Gymnastics Popov für das Wirbelsäulenvideo

Gymnastik für Dr. Popov

Wirbelsäule Die meisten Menschen führen heute eine sitzende Lebensweise, und dies führt zu der Entwicklung vieler verschiedener Krankheiten. Der führende Platz unter ihnen ist von Erkrankungen der Wirbelsäule besetzt. Laut medizinischen Statistiken fallen 70% der Anrufe bei Ärzten nur auf Erkrankungen des Rückens und der Gelenke. Für die Behandlung dieser Krankheitsgruppe hat sich die Physiotherapie bewährt. Neben dem klassischen Therapie- und Sportkomplex gibt es heute viele alternative Methoden. Einer der bekanntesten ist die Gymnastik von Popov.

In der Tat wissen viele nicht, dass diese Reihe von Übungen in zwei Versionen existiert, da zwei verschiedene Menschen kurative Gymnastik geschaffen haben. Beide Optionen sind eine ausgezeichnete Hilfe, um mit Erkrankungen der Wirbelsäule fertig zu werden und für immer Rückenschmerzen zu vergessen. Die Methoden unterscheiden sich deutlich im Handlungsprinzip und im Übungssatz, obwohl beide ihre Wirksamkeit bewiesen haben. Die Schöpfer - Peter Popov und Yuri Popov. Turnen


Dr. Popov

Mikrogimnastika Peter Popov

Die Technik hat an Popularität gewonnen, wenn es Peter Popov zurück berühmte Skifahrer für die Gesundheit aus den Niederlanden helfen kann, die stark als Folge der schweren Traumata betroffen ist. Der Autor glaubt, dass die Entwicklung der Osteochondrose Bandscheiben „klemmt“ und gesund beschädigt, im Gegenteil, erwerben Hypermobilität. Sein Komplex von Übungen soll den normalen Zustand und die harmonische Arbeit der Rückenmuskulatur wiederherstellen.

Die Methode basiert auf sogenannten "weichen" Mikrobewegungen. Der Komplex wird mit einer kleinen Amplitude analog zu den Schwingungen eines Pendels ausgeführt. Die Hauptaufgabe solcher Übungen ist die stabile Operation der Wirbelsäule, bei der jeder Wirbel beweglich ist und seine Funktion erfüllt. Mit Hilfe der Technologie Mikrobewegungen allmählich zusammen zu bewegen Wirbelsäule beginnen, als Wirbel eingeschlossen, blieb bisher regungslos. Die allgemeinen Prinzipien der Durchführung von Übungen sind Konsistenz, Weichheit, kleine Amplitude und Rhythmus.

Mikrogimnastika umfassen die folgenden Arten von Mikro-Bewegungen:

  • Swing - geschmeidige Bewegungen, erinnert an Wende des Pendels. Zum Zeitpunkt der Hinrichtung verschwindet der Schmerz, der Schlaf wird normal und der emotionale Hintergrund verbessert sich.
  • Leichte Erschütterungen - kleines "Schütteln", dank dem der Muskelkrampf verschwindet, die Muskeln entspannen.Üblicherweise führt eine Person sie unbewusst aus, schüttelt oder schüttelt den Fuß.
  • Ziehen - die übliche Bewegung. Wahrscheinlich hat jede Person die Angewohnheit, sich morgens nach einem Traum zu strecken. Lassen Sie sich das nicht versagen, denn Nippen ist ein wunderbares Aufwärmen für die Bänder der Wirbelsäule.
  • Rotationen sind Bewegungen, die als glatte Mikroinklusionen ausgeführt werden. Wird verwendet, um die Leistung der dorsalen Muskeln zu verbessern, um die korrekte Operation der gesamten Wirbelsäule zu erreichen.

Übung für die harmonische Arbeit der Rückenmuskulatur

Alle Bewegungen sind ein einziger Komplex, der darauf abzielt, die Beweglichkeit auch für kleinste Bänder und Muskeln wiederherzustellen.

Mit Hilfe dieser Übungen ist Hypermobilität Problem wirbel Abteilungen reduziert beginnen Bereichen zu arbeiten, die zuvor der ehemalige fixiert. Für viele Mikrospiele ist Popov eine einfache Möglichkeit, medizinische Eingriffe zu vermeiden.

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effektive Ergebnisse möglich nur bei sorgfältiger Beachtung der Arzt Empfehlungen, der Autor des Verfahrens:

  1. Übung besonders vorsichtig, wenn Bewegungen ausführen.
  2. Führen Sie Übungen vor Beginn des Schmerzes durch. Wenn es auch nur das geringste Unbehagen gibt, muss die Gymnastik gestoppt werden.
  3. Elemente bestehen aus einer Reihe von Bewegungen. Sie werden unter dem Wert von 1 bis 10.

Mit diesem Satz von Bewegungen erfolgreich sogar schwere Krankheiten des Bewegungsapparates durchgeführt, wie zum Beispiel Kniearthrose behandelt werden können - Krankheit, die durch Zerstörung des Knorpelgewebes im Gelenk begleitet. In diesem Fall wird die Behandlung durch langsames Aufwärmen der Muskeln durchgeführt, um sich auf das Gehen vorzubereiten:

  • Glatte Schläge der Knie werden durchgeführt. Dann, im Sitzen, imitiert die Person langsam Bewegungen, die dem Gehen ähnlich sind.
  • Die Dehnung der Muskeln erfolgt durch abwechselndes Dehnen und Beugen der Beine.
  • Im Stehen werden die Beine abwechselnd zurückgenommen, wobei die Zehen jedes Beines kreisende Bewegungen ausführen. Diese Übung ist besser, sich auf etwas zu verlassen.

Lektion von Dr. Popov einzigartiger Gymnastik in Kindergruppe

Gymnastik Yuri Popov

Yuri Popov glaubt, dass der menschliche Körper schlecht zu Fuß aufrecht angepasst ist, so ständig Probleme im Zusammenhang mit Erkrankungen der Wirbelsäule mit arbeiten. Die Technik zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu stärken und den Gesamttonus des Körpers zu erhöhen.

Der Übungskomplex von Dr. Popov besteht aus 19 Übungen, die zweimal täglich durchgeführt werden. Fast der gesamte Komplex wird liegend durchgeführt. Neben der körperlichen Betätigung beinhaltet die Technik von Yuri Popov eine spezielle Diät, einschließlich eines Verzehrs am Morgen( bis zu 11 Stunden) und am Abend( nach 18 Stunden).Außerdem beinhaltet die Diät ein eintägiges Fasten ohne Trinkwasser( Trockenfasten), das einmal pro Woche erfolgen muss. Gymnastik mit Erfolg wird sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt.


Übungen die Rückenmuskulatur durch das Verfahren von Popov

Allgemeiner Empfehlung zur Stärkung Unabhängig davon, welche Methode zu verwenden, um wirksame Ergebnisse zu erzielen Sie eine Reihe von einfachen Richtlinien durchführen müssen:

  • loser und bequemen Kleidung für die Übung.
  • Dr. Popovs Technik bringt nur in regulären Klassen Ergebnisse.
  • Genaue Durchführung von Übungen. Alle Arten von Gymnastik werden sorgfältig ausgearbeitet und überprüft, die Hinzufügung jeglicher ihrer Bewegungen kann den Gesundheitszustand negativ beeinflussen. Es gibt viele detaillierte Videos mit Techniken, die helfen, alles richtig zu machen.
  • Behandlung sollte abgeschlossen sein. Ergänzen Sie gymnastische Übungen mit der richtigen Ernährung, Bewegung( Laufen, Schwimmen, etc.).Es ist auch besser, nicht zu rauchen und Alkohol zu trinken, es wird die erzielten Ergebnisse deutlich verbessern. Diät ist auch notwendig, um Arthrose zu verhindern.

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Gymnastik Dr. Popov für spinale

Behandlung Wie bekannt ist, Heilgymnastik ist eine Basis des Rehabilitationsprozesses nach dem akuten Zeitraum von Wirbelsäulenerkrankungen. Dieses ziemlich breite Konzept umfasst verschiedene Übungen, die für verschiedene Krankheiten verwendet werden. Gleichzeitig gibt es keinen effektiveren Weg, sich vor möglichen Rückfällen der Krankheit zu schützen. Aber in den letzten Jahren, zusätzlich zu einer ziemlich traditionellen Bewegungstherapie, die in den meisten Kliniken angeboten wird, begannen Authoring-Komplexe zu erscheinen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Besonderheiten, die meisten haben eine bestimmte "Erfolgsgeschichte".Und eine der bekanntesten Techniken ist Dr. Popovs Gymnastik für die Wirbelsäule.

Über Turnen von Peter Popov

Wenn es um Übungen für die Wirbelsäule von Dr. Popov geht, sind viele mit dem Autor der Technik verwirrt. Das Paradoxe ist, dass die Popovs zwei sind, sie sind absolut verschiedene Menschen, Gymnastik entwickelt von ihnen sind auch ernsthaft verschiedene Übungen und die Prinzipien ihrer Auswahl. Aber in beiden Fällen erwiesen sich die Übungskomplexe als so wirksam, daß die Autoren wohlverdienten Ruhm erlangten. Wahr, während alle nur ihren Nachnamen, nicht Namen erinnern.

Also, Peter Popov - eine ziemlich bekannte Person, und das wissen sie nicht nur in unserem Land, sondern auch im Ausland. Er ist Arzt-Traumatologe, Manueller Therapeut und Akupunkteur, er hat das "Dritte Medizin" -Zentrum geschaffen. Er musste sehr viel mit Athleten arbeiten, und er wurde berühmt, als er in ziemlich kurzer Zeit einen bekannten holländischen Skifahrer, der ein schweres Trauma erlitten hatte, auf die Beine stellte. Der Hauptunterschied zwischen seiner Methode und seinen Konkurrenten ist die Verwendung von eigenartigen Mikrobewegungen, die jeden, auch die kleinsten Gelenke und Muskeln des Rückens, zum Funktionieren bringen sollen, so dass eine gute Wirkung erzielt wird.

Doktor Peter Popov, der über die Wirbelsäule argumentiert, glaubt, dass Osteochondrose die Reaktion des menschlichen Körpers auf negative Umweltfaktoren ist. Wenn sich die Krankheit entwickelt, "klemmt" sich die betroffene Bandscheibe sozusagen, und benachbarte Scheiben erhalten eine übermäßige Beweglichkeit. In dieser Situation ermöglicht die auf Mikrobewegung basierende Gymnastik, den Zustand des muskulösen Korsetts des Rückens vollständig wiederherzustellen, was die Hauptaufgabe jedes Komplexes physiotherapeutischer Übungen ist.

Yuri Popov und seine Gymnastik

Yuri Popov - Kandidat der biologischen Wissenschaften, Wissenschaftler. Dieser Arzt Popov bietet die Behandlung der Wirbelsäule mit Hilfe seines Komplexes von Übungen an. Es sollte bemerkt werden, dass diese Person weniger bekannt ist, und sein Ansatz basiert mehr auf theoretischem Wissen( Peter Popov ist in erster Linie ein Praktiker), was ziemlich logisch für den Wissenschaftler ist. Sein therapeutischer Komplex hat sich jedoch bewährt.

Yuri Popov hat eine etwas andere Sichtweise auf die Wirbelsäulenerkrankungen. Er betrachtet sie als Bezahlung für Aufrichtigkeit. Im Prinzip ist diese Behauptung lange unbeantwortet, da Tiere praktisch keine Erkrankungen der Wirbelsäule aufweisen. Er erklärt es so - eine Person mit einem geraden Rücken, wie Tiere, wird geboren. Aber er nimmt allmählich eine Kurve 4, dass mit zunehmendem Alter allmählich erhöhen, aufgrund dessen, was beginnt die Nervenwurzeln Kneifen, die wiederum der inneren Organe zu einer Fehlfunktion führt.

Sein Gymnastikkomplex umfasst 19 Übungen, fast alle werden liegend durchgeführt und der Komplex sollte zweimal täglich durchgeführt werden. In diesem Fall wird die Bewegungstherapie von einer speziellen Diät begleitet, die die Nahrungsaufnahme bis 11 Uhr und nach 18 Uhr sowie einen Tag pro Woche einschränkt - Fasten ohne Wasser.

Wie gezeigt, Dr. Popov Übung erfolgreich als zervikale Osteochondrose, Behandlung und ermöglicht mit der Krankheit fertig zu werden, wenn es in anderen Teilen der Wirbelsäule erscheint.

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Gymnastik für verschiedene Teile der Wirbelsäule

Rückenprobleme - ist der Fluch des modernen Menschen, mit seinem sitzenden Tätigkeit, Stress und endlosem Leben in einer verrauchten Städten. Für den Mangel an voller Übung, um nicht auf die Signale Ihres Körpers achten, zahlen wir eine gebrochene Haltung, Osteochondrose, Hernie und andere Erkrankungen der Wirbelsäule.

Aber die Situation ist leicht zu beheben - geben Sie Ihrer Gesundheit ein wenig mehr Zeit als üblich. Medizinische und präventive Übungen für die Wirbelsäule - der Schlüssel zu einem gesunden Rücken, elegante Haltung und ein schönen Gang, was bedeutet, - die Gesundheit des ganzen Körpers für Jahrzehnte.

Körperliche Übungen für den Rücken empfehlen zu jeder Person, aber bevor Sie den besten Zyklus wählen, ist es wichtig, seine Ziele zu definieren -, ob Sie brauchen nur die Prophylaxe oder Behandlung von bereits mit der Wirbelsäule entstanden Probleme. Die Wirbelsäule - die Struktur ist stark und zerbrechlich, und eine falsch gewählte oder durchgeführte Übung kann Schaden anrichten. Versuchen Sie deshalb bei LFK für die Zervikalabteilung sehr vorsichtig zu sein - jede Nervenklemme oder jede Verschiebung in diesem Bereich kann starke Folgen haben. Und in den Komplexen für die Lenden- und Brustwirbelbereiche sind Verdrehen und Kippen streng geregelt - es kommt auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule an.

Deshalb ist es wichtig, rechtzeitig zu einem erstklassigen Spezialisten zu kommen und bereits mit ihm einen geeigneten Trainingszyklus zu wählen. Während des Trainings müssen Sie eine Reihe von Bedingungen beachten:

1. Denken Sie daran: Gymnastik für Rücken und Schmerzmanagement sind unvereinbare Dinge. Bei ungewohntem Training können leichte unangenehme Empfindungen auftreten, aber wenn sie in 2-3 Tagen nicht bestanden haben, hören Sie auf - diese Übungen sind nichts für Sie.

2. Vor den ersten Klassen ist es besser, die Abteilung aufzuwärmen, die die Hauptlast hat - ein Bad, eine heiße Dusche oder ein Heizkissen. Dies ist garantiert, um die Schmerzen in den Muskeln zu reduzieren.

3. Die wichtigste Voraussetzung für die therapeutische "Wirbelsäulengymnastik" ist die Regelmäßigkeit. Selbst kurze Sitzungen von 10-20 Minuten profitieren, wenn Sie sie jeden Tag und gleichzeitig machen.

Gymnastik für verschiedene Teile der Wirbelsäule

eine komplexe Bewegungstherapie für eine bestimmte Wirbelsäulenabteilung entschieden, ist es wichtig, aus den Merkmalen der Wirbelsäule beginnen - für die akuten und chronischen, gibt es verschiedene Klassen. Wir werden Übungen aufzeigen, die bei beiden Formen von Krankheiten angewendet werden können - natürlich mit äußerster Vorsicht.

Für den Hals:

Die Gymnastik für die Halswirbelsäule wurde entwickelt, um die Elastizität an die entsprechenden Muskeln und die Wirbelsäule zurückzugeben - verlorene Beweglichkeit.

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder stehen Sie einfach. Drehen Sie den Kopf in eine, dann in die entgegengesetzte Richtung bis zum Anschlag, so weit Sie es ohne Schmerzen tun können. Der Zyklus ist 5-10 mal. Am Ende sollte die Nase mit dem Kinn auf der Schulter liegen, aber es sollte keine Beschwerden geben.

2. die gleiche Pose, sind die Hände entspannt. Wir senken den Kopf, drücken das Kinn an die Brust, machen 5-10 mal. Das Ziel ist, das Kinn zu senken, so dass es sich wie eine Brusthöhle anfühlt.

Diese Übung verbessert nicht nur die Beweglichkeit der Wirbel, sondern auch erweitert erfolgreich die große Nackenmuskulatur.

3. die ursprüngliche Position übernehmen wird, kippt der Kopf nach hinten, als ob das Kinn ziehen. Diese Übung ist besonders nützlich für Leute, die viel schreiben oder an einem Computer mit einem nach vorne geneigten Kopf arbeiten. Für mehr Wirkung können Sie dieses einfache Element direkt bei der Arbeit machen.

Therapeutische Übungen für Rücken - Brust-- hat mehrere Ziele: zu seiner früheren Flexibilität des Brustwirbels zurückzukehren, einen vollen Atemzug bieten, zu entwickeln und die notwendigen Muskeln zu stärken.

1. Sitzen auf einem Stuhl mit einer festen Rücken und glatten Winkeln, die Händen - auf dem Kopf und zurück zu sacken. Die Wirbelsäule wird fest nach hinten gedrückt, während die Brustwirbelsäule gebeugt wird. Wir machen 3-4 Bewegungen - zurück, dann vorwärts.

2. Legen Sie sich flach unter der Rückseite - harte Rolle im Brustbereich( man kann nur reel in einem starren Stift Handtuch Rollen).Wir legen unsere Hände hinter den Kopf, beugen uns und heben langsam den Oberkörper an. Sie können die Walze regelmäßig bewegen - so kneten wir verschiedene Bereiche im Brustbereich. Wir machen 3-4 mal wie üblich.

3. Günstig sitzen oder liegen. Wir wickeln den Boden der Brust mit einem langen Handtuch oder einem gewöhnlichen Stück Gewebe ein. Inhalieren und dann schrumpfen stark die Angelegenheit an den Enden - auf dem Ausatmen. Bei der nächsten Inspiration schwächen Sie das Handtuch. Wir machen 5-10 solcher Manipulationen.

Yuri Popov - „Gesunde Wirbelsäule. .. Reihe von Übungen Popov.(Aus dem Buch. .. nur positive Ergebnisse in der gleichen Zeit erhalten wurden, kann ich nicht. ...( Ris.18,19) Drehen - dreht dann um die Wirbelsäule als den Kopf um die Achse ist keine Angst zu. .. http: . //www.docpopov.com/.? page_id = 361

4. Erste Haltung -. Pulling, halten Sie sich an das rechten Handgelenk sitzt oder als bequeme Hände der Finger der anderen Hand lehnt sich nach links, wie wir können, aber langsam, ein wenig Zug in Hand mit der anderen Hand, kann zu diesem Zeitpunkt klein zu spüren. Steifheit in den Brustmuskeln auf der gegenüberliegenden Seite die Position zu ändern -. . umgekehrt Do 10.05 Element. In beiden Richtungen

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Lendenwirbel:

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule entwickelt, um die Muskeln zu trainieren, um die Wirbelsäule verloren Flexibilität und gute Zug- Rück der Wirbel und Schmerzen verringert zu trennen.

1. Liegen auf dem Rücken, die Hände flach auf den Boden, die entlang des Körpers, die Beine leicht angewinkelt befindet. Legte die Füße auf der rechten Seite des Körpers auf dem Boden, mit dem Kopf und den oberen Teil des linken zuzuteilen. Die Wirbelsäule im Lumbalbereich sollte stark gekrümmt sein. Wir versuchen mindestens 5 Sekunden zu bleiben. Sie können leichte Drehungen durchführen, wenn Sie nicht zu Schmerzen führen.Ändern Sie vorsichtig die Position der Beine und des Rumpfes - im Gegenteil, 5 mal.

Wichtig! Versuchen Sie zur gleichen Zeit zu trainieren, richtig zu atmen: Änderung Körperhaltung - Atem, dreh dich um - ausatmen.

2. kniet vor dem stationären Lager, legte ihre Hände und Kopf. Back bend up - so weit wir können. Halte 5-6 Sekunden und mache dann eine Ablenkung. Wenn keine Schmerzen auftreten, wiederholen Sie 5-10 mal.

3. erhält auf allen Vieren nach oben oder vor dem Träger. Bends sanft und sehr langsam wieder nach rechts, dann nach links wie möglich, aber wenn nicht gibt es eine starken Beschwerden für 5-10 Ansätze.

Gymnastik Hernie Wirbelsäule

Hernie in welcher Abteilung es nicht offensichtlich ist, erfordert eine umfassende Behandlung: die Apotheke Medikamente, Bewegung( im Idealfall - im Komplex mit Schwimmen) kann helfen, und die traditionelle Medizin. Es ist jedoch die körperliche Kultur, die Ihre Wirbelsäule stärken und Ihren Zustand deutlich verbessern kann.

Gymnastik für die Wirbelsäule Hernie zusammen mit Ihrem Arzt ausgewählt, in Übereinstimmung mit den Ansichten von Neoplasmen und dem Ort, an dem es sich befindet. Allerdings gibt physikalische Therapie Hernie ist eine spezifische gemeinsame Aufgaben:

  • Stärkung des muskulösen Korsetts des Rückens;
  • verbesserte die Ernährung der dorsalen Gelenke;
  • Stretching der gesamten Wirbelsäule( um den Abstand zwischen den Wirbeln zu erhöhen und die Durchblutung anzupassen).

Wichtig!Übungen mit einer Hernie sollten so genau wie möglich durchgeführt werden, sie sollten Ihnen keine Schmerzen und Unannehmlichkeiten bringen.

Heute können Sie viele Übungen für verschiedene Arten von Hernien finden. Hier sind ein paar ziemlich einfach und effektiv, sie müssen streng in der Anlage sein.

1. Wir machen eine Kobra-Haltung - wir legen uns auf den Bauch, wir halten die Handflächen unter den Schultern, auf dem Boden. Heben Sie vorsichtig den oberen Teil des Körpers, um die Schultern unter dem Niveau der Ohren zu halten, und das Becken wurde auf den Boden gedrückt. Wir halten so für 10-15 Sekunden und sinken dann wieder auf den Boden. Wir machen 2 mal.

2. Wir legen uns auf den Rücken, strecken unsere Arme entlang des Körpers und heben langsam unsere Beine( unweigerlich gebeugt).Stellen Sie sicher, dass der Winkel( zwischen Oberschenkel und Unterschenkel) gerade bleibt. Dann beginnen wir das linke Bein zu strecken, während wir die Hand von der gegenüberliegenden Seite zurückziehen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wir versuchen, die Übung mindestens 20 mal zu machen.

3. Die Anfangsposition ist wieder auf der Rückseite. Biegen Sie wieder die Beine und heben Sie vorsichtig das Becken, bis die Linie vom Knie zur Schulter gerade ist. Halten Sie so für mindestens 10 Sekunden, machen Sie eine kleine Pause. Die konstante Durchführung dieser Übung sollte dazu führen, dass Sie den Rücken des Körpers heben können, nur auf die Zehen angewiesen.

Gymnastik für die Wirbelsäule - Qigong

orientalische Kunst Behandlung und Erholung des Körpers erreicht eine wirklich große Popularität in der ganzen Welt - ihre Wirksamkeit ist seit Jahrhunderten bewährt. Die alten chinesischen Übungen Qigong für die Wirbelsäule - eine echte Erlösung für den modernen Menschen, weil diese Technik viele Vorteile:

  • Gymnastik Qigong zu beginnen, keine spezielle Ausbildung benötigen - die einzelnen Elemente geeignet sind, auch für ältere und inaktive Menschen;
  • Übungen werden sehr ruhig und langsam ausgeführt: das vermeidet Druckspitzen und räumt Gedanken auf;
  • komplexe Arbeit an der Wirbelsäule mit Qigong-Gymnastik wird viele chronische Rückenprobleme vermeiden und schwerere Erkrankungen des gesamten Organismus verhindern;
  • alte chinesische Übungen universal - mit permanentem Einsatz von Osteochondrose und Hernien befreite, Muskeln stärken und wiederkehrende Schmerzen im Rücken lindern.

Elemente in der Qigong-Gymnastik sind sehr viele, wir werden nur einige nennen.

1. Wir fangen immer mit diesem Element an. Fühle ganz deinen Körper - Füße auf der Breite der Schultern, Füße - parallel zueinander. Wir beugen die Beine in den Knien - nur ein bisschen! , das Becken wird nach vorne geschoben. Das Kinn ist gesenkt, die Wirbel und die ganze Wirbelsäule sind nach oben gestreckt.

2. Wir zeigen ein Pendel - wir verbinden die Beine, die Arme an den Ellbogen gebogen - oben, im Schloss verriegelt. Wir machen langsame Steigungen nach rechts und links und verzögern jedes Mal für ein paar Sekunden.

Die Variante dieser Übung ist auf gebeugten Beinen.

3. Wir akzeptieren die gleiche Position wie im "Pendel".Mit genauen Neigungen der Hand begradigen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition - wieder biegen. Die Hauptsache ist hier zu fühlen, wie die Wirbelsäule gestreckt ist, und sich darauf zu konzentrieren.

Wenn Sie diese Übung ohne Schmerzen sicher ausführen können, können Sie ihr und dem Hals so viel wie möglich hinzufügen.

Gymnastik für den Rücken: Hauskomplexe

UdSSR und Russland hat immer in der Welt der hervorragend Fachleute im medizinischen Bereich bekannt - Hauskomplexe „wirbel“ Übung gut bewährt. Gymnastik Doktor Norbekova und Bubnovskaya Übungen Valentin Dikul - all dieser Komplexe auf die Beine entscheiden konnte und erfolgreich die Kranken zurück zu viele Menschen heilen.

Popovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ebenfalls sehr beliebt. Es ist wichtig sich zu erinnern: zwei Ärzte von Popov haben in der russischen Medizin gearbeitet, und jeder von ihnen wurde in der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule bemerkt.

Petr Popov berühmt wegen der Arbeit mit bekannten Sportlern, ist seine Methode auf der Leistung einer Vielzahl von Mikrobewegungen basiert, die die kleinsten Gelenke und Muskeln des Rückens sind gezwungen zu arbeiten, die perfekt das Muskelkorsett stärkt.

Grundsätzlich, wenn sie über Gymnastik Popov sprechen, meinen sie die Technik von Yuri Popov. Dieser Arzt hat ein spezielles Set von 19 Übungen entwickelt, die alle festgelegt sind. Tun Sie diese Gymnastik zweimal täglich, kombiniert mit einer speziellen Diät. Popovs Methode ermöglicht es, Symptome der Osteochondrose zu entfernen und sogar vollständig von dieser Krankheit loszuwerden, insbesondere - zervikale.

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Lektion elfte. Doktor Popov. Gesundheitshalle

Gymnastik - Wirbelsäulenrotation.
Führt eine Lektion durch Popov P.A.Trainieren Sie, ersetzen Sie einen ganzen Komplex der Gymnastik, um die Wirbelsäule wieder herzustellen. Wir wiederholen die Bewegung, an die sich der Körper erinnert: die Bewegung des Fötus im Mutterleib.
Bedeutung: Harmonisierung des ganzen Körpers, Beseitigung der Spannung von den problematischen Teilen der Wirbelsäule. Aktivierung der Arbeit von Stammzellen!

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