Natalia Vandebeck trainiert mit zervikaler Osteochondrose

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule - die häufigste Lokalisation der Erkrankung. Der Grund sind die Merkmale der anatomischen Struktur der Halswirbelsäule: hohe Mobilität, geringe Größe des Wirbels, eine schlechte Entwicklung des Muskel Rahmen des Halses, eine konstanten dynamischen und statischen Last. Weil die Menschen mit Risikofaktoren für die Entstehung von Arthrose dieser Lokalisation äußerst notwendig, Prävention, und diejenigen, die bereits worden sind „glückliche Besitzer“ der Krankheit, für den Hals mit Osteochondrose Übung helfen den schmerzhaften Symptome loszuwerden und die Anzahl der Exazerbationen reduzieren.

Warum muss ich aufladen?

Wie Sie wissen, jede Osteochondrose der Wirbelsäule, nicht nur, zervikale Bandscheiben brechen, es führt zu Instabilität der Wirbelsäule. Unser Körper versucht, die Wirbelsäule mit allen Mitteln zur Verfügung, um es zu stabilisieren - die Bildung von Osteophyten der Halswirbel und osifikatsiya Bänder der Wirbelsäule( Spondylose), Zusammenführen der Facettengelenke( Spondylarthrose), sowie Überspannungsnackenmuskulatur mit dem Ziel erfolgt, die Stabilität der Wirbelsäule, um irgendwie zu gewährleisten.

Zervikale Muskeln
Wenn Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskulatur trainieren - sie ein perfektes Stützrahmen für den Halswirbel

werden Obwohl diese Vorgänge in der Natur als Anpassung an den Schaden gedacht sind, aber im Laufe der Zeit verlieren sie ihre adaptive Natur und weiter den Verlauf der degenerativen Bandscheibenerkrankungen verschlimmern - kommen die schmerzhaften Muskelkrämpfe, Krümmung der Wirbelsäule, Kompression von NervenWurzelballen und Kompression von Wirbelkörpern. Dies führt zu einem starken und konstanten Schmerzen im Nacken, Schultergürtel, obere Gliedmaßen, Rückseite des Kopfes und anderen schmerzhafter und gefährlichen Symptome von zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung.

Aber es gibt eine Methode der Vorbeugung und Behandlung der oben beschriebenen Veränderungen und ihrer Folgen - das ist therapeutische Gymnastik. Eine Reihe von Übungen mit zervikaler Osteochondrose, wenn es richtig gemacht wird, und trägt regelmäßig zu den Muskelfasern, die Entwicklung eines guten muskulösen Rahmen der Halswirbelsäule, der als ausgezeichneten Stabilisator in degenerativen Prozessen in knorpeligen Scheiben dienen.

LFK wird die Muskeln geschmeidig machen, die die Vermeidung von schmerzhaften Krämpfen von Müdigkeit sowie intensivieren, den Prozess der lokalen Durchblutung und Stoffwechsel des Knorpel anzupassen. All dies trägt zur Prävention von Arthrose oder verlangsamen oder sogar zu stoppen, und Degeneration der Bandscheibendegeneration.

Geschäfts

Übung Übung profitiert und nicht zu schaden, müssen Sie ein paar einfache Regeln der medizinischen Gymnastik erinnern:

  • Übung sollten Sie Schmerzen oder andere unangenehme Gefühle nicht verursachen, wenn es passiert, sollten Sie sofort die Übungen stoppen oder den Bereich der Bewegung zu verringern;
  • Anklage gegen Osteochondrose des Halses sollte durchgeführt Schübe werden, die Übungen unter Syndrom ausgedrückt Schmerz ist streng verboten;
  • alle Bewegungen Gymnastik Complex sollte glatt und langsam sein( abrupte und ruckelt nicht sein sollte);
  • Physiotherapie für den Hals sollte regelmäßig durchgeführt werden - muß die morgendlichen Übungen teilnehmen und Übungen können jederzeit des Tages durchgeführt werden, auch im Büro, und vorzugsweise mehrmals täglich;
  • Vor Beginn der Übungen können Sie keine Schmerzmittel anwenden - Sie können den Schmerz nicht bemerken und sich nur verletzen;
  • jede komplexe Bewegungstherapie sollte mit einem warmen startet die Muskeln aufwärmen und ihre Verletzung zu verhindern;
  • , wenn Sie die Pathologie der Halswirbelsäule diagnostiziert, dann vor der therapeutischen Übungen, fragen Sie Ihren Arzt.
Komplexes LFK
Komplex von einfachen Übungen für den Hals, die selbst in einem Büro an seinem Arbeitsplatz

Reihe von Übungen für den Hals unter der vorgeschlagenen Reihe von Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule selbst durchgeführt werden kann, kann nur auf den ersten beiden Stadien der Erkrankung oder zur Prävention durchgeführt werden. Wenn Sie Rückenschmerzen 3 und Stufe 4 oder haben Komplikationen, wie zum Beispiel Bandscheibenbruch, vertebralis Syndrom übt die Physiotherapie sollten Sie nur einen Spezialisten vergeben, weil eine große Menge an Übung, um Ihre Gesundheit verschlechtern kann.

Aufwärmen

Jedes körperliche Training beginnt mit einem Aufwärmen, die Ausnahme ist nicht und Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose. In diesem Stadium müssen Sie die Muskeln aufwärmen, um ihr Trauma zu vermeiden, wenn Sie die grundlegenden Übungen machen. Das Warm-up Bewegungen

:

  • als Warm-up Anzug üblich zu Fuß rund um den Raum wiederum auf den Zehen, Ferse und vollem Fuß für 2-3 Minuten;
  • stehen gerade nach oben, die Hände an den Seiten nach unten, langsam Ihre Hände anziehen, mit unteren Schultern und Schulterblätter, dann Ihre Hände entspannen, so dass sie frei hängen, so dass 5-6 Ansätze, wird es die Nackenmuskulatur entspannen und sie flexibler machen;
  • Verdrillen HWS - gerade wird, richtet den Kopf, langsam drehen Sie den Kopf zur Seite, während es Biegen( Verdrillen) und dann alle langsam tun, in der entgegengesetzten Richtung und zurück in die Ausgangsposition, um die Bewegung in der anderen Richtung wiederholen, 10-mal durchzuführen, genügen;
  • führen Handfeger, kreisförmige Rotation im Schultergelenk, bringen und zurückziehen die Klingen, genug für 10 mal jede Übung.

Video mit nützlichen Übungen:

Die Hauptphase des

Nach dem Aufwärmen können Sie die Hauptaktivitäten starten. Eine beispielhafte Reihe von Übungen kann die folgende Bewegung umfassen:

  • sitzt auf einem Stuhl oder auf dem Boden stehend, langsam ausgeführt dreht den Kopf zur Seite, auf jeder Seite 10-mal wiederholen;
  • Home Position vorher, wir Kopf Neigungen nach vorne und hinten, Bewegungen sollten glatt sein, wir wiederholen auf 10 Mal;
  • kreisförmige Kopfdrehung, beschreiben Sie den Kreiskopf in jeder Seite 10mal;
  • Pisten Opposition - im Sitzen oder Verkippungen Kopf zur Seite stehend ausführen, aber zugleich entgegen eine Hand( wenn nach links geneigt - mit der linken Hand, rechts - rechts, nach vorn - einer oder zwei Hände, Rücken - zwei), die Übung nicht stärkt nur MuskelnHals, aber auch Hände, 10 mal in jede Richtung wiederholen;
  • nehmen eine Startposition, erstrecken sich die Arme gerade wie möglich und die Schultern Heben, Halten einer solchen Position 6-8 Sekunden, dann langsam die Arme senken und wieder wiederholen die Übung;
  • falte deine Hände in das Schloss, halte sie am Kinn fest, drücke mit deinem Kinn nach unten, während du 10 Sekunden lang mit den Händen Widerstand produzierst, wiederhole 10 Mal;
  • senken Sie Ihren Kopf auf seine Brust, und in dieser Position durch den Hals nach rechts drehen und nach links, 15-mal wiederholen, eine ähnliche Übung durchführen, warf den Kopf zurück und streckte sein Kinn aus;
  • liegt auf dem Boden auf dem Rücken, strecken Sie Ihren Körper, reißt langsam den Kopf aus dem Boden und Blick auf seinen Socken für 5-7 Sekunden und langsam eine Ausgangsposition nehmen und der Übung 10-mal wiederholen.
Übungen mit Widerstand
Übungen mit Widerstand trainieren perfekt die Nackenmuskulatur

Wichtig! !!Wenn in jedem Stadium der Umsetzung der vorgeschlagenen Bewegungen Sie Schmerzen fühlen, versuchen Sie nicht, es zu tun alle „durch die Tränen“ - eher als Vorteil schaden. Wenn dies passiert, reduzieren Sie die Amplitude der Übungen oder beenden Sie die Bewegungstherapie überhaupt.

die vorgeschlagene Reihe von Übungen durchgeführt wird, werden Sie destruktive Veränderungen an der Halswirbelsäule verhindern können und loszuwerden, die Schmerzen und die Notwendigkeit, Pakete von Schmerztabletten zu schlucken, aber es ist alles unter einer Bedingung - regelmäßig und lange in der Physiotherapie beschäftigt.

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Bewegungstherapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Kampf mit Osteochondrose sollte aktiv und komplex sein. Zur Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit am wirksamsten:

  • Massage oder samomassaj;
  • Dehnung;
  • LFK.

Veränderungen der Wirbel führen zu neuralgischen Symptomen - radikuläre Schmerzen unterschiedlicher Lokalisation. Es kann Schwindel, Schmerzen in den Händen und im Herzbereich, interkostale Schmerzen geben. Wenn Sie keine Vorbeugung durchführen, erhöhen sich diese Symptome. Betrachten wir eine der effektiven Maßnahmen des Kampfes - die Bewegungstherapie bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Empfehlungen für die Ausübung der Bewegungstherapie

Die Methoden, die Ihnen angeboten werden, erfordern keine spezielle Turnhalle und Ausrüstung.

  • Dies erfordert eine Matte und einen gut belüfteten Raum.
  • Gymnastik für zervikale Osteochondrose sollte in bequemer Kleidung durchgeführt werden.
  • Da die Atmung während des Trainings schwierig ist, sollten sie sich mit Atemgymnastik abwechseln.
  • Die Last schrittweise erhöhen. Wenn während des Trainings Veränderungen im Herzen auftreten, sollte die Aktivität gestoppt und vom Arzt konsultiert werden.
  • Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Bewegungstherapie durch Entspannungs- und Dehnungsübungen ersetzt werden.
  • Überwachen Sie den Puls.
  • Für akute Schmerzen sind Übungen mit Gewichten und Entführungen vorübergehend bis zum Verschwinden schmerzhafter Empfindungen ausgeschlossen.
  • Wählen Sie das Programm der Übungen und den Komplex der Übungen nach Rücksprache mit dem Arzt.

Effekte der Bewegungstherapie

Gymnastik Bewegungstherapie - ein integraler Teil der Behandlung von degenerativer Bandscheibenerkrankung

mit zervikaler Osteochondrose Übungstherapie kann die folgenden Effekte erzeugen:

  • verbessert die Blutzirkulation;
  • Stärkt das muskulöse Korsett;
  • Geringe Beweglichkeit der Wirbelkörper eliminiert;
  • Das Bewegungsvolumen nimmt zu;
  • Nervenreparatur tritt auf, Schmerzen nehmen ab.

Kontraindikationen für die Ausübung der Bewegungstherapie

Es ist nicht immer möglich, Komplexe der Bewegungstherapie durchzuführen.Überlegen Sie Kontraindikationen:

  • Krankheiten in der akuten Form oder Exazerbation von chronischen.
  • Akute Infektionskrankheiten.
  • Myokardinfarkt.
  • Neoplasmen( maligne und gutartige Tumoren).Herz- und Aortenaneurysmen.
  • Blutungsgefahr. Tachykardie und Arrhythmie.
  • Arterielle Hypertonie.
  • Myopie mit signifikanten Veränderungen des Augenhintergrundes.
  • Diabetes mellitus( schwere Form).

Dynamische

Übungen basierte dynamische Bewegungstherapie Übungen, um die externe Arbeit zu setzen, die durch Zeiten der Kontraktion und Entspannung der Muskeln begleitet wird.

№1
Ausgangslage( IP): stehend.
Heben Sie Ihre Hände hoch, strecken und schauen Sie sie an. Beim Ausatmen kehren Sie zum i.p.
Während der Inspiration, nehmen Sie die rechte Hand zur Seite, während Sie den Körper drehen und betrachten. Zurück zum i.p.beim Ausatmen
Mit der linken Hand dasselbe machen. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

Nr. 2
- wie in Übung # 1.Drehen Sie langsam Ihren Kopf herum, dann auf und ab.
Wiederholen Sie die Übungen in jeder Richtung fünf Mal.

№3
In der gleichen IP.Beim Einatmen ziehen Sie die Ellenbogen zurück und entfernen Sie das Schulterblatt. Beim Ausatmen die Ellbogen nach vorne richten. Wiederhole das fünf Mal.

Nr. 4
Mit ausgestreckten Armen und gespreizten Beinen stehen.
Drehen Sie Ihre Hände mit Ihren Händen. Mit jeder Bewegung die Amplitude erhöhen. Wiederhole das fünf Mal.

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№5
Ip- wie in Übungsnummer 1.
Machen Sie einen inspirierenden Frühling nach rechts, während Sie Ihren Kopf nach links drehen. Beim Ausatmen heben Sie Ihre rechte Hand über den Kopf. Zurück zum i.p.beim Einatmen. Wiederhole fünf Mal in jede Richtung.

Nr. 6
Stehend.
Beim Einatmen, stehen Sie auf Ihre Zehen, heben Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie sich über, schauen Sie auf Ihre Hände. Hände weglegen, auf die Knie legen und federnde Kniebeugen machen. Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Knie mit dem Kopf zu berühren. Wiederhole das fünf Mal.

Nr. 7
- Stehen Sie, bewegen Sie die Arme parallel nach links und schauen Sie auf den Pinsel.
Das rechte Bein zur Seite legen, das linke Bein zurückschieben und mit dem rechten Fuß kreuzen. Beschreibe den Kreis mit deinen Händen. Schau dir dabei die Hände an. Oberschenkel müssen unbeweglich sein.
Wiederholen Sie fünf.

Nr. 8
- Leg dich auf den Bauch.
Beim Einatmen beugen und heben Sie Ihre Hände und so hoch wie möglich. Sieh dir die Hände an. Zurück zum i.p.beim Ausatmen.
Wiederholen Sie fünfmal.

Nr. 9
Stehend.
Links neben dem linken Bein nach links schauen und auf den rechten Fuß springen. Mach auf jedem Bein bis zu 10 Sprünge.
Gehen Sie nach der Übung zum Gehen und verringern Sie langsam das Tempo.

Nr. 10
- Stehen Sie und strecken Sie Ihre Hände vor sich selbst.
Nehmen Sie Ihre Hände an die Seiten und bringen Sie sie zusammen.
Wiederholen Sie fünfmal.

Statische Übungen

Die Besonderheit statischer Übungen besteht darin, dass für ihre Ausführung die maximale Anstrengung der Muskeln erforderlich ist, die auf einen stationären Gegenstand wirken oder eine unbequeme Körperhaltung aufrechterhalten.

Dieser Komplex der Bewegungstherapie kann für zervikothorakale Osteochondrose verwendet werden. Sie erhöhen die Flexibilität und steigern die Stoffwechselprozesse in der Wirbelsäule, tragen zur Erholung der Nerven bei.

Trainingsbedingungen

  • Übungen ohne Gewichtung - mit der Anstrengung, die Muskeln zu belasten, sind die Bewegungen sehr langsam.
  • Übungen mit Gewichten - maximal belasten die Muskeln, die Amplitude der Bewegungen ist minimal.
  • Verwenden Sie als Last Ihr eigenes Gewicht, machen Sie langsam Bewegungen, strecken Sie Ihre Muskeln und halten Sie die Pose so lange wie möglich.
  • Die Technik beinhaltet eine Kombination mit Meditation( Schwerpunkt auf einer bestimmten Abteilung der Wirbelsäule).

Bei diesen Übungen können Schmerzen entstehen, die durch die Dehnung der Nervenstämme und der einzelnen Muskeln allmählich verschwinden.

Gymnastik für den Hals Bei der Durchführung der Übungen können kleine Schmerzempfindungen auftreten

Komplex von Übungen

Dieser Komplex der Bewegungstherapie für Osteochondrose der zervikalen Abteilung ergänzt dynamische Übungen.

Nr. 1
- Sitzen.
Ziehen Sie die Muskeln an und drehen Sie den Kopf mit maximaler Anstrengung nach rechts, schauen Sie sich die langsame Inspiration hinter dem Rücken an. Nehmen Sie ip, entspannen Sie die Muskeln in der Ausatmung. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung.
Spannen Sie Ihre Muskeln und neigen Sie Ihren Kopf nach links mit Inspiration, während Sie bestrebt sind, die linke Schulter mit dem Ohr zu berühren. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung.
Neige deinen Kopf mit Inspiration nach hinten und halte die Position. Entspanne deine Muskeln.
Neigen Sie Ihren Kopf mit Inspiration nach vorne und berühren Sie die Brust mit Ihrem Kinn. I.p.
Bleiben Sie in jeder Position mindestens 5 Sekunden. Wiederhole jede Bewegung zweimal.

Nr. 2
- Stehen Sie, legen Sie Ihre Füße auseinander, strecken Sie die Handflächen nach oben und zur Seite und beugen Sie sich an den Ellenbogen.
Spannen Sie Ihre Muskeln. Bei Inspiration das Schulterblatt kräftig entfernen. I.p. Wiederhole das fünf Mal.

Nr. 3
- Heben Sie Ihre Hände hoch und spreizen Sie die Seiten. Stehen Sie auf Ihren Zehen, beugen Sie sich vor und schauen Sie auf Ihre Hände. Dann beuge deine Knie ein wenig. Nimm deine Hände auseinander und zieh deine Knie an. Berühre beim Ausatmen das Kinn deiner Brust.
Wiederholen Sie fünf Mal.

Nr. 4
Stehend.
Schließen Sie Ihre Handflächen und befestigen Sie sie an Ihrer rechten Wange.Ändern Sie nicht die Position des Kopfes bei der Inspiration, belasten Sie die Muskeln auf Ihren geschlossenen Handflächen. Akzeptiere i.p.beim Ausatmen, Entspannung der Muskeln. Wiederholen Sie die Bewegungen auf die andere Seite.
Atmen Sie ein, spannen Sie Muskeln, drücken Sie Ihre Fäuste mit der Stirn, als ob Sie ein Hindernis überwinden. Beim Ausatmen i.p.
Trainieren Sie langsam und entspannen Sie maximal die Muskeln zwischen den Phasen. Halte die Muskelspannung 5 Sekunden lang aufrecht.
Umkreise deine Hände mit geschlossenen Fingern und Nacken und Kopf.Überwinde den Widerstand der Hände, spanne die Muskeln und versuche, beim Einatmen die Hände hochzuziehen. Beim Ausatmen i.p.
Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

Nr. 5
- Sitzen.
Selbstmassage von Kopf und Nacken. Führen Sie zuerst leichte Striche, Reiben und Schluss mit leichten Strichen aus. Das wird Verspannungen lösen und dich auf die nächste Übung vorbereiten.

Nr. 6
- auf den Bauch.
Neigen Sie Ihren Kopf und berühren Sie das Kinn Ihrer Brust, mit Ihren Händen, drücken Sie den Nacken, die Spannung des Halses zu überwinden. Führe 10 Sekunden aus.
Neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten, drücken Sie auf den Hinterkopf und überwinden Sie die Nackenspannung. Führe 10 Sekunden aus.
Wiederholen Sie diese Schritte dreimal.
Schließen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Stirn auf sie. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 10 Sekunden.

Nr. 7
- Legen Sie die Handfläche auf den Bauch.
Bei langsamer Inspiration den Magen herausstrecken, langsam ausatmen - einziehen. Wiederhole das fünf Mal.

Nr. 8
- auf den Bauch.
Lege dich mit dem Ellbogen auf den Boden und lege dein Kinn in deine Handfläche. Legen Sie die linke auf den Hinterkopf. Kopf nach links mit Mühe, helfende Hände. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übungen mit der anderen Hand. Führe jede Übung fünf Mal durch.

Nr. 9
- Lege deine Stirn auf den Teppich.
Drehen Sie den Kopf nach links, berühren Sie das Ohr des Bodens, heben Sie den Kopf 20 Sekunden über dem Boden. Zurück zum i.p.
Alle Bewegungen machen fünf Mal.

№10
Nach dem Turnen für die Halswirbelsäule, führen Sie eine entspannende Selbstmassage des Halses durch, wobei Sie sich streicheln, reiben und tief kneten.

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Gebühr für Osteochondrose des Halses

Die meisten Menschen, die eine sitzende Lebensweise haben, wissen nicht aus erster Hand, was Osteochondrose ist. Der untere Rücken und die Halswirbelsäule sind besonders anfällig für Krankheiten. Die Behandlung und Prävention dieser Art von Osteochondrose wird zum dringendsten medizinischen Problem. Eine wirksame Behandlungsmethode ist die Aufladung mit Osteochondrose des Halses.

Osteochondrose des Halses ist typisch für diejenigen, die lange Zeit in einer Position am Schreibtisch oder am Computer sitzen. Eine solche Bewegungsmangel wird die Hauptursache für Schmerzen im Nacken. Sie können jedoch durch tägliche Übungen vermieden werden.

Gebühr für Osteochondrose des Halses

Lebensstil mit Osteochondrose

Es ist möglich, das Schmerzsyndrom im Nacken selbst zu bewältigen, nur dafür ist es notwendig, einige Anstrengungen zu unternehmen. Wenn Sie Opfer einer Krankheit wie Osteochondrose der Halswirbelsäule sind, müssen Sie die gewohnte Lebensweise auf eine bestimmte Art und Weise anpassen. Also, wenn Sie früher nicht gerne Sport gemacht haben, nicht den Pool besucht haben, keine Sportart betrieben haben, müssen Sie Ihre Einstellung zum Sport grundlegend neu überdenken, denn der Sport hängt vom Zustand Ihrer Gesundheit ab.

Sie müssen Ihre tägliche Routine neu überdenken und in Ihrem vollen Terminkalender Zeit zum Trainieren finden, können Sie laufen, laufen, schwimmen, Fahrrad fahren. Es ist egal, welche Art von Sport du machst, Hauptsache du bewegst dich. Von nun an ist dein Lebensprinzip Bewegung und wieder Bewegung.

Die Belastung für zervikale Osteochondrose ist sehr wichtig. Körperliche Übungen helfen, Kreislaufprozesse zu aktivieren, verbessern die Ernährung des Rückenmarks. Die Aufrechterhaltung des Rückenmarks ist lebenswichtig, da alle Organe des menschlichen Körpers, Hände und Füße von der Arbeit der Nerven abhängen, die durch den Nacken gehen. Tägliche Übung wird ein ausgezeichneter Assistent im Kampf für die Beseitigung von Schmerzen und die weitere Entwicklung von Osteochondrose sein.

Morning Charge

Der Morgen Ihres Arbeitstages muss immer mit einer Reihe von Morgenübungen beginnen. Morgentraining mit zervikaler Osteochondrose ist für den ganzen Arbeitstag von unschätzbarem Vorteil für den ganzen Körper. Einige Übungen können direkt durchgeführt werden, ohne aus dem Bett zu steigen. Solch ein Komplex von Übungen besteht aus:

  • Lieg auf deine Seite und hebe deinen Kopf, halte ihn in der Balance. Die Dauer einer solchen Übung beträgt fünf Mal für fünf Konten;
  • Nehmen Sie die ursprüngliche Position der Lüge auf Ihren Bauch, mit Ihren Händen auf dem Hinterkopf. Aus dieser Position ist es notwendig, den Kopf anzuheben, und die Hände müssen Widerstand ausüben, d.h. Sie müssen die Übung mit Mühe durchführen. Und so 5 mal;
  • Die Startposition, auf dem Rücken liegend. Es ist wichtig, dass das Kissen dünn ist. Es ist notwendig, das Kissen mit etwas Mühe für fünf Sekunden zu drücken. Es ist genug 5 Wiederholungen.

Denken Sie daran, dass alle Übungen für den Hals während der Osteochondrose mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden müssen, da plötzliche oder falsche Bewegungen die Situation nur verschlimmern können. Der Komplex der therapeutischen Übungen sollte nur von einem Arzt ausgewählt werden. Nur ein erfahrener Spezialist kann die notwendigen Übungen auswählen, die die Gesundheit Ihrer Blutgefäße und Nerven positiv beeinflussen.

Regeln der Aufladung für Hals-Osteochondrose

für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankung zu laden hat damit ein wirklich nützliches Verfahren wird die Schmerzen lindern, müssen Sie bestimmte Regeln beachten. Zuerst müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie Halsübungen jederzeit durchführen müssen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die in Büros arbeiten. Die Übungen dauern nicht länger als 5-10 Minuten und können durchgeführt werden, ohne den Arbeitsplatz verlassen zu müssen.

Die Morgen- und Abendübungen für den Nacken sollten im Stehen gehalten werden. Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl in der Rückseite des Kopfes und des Halses beginnen, seien Sie nicht faul, tun ein paar Drehungen und neigt den Kopf nach oben und unten. Dies kann die Ausbreitung von Schmerzen verhindern. Großartig, wenn Sie gleichzeitig Hals und Selbstmassage machen können. Zusätzlich können Sie solche Übungen mit einem Aufwärmen der Schultern kombinieren.

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Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose können Kopfschmerzen, Schwindel, Brustschmerzen, schlechte Sicht( verschwommenes Bild) verursachen. In Anbetracht der Tatsache, dass dies eine sehr häufige und schwere Krankheit ist, eine Menge von Komplikationen sich bringt, ist es wichtig, rechtzeitig umfassende Behandlung zu beginnen und die Mittel der Prävention gelten.

Diese sind:

  • Massage und Selbstmassage;
  • Gymnastik für zervikale Osteochondrose.

Gymnastik ist eine der Hauptkomponenten der Prävention und Behandlung von zervikalen Osteochondrose.Übungen im vorgeschlagenen Komplex sind auf Entspannung ausgerichtet, erhöhen die Funktionalität und den Tonus der Nackenmuskulatur. Die Übungen werden der Reihe nach ausgeführt.

Beginnen Sie den Komplex der Übungen, denken Sie daran:
Ihre Aufgabe ist es, den Muskeltonus zu bringen und elastisch zu machen. Mach den Komplex, tue alles rhythmisch, langsam. Rasche und abrupte Exekutionen werden den Zustand nur verschlechtern und anstrengende Muskeln verletzen.

Empfehlungen:

  1. Die Nackengymnastik für Osteochondrose erfolgt auf einer ebenen Fläche.
  2. benötigen Sie einen Stuhl, ein Teppich, ein Kissen unter den Knien, Armen und eine kleine Tasche( oder ein Handtuch gerollt Rolle) unter dem Hals.
  3. Wiederhole jede Übung dreimal, bevor du mit der nächsten fortfährst.
  4. Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, reduzieren Sie die Belastung.

Komplex von Übungen

  1. Legen Sie sich auf den Boden, unter die Knie, Hände und Nackenkissen legen. Entspannen Sie sich und drehen Sie den Nacken langsam zur Seite. Langsam heben Sie Ihre Hände und lassen Sie sie fallen. Heben Sie Ihren Kopf, schauen Sie nach links und lassen Sie es fallen, machen Sie es auch nach links. Ohne Anstrengung, atme tief durch und atme aus.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und zucken Sie mit den Schultern.
  3. Lieg auf deinen Rücken. Drehen Sie den Kopf nach links, dann nach rechts. Mach auch die Sitzübung.
  4. Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf auf den Nacken, schließen Sie die Finger. Beuge die Ellbogen so weit wie möglich zurück, lass dann die Arme sinken und entspanne dich.
  5. Sitzen Sie auf einem Stuhl, beugen Sie Ihre Arme in die Ellenbogen und legen Sie den Pinsel auf Ihre Unterarme.Überkreuze gleichzeitig die Ellbogen, bewege die rechte Hand nach links und die linke nach rechts. Es sollte Spannung in den Rückenmuskeln geben. Leg deine Hände hin und entspanne dich.
  6. Sitzen Sie auf Ihrem Schoß und legen Sie Ihre Hände und Hände auf den Boden. Beginnen Sie, auf den Armen nach vorne zu gleiten, während Sie den Rücken allmählich richten. Halte den Kopf gerade.
  7. Liegt auf dem Bauch. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu halten, dann entspannen Sie sich. Wenn Sie die Übung komplizieren und Ihre Schultern zucken, wird der Effekt besser sein.
  8. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie beugen sich, die Hände strecken sich über die Hüften. Heben Sie langsam Ihre Schultern und Ihren Kopf, senken Sie sie und entspannen Sie sich.
  9. Wie Übung 8, aber drehen Sie den Kopf dann nach links, dann nach rechts.
  10. Leg dich auf dein Kissen. Die Füße müssen fixiert sein. Ziehen Sie Ihre Hände entlang Ihrer Hüften und heben Sie Ihren Rücken zur horizontalen Linie. Versuche dich nicht zurück zu biegen. Wenn

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose ist in gutem Glauben und in regelmäßigen Abständen durchgeführt, es wird helfen, den Zustand der Wirbelsäule und Muskeln zu verbessern. Wenn Sie keine regelmäßigen Übungen machen, können Sie nur Schaden anrichten.

Bei Osteochondrose der Zervixabteilung wurde ein Komplex zur Selbstkorrektur entwickelt.Übungen werden langsam und reibungslos mit großer Sorgfalt durchgeführt. Wiederholen Sie jede Übung, die Sie fünf Mal benötigen. Nach jeder Phase müssen Sie sich entspannen und tief durchatmen.

Diese komplexe Bewegungstherapie erhöht die Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule, korrigiert die Wirbelsäule, Züge Muskeln, fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel.

Video Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose:

Übungen zur Selbstkorrektur der Halswirbelsäule

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose hat eine positive Wirkung auf der gesamten Wirbelsäule.

1. Platz vier Finger einer Hand am siebten Halswirbel( der am weitesten vorstehenden Wirbel des Halses), so dass sie mit der linken Hand zu verdecken. Drücken Sie mit zwei Händen auf den hervorstehenden Teil des Halses. Bewegen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten, bewegen Sie die darüber liegende Abteilung, ohne den Kopf hochzuheben.

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Kinns, wenn es richtig gemacht, sollte parallel zum Boden bewegen. Halte dich 10 Sekunden. In der Ausgangsposition entspannen Sie sich dann für 5 Sekunden. Pose während der Übungen, halte beim Einatmen. In Wiederholung sollte die Amplitude erhöht werden.

2. Bei der Durchführung der Übung sollten die Rücken- und Nackenmuskeln so entspannt wie möglich sein. Einatmen. Beim Ausatmen neigen Sie Ihren Kopf in eine schmerzhafte Richtung. Halte die Pose für 15 Sekunden und versuche, die Nackenmuskeln zu entspannen. Wenn Sie wiederholen, erhöhen Sie den Winkel. Trainieren Sie nach dem Training selbst, streicheln Sie die schmerzhafte Seite.

3. die Handfläche einer Hand Seitenfläche der gesunden Seite des Halses sichern, die andere Hand drücken Sie die schmerzhafte Seitenfläche des Kopfes. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihren Kopf 10 Sekunden lang in eine gesunde Richtung zu neigen. Wenn die Übung wiederholt wird, erhöhen Sie allmählich den Druck.
Diese Übungen sind in der Turnhalle Komplex am Gebärmutterhals-Thorax-Osteochondrose enthalten.

Vorsicht!

Es sollte beachtet werden, dass die Bewegungstherapie für Erkrankungen der Wirbelsäule nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt wird. Nicht jeder Staat zeigt Übungen und Massagen.
Wenn Sie akute Schmerzen, entzündliche Prozesse, die Neigung Blutdruck zu erhöhen, Krankheiten, lebensbedrohliche( Aneurysmen, Herzkrankheiten, etc.) und Krebs, sind diese Übungen kontra!

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Übungen mit zervikalen Osteochondrose

Übungen mit jeder zervikalen Osteochondrose noch nicht Schaden bringen, sondern im Gegenteil, helfen mit der Krankheit fertig zu werden. Wie man die Prozeduren richtig ausführt, worauf zu achten ist und andere verwandte Informationen werden unten diskutiert.

degenerative Bandscheibenerkrankungen in der zervikalen Bildung werden immer weit verbreitete Problem, und die Altersgrenze für diese heimtückische Krankheit nimmt von Jahr zu Jahr, so dass jeder Job - wachsam zu sein und die Aufmerksamkeit auf Prävention zahlen. Wenn sich die Krankheit bereits manifestiert hat, ist es notwendig, eine ganze Reihe von Methoden gegen sie zu senden, von denen einige zu Hause durchgeführt werden müssen. Hier wird der Patient auf die Hilfe einer Vielzahl von medizinischen Gymnastik-Komplexen für den Hals, sowie Kompaktgeräte für die Physiotherapie

.Man kann sofort

einzigartige Mittel zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule beachten Sie, dass eine hohe Effizienz und eine Menge positiver Rückkopplung.

Dies ist ein orthopädischer Gips "ZB PAIN RELIEF".Große klinische Studien wurden 2013 an der Stockholmer Medizinischen Universität( Schweden) durchgeführt. An ihnen nahmen insgesamt mehr als 1000 Männer und Frauen mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke teil, die für 2 Wochen orthopädische Pflaster "ZB PAIN RELIEF" verwendeten. Die Ergebnisse der Forschung haben selbst die Ärzte überrascht!

Schmerzen, akute und Schmerzen, wurden in den meisten Fächern in 1-3 Tagen nach Beginn der Verwendung von Klebstoffen gehalten. Mehr als 70% der Studienteilnehmer haben signifikante Veränderungen in der Behandlung chronischer Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke entwickelt.

Mehr zu diesem Pflaster finden Sie auf dem Link weiter - "ZB PAIN RELIEF".

Nach den meisten der weltweit führenden medizinischen, therapeutischen Übung ist für heute - ist der beste Weg, degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu verhindern und zu bekämpfen in der Anfangsphase, sowie ernsthafte Hilfe der Symptome während der Progression der Krankheit zu beseitigen.Übungen für den Hals mit Osteochondrose, können Sie den natürlichen Zustand der Wirbel und Knorpelgelenke wiederherstellen. Zunächst wird die Entwicklung der Arthrose, aufgrund der besonderen Körperkultur-Komplexe kann vollständig loszuwerden, die Krankheit bekommen, und ein guter „Sicherheit“ -Effekt wird, und die allgemeine Stärkung der menschlichen Gesundheit.

Führen Sie jedoch keine gefährlichen Experimente und keine Selbstmedikation durch. Wenn die Angstsymptome sollten sofort einen Arzt aufsuchen, der die richtige Dosierung Belastung auf dem Hals wählen wird und individuelle Behandlung und ein Sportkomplex( LFK) Übungen machen. Manchmal, wenn ein Patient häufig schwindlig mit zervikaler Osteochondrose leidet, erfordert die Umsetzung der Bewegungstherapie im Sitzen oder auch im Liegen.

Bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen bei Kindern und auch bei Radikulärsyndrom, es ist sicher eine schwere Fehlstellung der Wirbelsäule zu erklären, die für die qualifizierte Hilfe einen dringenden Appell erfordert. Wenn Sie diesen Punkt ignorieren, führt eine längere Belastung zu einer Verformung einzelner Bandscheiben und zu schwerwiegenden Komplikationen. Daher sollte man wachsam sein und bei den ersten Symptomen gegen eine Bewegungstherapie vorgehen, um das Problem durch ein kräftiges Muskelkorsett zu korrigieren.

regelmäßige Bewegung des medizinischen und Sportkomplexes durchgeführt wird, können Sie sich auf der Wiederherstellung des natürlichen Stoffwechsel in der Struktur der Bandscheiben zählen, die Blutzirkulation im Gewebe, Gehirn Sauerstoffversorgung verbessern, nicht die Rückkehr der Mobilität in den Gelenken zu erwähnen.

Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, soll es unter der strengen Aufsicht eines Arztes sein, der jeden Schritt überwachen wird, was letztlich der Schlüssel für eine schnelle Genesung ist.

Regeln für zervikale

Wirbelsäule Laden, bevor Sie die Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule tun sollte mit den grundlegenden einfachen Regeln vertraut sein, die die Gesamtwirkung der Nutzlast verbessern und Gesundheitsbehandlungen Transformation ist nicht nur ein Mittel, um den Schmerz zu beseitigen, aber es ermöglicht es Ihnen, es zu tuneine vollwertige Art der Behandlung.

  1. Führen Sie eine Reihe von Übungen mit zervikaler Osteochondrose, ist es bei jeder Gelegenheit notwendig. Dies ist eine äußerst wichtige Regel für sesshafte Berufe, und es ist leicht zu beobachten, weil die einfache Bewegungstherapie kann in 5-10 Minuten durchgeführt wird, nicht einmal vom Stuhl aufzustehen.
  2. Jeden Morgen und Abend sollte eine Zeit für Bewegungstherapie in einer stehenden Position, da nur die Regelmäßigkeit ihrer Umsetzung nachhaltige Ergebnisse zu erzielen ermöglicht.
  3. Morgens und abends sollte jede Übung im Stehen durchgeführt werden.
  4. Implementieren einer oder zwei Dutzend Umdrehungen des Nacken- und Kopfbewegung zur gleichen Zeit wie das Bild von Schmerzen im zervikalen Bereich erforderlich.
  5. Charging sollte mit einer sanften Massage der zervikalen Region kombiniert werden.
  6. auch das Aussehen der freien Zeit, sollte sofort handed Drehung im Schultergelenk sein.

Wenn an einem Computer arbeiten wird dringend empfohlen, alle 1-1,5 Stunden für 5-10 Minuten mindestens einmal unterbrochen werden. Dies verhindert das Auftreten und das Fortschreiten der Osteochondrose und als zusätzlicher Effekt - wird die Augen retten. Wenn die Möglichkeit auch kurze Pausen machen nicht, können Sie mindestens jede halbe Minute oder zwei, um die Drehung des Kopfes zuzuordnen und eine leichte Selbstmassage des Halses.(Zum Thema: Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule).

Fitnesstraining während degenerativer Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule

weiter zu verbessern Gymnastik ist nur möglich, nach Beendigung der Schmerzen im Nacken. In keinem Fall sollte die Bewegungstherapie vor dem Hintergrund des Schmerzsyndroms durchgeführt werden, da dies zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann. Wenn Angriffe nicht bereits überschritten auftreten oder haben, lassen die Ärzte isometrischen Übungen im ruhigen Rhythmus durchführen, die eine ausreichende Spannung Muskeln erhalten können, ohne dass die Wirbel der Halswirbelsäule zu überlasten. Dadurch werden die Muskeln und Sehnen gestärkt und ein starkes Korsett geschaffen, das Kopf und Nacken stützt.

Jede der Übungen muss langsam ausgeführt werden und keine scharfen, explosiven Bewegungen zulassen. Auch bevor Sie die Übung Therapie beginnen, müssen Sie mit einem personalisierten Methode entscheiden, mit der Wahl von denen qualifizierte Techniker zu helfen.

  1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, strecken Sie Ihren Rücken und Nacken. Um Kopfdrehungen von links nach rechts, ohne scharfe Idioten zu machen, 10 Wiederholungen gemacht.
  2. Senken Sie den Kopf aus der gleichen Ausgangsposition und versuchen Sie, Ihr Kinn an die Brust zu drücken und 10 Wiederholungen zu machen.
  3. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und neigen Sie den Kopf zurück, versuchen Sie auch, sich zurückzuziehen, führen Sie 10 Wiederholungen durch.
  4. Aus der sitzenden Position mit den Händen nach unten ist es notwendig, die Schultern so weit wie möglich anzuheben und ihre Position für 8-12 Sekunden zu fixieren. Danach werden die Schultern abgesenkt, sie werden für 3-5 Sekunden entspannt und das Heben wird wiederholt. Insgesamt werden 10 Wiederholungen durchgeführt.
  5. Legen Sie sich auf eine flache, harte Oberfläche und trainieren Sie das Nacken- und Schädeltraining für 3-4 Minuten im Haaransatz. Die Selbstmassage erfolgt durch sanfte Druckbewegungen in einem intensiven Rhythmus, wodurch die Durchblutung deutlich verbessert werden kann.
  6. Es wird sehr nützlich sein, Ihren Rücken für eine Weile im Bereich des Schulterblatts, zwischen ihnen und über ihnen zu reiben.
  7. Endlich können Sie die Muskeln hinter dem Ohr und entlang des Hinterhauptteils mit leichten Bewegungen um den Kreis herum beugen.

Bei der Durchführung von therapeutischen Übungen zur zervikalen Osteochondrose ist es notwendig, die Atmung zu kontrollieren, indem man ihrem ruhigen und langsamen Rhythmus folgt. Der richtige Atemvorgang hilft, konzentriert zu arbeiten, was letztendlich die Effektivität der körperlichen Anstrengung erhöht. Zur Durchführung der Bewegungstherapie sollte mindestens zweimal täglich, aber es ist besser, die Anzahl der Wiederholungen auf 3-4 zu erhöhen. Außerdem müssen Sie nicht sofort versuchen, während der Übung maximale Amplitude zu erreichen, wobei Vorsicht und Regelmäßigkeit bei der Durchführung einer Bewegungstherapie zu beachten sind. Wenn Sie Rückenschmerzen im fortgeschrittenen Stadium haben, wäre das am besten geeignet ist mit einer Reihe von Übungen auf dem Boden kennen zu lernen.(Und auch: Sportunterricht mit Osteochondrose der Halswirbelsäule).

  1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie langsam ein - heben Sie zuerst den Magen und dann den Brustbereich an, damit die Luft ruhig das gesamte Lungenvolumen ausfüllen kann. Es ist nötig zu beachten, dass die Ausatmung im Vergleich zum Einatmen langsamer gemacht wird. Insgesamt wird es ausreichen, 10 Wiederholungen durchzuführen.
  2. Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Boden auf dem Bauch und legen Sie Ihre Arme entlang der Stammlinie. Danach beginnen Sie den Kopf zu drehen, von links nach rechts und versuchen, den Boden jedes der Ohren zu erreichen, indem sie mindestens fünfmal wiederholt ausgeführt wird.
  3. Nehmen Sie eine sitzende Position und senken Sie Ihren Kopf nach vorne und dann - zurück, Kontrolle der Sanftheit der Ausführung und Amplitude, verhindert das Auftreten von Schmerzen. Führe 10 Wiederholungen durch.
  4. Setzen Sie sich an den Tisch und stützen Sie sich mit den Ellbogen auf den Rücken Ihrer gekreuzten Handflächen. Wenn Sie diese Position einnehmen, sollten Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände drücken, um maximale Muskelspannung zu erreichen. Dehnen Sie die Spannung aus und lassen Sie sich auf dem Atem entspannen. Führe 10 Mal durch.

Eine komplexe Reihe von Übungen

Die folgenden Übungen zur Osteochondrose des Halses können nur als vorbeugende Methode oder zur Beseitigung der ersten Symptome der Osteochondrose der Halswirbelsäule durchgeführt werden. Wenn die Entwicklung der Krankheit bereits zu weit fortgeschritten ist, ist es besser, auf die Übungen zu verzichten, zumindest vor der Konsultation eines Arztes.

Übungen zur Entspannung im zervikalen Bereich

Sichere Standposition mit frei abgesenkten Armen. Danach strapazieren Sie Ihre Hände und strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, um sicherzustellen, dass die Schulterblätter und Schultern nicht nach oben gehen. Halten Sie für ein paar Sekunden( bis zu 5), entspannen Sie sich und geben Sie dem Körper und dem Atmen, um sich zu erholen.(Zum Thema: Aufladen mit zervikaler Osteochondrose).

Verdrehung im Hals

Verdrehung wird am besten aus dem Stand heraus durchgeführt, beginnt aber mit dem Absenken des Kopfes nach vorne, was zeigt, wie die Wirbelsäule durch einen Bogen gebogen wird. Es ist notwendig zu beachten, dass es nicht nur die Biegung der Halswirbelsäule, die Wirbelsäule und alles ist - von unten. Dann müssen Sie eine Rückwärtsbewegung machen, langsam den Kopf zurück warf zurück und versuchte, die Schulterblätter zusammen zu bringen und die Wirbelsäule nach hinten verdreht fühlen.Übung wird wiederholt, bis die Hitze in der zervikalen Region erscheint.

Handschwingen von

Von einer stehenden Position Neigung Oberkörper nach vorne, so dass es dauerte eine Position parallel zum Boden, versuchen Sie Ihren Rücken gerade zu halten und die Hände in verschiedene Richtungen zu lösen. Dann machen sie Fliegen mit ihren Händen, wie ein Vogel, der während des Fluges Flügel schlägt. Gleichzeitig ist es notwendig, die Spannung der Rückenmuskeln zu kontrollieren, um die Bewegung aufgrund der Trägheit der Schaukel zu verhindern.

Es ist wichtig, dass diese Übungen für den Hals mit Osteochondrose zu erinnern, nur für kleinere Manifestationen der Krankheit zugelassen sind. In keinem Fall können sie ohne ärztliche Überwachung verwendet werden, wenn die Krankheit bereits das Anfangsstadium überschritten hat.

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Übung, Übung und Gymnastik mit zervikalen Osteochondrose

Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule - eine wirksame Methode zur therapeutischen und prophylaktischen Behandlung Ziel, Verbesserung der Durchblutung, Beseitigung von Entzündungen und Symptomen von zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung. Für eine an dieser Krankheit leidende Person wird ständig Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose benötigt. Ein aktiver Lebensstil hilft die Rückenmuskulatur zu stärken, was wiederum die Entwicklung der Wirbelsäule Fehlfunktionen zu stoppen und rettet die Patienten vor Schmerzen.

Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische Zwecke bestimmt Gymnastik

Die wichtigsten Indikationen für therapeutische Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule sind:

  • Schmerz vertebrogene Ursache hat;
  • jede klinische Manifestation der zervikalen Osteochondrose;
  • höheres Risiko von Verletzungen der Bandscheiben zu entwickeln, die zusammen zu Fusion des Wirbels führen können.
  • Direkte Gegen zu Übungen für den Hals mit Osteochondrose Experten sagen:
  • akute Phase der Erkrankung;
  • frühe postoperative Phase nach chirurgischen Eingriffen an der Halswirbelsäule;
  • chronische neurologische Erkrankung;gekennzeichnet durch eine ausgeprägte Koordinationsstörung;
  • Erkrankungen der Organe des Vestibularapparates;
  • akute Krankheit oder Exazerbation der chronischen Krankheit;
  • hohen Blutdruck Ebenen;
  • Herzrhythmusstörungen( Arrhythmie);
  • ausgedrückt Myopie, die Entwicklung von Glaukom.

Bei der Diagnose einer zervikalen Osteochondrose sollte das Training frühestens anderthalb Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn während der therapeutischen Übungen mit Patienten zervikalen Osteochondrose plötzlich einen stechenden Schmerz, Übelkeit und Schwindelgefühl sollte er die Übung beenden und zur Ruhe setzen.

positive Effekte von therapeutischen Übungen mit zervikaler Osteochondrose

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose gibt schnell genug Wirkung. Bei einigen Patienten sind die Veränderungen in einer positiven Art und Weise sichtbar unmittelbar nach den ersten Tagen der Übung mit zervikaler Osteochondrose. Die Rate des Auftretens der positiven Effekte hängt von der Form und das Stadium der Krankheit, und wenn die Verbesserung der Scheibe nicht erkennbar ist, ist es notwendig, den Trainingsplan anzupassen, aber sicher sein, sie zu halten und das Ergebnis ist sicher zu erscheinen.

Aber das passiert nur, wenn der Verlauf der Bewegungstherapie für die zervikale Osteochondrose richtig gewählt ist. Bei einem falsch gewählten Trainingsplan kann es zu einer drastischen Verschlechterung des Zustands kommen. Um einen Satz von Übungen für zervikale Osteochondrose zu wählen, müssen Sie immer einen kompetenten Spezialisten kontaktieren.

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose bringt folgende positive Effekte:

  • Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule unterstützen, werden gestärkt und sich mehr Kunststoff, ist es nicht eine Verformung der Wirbelsäule entwickeln.
  • in der Halswirbelsäule verbessert die Durchblutung und Lymphe, wodurch der Metabolismus beschleunigt und erhöht die Geschwindigkeit der Wiederherstellungsprozesse.
  • Verminderte Aktivität des Entzündungsprozesses.
  • Wiederherstellung des Bewegungsumfangs der Wirbelsäule.
  • Verringerter Druck auf Spinalnervenwurzeln.
  • Erfassung der korrekten Körperhaltung.
  • Gewichtsverlust während der regulären Leistung der physikalischen Therapie mit zervikaler Osteochondrose verursacht eine Abnahme der Belastung der Wirbelsäule und große Gelenke( wenn der Patient hat ein Problem mit Übergewicht).

Um die bestmögliche Wirkung zu erzielen, empfehlen die Experten, zwischen den einzelnen Übungen statische und dynamische Belastungen und zwingende Ruhezeiten zu wechseln. Im Internet in großer Anzahl finden Sie Video-Übungen für zervikale Osteochondrose.

Anleitung zur Umsetzung

Bewegungstherapie mit zervikalen Osteochondrose Laden erfordert keine großen Cash-Infusionen, spezielle Turngeräte oder in die Turnhalle genug Sportkleidung haben, Teppich, der über den Boden nicht gleitet, Stuhl mit hohen Lehne, oder( vorzugsweise) die Kugelfür Fitness .Zum Aufladen mit zervikaler Osteochondrose hat eine positive Wirkung gebracht werden muß:

  1. nicht einfach herunterladen Videos aus dem Internet Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose, und immer einen Arzt konsultieren, bevor Klassen beginnen.
  2. Die erste Sitzung sollte nicht länger als 20-25 Minuten pro Übung für ihn nur einen Ansatz haben dauern, dann die Dauer der sehr Aufladen Hals Osteochondrose und die Anzahl der Ansätze nach und nach erhöht werden kann.
  3. erste Sitzungen erforderlich unter Aufsicht durchzuführen, bis der Patient lernt, wie Gymnastik zu tun, und nur dann, können Sie mit den Übungen zu Hause fortzusetzen.
  4. Es ist notwendig, nicht zu vergessen, dass im akuten Prozess es absolut unmöglich ist, Gymnastik zu machen.
  5. Alle mit zervikaler Osteochondrose Gymnastik ausgeführten Bewegungen müssen sehr langsam, ordentlich, glatt sein.
  6. Sie können Ihren Kopf nicht in einem Kreis bewegen oder Ihren Kopf scharf in Richtung Ihres Rückens werfen.
  7. führen Übungen auf eine Streckung oder Zugvorrichtungen nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden kann, eine unabhängige Verlängerung der Halswirbelsäule zu schweren Verletzungen führen können, auch Video-Fitness-Studio mit zervikalen Osteochondrose nicht eine Vorstellung davon geben kann, wie das Recken durchzuführen.
  8. Jede der Übungen sollte nicht den geringsten Schmerz verursachen.

Komplex mit zervikaler-Thorax-Osteochondrose Version

komplexen Übungen für zervikale-Thorax-Osteochondrose umfasst statische und dynamische Übungen, die speziell für diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, ausgelegt sind. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Bewegungen selbst durchführen, können Sie sich das LFK-Video zur zervikalen Osteochondrose ansehen. Nicht unbedingt die vollständige Palette an der ersten Lektion erfüllen, können Sie ein paar Übungen machen, vor allem aber vergessen Sie nicht über den Wechsel von statischer Belastung und den dynamischen Bewegungen der Wirbelsäule.

Statische Übungen

diese Übungen erfordern wenig langsam und glatt, sollte die Amplitude minimiert werden, und die Belastung der Muskeln vor dem Maximum. In den ersten Stunden das Auftreten von schwachen schmerzhaften Empfindungen( gleichzeitig ist es notwendig, die Übung zu stoppen).Später müssen Sie möglicherweise die Belastung erhöhen, für die Sie Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten verwenden können.

  1. Die Startposition( PI) steht, die Hände sind auseinander, die Handflächen zeigen nach vorne. Atmen Sie ein, biegen Sie und ziehen Sie die Hände zurück, versuchen Sie, die Verbindung der Klingen zu erreichen. Während es möglich ist, in der angenommenen Position zu verweilen, entspannen Sie sich während einer Ausatmung( 5-6 Wiederholungen in einem Anruf).
  2. IP - auf dem Boden sitzen, Rücken gerade. Bei einer langsamen Inspiration drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, bis Sie eine Spannung in Ihren Muskeln verspüren, und kehren Sie beim Ausatmen zurück. Dann mache dasselbe in der anderen Richtung( 1-2 Wiederholungen).
  3. IP - Führen Sie wie in der vorherigen Übung eine langsame Neigung des Kopfes zu einer Schulter und dann zur anderen aus. Begradigen und machen Sie die Hänge hin und her.
  4. IP - liegen auf dem Bauch, Handflächen auf dem Hinterkopf. Versuchen Sie beim Einatmen, die Brust mit Muskeln anzuheben, neigen Sie den Kopf und versuchen Sie, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Versuchen Sie, unter dem Druck Ihrer Hände den Kopf zu heben.(3-4 Wiederholungen).

Die Abbildung zeigt zusätzliche Übungen für Schmerzen im oberen Rückenbereich.

Dynamische Gymnastik

Dynamische Gymnastik für die zervikothorakale Osteochondrose wird in einem schnellen Tempo durchgeführt, mit dem Wechsel der Bewegungen mit Phasen der Entspannung. Die Indikatoren der richtigen Geschwindigkeit können als die Schnelligkeit der Atembewegungen und Herzschläge angesehen werden. Video-Übungen für zervikale Osteochondrose können im Internet gefunden werden. Das Betrachten hilft dabei, die Gymnastik korrekt zu machen und die grundlegenden Fehler des Komplexes loszuwerden, die praktisch von allen Beteiligten angetroffen werden.

  1. IP - Stehen, führen Sie die Rotation mit Ihren Händen 5-12 mal vorwärts und so weit zurück. Die Amplitude der Bewegungen ist maximal.
  2. IP - wie in der vorherigen Übung, schnell die Schultern heben, zuerst nacheinander, dann beide gleichzeitig( 5-12 mal wiederholen).
  3. IP - sitzend, den Arm zur Seite gestreckt, versuchen, die Handfläche zu betrachten, ohne sich in der Taille zu drehen( nur mit dem Kopf zu drehen).Zurück zur IP und in die andere Richtung ausführen( 5 bis 12 mal wiederholen).
  4. IP- liegen auf dem Bauch und atmen ein, um die Brust so hoch wie möglich vom Boden zu heben, die Hände hochzuziehen, auszuatmen und sich auf den Boden zu legen( 5-12 Mal wiederholen).

Zusätzlich zu den Grundübungen können Sie Yoga in zervikalen Osteochondrose verwenden, es wird helfen, die Muskeln zu entspannen und zu stärken, sowie die Halswirbelsäule zu dehnen.

Für diejenigen, deren Arbeit mit einem langen Aufenthalt in einer Position( meist sitzend) verbunden ist, wird eine gute Prävention der Entwicklung von Störungen in der Funktion der Wirbelsäule für zervikale Osteochondrose aufladen. Es muss für einige Minuten alle anderthalb Stunden der sitzenden Arbeit getan werden. Ein solches Aufladen umfasst Drehungen und Neigungen des Kopfes, Heben und Senken der Schultern, kreisförmige Bewegungen des Kopfes und der Schultern.

Lesen Sie auch unseren Artikel über die Behandlung von Osteochondrose mit Volksmedizin und Medikamenten, und gleichzeitig mit Übungen kann dies eine große Wirkung sein.

Videoübungen für zervikale Osteochondrose:

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