Gymnastik für zervikale und thorakale Osteochondrose-Video

Physiotherapie

mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose kann Kopfschmerzen, Schwindel, Brustschmerzen, schlechte Sicht( verschwommenes Bild).In Anbetracht der Tatsache, dass dies eine sehr häufige und schwere Krankheit ist, eine Menge von Komplikationen sich bringt, ist es wichtig, rechtzeitig umfassende Behandlung zu beginnen und die Mittel der Prävention gelten.

Diese sind:

  • Massage und Selbstmassage;
  • Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Gym - eine der Hauptkomponenten der Prävention und Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen.Übungen in der vorgeschlagenen Komplex auf Entspannung ausgerichtet, erhöhte Funktionalität und der Nackenmuskulatur straffen. Die Übungen werden der Reihe nach ausgeführt.

Erste komplexe Übungen, denken Sie daran:
Ihre Aufgabe - in der Muskeltonus zu setzen und sie flexibler machen. Mach den Komplex, tue alles rhythmisch, langsam. Schnelle und scharfe Ausführung würde die Situation nur verschlimmern und verspannte Muskeln verletzt.

Empfehlungen:

  1. Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose wird auf einer flachen Oberfläche durchgeführt.
  2. benötigen Sie einen Stuhl, ein Teppich, ein Kissen unter den Knien, Armen und eine kleine Tasche( oder ein Handtuch gerollt Rolle) unter dem Hals.
  3. Jede Übung wird dreimal wiederholt, bevor er zum nächsten fortfahren.
  4. wenn Erfahrung irgendwelche Beschwerden durchgeführt wird, dann reduzieren Sie die Last.

Komplex

  1. Übung liegen auf dem Boden, legte unter den Knien, Armen und Nackenkissen. Entspannen Sie sich und drehen Sie den Nacken langsam zur Seite. Langsam heben Sie Ihre Hände und lassen Sie sie fallen. Heben Sie den Kopf, schaut nach links und legen Sie es auch auf die linke Seite tun. Ohne Anstrengung, atme tief durch und atme aus.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und zucken Sie mit den Schultern.
  3. Lieg auf deinen Rücken. Drehen Sie den Kopf nach links, dann nach rechts. Mach auch die Sitzübung.
  4. Sitzen auf einem Stuhl, legte seine Hände auf den Hals des Kopfes, die Finger somknite. Beuge die Ellbogen so weit wie möglich zurück, lass dann die Arme sinken und entspanne dich.
  5. auf einem Stuhl sitzen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie die Hände auf den Schultergürtel.Überqueren Sie die Ellbogen, mit zurückgespult rechts nach links und links - rechts. Es sollte Spannung in den Rückenmuskeln geben. Legen Sie Ihre Hände hin und entspannen Sie sich.
  6. sitzt auf seinem Schoß, legte den Unterarm und die Hand Bürsten den Boden. Beginnen Sie, auf den Armen nach vorne zu gleiten, während Sie den Rücken allmählich richten. Halte den Kopf gerade.
  7. Auf dem Bauch liegen. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu halten, dann entspannen Sie sich. Wenn Sie die Übung komplizieren und Ihre Schultern zucken, wird der Effekt besser sein.
  8. liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln. Heben Sie langsam Ihre Schultern und Ihren Kopf, senken Sie sie und entspannen Sie sich.
  9. Als Übung 8, aber zur gleichen Zeit drehen Sie den Kopf nach links und nach rechts.
  10. Leg dich auf dein Kissen. Die Füße müssen fixiert sein. Ziehen Sie Ihre Hände entlang Ihrer Hüften und heben Sie Ihren Rücken zur horizontalen Linie. Versuche dich nicht zurück zu biegen. Wenn

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose ist in gutem Glauben und in regelmäßigen Abständen durchgeführt, es wird helfen, den Zustand der Wirbelsäule und Muskeln zu verbessern. Wenn Sie keine regelmäßigen Übungen machen, können Sie nur Schaden anrichten.

Wenn Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickelt eine komplexe, auf Selbstkorrektur richtet.Übungen werden langsam und reibungslos mit großer Sorgfalt durchgeführt. Wiederholen Sie jede Übung, die Sie fünf Mal benötigen. Nach jeder Phase müssen Sie sich entspannen und tief durchatmen.

Diese komplexe Bewegungstherapie erhöht die Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule, korrigiert die Wirbelsäule, Züge Muskeln, fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel.

Video Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose:

Übungen zur Selbstkorrektur der Halswirbelsäule

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose hat eine positive Wirkung auf der gesamten Wirbelsäule.

1. Platz vier Finger einer Hand am siebten Halswirbel( der am weitesten vorstehenden Wirbel des Halses), so dass sie mit der linken Hand zu verdecken. Drücken Sie mit zwei Händen auf den hervorstehenden Teil des Halses. Zugleich drückt die Bewegung des Kopfes nach hinten der Energieabteilung lag, ohne den Kopf nach oben zu heben.

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Das Kinn sollte sich, wenn es richtig ausgeführt wird, parallel zum Boden bewegen. Halte dich 10 Sekunden. In der Ausgangsposition entspannen Sie sich dann für 5 Sekunden. Pose während der Übungen, halte beim Einatmen. In Wiederholung sollte die Amplitude erhöht werden.

2. Bei Übungen sollten die Rücken- und Nackenmuskeln so entspannt wie möglich sein. Einatmen. Beim Ausatmen neigen Sie Ihren Kopf in eine schmerzhafte Richtung. Halte die Pose für 15 Sekunden und versuche, die Nackenmuskeln zu entspannen. Wenn Sie wiederholen, erhöhen Sie den Winkel. Trainieren Sie nach dem Training selbst, streicheln Sie die schmerzhafte Seite.

3. Fixieren Sie die Handfläche der einen Hand mit der Seitenfläche der gesunden Seite des Halses, mit der Handfläche der anderen Hand auf die schmerzende Seitenfläche des Kopfes. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihren Kopf 10 Sekunden lang in eine gesunde Richtung zu neigen. Wenn die Übung wiederholt wird, erhöhen Sie allmählich den Druck.
Diese Übungen gehören zum Komplex der Gymnastik mit zervikothorakaler Osteochondrose.

Vorsicht!

Es sollte beachtet werden, dass eine Bewegungstherapie für Wirbelsäulenerkrankungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt wird. Nicht jeder Staat zeigt Übungen und Massagen.
Bei akuten Schmerzen, Entzündungen, Neigung zu erhöhtem Blutdruck, lebensbedrohlichen Erkrankungen( Aneurysmen, Herzfehler etc.) und onkologischen Erkrankungen sind diese Übungen kontraindiziert!

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Therapeutische Gymnastik( LFK) für zervikale Osteochondrose - Beispiele für Übungen

Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Krankheit. Die Altersschwelle der Morbidität sinkt jedes Jahr, so dass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose so akut ist wie nie zuvor.

Leider lässt das Eindringen von Medizin in verschiedenen Teilen unseres Landes zu wünschen übrig, und so ist jetzt die unabhängige Prävention der Krankheit und unterstützende Therapie zu Hause extrem wichtig.

Um uns zu helfen, kommen verschiedene Übungen für die Prävention und Behandlung von zervikalen Osteochondrose und professionell komponierte Bewegungstherapie( therapeutische und Sportunterricht Komplexe).

Prävention der zervikalen Osteochondrose.

Prävention der zervikalen Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage
.Die Aufwärm-Techniken der Massage, Reiben, Klopfen, Wiederherstellung der Durchblutung in den Muskeln, entlasten die Spannung der Nackenmuskulatur. Die Massage kann von selbst durchgeführt werden, indem die Rückseite des Halses und der Schädelbasis gestreckt und gerieben wird, wodurch diese Blutstauung beseitigt und die Zirkulation des Kopfes wiederhergestellt wird.

Der Arbeitsplatz sollte bequem sein. Sie sollten einen ergonomischen Stuhl verwenden. Ellbogen sollten auf der Tischebene liegen, der Rücken ist gerade, der Computermonitor ist leicht über dem Blick. In der Arbeit müssen Sie Pausen einlegen, um die statische Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

Präventive Maßnahme der Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die zervikale Abteilung. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Belastung für 5-6 Sekunden entgegenzuwirken. Der Kopf steht dem Druck der Handfläche entgegen. Führen Sie Übungen ohne plötzliche Bewegungen reibungslos durch.

  1. Sitzen an einem Tisch mit geradem Rücken. Lege deinen Ellbogen auf den Tisch, drücke dein Ohr an deine Handfläche, neige deinen Kopf auf deine Schulter und drücke ihm mit deiner Hand entgegen. Halte 10 Sekunden, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln sind verstärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen in beide Richtungen.
  2. Sitzen Sie am Tisch, legen Sie Ihren Arm auf den Tisch auf Ihrem Ellbogen, ruhen Sie sich auf Ihrer Handfläche aus, ruhen Sie Ihre Hand aus und drücken Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie mit der Stirn auf den Boden.
  5. Lege dich auf den Boden auf der linken Seite, die linke Hand liegt auf dem Boden, lege einen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf den Arm.
  6. Gleiches gilt für die rechte Seite.
  7. Sitzen auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken, Finger, um mit dem Schloss zu verbinden, setzen Sie auf den Hinterkopf, drücken Sie den Hinterkopf mit den verschränkten Fingern nach unten.
  8. An der Wand stehend drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle aufgelisteten isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, dann langsam entspannen und entspannen. Mache 5-10 Wiederholungen.

Vorteilhafte Wirkung auf den Zustand der zervikalen Abteilung der Ausführung der Schraubstöcke auf dem horizontalen Stab. Sie können Visa mit einem breiten und engen Griff für 30 Sekunden durchführen. Alle Wirbelsäulen sind unter dem Einfluss ihres Eigengewichts gestreckt.

sollte ihr Augenmerk auf ihre Gewohnheiten zu zahlen, nicht über den Tisch krümmt, Ihre Haltung zu halten, am Telefon zu sprechen ist nicht sein Ohr an die Tubenschulter gedrückt.
Achten Sie darauf, jede Stunde Arbeitspausen zu machen. Eine gute Prävention ist Schwimmen.

Erfahren Sie mehr über die Symptome der zervikalen Osteochondrose. Die korrekte Diagnose - der Schlüssel zu einer korrekten Wahl lecheniya. Ob Injektionen Movalis Osteochondrose lesen Sie unseren Artikel verwenden.

Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn ein Kopfschmerz mit zervikaler Osteochondrose in diesem Artikel - http: //osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/ golovnaya-bol.html

Krankheit zu verhindern, ist es möglich, täglich kleine einfache Übungen durchzuführen. Das Programm von Vladimir Perov präsentiert recht gut zugängliche Übungen. Um den Zustand der Halswirbelsäule der Wirbelsäule zu ermitteln, können Sie einen kleinen Test machen: den Kopf nach vorne und nach hinten, Schulterneigung Biegen und drehen Sie den Kopf nach links und nach rechts.

Normalerweise muss eine Person den Kopf um 45 Grad biegen 50. legt den Kopf auf die Schulter an sollte 45 Grad strecken, drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach beiden Seiten.

Medizinische Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Du kannst erst beginnen, wenn der Schmerz aufhört. Sie können während eines Angriffs keine Übungen ausführen. Nach einem Angriff erlaubt ist geringe Intensität isometrische Übungen durchzuführen, in diesem Fall der Muskeln angespannt, Widerstand gegen Last. Nackenmuskeln bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbel festhält.

Alle Übungen werden notwendigerweise langsam, ohne Zuckungen und plötzliche Bewegungen durchgeführt. Bevor Sie Gymnastik-Komplexe durchführen, sollten Sie eine individuelle Technik wählen, basierend auf der Meinung eines Spezialisten.

Therapeutische Übung von Dr. Ignatiev.

  1. Position sitzen, Rücken und Nacken sind gerade. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag, aber sanft, nicht abrupt.10 mal wiederholen.
  2. Sitzposition, gerader Rücken und Nacken. Senken Sie den Kopf, versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.10 Wiederholungen.
  3. Sitzend, Kinn und Nacken zurückziehen, 10 Wiederholungen.
  4. Die Sitzposition, die Hände hängen frei am Körper entlang. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. Führe 10 Wiederholungen aus.
  5. Auf einer harten Oberfläche kneten 4 Minuten der Nackenmuskulatur und der Schädelbasis. Versuchen Sie intensiv zu massieren, um den Blutfluss zu verbessern.
  6. Spülen Sie sitzen oder liegen auf einer harten Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und über den Schulterblättern.
  7. Mit kreisenden Bewegungen die Muskeln über das Ohr und den Nacken kneten.

Ein Komplex von Übungen, kombiniert mit langsamen, ruhigen Atmen. Atmung hilft, sich auf die Leistung der Übung zu konzentrieren, hilft, ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Wiederholen Sie dies vorzugsweise während des Tages mehrmals. Die Amplitude der Bewegungen ist gering. Liegende Position hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, Sie können nicht versuchen, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Vorsicht, Langsamkeit und Beharrlichkeit der Studien.

  1. Liegt auf dem Rücken auf dem Boden. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ein leiser Atemzug - der Bauch hebt sich, dann die Brust. Ausatmen ist ruhig, lang. Es ist nötig zu versuchen, dass die Ausatmung länger als die Einatmung war. Führen Sie frei, entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
  2. Auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, dann ruhen Sie mit Ihren Händen vor Ihnen, verweilen Sie für 1 Minute. Versuchen Sie sich immer an die Haltung zu erinnern.
  3. Liegt auf dem Bauch. Die Hände befinden sich am Stamm. Drehen Sie langsam langsam den Kopf und versuchen Sie, das Ohr des Bodens zu berühren. Wiederholen Sie 6 Mal links / rechts.
  4. Sitzposition. Kopf nach vorne neigen, dann wieder langsam bis zum Anschlag kippen, aber nicht scharf und nicht zu schmerzen.10 mal wiederholen.
  5. Am Tisch sitzen. Ellenbogen legen Sie auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf in die Handfläche, drücken Sie Ihre Stirn gegen Ihre Handfläche. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu belasten. Führen Sie die Übung beim Ausatmen durch.10 mal wiederholen.
  6. Den Kopf abwechselnd 5 Mal auf der linken und rechten Seite drehen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihr Kinn auf die linke Schulter und dann auf die rechte Schulter begrenzen. Wiederholen Sie 6 mal.

Video-Handbuch zur Heilgymnastik mit zervikaler Osteochondrose.

Von den vielen Video-Handbüchern zur Heilgymnastik zur Therapie der Halswirbelsäule können die effektivsten auswählen. Es ist besser, den Empfehlungen der vorhandenen manuellen Therapeuten zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

Gitt VD , ein erfahrener Chiropraktiker, Autor der Theorie der Mikrobewegungen liefert umsetzbare Empfehlungen für die Durchführung von Übungen für zervikale Osteochondrose

Theorie der Mikro-Bewegungen ist, dass das Essen Knorpel während des Betriebs verdaut wird. Große Lasten zerstören jedoch den Knorpel. Klein in „homöopathischen“ Dosis Bewegung entgegen, die Förderung der Aufnahme von Stoffen aus der Gelenkflüssigkeit.

sollten die Empfehlungen eines Arztes zu praktizieren Chiropraktiker IE Kostyuk beachten. Große Arbeitserfahrung ermöglicht dem Arzt, einfache Sprache über komplexe Dinge zu erzählen, um die effektivste Reihe von Übungen zu empfehlen.

Glatte und abwechslungsreiche Bewegungen des Halses, Pan, Tilt, Kombination, komplex gestaltet, können Sie komplexe Bewegungen auf einer täglichen Basis, um Menschen aller Altersgruppen verwenden.Übungen für die Nackenabteilung von Dr. Butrimov sind für jeden verfügbar.

Komplex Mikhail Shilov gut Muskeln des Halses, ohne plötzliche Bewegungen und Bemühungen arbeitet, unter dem Einfluss der Schwerkraft des Kopfes sanft die Rückenmuskulatur des Rückens strecken, Schultern freigegeben werden, erholt Leichtigkeit der Bewegung.

Komplexe Übungen LFK( therapeutische Gymnastik) mit zervikaler Osteochondrose der Wirbelsäule. Videoanleitung.

Diese Übungen sind geeignet für die Behandlung und Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen und in Gebärmutterhalskrebs-Thorax-Form der Krankheit.

Videohandbuch zur Massage der Halskragenzone mit Osteochondrose.

Kombination Massage, Selbstmassage, medizinische Massagetechnik zu erreichen, indem Sie Ihre Haltung zu steuern und ein paar einfache Übungen für die Halswirbel zu tun, wird die Person, die die Leichtigkeit Bewegungsfreiheit finden und Lockerheit kann über die Existenz von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen vergessen.

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Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule - die häufigste Lokalisation der Erkrankung. Der Grund sind die Merkmale der anatomischen Struktur der Halswirbelsäule: hohe Mobilität, geringe Größe des Wirbels, eine schlechte Entwicklung des Muskel Rahmen des Halses, eine konstanten dynamischen und statischen Last. Weil die Menschen mit Risikofaktoren für die Entstehung von Arthrose dieser Lokalisation äußerst notwendig, Prävention, und diejenigen, die bereits worden sind „glückliche Besitzer“ der Krankheit, für den Hals mit Osteochondrose Übung helfen den schmerzhaften Symptome loszuwerden und die Anzahl der Exazerbationen reduzieren.

Warum muss ich aufladen?

Wie Sie wissen, jede Osteochondrose der Wirbelsäule, nicht nur, zervikale Bandscheiben brechen, es führt zu Instabilität der Wirbelsäule. Unser Körper versucht, die Wirbelsäule mit allen Mitteln zur Verfügung, um es zu stabilisieren - die Bildung von Osteophyten der Halswirbel und osifikatsiya Bänder der Wirbelsäule( Spondylose), Zusammenführen der Facettengelenke( Spondylarthrose), sowie Überspannungsnackenmuskulatur mit dem Ziel erfolgt, die Stabilität der Wirbelsäule, um irgendwie zu gewährleisten.


Wenn Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskulatur trainieren - sie ein perfektes Stützrahmen für den Halswirbel

werden Obwohl diese Vorgänge in der Natur als Anpassung an den Schaden gedacht sind, aber im Laufe der Zeit verlieren sie ihre adaptive Natur und weiter den Verlauf der degenerativen Bandscheibenerkrankungen verschlimmern - kommen die schmerzhaften Muskelkrämpfe, Krümmung der Wirbelsäule, Kompression von NervenWurzelballen und Kompression von Wirbelkörpern. Dies führt zu einem starken und konstanten Schmerzen im Nacken, Schultergürtel, obere Gliedmaßen, Rückseite des Kopfes und anderen schmerzhafter und gefährlichen Symptome von zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung.

Aber es ist ein Verfahren zur Prävention und Behandlung von Veränderungen und deren oben beschriebenen Konsequenzen - ist Physiotherapie. Eine Reihe von Übungen mit zervikaler Osteochondrose, wenn es richtig gemacht wird, und trägt regelmäßig zu den Muskelfasern, die Entwicklung eines guten muskulösen Rahmen der Halswirbelsäule, der als ausgezeichneten Stabilisator in degenerativen Prozessen in knorpeligen Scheiben dienen.

LFK wird die Muskeln geschmeidig machen, die die Vermeidung von schmerzhaften Krämpfen von Müdigkeit sowie intensivieren, den Prozess der lokalen Durchblutung und Stoffwechsel des Knorpel anzupassen. All dies trägt zur Prävention von Arthrose oder verlangsamen oder sogar zu stoppen, und Degeneration der Bandscheibendegeneration.

Geschäfts

Übung zu Übung profitiert und nicht zu schaden, müssen Sie ein paar einfache Regeln der medizinischen Gymnastik erinnern:

  • -Übungen sollten nicht zu Schmerzen oder anderen unangenehmen Gefühlen führen, wenn dies geschieht, müssen Sie sofort die Gymnastik beenden oder die Amplitude der Bewegungen reduzieren.
  • Gymnastik gegen Osteochondrose des Halses sollte außerhalb von Exazerbationen der Krankheit durchgeführt werden, Übungen mit starken Schmerzsyndrom ist streng verboten;
  • Alle Bewegungen des Gymnastikkomplexes sollten sanft und langsam sein( es sollte keine scharfen oder abrupten Bewegungen geben);
  • Physiotherapie für den Hals sollte regelmäßig durchgeführt werden - muß die morgendlichen Übungen teilnehmen und Übungen können jederzeit des Tages durchgeführt werden, auch im Büro, und vorzugsweise mehrmals täglich;
  • Vor Beginn der Übungen können Sie keine Schmerzmittel anwenden - Sie können den Schmerz nicht bemerken und sich nur verletzen;
  • Jeder Komplex der Bewegungstherapie sollte mit einem Warm-up beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen und ihr Trauma zu verhindern;
  • Wenn Sie eine diagnostizierte Pathologie der Halswirbelsäule haben, konsultieren Sie vor Beginn der medizinischen Gymnastik Ihren Arzt.

Komplex von einfachen Übungen für den Hals, die selbst in einem Büro an seinem Arbeitsplatz

Reihe von Übungen für den Hals unter der vorgeschlagenen Reihe von Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule selbst durchgeführt werden kann, kann nur auf den ersten beiden Stadien der Erkrankung oder zur Prävention durchgeführt werden. Wenn Sie Rückenschmerzen 3 und Stufe 4 oder haben Komplikationen, wie zum Beispiel Bandscheibenbruch, vertebralis Syndrom übt die Physiotherapie sollten Sie nur einen Spezialisten vergeben, weil eine große Menge an Übung, um Ihre Gesundheit verschlechtern kann.

Aufwärmen

Jedes körperliche Training beginnt mit einem Aufwärmen, mit der Ausnahme ist nicht LFK mit zervikalen Osteochondrose. In diesem Stadium müssen Sie die Muskeln aufwärmen, um ihr Trauma zu vermeiden, wenn Sie die grundlegenden Übungen machen.

Aufwärmübungen:

  • als Aufwärmübung, normales Gehen im Raum abwechselnd auf den Zehen, voller Fuß und Absätze für 2-3 Minuten;
  • stehen gerade nach oben, die Hände an den Seiten nach unten, langsam Ihre Hände anziehen, mit unteren Schultern und Schulterblätter, dann Ihre Hände entspannen, so dass sie frei hängen, so dass 5-6 Ansätze, wird es die Nackenmuskulatur entspannen und sie flexibler machen;
  • Verdrillen HWS - gerade wird, richtet den Kopf, langsam drehen Sie den Kopf zur Seite, während es Biegen( Verdrillen) und dann alle langsam tun, in der entgegengesetzten Richtung und zurück in die Ausgangsposition, um die Bewegung in der anderen Richtung wiederholen, 10-mal durchzuführen, genügen;
  • Schaukeln von Hand, kreisförmige Drehung im Schultergelenk, bringen und zurückziehen die Klingen, genug für 10 Mal pro Übung.

Video mit nützlichen Übungen:

Grundstufe von

Nach dem Aufwärmen können Sie die Hauptaktivitäten starten. Ein ungefährer Satz von Übungen kann die folgenden Bewegungen beinhalten:

  • auf einem Stuhl sitzend oder auf dem Boden stehend, langsame Kopfbewegungen an den Seiten ausführen, 10 Mal in jede Richtung wiederholen;
  • Ausgangslage vorher, Kopfneigungen vorwärts und rückwärts, Bewegungen sollten ruhig sein, 10 mal wiederholen;
  • kreisförmige Kopfdrehung, beschreiben Sie den Kreiskopf in jeder Seite 10 Mal;
  • Pisten Opposition - im Sitzen oder Verkippungen Kopf zur Seite stehend ausführen, aber zugleich entgegen eine Hand( wenn nach links geneigt - mit der linken Hand, rechts - rechts, nach vorn - einer oder zwei Hände, Rücken - zwei), die Übung nicht stärkt nur MuskelnHals, aber auch Hände, 10 mal in jede Richtung wiederholen;
  • nehmen Sie die Ausgangsposition, ziehen Sie gerade Hände und maximal heben Sie die Schultern, halten Sie diese Position für 6-8 Sekunden, dann sanft senken Sie Ihre Hände und wiederholen Sie die Übung erneut;
  • falte deine Hände in das Schloss, halte sie an dein Kinn, drücke dein Kinn und erzeuge 10 Sekunden lang Widerstand mit deinen Händen, wiederhole 10 Mal;
  • senken Sie Ihren Kopf auf seine Brust, und in dieser Position durch den Hals nach rechts drehen und nach links, 15-mal wiederholen, eine ähnliche Übung durchführen, warf den Kopf zurück und streckte sein Kinn aus;
  • liegt auf dem Boden auf dem Rücken, strecken Sie Ihren Körper, reißt langsam den Kopf aus dem Boden und Blick auf seinen Socken für 5-7 Sekunden und langsam eine Ausgangsposition nehmen und der Übung 10-mal wiederholen.

Widerstand Übung gut Muskeln des Halses

Wichtig trainiert! !!Wenn in jedem Stadium der Umsetzung der vorgeschlagenen Bewegungen Sie Schmerzen fühlen, versuchen Sie nicht, es zu tun alle „durch die Tränen“ - eher als Vorteil schaden. Wenn dies geschieht, verringert es die Amplitude der Bewegung oder auch zum Zeitpunkt des Stopp der physikalischen Therapie.

die vorgeschlagene Reihe von Übungen durchgeführt wird, werden Sie destruktive Veränderungen an der Halswirbelsäule verhindern können und loszuwerden, die Schmerzen und die Notwendigkeit, Pakete von Schmerztabletten zu schlucken, aber es ist alles unter einer Bedingung - regelmäßig und lange in der Physiotherapie beschäftigt.

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Osteochondrose verändert Leben für ein paar Monate und nicht zum Besseren. Rückenschmerzen, Taubheit in den Extremitäten, Schwindel und eine ganze Liste von unangenehmen Symptomen. Eine wichtige Rolle zu befreien diese Erscheinungen in immer spielt Gymnastik in Osteochondrose.

Was ist die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen?

Die meisten Rückenschmerzen haben ein ähnliches Regime in dem Fall, wenn Sie ohne Operation zu tun.

  1. zunächst vor allem auf den Entzugserscheinungen und Hemmung der Entwicklung der Krankheit gerichtet Behandlungsschritt. Ist für diese nicht-steroidale entzündungshemmende Mittel verwendet. Sie reduzieren Schwellungen, Entzündungen entfernen und die irritierenden Faktoren für die Nervenwurzeln des Rückenmarks reduzieren. Schmerz und lässt den Patienten wird viel einfacher. Es ist wichtig, dass er wußte - das Fehlen von Symptomen keine Heilung. Es sollte aufhören, das Medikament und Rückenschmerzen nehmen wird mit doppelter Kraft zurück.
  2. Wenn der Schmerz weg ist, beginnt die nächste Stufe. Es umfasst fizeoterapiyu, Massage und Bewegung. Physiotherapie ist eine Wirkung auf dem Läsion Teil durch Strahlung, Schock, Hitze, Kälte, usw. Aber leider nicht alle Patienten zugänglich zu dieser Behandlungsmethode. Massage hat eine ausgezeichnete Wiederherstellungsleistung, aber eine wichtige Voraussetzung - die Umsetzung seines Profis. Und in Bewegung um 90% auf das Geheimnis der Krankheit loszuwerden.

Komplexe Übung

hat seine eigene Reihe von Übungen für jede Wirbelsäule. Das Hauptziel der Turnhalle - die Rückenmuskulatur stark zu machen, können Sie Gewicht von den Wirbeln entfernen und die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.

Vorteil der Bewegungstherapie in der Wirbelsäulen osteohodroze, die jede Bewegung physiologisch ist. Dementsprechend übervorteilen die Muskeln nicht.

Regeln der LFK

  1. Wichtigste - nicht in Anfällen von Schmerzen zu engagieren. Die Ausübung erleichtert es nicht und zu verbessern.
  2. Bewegung sollte nicht Beschwerden bringen. Wenn ein brennendes Gefühl, Schmerzen, Taubheit, usw., sollte die Ausführung der Bewegung stoppen. Zurückkommend auf solche Bewegungen, durch Woche Pause, können Sie sehen, wie schnell ist Ihre Genesung.
  3. Nach dem Training mit einem starken Stress macht kurze Pausen. Sie können ein paar Runden laufen durch den Raum.
  4. Performing Bewegungen sollten ohne einen Hauch von Schärfe weich, glatt sein. Hetzen Sie nicht.
  5. tief und gleichmäßig atmen. Irre gehen Sie nicht den Atem lassen.

Behandlung der Halswirbelsäule

Übungen mit zervikaler Osteochondrose

Therapeutische Übung mit zervikaler Osteochondrose kann in zwei Startposition durchgeführt werden - im Sitzen oder Liegen.der Zustand des Patienten wählt der Arzt eine geeignete Reihe von Übungen nach der Beurteilung. Wir empfehlen nicht, bei jeder Übung fortfahren, ohne mit einem Spezialisten zu konsultieren.

Übungen liegend:

als Trainingsfläche geeignet Boden oder hartes Bett ohne Kissen.

  1. Liegen Sie auf der Oberfläche, richten Sie die Wirbelsäule aus. Dafür sollte unter der Taille ein kleiner Abstand sein. Danach beginnen Sie mit den Übungen. Heben Sie Ihren Kopf, halten Sie ihn für ein paar Sekunden und gehen Sie zurück in seine ursprüngliche Position. Halte nicht den Atem an. Wiederholen Sie die Bewegung 10 mal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie 10 weitere Male.
  2. Dann strecke dein Kinn zur Decke und hebe deinen Kopf so weit wie möglich. Halte den höchsten Punkt und kehre zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze.
  3. Drehen Sie sich auf die Seite, reißen Sie den Kopf von der Oberfläche und versuchen Sie, eine Parallele zur Bodenposition zu geben. Halten Sie Ihren Kopf für einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze.
  4. Drehen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus. Halte dein Kinn gerade. Halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze.

Denken Sie daran, dass Sportunterricht für zervikale Osteochondrose sauber sein sollte. Lfk wird als der sicherste Komplex angesehen, aber wenn die Regeln der Ausführung verletzt werden, können Sie sich verletzen. Besonders in dieser fragilen Abteilung der Wirbelsäule.

Behandlung von thorakalen Osteochondrose

Thoracic Osteochondrose des kleinsten gemeinsamen, aber es ist für den Schmerz in seinen Rippen, das Gewicht der Atem und Schmerzen im Herzen kompliziert. Heilgymnastik in der Brust Osteochondrose hilft dem Patienten tief aus den ersten Tagen der Ausbildung zu atmen.Übungen im Stehen. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Stellen Sie sich vor, dass dies kleine Federn sind, belasten Sie sie nicht. Der Rücken sollte gerade sein. Sie können zuerst an die Wand gehen und die Wirbelsäule darauf richten.

  1. Neigen Sie Ihren Kopf an die Brust. Bemühen Sie sich, den Körper mit Ihrem Kinn zu berühren. Halte deine Schultern zusammen. Es stellt sich heraus, dass du zusammengekrümmt warst. Halten Sie in dieser Position für 5 Sekunden, kehren Sie den Effekt um - kippen Sie den Kopf zurück, entfernen Sie das Schulterblatt. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Sätze.
  2. Heben Sie die Schultern abwechselnd an. Alle 10 Mal, dann heben Sie beide Arme gleichzeitig und sperren Sie für 5 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Lassen Sie Ihre Schultern in einem Kreis. Zuerst der eine Weg, dann der andere. Mache maximale Bewegungen. Auf jeder Seite solltest du 10 Runden machen.
  4. Senken Sie Ihre Hände, strecken Sie ein wenig nach unten. Gehen Sie nicht zu tief - lassen Sie die Handflächen in Höhe der Knie bleiben. Halten Sie für ein paar Sekunden an. Diese Übung sollte 10 Mal in 2 Ansätzen durchgeführt werden.
  5. Drücken Sie Ihre Hände in Fäuste, ruhen Sie sich auf dem Rücken aus. Und dann beuge dich zurück. Beende einige Sekunden und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Vergessen Sie während der Übung nicht, dass Sie tief atmen müssen. Verzögere es nicht.

Behandlung von Lenden- degenerative Scheibenerkrankung

Bewegungstherapie in lumbalen Osteochondrose

Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule nur aus dem Medikations entkommen. Es sollte bemerkt werden, dass, obwohl die Pillen Symptome lindern und sogar behandeln, sie andere Körpersysteme negativ beeinflussen. Die Leber, der Magen-Darm-Trakt, das Herz usw. leiden.

Lumbale Osteochondrose ist das häufigste Problem. Leiden eine Krankheit, sowohl junge Menschen, als auch im Alter. Lendenwirbel sind die massivsten, sie tragen die Hauptschwere des Körpers. Folglich ist die Belastung hier am höchsten und die stärksten Muskeln spielen eine wichtige Rolle.

Übungen in diesem Komplex werden aus einer Vielzahl von Positionen durchgeführt - Sitzen, Stehen, Liegen und sogar auf allen Vieren.

Übungen aus dem Stand:

  1. Füße auf Schulterbreite, belasten sie nicht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich vor. Die Steigung sollte, ohne den Rücken zu beugen, so sein, als ob Sie sich entschlossen hätten, hinter einer stehenden Person hinter den Rücken zu schauen. Dann lehne dich langsam zurück. Der Rücken sollte auch gerade bleiben.
  2. Die Muskeln sind leicht präpariert, führen jetzt die maximale Steigung nach vorne - zurück.
  3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, strecken Sie sich und beugen Sie leicht Ihren Rücken. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich.
  4. Die Hände bleiben auch hinter dem Kopf, machen kleine Steigungen von links nach rechts.

Übungen werden 10 Mal auf zwei Arten durchgeführt. Es ist am besten, jede Bewegung 10 Mal durchzuführen, dann zu brechen und alles zu wiederholen. So wird die Belastung gleichmäßig verteilt und nicht auf eine Muskelgruppe belastet.

Übungen aus einer liegenden Position:

  1. liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebogen und ein wenig zu sich nach oben bewegen. Hebt das Becken auf dem Niveau des Knies wird in dieser Position gehalten, dann wieder zurück.
  2. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu entspannen, dann Ihre Bauchmuskeln straffen, halten Sie Ihre Muskeln für 5 Sekunden, dann wieder entspannen. Mache die Übung 10 Mal.
  3. auf ihre Beine angezogen, die Knie an die Brust zu bringen. Drücke dein Knie mit deinen Händen zu dir selbst, dann lass deinen Fuß los.
  4. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und strecken, als ob Sie vor kurzem aufgewacht haben.

Eine solche therapeutische Übungen in Lendenwirbel Osteochondrose wird nicht nur die Muskeln stärken, sondern erstreckt sich auch die Wirbelsäule. Aufgrund dessen wird ein freier Abstand zwischen den Wirbeln gebildet. Der Druck auf die Bandscheibe schwächt, und die Patienten Allgemeinzustand verbessert.

Übungen, während auf einem Stuhl

Stuhl sitzen sollte robust, Stuhl mit gerader Lehne sein.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und machen Sie kleine Steigungen von links nach rechts.
  2. Knie beugen und ein paar kleine zusätzliche Pisten wie Rest wackeln zu nehmen.
  3. Richten Sie die Hände nach dem Kopf aus. Machen Verkippungen abwechselnd versuchen, Ihren rechten Ellbogen auf das linke Knie zu berühren und umgekehrt.

Jede Bewegung, wiederhole 10 Mal für 2 Annäherungen.

Übungen auf allen Vieren

Diese Bewegungstherapie in der Wirbelsäule Osteochondrose können Sie die Wirbel voneinander weg strecken.

  1. Geh auf alle Viere, halte den Kopf gerade. Führen Sie zuerst Atemübungen durch - ein tiefer Atemzug, ein tiefes Ausatmen. Atme, nicht der Bauch. Führen Sie 10 Atemzüge und Ausatmungen durch.
  2. Falten Sie die Wirbelsäule wie eine streckende Katze. Atme tief durch. Sobald die ausgeatmete Luft vorbei ist, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
  3. Beuge deinen Rücken so sehr wie eine wütende Katze. Atme tief durch.

Für eine visuelle Einführung in die Bewegungen können Sie das Video ansehen.

Wirksamkeit von Physiotherapie

Diese Behandlungsmethode ist die älteste. Die Kommunikation mit der Einsatzbereitschaft Wirbelsäule Krankheit Muskeln ist bereits nicht Nachrichten jeder Arzt der Patienten berät die Stärkung des Muskelkorsetts zu tun.

Aber die wichtigste Voraussetzung für Effizienz ist die individuelle Auswahl des Komplexes. Dies liegt daran, dass jeder Organismus individuell ist. Jeder Patient hat ein anderes körperliches Training, ein anderes Stadium der Entwicklung der Krankheit. Und das kann man erst nach einer fachlichen Prüfung durch einen Spezialisten lernen.

Versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln, können Sie unwissentlich Ihren Körper Schaden anrichten. Die harmloseste, was passieren kann - Sie einen Muskel ziehen, aber es kann den ganzen Weg bis schweren Nerveneinklemmung aufgrund einer starken Verschiebung der Wirbel passieren. Und als Folge wird die Behandlung langwieriger und schwieriger.

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Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose hat spezifische Ziele: die Beweglichkeit der Wirbel zu verbessern und Plastizität Muskelkorsett wiederherzustellen, entfernen Sie die Symptome von Schmerzen in der Wirbelsäule. Bei akuten pathologischen Zustand wird es ein paar Tage empfohlen, eine Bandage Fixierung zu tragen ruhig die Muskeln und Wirbel zu gewährleisten.

Gymnastik verbessert sich die Beweglichkeit der Wirbel Plastizität der Muskulatur wieder entlastet Schmerzsymptome in der Wirbelsäule

für zervikale degenerative Scheibenerkrankung( physikalische Therapie) für eine lange Zeit täglichen therapeutischen Ladebetrieb ist eine zuverlässige Verhinderung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule.

Grundlagen der Therapie

Physiotherapie( Physiotherapie) für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule haben seine Grundprinzipien, nach denen notwendig und sie zu berücksichtigen, geht tatsächlich von den Problemen der Wirbelsäule zu befreien und die Krankheitssymptome zu beseitigen. Trainieren mit zervikaler Osteochondrose kann erfolgreich zu Hause durchgeführt werden, aber um die ganze Bewegung der physikalische Therapie natürlich sichtbar zu machen, können Sie eine thematische Video zu sehen. Alle Übungen beim Aufladen sollten glatt, regelmäßig und vor allem - beim Bewegen der Halswirbelsäule sollte es keine Schmerzen geben.

Was Sie beachten müssen, wenn die physikalische Therapie beginnt:

  • Die Durchführung von Einzel- oder Gruppensitzungen in spezialisierten medizinischen Einrichtungen, die von Vertebrologen betreut werden. Es ist mit solchen Übungen, dass es empfohlen wird, die Behandlung von Osteochondrose und Vertrautheit mit den grundlegenden Übungen für den Nacken und Rücken zu beginnen. Es ist möglich, das Aufladen und therapeutische Training während der Ruhe der akuten Manifestationen mit Osteochondrose zu beginnen, aber die besten therapeutischen Übungen helfen während der Periode der Remission.
  • Trotz der Tatsache, dass Gymnastik für einen Hals mit Osteochondrose für den Hals einige grundlegende Übungen alle Turn-Komplex umfasst und zurück( LFK) individuell für jeden Patienten ausgewählt, bietet es eine wirksamere Behandlung. Eine ist besser geeignet für Lasten mit einer großen Bewegungsamplitude, die andere - isometrische Übungen.
  • Medizinische Gymnastik( Gymnastik) beginnt mit einer minimalen Belastung. Zu Hause können Sie LFK mit Video lernen und die auf dem Bildschirm angezeigten Bewegungen sorgfältig kopieren. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Bewegungstherapie keine Entschuldigung ist, um Heldentum zu zeigen und das maximale Ergebnis sofort zu zeigen.
  • Die Diagnose "zervikale Osteochondrose" ist kein Urteil, aber die durchgeführten Bewegungen sollten nur profitieren. Wenn die Bewegungstherapie( Gymnastik) auch nach einigen Monaten keine positiven Ergebnisse erbracht hat, ist es notwendig, das Verfahren für therapeutische gymnastische Übungen zu überarbeiten.
  • Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose sollte nicht von erhöhten Schmerzen begleitet werden, nur eine leichte "Unannehmlichkeit" im zervikalen Bereich ist erlaubt. Der Schmerz signalisiert gefährliche Veränderungen im Körper, so dass der Behandlungskomplex eine sofortige Überprüfung durch einen Spezialisten erfordert.
  • Vor therapeutische Übungen, oder die Bewegung auf dem Video in der Heimat zu sehen und wiederholen ist möglich( aber nicht erforderlich), um den Körper( Dusche, warmes Handtuch um den Hals), um sich aufzuwärmen, die arbeiten müssen.

Da der Übungskomplex durchgeführt wird, manchmal kombiniert für den Nacken, Rücken( Brust- und Lendenwirbelsäule), ist es notwendig, die Belastung zu erhöhen, die Amplitude der Bewegungen zu erhöhen.

Uprazhneiya erfolgreich zu Hause oder in der Gruppe der Hauptkomplexes

Übungen mit Hals-und Gebärmutterhalskrebs-Thorax-Osteochondrose durchgeführt durchgeführte Durchblutung zu verbessern, die Rücken- und Nackenmuskulatur stärken und ihre Mobilität zu erhöhen.

Als der grundlegende( grundlegende) medizinische Komplex für die Beseitigung von Problemen in der Halswirbelsäule sind die folgenden Bewegungen vertreten:

  1. I.p. Stehen oder sitzen auf einem Stuhl, Hände entlang des Körpers. Drehen Sie den Kopf in die äußerste linke Position, dann - nach rechts( wiederholen Sie - 5-10 mal).Ziel der Bewegung ist es, den Punkt zu erreichen, an dem sich Nase und Kinn oberhalb der Schulter befinden.
  2. das Gleiche. Kopf nach unten und drücken Sie das Kinn an seine Brust( wiederholen Sie - 5-10 mal).Bewegung verbessert die Flexibilität der Halswirbelsäule, dehnt und beseitigt die Steifigkeit der großen Nackenmuskulatur.
  3. das Gleiche. Kopf zurück mit einer gleichzeitigen Zurückziehung des Kinns( wiederholen Sie - 5-10mal).Die Bewegung eignet sich gut für Personen, die sich in schriftlicher Arbeit mit einer charakteristischen Position befinden: Kopf und Nacken sind nach vorne verlängert.
  4. sitzen. Legen Sie Ihre Handfläche auf die Stirn. Neigen Sie den Kopf mit einem gleichzeitigen Gegenarm für etwa 10 Sekunden, Ruhe. Wiederhole die Übung - 10 Mal. Das Ziel der Bewegung - die geschwächten Muskeln in der Vorderseite des Halses zu stärken, die korrekte Position des Kopfes zu gewährleisten und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu entwickeln.
  5. sitzen. Palme auf dem Gebiet des Tempels. Kippen Sie den Kopf zur Seite und drücken Sie gleichzeitig mit der Handfläche darauf( Gegenwirkung).Bewegung wird gut die seitlichen Nackenmuskeln stärken, Schmerzen lindern.
  6. Stehen oder Sitzen, Hände am Stamm entlang. Schultern heben so weit wie möglich, halten Sie sie in dieser Position 10 Sek. Entspanne dich und atme tief durch( wiederhole 5-10 mal).
  7. sitzen oder auf dem Boden liegen. Massiv oder mit Hilfe von jemandem, der Bereich zwischen dem Hinterhauptbein und seinem weichen Teil( Muskeln).Vorsichtig handeln, aber stark genug für 3-5 Minuten. Massage gut lindert Nackenschmerzen und Kopfschmerzen.

Aufgrund der Tatsache, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, die Leistung der Bandscheiben der Hals- und Brust verbessert die Blutzirkulation in den Muskeln des Halses und erhöht das Gehirn mehr Sauerstoff erhält. Außerdem wird die Wirbelsäule beweglich und die Rückenmuskulatur elastisch.

einen Arzt konsultiert oder einen Blick auf diesem Thema eine Video

nimmt Indikationen und Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass die Übungen mit den Problemen des Halses durchgeführt und zurück, manchmal effektiver alle Medikamente, ist es wichtig, im Auge zu behalten, bevor Sie physikalische Therapie Kursbeginn: Übung zeigt nicht immer und nicht für jeden. Deshalb müssen Sie vor dem Beginn der Bewegungstherapie alles über therapeutische Gymnastik von einem Arzt wissen oder sich dieses Thema Video ansehen.

Hauptindikationen für die Verwendung von therapeutischen Übungen Gebärmutterhals- und Cervical-thorakalen sind:

  • Skoliose und Osteochondrose Halswirbelsäule in jedem Stadium.
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Atmungssystems.
  • Operationen an der Brust und Erkrankungen des Verdauungssystems.

Therapeutic Exercise( Gymnastik) sind unerwünscht in den folgenden Fällen:

  1. Krankheiten, die in akuter Form auftreten.
  2. Virale Infektion, übertragen vor weniger als einem Monat.
  3. Myokardinfarkt( es ist unmöglich, für ein Jahr zu üben).
  4. Exazerbation chronischer Erkrankungen, Blutungsneigung, maligne Neoplasmen.
  5. Tachykardie( mehr als 100 Schläge pro Minute).
  6. Verletzung der Herzmuskel- und Herzrhythmusleitung.
  7. Hypertonie( mehr als 160/100), schwere Form von Diabetes mellitus.

Charge in zervikalen Osteochondrose sollte eine Gewohnheit werden, Training - täglich werden. Und es ist wichtig, geduldig zu sein, warten Sie nicht auf eine wundersame Heilung innerhalb von ein oder zwei Wochen. Rhythmische Musik und klare Bewegungen in einem thematischen Video helfen, die Krankheit schneller zu überwinden.

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Welche Übungen werden für Osteochondrose durchgeführt?

Alle von uns haben von einer solchen Rückenerkrankung wie Osteochondrose gehört. Aber nicht jeder weiß, dass die Hauptbehandlung für Osteochondrose eine Bewegungstherapie ist! Das Turnen, Gymnastik und spezielle physikalische uprazhneniyapri Osteochondrose zu einer schnellen Erholung beitragen, Mobilität wiederherzustellen und zu Ihrem normalen Lebensrhythmus zurückzukehren. Lassen Sie uns deshalb zusammen lernen, welche Übungen mit Osteochondrose helfen, mit dieser unangenehmen Krankheit fertig zu werden.

Wie behandelt man Osteochondrose?

Die Behandlung vieler Wirbelkörpererkrankungen erfolgt nach einem einzigen Schema, und Osteochondrose ist keine Ausnahme!

erste Stufe der Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen - medizinisch, dessen Hauptziel der Rückkehr der Motilität Patienten und die Beseitigung der Schmerzen. In der Regel werden dem Patienten Medikamente, Bettruhe für 3-5 Tage und einige Tage eingeschränkter Aktivität verschrieben. Anästhetika und entzündungshemmende Medikamente werden hauptsächlich aus Medikamenten verwendet. Analgetika lindern akute Schmerzmittel in Osteochondrose und nichtsteroidalen Antirheumatika lindern Schwellungen, Entzündungen, wodurch ein Verklemmen von Nervenfasern und auch Schmerzsyndromen zu entfernen. Wenn der akute Verlauf der Krankheit in die Lunge übergeht, beginnt die nächste Stufe der Behandlung der Osteochondrose.

Die zweite Phase der Behandlung wird mit Hilfe von Physiotherapie, Massagen und speziellen Übungen durchgeführt. Darüber hinaus beeinflusst Physiotherapie die Krankheit auf unterschiedliche Weise - jemand hilft, und für einige Patienten ist es nicht effektiv und nutzlos. Eine Massage mit Osteochondrose der Wirbelsäule kann auch nicht wirksam sein, wenn sie von einem nicht qualifizierten Facharzt durchgeführt wird. Aber die Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose sind alle nützlich, effektiv und erfordern nicht die ständige Anwesenheit eines Spezialisten. Es genügt, einen Arzt zu konsultieren, sich individuell behandeln zu lassen, ein paar Sitzungen mit einem Spezialisten abzuhalten und die Behandlung zuhause zu einer für Sie passenden Zeit fortzusetzen. Alles ist einfach und nicht schwierig!

Regeln für die Ausübung von körperlichen Übungen

mit Schwäche akuten Schmerzen, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, -
  1. können die Übungen für den Rücken, Nacken Osteochondrose während der akuten Verlauf der Krankheit nicht.
  2. nur erlaubt schmerzlos Übung durchzuführen( verursacht keine Schmerzen, Beschwerden in der Leistung).
  3. Wenn eine Übung in Osteochondrose einige Bewegungen schmerzhaft enthält, können sie verwendet werden, um ihre Genesung zu testen( wiederholen sie nur in regelmäßigen Abständen, um sicherzustellen, ist ein Fortschritt oder nicht, verletzt oder nach links verlassen hat!).Sie können nicht
  4. Überlastung Muskel tun - Entspannungsübungen wechseln sich mit Tonic, kurze Pause zwischen den Übungen nehmen.
  5. Übungen sanft, langsam, ohne plötzliche Bewegungen.
  6. Halten Sie Ihren Rücken flach und behalten Sie die richtige Haltung bei.

Was ist eine nützliche therapeutische Gymnastik?

Krankengymnastik in Osteochondrose - eine speziell entwickelte und individuell komplexe fizuprazhneny notwendig für die Prävention und Behandlung von verschiedenen Erkrankungen der gesamten Wirbelsäule ausgewählt. Oft werden beim Turnen solche Übungen verwendet, die für den menschlichen Körper natürlicher und angenehmer sind: Steigungen, Kurven. Es wird nur bei leichter Krankheit verschrieben, wenn keine Schmerzen, Steifheit der Bewegungen oder andere unangenehme Symptome auftreten.

Gymnastik wird Ihnen Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit geben!

gymnastische Übungen Bänder stärken, Muskeln zurück, nach der akuten Periode der Krankheit für eine schnellere Rehabilitation ermöglicht, die Wahrscheinlichkeit von wiederkehrenden Schüben der Krankheit zu verringern und die volle Aktivität der Person wieder herzustellen.

Cervical Osteochondrose: Übung( Physiotherapie)

  • Stehend: die Füße schulterbreit auseinander. Den Kopf leicht zur Seite biegen und 10-12 Sekunden in dieser Position halten;dann müssen Sie Ihren Nacken anstrengen, als ob Sie dem Druck von der Schulter widerstehen( Sie können auf den Kopf mit Ihrer Hand drücken) und in die vorherige Position zurückkehren. Machen Sie die Pisten in verschiedenen Richtungen, für 15-16 Pisten.
  • Stehend: sanft den Kopf nach vorne neigt und bleibt so für 10 Sekunden in dieser Position den Hals zu belasten( Sie können sich auf der Stirn Hand zu drücken, Druck erzeugt wird).Dann wirf den Kopf zurück und bleib 10 Sekunden stehen, dann drücke deinen Nacken und drücke den Hinterkopf mit deiner Hand. Wiederholen Sie - 15 mal.
  • Stehend: drehen Sie den Kopf zur Seite, Stretching Kinn 10-15 Sekunden an Schulter, Übung sollte 10-mal wiederholt werden( in jede Richtung erforderlich).
  • Stehen oder Sitzen: versuchen, in der Luft Kinn zu schreiben - die Ziffer 0, 1, dann 2, und so weiter, bis 10. Diese Bewegungen entspannen die Muskeln von Nacken, Rücken, entfernen Sie den Ton und Müdigkeit.
  • Supine: legen sich auf einer ebenen Fläche, um den Kopf über der Oberfläche für 10-12 Sekunden zu erhöhen, dann langsam unteren und 7 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie - 10 mal.
  • Liegen auf seiner Seite: den Kopf zu heben und es 10 Sekunden lang gedrückt, dann langsam niedriger und 5 Sekunden lang ruhen. Also 12 mal wiederholen und dann 12 Mal auf der anderen Seite die gleiche Übung machen.
  • Supine: Kinn maximal an die Decke für 10 bis 13 Sekunden nach oben gezogen und dann sanft hinab, Ruhe und wiederholte 9 weitere Male.

Übungen mit zervikalen Osteochondrose: Video

Übungen in Brust Osteochondrose( LFK)

  • Stehen: Rücken gerade, abgesehen Füße Schulterbreite, langsam zurückbiegen( bücken), das Kinn auf den Bauch gezogen wird, so steht 7-10 Sekunden, dann langsam Bogen,neigen Sie den Kopf zurück und steht in dieser Stellung 7-10 Sekunden, zu. Dann gehe zurück zur ursprünglichen Position und wiederhole es 9 mal.
  • Stehen: abwechselndes Hubarme an der Decke, 10mal jede Schulter. Dann heben wir 2 Arme für 10 Sekunden, senken und ruhen. Wiederholen Sie - 11 mal.
  • Stehend: führen glatten Kreis Schwung Schultern, Rücken 10 Mal, und gleich weiter.
  • Stehen: Arme nach unten ab, den Beinen zusammen, zur Seite geneigt und wird 10 Sekunden lang nach unten gezogen, dann in einer anderen Richtung. Also wiederhole es zehn Mal.
  • stehend: Fäuste sich stark in den Rücken strecken, unterhalb der Schulterblätter, so 10 Sekunden stehen. Dann lehnen wir uns nach vorne und bücken uns, ebenfalls 10 Sekunden. Wiederholen Sie für 10-12 mal jede Steigung.

Übungen in Brust Osteochondrose: Video

Übungen in Lenden Osteochondrose( LFK)

  • Stehend: Hände auf der Taille, nach vorne beugen, den Rücken gerade zu halten. Begradigen und lehnen Sie sich zurück.10 mal wiederholen.
  • Machen Sie die vorherige Übung, nur das Zurückbeugen.
  • auf allen Vieren: Rücken gerade, bewegen die Hände nach hinten biegen, so 10 Sekunden lang stehen, dann das gleiche in der anderen Richtung wiederholen. Wiederholen Sie - 15 mal.
  • Auf dem Rücken liegend: Entspannen Sie sich, belasten Sie nur die Presse und drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden. Legen Sie sich für 15 Sekunden hin und entspannen Sie sich dann.
  • Liegen auf dem Boden: die Beine angewinkelt an den Knien, Ellbogen gezogen zu dem gegenüberliegenden Knie, wiederholen Sie die Übung 12-mal für jedes Knie.
  • Lügen: Hände für den Kopf, um sich zu strecken und zu dehnen, den Rücken streckend.10 Sekunden, um in dieser Position zu bleiben und dann zu entspannen. Wiederholen Sie das mehrmals.

Bewegungstherapie in Lendenwirbel Osteochondrose: Video

Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule, Lenden- und Brust Hilfe Sie Ihren Körper von dieser Krankheit zu warnen, oder schnell, nachdem sie sich zu erholen. Denken Sie daran, der rechtzeitige Zugang zu einem Facharzt ist eine Garantie für Ihre Gesundheit und eine gesunde Zukunft!

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Die menschliche Wirbelsäule ist der verletzlichste Teil davon. Um ihn vor Krankheit zu schützen, sollten Sie die körperliche Fitness sorgfältig überwachen, aber wenn die Krankheit bereits aufgehört hat, kann Bewegung auch helfen. Trainieren mit zervikaler Osteochondrose und Osteochondrose der Brust ist die wichtigste Behandlung.

Wert von Gymnastik in Krankheit

Cervical Osteochondrose

Zunächst muss gesagt werden - die frühere Behandlung beginnt, desto leichter wird es für diesen Kampf sein. Osteochondrose löst adaptive Prozesse aus, die die Bildung von Knochenwachstum zwischen den Wirbeln verursachen. So strebt der Körper danach, die Wirbelsäule stärker zu machen. Dadurch verliert die Wirbelsäule ihre Beweglichkeit.

Während des Turnens werden Knochenwucherungen allmählich zerstört. Ein charakteristischer Crunch ist zu hören, der oft mit der Salzablagerung verwechselt wird. Medizinische Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose erlaubt, Steifheit von Bewegungen zu entfernen. Neben der Zerstörung der Wucherungen entspannen sich die Muskeln, die Durchblutung verbessert sich.

Training Muskeln helfen stärkt sie und, als Folge, die Wirbel an Ort und Stelle mit größerer Kraft gehalten werden, Last Hälfte auf den Muskeln fällt. Patienten mit Osteochondrose müssen Gymnastik und nach dem Rückzug der Krankheit führen, wie oft Rückenschmerzen ist eine chronische Erkrankung geworden. Und die tägliche Prophylaxe schützt vor Rückfällen.

Grundlagen der Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose

Halswirbel sind sehr verletzlich. Sie sind die kleinsten und dünn, haben einen verengten Spinalanus. Und gleichzeitig binden sie den Kopf an den Rest des Körpers.

Eine große Anzahl von Nerven und Gefäßen passiert kleine Spinalkanäle. Das heißt, ist die Fülldichte der größte und die Verschiebung der Wirbel oder die Bildung von Wucherungen, sobald es Kompression wichtige Elemente.

ist daher notwendig, sich an die Regeln zu halten, wenn Gymnastik durchführen:

  • keine plötzlichen Bewegungen und Zuckungen machen Sie, sie mit scharfen Schmerz reagieren können. Wenn Sie sich scharf drehen, können Sie eine Verlagerung der Wirbel hervorrufen, die zu einem Kneifen des Nervs führt. Dann können Sie weitere Übungen vergessen.
  • Vergessen Sie nicht den Zustand Ihrer körperlichen Fitness.Übertreiben Sie nicht, wenn Sie bedenken, dass 10 Mal zu wenig für Sie ist. Es ist besser, geduldig zu sein und die Last allmählich zu erhöhen. Geduld und gemächliche Beharrlichkeit, die wichtigsten Hebel zur Erholung.
  • Regelmässigkeit ist auch sehr wichtig. Schreiben Sie einen Zeitplan oder eine Erinnerung. Skipping auch nur einen Tag estrange Sie von den erwarteten Ergebnissen, und in den systematischen „Schwänzen“ wird überhaupt keine Wirkung hat.
  • Und die wichtigste Regel, die Ihre Gesundheit auswirkt, hat die Auswahl der Übungen mit einem Arzt zu behandeln. Egal, wie sicher Sie über Ihre Qualifikationen sind, müssen Sie einen Fachmann in einer bestimmten Angelegenheit besuchen.

komplexe Übung in Osteochondrose der Hals

Übungen mit zervikaler Osteochondrose

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose vier Teile umfasst - die Aufwärmübungen im Stehen, Übungen im Liegen, Übungen Entspannung

Workout:

Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, entspannen Sie sie. Um dies zu tun, können Sie kurze Kniebeugen machen, als ob Sie auf den Federn stehen würden. Greifen Sie Ihre Finger mit einem Schloss an der Brust und ziehen Sie die Innenseite Ihrer Hände nach vorne. Bringe dann die Handflächen an deine Brust und ziehe sie hoch. Wiederhole die Übung 10 Mal. Der nächste Schritt ist das Aufwärmen der Schultern - legen Sie die Handflächen auf den Nacken und verbinden Sie die Ellenbogen vor dem Gesicht und ziehen Sie sie so weit wie möglich zurück.10 mal wiederholen.

Danach nehmen Sie Ihre Schultern zurück, nivellieren Sie Ihren Rücken und führen Sie tiefe Atembewegungen in voller Brust durch.

Übungen stehend

Erinnere dich an die Genauigkeit der Bewegungen. Die Ausgangsposition ist die gleiche - die Beine sind entspannt, schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade, das Kinn schaut nach vorne.

  1. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorn, berühren Sie Ihre Brust( tiefer Atemzug), ziehen Sie den Kopf so weit wie möglich zurück( tiefes Ausatmen). Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter( inhalieren), kehren Sie in die Ausgangsposition( Ausatmung) zurück, kippen Sie zur linken Schulter( Einatmen).Wiederholen Sie 10 mal vorsichtig. Du wirst fühlen, wie sich alle Nackenmuskeln ausdehnen, übertreibe es nicht.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, versuchen Sie so weit wie möglich hinter Ihrem Rücken zu suchen( einatmen), kehren Sie in die Ausgangsposition( Ausatmung) zurück, drehen Sie Ihren Kopf nach links und so weit wie möglich nach hinten( Atem).10 mal wiederholen.
  4. Drehen Sie Ihren Kopf in einem Kreis, ziehen Sie sich so weit wie möglich zurück, bringen Sie ihn näher an Ihre Schultern und berühren Sie Ihre Brust mit Ihrem Kinn. Führen Sie 10 mal in einer Richtung und 10 mal in einer anderen.

Übungen

Turnen für Osteochondrose der Halswirbelsäule wird auf einer harten Oberfläche und mit einer Rolle durchgeführt. Die Rolle kann aus einem Handtuch hergestellt werden, eng umwickelt und mit Klebeband umwickelt.

  1. Bequem auf einer harten Oberfläche absetzen. Paul kann das beste tun, aber Sie können eine dünne Decke darauf legen. Die Beine sollten gleichmäßig liegen, Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Reißen Sie den Kopf leicht vom Boden ab, halten Sie ihn für ein paar Sekunden und kehren Sie langsam in seine ursprüngliche Position zurück.
  2. Heben Sie Ihren Kopf und drücken Sie ein wenig auf die linke Schulter, dann nach rechts. Halte einfach den Baldachin.
  3. Nimm die Rolle und lege sie unter den Hals. Wenige legen sich hin und atmen tief durch.
  4. Bewegen Sie die Rolle etwas tiefer, im Bereich des siebten Halswirbels. Um ihn zu finden, halten Sie einfach den Hals nach unten. Der markanteste Punkt ist der Wirbel, den wir brauchen. Heben Sie Ihren Kopf, halten Sie ihn zurück und halten Sie ihn zurück.
  5. Drehen Sie sich auf den Bauch, Hände entlang des Rumpfes. Reiße den Kopf vom Boden ab, halte ihn am Gewicht fest und kehre sanft in seine ursprüngliche Position zurück.

Entspannungsübungen

Der letzte Komplex ist notwendig für den allmählichen Rückzug der Muskeln von der aktiven Arbeit. Dies wird ihre Entspannung gewährleisten.

  1. Umarmen Sie sich fest an den Schultern, senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und verriegeln Sie für 10 Sekunden. Atme tief und gleichmäßig.
  2. Öffnen Sie Ihre Hände, verbinden Sie die Schulterblätter, kippen Sie den Kopf zurück, speichern Sie die Position für 10 Sekunden.

Führen Sie diese Übungen abwechselnd 5 Mal durch.

  1. Platziere deine rechte Hand auf der linken Seite deines Kopfes und ziehe deinen Kopf sanft an deine Schulter, drücke ihn mit deiner Hand. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung.
  2. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie Ihren ganzen Körper.

Damit ist das Training abgeschlossen. Es wird empfohlen, eine warme Dusche zu nehmen, um endlich die Muskeln zu entspannen.

Behandlung der Osteochondrose im Gebärmutterhals

Die Osteochondrose der BWS ist ein häufiger Begleiter bei Osteochondrose des Halses. In diesem Fall, zu dem oben genannten Komplex, ist es notwendig, ein paar weitere Übungen hinzuzufügen.

  1. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und führen Sie Neigungen nach links und nach rechts aus. Dann vorwärts - zurück. Die Hänge sollten kurz sein, damit die Spannung in der Thoraxregion spürbar ist. Zu tief gelehnt, trainieren Sie die Lendengegend.
  2. Binden Sie Ihre Finger in das Schloss, Ellbogen sollten auf einer Linie liegen. Drehe den Körper nach links - nach rechts und ziehe den Ellenbogen maximal hinter den Rücken.Öffnen Sie dann Ihre Hände und drehen Sie weiter, beginnend hinter Ihrem Rücken.

Solch eine kurze Gymnastik mit Brust-Osteochondrose, wird Schmerzen lindern. Es ist sehr wichtig, tief zu atmen, da sich bei dieser Art von Erkrankung eine Hypoventilation der Lunge entwickelt. Die Osteochondrose erlaubt keine tiefen Atemzüge, wodurch der gesamte Körper nicht mit Sauerstoff gefüllt werden kann.

Für eine korrektere und genauere Ausführung der Übungen wird das erste Training von einem Spezialisten überwacht. Er wird Fehler korrigieren, die Position des Körpers korrigieren. Und dann können Sie Videokurse üben.

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