Bubnovsky Übungen für das Schultergelenk Video

Behandlung der Arthrose des Schultergelenks Übung

mit Arthrose des Schultergelenkes gibt es scharfe Grenzen für die Bewegung seiner Hände: die hohe Hand zu heben oder sie nehmen für ein Spin wegen der Schmerzen manchmal sehr schwierig ist. Die Schulter wird gefroren. Injektionen von Kortikosteroiden und NSAR lindern akute Schmerzen und Entzündungen, aber nicht die Beweglichkeit des Gelenks verbessern. Zur Wiederherstellung aller Schulter Übungen mit Arthrose des Schultergelenks benötigten Funktionen.

Behandlung von Arthrose des Schultergelenks durch körperliche Übungen

Physiotherapie der Beweglichkeit des Schultergelenks

Gymnastik mit Schulterarthrose verbessert: Videos, Schmerz

Übung Treat Bewegung, die selbst tritt auf, wenn die Fahrt, so scheint es absurd:

Vor Gymnastik tat, wenn die Schulter weh tut, und alles, was im Innern für Ruhe bittet. Aber dieser Frieden kann ruinös sein.

Deformierende Arthrose führen zu Verknöcherung von Bändern und Sehnen, Gelenke und seine osteophytes Fouling. In Zukunft kann eine vollständige Fusion und Immobilität des Gelenks auftreten. In diesem Fall wird nur die Bewegung und kann sogar sparen

über einen Physiotherapeuten in Frage So? Vielleicht dann, keine schmerzenden Gelenke zu schonen, nehmen Sie eine Hantel oder Hantel swing - was für die Schulter könnte besser sein? In

tom, was macht, dass solche Übungen sind grundsätzlich nicht geeignet:

Therapeutische Übungen für das Schultergelenk sind die Last zu beseitigen, das heißt, jedes Gewichtheben und Krafttraining kann keine Rede sein. Isometrische Übungen

während einer Exazerbation nur zulässige statische Übungen, die Spannung in den Muskeln des Unterarms verursacht, Schulterblätter, radial Bürste, aber das Schultergelenkes nicht die axiale Last verschieben oder nehmen.

Diese Gymnastik wird sonst isometrisch genannt. Sein Wesen besteht darin, dass die Spannung mit Entspannung( post-isometrische Entspannung) kombiniert werden müssen. Das Ziel - nämlich Entspannung zu erreichen, wo der Schmerz

zweite Option isometrische Übungen geht - sie sind entweder in einem völlig entspannten Zustand oder gute Hand hilft dem Patienten( die Hand des Patienten kann wie ein Pendel baumelt und schwingt).

Beispiele für statische Übungen für Schulter Arthrose

Gymnastik für Arthrose des Schultergelenks

isometrischen Übungen ausschließen Bewegungen mit der Last in den Patienten

Gelenke

  • Wandstativ vor einer Wand in einem Abstand von gebogen am Ellenbogen Hand
  • Crush zu bewegen, wie kann starke Hände auf der Oberfläche der Wand, als ob Sie es wollen
  • Diese bewegenSie fühlen sich die Spannung in den Unterarm und Schultergürtel, selbst sie stationär Schultern bleiben
  • Kraft halten von 10 bis 30 Sekunden, dann entspannen

von den Wänden abgestoßen

  • cn geschwenktein anderer an der Wand und die Hände gestützt, versucht, sich von der Oberfläche
  • Wand zugleich abstoßen, dies zu widerstehen und an Ort und Stelle
  • Genau wie in der vorherigen( und nachfolgende) Übung im Finale bleiben

Halten Hand

  • Bow wund Unterarm gegenüber seiner guten Hand zu entspannen
  • der Versuch, einen Unterarm auf der Seite zu nehmen, während seine Hand
  • Sie Ihre Finger auf die wunden Schulter
  • Lift Schultern setzen halten, Druck auf seine Finger

«Faust kämpfen»

  • BiegungEllenbogen voran und Pinsel
  • Nocken anstößt ineinander gestanzt und fest Eine andere Ausführungsform dieser Schlacht aufeinander

mit sich selbst davim:

«Armwrestling»

  • Legen Sie beide Ellbogen auf den Tisch
  • beugt Hand gesunde Hand Patient und versuchenlegte es nicht
  • Tisch krank Hand

Pendel wider

  • Lean gute Hand auf dem Rand eines Stuhls
  • andere freihängend und schwingt wie ein Pendel

Casting Hände

  • steht, die Drehungen der Körper entspannten Patienten Schultergelenk
  • Hand rocken wie angebracht und folgt der Körper
  • langsam Rotation Amplitude wachsen, und an einem Punkt lassen Sie Ihre Hand auf der gegenüberliegende Schulter

Hilfe Schulter

  • Pinsel gute Hand auf dem Deltamuskel der Schulter des Patienten setzen, knapp unterSchulter
  • Vorsprung fest drücken auf die Schulter und nahm ihn beiseite, so weit wie wir können.
  • Spannung standhalten, wie in den vorherigen Beispielen, und dann

Umfassendes Angebot an isometrischen Übungen für das Schultergelenk entspannen - in Bezug auf das Ende des Artikels.

Wenn Sie die Übungen richtig durchführen, ist das Ergebnis eine allmähliche Nachlassen der Schmerzen und Gelenk Entriegelung.

Gymnastik „kleine“ Bewegungen

der Schulter Periarthritis und Arthritis kann eine Quelle der langfristigen Schmerzen.

Eine weitere Möglichkeit, wie man diese Bedingungen anzupassen, und tun, die alle die gleichen therapeutischen Übungen, basierend auf dem Prinzip der kleinen sanften Bewegungen, in denen die Belastung der Gelenke minimal ist. Außerdem treten die Bewegung im Gelenk selbst in einem solchen scheinbar in keinem Zusammenhang mit den Schultergelenken Übungen wie das Gehen. .. auf dem Boden saßen. Solche Übungen

ältere Menschen und in einem späten Stadium der Arthrose deformans empfohlen.

Wenn Sie interessiert sind, dann nehmen Sie eine eine Übung dieses Video sehen:

Video: Bewegungstherapie in Schulter-Skapulier Periarthritis

dynamische Gymnastik

Dynamisch mit Arthrose des Schultergelenks ausübt, in dem der Arm in der Bewegung enthalten ist, wird in der subakuten Periode durchgeführt und während der Remission.

Lfk mit Arthrose des Schultergelenks Video

Beispiele für in der subakuten Periode durchgeführt Übungen und während

Erlass umfassen Dies kann die folgenden Übungen:

  • die Schultern Heben und drehen den Schultern
  • Mischblätter zusammen
  • Anschlussfinger hinter dem Schulterblatt:
    mit der Hand, die näher an der Klinge ist, wird darunter platziertup und weitere Hand Finger - über die Finger nach unten
  • Unverzichtbar auch Übungen mit Gymnastik-Stick, ein Komplex, der in dem zweiten Video gezeigt wird

LFK beschäftigt, dürfen wir nicht vergessen, dass es Teil einer komplexen BehandlungIch habe Arthrose und wirksam, wenn in Verbindung mit anderen Behandlungen : .

  • manuelle Therapie
  • Massage
  • Physiotherapie und anderen

auf physikalische Therapie Anforderungen an Schulter Arthrose

  • Physiotherapie gewählt Arzt-Sanierer auf spezifische Diagnose
  • Basis verwendet werden, sollten Sie plötzliche Bewegungen vermeiden undLasten, die die Schultergelenk
  • Bewegungstherapie mit dem Schmerz nicht durchgeführt wird und das Vorhandensein von Gegen

Video schädigen können: LFC mit Turn-Stick

isometrischen Übungen Igor Borshchenkofür Gelenke der Hände und Unterarme:

ZaSpiny.ru

Dr. Bubnovsky: Übungen und Übungen für die Schultergelenke

Dies ist nur ein Teil der möglichen Erkrankungen des Schultergelenks ist. Der Schmerz ist vielfältig, aber am wichtigsten ist, im Gespräch über die Schäden dieser lebenswichtigen anatomischen Strukturen.

Folge, ist von großer Bedeutung präventiver Maßnahmen bereits von seiner Jugend. Und für diejenigen, die bereits von Krankheiten mit offensichtlichen Symptomen leiden muß nur die komplexe Therapie korrigieren Progression zu verhindern.

wichtiger Bestandteil der Behandlung ist Gymnastik für die Schultergelenke.

Kinesiotherapie Schultergelenk

Spezielle Übung von Dr. Sergei Michailowitsch Bubnovsky, zur Wiederherstellung der Mobilität nicht nur einzelner Gelenke, sondern der gesamten Bewegungsapparat. Der Schwerpunkt des Programm

Bubnovskaya zur Behandlung von Schmerzen im Schultergelenk ist auf dem Pharmaka nicht in Verkehr gebracht und interne stille Reserven des Organismus.

Schulter Kinesiotherapie, dh die Bewegung der Behandlung kann von Menschen aller Altersgruppen und mit jeder Schwere der Erkrankung verwendet werden. Von großer Bedeutung ist die tägliche Übung dieses einfachen Übungskomplexes und die allmähliche Zunahme der Wiederholungen.

Gymnastik-Regeln für das Verfahren von Dr. Bubnovskaya

Bei einer Verschärfung der Schultergelenkerkrankung, Schwellung, Rötung, besonders starke Schmerzen in dem betroffenen Bereich manifestieren kann, ist es notwendig, zu reduzieren oder vollständig die physikalische Belastung auf der Schulter auszuschließen, das heißt, die Übungen zu machen.

Nach dieser Periode, wenn der Schmerz abnimmt, können Sie langsam mit der Wiederherstellung des Gelenks und der Muskeln beginnen. Beginnen Sie die Übungen schrittweise und beachten Sie dabei die inneren Empfindungen. Wenn eine Person Schmerzen und Beschwerden fühlt, ist es nicht notwendig, das Fitness-Studio zu stoppen, müssen Sie es überwinden, um die Last zu erhöhen. Wenn plötzlich ein scharfer Gelenkschmerzen in der Schulter ist, Übung ist notwendig, um vorübergehend zu stoppen.

Wirksamkeit der Physiotherapie des Schultergelenks manifestiert sich die Intensität der Schmerzen verringern, erhöhen Bewegungsbereich, eine bessere Belastbarkeit und natürlich, gute Laune Mann.

Übungen

Gymnastik für Schultergelenke, entwickelt von Dr. Bubnovsky, wird in spezialisierten Zentren eingesetzt. Aber diese Übungen können leicht für die Behandlung zu Hause verwendet werden.

Jeden Morgen sollten Patienten spezielle Übungen durchführen. Unmittelbar nach dem Schlaf, nicht aus dem Bett, müssen Sie bis erwärmen - nach oben gezogen, verdünnter Hand in Hand, den Kopf nach vorne. Nach dem Aufwärmen steht eine Person auf und übt. Zuerst genügen 15-20 Minuten Gymnastik.

Dr. Bubnovsky sagt, dass nur die ersten Lektionen schmerzhaft sein werden. Er rät zur Schmerzlinderung mit einer Kontrastdusche oder Eiskompresse im Schulterbereich. Alle Bewegungen werden empfohlen, ausatmen, dass der Brustkorb entspannt und den Blutdruck auf das betroffene Gewebe zu reduzieren. Nach einer langen Zeit des regelmäßigen Unterrichts sollte es Erleichterung geben. Sportschalen

für Gymnastik zu Hause können verschiedenes Hantelgewicht von 1, 2, 5, 10 kg verwenden. Sie helfen den Menschen Übungen, die Muskeln, erhöhen den Blutfluss im Schulterbereich und entwickeln den Bereich der Bewegung im Gelenk zu stärken.

Eine der einfachsten Übungen, die Sie zu Hause machen können, ist das Heben stehender oder sitzender Hanteln über sich selbst. Ihr Gewicht hängt von den Fähigkeiten der Schultergelenke ab. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Belastung erhöhen. Die Anzahl der Lifte ist jedes Mal gleich - 20 Mal für 1 Anflug. Mit diesen Hanteln können Sie eine Übung durchführen, bei der Sie sie zur Seite heben.

Spezielle Gummibandagen werden auch anstelle dieses Inventars verwendet. Während des Trainings heben sich die Hände, seitlich und hinter dem Kopf.

"Schmerz ist ein Freund des Körpers mit einem Minuszeichen."So sagt Dr. Bubnovsky. Dank dessen lernen Menschen Probleme mit dem Schultergelenk. Die Überwindung der Schmerzen und diese einfachen Übungen, die bei der Wiederherstellung der hypertrophe Muskeln und das betroffene Gelenk gerichtet sind ganz unabhängig loswerden dieses Problem zu umgehen.

Es ist am besten, sich unter der Aufsicht von Spezialisten einer Kinesiotherapie zu unterziehen und an Simulatoren eine Bewegungstherapie durchzuführen.

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20 Grundübungen Bubnovsky

Es gibt eine Meinung, dass mit Wirbelsäulenerkrankungen Frieden und weniger Bewegung benötigt wird. Dies kann durch den Besuch einen Arzt traumatologist Rückenprobleme zu erkennen. Aber viele unterstützen diesen Standpunkt nicht und behandeln Krankheiten der Wirbelsäule nur durch Übungen.

Dr. Bubnovsky, der sich durch die schreckliche Krankheit der Wirbelsäule ging, präsentiert uns mit 20 Grundübungen für die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Uhr Online-Video 20 Grundübungen Bubnovskaya

Wir empfehlen auch, dass Sie trainieren für Dr. Bubnovskaya Gelenke. Diese Übungen helfen nicht nur bei Osteochondrose und Arthrose, sondern auch bei anderen Problemen.

Dieser Komplex von Übungen von Bubnovsky kann durchgeführt werden, ohne aus dem Bett zu kommen. Aufwachen braucht nicht nur das Gehirn, sondern den ganzen Körper. Sie müssen nicht unbedingt springen scharf und Übungen kann eine kleine Lüge sein, die Entwicklung von Gelenken:

Übungen

zu stoppenDiese

mehrere Übungen gut, wenn Plattfuß, Gicht, Sporne Fuß Arthritis Knöchel nach Verletzungen oder Operationen Ferse( Achilles) Sehne, Krampfadern, Knöchelödem, Migräne.

Alle müssen 15-20 mal durchgeführt werden, bis Sie die Hitze in den Arbeitsgelenken fühlen. Wenn Sie ein Knirschen hören, achten Sie nicht darauf, es wird bald vorübergehen.

1. "Repulsion" I.p. Auf dem Rücken liegend, liegen die Hände frei an den Seiten, die Beine gerade, schulterbreit auseinander. Alternativ ziehen Sie die große Zehe( auf die maximal mögliche Richt), dann biegen Sie ihn wieder mit ihr, auf das Maximum, was als ob die Ferse ziehen. Vorwärts und rückwärts. Kann zusammen sein, Sie können abwechselnd jedes Bein.

2. "Janitors" IP - das gleiche wie in der ersten Übung. Alternativ schneiden Sie Ihre Daumen und pflanzen sie so weit wie möglich auseinander. Versuchen Sie beim Mischen die Daumen auf die Oberfläche des Bettes zu legen. Bei der Aufzucht verdrehen Sie langsam, sozusagen, das gesamte Bein.

3. "Drehungen" I.p. Das Gleiche. Den Fuß im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Passen Sie Ihre großen Zehen auf und versuchen Sie, Kreise mit ihnen zu zeichnen.

4. "Faust".I.p. Das Gleiche. Maximal komprimieren Sie Ihre Zehen, als ob Sie einen Apfel oder einen Ball greifen würden. Dann auch möglichst viel Finger ausstrecken, als ob man eine Handfläche begradigt.

Übungen für das Knie

Diese Übung ist nützlich nicht nur für das Warm-up, sie für Osteoarthritis des Knies erforderlich sind, nach der Knieverletzung. Führen Sie diese Übungen auch aus, benötigen Sie 15-20 Mal.

5. "Skidding mit Absätzen".I.p.- Beine gerade, Arme entlang des Stammes. Beuge und biege abwechselnd Beine in den Knien, als ob du Sohlen auf dem Bett schiebst. Versuchen Sie beim Beugen das Gesäß mit der Ferse zu berühren( Sie können sich sogar mit der Hand helfen, obwohl es zu einem Hüftkrampf kommen kann).

Übungen für Hüfte

zwei folgenden Übungen in Coxarthrose helfen, aseptische Nekrose des Hüftgelenks Kopf, Schmerzen im unteren Rücken.

6 "Räder des Zuges" I.p.- Knie sind halb gebeugt. Alternativ strecke das gerade Bein mit der Ferse bis zur maximalen Länge, buchstäblich vor der Beckenverschiebung. Hände können auf der Rückseite des Bettes gehalten werden.

7. "Knie an die Wand" I.p.- Füße Schulterbreite auseinander an den Knien gebeugt. Hände strecken sich leicht auseinander, Handflächen nach unten. Abwechselnd, senken Sie das gebeugte Bein zum Bett nach innen - das linke Knie zum rechten Bein, das rechte Knie zum linken Bein.

8. «Polumostik“ Diese Übung ist sehr nützlich für die Beckenbodensenkung, Verstopfung, Hämorrhoiden, rektale Risse.

- Beuge deine Knie, Knie zusammen, Füße berühren sich, Hände liegen frei auf jeder Seite. Warnung - die Übung ist ziemlich komplex, aber effektiv. Versuchen Sie also, beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich zu heben, während Sie die Gesäßmuskeln mehrmals zusammendrücken.

9. "Pull-up" Sehr effektiv bei Rückenschmerzen.

Geraderichten, Beine gerade, Hände an den Seiten. Schließt die Hände gebogen an den Knien und Beinpresse es an ihre Brust, den Rücken des Bettes anheben und versucht, das Kinn Knie zu berühren.Ändere deinen Fuß.Mache die Übung 15 Mal. Es gibt schmerzhafte Empfindungen in der Lenden- und Brustwirbelsäule. Daher sollte die Übung reibungslos durchgeführt werden, beim Ausatmen.

Übungen für die Bauchpresse

10. "Wir zeichnen den Bauch" I.p.- Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Sohlen liegen dicht auf dem Bett. Die Handfläche der rechten oder linken Hand liegt auf dem Bauch. Bei der Inspiration, beim Ausatmen, ziehen Sie in den Bauch( damit die Handfläche mit dem Bauch herunterkommt).Nach einer kurzen Verzögerung der Atmung kehrt der Atem wieder zurück. Mache 20-30 Wiederholungen.

WICHTIG!Manchmal können bei diesen Übungen Krämpfe in den Wadenmuskeln auftreten. Hab keine Angst - du bist auf dem richtigen Weg. Massieren Sie Ihre Muskeln und setzen Sie die Übungen fort.

BTW Warum ist es wichtig, den Fuß

zu stärken

Der Fuß, zusammen mit dem Sprunggelenk, beschädigt nicht nur, entlastet den Rücken, trägt auch das gesamte Körpergewicht, manchmal übermäßig. Im Fuß- und Sprunggelenk 27 Knochen, ebenso viele Muskeln und 109 Bänder - etwas weniger als in der Hand. Aber in der Praxis sind unsere Füße nicht so beweglich und wie Hände gestaltet. Und dies trotz der Tatsache, dass es auf die Füße die so genannten Bottom-up-Meridiane, sind die Akupunkteur laufen, uns von Kopfschmerzen und anderen Schmerzen zu speichern. Daher ist es wichtig, morgens mindestens ein kleines Training im Bett zu machen, damit unsere Beine beweglich und leicht sind.

Wenn Sie Zweifel an einem positiven Ergebnis haben, sollten Sie die Übungen nicht machen.dann, wovor du Angst hast, kann es passieren.

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Übungen Bubnovskaya

Bewegung - das ist Leben - der Hauptslogan S.M.Bubnovskogo Arzt. Es gibt ein zweites Motto: "Nicht jede Bewegung nützt dem Körper" - wie der Arzt sagt, und das ist richtig - die richtigen Bewegungen können geheilt werden, und nicht die richtigen werden nur schaden.Übungen Bubnovsky als medizinisch eingestuft - die richtigen Bewegungen, mit denen Sie Ihren Körper definitiv nicht schädigen!

bieten mit der Wiedergabe von Filmen zu beginnen, und wenn jemand interessiert ist, unter Sie mehr über die Übungen lesen:

Sergey Bubnovsky, Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, hat einen einzigartigen und modernen Ansatz für die Behandlung komplexer Erkrankungen mit einer Dysfunktion des Muskel-Skeletts assoziiert erstelltApparat, ist der Begründer der modernen Kinesiotherapie.

Kinesitherapie -( . Alte Κίνησις - Bewegung + θεραπεία - Behandlung) - in die menschliche Sprache übersetzt, eine Form des Körpers durch Bewegung Heilung, genaue Trainingsprogramm zu sein. Das Geheimnis dieser Formel ist ungefähr das Folgende: Medizin + Pädagogik + Anatomie + Physiologie und andere Wissenschaften, Programme, Lehren und Praktiken. Kinesitherapie gibt einer Person - Behandlung von Krankheiten, sowie verbessert und erhält den Körper einer Person in gutem Zustand, Krankheitsprävention. Und eine gute Möglichkeit, dich in guter psycho-physischer Form zu halten!

Was ist Physiotherapie:

Video: 20 Grundübungen Bunovskogo

Trainingsprogramm auf einem Simulator ausgeführt MTB genannt. Es gibt auch Übungen, die ohne dieses Gerät zu Hause durchgeführt werden können. Der erste Satz von Übungen:

Übungen für Rückenschmerzen und Halsbereich der Wirbelsäule

Zunächst einmal müssen wir uns daran erinnern, dass die Steigung der Vor- und Rück in seiner vorherigen Position sollte in Zeitlupe durchgeführt werden. Die Person, die sie ausführt, lehnt sich an die Wand und ist fest fixiert. Die Hände müssen den Griff fassen, aber es ist sehr wichtig darauf zu achten, dass der Abstand zwischen den Bürsten gleichmäßig und angenehm ist. Während der Mann seine Hände hebt, beginnt sich die Wirbelsäule zu dehnen und beugt sich im Rücken, so dass das Ziehen des Schulterblatts und der Brust zusammenlaufen. Das Ausatmen während dieser Übung ist obligatorisch, in dem Moment, in dem sich der Griff neben der Brust befindet, dh wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist notwendig, mindestens zehn, maximal zwanzig Wiederholungen dieser Übung durchzuführen. Das Gewicht des Gewichts für diese Übung sollte so sein, dass Sie es mehrmals über den Kopf heben können.

Zu Hause kann diese Übung auf zwei ähnliche Arten ersetzt werden. Eine davon ist die übliche Dehnung des Beckens, da der Griff keine Rolle spielt. Ein anderer Weg ist ein Expander. Ich bin sicher, dass jeder weiß, wie man es benutzt, gut ausgebildete Leute können zwei Simulatoren benutzen.

Nehmen Sie den Expander, befestigen Sie ihn an einer stabilen Unterlage, nehmen Sie die gleiche Position wie beim Training am Simulator ein und beginnen Sie mit dem Training. Es gibt noch eine Übung, nämlich die Lücke. Dies nennt man Hanteln ziehen. Es wird mit nur einer Hand ausgeführt. Um dies zu tun, müssen Sie die folgende Position einnehmen: Der Kopf sollte angehoben werden, und das Kinn kommt so weit wie möglich nach vorne.

Mit dieser Übung können Sie die Muskeln des Oberkörpers gut entwickeln. Sie sollten den Rücken leicht beugen, und das rechte Bein sollte zurückgeschoben werden. Dies muss auf einer Turnbank gemacht werden. Das andere Bein sollte am Knie angewinkelt sein und so weit wie möglich auf der Bank liegen.

Ausatmen sollte durch Anlehnen der Hantel an die Brust erfolgen. Der Körper sollte maximal in der Wirbelsäule gedreht werden, dies ist der einzige Weg, gute Behandlungsergebnisse mit diesen Übungen zu erzielen. Anzahl der Male - zwölf, für jede Hand. Zwei Ansätze für diese Übung sind ein Minimum und ein Maximum von sechs Ansätzen. Diejenigen, die es in der ersten Phase schwierig finden, können zwei oder vier ausführen, wenn sie sich dafür stark genug fühlen.

Das vielleicht größte Ergebnis wird mit der folgenden Übung dieses Blocks erreicht, die als Schub vom unteren Block bezeichnet wird. Dazu können Sie auch den MTB-Simulator oder den Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn für jede Stütze, ruhen Sie ihn in Ihren Füßen aus, nehmen Sie eine 90 - Grad - Position und wiederholen Sie die gleiche Bewegung wie in der ersten Übung, aber gehen Sie nicht zurück in die Ausgangsposition und biegen Sie etwas höher( Winkel etwa 95)-99 Grad).Dafür muss man sich fast bis zum Ende vorbeugen, um die unteren Rückenmuskeln vollständig zu durchtrennen.

Am Ende der Übung konvergiert das Schulterblatt in der Regel. Gegebenenfalls ausatmen, nachdem der Griff des Expanders mit der Haut in Berührung gekommen ist. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Setzen Sie sich auf eine Bank in einem Winkel von neunzig Grad. Die Beine ruhen fest auf dem Boden. Der Expander ist im unteren Teil befestigt. Diese Übung wird dazu beitragen, den maximalen Bereich der Körperbewegung zu reproduzieren, da sie den Expander in einem Winkel von fünfundvierzig Grad relativ zur Bank auseinanderbiegen muss. Wenn Sie sich in Ihren Händen müde fühlen, können Sie mit Hilfe des gesamten Rückens weiterhin Traktion ziehen.

Wenn man die ersten Bewegungen ausführt, muss man sich anstrengen, selbst durch Schmerzen und harte Arbeit. Du solltest dich daran erinnern!

Behandlung von Schmerzen in den Armen und Schultern( Triaden)

Die erste Übung ist wie folgt. Du solltest auf dem Boden liegen und deine Füße auf den Simulator setzen, wenn du es zu Hause machst. Der erste Schub ist der Zug des gebeugten Armes hinter dem Kopf und dann derselbe Schub, aber abgesehen davon, wie bei der dritten Zugkraft - es ist, die Hände zum Kinn zu ziehen und sie am Ellenbogen zu beugen. Jede Übung sollte ausgeführt werden, auch wenn Sie Risse hören oder Schmerzen haben.

Dies ist völlig sicher und beeinflusst nicht den Behandlungsprozess. Das Gewicht der Gewichte, wenn es ein Simulator ist, sollte nach einer bekannten Formel gewählt werden, das heißt, das Gewicht sollte so sein, dass Sie die Übung in einer Menge von zehn bis zwölf durchführen können. Die Leistung dieser Übung ist nicht nur mit einer kranken Hand, sondern auch gesund, für die Prävention wirksam. Wiederholen Sie die Übungen für jede Hand. Ein großer Effekt kann erreicht werden, indem man diese Übung tut, während man auf einer Bank sitzt. Dies ist jedoch nur mit Hilfe des MTB-Simulators möglich. Nach der Behandlung in einem medizinischen Zentrum kann dieser Simulator erworben werden, um alle Übungen und zu Hause vollständig durchführen zu können.

Das Gewicht( oder die Anzahl der Federn im Expander) für diese Übung muss in der Lage sein, richtig zu wählen, weil die tiefen Muskeln der Schulter ziemlich schwach sind, und um sie nicht zu beschädigen oder zu verletzen, muss alles sehr kompetent gemacht werden. Damit helfen Sie Sergei Mikhailovich Bubnovsky in seinem medizinischen Zentrum. Die zweite Übung ist ähnlich wie die erste, aber sie wird mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt. Ziehen Sie zuerst Ihren Arm über Ihren Kopf, und dann müssen Sie sie an den Ellenbogen biegen. Ellenbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden. Die gleiche Übung kann mit Hanteln verwendet werden, aber in diesem Fall ändert sich die Biodynamik. Darüber hinaus können Sie es ausführen und im Stehen.

Die nächste Übung heißt Bankdrücken. Dafür müssen wir mit dem Rücken zum Block auf der Bank sitzen und den Griff des Simulators mit der betroffenen Hand nehmen und ihn so langsam wie möglich anheben. Die ersten paar Male können Sie verletzen, aber Sie können nicht aufhören. Denn früher oder später wirst du zu dieser Übung zurückkehren, aber mit noch größeren Schmerzen. Bei Entzündungen der Schultergelenke ist Schmerz unvermeidbar. Das Gewicht der Ladung sollte schrittweise erhöht werden. Das maximale Gewicht beträgt ein Viertel des Gewichts des Patienten, das er sechs Mal heben muss.

Als nächstes folgt die Übung "Shraga".Es wird mit Hilfe von isolierten Schultern angewendet. Bei seiner Durchführung ist der obere Rand des M. trapezius beteiligt, der mit der Halswirbelsäule verbunden ist. Diese Bewegung erfolgt im Stehen, Sitzen oder Liegen auf einer Bank. Gewicht sollte für Sie geeignet sein, Sie sollten es fühlen, weil das Gewicht steigt, nur achselzuckende Schultern. Männer sind besser, Hanteln anstelle eines Simulators zu benutzen, so viel besser, der Hals wird in die Schultern gezogen. Mache diese Bewegungen zum Scheitern, das heißt, so viel wie du kannst.

Übungen für Hernie und Osteoporose:

Die erste Übung namens "Birke" ist wie folgt und nur unter Verwendung des MTB-Simulators. Der Mann liegt auf dem Rücken und hebt die Beine hoch. Beine Arzt stellt mittels einem Kabels von der Maschine( Poise) und die Person beginnt zu langsam, das Becken mit den Beinen zu heben, so dass Ihre Fersen senkrecht zum Kopf sind, das heißt, Sie auf den Schultern liegen haben, dann das Bein bis zum Ende senken, das heißt, voll recumbency nehmen. Heben Sie den gerade gestreckten Körper nicht sofort an, er sollte sich zuerst in ein kleines Becken biegen und dann weiterklettern. Sie müssen dies fünfzehn, zwanzig Mal in einer Sitzung tun.

Die nächste Übung ist genau das Gegenteil, nämlich indem man die Beine am Simulator dreht. Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich hinlegen und biegen Sie die Beine( nach Gewicht) in die Knie und Becken, und der Kopf sollte auf die Knie gehen. Diese Bewegung hilft gegen Cellulite. Bei einem Ansatz können zwanzig Wiederholungen durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass beim Biegen des Körpers die maximale erzwungene Ausatmung durchgeführt wird.

Dann folgt eine Übung ähnlich der ersten, mit nur einem festen Fuß.Und das ist nur notwendig, um das Bein zu heben, und das alles ohne Kurven, nicht den ganzen Körper, wie in der ersten Version. Zusätzlich wird der Block durch eine komplexere Bewegung, "Frösche" genannt, ergänzt. Um dies zu tun, solltest du auf dem Bauch liegen, die Hände sind ausgestreckt, um sie als Stütze zu benutzen. Für ein Bein fixiert der Arzt den Simulator mit dem Gewicht, und Sie beginnen langsam das Bein zu beugen, so dass es wie ein Froschbein aussah. Eine weitere Bewegung dieses Blocks. Auf deiner Seite liegend, bewegst du dich auf einem geraden Bein und hebst das Gewicht auf. Wenn Sie eine Reihe von Übungen für einen guten Effekt durchführen, sollten Sie zwei oder drei Wiederholungen pro Woche durchführen.

Eine weitere sehr nützliche und effektive Übung wird wie folgt durchgeführt. Die Person liegt auf der Seite und das Unterbein ist nach vorne verlängert, wodurch ein Winkel von 90 Grad entsteht. Und am oberen Bein wendet er die Übung an und beugt sie in das Knie. So kommt es zu einer Rotation des betroffenen Gelenkes, die schmerzt und beim Gehen sogar Probleme verursacht. Diese Bewegung verbessert den Blutfluss in der Lendengegend.

Behandlung von Beinschmerzen und Coxarthritis

Für die erste Übung benötigen Sie Gymnastikbänke. Auf der Bank sollte der Patient Bauch liegt, beugt ein Bein am Knie und ruht fest auf dem Boden, und die andere zu biegen, sondern auch Gewichte zu heben. Diese Übung hilft, das venöse Blut in das rechte Herz zu bringen, das heißt, es stellt die Blutzirkulation perfekt wieder her und entspannt den Herzmuskel. Zusätzlich kann diese Übung ausgeführt werden, indem die Konfiguration der Bank geringfügig geändert wird, wodurch der Bewegungsbereich zweimal vergrößert wird.

Eine weitere Übung dieses Blocks ist der Zug im oberen Teil des Kopfes, um zu wachsen. Wie wird das gemacht? Der Arzt liegt auf dem Rücken und befestigt ein Gewicht an einem Bein. Das Bein, das befestigt ist, sollte im Knie und Becken gebeugt sein, und der Kopf sollte bis zum Knie gezogen werden. Hände müssen helfen, Beine beugen. Aber beim Rückwärtsbiegen sollten die Hände in der Nähe der Beine auf den Boden gelegt werden, und die andere Hand sollte zurückgezogen werden und sich an der Stütze festklammern.

abnehmen

Übungen In der ersten Übung, sollten Sie auf dem Stand sein und die Füße des Kabelsimulators beheben. Diese Übung beinhaltet einfache Miachi vor und zurück, ohne den Körper nach vorne zu kippen. Um dies zu tun, sollten Ihre Hände das Gestell des Simulators halten. Um die Qualität des Ergebnisses zu verbessern, sollte 30-50 mal mit jedem Bein wiederholt werden. Wenn das brennende Gefühl im unteren Teil des Oberschenkels unmöglich zu ertragen ist, kann das nur eine Sache bedeuten, dass körperliche Übungen vollendet werden können. Bei akuten Rückenschmerzen ist diese Bewegung verboten.

durch eine Bewegung an, in dem Sie auf dem Boden sitzen und das Gewicht zu bewegen, mit den Füßen auf den Simulator zur Seite und nach hinten angebracht. Für alle, die Probleme mit Übergewicht und Organen des Magen-Darm-Traktes haben, gibt es einen Komplex, der "Krise" genannt wird. Die Person für diese Übung kniet und legt seine Hände auf den Griff des Simulators und biegt den Körper in den Beckenbereich, die Arme der Ellenbogen sind gebogen, so dass Sie die Knie berühren können. Das Gewicht sollte so sein, dass Sie 20, 30 oder mehr Bewegungen in einem Atemzug durchführen können. Viel besser wäre die Wirkung, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zum Brennen bringen würden. Die Amplitude sollte so sein, dass sich die Bauchmuskeln vollständig zusammenziehen können. Diese Bewegungen sind unter anderem in der Lage, die Leber vollständig zu reinigen.

Dann in unserem Block folgt die Übungen, in denen eine Person auf einer Bank sitzt, tritt, fixiert sie an den Simulator mit einem Kabel, und dann beginnt die Übung - es ist die Beugung der Beine im Becken und Knie. Wie beim Pumpen der unteren Presse.

Wiederherstellung der Durchblutung

Die erste Übung ist eine Übung, ein "Pullover", der auf dem Rücken liegend ausgeführt wird. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Knie und Hände beugen, so dass Sie sich zurückziehen und in die Position in einem Winkel von 95 Grad zurückkehren, mit einem Gewicht, das Ihnen natürlich eine Last gibt, wie bei allen anderen Übungen. Diese Übung ist sehr nützlich für Asthma und koronare Herzkrankheit.

Ideal für Patienten mit Mastopathie. Seitwärts zum Simulator liegend, wird die folgende Übung durchgeführt, die der Flügelspannweite ähnelt, daher wird sie als "Schmetterling" bezeichnet. Eine Hand in dieser Übung biegt und beugt sich zur Seite. Die Hand sollte sich daher nicht am Ellenbogen biegen. Zusätzlich kann diese Übung von der Bank durchgeführt werden, aber es sollte beachtet werden, dass körperlich trainierte Personen diese Übung durchführen können. Für weitere Informationen zu den Übungen können Sie sich an die Klinik Dr. Bubnovsky wenden, wo Dr. Bubnovsky Ihnen alles erzählen und selbst zeigen wird.

Hier ist eine ziemlich einfache Behandlung von Dr. Sergei Bubnovsky. Diese einfachen Übungen werden Ihre Lebensqualität viel besser machen und Ihnen einen gesunden Körper ohne Osteochondrose, Cocksoarthrose, Skoleose, Hernie, Fettleibigkeit, Cellulite und auch helfen, alle Wirbelsäulenverletzungen zu heilen.

bubnovsky.com.ua

Arbeit als Fahrer, gibt Schmerzen im Schultergelenk.Übungen für den Rücken und für die Schultern. Bubnovsky S.M.

Arbeit als Fahrer, Schmerzen im Schultergelenk. Videoübungen für den Rücken und für die Schultern. Bubnovsky S.M.27-02-2015

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