Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Übung in Lenden Osteochondrose

Thema dieses Artikels ist nicht neu, aber aktuell: Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und deren Behandlung durch Übung.

Die meisten Menschen mit Osteochondrose kennen es fast mehr als Neurologen. Und dennoch werden wir hier versuchen, Antworten auf die Fragen zu geben, die am häufigsten bei Patienten des neurologischen Kabinetts auftreten.

Also, was ist die Prognose des Lebens mit dieser Krankheit? Wann beginnt die Behandlung? Ist es wirklich notwendig, morgens zu trainieren? Welche Übungen können bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule durchgeführt werden? Gibt es Kontraindikationen für die physikalische Therapie?

Prognose

Osteochondrose - eine Erkrankung der Wirbelsäule, die durch Abrieb der Bandscheibe manifestiert und führt zur Entwicklung von entzündlichen Prozessen in den Geweben, die Verschiebung der Wirbel und gekniffen Nerven.

Normalerweise entwickelt sich dieser Prozess im Alter von 40-60 Jahren, aber seit kurzem besteht eine stabile Tendenz, die Krankheit zu "verjüngen" - eine Abnahme der Altersschwelle wird aufgezeichnet.


Bei richtiger und regelmäßiger Behandlung ist die Prognose günstig: Der Verlauf der Osteochondrose verlangsamt sich oder hört vollständig auf.

Bei unverantwortlich menschliche Haltung für die Gesundheit können schwere Komplikationen entwickeln, die langfristige Behandlung erfordern:

  • Ischias;
  • Bandscheibenvorfall;
  • -Vertebralarterien-Syndrom;
  • Verlust der Funktionsfähigkeit.

Übungen sollten unter der Aufsicht eines Ausbilders oder eines Arztes sein

Wann man mit der Behandlung beginnt

Je eher, desto besser!

Wenn der pathologische Prozess der „running“, dh. E. Der Schmerz und die begrenzte Bewegung des Patienten Aufmerksamkeit nicht zahlen, sie nicht rechtzeitig behandelt wurde, nur Übung für Lendenwirbel Osteochondrose ist unwahrscheinlich, Wirbelsäulenfunktion in vollem Umfang wiederherstellen zu helfen. In diesem Fall spart es vielmehr medizinische, manuelle Therapie und Physiotherapie. Im komplizierten Verlauf der Erkrankung ist sogar ein chirurgischer Eingriff möglich.

Für eine effektive Behandlung der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen müssen rechtzeitig( am ersten Zeichen!), Ärztlichen Rat einholen und Termine, zu denen vorgeschrieben wird Therapie auszuüben.

Die Rolle der Morgengymnastik

Wer hat Haustiere: Katzen, Hunde? Beobachten Sie, wie sie sich nach dem Schlafen verhalten.

Während eines Traums in einer monotonen Pose kommt es zu Stagnation in der Blutbahn, es kommt Taubheit vor, gefolgt von Schmerzen beim Bewegen an der Stelle, die "lügt".Um die Blutzirkulation und die Arbeitsfähigkeit des Muskelgewebes wiederherzustellen, müssen Sie sich dehnen, alle Gelenke bearbeiten und den Bereich mit der Dehnung massieren. Das machen Katzen - bis sie Rücken und Beine gut ziehen, werden sie sich nicht bewegen!

Morgentraining wird nicht nur den Körper für einen langen Arbeitstag "umrühren" und einstellen, sondern auch Ihren Körper in einer guten sportlichen Form unterstützen. Physiotherapie-Übungen am Morgen verhindern auch Krankheiten, die sich aufgrund einer sitzenden Lebensweise entwickeln.


Morgen Übung ist nützlich, um die frische Luft und gute Gesellschaft

Leitfaden für Patienten mit Rückenschmerzen( Morgengymnastik in Osteochondrose)

  1. Morgen Übungen täglich für 15-20 Minuten durchgeführt werden, um sollten.
  2. Es ist möglich, den grundlegenden Komplex von Übungen erst nach dem Aufwärmen durchzuführen.Übungen sollten Ihren Rücken nicht überlasten und Schmerzen verursachen.
  3. Es ist notwendig, Ihre Atmung zu überwachen, sie muss gleichmäßig und tief sein.
Warm up Stretching Stärkung von
Stehen Sie aufrecht, strapazieren Sie Ihren Rücken. Atmen Sie ein - heben Sie Ihre Hände und strecken Sie sich, atmen Sie aus - entspannen Sie Ihre Arme und Rücken, lassen Sie Ihre Hände frei fallen. Verlassen Sie sich auf die Querstange( horizontale Stange oder schwedische Wand), bis Sie eine Schwäche in den Händen haben. Stehe auf deinen Füßen, leg deine Hände hin, ruhe dich aus. Wiederholen Sie das "vis" 3-4 mal mehr. Auf dem Bauch liegend, heben Sie gleichzeitig beide Hände und beide Füße hoch. Versuchen Sie, für eine Weile in dieser Position zu bleiben. Bewegungen sollten glatt sein, ohne Idioten.
IP - Füße schulterbreit auseinander, Hände auf Taille. Beim Einatmen - nehmen Sie die Ellbogen zurück( so weit wie möglich), beim Ausatmen - kehren Sie zum FE zurück. PI - Füße Schulterbreite auseinander, Arme entlang des Rumpfes abgesenkt. Lege dich hin und schließe deine Knie mit deinen Händen. Bleiben Sie in dieser Position und kräuseln Sie sich maximal wie Katzen. Hände müssen unbeweglich bleiben. Dann beuge deinen Rücken in die entgegengesetzte Richtung, bücke dich und beuge deine Arme an den Ellenbogen, deine Schultern steigen nach oben. IP - siehe oben. Jetzt gleichzeitig gekreuzte Gliedmaßen heben( der linke Arm ist das rechte Bein und umgekehrt).Alternative Bewegungen und versuchen, die Taille so weit wie möglich zu biegen.
Verlassen Sie sich auf die Rückenlehne des Stuhls, steigen Sie auf Ihre Zehen und strecken Sie sich nach oben( bei Inspiration), steigen Sie in die FE( beim Ausatmen). Sitzen Sie auf dem Boden, wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Beine unter Ihren Knien, und neigen Sie Ihren Kopf, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. In dieser Position machen Sie rollende Bewegungen auf Ihrem Rücken, vor und zurück, wie bei einem Schaukelstuhl. Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 °.Dann ziehe deine Knie an deine Schultern und reiße das Gesäß vom Feld ab. Führe 20 Wiederholungen durch.
Einfaches Gehen an Ort und Stelle. Versuchen Sie, so weit wie möglich, Ihre Knie hoch zu heben. Führen Sie die Übung "Gymnastikbrücke" durch. Du kannst aus jeder Position( liegend / stehend) einfach nicht verletzt werden. Das Rack muss für 15 Sekunden fixiert werden und dann zurück zur IP gehen.
"Bridge" kann auch mit Unterstützung ausgeführt werden.
IP - stehend, Arme an den Ellbogen gebeugt. Drehe dich nach links und rechts und ziehe die entgegengesetzte Hand nach vorne( links - rechte Hand nach vorne).Die Bewegungen sind nicht scharf, dehnen sich aus.

Tipp: Wenden Sie sich vorher( vor der ersten Sitzung der Morgengymnastik) an Ihren Arzt!

Einige der Übungen, die für Morgenübungen entwickelt wurden, können während des Tages durchgeführt werden, zum Beispiel bei der Arbeit. Wählen Sie geeignete und tun Sie es zu jeder Zeit bequem für Sie.

Bewegungstherapie. Eine beispielhafte Reihe von Übungen

Empfehlungen: Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, klar sein, dass keine Schmerzen oder Beschwerden, die während der Bewegung auftreten, ist das erste Zeichen, dass Sie die Last auf dem Rücken( Amplitude reduzieren müssen, Geschwindigkeit usw.).

Genau wie die Morgenübungen müssen medizinische Übungen nur nach einem Warm-up durchgeführt werden.

Zuerst werden sie langsam und reibungslos durchgeführt, die Anzahl der Wiederholungen ist minimal. Später, wenn das akute Schmerzsyndrom entfernt wird, steigt die Amplitude und Geschwindigkeit der Bewegung, aber allmählich, unter der Aufsicht des Arztes und des Ausbilders für die Bewegungstherapie.

1.Sidya auf dem Boden mit länglichen Beinen in der Steigung( Knie nicht biegen) versuchen wir, mit den Fingerspitzen zu den Zehen zu erreichen.
2.Sidya auf dem Boden, nehmen Sie die Haltung des türkischen Sultans, die Hände auf die Knie zu legen. Die Muskeln des gestreckten Rückens werden so weit wie möglich belastet und halten diese Position, bis eine Ermüdung auftritt.
3.Sidya auf dem Boden, die Beine sind begradigt und fixiert( Sie können jemanden zur Hilfe rufen, um Ihre Füße zu halten), schwingen die Presse. Bewegung langsam, glatt.
4.Lezha auf dem Boden auf dem Rücken in der Form eines Kreuzes - Arme zu den Seiten ausgestreckt, Handflächen nach unten, die Beine angewinkelt an den Knien - langsam die Knie nach links senken, biegen Sie rechts zur gleichen Zeit den Kopf. Bewegungen werden abwechselnd in beide Richtungen durchgeführt.


Übung für lumbosakrale Osteochondrose

5.Lying auf dem Boden, auf dem Rücken, die Hände auf dem Hinterkopf, die Beine begradigt und zusammengebracht. Beim Einatmen beugen Sie die Knie und ziehen Sie beim Ausatmen an die Brust - bücken Sie sich und senken Sie sich auf den Boden.
6.Lying auf dem Rücken, die Beine sind begradigt, ziehen Sie die Socken der beiden Füße und halten Sie sie in dieser Position für 4-5 Sekunden, dann können Sie entspannen.
7. Bewegung auf dem Bett: Halten Sie Ihre Hände auf dem Kopfteil des Bettes über Ihrem Kopf, ziehen Sie Ihren Körper an den Kopf, während der untere Teil des Körpers vollständig entspannt sein sollte.
8.Lezha auf der Seite( rechts / links - kein Unterschied), drücken Sie abwechselnd bis zum Bauch Knie an den Knien gebeugt. Führen Sie bis zum ersten Anzeichen von Müdigkeit.
9. Sich auf allen Vieren fortbewegend, versucht, unter irgend etwas Imaginärem zu kriechen, bückt sich gleichzeitig der Rücken.
10.Übung durchgeführt stehend, Hände auf Taille, Daumen nach vorne zeigend. Drehe den Körper dann nach rechts und dann nach links. Turns sollten die maximale Amplitude( nach Zustand) sein.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

  • Onkologische Erkrankungen;
  • Allgemeinzustand des Patienten;
  • Psychische Störungen beim Patienten;
  • Hyperthermie( Fieber);
  • Arterielle Hypertonie oder Hypotonie in der Krisenphase;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der akuten Phase;
  • Entzündliche Erkrankungen mit einem signifikanten Anstieg der Leukozyten im Blut;
  • Anämie und blutungsbedrohende Zustände.

Gymnastik, Körperübungen, Laufen sollte fest in den Alltag all jener eintreten, die Arbeitsfähigkeit, Gesundheit, ein erfülltes und freudiges Leben behalten wollen.

Hippocrates

Nun, das sagt alles, fügen Sie nichts mehr, außer. ..
Gesundheit für Sie, Gesundheit und wieder - Gesundheit!

MoyaSpina.ru

Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Viele Spezialisten sprechen von Osteochondrose - einer Plage des heutigen Jahrhunderts. Dieser Titel ist durchaus verständlich, denn die Zahl der Patienten mit dieser Erkrankung wächst fast in einer geometrischen Progression. Diese degenerative Erkrankung kann glücklicherweise nicht zum Tod führen, aber die Lebensqualität kann erheblich beeinträchtigt werden. Ein ausgeprägtes Symptom macht diese Krankheit "erkennbar", aber die Behandlung wird dadurch nicht leichter. Lumbale Osteochondrose tritt häufiger als alle anderen Arten dieser Krankheit auf. Eine topische Ergänzung zur konservativen Behandlung können Übungen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule genannt werden. Es gibt einen ganzen Komplex dieser Übungen, die den Zustand des Patienten verbessern sollen.

Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die das knorpelige Gewebe zwischen den Wirbeln befällt und ausdünnt. Angesichts dieser schädlichen Wirkung erhält eine Person eine Verschiebung der Wirbel und einen eingeklemmten Nerv. Dies ist die Ursache für die größten Schmerzen im Bereich der Entzündung und andere nicht weniger unangenehme Symptome.

Symptome von

Wir bemerken die Hauptsymptome der lumbalen Osteochondrose:

  • Schmerzen in der Lendenregion, die im Fuß oder sogar in beiden Beinen auftreten können.
  • Störung der Blutzirkulation, was zu allgemeiner Schwäche im Körper führt.
  • Erhöhter Schmerz beim Niesen oder Husten. Zur gleichen Zeit kann charakteristischer "Lumbago" gefühlt werden, der zu den Beinen gibt. Dieses Symptom kann die motorische Aktivität in Frage stellen, wie eine Person die sogenannte "Kammer" mit jeder Geste erleben wird.
  • Bei der lumbalen Osteochondrose treten häufig zwischen den Wirbeln Wurzelspitzen auf. Vor diesem Hintergrund kann die Empfindlichkeit in den Becken- und Dammregionen abnehmen. Dies wiederum kann eine Verletzung von Urinieren und Stuhlgang verursachen.

Beachten Sie auch die Begleiterscheinungen, die sich nicht auf das Wesentliche beziehen: das häufige Auftreten von "Gänsehaut" an den Beinen und Hüften, eine Verletzung der Empfindlichkeit im Unterschenkel, vermehrtes Schwitzen.

Die Hauptkomplikation der Osteochondrose ist nicht die stabile Position der Wirbel. Dieser Aspekt kann eine Verlagerung der Wirbel aus dem Bereich des Kreuzbeins unter der Schwerkraft verursachen. Dies wird zu extensiven Problemen im Urogenitalsystem führen. Darüber hinaus besteht ein Risiko für eine Wirbelhernie. Diese Krankheit kann nur chirurgisch beseitigt werden.

Behandlungsmethoden

Es gibt mehrere Behandlungen, die im Kampf gegen die Lende Osteochondrose weit verbreitet sind. Natürlich nicht ohne Medikamente. Glücklicherweise ist die aktuelle Medizin weit genug im Voraus trat an aktiv gegen intrusive und schwierige Erkrankungen des Rückens zu behandeln. Lokale Medikamente wie weit verbreitet. In der heutigen Apotheken haben eine umfangreiche Liste von Salben und Gels, die keine hormonellen Bestandteile enthalten, oder einfach nur reizende Eigenschaften.

Traditionelle Medizin wie in dieser Hinsicht beansprucht. Rezepte, die im Laufe der Jahrhunderte auf der Basis von Pflanzen und natürlichen Inhaltsstoffen gesammelt wurden, können sich positiv auf den Körper auswirken. Die Hauptsache ist, weise Rezepte zu verwenden und sie nicht mit der Rezeption zu übertreiben. Der Patient sollte verstehen, dass jede Behandlungsmethode vollständig mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden muss, damit es keine Widersprüche in Medikamenten und unerwünschten Nebenwirkungen gibt.

Massagen sind nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, die Last der Sorgen und Bedenken zu entspannen und zu entlasten, sondern auch eine wirksame Methode zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Besonders die Rückenmassage, insbesondere die Lumbalzone, fördert die Durchblutung und Mikrozirkulation. Im Hinblick darauf erhalten die Zellen, die die richtige Menge an Sauerstoff, und somit schnell erholt. Physiotherapie

fügt sich harmonisch in jede Behandlungsschema. Der Einfluss elektrischer oder magnetischer Ströme auf das betroffene Gebiet trägt zur Linderung von Schmerzen und zur Schwächung des Entzündungsprozesses bei.

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effektivsten Übungen und physikalische Therapie gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen der Lenden

ziemlich häufige Erkrankung ist bei weitem der Lenden- Osteochondrose, weshalb Informationen über diese Krankheit weltweit relevant ist. Die Krankheit ist eine typische dystrophischen und degenerative Erkrankungen der Bandscheiben im Raum, und ein ähnliches Phänomen tritt bei Menschen im Alter zwischen 30 bis 45 Jahren. Doch in den letzten Jahren haben Ärzte damit begonnen, darauf zu achten, dass die Lenden Osteochondrose schnell „jünger“, und dies ist in erster Linie auf die sesshaften Lebensweise der heutigen Jugend. Es gibt eine ganze Reihe von Methoden zur Bekämpfung dieser Krankheit, aber sie erfordern einen Chirurgen Intervention oder verschiedene Medikamente empfangen, so verwenden Sie diese Methoden am häufigsten in den schwersten Fällen. Zwar gibt es absolut sicher, freundlich und nicht teure Methode der Behandlung - physikalischer Therapie in Lendenwirbel Osteochondrose.

Rolle der physikalischen Therapie bei der Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Sitzenden Lebensstil - das ist die Hauptursache für diese Krankheit ist. Doch nicht nur ein sesshafter Job kann eine Voraussetzung für degenerative Bandscheibenerkrankung sein, da es eine Reihe von Faktoren, die nicht weniger Auswirkungen auf Ihrer Gesundheit haben.

Sie sich nicht über solche Faktoren wie schwache Rückenmuskulatur, Rückenverletzungen unterschiedlicher Natur vergessen, bücken oder Krümmung der Wirbelsäule und die Arbeit mit Gewichten.

schädliche Wirkung auf der Wirbelsäule in ungünstigen Positionen für eine lange Zeit zu sein, flach, Hypothermie, Stress, unausgewogene Belastung der Rückenmuskulatur und sogar unbequeme Schuhe.

Deshalb Übung für degenerative Bandscheibenerkrankungen der lumbalen so notwendig - wenn auch mit Verspätung, aber sie beginnen zu einem aktiven Lebensstil wieder daran gewöhnt den Körper.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Notwendigkeit, die Belastung ausgleichen, so dass die Situation noch schlimmer wird nicht zulassen. Das Bewegungstherapie ermöglicht es Ihnen, nicht nur mit der Krankheit fertig zu werden, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wie für die physikalische Therapie vorzubereiten?

Wir laden Sie zu der Turnhalle Komplex zu erkunden, die die effektivsten bei der Behandlung von lumbalen degenerativer Bandscheibenerkrankung angesehen wird. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Übungen in mehreren Stufen erfolgt.

Jede nachfolgende werden Sie auf, größere Anstrengungen erfordern, aber Sie selbst das Gefühl, dass Sie sich fitter, möchten Sie ein ernsteres Stamm machen. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, festzustellen, was Ihre erste Ebene in Zukunft auf diesen Ergebnissen aufzubauen.

ihre Fähigkeiten beurteilen zu können, sollte in einer strengen Reihenfolge Übungen durchgeführt werden. Wenn Schmerzen oder andere unangenehme Syndrom ist, in diesem Fall sollten Sie aufhören.

beste Lösung ist, um zur vorherigen Ebene der Komplexität zurückzukehren. Immer aufmerksam auf Ihren Körper während der gesamten Übung. Nach Physiotherapie in Lendenwirbel Osteochondrose sollte nur Vorteile mit sich bringen, aber nicht schadet!

In jeder Phase gibt es Übungen, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln und Rücken auf tiefe Ebenen zu reduzieren und auch, dass sie den gleichen Muskeln erlauben, sich zu dehnen und zu entspannen.

Stadium I LFK

  • Wir fangen an, die Muskeln der Presse regelmäßig zusammenzuziehen, bis Sie eine leichte Müdigkeit verspüren.
  • Die Ausgangsposition ist auf allen Vieren. Hände müssen sich auf die Knie stützen. Jetzt heben wir unseren Kopf und biegen leicht den Rücken, und wenn der Kopf gesenkt ist, ist der Rücken leicht gewölbt. Wir machen das langsam von drei bis fünf Mal, alles hängt davon ab, wie du dich fühlst.
  • Die Ausgangslage - wir legen uns hin und beugen leicht die Beine in den Knien und entfernen die Hände hinter dem Kopf. Berühren Sie nun langsam die Füße des Bodens auf der rechten Seite des Körpers, die Schulterblätter sollten auch den Boden berühren. Diese Aktionen sollten nicht mehr als zehn Mal wiederholt werden, danach sollten die Beine auf die andere Seite gekippt werden. Führen Sie eine solche Übung so aus, als würde Ihr Körper "schwingen".
  • Für diese Übung ist es am besten, auf dem Bett zu liegen und das Kopfteil leicht erhöht zu machen. Halten Sie die Hände an der Rückseite des Bettes und ziehen Sie den oberen Teil des Körpers leicht nach oben, wobei der untere gleichzeitig so entspannt wie möglich sein sollte. Aufgrund solcher Maßnahmen wird die lumbosakrale Wirbelsäule gestreckt.
  • Akzeptieren Sie die ursprüngliche Position - wir legen uns auf den Rücken und ziehen uns auf die Zehenspitzen, wonach wir diese Position für vier bis fünf Sekunden fixieren müssen. Dann entspann dich völlig. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis sieben Mal.

Der ganze Komplex von Lektionen von der ersten Stufe ist sehr einfach durchzuführen, so dass er eine ideale Tagesgebühr werden kann. Wie Sie wissen, werden regelmäßige Übungen mit lumbosakraler Osteochondrose Ihnen helfen, bald besser zu werden!

II Bühne LFK

  • Wir akzeptieren die Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, und Ihre Beine sind an den Knien gebeugt, Hände sind entlang des Körpers gestreckt. Wir verlassen uns nur auf die Füße und die Schulterblätter, und jetzt versuchen wir in dieser Position das Becken anzuheben und langsam abzusenken. Es ist notwendig, die Zeiten vier oder fünf zu wiederholen.
  • Nun erinnern wir uns an die Übung von der vorherigen Phase - wo wir die "schwingenden" Kurven gemacht haben. Wieder führen wir sie auf, nur diesmal klarer und rhythmischer. Wiederholen Sie acht bis zehn Mal.
  • Wir legen uns auf eine Seite und abwechselnd drücken wir zuerst nach links, dann nach rechts in den Bauch. Wir führen die Übung langsam, aber gleichzeitig bis zum Anschlag aus. Wiederholen Sie diese Aktionen etwa fünf Mal( sehen Sie wieder, wie Sie sich fühlen).
  • Wir gehen auf allen vieren und versuchen vorsichtig unter ein unsichtbares Hindernis zu kriechen. Und so dreimal.

Stufe III LFK

  • Wir machen wieder die Übung von der vorherigen Stufe: Wir drücken beide Hüften in den Magen, aber abwechselnd. Nur dieses Mal machen wir ein bisschen schneller und wiederholen drei bis fünf Mal für jedes Bein.
  • PP: auf einer harten Oberfläche sitzen, den Rücken gerade halten und die Hände auf die Knie legen. Nun beuge dich langsam über den ganzen Körper zurück. Wenn Sie fühlen, wie die Muskeln der Presse angespannt sind, dann ist es notwendig, diese Position buchstäblich für ein paar Sekunden zu fixieren, um dann zum PP zurückzukehren. Die Übung wiederholt sich sechs oder sieben Mal.
  • Wir stehen auf allen Vieren und erheben abwechselnd die Beine. Wir versuchen, sie aufrecht zu halten. Wiederhole nicht mehr als zehn Mal.
  • Diese Übung sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden: Lehnen Sie sich aus der stehenden oder liegenden Position, während Sie versuchen, die Brust der Beine zu berühren. Wiederholt sechs bis sieben Mal.

Wir denken, dass Sie bereits das Gefühl hatten, dass diese Phase die Übungen schwieriger macht, also sollten Sie Ihre Ressourcen genau überwachen - versuchen Sie nicht, es zu übertreiben, da dies zu Überlastung führen wird, was zu unangenehmen Komplikationen führen kann.

IV Stadium der Bewegungstherapie

  • Wir setzen uns auf die gebeugten Beine( die Fersen bleiben auf der Höhe des Gesäßes), und die Hände sind in das Schloss über dem Kopf verbunden. In dieser Position sitzen wir auf dem Boden, und die Fersen bleiben auf der rechten Seite, dann auf der linken Seite des Gesäßes. Wiederhole zehn bis fünfzehn Mal.
  • PP: Wir legen uns auf den Rücken, Arme gestreckt entlang des Körpers. Nun heben Sie beide Füße langsam an, so dass sie einen Winkel von etwa 45 ° bilden, dann senken Sie sie langsam ab. Wir machen vier oder fünf Annäherungen, jeweils fünf Sekunden Pause.
  • Setzen Sie sich hin und beugen Sie Ihre Beine zu den Seiten - von dieser Position aus müssen Sie sich nach vorne beugen, bis ein leichter Schmerz in der Dehnung der Muskeln vorhanden ist. Halten Sie in dieser Position drei oder vier Sekunden und richten Sie sie dann auf. Mach fünf bis sieben Ansätze.
  • PP: auf allen Vieren. Es ist notwendig abwechselnd Arm und Bein zu heben. Mache fünf bis sieben Wiederholungen.

Die oben genannten Übungen sind sehr effektiv, es kann keinen Zweifel geben, aber vergessen Sie nicht, dass Sie tief in Ihrem unteren Rücken brauchen. Sie werden nicht nur für medizinische, sondern auch für präventive Zwecke verwendet. Brauche ich Physiotherapie für lumbale Osteochondrose? Zusätzlich zur Bewegungstherapie wird bei der lumbalen Osteochondrose eine andere Behandlungsmethode angewandt, nämlich die Physiotherapie. Es gibt diese Methode seit langer Zeit, weil es schmerzfrei und in wenigen Minuten erlaubt, das Medikament im gewünschten Bereich abzugeben.

Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die physiotherapeutischen Verfahren nur den betroffenen Teil betreffen, ohne den Körper als Ganzes zu beeinflussen. Es gibt keine Nebenwirkungen oder allergische Reaktionen - Physiotherapie für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird Patienten unterschiedlichen Alters und unter jeder körperlichen Verfassung verschrieben.

Deshalb ist diese Methode populär und es ist eine ausgezeichnete Ergänzung zum Sportunterricht und anderen Vorschriften des Arztes. Das Wesen der Behandlung ist, dass der Körper von verschiedenen physikalischen Faktoren beeinflusst wird - Kälte, Hitze, magnetische und elektrische Felder, verschiedene Strahlung, sowie mechanische Effekte.

Wenn Sie an einer Osteochondrose leiden, können Sie sich einer Physiotherapie unterziehen, um Erholungsprozesse im Körper anzuregen. Auch diese Methode hilft, unangenehme schmerzhafte Syndrome zu beseitigen.

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Übungen zur Osteochondrose( Video, Foto)

Zur Behandlung der

-Erkrankung Zu Beginn der Behandlung besteht die primäre Aufgabe darin, Schmerzsymptome zu beseitigen. Daher wird dem Patienten zuerst eine Bettruhe und dann eine Einschränkung der Aktivität verordnet. Parallel dazu wird eine medikamentöse Behandlung mit entzündungshemmenden Medikamenten durchgeführt. Dies ermöglicht es Ihnen, Schwellungen und Entzündungen zu entfernen, reduzieren das Zusammendrücken von Nervenenden, entfernen Sie Schmerzen.

Der nächste Schritt ist die Anwendung verschiedener physiotherapeutischer Methoden, sowie Massagen und Körperübungen mit Osteochondrose. Physiotherapie ist nicht immer effektiv: Es hilft jemandem, und manche nicht. Aber die letzten beiden der oben genannten Methoden liefern Ergebnisse für alle Patienten.

Therapeutische Gymnastik

Therapeutische Gymnastik ist ein speziell entwickelter Komplex von Übungen für Osteochondrose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule. Körperliche Übungen mit Osteochondrose werden nach der Entfernung des Schmerzes verordnet. In diesem Fall hilft die Bewegungstherapie, die Muskulatur zu straffen und den Bedarf an Medikamenten zu reduzieren.

Das Hauptziel der Gymnastik ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, da in vielerlei Hinsicht die Muskelschwäche und die unzureichende körperliche Aktivität zur Ursache der Osteochondrose werden. Es sollte angemerkt werden, dass alle körperlichen Übungen mit Osteochondrose in ihren Parametern physiologisch sind, daher werden die Muskeln bei ihrer Ausübung nicht übermüdet. Ein korrekter und regelmäßiger Gebrauch der Bewegungstherapie hilft, die Last von der Wirbelsäule zu entlasten.

WICHTIGER HINWEIS!Ärzte empfehlen! Wenn Rückenschmerzen benötigt werden. .. Lesen Sie weiter - & gt;

Merkmale der therapeutischen Gymnastik

Es sollte nicht vergessen werden, dass therapeutische Übungen während der Verschlimmerung der Krankheit nicht durchgeführt werden können. Darüber hinaus müssen Sie nur diejenigen ausführen, die im Ausführungsprozess nicht zu Schmerzen führen.

Übungen für den Rücken mit Osteochondrose, es ist notwendig, um sicherzustellen, dass die Muskeln nicht überlastet sind.Übungen mit starkem Stress sollten sich mit Ruhe abwechseln.

Es ist äußerst wichtig, Übungen reibungslos auszuführen, ohne plötzliche Bewegungen und Stützhaltung!

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose können jederzeit durchgeführt werden. Um sie am nützlichsten zu machen, benötigen Sie:

  1. Regelmäßig Gymnastik durchführen.
  2. Mach die Bewegungen richtig, nimm dir Zeit.
  3. Richtige Atmung.

Übungen zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Welche Übungen sollte mit der Wirbelsäule Krankheit getan werden? Verteilen Sie einen ganzen Komplex von Übungen für Osteochondrose, die zu Hause durchgeführt werden können. Es beinhaltet Aufgaben, die Sie tun müssen, während Sie sitzen, stehen und sogar auf dem Bauch liegen.

Grundübungen bei

Osteochondrose Frühere Studien besten mit einem weichen Aufwärmen Ihre Muskeln mit Hilfe der folgenden Aktionen aus:

  1. durch den Raum gehen.
  2. Heben und Senken der Hände.

20 Minuten gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule

  1. Haltung zu steuern, biegen, um den Hals, die dringendsten sein Kinn auf seine Brust, dann den Hals langsam aufrichten und so weit wie möglich zurück zu haben. Die Extension erfolgt beim Einatmen, Flexion beim Ausatmen.
  2. Stehende oder sitzende Position. Es ist nötig die Handfläche auf die Stirn zu legen, drücken Sie für 10 Sekunden.
  3. seine Finger „in Schloss“ auf der Rückseite des Kopfes, bringen Sie die Ellbogen zusammen, das Kinn auf die gefalteten Unterarme platzieren. Verstrebung der Kante der Handfläche im Hinterkopf, so hoch wie möglich, um die kombinierten Unterarme anzuheben.
  4. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie den Kopf nach links. Mach 10-15 mal.
  5. Ändern Sie nicht die Position, legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Handfläche, entspannen Sie Ihren Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf wie im vierten Absatz.

20 Minuten gegen Arthrose thorakalen

  1. sitzen auf einem Stuhl mit einem niedrigen Rücken, so dass die Klinge ruhte. Einatmen, zurückgehen, in dieser Position bleiben, ausatmen, zum Original zurückkehren.
  2. Stehen Sie in der Türöffnung, legen Sie Ihre Hände auf den oberen Pfosten und Ihre Ellbogen auf den Seitenpfosten. Er beugt sich mit den Händen vor, beugt sich vor und wirft den Kopf zurück. Die Anzahl der Wiederholungen ist beliebig.
  3. Sitzen, falten Sie Ihre Hände "im Schloss" zwischen den Knien. Wenn Sie einatmen, neigen Sie Ihren Körper zur Seite, beim Ausatmen - richten Sie sich auf.10 mal wiederholen.

Die richtige Durchführung dieser Übungen wird die Spannung der erkrankten Nervenwurzeln der Wirbelsäule lindern und den Muskeltonus verbessern.

20 Minuten gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen der lumbalen

Um diese Übungen auf der Wirbelsäulenchirurgie durchführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, strecken Sie die Arme am Körper entlang und führen Sie die folgenden Aufgaben:

  1. Beugen Sie das rechte Bein, Lift, vollständig weggelassen begradigen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
  2. Wiederhole den ersten Job mit zwei Beinen gleichzeitig.
  3. Machen Sie ein "Fahrrad"( kreisförmige Bewegungen mit erhöhten halbgebogenen Beinen).
  4. Gerade Beine erheben sich leicht über dem Boden und bilden "horizontale Scheren".
  5. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Hände "im Schloss" auf dem Hinterkopf gefaltet. Beim Einatmen biegen wir uns zurück, fixieren diese Position, dann atmen wir aus, steigen ab.

regelmäßig diese Übung auf einer Osteochondrose ausgeführt wird, ist es möglich, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen und unangenehme Komplikationen zu vermeiden. Es ist notwendig, dies verantwortungsvoll anzugehen, um die Übungen korrekt und reibungslos auszuführen, da plötzliche Bewegungen zur Beschädigung der erkrankten Teile der Wirbelsäule führen können.

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Osteochondrose betrifft am häufigsten die Wirbelsäule. Die Lendenwirbelsäule ist am anfälligsten für die Krankheit. Dies liegt daran, dass hier das Gleichgewichtszentrum des ganzen Körpers ist. Lendenwirbel nehmen 70% des gesamten Körpergewichts auf, die Muskeln arbeiten hier besonders stressvoll. Betrachten wir, was die Übungen bei der Osteochondrose der LWS leisten, tragen zur schnellen Beseitigung der Krankheit bei.

Aufwärmen vor dem Training

Vor dem Unterricht sollten Sie Ihre Muskeln gut vorbereiten. Um dies zu erreichen, füllen wir den Körper mit Sauerstoff und erzeugen kleine Lasten, die dazu führen, dass die Schnitte sich allmählich wenden.

  1. Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, belasten Sie sie nicht. Um die Beine waren entspannt, machen Sie ein paar kleine Sit-ups, wie Sie eine Feder sind. Begradige deine Hände, atme die Luft mit deiner Brust ein, lege deine Hände auf deine Schultern und atme aus.
  2. Heben Sie Ihre Hände hoch, atmen Sie tief durch, legen Sie Ihre Hände hin - atmen Sie aus. Am unteren Rand der Hände sollte so entspannt wie möglich sein.
  3. Beuge deine Hände in deine Ellbogen, schließe deine Finger. Maximiere deinen Körper nach links, neige deinen Ellbogen nach hinten und mache den gleichen Zug nach rechts. Die Atmung erfolgt bei jedem Zug, Ausatmen - während der Rückkehr in die Ausgangsposition.
  4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte, machen Sie langsame Drehungen mit Ihren Hüften, als würden Sie einen imaginären Reifen drehen. Zuerst ist die Bewegung im Uhrzeigersinn, dann gegen sie.

Führe jede Übung 10 Mal in der ersten Woche durch, und erhöhe dann die Belastung 5 Mal und so jede Woche.

Komplex der Übungen Nummer eins

Übungen im Stuhl

Folgen Sie den Übungen mit lumbaler Osteochondrose glatt und sauber. Ein heftiger Schmerz während des Trainings zeugt von seiner sofortigen Beendigung. Vielleicht ist es notwendig, nur eine Übung zu entfernen, aber es wird empfohlen, das Training erst am nächsten Tag wiederherzustellen.

Die ersten Übungen werden auf einem Stuhl mit starkem Rücken ausgeführt.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Schulterblätter in den Rücken. Knie sollten sich um 90 Grad biegen. Beuge dich so weit wie möglich zurück, lehne dich zurück und beuge dich so weit wie möglich nach vorne.
  2. Sitzen Sie mit dem Rücken nach hinten und bewegen Sie sich näher an die Stuhlkante. Dreh dich nach links - rechts, greife den Rücken mit deinen Händen, mache ein paar kleine Bewegungen, nach hinten.
  3. Legen Sie Ihre Hände in den Stuhl, heben Sie die Beine. Reiße die Beine so weit wie möglich vom Boden ab, aber übertreibe es nicht. Denken Sie an den allmählichen Anstieg der Lasten.

Übungskomplex Nummer zwei

Übungen auf dem Rücken liegend

Hier werden alle Bewegungen aus der Bauchlage ausgeführt. Sie zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken und die volle Funktionalität der Wirbelsäule wiederherzustellen.

  1. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie den unteren Rücken etwas an, die Bewegungen sollten klein, aber schnell sein. Es ist genug, in 10 - 15 Male zu wiederholen.
  2. Ziehen Sie Ihre Beine aus und heben Sie Ihren Oberkörper. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden, dann sinken Sie langsam auf den Boden. Ruhen Sie sich aus und verstehen Sie wieder den Stamm. Wiederholen Sie die Bewegung 15 mal. Diese Übung sollte keine Schmerzen verursachen.
  3. Biegen Sie wieder ein kleines Bein und zeichnen Sie abwechselnd die rechte - das linke Knie - an die Brust. Nachdem Sie 10 Mal abgeschlossen haben, legen Sie die entgegengesetzte Hand auf das Knie und "behindern" Sie die Annäherung an die Brust. Das heißt, ziehen Sie das Knie an die Brust und drücken Sie es mit der Hand weg.

Um die Übungen zu beenden, strecke deine Arme und Beine aus. Strecken Sie Ihre Beine und Arme, entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Wiederholen Sie 10 mal, dann legen Sie sich hin, entspannt für 20 Sekunden. Verwenden Sie diese Übungen auch für die Osteochondrose der lumbosakralen Abteilung.

Komplex der Übungen Nummer drei

Diese Übungen müssen im Stehen durchgeführt werden. Es wird Patienten ohne akute Schmerzen verschrieben.

  1. Seien Sie gerade und richten Sie die gesamte Wirbelsäule richtig aus. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und belasten Sie ein wenig. Sie sollten Ihrem Körper nicht mit Säulen, sondern mit Federfedern dienen. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, machen Sie ruckartige Bewegungen zurück. In diesem Fall belasten Sie ein wenig Bauchmuskeln.
  2. Ändern Sie nicht die Position, drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts. Versuchen Sie in diesem Fall, das Becken in einem stationären Zustand zu verlassen.
  3. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und schräg seitwärts. Während des Kippvorgangs tief durchatmen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren - Ausatmen.

Für eine detailliertere Einführung in die Übungen wird empfohlen, das entsprechende Video anzuschauen.

Abschluss des Trainings

Plötzlicher Abbruch des Trainings verursacht Muskelstau. Dies gilt insbesondere für unvorbereitete Muskeln. Das Ergebnis ist, dass das Training anstatt zu gut zu mehr Überanstrengung und Schmerzen führt.

Um sich vor solchen Folgen zu schützen, sollten Sie Folgendes ausführen:

  1. Wenn Sie niederknien, benutzen Sie Ihre Hände. Stell dir vor, du bist eine Katze. Bücken Sie sich zuerst so weit wie möglich, wie eine Katze, die aufwacht und streckt. Dann beuge dich wie eine verängstigte Katze vor. Diese Übung entspannt nicht nur die Muskeln, sondern dehnt auch die Wirbelsäule. Dreh dich auf den Rücken, greife deine Knie mit deinen Händen. Zuerst in dieser Position von links nach rechts drehen, dann vorwärts und rückwärts rollen.
  2. Abschließend legen Sie sich für ein paar Sekunden völlig entspannt hin.

Übungen

Walze als Walze fest gewöhnlichen Handtuch verdreht eingesetzt werden kann. Diese Übungen wurden in Japan erfunden und zielen auf die Korrektur der Wirbelsäule ab. Während der Ausführung werden die Wirbel gestreckt, der Abstand zwischen ihnen nimmt zu und somit nimmt der Druck auf die Bandscheiben ab.

Drehe die Platte und lege sie unter die Taille.

  1. Die erste Übung besteht darin, den oberen Teil des Rumpfes anzuheben. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Körper sanft 10 Mal.
  2. Dann, wenn Sie den Kofferraum heben, abwechselnd nach links und rechts drehen.
  3. Danach heben Sie die Beine 10 Mal.

Diese Übungen dauern nicht länger als 15 Minuten pro Tag und die Wirkung ist atemberaubend. Die Rolle fördert die Bildung von Knochen an Ort und Stelle, was zu einer schnellen Erholung führen wird. Die Hauptsache in dieser Methode ist die Regelmäßigkeit. Wenn Ihre Rolle aus einem Handtuch besteht, empfehlen wir, sie mit einem Seil oder Klebeband zu umwickeln. Andernfalls wird es während der Übungen zerfallen und Sie werden nicht alles richtig machen können.

Osteochondrose und Sport

Nicht alle Arten von körperlicher Aktivität sind mit der Krankheit vereinbar. Sie müssen sich entscheiden, die Wirbelsäule in der richtigen Position der Übung zu entspannen, zu beruhigen und zu stützen.

Ideal geeignet für dieses Yoga und Schwimmen. Yoga trägt zum Frieden und zur vollkommenen Entspannung bei. Und aufgrund der Tatsache, dass die meisten Fälle von Arthrose psychologischen Wurzeln, Yoga wird eine echte Heilung sein. Schwimmen unterstützt auch die Wirbelsäule in einer physiologisch korrekten Position und hilft, das Muskelkorsett zu stärken.

Vergessen Sie nicht den Ernst der Krankheit. Eine Übung kann nicht geheilt werden, daher ist ein Arztbesuch obligatorisch.

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Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankung tritt auf, wenn das Ergebnis von degenerativen Veränderungen lumbosacral betroffen. Und dies wiederum führt zu Schmerzen und Beschwerden in der Lendengegend. Um alle Symptome zu reduzieren, werden spezielle Übungen für lumbale Osteochondrose empfohlen. Ihr Ziel ist es, die Lendenmuskeln zu stärken und zu dehnen, was den Zustand des Patienten erheblich erleichtert.

neuer Blick auf lechenieKak ehemalig „Workaholic“ war in der Lage, um loszuwerden, der Arthritis und degenerativer Bandscheibenerkrankung im letzten Monat Mehr. ..

Hauptkomplex:?

  1. auf dem Rücken liegend, die Hände auf den Seiten platziert sind, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Ohne irgendwelche Bewegungen mit seinen Händen, die Wirbelsäule nach oben durch die Rückenmuskulatur zu ziehen.15 Mal wiederholen.
  2. biegen, um den ganzen Körper in der maximalen Größe
  3. up Hände nach oben ziehen und herausziehen bis 30 Sekunden ohne Anstrengung
  4. wieder gebeugten Knien auf der Brust 10
  5. mal während der drei Ansätze gedrückt, um die Wirbelsäule zu ziehen
  6. der ganzen Wand abgestoßen, stehen ihrzurück. Haben drei Sätze von 30 Sekunden
  7. hängen an der Bar, das sich auf dem unteren Teil der Wirbelsäule
  8. Hand auf dem unteren legte zurück, Rücken gerade. Machen Sie die Steigungen nach vorne und versuchen Sie, die Muskeln mehr und mehr zu dehnen. Sorgfältig Flex zurück, versuchen, Ihre Fersen
  9. Fäuste an der Niere Ebene positioniert zu berühren, maximal Ellbogen reduzieren und allmählich
  10. Hand entlang der Oberschenkel gelegt zurücktreten und beginnen nach vorne zu beugen und versuchen, die Knie Nase zu berühren. Nachdem die Grenze erreicht, versuchen, ein wenig zu strecken, ein paar Zentimeter unter. Machen Sie drei Neigung auf das linke Knie, bis in die Mitte des Bodens und dem rechten Knie( 10 Bewegungen).Zunächst mag es scheint schwierig, aber dann wird alles einfacher und leichter sein
  11. stehend nach hinten geneigt mit ausgestreckten Armen auszuführen. Die Hände sind über dem Kopf, im Schloss verschränkt. Ohne Ihre Knie zu beugen, Sie beugen zurück. Bis ans Limit gehen, um die Spannung zu erhöhen.8 Wiederholungen. Die Übung wird zweimal
  12. durchgeführt über die Schulter schauen und zurückgelehnt, eine Hin- und Herbewegung beginnen, als ob die Außenseite der Ferse Inspektion. Die Füße sollten immer noch sein. Mach die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.
  13. heben Sie Ihre Hand nach oben, die andere geht nach unten, und bücken und versuchte, eine Hand an der Ferse Arm zu erreichen, wird nach unten geklappt. Es ist notwendig, danach zu streben, die Wirbelsäule mehr und mehr im unteren Rückenbereich zu dehnen. Machen Sie ähnliche Bewegung auf der anderen Seite
  1. Sitzposition und legte seine Hände auf ihre Schultern. Haben kippt nach vorn und versucht, die linke Schulter, rechte Knie( 10 mal), dann mit dem rechten Schulter, linkes Knie zu berühren. Dann machen Sie mit beiden Schultern einen Hang zum Boden.Übung vorsichtig ohne Spannung
  2. mit der Neigung nach vorne verdrehen. Mit einem geraden Rücken ausgeführt. Den Körper nach vorne neigen und nach rechts drehen. Zuerst schauen rechts, dann dreht sich der Kopf zur Seite, dann den Hals, Schultern, Brust und Bauch. Wir drehen den Körper um die Wirbelsäule. Der rechte Ellbogen sollte hoch und runter gehen, dahinter dreht sich der Körper bis zum Limit. Dann wird alles in umgekehrter Reihenfolge gemacht, und Sie sollten zur Steigung nach vorne zurückkehren. Wir lenken den Körper zurück und beginnen, um die Wirbelsäule nach rechts zu drehen. Durch die rechte Schulter schauen wir auf die linke Ferse. Rück glatt in eine Ausgangsposition,
  3. mit seitlicher Verdrillung Steigung Ausrichten nur richtig ist, und nach rechts drehen. Elbow rechts sieht nach links und links an die Decke. Die Steigung wird nur nach rechts gemacht und nach rechts "verdreht".

Im Allgemeinen sind Drehungen eine der schwierigsten Übungen, aber auch ziemlich effektiv. Sie sollten sie in einer positiven Stimmung sorgfältig und genau sein, nach dem Sie mit Hilfe von Atemübungen zur Entspannung brauchen.

Stärkt Psoas

Loin periodische Muskelkräftigung erfordern, da es eines der am meisten gefährdeten Stellen im menschlichen Körper ist.Übungen sollten ohne Idioten durchgeführt werden, langsam. Um die Muskeln zu stärken, gibt es folgende Übungsarten.

  1. Liegen Sie auf dem Boden auf dem Bauch. Heben Sie langsam die geraden Beine an, ohne sich auf die Hände zu stützen und die Knie des Bodens nicht zu berühren. Schultern sollten sich auch nicht vom Boden lösen, und die Beine beugen sich nicht an den Knien. Die Übung wird dynamisch ausgeführt. Die Beine können so weit wie möglich angehoben werden.10 mal wiederholen. Als eine Variante dieser Übung können Sie Ihre Beine langsam heben und sie sanft auseinander, dann in der gleichen Position, sie ohne Abwurf zusammen zu bringen.
  2. Aus der Rückenlage auf dem Boden und biegen Sie die Beine spreizen Sie in Schulterbreite. Basierend auf den Schultern, ist es notwendig, die Hüften so hoch wie möglich und bleibt in dieser Position für eine Minute zu heben. Kehre dann langsam zum Original zurück. Um zu jeder Zeit 12 Bewegungen zu machen, um zu versuchen, ein Becken oben anzuheben, aber nur ohne Idioten.

Übungen zum Dehnen von Bändern und Muskeln der Lendenregion.

Solche Übungen spielen eine große Rolle bei der Stärkung der Bänder und Muskeln der Wirbelsäule. Aber hier gibt es gewisse Regeln. Sie müssen sehr sanft und sanft durchgeführt werden und dehnen die Bänder mit leichtem Druck. Sie können nicht mit Gewalt handeln. Arbeite nicht durch Schmerzen, es ist besser, die Übung am nächsten Tag zu verschieben.

  1. Auf dem Rücken liegen, die Arme zur Seite strecken und die Schultern auf den Boden drücken. Langsam die Beine an den Knien nach links gebeugt, zurück in die Ausgangsposition, dann nach rechts. Wiederholen Sie 3 mal mit völlig entspannten Rückenmuskeln.
  2. Auf der Rückseite des gebeugten Beines liegend, um die Hände zu umfassen und an die Brust zu ziehen, drücken Sie es fest, aber nicht schmerzfrei. Bleiben Sie in dieser Position, heben Sie den Kopf. Schultern werden nicht vom Boden gerissen. Langsam begradigen und die Übung am anderen Bein wiederholen.
  3. Ich lege mich auf den Bauch und schnappe mir das Knie, das am Knöchel liegt, und drücke die Ferse bis zum Gesäß.Halten Sie für eine Minute und lassen Sie los. Wiederholen Sie das gleiche für das andere Bein.
  4. Stehen Sie auf allen Vieren und lockern Sie die Bauchmuskeln, beugen Sie den unteren Rücken ohne Anstrengung. Ziehen Sie dann den Bauch ein und biegen Sie den unteren Rücken nach oben, um den Rücken zu runden.
  5. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Maximiere den unteren Rücken, ohne das Becken vom Boden zu heben. Halten Sie für 10 Sekunden. Dann bücken Sie sich, das Becken hebt sich leicht an. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, denken Sie daran, dass es am besten ist, den Übungsleiter zu konsultieren. Wenn die Übungen komplex sind, lohnt es sich, sie für einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Auch wenn Schmerzsyndrome auftreten, ist es notwendig, die Intensität der Übungen zu reduzieren oder sogar ganz aufzugeben.

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