Sore Knie nach dem Laufen, was zu tun ist

Warum Knie schmerzen nach dem Laufen

Gesunder Lebensstil fördert die Langlebigkeit Run hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, stärkt die Muskeln, das Immunsystem und entwickelt den Körper als Ganzes. Aber viele Menschen haben ein Problem: Sie haben sich nach dem Laufen die Knie verletzt. Warum entsteht dieses Unbehagen?

Wenn Sie sich nicht richtig auf den Unterricht vorbereiten, gibt es beim Laufen oft Schmerzen im Knie. Unsachgemäß ausgewählte Schuhe, die auf einen längeren Muskellauf nicht vorbereitet sind, führen zu einem Schmerzsymptom und Beschwerden in den Beinen. Wenn jedoch nach dem Laufen regelmäßig Schmerzen im Knie auftreten, ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren.


Ursachen von Knieschmerzen

Warum schmerzen meine Knie? Anatomisch hat das Knie eine komplexe Struktur und besteht aus einem Kniegelenk, das mit den Muskeln der Beine und deren Sehnen verbunden ist. Die Gründe für die Schmerzen nach dem Laufen können sehr vielfältig sein.

  1. Meniskusverletzung. Der Schmerz ist von regelmäßiger Natur, tritt bei plötzlichen Bewegungen auf, steigt die Treppe hinab und hebt Gewichte.
  2. Wenn die Bänder beschädigt sind, können sie gerissen oder gestreckt sein.Üblicherweise treten Schmerzen auf, wenn im Kniegelenk eine starke Überanstrengung auftritt und das Training verstärkt wird.
  3. Arthritis - Entzündung der Gelenke. Tritt aufgrund von Verletzungen oder Infektionen auf. Zu Beginn der Erkrankung schwillt das Gelenk an, beim Laufen oder Gehen treten starke Schmerzen auf. Chronische Form kann sich äußern, indem das Aussehen des Knies verändert wird. Arthritis schmerzt oft den Rücken, da die Krankheit die Wirbelsäule betrifft.
  4. Entzündung des Knorpels führt zu Knochentrauma

    Entzündung des Knorpels führt zu Knochenverletzung

    Arthrose verursacht Zerstörung des Knorpels in den Gelenken mit anschließender Deformation. Chronische Erkrankung, im fortgeschrittenen Stadium ist eine vollständige Ruhigstellung des Gelenkes möglich.

  5. Synovitis ist eine übermäßige Ansammlung der intramuskulären Flüssigkeit. Es tritt in der Regel in den Knie- und Ellbogengelenken auf. In den meisten Fällen wird es durch eine Infektion verursacht, die in die Synovialflüssigkeit eindringt.
  6. Polyarthritis hat die gleichen Symptome wie Arthritis, aber infiziert mehrere Gelenke auf einmal.
  7. Tendinitis ist eine chronische Erkrankung, die die Sehne betrifft. Die Krankheit entwickelt sich sehr langsam, im ersten Stadium tritt der Schmerz nur bei rennender oder schwerer Belastung auf und manifestiert sich in einem ruhigen Zustand.
  8. Sore Füße und niedriger Rücken beim Laufen oft aufgrund von flachen Füßen, da die Belastung des Fußes nicht richtig verteilt wird.
  9. Ein traumatisiertes Rückgrat kann auch Knieschmerzen nach dem Laufen verursachen.

Da das Knie eine sehr komplexe Struktur hat, kann das Auftreten von Schmerzen nach dem Laufen durch Erkrankungen der Bänder, Sehnen, Kniegelenke und andere Ursachen, die nicht direkt mit dem Knie verbunden sind, verursacht werden.


Vorbeugung von Schmerzen beim Betrieb von

Die richtige Vorbereitung reduziert das Risiko von Schmerzen beim Laufen.

  1. Beim Gehen, Joggen, Springen steigt die Belastung der Beine. Die Verwendung spezieller Schuhe verringert die Verletzungsgefahr beim Sport. Schuhe sollten gut auf dem Fuß sitzen und die Ferse vorsichtig fixieren.
  2. Das Kniegelenk zeichnet sich durch große Beweglichkeit aus, aber man muss sich vor dem Laufen gut vorbereiten: Die Beinmuskeln sollten gut erwärmt werden. Während des Laufens wird viel Arbeit an der Wirbelsäule gemacht, daher sollte ein Aufwärmtraining durchgeführt werden, wobei die Rückenmuskulatur aufwärmen sollte.
  3. Es empfiehlt sich, an dafür vorgesehenen Stellen zu üben. Eine unebene Oberfläche erhöht das Verletzungsrisiko beim Laufen. Ungünstig zum Laufen sind asphaltierte Wege, da bei einer dichten Beschichtung die Belastung der Knie und der Wirbelsäule zunimmt.
Ein gutes Warm-up wärmt die Muskeln auf und schützt vor Gelenkverletzungen.

Während des Trainings das Körpergewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilen. Mit der Betonung auf nur die Socken oder Absätze, gibt es eine zusätzliche Belastung für die Gelenke der Beine und der Wirbelsäule.

Während der Sitzung ist es wichtig, die richtige Atemtechnik zu beachten. Dies wird dazu beitragen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren und die Effektivität der Übung zu erhöhen. Während des Laufens benötigt der Körper mehrmals mehr Sauerstoff als in Ruhe. Häufige intermittierende Atmung füllt nicht die Sauerstoffversorgung in den Lungen. Eine sanfte Atmung mit einem Schwerpunkt auf die Ausatmung hilft, die Lungenventilation zu erhöhen. Mundatmung wird als falsch angesehen, dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Mikroben und Staub in den Rachen gelangen und trägt zum Auftreten verschiedener Infektionen bei. Spezialisten empfehlen eine gemischte Atmung, bei der Sauerstoff durch die Nase eintritt und durch den Mund austritt.


Wege zur Schmerzlinderung im Knie

Was passiert, wenn ich beim Laufen ein Knie bekomme? Die Hauptsache ist, das kranke Gelenk nicht zu überanstrengen. Es ist notwendig, die Wirbelsäule zu entspannen, es ist ratsam, den Fuß auf das Podium zu stellen.

Was tun, wenn ein Schmerz:

  • eine Kniestütze tragen, dass die Belastung für das betroffene Gelenk entlasten helfen;
  • heiße und kalte Kompressen können schnell kühlen helfen und taub die wunde Stelle, Sie wärmende Salben verwenden kann;
  • sollte nicht vollständig aufgegeben werden, es kann zu noch mehr Verletzungen führen;
  • entzündungshemmende und anästhetische Medikamente helfen, das Schmerzsymptom schnell zu entfernen.

Konstante Belastungen führen zu Knieverletzungen auch bei ordnungsgemäßem Lauf. Lasten sollten gleichmäßig verteilt werden und allmählich mit der Zeit zunehmen. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie sich immer an einen Unfallarzt wenden.

Es war einmal so, dass bei konstant laufenden Läufen Osteochondrose der Kniegelenke entsteht. Aber auf einer der Konferenzen von Rheumatologen in Amerika wurde es widerlegt. Jogging-Klassen stärken die Wirbelsäule, reduzieren den Body-Mass-Index und reduzieren so die Belastung der Gelenke.

MoiSustav.ru

Als Problem beginnt die Läufer joggen, weil wunde Füße oder Knie werfen nach dem Joggen. Und auch erfahrene Läufer stehen oft vor diesem kranken Thema.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Arten von Verletzungen Läufer gefährden und Verletzungen beim Laufen verhindern.

Arten von Verletzungen bei

Akute laufen und chronische

zuerst abrupt und plötzlich auftreten. Risse und Brüche, Verstauchungen und Sehnen, Muskeln Pausen und Mikrofrakturen gleichzeitig auftreten, beispielsweise bei einem Sturz, die Rotation unnatürlichen Fuß- und zu scharfer Bewegung solchen Ungeschicklichkeit.

Die Sekunde ist in der Zeit ausgedehnter. Beispiel des Schmerz Gelenk zu ignorieren und weiter zu laufen, können Sie „get“, dass das Knie verletzt nicht nur nach dem Laufen, sondern auch in Ruhe. Und mit dem Sport muss man sich nicht für eine Woche oder zwei verabschieden, und bestenfalls - für einen Monat.

Arten von Verletzungen an der Stelle der Verletzung

1) Chondromalacia des Kniegelenks.

Einfach gesagt, das ist die Zerstörung von Knorpel. In diesem Fall wundes Knie nach dem Laufen, wenn Zug auf unebenes Gelände, wenn die Berghänge oder es neigt auch, nicht die richtigen Schuhe Aufnehmen, Laufen auf Asphalt und Beton-Beschichtungen.

2) Plantarfasziitis.

Es ist eine Entzündung des Bindegewebes, das die Muskeln und Sehnen des Fußes umgibt, hält und nährt. Die Hauptgründe: eine konstante Spannung, die Bewegung von festen Oberflächen, unsachgemäße Lauftechnik, Gewicht und nebegovye oder abgenutzte Turnschuhe.

3) Entzündung Periost ( auf der Vorderseite des Schienbeins angeordnet ist).

Sore Bein Tibia während und nach dem Rennen als Folge der plötzlichen Lastwachstums, übermäßiger Trainingsintensität, verschärfte nedovosstanovleniya zwischen den Trainingseinheiten, starken Stoßbelastungen.

4) Inflammation Achilles ( die Sehne der Wadenmuskulatur bis zur Ferse verbindet).

ist aufgrund einer zu hohen Belastungen, mangelnde Ausbildung und schlechte Dehnbarkeit Sehnen, falsche Auswahl von Laufschuhen, Plattfüße.

5) Überspannungs- Vorderseite des Fußes( Schmerzen, die von Tumor begleitet).

Sore Füße nach dem Laufen für lange Strecken auf einer harten Oberfläche.

6) -Syndrom ilio-tibialen Bänder( Knie erstreckt sich von der Außenseite des Oberschenkels).

kann durch die Schwäche der Bein Abduktormuskeln, unregelmäßige Ausbildung, Vernachlässigung Aufwärm Eigenschaften der Beine der Struktur( zum Beispiel der Buchstabe O) und Plattfüße bergab und lief querfeldein, verschärft provozieren.

7) Stressfrakturen des Fußes ( Risse aufgrund übermäßiger Beanspruchung).

Unangenehmheit wird durch einen starken Anstieg der Belastung( Lautstärke und Intensität) und nicht schockierende Turnschuhe verursacht.

Um Ihre Beine nach dem Laufen nicht zu verletzen, brauchen Sie

1) Die Last nicht erzwingen.

Die Länge der Sitzung und die zu überwindende Distanz werden schrittweise erhöht. Dies gilt für Anfänger, erfahrene Läufer und solche, die eine Pause gemacht haben.

Letzteres ist insbesondere eine unsymmetrische Belastung, die nicht dem aktuellen physikalischen Zustand entspricht. Wenn ein paar Monate nicht gelaufen sind, müssen Sie mit einem leichten Joggen beginnen und die Laufleistung schrittweise erhöhen.

Zum Beispiel jede Woche Lautstärke / Intensität um 10% erhöhen. Der Fortschritt wird reibungslos verlaufen, ohne Revolutionen in den übertriebenen Beinen.

2) Wählen Sie zunächst glatte und nicht starre Oberflächen.

Asphalt und insbesondere Beton- oder Pflasterspuren sollten vermieden werden. Es ist besser, auf Schmutz oder grasbewachsenen Flächen laufen, beispielsweise Seitenansicht der gleichen Asphaltbahn.

Bis die notwendige Koordination entwickelt ist, das "Gefühl des Fußes", ist es nicht notwendig, in das zerklüftete Gelände zu gelangen. Aber auch um leichte Auf- und Abstiege zu vermeiden ist es nicht notwendig.

3) Vor Beginn des Trainings einen orthopädischen Arzt aufsuchen.

Er kann die Merkmale der Struktur der Beine bestimmen, Plattfüße zeigen und praktische Ratschläge geben, wie diese Nachteile überwunden werden können. Zum Beispiel mit Hilfe spezieller Einlegesohlen.

4) Korrekt Schuhe für Joggen , Pick, die gut an den Fuß passt in Größe und hohe Dämpfungseigenschaften besitzt.Überwachen Sie die Änderung in den stoßfesten Eigenschaften und ändern Sie es in der Zeit( ungefähr nach 700-800 Laufkilometern).

Turnschuhe und Kleidung für glücklich geführten

5) Seien Sie sicher, Warm-up vor Laufe zu tun und nach dem Training abkühlen. Achten Sie auf Dehnübungen, die besonders für ältere Wrestler benötigt werden.

6) Lassen Sie den Körper zwischen den Trainingseinheiten wiederherstellen. Sollte mindestens zwei Tage pro Woche frei von Joggen sein. Hilfe zur Wiederherstellung der richtigen Ernährung, Bad und Massage.

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Diejenigen, die Freunde mit Ihrem Körper sind, hören Sie seine Signale, Pläne und analysiert die Bewegung, verletzen nicht die Knie nach dem Joggen, Beine und erinnere mich nur eine angenehme Müdigkeitnach einem guten Kreis.

Training ohne Verletzungen!

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Was ist der Unterschied zwischen Krankheiten?

Osteoarthritis ist eine degenerative Veränderung des Knorpelgewebes. Arthritis ist eine komplexe entzündliche Erkrankung, die durch einen möglichen Defekt des Immunsystems verursacht wird. Bursitis ist eine Entzündung des periartikulären Gelenks( Bursa).Periarthritis - Entzündung des Ortes der Befestigung von Muskeln und Sehnen an den Knochen ohne Beteiligung des Gelenkes. Krampfadern und Arteriosklerose sind Erkrankungen des Kreislaufsystems.

den Fall des Knies, der häufigsten Bursitis und Arthritis und Arthrose entwickelt sich im Alter fast jeder. Sportler und Menschen mit großen Belastungen sind stärker Bursitis und Arthrose ausgesetzt.

Probleme mit den Knien? Vielleicht liegt die Lösung des Problems an der Oberfläche. Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie diese Krankheiten vermuten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Und nach der Untersuchung und Inspektion wird es möglich sein, Schlussfolgerungen und Prognosen zu ziehen.Über

Verstauchungen und Stress

Wenn Knieprobleme gab es nicht, dann vielleicht ist es eine übliche Stretching. Zum Beispiel, nachdem das Bein oder die Knie geschwollen ist, kann es durch unbequeme Schuhe oder falsche Lauftechnik erklärt werden. Im Idealfall müssen Sie auf den Zehen laufen und die Ferse möglichst wenig einbeziehen. Warum so? Wenn während der Hauptangriff Joggen auf den Fersen kommt, dann hat sich die Knie- und Hüftgelenke waren sehr starke Impulse von den Auswirkungen, nicht um die Wirbelsäule zu erwähnen. Dies führt zu einer starken Verringerung des Abstandes zwischen den Knochen der Gelenke. Und als Folge - eine scharfe Verschiebung der Gelenkflüssigkeit und Schädigung des Knorpels. Laufschuhe sollten entgegen der Meinung vieler einen niedrigen Absatz haben. Ein weiterer Wunsch für Läufer ist, dass Sie nicht auf festen Oberflächen wie Asphalt oder Beton laufen sollten. Boden- oder Gummioberfläche - das brauchen Sie.

Die Knie können nach einer schweren Belastung sehr wund sein. Zum Beispiel, wenn der Wunsch besteht, Gewicht zu verlieren, Sport treiben oder einfach nur schwere Lasten tragen( Einkaufen in den Geschäften, Umgestaltung im Haus).Die Unvorbereitetheit des Körpers auf eine solche Situation kann sehr schwerwiegende Folgen haben. Willst du deine Knie nach dem Rennen hochhalten? Beginnen Sie mit einer leichten Ladung, erhöhen Sie sie alle drei Tage ein wenig. Verstärkte Muskeln können die richtige Unterstützung bieten. Dies wird die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen reduzieren.

Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen im Knie habe?

Wir müssen mit einer Pause beginnen.

  1. Legen Sie eine Rolle oder ein Kissen unter das Knie.
  2. Machen Sie eine Massage.

Diese Verfahren beschleunigen den Stoffwechsel der Website. Die Produkte der lebenswichtigen Aktivität wie Milchsäure, werden schnell aus dem Gewebe freigesetzt, und dies wird den Schmerz stark reduzieren.

Wenn das Knie geschwollen ist, ist es notwendig, das betroffene Gelenk zu erkälten.5-10 Minuten alle 3 Stunden. Sie können diese Manipulation innerhalb von 3-5 Tagen durchführen. Am Ende dieser Zeit wird die Kälte durch Wärme ersetzt. Anschließend die Salbe, vorzugsweise mit anästhetischer und entzündungshemmender Wirkung auftragen. Und am Ende - wickeln Sie das Bein mit einer elastischen Bandage oder tragen Sie ein spezielles Knie. Es ist zu beachten, dass elastische Bandagen die Durchblutung reduzieren, aber Schwellungen und Schwellungen reduzieren. Sie können sie für 20-30 Minuten tragen.

Der zweite Fall, wenn es keine Schwellung gibt. Normalerweise geschieht dies nach einer langen Arbeit an den Knien( Reparatur) oder mit Beulen und Prellungen. In diesem Fall wird die Bandage nicht benötigt, ebenso wie die Erkältung( mit Ausnahme der Entfernung von starken Schmerzen).Reiben Sie uns einfach mit anästhetischen Salben in die Knie.

Wenn der Schmerz nicht innerhalb einer Woche vorüber ist oder wenn das Knie länger als 5 Tage geschwollen ist, sollten Sie sofort Ihren Arzt anrufen. Optimal wenn es am ersten Tag gemacht wird.

Nach einer Verletzung, die Schmerzen oder Schwellungen im Knie verursacht hat, sollten Sie sich mindestens 10 Tage lang nicht bewegen und keine Schwere erleiden. Wiederholter Schaden wird schwerwiegendere Folgen haben.

Krankheiten

Lassen Sie uns zu den Krankheiten zurückkehren. Wie es wiederholt wiederholt wurde, ist das erste, was zu tun ist, den Arzt für eine genaue Diagnose zu kontaktieren. Krankheiten haben ein ähnliches Muster, aber ihre Behandlung erfordert völlig andere Behandlungen.

Osteoarthritis

Der Schmerz verstärkt sich nach einer Belastung, zum Beispiel beim Gehen auf den Stufen, langen Wanderungen, Kniebeugen. Das gleiche gilt für das Laufen. Die ersten Bewegungen bringen keinen Schmerz, aber je länger die Belastung, desto größer die Spannung und der Schmerz. Was tun mit Arthrose? Diese Änderung ist fast irreversibel. Um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, ist es notwendig, eine gute Durchblutung und den Stoffwechsel zu gewährleisten, Muskelvolumen und Tonus zu erhöhen.

LFK Übungen helfen, die Belastung zu reduzieren. Dies führt zur Beseitigung von Schmerzen für eine lange Zeit. Der Unterricht sollte ständig und nicht vorübergehend abgehalten werden. Wenn der Schmerz nicht vorüber ist, verschreiben Sie ein Anästhetikum. Massagen und Schwimmen sind eine gute Wirkung.

Arthritis

Halsschmerzen oder schmerzende Schmerzen - das sind nur Symptome. Sie kommen und gehen unabhängig von Situationen und Lasten.

Der Schwerpunkt bei der Behandlung von Arthritis sollte auf die Beseitigung von Entzündungen, Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels erfolgen. In einigen Fällen werden starke Medikamente verschrieben, es ist notwendig, ständig aufzuwärmen und Bewegungstherapie auszuüben, Schwimmen.

Bursitis

Bursitis, im Gegensatz zu Arthritis, beeinflusst die Operation von artikulären Taschen, sie sind entzündet. Er hat ein geringeres Schmerzsyndrom und Steifigkeit, aber das Knie schwillt stark an. Meistens manifestiert sich die Krankheit nach dem Laufen und Tragen der Schwerkraft. Dies bezieht sich auf die Unvorbereitetheit des Körpers für eine solche Belastung und, im Falle des Laufens, die falsche Technik oder Schuhe. Ein weiterer Faktor sind Verletzungen, Knieverletzungen.

Im akuten Stadium, eingeschränkte Mobilität, verwenden Sie Bandagen und verschiedene Fixiermittel. Sie können Kühlkompressen machen und nur kalt anwenden. Um die Schwellung zu verringern, tragen Sie elastische Bänder, nehmen Sie Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente.

Wenn die akute Phase vorüber ist, können Sie leichte Übungen machen, um die Mobilität zu erhalten.

Circulation

Manchmal, aber sehr selten, kann der Grund dafür, dass das Knie geschwollen ist, eine Durchblutungsstörung sein. Dies kann eine Folge von körperlicher Aktivität sein. In seltenen Fällen schwillt nur das Knie an, meistens das gesamte Bein. Schmerzen sind in diesem Fall selten.

Die Behandlung hängt von der Krankheit ab und weil sie geschädigt ist. Zum Beispiel, Venen oder Arterien. Am häufigsten verwendete Vasodilatatoren. Sie können eine leichte Massage machen, trainieren.

Meniskus

Meniskusläsionen sind mit Bewegung verbunden. Dazu gehören:

  • Sportspiele;
  • Gymnastik;
  • Leichtathletik.

Schäden treten bei Belastungen auf, die mit der Kniedrehung verbunden sind. Häufige Richtungswechsel beim Laufen, Stoppen und Bewegen von Gymnastik, Leichtathletik.

Zur Behandlung werden entzündungshemmende und betäubende Salben verwendet. Das Knie ist fixiert. Wenn der Schaden signifikant ist, kommt es zu einem chirurgischen Eingriff.

Periarthritis

Entzündliche Erkrankung von Muskeln und Sehnen. Entzündung ihrer Befestigung an den Knochen. Der Schmerz manifestiert sich in der Regel sehr stark. Dazu kommt eine Quellung und ein Temperaturanstieg.

Die Behandlung besteht aus einem Komplex von Arzneimitteln zur Beseitigung von Entzündungen und zur Normalisierung des Stoffwechsels. Lasten des betroffenen Bereichs sind erlaubt, sollten aber minimal sein.

Ergebnisse von

Wie Sie sehen, unterscheidet sich die Ursache von Schmerzen bei verschiedenen Krankheiten. Wenn Sie plötzlich sehr viel Bein zu verletzen beginnen, gab es Schwellungen, Steifigkeit oder elementare Beschwerden im Knie, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen Prüfung zu unterziehen. Vergessen Sie nicht, dass die Knie unsere Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen und ihre Krankheiten zu einer Verschlechterung der Lebensqualität und sogar der Behinderung führen. Mit rechtzeitiger Behandlung im Krankenhaus können Sie die Symptome und Schmerzen dauerhaft loswerden.

Autor: Expertenseite schmerzt Sustav.ru

  • https: //www.facebook.com/ app_scoped_user_id /1436472050000973/ Andrey Vasilyev

    Ein besser einen Arzt aufsuchen. Muss noch: früher oder später. Es kann Sie ausfallen als die schlechten. ..

  • http: //vk.com/ id60737061 Zara Eristov

    ich die Knie manchmal verletzt, abwechselnd, in letzter Zeit meist links, ging zum Arzt, Röntgenstrahlen und taten revmo-Test, alles ist sauber. Womit kann es verbunden werden?

  • Victor Potashev

    Und ich habe hier vor 15 Jahren eine Knieverletzung war, und es fühlt sich gut an, dann in fünf Jahren es schmerzen wurde, vor allem auf die Veränderungen des Wetters. Adressiert an Ärzte - alles ist möglich Forschung( na ja, außer in der arthroskopischen ich auf diese Mittelmäßigkeit jetzt nicht geben mir) und nichts zu tun - nichts sagen und sehen, alles ist dort in Ordnung. Die Frage ist, was zu tun ist - weitere Forschung - aber wo und was, oder versuchen Sie symptomatisch zu behandeln?

bolit-sustav.ru

Die Knie schmerzen nach dem Laufen.

Michael Schroeder

Die übliche Reaktion von Gelenken auf erhöhte Belastungen, zumal Sie vor kurzem angefangen haben zu laufen. Es kann nicht nur die Knie verletzen, sondern auch andere Stellen im Skisprung, die aktiv am Laufen beteiligt sind. Knochenstruktur wird verwendet, um ein viel länger als Muskel zu betonen. ... Ich habe zum Beispiel, werden die Muskeln gewöhnt Woche 2. ... Knochen ponadodobilos 3-4 Monate in Anspruch privaniya zu Lasten. Natürlich müssen Sie einzelne Momente berücksichtigen.

Nastya Petrova

geben, übergeben)) über 2 Tage

zhenya

kann. ..
No-Drink Calcium-haltige Vitamine. .. und auf Hormone

.

Kalzium auf den Gelenken voshche jede Wirkung wird nicht geben, Kalzium für Knochen benötigt wird. Sie haben dumm kleine Gelenkflüssigkeit in Ihren Gelenken. Handroksid einen Drink, nur um sie zu behandeln, und vosche die Menge an Wasser im Körper überwachen. Mit der Zeit wird alles wieder normal werden.

Ivan Ivanov

bald sogar nadkosnitsya verletzt)))))))) ein guter Kauf Schuhe zu starten, können Sie auch tragen nakaleniki Befestigung))

Fedor Hmelyarov

Sie können überhaupt nicht auf Asphalt laufen, besonders auf langen Strecken! Athleten gehen auf Asphalt, nur bei Wettbewerben. Diesmal.
Sneakers - müssen für die Laufbedingungen( Boden, Distanz, Trainingswettkampf) in Abhängigkeit vom Grad der Pronation des Beins angepasst werden. Es kann durch das Ausradieren der Sohle oder durch einen nassen Fuß auf einem Stück Papier bestimmt werden. Dies sind zwei
Running - glatt zurück, das Bein wird von der Zehe gelegt, bis zur Ferse gerollt. Wechsel von Warm-Up und Hitching. Bevor du rennst, musst du dich aufwärmen. Es sind drei.
Für einen Anfänger, 1 Tag Ruhe und 5 km Laufen, ist ein bisschen zu viel. Trinken Sie Leinsamenöl, essen Sie Gelatine und Kalzium. Sollte zur Genesung beitragen.

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