber) sowie in Leinsamenöl vor. Sie können Nahrungsergänzungsmittel für diesen Zweck verwenden, aber ein natürliches Produkt ist effektiver und sicherer.

Es wird nicht empfohlen, Schmerzmittel zu schlucken und das Training mit der gleichen Belastung fortzusetzen.

Nach Rücksprache mit einem Arzt, sprechen Sie mit dem Trainer. Dies ist notwendig, um die Belastung zu reduzieren, die Übungstechnik anzupassen oder zumindest für eine Weile aufzuhören, Sport zu treiben.

Vier wichtige Präventionsmaßnahmen

Wie Sie wissen, ist jede Verletzung leichter zu verhindern als zu behandeln, so dass jeder Sportler sollten einige einfache Regeln befolgen, so dass Sie die Ärzte gehen nicht:

  1. vorsichtig das Trainingsgerät beobachten. Viele Teenager im Keller "Schaukelstühle" werden ohne Trainer engagiert und beschweren sich dann über Gelenkprobleme. Ein qualifizierter Trainer wählt nicht nur die angemessene Belastung eines Athleten aus, sondern überwacht auch sorgfältig die Technik der Übungen.

  2. Vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen. Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Es erhöht den Blutfluss in den Muskeln, erhöht die Zugsehne, bereitet das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem vor. Jeder Profi wird Ihnen sagen: "Kein Aufwärmen - der Weg zur Verletzung."

  3. Verwenden Sie Orthesen - spezielle Bandagen, die das Gelenk fixieren. Die Orthese verhindert die Bewegung des Gelenks entlang einer unnatürlichen Bahn und schützt auch die Sehnen, wodurch die Last neu verteilt wird.

  4. Dosieren Sie die Ladung vorsichtig. Verfolgen Sie keine schnellen Fortschritte, übermäßiger Stress und Übertraining tragen nicht zur korrekten Technik bei der Durchführung von Übungen bei und erhöhen daher das Verletzungsrisiko.

zusammenfassen

Schmerzen in den Gelenken nach dem Training auftreten, ist die Folge von Verletzungen, falscher Technik Übungen, Sicherheit Nichteinhaltung während der Ausbildung, sowie übermäßiger Bewegung. Daher erfordert dieses Problem nicht nur den Eingriff eines Arztes, sondern auch eines erfahrenen Trainers.

Es ist wichtig zu wissen, warum Gelenke knistern.

SustavZdorov.ru

Sore Ellbogen nach dem Training |Balanskrasoti.ru

Wenn Sie ein Fan und häufiger Gast in der Turnhalle sind, dann sicher, mindestens einmal, aber haben Schmerzen in den Gelenken erfahren. Heute untersuchen und analysieren wir die Ursachen für das Auftreten von Schmerzen im Ellenbogengelenk und ziehen Schlussfolgerungen, wie wir unseren Knochen vor unangenehmen Empfindungen schützen können.

Also, warum sind deine Ellbogen nach dem Training verletzt? Damit die Ursache herausfinden kann, ist es notwendig, die Art des Schmerzes zu erkennen.

Mögliche Ursachen Schmerzen im Ellenbogen

Beispiel, wenn klammen Fingern Hand , und man fühlt sich monoton Schmerzen im Gelenk weh, dann kann man sicher davon ausgehen, dass wir mit Neuritis des Nervus ulnaris handelt.

Eine Fraktur im -Gelenk kann nicht mit irgendetwas verwechselt werden. Wenn ein Knirschen hörte, spürte einen stech stechender Schmerz , eine Hand nicht mehr bewegen konnte, dann sofort in die Notaufnahme laufen.

Viele unangenehme Empfindungen können entzündliche Erkrankungen der Bänder und Gelenke bringen. Solche Erkrankungen umfassen Bursitis, Synovitis, reaktive Arthritis und andere. Bei solchen Problemen sammelt sich Flüssigkeit in den Gelenkhöhlen an, dies wird begleitet von einer -Rötung der Haut um das betroffene Gelenk herum, eine Erhöhung der Körpertemperatur. Der Schmerz ist durch eine deutliche Pulsation von gekennzeichnet.

Bei einer Gelenkverletzung kann Osteoarthritis oder degenerative Gelenkerkrankung verursachen. Diese Störung erscheint aufgrund des Verlustes von Gelenkknorpel. In dieser Situation sind auch -Schmerzen, Gelenkschwellungen und Beweglichkeitsverlust des zu spüren. Diese Krankheit kann nicht mit einer Fraktur verwechselt werden, da die Krankheit gewöhnlich alle Gelenke des Stützapparates bedeckt. Wenn

lang ein und dieselbe Bewegung machen, in der Schwebe des ulnaren Sehnenbereich zu halten, können wir „verdienen“ Epicondylitis oder Überstreckung Gewebe. Diese Erkrankung ist den Tennisspielern bekannt, da sie lange Zeit durch den Schläger kontinuierlich monotone Bewegungen ausführen und Schläge ausführen. Die Krankheit manifestiert sich in der Unfähigkeit des , den Ellenbogen des zu biegen und zu lösen.

Welche Krankheit Sie auch immer in sich selbst finden, es gibt mehrere gemeinsame Punkte, die bei ihrer Behandlung verwendet werden.

Wie man den Schmerz in den Ellenbogengelenken beseitigt

1. Es ist notwendig, anästhesieren.

Zu diesem Zweck verschiedene Kühlsalbe( sie umfassen Analgetika, ätherische Öle und Menthol) Injektion( Procain oder Lidocain), analgetische Gele. Es ist auch möglich, eine Vielzahl von Sirupen und Tabletten zu verwenden, die Schmerzen lindern. Nehmen Sie alle Schmerzmittel in Anwesenheit eines Arztes ein.

2. Entfernen Sie die Entzündung.

Um die Schwellung, Rötung zu entfernen und die Mikrozirkulation zu verbessern, ist es am besten, Produkte zu nehmen, das nicht-steroidalen entzündungshemmenden Komponenten. Dazu gehören: Diclofenac, Ketoprofen, Indomethacin.

Wenn das Schlimmste vorbei ist, und Sie sind in den Rehabilitationsprozess , ist es notwendig, die Salbe hat eine wärmende Wirkung zu verwenden. Solche Gele und Salben sollten einen Extrakt aus Pfeffer und Senf enthalten. Wenden Sie sie in kreisförmigen Bewegungen an. Nehmen Sie auch die oben beschriebenen entzündungshemmenden Medikamente.

zu bringen, sich nicht zu Schmerzen im Ellenbogen nach dem Training Sie noch Pflege Ihrer Gelenke nehmen müssen und Verhalten Verhinderung von Knorpelzerstörung verhindern.

Wie Schmerzen in den Gelenken nach dem Training

zu verhindern 1. Um dies zu tun, nehmen hondroprotektory .Diese Medikamente sollen das Knorpelgewebe, seine Ernährung und seinen Schutz wiederherstellen. Nehmen Sie sich lange Zeit, da sie sich langsam im beschädigten Gewebe ansammeln.

2. Fügen Sie in Ihre Ernährung Gelee, Gelee, gekochte Brühe, Gelee, Gelee .Diese Gerichte enthalten eine "Schmiermittel" -Substanz - Kollagen.

3. Im Winter, Herbst und Frühling Gelenke oft machen sich bemerkbar, da es einen Mangel an Vitaminen und Spurenelementen. Trinken Sie kohlensäurehaltiges Kalium, Magnesium, Natrium .

4. Vor dem Training Gelenke schmiert die Erwärmung Salbe , zum Beispiel Nikofleks.

5. In der Halle machen Sie keine scharfen Bewegungen unnötig, verlassen die große Skala, Sie sind das gleiche Mädchen. Wenn das Gewicht gering ist - blockiert nicht das -Gelenk, d.h. Richten Sie Ihren Arm nicht bis zum Ende aus( siehe Foto, da dies nicht notwendig ist).

Wie man das Gelenk bei Übungen mit Hanteln nicht blockiert

Wir sind noch jung, krank zu sein!

Autor: Kaptelinina Julia - Fitness-Trainer, Spezialist für Körperkultur und Sport Das Shooting wurde im Sport-Club "Ermak" durchgeführt

BalansKrasoti.ru

Machen Gelenke nach dem Training Arbeit? Gelenkschmerzen: Vorbeugung von Gelenkverletzungen und Schmerzen: Glucosamin, Chondroitin, Betaine, Omega-3 Fette

Leichter zu warnen!

Und in der Sonne gibt es Flecken, Mädchen! Worüber rede ich?Über unsere Lieblingsfitness! In der Tat hat jede Sportart ihre eigene gefährliche Spezifität. Tennisspieler haben einen Schmerz im Ellenbogen des "Schock" -Arms, Fußballspieler verletzen normalerweise ihre Knie, Turner - der untere Rücken. .. Nun, in Fitness, können Sie Schmerzen und Knie, Ellenbogen und Lenden gleichzeitig! Und alles, weil wir in den Übungen viele Wiederholungen haben. Alle Gelenke arbeiten unter Stress, und dies ist ein erhöhtes Risiko für alle Arten von Wunden. Wie sein? Denken Sie über Prävention nach. Aus diesem Grund ist Medizin eine Menge Zeug.

Wenn Gelenke durch körperliche Überlastung schmerzen, sind Aspirin und Analgetika nicht Ihre einzige Rettung! Diese Medikamente mit einer Garantie werden Ihre Gelenke schützen.

Glucosamin und Chondroitin

Zuerst ein bisschen Theorie. Die Gelenke sind eine Art mechanisches Scharnier. Elemente des Gelenks reiben aneinander, so dass die knorpeligen und artikulären Gewebe des Gelenks allmählich abnutzen. Der Organismus selbst "fixiert" sie mit Hilfe spezieller Substanzen, die "Glykosaminoglykane" genannt werden. Und jetzt Aufmerksamkeit! Wenn Sie Übungen machen, wird die Abnutzung der Gelenkgewebe beschleunigt, aber die Glykosaminoglykane werden durch die frühere langsame Geschwindigkeit produziert. Infolgedessen mangelt es an natürlicher "Medizin" mit allen klaren negativen Folgen.

Der Organismus synthetisiert oder synthetisiert Glykosaminoglykane aus zwei Substanzen - Chondroitin und Glucosamin. Glücklicherweise werden beide in Apotheken und Sporternährungsgeschäften verkauft. Wenn Sie einen Ellbogen, eine Schulter oder ein Knie haben, joggen Sie nach einer Droge! Wie die Praxis der Fitness beweist, hat das Medikament erstaunliche therapeutische Wirksamkeit!

Die Wirkung der Einnahme des Medikaments erfolgt nicht sofort - es dauert 2 bis 6 Monate, bis der Schmerz vorüber ist. Dosierungsärzte empfehlen dies: 500 mg Glucosamin und 400 mg Chondroitin dreimal täglich. In der Regel werden beide in einer Kapsel unter einem gemeinsamen Markennamen zusammengefasst.

Das am häufigsten getestete Medikament heißt Joint Fuel. Hat seine Firma TwinLab. Dieser Zusatzstoff sollte in Sporternährungsgeschäften gefunden werden. In den Apotheken finden Sie Inoltru.

Als Vorbeugungsmaßnahme gibt es überhaupt keinen Preis! Die regelmäßige Einnahme der Droge vor dem Hintergrund der schweren fanatischen Ausbildung mit der Garantie schützt vor den Verletzungen! Gut und nach vierzig Vorbereitung sollte im Allgemeinen für Sie obligatorisch werden. Auch wenn keine Gelenkschmerzen Sie stören, nehmen Sie einmal im Jahr das Paket für den Seelenfrieden.

Fette Omega-3

Unsere Gelenke brauchen dringend Fette. Erstens imprägnieren Fette Gelenkgewebe und machen sie dadurch elastischer. Dadurch "dehnt" sich der Stoff, aber nicht "zerrissen".Zweitens sind Fette ein Gleitgel "Gleitmittel".Es bedeckt die reibenden Knorpeloberflächen von Knochen und verringert ihren Verschleiß in der Art von Motoröl. Für all das brauchen Fette Gelenke, nicht irgendwelche, sondern spezielle. Rede über Fette von Omega-3 .In der Nähe des Meeres lebende Menschen leiden nicht an Gelenkerkrankungen. Und alle, weil sie Fisch essen. Und in ihrem Fett Omega-3 th-th wie viel! Wenn das Gelenk Sie bereits verletzt, sollte das Fischöl in Verbindung mit Anästhetika und entzündungshemmenden Arzneimitteln eingenommen werden. Die Wiederherstellung wird früher kommen.

Zu Vorbeugungszwecken sollten Lachs, Thunfisch und Forelle mindestens zweimal pro Woche gegessen werden. Wenn Sie sich nicht mit dem Kochen von Fisch beschäftigen wollen, nehmen Sie Lebertran. Sein Geschmack ist nicht sehr angenehm. Allerdings verkaufen heute in den Apotheken Fischöl in Gelatinekapseln. Sie schlucken die Kapsel und fühlen nicht den Geschmack des Fisches oder des Geruchs.

Man kann argumentieren, dass Leinsamenöl nützlicher ist als Fischöl - Fett Omega-3 ist doppelt so viel. Es geht jedoch um eine ganze Familie von Fetten unter einem Namen. Fische enthalten einige Omega-3-Fette, aber in Leinsamenöl sind sie völlig unterschiedlich. Also, deine Gelenke brauchen Fette aus Fisch.

Fischöl in seiner reinen Form ist derzeit nicht verfügbar. Es ist eine Frage der Vorbereitungen auf seiner Grundlage. Am häufigsten werden Medikamente mit einem Fischölanteil von 30 Prozent gefunden. In diesem Fall müssen Sie bis zu 6 Gramm des Medikaments pro Tag einnehmen. Eine riesige Rarität, auch im Ausland, Drogen mit einer 90-prozentigen Konsistenz. Wenn Sie das Glück haben, eine solche Droge während einer Auslandsreise zu kaufen, nehmen Sie nur 2 Gramm.

samen

Wenn Glucosamin mit Chondroitin und Fischöl in Russland Sie ohne Probleme kaufen können, dann ist dieser Zusatzstoff in unserem Land kann man kaum finden. Deshalb raten wir Ihnen, sich an Freunde zu wenden, die oft ins Ausland reisen - lassen Sie sich dieses Defizit so schnell wie möglich aus dem Ausland holen.

SAMe( S-Adenosylmethionin) wirkt auf Ihre Gehirne und zwingt sie, die so genannte."Hormone der guten Laune", in diesem Fall Dopamin. Diese erstaunliche Substanz verbessert nicht nur unsere Laune, sondern irgendwie können wir verschiedene Krankheiten auf eine unbekannte Weise behandeln. Also, SAMe ist gleichermaßen gut für die Beseitigung von Depressionen und Gelenkschmerzen. Die Wirkung der Droge ist wie ein Wunder. Sie poprinimali die Droge, und das Röntgenbild zeigt das vollständige Verschwinden der Entzündung im Gelenk!

Wenn Sie eine gute Idee von Geld haben, sollte das Medikament in einem Stadium von besonders hartem Training ohne medizinischen Zweck eingenommen werden. Stimmung steigt in den Himmel, die Kräfte zu erhöhen, wird es Schmerzen in den Muskeln. ..

übliche Dosis für Schmerzen in den Gelenken sein: 800 bis 1,200 mg täglich, auf nüchternen Magen zwei zu nehmen oder dreimal täglich( morgens und abends) 400 mg mit den B-VitaminenWarum mit Vitaminen? Und dies wird dazu beitragen, mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden - trockener Mund, Blähungen. Berücksichtigen Sie, dass unter Lichteinfluss SAMe zerstört wird, so dass ein kostbarer Einkauf besser zusätzlich in Folie verpackt wird.

Betain

Eine weitere nützliche für Gelenke, aber in Russland additiv - Betain( sonst - Trimethylglycin).Dies ist übrigens ein Zusatz pflanzlichen Ursprungs: Betain aus Zuckerrüben gewinnen. Durch seine Wirkung ist es ähnlich wie SAMe. Darüber hinaus verstärkt Betain seine Wirkung. Aus diesem Grund wird empfohlen, beide Medikamente zusammen zu nehmen. Betain ist übrigens bereits voller "Nebenwirkungen" einer positiven Eigenschaft. Zum Beispiel zusammen mit den Vitaminen B6, B12 und Folsäure, es reduziert das Niveau von Homocystein im Blut( als es ist, desto höher ist das Risiko für einen Herzinfarkt).Betain reduziert auch das Risiko von Darmerkrankungen.

Betain wird täglich 300-500 mg eingenommen( zusammen mit SAMe).Bei den empfohlenen Dosen traten keine Nebenwirkungen auf.

Das einzige "aber": Betain kann nicht mit Medikamenten gegen Harnwegsinfektionen eingenommen werden. Betaine ist nicht mit ihnen kompatibel.

Denken Sie über Gelenke nach!

Diese Kombination von Medikamenten wird von Ärzten als Mittel zur Verhinderung von Gelenkverletzungen unter dem Einfluss großer körperlicher Anstrengung empfohlen. Der Verlauf der Zulassung ist nicht länger als 3 Monate. Somit täglich notwendig zu erhalten:

  • 6 g 30 Prozent der Fischöl-Extrakt, 2 g eines 90 Prozent-Extrakt
  • 1500 mg 1200 mg Glucosamin und Chondroitin

Diese Präparate als Luft Frauen müssen die Aerobic mehr als 4 Mal pro Woche üben.

In der Tat, Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken kann nicht nur eine übermäßige Belastung, sondern auch den Mangel an in der Ernährung von einigen essentiellen Spurenelementen und Vitaminen ausgelöst werden. Eile nicht, Analgetika oder Aspirin zu nehmen. Versuchen Sie zunächst, um die Ernährung folgende Ergänzung:

  • 1-2 gg Calcium( 500 mg für den Empfang)
  • 450 mg Magnesium( vorzugsweise vor dem Zubettgehen)
  • 250 mg Vitamin C
  • 400 IE Vitamin E

Hier "getötet" im Fall der täglichen Kombination glenoidTrauma: 300-500 mg Betain, 800-1200 mg SAMe plus B-Vitamine( B6, B12 und Folsäure).

ABC-Terminologie

Es passiert, dass ein Arzt und sypet unverständliche Wörter und Ausdrücke. Und um zu verstehen, was mit Ihnen geschieht, ist es notwendig. Um Ihnen zu helfen, Ihre Anatomie zu verstehen, führen wir ein kurzes Wörterbuch der medizinischen Terminologie durch.

  • Bursa: Gelenke hermetisch "verpackt" in der sogenannten.eine artikulierte Tasche. Es besteht aus zwei Schichten. Der obere ist grob und haltbar, und der innere ist von speziellen Synovialzellen gebildet, die die Gelenkflüssigkeit produzieren - "Gleitmittel".
  • -Bündel: Dies ist ein internes Stützelement der Verbindungsstruktur. Die Bänder "verbinden" die Knochen des Gelenks, sonst würde es einfach unter der Last auseinanderfallen. Am häufigsten bei körperlichen Übungen verletzt. In ihnen treten Mikro-Dehnungen und Mikro-Brüche auf. Theoretisch müssen sie selbst heilen, aber neue Belastungen stören das, und an Stelle von Mikrotraumen treten oft Entzündungsherde auf.
  • Knorpel: Er bedeckt die Reibungsflächen der Gelenke. Im Laufe der Jahre trägt er einen Knochen frei. Infolgedessen wird die Arbeit des Gelenks sehr schmerzhaft und sogar einfach unmöglich.
  • Sehnen: Der Muskel sieht wie eine Spindel aus. An den Enden der "Spindel" geht Muskelgewebe in ein starres Bindeglied - die Sehne - über. Der Muskel ist an den Knochen befestigt. Mit einer starken und scharfen Muskelkontraktion kann die Sehne brechen oder sogar vollständig vom Knochen abbrechen. Um dies zu verhindern, müssen wir uns gründlich aufwärmen.
  • Faszie: Der Muskel wird in einer schützenden "Hülle" aus Bindegewebe "angezogen".Diese Abdeckung wird Faszie genannt. Es wird angenommen, dass die Faszie verhindert, dass der Muskel ansteigt. Mehrfache Wiederholungen werden entworfen, um die Faszie zu dehnen, und danach wird der Muskel zunehmen.

Ambulance

Gelenkschmerzen in Fitnesistok ist selten mit Erkrankungen der Knochen und des Bindegewebes verbunden. Hier geht es oft um den Abbau von Knorpel in den Gelenken, um Entzündungen der Knochengelenke oder um den Gelenkbeutel( wie Sie es schon wissen, in der medizinischen Sprache - "Bursa").

Die Hauptsache hier ist, Ihren Sportfanatismus zu mäßigen und bei den ersten Anzeichen von Verletzungen eine Auszeit für mindestens ein paar Tage zu nehmen.

Ärzte raten: Der verletzte Teil des Körpers sollte für 2-3 Tage völlig unbeweglich sein. Und danach wird es weitere 3 bis 6 Wochen dauern, um schmerzverursachende Bewegungen zu vermeiden - damit die geschädigte Stelle vollständig "zum Leben erweckt" wird.

Es wird empfohlen, Eispackungen 2-3 Mal täglich für 10 Minuten auf die Verletzungsstelle aufzutragen. Und das muss mindestens die ersten zwei oder drei Tage nach der Verletzung geschehen.

Diese Maßnahmen werden ausreichen, um kleine Verletzungen zu heilen. Schwellungen und Entzündungen sind ein Zeichen für eine ernsthafte Verletzung. Mit ihren Witzen sind sie schlecht - man muss zum Arzt gehen. Und schnell!

missfit.ru

Ellbogengelenke schmerzen nach dem Training, also nicht stören. Was zu tun ist?

Magvai

Sehr häufiges Problem von Kraftsportlern - verletze deine Ellenbogen.
Wenn der Schmerz scharf und scharf ist, restriktive Bewegungen - konsultieren Sie einen Arzt, möglicherweise eine Bandverletzung, Muskelschäden. Es sollte so schnell wie möglich untersucht und geheilt werden.
Schmerzhaft, eher unangenehm als scharf und nach dem Training - höchstwahrscheinlich akkumulierende Ellenbogenverletzungen. Schmerzen können sich nachts zwischen den Trainingseinheiten manifestieren. Oft gibt es solche Athleten, die Ellbogen mit vielen Übungen laden und lange an ihnen arbeiten. Wenn der Schmerz ganz schwach und tolerant ist, sollte es zunächst begrenzt die Last auf seinen Ellbogen reduzieren - zu lassen, beispielsweise nur die Bankdrücken oder Dips. Wenn der Schmerz spürbar ist, sollte im Allgemeinen die Belastung der Ellenbogen für mindestens 1-2 Wochen beseitigt werden.
auch notwendig, um die Gelenke durch Sport Nahrungsergänzungsmittel mit Chondroitin, Glucosamin und MSM zu erregen. Apotheke Drogen sind ziemlich teuer, aber Sport Analoga sind ziemlich erschwinglich für die meisten. Ich stelle fest, dass diese Ergänzungen für 30 Tage 1-2 mal pro Jahr getrunken werden sollten, besonders wenn es Probleme mit den Gelenken gibt. In der Diät muss Fisch vorhanden sein, es ist nützlich, eine Erkältung zu essen. Wenn die Leistung nicht abwechslungsreich und ausgewogen ist, durch seine Aufnahme von Fischöl kompensiert, Sport ergänzt mit Omega-Fettsäuren( Leinöl), essen mindestens Gelatine( 1-2 Teelöffel pro Tag).Zweimal täglich( morgens und abends) sollte Massage Ellenbogen mit einem wärmenden Salbe / Gel sein.
Gut aufwärmen vor dem Training auf, besonders gut kneten Ellenbogen - aktive Bewegungen ohne Gewichte und mit niedrigem Geburtsgewicht, Selbstmassage. Bei der Arbeit mit Gewicht Grenze dann polieren Ellbogen aufwärmen Salben( Apizartron, zum Beispiel) und die Erwärmung Verband in Röhrenform aus den alten warmen Pullovern verwenden. Diese Behandlung wird Ihnen helfen, die Schmerzen in 1-4 Wochen loszuwerden, abhängig von der Schwere der Verletzung.
Und vor allem - analysieren Sie nach dem Ausheilen der Ellenbogen Ihr Trainingsprogramm. In der Regel beginnen Ellenbogen wegen übermäßiger Begeisterung für das Trizepstraining zu schmerzen, vielleicht schenkst du dir zu viel Aufmerksamkeit. Reconsider die Last und weiterhin Bewegung, vor allem nicht verletzt Ellbogen an die Grenze bringen - dann drückt sogar ein leeres Griffbrett zu einem Problem wird.

YURIY VARLAMOV

trinken Sie ein Orthophen.billig und keine Kontraindikationen. Nun erlitt er Standards

Anton Kuzmin

die Last ein wenig verlangsamen, nicht eilig, dann nakinesh zurück, müssen Sie Fett als die Gewindeverbindungen, aber es ist voller Körper selbst nicht mehr seinen eigenen Schmiermittel

Rustam

Sie in irgendeine Weisen Sie einen Arzt aufsuchen müssen produzieren.
Nur wenn die Diagnose gestellt wird, ist es notwendig, nach einer Lösung für Ihr Problem zu suchen.
Es ist bedeutungslos, zu wissen, was mit deinen Gelenken passiert.
Aber alles Ärzte empfehlen, dass, wenn es Schmerzen unter Belastung ist, müssen sie( zumindest vorübergehend) zu stoppen. Obwohl deine Gesundheit sicherlich deine ist.

MEDIUMJESSmen

haben Sport Erwärmung Salbe, und das ist, warum wir verstehen, müssen Sie sich verletzen oder zum Arzt gehen.weil der Mensch eine zerbrechliche Kreatur ist, obwohl der Geist stärker ist als der Körper.

sehr neugierig

an die Adresse des Arztes!muss der Chirurg Catherine Tomilova

Nehmen Sie eine heiße wang

Hurt Band im Ellenbogen nach dem Training

.Was zu tun ist?

Hedgehog

Abstrich Creme mit Bienengift Sophia und Tuck Wolltuch für 40 Minuten. . und Geduld. . einfach nicht funktionieren, aber ich fühle mich besser

Lyudmila ---

Frieden unternehmen.

Nelly P

Rest sorgen kann ketonal gewaltsam öffnen. .. Es ist nicht zu, dann gibt es eine Entzündung des Gelenkes ist. ..Dies kann Ihnen sagen oder Röntgen. Bild oder CT des Gelenks.

Das Ellbogengelenk schmerzt nach der Bar-Sitzung.70-80kg Zhmu und fliegt dann Ellenbogen? Raten Sie, wer als gerettet ist?

Ivan

notwendig, um die Ladezeit zu reduzieren + die Ellbogen elastische Binde verzögern oder einen Verband( Verband effektiv) tragen Ich hatte ein Handgelenk tragen sie eine Dicke innerhalb eines Monats gehalten wurde..Machen Sie Übungen am Trizeps und am Bizeps, um die Bänder zu stärken!
Ja, Sie können immer noch entzündungshemmende Pillen trinken!

GB

genau erklären, wie und wo hast du es abstürzt? Hier ist das Schultergelenk oder die Schulter fliegt anders! !!!Speziell. ..Kann falsch zhmosh oder sogar, dass hier unbeschreiblich zu tun, was Übungen. ..

* Sanya

Dies liegt an einer Ellenbogengelenkverletzung. ..wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass, wenn sidish am Tisch, ruht auf dem Ellenbogen. .. oder sogar was Faden die Verletzung war. Versuchen Sie, die Creme vor dem Training aufzuwärmen, um sie in das Gelenk zu reiben, für ein geringeres Schmerzempfinden. ..und auch mit einer elastischen Bandage um die Zeit der Annäherung zu wickeln. ..

Andryukha

Und besser zum Arzt gehen.

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