Wunde Knie nach dem Laufen

Warum Knie schmerzen nach dem Laufen

Gesunder Lebensstil fördert die Langlebigkeit Run hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, stärkt die Muskeln, das Immunsystem und entwickelt den Körper als Ganzes. Aber viele Menschen haben ein Problem: Sie haben sich nach dem Laufen die Knie verletzt. Warum entsteht dieses Unbehagen?

Wenn Sie sich nicht richtig auf den Unterricht vorbereiten, gibt es beim Laufen oft Schmerzen im Knie. Unsachgemäß ausgewählte Schuhe, die auf einen längeren Muskellauf nicht vorbereitet sind, führen zu einem Schmerzsymptom und Beschwerden in den Beinen. Wenn jedoch nach dem Laufen regelmäßig Schmerzen im Knie auftreten, ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren.


Ursachen von Knieschmerzen

Warum schmerzen meine Knie? Anatomisch hat das Knie eine komplexe Struktur und besteht aus einem Kniegelenk, das mit den Muskeln der Beine und deren Sehnen verbunden ist. Die Gründe für die Schmerzen nach dem Laufen können sehr vielfältig sein.

  1. Meniskusverletzung. Der Schmerz ist von regelmäßiger Natur, tritt bei plötzlichen Bewegungen auf, steigt die Treppe hinab und hebt Gewichte.
  2. Wenn die Bänder beschädigt sind, können sie gerissen oder gestreckt sein.Üblicherweise treten Schmerzen auf, wenn im Kniegelenk eine starke Überanstrengung auftritt und das Training verstärkt wird.
  3. Arthritis - Entzündung der Gelenke. Tritt aufgrund von Verletzungen oder Infektionen auf. Zu Beginn der Erkrankung schwillt das Gelenk an, beim Laufen oder Gehen treten starke Schmerzen auf. Chronische Form kann sich äußern, indem das Aussehen des Knies verändert wird. Arthritis schmerzt oft den Rücken, da die Krankheit die Wirbelsäule betrifft.
  4. Entzündung des Knorpels führt zu Knochentrauma

    Entzündung des Knorpels führt zu Knochenverletzung

    Arthrose verursacht Zerstörung des Knorpels in den Gelenken mit anschließender Deformation. Chronische Erkrankung, im fortgeschrittenen Stadium ist eine vollständige Ruhigstellung des Gelenkes möglich.

  5. Synovitis ist eine übermäßige Ansammlung der intramuskulären Flüssigkeit. Es tritt in der Regel in den Knie- und Ellbogengelenken auf. In den meisten Fällen wird es durch eine Infektion verursacht, die in die Synovialflüssigkeit eindringt.
  6. Polyarthritis hat die gleichen Symptome wie Arthritis, aber infiziert mehrere Gelenke auf einmal.
  7. Tendinitis ist eine chronische Erkrankung, die die Sehne betrifft. Die Krankheit entwickelt sich sehr langsam, im ersten Stadium tritt der Schmerz nur bei rennender oder schwerer Belastung auf und manifestiert sich in einem ruhigen Zustand.
  8. Sore Füße und niedriger Rücken beim Laufen oft aufgrund von flachen Füßen, da die Belastung des Fußes nicht richtig verteilt wird.
  9. Ein traumatisiertes Rückgrat kann auch Knieschmerzen nach dem Laufen verursachen.

Da das Knie eine sehr komplexe Struktur hat, kann das Auftreten von Schmerzen nach dem Laufen durch Erkrankungen der Bänder, Sehnen, Kniegelenke und andere Ursachen, die nicht direkt mit dem Knie verbunden sind, verursacht werden.


Vorbeugung von Schmerzen beim Betrieb von

Die richtige Vorbereitung reduziert das Risiko von Schmerzen beim Laufen.

  1. Beim Gehen, Joggen, Springen steigt die Belastung der Beine. Die Verwendung spezieller Schuhe verringert die Verletzungsgefahr beim Sport. Schuhe sollten gut auf dem Fuß sitzen und die Ferse vorsichtig fixieren.
  2. Das Kniegelenk zeichnet sich durch große Beweglichkeit aus, aber man muss sich vor dem Laufen gut vorbereiten: Die Beinmuskeln sollten gut erwärmt werden. Während des Laufens wird viel Arbeit an der Wirbelsäule gemacht, daher sollte ein Aufwärmtraining durchgeführt werden, wobei die Rückenmuskulatur aufwärmen sollte.
  3. Es empfiehlt sich, an dafür vorgesehenen Stellen zu üben. Eine unebene Oberfläche erhöht das Verletzungsrisiko beim Laufen. Ungünstig zum Laufen sind asphaltierte Wege, da bei einer dichten Beschichtung die Belastung der Knie und der Wirbelsäule zunimmt.
Ein gutes Warm-up wärmt die Muskeln auf und schützt vor Gelenkverletzungen.

Während des Trainings das Körpergewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilen. Mit der Betonung auf nur die Socken oder Absätze, gibt es eine zusätzliche Belastung für die Gelenke der Beine und der Wirbelsäule.

Während der Sitzung ist es wichtig, die richtige Atemtechnik zu beachten. Dies wird dazu beitragen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren und die Effektivität der Übung zu erhöhen. Während des Laufens benötigt der Körper mehrmals mehr Sauerstoff als in Ruhe. Häufige intermittierende Atmung füllt nicht die Sauerstoffversorgung in den Lungen. Eine sanfte Atmung mit einem Schwerpunkt auf die Ausatmung hilft, die Lungenventilation zu erhöhen. Mundatmung wird als falsch angesehen, dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Mikroben und Staub in den Rachen gelangen und trägt zum Auftreten verschiedener Infektionen bei. Spezialisten empfehlen eine gemischte Atmung, bei der Sauerstoff durch die Nase eintritt und durch den Mund austritt.


Möglichkeiten, Schmerzen im Knie zu lindern

Was passiert, wenn ich beim Laufen ein Knie bekomme? Die Hauptsache ist, das kranke Gelenk nicht zu überanstrengen. Es ist notwendig, die Wirbelsäule zu entspannen, es ist ratsam, den Fuß auf das Podium zu stellen.

Was tun, wenn ein Schmerz:

  • eine Kniestütze tragen, dass die Belastung für das betroffene Gelenk entlasten helfen;
  • heiße und kalte Kompressen können schnell kühlen helfen und taub die wunde Stelle, Sie wärmende Salben verwenden kann;
  • sollte nicht vollständig aufgegeben werden, es kann zu noch mehr Verletzungen führen;
  • entzündungshemmende und anästhetische Medikamente helfen, das Schmerzsymptom schnell zu entfernen.

Konstante Belastungen führen auch bei richtiger Lauforganisation zu Knieverletzungen. Lasten sollten gleichmäßig verteilt werden und allmählich mit der Zeit zunehmen. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie sich immer an einen Unfallarzt wenden.

Es war einmal so, dass bei konstant laufenden Läufen Osteochondrose der Kniegelenke entsteht. Aber auf einer der Konferenzen von Rheumatologen in Amerika wurde es widerlegt. Jogging-Klassen stärken die Wirbelsäule, reduzieren den Body-Mass-Index und reduzieren so die Belastung der Gelenke.

MoiSustav.ru

Gelenkerkrankungen

Warum Arthrose Entwicklung, Arthritis, Periarthritis, Rheuma, Bursitis, Synovitis und andere Erkrankungen des Knieschmerzen verursacht? Dies liegt an pathologischen Veränderungen des Kniegelenks und an Läsionen seiner Gewebe. Das Vorhandensein dieser Krankheiten wird sicherlich Schmerzen verursachen.

Gefäßerkrankungen in Gefäßerkrankungen, die den Verbindungsbereich zu nähren, gibt es nicht-permanente Schmerzen. Sie haben keinen klaren Ort der Niederlage, sie gehen alleine weiter. Diese Krankheit betrifft hauptsächlich Kinder im Jugendalter. Knochenwachstum tritt schneller als vaskuläres Wachstum auf. Die Ursache von Durchblutungsstörungen kann auch das Auftreten von Cholesterin-Plaques sein, die das Lumen in dem Blutgefß verengen.

Es gibt Faktoren, die zu falschen Gelenkbewegungen führen, die nach einiger Zeit zu Entzündungen führen. Außerdem kann eine Bänderdehnung auftreten, das Meniskustrauma nimmt eine chronische Form an. Dies kann provoziert werden:

  1. Laufen auf einer unebenen Oberfläche. Es gibt eine ungleiche Belastung der Gelenke, ständig erscheinen Mikrotraumen, die zur Entwicklung von chronischen Entzündungen und dem Auftreten von Schmerzen beitragen;
  2. Falsche Lauftechnik. Dies liegt an der nicht erfolgreichen Position des Beins oder des Körpers während des Laufens. Die vertikale Belastung des Gelenks wird größer, dies verursacht eine Kompression der Gelenkstrukturen und des Gewebes;
  3. Plattfuß, in dem es eine ungleichmäßige Wölbung des Fußes, so kann der Fuß nicht an der richtigen Feder ausführen, die die Belastung auf dem Knie verursacht;
  4. Schuhe, die falsch aufgenommen werden. Wählen Sie nicht zu lose oder enge Schuhe;
  5. Mangel an Aufwärmen. Vor dem Ausführen ist es sicher, um mich aufzuwärmen, weil die untrainierten Muskeln während des Laufes ungleichmäßig erwärmen werden, was zu abnormaler Bewegung des Gelenks.

Behandlung des

-Problems Sie können die Behandlung nicht beginnen, ohne die Ursache des Schmerzes festzustellen. Warum? Schmerz kann durch eine Krankheit verursacht werden, dann ist eine vollständige Untersuchung und Diagnose der Krankheit erforderlich. Aber Sie können das Schmerzsyndrom mit den folgenden Mitteln entfernen.

  1. Das Gelenk sollte mit einer Bandage oder elastischen Bandage fixiert werden. Fixierung muss zuverlässig sein.
  2. Eine kalte Kompresse hilft, das Schmerzsyndrom zu reduzieren. Solche Kompressen müssen durch das Gewebe aufgetragen werden.Ändern Sie die Quelle der Kälte eine Stunde nach einer 15-minütigen Komprimierung. Sie können 3-4 mal wiederholen.
  3. Sie können den Schmerz heben, indem Sie Ihr Bein über die Körperhöhe heben. Dafür musst du dich bequem hinlegen und etwas unter deinen Fuß legen, um dich zu trösten.

Wenn die oben genannten Methoden unwirksam sind, helfen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Es ist jedoch daran zu erinnern, dass Sie immer noch einen Arzt aufsuchen müssen. Es hilft, die genaue Ursache des Schmerzes zu erkennen und gibt Empfehlungen zur Korrektur des Trainings. Medikamente mit Glucosamin und Chondroitin können verschrieben werden. Sie helfen, Gelenkgewebe und Bandfasern wiederherzustellen.

Für chronische Schmerzen,

  1. Befestigen Sie das Knie immer mit einer Bandage oder Bandage.
  2. Verwenden Sie warme Kompressen oder wärmende Salben. Dies erleichtert die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen in betroffenen Geweben.
  3. Sie müssen den Unterricht mit einem Warm-up beginnen.
  4. Wenn sich der Schmerz während des Laufens verschlimmert hat, sollten Sie mit dem Training aufhören, aber hören Sie nicht sofort auf, sondern fahren Sie langsamer fort, dann treten Sie einen Schritt, dann können Sie vollständig aufhören.

Vorbeugende Maßnahmen

Um Schmerzen vorzubeugen, sollten folgende Regeln beachtet werden:

  1. Am Boden ist ein Lauf erforderlich. Es wird nicht empfohlen, Asphalt oder gepflasterte Oberfläche zum Laufen zu wählen.
  2. Während des Rennens müssen Sie sich an die richtige Technik halten. Legen Sie dazu den Fuß gerade und rollen Sie sanft von der Ferse bis zur Zehe.
  3. Schuhe sollten eine flexible Vorderseite und einen harten Rücken haben. Schnürung sollte nicht fest sein;
  4. Der Anstieg der Lasten sollte schrittweise erfolgen.
  5. Sie müssen Ihre Beine vor und nach dem Training gründlich kneten.

Übermäßiger Stress kann Schmerzen verursachen, selbst wenn die Regeln beachtet werden. Wenn Schmerzen auftreten, ist ein obligatorischer Besuch beim Arzt erforderlich.

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Kranke Knie nach dem Laufen

9. Synovitis.

10. Sehnenentzündung.

Sehr oft Knieschmerzen nach dem Laufen von der Tatsache, dass sich das Bein nicht richtig bewegt. Vielmehr gibt es eine falsche Bewegung des Gelenks selbst. Dies tritt auf, wenn in unebenem Gelände mit falscher Lauftechnik, mit Plattfüßen, in denen sich bei fehlender Aufwärmphase die Füße in falscher Position befinden, mit falsch gewählten Schuhen gearbeitet wird.

Es stellt sich heraus, dass dieser Ort während oder nach dem Rennen aus verschiedenen Gründen krank sein kann. Oft ist es einfach unmöglich, den Grund, der auf Sie zutrifft, selbst zu bestimmen. Um die wahre Ursache zu identifizieren, müssen Sie immer einen Arzt aufsuchen. Nur ein erfahrener Spezialist kann aufgrund von Beschwerden, bei der Untersuchung und bei Tests die einzig richtige Behandlung für Schmerzen im Knie richtig diagnostizieren und verschreiben.

Akute Arthralgie

Bei akuten Schmerzen ist es besser, sofort zu stoppen, und dann das Gelenk selbst zu der Zeit, um von jeder Belastung zu lösen. Danach sollte das Knie in eine flexible Binde gewickelt werden. Anstelle einer Bandage können Sie spezielle Bandagen verwenden.

Um Schmerzen zu lindern, ist es ratsam, eine kalte Kompresse auf das schmerzende Bein aufzutragen. In diesem Fall muss die Wärmflasche mit Eiswasser oder ein Eisbeutel in ein Frottiertuch gewickelt werden. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie Erfrierungen bekommen. Halten Sie eine solche kalte Kompresse für nicht länger als 15 Minuten. Das Verfahren wird am besten 3 - 4 mal pro Stunde durchgeführt.

Das Bein sollte immer auf dem Kissen liegen, so dass es über dem Kopf liegt. Dies ist notwendig, damit das Blut nicht in den entzündeten Bereich fließt und die Entzündung noch stärker wird.

Sie können eine Tablette mit Analgin oder einem anderen Analgetikum einnehmen. Wenn der Schmerz jedoch nicht besteht, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Chronische Arthralgien

Tritt der Schmerz im Kniegelenk während des Laufens immer häufiger auf, kann eine chronische Erkrankung vermutet werden. Um die Ursache für diese Schmerzen herauszufinden, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen. Außerdem können Sie alle notwendigen Beratungen von ihm bekommen, und auch erfahren, ob Sie weiterlaufen können. Es ist wahrscheinlich, dass der Arzt Ihnen rät, solche Medikamente wie Chondroprotektoren zu nehmen, die helfen werden, das Gelenk selbst und seine Verbindungen wiederherzustellen.

In diesem Fall werden Sie höchstwahrscheinlich ständig einen Verband oder eine elastische Binde tragen müssen. Aber die Verwendung von speziellen Salben hilft, Entzündungen zu entfernen und die Stoffwechselprozesse an einem wunden Punkt zu beschleunigen, was sehr wichtig ist, damit die Krankheit nicht noch schmerzhafter wird.

Prävention

Um Schmerzen im Knie beim Laufen zu vermeiden, ist es besser, nicht auf Asphalt, sondern auf ebenem Untergrund zu fahren. Und bevor Sie die Übungen selbst beginnen, müssen Sie immer die richtige Lauftechnik beachten. Wenn Sie nicht genau wissen, wie man rennt, um Ihre Knie nicht schwer zu belasten, sollten Sie immer einen Spezialisten kontaktieren, der Ihnen alles erzählen und Ihnen zeigen kann.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Schuhen geschenkt werden. Wählen Sie nur die "richtigen" Sneaker, die genau in Größe passen, mit einer flexiblen Nase und einem harten Rücken, der den Bogen gut unterstützt.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Belastung während des Laufens gleichmäßig und graduell sein sollte. Wenn diese Regel nicht befolgt wird, können die Muskeln stark beansprucht werden, was wiederum Schmerzen im Knie verursacht.

Wenn Sie nicht mit dem Schmerz ihrer eigenen fertig zu werden, und es kommt immer wieder, dann stoppen laufen soll. In einigen Fällen hilft das Anhalten der Kniebelastung, den Schmerz vollständig loszuwerden. Ein Besuch beim Arzt ist jedoch weiterhin notwendig. Zumindest um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist mit deinen Beinen.

irwoman.ru

Warum schmerzen die Knie nach dem Laufen und während? Kräfte laufen nicht einfach?

Vitalik Vitalik

Zunächst einmal ist es nicht üblich. Zweitens müssen Sie Sneakers zum Laufen kaufen, je nach der Größe, die sitzen würde. Und auf Socken laufen. Ein kleines Tempo. Minuten auf 40. Besser jeden Morgen oder Abend, sobald wir mit dem Laufen angefangen haben.

Sergey Sukhovey

Wenn Sie den Knorpel beschädigt haben, dann wird dieser Artikel helfen Ihnen http://cool-body.ru/?p=575

Konstantin Nesterov

Knees die Last nicht umgehen, weiterhin mit dem Schmerz laufen auf - es wird Probleme mit dem Meniskus sein, unddann ist es nicht mehr lustig. Wahrscheinlich Turnschuhe mit einem dicken Beschützer auf der Ferse und darauf und Sie treten auf, wenn Sie laufen - Sie müssen sowohl die Lauftechnik und Schuhe ändern, und jetzt mit mazhuki Knie zu schmieren und warten, bis es passiert.
die Art und Weise alle Arten von Strecken und statitcheskie Rack nicht viel weniger Kalorien zu verbrennen, als das Laufen, und Sie können sie zu Hause tun.
Und noch ohne jede Sportart, um die Birne zu Diät - nicht, Gewicht zu verlieren:)

Maxim P.

nicht auf Asphalt läuft, nur den Boden.
Kaufen Sie Glucosamin. Strecken Sie Ihre Knie nicht vollständig, dh, gehen Sie zu einem leicht gebeugten Bein, sehen Sie die Technik des Joggens im Yutube, es ist voll.
lesen Sie die Empfehlungen, wie anfangen zu laufen, wenn Notwendigkeit, Ihre Frage zu sein, fragen))

Theater Proben

Während des Laufens, gibt es eine Stoßbelastung. Da du vorher nicht trainiert hast und deine Knie nicht benutzt werden, schmerzen sie.
Um die Knie zu stärken, lohnt es sich Sit-ups 50 mal am Tag 2-3 mal pro Woche zu machen. Oder setzen Sie sich auf den Teppich
auf den Fersen.http: //mediasubs.ru/group/uploads/ve/ ves-kak-ya-hochu-legko-i-navsegda /image2/ wNDJiNDk2.jpg
braucht Zeit, die Knie anzupassen. Regelmäßigkeit und Beständigkeit lösen dieses Problem.
Sie können einen Teil der Entfernung zu Beginn eingeben. Es ist immer schwer zu beginnen. Es scheint, dass die ganze Welt gegen dich ist.
Aber das Ergebnis wird kommen und diese Probleme werden von selbst verschwinden.

optimus

Sie können nicht herumlaufen. Ich habe es gemacht, als ich ein Knie bekam. Ich verbinde das mit der Tatsache, dass Sie nicht direkt zum Laufen gehen können. Gelenke sind nicht bereit. Ich fing an, mit Kopfhörern zu gehen( gut ablenkend von den Freaks, die dich anschauen( zum Beispiel mache ich auf den Gittern und sitze rum und rauche Kinder und trinke einen Jaguar, der mich ansieht))) Ich überwand mich).Sie können jeden Tag für 40-60 Minuten laufen. Für 3 Monate in Kombination mit der Diät gelungen, 12 kg zu entfernen)

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