Übungen für das Schultergelenk nach dem Bubnovsky

komplexe Trainingsübungstherapie bei Osteoarthritis des Kniegelenks in Gonarthrose

auftreten, degenerative Veränderungen des Gelenkknorpels mit schmerzhaften Symptomen und reduzierte Funktionalität in Gelenkbeweglichkeit. Der Prozess der pathologischen Veränderungen des Knorpels ist irreversibel, aber eine Reihe von speziellen medizinischen Maßnahmen ist vorgesehen, um weitere unerwünschte Folgen und auftretende Komplikationen zu verhindern.

Physiotherapie in Osteoarthritis des Knies, durch eine Massage ergänzt, können Sie die Prozess Verletzungen Knorpelstruktur unterbrechen und das Volumen der körperlichen Aktivität aufrechtzuerhalten erforderlich, um eine zufriedenstellende Lebensqualität aufrecht zu erhalten. Es sollte daran erinnert werden, dass Sportunterricht keine traumatischen Auswirkungen haben sollte und nicht durchgeführt werden sollte, wenn es individuelle Kontraindikationen gibt. Die Wirksamkeit der positiven Auswirkungen von therapeutischen und prophylaktischen Verfahren in den frühen Stadien der Krankheit ist viel höher.

Übungen für Arthrose des Kniegelenks.

Körperliche Übungen werden vorwiegend in sitzender und liegender Position durchgeführt, um die traumatische Belastung des Gelenks zu minimieren. Der Komplex der Übungen sollte mit einer allmählichen Steigerung der Belastung durchgeführt werden, die keine scharfen Schmerzen zulässt. Es ist notwendig, sich auf den Zustand des Gelenks des Patienten zu konzentrieren. Richtig verteilte Belastung, nach dem Turnen und Selbstmassage, wird sich durch die Wiederherstellung aller üblichen Bewegungen des Gelenkes in 25-30 Minuten nach dem Ende der Sitzung manifestieren.

Therapeutische Übung wird durchgeführt, indem jede Übung( beginnend mit 5 Wiederholungen und stufenweise bis zu 20 Mal) gewechselt wird. Die Ladung sollte regelmäßig durchgeführt werden: 20 Minuten dreimal täglich.

  1. In Rückenlage sollten die beiden Beine gleichzeitig im Knie- und Hüftgelenk gebeugt sein. Bewegungen ausführen: abwechselnd gebeugte und dann sich biegende Beine.
  2. Haltung auf dem Rücken liegen und Beine ausstrecken. Das Knie eines Beines sollte gebeugt werden und ein leichtes Anheben des Fußes über die Oberfläche mit einer Fixierung der Position für 5 Sekunden. Führen Sie eine Änderung des Trainingsabschnitts durch.
  3. Ändern Sie nicht die Haltung, heben Sie ein Bein, beugen Sie sich am Kniegelenk. Führen Sie Bewegungen aus - biegen Sie und biegen Sie dann das Bein. Trainiere abwechselnd jedes Bein.
  4. Die Grundstartposition bleibt gleich. Beugen Sie das Bein und fixieren Sie es für ein paar Sekunden in gebeugter Position, drücken Sie es mit der anschließenden Entspannung in den Rumpf und kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Wiederholen Sie dies mit wechselnden Füßen.
  5. Ohne die Startposition Ändern einer geraden Beinhebe auf eine Höhe von ca. 30 cm( von der Ferse zur Oberfläche) und halten das Bein 5-8 Sekunden durchzuführen. Wiederholen Sie abwechselnd mit beiden Füßen.
  6. Fahren Sie weiter auf dem Rücken und machen Sie eine Übung mit getretenen Füßen - "Fahrrad".Es ist notwendig, das Tempo beizubehalten: von langsam zu schneller.
  7. Rollen Sie sich auf den Bauch, dann beugen Sie ein Bein im Knie, während Sie versuchen, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen. Lauf, ändere deine Beine.
  8. Sitzen Sie auf einem Stuhl und heben Sie den Fuß mit einem geraden Fuß in eine Position parallel zum Boden und halten Sie für 3-5 Sekunden, bis eine bestimmte Spannung in den Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel erreicht ist. Führen Sie abwechselnd mit jedem Bein.
  9. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und ergreifen Sie seinen Rücken. Nimm jedes Bein abwechselnd und wiederhole die Bewegung mehrmals.
  10. Drehen Sie sich seitlich auf den Stuhl, ruhen Sie mit einer Hand auf der Stuhllehne und geben Sie dem Körper eine stabile Position. Wiederhole jeden Fuß in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung.
  11. Auf einem Stuhl oder einem geeigneten Bordstein sitzen( eine gewisse Höhe ist notwendig) und mit entspannten Beinen plaudern.Übung ist für häufigere Übungen während des Tages empfohlen.

Behandlung von Bubnovsky

Unter einer Vielzahl von therapeutischen Techniken wird ein besonderer Platz von dem kurativen System des Autors eingenommen, entwickelt und patentiert von Dr. med. S.M.Bubnowski. Das Wesen der Methode besteht in der Therapie ohne Drogen, mit der Anwendung von Körperübungen und Bewegungen, die eine therapeutische Wirkung haben( Kinesiotherapie - Bewegungsbehandlung), und Physiotherapie.

Kinesiotherapie basiert auf der Studie und die Praxis der profunden Kenntnisse der Anatomie, Biochemie, Physiologie, die menschlichen Psychologie und Pädagogik in dem Behandlungsprozess. Osteoarthritis, in diesem wissenschaftlichen Bereich Forschung, wird als durch die mit einer unzureichenden Blutversorgung, Muskelschwund assoziierten Prozesse verursachte Krankheit betrachtet, Verlust der Gelenkflüssigkeit. Ausgleichs- und Wiederherstellung die Änderungen Normalisierung der psycho-physiologischen Zustand des Patienten und die Schaffung von komfortablen Wohngefühl der Lebensqualität erreicht werden kann.

angepasst jeweils komplexeste Übungen zu definieren, abhängig von der Schwere der Erkrankung und der klinischen Manifestationen Auswahl der einzelnen Behandlungsplans zur Verfügung stellt. Bei dieser Technik schließt die Verwendung von wärmenden Salben( Gele).Schmerz Gelenk sorgt für Kühlung, den Einfluss von kaltem Wasser oder Eis bei medizinischen Eingriffen zu lindern.(- Multifunktionssimulator Bubnovskaya MTB)

perfektionieren entwickelte Übungen, die Sicherung positive Ergebnisse und mit dem gesammelten Wissen, um die Idee, zu etablieren eine medizinische Simulatoren MTB umgesetzt wurde.diese Art von Simulator ist möglich, im Inland zu Hause.

Verwendung von Massage als Ergänzung zur Bewegungstherapie

Eine professionelle Massage-Massage-Kurs kann nur von einem Spezialisten mit speziellen medizinischen Ausbildung durchgeführt werden. Massage hilft rund um die Gelenke Mikroprozesse im Gewebe zu aktivieren: Erhöhung kapillare Durchblutung, stimuliert den Zellstoffwechsel, zur Verbesserung der Ernährung von geschädigten Knorpelstrukturen.

Es ist durchaus möglich, eine Selbstmassage durchzuführen - es hat eine signifikante therapeutische Hilfskraft. Massagebewegungen führen Streich- und Reibbewegungen aus. Massieren Pässe sequentiell auf den Bereich der beiden Kniegelenke( gesunder und kranker) unterzogen.

Fortschritt Selbstmassage wird durch die folgenden aufeinanderfolgenden Stufen: dargestellt

  1. mit einem Beine im Bett zu sitzen gestreckt horizontal auf dem Bett und entspannte zweiten Schenkel abgesenkt.
  2. zu Fuß, auf dem Bett liegt, eine Hand an der Unterseite und an der Oberseite nahe dem Gelenk, und die rechte Hand auf der Oberseite des Gelenks und der linken Unterseite.
  3. Glättende Hubbewegungen werden ausgeführt.
  4. Bewegen Sie die Hände auf beiden Seiten des Kniegelenks und führen Sie mit den Fingern aktive Bewegungen auf den Beinen auf und ab.
  5. Weitere ähnliche reibende Bewegungen der lateralen periartikulären Oberflächen mit den palmaren Oberflächen der Hände.
  6. Sitzposition für den Daumen nach oben Gelenk hat, erzeugen die Finger intensiv rotationskreisförmigen Bewegung an den Seiten des Gelenkes.
  7. Ohne die Anordnung der Hände zu ändern, Kneten durchgeführt wird( mit einer Offset-Hautstellen) Bewegung mit drei Fingern( Zeige-, Mittel-, Ring-) beiden Händen.
  8. Streiche die letzten Bewegungen auf dem Gelenk mit den Handflächen beider Hände.

Die Dauer des Verfahrens sollte mindestens 15 Minuten betragen. Im Fall von mehrfacher Wiederholung 2-3, während des Tages, ist es möglich, 10 Minuten Dauer jeder Sitzung fortzufahren. Vorhergesagte Ergebnisse

Behandlung in allen Fällen unterliegen einer ständigen und systematischen Verfahren, die Verwendung von Selbstmassage und physikalische Therapie, sind folgende positive Veränderungen:

  • Ernährung Verbindungselemente und benachbarte Gewebe verbessert;
  • Schmerzlinderung;
  • verbessert motorische Funktionsparameter des Gelenks;
  • erhöht die Amplitude der ausgeführten Bewegungen;
  • verbessert die Struktur von Knorpelgewebe;
  • verhinderte das Wiederauftreten der Krankheit.

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Übungen die Rückenmuskulatur und Wirbelsäule nach der Methode Bubnovskaya Haus

zu stärken

Heute gibt es nicht-medikamentöse Behandlungsmethode zurück, einer von denen, entwickelt von Dr. Bubnovsky, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause - es ist eine ziemlich effektive Art der Therapie. Viele Menschen leiden unter Rückenproblemen. Für die Behandlung von Schmerzen in den meisten Fällen gelten verschiedene Salben und Gele mit medizinischen Komponenten, viele missbrauchte Schmerzmittel, aber es gibt einen anderen Ausweg - therapeutische Übung. Methoden der Anwendung der Bewegungstherapie ermöglichen nicht nur eine therapeutische Wirkung in der Wirbelsäule, sondern auch sehr nützlich für die Gelenke. Ihre Verwendung sollte jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes und nach einer umfassenden Studie erfolgen. Schließlich sind die meisten Übungen bei Kontraindikationen gesundheitsgefährdend.

Methodik Dr. Bubnovskaya

Wirbelsäule Arzt Bubnovskaya Übungen ermöglichen einen kurzen Zeitraum Krankheiten wie Osteochondrose verschiedener Arten zu heilen, Verkrümmung der Wirbelsäule, Rückenbruch, Vertreibung Bandscheibe;beseitigen Sie Schmerzen jeglicher Herkunft. Dabei werden die Elastizität der Bänder, die Festigkeit der Venen und die Muskulatur gestärkt. Alle Übungen werden einfach zu Hause durchgeführt.

Diese scheinbar wundersame Technik basiert auf der Mobilisierung der körpereigenen Kräfte und beinhaltet nicht den Einsatz von Medikamenten. Die Technik heißt Kinesitherapie, also Behandlung mit Bewegung.

Bubnovsky Methode ist komplex und umfasst Übungen zur Stärkung der Atemwege, eine bestimmte Diät wird individuell für jeden Patienten für die Dauer der gesamten Behandlung ausgewählt. Zusammen mit dieser Methode beinhaltet die Verwendung von Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren. Eine interessante Tatsache ist, dass mit dieser Methode auch Patienten operiert wurden, die operiert wurden. Die Methode von Dr. Bubnovsky ist als eine alternative Richtung in der Orthopädie und Neurologie anerkannt.

Bubnovskaya Durch das Verfahren kann nicht nur die Behandlung, sondern auch zuverlässig die Ursache von Störungen in der Wirbelsäule zu bestimmen und an anderer Stelle im Muskel-Skelett-Komplex menschlichen Körper, einschließlich der Diagnose und Übungen für die Gelenke.

Nachdem die Ursache und Ursache der Erkrankung festgestellt wurde, verschreibt der Arzt die einzig richtige Behandlung für diese Methode. Daher wird Kinesitherapie als sehr effektiv anerkannt. Zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule werden spezielle Übungen von Prof. Bubnovsky selbst angewendet. Mit der systematischen und systematischen Durchführung dieser Übungen werden die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt und schmerzhafte Empfindungen verlassen.

Damit einher geht eine Genesung des gesamten Organismus: Die Immunität kehrt wieder zum Normalzustand zurück;Für den Fall, dass die Funktionen der inneren Organe gestört sind, sind sie normalisiert. Das heißt, diese Technik stimuliert die vollständige Genesung einer Person von allen körperlichen Beschwerden. Zusätzlich zur körperlichen Verfassung verbessert dieses System die psychische Gesundheit und stärkt den emotionalen Zustand eines Menschen. Die Wassertherapie, oder Kryotherapie genannt, fördert die Erneuerung aller Körpergewebe. Das System wird durch Atemgymnastik und spezielle Ernährung ergänzt. Es wird empfohlen, während des Trainings so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken.

Dr. Bubnovskaya Verfahren zur Bildung einer komplexen Übung beinhaltet ein individuelles Konzept für jeden Patienten auf der Grundlage der Art der Erkrankung und ihre Symptome. Bei der Bestimmung des Komplexes des therapeutischen Sportunterrichts wird auch die Schwere der Erkrankung berücksichtigt.

Wann kann ich diese Gymnastik anwenden?

Bubnovskys Trainingssystem kann nicht nur zur Rücken- und Schmerzlinderung in der Wirbelsäule, sondern auch in vielen anderen Fällen eingesetzt werden. System erfolgreich zur Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen, für die Behandlung von Venenerkrankungen, wie Krampf Frauen mit diesem System erfolgreich viele Atemwegserkrankungen heilen wird. Erkrankungen der inneren Organe, des Fortpflanzungssystems, Frauenleiden - all das kann mit Hilfe der Methode von Bubnovsky geheilt werden. Hier sind einige Hinweise auf Anwendung:

  • Herniation und Wirbelsäulenfrakturen, gekniffen Nerven der Wirbelsäule, Wucherungen an der Wirbelsäule;
  • Gelenkdislokation, Sehnenentzündung, Hüftgelenknekrose;
  • Prostatitis, Eierstockentzündung, sexuelle Dysfunktion, Hämorrhoiden;
  • Übergewicht und Fettdepots;
  • Auslassung von verschiedenen inneren Organen;
  • Migräne, Kopfschmerzen, psychische Störungen.

Bubnovsky Methode ist sehr effektiv bei der Wiederherstellung nach einem Infarkt und chirurgische Eingriffe wie Shunting, Implantation von Implantaten in den Gelenken.Übungen für die Wirbelsäule können sich nach vielen Operationen an den inneren Organen und der Wirbelsäule schnell erholen.

Beispielhafter Gymnastikkomplex

Einige allgemeine Prinzipien sollten beachtet werden: Übungen müssen konsequent durchgeführt werden, der Körper muss erhöht werden( schrittweise und unter Aufsicht eines Spezialisten).

Positive Ergebnisse erscheinen ziemlich schnell: Schmerzen beruhigen sich, Stimmungen nehmen zu, Energie ist spürbar. Alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Sportentspannung. Auf allen Vieren zu sein, erreichen maximale Entspannung aller Muskeln.

Zurück Biegeübung. In der gleichen Position, beugen Sie langsam Ihren Rücken nach oben, während Sie ausatmen. Beuge dich langsam nach unten, wenn du einatmest.Übung ist ohne unnötige Spannung und sehr reibungslos.

Der Übungsschritt ist Stretching. Während du auf allen Vieren bist, setze dich auf dein rechtes Bein und ziehe dich zurück und ziehe an deinen Händen. Dann ziehe das rechte Bein nach vorne. Kehre auf allen Vieren zur Startposition zurück und atme aus. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, abwechselnd die linken und rechten Beine.

Übung wackeln. Sei auf allen Vieren und gib deinen Körper so weit wie möglich nach vorne. Der Rücken ist gerade.

Übung, die dehnt, um die Muskeln des Rückens zu verstärken. Auf allen Vieren beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen. Senken Sie den Rumpf langsam auf den Boden und atmen Sie gleichzeitig ein. Dann atme aus und berühre die Absätze mit Gesäß.

Übung, die den Bauch gut ausdehnt, stärkt die Bauchpresse. Auf dem Rücken liegend, um seine Beine zu beugen, und seine Hände, um ihn am Kopf zu nehmen. Chin griff nach seiner Brust. Reiße das Schulterblatt vom Boden ab und berühre die Knie mit deinen Ellbogen. Wiederholen Sie mehrmals.

Übung, die das Gesäß hebt. Liegen Sie auf dem Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Rumpfes. Ausatmung. Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich. Führe mindestens 25 Mal durch.

Übung "schlucken" gut stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Liegen Sie auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Hebe langsam Arme und Beine an, beuge den Rumpf und atme gleichzeitig ein. Weiter, ebenso langsam senken Sie Ihre Arme und Beine bei gleichzeitiger Ausatmung.

Übungsschub von Hand. Nützlich für die Thoraxabteilung. Nehmen Sie eine elastische Gummibandage über die Enden mit Ihren Händen und auf der mittleren Stufe mit Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie einen Verband. Führe mindestens 15 Mal durch.

Übung des Fußes. Stehen Sie mit den Füßen auf der Stufe und hängen Sie die Fersen nach unten. Steh auf die Zehen, dann steig herab, wieder baumelnd seine Fersen. Führe 100 Mal durch.

Dies ist eine grundlegende Reihe von Übungen, aus denen persönliche Lektionen erstellt werden können. Insgesamt im System, nach Sergej Bubnowski, mehr als 20 Grundübungen, aus denen sich die individuellen Sätze bilden. Alle Übungen müssen mit einem guten Schlaf und voller Ernährung ergänzt werden.

Spezialsimulator

Für die Behandlung einiger komplexerer Krankheiten als Rückenschmerzen entwickelte Bubnovsky einen speziellen Simulator. Er, zusammen mit anderen Vorteilen, ermöglicht es Ihnen, die Dauer der Genesung oder Rehabilitation zu reduzieren und die Effektivität jeder Übung signifikant zu erhöhen.

Natürlich wurden für den Simulator eigene und spezielle Übungen entwickelt, die die maximale Nutzung all seiner Funktionsfähigkeiten ermöglichen.

Übungen am Simulator wirken auf die am weitesten entfernten Rückenmuskeln ein, stärken sie und schaffen ein natürliches Skelett für die Wirbelsäule. Die Durchblutung der letzteren verbessert sich, der Schmerz verschwindet für immer.

Die therapeutische Wirkung des Simulators wurde als offizielle Medizin anerkannt, weil Sie so schnell mit Krankheiten wie Osteochondrose, Arthritis, Hernie, Skoliose umgehen können. In einigen Fällen kann der Simulator zur Stärkung des Körpers bei Kindern verwendet werden.

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich für die Rehabilitation nach Operationen eingesetzt.Übungen darauf können in einigen Fällen sogar eine chirurgische Operation zur Behandlung einer Hernie der Wirbelsäule ersetzen.

Bubnovskys Übungen werden individuell für jeden Patienten angepasst, ein persönlicher Komplex wird erstellt, der alle Merkmale der Übungen und den Zustand des Patienten berücksichtigt.

Holen Sie sich die Empfehlungen von Ärzten und lernen, wie Übungen am Simulator in speziellen medizinischen Zentren durchgeführt werden können. Derzeit sind mehr als 100 solcher Einrichtungen geöffnet. Nach dem Training können Übungen zu Hause durchgeführt werden. Das Bubnovsky-System umfasst neben körperlichen Übungen mindestens zwei weitere Richtungen: Rückenmassage und Kryoprozedur. Kann ergänzt werden und spezielle Gymnastik für die Gelenke.

Massage wird benötigt, um die Blutversorgung der Wirbelsäule des Rückens zu verbessern. Wasseraktivitäten - Kompressen, Massage mit Wasserstrahlen - wirken betäubend und erhöhen den Gesamtklang des Körpers. Außerdem ist die Verwendung von verschiedenen Prothesen - Stühlen und Matratzen, Kissen und Schuhe - deutlich reduziert die Belastung der Wirbelsäule, um eine korrekte Körperhaltung bilden und konsolidiert Ergebnisse bei der Behandlung erhalten.

Drei Hauptübungen von

Die drei Hauptübungen für Bubnovsky sehen so aus.

Übung für Thorax- - Push-ups - verwendet, um Rücken zu verbessern die Durchblutung, lindert Schmerzen, beseitigt das Gefühl der Müdigkeit und eine gut trainierte Muskeln.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden in Schulterhöhe. Richte deine Arme aus, atme aus, schaue auf den Boden und hebe deinen Oberkörper. Während der Inspiration in die Ausgangsposition gehen.Übung sollte langsam und ohne zu ruckeln erfolgen. Mache 10 Wiederholungen. Nach dieser Übung wird empfohlen, den Atem in sitzender Haltung auf den Knien zu gymnastizieren.

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Es verbessert die Blutzirkulation in der Halswirbelsäule und normalisiert im Vorübergehen die Gallenblase und verbessert die Verdauung. Liegen Sie auf dem Rücken und beugen Sie leicht die Knie. Hände streckten sich über den Kopf hinaus. Drücke dein Kinn an deine Brust. Beim Einatmen werden das Schulterblatt und die Hände so weit wie möglich vom Boden gerissen, wobei versucht wird, die allgemeine Position nicht zu verändern. Ausatmen und in den Bauch ziehen. Zurück zur Ausgangsposition.10 mal wiederholen. Während dieser Übung sollte der Magen leer sein.

Drei Hauptübungen umfassen und aufladen für die Taille. Liegen Sie auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie sich leicht in den Ellenbogen. Die Handflächen liegen in Höhe der Taille auf dem Boden. Während der Inspiration schwinge mit einem Fuß.Zurück zur Ausgangsposition, ausatmen. Dann mach die Fliegen mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung durch, bis Müdigkeit auftritt. Die Amplitude der Bewegungen sollte maximal sein.

Klassen, die Teil des Bubnovsky-Übungskomplexes sind, können an den Wochentagen gewechselt werden. Frühsport ist am besten für den Schultergürtel gemacht und am Abend können Sie zu den Übungen für andere Teile der Wirbelsäule gehen, wie eine Lordosenstütze.

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Das Muskel-Skelett-System ist am häufigsten anfällig für Verletzungen. Und die weitere Behandlung des Rückens erfordert eine gewisse Gymnastik, Physiotherapieübungen. Dr. Sergey Bubnovsky speziell Erholungs Gymnastik Wirbelsäule für Anfänger zu Hause entwickelt, lindert Schmerzen und Syndrome in zervikalen Osteochondrose, Erkrankungen des Knies, Osteoarthritis, und so weiter. D. Später Gymnastik hat ein Teil der Behandlung, die so genannte „Methode Bubnovskaya“ werden.

Die Methode von SM Bubnovsky ist die Behandlung von Gelenken durch Bewegungen - Kinesitherapie. Diese Methode hat bereits mehr als tausend Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geholfen. Durch die Wirbelsäulengymnastik können Sie die Hauptursache für Gelenkerkrankungen - die Hypodynamie - beseitigen.

Laut SM Bubnovsky, Übungen, müssen Sie nicht nur auf die Wirbelsäule, sondern auch auf die Gelenke der Beine konzentrieren. Wenn Sie den Füßen bestimmte Trainingsbelastungen vorenthalten, werden Sie durch den Schmerz nicht auf den Kopf( Kopf, Wirbel und Gelenk) warten müssen. Die Punkte an den Füßen sind verantwortlich für die Zirkulation im ganzen Körper.

Dr. SM Bubnovsky der Ansicht, dass es notwendig ist, nach dem Aufwachen liegen die besten Warm-up durchzuführen zurück, um den Körper zu helfen, endlich aufzuwachen und tanken für den Tag. Außerdem benötigt es keine Sportausrüstung, es kann zu Hause ausgeführt werden. Gymnastik ist einfach in ihrer Leistung, so dass es ideal für Anfänger ist.

GymnastikBubnovskaya verbessert die Blutzirkulation, aktiviert den Speicher, heilungs zervikale Osteochondrose, Osteoarthritis, Erkrankungen der Bewältigung des Knies und die im Prinzip der Arbeit der Wirbelsäule erleichtern.

Fitnessstudio für die Füße

Nach

SM Bubnovsky folgenden Übungen sind ideal in Gegenwart von Plattfüße, Fuß Sporen, Gicht, Schwellung des Knöchels, Migräne, Arthritis des Sprunggelenks, Krampfadern, oder wenn die Achillessehne wurde auf ein Trauma oder eine Operation ausgesetzt.Übungen für 15 - 20 Wiederholungen.

Repulsion

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers verlängert. Abwechselnd die Beine, ziehen Sie die große Zehe auf meinem eigenen und sich auf die maximale Begradigung, Ferse sollte zugleich ein wenig strecken.

Wischtücher

Fahren Sie fort, auf Ihrem Rücken zu liegen, reduzieren und verteilen Sie Ihre Daumen an den Seiten bis zur Höchstgrenze. Versuche deinen Daumen auf das Bett zu legen. Mit der Verdünnung der Finger langsam das Schienbein drehen.

Rotationen

Die Startposition ist auf der Rückseite. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die großen Zehen beschreiben die Kreise.

Faust

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Stellen Sie sich vor, dass der Fuß die Handfläche ist und drücken Sie Ihre Finger, als ob Sie einen Apfel umklammert hätten. Nachdem du deine Finger bis ans Limit gespreizt hast.

Gymnastik für Knie

Reihe von Übungen für das Knie SM Bubnovskaya ist wichtig bei Osteoarthritis des Knies, und dann den Gelenkverletzungen. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Heel slide

Die Startposition ist auf der Rückseite. Der Körper ist immer noch direkt. Gleiten Sie mit den Fersen auf dem Bett, beugen Sie und beugen Sie die Beine. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen.

Beugen Sie die Knie und versuchte, die Ferse auf das Gesäß zu ziehen

Supine Knie

Gymnastik Hüfte

unbend Diese Übungen sind notwendig für koksatroze, Schmerzen in den Gelenken der unteren Rücken und in der aseptischen Nekrose des Hüftgelenks Kopf.

Die Räder des Zuges

Die Knie sind in einem halb gebogenen Zustand. Dehnen Sie den Zeh auf sich selbst, bis sich das Becken bewegt. Danach mach das gleiche mit dem anderen Bein.

Knee Wand

Beine an den gebeugten Knien, die Arme zu den Seiten, die Handflächen nach unten. Alternativ, senken Sie die Beine mit der Innenseite des Oberschenkels nach innen, dh. Das linke Knie greift nach rechts und umgekehrt.

Polumostik

Diese Übung System SM Bubnovskaya ist für Beckenbodensenkung, Hämorrhoiden, Verstopfung und rektale Risse empfohlen.

Die Startposition ist auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt. Knie, Füße sind verbunden. Erhöhen Sie allmählich das Becken bis zur Höchstgrenze, drücken Sie das Gesäß.

anheben und Becken

Pulling

Ausgangsposition senken - auf den Rücken, Arme und Beine gerade. Greife deine Arme um das gebeugte Knie und drücke es an deine Brust und hebe deinen Rücken über das Bett. Versuche mit deinem Kinn das Knie zu erreichen. Die Übung wird glatt und beim Ausatmen für 15 Wiederholungen an jedem Bein durchgeführt. Lindert Rückenschmerzen.

Gymnastik für Bauch-Einziehen

Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf das Bett gedrückt. Die Handfläche auf dem Bauch. Einatmen, Bauch ausbauchen. Ausatmen, ziehen.20-30 mal.

Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Entspannung und Ablenkung

RÜCKEN SM Bubnovsky müssen niederknien, lehnte seine Hände auf den Boden. Ausatmend zu gewölbt zurück, einatmend, beuge es. Die Übung wird 20-mal reibungslos ausgeführt.

wichtig zu erinnern,

Dr. SM Bubnovsky behauptet, wenn einige Übungen Beinkrämpfe auftreten, keine Panik. Die Methode geht davon aus. Nach dem Massieren der Muskeln können Sie das Wirbelsäulengymnastik fortsetzen.

Während der Übungen ist es notwendig, die Atmung zu überwachen. Richtiges Atmen ist eine direkte Auswirkung auf die Qualität der Gymnastik, und, als Folge, das Ergebnis der Behandlung.

Darüber hinaus ist die Methode des SM Bubnovskaya Rates, zusammen mit der Wirbelsäulengymnastik Massagen und Behandlungen cryoprocedure( Kompressen und Massage).Dies trägt zu einer noch schnelleren Erholung des Rückens bei.

Zusätzlich zu dem oben Dr. Bubnovsky erstellt einen Simulator, in dem Sie den Ton der tiefen Muskeln des Rückens und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherstellen. Dieser Simulator ergänzt die Methode der Behandlung der Wirbelsäule.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, regelmäßig, alle Übungen durchführen, die Bubnovskaya Methode wirksam werden. Nach einer Weile werden Sie den Schmerz der Wirbelsäule spüren( und nicht nur) beginnen zu.

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya - zirina479

schrecklich interessiert an allem, was nicht bekannt ist! Furchtbar unbekannt für alles, was interessant ist!

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Dezember Bubnovskogo5 2014

Bubnovsky Sergei Michailowitsch - der Schöpfer des alternativen Neurologie Systems und Orthopädie, in denen ein Meilenstein in der Behandlung von chronischen Erkrankungen des Muskel-Skelett-System ist nicht auf medikamentöse Behandlung und die Verwendung von Korsetts und inneren Reserven des menschlichen Körpers und das Verständnis Ihres Körpers.

Dr. Bubnovsky erstellt ein grundlegend neues Verfahren zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates Behandlung - Kinesiotherapie( Kinesis-Bewegung, terapia-Behandlung( lat.)), In dem der Patient sich in seiner Genesung beteiligt ist.

Verfahren von einer Vielzahl von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems loszuwerden ist zu artikulieren Gymnastik Bubnovskaya für Anfänger. Es hat viele Vorteile, nicht nur für den beabsichtigten Zweck zu arbeiten, sondern auch eine Person zu helfen, ausgeglichen und ruhig zu werden. Und da die Technik den Körper nicht negativ beeinflusst, erfordert ihre Implementierung keine Vereinbarung mit dem Arzt.

Ziele und Wirkungen

Gymnastik Im Allgemeinen sind die Übungen für die Gelenke von Bubnovsky - Reihe von Übungen, deren Zweck - die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Funktionalität der Erholung des Körpers zu verbessern. Ein wesentlicher Effekt ist, dass die Elastizität der Muskeln nach dem Abschluss des medizinischen Programms lang. Darüber hinaus, während der Mann auf dem Körper arbeiten lernt, mit negativen Emotionen zu bewältigen und mehr Vertrauen.

komplexe gymnastische Übungen Bubnovskaya

Technik ist einfach Regelausführung. Zuerst sollten die Übungen in einem bequemen Modus durchgeführt werden. Jeder von ihnen Anfängern wünschenswert nicht mehr als 10-mal zu wiederholen, nach und nach der Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Zweitens ist es notwendig, nicht den Rücken, sondern die Presse zu belasten. Drittens wird der Fähigkeit, richtig zu atmen, große Bedeutung beigemessen. Hier ist, wie der Autor sagt über alle Nuancen, wie sollte Gelenkgymnastik

Tipps und 10 Übungen Sergei Michailowitsch Bubnovskaya

Übungen durchgeführt werden, um Schmerzen im Halsbereich des Verfahrens zu entlasten Bubnovskaya

Übungen, die auf

zurück Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, tunKonzentriere dich auf die Ellenbogen und strecke die Beine. Führen Sie einfache Übungen durch:

  • üben Sie einen weiten Schwung mit Ihren Beinen;
  • Biege abwechselnd die Knie, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie und umgekehrt zusammenfassend;
  • ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust;
  • heben und senken den Torso. Erschweren Sie die Übung beim Heben der ungebeugten Beine;
  • Stretch Palmen ausgestreckte Hand, die Knie zu beugen, nur Blätter den Boden nehmen.

Übungen, die auf Ihrer Seite

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf Ihrer Seite und verlängern Sie Ihre Beine gestreckt. Der Körper sollte auf einer Linie liegen. Lehnen auf die ausgestreckte Hand und führen Sie die Übungen:

  • umfangreiche Fuß bewegt sich zur Seite macht;
  • machte eine Bewegung mit dem Knie vorne und dann Neigung in der entgegengesetzten Richtung zu stoppen;
  • das Knie auf die Schulter ziehen und ziehen Sie ihn zurück, zwischen den Aktionen der Anfangsposition einnimmt;
  • nach oben gebogen am Knie Oberschenkel Ferse erweitern. Gehe zurück zur Ausgangsposition und schwinge nach oben.
  • Oberarm mit dem unteren Knie verbunden ist, dann die maximale Ausbreitung sie auseinander;
  • Kurbel Knie so weit wie möglich nach vorn und nach hinten.

Übungen kniend

Ausgangsposition: auf den Knien stehen, die Arme strecken und zurück. Machen Sie von dieser Haltung Übungen:

  • treten tun, um ihre Füße, Knie gebeugt;
  • Knie bis zum Fehlschlag bewegen, und dann nach oben, um die Brust senken;
  • begradigte Schenkel parallel zum Boden an seinem Platz zu heben und senken;
  • Zoom Knie an Schulter, legte zurück und einen Schritt zur Seite durchzuführen.

Übungen anfällig

Ausgangsposition: auf dem Bauch liegen, auf den Ellenbogen ruhen und den Rumpf gerade strecken. In dieser Position Bubnovskogo Übungen für Knie sustavovvypolnyaetsya in Ausführungsform:

  • „Schere“ Beine mit kleinen Amplitude schwingen machen;
  • untere und obere Extremitäten verdünnen breiter als Schultern. Ausatmend, hebe den Körper an;
  • Ellenbogen zum Ellenbogen, das Bein in seine ursprüngliche Position zurück und ziehen Sie es zurück;
  • führt den Kick nach oben aus, dreht sich auf dem Oberschenkel um und wiederholt die gleiche Aktion.

Nur positives Feedback hat das gemeinsame Turnen von Dr. Bubnovsky - das Video wird helfen, seine Grundlagen zu meistern. Diese Ladung behandelt fast alle Beschwerden des Bewegungsapparates ohne viel Zeit. Es wird alle anziehen, dass die Methodik verständliche Prinzipien enthält und für jede Übung zugänglich ist.

Gelenkknorpel Gymnastik nach der Methode Bubnovskaya

Hier ist ein weiterer Satz von gemeinsamen Übungen von Bubnovsky, Es stimmt, er keinen Ton, aber es ist alles klar:

Und schließlich

Drei Übungen für alle Sergei Bubnovskaya

Prost!

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Übungen Bubnovskaya

Bewegung - das ist Leben - der Hauptslogan S.M.Bubnovskogo Arzt. Es gibt ein zweites Motto: „Nicht jede Bewegung den Körper zugute kommt“ - sagte der Arzt, und das zu Recht - die richtigen Bewegungen geheilt werden können, nicht nur dem Recht verletzt.Übungen Bubnovsky als medizinisch eingestuft - die richtigen Bewegungen, mit denen Sie Ihren Körper definitiv nicht schädigen!

bieten mit der Wiedergabe von Filmen zu beginnen, und wenn jemand interessiert ist, unter Sie mehr über die Übungen lesen:

Sergey Bubnovsky, Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, hat einen einzigartigen und modernen Ansatz für die Behandlung komplexer Erkrankungen mit einer Dysfunktion des Muskel-Skeletts assoziiert erstelltApparat, ist der Begründer der modernen Kinesiotherapie.

Kinesitherapie -( . Alte Κίνησις - Bewegung + θεραπεία - Behandlung) - in die menschliche Sprache übersetzt, eine Form des Körpers durch Bewegung Heilung, genaue Trainingsprogramm zu sein. Das Geheimnis dieser Formel ist ungefähr das Folgende: Medizin + Pädagogik + Anatomie + Physiologie und andere Wissenschaften, Programme, Lehren und Praktiken. Kinesitherapie gibt einer Person - Behandlung von Krankheiten, sowie verbessert und erhält den Körper einer Person in gutem Zustand, Krankheitsprävention. Und eine gute Möglichkeit, sich in guter psycho-physischer Form zu halten!

Was ist Physiotherapie:

Video: 20 Grundübungen Bunovskogo

Trainingsprogramm auf einem Simulator ausgeführt MTB genannt. Es gibt auch Übungen, die ohne dieses Gerät zu Hause durchgeführt werden können. Der erste Satz von Übungen:

Übungen für Rückenschmerzen und Halsbereich der Wirbelsäule

Zunächst einmal müssen wir uns daran erinnern, dass die Steigung der Vor- und Rück in seiner vorherigen Position sollte in Zeitlupe durchgeführt werden. Die Person, die sie ausführt, lehnt sich an die Wand und ist fest fixiert. Die Hände müssen den Griff fassen, aber es ist sehr wichtig darauf zu achten, dass der Abstand zwischen den Bürsten gleichmäßig und angenehm ist. Während der Mann seine Hände hebt, beginnt sich die Wirbelsäule zu dehnen und beugt sich in den Rücken, so dass das Ziehen des Schulterblatts und der Brust zusammenlaufen. Das Ausatmen während dieser Übung ist obligatorisch, in dem Moment, in dem sich der Griff neben der Brust befindet, dh wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist notwendig, mindestens zehn, maximal zwanzig Wiederholungen dieser Übung durchzuführen. Das Gewicht des Gewichts für diese Übung sollte so sein, dass Sie es mehrmals über den Kopf heben können.

Zu Hause kann diese Übung auf zwei ähnliche Arten ersetzt werden. Eine davon ist die übliche Dehnung des Beckens, da der Griff keine Rolle spielt. Ein anderer Weg ist ein Expander. Ich bin sicher, dass jeder weiß, wie man es benutzt, gut ausgebildete Leute können zwei Simulatoren benutzen.

Nehmen Sie den Expander, befestigen Sie ihn an der starken Stütze, nehmen Sie die gleiche Position wie beim Training am Simulator ein und beginnen Sie mit dem Training. Es gibt noch eine Übung, nämlich die Lücke. Dies nennt man Hanteln ziehen. Es wird mit nur einer Hand ausgeführt. Um dies zu tun, müssen Sie die folgende Position einnehmen: Der Kopf sollte angehoben werden, und das Kinn kommt so weit wie möglich nach vorne.

Mit dieser Übung können Sie die Muskeln des Oberkörpers gut entwickeln. Sie sollten den Rücken leicht beugen, und das rechte Bein sollte zurückgeschoben werden. Dies muss auf einer Turnbank gemacht werden. Das andere Bein sollte am Knie angewinkelt sein und so weit wie möglich auf der Bank liegen.

Ausatmen sollte durch Anlehnen der Hantel an die Brust erfolgen. Der Körper sollte maximal in der Wirbelsäule gedreht werden, dies ist der einzige Weg, gute Behandlungsergebnisse mit diesen Übungen zu erzielen. Anzahl der Male - zwölf, für jede Hand. Zwei Ansätze für diese Übung sind ein Minimum und ein Maximum von sechs Ansätzen. Diejenigen, die es in der ersten Phase schwierig finden, können zwei oder vier ausführen, wenn sie sich dafür stark genug fühlen.

Das vielleicht größte Ergebnis wird mit der folgenden Übung dieses Blocks erreicht, die als Schub vom unteren Block bezeichnet wird. Dazu können Sie auch den MTB-Simulator oder den Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn für jede Stütze, ruhen Sie ihn in Ihren Füßen aus, nehmen Sie eine 90 - Grad - Position und wiederholen Sie die gleiche Bewegung wie in der ersten Übung, aber gehen Sie nicht zurück in die Ausgangsposition und biegen Sie etwas höher( Winkel etwa 95)-99 Grad).Dafür muss man sich fast bis zum Ende vorbeugen, um die unteren Rückenmuskeln vollständig zu durchtrennen.

Am Ende der Übung konvergiert das Schulterblatt in der Regel. Gegebenenfalls ausatmen, nachdem der Griff des Expanders mit der Haut in Berührung gekommen ist. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Setzen Sie sich auf eine Bank in einem Winkel von neunzig Grad. Die Beine ruhen fest auf dem Boden. Der Expander ist im unteren Teil befestigt. Diese Übung wird dazu beitragen, den maximalen Bereich der Körperbewegung zu reproduzieren, da sie den Expander in einem Winkel von fünfundvierzig Grad relativ zur Bank auseinanderbiegen muss. Wenn Sie sich in Ihren Händen müde fühlen, können Sie mit Hilfe des gesamten Rückens weiterhin Traktion ziehen.

Wenn man die ersten Bewegungen ausführt, muss man sich anstrengen, selbst durch Schmerzen und harten Ausgang. Du solltest dich daran erinnern!

Behandlung von Schmerzen in den Armen und Schultern( Triaden)

Die erste Übung ist wie folgt. Du solltest auf dem Boden liegen und deine Füße auf den Simulator setzen, wenn du es zu Hause machst. Der erste Schub ist der Zug des gebeugten Armes hinter dem Kopf und dann derselbe Schub, aber abgesehen davon, wie bei der dritten Zugkraft - es ist, die Hände zum Kinn zu ziehen und sie am Ellenbogen zu beugen. Jede Übung sollte ausgeführt werden, auch wenn Sie Risse hören oder Schmerzen haben.

Dies ist völlig sicher und beeinflusst nicht den Behandlungsprozess. Das Gewicht der Gewichte, wenn es ein Simulator ist, sollte nach einer bekannten Formel gewählt werden, das heißt, das Gewicht sollte so sein, dass Sie die Übung in einer Menge von zehn bis zwölf durchführen können. Die Leistung dieser Übung ist nicht nur mit einer kranken Hand, sondern auch gesund, für die Prävention wirksam. Wiederholen Sie die Übungen für jede Hand. Ein großer Effekt kann erreicht werden, indem man diese Übung tut, während man auf einer Bank sitzt. Dies ist jedoch nur mit Hilfe des MTB-Simulators möglich. Nach der Behandlung in einem medizinischen Zentrum kann dieser Simulator erworben werden, um alle Übungen und zu Hause vollständig durchführen zu können.

Das Gewicht( oder die Anzahl der Federn im Expander) für diese Übung muss in der Lage sein, richtig zu wählen, weil die tiefen Muskeln der Schulter ziemlich schwach sind, und um sie nicht zu beschädigen oder zu verletzen, muss alles sehr kompetent gemacht werden. Damit helfen Sie Sergei Mikhailovich Bubnovsky in seinem medizinischen Zentrum. Die zweite Übung ist ähnlich wie die erste, aber sie wird mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt. Ziehen Sie zuerst Ihren Arm über Ihren Kopf, und dann müssen Sie sie an den Ellenbogen biegen. Ellenbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden. Die gleiche Übung kann mit Hanteln verwendet werden, aber in diesem Fall ändert sich die Biodynamik. Darüber hinaus können Sie es ausführen und im Stehen.

Die nächste Übung heißt Press Up. Dafür brauchen wir auf der Bank mit dem Rücken zu dem Block und nehmen Sie den Griff Simulator des betroffenen Arms setzen und nach und nach erhöhen sie so hoch wie möglich. Zunächst mal kann weh tun, aber man kann nicht mehr aufhören. Denn früher oder später werden Sie zu dieser Übung kommen zurück, aber mit noch mehr Schmerz. Bei Entzündungen der Schultergelenke ist Schmerz unvermeidbar. Das Gewicht der Ladung sollte schrittweise erhöht werden. Maximales Gewicht - ein Viertel des Gewichts des Patienten, die er sechsmal erhöhen müssen.

Als nächstes folgt die Übung "Shraga".Es wird mit Hilfe von isolierten Schultern angewendet. Seine Umsetzung beinhaltet die obere Kante des Trapezius, die mit der Halswirbelsäule verbunden ist. Diese Bewegung erfolgt im Stehen, Sitzen oder Liegen auf einer Bank. Das Gewicht sollte für Sie geeignet sein, man muss es fühlen, weil das Gewicht angehoben wird, nur Achselzucken. Männer sind besser Hanteln statt eines Simulators zu verwenden, so viel besser ist der Hals in die Schultern gezogen. Führen Sie diese Bewegung zum Scheitern, das heißt, so viel wie möglich.

Übungen Hernie und Osteoporose:

Die erste Übung heißt „Birke“ ist die folgende, und nur durch den Einsatz von MTB-Simulator. Der Mann liegt auf dem Rücken und hebt die Beine hoch. Beine Arzt stellt mittels einem Kabels von der Maschine( Poise) und die Person beginnt zu langsam, das Becken mit den Beinen zu heben, so dass Ihre Fersen senkrecht zum Kopf sind, das heißt, Sie auf den Schultern liegen haben, dann das Bein bis zum Ende senken, das heißt, voll recumbency nehmen. Nicht sofort behoben Körper abholen, muss es zunächst im kleinen Becken beugen und dann weiter steigen. Sie müssen dies fünfzehn, zwanzig Mal in einer Sitzung tun.

folgende Übung ist genau das Gegenteil durchgeführt, das heißt, seine Füße auf dem Simulator drehen. Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich hinlegen und biegen Sie die Beine( nach Gewicht) in die Knie und Becken, und der Kopf sollte auf die Knie gehen. Diese Bewegung hilft gegen Cellulite. Bei einem Ansatz können zwanzig Wiederholungen durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass, wenn das Biegen des Rumpfes maximal zwingt Ausatmung getragen.

folgte eine Übung ähnlich dem ersten, nur mit einem festen Fuß.Und es ist nur notwendig, um den Fuß zu heben, und das alles, ohne zu verbiegen, anstatt der ganze Körper, wie in der ersten Version. Außerdem beendet die Einheit eine komplexe Bewegung, die als „Frosch“ bezeichnet wird. Um dies zu tun, sollten Sie sich auf dem Bauch liegen, die Arme nach vorne gestreckt, so dass sie als Träger zu verwenden. Für ein Bein fixiert der Arzt den Simulator mit dem Gewicht, und Sie beginnen langsam das Bein zu beugen, so dass es wie ein Froschbein aussah. Eine weitere Bewegung dieses Blocks. Liegen auf Ihrer Seite, bewegen Sie sich nach oben und unten ein gerades Bein, heben das Gewicht. Bei der Durchführung von Grundübungen für eine gute Wirkung muss zwei oder drei Wiederholungen pro Woche.

Eine weitere sehr nützliche und effektive Übung wird wie folgt durchgeführt. Ein Mann liegt auf seiner Seite, und das untere Bein nach vorne gestreckt wird, einen 90-Grad-Winkel zu schaffen. Und er nutzt die obere Bein ausübt, ist es am Knie beugen. Somit gibt es eine Drehung des Gelenks betroffen, die weh tut, dass auch Probleme schafft beim Gehen. Diese Bewegung verbessert den Blutfluss in der Lendengegend.

Schmerzen in den Beinen und koksartrita

Für die erste Übung werden Sie Gymnastikbank benötigen. Auf der Bank sollte der Patient Bauch liegt, beugt ein Bein am Knie und ruht fest auf dem Boden, und die andere zu biegen, sondern auch Gewichte zu heben. Diese Übung hilft venöses Blut in der rechten Kammer des Herzens zurückzukehren, das heißt, es wieder perfekt Blutzirkulation und entspannt den Herzmuskel. Ferner kann diese Bewegung durchgeführt werden, leicht die Konfiguration der Sitzbank zu modifizieren, wodurch der Bewegungsbereich zu erhöhen zweimal. Eine weitere

Submission dieses Blocks - gebogen an der Spitze des Kopfes, für das Wachstum. Wie wird das gemacht? Auf dem Rücken liegend, fixiert der Arzt das Gewicht auf ein Bein. Bein, das am Knie gebogen wird fixiert ist und das Becken und sein Kopf auf das Knie erreichen. Hände müssen helfen, Beine beugen. Aber die Rückbiege Hände sollten zu seinen Füßen auf den Boden gestellt werden, und die andere Hand muss zurückgezogen werden, und klammern sich zu unterstützen.

Gewichtsverlust Übungen

In der ersten Übung sollten Sie am Schalter sein und die Beine mit einem Kabel vom Simulator fixieren. Diese Übung beinhaltet einfache Miachi vor und zurück, ohne den Körper nach vorne zu kippen. Um dies zu tun, sollten Ihre Hände das Gestell des Simulators halten. Um die Qualität des Ergebnisses zu verbessern, sollte 30-50 mal mit jedem Bein wiederholt werden. Wenn das brennende Gefühl im unteren Teil des Oberschenkels unmöglich zu ertragen ist, kann das nur eine Sache bedeuten, dass körperliche Übungen vollendet werden können. Bei akuten Rückenschmerzen ist diese Bewegung verboten.

Dann folgt die Bewegung, in der Sie auf dem Boden sitzen müssen, und bewegen Sie das Gewicht vom befestigten Fuß zum Simulator zur Seite und zurück. Für alle, die Probleme mit Übergewicht und Organen des Magen-Darm-Traktes haben, gibt es einen Komplex, der "Krise" genannt wird. Die Person für diese Übung kniet und legt seine Hände auf den Griff des Simulators und biegt den Körper in den Beckenbereich, die Arme der Ellenbogen sind gebogen, so dass Sie die Knie berühren können. Das Gewicht sollte so sein, dass Sie 20, 30 oder mehr Bewegungen in einem Atemzug durchführen können. Viel besser wäre die Wirkung, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zum Brennen bringen würden. Die Amplitude sollte so sein, dass sich die Bauchmuskeln vollständig zusammenziehen können. Diese Bewegungen sind unter anderem in der Lage, die Leber vollständig zu reinigen.

Dann folgt in unserem Block die Übung, in der sich eine Person auf eine Bank setzt, tritt, mit einem Seil am Simulator befestigt, und dann beginnt die Übung - das ist die Beugung der Beine im Becken und Knie. Wie beim Pumpen der unteren Presse.

Wiederherstellung der Durchblutung

Die erste Übung ist eine Übung, ein "Pullover", der auf dem Rücken liegend durchgeführt wird. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Knie und Hände beugen, so dass Sie sich zurückziehen und in die Position in einem Winkel von 95 Grad zurückkehren, mit einem Gewicht, das Ihnen natürlich eine Last gibt, wie bei allen anderen Übungen. Diese Übung ist sehr nützlich für Asthma und koronare Herzkrankheit.

Ideal für Patienten mit Mastopathie. Seitwärts zum Simulator liegend, wird die folgende Übung durchgeführt, die der Flügelspannweite ähnelt, daher wird sie als "Schmetterling" bezeichnet. Eine Hand in dieser Übung biegt und beugt sich zur Seite. Die Hand sollte sich daher nicht am Ellenbogen biegen. Zusätzlich kann diese Übung von der Bank durchgeführt werden, aber es sollte beachtet werden, dass körperlich trainierte Personen diese Übung durchführen können. Für weitere Informationen zu den Übungen können Sie sich an die Klinik Dr. Bubnovsky wenden, wo Dr. Bubnovsky Ihnen alles erzählen und selbst zeigen wird.

Hier ist eine ziemlich einfache Behandlung von Dr. Sergei Bubnovsky. Diese einfachen Übungen werden Ihre Lebensqualität viel besser machen und Ihnen einen gesunden Körper ohne Osteochondrose, Cocksoarthrose, Skoleose, Hernie, Fettleibigkeit, Cellulite und auch helfen, alle Wirbelsäulenverletzungen zu heilen.

bubnovsky.com.ua

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Schultern verletzt Bubnovsky zeigt Übungen zur Behandlung einer schmerzhaften Schulter und einer Hernie der Wirbelsäule.

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