Gymnastik mit Gebärmutterhalskrebs Osteochondrose der Wirbelsäule

Einfache Bewegungstherapie in zervikalen Thorax Osteochondrose

Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung, die Menschen aller Altersgruppen betroffen sind. Grundsätzlich betrifft diese Erkrankung die Hals- und Brustwirbelsäule. Schmerzempfindungen, die im Hals-Thorax-Osteochondrose, einen negativen Einfluss auf die Gesundheit und die Stimmung der Menschen entstehen. In einigen Fällen können die Schmerzen der Hals--Thorax-Osteochondrose zu einer Behinderung führen.

Ursachen der Krankheit und ihre Folgen

zervikothorakalen Rückenschmerzen viele Ursachen Ursprung haben können.

Die wichtigsten Gründe für die Niederlage der Wirbelsäule zervikalen-Thorax gehören solche:

  • Übergewicht.Übermäßige Belastung der Wirbelsäule führt zu deren Verzerrung und Verformung.

  • Passives Leben. Geringe Mobilität und Bewegungsmangel führen zu langsamerer Stoffwechsel und Stagnation in der Lendenwirbelsäule.
  • Unserious Essen. Wenn der Körper nicht bekommt genug Lebensmittel, das Kalzium und Vitamine, die reduzierte Knochenfestigkeit, die zu seiner Abrieb führt.
  • Verletzungen an der Rückseite. Starke dynamische Belastungen oder Schocks können zu einer Verlagerung oder Zerstörung der Wirbel führen.
  • Alter. Dies ist die Hauptursache für viele Krankheiten. Im Laufe der Zeit kommt es zu einem natürlichen Verschleiß des Knochengewebes.

Eine rechtzeitige Erkennung der Krankheit kann helfen, ihre Entwicklung zu stoppen. Um dies zu tun, müssen Sie die grundlegenden Symptome von Sheino-thorakalen und lumbalen Osteochondrose kennen.

Diese Syndrome folgenden:

  • plötzlich auftretende Schmerzen im Nacken und Brust, die nicht Herzmedikamente entfernt werden kann;
  • Rhythmusstörung des Herzens, sich in einer Erhöhung des Drucks und Herzklopfen manifestiert;
  • Abnahme der Mobilität in den Gebärmutterhals-Brustwirbelsäule und die oberen Extremitäten;
  • Bewusstseinstrübung, grenzend köpfigen.

Wenn Sie solche Syndrome haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Neuropathologen beschäftigen sich mit der Behandlung und Prävention von Osteochondrose. Je nach Stadium und Grad der Exazerbation der Erkrankung wird die Behandlungsmethode gewählt.

Behandlung und Prävention von Arthrose

In der Regel wird der Patient an einen Neurologen, wenn der Hals-Brustwirbelsäule und Hals gründlich von der Krankheit betroffen. Wenn Brust Osteochondrose verschiedene Behandlungen verschrieben.

Sie sind wie folgt:

  1. Medicated. Es wird verwendet, um die Symptome von Schmerzen, Entzündungen und Verabreichung an bestimmten Vitaminen zu entlasten.
  2. Handbuch. Wird verwendet, um die Wirbelsäule zu dehnen und Muskelverspannungen zu lösen.
  3. Physiotherapie. Es umfasst Stoßwellen-, Laser-, Magnet-, Vibrationstherapie und UV-Bestrahlung.
  4. Therapeutisches körperliches Training.eine Reihe von verschiedenen körperlichen Übungen ist die Grundlage für die Verwertung und die Aussetzung der Weiterentwicklung der Krankheit speziell für jeden Patienten ausgewählt. Ein Video darüber, wie Sie mit Bewegungstherapie in verschiedenen Einstellungen umgehen können, wird eine große Hilfe sein.

Im Allgemeinen wird die Behandlung in Komplex durchgeführt, alle verfügbaren Methoden.

Um die Erkrankung der Wirbelsäule zu verhindern, müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden.

Dazu gehören:

  • regelmäßige Bewegung und eine flexible Lebensweise;
  • korrekte, ausgewogene Ernährung;
  • Ablehnung von schlechten Gewohnheiten;
  • konstante Kontrolle über die Korrektheit der Haltung;
  • Auswahl an Möbeln für Arbeit und Freizeit;
  • Schutz gegen Überkühlung und Zugluft.

Wenn Sie diese einfachen Tipps können Sie über die schmerzhaften Empfindungen vergessen, die in der Hals- und Brust Osteochondrose entstehen.

Körperliches Training der Wirbelsäule Krankheit

Heilgymnastik mit zervikaler thorakaler Osteochondrose ist der effektivste Weg, Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Die Durchführung von Übungen erfolgt nur durch einen Arzt anhand der individuellen Eigenschaften des Patienten. Heilgymnastik bei Sheino-Brust- und Hals Osteochondrose bringt offensichtliche Vorteile.

So, dank der Bewegungstherapie im Körper gibt es solche positiven Veränderungen:

  1. Stärkt die Muskeln des Halses und des Rückens. Dadurch wird die Wirbelsäule fest unterstützt und unterstützt.
  2. Rückenmarkstreckung. Dies fördert die Freisetzung von gestauten Nervenenden.
  3. Verbessert den Blutfluss zu beschädigten Bereichen, was die Beschleunigung des Stoffwechsels erleichtert und Stagnation verhindert.
  4. Verbessert den Allgemeinzustand des Körpers.
  5. Die mit der Verletzung der Wurzeln der Spinalnerven verbundenen Schmerzen und unangenehmen Empfindungen verschwinden.

Therapeutische und prophylaktische Gymnastik erfordert nicht viel Zeit und Mühe. In einigen Fällen kann es mit einem angenehmen Zeitvertreib kombiniert werden. Gehen, Gehen und Schwimmen sind also wirksame Vorbeugemaßnahmen. LFK mit Osteochondrose im Zervikal-Brustbereich bietet die Möglichkeit, bestimmte Übungen zu Hause und am Arbeitsplatz durchzuführen. Video über die Möglichkeiten der Selbstmassage des Halses hilft, Stagnation und damit verbundene unangenehme Empfindungen zu vermeiden.

Übungen zur Vorbeugung von Krankheiten

Bewegungstherapie bei Sheino-thorakalen und lumbalen Osteochondrose beinhaltet keine plötzlichen Bewegungen zu begehen und schwere Lasten zu heben. Diese physische Kultur, wie Sie auf dem Video sehen können, wird sparsam durchgeführt.

Zu Hause können Sie folgende Arten von Übungen durchführen:

  1. Vis und Ziehen an der Querstange. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und schnell Muskelmasse aufzubauen.
  2. Liegen Sie auf dem Boden( auf dem Rücken und Bauch), heben und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden.
  3. Auf einer Seite liegend, den Kopf gegen den ausgestreckten Arm drückend. Tun Sie dies nacheinander auf der rechten und linken Seite.

Morgens aufwachen, nicht einfach aufstehen. Zuerst müssen Sie auf dem Rücken liegen, um den Kopf nach vorne zu neigen und gleichzeitig die Füße hochzubiegen.

Bei der Arbeit ist es leicht, ein paar Minuten zu finden, um einige einfache Übungen durchzuführen.

Sie können Folgendes tun:

  1. Sitzen Sie am Tisch, halten Sie den Kopf geneigt in verschiedene Richtungen. Nach dem Aufwärmen der Muskeln, wiederholen Sie die Steigung, aber mit der Gegenwirkung dieser Hand.
  2. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, strecken Sie Ihre Schultern und drücken Sie mit dem Kopf gegen die Wand.
  3. Stehen Sie auf dem Boden, machen Sie Drehbewegungen mit ausgestreckten Armen vorwärts und rückwärts.
  4. Kniebeugen, neigt sich vorwärts, rückwärts, rechts und links.

Zum ersten Mal richtig, das Trainingsvideo wird Ihnen helfen, die Übungen richtig zu machen. Es sollte angemerkt werden, dass Bewegungstherapie nur mit regelmäßigen Klassen ohne Pausen für Ferien, Wochenenden und Feiertagen profitieren kann.

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Physiotherapie an der Hals- und Brustwirbelsäule Osteochondrose

Struktur im Nacken

Unter Erkrankungen der Wirbelsäule zervikalen Osteochondrose - eine der am häufigsten. Sie führen zu einem sitzenden Lebensstil, Qualität und Diät. Wenn nach einer körperlichen Anstrengung Nackenschmerzen und Beschwerden auftreten, sollten Sie auf diese Symptome achten.

Je früher Sie Maßnahmen ergreifen, desto früher können Sie den Krankheitsprozess stoppen. Es gibt viele Rezepte, um diese Krankheit loszuwerden, aber der effektivste Weg ist körperliches Training. Medizinische Gymnastik für zervikale Osteochondrose kann nicht nur den Zustand des Patienten erheblich lindern, sondern auch die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen.


Anatomie, Symptome und Behandlung der Krankheit

Unser Hals ist beweglich, da sieben Wirbel in der Halswirbelsäule vorhanden sind. Sie bestehen aus einem Körper und einem Bogen, die durch Bänder und Muskeln miteinander verbunden sind. Gelenkwirbel sind mit Knorpel bedeckt, in dem sich eine Scheibe mit Faserring befindet, die mit einem gallertartigen Körper( Zellkern) gefüllt ist. Der Knorpel dient als Stoßdämpfer und wirkt wie eine Feder, die den Aufprall beim Bewegen mildert. Der Beckenkern sorgt für einen gleichmäßigen Druck zwischen den Wirbeln.

Arc

Wirbel bilden einen Kanal mit dem Knochenmark, und Bögen aus den Durchgangsbohrungen erstrecken Nervenfasern des Gehirns und der Blutgefäße. Die muskulo-ligamentäre Struktur schützt die Wirbelsäule vor unnötigen Belastungen und führt aufgrund der Pumpfunktion der Muskulatur die Nahrungsversorgung aus. Wenn die Muskeln aufhören, mit voller Kraft zu arbeiten, sinkt die Blutzufuhr, die Wirbelsäule erhält keine Nährstoffe, wird ungeschützt. Als Konsequenz können die Wirbel verschoben werden, die überlebenden Gefäße, die das Gehirn versorgen. Cartilage

dehydriert, beschädigt, was zur Abscheidung von Schlacke( Salzen) in den Hohlräumen zwischen den Wirbeln führt. Probleme mit der Wirbelsäule äußern sich in der Tatsache, dass der Kopf anfängt zu schmerzen und sich stumpf zu drehen, in den Augen dunkler zu werden, der Druck kann steigen und fallen. Bewegung des Halses wegen starker Schmerzen ist begrenzt, Hände können verletzen, dumme Finger.

Die zervikale Osteochondrose wird von Symptomen begleitet, die in reflektorische oder radikuläre Symptome unterteilt sind. Im ersten Fall klagt der Patient über scharfe und scharfe Schmerzen, ein Knacken im Nacken, Sehschärfe. Der Kopf dreht sich, Übelkeit erscheint. Reflexmanifestationen ähneln den Symptomen einer Herzerkrankung, so dass sie Schwierigkeiten bei der Diagnose der Krankheit verursachen, weshalb die Behandlung nicht immer rechtzeitig beginnt.

Schmerzen werden durch einen Nerv in den Wirbeln von

verursacht. Radikuläre Symptome werden leichter von einem Spezialisten verstanden. Beschwerden über die Verletzung von motorischen und sensorischen Funktionen der Hals, Kopf, Schultern und Arme zeigen deutlich einen gequetschten Nervenendigung eines der Wirbel im Nacken. Veränderungen der Bandscheiben können nicht nur die Halswirbelsäule, sondern auch die Brustwirbelsäule betreffen. Zu den aufgeführten Symptomen mit zervikothorakaler Osteochondrose, Schmerzen in der Brust, Herzregion, Atmung ist gebrochen.

Die Behandlung von Osteochondrose braucht Zeit und kann verschiedene Wege und Mittel beinhalten. Zuallererst ist es notwendig, Schmerzsyndrom zu entfernen und Entzündung zu beseitigen.


Anwendung der Physiotherapie

Therapeutic exercise - eine der führenden Behandlungsmethoden für Cervical-thorakale Osteochondrose. Das Ziel der Bewegungstherapie ist es, die Verlagerung der Wirbel zu entfernen, Muskelgewebe um die zervikalen und thorakalen Bereiche wiederherzustellen. Je nach Entwicklungsgrad der Erkrankung wird die Wirbelsäulengymnastik unabhängig oder unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Der Komplex sollte in jedem Fall mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden, der die notwendigen Übungen und deren Intensität auswählt.

Zu Hause können Sie:

  • Kopfneigung nach rechts, links, vorwärts, rückwärts durchführen;
  • drehen Sie den Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn;
  • Schultern hochheben, so weit wie möglich zurückziehen und 10 Sekunden lang in dieser Position halten;
  • führen Liegestütze gegen die Wand.

Nach der Durchführung der Übungen müssen Sie Ihre Muskeln leicht mit den Händen dehnen, um die Spannung zu verringern.Üben Sie beim Training keine übermäßige Anstrengung, messen Sie die Belastung mit körperlichen Fähigkeiten. Die Anzahl der Wiederholungen von Übungen - 5-10 mal, sie müssen in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Die Hauptregel ist, jeden Tag zu üben.

Der Nutzen von Gymnastik ist früh genug zu spüren. Der Schmerz wird weggehen und es wird Mobilität in den Organen geben. Aber das bedeutet nicht, dass die Klassen gestoppt werden sollten. Im Gegenteil, in der Anlage müssen Sie weitere Übungen hinzufügen, die Kraft und Ausdauer entwickeln.

Bei der zervikothorakalen Osteochondrose ist es sehr wichtig, Muskelmasse aufzubauen. Sie können Hanteln kaufen und mit ihnen trainieren. Winde nicht von der Wand, sondern vom Tisch, Boden. Regelmäßige Lektionen helfen Ihnen, sich vollständig zu erholen.

Es gibt entwickelte Komplexe von Übungen zur Bekämpfung der Osteochondrose, die auf Video mit therapeutischer Gymnastik zu sehen sind.

  1. Mikrobewegungskomplex.
  2. Gymnastik für die Halswirbelsäule( Mini-Komplex).
  3. Komplex von Grundübungen für Brust-Osteochondrose.

Osteochondrose ist eine Folge der Lebensweise eines Menschen und vor allem eine Beziehung zu seinem Körper. Die Krankheit entwickelt sich allmählich. Die Person hört auf zu trainieren, die Muskeln trainieren nicht und verkümmern allmählich, schrumpfen das Volumen. Entsprechend werden die Gefäße, die durch sie hindurchgehen, ebenfalls komprimiert, der Blutfluss und die Ernährung der Organe verschlechtern sich. Und die Krankheit beginnt.

Es sollte daran erinnert werden, dass Muskeln ein Organ sind, dessen Arbeit wiederhergestellt werden kann. Bewegen Sie mehr - das ist der Schlüssel zur Gesundheit, und fehlende Bewegung löst einen Mechanismus der Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich zervikale Osteochondrose. Iss richtig, trinke viel Wasser und sei optimistisch. Wenn Sie Osteochondrose haben - medizinische Gymnastik, deren Video nicht schwer zu finden ist, wird es Ihnen helfen.

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Physiotherapie( Physiotherapie) für zervikale Osteochondrose - Übungsbeispiele

Osteochondrose der Halswirbelsäule - eine schleich Krankheit. Die Altersschwelle der Morbidität sinkt jedes Jahr, so dass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose so akut ist wie nie zuvor.

Leider ist das Eindringen von Medizin in verschiedenen Teilen unseres Landes läßt viel zu wünschen übrig, so dass nun äußerst relevant unabhängige Prävention und unterstützende Pflege zu Hause.

Um uns auf eine Vielzahl von Übungen zur Prävention und Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen und professionell zusammengestellt Bewegungstherapie( Behandlung-Sportanlagen) kommen zu helfen.

Prophylaxe der zervikalen Osteochondrose.

Prävention der zervikalen Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage
.Die Aufwärm-Techniken der Massage, Reiben, Klopfen, Wiederherstellung der Durchblutung in den Muskeln, entlasten die Spannung der Nackenmuskulatur. Massage kann sich selbst tun, Stretching und Reiben Sie den hinteren Teil des Halses und der Schädelbasis, die Beseitigung dieser Staus und Wiederherstellung des Blutzirkulation des Kopfes.

Der Arbeitsplatz sollte bequem sein. Sie sollten einen ergonomischen Stuhl verwenden. Ellbogen sollten auf der Tischebene liegen, der Rücken ist gerade, der Computermonitor ist leicht über dem Blick. In der Arbeit müssen Sie Pausen einlegen, um die statische Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

Präventive Maßnahme der Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die zervikale Abteilung. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Belastung für 5-6 Sekunden entgegenzuwirken. Der Kopf steht dem Druck der Handfläche entgegen. Führen Sie Übungen ohne plötzliche Bewegungen reibungslos durch.

  1. Sitzen an einem Tisch mit einem geraden Rücken. Lege deinen Ellbogen auf den Tisch, drücke dein Ohr an deine Handfläche, neige deinen Kopf auf deine Schulter und drücke ihm mit deiner Hand entgegen. Halte 10 Sekunden, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln sind verstärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl in beiden Richtungen.
  2. am Tisch sitzt, eine Hand auf dem Tisch an seinem Ellbogen setzen, mich auf der Stirn, Hand, stößt seine Hand und Druck auf dem Kopf 10 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Lege dich auf den Boden auf deinem Rücken. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie mit der Stirn auf den Boden.
  5. Lege dich auf den Boden auf der linken Seite, die linke Hand liegt auf dem Boden, lege deinen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf deinen Arm.
  6. Gleiches gilt für die rechte Seite.
  7. Sitzen auf einem Stuhl mit geradem Rücken, die Finger in einem Schloss verketteten, auf den Kopf gestellt, Druck auf die Rückseite seines Kopfes umklammert Finger.
  8. Stehend gegen die Wand rechts oben an der Wand Rückseite des Kopfes zu drücken.

Alle oben genannten isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, dann langsam die Spannung lösen und entspannen. Mache 5-10 Wiederholungen.

Wohltuende Wirkung auf den Zustand der zervikalen Abteilung der Ausführung der Schraubstöcke auf dem horizontalen Stab. Sie können Visa mit einem breiten und engen Griff für 30 Sekunden durchführen. Alle Wirbelsäulen sind unter dem Einfluss ihres Eigengewichts gestreckt.

sollte ihr Augenmerk auf ihre Gewohnheiten zu zahlen, nicht über den Tisch krümmt, Ihre Haltung zu halten, am Telefon zu sprechen ist nicht sein Ohr an die Tubenschulter gedrückt.
Es ist unbedingt notwendig, jede Stunde Pausen zu machen. Eine gute Prävention ist Schwimmen.

Erfahren Sie mehr über die Symptome der zervikalen Osteochondrose. Korrekte Diagnose ist der Schlüssel zur richtigen Wahl der Behandlung. Verwenden Sie Mawalis-Stichel mit Osteochondrose lesen Sie in unserem Artikel.

Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn ein Kopfschmerz mit zervikaler Osteochondrose in diesem Artikel - http: //osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/ golovnaya-bol.html

Krankheit zu verhindern, ist es möglich, täglich kleine einfache Übungen durchzuführen. Das Programm von Vladimir Perov präsentiert recht gut zugängliche Übungen. Um den Zustand der Halswirbelsäule der Wirbelsäule zu ermitteln, können Sie einen kleinen Test machen: den Kopf nach vorne und nach hinten, Schulterneigung Biegen und drehen Sie den Kopf nach links und nach rechts.

Normalerweise muss eine Person den Kopf um 45 Grad biegen 50. legt den Kopf auf die Schulter an sollte 45 Grad strecken, drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach beiden Seiten.

Therapeutische Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Es ist möglich, Übungen der therapeutischen Gymnastik erst nach dem Ende der Schmerzempfindungen zu beginnen. Sie können während eines Angriffs keine Übungen ausführen. Nach einem Angriff erlaubt ist geringe Intensität isometrische Übungen durchzuführen, in diesem Fall der Muskeln angespannt, Widerstand gegen Last. Nackenmuskeln bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbel festhält.

Alle Übungen werden notwendigerweise langsam, ohne Zuckungen und plötzliche Bewegungen durchgeführt. Bevor Sie Gymnastik-Komplexe durchführen, sollten Sie eine individuelle Technik wählen, basierend auf der Meinung eines Spezialisten.

Therapeutische Übung von Dr. Ignatiev.

  1. Position sitzen, Rücken und Nacken sind gerade. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag, aber sanft, nicht abrupt.10 mal wiederholen.
  2. Sitzend, gerader Rücken und Nacken. Senken Sie den Kopf, versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.10 Wiederholungen.
  3. Position sitzend, Kinn und Nacken zurückziehen, 10 Wiederholungen.
  4. Die Sitzposition, die Hände hängen frei am Körper entlang. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. Führe 10 Wiederholungen aus.
  5. Auf einer harten Oberfläche kneten 4 Minuten der Nacken- und Schädelbasismuskulatur. Versuchen Sie intensiv zu massieren, um den Blutfluss zu verbessern. Rub
  6. Sitzen oder Liegen auf der festen Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und oberhalb den Klingen.
  7. Mit kreisförmigen Bewegungen die Muskeln über das Ohr und den Nacken kneten.

Ein Komplex von Übungen, kombiniert mit langsamen, ruhigen Atmen. Atmung hilft, sich auf die Leistung der Übung zu konzentrieren, hilft, ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Wiederholen Sie dies vorzugsweise während des Tages mehrmals. Die Amplitude der Bewegungen ist gering. Liegende Position hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, Sie können nicht versuchen, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Vorsicht, Langsamkeit und Beharrlichkeit der Studien.

  1. Liegt auf dem Boden. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ein leiser Atemzug - der Bauch hebt sich, dann die Brust. Ausatmen ist ruhig, lang. Es ist nötig zu versuchen, dass die Ausatmung länger als die Einatmung war. Führen Sie frei, entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
  2. Auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, dann ruhen Sie mit Ihren Händen vor Ihnen, verweilen Sie für 1 Minute. Versuchen Sie sich immer an die Haltung zu erinnern.
  3. Auf dem Bauch liegen. Die Hände befinden sich am Stamm. Drehen Sie langsam langsam den Kopf und versuchen Sie, das Ohr des Bodens zu berühren. Wiederholen Sie 6 Mal links / rechts.
  4. Sitzposition. Kopf nach vorne neigen, dann wieder langsam bis zum Anschlag kippen, aber nicht scharf und nicht zu schmerzen.10 mal wiederholen.
  5. Am Tisch sitzen. Ellenbogen legen Sie auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf in die Handfläche, drücken Sie Ihre Stirn gegen Ihre Handfläche. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu belasten. Führen Sie die Übung beim Ausatmen durch.10 mal wiederholen.
  6. Den Kopf abwechselnd 5 mal auf der linken und rechten Seite drehen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihr Kinn auf die linke Schulter und dann auf die rechte Schulter legen. Wiederholen Sie 6 mal.

Video-Handbuch zur Heilgymnastik mit zervikaler Osteochondrose.

Von den vielen Vorteilen von Video-Physiotherapeuten für die Behandlung der Halswirbelsäule kann die effektivste wählen. Es ist besser, den Empfehlungen der vorhandenen manuellen Therapeuten zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

Gitt VD , ein erfahrener Chiropraktiker, Autor der Theorie der Mikrobewegungen liefert umsetzbare Empfehlungen für die Durchführung von Übungen für zervikale Osteochondrose

Theorie der Mikro-Bewegungen ist, dass das Essen Knorpel während des Betriebs verdaut wird. Große Lasten zerstören jedoch den Knorpel. Klein in „homöopathischen“ Dosis Bewegung entgegen, die Förderung der Aufnahme von Stoffen aus der Gelenkflüssigkeit.

sollten die Empfehlungen eines Arztes zu praktizieren Chiropraktiker IE Kostyuk beachten. Große Arbeitserfahrung ermöglicht dem Arzt, einfache Sprache über komplexe Dinge zu erzählen, um die effektivste Reihe von Übungen zu empfehlen.

Glatte und abwechslungsreiche Bewegungen des Halses, Pan, Tilt, Kombination, komplex gestaltet, können Sie komplexe Bewegungen auf einer täglichen Basis, um Menschen aller Altersgruppen verwenden.Übungen für die Nackenabteilung von Dr. Butrimov sind für jeden verfügbar.

Komplex Mikhail Shilov gut Muskeln des Halses, ohne plötzliche Bewegungen und Bemühungen arbeitet, unter dem Einfluss der Schwerkraft des Kopfes sanft die Rückenmuskulatur des Rückens strecken, Schultern freigegeben werden, erholt Leichtigkeit der Bewegung.

komplexe Übungsbewegungstherapie( Physiotherapie) mit zervikaler Osteochondrose. Videoanleitung.

Diese Übungen sind geeignet für die Behandlung und Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen und in Gebärmutterhalskrebs-Thorax-Form der Krankheit.

Video Führung zervikalen Nackenbereich mit Osteochondrose massieren.

Kombination Massage, Selbstmassage, medizinische Massagetechnik zu erreichen, indem Sie Ihre Haltung zu steuern und ein paar einfache Übungen für die Halswirbel zu tun, wird die Person, die die Leichtigkeit Bewegungsfreiheit finden und Lockerheit kann über die Existenz von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen vergessen.

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Krankengymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule( Foto und Video)

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Übungen vor der Praxis physikalischer Therapie Patienten mit Rücken Osteochondrose sollen bestimmter Regeln bewusst sein, zu beobachten, dass Sie die maximale Wirkung bei der Behandlung von Krankheiten zu bekommen: eine Verschlimmerung der Krankheit Ausbildung

  1. wird nicht ausgeführt, da der Schmerz zunehmen kann, Komplikationen entwickeln;
  2. während der körperlichen Therapie erforderlich, die Haltung zu überwachen, wird es Verletzungen des Rückenmarks warnen;
  3. LFK sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn die ersten Anzeichen dieser Symptome Übungen gestoppt und sollte der Patient einen Arzt aufsuchen;
  4. Übung LFK reibungslos, ohne plötzliche Bewegungen. Reckless, plötzliche Bewegungen können eine Verschlimmerung der Krankheit, das Auftreten von Schmerzen hervorrufen.

Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule: morgens

Übung №1.Alternativ drückte seine Hände auf die Schläfen, Stirn, Krone, okzipitalen Teil. Druck, um ein paar Sekunden zu produzieren. Das ist einfach auf dem ersten Blick, Bewegung normalisiert die Blutversorgung und Hilfe von Schwindel in der Wirbelsäule Osteochondrose.

Übung # 2.Mit Mühe lassen Sie uns das Kinn bis zum Brustbein senken. Wir machen es langsam und sozusagen mit Mühe.

Übung # 3.Langsam, mit maximaler Amplitude, führen wir Kopfdrehungen nach rechts und links aus.

Übung # 4.Langsam, mit einer maximalen Amplitude, führt den Kopf nach rechts oder nach links dreht sich von dem „Kinn abgesenkt.“

Übung # 5.Wirft den Kopf zurück, so viel wie möglich - wir versuchen, das Ohr auf die Schulter zu berühren.

Dieser medizinische Komplex am Morgen geschehen, wie er versteifte Muskeln nach dem Schlafen knetet, tun alle langsam Übungen. Was nicht zu tun ist, kreisförmige Kopfbewegungen, da sie die Halswirbel verletzen können.

Physiotherapie in dem tagsüber oder abends

folgenden Übungen erfordern vielen Aufwand und jede Menge mehr Raum und Ort, und deshalb ist es besser, im Laufe des Tages oder am Abend durchzuführen, aber nicht vor dem eigentlichen Zubettgehen.

Übung # 1.Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Beine sind ausgestreckt. Wir legen eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust. Wir atmen kurz durch und belasten gleichzeitig die Muskeln der Presse. Wir halten die Spannung für ein paar Sekunden, entspannen.

Übung # 2.Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine - die Beine und Arme verlängert. Beugen Sie die Beine an den Knien, sie bis zum Kinn ziehen, mit erhobenem Kopf.

Übung # 3.Die gleiche Ausgangslage, aber wir heben die Schultern und den Kopf.

Bewegungstherapie in der Wirbelsäule Osteochondrose stimuliert und normalisiert die Blutzirkulation im Kopf und Hals, entfernt die Kopfschmerzen und Schwindel, verbessert den Stoffwechsel in dem Hals und Kopf, verbessert den Zugang von Nährstoffen und Sauerstoff und verlangsamt die degenerativen Prozesse.

Gegenanzeigen Wie bei jeder anderen Therapie, Bewegungstherapie ist kontra. Der Unterricht an einer Exazerbation Krankheit nicht beginnen, die von Fieber und starken Schmerzen begleitet wird.

Kontraindikation physikalische Therapie nach oben kann jede akute Erkrankung sein - die Grippe oder akute Atemwegserkrankungen.

weitere Tipps im Kampf gegen Gebärmutterhalskrebs Osteochondrose

Wenn bei der Ausführung der körperlichen Ertüchtigung der Freigabe durch die Komplexität - Schwindel, Tinnitus, Verlust eines Orientierungspunktes können Übungen gemacht werden auf einem Stuhl sitzend, mit einem langsamen Tempo zu halten. Vestibuläre Störungen werden im Laufe der Zeit korrigiert und die Bewegungstherapie wird einfacher und ohne Nebenwirkungen durchgeführt.

Wichtiger Punkt - Übungstherapie sollte durchgeführt werden, kombiniert mit richtiger Atmung, regelmäßiger Massage und reibenden wärmenden Salben. Erfahrene Spezialisten empfehlen, zusätzliche Beruhigungsmittel, Vitamine, vor allem die Gruppe B. Diese zusätzlichen Mittel eine wohltuende Wirkung auf das vegetative Nervensystem und die Blutversorgung des Knorpel und Gewebe zu verbessern.

die beste Methode zur Prävention von Exazerbationen und Rückfall ist - Schlaf auf einem orthopädischen Kissen, eine Matratze, eine Dusche, ist es ratsam, täglich, konstant Wandern Baden im Freien, zu nehmen.

Bewegungstherapie in Kombination mit einer gesunden Lebensweise, richtiger Arbeitsplatz - der Schlüssel schwerwiegende Folgen der Krankheit zu verhindern.

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Ein wirksame Behandlung der zervikalen degenerative Bandscheibenerkrankungen Turn-Techniken

Heute zervikaler Osteochondrose gilt als weit sein, von einer seltenen Krankheit zu sein, und es ist nicht nur in Patienten mittleren Alters gefunden, aber auch relativ junge Menschen, die am häufigsten durch körperliche Inaktivität oder sitzender verursacht.

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Solch ein pathologischer Zustand der Halswirbelgewebe tritt vor allem Buchhalter und Programmierer, Schriftsteller und Büropersonal sowie Menschen, deren berufliche Tätigkeit langes Sitzen in einer statischen Position.

Eine falsche Belastung oder mangelnde Kohärenz der Muskelaktivität verursacht dystrophische Störungen im Gewebe. All dies tritt auf, wenn in ungünstigen statischen Haltung sitzt, verlängert, auf der einen Arm gestützt und so weiter eine lange Arbeit. Aber der Hals ist der Übergangsbereich vom Rückenmark an das Gehirn und durch sie eine Menge Nerven und Arterien führt, die das Gehirn versorgen.

degenerative Störungen auf Dichtheit der Versorgungsleitungen führt, die Funktionsstörungen der Halswirbel verursacht - Schwierigkeiten bei der Bewegung des Kopfes( Schwenken oder Neigen), die durch Schmerzen und Muskelspasmen begleitet sind. Auch die Prozesse der zerebralen Ernährung werden verletzt, was sich in häufigen Schwindelanfällen, Ohnmachtsanfällen und häufiger Migräne manifestiert.

Rolle der therapeutischen Übungen mit zervikaler Osteochondrose Behandlung

osteohondroznogo Hals Erkrankungen erfordert integrierte Maßnahmen und achten Sie darauf, Turn-Therapie einzubeziehen. Therapeutische und gymnastische Technik bietet viele positive Effekte:

  1. Fördert die Stärkung der Muskelfasern;
  2. Erhöht die Widerstandsfähigkeit der Wirbelsäule gegenüber schädlichen äußeren Einflüssen;
  3. Reduziert den Muskeltonus, der bei Osteochondrose-Exazerbationen extrem wichtig ist;
  4. Stärkt das Ligamentum-Gelenksystem;
  5. Erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und Wirbel;
  6. Stellt das Materialgleichgewicht in den betroffenen Geweben wieder her.
Experten empfehlen, den Unterricht mit einer guten, positiven Einstellung zu beginnen und sich dabei sehr viel Freude an gymnastischen Elementen zu machen. Dieser Ansatz erleichtert die Freisetzung von Dopamin( Glückshormone), dass die günstige Auswirkungen auf die Wirksamkeit der Behandlung Turn- und allgemeinen Zustand des Organismus.

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Vorteile und konsistenter Ergebnisse von Turn-Verfahren durch die Umsetzung einer bestimmten Liste von Regeln zur Verfügung gestellt, die verschiedenen Arten von Nervenschäden, Gelenk- und Bänder und verhindert die Entwicklung von Komplikationen osteohondroznyh verhindert.

Also, die Regeln:

  • Jedes Gymnastikelement muss vorläufig mit einem Arzt abgestimmt werden und darf es dann ausführen;
  • Jedes Element sollte ein Gefühl der Erleichterung bringen, wenn die Bewegungen das Schmerzsyndrom verstärken, dann können sie nicht gemacht werden;
  • Übungen sollten korrekt durchgeführt werden, daher ist es besser, das erste Training mit einem Spezialisten oder im Extremfall mit Video-Begleitung zu machen.
  • Überladungen sind nicht erlaubt;
  • Bei Osteochondrose sind nur solche Elemente erlaubt, die aktive Bewegungen ausschließen.
  • Wenn es die Umstände erfordern, sollte das Training in einem speziellen Halsband durchgeführt werden.

Nach dieser unkomplizierten Liste von Regeln sorgt für maximale Wirksamkeit und dauerhafte Ergebnisse der gymnastischen Therapie.

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Komplexe für die Behandlung zu Hause

Spezialisten sind nur wenige wirksame therapeutische Gymnastik-Komplexe, unter Berücksichtigung der Phase der Entwicklung osteohondroznyh Niederlagen entwickelt wurden. Diese Gruppen von Gymnastikelementen unterscheiden sich in ihrer Ausführungs- und Belastungsintensität entsprechend der Schwere der Osteochondrose-Läsion.

Im Allgemeinen wird die gymnastische Therapie in einem Spar-, Trainings- und Behandlungstraining durchgeführt. Sanfte

Bewegungsmodus in einer Gruppe von Elementen einer solchen Regelung durchgeführt, mit denen die Wirbel- und Wirbelsäulentraktions mobilisiert, wodurch die Spasmen der Muskelfasern.

Das therapeutische Prinzip basiert in diesem Fall auf der Ausführung der Elemente in Rückenlage, wenn die Halswirbel entladen werden. Für eine größere Entladung ist es notwendig, ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen( vorzugsweise orthopädisch), so dass der Hals unter einer 15-20-Grad-Neigung liegt.

Wenn die Symptome der Exazerbation zu verblassen beginnen, beginnen sie, einen isometrischen Komplex von Elementen auszuführen, der das Niveau der Belastung allmählich erhöht. Wenn die Halswirbelsäule instabil ist, wird sie mit einem speziellen Halsband fixiert. Der isometrische Komplex ist auf die Spannung der Nackenmuskulatur mit dem Zweck ihres Trainings ausgerichtet.

Im akuten Stadium der Entwicklung von Zervix-osteohondroznogo Ausführung empfohlen, für 5 Minuten die folgenden Elemente:

  • bequem auf dem Rücken liegen unten, die Beine und Arme gebogen entlang dem Körper ausgestreckt. Völlig entspannen und frei atmen;
  • Eine AI ähnelt der vorherigen. Bewegen Sie die Füße langsam und heben und senken Sie sie.
  • Das Gleiche. Handflächen nach oben. Drücken Sie den Pinsel fest und atmen Sie gleichzeitig tief durch die Nase ein. Dann öffne die Bürste und langsam ausatmen.

Wenn die Schmerzsymptome abklingen, beginnt der aktivere therapeutische und gymnastische Übungen durchzuführen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Er presste sein Kinn gegen seine Brust. Wiederholen Sie solche Klammern etwa fünf Mal;
  2. Nachdem Sie auf den Rücken gelegt haben, legen Sie ein kleines Kissen unter die Knie. Kreuze deine Arme über deine Brust. Führen Sie einen Wechsel der Hände durch: links oben rechts, dann umgekehrt;
  3. Um in den Bauch zu ziehen, atme gleichzeitig tief ein und bleibe 5 Sekunden in dieser Position, dann atme langsam aus und entspanne die Muskeln.
  4. Auf allen Vieren stehen, um den Kopf zu heben und zu senken. Der Rhythmus ist langsam und sanft.

Allmählich, wenn sich die Wirbel an das Training gewöhnt haben, wird die Dauer der therapeutischen und gymnastischen Sitzungen erhöht, ergänzt durch aktivere Elemente.

Therapeutische Trainingsplan

Ausbildung in diesem Modus erhöht die Leistung und Ausdauer des Halsmuskelkorsetts und Muskel-Skelett-Erkrankungen in der Natur der Wirbelsegmente von Läsionen betroffen entlasten.

Wenden Sie nach vollständiger Beseitigung der akuten Symptome therapeutische und Trainingsübungen an, um den Muskeltonus und Tonus zu verbessern.

wichtiger Punkt bei einer solchen Bewegung ist nicht akzeptabel Leistungselemente mit dem Anstieg der direkten Beine oder Rumpf aus einer liegenden Position, da dies zu einer Verschlechterung der osteohondroznomu führen kann. Darüber hinaus empfehlen Trainer bei Bewegungstherapien, die Trainingshänge von vorn zu entfernen, da sie auch die Wirbelsäule stark belasten.

In der Behandlungs- und Erholungsphase wird dringend empfohlen, Elemente zur Stärkung und Erhöhung der Stabilität der Nackenmuskulatur durchzuführen:

  • Das Kinn nach vorne ziehen;
  • Heben Sie Ihren Kopf, als ob Sie in den Himmel starren, dann senken Sie Ihren Kopf und untersuchen den Boden;
  • Drehen Sie Ihren Kopf zu den Seiten;
  • Neigen Sie Ihren Kopf zu den Seiten, während Sie Ihrer Handfläche widerstehen;
  • Kopfneigung.

Physiotherapie Praxis zeigt, dass die größte Wirksamkeit eines solchen Trainings in Kombination mit isometrischen Elementen erreicht wird.

Training Trainingsmodus zur Stabilisierung des Wirbels gerichtet ist, wird es als Präventivmaßnahme oder als ein therapeutisches Verfahren in Schritt osteohondroznoy Remission verwendet. Es ist möglich, solche Elemente auszuführen:

  • Legen Sie sich auf ein dünnes Kissen und drücken Sie so fest wie möglich auf den Boden.
  • Von einer liegenden Position auf dem Bauch mit den Händen, die auf den Nacken gelegt werden, führen Sie Kopfhiebe aus, während Sie sich den Händen widersetzen;
  • Von der Liegeposition an der Seite aus den Kopf heben und 8 Sekunden auf das Gewicht halten.

Komplex der therapeutischen Übungen in Bildern mit zervikaler Osteochondrose

Diese Ausbildung hilft osteohondroznyh Verletzungen in den Wirbeln zu vermeiden und deutlich die Nackenmuskulatur zu stärken. Verfahren

Bubnovskogo

einfache gymnastische Elemente von Dr. Bubnovskogo entwickelt haben, überlegene therapeutische Wirksamkeit bei der Behandlung protivoosteohondroznom bewährt.

Ein solcher therapeutischer und gymnastischer Komplex ist für alle Patienten geeignet, unabhängig von ihrer körperlichen Vorbereitung.

Nach Beobachtungen Bubnovskaya Gymnastik entlastet nach Wochen regelmäßiger Leistung, obwohl bedeutende therapeutische Fortschritte zu erzielen tägliche Übungen für drei Monate erfordert.

Doktor Bubnovsky empfiehlt die Bekämpfung der Krankheit mit folgenden Elementen:

  • Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne;
  • Schultern bis zur maximal möglichen Grenze anheben;
  • Kopfdrehungen mit manuellem Widerstand machen;
  • Neigen Sie den Kopf bis zum Anschlag mit dem Kinn in der Brust;
  • Kreisbewegung des Kopfes;
  • Schaltet den Kopf auf die maximal mögliche Grenze. Diese

Basis komplexe Elemente Bubnovskogo empfohlen bei cervico-osteohondroznyh Läsionen auszuführen. Es gibt andere Übungen, für die Sie einen Simulator benötigen, also sollten sie in der Klinik einer Poliklinik oder einer Ambulanz durchgeführt werden.

Regelmäßige Leistung der medizinischen Gymnastik Complex hilft eine flache Körperhaltung, aufgrund der verbesserten Durchblutung zu kaufen, um die Aktivität des Gehirns zu erhöhen, weitere Fortschritte zu erzielen osteohondroznoe zu stoppen und den Zustand der Wirbel und die umgebenden Gewebe zu verbessern. Video

Komplex von Heilgymnastik am Gebärmutterhals-Thorax-Osteochondrose:

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Bewegungstherapie in Osteochondrose verbessert die Blutzirkulation. Das Ziel der Physiotherapie( Physiotherapie) - die Rückenmuskulatur zu stärken, um die Last auf den Bandscheiben, die Gesamtwiederherstellung der Wirbelsäulenfunktion verringert wird. Bevor Sie beginnen, selbständig zu trainieren, müssen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Gymnastik in Osteochondrose der Hals

Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose sollte sanften Charakter tragen. Der Grund hierfür ist, dass die Halswirbelsäule eine hohe Beweglichkeit hat, und jede plötzliche Bewegung schlechte Zirkulation in den Arterien der Wirbelsäule führen kann. Falsche Technik der Durchführung von Übungen kann zu ernsthaften Komplikationen führen.

In der akuten Phase der Krankheit, wenn der Patient im Bett ist, ausgeführt, um eine kurze Zeit der Übung( 5 Sekunden) - Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Rumpfes und die Gliedmaßen. Obligatorische Atemübungen und Bewegungen mit den Füßen( ohne die Füße zu heben).Da der Schmerz reduziert ist, ist das Gehen erlaubt, während der Hals mit Hilfe des Shanz-Kragens fixiert wird. Sie können glatte Kopfbewegungen ausführen.

Halte deine oberen Extremitäten nicht lange. Beim Sitzen am Tisch sollten die Ellbogen eine Stütze haben.

Wenn sich der Zustand verbessert, können Sie beginnen, Widerstandsübungen durchzuführen:

  1. Wir legen uns auf den Rücken und drücken sanft den Hinterkopf in das Kissen. In dieser Position für 5 Sekunden verweilen, dann entspannen.
  2. Wir drücken die Handfläche abwechselnd auf die Schläfe, mit der Überwindung der Nackenmuskulatur.Übung wird in beiden Richtungen 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt. Jede Übung endet mit Entspannung.
  3. Wir drücken beide Hände auf die Stirn und überwinden den Druck der Nackenmuskeln. Zur gleichen Zeit heben wir unseren Kopf nicht vom Kopfkissen. Diese Übung wird 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt.
  4. Wir setzen uns auf einen Stuhl und legen unsere Hände nieder. Langsam den Kopf zurückwerfend, dann kipp es sanft herunter und versuchte sein Kinn gegen seine Brust zu drücken.

Um die Wirkung von komplexer Bewegungstherapie in Osteochondrose des Halses zu erreichen sollte täglich durchgeführt werden. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen:

Bewegungstherapie für Brustwirbelsäule

Bewegungstherapie in der Brust Osteochondrose erhöht Bewegungsbereich in dem Wirbelgelenk, hilft es, die Muskelkrämpfe zu schwächen. Mit Übung kann man das Fortschreiten der Brust Osteochondrose stoppen:

  1. abwechselnd hebt jeden Arm nach oben( nach unten), dann erhöhen( auslassen) die Schultern zugleich. Diese Übung ist nützlich für die Halswirbelsäule und die obere Brustwirbelsäule.
  2. Führen Sie kreisförmige Bewegungen der Hände aus - vorwärts und rückwärts.Übung ist effektiv für die Brustwirbelsäule.
  3. Arme dicht am Körper, und in dieser Position durchführen Seite Rumpf und versuchten mit der Hand auf das Knie zu erreichen.
  4. Hebe deine Arme über deinen Kopf und führe einen seitlichen Torso auf.
  5. Setz dich auf einen Stuhl und lehne dich auf seinen Rücken. Die obere Kante der Rückenlehne des Stuhls sollte das Niveau der Klingen erreichen. Führen Sie eine Ablenkung des Rumpfes durch.
  6. Stehen Sie gerade, um seine Hände hinter seinem Rücken zu haben und auf der Klinge Ebene zum Schloss verbinden. Beuge dich zurück, während du mit deinen Händen Widerstand leistest. Nach ein paar Sekunden entspannen. Jede Übung kann 2-3 mal wiederholt werden.

Vergessen Sie das Atmen nicht, wenn Sie eine Bewegungstherapie mit Osteochondrose durchführen. Atemübungen sollten in jedem Übungskomplex enthalten sein.

Gymnastik in Osteochondrose Lendenwirbel

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule - eine häufige Ursache für Arztbesuche. Oft versuchen Patienten, ihre eigenen Übungen für den unteren Rücken durchzuführen, was zu einer Verschlimmerung der Krankheit führt. Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen muss zuerst unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Alle Übungen werden vom Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten und des Vorliegens begleitender Pathologien ausgewählt.

  1. liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten:

    Nach der Entzündung und Schmerz zu entfernen, können Sie die folgenden Übungen durchführen. Heben Sie das Becken an und lehnen Sie sich an Schultern und Füßen.

  2. Legen Sie sich auf den Rücken, leicht gebeugte Beine, kippen Sie beide Beine nach rechts vom Stamm. In diesem Fall den Kopf und den oberen Teil des Rumpfes nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
  3. Lege dich auf deine Seite. In dieser Position beugen Sie die Beine( abwechselnd) und versuchen, die Hüfte in den Magen zu drücken. Stehen
  4. auf allen Vieren, stützte sich auf seinen Händen und Knien. Führe die Ausschläge des Rückens und der Taille durch, als ob du unter die Stange kriechen würdest.

Diejenigen, die von Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule leiden, ist es empfehlenswert, die Hänge an der Taille auszuführen.

bieten Ihnen eine Reihe von physikalischer Therapie in Osteochondrose( Video):

Klassen Physiotherapie kann jederzeit des Tages durchgeführt werden. Während des Sportunterrichts sollte die Kleidung die Bewegung nicht behindern. Es ist wichtig, keine Unterkühlung zuzulassen, es sollten keine Zugluft im Raum sein. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Beim Erscheinen der Dysprobehaft ist nötig es die Arbeit einzustellen und dem behandelnden Arzt zu richten.

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