Gymnastik für die Wirbelsäule nach dem Bubnovsky

Gymnastik Hernie Lendenwirbelsäule

Gymnastik für die Wirbelsäule Bewegungstherapie in der Wirbelsäulenbruch nimmt im Hinblick auf die Rehabilitation und Prävention von Exazerbationen von einer der Führer, denn nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern verbessert auch die Durchblutung der Lenden- und hilft, das physiologische Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Segmenten der Wirbelsäule wiederherstellen.

Was ist eine Wirbelhernie, und was sind ihre Symptome?

spinal Hernie - einen Vorsprung in Richtung des Rückenmarks oder der Spinalnerven Wurzeln, die auf Grund tritt die Bildung eines Risses oder Bruch in der Bandscheibe. Die Entwicklung einer Hernie durch degenerative Veränderungen des Knorpels unter Schwergewichtheben, oder einen verlängerten Aufenthalt in antifiziologicheskom Position.

Hernie ist in der Regel gefolgt von:

  • ausstrahlende Schmerzen an der Beckenorgane, Darm oder Füße;
  • Kribbeln oder Taubheit der Glieder, Inguinalgegend;
  • abnorme Muskelschwäche( geben Art und Weise, schlurfenden Füße);
  • beeinträchtigte Beckenorgane.

Schmerzen können intensiv genug sein, dass eine Person verursacht mehrere Tage im Bett zu verbringen( Rech, brennenden Schmerzen).

Warum Physiotherapie Hernie Lendenwirbelsäule verwenden?

Zusammen mit anderen Methoden der physischen Rehabilitation in spinal Hernie ist zugeordnet:

  • Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule zu unterstützen und die Bildung einer physiologischen Körperhaltung;
  • -Relaxation von spastischen Muskelfasern;
  • spinale Ausdehnung;
  • verbessert die Durchblutung und Ernährung der Problemzone.

Normalerweise Übungen in dem Wirbelsäulenbruch abhängig vom Stadium der Erkrankung und der Grad der Lokalisierung von Hernien, so gehalten in einem sanften, therapeutischen Zug und Zug-Modus. Die ersten beiden Stufen sind vorgesehen, Dehnungsübungen der Wirbelsäule und Muskelentspannung, und die Aufgabe der dritten Phase - die Stabilisierung der Wirbelsäule und Muskeln stärken zurück.

Bewegungstherapie in Exazerbationen der Lendenwirbelbruch

während einer Exazerbation Experten empfehlen Bettruhe, um die Belastung auf die Wirbelsäule so weit wie möglich zu entlasten. Typischerweise bringt Entlastungsstellung zurückgebogen auf der Seite oder mit den Beinen liegt( dies erhöht verbessert die Durchgangslöcher intervertebralen reduziert Reizung und Nervenwurzeln Zirkulation der Technik).

wichtigsten Elemente der therapeutischen Übungen in diesem Stadium sind:
1. Fasten stellt, dass der Patient 10-20 Minuten mehrmals am Tag nehmen sollte:

  • liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt an den Knie- und Hüftgelenke im rechten Winkel( mit demspezieller Stand);
  • liegt auf der Bauchseite nach unten, unter der Bauch weichen Kissen oder Kissenhöhe von 6 bis 8 cm

2. Übung in der Rückenlage versteckt: .

  • Beine beugen einen tiefen Atemzug zu nehmen, mit einer Faust Quetschen und dann völlig entspannen;
  • meine Beine strecken, biegen Sie das gesunde Bein am Knie, mit der Ferse des Bettes zu halten;
  • ein paar mal tief durchatmen;
  • Bewegung stoppt auf und ab.

Alle Übungen für die Wirbelsäule muss 2-3 mal täglich für 5 Minuten wiederholt werden. Wenn das Schmerzsyndrom nachlässt, wird der Gymnastikkomplex durch Übungen in der Knie-Ellenbogen-Position etwas vergrößert und kniet. Dies schließt solche Arten von Übungen aus, bei denen die Wirbelsäule gebeugt wird.

Gymnastik Lendenwirbel nach der akuten Periode

Nach Beendigung oder erhebliche Lockerung der Schmerz ernannt Übung trainiert die Muskeln der Bauch- und Rückenmuskulatur, und korrigierende Haltung. Während dieser Zeit werden die folgenden Arten von Übungen kontra:

  • Beine oder dem Rumpf von einer Bauchlage heben;
  • tiefe Kniebeugen;
  • große Schaukeln und andere Bewegungen mit hoher Amplitude.

Übungen erlaubt die Blockierung der spinalen Nervenwurzeln zu beseitigen, und der Vorsprung der Scheibe reduzieren - das alles belastet die Muskeln, Rücken Trecker. Die vorteilhafte Wirkung auf die Wirbelsäule und hat Schwimmen, vor allem auf dem Rücken oder krabbeln, da dies wesentlich die Last auf die gesamte Wirbelsäule verringert.

Bubnovskaya

Übungen Übungen entwickelt, MD SM Bubnovsky Kinesitherapie beziehen und ist eine gute vorbeugende Maßnahme in Bezug auf die Bildung von Hernien und die Wirbelsäule, insbesondere der Lendenwirbelsäule. Darüber hinaus sind sie für Osteochondrose, Arthritis, Osteoporose, Skoliose, Arthrose indiziert.

Die wichtigsten Auswirkungen der Bubnovsky-Klassen:

  • Stärkung der Rückenmuskulatur;
  • verbesserte das kardiovaskuläre System, einschließlich einer Senkung des Bluthochdrucks bei hypertensiven Patienten;
  • Entlastung von Gelenken und Wirbelsäule;
  • Verbesserung der Durchblutung in den Problemzonen des Rückens.

Diese Übungen können in speziellen Zentren der Kinesiotherapie unter Anleitung von erfahrenen Lehrern und auch unabhängig zu Hause durchgeführt werden.

Gymnastik auf Bubnovsky für

Home Alle Übungen sind sanft und schonend erfolgen, ohne plötzliche Bewegungen:

  1. auf allen Vieren, mit einem Schwerpunkt auf die Knie und die Hände und den Rücken entspannen.
  2. Das gleiche, nur den Rücken beugen.
  3. Wie Übung 1, aber beuge dich beim Ausatmen zurück und inhaliere ihn.
  4. "Walking" auf dem Gesäß mit geraden Beinen, auf dem Boden sitzend und mit den Händen am Kopf erhoben.
  5. Setz dich auf den Boden und lehne dich auf deine Hände. Raise eins nach dem anderen halb gebeugten Beinen und dann begradigt Beine.
  6. Beuge die Beine, strecke das linke Bein, bringe die Fußspitze zur Seite, ziehe die Socken an dir selbst. Machen Sie mit dem linken Fuß 20 Mal kleine Aufzüge. Dann mache diese Übung für den rechten Fuß.
  7. Tun Sie, auf dem Boden liegend, "Fahrrad".

Gymnastik Bubnovsky von Simulatoren

Hernie der Wirbelsäule verwendet wird, ist es wünschenswert, Kinesiotherapie natürlich auf einem speziell entwickelten Simulator Amt zu übergeben. Mit diesem Simulator können Sie das Schmerzsyndrom beseitigen, die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, den Muskeltonus normalisieren und den Spasmus entfernen. Der Unterricht findet im Büro unter der kundigen Führung entwickelte nach individuellem Plan gehalten, das die Schwere der Erkrankung und der Schwere der Schmerzen zugeschnitten ist. Diese Übungen sind nicht nur nützlich bei Hernien, sondern auch nach Operationen an der Wirbelsäule als Rehabilitation.

Gegenanzeigen in die Turnhalle auf Bubnovsky

Obwohl die Übungen hilft effektiv mit dem Schmerz umgehen, jedoch gibt es einige Gegenanzeigen für die Verwendung dieser Technik:

  • Krebs, einschließlich Metastasen an den Wirbeln;
  • frühe postoperative Phase;
  • instabile Angina;
  • Vorinfarkt;
  • akute Störung der Hirndurchblutung;
  • hypertensive Krise.

Im Allgemeinen, viele Übungen, die Ärzte für Hernie empfehlen, können Sie selbst nach der Operation an der Wirbelsäule tun. Doch in der frühen postoperativen Phase, müssen sie sehr sorgfältig und nur unter Aufsicht des behandelnden Neurochirurgen oder einen orthopädischen Arzt durchgeführt werden. Dann wird die Rehabilitationszeit erheblich verkürzt und der Patient kann wieder auf die normale Lebensweise zurückkehren.

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Übungen die Rückenmuskulatur und Wirbelsäule nach der Methode Bubnovskaya Haus

zu stärken

Heute gibt es nicht-medikamentöse Behandlungsmethode zurück, einer von denen, entwickelt von Dr. Bubnovsky, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause - es ist eine ziemlich effektive Art der Therapie. Viele Menschen leiden unter Rückenproblemen. Für die Behandlung von Schmerzen in den meisten Fällen gelten verschiedene Salben und Gele mit medizinischen Komponenten, viele missbrauchte Schmerzmittel, aber es gibt einen anderen Ausweg - therapeutische Übung. Methoden der Anwendung der Bewegungstherapie ermöglichen nicht nur eine therapeutische Wirkung in der Wirbelsäule, sondern auch sehr nützlich für die Gelenke. Ihre Verwendung sollte jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes und nach einer umfassenden Studie erfolgen. Schließlich sind die meisten Übungen bei Kontraindikationen gesundheitsgefährdend.

Nützliche Übungen für die Wirbelsäule

Methodik Dr. Bubnovskaya

Wirbelsäule Arzt Bubnovskaya Übungen ermöglichen einen kurzen Zeitraum Krankheiten wie Osteochondrose verschiedener Arten zu heilen, Verkrümmung der Wirbelsäule, Rückenbruch, Vertreibung Bandscheibe;beseitigen Sie Schmerzen jeglicher Herkunft. Dabei werden die Elastizität der Bänder, die Festigkeit der Venen und die Muskulatur gestärkt. Alle Übungen werden einfach zu Hause durchgeführt.

Diese scheinbar wundersame Technik basiert auf der Mobilisierung der körpereigenen Kräfte und beinhaltet nicht den Einsatz von Medikamenten. Die Technik heißt Kinesitherapie, also Behandlung mit Bewegung.

Bubnovsky Methode ist komplex und umfasst Übungen zur Stärkung der Atemwege, eine bestimmte Diät wird individuell für jeden Patienten für die Dauer der gesamten Behandlung ausgewählt. Zusammen mit dieser Methode beinhaltet die Verwendung von Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren. Interessant ist, dass mit dieser Methode auch die Patienten, die operiert wurden, geheilt wurden. Die Methode von Dr. Bubnovsky ist als eine alternative Richtung in der Orthopädie und Neurologie anerkannt.

Übergewicht ist eine Ausrede für das Training nach der Methode von Dr. Bubnovsky

Bubnovskaya Durch das Verfahren kann nicht nur die Behandlung, sondern auch zuverlässig die Ursache von Störungen in der Wirbelsäule zu bestimmen und an anderer Stelle im Muskel-Skelett-Komplex menschlichen Körper, einschließlich der Diagnose und Übungen für die Gelenke.

Nachdem die Ursache und Ursache der Erkrankung festgestellt wurde, verschreibt der Arzt die einzig richtige Behandlung für diese Methode. Daher wird Kinesitherapie als sehr effektiv anerkannt. Zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule werden spezielle Übungen von Prof. Bubnovsky selbst angewendet. Mit der systematischen und systematischen Durchführung dieser Übungen werden die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt und schmerzhafte Empfindungen verlassen.

Damit einher geht eine Genesung des gesamten Organismus: Die Immunität kehrt wieder zum Normalzustand zurück;Für den Fall, dass die Funktionen der inneren Organe gestört sind, sind sie normalisiert. Das heißt, diese Technik stimuliert die vollständige Genesung einer Person von allen körperlichen Beschwerden. Zusätzlich zur körperlichen Verfassung verbessert dieses System die psychische Gesundheit und stärkt den emotionalen Zustand eines Menschen. Die Wassertherapie, oder Kryotherapie genannt, fördert die Erneuerung aller Körpergewebe. Das System wird durch Atemgymnastik und spezielle Ernährung ergänzt. Es wird empfohlen, während des Trainings so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken.

Reichliches Getränk während des Unterrichts

Dr. Bubnovskaya Verfahren zur Bildung einer komplexen Übung beinhaltet ein individuelles Konzept für jeden Patienten auf der Grundlage der Art der Erkrankung und ihre Symptome. Bei der Bestimmung des Komplexes des therapeutischen Sportunterrichts wird auch die Schwere der Erkrankung berücksichtigt.

Wann kann ich diese Gymnastik anwenden?

Bubnovskys Trainingssystem kann nicht nur zur Rücken- und Schmerzlinderung in der Wirbelsäule, sondern auch in vielen anderen Fällen eingesetzt werden. System erfolgreich zur Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen, für die Behandlung von Venenerkrankungen, wie Krampf Frauen mit diesem System erfolgreich viele Atemwegserkrankungen heilen wird. Erkrankungen der inneren Organe, des Fortpflanzungssystems, Frauenleiden - all das kann mit Hilfe der Methode von Bubnovsky geheilt werden. Hier sind einige Hinweise auf Anwendung:

  • Herniation und Wirbelsäulenfrakturen, gekniffen Nerven der Wirbelsäule, Wucherungen an der Wirbelsäule;
  • Gelenkdislokation, Sehnenentzündung, Hüftgelenknekrose;
  • Prostatitis, Eierstockentzündung, sexuelle Dysfunktion, Hämorrhoiden;
  • Übergewicht und Fettdepots;
  • Auslassung von verschiedenen inneren Organen;
  • Migräne, Kopfschmerzen, psychische Störungen.
Kopfschmerzen - eine Entschuldigung dafür, die Methoden von Dr. Bubnovsky zu verfolgen

Bubnovsky Methode ist sehr effektiv bei der Wiederherstellung nach einem Infarkt und chirurgische Eingriffe wie Shunting, Implantation von Implantaten in den Gelenken.Übungen für die Wirbelsäule können sich nach vielen Operationen an den inneren Organen und der Wirbelsäule schnell erholen.

Beispielhafter Gymnastikkomplex

Einige allgemeine Prinzipien sollten beachtet werden: Übungen müssen konsequent durchgeführt werden, der Körper muss erhöht werden( schrittweise und unter Aufsicht eines Spezialisten).

Positive Ergebnisse treten recht schnell auf: Schmerzen beruhigen sich, Stimmungen nehmen zu, Energie ist spürbar. Alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Sportentspannung. Auf allen Vieren zu sein, erreichen maximale Entspannung aller Muskeln.

Zurück Biegeübung. In der gleichen Position, beugen Sie langsam Ihren Rücken nach oben, während Sie ausatmen. Beuge dich langsam nach unten, wenn du einatmest.Übung ist ohne unnötige Spannung und sehr reibungslos.

Übung Entspannung

Der Übungsschritt ist Stretching. Während du auf allen Vieren bist, setze dich auf dein rechtes Bein und ziehe dich zurück und ziehe an deinen Händen. Dann ziehe das rechte Bein nach vorne. Kehre auf allen Vieren zur Startposition zurück und atme aus. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, abwechselnd die linken und rechten Beine.

Übung wackeln. Sei auf allen Vieren und gib deinen Körper so weit wie möglich nach vorne. Der Rücken ist gerade.

Übung, die dehnt, um die Muskeln des Rückens zu verstärken. Auf allen Vieren beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen. Senken Sie den Rumpf langsam auf den Boden und atmen Sie gleichzeitig ein. Dann atme aus und berühre die Absätze mit Gesäß.

Übung, die den Bauch gut ausdehnt, stärkt die Bauchpresse. Auf dem Rücken liegend, um seine Beine zu beugen, und seine Hände, um ihn am Kopf zu nehmen. Chin griff nach seiner Brust. Reiße das Schulterblatt vom Boden ab und berühre die Knie mit deinen Ellbogen. Wiederholen Sie mehrmals.

Übung, die das Gesäß hebt. Liegen Sie auf dem Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Rumpfes. Ausatmung. Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich. Führe mindestens 25 Mal durch.

Übung, die den Bauch ausdehnt

Übung "schlucken" gut stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Liegen Sie auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Hebe langsam Arme und Beine an, beuge den Rumpf und atme gleichzeitig ein. Weiter, ebenso langsam senken Sie Ihre Arme und Beine bei gleichzeitiger Ausatmung.

Übungsschub von Hand. Nützlich für die Thoraxabteilung. Nehmen Sie eine elastische Gummibandage über die Enden mit Ihren Händen und auf der mittleren Stufe mit Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie einen Verband. Führe mindestens 15 Mal durch.

Übung des Fußes. Stehen Sie mit den Füßen auf der Stufe und hängen Sie die Fersen nach unten. Steh auf die Zehen, dann steig ab, wieder baumelnd seine Fersen. Führe 100 Mal durch.

Dies ist eine grundlegende Reihe von Übungen, aus denen persönliche Lektionen erstellt werden können. Insgesamt im System, nach Sergej Bubnowski, mehr als 20 Grundübungen, aus denen sich die individuellen Sätze bilden. Alle Übungen müssen mit einem guten Schlaf und voller Ernährung ergänzt werden.

Spezialsimulator

Für die Behandlung einiger komplexerer Krankheiten als Rückenschmerzen entwickelte Bubnovsky einen speziellen Simulator. Er, zusammen mit anderen Vorteilen, ermöglicht es Ihnen, die Dauer der Genesung oder Rehabilitation zu reduzieren und die Effektivität jeder Übung signifikant zu erhöhen.

Übung Schwalbe

Natürlich wurden für den Simulator eigene und spezielle Übungen entwickelt, die die maximale Nutzung all seiner Funktionsfähigkeiten ermöglichen.

Übungen am Simulator wirken auf die am weitesten entfernten Rückenmuskeln ein, stärken sie und schaffen ein natürliches Skelett für die Wirbelsäule. Die Durchblutung der letzteren verbessert sich, der Schmerz verschwindet für immer.

Die therapeutische Wirkung des Simulators wurde als offizielle Medizin anerkannt, weil Sie so schnell mit Krankheiten wie Osteochondrose, Arthritis, Hernie, Skoliose umgehen können. In einigen Fällen kann der Simulator zur Stärkung des Körpers bei Kindern verwendet werden.

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich für die Rehabilitation nach Operationen eingesetzt.Übungen darauf können in einigen Fällen sogar eine chirurgische Operation zur Behandlung einer Hernie der Wirbelsäule ersetzen.

Bubnovskys Übungen werden individuell für jeden Patienten angepasst, ein persönlicher Komplex wird erstellt, der alle Merkmale der Übungen und den Zustand des Patienten berücksichtigt.

Simulator von Bubnowski

Holen Sie sich die Empfehlungen von Ärzten und lernen, Übungen am Simulator durchzuführen kann in speziellen medizinischen Zentren sein. Derzeit sind mehr als 100 solcher Einrichtungen geöffnet. Nach dem Training können Übungen zu Hause durchgeführt werden. Das Bubnovsky-System umfasst neben körperlichen Übungen mindestens zwei weitere Richtungen: Rückenmassage und Kryoprozedur. Kann ergänzt werden und spezielle Gymnastik für die Gelenke.

Massage wird benötigt, um die Blutversorgung der Wirbelregion des Rückens zu verbessern. Wasseraktivitäten - Kompressen, Massage mit Wasserstrahlen - wirken betäubend und erhöhen den Gesamtklang des Körpers. Außerdem ist die Verwendung von verschiedenen Prothesen - Stühlen und Matratzen, Kissen und Schuhe - deutlich reduziert die Belastung der Wirbelsäule, um eine korrekte Körperhaltung bilden und konsolidiert Ergebnisse bei der Behandlung erhalten.

Die drei Hauptübungen von

Die drei Hauptübungen auf Bubnovsky sehen so aus.

Übung für Thorax- - Push-ups - verwendet, um Rücken zu verbessern die Durchblutung, lindert Schmerzen, beseitigt das Gefühl der Müdigkeit und eine gut trainierte Muskeln.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf den Boden. Richte deine Arme aus, atme aus, schaue auf den Boden und hebe deinen Oberkörper. Während der Inspiration in die Ausgangsposition gehen.Übung sollte langsam und ohne zu ruckeln erfolgen. Mache 10 Wiederholungen. Nach dieser Übung wird empfohlen, den Atem in sitzender Haltung auf den Knien zu gymnastizieren.

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Es verbessert die Blutzirkulation in der Halswirbelsäule und normalisiert im Vorübergehen die Gallenblase und verbessert die Verdauung. Liegen Sie auf dem Rücken und beugen Sie leicht die Knie. Hände streckten sich über den Kopf hinaus. Drücke dein Kinn an deine Brust. Beim Einatmen werden das Schulterblatt und die Hände so weit wie möglich vom Boden gerissen, wobei versucht wird, die allgemeine Position nicht zu verändern. Ausatmen und in den Bauch ziehen. Zurück zur Ausgangsposition.10 mal wiederholen. Während dieser Übung sollte der Magen leer sein.

Drei Hauptübungen umfassen und aufladen für die Taille. Liegen Sie auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie sich leicht in den Ellenbogen. Die Handflächen liegen in Höhe der Taille auf dem Boden. Während der Inspiration schwinge mit einem Fuß.Zurück zur Ausgangsposition, ausatmen. Dann mach die Fliegen mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung durch, bis Müdigkeit auftritt. Die Amplitude der Bewegungen sollte maximal sein.

Die Übungen, die Teil des Bubnovsky-Übungskomplexes sind, können an den Wochentagen abwechselnd durchgeführt werden. Morgenübungen werden am besten für den Schultergürtel durchgeführt, und abends können Sie Übungen für andere Teile der Wirbelsäule machen, zum Beispiel für die Taille.

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Dr. Bubnovsky: Gymnastik für den Rücken

Doktor Bubnov Gymnastik für den Rücken

Gymnastik für die Wirbelsäule von Bubnovskaya Methode hat an Popularität gewonnen lange. Videos, mit denen Sie damit umgehen können, gibt es im Internet in der Öffentlichkeit, und wir bieten Ihnen eines von ihnen an. Der Komplex umfasst relativ einfache, aber effektive Übungen. Lassen Sie uns einige von ihnen betrachten.

Gymnastik für den Rücken Bubnovsky: entspannt zurück auf

Uprites auf den Knien und Händen kniet. Entspanne dich, bleib eine Weile stehen. Beim Ausatmen, kräuseln Sie Ihren Rücken sanft, inhalieren Sie - treten Sie Ihren Rücken nach unten. In einem Ansatz sollte es 10-20 Wiederholungen geben. Denken Sie daran, dass während der Ausführung jedes Elements reibungslos ausgeführt werden muss, plötzliche Bewegungen zu einer Verschlechterung führen können.

Dr. Bubnovsky: Gymnastik für die Wirbelsäule - Streckschritt

Nehmen Sie die Betonung auf den Knien und Händen, dann auf dem linken Fuß sitzt und rechts hinten ziehen. Das linke Bein sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Bewegen Sie sich von der rechten Hand zum linken Bein, vielleicht sogar mit der Überwindung von Lichtschmerzen. Atme an den Endpunkten aus. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen in einem Ansatz durch.

Professor Bubnovsky: Gymnastik für die Wirbelsäule - Stretching zurück

Stress nehmen auf die Knie und Palmen. Beuge deine Arme in die Ellenbogen und lege den Körper beim Ausatmen auf den Boden. Von dieser Position strecken Sie Ihre Arme, senken Sie das Becken auf den Fersen. In dieser Position sind die Muskeln der Taille gestreckt, und dies ist sehr nützlich für die Wirbelsäule. Diejenigen, die Rückenprobleme haben, sollten regelmäßig nach einem Arbeitstag entlassen werden.

Doktor Bubnowski und seine Gymnastik für den Rücken haben längst das Vertrauen der Menschen gewonnen. Am wichtigsten - führen Sie den Komplex regelmäßig und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, und Sie werden sicherlich das erwartete Ergebnis erhalten.

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Forms Behandlung( gemeinsame) Übungen für den Rücken der Wirbelsäule

bei Hernien der Bandscheibenbruch - sehr unangenehme und gefährliche Krankheit. Der kompetente Arzt vor der Lösung der Fragen über die operative Behandlung wird die Kombination medikamentös und physiotherapy unbedingt empfehlen;Ich werde Ihnen sagen, wie wirksam Gymnastik und Gymnastik bei Bandscheibenvorfällen sind. Seien Sie nicht skeptisch über die Behandlung dieser Krankheit mit Hilfe von Physiotherapie. Folgende Methoden der Gelenkgymnastik haben sich bewährt:

  • Adaptive Gymnastik von Bubnovsky;
  • Technik von Dikul;
  • Kombinierte Technik von Dr. Pilyuyko.

Was ist das Wesen jeder dieser Methoden?

Therapeutische Übungen für den Rücken mit einer Hernie der Wirbelsäule

Adaptive Gymnastik Bubnovskaya

Bubnovsky SM entwickelt, basierend auf langjährige Erfahrung und Beobachtung von Patienten mit herniated Wirbelsäulen einzigartigen medizinischen Komplexen. Die Technik wurde "Kinesiotherapie" oder adaptive Gymnastik genannt. Es basiert auf einer komplexen Wirkung auf den Bewegungsapparat: Muskeln, Gelenke und nicht nur auf die Wirbelsäule und die umliegenden Organe.

Die Ursache für das Auftreten von Bandscheibenvorfällen liegt teilweise in der Hypodynamie einiger Muskelgruppen. Die Aktivierung dieser Muskeln und assoziierten Gelenke übt indirekt eine Rückstellwirkung auf die Wirbelsäule aus. Es aktiviert die Durchblutung, Stoffwechselprozesse.

gut gewählte Last führt zur Stärkung der Muskulatur, die Basis der Rückenmuskulatur und Bauchmuskeln. Durch die Stärkung dieser Muskelgruppen reduzieren wir die Kompression der Bandscheibe, was bereits zu einer Reduktion und Rückbildung von Hernien führt.

Bubnovskaya Die Technik neben der therapeutischen Wirkung in dem Wirbelsäulenbruch, ermöglichen es uns, die gesamte Flexibilität der Wirbelsäule zu stärken, reduziert Salzablagerungen in Osteochondrose, psihostatusa Leistung verbessert.

Bubnovsky entwickelten eine große Menge an Bewegung zur Behandlung von Bandscheibenbruch, das ist nur einer der Komplexe von Heilgymnastik, auch bei Hernien der Wirbelsäule bewährt und Krankheiten jeglicher Lokalisation zurück:

  1. in Position auf allen Vieren möglich Muskeln schwächen. Atmen Sie tief durch und beugen Sie langsam Ihren Rücken( wie eine Katze).Atme langsam aus und beuge deinen Rücken. Führen Sie ruhig 20 Wiederholungen durch. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Amplitude der Bewegungen oder verwerfen Sie diese Übung.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken - Hände entlang des Körpers. Atmen Sie nach einem tiefen Atemzug langsam aus und heben Sie das Becken über den Boden bis zur maximalen Höhe, wobei Sie sich auf die Schultern und Füße stützen. Senken Sie das Becken und atmen Sie gleichzeitig ein.20 glatte Wiederholungen.
  3. In Position auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf. Die Ellbogen sind zur Decke gerichtet. Beine beugen sich um 90 Grad in die Knie. Das Kinn ist an die Brust gedrückt. Reibungslos versuchen, die Ellbogen in die Knie zu bekommen. Es ist nicht notwendig, die Knie und Ellenbogen zu berühren - das Hauptziel, sie zu vereinen. Wiederholen Sie dies, bis Sie leichte Müdigkeit fühlen, überanstrengen Sie sich nicht.
  4. Auf allen Vieren. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach vorne zu beugen, ohne die Ellbogen zu beugen. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20-25 mal.


Auch dieser minimale Komplex kann Ihnen helfen, sich von der Zwischenwirbelhernie zu lösen. Vollständiger Kurs und individueller medizinischer Komplex ist besser unter der Aufsicht eines erfahrenen Arzt passieren oder kinezioterapevta Methodisten Lehrer.

Gymnastics Bubnovsky zielt auf gut und er selbst sagt dazu: "Glück ist, wenn nichts weh tut. Und ich möchte, dass meine Patienten immer loswerden Schmerzen bekommen »

Dikulja Übungen

Viele Ärzte Neurochirurgen diese Methode in ihrer Praxis verwenden. In den Büchern von Dikulja beschreibt es nicht nur Gymnastik Hernie und Rückenschmerzen, aber das Ergebnis - eine effektive Stärkung der Muskeln und die Wirbelsäule, und auch darauf hingewiesen Aktivierung autoreparatsii Mechanismen - Selbstwiederherstellung des Muskel-Skelett Wirbelsäule Rahmen. Einzigartige Technik basiert auf der Verwendung von nicht nur die Prinzipien der klassischen Physiotherapie, sondern auch die Prinzipien des Yoga und Atemübungen.

Der gesamte Prozess ist in drei Abschnitte unterteilt:

  1. Vorbereitung des Körpers für nachfolgende Lasten mit der Entwicklung von Bändern und Gelenken;
  2. Übungen zur Wiederherstellung des Muskeltonus;
  3. Intensivkurs, in denen die Erhöhung der Bandmuskeln waren - meist kurz, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und Beweglichkeit der Gelenk- und Band Konglomerate.

Bei Einsatz auf Dikulja System, neben der mechanischen Bewegung, soll eine Person von der Notwendigkeit einer Behandlung bewusst sein, und in seinem Kopf dominant Erholung zu bilden.

Diese Methode kann nach Operationen zur Entfernung einer Bandscheibenvorfall Wirbelsäule verwendet werden. Es wird ermöglichen, die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule schneller und in der Zukunft wiederherzustellen, Rückfälle zu verhindern.

Kombinierte Technik Pilyuyko

mehr als 10 Jahre, eine Gruppe von Experten unter der Leitung von Wjatscheslaw Pilyuyko Vitalievitch Experimente beginnt auf der Kombination von physikalischen Therapie und Therapiemethoden. Bis heute wurden bemerkenswerte Ergebnisse erzielt. Das Prinzip der Behandlung beruht auf der Trennung der drei Behandlungsschwerpunkte Anwendungen:

  1. Unterdrückung von Entzündungen, Schmerzen, Blutzirkulation und den Lymphfluss verbessern;
  2. Reduktion der Bruchbildung;
  3. Reduktion der Traumatisierung von Nervenstrukturen.

Für jede dieser Richtungen entwickelte Pilyuyko Belichtungstechniken.

Anti-entzündliche und analgetische Wirkung hat:

  • entzündungshemmende und analgetische Mittel;
  • reduziert Muskelkrämpfe;
  • lokale Injektionen von Anästhetika und SCS;
  • Physio- und Reflextherapie;

Herniated Protrusion in der Piliuiko-Komplex kann reduzieren:

  • Diathermie;
  • Elektrotherapie;
  • -Phonophorese;
  • -Mikrowellen-Therapie;
  • lokale Injektionstherapie;
  • Traktion( Traktion).

Zur Verringerung des Traumas von Nervenstämmen möglich mit:

  • Behandlungsposition;
  • Gelenkübungen;
  • Traktion und Traktion der Wirbelsäule;
  • körperliche Übung;
  • arbeitet mit einem Psychologen;

In jedem Fall Auswahl erfolgt individuell Therapieprogramme unter ärztlicher Aufsicht in Übereinstimmung mit diesen klinischen Beobachtungen und die Ergebnisse bildgebender Verfahren( CT, MRT).Meistens müssen Sie mehrere Methoden kombinieren, um ein besseres Ergebnis bei der Behandlung von Piliuiko zu erzielen.

Welche Methode bevorzugen Sie?

Alle Methoden haben sich bewährt. Es muss daran erinnert werden, dass der Einsatz von therapeutischen Übungen bei Wirbelhernien nur während der Remission möglich ist. In der akuten Phase können sie nicht verwendet werden, da es möglich ist, den Prozess zu verstärken und das Schmerzsyndrom, das die Hernie begleitet, zu verstärken.

Komplex Pilyuyko Vorteil ist die Verwendung von medizinischen Verfahren, um den akuten Prozess zu unterdrücken und die Fähigkeit, mit jedem Verfahren medizinische Übung zu machen.

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Das Muskel-Skelett-System ist am häufigsten anfällig für Verletzungen. Und die weitere Behandlung des Rückens erfordert eine gewisse Gymnastik, Physiotherapieübungen. Dr. Sergey Bubnovsky speziell Erholungs Gymnastik Wirbelsäule für Anfänger zu Hause entwickelt, lindert Schmerzen und Syndrome in zervikalen Osteochondrose, Erkrankungen des Knies, Osteoarthritis, und so weiter. D. Später Gymnastik hat ein Teil der Behandlung, die so genannte „Methode Bubnovskaya“ werden.

Die Methode von SM Bubnovsky ist die Behandlung von Gelenken durch Bewegungen - Kinesitherapie. Diese Methode hat bereits mehr als tausend Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geholfen. Durch die Wirbelsäulengymnastik können Sie die Hauptursache für Gelenkerkrankungen - die Hypodynamie - beseitigen. Nach

SM Bubnovsky, die Übungen zu machen, müssen Sie auf die Wirbelsäule nicht nur konzentrieren, sondern auch auf die Gelenke der Füße. Wenn Sie den Füßen bestimmte Trainingsbelastungen vorenthalten, werden Sie durch den Schmerz nicht auf den Kopf( Kopf, Wirbel und Gelenk) warten müssen. Die Punkte an den Füßen sind verantwortlich für die Zirkulation im ganzen Körper.

Dr. SM Bubnovsky der Ansicht, dass es notwendig ist, nach dem Aufwachen liegen die besten Warm-up durchzuführen zurück, um den Körper zu helfen, endlich aufzuwachen und tanken für den Tag. Außerdem benötigt es keine Sportausrüstung, es kann zu Hause ausgeführt werden. Gymnastik ist einfach in ihrer Leistung, so dass es ideal für Anfänger ist.

GymnastikBubnovskaya verbessert die Blutzirkulation, aktiviert den Speicher, heilungs zervikale Osteochondrose, Osteoarthritis, Erkrankungen der Bewältigung des Knies und die im Prinzip der Arbeit der Wirbelsäule erleichtern.

Gymnastik Fuss

Nach SM Bubnovsky folgenden Übungen sind ideal in Gegenwart von Plattfüße, Fuß Sporen, Gicht, Schwellung des Knöchels, Migräne, Arthritis des Sprunggelenks, Krampfadern, oder wenn die Achillessehne wurde auf ein Trauma oder eine Operation ausgesetzt.Übungen für 15 - 20 Wiederholungen.

Repulsion

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers verlängert. Abwechselnd die Beine, ziehen Sie die große Zehe auf meinem eigenen und sich auf die maximale Begradigung, Ferse sollte zugleich ein wenig strecken.

Janitors

weiter auf dem Rücken liegt, reduziert und spreizt die Zehen an den Seiten bis zur maximalen Grenze. Versuche deinen Daumen auf das Bett zu legen. Mit der Verdünnung der Finger langsam das Schienbein drehen.

Rotationen

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die großen Zehen beschreiben die Kreise.

Faust

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Stellen Sie sich vor, dass der Fuß seine Handfläche und drücken die Finger, wie Apfel, wenn Verbeugung. Nachdem du deine Finger bis ans Limit gespreizt hast.

Gymnastik für Knie

Reihe von Übungen für das Knie SM Bubnovskaya ist wichtig bei Osteoarthritis des Knies, und dann den Gelenkverletzungen. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Fersenschieber

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Der Körper ist immer noch direkt. Gleiten Sie mit den Fersen auf dem Bett, beugen Sie und beugen Sie die Beine. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen.

Beugen Sie die Knie und versuchte, die Ferse auf das Gesäß zu ziehen

Supine Knie

Gymnastik Hüfte

unbend Diese Übungen sind notwendig für koksatroze, Schmerzen in den Gelenken der unteren Rücken und in der aseptischen Nekrose des Hüftgelenks Kopf.

Zugräder

Knie sind Halb gebeugte Position. Dehnen Sie den Zeh auf sich selbst, bis sich das Becken bewegt. Danach mach das gleiche mit dem anderen Bein.

Knee Wand

Beine an den gebeugten Knien, die Arme zu den Seiten, die Handflächen nach unten. Alternativ, senken Sie die Beine mit der Innenseite des Oberschenkels nach innen, dh. Das linke Knie greift nach rechts und umgekehrt.

Polumostik

Diese Übung System SM Bubnovskaya ist für Beckenbodensenkung, Hämorrhoiden, Verstopfung und rektale Risse empfohlen.

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine angewinkelt an den Knien. Knie, Füße sind verbunden. Erhöhen Sie allmählich das Becken bis zur Höchstgrenze, drücken Sie das Gesäß.

anheben und Becken

Pulling

Ausgangsposition senken - auf den Rücken, Arme und Beine gerade. Greife deine Arme um das gebeugte Knie und drücke es an deine Brust und hebe deinen Rücken über das Bett. Versuche mit deinem Kinn das Knie zu erreichen. Die Übung wird glatt und beim Ausatmen für 15 Wiederholungen an jedem Bein durchgeführt. Lindert Rückenschmerzen.

Gymnastik für Bauch-Einziehen

Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf das Bett gedrückt. Die Handfläche auf dem Bauch. Einatmen, Bauch ausbauchen. Ausatmen, ziehen.20-30 mal.

Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Entspannung und Ablenkung

RÜCKEN SM Bubnovsky müssen niederknien, lehnte seine Hände auf den Boden. Ausatmend zu gewölbt zurück, einatmend, beuge es. Die Übung wird 20-mal reibungslos ausgeführt.

wichtig zu erinnern,

Dr. SM Bubnovsky behauptet, wenn einige Übungen Beinkrämpfe auftreten, keine Panik. Die Methode geht davon aus. Nach dem Massieren der Muskeln können Sie das Wirbelsäulengymnastik fortsetzen.

Während der Übungen müssen Sie Ihre Atmung überwachen. Die richtige Atmung beeinflusst direkt die Qualität der Gymnastik und damit das Behandlungsergebnis.

Darüber hinaus ist die Methode des SM Bubnovskaya Rates, zusammen mit der Wirbelsäulengymnastik Massagen und Behandlungen cryoprocedure( Kompressen und Massage).Dies trägt zu einer noch schnelleren Erholung des Rückens bei.

Zusätzlich zu dem oben Dr. Bubnovsky erstellt einen Simulator, in dem Sie den Ton der tiefen Muskeln des Rückens und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherstellen. Dieser Simulator ergänzt die Methode der Behandlung der Wirbelsäule.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, regelmäßig, alle Übungen durchführen, die Bubnovskaya Methode wirksam werden. Nach einer Weile werden Sie fühlen, dass der Schmerz der Wirbelsäule( und nicht nur) beginnt zu passieren.

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya für Anfänger - die effektivsten Übungen

Methode einer Vielzahl von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems loszuwerden wird Gymnastik Bubnovskaya für Anfänger artikulieren. Sie hat viele Vorteile, nicht nur für ihren beabsichtigten Zweck zu arbeiten, sondern auch eine Person zu helfen, ausgeglichen und ruhig zu werden. Und da die Technik den Körper nicht negativ beeinflusst, erfordert ihre Implementierung keine Vereinbarung mit dem Arzt.

WICHTIG!Ärzte sind verblüfft! Der Schmerz in den Gelenken ist für immer! Kurz vor dem Zubettgehen. .. Lesen Sie weiter - & gt;

Ziele und Wirkungen

Gymnastik Im Allgemeinen sind die Übungen für die Gelenke von Bubnovsky - Reihe von Übungen, deren Zweck - die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Funktionalität der Erholung des Körpers zu verbessern. Ein signifikanter Effekt ist, dass die Muskelelastizität für eine lange Zeit nach dem Abschluss des -Behandlungsprogramms behält. Bei der Arbeit am Körper lernt man außerdem mit negativen Emotionen umzugehen und wird selbstbewusster.

Der Autor hat viele Unterrichtsmethoden entwickelt, einschließlich der verschiedenen Altersgruppen - Säuglinge, ältere Patienten, schwangere Frauen. Bei der Behandlung von Gelenken werden verschiedene Varianten verwendet. Die vorgestellte Bubnovsky-Gymnastik für Hüfte und Taille ist leicht zu erlernen und dauert nicht länger als eine Stunde pro Tag.

Der Komplex der Übungen der Bubnowski Gymnastik

Die Technik hat einfache Regeln der Durchführung. Zuerst sollten die Übungen in einem bequemen Modus durchgeführt werden. Jede von ihnen sollte vorzugsweise nicht mehr als 10 Mal wiederholt werden, wobei die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöht wird. Zweitens ist es notwendig, nicht den Rücken, sondern die Presse zu belasten. Drittens wird der Fähigkeit, richtig zu atmen, große Bedeutung beigemessen. Erzählt über alle Nuancen, wie gemeinsame Übungen Bubnovsky gemacht werden sollte: Video unten.

Übungen, während auf dem Rücken liegend

Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, machen Halt an den Ellbogen und die Beine strecken. Führen Sie einfache Übungen durch:

  • üben Sie mit Ihren Beinen einen weiten Schwung;
  • abwechselnd die Beine in den Knien beugen, den linken Ellenbogen zum rechten Knie bringen und umgekehrt;
  • ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust;
  • hebt und senkt den Oberkörper. Erschweren Sie die Übung beim Heben der ungebeugten Beine;
  • Strecken Sie Ihre Handflächen ausgestreckten Händen auf die Knie gebeugt, das Schulterblatt vom Boden abreißen.

Übungen liegen auf der Seite

Ausgangsposition: liegen Sie auf Ihrer Seite und strecken Sie Ihre Beine gerade. Der Körper sollte auf einer Linie liegen. Lehnen Sie sich auf eine ausgestreckte Hand und führen Sie die Übungen aus:

  • machen breite Sweeps mit Ihrem Fuß in den Seiten;
  • bringt das Knie vorwärts und stoppt dann den Fuß in die entgegengesetzte Richtung;
  • ziehen Sie das Knie an die Schulter und ziehen Sie es zurück, zwischen diesen Aktionen die ursprüngliche Pose nehmen;
  • das Knie in einem Knie gebeugt das obere Bein eine Ferse nach oben entwickeln. Gehe zurück zur Ausgangsposition und schwinge nach oben.
  • oberen Ellenbogen mit dem unteren Knie verbinden, dann maximal verdünnen;
  • wickeln Sie das Knie so weit wie möglich nach vorn und hinten.

Übungen kniend

Ausgangsposition: auf Knien, gestreckten Armen und Rücken stehen. Machen Sie diese Übungsposition:

  • machen Flops mit Beinen an den Knien gebeugt;
  • bringt das Knie an die Brust und hebt es dann hoch, senkt die Brust ab;
  • strecken das Bein parallel zum Boden und senken es in seine ursprüngliche Position;
  • Bewegen Sie das Knie zur Schulter, ziehen Sie es zurück und schwingen Sie es zur Seite.

Übungen auf dem Bauch liegend

Ausgangsposition: auf dem Bauch liegen, auf den Ellenbogen ruhen und den Oberkörper gerade strecken. In dieser Position wird die Bubnovsky Gymnastik für die Kniegelenke in den folgenden Varianten durchgeführt:

  • machen die "Schere" mit Beinen mit einer kleinen Amplitude der Fliegen;
  • untere und obere Extremitäten verdünnen breiter als Schultern. Ausatmend, hebe den Körper an;
  • Ellenbogen ziehen an den Ellenbogen, das Bein in seine ursprüngliche Position zurück und ziehen Sie es zurück;
  • Führen Sie den Fuß nach oben, drehen Sie sich auf den Oberschenkel und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Nur positive Reviews haben gemeinsame Übungen von Dr. Bubnovsky - das Video wird helfen, seine Grundlagen zu lernen. Diese Ladung behandelt fast alle Beschwerden des Bewegungsapparates ohne viel Zeit. Es wird alle ansprechen, dass die -Methodik die verständlichen Prinzipien des und die für jeden verfügbaren Übungen beinhaltet.

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Professor Bubnovsky: Übungen für den Rücken

Um zu verstehen, was der Punkt seiner Therapie ist, müssen Sie sich an ein bisschen Anatomie erinnern. So besteht das Muskel-Skelett-System aus:

  • Bones;
  • -Pakete;
  • Muskel.

Knochen werden über Bänder mit Gelenken verbunden. Damit das Knochengewebe bei der Bewegung nicht abgenutzt und nicht verletzt wird, sind die angrenzenden Teile der Knochen mit Knorpel bedeckt. Innerhalb des Gelenks befindet sich eine Gelenkflüssigkeit, die für zusätzliche Polsterung und Ernährung des Knorpelgewebes sorgt. Damit die Bewegung stattfindet, ist es notwendig, einen deutlichen Einfluss auf die Knochen als Hebel auszuüben. Dies erfordert Muskeln. Sie werden mit Hilfe der Sehnen an den Knochen befestigt und bewegen sich zusammen oder entspannen den Körper.

Bei Gelenkproblemen( Abnutzung des Knorpelgewebes, Tränen und Verstauchungen, Entzündungen) werden die Muskeln im Bereich der Verletzung vorsichtig durchtrennt und es kommt zu schmerzhaften Schmerzen. Und weiter, der Mann selbst beschränkt die Bewegungen im schmerzenden Gelenk, die Muskeln werden schlaff, sie können den Belastungen nicht standhalten und die Bewegungen hören einfach auf.

Bubnovsky Methode basiert auf Entspannung und Stärkung der Muskeln, für die Erweiterung der Gelenke, für eine vollständige Rehabilitation und Beseitigung des Schmerzsyndroms. Der schmerzhafte Impuls selbst kommt von den Nervenenden der Muskeln, die übermäßig ausgedehnt sind, so dass die Wirkung auf die Weichteile gerichtet sein sollte. Und nur durch die Stärkung des muskulösen Korsetts können wir das kranke Gelenk vollständig vor mechanischer Beschädigung und Überlastung schützen.

Woraus besteht das Programm?

Doktor Bubnovsky hat eine Reihe von Nachschlagewerken veröffentlicht und auch Videokurse für therapeutische Gymnastik zu Hause aufgenommen. In vielen Städten Russlands und der Ukraine sind mehrere Dutzend Zentren der Kinesiotherapie geöffnet, in denen diplomierte Physiotherapeuten arbeiten, sowie Ausbilder im medizinischen Sportunterricht.

Für jede Person, die sich anmeldet, wird ein individuelles Rehabilitationsprogramm vorbereitet, einschließlich einer Liste von körperlichen Übungen, Wasserprozeduren und allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde Lebensweise.

Übungen zum Bubnovsky-System sind nicht die des Autors. Der Professor verwendet bekannte aerobe Lasten sowie Elemente von Yoga und Pilates und passt sie an Menschen mit Muskel-Skelett-Problemen an. Und um die Belastung zu erhöhen, wurden Simulatoren verwendet, die speziell für die therapeutische Gymnastik von Bubnovsky selbst entwickelt wurden.

Dank ausreichender körperlicher Aktivität werden die Muskeln gestärkt, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert sich, die Durchblutung der Gewebe verbessert sich, wodurch sie besser mit Sauerstoff und Nährstoffen gesättigt werden und überschüssige Stoffwechselprodukte ausgeschieden werden. Der Schmerz lässt nach, der Mensch wird beweglicher, er löst Probleme mit arterieller Hypertonie, Neuralgie, chronischer venöser Insuffizienz usw.

Welche Methoden von Bubnovsky hat das Vertrauen von Patienten verdient?

In jeder Stadt finden Sie heute viele Sportabschnitte, Zentren und Kreise. Aber, wie Sie wissen, arbeiten sie wie gewöhnliche Menschen, und die meisten haben nicht einmal Diplome für besondere Bildung. Wenn der Ausbilder ein ehemaliger Sportler ist, dann ist er in der Regel ein zertifizierter Trainer. Und es gibt Fälle, in denen ein bestimmten Kurs von körperlicher Bewegung oder Tanz einer Person lehrt, die nur fünf bis zehn Workshops oder Konferenzen teilgenommen, und hat das Diplom der Fertigstellung, wie „dreitägige“ Rate empfängt.

Denken Sie jetzt darüber nach, wie Sie sich von einem solchen Lehrer unterscheiden? Wenn Sie jeden Tag Videoclips aus dem Internet lesen, die relevante Literatur lesen und anfangen, es selbst zu üben, wird das Wissen dasselbe sein. Daher können für normales Sporttraining völlig gesunde Menschen gehen. Darüber hinaus beginnen viele Menschen, die nichts über ihre gesundheitlichen Probleme wissen, Kraftübungen durchzuführen, was eine Verschlimmerung oder Komplikationen der Krankheit hervorruft.

Und was tun mit Menschen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben? Wenn solch eine Person jung ist, dann wird er zu Pilates gehen, im Pool aufnehmen, neue Techniken erlernen und selbstständig lernen. Und was ist mit den Älteren? Natürlich hat heute fast jede medizinische Einrichtung eine physiotherapeutische Abteilung, in der Sie ein therapeutisches Kursprogramm absolvieren können. Jedoch, nicht für jeden ist es bequem, und es ist nötig, die Ärzte "durchzulaufen", auf die Schlangen zu warten. ..

Doktor Bubnowskij hat angefangen, solches Problem zu lösen. In seinen Zentren sammelt er Patienten verschiedener Altersklassen: von Kindern mit Haltungsschäden bis hin zu älteren Menschen mit altersbedingten Veränderungen des Bewegungsapparates. Die Mitarbeiter arbeiten mit jedem Patienten individuell: Er überwacht ständig die Richtigkeit der Übungen, hilft bei der Aufnahme der notwendigen Belastung, wertet die Ergebnisse aus.

Darüber hinaus viele nach Abschluss eines Kurses der Rehabilitation in den Zentren, weiterhin selbständig Übungen durchführen, kaufen sogar einen Simulator Bubnovsky. Und es gibt diejenigen, die vergangene Komplexe und Einschränkungen im Zusammenhang mit dem Alter überwinden, in den Sportbereichen schreiben und schreiben.

Beispiel Übungen für den Rücken, auf der Beseitigung von Schmerzen

Ziel dieser Reihe von Übungen für Bubnovsky der Menschen gezeigt von degenerativen Bandscheibenerkrankungen leiden, und Muskelermüdung.

  • Glatt zurück Biegungen in der Knie-Ellenbogen-Position.auf allen vieren stehend, führe die auslenkung des rücken des oberen - mit einem atem, und mit einem ausatmen.Übung "Katze".Ausgangsposition wieder auf allen Vieren, den Kopf leicht und bewegt sich nach hinten, „tauchen“ unter der imaginären Bar und sich wiederholende Bewegung Katze „kommt“ auf der Krone sind in den Himmel gezogen gebeugt.
  • Dehnungsschritt. Von der Startposition sitzen wir auf dem rechten gebeugten Bein, das linke wird zurück gezogen. Hände ziehen nach vorne und versuchen, den Körper auf den Boden zu legen. Die linke Hand kann auf dem gebeugten Ellenbogen ruhen, wenn Rückenbeschwerden vorliegen. Wir wiederholen die Dehnung und sitzen auf dem linken Bein.
  • Dehnung des Abdomens. Wir pumpen die auf dem Boden liegende "Presse" mit gebeugten Knien.
  • Beckenheber. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Kniegelenke, Füße stehen auf dem Boden. Wir heben das Becken hoch und senken es ab.

Wie Sie sehen können, ist dieser Komplex eine Sammlung von bekannten Aerobic-Übungen( Stress), die mit dem Ziel der Stärkung das Muskelkorsetts für die Wirbelsäule Schutz angepasst ist, sowie Entspannung der Muskelgruppen, die als Reaktion auf die Pathologie der Gelenke des Rückens mit Schmerzen reagieren.

Bewertungen:

  1. Dina

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FitDoma.ru

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