Gymnastik von Dikul aus zervikalen und lumbalen Osteochondrose

Heilgymnastik in Osteochondrose Behandlung der Osteochondrose

jede Wirbelsäule umfasst neben der Behandlung mit Medikamenten, ein Kurs speziell Übungen. Therapeutische Übungen mit Osteochondrose zielen darauf ab, die Muskeln der Schulter-, Brust- und Lendenregion zu stärken. Als eine Methode zur Behandlung der Osteochondrose war diese Art von Gymnastik sogar im alten China bekannt und wird heute weit verbreitet verwendet. In Kombination mit Medikamenten, Übungen die Muskeln von Rücken und Nacken tragen zu einer schnelleren Wiederherstellung des Blutflusses in der Wirbelsäule zu stärken, was wiederum das Risiko eines Rückfalls reduziert.

Therapeutische Gymnastik für Osteochondrose der Wirbelsäule sollte unter der Aufsicht eines Spezialisten, vor allem in der ersten Zeit nach seiner Ernennung durchgeführt werden.Übermäßige Arbeitsbelastung oder sich selbst verändernden Komplex der Übungen können noch größeren Schaden für Ihre Gesundheit bringen.

Grundlagen der therapeutischen Übungen

Hauptgrund, dass Konstanten akute Osteoarthritis jeglicher Art entstehen - schlechte Durchblutung im Bereich der Wirbelsäule, sowie traumatische Auswirkungen von plötzlichen Bewegungen. Therapeutische Übungen Ziel, den Zustand der Rücken- und Nackenmuskulatur zu verbessern, so dass sie erfüllen ihre primäre Funktion - die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule in der richtigen Position und Schocks mildern, die unweigerlich entstehen beim Gehen. Therapeutische Übungen mit lumbaler Osteochondrose können beispielsweise den Zustand der Bandscheiben durch Verbesserung ihrer Ernährung signifikant verbessern. Und das bedeutet, dass das Verletzungsrisiko bei scharfen Ecken des Körpers deutlich geringer wird.

Die körperlichen Belastungen während der Ausübung des therapeutischen Typs zielen nicht darauf ab, bestimmte Verbesserungen in Bezug auf die Struktur des Körpers zu erreichen. Sie sind so konzipiert, dass sie keine Ermüdung oder Ermüdung verursachen und können auch nach der Operation verwendet werden. Eine sanfte Art der Belastung fördert die schnelle Wiederherstellung der Rückenmarksgewebe, und es gibt keine pathologischen Veränderungen in ihnen.

Grundregeln, die wichtig sind, zu wissen, ob Sie Krankengymnastik Therapie bestellt:

  1. Physiotherapie nie während einer Exazerbation von degenerativen Bandscheibenerkrankungen durchgeführt. Wenn die Schmerzen nach dem Verlauf der Behandlung mit den entsprechenden Medikamenten nicht vollständig waren, dann ist es besser, bis zum Beginn der Sitzung zu warten.
  2. Übungen, die im Verlauf ihrer Ausführung Schmerzen verursachen, sollten sofort gestoppt werden.
  3. Achten Sie während der Übungen auf die richtige Haltung. In vielen Fällen führt die Durchführung von Übungen in Positionen, die nicht den Empfehlungen von Spezialisten entsprechen, zu einer Verschlechterung des Zustands des Patienten. Du kannst keine starken Zuckungen und plötzlichen Bewegungen machen. Alle ausnahmslos Übungen der therapeutischen Gymnastik für Osteochondrose sollten ohne Eile und Hektik in Bewegungen durchgeführt werden, um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen.
  4. Die Reihenfolge der Übungen spielt eine sehr wichtige Rolle. Verändern Sie nicht den Plan der Aktivitäten, die der Arzt Ihnen gemacht hat. Tatsache ist, dass sich therapeutische Übungen auf dem Prinzip der Spannung - Entspannung der Muskeln - gegenseitig ersetzen sollten. Daher kann das Ändern der Reihenfolge der Übungen das Auftreten von Mikrotraumen verursachen und einen bereits ungesunden Zustand einer Person schädigen.
  5. Bezüglich der Zweckmäßigkeit der Durchführung der gymnastischen Übungen während der Exazerbation der Osteochondrose gibt es einige Meinungen. Einige Experten sprechen sich dafür aus, bei der Einrichtung einer Bettruhe sparsam zu bleiben. Der Komplex von Übungen in diesem Fall muss in der Position ausgeführt werden, ohne scharfe Bewegungen zu machen. Wenn es Schmerzen gibt, hören die Kurse auf. Den meisten osteopathischen Ärzten wird jedoch empfohlen, ihre Studien zu unterbrechen, bis der Zustand des Patienten signifikant verbessert ist.

Wie wird der Gymnastikunterricht

durchgeführt? Um ein gutes und schnelles Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, den Ablauf des Unterrichts klar zu planen. Zuallererst müssen Sie den Körper für die Übung vorbereiten, für die es einleitende gymnastische Verfahren gibt. Zum Beispiel beginnt die therapeutische Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose mit einer sehr milden Wirkung im Schulter- und Nackenbereich. Dies geschieht, um die Muskeln aufzuwärmen und ihnen eine größere Elastizität zu geben. In der Regel genügen 10-15 Minuten, um sich für die weitere Arbeit bereitzumachen.

octeohondroz.ru

Pathologie des Muskel-Skelett-Systems besetzen heute einen der führenden Orte in der Prävalenz. Besonders oft gibt es Verletzungen der Wirbelsäule. Jahr für Jahr zeigen die Statistiken ein hohes Wachstum der posttraumatischen Zustände. Kein Wunder. Schließlich führt die Entwicklung der Technologie zu einer Zunahme von Verletzungen auf der Straße, in der Produktion. Für solche Patienten wurden spezielle Rehabilitationsmaßnahmen entwickelt.

Heute wird als die effektivste Technik von Valentin Dikul anerkannt. Die Behandlung der Wirbelsäule durch seine Methode in fast 100% aller Fälle ermöglicht es Ihnen, das betroffene Segment der Wirbelsäule wiederherzustellen, den Patienten zur motorischen Aktivität zurückzuführen.

Grundregeln

Der Autor der Technik war in der Vergangenheit selbst ein Invalide, angekettet nach Ärzten, für immer an den Rollstuhl. Der Wunsch, ein erfülltes Leben zu führen und aufzustehen, hat das Unmögliche möglich gemacht.

In den meisten Fällen ermöglicht die Technik von Valentin Dikul die Wiederherstellung der Wirbelsäule.

Die von ihm entwickelte Technik ist ein ganzheitliches System von Übungen, das den ganzen Körper heilt und stärkt. Alle Trainings, die auf persönlicher Erfahrung und Wissen basieren, wurden von seinen Followern in der Praxis wiederholt getestet.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen, die ein wesentlicher Bestandteil von Valentin Dikuls Methoden sind.

Bei Rückenschmerzen

  1. Beachten Sie die empfohlene Vorgehensweise für die Durchführung der Übungen.
  2. -Ansätze sollten genau wie im Programm angegeben implementiert werden.
  3. Überlasten Sie den Körper nicht, gewöhnen Sie ihn allmählich an das Training an.
  4. Lektionen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Möglicherweise jeden zweiten Tag.

Wiederholungen und Vorgehensweisen von

  1. Beachten Sie unbedingt die erforderliche Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen.
  2. Lesen Sie sorgfältig die Anweisungen, wie Dicul-Übungen durchgeführt werden. Klassen ohne Pause oder mit willkürlich gewählten Pausen sind inakzeptabel.

Bewegungen

  1. Achten Sie darauf, die volle Amplitude zu beachten. Dadurch können Sie genau für die Muskeln arbeiten, die für die Richtung der Belastung bestimmt sind.
  2. Dieses System schließt schnelle Raten aus.
  3. Die Technik basiert auf langsamen, sanften, bewussten Bewegungen. Ruck und scharfe Aktionen sind inakzeptabel.

Aktivitäten zur Stärkung der Muskelgewebe des Rückens

Diese Übungen Dikul effektiv wiederherstellen die Gelenke der Wirbelsäule, Muskelfunktionen der Hals-, Schulter-, Lenden-und Brustbereich, verbessern die allgemeine Gesundheit.

Stärkung der Muskeln der Taille

Übung bedeutet auf dem Rücken liegend. Hände sollten gespreizt werden, Handflächen nach unten. Der obere Bereich sollte nicht von der Oberfläche abkommen. Zu diesem Zeitpunkt wird der linke Oberschenkel sehr glatt nach rechts bis zum Anschlag gedreht. Das linke Bein kommt von der Oberfläche, bleibt aber rechts fest gedrückt. In der akzeptierten Position sollte für 2-3 Sekunden verzögert werden. Dann auch reibungslos in den ursprünglichen Zustand zurückkehren. Die Übung wird mit dem gegenüberliegenden Oberschenkel nach links wiederholt.

wird wiederholt.

Auf der rechten und linken Seite wird empfohlen, 8 Replikate pro 1 Ansatz durchzuführen. Dieses System impliziert, dass während der ersten 2-3 Sitzungen nur ein Ansatz durchgeführt wird. Für die nächsten 2-3 - es ist ratsam, 2 Ansätze durchzuführen. Und dann, nach Valentin Dikul Plan, sind 3 Ansätze implementiert.

Es ist wichtig, die Pausen nicht zu vergessen. Zwischen den Ansätzen dauert der Rest 2 Minuten.

Rückenverstärkung

Auf dem Boden liegend. Die Beine sind so an den Seiten gezüchtet, dass die Füße von den Schultern entfernt sind. Hände kreuzen sich auf der Brust. Besser, für das Gleichgewicht, halte dich an den Schultern fest. Die Einatmung entfaltet den Körper langsam bis zum Anschlag auf der rechten Seite. Die linke Schulter bricht vom Boden. Beine, Becken bleiben in einer festen Position. Setzen Sie die Sekunden für 2 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Diese Behandlung des Rückens beinhaltet die Ausübung der Übung und in die entgegengesetzte Richtung.

wird wiederholt.

8 Mal pro Seite. Für die ersten 2-3 Sitzungen reicht ein Ansatz aus. Die nächsten 2-3 Lektionen werden in 2 Ansätzen durchgeführt. Und dann gehen wir zu 3 Ansätzen über. Ruhe zwischen ihnen - 2 Minuten. Ein solches System von Wiederholungen und Ansätzen garantiert ein ausgezeichnetes Ergebnis.

Stärkung der seitlichen Rückenmuskulatur

Wieder - die Position auf der Rückseite. Verbinde die Beine miteinander, ziehe die Socken selbst an. Es wird empfohlen, die Hände in die Seiten zu legen und die Hände zu senken. Nacken, Schultern und Kopf nicht vom Boden abreißen, sich mit beiden Füßen auf der Oberfläche bewegen und eine Gleitbewegung ausführen. Zur gleichen Zeit können Sie sie nicht hochheben.

Bei dieser Übung basiert die Behandlung der Wirbelsäule auf der Stärkung der lateralen Muskeln der Taille und des Abdomens.

In der akzeptierten Position die Sekunden auf 2-3 fixieren und vorsichtig zum Original zurückkehren. Um den Rücken zu stärken, sollten Sie die Lektion in die entgegengesetzte Richtung tun.

wiederholt.

In dieser Lektion wird ein System von Wiederholungen und Ansätzen implementiert, wie in der vorherigen Übung.

Stärkung des Thoraxabschnitts des

Während des Trainings sollten die Beine nicht vom Boden abstehen. Position auf der Rückseite. Die Beine nehmen die Position entlang der Breite der Schultern ein. Die Hände müssen auf der Brust gekreuzt sein und die Handflächen der Unterarme umfassen. Ohne den Kopf, den Nacken, den Rücken von der Oberfläche anzuheben, müssen Sie sich mit einer Gleitbewegung nach links neigen. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Beine und das Becken auf dem Boden geklebt werden. Halten Sie für 2-3 Sekunden, um in den Ausgangszustand zurückzukehren. Das gleiche geschieht in die andere Richtung.

wird wiederholt.

Für diese Übung wird ein System von Ansätzen und Wiederholungen empfohlen, wie in der ersten zweiten Lektion.

Rückenstärkung

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur. Schau geradeaus. Machen Sie leicht eine kleine Steigung. In diesem Fall sollte die Position des Rückens gerade bleiben. Hände fallen herunter und beugen ihre Knie. Während der Übung ist der Po etwas "ausgebeult".In dieser Position bleiben Sie 2-3 Sekunden und kehren dann langsam zum Original zurück.

wird wiederholt.

Für diese Übung besteht das System aus 3 Ansätzen, die 8 Replikate enthalten. Für Anfänger wird 1 Annäherung empfohlen. Die Pause dauert 2 Minuten.

Kräftigen Sie die Achillessehne und den Rücken

Nehmen Sie die Position auf dem Bauch. Legen Sie die Hände nach oben. Für die korrekte Position des Halses sollte das Kinn den Boden berühren. Die Beine sind fixiert. Reiße den Körper maximal ab und hebe deine Hände hoch. Die Position des Halses wird wahr sein, wenn Sie vor Ihnen schauen. Stellen Sie die Sekunden auf 2-3 und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Wiederholt.

Behandlung der Wirbelsäule umfasst 8 Wiederholungen. Anfänger implementieren einen Ansatz. Rest - 2 Minuten.

Stärkung der schrägen Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Der linke Arm ist ausgestreckt vor ihm. Die Handfläche liegt auf der Bodenfläche. Die rechte Hand sollte angehoben werden und die Handfläche des Bodens berühren.

Außergewöhnlich gerade Arm und Bein müssen gleichzeitig angehoben und gezogen werden. Bewegung bedeutet Nackenarbeit. Der Kopf ist angehoben, der Blick ist geradeaus gerichtet. Genügend 2-3 Sekunden und langsam die Startposition einnehmen.

Um die Wirbelsäule effektiv zu behandeln, üben Sie diese Übung auf der rechten Seite.

wird wiederholt.

Ein Ansatz - 8 Wiederholungen in einer Richtung und dann in einer anderen. Die Pause beträgt 2 Minuten.

Dehnen Sie die Lendenmuskeln

Legen Sie sich auf den Boden. Maximiere die Nackenmuskulatur. Die Position der Wirbelsäule ist außergewöhnlich direkt. Beuge die Beine und ziehe so nah wie möglich an das Gesäß.Dann kehren Sie einfach in den ursprünglichen Zustand zurück.

wird wiederholt.

Die Behandlung der Wirbelsäule basiert auf 3 Sets von 12 Wiederholungen. Für Anfänger - 1 Ansatz. Die Pause dauert 2 Minuten.

Stärken Sie die Muskeln der Presse

, legen Sie sich auf die Bodenfläche. Leg deine Hände hinter deinen Kopf, beuge deine Knie. Die Füße sollten auf der Bodenfläche ruhen. In dieser Übung sind die Muskeln des Halses effektiv beteiligt. Heben Sie die Füße nicht vom Boden, heben Sie die Schultern und den Kopf. Spüren Sie, wie die Nackenmuskulatur funktioniert, ziehen Sie den Kopf mit den Schultern nach vorne. Halten Sie für 2-3 Sekunden. Es wird empfohlen, die Nackenmuskulatur zu belasten. Nehmen Sie dann ruhig die Ausgangsposition ein.

wird wiederholt.

Implementiere 3 Ansätze, von denen jeder 12 Wiederholungen enthält. Anfänger führen 1 Ansatz durch. Rest sollte 2 Minuten sein.

Die Einzigartigkeit der

-Methode Die oben genannten Übungen sollen die Wirbelsäule stärken. Dies ist nicht die einzige Entwicklung eines talentierten Autors. Der erstaunliche Doktor hat ganze Systeme von Übungen für verschiedene Abteilungen der Wirbelsäule geschaffen, die den Muskelapparat stärken sollen.

Komplexe von Valentin Dikul sind für Menschen gedacht, die Verletzungen erlitten haben, Patienten mit schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Er entwickelte effektive Präventionskomplexe für Büroangestellte, für Fahrer. Hat seine Aufmerksamkeit nicht auf Kinder gerichtet.

Valentin Dikuls Methode basiert auf dem Kampf gegen Gebrechen und zielt darauf ab, sie zu überwinden. Das ist seine Einzigartigkeit. Da sehen viele Techniker die Anpassung und Anpassung des Patienten an die Rolle des Behinderten als ihr Ziel.

Video-Übungen zur Methode von Dikul mit Rückenschmerzen

Zervikale Osteochondrose: Übungen als wirksame Methode zur Behandlung von Beschwerden

Zervikale Osteochondrose.

Die wichtigsten Ziele, die bei einer vorgeschriebenen Osteochondrose-Übung verfolgt werden sollten, sind die Erhaltung der Flexibilität und Beweglichkeit der Halswirbelsäule. Ein wichtiger Punkt in diesem Fall ist die zusätzliche Stärkung der Muskeln in der Nähe des Grats. Eine gute Ergänzung zu Gymnastikübungen ist die Durchführung von Massageprozeduren.

Bei dieser Art von Erkrankungen, wie Osteochondrose-Übungen, wird empfohlen, mit einem einfachen Test zu beginnen. Der Kopf muss abwechselnd verschiedene Positionen einnehmen:

  • Torsion up.
  • Die Abhänge sind zu den Seiten, berühren die Schultern der Schultern.
  • Wechselt in verschiedene Richtungen.
  • Leichte Drehung.

Wenn der Patient bei der Durchführung dieser einfachen Osteochondrose-Übungen den Eindruck einer Einschränkung verspürt, ist es notwendig, den vom Arzt verschriebenen allgemeinen medizinischen Komplex zu korrigieren. Die Korrektur zielt darauf ab, solche Barrieren zu beseitigen und freie Mobilität zu gewährleisten.

Techniken für den Halsbereich

Verschiedene Übungen können verwendet werden, um den Halsbereich auszuarbeiten. Sie haben unterschiedliche Richtungen:

  • Für die Entwicklung von Flexibilität.
  • Für die Flexibilität und Stärkung des Muskelgerüsts.
  • Zur Stärkung der Muskeln mit einem Stoßdämpfer.

Alle Serien erfordern eine dreifache Wiederholung während des Tages.

Serie 1

Diese Übungen zur Behandlung der Osteochondrose helfen, die Flexibilität des Halses schrittweise auf das erforderliche Niveau zu bringen:

  • Die Neigung des Kopfes mit einer Berührung zur Kinnkuppe.
  • Kippt den Kopf zurück.
  • Alternative Drehungen des Kopfes an den Seiten.
  • Hängt seitwärts mit der Berührung der Schultern und Ohren.

Jeder Empfang muss bis zu 30 Mal wiederholt werden.

Series 2

Durch die Durchführung solcher Übungen mit Osteochondrose können Sie die Muskeln in kurzer Zeit stärken und ihnen die notwendige Flexibilität geben und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern. Es gibt nur zwei grundlegende Methoden:

  • Seine rechte Hand vor ihm auf den Boden ziehend, legte seinen Kopf darauf. Der linke Arm dient als Stütze auf Brusthöhe. Heben Sie den Kopf an und halten Sie ihn auf 5 Sekunden. Dann wechseln sie die Seiten. Vor Beginn der Muskelermüdung durchgeführt.
  • Ohne die Grundposition zu ändern, muss der Kopf angehoben und auf die linke Schulter gedreht werden. Mit einer Dauer von bis zu 5 Sekunden wird ihr Blick gleichzeitig auf den Boden gerichtet. Mache den Empfang abwechselnd für verschiedene Parteien vor Müdigkeit.

Kopfneigungen in zervikaler Osteochondrose.

Serie 3

Bei ähnlichen Übungen zur zervikalen Osteochondrose können Sie eine Muskelgruppe stärken, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befindet. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie einen speziellen Stoßdämpfer. Sie können eine Apotheke Bandage aus Gummi verwenden. Ergreift den Stoßdämpfer an den Enden, wird er nach hinten gedreht und hält ihn am Hinterkopf fest. Um ein Verrutschen des Verbandes zu verhindern, können Sie ein Taschentuch als Unterlage verwenden.Übungen werden ähnlich zu den Methoden der ersten der Serie sein.

Wenn der Patient aufgehört hat, seine eigene Gesundheit zu tun und regelmäßig Übungen durchzuführen, erinnert sich eine Schein-Osteochondrose wieder an die Manifestation von Schmerz. Daher sollte die therapeutische Prophylaxe mit Hilfe von Gymnastik ein obligatorischer Teil der Lebensweise werden.

Merkmale der Anwendung von Gymnastik im akuten Stadium der Entwicklung der Krankheit

Die allgemeinen Aufgaben, die vor dem Komplex von Übungen gestellt werden, gehören:

  • Reduzieren Sie den Impuls der Halswirbelsäule zu den Schultern oder umgekehrt.
  • Verbessern Sie die Durchblutung, reduzieren Sie die mögliche Reizung des betroffenen Gewebes in den Zwischenräumen zwischen den Wirbeln.
  • Verbessern Sie den allgemeinen geistigen und moralischen Ton.

Übungen bei einer Verschärfung der zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen können auch eine besondere Bedeutung haben:

  • Wenn Schultern und Schulterblätter periarthrosis - die Schmerzen zu minimieren und die Verhütung von Schultergelenke durchzuführen;Wenn
  • wahrscheinlich vertebralis Syndrome - entspannen Gruppe Nackenmuskulatur, den Bereich des Schultergürtels und der andere Schenkel, die allgemeine Koordination der Bewegungen zu verbessern.

Darüber hinaus gibt es einige Kontraindikationen.

  • In schweren Zustand des Patienten und erhöhte Körpertemperatur( über 37, 5˚): Bei streng zervikale Osteochondrose Übungsbehandlung in solchen Fällen verboten.
  • Mit zunehmenden Symptomen der Durchblutungsstörungen des Gehirns.
  • Bei persistenten Schmerzsyndromen.
  • Mit Kompressionssyndrom, wo ein Eingriff des Chirurgen notwendig ist.

Für jeden Gymnastikunterricht sind Atemübungen immer großartig, mit Brust und Zwerchfell. Zu den perfekten Ergänzungen gehören auch Techniken, die darauf abzielen, Verspannungen zu lösen und die Muskeln vollständig zu entspannen.

Zervikale Osteochondrose ist eine Krankheitsprovokation, die den Blutdruck erhöht.

Der richtige Einsatz von Turn-Stick in dem medizinischen Komplex

Zu Beginn der Ausbildung, wenn die Diagnose der Osteochondrose - Gymnastikübungen kann in einem Energiesparmodus, der für die Patienten bequem durchgeführt werden soll. In der Regel werden Hand und Schulter verwendet. Und etwas später kann man sich nach und nach an die ursprüngliche Liste der Rezeptions-Klassen anhängen, für die spezielle Gegenstände benötigt werden. Der einfachste und effektivste von ihnen wird ein Gymnastic Stick sein. Darüber hinaus ist es möglich, gymnastische Wände oder Tische zu benutzen. Sie können Hanteln verwenden, die nicht zu schwer sind, oder spezielle Bälle.

den Gesamtkomplex, nach einer gründlichen medizinischen Beratung umfasst solche Übungen mit Gymnastik-Stick mit Osteochondrose:

  • in einer stehenden Position mit gespreizten Beinen schulterbreit auseinander und die Hände vor der Brust ziehen. Wenn Sie nach links abbiegen, machen Sie eine Inhalationsneigung zum nahen Fuß und berühren Sie den Stock. Mit Ausatmung zurückkehren. Mache 5 Mal für beide Seiten.
  • Während Sie die gleiche Standposition beibehalten, drehen Sie den Steuerknüppel nach hinten und platzieren Sie ihn in Richtung der Wirbel. Hände müssen die Enden des Stocks greifen. Ziehen Sie die Hände langsam 4 Mal langsam in die Seite.
  • In der gleichen Position senken sie ihre Hände auf den Boden. Der Umfang auf dem Stock sollte Finger an seinen Enden zeigen. Getan werden muss, ist in der zervikalen Osteochondrose Submission nützlich: einen Stock vor bewegen, nach oben und nach unten zu uns( bis zur Gesäßzone).Bis zu 6 mal.
  • Während Sie einen Stand halten, legen Sie einen Stock auf die Ellenbogenfalten von hinten und halten Sie ihn an Ihren Händen. Beim Einatmen muss man sich in den Schultern aufrichten, dann nach links drehen und ausatmen. Turns werden in beiden Richtungen bis zu 6 mal durchgeführt.

Zusätzlich zu diesen Übungen kann für die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankung des Plans auf die tägliche normale Aufwärmübung hinzugefügt:

  • Halten Sie den Stick an dem Enden seiner Finger auf seine Brust ihr ersten mit auf der Brust durchzuführen, und dann in den Oberschenkelbereich.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Richtung des Umfangs ändern.
  • Stellen Sie einen Stock strikt vertikal zwischen zwei Knien und gehen Sie mit den Händen daran entlang und sortieren Sie ihn wie ein Seil.
  • Halten Sie die Enden eines Stocks, führen Sie seine abwechselnden Übertragungen von einer Seite zur anderen und umgekehrt.
  • Nachdem Sie einen Stock auf die Oberfläche der Schultern hinter dem Kopf gelegt haben, wenden Sie abwechselnd die Hände. Die Bewegung sollte dem Sägen ähneln.
  • Halten Sie einen Stock in der Hand, ist es vor Ihnen und dem Pan-Stick in verschiedenen Richtungen gestreckt.

Diese Übungen sind optional und liegen im Ermessen des Patienten.

Features der Annäherung an Gymnastik V. Dikul

Die vom Arzt der medizinischen Wissenschaften Valentin Dikul persönlich entwickelte Technik hat eine extrem hohe Effizienz. Dikulja Übung in Osteochondrose in fast allen Fällen kann für das betroffene Segment der Wirbelsäule und Extremitäten Wiederherstellung der normalen motorischen Aktivität erreichen. Es kann sowohl in einem spezialisierten Zentrum als auch zu Hause erfolgreich gemeistert werden, mit Video-Tipps und Empfehlungen.

Dikulja Trainingsprinzipien werden bei Aufrechterhaltung der Ton der verschiedenen Muskeln des Körpers richtet, die in das Leben des Patienten, bis die Probleme mit der Wirbelsäule beteiligt waren.

Die Technik besteht aus mehreren Komponenten:

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Gymnastik( Physiotherapie) und Übungen mit zervikaler Osteochondrose Osteochondrose

- Wirbelsäulenerkrankungen, bei degenerativen Veränderungen des Knorpel- und Knochengewebe, nämlich Beeinträchtigung des Funktionierens der Bandscheiben, der Verschleiß der hyaline Schicht und eine Erhöhung der Viskosität pulposusKern. Als ein Ergebnis der Entwicklung der Krankheit, die Intensität der Blutmikrozirkulation des betroffenen Segments der Wirbelsäule verringert, gibt es eine Proliferation von Knochen Osteophyten und die in der Nähe der Nervenwurzeln eingeklemmt.

Gebärmutterhals-Thorax-Osteochondrose - häufige Art der Erkrankung aufgrund der hohen Belastung auf den Bereich des Körpers, wenn geistige Arbeit tun, sowie der Exposition der schnellen Alter strapaziert Bandscheiben der Halswirbelsäule.

Warum Gymnastik für den Hals ist so wichtig?

Behandlung der Osteochondrose lang, einschließlich einer ganzen Reihe von therapeutischen und präventiven Maßnahmen - Medikamente, physikalische Therapie, die strikte Einhaltung der empfohlenen Art der körperlichen Aktivität und die richtige Ernährung.

In fortgeschrittenen Fällen kann ein chirurgischer Eingriff zur Entfernung der Scheibe erfordern, die oft, wenn ein Bandscheibenvorfall auftritt. Zahlreiche Studien belegen, dass schwerwiegende Folgen zu vermeiden, können Sie regelmäßig den einfachen Satz von körperlichen Übungen folgen die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule zu trainieren.

Vorteile der Bewegungstherapie in zervikalen Osteochondrose liegen auf der Hand:

  • Verbesserte Zirkulation Zone, also - Verbesserung der Durchblutung und Ernährung des Knorpels und Scheibenkern und das Erreichen der positiven Dynamik in ihrem Qualitätsstatus.
  • verzögerten Bruchprozesse Bandscheiben , ihre frühen Involution zu verhindern, die physiologische Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen.
  • dramatischer Rückgang Schmerzsyndrom, Hals Wiederherstellung der Mobilität durch die statische Last zu verringern.
  • Verbesserung der Hirndurchblutung , mit dem Ergebnis, dass Kopfschmerzen, Schlafprobleme, die Effizienz zu steigern verschwinden.
  • Verhindern von Proliferation von Knochen Osteophyten , Kompression der Nervenwurzeln und Muskelatrophie, zervikalen Bereich zu stärken.
  • Wiederherstellen Empfindlichkeit der oberen Extremitäten , Prävention von Erkrankungen des Herzens, der Lunge aufgrund der Korrektur der Arbeiten des Rückenmarks.
  • Normalisierung des Blutdrucks.

So wird die Leistung der Hals-Übungen nicht nur helfen, mit der zugrunde liegenden Krankheit zu behandeln, sondern auch die Vermeidung ihres Auftretens werden kann.

Regeln zu beachten: Sicherheit bei Übungen für den Hals

Reihe von Übungen durchführen, sind vom behandelnden Arzt oft empfohlen.

Die Selbstverwirklichung von Heimgymnastik erfordert die obligatorische Koordination mit einem Spezialisten sowie die folgenden Empfehlungen:
  • Im Falle von Schmerzen, Taubheitsgefühl, stoppt der Körper sofort.
  • Während einer Exazerbation der Osteochondrose ist es besser, keine Trainingseinheiten zu praktizieren oder eine einfache Gymnastik durchzuführen, die nicht zu erhöhten Schmerzen führt. Einige Patienten trainieren, um das Schmerzsyndrom zu lindern, also ist eine individuelle Annäherung und das Hören auf die Empfindungen des eigenen Körpers wichtig.
  • Kontraindikationen für Gymnastik sind akute Infektionskrankheiten, onkologische und kardiologische Erkrankungen sowie andere schwere systemische Erkrankungen des Körpers.
  • Es ist nicht notwendig, alle vorgeschlagenen Übungen in einem Ansatz durchzuführen. Es ist ratsam, selbständig ein komfortables Trainingsprogramm zu entwickeln und es regelmäßig mit neuen Übungen zu ergänzen.
  • Die Gesamtdauer des Halstrainings beträgt nicht mehr als 30 Minuten, die optimale - 15 Minuten mehrmals täglich.
  • Es wird empfohlen, die Gymnastik für den Nacken mit einer Selbstmassage der Halskragenzone zu wechseln.
  • Die ersten Klassen werden immer mit den minimalen Lasten und der Amplitude der Bewegungen ausgeführt.
  • Bevor Sie den Hals trainieren, müssen Sie ihn aufwärmen, zum Beispiel indem Sie Ihre Muskeln ein wenig mit den Händen dehnen oder einen mit warmem Wasser angefeuchteten Lappen auftragen.
  • Und das letzte: die Regelmäßigkeit des Turnens ist wichtig, und auch die Geduldsreserve - die ersten gesundheitlichen Verbesserungen können nicht sofort passieren!

Komplex von Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule

Klassen können in verschiedenen Ausgangspositionen durchgeführt werden. Sitzen auf einem Stuhl, können Sie solche Übungen durchführen:

  1. Ziehen Sie Ihre Arme entlang des Körpers, um sie zu entspannen. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, dann - nach links. Wenn es keine Beschwerden gibt, wird der Bewegungsrhythmus beschleunigt;die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15, der Zweck ist, die begrenzten Bewegungen des Halses zu beseitigen.
  2. Wie in der vorherigen Version befinden sich die Hände entlang des Körpers. Der Kopf gleitet sanft herunter, das Kinn reicht bis zur Brust;Die erste Stufe der Übung ist mit einem tiefen Atemzug verbunden. Beim Ausatmen kehrt der Kopf in seine aufrechte Position zurück. Diese Übung zielt darauf ab, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Muskelatrophie zu verhindern;die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.
  3. Eine Abwandlung des Kinnabsenkens ist die folgende: Beim Absenken müssen Sie die Schultern berühren, die im Neigungszustand leicht verzögert sind. Dann mach das gleiche, ziehe deine Schultern zu deinen Schultern, während du deinen Kopf leicht nach rechts und links bewegst.
  4. Experten empfehlen nicht, den Kopf stark zurück zu werfen. Deshalb müssen Sie bei der nächsten Übung - der Ablenkung von Kopf und Nacken nach hinten - auf die Plastizität der Bewegung achten und dabei das Kinn nach oben ziehen. Dieser Beruf stellt die natürliche Position der Halswirbel perfekt wieder her;die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8.
  5. Heben Sie die Schultern an, ohne die Arme in den Ellenbogen zu beugen. In dieser Position für 10 Sekunden behalten, können Sie entspannen und die Übung 7 weitere Male wiederholen. Diese Option ist geeignet, um die Muskeln der Cervico-Arm-Region bei längerer Arbeit am Computer zu erwärmen.
  6. Wenden Sie beide Hände auf die Stirn, drücken Sie sie dann kräftig gegen ihre Köpfe und versuchen Sie, sie zu drücken. Dauer - 10 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang in ähnlicher Weise für die Schläfen, das Hinterhaupt, die Ohren;Die Übung ist nützlich, um die Durchblutung von Hals und Kopf zu verbessern.
  7. Effektiv wird den Kopf so tief wie möglich in die Schultern der Inspiration ziehen und ihn dann anheben - beim Ausatmen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10;Eine solche Übung hilft, die Mikrozirkulation im Blut zu verbessern.

Klassen von der Startposition - auf der Rückseite liegend;Zweck - Stretching der Wirbelsäule, um den Raum zwischen den einzelnen Wirbeln zu erhöhen, die Stärkung aller Nackenmuskeln.

Es wird empfohlen, jede Aufgabe 5-7 mal zu wiederholen:

  1. Legen Sie ein flaches Kissen unter Ihren Kopf und drücken Sie kräftig darauf, um Ihre Nacken- und Nackenmuskulatur zu belasten.
  2. Ziehen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, heben Sie den Kopf leicht an. Drehen Sie den Kopf im Uhrzeigersinn( 10 Sekunden) und dann - gegen den Uhrzeigersinn( die gleiche Anzahl).
  3. Nachdem Sie Ihren Kopf gehoben haben, berühren Sie das Kinn mit Ihrem Kinn, bewegen Sie Ihr Kinn ein paar Mal nach rechts und nach links. Dann heben Sie den Kopf und machen Sie eine weitere Wiederholung der Übung.
  4. Heben Sie Ihren Kopf über den Körper und halten Sie ihn für 5 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang und drehen Sie nacheinander auf jeder Seite.
  5. Ergreife deine Arme an den Knien und ziehe sie an deine Brust. Dann strecke deinen Kopf zu deinen Füßen und berühre deine Stirn mit deinen Knien.
  6. Füße, die sich in den Knien beugen, über den Körper heben und dann den Rumpf in beide Richtungen bewegen. Der Kopf und der Hals sollten bei der Durchführung an Ort und Stelle bleiben.
  7. Dilute Hand in Hand, und schalten Sie das Gerät nach rechts - links inhalieren - ausatmen, drehen Sie Ihren Kopf zur gleichen Zeit in entgegengesetzte Richtungen.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch. Die Anzahl der Wiederholungen und die Ernennung der Ausbildung - das gleiche wie in der vorherige Position:

  1. Kinn wird auf einem Niveau über das Gehäuse positioniert ist( etwas anheben), und dann machen drehen den Kopf von einer Seite zur anderen, die Ohren zu berühren, Schultern.
  2. Wiederholen Sie den Vorgang ähnlich, aber legen Sie das Kinn auf die Handflächen.
  3. Halten Sie Ihren Kopf für einige Sekunden im angehobenen Zustand.
  4. Mit wellenförmigen Bewegungen die Schultern, den Nacken und den Kopf über das Niveau des Bodens heben und in dieser Position leicht verweilen.

Nach der Operation Nach der Operation zur Entfernung der Bandscheibe nach einem Arzt empfohlen Länge der Zeit können Sie eine Reihe von Aktivitäten( sitzen auf dem Stuhl) durchführen:

  1. ausgestreckte Arme zur Seite, bücken, dann aufgeben und versuchen Sie Ihre Hände Socken zu berühren. Vergessen Sie nicht tief einzuatmen und langsam auszuatmen.
  2. Einatmen, den Körper zum linken Bein neigen und den Fuß mit den Händen erreichen, dann ausatmen. Wiederholen Sie von der gegenüberliegenden Seite.
  3. Setz dich auf die Stuhlkante und kreuze deine Arme hinter deinem Kopf. Bewegen Sie den Körper nach rechts und links, wobei der Hinterkopf auf die Handfläche drückt.
  4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Kinn streckt sich stark vor ihm aus und macht dann kreisförmige Bewegungen( der Kreis sollte senkrecht zum Körper gezogen werden).Dann wiederholen Sie den Vorgang, drehen Sie einfach das Kinn in die entgegengesetzte Richtung.
  5. Steh vom Stuhl auf, strecke deine Hände aus und gehe zur Inspiration nach oben, dann setz dich hin und atme aus.
  6. Halten Sie den Ball in Ihren Händen und ziehen Sie ihn vor sich aus. Torso dreht sich in eine Richtung, Hände und Kopf - in die entgegengesetzte Richtung.
  7. die gleiche Position nach vorne zu beugen, während die Kugel gegen die Wand rollen und beobachten Augen es( das Anheben und den Kopf senken).Es muss

daran erinnert werden, dass bei allen Übungen der Beibehaltung des Kopfes erforderlich ist, die Zeit seiner Verzögerung in der Luft mit der Entwicklung des Körper einer Kapazität von 5 bis 60 Sekunden zu verlängern. Sie können die Anzahl der Wiederholungen auch schrittweise erhöhen, jedoch innerhalb angemessener Grenzen.

weitere Tipps im Kampf gegen Gebärmutterhalskrebs Osteochondrose

Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Durchführung von Aktivitäten erleben im Stehen( zB Schwindel), empfohlen Training, nicht von seinem Stuhl steigt, während der langsame Rhythmus der Bewegungen zu respektieren. Im Laufe der Zeit werden vestibuläre Störungen korrigiert, so dass das Aufwärmen für den Nacken einfacher und vertrauter wird.

wichtiger Punkt ist die Kombination der Übung mit der richtigen Atemtechnik und regelmäßige Massage Massieren und wärmende Cremes Kragenzone. Zusätzlich

erfahrenen Ärzten wird empfohlen, pflanzliche Beruhigungsmittel zu nehmen, Vitaminkomplexe( vor allem B-Vitamine) im Zusammenhang mit ihrer günstigen Wirkung auf das vegetative Nervensystem und die Verbesserung der Ernährungszustand und Gewebeperfusion.

Schlaf auf einer orthopädischen Matratze, eine tägliche Spülungen, Wandern, Schwimmen - die besten Methoden der mit der richtigen Organisation des Arbeitsplatzes Wiederauftreten der Krankheit und therapeutische Übungen in Kombination zu verhindern und eine gesunde Lebensweise - der Schlüssel schwerwiegende Folgen von Gebärmutterhalskrebs degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu verhindern.

Video Übung Video

Übung im Hals- und Brust Osteochondrose

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Wie und wann Honigmassage Osteochondrose Osteochondrose ist eine Störung in der Struktur des Knorpelgewebes der Wirbelsäule aufgrund unzureichender Inlandsversorgung. Als Ergebnis sind die Wirb...

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Massage mit FersenspornMassage Und Physiotherapie

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Massage für Skoliose von 2 Grad

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