Gymnastik Krokodil für das Rückgrat Video

Basissatz von Übungen zur Behandlung von Lendenwirbelbruch

Spiral Gymnastik „Crocodile»

Diese Übungen auf Zwirn - eine der effektivsten und konzentrierte sich auf die Behandlung von Schmerzen und Hernien. Alle Übungen werden auf dem Rücken liegend ausgeführt und in jeder Richtung sieben Mal wiederholt.

Übung # 1.

Hände an den Seiten, Beine gerade, Fersen auf dem Boden. Spiral Twist der Wirbelsäule. Heben Sie die rechte Hüfte an, gehen Sie nach rechts, die Füße nach links. Wende dich auf die andere Seite. Während der Rotation des Kopfes erforderlich ist, um gleichzeitig die Füße in der entgegengesetzten Richtung zu drehen, so dass die Oberschenkel anheben.

Übung # 2.

Hände zu den Seiten. Begradigtes linkes Bein, um rechts zu setzen. Spirale nach links abbiegen. Drehe den Kopf nach rechts. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 3.

Hände zu den Seiten. Begradige das rechte Bein auf der linken Seite. Spirale nach links abbiegen. Drehe den Kopf nach rechts. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 4.

Hände zu den Seiten. Richte beide Beine aus. Die Ferse des linken Beines wird auf die Zehen des rechten Fußes gelegt. Spirale nach links abbiegen. Drehe den Kopf nach rechts. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 5.

Hände in die Seiten, beide Beine begradigen. Die Ferse des rechten Fußes wird auf die Zehen des linken Fußes gelegt. Spirale nach links abbiegen. Drehe den Kopf nach rechts. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 6.

Hände zu den Seiten. Ein Knöchel des gebeugten linken Beines sollte auf die Kniescheibe des gerade gerichteten Rechts gelegt werden. Spirale nach rechts drehen. Drehen Sie den Kopf nach links. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 7.

Hände zu den Seiten. Ein Knöchel des gebeugten rechten Beines sollte auf die Kniescheibe der begradigten linken gelegt werden. Spirale nach links abbiegen. Drehe den Kopf nach rechts. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 8.

Hände zu den Seiten. Wie kannst du deine Beine auseinander spreizen und sie in deinem Schoß biegen? Füße flach auf den Boden gelegt. Das rechte Knie ist nach links geneigt und berührt den Boden. Drehe den Kopf nach rechts. Drehe das linke Knie nach rechts, nach innen und berühre den Boden. Drehen Sie den Kopf nach links.

Übung # 9.

Hände zu den Seiten. Beuge deine Beine und bring deine Knie und Füße zusammen. Spirale nach links abbiegen. Drehe den Kopf nach rechts. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 10.

Hände zu den Seiten. Das linke Bein sollte bis zum Rumpf hochgezogen werden. Der Knöchel des gebeugten rechten Beines ist etwas unterhalb der Patella des linken Beins gelegt. Während Sie die Position der Beine halten, drehen Sie eine Spirale nach links. Drehe den Kopf nach rechts. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 11.

Hände zu den Seiten. Rechtes Bein, um an den Stamm zu ziehen. Der Knöchel des angewinkelten linken Beines ist etwas unterhalb der Kniescheibe des rechten Fußes gelegt. Während Sie die Position der Beine halten, führen Sie eine spiralförmige Drehung nach rechts durch. Drehen Sie den Kopf nach links. Wende dich auf die andere Seite.

Übung # 12.

Hände zu den Seiten. Knie und Füße. Beide Beine reißen den Boden ab und ziehen in den Bauch. Spirale nach links abbiegen. Drehe den Kopf nach rechts. Wende dich auf die andere Seite.

Sehen Sie sich das visuelle Video zur korrekten Ausführung von Drehübungen an. Der Autor ist Alla Voronkova.

Übungen „Krokodil“ Wirbelsäule verdreht

„Krokodil“, PDF-Format

Spiralgymnastik - ist die Grundlage der gesamten Komplexes Behandlung. Der Autor dieses Videos entspannt regelmäßig seinen Rücken mit scharfen Begradigung seiner Beine. Vielleicht wird jemand diese Übung mögen, aber ich habe es anders gemacht.

Auf dem Rücken liegend auf der Matte, wurde ich so gezogen: streckte die Arme hinter dem Kopf verschränkt, die Beine gerade - wie im Bild. Zur gleichen Zeit streckte er seinen rechten Arm und das rechte Bein, dann sofort den Arm und das linke Bein. Es stellt sich heraus, dass Sie sich wie eine Schlange winden. Stretch wir ehrlich und stark muss - bis zu dem Moment, wenn Sie das Gefühl, als Muskelverspannungen im Bereich der Lendenwirbelsäule. In dieser Position, Freeze, halten Sie den Atem für 2-3 Sekunden, und von einem „letzten Versuch“ noch ein paar Zentimeter strecken, Stretching Arm und Bein. Mach das gleiche mit der anderen Seite. Ich war so ständig nach zwei oder drei durchgeführten Drehübungen angezogen.

Vom ersten Mal an kann man diese Zentimeter nicht ein wenig "ziehen", aber allmählich, im Laufe der Zeit, macht man es leicht. Aber es ist notwendig, sich zu ziehen, für ein paar Sekunden an den äußersten Punkten zu sterben.

Wozu dient es? Wenn Sie hängen zum Beispiel an der Bar - die Wirbel versuchen, so viel wie möglich zu strecken, aber sie sind nicht zu tun, um die Muskeln und Bänder, die aktuell an den Wirbeln befestigt sind. Wenn Sie auf dem Boden schleifen liegend, alle Muskeln und Gelenke entspannt und die Wirkung dieser Erweiterung - die maximalen! Dadurch dehnen Sie allmählich den gesamten Bandapparat und die Wirbel gegeneinander aus. Somit

Herniation bewegt werden kann, den Nerv zu berühren, die zuvor gedrückt wird. Daher gibt es starke Schmerzempfindungen und sogenannte "Exazerbationen".Diejenigen, die Angst vor Schmerzen haben, hören sofort auf. Und wie möchtest du? Durch "Shchuchi Befehl" verschwindet der Schmerz sofort? Leider wird es nicht schnell gehen! Nur durch eine Menge Schmerz( analgetische ich es abgestumpft) und ich war in der Lage sich zu erholen!

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Gymnastik Hernie der Lendenwirbelsäule( Übungen) - Video

Hernie / Bandscheibenvorfälle der Lendenwirbelsäule / Gymnastik Hernie pozvonochnikaGimnastika der Lendenbruch des lumbalen pozvonochnika25 /01/ 2015
  • Video
Autors: Nadezhda

Scheibenvorfall - ofteine häufige Krankheit, die Erwachsene aufgrund übermäßiger körperlicher Aktivität, harte Arbeit, Sport treiben. Es ist ein Irrtum zu glauben, dass es unmöglich ist, eine Verletzung zu fahren, wenn Sie einen sesshaften Job haben.

Bei einer sitzenden Lebensweise treten auch Pathologien in der Wirbelsäule auf. Dies ist auf Muskelschwächung, entworfen als Unterstützung für die Wirbelsäule zu handeln.

Der Komplex Heilung von Krankheit umfasst Heilgymnastik im Lendenwirbelbruch. Verschiedene Systeme von Übungen, die von Experten entwickelt, um ihre eigenen durchzuführen, können Sie, aber nur in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen eines Physiotherapeuten oder auf Basis von Video-Lektionen.

Spine - eine ernste Angelegenheit, die Sie nicht schaden, um sich bringen, und Sie sind nicht für eine lange Zeit verdreht, sollten Sie alle Feinheiten zu erlernen trainieren.

Auswahl des optimalen komplexen

Zur Rehabilitation mit Physiotherapie beginnen, müssen Sie einige Voraussetzungen erfüllen:

  1. für sich selbst bestimmen, welche Art von Problem, das Sie mit Hilfe von Übungen zu entfernen. Wenn dies die Stärkung der Muskeln ist, ist es üblich, Übung der Muskeln der Gruppe Art und Weise der Flexion und Extension trainiert.
  2. zur Korrektur der Wirbelsäule ist notwendig, um die komplexen Bewegungen der Spannung und die Wirbelsäule Begradigung auszuführen.
  3. Bilden Sie Ihren individuellen Gymnastikkomplex zusammen mit einem Spezialisten. In diesem Fall werden Sie keine Fehler machen und sich keine unnötigen Probleme machen.
  4. Beginnen Sie nicht mit dem Training, wenn Sie Schmerzen haben.
  5. Im ersten Schritt Physiotherapie nicht plötzliche Bewegungen und Erschütterungen vermeiden und Sprünge „Drehungen“ pereuserdstvovaniya.
  6. Vergessen Sie nicht, dass Sie Hartnäckigkeit und häufige Ansätze für die Sportgeräte und Matten heilen helfen können.Übungen sollten mehrmals täglich durchgeführt werden.
  7. für die Qualität der Behandlung der Wirbelsäule nicht akzeptabel gelegentlichen Neupositionierung der Antrieb an seinem Platz.

sollte bevorzugt die gymnastische System geben, einschließlich langsam, mit niedriger Amplitude Übungen am Anfang und aktivere später, und die Blutzirkulation wiederherzustellen und Bewegungsfreiheit.

beliebte Anlage einer Position in Vorsprüngen

Dieses System ist für diejenigen gedacht, die sind leichte Übungen auszuführen, während auf dem Rücken liegend, in dieser Position ist, sie fühlen sich nicht Schmerzen in der Wirbelsäule und können die notwendigen Bewegungen ausführen. Gymnastik hilft mit Vorsprüngen.

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen parallel zu Ihrem Körper auf den Rücken. Die Ausgangsposition der Beine ist halb gebogen. Strain, damit der Magen fest wird. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und überprüfen Sie die Stärke Ihrer Muskeln, bringen Sie sie bis zum Maximum. Vermeiden Sie während der Übung, den Atem anzuhalten. Mach das fünfzehn Mal.
  • Die zweite Übung beginnt in ähnlicher Weise - auf der Rückseite, Hände entlang. Der Unterschied zwischen der ersten Quelle und der zweiten liegt in der Position der Beine. Sie sind links gerichtet. Wenn Sie auf dem Boden stehen, sind die Beine still, Sie müssen den Körper anheben, bleiben Sie in dieser Position für zehn Sekunden. Zehn Übungen mit einer Pause von mehreren Sekunden reichen aus.
  • Wie in den ersten beiden Übungen, nehmen Sie das Original - auf der Rückseite, Beine teilweise verbiegen. Strecken Sie die rechte Hand zum linken Knie und ruhen Sie sie fest im Knie aus. Beginnen Sie, das linke Bein zu beugen, und schaffen Sie so ein greifbares Gegengewicht zur rechten Hand. Kämpfe mit Widerstand und beuge weiter dein Bein.

Ihr Kampf mit Ihrer eigenen Hand sollte fortgesetzt werden, bis die Punktzahl 10 ist. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie, wechseln Sie Ihren Arm und Bein. Mach ein Dutzend Übungen auf jeder Seite. Die Lücke zwischen ihrer Ausführung sollte ebenfalls zehn Sekunden betragen.

Andere Übungen aus einer Bauchlage auf dem Rücken:

  1. Ruhe Atem, Inspirations strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und Zehen auf dem Boden, wie Sie Ihre Hände Ausatmen entspannen, mit allen neuen Inspiration wieder, aber die Socken anziehen und sich selbst senden.
  2. Heben Sie Ihre Hände zu den Seiten und machen Sie zehn bis fünfzehn Mal die Bewegung mit Ihren Händen "Schere".
  3. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit ausgestreckten Armen und geschlossenen Händen aus, als ob Sie Kreise am Himmel oder an der Decke zeichnen würden. Gehe zehn Mal nach links und rechts und ruh dich für ein paar Sekunden aus.
  4. Scatter Hand in Hand und beginnt mit einer Hand zur anderen zu ziehen, ist es nicht die Hüften zu bewegen, sollte es stationär sein.
  5. Hände entlang des Rumpfes, Beine gerade, dann beugen Sie leicht Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Füße zum Gesäß auf dem Boden.
  6. Tragen Sie die gebogenen und stehenden Füße mit den Füßen auf dem Boden, die Hände sollten parallel zum Körper sein.
  7. Machen Sie ein Dutzend Bewegungen mit geraden Beinen an den Seiten und schieben Sie die Ferse über die Bodenfläche. Dann fahre mit beiden Füßen auf einmal fort.
  8. Mit seinen Händen hinter dem Kopf und beugen Sie die Knie gezogen, um ihn Kinn angehoben sollte nur Oberkörper und Kopf.
  9. Heben Sie das Becken an, wobei die Hände parallel zum Motiv und die Füße vollständig auf dem Boden stehen. Dies ist eine schwierige Übung, Sie können es fünf Mal tun.
  10. Wir machen die schwingende Bewegung mit erhöhten gebogenen Beinen in verschiedene Richtungen. Es ist genug fünf mal.
  11. gebeugte Beine ziehen Knie bis zum Knöchel des anderen Fußes, ohne den Körper vom Boden zu anheben.
  12. Fahren Sie mit gebeugten Beinen auf dem Rücken und halten Sie sie mit den Händen unter den Knien fest.
  13. Die nach oben hochgezogenen Beine müssen abwechselnd gebogen und gebeugt werden, dann zusammen. Nach einem Dutzend Mal sollten Sie sich entspannen.
  14. Machen Sie die Übung mit Ihren Füßen "Fahrrad".
  15. Wir machen kreisförmige Bewegungen der Füße.
  16. Halten Sie unsere lang gestreckten Beine für eine Weile in einem Winkel von 45 Grad, dann senken Sie sie und entspannen Sie sich. Bewegungen werden abwechselnd mit jedem Bein und dann mit beiden Füßen ausgeführt.

Jede Übung muss zehn Mal durchgeführt werden, sofern nicht anders angegeben.

Foto: Übungsschema für den Rücken

Beliebte Übungen zu Hause Positionen auf der Seite, Bauch und Knie:

auf der Seite liegen, können Sie auch eine Vielzahl von Bewegungen, die Muskeln und die Lendenwirbelsäule zu stärken.

  1. Gleichzeitiges Anheben der Hände und Füße nach oben.
  2. Machis tritt mit ausgestreckten Armen zurück.
  3. Biegen der Knie, Halten sie für ein paar Minuten aufgehängt und zurück in die Ausgangsposition.
  4. Kreisförmige Bewegung der Füße in der einen und anderen Seite.

Die gleichen Übungen, die auf der anderen Seite liegen.

Wenn Sie in der Bauchlage sind, "schwimmen" Sie mit einer Schiene, drücken Sie den Boden ab, ohne die Hüfte zu neigen, verdünnen Sie und reduzieren Sie Ihre Beine, krabbeln Sie sie plastunisch ein.

Sie können kompliziertere Übungen machen:

  1. Biegen der Beine in den Knien und Ziehen der Fersen zum Gesäß.
  2. mit geraden Beinen und Zehen, geschieden in der Hand und Fersen zusammen, müssen Sie auf den Zehen verlassen und die Knie heben, belasten Gesäß und Beinmuskulatur.

Diese Übung wird "Krokodil" genannt. Du kannst es fünf- bis siebenmal machen.

Foto: Reihe von Übungen „Crocodile»

Stehen auf allen Vieren, kann auch wieder für die unteren Übungen. Zum Beispiel, schlürfen, hin und her schaukeln, ohne die Handflächen vom Boden zu reißen.

Die vorgeschlagenen Komplexe haben unterschiedliche Bewegungen, von denen einige aufgrund ihrer Komplexität oder Ihrer körperlichen Verfassung nicht ausgeführt werden können. Das ist normal, weil Menschen unterschiedliche Flexibilität haben, nicht den gleichen Grad an Krankheit und so weiter.

Die Empfehlung von Ärzten ist nur eine - machen Sie die Übungen, die Sie können. Jede zusätzliche Belastung der kranken Wirbelsäule ist schädlich.

Effektive und innovative

Übung für diejenigen, die in guter körperlicher Verfassung sind, und bietet echte hilft schnell Gymnastik, bestehend aus zwei komplexen Übung.

  1. liegt auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Seiten, beginnt langsam zu atmen und zugleich die Hände hinter dem Kopf und Socken so viel wie möglich zu ziehen für sich. Zerreiße den unteren Rücken nicht vom Boden. Stress-Auspuff am Ende der Inspiration, und beim Ausatmen entspannen, lassen Sie Ihre Hände in Position hinter dem Kopf mit Ihren Händen nach oben. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
  2. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, beugen Sie sich vor und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Hände sollten auf den Boden gedrückt werden. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne. Zur gleichen Zeit, reißen Sie nicht Ihre Hände vom Boden, noch das Gesäß - von den Fersen. Deine Taille wird sich dehnen und die Muskeln werden abgerundet, das wirst du rein körperlich spüren. Die Übung besteht darin, die Lendenwirbelsäule einzustellen und die Bandscheiben zu platzieren. Trainiere so viel du kannst.

Foto: Erhebung von Gebühren für Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule

vorgeschlagenen Komplexen kann man zu einem Zeitpunkt verwendet werden, um sie in regelmäßigen Abständen zu ändern, von einem Physiotherapeuten Empfehlung zu erschweren. Die Hauptsache ist, dass Sie keine Angst haben sollten, diese Gymnastik zu benutzen, sie wird von Spezialisten empfohlen und dient nur dazu, Ihre Kondition zu verbessern.

gryzhi-net.ru

Übungen für die Wirbelsäule der Serie „Crocodile“

paar Übungen aus yogaterapii Krampf tiefe Rückenmuskeln zu entfernen und venösen Abfluss verbessern. Sie werden bei Bandscheibenvorfällen, Osteochondrose und Arthrose der Wirbelsäule eingesetzt.
Artikel yogaterapii und andere Übungen sehen http://www.yogadream.su

https:? //www.youtube.com/ Uhr v = w8JtPRD-TDM

Komplex von Übungen für die Wirbelsäule, "Krokodil".

komplexe Übung „Crocodile“ hat sich gut bewährt seit mehr als 40 Jahren bei der Behandlung von Wirbeln( Band) Hernien, Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, Skoliose.
Seine Hauptvorteile bei der korrekten Ausführung:
1. Sicherheit.
2. Es ist besser als viele andere Komplexe, die den Zustand von Bandscheiben, Gelenken und Bändern beeinflussen.
3. Es ist einfach und benötigt wenig Zeit für die Ausführung.
Nur eine sehr kleine Anzahl von Menschen haben Kontraindikationen. Und auch kann es Beschränkungen geben, die mit einem Zustand eines Rückgrats bei den bestimmten Leuten verbunden sind. Auf der Grundlage dieser entwickelten Einschränkungen führen komplexen Modus. Es ist notwendig, einen Facharzt zu konsultieren. Details auf FeetFly.ru.

Uhr: //www.youtube.com/ Uhr? V = gThewRVhd4Y
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