Gymnastik für Osteochondrose-Video

Physiotherapie

mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose kann Kopfschmerzen, Schwindel, Brustschmerzen, schlechte Sicht( verschwommenes Bild).In Anbetracht der Tatsache, dass dies eine sehr häufige und schwere Krankheit ist, eine Menge von Komplikationen sich bringt, ist es wichtig, rechtzeitig umfassende Behandlung zu beginnen und die Mittel der Prävention gelten.

Diese sind:

  • Massage und Selbstmassage;
  • Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Gym - eine der Hauptkomponenten der Prävention und Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen.Übungen in der vorgeschlagenen Komplex auf Entspannung ausgerichtet, erhöhte Funktionalität und der Nackenmuskulatur straffen. Die Übungen werden der Reihe nach ausgeführt.

Erste komplexe Übungen, denken Sie daran:
Ihre Aufgabe - in der Muskeltonus zu setzen und sie flexibler machen. Mach den Komplex, tue alles rhythmisch, langsam. Schnelle und scharfe Ausführung würde die Situation nur verschlimmern und verspannte Muskeln verletzt.

Empfehlungen:

  1. Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose wird auf einer flachen Oberfläche durchgeführt.
  2. benötigen Sie einen Stuhl, ein Teppich, ein Kissen unter den Knien, Armen und eine kleine Tasche( oder ein Handtuch gerollt Rolle) unter dem Hals.
  3. Jede Übung wird dreimal wiederholt, bevor er zum nächsten fortfahren.
  4. wenn Erfahrung irgendwelche Beschwerden durchgeführt wird, dann reduzieren Sie die Last.

Komplex

  1. Übung liegen auf dem Boden, legte unter den Knien, Armen und Nackenkissen. Entspannen Sie sich und drehen Sie den Nacken langsam zur Seite. Langsam heben Sie Ihre Hände und lassen Sie sie fallen. Heben Sie den Kopf, schaut nach links und legen Sie es auch auf die linke Seite tun. Ohne Anstrengung, atme tief durch und atme aus.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und zucken Sie mit den Schultern.
  3. Lieg auf deinen Rücken. Drehen Sie den Kopf nach links, dann nach rechts. Mach auch die Sitzübung.
  4. Sitzen auf einem Stuhl, legte seine Hände auf den Hals des Kopfes, die Finger somknite. Beuge die Ellbogen so weit wie möglich zurück, lass dann die Arme sinken und entspanne dich.
  5. auf einem Stuhl sitzen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie die Hände auf den Schultergürtel.Überqueren Sie die Ellbogen, mit zurückgespult rechts nach links und links - rechts. Es sollte Spannung in den Rückenmuskeln geben. Legen Sie Ihre Hände hin und entspannen Sie sich.
  6. sitzt auf seinem Schoß, legte den Unterarm und die Hand Bürsten den Boden. Beginnen Sie, auf den Armen nach vorne zu gleiten, während Sie den Rücken allmählich richten. Halte den Kopf gerade.
  7. Auf dem Bauch liegen. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu halten, dann entspannen Sie sich. Wenn Sie die Übung komplizieren und Ihre Schultern zucken, wird der Effekt besser sein.
  8. liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln. Heben Sie langsam Ihre Schultern und Ihren Kopf, senken Sie sie und entspannen Sie sich.
  9. Als Übung 8, aber zur gleichen Zeit drehen Sie den Kopf nach links und nach rechts.
  10. Leg dich auf dein Kissen. Die Füße müssen fixiert sein. Ziehen Sie Ihre Hände entlang Ihrer Hüften und heben Sie Ihren Rücken zur horizontalen Linie. Versuche dich nicht zurück zu biegen. Wenn

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose ist in gutem Glauben und in regelmäßigen Abständen durchgeführt, es wird helfen, den Zustand der Wirbelsäule und Muskeln zu verbessern. Wenn Sie keine regelmäßigen Übungen machen, können Sie nur Schaden anrichten.

Wenn Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickelt eine komplexe, auf Selbstkorrektur richtet.Übungen werden langsam und reibungslos mit großer Sorgfalt durchgeführt. Wiederholen Sie jede Übung, die Sie fünf Mal benötigen. Nach jeder Phase müssen Sie sich entspannen und tief durchatmen.

Diese komplexe Bewegungstherapie erhöht die Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule, korrigiert die Wirbelsäule, Züge Muskeln, fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel.

Video Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose:

Übungen zur Selbstkorrektur der Halswirbelsäule

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose hat eine positive Wirkung auf der gesamten Wirbelsäule.

1. Platz vier Finger einer Hand am siebten Halswirbel( der am weitesten vorstehenden Wirbel des Halses), so dass sie mit der linken Hand zu verdecken. Drücken Sie mit zwei Händen auf den hervorstehenden Teil des Halses. Zugleich drückt die Bewegung des Kopfes nach hinten der Energieabteilung lag, ohne den Kopf nach oben zu heben.

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Das Kinn sollte sich, wenn es richtig ausgeführt wird, parallel zum Boden bewegen. Halte dich 10 Sekunden. In der Ausgangsposition entspannen Sie sich dann für 5 Sekunden. Pose während der Übungen, halte beim Einatmen. In Wiederholung sollte die Amplitude erhöht werden.

2. Bei Übungen sollten die Rücken- und Nackenmuskeln so entspannt wie möglich sein. Einatmen. Beim Ausatmen neigen Sie Ihren Kopf in eine schmerzhafte Richtung. Halte die Pose für 15 Sekunden und versuche, die Nackenmuskeln zu entspannen. Wenn Sie wiederholen, erhöhen Sie den Winkel. Trainieren Sie nach dem Training selbst, streicheln Sie die schmerzhafte Seite.

3. Fixieren Sie die Handfläche der einen Hand mit der Seitenfläche der gesunden Seite des Halses, mit der Handfläche der anderen Hand auf die schmerzende Seitenfläche des Kopfes. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihren Kopf 10 Sekunden lang in eine gesunde Richtung zu neigen. Wenn die Übung wiederholt wird, erhöhen Sie allmählich den Druck.
Diese Übungen sind Teil des Gymnastikkomplexes für zervikothorakale Osteochondrose.

Vorsicht!

Es sollte beachtet werden, dass eine Bewegungstherapie für Erkrankungen der Wirbelsäule nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt wird. Nicht jeder Staat zeigt Übungen und Massagen.
Wenn Sie akute Schmerzen, entzündliche Prozesse, die Neigung Blutdruck zu erhöhen, Krankheiten, lebensbedrohliche( Aneurysmen, Herzkrankheiten, etc.) und Krebs, sind diese Übungen kontra!

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Medizinische Gymnastik für Osteochondrose.Übungen zur Behandlung von Osteochondrose mit Video.| |DoctorFM.ru

Diese Technik ist eine der wichtigsten nicht-pharmakologischen Methoden der komplexen Therapie bei Osteochondrose. Alle Übungen zur Korrektur und Behandlung von Problemen mit der Wirbelsäule sollten nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt durchgeführt werden.

Wozu dient es?

Daran erinnern, dass unter Osteochondrose Ärzte systemische dystrophische Erkrankungen des Gelenkknorpels bedeuten. Es ist einfach unmöglich, dieses Problem schnell und mit Hilfe eines medizinischen Produkts zu beheben. Nur eine komplexe Therapie, die die Verwendung einer ganzen Gruppe von Medikamenten, Massagen, Physiotherapie und Gymnastik beinhaltet, kann den Zustand des Patienten lindern und ihm helfen, sich zu erholen.

Wenn Osteochondrose in einem vernachlässigten Stadium entdeckt wurde, kann eine vollständige Genesung Jahre dauern, manchmal ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich. In einigen Fällen ist eine vollständige Genesung überhaupt nicht möglich, so dass Gymnastik das Skelettkorsett normal hält, so dass sich der Zustand des Patienten nicht verschlechtert.

Eigenschaften

Wenn Rückenschmerzen durch physiologische Ursachen hervorgerufen wird, wie Alterung, dass Physiotherapie ein wichtiger unterstützender Faktor wird, der der Rückenmuskulatur zur Stärkung beiträgt, als Medikamente, insbesondere hondroprotektory nicht die gewünschte Wirkung auf die Wirbelsäule bei älteren Menschen haben.

Gymnastik auf statistischen medizinischen Daten, hilft effektiv in achtzig Prozent der Fälle.

Grundprinzipien:

  1. Jede gymnastische Maßnahme verursacht keine Schmerzen.
  2. Gymnastik sollte in Fällen von Exazerbationen der Osteochondrose abgebrochen werden und in der Remissionsphase wiederverwendet werden.
  3. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen in Bezug auf die Spannung / Entspannung der Muskeln abwechseln und gleichmäßig verteilen.
  4. Gymnastik wird so reibungslos wie möglich durchgeführt, mit einer normalen Körperhaltung, ohne plötzliche traumatische Bewegungen.

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose

Über diese Art der Erkrankung kann hier gelesen werden, und unten werden wir Sie über die effektivsten Übungen erzählen.Übungen im Stehen durchgeführt

  1. Eine Basisposition werden( Füße schulterbreit auseinander, Körper in waagerechter Position).Langsam neige deinen Kopf zuerst in einen und dann auf die andere Seite, bleibe 10-15 Sekunden auf dem Gipfel und drücke deine Nackenmuskeln. Wiederholen Sie den Zyklus fünfzehn Mal.
  2. Von der oben beschriebenen Grundposition aus neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und dann zurück, wobei Sie 10-15 Sekunden lang auf der Spitze der Schwärme verweilen und Ihre Nackenmuskulatur belasten. Nur fünfzehn Ansätze.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf von der Startposition zur Seite, richten Sie das Kinn zuerst auf eins und dann auf die zweite Schulter und verweilen Sie zehn Sekunden lang auf dem Gipfel. Nur fünfzehn Ansätze.
  4. Von der Position des Stehens mit einem geraden Kopf aus, machen Sie die folgenden Manipulationen: Beschreiben Sie die Kinnfiguren von Null bis Neun und machen Sie eine breite Amplitude vor dem Einsetzen des Schmerzes. Nur 4 Ansätze.

Übungen aus der Position des liegenden

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und sitzen auf einer flachen, streng horizontalen Struktur( vorzugsweise einem harten Boden).Heben Sie Ihren Kopf über die Oberfläche, versuchen Sie, das Kinn mit Ihrer Brust zu berühren, und fixieren Sie es für zehn Sekunden im angehobenen Zustand und senken Sie es ab. Nur zehn Ansätze.
  2. Den Kopf von der oben liegenden Position so anheben, dass er parallel zur Bodenfläche steht. Repariere es für zehn Sekunden und lass es los. Nur 10 Ansätze.
  3. Aus einer liegenden Position heben Sie Ihren Kopf und richten Ihr Kinn an die Decke. Fixieren Sie Ihren Kopf für zehn Sekunden, dann lassen Sie los. Implementieren Sie zehn Ansätze.

Gymnastik für Osteochondrose der Brustwirbelsäule

  1. Gehen Sie gerade und nivellieren Sie Ihren Rücken. Langsam beuge deinen Rücken, beuge dich nach vorne, während das Kinn nach deinem Bauch greift und deine Schultern gegeneinander. Verriegeln Sie die Position für zehn Sekunden, bringen Sie die Schulterblätter zusammen und richten Sie sich auf, werfen Sie den Kopf zurück. Nur zehn Ansätze.
  2. Aus der stehenden Position die Schultern so hoch wie möglich anheben, abwechselnd zehn Mal und jeweils 10 bis 15 Sekunden lang in der oberen Position halten. Führen Sie zehn Ansätze für jede Schulter aus.
  3. Führen Sie die langsame und rechte Schulter abwechselnd 10-15 mal in jede Richtung.
  4. Aus dem Stand heraus nehmen Sie Steigungen an den Seiten, ziehen Sie die Hände entlang des Rumpfes bis zu den Knien und fixieren Sie die Körperpositionen auf dem Gipfel für zehn Sekunden. Insgesamt zehn Ansätze.
  5. Stehen Sie geradeaus. Legen Sie Ihre Fäuste in den unteren Rückenbereich unter den Schulterblättern. So weit wie möglich, biegen Sie den Rücken sanft zurück und fixieren Sie die Position für zehn Sekunden. Lehnen Sie sich nach vorn, beugen Sie Ihren Rücken und umklammern Sie Ihren Körper mit den Armen kreuzweise vorne. Insgesamt ist es notwendig, zehn Ansätze zu machen.

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

  1. Stehen Sie, legen Sie Ihre Arme auf Ihre Hüfte und beugen Sie sich langsam nach vorne( Ihr Rücken ist gerade).Nach dem Erreichen des letzten Punktes, strecke und lehne dich zurück. Nur zehn Ansätze.
  2. Stehen Sie nicht auf allen Vieren mit einem geraden Rücken. Langsam "Hände" auf dem Boden zuerst nach links, dann nach rechts, so dass der Rücken parallel zum Boden bleibt, aber auf die entsprechende Seite biegt. Fünfzehn Ansätze in jede Richtung.
  3. Von einer liegenden Position auf dem Boden aus, belasten Sie die Bauchpresse, drücken Sie maximal den Rücken in die horizontale Oberfläche und fixieren Sie die Position für zehn Sekunden. Mache fünfzehn solcher Ansätze.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien. Ziehen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie, fixieren Sie die Spitzenposition für fünf Sekunden, dann den rechten Ellbogen nach links. Nur zehn Doppelansätze.
  5. Aus einer liegenden Position strecken Sie Ihre Hände hinter den Kopf und strecken sich maximal auf dem Boden, wobei Sie sich hauptsächlich um den Rücken strecken und die Spitze zehn Sekunden lang strecken. Mach das drei oder vier Mal.

Statt Nachwort

Nach den oben genannten Verfahren müssen Sie zehn Minuten in der entspanntesten Position liegen, lassen Sie uns alle Rückenmuskeln ausruhen. Im Durchschnitt wird eine Reihe von Übungen fünfzehn bis zwanzig Minuten durchgeführt, es muss täglich zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden.

Aber in jedem Fall über jede dieser Übungen, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt konsultieren: er wird den geeigneten Mix verschreiben und auf der Grundlage der Phase der Erkrankung eine zusätzliche Führung geben, die Eigenschaften seines Laufes, dem Alter des Patienten, das Vorhandensein von funktionellen und physikalischen Grenzen, neben anderen Faktoren.

Neben Gymnastik, nicht Hammer und andere Elemente der komplexen Therapie von degenerativen Bandscheibenerkrankungen - Medikamente, Massage, Physiotherapie breites Spektrum. Schnell Sie Erholung und immer in guter Form!

Nützliche Video

FAQ

Muss ich Gymnastik in Osteochondrose tun und wie oft?

Physiotherapie sehr effektiv bei einer Osteochondrose, aber es sollte nur in Krankheitsstadien Remission durchgeführt werden. Die genaue Anzahl der Übungen, die Anzahl der Anflüge und die Dauer des Kurses werden von Ihrem Arzt festgelegt. Daher sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts mit ihm zu diesem Thema beraten.

Therapeutische Gymnastik findet in der Regel täglich zweimal täglich statt. Die durchschnittliche Zeit für eine Übung beträgt etwa fünfzehn Minuten. Nur regelmäßige Maßnahmen werden die Rückenmuskulatur stärken und letztlich der Krankheit wirksamer entgegenwirken.

doctorfm.ru

10 effektive Übungen für zervikale Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule mit dem „jüngeren“ jedem Jahr. Kopfschmerzen, Taubheit in den Händen und Schwindel werden zunehmend von jungen Menschen unter 30 Jahren beschwert.

Diese Situation wird durch den Mangel an ausreichender Aktivität und sitzender Arbeit provoziert. Zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose empfiehlt sich Gymnastik oder Bewegungstherapie( Bewegungstherapie).

Durch regelmäßige Bewegung verbessert die Ernährung der Bandscheiben, steigert die Durchblutung in den Muskeln, das Gehirn mehr Sauerstoff erhält, die Wirbel werden mobile und flexible Muskeln.

wichtigste Voraussetzung für das effektive Ergebnis ist ein Arzt der Kontrolle über alle Phasen der Gymnastik. Nur so kann eine sichere Wiederherstellung gewährleistet werden.

zwei Grundübungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte von einem Arzt entwickelt werden, unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Körpers des Patienten: die Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten, die Anwesenheit anderer Pathologien der Wirbelsäule, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und so weiter.

Alle Übungen während der Behandlung sollten täglich durchgeführt werden und mindestens 15 Minuten dauern.

Heute gibt es viele Techniken zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule. Eine einfache und effektive Methode des Turnens umfasst zwei Komplexe, die dazu bestimmt sind, die Nackenmuskeln zu entspannen und zu belasten.

erste Reihe von Übungen

besteht aus drei Übungen in der Behandlung von chronischen degenerativen Bandscheibenerkrankungen gerichtet, sondern kann auch in akuten Formen während Zeiten der Remission verwendet werden.

Der Zweck des Komplexes - die Beweglichkeit der Halswirbelsäule, die Plastizität der Nackenmuskulatur zu verbessern. Solche Übungen lösen Verspannungen und tragen zur Normalisierung der Blutzirkulation in den verletzten Zonen bei.

  • # 1.Position des Körpers - Stehen oder Sitzen, Hände werden entlang des Körpers abgesenkt, der Rücken ist eben. Weiche Kopfbewegungen werden abwechselnd rechts und links vorgenommen, während das Kinn deutlich über die Schulter gelegt wird. Bei der Durchführung sollten Sie sich von Schmerzen leiten lassen. Wenn der Schmerz es dir nicht erlaubt, die Übung genau auszuführen, kannst du die Drehungen durch kurze Bewegungen des Kopfes in eine bestimmte Richtung ersetzen. Anzahl der Wiederholungen: 5 bis 10 mal.
  • # 2.Die Ausgangsposition des Körpers, wie in der ersten Übung. Machen Sie kippen den Kopf nach unten, so dass das Kinn der Brust Aussparung berühren, so ist es notwendig, die Rückenmuskulatur des Halses zu entspannen. Mit federnden Bewegungen ist es leicht zu versuchen, den Kopf noch tiefer zu senken. Eine solche Übung zielt darauf ab, große Rückenmuskeln des Halses zu entwickeln und die Beweglichkeit der Halswirbel zu verbessern. Wiederholen Sie die Steigungen 5 bis 10 mal.
  • # 3.Die Ausgangsposition des Körpers, wie in der ersten Übung. Es ist notwendig, den Nacken zurückzuziehen, den Kopf gleichmäßig zu halten, während das Kinn gezogen wird. Diese Übung zielt darauf ab, die "Gänsehaltung" zu korrigieren, wenn Hals und Kopf leicht nach vorne geneigt sind. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.

zweiter Satz von Übungen

besteht aus drei Übungen und ist in erster Linie für die Behandlung von chronischen degenerativen Bandscheibenerkrankungen.

  • # 1.Im Sitzen oder Stehen ist wichtig, eine Hand auf seine Stirn zu setzen und sie drücken, während der Kopf nach vorne kippen - Widerstand gegen den Kopf und die Hände. Somit bleibt es eine korrekte Position der Wirbel, sind Muskeln Vorderseite des Halses verstärkt, Muskelelastizität verbessern. Die Anzahl der Wiederholungen 10 Mal in 10 Sekunden.
  • # 2.Diese Übung ist ähnlich der oben, nur der Handfläche wird abwechselnd an die Schläfen aufgetragen. In dem Verfahren dieser Gymnastik seitliche Halsmuskeln gestärkt werden, reduziert Schmerzsymptome, die den Zustand der Wirbel zu verbessern. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 Mal für jeden Tempel, die Dauer der Gegenwirkung beträgt 10 Sekunden.
  • # 3.Stehen oder sitzen Sie maximal die Schultern zu den Ohren, halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Danach entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Schultern, atmen Sie ein und entspannen Sie die Muskeln der Schulter und des Halses, die Hände müssen auch frei durchhängen. Speichern Sie diese Körperposition für 10-15 Sekunden. Diese Übung können Sie die seitliche Nackenmuskulatur entspannen und sie flexibler zu machen. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal.

Diese Gymnastik kann unabhängig als Prophylaxe und im Verlauf der Behandlung durchgeführt werden. Komplexere Elemente, die in der Medizin existieren sollten nur von einem qualifizierten Arzt durchgeführt werden.

Wenn Sie Kopfschmerzen mit zervikaler Osteochondrose haben, achten Sie auf diesen Komplex.

Diese Übungen helfen auch bei den Symptomen der Osteochondrose im Brustkorb. Erfahren Sie mehr über die Symptome.

ärztliche Gutachten - Empfehlungen

Patienten auf einer persönliche Erfahrung, dass die Verwendung der physikalischen Therapie zur Prävention und Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen Gebärmutterhalskrebs-Brustwirbelsäule - die richtigen Entscheidung in jedem Stadium der Krankheit.

Anästhetische Salben und Gele lindern nur die Symptome, bekämpfen aber nicht die Ursache - den Abbau von Bandscheiben. Nur die ständige Aktivität und gut sitzende Gymnastik Komplex wird die Beseitigung der scharfen Schmerz erhalten und den Zustand des Patienten zu verbessern. Nützliche Tipps für effektive Sitzungen:

  • Jede Gymnastik wird nur während der Remission der Krankheit durchgeführt, sonst kann der Unterricht zu einer Verschlechterung führen.
  • Alle Übungen sollten ohne erhebliche Anstrengung und Schmerzen durchgeführt werden: die Muskeln maximal zu dehnen und die Wirbel zu dehnen ist verboten. Kraftübungen können nur nach Stärkung der Nackenmuskulatur und nach Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt werden.
  • Komplexe mit Spannung und Entspannung der Muskeln sollten sich abwechseln.
  • Jede Übung sollte reibungslos ohne plötzliche Bewegungen und Angriffe durchgeführt werden. Es ist wichtig, eine gute Haltung zu bewahren.
  • Um einen positiven Effekt zu erzielen, sollte der Ladevorgang täglich zu einem geeigneten Zeitpunkt erfolgen. Auch nach dem Schmerz verschwindet Notwendigkeit für Bewegungstherapie bleibt so vollständig die Gesundheit des Halses zur Wiederherstellung praktisch unmöglich ist.

Ich empfehle, zu jedem geeigneten Zeitpunkt zu verwenden, um die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten. Dies erfordert bis 15 Minuten freier Zeit und Ruhe auf.

Mit regelmäßigen Übungen zur Prävention sinkt das Risiko der Erkrankung, die Gehirnaktivität steigt, selbst die Haltung bleibt erhalten. Und während der Behandlung solcher Studien sind notwendig, um die Verschlechterung der Gesundheit zu vermeiden.

Schließlich ist der Körper an die Aktivität angepasst: Laufen, Laufen, Schwimmen. Und viele Stunden auf dem Monitor sitzen an einem Schreibtisch - eine unnatürliche Haltung. Um den Schaden zu minimieren, indem sie die negativen Auswirkungen verursacht wird, ist es wichtig, jede freie Zeit zum Wohl des Körpers zu verwenden, die Wirbelsäule einschließlich und Gesundheit zu erhalten.

Ich empfehle Video mit Übungen für zervikale Osteochondrose von Tatyana Chekalova. Kompetente und effektive Übungen:

sustavo.ru

Übungen mit zervikaler Osteochondrose zu Hause( Video, Foto)

Healing Ausbildung

Verschiedenen Stadien der Krankheit bedürfen einen besonderen Ansatz in der Therapie.Übungen für zervikale Osteochondrose sind in jedem Stadium wirksam. Während der Dauer der Exazerbationen wird dem Patienten empfohlen, auf einem engen Bett zu liegen. Unter den Knien ist es besser, die Rolle zu paddeln, um die Muskeln zu entspannen.

Körperliche Belastung des Körpers sollte moderat sein und systematisch durchgeführt werden. Während einer Exazerbation ist es wichtig, eine Empfehlung des Arztes über die Reduzierung der Kraftübungen zu bekommen. Daher wird die Behandlung nicht den gegenteiligen Effekt haben.

Verlauf der Behandlung Bewegungstherapie hat eine positive Wirkung auf die Pathologie und gibt die folgenden Ergebnisse:

  1. Beseitigt die Ursache der zervikalen Osteochondrose mit Hypodynamie.
  2. Beseitigt Stagnation in Muskeln, Halsgefäße;
  3. Lindert das Wohlbefinden des Patienten, beseitigt Schmerzen im Kopf und Nacken, Schwindel, allgemeine Schwäche und andere Manifestationen.
  4. Verhinderung der weiteren Entwicklung der Krankheit oder als vorbeugende Maßnahmen für einen gesunden Menschen.

Das Wichtigste beim Sport ist die Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur. Sie sollten ihre Funktion erfüllen - um die Wirbelsäule beim Gehen oder Sitzen auf einem Stuhl zu unterstützen.

Die Behandlung mit Gymnastik ist ein positiver Faktor für die Verbesserung des Blutflusses und des Lymphflusses. Dank dessen wird der Stoffwechselprozess etabliert.

Wann und wo fängst du an?

Während des Tages immer den Hals kneten. Dies ist nützlich nicht nur in Gegenwart von zervikalen Osteochondrose, sondern auch für die Prävention der Krankheit

Wählen Sie eine Reihe von Übungen für zervikale Osteochondrose, unter Berücksichtigung der Tageszeit. Meistens wird Gymnastik morgens gegen Gebühr empfohlen. Während des Tages ist es jedoch wichtig, die Körperhaltung beizubehalten und einige körperliche Übungen durchzuführen. Nun, wenn es bei der Arbeit einen Simulator gibt. Dann können Sie mittags trainieren. Aber oft sind das sehr seltene Fälle.

Führen Sie physische Kombinationen besser unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers durch. Dafür kannst du ins Fitnessstudio gehen. Aber Sie müssen einen Simulator auf seine Stärke wählen. Es ist wichtig, den Trainer über sein Problem zu erwähnen. Dann wird eine Reihe von Aktivitäten ausgewählt, um die Krankheit zu beseitigen.

Angesichts der Tatsache, dass Sie sitzen, sitzen, liegen, trainieren können, können Sie sogar auf dem Weg zur Arbeit und zurück transportieren. Wenn du einfach nur im Park spazieren gehst, kannst du für eine Minute anhalten und deinen Hals ausstrecken. Auch wenn Sie im Warteraum am Bahnhof oder im Kino sind, können Sie sich eine Minute Zeit für Ihren schmerzenden Nacken nehmen.

Denk nicht darüber nach, wie die Leute dich ansehen werden. Die Hauptsache ist Gesundheit. Außenseiter werden sich nicht schämen, wenn die ersten positiven Ergebnisse sichtbar werden.

Effektive Übungen

Die medizinische Behandlung der zervikalen Osteochondrose kann erfolgreich mit Gymnastik kombiniert werden. Körperliche Übungen sind anders. Sie können sich nach Rücksprache mit einem Arzt gezielt für sich entscheiden.

  1. Der Mann liegt auf dem Boden. Eine Hand legt sich auf den Bauch, die andere legt sich auf die Brust. Ein sanfter Atemzug - ein Ausatmen. Wiederholen Sie 8-10 mal. Es ist wichtig, die Muskeln zu entspannen.Übung wird 3-4 mal zu verschiedenen Tageszeiten wiederholt.
  2. Stehende oder sitzende Position, Hände entlang des Rumpfes abgesenkt, der Rücken ausgerichtet. Führen Sie glatte Kopfbewegungen nach rechts und links aus.5 bis 10 mal.
  3. Bauchlage. Es ist darauf zu achten, dass Kopf, Rumpf und Hände auf dem Boden ruhen. Halten Sie also 1-1,5min, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Es ist darauf zu achten, dass die Schultern nicht fallen.Übungen werden 3-4 mal am Tag durchgeführt.
  4. Auf dem Bauch liegend, streckten sich die Arme über den Rumpf. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach rechts. Versuchen Sie, Ihr Ohr auf den Boden zu kuscheln. Dann in die entgegengesetzte Richtung. Bei Übungen sollte nichts verletzt werden! Mache 5-6 mal. Wiederholen Sie 3-4 mal am Tag.

    Nützliche Übungen für den Hals

  5. Stehen oder sitzen, um zu versuchen, Ihre Schultern zu Ihren Ohren zu heben, halten Sie 10 Sekunden.
  6. In sitzender Position. Langsam, zum Ausatmen lehnen Sie sich nach vorne, so nah wie möglich an das Kinn zur Brust. Auf Inspiration zurückwerfen langsam den Kopf, versuchen, so weit wie möglich zu sehen. Wiederholen Sie 10-15 mal. Die Übung selbst wird 2-3 mal am Tag durchgeführt.
  7. In der gleichen Position müssen Sie Ihre Stirn gegen Ihre Hände drücken. Gib maximalen Druck.Übung wird durch Ausatmen von Luft gemacht! Laufe 5-6 mal. Der Tag, um 3-4 mal zu spielen.
  8. Wenn die Bühne nicht läuft, können Sie eine vorsichtige Kopfdrehung in beide Richtungen durchführen.

Wirtschaftliche Methode

Sie können auch auf die Natur ausüben, die Arbeit mit Vergnügen verbindet!

Osteochondrose wird oft gar nicht behandelt. Patienten beziehen sich auf Zeit- und Geldmangel. Natürlich kann sich nicht jeder leisten, einen Simulator zu kaufen oder das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen. Aber es gibt eine Open-Air-Halle in jeder Schule, in der Nähe des Instituts oder im Stadtstadion. Und lass keinen teuren Simulator dorthin gehen. Aber es gibt ein bequemes und qualitativ hochwertiges Inventar für Outdoor-Aktivitäten. Und es gibt keine Notwendigkeit, dort zu bezahlen. Statt eines Trainers wird die Physiotherapie durch die individuellen Empfehlungen des behandelnden Arztes kontrolliert.

Der Simulator kann zu Hause durchgeführt werden. Sie können eine spezielle Wand für das Training mit improvisierten Materialien ausstatten. Und dann haben Sie ein Fitnessstudio besser als jedes private. Und das Familienbudget ist praktisch nicht betroffen.

für Patienten auf Osteochondrose der Halswirbelsäule der beste Trainer - diese Etage. Praktisch alle Arten von Gymnastik sollten auf dem Boden liegend durchgeführt werden.

Sie können die Halle für Klassen in der Mitte eines Raumes oder auf der Straße einrichten. Kann aus dem Internet eine Video-Lektion für die Art der Gymnastik heruntergeladen werden:

  • Ausübung von Osteochondrose;
  • gesunde Wirbelsäule, etc.

Der Körper jeder Person ist an die Aktivität angepasst: Laufen, Laufen, Schwimmen. Ein Sitzen am Monitor oder vor dem Fernseher ohne unnötige Bewegung beeinträchtigt die Haltung, es kommt zu einer Osteochondrose der Halsregion. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, wählen Sie den besten Simulator für sich selbst und führen Sie unter Aufsicht eines Arztes eine individuelle Übungsgruppe durch. Dann wird Ihre Wirbelsäule gesund sein.

ProHondroz.ru

https:? //www.youtube.com/ Playlist list = PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN

►MINI komplexe physikalische Therapie mit zervikaler Osteochondrose. Einfach und effektiv!

Zervikale Osteochondrose - Bewegungstherapie. Erhält einen kostenloser Autor Verlauf der Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen in der E-Mail: http: //osteohondrosy.net/youtube/ kostenlos. ..
Detaillierte Steuerrolle hier, und klicken Sie an der richtigen Stelle:
00.50 - WARM UP( obere Gliedmaßen und Schultergürtel);
01.00 - 1. Aufwärmübung mit der Bewegungstherapie Osteochondrose zervikalen( oberen Gliedmaßen des Schultergurts);
02.00 - 2. Aufwärmübung mit der Bewegungstherapie zervikalen Osteochondrose
03.00 - isometrisch( statisch) Übungen können sowohl bei Remissionen und Exazerbationen mit zervikaler Osteoarthritis durchgeführt werden;
4.45 - nach isometrische Übung Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose;
6:20 - Übung zur Dehnung der Muskeln und Wiederherstellung des Blutflusses( Hitching);
07.35 - dynamische Atemübung während der Remission und Exazerbation der zervikalen degenerativer Bandscheibenerkrankungen.
Osteochondrose der Wirbelsäule ist eine "Krankheit unserer Zeit".Aber lohnt es sich, dies als gegebenen und leidenden Schmerz zu behandeln? Und der Schmerz mit Osteochondrose ist sehr, sehr greifbar. Laut dem Autor des beliebten Kurs „Gesunde Wirbelsäule 2 Wochen“ Osteochondrose Alexandra Bonin - kein Satz und nicht eine Krankheit. Dies sind funktionelle Veränderungen in der Wirbelsäule, die unter dem Einfluss verschiedener Faktoren entwickelt wurden.
Fragen:
Welche Art von Übungen in einer Osteochondrose durchführen?
Wie behandelt man Osteochondrose der Wirbelsäule?
Durch den Umzug! Aber nur - systematisch und qualitativ. Die wichtigste Sache zu erinnern, ist die effektivste Bewegung bestimmter Teile des Körpers, in bestimmten Aspekten eine bestimmte Dauer, Intensität und Frequenz.
Doktor der Physiotherapie und Sportmedizin, der Autor von Kursen über die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule Alexander Bonin eingehend erläutert und zeigen deutlich, wie Gebärmutterhalskrebs zu behandeln, Brust-, lumbosacral Osteochondrose zu Hause.
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Gymnastik in Osteochondrose( treneruem Gebärmutterhals-Thorax) Teil №1.

Osteochondrose ist eine komplexe degenerativen Erkrankungen im Knorpel des Gelenkes. Es kann sich in praktisch jedem der Gelenke entwickeln, aber am häufigsten sind die Scheiben zwischen den Wirbeln betroffen. Je nach Lokalisation werden lumbale, thorakale und zervikale Osteochondrosearten unterschieden. Meistens führen statische statische Lasten zu einer zervikalen Osteochondrose. Um das Auftreten dieser Krankheit zu verhindern und die Muskeln zu stärken, die die Bandscheiben halten, ernannt für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankung auflädt. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Osteochondrose-Übungen.

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