Gymnastik für Osteochondrose der Brustwirbelsäule

spezielle Physiotherapie während Brust Osteochondrose: Video

Osteochondrose ist ein sehr häufiges Problem bei Männern, eine sitzende Lebensweise führen. Es verursacht viele Unannehmlichkeiten anderer Art. Die Behandlung dieser Krankheit umfasst mehrere Aspekte, von denen der wichtigste die Bewegungstherapie( kurative körperliche Kultur) ist. Kompetente medizinische Gymnastik im Falle einer Osteochondrose des Brustkorbs kann dieses Problem effektiv bewältigen.

Osteochondrose ist eine Erkrankung, die eine degenerative dystrophische Veränderung des Gelenkknorpels darstellt. Es kann sich in jedem Gelenk entwickeln, aber am häufigsten an Bandscheiben leiden. In der Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule tritt diese Krankheit ziemlich häufig auf. Aber in der Thoraxabteilung erscheint Osteochondrose sehr selten - dies liegt an den Besonderheiten ihrer Struktur. Behandlung von Brust

Osteochondrose

Behandlung von Brust Osteochondrose notwendigerweise komplex und beinhaltet die folgenden Elemente:

  • Massage;
  • -Empfang von Chondroprotektoren;
  • Physiotherapie;
  • Akupunktur;
  • Wasserverfahren;
  • ist die richtige Nahrung, die mit Protein und Kalzium angereichert ist.

obligatorischer Bestandteil ist auch die Physiotherapie, die Übungen beinhaltet, um die Bandscheiben natürliche Position wieder herstellen, auf sie die Gesamtbelastung zu reduzieren, um die Muskeln zu stärken. Gymnastik für Osteochondrose umfasst sowohl spezifische Übungen und Elemente der gewöhnlichen Gelenkgymnastik.

Neben der Gymnastik ist es notwendig, lange Belastungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Menschen mit sitzender Tätigkeit sollten alle zwei Stunden 10-minütige Pausen einlegen und dabei ein leichtes Aufwärmen durchführen. Es wird empfohlen, Ihre Freizeit so aktiv und aktiv wie möglich zu gestalten. Als in einer horizontalen Position, ist es notwendig, so viel wie möglich, die Brustwirbelsäule so zu entspannen, wie im Video 1.e

Übungen während Thorax Osteochondrose durchgeführt gezeigt, sollte die Muskeln in erster Linie Rinde, dh Bauchmuskeln( gerade und obliques) und lange stärkenMuskeln des Rückens. Um eine natürliche Wirbelsäule zu geben wichtige Biegung ist die Untersuchung der Trapezius Muskeln des Rückens, die für die Reduktion der Blätter verantwortlich ist, dh für die „Öffnung“ der Brust. Besonders effektiv in der Brust Osteochondrose sind Übungen im Schraubstock durchgeführt - sie helfen, die Wirbelsäule zu verlängern und auszurichten. Akzeptable Verwendung von kleinen Gewichten( Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 3 kg oder Flaschen Wasser).

Grundübungen

Übung 1: Heben der Beine im Schraubstock. Um dies zu tun, benötigen Sie eine Querlatte. Halten Sie es fest mit einem geraden Griff( Handflächen nach vorne) und hängen. Die Beine sind leicht an den Knien gebeugt - aus Bequemlichkeit können Sie sie überqueren. Heben Sie die Beine so weit wie möglich an( mindestens parallel zum Boden).Versuchen Sie es durch Muskelkraft und nicht durch Schwingen. Diese Übung ist für Sportler ein Erfolg, da sie den M. rectus abdominis perfekt kräftigt. Darüber hinaus gibt es einen Abschnitt der Wirbelsäule aufgrund der hängenden Position des Körpers, so dass, wenn Brust Osteochondrose dieser Übung einfach unersetzlich ist. Die Technik für ihre Durchführung ist in Video 2 gezeigt.

Aufgabe 2: die Neigungen zu den Seiten. Stehen Sie aufrecht, die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Halte deine Hände hinter deinem Kopf. Machen Sie langsame Neigungen des Körpers abwechselnd in beide Richtungen, für 20-30 Wiederholungen auf jeder Seite. Wenn Sie möchten, können Sie Gewichte verwenden. Diese Bewegung stärkt die schrägen Bauchmuskeln.

Übung 3: Hyperextension. Legen Sie sich mit gesenktem Bauch auf einen Stuhl oder Hocker, damit die Stütze die Rumpfbeuge nicht behindert. Treten Sie mit Ihren Füßen für jede Betonung( Sie können Ihren Partner bitten, sie zu halten).Beim Einatmen, lehnen Sie sich nach vorne, beim Ausatmen, heben Sie den Körper auf das Niveau parallel zum Boden. Hand beim Halten des Kopfes oder in der ausgefahrenen Position( diese Option erschwert die Implementierung etwas und eignet sich für Fortgeschrittene).Mache 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen. Die Technik dieser Bewegung können Sie auf Video 3.

sehen

Übung №4: Zucht Auflegen der Hände. Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie die Hände von Hanteln( statt der Flasche mit Wasser oder Sand verwendet werden kann).Reißen Sie den Körper vom Boden ab, zur gleichen Zeit wie Ihre Psoas Stamm fühlen. Ziehen Sie die Hände vor, und sie dann auseinanderziehen, an den Ellbogen beugen. Betonen Reduktion Klingen. Diese Übung stärkt die lange Muskeln des Rückens und Trapeziusmuskel.

Hauptregel: Sie übervorteilen nicht. Physiotherapie - ist nicht Fitness, so dass die Belastung in der Brust Osteochondrose sanft sein sollte.

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Video Übung in Brust Osteochondrose

Thoracic Osteochondrose tritt nicht sehr häufig. Dies ist aufgrund sitzender thorakalen aufgrund von Beschränkungen durch die daran befestigten Rippen auferlegt.wenn er jedoch gebildet hat, ist es notwendig, den Alarm ertönen zu lassen. Das Vorhandensein der Brust Verformung beeinflussen zwangsläufig die Arbeit des Herzens und der Lunge - kann Lungen- und Herzversagen, Angina pectoris und Herzrhythmusstörungen auftreten. Körperliche Bewegung kann mit der Brust Osteochondrose helfen. Sie ermöglichen es, die Wirbelsäule zu stabilisieren, die Freigabe der blockierten Wirbel zu erreichen und um den Schmerz entfernen.

Übungen in Brust Osteochondrose die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen und Lungenventilation

verbessern Wenn manchmal Brust Osteochondrose sogar zu atmen verletzt. Die Tatsache, dass die Atmung nicht nur den Brustkorb beteiligt ist, aber die Wirbelsäule, in einiger Entfernung mit jedem Atemzug Stretching. Wenn die Wirbelsäule steif ist, kann der Atem geliefert werden, um Schmerzen an den Rippen strahl zurück, das Brustbein und das Herz. Dies ist auf radicular Neuralgie .Die Organe der Brustwirbel sind groß, und der Bandkanal, im Gegenteil ist, schmal, so dass selbst eine kleine Deformation kann auf einem Nerv Druck gesetzt und unerklärliche Schmerzen verursachen.

Ursachen von Brust- Osteochondrose

  • sind häufig sesshafte, im Laufe der Jahre, eine Lebensweise, die am häufigsten mit der Art der Tätigkeit verbunden ist. Skoliose
  • ungehärtete späten Stadium zervikalen Osteochondrose

So wie lumbale Osteochondrose früher oder später wird der lumbosakralen und zervikalen Osteochondrose, Fortschritte machen in arvicothoracal umgewandelt. Der Grund dafür - die Nähe und Kommunikationsabteilungen von Hals und Brustmuskelkrämpfen, die oft führen zu einem schmerzhaften Syndrom und eingeschränkte Mobilität.

Die Symptome der zerviko-thorakale Osteochondrose

zerviko-thorakale Osteochondrose hat Symptome gemischt: er auch Anzeichen von Gebärmutterhals- und rechter Brust hat:

  1. Sehr häufige Kopfschmerzen und Schwindel
  2. asthenischen Syndrom( Schwäche, Apathie und geringe Mobilität)
  3. Erhöhter Blutdruck
  4. Schmerzen und Taubheit inSchulter- und Brustbereich, Hände Finger
  5. Schmerzen in den Rippen, und das Herz und andere Symptome

Wenn Sie Mischtyp von Erkrankungen der Wirbelsäule diagnostiziert wurde, müssen Sie Übungen für mejno-thorakale Osteochondrose.

Aufmerksamkeit. Wenn Osteochondrose der Brust sehr gefährlich in Selbstdiagnose engage! Wenn Nackenschmerzen werden am häufigsten mit Osteochondrose, Schmerzen in der Brust verbunden ist, im Gegenteil meist durch andere Krankheiten verursacht. Daher, bevor Sie Therapie mit dem Training beginnen, sollten Sie dieses Video zu sehen:

Grundidee des Videos am Ende:

Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule am wenigsten wahrscheinlich Krankheit ODA zu verursachen, sie meistens durch Bestrahlung von anderen inneren Organen

verursacht werden, aber wenn die Diagnose stellen Sie genauund dass die Brust- oder Cervical-thorakale Osteochondrose, die Frage der physikalischen Therapie dringend setzen.

Ziele eines solchen Sportunterricht - Korrektur nicht nur die Mängel der Wirbelsäule. Es wird in drei wichtigen Punkten durchgeführt:

  1. Schalt sesshafte Wirbel durch den Bereich der Bewegung in den Gelenken der Wirbelsäule zu erhöhen und Rippen
  2. die Spannung in der Brust, Schulter- und Nackenmuskulatur entlasten
  3. durch die Erhöhung der Tiefe der

Inhalation Belüftung erhöhen, aber die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu diagnostizieren, können Sie undselbst, sehen Sie das folgende Video:

Dann können Sie zu Übung beginnen.

Übungen in Brust Osteochondrose

Erfülle ihre Notwendigkeit, damit sie Freude geben, anstatt körperliches Leiden, und sobald die Verstärkung von Schmerz stoppen.

Übungen in Brust Osteochondrose ausgeführt werden, das Auftreten von Schmerzen zu vermeiden

  1. nach links und rechts mit den Händen dicht am Körper lehnt. Dann heben die Hände über dem Kopf und die linke Hand die rechte Hand am Handgelenk umklammert, ziehen Sie den Arm und legte ihre linke Seite. Wiederholen Sie das gleiche auf der rechten Seite.(Diese Übung sorgfältig bei Skoliose durchgeführt werden soll)
  2. auf einem Stuhl sitzen, den Rücken gegen die Klingen und maximale flex zurück. Dann nach vorne lehnen
  3. Für diese Übung Sie ein weiches Kissen von etwa 10 cm Durchmesser benötigt( zum Beispiel aufgerollt Handtuch).Wir legen uns auf den Rücken und legen eine Platte unter den unteren Teil der Thoraxregion. Wir legen unsere Hände hinter unseren Kopf und mehrmals heben wir den oberen Teil des Körpers. Dann bewegen Sie die Walze leicht nach oben. Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und gleichzeitig Muskeln zeigen
  4. Die folgende Übung soll Belüftung der Lunge zu verbessern, und erhöht die Beweglichkeit der Brust. Wir wickeln die Unterseite der Brust mit einem Blatt oder einem Handtuch ein. Tief einatmen, dann ausatmen und das Ausatmen, mit einer Kraft, eines Blattes um sich einrollen, als wolle er
  5. Übung die Luft auf dem Bauch liegend herauszupressen. Bedeutung - die Brust über dem Boden in drei unterschiedlicher Handposition zu heben:
    • mit ausgestreckten
    • Händen mit entlang
    • Torso mit dem Kupplungs zurück in dem Schloss angeordnet( an dem maximalen Punkt Höbe zieht sie zurück, Schulterblätter zusammenzuhalten)

Video Bewegung zur Behandlung von thorakaler Osteochondrose Siehe:

Übungen mit der Cervical-thorakalen Osteochondrose

folgenden Übungen sind für die Behandlung von thorakalen Osteochondrose geeignet:

  1. sitzt auf einem Stuhl, der eine Schulter anheben, dann die andere - eine Übung namens "Scales »
  2. Hände auf seinen Schultern Einlochen, drehen Sie Ihre Schultern nach vorne, dann
  3. hebt die Arme über dem Kopf zurück, hebt seinen Kopf nach oben und erreicht für die Hände
  4. tippt seine linke Hand große Geste nach links und ein wenig hinter ihm, den Kopf nach links drehen, Blick Hand begleiten. Die gleiche Sache - mit der rechten Hand
  5. Legen Sie Ihre linke Hand unter dem rechten Schulterblatt und rechts - oben und versucht, die Finger beiden Hände zu treffen. Drehen Sie den Kopf nach links. Dann wird in der gleichen Art und Weise verbinden wir die Arme an den linken Schulterblatt, Drehen des Kopfes nach rechts

Alle Übung 10-15 mal wiederholt.

Video-Übungen für die Behandlung von thorakaler Osteochondrose:

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Symptome einer degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Brustwirbelsäule und Physiotherapie( Video-Tutorial)

Symptome

Osteochondrose des HWS-BWS gibt folgende Symptome auf:

  • Schmerzen in der Brust, die verstärkt ist,mit längerem Aufenthalt in einer Position oder körperlicher Anstrengung;
  • Gefühl von tauben Schmerzen im interskapulären Raum;
  • Schmerzen im linken oder rechten Arm, wenn sie aufstehen;
  • Schmerzen während der Bewegung der geneigten Art des Gehäuses, sowie Dreh, aber mit ihrer Manifestation in dem oberen Bereich des Gehäuses;
  • Schmerzverstärkung mit tiefer Ausatmung und Inspiration;
  • Gefühl, den Rücken oder die Brust zu drücken, wie ein Stahlreifen;
  • Schmerzen in Interkostalräumen, die während der Bewegung auftreten.

zeigt die Krankheit andere Symptome der Brustwirbelsäule degenerativer Bandscheibenerkrankung sein kann, nämlich:

  • auf dem Körper oder Taubheit in bestimmten Bereichen der Haut Kribbeln;
  • Brennen, Juckreiz oder Kälte der unteren Gliedmaßen;
  • Hautpeeling und hohe Sprödigkeit der Nägel, die auf Gefäßerkrankungen hinweisen;
  • unvernünftig Dysfunktion im Magen-Darm-Trakt, wie zum Beispiel: Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Blähungen.

Basierend auf der Tatsache, dass die Symptome dieser Krankheit sind ähnlich den Symptomen einer Angina, Herzinfarkt, Lungenentzündung gastro Erkrankungen sehr wichtige Differentialdiagnose, basierend auf Labormethoden und Instrumental Untersuchungen.

Dorsago und Dorsalgie

Wenn mit solchen Krankheiten wie Osteochondrose der HWS-Brustwirbelsäule diagnostiziert, werden die Symptome auf das Ausmaß der bestehenden Veränderungen abhängen und deren Lokalisierung. Wenn es um die Brustgegend geht, ist es durch zwei spezifische Syndrome gekennzeichnet: Dorsago und Dorsalgie.

Im ersten Fall ist es notwendig, akute Schmerzen im Brustbereich zu verstehen, und die zweiten - allmählich und unmerklich Zustand für zwei oder drei Wochen. Es äußert sich durch unscharfe schmerzhafte Manifestationen im betroffenen Bereich der Wirbelsäule und eine Vielzahl von Beschwerden.

In diesem Fall sind die Symptome wie folgt:

  • Intensivierung der schmerzhaften Empfindungen mit tiefer Atmung, sowie Neigungen zu den Seiten und nach vorne;
  • Muskelspannung, die die Menge der Bewegung in der Lenden-Brust-oder Cervico-thoracic Bereiche begrenzt;
  • Muskelkrämpfe, die zu einem Gefühl von Luftmangel führen;
  • Schmerzlinderung in der Nacht oder nach dem Aufwachen;
  • spontanes Verschwinden von Schmerzen beim Gehen für kurze Zeit.

Verursacht Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule, Bandscheibenschädigung in Höhe von 7-11.In diesem Fall wechselt der Schmerz mit einem starken und paroxysmalen bis stumpfen und schmerzenden, mit anschließender Ausbreitung auf das rechte Hypochondrium.

Es sollte beachtet werden, dass die Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule eine von vielen heimtückischen Krankheiten ist. Es besteht darin, dass die Symptome der Krankheit, wie bereits erwähnt, den Symptomen anderer Krankheiten ähnlich sind. Deshalb ist sehr häufig bei Krankenhauspatienten mit einer Vielzahl von Diagnosen kommen, unter anderem durch eine akuten calculous cholecystitis dominiert wird, Colitis, senkte Niere, Nierensteine, Pankreatitis.

Zur Diagnose der gleichen Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule ist möglich, nicht auf Symptome, sondern durch eine Methode der sorgfältigen ärztlichen Untersuchung.

Behandlung

Krankheit diagnostiziert, wenn Osteochondrose Cervical-Brustwirbelsäule, die primäre Behandlung besteht darin, den Schmerz bei der Entfernung. Zu diesem Zweck werden

  • entzündungshemmende nicht-steroidale Mittel verwendet;
  • analgetische Gele und Salben;
  • Antidepressiva und Muskelrelaxantien( falls erforderlich).

Obwohl, in dem man Schritt Osteochondrose zerviko-thorakalen Wirbelsäule befindet, wird die Behandlung die Verwendung von chondroprotektive Agenzien beinhalten oder Wiederherstellung der Knorpel, Mineralien und Vitamine, um die Stärke der Bänder und Knochenstruktur Rückgewinnung zu verbessern.

Die Behandlung sollte kombiniert werden, und umfassen:

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Thorax Osteochondrose Behandlung ist komplex Medikamente, Massage, Physiotherapie und Bewegung. Gleichzeitig sind Übungen mit Osteochondrose der Thoraxregion der Hauptfaktor, um die Krankheit loszuwerden.

Die Wirkung von Übungen auf die von Osteochondrose betroffene Wirbelsäule

Das Wichtigste in den Übungen ist, dass sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhen. Tatsache ist, dass Osteochondrose das Wachstum von Knochengewebe zwischen den Wirbeln fördert. Als Ergebnis stellt sich heraus, dass zwei Körper in einen umgewandelt werden. Natürlich wird es für einen Patienten schwierig, Kurven und Neigungen zu machen.

hinaus Gymnastik hilft die tiefen Rückenmuskeln zu entspannen, stärkt die Muskulatur, die ein Hindernis für degenerative Bandscheibenerkrankung sein würde und seine Komplikationen.

Wichtig in der Brust Osteochondrose ist eine erhöhte Belüftung der Lunge. Viele Patienten können nicht tief durchatmen. Sie spüren sofort einen scharfen Rücken- oder Rippenschmerz. Es sollte angemerkt werden, dass eine begrenzte Atmung eine Hypoventilation der unteren Teile der Lunge verursacht, die als ein Anstoß für die Entwicklung von Lungenentzündung dient.

Allgemeine Regeln

Übungen
  1. Führen Sie keine Übungen mit Brust-Osteochondrose durch, die schmerzhafte Empfindungen verursachen. Solche Bewegungen können jede Woche versucht werden, wenn die Krankheit zurückgeht, werden Sie viel mehr Übungen bekommen.
  2. Jedes Training muss mit einer Aufwärmphase beginnen und mit einer Dehnung enden. Warm-up hilft, die Muskeln zu entspannen, Steifheit zu entfernen und dadurch weniger Schmerzen zu empfinden. Stretching am Ende sorgt für ein langsames Aufhören der Muskeln, die ihre Entspannung während des Tages gewährleistet.
  3. Beobachte deine Atmung. Es muss tief und kontinuierlich sein, um den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.
  4. Training muss regelmäßig sein, sonst wird es kein Ergebnis geben.

Wenn nur vier Regeln beachtet werden, ist es möglich, Osteochondrose in der kürzest möglichen Zeit zu besiegen.

Aufwärmen

Ohne Aufwärmen der Muskulatur werden Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose der Thoraxregion nicht durchgeführt. Wenn Sie zu faul sind, ein paar einfache Übungen zu machen, können Sie sich verletzen und mehr Übungen bringen Schmerzen.

Stellen Sie sich zunächst an die Wand und berühren Sie sie mit Fersen, Gesäß, Schulterblättern und dem Hinterkopf. Dann halte eine ebene Haltung und mache zwei Schritte vorwärts. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen, halten Sie sie fünf Sekunden lang fest, drücken Sie die Schultern so weit wie möglich nach vorne und halten Sie sie fünf Sekunden lang fest. Mache die Übung 10 Mal.

Dann legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und führen Sie Kreisbewegungen zuerst mit Ihren Schultern, nach Ihren Ellenbogen durch. Genug 10 Umdrehungen in einer Richtung und 10 in einer anderen Richtung.

Heben Sie Ihre Schultern nacheinander an. Vergiss nicht zu atmen. Danach gehe zur Trainingseinheit.

Training für Brust-Osteochondrose

Es sollte daran erinnert werden, dass die Übungen individuell nach einer vollständigen Untersuchung durch einen Arzt ausgewählt werden. Der Arzt zieht Rückschlüsse auf den Grad der Erkrankung, den Allgemeinzustand des Patienten und seine körperliche Vorbereitung.

Übungen zur Thorax-Osteochondrose werden von verschiedenen Positionen aus durchgeführt und entsprechend in Komplexe unterteilt.

Komplexe Übungen stehen

  1. Füße auf der Breite der Schultern, legen Sie Ihre Hände auf die Taille, machen Sie den Körper mit kreisförmigen Neigungen. Die Steigungen sollten vollständig sein, in diesem Fall wird die Lumbalzone trainiert. Die Belastung sollte im Brustbereich gefühlt werden.
  2. Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen und verbinden Sie die Bürsten miteinander. Wende dich mit deinem Oberkörper an, ziehe ihn mit deinen Händen so weit wie möglich nach hinten.
  3. Für die nächste Übung benötigen Sie ein Handtuch oder ein Blatt. Wickeln Sie es um Ihre Brust und lassen Sie die Enden in Ihren Händen. Atme tief durch, atme tief ein und ziehe das Handtuch. Dies wird helfen, mehr Luft auszuatmen.
  4. Als nächstes sind die Hänge links-rechts, die Hände hinter dem Kopf. Hänge nach vorne - zurück, versuche die Handfläche am Boden zu berühren. Lehnen Sie sich schließlich nach vorne, dann stehen Sie auf Ihren Zehen und greifen mit den Händen nach der Decke. Nicht abrupt schräg stellen. Lassen Sie ihre Amplitude kleiner sein, aber Sie vermeiden unnötige Verletzungen.

Pisten sind besonders gefährlich in der Brust Osteochondrose und, ob es möglich ist, sie durchzuführen, sollte der Arzt sagen.

Übungen liegen

Übungen liegen

  1. Liegen auf einer harten Oberfläche, unter dem Rücken, im Brustbereich, eine Rolle von 10 cm Durchmesser. Raise den Stamm 10 Mal.
  2. Entfernen Sie die Rolle, entfernen Sie das Schulterblatt und heben Sie die Brust über den Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
  3. Drehen Sie sich auf den Bauch. Ziehen Sie Ihre Arme aus und heben Sie Ihren Oberkörper. Versuchen Sie, die Kappe so lange wie möglich zu halten.
  4. Dann drücke deine Hände gegen deinen Körper und erhebe gleichzeitig deinen Oberkörper mit deinen Beinen. Mache die Übungen 10 Mal und steigere die Belastung schrittweise.

Übungen sitzen auf einem Stuhl

  1. Sitzen Sie auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken, lehnte sich dagegen. Lehnen Sie sich nach hinten und Sie werden die Spannung im Brustbereich spüren, die durch den Widerstand der Rückenlehne verursacht wird. Dann kippen Sie nach vorne und halten Sie das Kinn gerade.
  2. Nehmen Sie mit der rechten Hand die Rückenlehne des Stuhls auf der linken Seite und strecken Sie den Kofferraum. Dann bewege diesen Weg auf die andere Seite.

Stretching

Am Ende der Übungen müssen Sie die Muskeln entspannen lassen. Sonst werden sie "versteifen" und die Steifigkeit bleibt bestehen.

Öffnen Sie Ihre Arme, als ob Sie einen alten Freund umarmen möchten, nehmen Sie sie ein wenig zurück, dann umarmen Sie sich fest. Fühle wie sich jeder Muskel dehnt.

Dann, hochziehen, auf den Zehen stehen. Meckere deinen Kopf nicht, halte deinen Kinnstand. Stehe auf allen Vieren und beuge deinen Rücken nach unten, dann bücke dich und ziehe deinen Körper mit ausgestreckten Armen auf dich zu. Um keine Fehler zu machen, schauen Sie sich das Video mit den Übungen an. Nach dem Training nehmen Sie eine warme Dusche und trinken süßen Tee, um schließlich ein Gefühl der angenehmen Entspannung über den Körper zu gießen.

Nach der Ernennung eines Arztes ist die Genesung zu 90% vom Patienten abhängig. Die Fähigkeit, gesammelt und organisiert zu werden, wird in diesem Fall einen guten Dienst leisten.

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Osteochondrose verändert sein Leben in ein paar Monaten und ist bei weitem nicht die beste. Rückenschmerzen, Taubheit in den Extremitäten, Schwindel und eine ganze Liste von unangenehmen Symptomen. Eine wichtige Rolle zu befreien diese Erscheinungen in immer spielt Gymnastik in Osteochondrose.

Was ist die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen?

Die meisten Rückenschmerzen haben ein ähnliches Regime in dem Fall, wenn Sie ohne Operation zu tun.

  1. zunächst vor allem auf den Entzugserscheinungen und Hemmung der Entwicklung der Krankheit gerichtet Behandlungsschritt. Ist für diese nicht-steroidale entzündungshemmende Mittel verwendet. Sie reduzieren Schwellungen, Entzündungen entfernen und die irritierenden Faktoren für die Nervenwurzeln des Rückenmarks reduzieren. Schmerz und lässt den Patienten wird viel einfacher. Es ist wichtig, dass er wußte - das Fehlen von Symptomen keine Heilung. Es sollte aufhören, das Medikament und Rückenschmerzen nehmen wird mit doppelter Kraft zurück.
  2. Wenn der Schmerz weg ist, beginnt die nächste Stufe. Es umfasst fizeoterapiyu, Massage und Bewegung. Physiotherapie ist eine Wirkung auf dem Läsion Teil durch Strahlung, Schock, Hitze, Kälte, usw. Aber leider nicht alle Patienten zugänglich zu dieser Behandlungsmethode. Massage hat eine ausgezeichnete Wiederherstellungsleistung, aber eine wichtige Voraussetzung - die Umsetzung seines Profis. Und in Bewegung um 90% auf das Geheimnis der Krankheit loszuwerden.

Komplexe Übung

hat seine eigene Reihe von Übungen für jede Wirbelsäule. Das Hauptziel der Turnhalle - die Rückenmuskulatur stark zu machen, können Sie Gewicht von den Wirbeln entfernen und die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.

Vorteil der Bewegungstherapie in der Wirbelsäulen osteohodroze, die jede Bewegung physiologisch ist. Dementsprechend übervorteilen die Muskeln nicht.

Regeln der LFK

  1. Wichtigste - nicht in Anfällen von Schmerzen zu engagieren. Die Ausübung erleichtert es nicht und zu verbessern.
  2. Bewegung sollte nicht Beschwerden bringen. Wenn ein brennendes Gefühl, Schmerzen, Taubheit, usw., sollte die Ausführung der Bewegung stoppen. Zurückkommend auf solche Bewegungen, durch Woche Pause, können Sie sehen, wie schnell ist Ihre Genesung.
  3. Nach dem Training mit einem starken Stress macht kurze Pausen. Sie können ein paar Runden laufen durch den Raum.
  4. Performing Bewegungen sollten ohne einen Hauch von Schärfe weich, glatt sein. Hetzen Sie nicht.
  5. tief und gleichmäßig atmen. Irre gehen Sie nicht den Atem lassen.

Behandlung der Halswirbelsäule

Übungen mit zervikaler Osteochondrose

Therapeutische Übung mit zervikaler Osteochondrose kann in zwei Startposition durchgeführt werden - im Sitzen oder Liegen.der Zustand des Patienten wählt der Arzt eine geeignete Reihe von Übungen nach der Beurteilung. Wir empfehlen nicht, bei jeder Übung fortfahren, ohne mit einem Spezialisten zu konsultieren.

Übungen liegend:

als Trainingsfläche geeignet Boden oder hartes Bett ohne Kissen.

  1. Liegen Sie auf der Oberfläche, richten Sie die Wirbelsäule aus. Dafür sollte unter der Taille ein kleiner Abstand sein. Danach beginnen Sie mit den Übungen. Heben Sie Ihren Kopf, halten Sie ihn für ein paar Sekunden und gehen Sie zurück in seine ursprüngliche Position. Halte nicht den Atem an. Wiederholen Sie die Bewegung 10 mal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie 10 weitere Male.
  2. Dann strecke dein Kinn zur Decke und hebe deinen Kopf so weit wie möglich. Halte den höchsten Punkt und kehre zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze.
  3. Drehen Sie sich auf die Seite, reißen Sie den Kopf von der Oberfläche und versuchen Sie, eine Parallele zur Bodenposition zu geben. Halten Sie Ihren Kopf für einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze.
  4. Drehen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus. Halte dein Kinn gerade. Halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze.

Denken Sie daran, dass Sportunterricht für zervikale Osteochondrose sauber sein sollte. Lfk wird als der sicherste Komplex angesehen, aber wenn die Regeln der Ausführung verletzt werden, können Sie sich verletzen. Besonders in dieser fragilen Abteilung der Wirbelsäule.

Behandlung von thorakalen Osteochondrose

Thoracic Osteochondrose des kleinsten gemeinsamen, aber es ist für den Schmerz in seinen Rippen, das Gewicht der Atem und Schmerzen im Herzen kompliziert. Heilgymnastik in der Brust Osteochondrose hilft dem Patienten tief aus den ersten Tagen der Ausbildung zu atmen.Übungen im Stehen. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Stellen Sie sich vor, dass dies kleine Federn sind, belasten Sie sie nicht. Der Rücken sollte gerade sein. Sie können zuerst an die Wand gehen und die Wirbelsäule darauf richten.

  1. Neigen Sie Ihren Kopf an die Brust. Bemühen Sie sich, den Körper mit Ihrem Kinn zu berühren. Halte deine Schultern zusammen. Es stellt sich heraus, dass du zusammengekrümmt warst. Halten Sie in dieser Position für 5 Sekunden, kehren Sie den Effekt um - kippen Sie den Kopf zurück, entfernen Sie das Schulterblatt. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Sätze.
  2. Heben Sie die Schultern abwechselnd an. Alle 10 Mal, dann heben Sie beide Arme gleichzeitig und sperren Sie für 5 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Lassen Sie Ihre Schultern in einem Kreis. Zuerst der eine Weg, dann der andere. Mache maximale Bewegungen. Auf jeder Seite solltest du 10 Runden machen.
  4. Senken Sie Ihre Hände, strecken Sie ein wenig nach unten. Gehen Sie nicht zu tief - lassen Sie die Handflächen in Höhe der Knie bleiben. Halten Sie für ein paar Sekunden an. Diese Übung sollte 10 Mal in 2 Ansätzen durchgeführt werden.
  5. Drücken Sie Ihre Hände in Fäuste, ruhen Sie sich auf dem Rücken aus. Und dann beuge dich zurück. Beende einige Sekunden und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Vergessen Sie während der Übung nicht, dass Sie tief atmen müssen. Verzögere es nicht.

Behandlung von Lenden- degenerative Scheibenerkrankung

Bewegungstherapie in lumbalen Osteochondrose

Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule nur aus dem Medikations entkommen. Es sollte bemerkt werden, dass, obwohl die Pillen Symptome lindern und sogar behandeln, sie andere Körpersysteme negativ beeinflussen. Die Leber, der Magen-Darm-Trakt, das Herz usw. leiden.

Lumbale Osteochondrose ist das häufigste Problem. Leiden eine Krankheit, sowohl junge Menschen, als auch im Alter. Lendenwirbel sind die massivsten, sie tragen die Hauptschwere des Körpers. Folglich ist die Belastung hier am höchsten und die stärksten Muskeln spielen eine wichtige Rolle.

Übungen in diesem Komplex werden aus einer Vielzahl von Positionen durchgeführt - Sitzen, Stehen, Liegen und sogar auf allen Vieren.

Übungen aus dem Stand:

  1. Füße auf Schulterbreite, belasten sie nicht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich vor. Die Steigung sollte, ohne den Rücken zu beugen, so sein, als ob Sie sich entschlossen hätten, hinter einer stehenden Person hinter den Rücken zu schauen. Dann lehne dich langsam zurück. Der Rücken sollte auch gerade bleiben.
  2. Die Muskeln sind leicht präpariert, führen jetzt die maximale Steigung nach vorne - zurück.
  3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, strecken Sie sich und beugen Sie leicht Ihren Rücken. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich.
  4. Die Hände bleiben auch hinter dem Kopf, machen kleine Steigungen von links nach rechts.

Übungen werden 10 Mal auf zwei Arten durchgeführt. Es ist am besten, jede Bewegung 10 Mal durchzuführen, dann zu brechen und alles zu wiederholen. So wird die Belastung gleichmäßig verteilt und nicht auf eine Muskelgruppe belastet.

Übungen aus einer liegenden Position:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien und schieben es auf sich zu. Heben Sie das Becken bis zu den Knien an, bleiben Sie in dieser Position und gehen Sie zurück.
  2. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu entspannen, dann belasten Sie die Muskeln der Presse, halten Sie die Muskeln für 5 Sekunden und entspannen Sie dann wieder. Mache die Übung 10 Mal.
  3. Ziehen Sie Ihre Beine zu Ihnen, bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust. Drücke dein Knie mit deinen Händen zu dir selbst, dann lass deinen Fuß los.
  4. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und strecken Sie sich, als wären Sie gerade aufgewacht.

Eine solche therapeutische Übung mit lumbaler Osteochondrose stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verstaucht auch die Wirbelsäule. Aufgrund dessen wird ein freier Abstand zwischen den Wirbeln gebildet. Der Einfluss auf die Bandscheibe ist geschwächt und der Allgemeinzustand des Patienten verbessert sich.

Übungen, die auf einem Stuhl sitzen

Der Stuhl sollte robust sein und einen geraden Rücken haben.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie Ihren Rücken auf die Stuhllehne. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und machen Sie vorsichtig kleine Steigungen von links nach rechts.
  2. Beuge dich in die Knie und mache ein paar kleine zusätzliche Steigungen, wie ein Restwackeln.
  3. Richten Sie die Hände nach dem Kopf aus. Führen Sie die Neigungen nacheinander aus, um den rechten Ellbogen zum linken Knie zu führen und umgekehrt.

Jede Bewegung, wiederhole 10 Mal für 2 Annäherungen.

Übungen auf allen Vieren

Eine solche therapeutische Übung in der Osteochondrose der Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen, die Wirbel voneinander zu strecken.

  1. Geh auf alle Viere, halte den Kopf gerade. Führen Sie zuerst Atemübungen durch - ein tiefer Atemzug, ein tiefes Ausatmen. Atme, nicht der Bauch. Führen Sie 10 Atemzüge und Ausatmungen durch.
  2. Falten Sie die Wirbelsäule wie eine streckende Katze. Atme tief durch. Sobald die ausgeatmete Luft vorbei ist, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
  3. Beuge deinen Rücken so sehr wie eine wütende Katze. Atme tief durch.

Für eine visuelle Einführung in die Bewegungen können Sie das Video ansehen.

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie

Diese Behandlungsmethode ist die älteste. Die Verbindung von Wirbelsäulenerkrankungen mit Muskeltraining ist bei weitem nicht neu, und jeder Arzt wird dem Patienten raten, das Muskelkorsett zu stärken.

Aber die wichtigste Voraussetzung für Effizienz ist die individuelle Auswahl des Komplexes. Dies liegt daran, dass jeder Organismus individuell ist. Jeder Patient hat ein anderes körperliches Training, ein anderes Stadium der Entwicklung der Krankheit. Und das kann man erst nach einer fachlichen Prüfung durch einen Spezialisten lernen.

Beginne nicht allein mit der Behandlung, denn aus Unwissenheit kannst du deinem Körper großen Schaden zufügen. Die harmloseste Sache, die passieren kann, ist, dass du den Muskel ziehst, aber alles kann passieren, bis hin zu einer ernsthaften Prise Nerv aufgrund einer scharfen Verlagerung der Wirbel. Und als Folge wird die Behandlung langwieriger und schwieriger.

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Therapeutische Übung in Osteochondrose verbessert die Durchblutung. Ziel der Bewegungstherapie( PE) ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, die Entlastung der Bandscheiben und die Wiederherstellung der Wirbelsäule. Bevor Sie beginnen, selbständig zu trainieren, müssen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

LFK mit Osteochondrose des Halses

Therapeutisches körperliches Training für zervikale Osteochondrose sollte sanft sein. Der Grund dafür ist, dass die Halswirbelsäule eine hohe Beweglichkeit hat und plötzliche Bewegungen zu Durchblutungsstörungen in den Arterien der Wirbelsäule führen können. Falsche Technik der Durchführung von Übungen kann zu ernsthaften Komplikationen führen.

In der akuten Phase der Krankheit, wenn der Patient im Bett ist, werden kurze Übungen( 5 Sekunden) durchgeführt - Verkürzung und Entspannung der Muskeln des Rumpfes und der Extremitäten. Obligatorische Atemübungen und Bewegungen mit den Füßen( ohne die Füße zu heben).Da der Schmerz reduziert ist, ist das Gehen erlaubt, während der Hals mit Hilfe des Shanz-Kragens fixiert wird. Sie können glatte Kopfbewegungen ausführen.

Halte deine oberen Extremitäten nicht lange. Beim Sitzen am Tisch sollten die Ellbogen eine Stütze haben.

Wenn sich der Zustand verbessert, können Sie beginnen, Widerstandsübungen durchzuführen:

  1. Wir legen uns auf den Rücken und drücken sanft den Hinterkopf in das Kissen. In dieser Position für 5 Sekunden verweilen, dann entspannen.
  2. Wir drücken die Handfläche abwechselnd auf die Schläfe, mit der Überwindung der Nackenmuskulatur.Übung wird in beiden Richtungen 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt. Jede Übung endet mit Entspannung.
  3. Wir drücken beide Hände auf die Stirn und überwinden den Druck der Nackenmuskeln. Zur gleichen Zeit heben wir unseren Kopf nicht vom Kopfkissen. Diese Übung wird 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt.
  4. Wir setzen uns auf einen Stuhl und legen unsere Hände nieder. Langsam den Kopf zurückwerfend, dann kipp es sanft herunter und versuchte sein Kinn gegen seine Brust zu drücken.

Um die Wirkung von komplexer Bewegungstherapie in Osteochondrose des Halses zu erreichen sollte täglich durchgeführt werden. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen:

Bewegungstherapie für Brustwirbelsäule

Bewegungstherapie in der Brust Osteochondrose erhöht Bewegungsbereich in dem Wirbelgelenk, hilft es, die Muskelkrämpfe zu schwächen. Mit Übung kann man das Fortschreiten der Brust Osteochondrose stoppen:

  1. abwechselnd hebt jeden Arm nach oben( nach unten), dann erhöhen( auslassen) die Schultern zugleich. Diese Übung ist nützlich für die Halswirbelsäule und die obere Brustwirbelsäule.
  2. Führen Sie kreisförmige Bewegungen der Hände aus - vorwärts und rückwärts.Übung ist effektiv für die Brustwirbelsäule.
  3. Arme dicht am Körper, und in dieser Position durchführen Seite Rumpf und versuchten mit der Hand auf das Knie zu erreichen.
  4. Hebe deine Arme über deinen Kopf und führe einen seitlichen Torso auf.
  5. Setz dich auf einen Stuhl und lehne dich auf seinen Rücken. Die obere Kante der Rückenlehne des Stuhls sollte das Niveau der Klingen erreichen. Führen Sie eine Ablenkung des Rumpfes durch.
  6. Stehen Sie gerade, um seine Hände hinter seinem Rücken zu haben und auf der Klinge Ebene zum Schloss verbinden. Beuge dich zurück, während du mit deinen Händen Widerstand leistest. Nach ein paar Sekunden entspannen. Jede Übung kann 2-3 mal wiederholt werden.

Vergessen Sie das Atmen nicht, wenn Sie eine Bewegungstherapie mit Osteochondrose durchführen. Atemübungen sollten in jedem Übungskomplex enthalten sein.

Gymnastik in Osteochondrose Lendenwirbel

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule - eine häufige Ursache für Arztbesuche. Oft versuchen Patienten, ihre eigenen Übungen für den unteren Rücken durchzuführen, was zu einer Verschlimmerung der Krankheit führt. Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen muss zuerst unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Alle Übungen werden vom Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten und des Vorliegens begleitender Pathologien ausgewählt.

  1. liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten:

    Nach der Entzündung und Schmerz zu entfernen, können Sie die folgenden Übungen durchführen. Heben Sie das Becken an und lehnen Sie sich an Schultern und Füßen.

  2. Legen Sie sich auf den Rücken, leicht gebeugte Beine, kippen Sie beide Beine nach rechts vom Stamm. In diesem Fall den Kopf und den oberen Teil des Rumpfes nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
  3. Lege dich auf deine Seite. In dieser Position beugen Sie die Beine( abwechselnd) und versuchen, die Hüfte in den Magen zu drücken. Stehen
  4. auf allen Vieren, stützte sich auf seinen Händen und Knien. Führe die Ausschläge des Rückens und der Taille durch, als ob du unter die Stange kriechen würdest.

Diejenigen, die von Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule leiden, ist es empfehlenswert, die Hänge an der Taille auszuführen.

bieten Ihnen eine Reihe von physikalischer Therapie in Osteochondrose( Video):

Klassen Physiotherapie kann jederzeit des Tages durchgeführt werden. Während des Sportunterrichts sollte die Kleidung die Bewegung nicht behindern. Es ist wichtig, keine Unterkühlung zuzulassen, es sollten keine Zugluft im Raum sein. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Beim Erscheinen der Dysprobehaft ist nötig es die Arbeit einzustellen und dem behandelnden Arzt zu richten.

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10 effektive Übungen für zervikale Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule mit dem „jüngeren“ jedem Jahr. Kopfschmerzen, Taubheit in den Händen und Schwindel werden zunehmend von jungen Menschen unter 30 Jahren beschwert.

Diese Situation wird durch den Mangel an ausreichender Aktivität und sitzender Arbeit provoziert. Zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose empfiehlt sich Gymnastik oder Bewegungstherapie( Bewegungstherapie).

Durch regelmäßige Bewegung verbessert die Ernährung der Bandscheiben, steigert die Durchblutung in den Muskeln, das Gehirn mehr Sauerstoff erhält, die Wirbel werden mobile und flexible Muskeln.

Die Hauptbedingung für ein effektives Ergebnis ist die Kontrolle des Arztes über alle Phasen des Turnens. Nur so kann eine sichere Wiederherstellung gewährleistet werden.

zwei Grundübungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte von einem Arzt entwickelt werden, unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Körpers des Patienten: die Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten, die Anwesenheit anderer Pathologien der Wirbelsäule, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und so weiter.

Alle Übungen während der Behandlung sollten täglich durchgeführt werden und mindestens 15 Minuten dauern.

Heute gibt es viele Methoden zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Eine einfache und effektive Methode des Turnens umfasst zwei Komplexe, die dazu bestimmt sind, die Nackenmuskeln zu entspannen und zu belasten.

erste Reihe von Übungen

besteht aus drei Übungen in der Behandlung von chronischen degenerativen Bandscheibenerkrankungen gerichtet, sondern kann auch in akuten Formen während Zeiten der Remission verwendet werden.

Der Zweck des Komplexes - die Beweglichkeit der Halswirbelsäule, die Plastizität der Nackenmuskulatur zu verbessern. Solche Übungen lösen Verspannungen und tragen zur Normalisierung der Blutzirkulation in den verletzten Zonen bei.

  • # 1.Position des Körpers - Stehen oder Sitzen, Hände werden entlang des Körpers abgesenkt, der Rücken ist eben. Weiche Kopfbewegungen werden abwechselnd rechts und links vorgenommen, während das Kinn deutlich über die Schulter gelegt wird. Bei der Durchführung sollten Sie sich von Schmerzen leiten lassen. Wenn der Schmerz nicht erlaubt, genau die Übung durchführen, können Sie die Kurven kurze Bewegungen des Kopfes in einer bestimmten Richtung ersetzen. Anzahl der Wiederholungen: 5 bis 10 mal.
  • # 2.Die Ausgangsposition des Körpers, wie in der ersten Übung. Machen Sie kippen den Kopf nach unten, so dass das Kinn der Brust Aussparung berühren, so ist es notwendig, die Rückenmuskulatur des Halses zu entspannen. Mit federnden Bewegungen ist es leicht zu versuchen, den Kopf noch tiefer zu senken. Eine solche Übung zielt darauf ab, große Rückenmuskeln des Halses zu entwickeln und die Beweglichkeit der Halswirbel zu verbessern. Wiederholen Sie die Steigungen 5 bis 10 mal.
  • # 3.Die Ausgangsposition des Körpers, wie in der ersten Übung. Es ist notwendig, den Nacken zurückzuziehen, den Kopf gleichmäßig zu halten, während das Kinn gezogen wird. Diese Übung zielt darauf ab, die "Gänsehaltung" zu korrigieren, wenn Hals und Kopf leicht nach vorne geneigt sind. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.

zweiter Satz von Übungen

besteht aus drei Übungen und ist in erster Linie für die Behandlung von chronischen degenerativen Bandscheibenerkrankungen.

  • # 1.Im Sitzen oder Stehen ist wichtig, eine Hand auf seine Stirn zu setzen und sie drücken, während der Kopf nach vorne kippen - Widerstand gegen den Kopf und die Hände. Somit bleibt es eine korrekte Position der Wirbel, sind Muskeln Vorderseite des Halses verstärkt, Muskelelastizität verbessern. Die Anzahl der Wiederholungen 10 Mal in 10 Sekunden.
  • # 2.Diese Übung ist ähnlich der oben, nur der Handfläche wird abwechselnd an die Schläfen aufgetragen. In dem Verfahren dieser Gymnastik seitliche Halsmuskeln gestärkt werden, reduziert Schmerzsymptome, die den Zustand der Wirbel zu verbessern. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 Mal für jeden Tempel, die Dauer der Gegenwirkung beträgt 10 Sekunden.
  • # 3.Stehen oder sitzen Sie maximal die Schultern zu den Ohren, halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Danach entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Schultern, atmen Sie ein und entspannen Sie die Muskeln der Schulter und des Halses, die Hände müssen auch frei durchhängen. Speichern Sie diese Körperposition für 10-15 Sekunden. Diese Übung können Sie die seitliche Nackenmuskulatur entspannen und sie flexibler zu machen. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal.

Diese Gymnastik kann unabhängig als Prophylaxe und im Verlauf der Behandlung durchgeführt werden. Komplexere Elemente, die in der Medizin existieren sollten nur von einem qualifizierten Arzt durchgeführt werden.

Wenn Sie Kopfschmerzen mit zervikalen Osteochondrose erfahren, schauen Sie sich diesen Komplex.

Diese Übungen helfen auch bei den Symptomen der Osteochondrose im Brustkorb. Erfahren Sie mehr über die Symptome.

ärztliche Gutachten - Empfehlungen

Patienten auf einer persönliche Erfahrung, dass die Verwendung der physikalischen Therapie zur Prävention und Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen Gebärmutterhalskrebs-Brustwirbelsäule - die richtigen Entscheidung in jedem Stadium der Krankheit.

Analgetikum Cremes und Gele entfernen nur die Symptome, aber nicht kämpfen mit der Ursache - der Abbau der Bandscheiben. Nur die ständige Aktivität und gut sitzende Gymnastik Komplex wird die Beseitigung der scharfen Schmerz erhalten und den Zustand des Patienten zu verbessern. Tipps für ein effektives Training: Haben Sie noch Gymnastik

  • wird in Zeiten der Krankheit Remission nur dann durchgeführt, da sonst die Sitzungen zu einer Verschlechterung führen kann.
  • sollten alle Übungen ohne viel Mühe und Schmerzen durchgeführt werden: die maximale Belastung der Muskeln und die Wirbel verboten ziehen. Kraftübungen können nur nach Stärkung der Nackenmuskulatur und nach Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt werden.
  • Komplexe mit Spannung und Entspannung der Muskeln sollten abwechseln.
  • Jede Übung sollte reibungslos ohne plötzliche Bewegungen und Angriffe durchgeführt werden. Es ist wichtig, eine gute Haltung zu bewahren.
  • Um einen positiven Effekt zu erzielen, sollte der Ladevorgang täglich zu einem geeigneten Zeitpunkt erfolgen. Auch nach dem Schmerz verschwindet Notwendigkeit für Bewegungstherapie bleibt so vollständig die Gesundheit des Halses zur Wiederherstellung praktisch unmöglich ist.

Ich empfehle, zu jedem geeigneten Zeitpunkt zu verwenden, um die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten. Dies erfordert bis 15 Minuten freier Zeit und Ruhe auf.

Mit regelmäßigen Übungen zur Prävention sinkt das Krankheitsrisiko, die Gehirnaktivität steigt, selbst die Haltung bleibt erhalten. Und während der Behandlung solcher Studien sind notwendig, um die Verschlechterung der Gesundheit zu vermeiden.

Schließlich ist der Körper an Aktivität angepasst: Laufen, Laufen, Schwimmen. Und viele Stunden auf dem Monitor sitzen an einem Schreibtisch - eine unnatürliche Haltung. Um den Schaden zu minimieren, indem sie die negativen Auswirkungen verursacht wird, ist es wichtig, jede freie Zeit zum Wohl des Körpers zu verwenden, die Wirbelsäule einschließlich und Gesundheit zu erhalten.

empfehlen die Video c Übungen mit zervikaler Osteochondrose Tatiana Chekalova. Kompetente und effektive Gymnastik:

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