Osteochondrose-Übungen

Körperliche Übungen für Osteochondrose

Diese extrem unangenehme Krankheit, wie Osteochondrose, ist vielen bekannt. Denn niemand ist ein Geheimnis und die Symptome und Manifestationen dieser Krankheit, die wir in anderen Artikeln beschrieben haben. Gleichzeitig wollen wir uns auf einen so wichtigen Bestandteil der Behandlung konzentrieren, wie körperliche Übungen in der Osteochondrose.

Wie wird Osteochondrose behandelt?

Die Behandlung der meisten Erkrankungen des Rückens einschließlich Osteochondrose und Bandscheibenvorfall ist eher monoton. Es sei denn, es geht nicht um chirurgische Eingriffe.

Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen!

In der ersten Phase der Behandlung wird ein Ziel verfolgt - das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Dazu wird dem Patienten in erster Linie eine mehrtägige Bettruhe verordnet, und dann - eine gewisse Zeit eingeschränkter Aktivität. Parallel beginnt die medikamentöse Behandlung. Es ist jedoch korrekter zu sagen - Anästhesie, weil -Präparate im Großen und Ganzen nur die Schmerzen von beseitigen.

Insbesondere sind die Hauptdroge für diese Krankheit nicht-steroidale entzündungshemmende Drogen. Sie ermöglichen es Ihnen, Schwellungen und Entzündungen zu beseitigen, wodurch die Kompression von Nervenenden reduziert wird und folglich - der Schmerz verschwindet. Wenn der Schmerz sehr stark ist, können Schmerzmittel in verschiedenen Formen, einschließlich Blockaden, angewendet werden. All dies in der Anlage ermöglicht es Ihnen, das Schmerzsyndrom schnell zu entfernen. Der Patient muss jedoch verstehen, dass das Verschwinden von Schmerzen in diesem Stadium kein Zeichen der Genesung ist - es ist nur die Wirkung der Wirkung von Medikamenten.

Nach einer Weile, wenn der Schmerz unter Kontrolle oder eliminiert wurde, beginnt die zweite Phase der Behandlung. Zu dieser Zeit werden verschiedene physiotherapeutische Behandlungsmethoden sowie Massage- und Therapiegymnastik eingesetzt. Wenn also physikalische Therapie unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen hat - eine Hilfe für andere ist es nutzlos ist, hat sich die letzten beiden dieser Methoden lange bewährt in allen Fällen und bei allen Patienten wirksam zu sein.

Wahr ist, eine wirklich effektive Massage wird nur dann sein, wenn ein hochqualifizierter Spezialist sie durchführt, und der Komplex von körperlichen Übungen für Osteochondrose sollte individuell von dem behandelnden Arzt ausgewählt werden, nur in diesem Fall wird es wirklich effektiv sein.

Auf dieser Seite erfahren Sie mehr über 5 Grundprinzipien der Behandlung von Osteochondrose zu Hause.

Therapeutische Gymnastik für Rückenerkrankungen - wie, wann und warum?

Therapeutische Übungen sind speziell gestaltete und individuell ausgewählte Übungen, die auf die Prävention und Behandlung von Osteochondrose in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule ausgerichtet sind. Im Mittelpunkt solcher Gymnastik stehen die natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers.

Bei der Behandlung von Osteochondrose werden therapeutische Übungen angewendet, nachdem das akute Stadium der Krankheit vorüber ist und der Schmerz gestoppt wurde. In diesem Fall macht es physikalische Therapie möglich, die Bänder und Muskelkorsett wieder zu stärken, erlaubt Cho Behandlung mit Medikamenten upstage.

Das Hauptprinzip der Behandlung in diesem Fall ist nur die Stärkung der Rückenmuskulatur. Immerhin auf, wenn die Ursachen für die Entstehung einer solchen Krankheit, nur Muskelschwäche und eine unzureichende Belastung auf sie zu verstehen und sind für die Entwicklung der Arthrose verantwortlich. In diesem Fall werden die am wenigsten von der Tatsache, dass alle Übungen sind recht physiologische Bewegungstherapie auf den Parametern, so dass es keine Müdigkeit oder Muskeldehnung.

Nuancen der Durchführung von körperlichen Übungen

Es sollte angemerkt werden, dass Komplexe der Bewegungstherapie nicht zum Zeitpunkt der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden können. Außerdem müssen nur solche Übungen durchgeführt werden, die während der Ausführung keine Schmerzen verursachen. Da der Komplex immer mehrere Übungen beinhaltet, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen, können sie als eine Art "Leuchtfeuer" verwendet werden - das heißt,kehre regelmäßig zu ihnen zurück und überprüfe ihre Gefühle. So werden Sie Ihren Fortschritt im Genesungsprozess bemerken und schrittweise die Anzahl der ausgeführten Übungen erweitern.

Es gibt noch etwas - Sie können die Muskeln nicht überlasten. Daher Übungen, bei denen eine starke Belastung mit Ruhe- oder Entspannungsübungen abgewechselt werden soll.

Und es ist sehr wichtig, die Übungen langsam durchzuführen, ohne plötzliche Bewegungen zu machen und die richtige Haltung beibehalten wird.

physikalische Therapie mit zervikaler Osteochondrose

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, ist es ratsam, die kostenlose Schulung „Geheimnisse der Behandlung der zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen»

Übungen weiter zu erkunden, sind stehend ausgeführt:

  • gerade stehen, sollten die Füße schulterbreit auseinander sein. Kippen Sie den Kopf langsam und sanft zur Seite und halten Sie ihn etwa 10 Sekunden lang in dieser Position. Danach müssen Sie die Muskeln des Halses belasten und Widerstand gegen Druck von der Schulter darstellen. Sie können auch einen echten Widerstand erzeugen, indem Sie sanft Ihre Hand auf die Seite des Kopfes drücken. Dann kehre langsam deinen Kopf in seine vorherige Position zurück. Führen Sie danach die Übung durch und kippen Sie den Kopf in die andere Richtung. Solche Neigungen müssen 15 Mal in jeder Richtung ausgeführt werden;
  • Die Anfangsposition ist gleich. Langsam den Kopf nach vorne neigen und dann 10 Sekunden lang in dieser Position halten.Üben Sie zu diesem Zeitpunkt ähnlich wie bei der vorherigen Übung die Nackenmuskulatur aus oder drücken Sie eine Hand auf die Stirn. Dann kippen Sie den Kopf sanft zurück, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt und belasten Sie Ihre Muskeln, aber drücken Sie jetzt auf den Hinterkopf. Diese Übung sollte 15 Mal wiederholt werden;
  • wird glatt. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und strecken Sie Ihr Kinn bis zur Schulter. Dies dauert 10 Sekunden, und dann drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite und dehnen für 10 Sekunden. Wiederhole die Übung 15 Mal.
  • eine solche Übung kann im Sitzen durchgeführt werden. Es ist notwendig, die erste Ziffer "0" in die Luft zu schreiben, dann "1" und so weiter bis "9".Diese Übung entspannt perfekt die Nackenmuskulatur und löst Verspannungen im Rückenbereich. Daher kann es auch bei der Arbeit in den Pausen gemacht werden.

Übungen durchgeführt liegend:

  • liegen flach auf der flachen Oberfläche( dies kann ein Bett ohne Kissen oder Geschlecht sein).Du musst deinen Kopf über die Oberfläche heben und ihn für ungefähr 10 Sekunden halten, dann sanft senken und für 5 Sekunden ruhen. Diese Übung wird bis zu 10 mal wiederholt;
  • liegen auf der Seite und heben den Kopf so, dass er parallel zum Boden oder Bett steht. Diese Position ist für 10 Sekunden fixiert, dann senken Sie den Kopf sanft und ruhen Sie für ein paar Sekunden aus. Eine solche Übung wird 10 Mal durchgeführt, danach ist es notwendig, sich auf die andere Seite zu legen und sie 10 weitere Male auszuführen;
  • liegt auf dem Rücken und begann ihr Kinn nach oben zu ziehen, nicht nur auf seine Brust, und die Decke. Bei maximaler Dehnung die Position für 10 Sekunden fixieren und dann den Kopf sanft absenken. Diese Übung wird 10 Mal wiederholt.

Bewegungstherapie in der Brust Osteochondrose

Unter diesem Link können Sie die 7 Grundübungen für die Behandlung von thorakalen Osteochondrose sehen. Sehr effektive Technik!

  • , um gerade zu werden, die Beine breit auseinander Schulterbreite, halten Sie Ihren Rücken gerade. Danach "sanft bücken", zieht sein Kinn zu seinem Bauch und bringt seine Schultern zusammen. Diese Position ist für 10 Sekunden zu halten, danach müssen Sie sanft "biegen" - strecken Sie Ihren Rücken, neigen Sie den Kopf und halten Sie die Schulterblätter. In dieser Position müssen Sie ebenfalls 10 Sekunden haben, danach können Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Eine solche Übung wird 10 Mal durchgeführt;
  • gerade werden, Sie müssen so hoch wie möglich machen, die Schultern zu heben, jede Schulter 10 mal. Danach heben Sie zwei Schultern gleichzeitig an und bleiben für bis zu 10 Sekunden in dieser Position, danach sollten die Schultern gesenkt und entspannt werden. Wiederholen Sie 10 mal;
  • führen langsame glatte kreisförmige Bewegung der Schultern, Rücken zuerst, dann - vorangehen, auf jeder Seite 10 mal;
  • , um gerade zu werden, Beine zusammen zu setzen, Hände frei entlang des Körpers zu senken. Machen Sie eine Neigung zur Seite, als ob Sie versuchen würden, das Knie mit Ihrer Hand zu erreichen und die Position für 10 Sekunden zu fixieren. Wiederholen Sie danach die Übung für die andere Seite. Führe 10 Mal für jede Seite aus.
  • Fäuste beider Hände, um sich im Rücken etwas unterhalb der Schulterblätter zu stützen. Mit den Händen nach vorne beugen wir Ihnen den Rücken so weit wie möglich. In dieser Position bleiben wir bis zu 10 Sekunden, dann wechseln wir sanft die Position ins Gegenteil - wir lehnen uns nach vorne, wir klammern uns mit unseren Händen fest und kauern unseren Rücken.10 mal wiederholen.

LFK mit lumbaler Osteochondrose

  • stehen aufrecht, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Langsam nach vorne beugen, ohne den Rücken zu beugen. Danach aufrichten und auch so weit wie möglich zurückweichen. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
  • Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Sie müssen 10 Steigungen in jede Richtung machen, während Sie versuchen, den Rücken maximal zu biegen;
  • geht auf allen Vieren und hält den Rücken gerade. Danach "bewegen" sich die Hände in eine Richtung, so dass sich der Rücken biegt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann müssen Sie in die andere Richtung "gehen" und auch die Position für 10 Sekunden halten. Danach kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.Übung wiederholen 10 mal;
  • liegen auf dem Rücken auf dem Boden oder auf dem Bett und entspannen. Spannen Sie die Muskeln der Presse und drücken Sie die Rückseite auf den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, danach können Sie sich entspannen;
  • liegt ebenfalls auf dem Rücken, aber Ihre Beine müssen an den Knien gebeugt sein. Wir ziehen den Ellenbogen der Hand zum Knie des gegenüberliegenden Beines, dann ebenfalls mit dem anderen Ellenbogen. Wir führen 10 mal für jede Seite aus;
  • streckt seine Hände hinter seinem Kopf und dehnt sich, streckt seinen Rücken maximal. Diese Position für 10 Sekunden zu halten, danach zu entspannen. Wiederholen Sie mehrmals.

Um sich besser vorstellen zu können, wie man körperliche Übungen mit Osteochondrose durchführt, sehen Sie sich das Video unten an. Doch nicht umsonst sagen sie, dass es besser ist, einmal zu sehen - alles wird sofort viel klarer.

Mache alle Übungen unter Aufsicht eines Instruktors!

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass es möglich ist, die oben Übung zur Vorbeugung von Arthrose zu verwenden, da sie es Ihnen ermöglichen, in einem optimalen Zustand Rückenmuskulatur zu halten.

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von Übungen für die Wirbelsäule in Osteochondrose

Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen gesetzt bewiesen ist eine Physiotherapie( Physiotherapie).Ziel ist es, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten und die Belastung der Zwischenwirbelgelenke zu verringern. Dies kann durch die Stärkung der dorsalen und zervikalen Muskeln erreicht werden. Regelmäßige Bewegung in Osteochondrose - effektive Methode der unangenehmsten Symptome loszuwerden: radikuläre Schmerzen mit Nerveneinklemmung assoziiert, Schwindel und Taubheit der Hände in Läsionen der Halswirbelsäule, Steifigkeit mit Neigung, Schwenkkopf usw.

Foto: während alle Bewegungen, die durchgeführt werden müssen. .streng nach den Anweisungen

Indikationen und Kontraindikationen Therapie bei Osteochondrose auszuüben

gut gewählte Übung wird für degenerative Bandscheibenerkrankung erheblich erleichtern helfen, vor allem, wenn ein hohes Risiko vglWerden Sie ein Wirbel aufgrund der Zerstörung der Bandscheiben. therapeutische Übung kann und sollte es direkt kontra bei allen Patienten mit Ausnahme derjenigen, in Eingriff gebracht werden.

Was Kontra LFK sind:

  • Exazerbation einer degenerativen Bandscheibenerkrankungen,
  • frühe Erholungsphase nach der Operation an der Wirbelsäule,
  • neurologische Erkrankungen mit Beeinträchtigung der motorischen Koordination,
  • Krankheit Vestibularapparat,
  • jeder akuten Erkrankung und Exazerbation einer chronischen Krankheiten mit gestörter Gesundheit,
  • Bluthochdruck,
  • Herzarrhythmien,
  • schweren Grad der Myopie und erhöhtem Augeninnendruck.

Auch greift nicht in der physikalischen Therapie auf nüchternen Magen sofort nach dem Essen, und nach einer starken körperlichen Ermüdung.

Nicht jeder Patient toleriert gleich gut die Belastung des gesamten Gymnastikkomplexes. Wenn die Leistung der Übung es eine scharfer Schmerz, Schwindel, Übelkeit und andere Beschwerden - sollte aufgegeben werden.

Wirkung von Gymnastik

positive Wirkung der Behandlung der körperlichen Aktivität, fühlen sich viele Menschen nach der ersten Klasse, wenn der Komplex richtig gewählt wird. Aber ein schnelles Ergebnis ist noch nicht alles, denn vieles hängt von Verlauf, Form und Stadium der Erkrankung ab. Daher, wenn die Erleichterung nicht sofort kommt, ist es notwendig, weiter zu trainieren und möglicherweise ihren Plan anzupassen. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand nach dem Unterricht verschlechtert, ist es notwendig, das Training auszusetzen und einen Arzt aufzusuchen.

Welche Effekte können durch systematische Durchführung von Bewegungsübungen bei Osteochondrose der Wirbelsäule erzielt werden?

  • Stärkung und Erhöhung der Plastizität der Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, die die Entwicklung ihrer Deformationen verhindert.
  • Verbesserung der Lymph- und Blutzirkulation im betroffenen Bereich, dadurch Verbesserung des Stoffwechsels und Beschleunigung von Erholungsprozessen.
  • Linderung von Schmerzen, Rückkehr der Wirbelsäule zu einem normalen Bereich von Bewegungen.
  • Korrektur der Körperhaltung.
  • Entlastung von Wirbelsäule und Gelenken durch Reduzierung des Körpergewichts des Patienten( bei Übergewicht).

Für die beste Wirkung wird empfohlen, statische Übungen Bewegungstherapie zu wechseln( dh unter Beibehaltung der festen Position des Körpers verbunden) und dynamischen( bewegten) sowie Zeiten von Stress und Entspannung. Während der Pause können die Muskeln dehnen auf der Bar führen hängen: Halt der Bar zu nehmen und ein wenig hängen, so dass die Füße nicht den Boden berühren.

Visuelle Bilder helfen Komplex direkt

Complex für Hals- und Brust

Abteilungen zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Hals- und Brust eines ausführen kann eines der unten angegebenen vorgeschlagenen Übungen machen, die Hauptsache -, dass sie nicht für Sie unangenehm sind. Es ist nicht notwendig, den ganzen Gymnastikkomplex auf einmal durchzuführen, man kann abwechseln: heute übt man, morgen andere.

Static( isometrische Kraft)

Übungen Statische Übungen mit einem minimalen Bewegungsbereich in einem sehr langsamen Tempo durchgeführt werden, aber bei der maximalen Muskelspannung. Bei ihrer Leistung das Erscheinen der mittleren Schmerzempfindungen im Moment der Anstrengung der Muskeln - ein normales Phänomen. Als Belastung reicht es meist aus, den eigenen Körper zu belasten, aber manchmal können auch Hanteln oder andere Gewichte verwendet werden.

  1. Stehen Sie im Stehen mit den Händen an den Seiten. Beim Einatmen, beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und ziehen Sie sie mit Mühe zurück, um die Schulterblätter zu verbinden. Halte die Pose so lange du kannst. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie 5 mal.

  2. Die Startposition ist sitzend. Während einer langsamen Inspiration, drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links. Ziehen Sie die Nackenmuskeln an. Beim Ausatmen entspannen Sie die Muskeln und drehen Sie den Kopf nach vorne. Wende dich in die andere Richtung. Danach, nach der Inspiration, kippen Sie langsam den Kopf zurück und versuchen Sie, Ihren Nacken zu berühren. Ziehen Sie die Nackenmuskeln an. Beim Ausatmen den Kopf in seine ursprüngliche Position bringen. Nach vorne und von links nach rechts neigen. Wiederholen Sie die Übung 2 mal.

  3. Liegen auf Kraft Bauchmuskeln, heben Sie den Oberkörper aus dem Boden, beugen Sie den Kopf nach vorne, dem Kinn der Brust zu berühren, schieben Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Widerstand zu schaffen und stark die Nackenmuskulatur straffe. Danach, mit Widerstand gegen Ihre Hände, heben Sie den Kopf und versuchen Sie es so weit wie möglich zurück zu kippen. Dann drücke deine Hände auf deine Stirn und versuche, den Widerstand zu überwinden, deinen Kopf nach vorne zu neigen. Halte jede Pose für mindestens 5 Sekunden.

Dynamische( isotonische) Übungen

Bei der Durchführung von Daten phys.Übungen in der Osteochondrose, schnelle Muskelkontraktionen wechseln mit Entspannung, Puls und Atemfrequenz nehmen zu.

  1. In der anfänglichen stehenden Position drehen Sie die Arme( in den Schultern) mit der maximalen Amplitude vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie 10 Umdrehungen in jede Richtung.

  2. Stehen oder sitzen, ziehen Sie Ihre rechte Hand aus dem Weg. Drehe dich nicht in den unteren Rücken, drehe deinen Kopf und Schultergürtel nach rechts und schaue auf deinen Arm. Gehe auf die andere Seite. Wiederholen Sie 5-7 mal.

  3. Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch. Beim Einatmen beugen und heben Sie die Oberseite des Körpers so hoch wie möglich. Halten Sie Ihre Hände gestreckt über den Kopf.

Zug Lenden- und lumbosakralen

Abteilungen Mit der Niederlage und der Lenden- und sakralen Wirbelsäule bringen den größten Nutzen gymnastische Übungen Stretching, die sich langsam und sorgfältig durchgeführt werden sollte.

Statische Übungen

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine strecken sich vor Ihnen aus. Langsam lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, bis zu den Zehenspitzen zu reichen. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Danach spreizen Sie die Beine auseinander und machen abwechselnd Abhänge zu Ihrem linken und rechten Bein. Wiederholen Sie 5 mal vorwärts und 3 mal links-rechts.

  2. Stehen Sie auf Ihren Knien und ruhen Sie sich mit den Händen auf dem Boden aus und atmen Sie langsam Ihren unteren Rücken ein. Halte die Pose für 5 Sekunden, bücke dich dann und fixiere die Position für 5 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen.

  3. Lehnen Sie sich aus dem Stand heraus und halten Sie die Beine mit den Händen fest. Versuchen Sie, den Torso so nah wie möglich an den Beinen zu ziehen. Halte die Pose für 5 Sekunden.

Dynamische Übungen

  1. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und den Knien. Halten Sie die Taille mit Ihren Händen, atmen Sie, brechen Sie Ihre Hüften vom Boden und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben. Ausatmen legen Sie sich auf den Boden.10 mal wiederholen.

  2. Legen Sie sich auf den Bauch und ruhen Sie sich mit den Zehen und den Handflächen an den Ellbogen auf dem Boden aus. Beim Einatmen, heben Sie den oberen Teil des Körpers, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken, beim Ausatmen, legen Sie sich auf den Boden.10 mal wiederholen.

  3. Stehen Sie, setzen Sie ein gerades Bein auf die Rückseite des Stuhls, so dass der Aufstiegswinkel etwa 90 Grad oder etwas mehr beträgt. Bei der Inspiration, lehnen Sie sich in Richtung des Beins und versuchen Sie, mit den Händen zu den Zehen zu greifen, straffen Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein 5-10 mal.

Bei heute aufgezeichnet eine Reihe von verschiedenem Video Physiotherapeuten:

Allgemeine Empfehlungen

All oben beschriebenes therapeutisches Trainingsprogramm in der Wirbelsäule Osteochondrose erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Fitness-Studio - es kann zu Hause durchgeführt werden. Es genügt zu bereiten:

  • bequeme Sportkleidung,
  • -Rutsch-Matte auf dem Boden ausüben,
  • Stuhl mit einer Rückenlehne oder einem großen Gymnastikball.

Es ist sehr gut, wenn Sie zu Hause eine Bar oder eine schwedische Wand haben.

Eine Bewegungstherapie sollte frühestens 2 Stunden nach dem Essen beginnen. Lüften Sie vor dem Unterricht den Raum. Last erhöhen Sie allmählich, in den ersten Tagen einer Annäherung ausführend, und dann, mit der guten Toleranz, 3-5.In den frühen Tagen, nicht länger als 20 Minuten arbeiten, vor allem, wenn Sie oft Ruhe brauchen. Die Unterrichtszeit erhöht sich schrittweise auf maximal 45 Minuten. Und vor allem - richten Sie Ihren Trainingskomplex für die Wirbelsäule mit dem behandelnden Arzt aus, der alle Vor- und Nachteile abwägt. Und halte dich strikt an seine Empfehlungen!

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Gymnastik zurück in Osteochondrose

Osteochondrose ist eine schwere Erkrankung der subchondralen Abteilung Röhrenknochen. Es gibt mehrere Arten dieser Erkrankung, die sich im Bereich der Läsion unterscheiden. Es ist erwähnenswert, dass laut einem europäischen Institut mehr als die Hälfte aller Einwohner des Landes eine solche Krankheit haben. Es wird extrem nicht einfach und für eine lange Zeit behandelt. Das Schema der Behandlung sollte ein kompetenter Spezialist sein. Der Arzt, der an dieser Krankheit beteiligt ist, ist ein Neurologe. Eine Selbstmedikation im Falle einer Osteochondrose ist einfach inakzeptabel, da die Gefahr besteht, dass die Gesundheit und andere Krankheiten stärker geschädigt werden. Bei der Behandlung werden nicht nur moderne und traditionelle Medizin verwendet, sondern auch eine Reihe von alternativen, zusätzlichen Methoden, zum Beispiel Gymnastik für den Rücken mit Osteochondrose.

Beschreibung der Krankheit

Osteochondrose wird durch Schmerzen im Nacken, in der Taille, im Schulterblatt oder im Schultergelenk hervorgerufen. Der Ort der Schmerzen hängt von der Art der Krankheit ab. Wie dem auch sei, der Schmerz kann das Leben eines Menschen erheblich beeinträchtigen, seinen gewohnten Stil und Lebensrhythmus ernsthaft verändern. Vor dem Hintergrund dieses Symptoms kann eine Person Apathie, Reizbarkeit, Schwäche im ganzen Körper und Schwindel fühlen. In einigen schweren Fällen kann sogar Ohnmacht auftreten. Auf die Frage, wie die bestehende Osteochondrose zu heilen ist, sollte eine Person einen Neurologen konsultieren. Der Arzt wird zuallererst einige diagnostische Prozeduren ernennen, da er ohne eine vollständige Geschichte nicht fähig ist, kompetente Behandlung zu machen.

Diagnostics ist die Lieferung von Standard-Analysen, der Durchgang von Radiographie, Tomographie und, falls erforderlich, Ultraschall der Gefäße. Alle diese Verfahren sind schmerzlos. Jahr für Jahr wird Osteochondrose jünger. Immer mehr Kinder im Schulalter erkranken an dieser Krankheit. Diese Tendenz erklärt sich durch eine schlechte Haltung, ein längeres unbewegliches Sitzen am Schreibtisch oder am Computertisch. Trotz der Tatsache, dass der Körper des Kindes jung und geschmeidig ist, ist es nicht so einfach, diese Art von Dystrophie in Gelenkknorpeln zu heilen.

Behandlungsmethoden

Nach der Diagnose kann der Arzt die notwendige Behandlung vornehmen. Osteochondrose ist eine gut untersuchte Krankheit, die seit mehreren Jahrhunderten auf der ganzen Welt bekannt ist. Die moderne Medizin hört nicht auf, neue Entwicklungen in diesem Bereich zu gefallen. Es gibt eine große Menge an Medikamenten, die effektiv und schnell den Fokus der Krankheit beseitigen. Trotz dieser Fortschritte ziehen viele Menschen die Volksmedizin vor, die übrigens auch in dieser Hinsicht wirksam ist. Natürlich sagen die Ärzte unermüdlich, dass die Volksmethoden nicht so effektiv und effektiv sein werden, wenn sie nicht mit dem Gebrauch von Apothekenmedikamenten in Einklang gebracht werden. Rationales Korn ist das natürlich.

Solche Gräser wie: Ledum, Kamille, Pfingstrose, Hundsrose, Petersilie, Klette, Aloe, Weide sind besonders wirksame natürliche Inhaltsstoffe im Kampf gegen Osteochondrose. Auch gibt es andere Behandlungsmethoden, die sogenannten Hilfsstoffe. Zuallererst können sie Physiotherapie und Bewegungstherapie einschließen. Therapeutisches körperliches Training ist eine ausgezeichnete Methode der Krankheitsprävention. Darüber hinaus fühlen sich Patienten nach der regelmäßigen Durchführung einer speziellen Reihe von Übungen signifikant von der aktuellen Krankheit befreit. Natürlich sind moderne Jugendliche sehr skeptisch gegenüber Gymnastik und Gymnastik, da sie davon überzeugt sind, dass sie Osteochondrose und Medikamente loswerden können. In der Kraft jeder Person, sich vor dieser Krankheit zu schützen, aber nicht viele wissen, welche Übungen Gymnastik für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule umfassen.

Der Komplex von Übungen

Das Plus dieses Komplexes kann seine Vielseitigkeit genannt werden. Es ist gleichermaßen wirksam bei Kindern und Erwachsenen mit Osteochondrose. Ein wichtiger Punkt ist das Aufwärmen der Muskeln, was vor jedem Aufladen empfohlen wird. Kaufen Sie keine wärmende Salbe, um diese Aufgabe zu erfüllen. Sie müssen nur vor jeder Übung ein warmes Bad nehmen.

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Komplex der therapeutischen Gymnastik für Osteochondrose

Diese therapeutische Gymnastik für Osteochondrose gilt als die optimale. Es ist wirksam für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen. Es sollte von allen gemacht werden, da Statistiken zeigen, dass 50% der Weltbevölkerung an Rückenschmerzen leidet. Turnen jeden Tag, nicht fehlen.


Entspannungsübung

Legen Sie sich auf den Rücken, Hände entlang des Rumpfes mit der Handfläche nach oben. Atmen Sie ruhig und tief durch, beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie und heben Sie Ihre Unterarme, so dass Ihre Hände leicht herunterhängen, während die Ellbogen zu diesem Zeitpunkt auf dem Boden liegen. Beim Ausatmen Beine und Arme sanft strecken. Dann langsam den Kopf zuerst nach rechts und dann nach links drehen.

Diese Entspannungsübung wird nach jeder der folgenden Übungen durchgeführt. Es kann jedoch mehrmals wiederholt werden. Das Tempo, das du selbst wählst.


Medizinische Gymnastik für Osteochondrose

Jede Übung aus der medizinischen Gymnastik mit Osteochondrose sollte 7 mal durchgeführt werden. Und Übungen mit den Nummern 2, 3, 5, 6 müssen 7 mal in beide Richtungen gemacht werden. Vergessen Sie nach jeder Übung nicht, eine entspannende Übung durchzuführen, die oben beschrieben wurde. Also, fangen wir an.

1. Legen Sie sich hin, die Füße schulterbreit auseinander. Einatmend drehe deinen Kopf nach rechts und die Füße gleichzeitig nach links, während du versuchst, sie auf den Boden zu legen. Mit einer Ausatmung in einer Ausgangsposition.

2. Legen Sie die Ferse des linken Fußes auf die rechte Socke. Beim Einatmen den Kopf nach rechts und die Füße gleichzeitig nach links neigen. Ausatmen, kippen Sie den Kopf nach links und stoppen Sie nach rechts. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Ferse des rechten Fußes auf die linke Zehe legen.

3. Legen Sie den Knöchel des gebeugten linken Beines auf die Kniescheibe des gerade gestreckten rechten Beines. Beim Einatmen den Kopf nach links und die rechte Hüfte mit dem rechten Knie neigen - nach rechts und versuchen, den Boden mit dem linken Knie zu berühren. Beim Ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung, einen Knöchel des gebeugten rechten Beines auf die Kniescheibe der begradigten Linke legen.

4. Breite Stellen Sie die Beine an den Knien, die Füße auf dem Boden. Beim Einatmen nach links drehen, indem Sie die Füße auf den Boden stellen. Drehen Sie den Kopf synchron nach rechts. Beim Ausatmen tun Sie das gleiche in der entgegengesetzten Richtung wie

5. Das rechte Bein ist gebogen, der Fuß ist auf dem Boden. Der Knöchel des angewinkelten linken Beines ist leicht oberhalb der rechten Kniescheibe platziert. Inspiratory Becken machen das Recht wiederum versuchen, den Boden mit seinem linken Knie, den Kopf zur gleichen Zeit zu berühren, nach links abbiegen. Beim Ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung, den Knöchel des gebeugten rechten Beines etwas oberhalb der linken Kniescheibe.

6. Schließen Sie die Beine und reißen Sie sie vom Boden. Auf der Inspiration des Beckens, nach links drehen, versuchen, die Hüften des Bodens zu berühren, und drehen Sie den Kopf gleichzeitig nach rechts. Beim Ausatmen machen Sie die gleichen Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung. Eine weitere Option


therapeutische Übungen: 11 Übungen


Video Option therapeutische Übungen


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Cervical Osteochondrose: Übung als eine wirksame Behandlung für die Krankheit

Cervical Osteochondrose.

Hauptziele, die von ihnen benannten Bewegung in Osteochondrose verfolgen müssen, sind die Erhaltung der Flexibilität und Beweglichkeit der Halswirbelsäule Bereich. Ein wichtiger Punkt in diesem Fall ist die zusätzliche Stärkung der Muskeln in der Nähe des Grats. Eine gute Ergänzung zu Gymnastikübungen ist die Durchführung von Massageprozeduren.

Bei dieser Art von Erkrankungen, wie Osteochondrose-Übungen, wird empfohlen, mit einem einfachen Test zu beginnen. Der Kopf muss abwechselnd verschiedene Positionen einnehmen:

  • Torsion up.
  • Die Abhänge sind an den Seiten und berühren die Schultern der Schultern.
  • Wechselt in verschiedene Richtungen.
  • Leichte Drehung.

Wenn Sie diese einfachen Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankung durchgeführt wird, fühlt sich der Patient die Entstehung von Beschränkungen von einem Arzt verschrieben werden muß, den gesamten medizinischen Komplex anzupassen. Die Korrektur zielt darauf ab, solche Barrieren zu beseitigen und freie Mobilität zu gewährleisten.

Techniken für den Halsbereich

Mehrere Übungen können verwendet werden, um den Halsbereich zu trainieren. Sie haben unterschiedliche Richtungen:

  • Für die Entwicklung von Flexibilität.
  • Für die Flexibilität und Stärkung des Muskelgerüsts.
  • Zur Stärkung der Muskeln mit einem Stoßdämpfer.

Alle Serien erfordern eine dreifache Wiederholung während des Tages. Diese Übungen

Series 1

zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen helfen, schrittweise Hals Flexibilität auf das erforderliche Niveau zu entwickeln:

  • legte den Kopf in die Brust Kinn zu berühren.
  • Kopf neigt sich nach hinten.
  • Alternative Drehungen des Kopfes an den Seiten.
  • Hängt seitwärts mit der Berührung der Schultern und Ohren.

Jeder Empfang muss bis zu 30 Mal wiederholt werden.

Series 2

solche Übungen in Osteochondrose Durchführung ist es möglich, in relativ kurzer Zeit die Muskeln zu stärken und ihnen die notwendige Flexibilität zu geben und zugleich - den Gesundheitszustand zu verbessern. Es gibt nur zwei grundlegende Tricks:

  • , die rechte Hand vor ihm auf den Boden ziehend, legte seinen Kopf darauf. Der linke Arm dient als Stütze auf Brusthöhe. Heben Sie den Kopf an und halten Sie ihn auf 5 Sekunden. Dann wechseln sie die Seiten. Vor Beginn der Muskelermüdung durchgeführt.
  • Ohne die Grundposition zu ändern, heben Sie den Kopf an und drehen ihn auf die linke Schulter. Mit einer Dauer von bis zu 5 Sekunden wird ihr Blick gleichzeitig auf den Boden gerichtet. Mache den Empfang abwechselnd für verschiedene Parteien vor Müdigkeit.

Kopfneigungen bei zervikaler Osteochondrose.

Serie 3

Mit ähnlichen Übungen für die zervikale Osteochondrose können Sie eine qualitative Stärkung einer Gruppe von Muskeln erzielen, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie einen speziellen Stoßdämpfer. Sie können eine Apotheke Bandage aus Gummi verwenden. Ergreift den Stoßdämpfer an den Enden, wird er zurück gedreht und hält sich am Hinterkopf fest. Um ein Verrutschen des Verbandes zu verhindern, können Sie ein Taschentuch als Unterlage verwenden.Übungen werden ähnlich zu den Methoden der ersten der Serie sein.

Wenn der Patient aufgehört hat, seine eigene Gesundheit zu tun und regelmäßig Übungen durchzuführen, wird sich die Osteochondrose wieder an die Manifestation von Schmerz erinnern. Daher sollte die therapeutische Prophylaxe mit Hilfe von Gymnastik ein obligatorischer Teil der Lebensweise werden.

Anwendung verfügt Gymnastik in der akuten Phase der Krankheit

allgemeinen Aufgaben, die vor einer Reihe von Übungen platziert sind, umfassen solche:

  • reduziert impulsaciu Halswirbelsäulenbereich auf den Schultern, oder vice versa.
  • Verbessert die Blutzirkulation, reduziert mögliche Irritationen der betroffenen Gewebe im Abstand zwischen den Wirbeln.
  • Verbessern Sie den allgemeinen geistigen und moralischen Ton.

Übungen bei einer Verschärfung der zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen können auch eine besondere Bedeutung haben:

  • Wenn Schultern und Schulterblätter periarthrosis - die Schmerzen zu minimieren und die Verhütung von Schultergelenke durchzuführen;Wenn
  • wahrscheinlich vertebralis Syndrome - entspannen Gruppe Nackenmuskulatur, den Bereich des Schultergürtels und der andere Schenkel, die allgemeine Koordination der Bewegungen zu verbessern.

Darüber hinaus gibt es einige Kontraindikationen. In der zervikalen Osteochondrose ist das Training in solchen Fällen grundsätzlich verboten:

  • Bei schwerem Patientenzustand und erhöhter Körpertemperatur( über 37, 5˚).
  • Mit zunehmenden Symptomen der Durchblutungsstörungen des Gehirns.
  • Mit persistenten Schmerzsyndromen.
  • Mit Kompressionssyndrom, wo ein Eingriff des Chirurgen notwendig ist.

Für jeden Gymnastikunterricht sind Atemübungen immer großartig, mit Brust und Zwerchfell. Zu den perfekten Ergänzungen gehören auch Techniken, die darauf abzielen, Verspannungen zu lösen und die Muskeln vollständig zu entspannen.

Zervikale Osteochondrose ist eine Krankheitsprovokation, die den Blutdruck erhöht.

Der richtige Einsatz von Turn-Stick in dem medizinischen Komplex

Zu Beginn der Ausbildung, wenn die Diagnose der Osteochondrose - Gymnastikübungen kann in einem Energiesparmodus, der für die Patienten bequem durchgeführt werden soll. In der Regel werden Hand und Schulter verwendet. Und etwas später kann man sich nach und nach an die ursprüngliche Liste der Rezeptions-Klassen anhängen, für die spezielle Gegenstände benötigt werden. Der einfachste und effektivste von ihnen wird ein Gymnastic Stick sein. Darüber hinaus ist es möglich, gymnastische Wände oder Tische zu benutzen. Sie können Hanteln verwenden, die nicht zu schwer sind, oder spezielle Bälle.

den Gesamtkomplex, nach einer gründlichen medizinischen Beratung umfasst solche Übungen mit Gymnastik-Stick mit Osteochondrose:

  • in einer stehenden Position mit gespreizten Beinen schulterbreit auseinander und die Hände vor der Brust ziehen. Wenn Sie nach links abbiegen, machen Sie eine Inhalationsneigung zum nahen Fuß und berühren Sie den Stock. Mit Ausatmung zurückkehren. Mache 5 Mal für beide Seiten.
  • Beibehaltung der gleichen Standposition, drehen Sie den Stick zurück und legen Sie es in Richtung der Wirbel. Hände müssen die Enden des Stocks greifen. Ziehen Sie die Hände langsam 4 Mal langsam in die Seite.
  • In der gleichen Position senken sie ihre Hände auf den Boden. Der Umfang auf dem Stock sollte Finger an seinen Enden zeigen. Getan werden muss, ist in der zervikalen Osteochondrose Submission nützlich: einen Stock vor bewegen, nach oben und nach unten zu uns( bis zur Gesäßzone).Bis zu 6 mal.
  • Während du einen Ständer hältst, lege einen Stock auf die Ellbogen auf der Rückseite und halte ihn an deinen Händen. Beim Einatmen muss man sich in den Schultern aufrichten, dann nach links drehen und ausatmen. Turns werden in beiden Richtungen bis zu 6 mal durchgeführt.

Zusätzlich zu solchen Übungen ist es möglich, zu den täglichen Routine Aufwärmübungen für zervikale Osteochondrose einen solchen Plan hinzuzufügen:

  • Halten Sie den Stock an den Enden mit den Fingern an der Brust, führen Sie sein Styling zuerst auf der Brust und dann auf der Femurzone durch.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Richtung des Umfangs ändern.
  • Stellen Sie den Stock strikt vertikal zwischen die beiden Knie und gehen Sie mit den Händen daran entlang und sortieren Sie ihn wie ein Seil.
  • Halten Sie die Enden eines Stocks, führen Sie seine abwechselnden Übertragungen von einer Seite zur anderen und umgekehrt.
  • Indem Sie einen Stock auf die Oberfläche der Schultern hinter dem Kopf legen, richten Sie abwechselnd die Arme aus. Die Bewegung sollte dem Sägen ähneln.
  • Halten Sie den Stock in einem der Arme, wird es vor Ihnen herausgezogen und führt die Umdrehungen des Stocks in verschiedene Richtungen.

Diese Übungen sind optional und liegen im Ermessen des Patienten.

Besonderheiten des Gymnastikansatzes V. Dikul

Die vom Arzt der medizinischen Wissenschaften Valentin Dikul persönlich entwickelte Technik hat eine extrem hohe Effizienz.Übungen Dikul mit Osteochondrose in fast allen Fällen ermöglichen Wiederherstellung der normalen motorischen Aktivität für die betroffenen Segmente der Wirbelsäule und der Extremitäten. Es kann sowohl in einem spezialisierten Zentrum als auch zu Hause erfolgreich gemeistert werden, mit Video-Tipps und Empfehlungen.

Die Prinzipien von Dikuls Aktivitäten zielen darauf ab, den Ton der verschiedenen Körpermuskeln zu erhalten, die im Leben des Patienten vor dem Auftreten von Problemen mit der Wirbelsäule beteiligt waren.

Das Verfahren besteht aus mehreren Komponenten:

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Welche Übungen werden mit Osteochondrose durchgeführt?

Wir haben alle von einer solchen Rückenerkrankung wie Osteochondrose gehört. Aber nicht jeder weiß, dass die Hauptbehandlung für Osteochondrose eine Bewegungstherapie ist! Es ist LFK, Gymnastik und spezielle Körperübungen für Osteochondrose, die schnelle Erholung fördern, Mobilität wiederherstellen und zu Ihrem gewohnten Lebensrhythmus zurückkehren. Lassen Sie uns deshalb zusammen lernen, welche Übungen mit Osteochondrose helfen, mit dieser unangenehmen Krankheit fertig zu werden.

Wie behandelt man Osteochondrose?

Die Behandlung vieler Wirbelkörpererkrankungen erfolgt nach einem einzigen Schema, und Osteochondrose ist keine Ausnahme!

Die erste Stufe der Behandlung der Osteochondrose ist die Medikation. Ihr Hauptziel ist die Wiederherstellung der Beweglichkeit für den Patienten und die Beseitigung von Schmerzen. In der Regel werden dem Patienten Medikamente, Bettruhe für 3-5 Tage und einige Tage eingeschränkter Aktivität verschrieben. Anästhetika und entzündungshemmende Medikamente werden hauptsächlich aus Medikamenten verwendet. Analgetika lindern akute Schmerzmittel in Osteochondrose und nichtsteroidalen Antirheumatika lindern Schwellungen, Entzündungen, wodurch ein Verklemmen von Nervenfasern und auch Schmerzsyndromen zu entfernen. Wenn der akute Verlauf der Krankheit in die Lunge übergeht, beginnt die nächste Stufe der Behandlung der Osteochondrose.

Die zweite Phase der Behandlung wird mit Hilfe von Physiotherapie, Massagen und speziellen Übungen durchgeführt. Darüber hinaus beeinflusst Physiotherapie die Krankheit auf unterschiedliche Weise - jemand hilft, und für einige Patienten ist es nicht effektiv und nutzlos. Eine Massage mit Osteochondrose der Wirbelsäule kann auch nicht wirksam sein, wenn sie von einem nicht qualifizierten Facharzt durchgeführt wird. Aber die Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose sind alle nützlich, effektiv und erfordern nicht die ständige Anwesenheit eines Spezialisten. Es genügt, einen Arzt zu konsultieren, sich individuell behandeln zu lassen, ein paar Sitzungen mit einem Spezialisten abzuhalten und die Behandlung zu Hause zu einer für Sie passenden Zeit fortzusetzen. Alles ist einfach und nicht schwierig!

Regeln der LFK

  1. können die Übungen für den Rücken nicht tun, Hals Osteochondrose während der akuten Verlauf der Krankheit - akute Schmerzen, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, mit Schwäche.
  2. Es dürfen nur schmerzfreie Übungen( ohne Schmerzen, Beschwerden bei der Leistung) durchgeführt werden.
  3. Wenn eine Übung in Osteochondrose einige Bewegungen schmerzhaft enthält, können sie verwendet werden, um ihre Genesung zu testen( wiederholen sie nur in regelmäßigen Abständen, um sicherzustellen, ist ein Fortschritt oder nicht, verletzt oder nach links verlassen hat!).
  4. Überlasten Sie nicht die Muskeln - machen Sie abwechselnd entspannende Übungen mit Tonic, machen Sie eine kurze Pause zwischen den Übungen.
  5. Führen Sie Übungen sanft, langsam und ohne plötzliche Bewegungen aus.
  6. Halten Sie Ihren Rücken flach und behalten Sie die richtige Haltung bei.

Was ist eine nützliche therapeutische Gymnastik?

Krankengymnastik in Osteochondrose - eine speziell entwickelte und individuell komplexe fizuprazhneny notwendig für die Prävention und Behandlung von verschiedenen Erkrankungen der gesamten Wirbelsäule ausgewählt. Oft werden beim Turnen solche Übungen verwendet, die für den menschlichen Körper natürlicher und angenehmer sind: Steigungen, Kurven. Es ist nur für milde Form der Krankheit zugewiesen wird, wenn es keine Schmerzen, Steifheit Bewegungen oder andere unangenehme Symptome ist.

Gymnastik gibt Ihnen Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit!

gymnastische Übungen Bänder stärken, Muskeln zurück, nach der akuten Periode der Krankheit für eine schnellere Rehabilitation ermöglicht, die Wahrscheinlichkeit von wiederkehrenden Schüben der Krankheit zu verringern und die volle Aktivität der Person wieder herzustellen.

Cervical Osteochondrose: Übung( Physiotherapie)

  • Stehend: die Füße schulterbreit auseinander. Den Kopf leicht zur Seite biegen und 10-12 Sekunden in dieser Position halten;dann müssen Sie Ihren Hals belasten, wie Druck von der Schulter obwohl wider( Sie auf den Kopf mit ihrer Hand drücken kann) und in seine ursprüngliche Position zurück. Machen Sie die Pisten in verschiedenen Richtungen, für 15-16 Pisten.
  • Stehend: sanft den Kopf nach vorne neigt und bleibt so für 10 Sekunden in dieser Position den Hals zu belasten( Sie können sich auf der Stirn Hand zu drücken, Druck erzeugt wird).Als nächstes neigen Sie den Kopf nach hinten, so steht für 10 Sekunden, dann den Hals belastet, schiebt seine Hand zurück. Wiederholen Sie - 15 mal.
  • Stehend: drehen Sie den Kopf zur Seite, Stretching Kinn 10-15 Sekunden an Schulter, Übung sollte 10-mal wiederholt werden( in jede Richtung erforderlich).
  • Stehen oder Sitzen: versuchen, in der Luft Kinn zu schreiben - die Ziffer 0, 1, dann 2, und so weiter, bis 10. Diese Bewegungen entspannen die Muskeln von Nacken, Rücken, entfernen Sie den Ton und Müdigkeit.
  • Supine: legen sich auf einer ebenen Fläche, um den Kopf über der Oberfläche für 10-12 Sekunden zu erhöhen, dann langsam unteren und 7 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie - 10 mal.
  • Liegen auf seiner Seite: den Kopf zu heben und es 10 Sekunden lang gedrückt, dann langsam niedriger und 5 Sekunden lang ruhen. Also 12 mal wiederholen und dann 12 Mal auf der anderen Seite die gleiche Übung machen.
  • Supine: Kinn maximal an die Decke für 10 bis 13 Sekunden nach oben gezogen und dann sanft hinab, Ruhe und wiederholte 9 weitere Male.

Übungen mit zervikalen Osteochondrose: Video

Übungen in Brust Osteochondrose( LFK)

  • Stehen: Rücken gerade, abgesehen Füße Schulterbreite, langsam zurückbiegen( bücken), das Kinn auf den Bauch gezogen wird, so steht 7-10 Sekunden, dann langsam Bogen,zurück, um seinen Kopf zurück zu werfen und in dieser Position auch zu stehen, 7-10 Sekunden. Dann gehe zurück zur ursprünglichen Position und wiederhole es 9 mal.
  • Stehend: Heben Sie abwechselnd Ihre Schultern an die Decke, 10 Mal pro Schulter. Dann heben wir 2 Arme für 10 Sekunden, senken und ruhen. Wiederholen Sie - 11 mal.
  • Stehend: Wir führen glatte Kreiszüge mit Schultern, rückwärts 10 mal und vorwärts so viel.
  • Stehen: Arme nach unten ab, den Beinen zusammen, zur Seite geneigt und wird 10 Sekunden lang nach unten gezogen, dann in einer anderen Richtung. Also wiederhole es zehn Mal.
  • stehend: Fäuste sich stark in den Rücken strecken, unterhalb der Schulterblätter, so 10 Sekunden stehen. Dann lehnen wir uns nach vorne und bücken uns, ebenfalls 10 Sekunden. Wiederholen Sie für 10-12 mal jede Steigung.

Übungen in Brust Osteochondrose:

Video Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose( LFK)

  • Stehend: Hände auf der Taille, nach vorne beugen, den Rücken gerade zu halten. Begradigen und lehnen Sie sich zurück.10 mal wiederholen.
  • Machen Sie die vorherige Übung, nur das Zurückbiegen.
  • auf allen Vieren: Rücken gerade, bewegen die Hände nach hinten biegen, so 10 Sekunden lang stehen, dann das gleiche in der anderen Richtung wiederholen. Wiederholen Sie - 15 mal.
  • Auf dem Rücken liegen: entspannen Sie sich, belasten Sie nur die Presse und drücken Sie den Rücken auf den Boden. Legen Sie sich für 15 Sekunden hin und entspannen Sie sich dann.
  • Liegen auf dem Boden: die Beine angewinkelt an den Knien, Ellbogen gezogen zu dem gegenüberliegenden Knie, wiederholen Sie die Übung 12-mal für jedes Knie.
  • Liegen: Hände hinter dem Kopf zu ziehen und strecken, zurückziehen.10 Sekunden, um in dieser Position zu bleiben und dann zu entspannen. Wiederholen Sie das mehrmals.

Bewegungstherapie in Lendenwirbel Osteochondrose: Video

Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule, Lenden- und Brust Hilfe Sie Ihren Körper von dieser Krankheit zu warnen, oder schnell, nachdem sie sich zu erholen. Denken Sie daran, der rechtzeitige Zugang zu einem Facharzt ist eine Garantie für Ihre Gesundheit und eine gesunde Zukunft!

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Gymnastik in Osteochondrose

  • 4 Grundregeln der Übung

Physiotherapie für Menschen von Krankheiten wie Osteochondrose leidet, sollte ein notwendiger Teil des Lebens geworden. Dass therapeutische Übungen können den Zyklus brechen, bestehend aus den folgenden: Mangel an Bewegung, die geschwächten Muskeln des Rückens und des Halses, der Zerstörung der Bandscheiben, Bettruhe. Bei der Entscheidung, welche Gymnastik für die Osteochondrose gewählt werden sollte, entscheiden sich viele Menschen für Dikuls Technik. Gymnastik in Osteochondrose des Dikulja auf der Wiederherstellung der Wirbelsäule unter dem Einfluss von regelmäßiger Bewegung basiert. Es ist teilweise mit der Stromlast durchgeführt, so ist es am besten, es unter der Anleitung eines erfahrenen Instruktors durchzuführen und nur auf ärztliche Verordnung. Diese Übungsgruppe beginnt mit allgemeinen verstärkenden( adaptiven) Berufen und wird durch Machttricks allmählich kompliziert. Gymnastik beinhaltet Dehnübungen, Training für schnelle Entspannung( Entspannung) nach einer Belastung.

neuer Blick auf lechenieKak ehemalig „Workaholic“ war in der Lage, um loszuwerden, der Arthritis und degenerativer Bandscheibenerkrankung im letzten Monat? Weiter. ..

Übungen für Hals

Gymnastik für die Behandlung der Halswirbelsäule sollten mit äußerster Vorsicht erfolgen, da jede ungeschickte Bewegung oder scharfe Kurve kann Nerven verletzen unddie lebenswichtigen Blutgefäße. Als Vorbeugung von Gebärmutterhalskrebs kann degenerativen Bandscheibenerkrankungen in die üblichen morgendlichen Übungen folgenden Übungen integriert werden:

  • auf seiner Seite liegend, hob den Kopf und eine Anzahl von fünf, halten sie empor.
  • auf dem Bauch liegend, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und langsam heben Sie den Kopf, sich mit den Händen zu widersetzen.
  • liegen auf dem Rücken und legte den Kopf auf einem dünnen Polster. Innerhalb von 5 Sekunden sollten Sie Ihren Kopf fünf Mal auf das Kissen drücken.

Therapeutische Übungen in Brust Osteochondrose

Sie helfen, die Muskeln des Rückens und der Brust, zu stärken und damit zu helfen, die Wirbelsäule in gutem Zustand zu halten und tiefe Atmung zu tun. Körperliches Training in der Brust Osteochondrose hilft, Druck auf die Blutgefäße in der Wirbelsäule, Nervenfasern zu erleichtern. Als Folge davon verschwinden Ödeme, die Gewebeempfindlichkeit wird wiederhergestellt. Die Schmerzen im Herzen und die Herzrhythmusstörungen, die durch die Osteochondrose im Brustkorb verursacht werden, können ebenfalls verschwinden.

Tägliche Gymnastik in Brust Osteochondrose

  1. Von der Position des Liegens auf einer flachen und starren Oberfläche heben Sie den oberen Teil des Körpers. Unter den Schulterblättern können Sie eine weiche Rolle von 10 cm Durchmesser setzen.Übung 4 mal, und dann beginnen, das Kissen entlang der Wirbelsäule zu bewegen, die Aktion zu wiederholen.
  2. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme aus, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Diese Übung ist auf die Arbeit der Brustmuskeln ausgerichtet. Sie können den Aufprall erhöhen, indem Sie die Position der Hände ändern: Sie werden zum Kopf geführt, dann hinter dem Rücken und schließlich - strecken Sie sich entlang des Körpers.
  3. Die nächste Übung wird mit Kurzhanteln durchgeführt. Auf dem Bauch liegend, ist es notwendig, die Hände mit Kurzhanteln an den Seiten zu heben und sie anzuheben, wobei die Schulterblätter zusammengebracht werden.
  4. Aus einer Position, die auf einem Stuhl sitzt, um sich an der Rückseite seiner Wand auszuruhen und so weit wie möglich nach hinten zu biegen, um dann eine Neigung nach vorne zu machen. Gesäß kann nicht vom Stuhl gerissen werden. Mache 5 mal.
  5. Aus derselben Position, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und lehnen Sie sich nach links und nach rechts.
  6. Sitzen Sie auf einem Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie die Ellenbogen nach vorne. Maximiere den Körper mehrmals nach links und rechts.
  7. Aus stehender Position, machen Sie Steigungen in die eine oder andere Richtung. Sie müssen reibungslos erledigt werden.
  8. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und senken und heben Sie abwechselnd die eine Schulter und dann die andere, indem Sie die seitlichen Muskeln Ihres Rückens benutzen.
  9. Von der Position des Sitzens auf einer harten Basis oder stehend, wickeln Sie den unteren Teil des thorakalen Teils mit einem dichten Tuch( Sie können Handtuch) und führen Sie die Enden nach vorne. Atme tief ein und atme aus. Beim Ausatmen das Gewebe fest anziehen, so dass es den unteren Teil der Brust fest zusammendrückt. Diese Übung hilft, die Belüftung der Lunge zu verbessern, indem mehr Luft ausgeatmet wird.Übung wird 5 bis 9 mal durchgeführt.
  10. Aus der sitzenden Position auf den Fersen sollten Sie sich nach vorne lehnen, so dass Sie die Stirn mit dem Boden berühren können. Hände strecken sich nach vorne, so dass sie die Linie der Wirbelsäule entlang des Kopfes fortsetzen. Ziehe nach vorne und atme tief durch. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
  11. Von der Position auf allen Vieren auf der Ausatmung, um den Kopf zu senken, den Rücken hochzuwölben, auf die Inspiration, den Rücken nach unten zu beugen und den Kopf zu heben.

Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Dieser Komplex ist für fast alle Rückenmuskeln gedacht. Es ist notwendig, die Wirbelsäule im richtigen Zustand zu stärken und zu halten, was eine minimale Belastung aller Wirbel und Bandscheiben gewährleistet. Gymnastik für die Rückenbehandlung bei Osteochondrose sollte täglich unter der Anleitung des Ausbilders für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Erst wenn das Muskelkorsett stärker wird, kann man es zu Hause auf das Training übertragen.

Stretching

  • Wenn Sie mit dem Rücken zur Wand stehen, müssen Sie sich fest an die Fersen, die Rückseite der Schultern und die Hüften drücken. Ziehen Sie dann langsam den Hinterkopf, aber reißen Sie die Fersen nicht vom Boden ab. Wenn Sie die äußerste obere Position erreicht haben, sollten Sie sie fünf Sekunden lang einrasten und entspannen. Wiederholen Sie dies für zwei Minuten.
  • Aus der Rückenlage auf dem Rücken die Arme hinter dem Kopf auf die volle Länge ausstrecken. Die Beine sollten gerade gerichtet und gegeneinander gedrückt werden. Ziehen Sie die Socken der Füße an sich, während Sie spüren, wie sich die Wirbelsäule ausdehnt. Als nächstes sollten Sie die Ferse eines Beines vorsichtig auf sich ziehen( mit der Socke vorwärts gehen) und gleichzeitig mit beiden Händen strecken. Mach das gleiche mit dem anderen Bein. Die Übung wird 10 Mal für jedes Bein durchgeführt.
  • Von der Rückenlage auf dem Rücken, legen Sie die Handflächen unter die Halswirbelsäule, die Beine werden zusammengepresst. Ziehen Sie die Socken an sich, während der Rücken entspannt ist und Sie spüren, wie sich die Wirbelsäule ausdehnt. Beginnen Sie mit schnellen Bewegungen der Stopps nach rechts, nach links, während Sie die Fersen an Ort und Stelle halten. Führe 3 Minuten durch.

Nicht weniger effektive Fünf-Minuten-Übungen, die kein spezielles Training und Aufwärmen erfordern, können an jedem Ort und in ihrer Freizeit zur Behandlung von Osteochondrose durchgeführt werden:

  • Sitzt nach hinten gewölbt.
  • Abwechselnd bewegen Sie Ihre Schultern auf und ab, Sie können dies tun und nur zwei Schultern. Eine solche Übung trainiert die Muskeln des oberen Rückens und der Halsregion.
  • Es ist möglich, kreisförmige Bewegungen mit Schultern auszuführen( zuerst vorwärts, dann rückwärts).Es unterstützt auch perfekt die Muskeln im Nacken und im Nacken.
  • Back beugt sich aus dem Stand heraus. Es ist notwendig, die Hände hinter dem Rücken zu verbinden und sie so tief wie möglich zu senken. In diesem Fall wird die Rückseite nach vorne gebogen.

Krankengymnastik in Osteochondrose betrifft nicht nur die Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur, sondern auch die Bildung einer korrekten Haltung. Der Kopf ist erhoben, der Bauch ist eingezogen, der Rücken ist gerade, die Knie sind beim Gehen und Stehen gerade. Dies ist die Position des Körpers ist ideal, um gegen die weitere Entwicklung von Osteochondrose zu schützen.

Grundregeln für die Ausübung von

  1. Beginnen Sie einen Kurs der Gymnastik mit 4 Übungen, die jeweils 3 oder 5 Mal wiederholt werden.
  2. Es ist besser, weniger Übungen zu machen, aber regelmäßig.
  3. Gymnastik sollte Spaß machen und fröhlich sein, denn dies ist die Grundlage der Behandlung.
  4. Schmerzen deuten auf eine falsche Taktik hin. Es ist notwendig, die Übungen zu vermeiden, die es verursachen. In Erlass getan
  5. Übungen während Klappmesser Position im Stehen oder in, während bei der Exazerbation alle Übungen auf dem Rücken liegend oder Magen operieren.
  6. Eine Reihe von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule sollte eine Sitzung von Physiotherapie-Übungen beginnen und beenden. Es lindert Schmerzen, dehnt die Bändermuskulatur und Gelenke der Wirbelsäule.
  7. Um Schäden an den Bändern, Muskeln oder anderen Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden, sollte Gymnastik vorbereitet werden. Nehmen Sie eine warme Dusche, machen Sie eine leichte Massage und ein wenig Training.

Therapeutische Gymnastik für Patienten mit Osteochondrose zielt vor allem auf die Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule. Es ergänzt den Komplex der medikamentösen Beeinflussung und Physiotherapie. Es ist am besten, Übungen zu wählen, die dem Stadium der Entwicklung der Krankheit, der Lokalisierung des Schmerzes, den Merkmalen des Krankheitsverlaufs und den körperlichen Fähigkeiten der Person entsprechen. So wird ein Plan des individuellen Trainings entwickelt, der angepasst wird, wenn sich die Behandlung und die Verbesserung des Wohlbefindens verbessern. Der Komplex wird vom Ausbilder der Bewegungstherapie und dem Patienten selbst geplant, der sich von seinen eigenen Gefühlen leiten lässt.

Die Wirksamkeit und Wirksamkeit der Heilgymnastik hängt von einer Reihe von Faktoren ab:

  1. Regelmäßigkeit der Durchführung, vorzugsweise mehrmals täglich.
  2. Glätte bei der Durchführung, ansonsten können Verletzungen auftreten.
  3. Die rhythmischen Bewegungen und die Last sollten allmählich zunehmen.
  4. Wenn Sie Bewegungen ausführen, müssen Sie die Arbeit der Muskeln spüren, sonst führt nur eine mechanische Übung zu keinem Ergebnis.
  5. Es ist notwendig, mehrere Übungen zur Ausarbeitung verschiedener Muskelgruppen zu wählen und sie qualitativ auszuführen und nicht sofort für den gesamten Komplex zu verwenden.
  6. Beim Training ist es notwendig, Ihren Zustand zu bewerten und zu kontrollieren. Wenn es Beschwerden gibt, müssen Sie aufhören zu trainieren oder die Belastung reduzieren.
  7. Es ist am besten, wenn ein Arzt nach einer umfassenden Untersuchung vom Arzt verschrieben wird. Selbstaufgabe einer Reihe von 70% Übungen kann Gesundheit schädigen, und 20% werden überhaupt keine Ergebnisse bringen.

Therapeutische Gymnastik für Osteochondrose ist ein speziell entwickelter Komplex, der in der konservativen Behandlung enthalten ist. Es basiert auf dem Prinzip der natürlichen Körperbewegungen des Menschen. Der Statistik zufolge werden bis zu 80% der Patienten mit Osteochondrose nach den ersten körperlichen Übungen Rückenschmerzen los.

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