Bubnovsky Gymnastik für Hals und Wirbelsäule

Bubnovskaya Wonder Übungen für den Hals

Dr. Bubnovsky bereits an Popularität gewannen in einigen Kreisen von ihrem eigenen Fitness-Studio zu schaffen, die er erfolgreich patentierte. Gymnastik Dr. Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, mit den Problemen des Bewegungsapparates und der Muskulatur des Menschen umzugehen. Die Kinesitherapie ermöglicht dem Klienten, mit seinen eigenen Problemen fertig zu werden. In diesem Fall wird zusätzlich zur Übung Kraft auf die Muskeln mit Hilfe von Simulatoren ausgeübt.

Spezialisten helfen ein persönliches Programm der Korrektur der Krankheit zu erstellen, auf der Grundlage der verfügbaren menschlichen Komorbiditäten, die mit chronischen Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems bewältigen können. In diesem Fall wird Patienten nicht empfohlen, Medikamente zu nehmen, es ist besser, sich auf die inneren Reserven ihres Körpers zu verlassen.

Universal-Gymnastik für alle Altersgruppen

Bubnovskaya Gymnastik für den Hals mit Kopf- und Nackenschmerzen zu bewältigen. Einzigartig entwickelte Programme können auch schwangeren Frauen helfen, mit Rückenschmerzen fertig zu werden und die Belastung im Rücken zu lindern, auch helfen, Übergewicht zu bekämpfen, den Blutdruck zu normalisieren. Komplexe für die Behandlung von Dysplasie und Hypotrophie wurden für die jüngsten Patienten entwickelt. Spezielle Programme für ältere Menschen werden helfen, Krankheiten in diesem Alter zu bewältigen.

Cervical Probleme

Bubnovskaya Gymnastik für den Hals hilft, den Kragenbereich zu stärken und lösen, um die damit verbundenen Probleme. Immerhin beginnen die ersten Schmerzen in diesem Bereich bereits in der Jugend durch unsachgemäße fit und sesshafte Lebensweise, häufig hinter einem Computer sitzen. Diese Probleme bestehen nicht, sondern verschlechtern sich nur mit dem Alter. Schwierigkeiten mit einem Hals zu einer Störung der Blutzufuhr zum Gehirn führenden aufgrund der jeweiligen Gefäße Kneifen. Dr. Bubnovsky gelang es, dieses Problem am effektivsten zu lösen. Die von ihm entwickelte Gymnastik für den Hals ist sehr beliebt. Aber es ist notwendig, geduldig zu sein, der Behandlungsverlauf ist mindestens drei Monate. Vergessen Sie dabei nicht, sich so oft wie möglich zu engagieren. Nach dem Ring mit den Problemen des Nacken- und Schulterbereiches und wird dazu beitragen, „ziehen“, um den Hals der Schulter, rid von Linien und Falten und Doppelkinn zu bekommen. Darüber hinaus üben Bubnovskaya für den Hals mit Kopfschmerzen und Schwindel zu bewältigen, sowie Verbesserung der Sehkraft.

Wo kann ich Gymnastik machen?

Zuerst müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und durchlaufen geeignete Verfahren für eine genaue Diagnose. Der Autor lebt Methodik und arbeitet in Moskau, sondern um das Ergebnis zu erzielen, muss nicht unbedingt um ihn genug, um zu sehen, eine Scheibe mit seiner Technik zu bekommen. Außerdem arbeiten in verschiedenen Städten in Sportvereinen oder Krankenhäusern Fachärzte, die diese Technik üben. Sie werden helfen, die bestehenden Probleme zu bewältigen.

So Bubnovskaya Übungen für den Hals zu helfen, sich mit den Problemen der Halszone zu bewältigen, ohne den Einsatz von Medikamenten. Sie können spezielle Kissen und Matratzen vergessen. Der wahre Effekt kann nur sein, die Muskeln zu stärken. Osteophytes und andere Probleme werden verblassen, und an der regelmäßigen vorbeugenden Wartung kann über sie für immer vergessen. Tägliche Sitzungen stabilisieren die Durchblutung und helfen dem Gehirn, besser zu funktionieren.

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Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose Halswirbelsäule ist eine degenerative-dystrophischen Läsionen des Bandscheibenabschnittes( mit der Struktur des Wirbelkörpers aufgrund der Zerstörung von Knorpelgeweben zwischen ihnen zu ändern, weshalb ihre Leistung gestört ist).Fast jede Person über 40 in unterschiedlichem Maße Jahren diese Pathologie leidet. Veränderungen der Wirbelsäule treten oft in jungen Jahren und im Laufe der Jahre fortgeschritten ist.

Was verursacht Osteochondrose?

Die Entwicklung von Wirbelsäulenverletzungen der Gelenke kann durch viele Faktoren beeinflusst werden, die in unkontrollierten kontrolliert und geteilt werden können. Osteochondrose der Halswirbelsäule erscheint als Folge von:

  • erbliche Veranlagung;
  • hormonelle Störungen;
  • Anomalien in der Entwicklung des Bewegungsapparates;
  • übermäßige und falsche Belastung der Wirbelsäule( Arbeit am Computer, sitzender Lebensstil);
  • durch mechanische Faktoren( Verstauchungen, Verletzungen der Wirbelsäule);
  • falsche Stromversorgung.

Die ersten drei Punkte sind unkontrollierte Ursachen für die Entwicklung der Krankheit, es ist fast unmöglich, mit ihnen fertig zu werden. Auf den letzten drei Faktoren kann durch physikalische Therapie( Therapie) durch eine systematische dosierten Belastungen, beispielsweise beeinflusst werden.

Wie zeigt sich die Krankheit?

Manifestationen sind vielfältig und beinhalten viele Systeme und Organe. Zu den wichtigsten Symptomen gehören folgende:

  • zeigt sich nicht in den frühen Stadien des Prozesses;
  • im Laufe der Zeit kann es zu starken Kopfschmerzen und Schmerzen im Nacken kommen;
  • Schwindel und Tinnitus;
  • Begrenzung der Beweglichkeit der Gelenke im betroffenen Bereich;
  • Herzrhythmusstörungen, die auf einem Kardiogramm gesehen werden können;
  • insomiya( Mangel an vollem Schlaf);
  • Taubheit der Gliedmaßen;
  • Spasmus der Nacken-, Brust- und Rückenmuskulatur, Schultergürtel.

Behandlungsplan für Osteochondrose

Die Therapie der Krankheit muss auf eine komplexe Art und Weise angegangen werden, die alle Verbindungen in der Entwicklung des schmerzhaften Prozesses beeinflusst. Die Behandlung umfasst:

  • Analgetika und entzündungshemmende Medikamente( Ketorol, Xsefokam, Nimesulid, Etodolac, Diclofenac);
  • Medikamente zur Linderung von Muskelkrämpfen und zur Verringerung von Gewebsödemen( Tyzalud, Midocalam);
  • Vitamine( Nikotinsäure, B-Vitamine);
  • Chondroprotektoren( Substanzen, die die Knorpelstruktur wiederherstellen);
  • hat sich in therapeutischen Übungen mit Osteochondrose der zervikalen Abteilung, die auch eine vorbeugende Maßnahme für die Entwicklung der Krankheit ist, bewährt;
  • richtige Ernährung und aktiven Lebensstil;
  • physiotherapeutische Behandlung.

Grundregeln für die Durchführung der Übungen

Klassen können in speziellen Einrichtungen mit einem Instruktor und zu Hause abgehalten werden, nachdem zuvor ein individueller Übungssatz mit dem Spezialisten ausgewählt wurde. Allgemeine Regeln für die Durchführung der Bewegungstherapie:

  • beginnen nicht mit Gymnastik, ohne zuvor eine umfassende Untersuchung abgeschlossen zu haben;
  • wird nicht empfohlen, um eine solche Behandlung allein zu beginnen, es ist wichtig, einen Ausbilder zu konsultieren;
  • Übungen sollten auf die Stärkung der Muskeln der Halswirbelsäule ohne übermäßige Belastung der gesamten Wirbelsäule ausgerichtet sein;
  • Es ist notwendig, dem Prinzip von einfach zu komplex zu folgen: effektiver graduelle Zunahme der Anzahl und Dauer von Klassen;
  • Übungen für zervikale Osteochondrose können nicht durch Stärke und Schmerz durchgeführt werden, die Bewegungen sollten weich und glatt sein;
  • Sportunterricht endet nicht nach dem Beginn der Erleichterung, es sollte kontinuierlich durchgeführt werden;
  • kann die Behandlung nicht unterbrechen.

Es gibt mehrere bewährte Techniken für die Behandlung von zervikalen Osteochondrose, wir lernen, was ihre Merkmale und was ihre Unterschiede sind.

Klassische Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

Alle Bewegungen werden im Stehen oder Sitzen für 5-6 Wiederholungen durchgeführt. Bei einer Bewegungstherapie sollten keine Beschwerden und akuten Schmerzen auftreten. Komplexe Übungen für zervikale Osteochondrose:

  1. für den Anfang sollte den Nacken in einer aufrechten Position führen und die Schultern entspannen;
  2. langsam und glatt dreht sich nach rechts und links, 5 mal in jede Richtung;
  3. sollte gerade sitzen, den Kopf zurückwerfen und versuchen, das rechte Ohr bis zur rechten Schulter zu erreichen, nachdem das gleiche in die andere Richtung getan wurde;
  4. legen Sie Ihre Handflächen auf die Stirn und drücken Sie langsam auf den Kopf, während die Handflächen an der gleichen Stelle bleiben sollen( widerstehen Sie dem Druck);
  5. ist eine Übung ähnlich der vorherigen, aber in diesem Fall sollte die Handfläche auf die Schläfe gelegt werden, mit dem Kopf gedrückt werden, bis fünf zu sich selbst zählen, dreimal nacheinander auf jeder Seite wiederholen;Sie hob die Schultern nach vorne, hob sie so weit wie möglich nach oben, dann wieder nach oben und wieder nach unten, um den Kreis zu beschreiben.

Gymnastik Butrimova

Klassen werden in einer stehenden Position gehalten, glatte leichte Bewegungen des Halses werden ohne übermäßige Anstrengungen und Schmerzen durchgeführt. Gymnastik sollte für 12 Minuten jeden Tag durchgeführt werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ein paar einfache Übungen aus der Butrimov-Technik:

  1. dehnt den Nacken und den Kopf nach vorne und bringt ihn dann in seine ursprüngliche Position zurück, wobei der Rumpf und die Schultern stationär bleiben;
  2. abwechselnd den Kopf nach links und rechts drehen, müssen Sie Ihr Kinn an Ihre Schulter strecken;
  3. sanftes Kippen des Kopfes nach vorne, wobei versucht wird, das Kinn mit dem Kinn zu berühren, nach dem Zurückkippen mit dem Versuch, die Krone nach hinten zu erreichen;
  4. maximale langsame und ruhige Drehung des Kopfes nach links und rechts;
  5. die folgende Übung - den Kopf nach vorne kippen und in dieser Position in jede Richtung drehen;
  6. eine weiche und sanfte Drehung des Kopfes von rechts nach links, wobei das Kinn maximal nach vorne gestreckt wird.

Solche körperlichen Übungen sind wichtig, um täglich zu tun und nach 4-5 Monaten werden viele Manifestationen der zervikalen Osteochondrose verschwinden. Wenn etwas nicht funktioniert, versuchen Sie nicht, maximale Anstrengungen zu machen, allmählich werden die Muskeln elastischer und geschmeidiger.

Diese Klassen sind in erster Linie darauf ausgerichtet, die Muskeln zu dehnen und die Versorgung der Wirbel in diesem Bereich zu verbessern. Nach der Verbesserung des Gesundheitszustandes endet die Arbeit an sich selbst nicht.

Beseitigung der Osteochondrose nach Bubnovsky

Nach dieser Technik wird empfohlen, täglich Übungen durchzuführen. Nach nur zwei Wochen ist die Anzahl der Klassen nach der Verbesserung des Gesundheitszustandes reduziert. Als eine solche Behandlung unterscheidet sich:

  • Arbeit wird durch eine Methode einer Kinesitherapie( Behandlung durch Bewegungen, in denen die Person teilnimmt) ausgegeben;
  • Um den Effekt zu maximieren, werden spezielle Simulatoren verwendet, dh Klassen finden nur in den Zentren statt;
  • vor Beginn der Behandlung, Ärzte untersuchen vollständig Menschen und wählen eine Reihe von Übungen in Übereinstimmung mit Veränderungen in der Wirbelsäule;
  • trainiert vor allem bei solchen Übungen die an die Wirbelsäule angrenzenden Muskeln, wodurch die Ernährung der betroffenen Wirbelkörper verbessert und die schmerzhaften Symptome allmählich geschwächt werden.

Therapeutisches Training ist vorbeugend, wenn Sie mit dem Auftreten von Verletzungen beginnen. Wenn die Krankheit schnell fortschreitet oder starke Veränderungen auftreten, lassen Sie die komplexen Übungen nicht sofort fallen. Vertrauen Sie den Spezialisten, die sich für eine schonendere Methode entscheiden, aber gleichzeitig den Verlauf der Krankheit deutlich erleichtern.

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"Metronom"

Diese Übung impliziert eine langsame Neigung des Kopfes, dann in eine Richtung, dann in die andere. Der Kopf sollte stark gebogen sein, bis zur Schulter vom Nacken. Die Position sollte um 30 Sekunden verzögert werden. Sie müssen die Aktion 6 Mal wiederholen.

"Spring"

Um diese Aufgabe ausführen zu können, müssen Sie Ihr Kinn auf die Brust senken, bleiben und den Kopf nach oben und nach vorne strecken. Fixiere die Position erneut. Wiederholen Sie mehrmals.

"Gans"

Bei dieser Übung sollten Kopf und Nacken gerade sein, das Kinn und die Schultern parallel zum Boden. Der Kopf sollte nach vorne gezogen werden, zur Seite gedreht werden und das Kinn an die Schulter ziehen. Dann wiederhole den Vorgang, indem du einfach den Kopf in die andere Richtung drehst. Gymnastik sollte 6 mal stattfinden.

"Schau in den Himmel"

Es ist notwendig, eine Drehung in einer Richtung so weit wie möglich durchzuführen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Der Zyklus sollte auch aus sechs Wiederholungen bestehen.

"Fakir"

Diese Übung wiederholt die vorherige, aber die Arme, die an den Ellbogen gebogen sind, müssen über ihren Köpfen angehoben werden. Die Handflächen sollten miteinander verbunden sein. Wiederhole das sechs Mal. Jede Runde muss für 30 Sekunden fixiert werden.

"Tsaplya"

Diese Veranstaltung wird im Sitzen abgehalten. Rugi knien, das Kinn ist parallel zum Boden. Die Hände werden nach unten und nach hinten gezogen, wobei sich die Oberseite des Kopfes nach oben erstreckt. Es ist notwendig, alle Muskeln des Körpers zu belasten und diesen Zustand für 30 Sekunden zu halten.

"Frame"

Diese Übung wiederholt teilweise die Übung "Ein Blick in den Himmel", aber jetzt müssen Sie Ihre Hände benutzen. Die rechte Hand befindet sich an der Schulter der linken Hand, während die Ellbogenbeuge parallel zum Boden verlaufen sollte. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf nach rechts drehen und für 3 Sekunden bleiben. Diese Übung sollte dreimal durchgeführt werden.

Empfehlungen für die Implementierung von

Die Nackengymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden und mit Aufwärmübungen beginnen. Dies kann eine Nackenmassage oder ein normales Warm-up sein. Wenn während des Trainings Schwindel auftritt, sollten alle Übungen im Sitzen durchgeführt werden.

Wenn die Nackengymnastik starke Schmerzen verursacht, sollte sie vorübergehend gestoppt werden. Alle Übungen sollten mit einem geraden Rücken ausgeführt werden. Die Übung selbst sollte nach Inspiration durchgeführt werden, und Sie können beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn Sie sich an diese einfachen Regeln halten, können Sie sehr bald den Schmerz in Ihrem Nacken loswerden!

Bubnovsky Gymnastik für Anfänger: Adaptive und Übungen für Wirbelsäule, Hals und Gelenke( Video und Kommentare)

Bubnovsky SMglaubt, dass, um sich zu erholen und ein volles Leben zu leben, es notwendig ist, sich aktiv am Heilungsprozess zu beteiligen. Denn nur ein aktiver und ganzheitlicher Heilungsansatz kann Erholung bringen. Wenn man in den Tagesablauf einen wirksamen Komplex der adaptiven Gymnastik einbezieht und es regelmäßig durchführt, kann man nicht nur das Schmerzsyndrom loswerden, sondern auch vollständig geheilt werden.

Die Methode der anpassungsfähigen Gymnastik Bubnovsky ist in der Tat eine extreme Rehabilitation mit Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates.

Das Wesen der Gymnastik nach der Methode von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.М.schuf einen wirklich neuen Ansatz zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und Knochenapparates. Seine Technik basiert auf einem Komplex von Rehabilitationsübungen, die effektiv helfen, nicht nur chirurgische Eingriffe zu vermeiden, sondern auch vollständig zu heilen.

Regelmäßig wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, um die Funktionalität der Wirbelsäule durch die Methode der Kinesiotherapie wiederherzustellen, die Mobilität der Kniegelenke kehrt zurück und tiefe Muskeln werden trainiert. Bewegung, richtige Entspannung der Muskeln des Korsetts und eine allmähliche Belastung, Zug und Rückkehr Flexibilität an der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule, in ein Korsett gekleidet, kräftige, trainierte Muskeln, ist vollständig restauriert.

Zunächst ist es natürlich notwendig, Anomalien im Muskel-Skelett-Apparat korrekt zu diagnostizieren, zu diesem Zweck wird eine myofasziale Diagnose durchgeführt, die den Ort der pathologischen Veränderung bestimmt. Das Programm, zusammengestellt nach den Ergebnissen der Diagnose, ist für jeden Patienten individuell, wie es für eine bestimmte Krankheit ausgewählt ist. Regelmäßige Ausführung von Übungen stellt nicht nur eine vollwertige Arbeit der Wirbelsäule und der Gelenke wieder her, gleichzeitig wird die Arbeit aller Systeme des menschlichen Körpers aktiviert.

Medizinische Gymnastik für Anfänger für die Wirbelsäule

Durchführung von Übungen der therapeutischen Gymnastik nach der vorgestellten Methode, ist es zunächst notwendig, das Schmerzsyndrom zu entfernen und erst dann zum Komplex der adaptiven Übungen zu gehen. Eine der wichtigsten Bedingungen ist die Einhaltung der Atmung, dies beeinflusst die Qualität des Trainings für Rückenschmerzen. Zuerst müssen Sie den Körper aufwärmen, um ihn für das Fitnessstudio vorzubereiten, während auch das Schmerzsyndrom entfernt wird. Die Übungen werden sanft und langsam mit maximaler Amplitude durchgeführt.

  • Ausschläge der Wirbelsäule: auf allen Vieren stehend, sich wölbend und zurückbiegend. Beim Ausatmen - beim Einatmen biegen - im Inneren biegen;
  • Dann müssen Sie die Muskeln dehnen: auf allen vieren, strecken ein Bein auf einmal, abwechselnd auf das zweite Bein fallen;
  • Übung zur Stärkung der dorsalen Muskeln und deren Dehnung: dehnen den Rücken: Stehen auf allen Vieren kippen den Rumpf mit gebeugten Händen, dann streckt seine Arme, setzen sich auf die Ferse gegen die Ferse;
  • Übung, um die Presse zu stärken: auf dem Rücken liegend, mit den Händen über dem Kopf und gebeugten Knie, so viel wie möglich, um die Ellenbogen der Knie zu berühren, greifen nach ihnen;
  • liegt auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen am Rumpf, hebt das Becken an, "Half-Grip".

Übungen zur adaptiven Gymnastik von Prof. Bubnovsky

Durch die aktive körperliche Betätigung bei Erkrankungen des Bewegungsapparates kann eine vollständige Heilung erreicht werden, Gymnastik für ältere Menschen wird ebenfalls empfohlen. Nach Bubnovskys Technik werden bei adaptiven Gymnastikübungen verwendet, die es erlauben, Muskelgruppen zu verwenden, die das Korsett für das Knochenskelett bilden.Übung kann Atmung sein, da Bubnovsky die Wichtigkeit von richtigem Atmen beim Turnen betont. Dann, um eine Gruppe von Muskeln in der Presszone zu trainieren, von der anfänglichen liegenden Position, wenn die unteren oder oberen Teile des Körpers abwechselnd angehoben werden.

Studie der Zone drücken und tragen zur Becken Lift Pisten, aus dem Stand auf allen Vieren. Verschiedene Mahi Beine in Rückenlage, auf der einen Seite, ist sehr gute Übung Schere, da es eine große Gruppe von muskulären System beteiligt ist. Um die Muskeln der Hände zu stärken, drücken Sie die Liegestütze von der Wand auf den Boden. Und obligatorische Dehnungsübungen für Muskeln.

Durch ständige Anpassungsübungen können Sie die Durchblutung an der Stelle des pathologischen Prozesses deutlich verbessern. Verbessern Sie den Blutfluss und füllen Blutgefäße, aktivieren Sie biochemische Prozesse in den entzündeten Geweben der Wirbelsäule, Gelenke.

So verbessert sich der physische Zustand des Knochenapparates und die entzündeten Bereiche werden fast vollständig wiederhergestellt. Mit Bubnovskaya Techniken in der Rehabilitation ist es möglich, den operativen und Chirurgie deutlich verbesserten Muskel Rahmen zu vermeiden und den Weg einer vollständigen Genesung nehmen.

Gegen zu

Übungen durchführen, bevor körperliche Aktivität Starten das Muskel-Skelett-System wiederherzustellen, ist es unerlässlich, mit einem Experten zu konsultieren, um den Grad der Belastung und die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen zu klären. Es wird empfohlen, mit dem Turnen erst dann zu beginnen, wenn die akuten Schmerzen beseitigt sind, alle Übungen langsam und reibungslos durchzuführen. Es sollten grundsätzlich schnelle und abrupte Bewegungen vermieden werden, um Verletzungen an untrainierten Muskeln zu vermeiden.

Die Last sollte nach der vollen Entwicklung der komplexen Übungen allmählich erhöht werden. Als Dr. Bubnovskaya Verfahren intensive körperliche Aktivität beinhaltet, ist das erste, was er bei Patienten in Gegenwart einer erhöhten Temperatur, um Krebspatienten und das Vorhandensein bestimmter Krankheiten des Kreislaufsystems kontraindiziert. Wenn während des Trainings viele Schmerzen wieder auftreten, hören Sie mit dem Training auf. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sowie Exazerbation einer chronischen Krankheit, ist es nicht durchzuführen empfohlenen Übungen Bubnovskaya SM

Educational Video adaptiver Gymnastik Sergey Bubnovskaya

Educational Video adaptive Gymnastik vollständig in der Lage zu erklären, nicht nur die Bedeutung dieser außergewöhnlichen Ansatz für Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch sagen Sie klar über die Richtigkeit der Übungen. Für die Kniegelenke werden individuelle Übungen empfohlen.

Gelenkknorpel Gymnastik

ganze Reihe von Übungen für die Gelenke, es macht es möglich, nicht nur die Muskel-Skelett-System wiederherzustellen und alle Gelenke des Körpers zu stärken, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, die Übungen mit einer kleinen Last zu beginnen und erst dann schrittweise zu erhöhen.

Übungen für den Hals

Das Video zeigt eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur. Bei der Durchführung dieses Komplexes aus nicht nur dem Schmerz loszuwerden, aber auch die Mobilität in vollem Umfang wieder herzustellen und zu zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung loszuwerden. Es ist wichtig, Gymnastik systematisch durchzuführen, um Ergebnisse zu erzielen.

Lernen Sie die richtige Atmung

Lernen, wie man richtig atmen, während therapeutische Übungen kann dieses Video untersucht werden, wo Bubnovsky Grundtechniken demonstriert. Wie bereits erwähnt, erhöht sich die Wirksamkeit von Gymnastik mit dem richtigen Atmen während des Unterrichts dramatisch.

Bewertungen

Hoffnung: Ich arbeite ständig hinter dem Computer, begann meine Rückenprobleme. Nach dem Lesen über die Methode von Dr. SM.Bubnovsky, fing an, Gymnastik zu betreiben. Schmerz ging vorüber, es geht mir besser.

Valery: Arbeitet als Fahrer, verdiente eine Wirbelhernie, Ärzte als eine empfohlene Operation. Ich entschied mich, zuerst Bubnovskys neue Methode auszuprobieren. Ich bin im zweiten Monat beschäftigt, es gibt Verbesserungen. Ja, und ich fühle mich jünger.

Marina: Ich bin generell faul im Herzen, wenn mir der Rücken schmerzt, lege ich mich hin und entspanne mich. Ein Freund, nachdem ich das Programm über spezielle Übungen beobachtet hatte, riet mir, mich zu bewegen. Und merkwürdigerweise hilft es, Schmerzen gehen weg, ich bin jetzt trainierter und athletischer.

Raisa: An der Hütte hatte die Knieverletzung, konnte nicht gehen, ich auf der Fernsehübertragung von Bubnovsky und therapeutischen Übungen sah, nachdem sie mit dem Praktizieren begann, es alles nahm. Aber ich verlasse das Training nicht.

myadvices.ru

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