Übungen für Kniegelenke Video

Übungen für Knie

Therapeutische Übung - das ist die wichtigste Komponente in der Behandlung und Rehabilitation des Knies nach Verletzungen oder chirurgische Therapie unterzogen. Sie müssen jedoch in körperlicher Bewegung unter der Aufsicht eines Spezialisten und unter Einhaltung der genauen Art der Ausbildung und eine schrittweise Erhöhung der Last eingreifen. Für Patienten, die sich in verschiedenen Phasen der Rehabilitation befinden, werden separate Komplexe angeboten, die sich durch geringe Belastungen auszeichnen.

Übungen Kniegelenk

Bei der Wiederherstellung eines Knieproblem der Übung reduziert die Wiederherstellung des Blutflusses zum verletzten Extremität zu stimulieren und lokale Immunität zu verbessern. Daher hauptsächlich verwendete Übung in der Turnhalle, geht, isometrische Hüfte Muskelzerrung und dynamische Bewegung in dem verletzten Extremität Sparing-Modus der Ausbildung. Es ist wichtig, physikalische Therapie mit Massage und spezielle Diät, Gewichtsreduzierung zu kombinieren, und dementsprechend die Belastung der Gelenke. Es ist auch notwendig, Dehnübungen gehören, als langfristige Immobilisierung der Beine führt zu einer Verkürzung der Sehnen und die Verschlechterung der Dehnungsstreifen.

Übungen zur Entwicklung des Kniegelenks

Entwicklung bereits für die Möglichkeit einer verstärkten Ausbildung bietet die Motorik des Knies zu verbessern. Deshalb haben hier und der Trainer und der Patient, wo man mit Studien experimentieren kann. Dennoch ist es wichtig, sich an den beabsichtigten Ladeplan zu halten und die Anzahl der Ansätze schrittweise zu erhöhen. Am besten ist es bevorzugt, solche Übungen zu geben:

  • gleichmäßig sitzt auf dem Stuhl von 15-mal im Kniegelenk Flexion und Extension durchzuführen( analog zu führen, wenn sie auf dem Bauch liegend und dann auf der Rückseite);
  • sollte 15 mal den Rumpf zu den Füßen neigen;
  • Standardübung „Fahrrad“( es ist wichtig, die Bewegungen in einem moderaten Tempo zu tun, ohne die Gelenke zu überlasten);
  • von „sitzen“ ist es notwendig, das Bein und halten Sie für 5 Sekunden, um zu erhöhen.

Nach dem Training Muskel Druck und leichte Schmerzen fühlt, dann ist es notwendig, die Anzahl der Ansätze etwas zu verringern, ist nicht vollständig Beschwerden verschwinden.

Übungen, die das Kniegelenk

zur Vorbeugung von verschiedenen Gelenkerkrankungen verstärken müssen Übungen ausführen, um das Knie zu stärken. Sie können in der tägliche Übung eingebaut werden, die mit einer leichten Aufwärmübung und eine unbelasteten Gelenk beginnen muss - Flexion / Extension, Gleiten auf dem Träger und die Pendelbewegung( geschwungen).Des Weiteren muss die Übung mit hohen Belastungen machen - Erweiterungen und Ausfallschritte, die Oberschenkel, Leitern, Stretching, Sit-ups mit Unterstützung und ohne sie. Ein kompetenterer Plan zur Durchführung von sporttherapeutischen und -stärkenden Trainings kann durch einen Spezialisten geklärt werden. Sie können die Leistung eines Komplexes von Übungen sehen, die für Kniegelenke auf Video nützlich sind.

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Gymnastikübungen mit Osteoarthritis des Knies - müssen Sie

5. Video

Übung komplexe Übung

wissen
  • Die Startposition liegt auf dem Rücken, die Beine sind ausgestreckt. Das Knie zu beugen, so kaum den Fuß über dem Fußboden zu heben. Halte für 5 Sekunden gedrückt.Ändere deine Beine. Wiederholen Sie 5 mal.
  • Auf dem Rücken liegend ist das Bein in den Hüft- und Kniegelenken gebeugt. Bewegung - Flexion und Extensor im Kniegelenk.
  • Position auf dem Rücken liegend, Beine in den Hüft- und Kniegelenken verbogen. Bewegung - Flexion und Extensor in beiden Kniegelenken.
  • Position auf dem Rücken liegend, Beine gestreckt, entspannt. Beugen Sie das linke Bein und seine Hände gegen den Stamm für einige Sekunden gedrückt, fallen dann den Fuß auf den Boden und strecken das Bein. Die gleiche Bewegung wird mit dem anderen Fuß wiederholt. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  • "Fahrrad".Position auf dem Rücken liegend. Nachahmung des Fahrradfahrens. Die Beine werden während der Übung über den Wurf angehoben. Wiederholen Sie 20 bis 50 mal oder mehr. Führen Sie zuerst langsam, dann schneller.
  • Position auf dem Rücken liegend. Die gleichgerichtete Fuß trennt sich von dem Boden bis zu einer Höhe von 20-30 cm und wird in dieser Position für einige Sekunden lang gehalten und dann fällt. Die gleiche Bewegung wird mit dem anderen Fuß wiederholt. Wiederholen Sie 20-30 mal.
  • Position auf dem Bauch liegend. Alternativ biegen Beine in Kniegelenken und versuchen, die Ferse des Gesäßes zu erreichen. Hüften vom Boden reißen nicht. Wiederholen Sie den Vorgang 20 bis 50 Mal.
  • in der gleichen Position wie gebogenes Bein am Knie und für ein paar Sekunden.Ändere deine Beine.
  • Setzen Sie sich auf die Tischplatte. Setz dich aufrecht hin. Chatten Sie mit Ihren Füßen mit einem moderaten Bewegungsumfang. Mache diese Übung so oft wie möglich.
  • In der gleichen Position. Heben Sie das Bein und halten Sie es 3 Sekunden parallel zum Boden. Der Fuß steht im rechten Winkel zum Schienbein.Ändere deinen Fuß.Bei dieser Übung müssen Sie die Spannung in den Muskeln des Ober- und Unterschenkels spüren.

Quelle vertebrolog.com.ua

Physiotherapie

ersten Satz wird ausgeführt auf einem Bett oder einem Stuhl sitzend. Denken Sie daran, dass Übungen mit Gonarthrose glatt sein sollten, ohne plötzliche Bewegungen und das Auftreten von starken Schmerzen. Jede Übung sollte 5 mal wiederholt werden.

1. Verbinden Sie die Beine miteinander und senken Sie sie ab. Wechselnde Flexions- und Streckbewegungen in den Knien. Während der Übung sollten die Sohlen auf dem Boden gleiten. Zurück in die Ausgangsposition.

2. Als nächstes einen Atemzug nehmen, bringen ein Knie auf den Bauch, die Hände sein Bein klammerte. Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.

3. Auf dem Bett sitzen, seine Beine strecken, seine Füße zu sich selbst drehen.

4. Richten Sie den rechten Fuß auf dem Bett aus und senken Sie den anderen auf den Boden ab. Legen Sie Ihre Hände auf das Knie Ihres rechten Fußes und beim Ausatmen machen Sie drei Steigungen eines federnden Charakters und drücken Sie Ihre Hände gegen Ihr Knie. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

5. Legen Sie Ihre Füße auf das Bett und ziehen Sie sie nach vorne. Beuge deine Beine ohne die Hände zu benutzen.

6. Legen Sie die Hände auf den Knien, und die Kniekehle des Bettes umklammert, belasten Oberschenkel. Führen Sie für eine Minute 30 solcher Zugbewegungen aus.

7. Auf dem Bett sitzen, die Hände an die Seiten strecken - einatmen. Führen Sie tangentiale Bewegungen der Füße durch, ohne die Beine in den Knien zu beugen.

Dieser Satz von Übungen können in vollem Umfang genutzt werden, aber Sie können zwischen den am besten geeigneten für sich selbst Bewegung selektiv abwechselnd.

Quelle zdorovye-sustavi.ru

Massage Massage wird unmittelbar nach der körperlichen Therapie empfohlen. Jede Selbstmassage sollte 6 Mal wiederholt werden, um schmerzhafte Empfindungen zu vermeiden. Massieren benötigt Kniegelenke an beiden Beinen.

Der Prozess ist sehr einfach. Sitzen Sie auf dem Bett und strecken Sie ein Bein, legen Sie Ihre Hände auf Ihr Knie und streicheln Sie Bewegungen in verschiedene Richtungen. Als nächstes legen Sie die Handflächen auf die Rückseiten zu den Seitenflächen der Kniegelenke und bewegen Sie Ihre Hände entlang der Seite des Knies und zurück.

Sie können auch eine vibrierende Massage des Kniegelenks mit einer Düse mit Spikes anwenden.

Quelle zdorovye-sustavi.ru

Video Arthrose des Kniegelenks Übungen

Diese Massage mit Osteoarthritis des Knies gezeigt. Es kann jeden Tag 1-3 mal gemacht werden. Der Kurs dauert 10-18 Tage. Nach einer Pause von 5-10 Tagen kann der Kurs wiederholt werden. Massage wird empfohlen, um mit Gymnastik zu kombinieren.

sustavprof.ru

Übungen für Kniegelenke

Gitt Vitaly Dem'yanovich - Chiropraktiker, Autor Technik Mikrobewegung www.gitt.ru. Roller schuf die Academy of Media Arts( Korporation "Entwicklung und Verbesserung") www.riscorp.ru, raymedia.ru.

http:? //www.youtube.com/ Uhr v = dbsLtYJNWQY

Gymnastik für die Behandlung von Osteoarthritis des Knies( Version 1.0)

ACHTUNG!Die neue Version der Übungen, Korrekturen und Ergänzungen - hier: https: //www.youtube.com/ Uhr v = jMnkf. ..
für die Behandlung von Osteoarthritis des Knies( Gonarthrose) von Übungen eingestellt, auch geeignet für die Behandlung von vielen anderen Krankheiten des Knies, einschließlich der Behandlung von Arthritis?.Diese Gymnastik Vladimir Kotlyar entwickelt, basierend auf den Prinzipien des Tai Chi Schule Wind-Donner. Und obwohl sie bereits eine hohe Effizienz bei der Rekonstruktion des Knies, aber in der Zukunft gezeigt hat, wird es verbessert werden.
Diskussion dieses Komplexes hier: http: //oriental.com.ua/forum/ viewtopi. ..
Lesen Sie mehr über die School of Tai Chi Wind, Donner finden Sie hier: http: //www.oriental.com.ua/
Forum Taijiquan Wind-Donner http: //www.oriental.com.ua/forum/ inde. ..

https:? //www.youtube.com/ Uhr v = 7YX88QNozME
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