Gymnastik für Osteoporose für ältere Menschen

Einfaches und effektives Training bei Osteoporose


"Ruhiger Killer", "stille Epidemie" - so nennt man Osteoporose oft. Es handelt sich um eine systemisch fortschreitende Erkrankung des Skeletts, die durch eine Stoffwechselstörung( Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und sich durch eine Abnahme der Knochendichte, deren erhöhte Sprödigkeit auszeichnet.

Bei sorgfältiger Untersuchung wird jede dritte Person nach 40 Jahren mit dieser Krankheit diagnostiziert. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen die folgenden vorbeugenden Maßnahmen:

  • Zuerst sollten Sie besonders auf Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung achten. Der Körper muss täglich eine ausreichende Menge an Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht genug sind - müssen Sie zusätzlich mineralische Komplexe trinken.
  • Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wird beispielsweise empfohlen, Sport mit Arthrose zu minimieren, kann im Gegensatz dazu bei Osteoporose eine moderate körperliche Belastung eine positive Wirkung haben, da sie das Knochengewebe und das Funktionieren der Knochenzellen verbessert.

Körperliche Aktivität ist sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Behandlung von Osteoporose mit Gymnastik


Körperliches Training bei Osteoporose wird als eine wirklich wirksame Methode zur Behandlung der Krankheit angesehen. Bei den "richtigen" Körperübungen wird zum einen die Muskulatur geformt und zum anderen die Knochenstärke erhalten. Und natürlich hat eine solche therapeutische Methode keine für Medikamente charakteristischen Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Regelmäßige dreißigminütige Aufladung mehrmals pro Woche ermöglicht es Ihnen, die Knochenmasse um 5% zu erhöhen und das Fortschreiten der Krankheit signifikant zu schwächen. Klassen können in jedem Alter gestartet werden. Die Hauptsache ist die Auswahl eines geeigneten Übungssets für Osteoporose, das dem geschwächten Skelett nicht zu stark belastet, gleichzeitig aber die Muskulatur stärkt.

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall können Sie nicht eindeutig antworten. Trotz der Tatsache, dass körperliches Training den Zustand bei solch einer komplexen Krankheit signifikant verbessert, können bestimmte Arten von Übungen im Fall von Osteoporose für Patienten gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Frakturen führen.

Es gibt zwei wichtige Faktoren, die hier berücksichtigt werden müssen:

  1. allgemeine Gesundheit,

  2. Menge an Knochenverlust.

Aus diesem Grund sollten Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt aufsuchen, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen zu sagen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wählen Sie die "richtigen" Übungen für

Menschen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Arten von körperlicher Aktivität empfohlen:

  • Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;
  • Krafttraining, das erlaubt, den Rücken zu stärken, sowie an der Stange hängen;
  • Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen günstig beeinflussen;
  • Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Idealerweise muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnde Übungen aus allen oben genannten 4 Gruppen beinhalten.

Das Grundprinzip der Bewegungstherapie ist "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Beispiel für diejenigen, die gerade beschlossen haben, mit dem Training zu beginnen, können folgende Übungen mitgebracht werden:

  1. In einer bequemen Haltung sitzend, beugen sich die Arme an den Ellbogen und nehmen langsam die Schultern zurück, nähern sich den Schulterblättern. Zählen Sie bis 5 und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 9 mal.

  2. Sitzen, Hände runter. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und so viel mit jeder Schulter getrennt.

  3. Sitzen, legen Sie die Handflächen auf den Okzipitalbereich, atmen Sie durch, ziehen Sie die Ellenbogen zurück und zählen Sie bis 5. Während Sie ausatmen, entspannen sich Ihre Hände. Wiederholen Sie 9 mal.

  4. Sitzen, die Hände auf die Knie legen. Wir versuchen alle Muskeln zu belasten, wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 mal.

  5. Auf dem Rücken liegen und 6 mal das übliche Schlürfen machen.

  6. Auf dem Rücken liegen, beide Knie an den Bauch ziehen, die Arme fest umschlingen, bis 5 zählen und loslassen. Es ist genug 7 Wiederholungen.

  7. Auf dem Rücken liegend, simulieren Sie für zwei Minuten die Füße des aktiven Radfahrens.

  8. Auf einer Seite liegen wir mit unserer freien Hand. Heben Sie ein gerades Bein, halten Sie es auf dem Gewicht, zählen bis 5, und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie einen nach dem anderen 9 mal.

  9. Auf allen Vieren stehend, langsame Bogenbildung / Ablenkung des Rückens. Wiederhole das 7 mal.

Um körperliche Übungen zu beginnen, ist eine minimale Belastung erforderlich, wobei die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Trainings plötzliche Bewegungen, schwere Lasten - solche Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollten die Klassen nicht Laufen, Springen, scharfe Hänge, Sit-ups, Turns in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen bei Osteoporose sollten in einem moderaten Tempo durchgeführt werden. Auch das Heben von Gewichten: Gewichte, Stangen, Hanteln.

Äußerst vorsichtig müssen Sie sein und wenn Sie Tennis, Golf spielen und einige Yoga-Übungen machen. Auf einer verbindlichen Basis sollten alle Empfehlungen eines Arztes oder professionellen Ausbilders beachtet werden. Sie können die Belastungsintensität nicht dramatisch erhöhen und auch Übungen ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten ändern.

In den wärmeren Monaten werden Aktivitäten im Freien empfohlen, Schwimmen in natürlichen oder offenen Gewässern, Radfahren. Im Winter sollte der Raum, in dem Klassen gehalten werden, gut belüftet sein, eine ständige Frischluftzufuhr ist notwendig.

Rechtzeitige Beratung durch einen Arzt, eine gesunde Lebensweise, eine ausgewogene Ernährung, Bewegungstherapie zur Erhaltung des Muskeltonus und Stärkung des Knochengewebes - und keine Osteoporose kann Sie erschrecken!

Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!

SustavZdorov.ru

Welche Übungen können für Osteoporose durchgeführt werden?

Osteoporose ist eine systemische progressive Erkrankung des Skeletts. Die Hauptursache für Osteoporose ist der gestörte Stoffwechsel im Knochengewebe, wodurch die Knochen ihre Dichte verlieren und sehr brüchig werden. Dieser Prozess wird als Metabolismus bezeichnet.

Osteoporose ist eine der häufigsten Erkrankungen. In den meisten Fällen beunruhigt es ältere Menschen. Körperliche Übungen bei Osteoporose ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um mögliche Komplikationen und die weitere Entwicklung der Krankheit zu verhindern. Ist es möglich, die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern?

Spezialisten empfehlen, der Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Es wird empfohlen, so viel wie möglich kalzium- und vitaminhaltige Lebensmittelprodukte zu sich zu nehmen. Mit Hilfe von Mineralkomplexen können Sie ihren Körperbestand auffrischen.

Neben der Ernährung lohnt es sich, auf Ihren Lebensstil zu achten. Oft führt die sesshafte, inaktive Arbeit zur Entwicklung von Osteoporose. Regelmäßige Durchführung einer Reihe von Übungen können solche Probleme vermieden werden. Die motorische Aktivität trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, was sich positiv auf den Zustand des Knochengewebes auswirkt.

Der Komplex von Übungen ist nicht nur in der Behandlung von Osteoporose, sondern auch als vorbeugende Maßnahmen notwendig. Welche Übungen sollte ich durchführen? Wenn sich die Osteoporose in einem akuten Stadium befindet, wird empfohlen, vor der Durchführung von körperlichen Übungen Ihren Arzt zu konsultieren. Für heute gibt es viele Videos, aus denen Sie sich eine Reihe spezieller medizinischer Übungen ausleihen können. Zur gleichen Zeit für ihre Umsetzung ist recht gut zu Hause Bedingungen.

In einigen Fällen wird der Komplex von Übungen für Osteoporose für eine bestimmte Gruppe von Menschen ausgewählt, während das Alter, individuelle Eigenschaften des Patienten, die Form der Krankheit berücksichtigt werden können. Im Allgemeinen zielt jeder Satz von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose darauf ab, den Stoffwechsel im Körper zu verbessern und das Knochengewebe zu stärken.

Die Vorteile, die Bewegung bringen kann

Therapeutische Gymnastik ermöglicht es Ihnen, signifikanten Erfolg bei der Behandlung von Osteoporose zu erreichen. Regelmäßige und korrekt durchgeführte Übungen tragen nicht nur zur Muskelbildung, sondern auch zur Erhaltung der Knochenstärke bei. Wie Sie wissen, haben Medikamente eine Reihe von Kontraindikationen, im Gegensatz zu medizinischen Gymnastik, die nur den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern können. Der Komplex der Osteoporose-Übungen wird die weitere Entwicklung der Krankheit verhindern.

Die meisten Behandlungsübungen sind für Menschen verschiedener Altersgruppen geeignet. Mit Hilfe von Videolektionen können Sie eine Reihe von Übungen auswählen, die zu Ihnen passen. Es ist wichtig, Ihre körperlichen Fähigkeiten zu berücksichtigen. Für den Fall, dass das Skelett geschwächt ist, sollte die Belastung nicht zu intensiv sein, aber es hilft, die Muskeln zu stärken. Welche Übungen mit Osteoporose durchgeführt werden sollten, können Sie dem folgenden Video entnehmen( Video 1).

Was sollte ich beim Sport beachten?

Wie bereits erwähnt, helfen therapeutische Übungen, den Zustand zu verbessern und das Fortschreiten der Osteoporose zu verhindern. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass deine körperlichen Fähigkeiten überschätzt werden, du kannst die Symptome der Krankheit verschlimmern. Einige körperliche Übungen für Menschen mit Osteoporose können eine ernsthafte Gefahr darstellen. Wenn Sie diese oder jene Übung bevorzugen, sollten Sie nicht vergessen, dass die Knochen bei Osteoporose sehr empfindlich und verletzlich werden. Übungen müssen nicht nur unter Berücksichtigung der Krankheitsform, sondern auch entsprechend dem allgemeinen Gesundheitszustand durchgeführt werden.

Wenn Sie sich für Videoübungen entscheiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Nach der Untersuchung und( falls erforderlich) zusätzlichen diagnostischen Tests wird der Spezialist seine Empfehlungen zu den von Ihnen gewählten Übungen geben. Sehen Sie sich das Trainingsvideo zur Leistung der Bewegungstherapie an( Video 2)

Für Menschen, die an Osteoporose leiden, sind Sportarten wie

  1. nützlich: Krafttraining( hängt an einer horizontalen Stange).Diese Art von Übung hilft, den Rücken zu stärken.
  2. Übungen zur Entwicklung von Flexibilität( zum Beispiel Stretching oder Yoga).
  3. Aerobic, das hilft, die Muskeln der Beine zu stärken( Sie können Tänze machen, es wird empfohlen, so viel wie möglich zu gehen und die Treppe hinaufzusteigen).
  4. Schwimmen. Wie Sie wissen, ist dieser Sport sehr nützlich für alle Muskelgruppen.

Es ist sehr wichtig, dass therapeutische Übungen keine schmerzhaften und unangenehmen Empfindungen verursachen. Für den Fall, dass der Schmerz auftritt, sollte die Übung, die sie provoziert hat, aufgegeben werden.

Medizinische Gymnastik für Osteochondrose

Sie können den Kurs mit folgenden Übungen beginnen:

  1. Sitzen Sie in einer bequemen Position und beugen Sie Ihre Arme in die Ellenbogen. Beginnen Sie Ihre Schultern langsam zurück und verbinden Sie die Schulterblätter. Zählen bis 5, können Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.
  2. Die folgende Übung wird weiterhin im Sitzen ausgeführt. Senken Sie Ihre Arme und beginnen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern, zuerst gleichzeitig, dann abwechselnd( 15-20 mal).
  3. verschränkte die Hände hinter den Kopf zurück und atmete tief ein, ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis 5 zählen, während das Ausatmen zu machen, entspannen Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.
  4. Mit den Händen auf den Knien, belasten alle Muskeln, bis 5 zählen, versuchen, sich zu entspannen. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie 5-10 Klimmzüge durch.
  6. Wenn Sie nur auf dem Rücken liegen, versuchen Sie, Ihre Knie an Ihren Bauch zu ziehen, indem Sie sie mit Ihren Händen halten. Wenn Sie bis 5 zählen, können Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren( ausreichend 5-10 Mal).
  7. Fahren Sie fort, auf Ihrem Rücken zu liegen und beginnen Sie Bewegungen zu machen, die Radfahren nachahmen. Für diese Übung reicht es, 5 Minuten zu widmen.
  8. Lieg auf einer Seite und stütze dich auf den Arm. Heben Sie das Bein an, halten Sie es für einige Sekunden( Sie können bis zu 5 für die Bequemlichkeit zählen), dann senken Sie es. Nachdem Sie die Übung 10-15 Mal durchgeführt haben, ändern Sie die Position.
  9. Stehen Sie auf allen Vieren, beginnen Sie sich zu wölben und beugen Sie Ihren Rücken( 15-20 Mal).

Empfehlungen für die Durchführung der

-Übungstherapie sollten mit Übungen beginnen, die eine minimale Belastung ergeben. Die Dauer der Gymnastik und die Anzahl der Wiederholungen wird empfohlen, um schrittweise zu erhöhen.

Vermeiden Sie scharfe, unvorsichtige Bewegungen während der Übungstherapie.

Von zu starken Belastungen, die einen Bruch verursachen können, ist in diesem Fall erwähnenswert. Die Anzahl der Übungen mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Verletzungen sind:

  • Sprünge;
  • Kniebeugen;
  • Leistung von scharfen Neigungen, dreht sich in einer Taille;
  • läuft.

Die Hauptvoraussetzung für Heilgymnastik ist ein gemäßigtes Tempo. Im Falle von Osteoporose ist das Gewichtheben( Hanteln, Gewichte, Stäbe) nicht erlaubt. Sportarten wie Golf oder Tennis bedürfen besonderer Sorgfalt. Einige Körperhaltungen im Yoga werden ebenfalls empfohlen, um mit Vorsicht behandelt zu werden. Es ist sehr wichtig, die Empfehlungen eines Arztes zu berücksichtigen. Alle Übungen sollten mit einem professionellen Trainer abgestimmt werden.

Darüber hinaus lohnt es sich, eine Fahrradtour und regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft hinzuzufügen. Mit rechtzeitige professionelle Beratung, gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung, therapeutische Übungen, die den Muskeltonus unterstützen und Knochengewebe zu stärken, kann die Entwicklung von Osteoporose verhindern.

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Behandlung von Osteoporose bei älteren Frauen

Osteoporose - der pathologische Prozess, bei dem der Knochen von ihm dünner aufgrund der Auslaugung von Calcium wird. Infolgedessen steigt das Verletzungsrisiko schnell an. Es ist besonders wichtig, die Prävention und Behandlung von Osteoporose bei älteren Frauen zu kennen, da sie fünfmal häufiger als Männer sind. Die Entdeckung der ersten Krankheitssymptome und die schnelle Einführung der notwendigen Maßnahmen werden die zerstörerischen Prozesse verlangsamen.

Osteoporose bei älteren Menschen

Verletzung der Knochendichte wird zu einem der gefährlichsten und weit verbreiteten Krankheiten. Betroffen sind vor allem Menschen, die das Alter von 50 Jahren erreicht haben. Darüber hinaus bis zu 70% der Patienten ist das schöne Geschlecht. Der Grund dafür ist eine Abnahme der Hormone in der Klimaperiode, was zu einer Verringerung des Blutspiegels von Kalzium führt. Daher versucht der Körper, ihn wiederherzustellen, indem er die Mineralien aus dem Knochengewebe "herauspickt".

Darüber hinaus können die Faktoren, die Osteoporose bei älteren Menschen provozieren, sein:

  • genetische Veranlagung;
  • Operation der Eierstöcke oder der Gebärmutter zu entfernen;
  • langfristige Verwendung von Kortikosteroiden;
  • schlechte Angewohnheiten;
  • geringe Mobilität;
  • Vorhandensein von chronischen Beschwerden.

Wird Osteoporose bei älteren Patienten behandelt?

Die Pathologie völlig loswerden ist unmöglich. Es ist jedoch real, die zerstörerischen Prozesse zu verlangsamen. Zu diesem Zweck verschreibt der Arzt solche Medikamente:

  • verhindert Knochenadsorption, einschließlich Östrogene, Osteohin;
  • -Präparate, die die Verdichtung von Knochengewebe aktivieren, umfassen Fluoride, Bivalos, Vitamin D;
  • Vitamine und Kombinationsmittel, Calcium D3 Nycomed.

Zur Entfernung von Entzündungen und zur Unterdrückung von Schmerzsymptomen wird dem Patienten verschrieben:

  • Diclofenac;
  • -Reopyrin;
  • Orthophen.

Der Empfang dieser Agenten kann eine Reihe von Nebeneffekten verursachen, deshalb kann man anstelle von ihnen verwenden:

  • Movalis;
  • Ketanov;
  • Nimesulid.

Frauen in der post-climaktischen Phase sollten

-Medikamente verwenden, die die Knochenresorption beeinträchtigen, wie Bonviva.

Gymnastik für Osteoporose bei älteren

besonderen Platz in der auf die Erhaltung der regelmäßigen Beweglichkeit der Gelenke gegeben Behandlung und Stärkung der Muskeln. Dazu schreibt der Arzt spezielle Übungen vor. Es lohnt sich jedoch nicht, den Körper zu überlasten, da man sich nur noch mehr verletzen kann.

Patienten werden empfohlen, solche Übungen durchzuführen:

  • für dehnende Muskeln( Yoga ist gut geeignet);
  • Kraftbelastung, zur Stärkung der Rückenmuskulatur;
  • Schwimmgymnastik;
  • Übungen zur Stärkung der Beine( Aerobic, Nordic Walking).

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Gymnastik für Osteoporose -

Arten von Übungen Mit der Entwicklung von Osteoporose in Knochen tritt irreversible zerstörende Natur, die nur mit Hilfe einer langen komplexen Behandlung gestoppt werden kann. Patienten mit dieser Krankheit benötigen neben Medikamenten auch andere Behandlungsmethoden. Patienten mit leichten und mittelschweren Formen der Osteoporose werden spezielle gymnastische Übungen verordnet, die zur Stärkung des muskulären Skeletts beitragen. Dies ist notwendig, um mögliche Frakturen zu vermeiden, die oft bei einer Knochenverdünnung auftreten. Körperliche Aktivität hilft Stoffwechselvorgänge im Körper zu verbessern, was sehr günstig für das Skelett ist.

Gymnastik bei Osteoporose beinhaltet eine Reihe von speziellen Übungen, deren Leistung den geschwächten und zerbrechlichen Knochen nicht schadet. Viele Menschen glauben, dass mit einer Verringerung der Knochenmasse und einer Neigung zum Bruch, jede körperliche Aktivität kontraindiziert ist. Aber eine solche Meinung ist zutiefst falsch, denn gut geplante und regelmäßige Klassen sind die Prävention von Verletzungen und Verletzungen.

Therapeutisches Sporttraining und Gymnastik bei Osteoporose sind zugängliche und wirksame Behandlungsmethoden, die Frakturen und deren Komplikationen verhindern.

Arten von Übungen, je nachdem, welche Art von Belastung haben körperliche Aktivitäten, werden sie in diesen Typen unterteilt:

  1. dynamische Gymnastik.
  2. Flexibilitätsübungen.
  3. Training auf Widerstand.

Dynamische betrachtet Übungen wie verlängert Walking, Tanzschritte, die Treppe hinauf. Während solcher Aktionen ist der Muskel-Skelett-System geladen, und die Muskeln arbeiten gegen die Schwerkraft in der vertikalen Position des Körpers.

Flexibilität entwickeln Übungen, die helfen, die Muskeln allmählich zu dehnen und ihren Ton zu erhöhen. Sie können in jeder Position stehen, sitzen, sitzen oder liegen, kleine Gewichte heben oder spezielle Trainingsgeräte zum Dehnen verwenden.

Klassen auf horizontalen Bars, Schwimmen bezieht sich auf Training für Widerstand und auch stärken und entwickeln die Muskulatur gut.

Effektive Übungen Therapeutische Übungen für Osteoporose von einer ganzen Reihe von körperlichen Aktivitäten besteht, und in jedem Fall können die Patienten eine bestimmte Art von Übung zugewiesen werden. Folgende sind Pflichtfelder und gelten als sicher:

  • Stehende Position, Füße schulterbreit auseinander, die Hände befinden sich an der Taille. Ein Bein ist zurückgezogen, das andere ist teilweise am Kniegelenk gebogen. In dieser Position machen Sie flache Kniebeugen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 mal für jedes Bein.
  • Die Position ist gleich, die Belastung wird auf die Muskeln der oberen Extremitäten ausgeübt. Beim Einatmen werden die Hände über den Kopf gehoben, dann an den Ellenbogen gebogen und ausgeatmet, um die Schulterblätter zusammenzubringen. Dies geschieht 10 Mal nach dem Atemzug.
  • Ändern Sie nicht die Position, um die Ecken des Körpers zu versuchen, Dynamik in den Bewegungen zu erreichen, so dass der Rumpf durch Trägheit dreht. Es wird empfohlen, 10-15 Umdrehungen durchzuführen. Eine solche gymnastische Übung erhöht nicht nur den Muskeltonus, sondern verbessert auch die Leistungsfähigkeit des Gleichgewichtsorgans. Dies schützt in Zukunft vor versehentlichen Stürzen, die zu Frakturen führen können.
  • Position auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, die Handflächen entlang des Körpers auf den Boden gedrückt. In dieser Position erfolgt die Übung "Fahrrad" - die Vorwärtsbewegungen der Gliedmaßen in einem Kreis. Die Dauer des Unterrichts beträgt bis zu 1 Minute.
  • Position auf einer Seite liegend, Hände hinter dem Kopf. Das Unterbein ist am Knie gebogen, und das zweite Bein ist begradigt und auf die maximal mögliche Höhe angehoben. Halten Sie das Glied in einer Spannung von bis zu 10 Sekunden, wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie die gleichen Schritte für das andere Bein.
  • Position kniend, Hände auf dem Boden ruhend. Heben Sie abwechselnd zuerst die oberen Gliedmaßen an, dann senken Sie sie und verweilen Sie in jeder Position für 10 Sekunden. So wird das Gewicht des Körpers im ganzen Körper übertragen und Muskelmasse trainiert.

Vorteile von Gymnastik

Körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, verschiedene orthopädische Erkrankungen zu korrigieren, und Osteoporose ist keine Ausnahme.

Die Durchführung spezieller Übungen hilft Patienten, Knochen und Muskeln zu stärken, Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Der Unterricht wirkt sich positiv auf die Bewegungskoordination aus, was es den Menschen erleichtert, das Gleichgewicht zu halten und spontane Stürze, die zu schwerwiegenden Folgen führen, zu vermeiden.

Da sich Osteoporose hauptsächlich bei älteren Patienten entwickelt, deren Körper bereits geschwächt ist, sollte die Gymnastik zu einem festen Bestandteil ihres Lebens werden. Die Aufrechterhaltung einer aktiven Lebensweise wird helfen, destruktive Prozesse in den Knochenstrukturen zu hemmen und die Resistenz des Organismus gegen verschiedene ungünstige Faktoren zu erhöhen.

Therapeutische Gymnastik für Osteoporose ist besonders angezeigt für Frauen, die Menopause hatten. Zahlreiche Studien zur Wirksamkeit des Körpertrainings haben gezeigt, dass mit regelmäßigem langen Gehen, Krafttraining und anderen speziellen Übungen eine Zunahme der Masse und eine Zunahme der Dichte der Knochen der Wirbelsäule und der Hüfte - der für Frakturen am meisten gefährdeten Körperteile - stattfindet.

Empfehlungen

Vor Physiotherapie-Sitzungen, müssen Sie eine umfassende Prüfung ablegen und Ihren Arzt konsultieren. Diese Maßnahmen sind notwendig, um die geeignete Art von Übungen zu bestimmen, die den Patienten zugute kommen und der Entstehung von Osteoporose vorbeugen. Programme für körperliche Aktivität werden von einem Spezialisten individuell ausgewählt, also unterwerfen Sie Ihren Körper nicht selbst verschiedenen Belastungen.

Es gibt auch eine Reihe von Empfehlungen für die Durchführung von Übungen:

  • Ermüdung beim Turnen zu vermeiden;
  • keine scharfen Rucke und Bewegungen, Wenden oder Gefälle zu machen;
  • , um alle Anforderungen für die Technik und Reihenfolge der Aktionen zu erfüllen;
  • folgen dem Atemrhythmus;
  • bewegen sich in einem gemäßigten Tempo.

Detailliertere Informationen über die Art der Übungen und Techniken ihrer Umsetzung können bei dem behandelnden Arzt zu finden. Gymnastik bei Osteoporose ist eine kostengünstige, effektive und sichere Methode zur Bekämpfung von Knochenerkrankungen!

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Reihe von Übungen für Osteoporose

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