Behandlung von Gelenken

Bubnovsky Gymnastik für Gelenke: adaptive und grundlegende Komplex. Die effektivsten Übungen

Zur Behandlung von Gelenkproblemen und des Bewegungsapparates greifen viele auf die Hilfe einer medikamentösen Therapie oder eines chirurgischen Eingriffs zurück. Eine alternative Methode ist Bubnovskys einzigartige Gymnastik für Gelenke. MD hilft auch mit speziell entwickelten Übungen in den schwersten Fällen zu einem normalen Leben zurückzukehren, um das Muskel-Skelett-System wiederherzustellen - Kinesiotherapie.

Was ist die Essenz der Methode?

Die Hauptaufgabe der Bewegungstherapie ist die Behandlung mit Bewegung. Die einzigartige Technik ermöglicht die Funktion aller inneren Organe und Systeme ohne die Intervention der traditionellen Medizin zu normalisieren, sondern nur durch ihre eigenen menschlichen Reserven verwenden und die Beseitigung der Ursache von Problemen mit der Wirbelsäule und der Gelenke - körperliche Inaktivität. Anhänger einer solchen Therapie wurden Tausende von Patienten mit verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Der Behandlungserfolg hängt direkt vom Wunsch des Patienten ab.

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Es gibt bestimmte einfache Regeln für die Bewegungstherapie, die der Patient beachten muss, wie Dr. Bubnovsky behauptet. Die Verbesserung der Wirbelsäulen- und Gelenkgymnastik kann ohne den Einsatz von Tabletten, Salben, Injektionen, Blockaden und Operationen erfolgen. Darüber hinaus kann die Physiotherapie mit Beschwerden der Beckenorgane helfen, loszuwerden Drogenabhängigkeit bei Hypertonie, Diabetes, Asthma bronchiale. Für jeden Einzelfall ist die Entwicklung eines individuellen Übungssatzes notwendig, der zunächst unter der klaren Anleitung des Ausbilders durchgeführt werden sollte.

Gymnastik Bubnovskaya für Anfänger

Adaptive Gymnastik ist für diejenigen gedacht, die sich entschieden haben, von Schmerzen in der Wirbelsäule, um loszuwerden, und die Gelenke mit Hilfe natürlich von Sergei Michailowitsch Bubnovskaya Übungen. Es ermöglicht Ihnen, den Körper auf ernstere Belastungen vorzubereiten.

Dazu gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. auf den Fersen sitzen, müssen Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Während der Inspiration sollten Sie sich leicht anheben und mit den Händen kreisförmige Bewegungen ausführen, und beim Ausatmen - nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, durch fest geschlossene Lippen versuchen, den Klang "pf" auszusprechen. Ein solcher Atemzug wird Reinigung genannt.
  3. Eine Presse sollte vorbereitet werden. Um dies zu tun, musst du auf dem Rücken liegen, deine Knie beugen und deine Hände in das Schloss stecken und hinter deinem Kopf platzieren. Beim Ausatmen heben wir einen Kopf und einen Rumpf und versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu erreichen. Beim Einatmen senken wir auf die Ausgangsposition.
  4. Um die Übung "Halbjogging" auszuführen, sollten Sie dieselbe Position wie für die Presse beibehalten. Hände sollten entlang des Stammes gelegt werden. Beim Einatmen sollte das Becken angehoben( ohne plötzliche Bewegungen) und beim Ausatmen - abgesenkt werden.
  5. Wir kommen auf allen Vieren und machen eine Neigung nach vorne, beugen Arme in den Ellenbogen und zurück.
  6. In der gleichen Position müssen Sie Ihren Rücken beim Ausatmen nach oben und beim Einatmen nach unten beugen. Die Atmung sollte langsam und ruhig sein.

Erster Bubnovskaya Übungen für Anfänger sollten in diesem Programm geschult durch die Patienten unter der Aufsicht eines Trainers oder ein Reha-Arzt durchgeführt werden. Es ist wichtig, die Atmung zu kontrollieren und das eigene Wohlbefinden während des Trainings zu überwachen. Treat

Gelenke

tägliche Übungen von Schmerzen lindern auf Krankheiten wie Arthritis, Arthrose, Rückenschmerzen, flach. Gymnastik Bubnovsky für die Gelenke wird vergessen, die Notwendigkeit, Medikamente zu nehmen, die eine Reihe von schweren Nebenwirkungen auf den Körper haben.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Übungen, beginnend mit der Mindestbelastung, regelmäßig durchführen. Die Anzahl der Wiederholungen einer Aktion beträgt 10-20 Mal. In diesem Fall sollte die Aktion keine Beschwerden verursachen. Bewerten Sie die therapeutische Wirkung von Sportunterricht sollte nicht früher als 3 Monate.

Entwickeln Sie Knöchel und Kniegelenke

Jeden Morgen sollten Sie mit einer leichten Gymnastik beginnen, die Sie tun können, während Sie im Bett liegen. Bubnovsky empfiehlt, mit der Entwicklung der Fußgelenke zu beginnen. Um das zu tun, reicht es, die Beine in Bauchlage zu strecken und die Socken zu sich selbst und sich selbst zu ziehen. Es ist notwendig, 20 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen und mit einer kreisförmigen Drehung des Fußes fortzufahren.

entwickeln Knie am Morgen Gymnastik Bubnovskaya helfen. Für Gelenke ist die folgende Übung hilfreich. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Knie beugen und strecken wiederum, eine Socke über ziehen. Die Ferse muss nach vorne gestreckt werden.

Übungen für Hüfte

Gymnastik Bubnovskaya Beckengelenke beinhaltet Übungen, die positive Wirkung auf den Bewegungsapparat und die inneren Organe sind in diesem Bereich. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Rücken liegen, um die Beine an den Seiten zu spreizen und sich an den Knien zu beugen. Sie sollten abwechselnd Ihre Knie zwischen den Beinen senken und versuchen, den Boden zu berühren. Dies verbessert den Fluss im Becken nach einer Nachtschlaf. Wenn Sie die Übung 10-15 Mal wiederholen, können Sie einen "Saum" ausführen. Am Ende der gemeinsamen Entwicklung der nächsten beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an die Brust. In diesem Fall ist es notwendig, die Knie mit dem Kinn zu berühren.

Bubnovsky: Gymnastik für die Wirbelsäule

Rückenschmerzen ist jetzt vielen Menschen vertraut, und der wichtigste „Verdienst“ in es gehört zu sesshafter Lebensweise, die zu Blutdruckabfall( schwach) Muskeln führt. Die Kinesiotherapie beinhaltet Übungen am Simulator, der auch vom Autor der Technik entwickelt wurde. Dadurch können Sie das Schmerzsyndrom entfernen, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen und den Muskeltonus entfernen. Vorbehaltlich alle Regeln als Folge der Behandlung der Beseitigung der Probleme mit der Wirbelsäule bekommen kann, die, wie es scheint, aufgelöst nur durch eine Operation konnte, nach Bubnovsky.

Gymnastik für die Wirbelsäule, das oft als extreme Rehabilitation in Vorsprüngen aufgebracht bezeichnet wird, Bandscheibenvorfall, degenerative Veränderungen, Osteochondrose, Skoliose. Die effektivsten Übungen:

1) auf dem Boden sitzend mit gestreckten Beinen nach vorne, beginnen wir auf das Gesäß zu Fuß.Die Hände sollten an den Ellenbogen gebogen sein.

2) nun die Beine vom Boden abreißen, die Knie beugen und eine ähnliche Aktion auszuführen.

3) wurden Rücken und Knie nach oben und unten auf der Ausatmung und Einatmung zu biegen ist.

4) Bubnovskys Gymnastik für Gelenke beinhaltet auch Dehnübungen. Von der Position auf allen Vieren ist es notwendig, auf dem linken Bein zu sitzen und den rechten Rücken zu ziehen. Der linke Arm sollte nach vorne gezogen werden und langsam, ohne plötzliche Bewegungen, die Muskeln dehnen und den Rumpf kippen.

Gymnastik Bubnovskaya Lendenwirbel hilft, Schmerzen während des Trainings „Schere“ und „Fahrrad“ zu beseitigen. Es ist auch ratsam, die Beine gebeugt und gerade zu schwingen.

Ist es möglich, Übungen mit einer Zwischenwirbelhernie zu machen?

Viele Patienten sind davon überzeugt, dass Gymnastik Bubnovskaya in dem Wirbelsäulenbruch - von den Schmerzen der einzige Ausweg ist.Übung hilft, die Muskulatur zu stärken, entspannt die Muskelkrämpfe betroffen, Blutzufuhr zu dem Problembereich verbessern und die Wirbelsäule strecken.

Ausführungsmodus Gymnastik Complex selbst Übung Spezialist soll der Zustand des Patienten abhängig von der Schwere gewählt werden.

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Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya

heutige resident weiß aus erster Hand über die Krankheiten der Gelenke. Krankheiten Arthritis, Arthrose, begleitet von starken Schmerzen und taub sind für die meisten Menschen ein Teil des Lebens geworden. Wenn sie konfrontiert werden, muss eine Person manchmal ihre Lebensweise komplett ändern. Jedoch wird die Ausgabe gefunden - die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky! Dies ist ein wirklich einzigartiger Komplex, der den Patienten auf den Weg der Genesung führt.

  • 3 Sätze von Übungen
    • 3.1 Komplexe Knöchel
    • 3.2 Übung für Knie
    • 3.3 Komplexe Hüfte
    • 3.4 Stärkung der Presse
  • 4 Fazit
  • Essenz

    Techniken Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya( Physiotherapie) - einen völlig neuen Ansatz für die Behandlung des Bewegungsapparates. Autor Techniken, der Arzt-Sanierer, für Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems Bekämpfung verließ vollständig das Korsett und pharmakologische Mittel. Um sie zu ersetzen, wurde der Welt eine einzigartige Gymnastik präsentiert.

    Der Komplex basiert auf den inneren Reserven des menschlichen Körpers. Indem sie sie in Übungen verwenden, erholen sich die Patienten von ihrer natürlichen Beweglichkeit. Schließlich stimuliert Sportunterricht die Produktion von interartikulären Flüssigkeit. Gymnastik erlaubt es Ihnen, knarrende Knochen zu stoppen.

    Training der Muskeln, in der komplexen Bubnovsky gelegt, schafft ein physiologisches Korsett. Laut dem Arzt - das ist eine ausgezeichnete Alternative zu konservativen Gurten. Das muskulöse Korsett schützt Gewebe und Knochen vor übermäßigen Überlastungen.

    Die gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky bietet dem Körper Beweglichkeit und Flexibilität.

    Die Stärkung und Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe ist jedoch nicht die einzige Richtung der Technik. Gymnastik befreien den Körper von der Ablagerung von Salzen. Fördert positiv das Wohlbefinden des Patienten, erhöht die Ausdauer und Leistungsfähigkeit, verbessert die Stimmung und Vitalität.

    Grundlagen des

    -Komplexes Bubnovskys körperliches Training umfasst eine Vielzahl von Power-Simulatoren. Sie sind es, denen die Hoffnung auf eine vollständige Heilung anvertraut wird. Die Ergebnisse liegen jedoch in der Verantwortung des Patienten selbst. Für Anfänger sollte die Auswahl der Lektionen von einem erfahrenen Spezialisten vorgenommen werden. Weil es notwendig ist, sowohl das Alter des Patienten als auch seinen Zustand streng zu berücksichtigen.

    Vorteile der

    -Methode Der Bubnovsky-Komplex ermöglicht die Heilung vieler Beschwerden. Unter ihnen:

    • Arthrose;
    • Arthritis;
    • Plattfüße;
    • Osteochondrose;
    • Zwischenwirbelbruch.

    Und dies ist keine vollständige Liste von Krankheiten, in denen ein einzigartiges Fitnessstudio empfohlen wird.

    Der größte Vorteil der Technik ist die Fähigkeit, nicht nur das darunterliegende Leiden zu behandeln, sondern auch den Körper optimal zu befeuchten. Es ist aufgefallen, dass Patienten mit Diagnosen - Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Asthma bronchiale, Depressionen, mit körperlichen Übungen Bubnovsky, in der Lage sind, viele pharmakologische Drogen zu verzichten.

    Altersmerkmale von

    Autor Gymnastik enthält viele Techniken. Sie decken eine große Altersspanne ab.

    Der Bubnovsky-Komplex kann auch verwendet werden von:

    • älteren Menschen;
    • von Schwangeren;
    • für Babys.

    Empfehlungen für die Implementierung von

    Es ist wichtig zu wissen, dass Gelenkübungen helfen werden, die Krankheit loszuwerden, nur wenn bestimmte Regeln eingehalten werden. Sie sollten vor dem Start des Komplexes gelesen werden.

    Regeln für Anfänger.

    1. Atemkontrolle. Wenn du Übungen machst, musst du auf die Empfindungen hören. Pass auf dich auf. Versuche, richtig zu atmen. Und kontrollieren Sie diese Funktion vollständig.
    2. Anzahl der Übungen. Es wird empfohlen, klein anzufangen. Der erste ist genug. Verbinde allmählich die zweite, dann - die dritte. In dieser Richtung gehen Sie weiter.
    3. Wiederholung von Übungen. Die ideale Zahl wird 15 bis 20 Mal berücksichtigt. Jedoch sollten Sie diese Empfehlungen nicht befolgen, besonders wenn Sie Anfänger sind. Es wird empfohlen, jede Lektion so oft wie möglich zu wiederholen. Die Gymnastik basiert auf einem unausgesprochenen Motto - Hauptsache nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern die qualitativ hochwertige Durchführung der Übungen.
    4. Regelmäßigkeit. Dies ist eine der wichtigsten Regeln, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Warten Sie jedoch nicht nach zwei Tagen auf die Ergebnisse. Nur ein paar Monate später werden die ersten Ergebnisse sichtbar sein.

    Übungskomplexe

    Gymnastik beinhaltet mehrere Techniken. Sie werden nach ihrer Wirkung auf den Körper klassifiziert.

    Gemeinsames körperliches Training zielt auf Folgendes ab:

    • Hüftgelenksentwicklung;
    • Knietraining;
    • Knöchel Entwicklung;
    • Stärkung der Presse.

    Übungen sollten im Liegen durchgeführt werden. Die nötige Stimmung wird helfen, meditative Musik zu schaffen. Zu Beginn können einige Aktivitäten Beinkrämpfe verursachen. Sie sollten jedoch nicht aufgeben, was Sie begonnen haben. Massiere deine Muskeln und trainiere weiter.

    Komplex für Sprunggelenk

    Das oben genannte Gelenk bestimmt die Stabilität des Körpers. Die Methode von Bubnovsky erlaubt, Knöchelgelenke in der ausgezeichneten Form zu unterstützen. Es ist nur notwendig, die folgenden körperlichen Übungen täglich durchzuführen.

    1. Lieg auf deinen Rücken. Hände sind entlang des Körpers angeordnet. Die geraden Beine sind auf die Breite der Schultern gespreizt. Ziehen Sie Ihre Finger zu sich hin. Dann - nimm es zurück.
    2. Neigen Sie Ihre Daumen nach innen. Als nächstes drehen Sie die Anschläge in die entgegengesetzte Richtung. Sie sollten fühlen, wie sich die Muskeln des Unterschenkels anspannen.
    3. Zeichnen Sie in der Luft Kreise mit Ihren Zehen. Sofort die Socken in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung drehen. Absätze können nicht von der Oberfläche abgerissen werden. Es ist wichtig, dass die gezeichneten Figuren wirklich Kreise sind und nicht wie Ovale.
    4. Richten Sie Ihre Füße aus und versuchen Sie, Ihre Finger wie eine Faust zu drücken. Sie loszulassen, einen Fan zu bilden und sich so weit wie möglich auszubreiten.

    Übung für das Knie

    Dieses Gelenk ist nicht weniger aufwärmbar. Schließlich liegt das Gewicht des menschlichen Körpers im Stehen auf dem Knie.

    Gymnastik besteht aus einer Lektion.

    Strecken Sie Ihre Beine. Verbreiten Sie sie in den Seiten entlang der Breite der Schultern. Hände - entlang dem Körper. Ein Bein beugt sich langsam und führt einen gleitenden Fuß auf der Oberfläche. Versuchen Sie, Ihre Ferse bis zum Gesäß zu halten. Wenn es schwer ist, dann hilf dir selbst. Dann begradige es langsam.Übung wiederholen für das andere Bein.

    Komplex für Hüftgelenke

    Diese Gruppe von Übungen, Teil der Methodik von Dr. Bubnovsky, wirkt sich nicht nur positiv auf das Knochensystem aus. Es hat eine positive Wirkung auf die Beckenorgane.

    Gymnastik besteht aus 4 Lektionen.

    1. Beugen Sie Ihre Beine in Ihrem Schoß und verteilen Sie sie leicht. Legen Sie die Handflächen nach unten. Beine ungleich aufbiegen und gleichzeitig nach vorne ziehen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, die Ferse mit einer Ferse zu drücken. Das Hüftgelenk sollte sich in Richtung des Schubes bewegen. Strecken Sie Ihr Bein vollständig und bringen Sie es in seine vorherige Position zurück.
    2. Neige die Knie abwechselnd. Versuchen Sie, die Oberfläche zu berühren. Die Pisten sind nach innen, in Richtung des anderen Beines.
    3. Beuge die halbgebeugten Knie zusammen. Füße komprimieren auch. Lege sie auf den Boden oder ins Bett. Heben Sie das Becken beim Ausatmen an, als wollten Sie eine Brücke bauen. Mehrmals drücken Sie das Gesäß.Ausatmung kann in 3 Perioden unterteilt werden. Zurück in die Ausgangsposition durch Einatmen. Aufgrund der Komplexität wird empfohlen, mit ein paar Wiederholungen zu beginnen.
    4. Das am Knie gebeugte Bein zieht an der Brust hoch. Zur gleichen Zeit den Kopf abreißen und versuchen, das Kinn bis zum Knie zu berühren. Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein.

    Stärkung der Presse

    Die letzte Lektion entwickelt keine Gelenke. Es sollte jedoch nicht ignoriert werden. Schließlich besteht die Gelenkphysiotherapie des Arztes genau aus diesen 10 Übungen. Darüber hinaus stimuliert es die Arbeit aller Organe im Peritoneum.

    Wiederholen Sie dies bis zu 30 Mal.

    Die gebogenen Beine berühren sich. Die Füße sind ebenfalls reduziert. Leg deine Hände auf deinen Bauch. Einer ist übereinander. Ausatmen, den Magen maximal ausstrecken. Beim Einatmen, ziehen Sie es zu stark. Alle Aufmerksamkeit auf die Atmung. Es ist tief und ruhig. Folge den Händen. Wenn sie hochgehen, dann geh runter - alles ist richtig gemacht. Du atmest Bauch.

    Fazit

    Die gemeinsamen Übungen von Dr. Bubnovsky, bestehend aus 10 Übungen, werden Ihnen zur Kenntnis gebracht. Es gibt nur noch eins - um die Ausführung zu starten. Verschieben Sie die Übungen nicht, weil Ihre Gesundheit auf der Waage ist. Einfache Übungen brauchen nicht viel Zeit, aber sie werden für immer Schmerzen in den Gelenken vergessen lassen.

    VashPozvonochnik.ru

    Das Muskel-Skelett-System ist am häufigsten anfällig für Verletzungen. Und die weitere Behandlung des Rückens erfordert eine gewisse Gymnastik, Physiotherapieübungen. Dr. Sergey Bubnovsky speziell Erholungs Gymnastik Wirbelsäule für Anfänger zu Hause entwickelt, lindert Schmerzen und Syndrome in zervikalen Osteochondrose, Erkrankungen des Knies, Osteoarthritis, und so weiter. D. Später Gymnastik hat ein Teil der Behandlung, die so genannte „Methode Bubnovskaya“ werden.

    Methode SM Bubnovskaya ist bei der Behandlung von Gelenkbewegungen - Physiotherapie. Diese Methode hat bereits mehr als tausend Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geholfen.körperliche Inaktivität - Wirbelsäule Übungen können eine der Hauptursachen für Gelenkerkrankungen beseitigen.

    Nach

    SM Bubnovsky, die Übungen zu machen, müssen Sie auf die Wirbelsäule nicht nur konzentrieren, sondern auch auf die Gelenke der Füße. Wenn Sie den Fuß bestimmter Trainingsbelastung zu berauben, ist der Schmerz nicht lange auf sich warten( Kopf, der Wirbelsäule und Gelenke).Die Punkte an den Füßen sind verantwortlich für die Zirkulation im ganzen Körper.

    Dr. SM Bubnovsky der Ansicht, dass es notwendig ist, nach dem Aufwachen liegen die besten Warm-up durchzuführen zurück, um den Körper zu helfen, endlich aufzuwachen und tanken für den Tag. Außerdem benötigt es keine Sportausrüstung, es kann zu Hause ausgeführt werden. Gymnastik ist einfach in ihrer Leistung, so dass es ideal für Anfänger ist.

    GymnastikBubnovskaya verbessert die Blutzirkulation, aktiviert den Speicher, heilungs zervikale Osteochondrose, Osteoarthritis, Erkrankungen der Bewältigung des Knies und die im Prinzip der Arbeit der Wirbelsäule erleichtern.

    Gymnastik Fuss

    Nach SM Bubnovsky folgenden Übungen sind ideal in Gegenwart von Plattfüße, Fuß Sporen, Gicht, Schwellung des Knöchels, Migräne, Arthritis des Sprunggelenks, Krampfadern, oder wenn die Achillessehne wurde auf ein Trauma oder eine Operation ausgesetzt.Übungen für 15 - 20 Wiederholungen.

    Repulsion

    Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers verlängert. Abwechselnd die Beine, ziehen Sie die große Zehe auf meinem eigenen und sich auf die maximale Begradigung, Ferse sollte zugleich ein wenig strecken.

    Janitors

    weiter auf dem Rücken liegt, reduziert und spreizt die Zehen an den Seiten bis zur maximalen Grenze. Versuche deinen Daumen auf das Bett zu legen. Mit der Verdünnung der Finger langsam das Schienbein drehen.

    Rotationen

    Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die großen Zehen beschreiben die Kreise.

    Fist

    Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Stellen Sie sich vor, dass der Fuß seine Handfläche und drücken die Finger, wie Apfel, wenn Verbeugung. Nachdem du deine Finger bis ans Limit gespreizt hast.

    Gymnastik für Knie

    Reihe von Übungen für das Knie SM Bubnovskaya ist wichtig bei Osteoarthritis des Knies, und dann den Gelenkverletzungen. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

    Fersenschieber

    Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Der Körper ist immer noch direkt. Gleiten Sie mit den Fersen auf dem Bett, beugen Sie und beugen Sie die Beine. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen.

    Beugen Sie die Knie und versuchte, die Ferse auf das Gesäß zu ziehen

    Supine Knie

    Gymnastik Hüfte

    unbend Diese Übungen sind notwendig für koksatroze, Schmerzen in den Gelenken der unteren Rücken und in der aseptischen Nekrose des Hüftgelenks Kopf.

    Zugräder

    Knie sind Halb gebeugte Position. Dehnen Sie den Zeh auf sich selbst, bis sich das Becken bewegt. Danach mach das gleiche mit dem anderen Bein.

    Knee Wand

    Beine an den gebeugten Knien, die Arme zu den Seiten, die Handflächen nach unten. Alternativ, senken Sie die Beine mit der Innenseite des Oberschenkels nach innen, dh. Das linke Knie greift nach rechts und umgekehrt.

    Polumostik

    Diese Übung System SM Bubnovskaya ist für Beckenbodensenkung, Hämorrhoiden, Verstopfung und rektale Risse empfohlen.

    Die Startposition ist auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt. Knie, Füße sind verbunden. Erhöhen Sie allmählich das Becken bis zur Höchstgrenze, drücken Sie das Gesäß.

    anheben und Becken

    Pulling

    Ausgangsposition senken - auf den Rücken, Arme und Beine gerade. Greife deine Arme um das gebeugte Knie und drücke es an deine Brust und hebe deinen Rücken über das Bett. Versuche mit deinem Kinn das Knie zu erreichen. Die Übung wird glatt und beim Ausatmen für 15 Wiederholungen an jedem Bein durchgeführt. Lindert Rückenschmerzen.

    Gymnastik für Bauch-Einziehen

    Bauch

    Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf das Bett gedrückt. Die Handfläche auf dem Bauch. Einatmen, Bauch ausbauchen. Ausatmen, ziehen.20-30 mal.

    Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

    Entspannung und Ablenkung

    RÜCKEN SM Bubnovsky müssen niederknien, lehnte seine Hände auf den Boden. Ausatmend zu gewölbt zurück, einatmend, beuge es. Die Übung wird 20-mal reibungslos ausgeführt.

    Es ist wichtig, sich an

    zu erinnern

    Doktor S. M. Bubnovsky sagt, wenn einige Muskelkrämpfe während bestimmter Übungen auftreten, keine Panik. Die Methode geht davon aus. Nach dem Massieren der Muskeln können Sie das Wirbelsäulengymnastik fortsetzen.

    Während des Trainings ist es notwendig, die Atmung zu überwachen. Die richtige Atmung beeinflusst direkt die Qualität der Gymnastik und damit das Behandlungsergebnis.

    Darüber hinaus ist die Methode des SM Bubnovskaya Rates, zusammen mit der Wirbelsäulengymnastik Massagen und Behandlungen cryoprocedure( Kompressen und Massage).Dies trägt zu einer noch schnelleren Erholung des Rückens bei.

    Zusätzlich zu dem oben Dr. Bubnovsky erstellt einen Simulator, in dem Sie den Ton der tiefen Muskeln des Rückens und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherstellen. Dieser Simulator ergänzt die Methode der Behandlung der Wirbelsäule.

    Wenn Sie alle Anweisungen befolgen, sich regelmäßig engagieren und alle Übungen durchführen, wird Bubnovskys Methode beginnen zu arbeiten. Nach einer Weile werden Sie fühlen, dass der Schmerz der Wirbelsäule( und nicht nur) beginnt zu passieren.

    20 Grundübungen Bubnovsky

    Es gibt eine Meinung, dass mit Wirbelsäulenerkrankungen Frieden und weniger Bewegung notwendig ist. In diesem können Sie sicher sein, einen Arzt Traumatologin mit einem Problem der Wirbelsäule zu besuchen. Aber viele unterstützen diesen Standpunkt nicht und behandeln Krankheiten der Wirbelsäule nur durch Übungen.

    Doktor Bubnovsky, der selbst eine fürchterliche Wirbelsäulenerkrankung durchgemacht hat, stellt uns 20 Grundübungen zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule vor.

    Watch online video 20 grundlegende Übungen Bubnovsky

    Wir empfehlen auch Übungen für die Gelenke von Dr. Bubnovsky. Diese Übungen helfen nicht nur bei Osteochondrose und Arthrose, sondern auch bei anderen Problemen.

    Dieser Komplex von Übungen von Bubnovsky kann durchgeführt werden, ohne aus dem Bett zu kommen. Aufwachen braucht nicht nur das Gehirn, sondern den ganzen Körper. Nicht unbedingt springen und scharf Übungen können eine kleine Lüge sein, die Entwicklung von Gelenken:

    Übungen zu stoppen

    Dies sind einige Übungen gut durchzuführen, wenn: die Füße platt, Gicht, Sporne Fuß, Knöchel Arthritis nach einer Verletzung oder Operation an der Ferse( Achilles) Sehne, KrampfadernErweiterung der Venen, Schwellungen des Sprunggelenks, Migräne.

    Alle müssen 15-20 Mal durchgeführt werden, bis Sie die Hitze in den Arbeitsgelenken fühlen. Wenn Sie ein Knirschen hören, achten Sie nicht darauf, es wird bald vorübergehen.

    1. "Abstoßung" I.p. Auf dem Rücken liegend, liegen die Hände frei an den Seiten, die Beine gerade, schulterbreit auseinander. Alternativ ziehen Sie den Daumen des Fußes( bis zur maximal möglichen Begradigung), dann beugen Sie ihn wieder bis zum Maximum und machen so, als würde er die Bewegung der Ferse ziehen. Vorwärts und rückwärts. Kann zusammen sein, Sie können abwechselnd jedes Bein.

    2. "Janitors" IP - das gleiche wie in der ersten Übung. Alternativ schneiden Sie Ihre Daumen und pflanzen sie so weit wie möglich auseinander. Versuchen Sie beim Mischen die Daumen auf die Oberfläche des Bettes zu legen. Bei der Aufzucht verdrehen Sie langsam, sozusagen, das gesamte Bein.

    3. "Rotationen" I.p. Das Gleiche. Den Fuß im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Passen Sie Ihre großen Zehen auf und versuchen Sie, Kreise mit ihnen zu zeichnen.

    4. "Faust".I.p. Das Gleiche. Maximal komprimieren Sie Ihre Zehen, als ob Sie einen Apfel oder einen Ball greifen würden. Dann auch möglichst viel Finger ausstrecken, als ob man eine Handfläche begradigt.

    Übungen für das Knie

    Diese Übung ist nützlich nicht nur für das Warm-up, sie für Osteoarthritis des Knies erforderlich sind, nach der Knieverletzung. Führen Sie diese Übungen auch aus, benötigen Sie 15-20 Mal.

    5. "Skidding mit Absätzen".I.p.- Beine gerade, Arme entlang des Stammes. Beuge und biege abwechselnd Beine in den Knien, als ob du Sohlen auf dem Bett schiebst. Versuchen Sie beim Beugen das Gesäß mit der Ferse zu berühren( Sie können sich sogar mit der Hand helfen, obwohl es zu einem Hüftkrampf kommen kann).

    Übungen für Hüfte

    zwei folgenden Übungen in Coxarthrose helfen, aseptische Nekrose des Hüftgelenks Kopf, Schmerzen im unteren Rücken.

    6 "Räder des Zuges" I.p.- Knie sind halb gebeugt. Alternativ strecke das gerade Bein mit der Ferse bis zur maximalen Länge, buchstäblich vor der Beckenverschiebung. Hände können auf der Rückseite des Bettes gehalten werden.

    7. "Knie an die Wand" I.p.- Füße Schulterbreite auseinander an den Knien gebeugt. Hände strecken sich leicht auseinander, Handflächen nach unten. Alternativ tauchen Sie das gebeugte Bein nach innen zu dem Bett - die linken Knie auf das rechte Bein, rechtes Knie - links.

    8. «Polumostik“ Diese Übung ist sehr nützlich für die Beckenbodensenkung, Verstopfung, Hämorrhoiden, rektale Risse.

    - Beuge deine Knie, Knie zusammen, Füße berühren sich, Hände liegen frei auf jeder Seite. Warnung - die Übung ist ziemlich komplex, aber effektiv. Versuchen Sie also, beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich zu heben, während Sie die Gesäßmuskeln mehrmals zusammendrücken.

    9. "Pull-up" Sehr effektiv bei Rückenschmerzen.

    Geraderichten, Beine gerade, Hände an den Seiten. Schließt die Hände gebogen an den Knien und Beinpresse es an ihre Brust, den Rücken des Bettes anheben und versucht, das Kinn Knie zu berühren.Ändere deinen Fuß.Mache die Übung 15 Mal. Es gibt schmerzhafte Empfindungen in der Lenden- und Brustwirbelsäule. Daher sollte die Übung reibungslos durchgeführt werden, beim Ausatmen.

    Übungen für die Bauchpresse

    10. "Wir zeichnen den Bauch" I.p.- Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Sohlen liegen dicht auf dem Bett. Die Handfläche der rechten oder linken Hand liegt auf dem Bauch. Bulge inspiratorischen, expiratory den Magen ziehen( die Handfläche abstammen zusammen mit dem Magen).Nach einer kurzen Verzögerung der Atmung kehrt der Atem wieder zurück. Mache 20-30 Wiederholungen.

    WICHTIG!Manchmal, wenn die Durchführung dieser Übungen Krämpfe in den Waden haben. Hab keine Angst - du bist auf dem richtigen Weg. Massieren Sie Ihre Muskeln und setzen Sie die Übungen fort.

    Art und Weise, warum es wichtig ist, den Fuß

    Fuß mit Knöchel nicht nur und auf der Rückseite verringert die Belastung absorbiert zu stärken, sie trägt auch das gesamte Gewicht des Körpers, manchmal übertrieben. Im Fuß- und Sprunggelenk 27 Knochen, ebenso viele Muskeln und 109 Bänder - etwas weniger als in der Hand. Aber in der Praxis sind unsere Füße nicht so beweglich und wie Hände gestaltet. Dies ist trotz der Tatsache, dass es an den Füßen ist, dass es so genannte aufsteigende Meridiane gibt, mit denen Akupunkteure arbeiten, die uns von Kopfschmerzen und anderen Schmerzen befreien. Daher ist es wichtig, morgens mindestens ein kleines Training im Bett zu machen, damit unsere Beine beweglich und leicht sind.

    Wenn Sie Zweifel an einem positiven Ergebnis haben, sollten Sie die Übungen nicht machen.dann, wovor du Angst hast, kann es passieren.

    sport-trening.ru

    Physiotherapie Bubnovskaya mit Arthrose des Kniegelenks

    unterschiedliche Methoden für die Behandlung von Arthrose des Kniegelenks verwendet, von Medikamenten bis hin und Chirurgie endet das Problem zu beheben. Die moderne Medizin kennt alternative Methoden, um die Krankheit loszuwerden und den Zustand zu lindern, zu dem auch die therapeutischen Übungen von Dr. Bubnovsky gehören. Ein hochqualifizierter Arzt hat sich eine neue Technik patentieren lassen und hat bereits viel positives Feedback zu seiner Wirksamkeit erhalten. Nutzung der Behandlung in spezialisierten Kliniken, die in den großen Städten des Landes sind.

    Feature-Technik Dr. Bubnovskaya

    neue Methode zur Behandlung von Osteoarthritis des Knies, die Bubnovsky erfunden wurde, hat seine eigenen Eigenschaften, die ihre Wirksamkeit beeinflussen, um die Krankheit zu heilen. Vor dem Termin der Therapie führt der Arzt Untersuchung des Patienten durch, macht eine Röntgenaufnahme, alle notwendigen Tests, und schreibt dann Physiotherapie vor und gibt andere Empfehlungen. Die Besonderheiten der Behandlung der Arthrose des Kniegelenks durch das Verfahren betreffen Bubnovskogo:

    • vollständige Ablehnung der Aufnahme von Medikamenten, vor allem Arzneimittel mit analgetischer Wirkung. Die Einnahme von Medikamenten hat keinen angemessenen Einfluss auf den Zustand des Patienten und trägt nicht zur Bekämpfung der Krankheit bei. Um akute Anfälle von Schmerzen während einer Verschlimmerung der Krankheit zu entfernen, hilft Volksmedizin: Reiben, Kompressen Salbe.
    • Es ist notwendig, regelmäßig ein klassisches Bad zu besuchen, nach dem Sie immer kaltes Wasser gießen müssen. Die Durchführung eines solchen Verfahrens zur allgemeinen Stärkung des Körpers beiträgt, verbessert die Gesundheit, reduziert die Entzündung des Gewebes um das Gelenk des Patienten, hilft es, die Muskeln zu entspannen, entfernt Schwellungen Kniearthrose.
    • Eine wichtige Tatsache während der Behandlung ist die Zusammenarbeit mit einem Psychologen. Dies ist eine zwingende Voraussetzung für Dr. Bubnovsky bei der Behandlung von Arthrose des Kniegelenks. Die Arbeit mit einem Psychologen hilft dem Patienten, die Tatsache zu akzeptieren, dass der Kampf gegen die Krankheit möglich ist, ohne die Einnahme von Medikamenten und Vergiftung des chemischen Elemente des Körpers. Therapie hilft, Vertrauen in sich selbst, Ihre Stärken und Körperfähigkeiten zu gewinnen, die hilft, die Angst vor Bewegung loszuwerden.
    • Performing therapeutische Übungen werden unter der strengen Aufsicht eines Instruktors in einem speziellen Fitness-Studio durchgeführt. Mehr Klassen auf speziellen Simulatoren, die bestimmte Muskeln beinhalten, entfernen die Belastung aus dem Gelenk.
    • wichtige Rolle, die richtige Atmung gespielt, die im Prozess der Genesung hilft, eine positive Wirkung auf psycho-emotionalen Zustand und stellen Zellen von Sauerstoff.
    • Zur Linderung von Schmerzen hilft eine Kompresse aus zerstoßenem Eis, den Zustand zu lindern. Der Arzt glaubt, dass die Wärme Negativität trägt und die Kälte bei der Behandlung helfen kann.
    • Für effektive Ergebnisse, müssen Sie ein ärztliches Rezept halten, die Umsetzung aller Empfehlungen zu beachten.

    Indikationen für therapeutische Übungen

    Zur Behandlung des Kniegelenks durch das Verfahren in solchen Fällen Bubnovskaya spezielle Übungen gezeigt:

    • Mit der Entwicklung der Krankheit in den frühen Stadien, wenn der Prozess der Entwicklung Medikamente Medikamente und andere Behandlungen nicht verschlimmert.
    • Um das Gelenk nach einer Verletzung wiederherzustellen, Schaden.
    • Bei der Bildung der Gelenksteifigkeit als Folge verschiedener Faktoren.
    • Zur Rehabilitation nach entzündlichen Prozessen im Kniegelenk.

    Wie Gymnastik mit Arthrose des Kniegelenks

    um Physiotherapie gebracht maximalen Nutzen zu erfüllen, Sie auf die Technologie einhalten müssen und mit bestimmten Regeln einzuhalten:

    • Schulungskosten mit einem leichten Reiben beginnen, das Knie zu massieren, um die Muskeln und Gelenke zu den Physiotherapeuten vorzubereiten.
    • Übungen unter strengen Aufsicht eines Instruktors stehen, der die korrekte Umsetzung zu überwachen helfen und helfen, wenn nötig.
    • beginnt Gymnastik mit 10-20 Sekunden steht, nach und nach der Dauer der Übung auf wenige Minuten zu erhöhen. Die Einhaltung der Regel wird helfen, starke Schmerzen während des Trainings, übermäßige Müdigkeit zu vermeiden. Prüfen
    • Lektion im Wert von Stretching, hilft es, Müdigkeit nach Heilgymnastik zu lindern und die Beseitigung der Schmerzen bekommen.
    • Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass eine positive Reaktion und Wirkung nicht sofort beobachtet wird. Um den erwarteten Effekt zu erzielen, muss etwas Zeit verstreichen.

    komplexe Übung mit Fotos

    Dr. Bubnovsky entwickelte eine Reihe von speziellen Übungen loswerden Gonarthrose Struktur zu helfen, die Schmerzen und Beschwerden zu entfernen. Der unbestreitbare Vorteil der Übung ist eine hohe Effizienz, die Erhaltung eines positiven Einflusses auf den Gelenken und Muskeln für eine lange Zeit nach dem Kurs. Darüber hinaus bietet diese Gymnastik eine Ladung guter Laune, hilft es, mit Stress und Depressionen fertig zu werden, die mit der Entwicklung der Krankheit assoziiert sind. Betrachten Sie die beliebten Übungen, die bei Arthrose verwendet:

    • in einem dicken Tuch ordentlich das Eis gefaltet, wickeln Sie das Knie solche Mittel. Die Ausgangsposition kniet und hält die Hände neben dem Stuhl. Diese Bestimmung sollte ein paar Schritte, die Schmerzen stark sein werden, aber es ist notwendig, sie zu überwinden und mindestens 2-3 Schritte auszuführen. Nach und nach, in der nächsten Stunde, ist es notwendig, die Dauer des Verfahrens und die Anzahl der Wiederholungen gemacht, was bis zur maximal möglichen Zahl( 12-25) zu erhöhen.
    • folgende Übung, die Ausgangsposition gleich bleibt, aber jetzt ist die Hauptaufgabe - auf den Fersen dieser Zuordnung zu setzen bei Dehnung der Muskulatur der Vorderwand ausgerichtet ist, gemeinsamen Arbeits zu verbessern. Zunächst wird es extrem schwierig oder sogar unmöglich sein, vollständig zu gehen, so sollten Sie eine Rolle verwenden, die unter die Knie gelegt und vereinfacht das Verfahren. In den frühen Stadien der Dauer der Übung sollte 10-20 Sekunden, aber schließlich die Zeit bis zu 2-3,5 Minuten erhöhen soll.
    • Um die Schmerzen im Gelenk zu entlasten, ist es notwendig, die Achillessehne, Kalb zu strecken. Zur Durchführung der Übung, die Sie in einer bequemen Position sitzen müssen oder sich hinlegen und die Zehen des Fußes ziehen so viel wie möglich für sich.
    • wirksame Ausübung wird mit Unterstützung hockt. Es lohnt sich einen Stuhl, Zuckerrohr zu nehmen, oder einfach nur eine Wand werden in der Lage sein, sich auf etwas zu verlassen, Balance und Abladen zu halten. Zur Durchführung, müssen Sie sich hinsetzen und versuchen, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, und seine Beine angewinkelt und einen Winkel von 90 Grad bilden.15-20 Wiederholungen machen das erste Mal( wenn starke Schmerzen, kann die Menge reduziert werden), und die nachfolgenden Sitzungen allmählich die Last erhöhen, zu 100 Kniebeugen führen.

    Gegen

    Physiotherapie hat viele Vorteile, aber es hat auch seine Gegenanzeigen, die auf jeden Fall berücksichtigt werden sollen, um nicht den Zustand des Patienten zu erschweren und nicht die Entwicklung der Krankheit in einer schweren Form zu provozieren:

    • Entwicklung einer akuten Arthritis im Kniegelenk, schwerer Form davon, eiternde.
    • Osteoarthritis in den letzten Stadien der Entwicklung oder in der Zeit der Exazerbation.
    • Entzündungsprozess in den Gelenken - Synovitis.
    • Ankylose des Kniegelenks.

    Video-Tutorial: 20 Grundübungen Bubnovsky

    Dr. Bubnovsky waren ein spezielles Programm von therapeutischen Übungen, die eine Reihe von positiven Maßnahmen in der betroffenen Gelenkarthrose hat:

    • den Schmerz abnehmen.
    • Stellt gute Beweglichkeit der Gelenke.
    • Optimierte Gewebsernährung in den beschädigten Bereich.

    die Übungen, die Sie brauchen, um klar nach allen Richtlinien und Anweisungen des Arztes, wird es helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Solche therapeutischen Übungen helfen bei der Bekämpfung von Osteoarthritis des Knies nicht nur, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit, eine positive Wirkung auf dem emotionalen Zustand zu verbessern. Um zu erfahren, wie die Durchführung der Übung stattfindet und wie sie auf dem Körper wirken, das Video sehen:

    Bewertungen Ergebnisse

    Konstantin, 38 Jahre alt: „Für eine lange Zeit gestört dumpfe Schmerzen im Knie, und nach dem langen Spaziergängen sie unerträglich wurden.Ärzte mit Osteoarthritis des Knies diagnostiziert und dann eine riesige Liste von verschriebenen Medikamente. Ich bin kategorisch gegen Chemikalien, also begann ich nach alternativen Möglichkeiten zu suchen. Ich las die Methoden Bubnovskaya über und beschlossen, zu versuchen. Nach einem Monat und einem halben mein Zustand hat sich deutlich verbessert, entfernt der Schmerz ging, vergaß ich völlig über die Krankheit. Hilfe und die Arbeit mit einem Psychologen, der mir geholfen, meine Krankheit auf einer emotionalen Ebene zu überwinden. "

    Alevtina, 44 Jahre alt: „Als Folge eines Sturzes von einem Fahrrad stark beschädigten Knie, die zur Entwicklung von Arthrose führte. Medikamente nicht helfen, die Schmerzen nur vorübergehend zurückgegangen, aber sie und Beschwerden während der Bewegung wieder.Ärzte waren bereit, mich auf dem Operationstisch zu setzen, aber ich beschloss, alternative Therapien zu versuchen. Ich wagte die Methodik Bubnovskaya zu testen, die eine Menge positives Feedback zu hören. Physiotherapie wurde hart gegeben, aber erhebliche Erleichterung „, kam nach einer Weile.

    Kristina, 32 Jahre alt: „Sechs Monate Gonarthrose klassischen Medikamenten versucht, Volksmedizin behandelt, aber es ist keine Besserung. Der Arzt riet eine Technik Bubnovskaya deren neue Technik zu versuchen, hat eine positive Wirkung bei der Bekämpfung von Krankheiten. Während der Übungen war es sehr schmerzhaft, schwierig, aber erfahrene Instruktor half alle Unterstützung zu tun. Ich bemerkte einen positiven Effekt nach ein paar Wochen, und die Wirksamkeit der verdünnten Klasse zu maximieren ich ins Bad gehen. "

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