Gymnastik für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Tasks Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Spine - eine Säule, die sich aus 33 Wirbeln gebildet, miteinander verbunden sind durch Gelenke, Knorpel und Bänder. Es dient als Grundlage für das gesamte menschliche Skelett, sichert seine vertikale Position, hält alle Organe in Bauch und Brust an ihrem Platz. Es enthält das Rückenmark, das mit nahezu allen Systemen und Organen des menschlichen Körpers verbunden ist. Für Flexibilität, Stärke und Polsterfähigkeit der Wirbelsäule sind Bandscheiben verantwortlich, deren Niederlage zur Osteochondrose führt.

Was oft Rückenschmerzen

Ursache der Krankheit verursachen können falsche Platzierung der Last auf die Wirbelsäule wird, so dass die Bandscheiben dünner werden, gelöscht, verloren Elastizität. Zu den Hauptursachen der Osteochondrose können folgende genannt werden:

- Verletzungen;

- Übergewicht;

- Rauchen, Störung des Stoffwechsels und Störung der Erholungsprozesse des Körpers;

- eine sitzende Lebensweise;

- schwache Rückenmuskulatur;

- systematische oder einmalige Gewichtheben;

- genetische Veranlagung;

- Hormonstörungen;

- Variable ungünstige Wetterbedingungen.

Dies ist weit entfernt von allen Faktoren, die Osteochondrose hervorrufen können. Im Leben können die Gründe für die Verschlechterung der Wirbelsäule viel mehr sein, was die verschiedenen Symptome erklärt.

Manifestationen der Osteochondrose

offensichtlichste Symptom der Krankheit, das Auftreten von denen zum Arzt oder zur Adresse erforderlich ist, ist es ein Schmerz. In den ersten Stadien kann es stumpf sein, begleitet von einem Gefühl der Steifheit. Scharfer Schmerz tritt auf, wenn die Nervenwurzel verletzt wird. Bei Bewegung erhöht sich und kann zu einer Verletzung der Empfindlichkeit in der Zone des Unbehagens führen. Scharfe, stechende Schmerzen können ganz unerwartet auftreten und dauern mehrere Stunden.- unter Verletzung der Halswirbelsäule

  • Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Übelkeit und Schmerzen in den Händen: Lokale Manifestationen können von degenerativen Bandscheibenerkrankungen begleitet werden.
  • Herz-, Leber-, Darm- und Magenschmerzen - mit Schäden im Brustbereich.
  • Rückenschmerzen, Beweglichkeit und Schmerzen in den Beinen, die auf Verletzungen in der Lendengegend hinweisen. Sehr gut hilft in diesem Fall das Fitnessstudio. LFK mit der Osteochondrose wird fast immer ernannt.
  • Verletzung des Wasserlassens, Reizung des Ischiasnervs - im Falle von Problemen in der Abteilung lumbosacral Gürtel.

Therapeutische Übung - ein integraler Bestandteil der umfassenden Behandlung und unverzichtbaren Ereignisses für die Prävention

Gymnastik ist eine Reihe von moderater körperlicher Aktivität, die in vielen Krankheiten, die mit Duchenne-Muskelkraft und Bewegungseinschränkungen der Gelenke verwendet wird. Dieser oder jener Komplex wird von einem Arzt verschrieben, wobei die Merkmale der Erkrankung und der funktionellen Fähigkeiten des Patienten berücksichtigt werden.

Hauptaufgaben LFK Osteochondrose zu gerichtet:

- den Ton des zentralen Nervensystems zu normalisieren;

- Aktivierung des Blutflusses in beschädigten Bereichen;

- Muskelentspannung;

- Stretching und Entwicklung einiger Muskelgruppen;

- Stärkung der vorderen, hinteren und seitlichen Muskeln der Wirbelsäule;

- Normalisierung der Ernährung von geschädigten Bandscheiben;

- Gewöhnung des Patienten an Haus-, Arbeits- und andere Lasten;

- Prophylaxe von Spike von Wirbelkanälen.

Alle im Komplex enthaltenen Übungen sollten langsam durchgeführt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. In jedem Gymnastikkomplex sollten Übungen enthalten sein, die das Dehnen fördern, das richtige Atmen einstellen und sich nach der Belastung entspannen.

LFK für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Osteochondrose dieser Abteilung ist bei weitem am häufigsten. Da dieser Teil der Wirbelsäule die größten täglichen Belastungen erfährt, unabhängig von der Art des Lebens. Die Pathologie wird begleitet von Schmerzen im Rücken, manchmal geben die Beine, Beschwerden im unteren Rückenbereich. LFK bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine obligatorische Prozedur. Der Unterricht ist produktiv und produktiv, wenn er regelmäßig und korrekt durchgeführt wird und der Patient gut abgestimmt ist. Es wird nicht empfohlen, in diesem Prozess zu überarbeiten. Wählen Sie einen Komplex sollte auf persönlichen körperlichen Training basieren.

Übungen zur Osteochondrose in der Lendenwirbelsäule von

LFK bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule können je nach Erkrankungsdauer in mehrere Komplexe unterteilt werden. Während eines akuten Verlaufs kann der ungefähre Komplex wie folgt aussehen:

  1. Wir befinden uns in einer liegenden Position. Es ändert sich nicht im gesamten Komplex. Zu Beginn ist es notwendig, gleichzeitige Biegung und Verlängerung der Hände( in einer Faust) durchzuführen und zu stoppen.
  2. Beginnen wir mit dem Beinaufwärmen. Die linke ist am Knie gebogen. Rechts beugen und biegen Sie die Ferse entlang des Bettes. Wir machen 8 Wiederholungen und gehen zum linken Bein.
  3. Wir kneten den Oberkörper, indem wir abwechselnd unsere Hände nach oben heben.
  4. Dann bringen wir die Hände zu den Schultern, biegen sie und machen kreisende Bewegungen.
  5. Dann werden die am Knie gebeugten Beine ohne Hände in den Bauch gezogen.
  6. Die Beine sind an den Knien gebeugt, Füße zusammen, abwechselnd nehmen Sie die Knie zur Seite.
  7. Die nächste Startposition ist breitbeinig. Kreisbewegung stoppt innen und außen.
  8. Wir beenden den Komplex mit Zwerchfellatmung.

Bei akuten Schmerzen mit Osteochondrose ist es besser, noch an der Bettruhe zu haften. Um die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule nicht zu verschlimmern, wirkt die Bewegungstherapie in diesem Fall allgemein stärkend und dient mehr hygienischen Zwecken. Sie sollten Übungen vermeiden, die Schmerzen verursachen. Wiederholen Sie jede kostet durchschnittlich 8 mal. Zur gleichen Zeit sollte das Tempo langsam sein.

Mit der Schmerzlinderung können Sie zu speziellen Übungen übergehen, die die Stärke der Muskeln der Bauchpresse erhöhen, sowie diejenigen, die an der Beugung und Streckung der Oberschenkel beteiligt sind. LFK bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule in einer subakuten Periode kann folgende Übungen umfassen:

  1. Am Anfang des Komplexes nehmen wir eine liegende Ausgangslage an. Wir beginnen mit dem gleichzeitigen An- und Abbiegen der Füße.
  2. Dann beugen und beugen Sie abwechselnd die Knie.
  3. Wir beugen ein Bein, das zweite wird zur Seite gelegt. Nach mehreren Wiederholungen wechseln wir unsere Beine.
  4. Als nächstes biegen wir beide Beine in das Knie und heben das Kreuzbein, während die Wirbelsäule leicht gekrümmt ist.
  5. Die Beine sind immer noch am Knie gebogen, wir setzen den Komplex fort, indem wir den Kopf und die Schultern heben. Zur gleichen Zeit halten wir unsere Hände in den Bauch.
  6. Beuge deine Knie in den Bauch.
  7. Verspannungen der Gesäßmuskeln für 5-7 Sekunden.
  8. Wir wechseln die Position, wir konzentrieren uns auf die Knie. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Bett zu nehmen.
  9. Ausgangsposition auf den Knien, Beine auseinander. Drehungen des Rumpfes mit erhobenem Arm: rechts - oben rechts, links - oben links.
  10. Übung "Kitty": Rücken nach oben beugen. Beim Zurückkehren zu seiner ursprünglichen Position biegt sich die Wirbelsäule nicht nach unten.
  11. Jetzt versuchen wir, die linke Hand mit unserem rechten Knie zu berühren. Und umgekehrt - das linke Knie zur rechten Hand.
  12. Wir legen uns auf den Bauch, darunter ist es wünschenswert, die Rolle zu platzieren. Alternatives Anheben der Füße 3 cm von der Couch. Wir bleiben für durchschnittlich 5 Sekunden in Position.
  13. Coupé.Wir strecken unsere Arme zur Seite aus und reißen Kopf und Schultern vom Bett ab, bleiben für 5 Sekunden.
  14. Dann abwechselnd Beine zu den Seiten gezüchtet.
  15. Wir drehen uns auf den Bauch, legen unsere Füße auf die Rolle und heben das Kreuzbein aufgrund der Krümmung der Lendengegend an.

In der Bewegungstherapie in der Osteochondrose der Lendengegend am Ende der subakuten Periode ist es notwendig, schrittweise Übungen einzuführen, die die Stärkung der Rückenmuskulatur fördern. Die Geschwindigkeit kann erhöht werden. Alle Bewegungen werden auf Inspiration ausgeführt, der Ausgang muss die Ausgangsposition einnehmen. Die Übungen 4,5,6 und 7 können mehrmals im Kreis wiederholt werden, sie sind die wichtigsten. Bei Diagnosestellung sollte die lumbale Osteochondrose selbst während der Remission solche Aktivitäten wie unkoordinierte Bewegungen und Wendungen, starke Positionsveränderungen ausschließen. Spielen Sie zum Beispiel nicht Tennis, Langlauf, schnelle Tänze oder rhythmische Gymnastik. LFK mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule fördert:

- Stärkung der Muskeln des unteren Rückens und der unteren Extremitäten;

- Freisetzung von strangulierten Nerven;

- Erweiterung der Lücke zwischen den Wirbeln.

Osteochondrose der Brust: Wie die therapeutische Gymnastik

Osteochondrose in der Brustwirbelsäule hilft, ist nicht so häufig wie in der lumbalen oder zervikalen Region. Dies ist auf die geringere Beweglichkeit der Wirbel dieser Abteilung zurückzuführen, bzw. sie sind weniger anfällig für Schäden. Therapeutische Übungen bei dieser Krankheit sollten dazu beitragen:

- erhöhte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, ihrer intervertebralen und costalen Wirbelgelenke;

- Beseitigung von Muskelkrämpfen und Steifigkeit im geschädigten Bereich;

- Verbesserung der Belüftung.

LFK in der Brust-Osteochondrose: Übungen, die dem

helfen Bevor Sie mit dem Komplex beginnen, können Sie sich leicht vorbereiten. Dies wird die Wirksamkeit der Bewegungstherapie stark verbessern. Die Vorbereitung kann eine warme Dusche und einfache Übungen wie Drehungen von Rumpf, Händen und Füßen umfassen. Die Umsetzung des grundlegenden Komplexes der Bewegungstherapie, mit einem täglichen Wiederauftreten, wird eine Remission der Krankheit erreichen, aber es ist immer notwendig, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Also:

  1. Wir akzeptieren die Position auf dem Bauch. Hände liegen am Kopf, Ellbogen maximal in den Seiten gezüchtet. Langsam und sanft heben Sie die Schultern und den Oberkörper, dann beginnen Sie abwechselnd die Ellenbogen nach oben ziehen. Mache 5 Wiederholungen.
  2. Ändern Sie nicht die Position, die Hände sind ausgestreckt vor Ihnen. Heben Sie den Körper an und reißen Sie die Truhe vollständig vom Boden ab. Dann haben wir unsere Hände am Körper entlang und wiederholen die Anstiege.
  3. Auf dem Bauch liegend, legen wir unsere Hände zurück und befestigen sie am Schloss. Heben Sie die geschlossenen Gliedmaßen an und beugen Sie sich so weit wie möglich. Wir frieren in dieser Position für ein paar Sekunden und kehren sanft in die ursprüngliche Position zurück.
  4. In der vertikalen Position werden die Hände auf die Schultern gelegt. Wir heben eine Schulter, während die zweite gesenkt wird, der Kopf folgt der Schulter, die nach unten geht.
  5. Auf einem Stuhl sitzen wir am Gürtel. Langsam den Schultergürtel heben und nach und nach in die ursprüngliche Pose zurückkehren. Mache 5 Wiederholungen.
  6. In einer Position auf einem Stuhl, mit einem Gymnastikstab, atmen wir tief, heben wir die Arme nach oben, so weit wie möglich erreichen wir das Sportgerät. Beim Ausatmen kehren wir in die ursprüngliche Position zurück.
  7. Im Stehen haben wir den Gymnastikstock auf die Schultern gelegt. An den Enden festhaltend, biegen wir von rechts nach links, auf und ab. All das machen wir sehr sorgfältig.

Auxiliarkomplex für die Dauer der Exazerbation

Während einer Exazerbation, wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, ist es besser, von den Übungen abzusehen. Wenn der Schmerz nachlässt, kann die Medikation mit Gymnastik ergänzt werden, die hilft, die eingeklemmten Muskeln zu entspannen. Führen Sie den Ladevorgang mehrmals täglich durch:

  1. Wir stehen auf dem Schoß.Heben Sie den Kopf vorsichtig hoch und beugen Sie gleichzeitig den Rücken nach unten. Wir atmen tief durch. Wenn Sie die maximale Muskelspannung fühlen, sanft ausatmen und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  2. Wir knien auf einer harten Oberfläche, die Hände frei am Körper entlang gelegt. Atme ein, hebe sanft unsere Hände nach oben und mache einen langsamen Anstieg nach vorne. Wir verweilen, senken die Gliedmaßen und kehren erst dann in die Vertikale zurück.
  3. Wir akzeptieren die Bauchlage mit gestreckten Armen. Langsam die rechte Hand und das linke Bein hochziehen. Wir verweilen, weichen sanft ab, wiederholen mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß.Mache 5 Wiederholungen.

Wassergymnastik für Osteochondrose

Die Wasserumgebung eignet sich hervorragend für speziell entwickelte Komplexe zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose. Trainieren im Wasser hat eine Reihe von Vorteilen:

- wässriges Medium priori erlaubt keine plötzlichen Bewegungen zu machen:

- Arbeit in Wasser beinhaltet alle Muskelgruppen;

- das Risiko von Traumata an der Wirbelsäule ist minimiert.

Übungskomplexe sind nur unter Aufsicht erfahrener Instruktoren möglich. Gegen

Kontraindikation Wasserbehandlungsbecken können dazu dienen, als die Haut oder die Anwesenheit von Infektionskrankheiten bei akuten, schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu besuchen, Diathese, Bedingungen, das sich durch Konvulsionen gekennzeichnet.

Osteochondrose ist eine sehr unangenehme Krankheit, die viele Beschwerden und Schmerzen verursacht.Übung für lumbosakrale Osteochondrose und ihre anderen Formen, als ein Bestandteil der komplexen Behandlung, kann den Zustand des Patienten erheblich verbessern. Deshalb, wenn der Kurs der Physiotherapie-Übungen ernannt wurde, sollten Sie es methodisch tun, in Übereinstimmung mit den Anweisungen, und dann wird das Fitness-Studio willkommene Abwechslung geben.

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Proper Physiotherapie in Lendenwirbel Osteochondrose

Physiotherapie, Massage, medizinische Versorgung - all diesen Methoden der Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der lumbalen durch ein erheblich finanziell Kosten gekennzeichnet und Wirksamkeit ist nicht immer vergleichbar mit Anhängen. Aber es gibt einen Weg, um Ihren Zustand deutlich zu verbessern, ohne einen Cent auszugeben. Therapeutische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose - das ist die Rettung von der Krankheit. Alles, was vom Patienten verlangt wird, ist Sorgfalt und der Wunsch, das Ziel zu erreichen. In diesem Artikel erhalten Sie alle notwendigen Informationen über die körperliche Kultur: allgemeine Regeln, Übungskomplexe, empfohlene Sportarten, etc.

Aber zählen Sie nicht auf den momentanen Effekt - es wird nicht. Erst nach einigen Wochen oder sogar Monaten des regelmäßigen Trainings werden Sie spüren, wie die Symptome zurückgehen. Wenn Sie die Kraft finden, weiter zu lernen und kurative Gymnastik zur Gewohnheit zu machen, werden Sie den Schmerz und andere unangenehme Erscheinungen der Krankheit vergessen.

Sichere Übungen zur Stärkung der Lenden.Öffnen Sie das Foto im Großformat

Vor Beginn der Klassen: 8 Wichtige Regeln

Es gibt 8 wichtige Regeln, die Sie die maximale Wirkung der Übung für eine lange Zeit wird dazu beitragen, die erzielten Ergebnisse zu erhalten:

  1. Zunächst sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.

  2. Arbeiten Sie systematisch. Ideal - morgens jeden Tag.

  3. Seien Sie in bequemer "atmender" Kleidung beschäftigt, vermeiden Sie Unterkühlung.

  4. Achten Sie auf Ihre Gefühle: Wenn der Schmerz auftritt, reduzieren Sie die Amplitude der Bewegungen oder stoppen Sie sie vollständig.

  5. Abrupte Bewegungen vermeiden - alle Übungen vorsichtig, sanft und langsam durchführen.

  6. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.

  7. Sicherstellen, dass die Lendenlordose während der Bewegungen nicht zunimmt( Durchbiegung der Wirbelsäule nach vorne) - dies kann die schmerzhaften Empfindungen verstärken.

  8. Führen Sie alle Übungen in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen aus.

Empfohlene Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Alle Übungen lassen sich in mehrere Gruppen eingeteilt werden - ein in der akuten Phase durchgeführt, die andere - in der subakuten und andere - in Remission( Beschreibung Perioden - später in diesem Artikel).

akuter Zeitraum

Bei starken Schmerzen durch Exazerbation der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule verursacht, die strikten Einhaltung der Bettruhe. Führen Sie Übungen durch, nur diejenigen, die keine Schmerzen verursachen. Für das Turnen benötigen Sie eine Rolle von ca. 30 cm Durchmesser. Jede Übung sollte 10 mal wiederholt werden. Turnen Sie nicht mit Gewalt.

Block 1

Alle folgenden Übungen werden auf dem Rücken liegend durchgeführt, unter dem Kopf muss ein kleines Kissen gelegt werden.

  1. Die Schienbeine beider Füße werden auf die Rolle gelegt, dehnen Sie Ihre Daumen zu sich. Zur gleichen Zeit, quetschen und öffnen Sie Ihre Fäuste.

  2. Der linke Fuß ruht auf dem Bett( das Bein ist am Knie gebogen), das rechte Bein ist gebeugt und ungebeugt, gleitet mit einer Ferse entlang des Bettes.Ändere deine Beine, wiederhole die Übung.

  3. Legen Sie die Schienbeine beider Füße auf die Rolle und ziehen Sie die Arme entlang des Rumpfes. Langsam heben Sie beide Hände auf 90 Grad nach oben, dann weiter unten auf dem Bett in Richtung Kopf. Deine Hände sollten in der Luft einen Halbkreis "zeichnen".

  4. Beugen Sie ein Bein im Knie, das zweite schiebt beiseite und gleitet über die gesamte Rückseite des Fußes über das Bett. Machen Sie die Übung für das andere Bein.

  5. Legen Sie die Schienbeine beider Füße auf die Rolle, legen Sie die Hände auf Ihre Schultern und führen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen hin und her.

  6. Legen Sie die Schienbeine beider Füße auf die Walze. Begradigen Sie zuerst das eine Bein, dann das andere. Der Winkel zwischen dem gestreckten Bein und dem Bett sollte ungefähr 45 Grad betragen und die Rückseite des Oberschenkels berührt die Rolle.

  7. Beuge beide Beine in den Schoß und hebe jedes Knie hoch und deute auf das Gesicht, um die Nase zu erreichen. Der Kopf ist nicht angehoben, die Nackenmuskeln sind entspannt.

  8. Beuge die Beine in den Schoß, lege die Füße zusammen. Beuge gleichzeitig deine Knie zu den Seiten und mache einen "Frosch".

  9. Legen Sie die Schienbeine beider Füße auf die Walze. Die Füße sind 20-25 cm voneinander entfernt. Auf Kosten von "falten", bringen Sie Ihre Socken und berühren Sie sich mit Ihren Daumen, auf Kosten von "zwei" - Socken auseinander.

  10. Legen Sie die Schienbeine der beiden Füße auf die Walze. Langsam und tief atme deinen Bauch ein.

In der Akutphase können auch komplexere Übungen durchgeführt werden, jedoch nur dann, wenn die Intensität der durch die lumbale Osteochondrose verursachten Schmerzen nachlässt. Der obige Komplex von Übungen trainiert die Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.

Block 2

Alle folgenden Übungen werden auch auf dem Rücken liegend mit einem kleinen Kissen unter dem Kopf durchgeführt.

  1. Beuge deine Beine in deinen Schoß und reiße dir langsam die Taille vom Bett. Lehnen Sie sich auf die Füße und die Brustwirbelsäule.

  2. Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie langsam den Kopf nach oben und strapazieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

  3. Legen Sie sich gerade hin, belasten Sie die Gesäßmuskulatur( verweilen Sie für 5 Sekunden).

  4. Beuge das linke Bein in das Knie, der rechte Fuß gleitet zum Gesäß und drückt auf das Bett.

  5. Unter die Wadenrolle legen. Hebe das Becken hoch.

Wenn Sie können, wird es sehr nützlich sein, weitere Übungen zu machen( Block 3).

Block 3

  1. Auf allen Vieren stehen. Ihre Aufgabe - ohne die Hände vom Bett zu heben und nicht den Rücken zu beugen( das heißt, sich sanft zu bewegen oder den Rücken hochzuwölben), setzen Sie sich auf Ihre Fersen.

  2. Auf allen Vieren stehen. Beuge dich zurück, kehre in die Ausgangsposition zurück. Der Rücken sollte nicht nach unten sacken( zum Bett hin).

Subakute Periode

Wenn Ihre Schmerzen zurückgehen, werden sich Ihre körperlichen Fähigkeiten erweitern. Und das bedeutet, dass du allmählich zu intensiverer Gymnastik übergehen kannst. Die folgenden Übungen zielen darauf ab, die Bauchmuskulatur, Rücken- und Hüftmuskulatur zu stärken, die für die Beinstreckung verantwortlich sind. Führen Sie jede Übung 15-50 Mal durch, wenn möglich - schnell.

  1. Wiederholen Sie die Schritte 1-6 von Block 1 für einen akuten Zeitraum. Roller unter dem Schien nun nicht einfügen und ein Kopfkissen lassen. Vergessen Sie nicht, dass jede Bewegung 15-50 mal wiederholt wird.

  2. Wiederholen Sie alle Übungen Einheit 2 im Abschnitt für die akute Periode beschrieben.

  3. liegen auf dem Rücken, zuerst beugen Sie die Knie und dann heben gleichzeitig und gegen den Bauch gedrückt.

  4. Wiederholen Sie alle Übungen von Block 3 für eine akute Periode.

  5. auf allen Vieren erhalten, nimmt seine linke Hand auf der Seite erweitert und nach oben. Der Körper dreht sich nach der Hand. Wiederholen Sie das gleiche für die rechte Hand.

  6. Auf allen Vieren stehen. Ziehen Sie das rechte Bein zurück, so dass es mit dem Rücken eine gerade Linie bildet. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

  7. Holen Sie sich auf allen Vieren, Hände und Knie auseinander. Mit dem linken Knie auf das Bett gleiten und an die rechte Handfläche ziehen. Berühren Sie auf ähnliche Weise das rechte Knie der linken Hand. Der Rücken ist nach oben gebogen.

  8. Auf allen Vieren stehen. Ziehen Sie ein Bein gestreckt nach hinten und die Zehe auf dem Bett gleiten, bis Sie auf polushpagat sitzen. Hände vom Bett reißen nicht ab, der Rücken sollte nicht durchhängen. Wiederholen Sie für das andere Bein.

  9. Liegen auf dem Bauch, nachdem sie auf der Walze platzieren, ziehen Sie die Beine. Alternativ reißt die Beine aus dem Bett ein paar Zentimeter, in dieser Position für 5 Sekunden gehalten wird. Von dieser Ausgangsposition Do Verdünnungsfuß seitlich und abwechselnd mit Falten das Knies anheben. Legen Sie sich flach auf dem Bauch

  10. auf einer Walze, heben Sie den Kopf und Schultern aus dem Bett ein paar Zentimeter, Rasse Hand in Hand. Halte diese Position für 5 Sekunden.

  11. Holen Sie sich auf allen Vieren an den Rand der Couch( Knie bis an den Rand).Ein Bein schwingt und nimmt es zur Seite und nach oben. Mach das gleiche mit dem zweiten Bein.

  12. Leg dich auf deine Seite, strecke deine Beine. Beuge die Beine in die Knie und ziehe sie gleichzeitig in den Bauch.

  13. auf dem Rücken liegend, zieht abwechselnd auf Socken verschiedenen Füße in alle Richtungen( rechts weg, sich selbst überlassen, und umgekehrt).

Das Video unten - ein weiterer wirksamer Komplex, hilft bei Rückenschmerzen unterschiedlicher Herkunft:

Periode der Remission bei Erlass degenerativen Bandscheibenerkrankungen der lumbalen regelmäßige Übungen hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung erhöht sich auf 50 bis 100 und ist in der Regel für eine Reihe von Ansätzen im Laufe des Tages geschehen.

  1. Stehen Sie auf allen Vieren auf einer Turnmatte. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links und versucht, Schulter-Hüfte, bewegt seine Hände auf der Matte( links bis zum Knie, das Recht - auf) zu erhalten. Ebenso den Rumpf nach rechts biegen.

  2. Setzen Sie sich auf den Knien, Slip-Becken, zuerst nach links, dann rechts, mit seiner Hüfte den Boden zu berühren. Legen Sie sich

  3. auf dem Bett, heben Sie die Beine hoch und biegen an den Knien. Alternativ kannst du deine Knie in verschiedene Richtungen neigen( zum Bett).Legen Sie sich

  4. , beugen Sie die Beine, ruhen auf dem Bett hält, kneifen seine Hände auf das Schloss für die Rückseite des Kopfes. Heben Sie den Kofferraum an. Zum

  5. in die Turnhalle Wand zurück, die Bar greifen. In der hängenden Position ziehen Sie das gebeugte Bein an die Brust.

  6. Lie auf Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und sie mit den Händen umklammert, heben Sie den Kopf aus dem Boden und den „Felsen“ auf der Rückseite.

  7. liegt auf dem Bauch, Rumpfflexion folgen: Schlitten auf die linken gerade Beine ausgestreckt und den Kopf, und dann - nach rechts.

  8. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände auf seine Schultern. Berühren Sie abwechselnd das rechte Knie des linken Ellenbogens und umgekehrt.

  9. liegt auf dem Rücken, die Beine gerade, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein nach oben, nachdem die Füße der Bürste berühren - Dip. Mach das gleiche mit der rechten Hand und dem linken Fuß.Gehen Sie

  10. auf den Zehen und Fersen, sowie auf dem Außen Fußgewölbe, Longieren. Führen Schritt anstelle zunächst mit einem hohen Anheben der Knie nach oben und dann mit dem Rücken Biege( heel Streben auf das Gesäß).

erlaubt Sport im Lendenwirbel Osteochondrose

Patienten mit Osteochondrose der Notwendigkeit, zu versuchen, so viel wie möglich zu bewegen, um die Muskeln zu entwickeln und zu stärken. Dies kann nicht nur mit Hilfe von Gymnastik, sondern auch dank anderer Sportarten erreicht werden. Sehr nützlich sind Schwimmen, Skifahren, Laufen, ein Heimtrainer.

Mit Vorsicht können Sie mobilere Sportarten ausüben: Tanzen, Volleyball, Rhythmische Sportgymnastik oder Radfahren. Von aggressiven Sportarten, wo es Sprünge, Werfen, Fallen, starke Erschütterungen und Unebenheiten gibt, sollten Sie sich weigern. Vermeiden Sie Verletzungen und Überlastungen der Wirbelsäule.

Schlussfolgerungen

mit den Symptomen der Arthrose mit dem Fitness-Studio zu bewältigen, Sie Zeit und Geduld benötigen. Aber diese Kosten werden sich eindeutig rechtfertigen. Außerdem Übungen - das ist die natürliche und sichere Weg, um die Symptome der Krankheit und die Erholung des Körpers als Ganzes, sondern auch eine gute Heilung für Faulheit zu beseitigen. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und vergessen Sie nicht, regelmäßig mit einem Arzt zu überprüfen.

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LFK - Therapiemethode gegen Arthrose Lendenwirbel

Physiotherapie erwies sich als hocheffiziente Therapieverfahren gegen Läsionen Steiß und Lende osteohondroznyh.

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Diese Übung funktioniert auf der Ursache der Entwicklung pathologischer Prozesse und entfernt die symptomatischen Manifestationen der Krankheit.

Notwendigkeit der physikalischen Therapie bei der Osteochondrose

Lendenwirbelsäule Wie bekannt, Rückenschmerzen entwickeln im Zusammenhang mit der Verletzung von Real-Austauschprozessen. Regelmäßige Bewegungstherapie wirkt sich auf diese Störungen aus und beseitigt sie.

Ergebnis einer solchen Aktion wird die metabolische und verringern die Intensität des pathologischen Prozesses, Recovery Disk Leistung und so weiter zu stimulieren.

führen zu Osteochondrose Stoffwechselstörungen werden durch Muskelschwäche, spinale Läsionen, sich langsam bewegende, Schwerlaststörungen der Körperhaltung, verschiedene pathologische Zustände und so weiter. Praktisch alle diese Faktorenwerden mit Hilfe der Bewegungstherapie beseitigt.

Der wichtigste Ansatz für die Auswahl der Übungen Last richtig dosiert, folgen Sie den Empfehlungen über die Umsetzung der Elemente des Sports. Dann wird der Patient in der Lage sein, signifikante Verbesserungen im Zustand zu erreichen.

Wichtige Prinzipien für die Implementierung von

Sie müssen die Klassen nicht selbst starten. Ernennen Sie einen Fach physikalische Therapieverfahren, nach der Prüfung unter Berücksichtigung der Gegenanzeigen für solche therapeutischen Methoden.

Therapiesitzungen ausübten dem Patienten nicht schaden erforderlich bestimmte Konventionen einzuhalten:

  • Das Training sollte langsam durchgeführt werden. Es ist wünschenswert, sich auf jede Übung zu konzentrieren und den ruhigen Modus zu verwenden.
  • Im Verlauf der Übung ist es notwendig, die Empfindungen zu kontrollieren, wenn der Schmerz auftritt, sollte die Ladung sofort gestoppt werden;
  • Im Falle einer Exazerbation wird zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt, zu diesem Zweck wird empfohlen, sanfte Bewegungen durchzuführen, die die Wirbelsäule des Patienten stützen;
  • Wenn eine Remissionszeit erreicht ist, wird empfohlen, tägliche Übungen durchzuführen. Wenn jedoch die Verschlimmerung der Pathologie fortdauert, so ist es notwendig, auf die Linderung der Schmerzen und die Verbesserung des Allgemeinzustandes zu warten;
  • Bei der Durchführung der Elemente der Bewegungstherapie ist es notwendig, scharfe Abhänge, Ausfallschritte oder Abbiegungen des Rumpfes zu vermeiden. Solche Aktionen können Anfälle von Schmerzen verursachen, bis hin zur Verschlechterung des Allgemeinzustandes des Patienten;
  • Um den Berufskomplex mit neuen Elementen zu ergänzen, ist es notwendig, schrittweise und mit Zustimmung des Arztes auch die Intensität der Bewegungstherapie unter Kontrolle zu halten;
  • Es ist notwendig, während des Eingriffs ruhig und sanft zu atmen;
  • Wenn die Symptomatologie merklich erhöht ist, muss man den Unterricht aufgeben. Später kannst du es noch einmal versuchen, nachdem du die Bewegung gemacht hast, die Schmerzen verursacht hat, aber nur mit geringerer Intensität. Im Falle des nochmaligen Erscheinens des Schmerzsyndroms, ist nötig es dieses Element aus dem täglichen Komplex der Sporttherapie auszuschließen;
  • Es ist sehr nützlich, Schraubstöcke( 30 Sekunden oder eine Minute) auszuführen, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren. Diese Übung kann an einer Bar oder einer horizontalen Stange durchgeführt werden. Es hilft bei der Beseitigung der neuralen-radikulären Prise, die Ihnen ermöglicht, das Schmerzsyndrom loszuwerden. Ein weiteres nützliches Merkmal von hängenden Übungen ist die richtige Haltung, die sie bilden;
  • Die optimale Option ist es, dynamische und statische Elemente ständig zu wechseln, dann ist die Wirksamkeit der Bewegungstherapie signifikant höher;
  • Um eine fehlerhafte Durchführung der Elemente der Bewegungstherapie zu vermeiden, wird empfohlen, dass das erste Training unter der Anleitung eines qualifizierten Lehrers durchgeführt wird, dann können Sie unabhängige Studien beginnen.

Positiver Effekt von

Es lohnt sich, sich vorher vorzubereiten, da LFK kein sofortiges Ergebnis liefert. Um eine dauerhafte Wirksamkeit zu erreichen, ist es notwendig, sich täglich zu betätigen, erst dann, wenn die Bewegungstherapie nach einiger Zeit die richtigen Maßnahmen bietet. Manche Patienten beginnen sich nach dem ersten Training besser zu fühlen.

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Im Allgemeinen führen regelmäßige Übungen zur Bewegungstherapie zu folgendem Ergebnis:

  1. Gewichtsreduktion des Patienten, wodurch die Belastung der Wirbelkörper reduziert wird;
  2. Korrektur der Körperhaltung, wodurch der übermäßige Einfluss auf die Wirbelsäule reduziert wird. Wenn Sie Ihren Rücken immer richtig halten, werden Sie dadurch vor Muskelkrämpfen bewahrt und die Verletzungsgefahr verringert.
  3. Erhöhte Mobilität in den betroffenen Wirbeln;
  4. Die Blutversorgung und die Versorgung der Lumbalzone mit Lymphflüssigkeit verbessert sich signifikant, was letztlich zu einer Verkürzung der Rehabilitationsphase und der Wiederherstellung der Prozesse des Materialaustausches führt;
  5. Erhöhte Muskelelastizität und -stärke, die die Unterstützung des Wirbelsystems verbessern und die Belastung verringern.

Physiotherapie in der akuten Phase

In der Regel zeigen sich Patienten während der Exazerbation von lumbalen Osteochondrose-Läsionen im Bett. Daher werden die Elemente der Bewegungstherapie verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie werden im Bett liegend auf einer orthopädischen Matratze oder auf dem Boden hergestellt.

Es ist notwendig, 10 Wiederholungen jedes Elements auszuführen:

  • Maximum strecke den Bauch stark mit Inspiration aus und ziehe ihn tief in die Ausatmung;
  • Ziehen Sie die oberen und unteren Gliedmaßen aus und sitzen Sie bequem auf dem Rücken. Atme tief, beuge seine Arme in die Ellenbogen und atme an ihrer Verlängerung aus;
  • Führe die Übung "Frosch" aus - nimm die Knie abwechselnd zu den Seiten( rechts, dann links);
  • Ziehen Sie die Beine, abwechselnd an den Knien, abwechselnd in den Bauch. Bei der Durchführung ist es erforderlich, die eigenen Empfindungen zu kontrollieren und die Amplitude der Bewegungen im Falle von Schmerzen zu reduzieren.
  • Abwechselnd sanft die Beine auseinander nehmen und das andere Bein im Bett ruhen lassen, während Sie es im Knie beugen müssen.
Führen Gymnastik Elemente in einer Zeit, die Sie mit größter Sorgfalt müssen, tun Sie trainieren müssen, sich hinlegen, und mit dem Erscheinen des geringsten Gefühl von Schmerz muss Training abbrechen.

Subakute Zeitraum

Zu dieser Zeit gibt es einige Verbesserungen in dem Zustand gewesen, trägt Schmerz ab und motorische Fähigkeiten erhöht werden. Daher ist es möglich, die Klassen dynamischer Elemente zu diversifizieren:

  • notwendig, beide Beine an den Knien abgebogen und schiefen des Bettes, den lumbosakralen Bereich heben;
  • Relaxation-Spannung der Muskeln des Gesäßes;
  • Beugen Sie Ihre Knie in die Knie und heben Sie abwechselnd die Beine hoch. Wenn plötzlich Schmerzen auftreten, können die Glieder nicht bis zum Ende angehoben werden;
  • Führen Sie die Übung "Katze" aus und nehmen Sie die Wölbung des Rückens von der Position auf allen Vieren an.

Während Erlass

Diese Phase der Krankheitsentwicklung ermöglicht es, die Massengymnastik effektive Übungen zu ergänzen, die die Belastung auf Grund der Komplexität der Turn-Elemente beinhalten erhöhen.

Die Hauptbedingung eines solchen Trainings ist die Abwesenheit von Überlastung und die strenge Kontrolle über die Empfindungen. Eine solche Aufladung sollte keine Schmerzen verursachen, da sie ernsthafte Exazerbationen verursachen kann.

Coaching kann die folgenden Elemente enthalten:

  • von der Liegestellung auf der einen Seite muss Oberschenkels zur maximal möglichen nachgezogen werden, um dadurch die vollständig Lumbalmuskeln zu strecken;
  • Aus der Position auf allen Vieren, heben Sie die Beine eins nach dem anderen, Socke ziehen und versuchen, die Dehnung der Muskeln in der Hüfte zu spüren und wieder senken;Zur gleichen Zeit ist es notwendig, in der Zone des Kreuzbeins und der Taille zu biegen;
  • notwendig auf gebeugten Beinen zu sitzen, so dass die Fersen in die Gesäßbereich berührt, und die Notwendigkeit, seine Hände über den Kopf und faltete die Hände zu heben. Die Essenz der Übung besteht darin, vom linken Gesäß nach rechts und zurück zu rollen;
  • Spitzen, Hände berühren Zehen, zugleich müssen wir versuchen, die Brust zu den Füßen zu drücken.

komplexe Bewegung auf fitball

In modernen Fitnesshallen sind seit langem solche Trainingsgeräte, wie das fitball verwendet. Er kann Ihnen helfen, osteohondroznyh lumbosacral Läsionen zu beheben:

  1. auf fitball Oberschenkelbereich liegt und Arme ruhen auf dem Boden - sind Übungen, bei der Durchführung von Push-ups von dieser Position;
  2. 'll fliegt Zone auf fitball Bauch, die Arme zur gleichen Zeit an den Seiten verbreiten und zugleich versuchen, den Rumpf in maximaler Höhe zu erhöhen;
  3. Auf dem Fitball( Bauch) liegend entspannen Sie die unteren Gliedmaßen und baumeln sie bis zum Boden. Beim Ausatmen versuchen Sie, Ihre Füße auf eine Höhe zu heben, die die Parameter des Balls übersteigt. Abhängig von den Empfindungen können Sie Ihre Beine abwechselnd oder gleichzeitig heben.

Wie für Klassen

Termin für körperliche Übungen registrieren ist recht einfach, muss aber zuerst eine vollständige diagnostische Auswertung unterzogen werden, und dann mit allen Analysen und Schlussfolgerungen zu einem Physiotherapeuten zu gehen.

Spezialist wird die Schwere des Krankheitsbildes zu vergleichen, das Stadium der Krankheit bestimmen, und auf der Grundlage dieser Daten Rückschlüsse auf die Möglichkeit, in Bewegungstherapie zu engagieren zu ziehen, das Lastniveau zu bestimmen, wählen Sie die notwendigen Elemente und so weiter.

Wenn Sie die Erlaubnis erhalten Therapie-Behandlungen zu trainieren, wird der Fachmann mehrere Demonstrationstraining durchführenUnterricht. Und dann wird der Patient in der Lage sein, sie unabhängig auszuführen.

Medizinische Fachkräfte mit ähnlichen Qualifikationen sind in jedem medizinischen Zentrum anwesend, das eine Anti-Osteochondrose-Therapie durchführt.

Eingriff eine dauerhafte Wirkung zu erzielen wäre lang, und die ersten bedeutenden Leistungen erscheinen nach einem Minimum von 4 Wochen.

Aber nach einer Frist von sechs Monaten regelmäßigen Trainings Ergebnisse festgelegt sind, sondern sie vollständig zu speichern, wird der Patient mit im Laufe des Lebens auf einer täglichen Basis zu tun haben.

Video Bewegungstherapie in Lendenwirbel Osteochondrose:

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lumbalen degenerative Bandscheibenerkrankung ist die zweithäufigste nach Hals. Einer der Faktoren seiner Entwicklung ist eine sitzende Lebensweise. Deshalb spielt Gymnastik für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule eine so wichtige Rolle.

Rolle der Gymnastik bei der Behandlung von lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Als Ergebnis der Übungen kann die Durchblutung und den Lymphfluss in dem betroffenen Bereich, verbessert die Schwellung und Entzündung zu beseitigen hilft und normalisiert auch Ernährung von Knorpeln und Knochen.

Spannungsübungen erhöhen die Elastizität der Bänder und die Beweglichkeit der Gelenke. Indem die Lücke zwischen den Wirbeln vergrößert wird, wird die irritierende Wirkung, die sie auf die Nerven und Gefäße ausüben, eliminiert.

Die Dauer der Vollremission sowie bei der Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen, hilft Gymnastik die Muskelfasern zu stärken, die die schädlichen Auswirkungen auf das Rückenmark und Bandscheiben reduziert.

Regeln für die Übung

Therapeutische Übungen für die lumbale Osteochondrose müssen unter Einhaltung bestimmter Regeln durchgeführt werden. In der subakuten Phase der Krankheit sollte sein:

Während der Übungen nicht schmerzhaft
  1. Verhalten Übungen nur in der Lage sein sollte, wo die Belastung der Wirbelsäule minimal ist, das heißt,( auf der Seite, Rücken, Bauch) liegt, oder auf allen Vieren.
  2. Führen Sie Übungen durch, entspannen Sie Muskeln im betroffenen Bereich, wodurch der Funktionsblock entfernt wird. Aufgrund dieser Bewegungen nimmt der Einfluss der Zwischenwirbelhernie und der Knochenprozesse auf die Nervenfasern ab.
  3. Es ist unmöglich, während der Gymnastik eine Extension durchzuführen, da im Rückenbereich eine große Anzahl empfindlicher Nervenenden und Fasern vorhanden sind. Reizung der letzteren kann zu erhöhten Schmerzen führen.
  4. kann nicht mehr als 200 nach vorne lehnen, da dies erhöht drastisch den externen Druck in den Bandscheiben, und Fasergewebe gestreckt.
  5. Es ist notwendig, die Wirbelsäule entlang der Achse zu dehnen, da sie die Verbreiterung der Zwischenwirbelräume fördert und die Reizung von Nervenfasern und Gefäßen reduziert.

Im Gegensatz zu akuten Stadium, wenn Muskeln während der Übungen stabile Remission Lendenwirbel Osteochondrose auf die Stärkung der Muskelrahmen richtet sich zu entspannen. Die Regeln der Gymnastik sind etwas anders:

  • sollte täglich praktiziert werden, vorzugsweise am Morgen;
  • zwischen Training und Essen muss einige Zeit vergehen;
  • während der Übung, Sie müssen die Atmung überwachen, es ist wichtig zu wissen, dass es nicht verzögert werden kann;
  • mit der richtigen Durchführung von Gymnastik, sollte eine Person keinen Schmerz oder Unbehagen erfahren;
  • Übungen sollten langsam und ohne Idioten durchgeführt werden;
  • sollte in einigen Positionen eine Rolle benutzen, die hilft, Muskelgruppen zu entspannen.

Da ungebührliches Verhalten Übungen für den unteren Rücken kann den Zustand des Patienten, Pre-Bedarf verschlechtern einen Arzt, sowie einigen sich auf eine Reihe von Übungen mit einem Spezialisten zu konsultieren.

eine komplexe Gymnastik

Grund Gymnastik-Übungen

Gymnastik in Lendenwirbel Osteochondrose deutlich in den verschiedenen Stadien der Krankheit variieren. In dieser Hinsicht und den Zweck seines Verhaltens.

Physikalische Therapie bei akuter

Periode in der akuten Phase der Übungen in Rückenlage durchgeführt, beginnend mit einem gesunden Beine. Legen Sie eine Rolle unter Ihre Knie.

  1. Allmählich die Arme nach oben strecken, strecken, ausatmen, um die Hände zu Ihrem Körper zu bringen.
  2. Führen Sie Bewegungen entlang der Körperachse in den Knöcheln aus.
  3. Reißen Sie nicht die Ferse vom Boden, um die Beugung auszuführen, und dann die Extensorenbewegung in den Kniegelenken.
  4. Maximieren Sie die Spannung der Socken und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme.
  5. Beugen Sie das Bein im Hüftgelenk und richten Sie es gerade aus. Wenn da ein Schmerz war, dann kannst du nicht bis zum Ende strecken.
  6. Lehnen Sie sich auf die in den Ellenbogen gebeugten Arme, beugen Sie sich dann maximal in der Brust und kehren mit der Ausatmung in ihre frühere Position zurück.
  7. Beugen Sie die Beine in allen Gelenken, verdünnen Sie und reduzieren Sie dann die Knie.
  8. Versuchen Sie in derselben Situation, das Knie des Bodens zu berühren.
  9. Die am Kniegelenk gebogenen Beine abwechselnd am Bauch festklemmen.

In der seitlichen Position sollte die Rolle unter der erkrankten Hälfte nicht platziert werden.

  1. Biegen Sie das Bein, das höher liegt, im Hüft- und Kniegelenk und biegen Sie es dann auf.
  2. Heben Sie Ihre Hände hoch und senken Sie sie dann.
  3. Beuge das Bein in allen Gelenken, ziehe das Knie so weit wie möglich.

Auf dem Bauch liegend solltest du ein Kissen legen.

Gruppe übt Gymnastik
  1. Beugen Sie das Bein im Kniegelenk, dann biegen Sie es auseinander.
  2. Maximal den Kopf vom Boden reißen und in seine vorherige Position zurückkehren.
  3. Atemübungen. Die Atmung sollte die Muskeln des Bauches und der Brust umfassen.

Während dieser Zeit und ist nützlich, isometrische Übungen auszuführen:

  1. auf dem Rücken liegend, so viel wie möglich alle Muskeln der Presse zu strecken, und für 60 Sekunden in dieser Position bleiben.
  2. In der gleichen Position sollten Sie versuchen, Ihren Körper zu beugen.
  3. Auf dem Bauch liegend versuchen Sie, sich ohne zusätzliche Unterstützung zurück zu biegen.

Komplette Gymnastik sollte Entspannung aller Muskeln sein. Physiotherapie

Remission während der Zeit, wenn ein stabiles Remission Gymnastik lumbosakralen Osteochondrose aggressiver.

Der erste Block der Übungen wird auf dem Rücken liegend durchgeführt:

  1. Richten Sie Ihre Arme gerade auseinander und atmen Sie gleichzeitig ein. Rückkehr zur vorherigen Position zusammen mit der Ausatmung.
  2. Beuge die Füße gleichzeitig mit der Kompression der Hand zur Faust.
  3. Gehbewegungen werden durchgeführt, indem das Knie gebeugt wird, ohne die Oberfläche des Fußes während dieses Vorgangs vom Boden abzuheben.
  4. Tiefes Ein- und Ausatmen mit den Muskeln der Presse und des Zwerchfells.
  5. Heben Sie das gerade gestreckte Bein und dann so nah wie möglich an den Knöchel.
  6. Bringen Sie die Handgelenke zu den Schultergelenken und verbinden Sie Ihre Ellbogen vor sich. Heben Sie Ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen.
  7. Ziehen Sie den gestreckten Arm maximal nach vorne und ziehen Sie die entsprechende Schulter vom Boden ab.
  8. Das Fahrrad sollte durch Annäherung der Lendenwirbelsäule an den Boden trainiert werden.

Als nächstes überrollen:

  1. Beuge das obere, gerade gestreckte Bein in das Hüftgelenk. Dann sehr langsam zur vorherigen Position zurückkehren.
  2. Heben Sie das gerade gestreckte Bein hoch und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position.
  3. Bringen Sie beide Knie an Ihre Brust, während Sie gleichzeitig einatmen. Nach dem Ausatmen kehren Sie zur vorherigen Position zurück.

Bauch-Übungen in der letzten Stufe durchgeführt:

Übungen vorzugsweise unter der Aufsicht von
  1. Schwimmen Imitation Klammer Stil. In diesem Fall sollte der Brustkorb so weit wie möglich angehoben werden.
  2. Lege deine Zehen flach auf den Boden und strecke deine Knie. In dieser Position eingefroren und dann zur vorherigen Position zurückkehren.
  3. Ziehe abwechselnd nach rechts und dann nach links. Die Beine während des Trainings sollten zusammen gehalten und gerichtet werden.

Am Ende des Fitnessstudios sollte eine Dehn- und Entspannungssitzung stattfinden.

Gymnastik für die Prävention von lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Selbst Menschen, die nie irgendwelche Symptome der lumbalen degenerativer Bandscheibenerkrankung gehabt haben, für die Prävention von Krankheiten sollten gymnastische Übungen durchgeführt werden:

  1. Auf dem Bauch liegend, heben Sie das gerade gestreckte Bein hoch und nehmen Sie es dann maximal zur Seite. In diesem Fall sollte der Schultergürtel fest auf dem Boden gedrückt bleiben.
  2. In derselben Position den Pinsel unter die Brust legen und die Ellbogen zu den Seiten verdünnen. Bringen Sie das linke Knie zum entsprechenden Ellenbogen. Wiederholen Sie die Übungen für die andere Seite.
  3. In derselben Position heben Sie die Truhe über den Boden und ruhen sich mit den Unterarmen aus. Heben Sie ein gestrecktes Bein so weit wie möglich an und ziehen Sie es dann auf die gegenüberliegende Seite. In diesem Fall müssen Sie versuchen, den Fuß des Bodens zu berühren.
  4. Berühre auf allen Vieren den rechten Ellbogen des linken Knies und umgekehrt.
  5. In der gleichen Position, verbinden Sie die Knie und Schaft die Beine. Während der Inspiration abwechselnd auf den Fersen und dann in der Mitte sitzen.
  6. In der gleichen Position ziehen Sie das gerade gestreckte Bein zurück und legen Sie es parallel zum Boden. Dann das Niveau halten, eine kreuzförmige Bewegung ausführen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  7. Auf dem Rücken liegend, drücken Sie den Lendenbereich des Rückens auf den Boden und heben Sie Schultern und Brustkorb an. Bleibe eine Weile in diesem Zustand.
  8. In der gleichen Position verbinden Sie den Zeh und den gegenüberliegenden Pinsel darüber. Die Lenden und Schultern sollten nicht von der horizontalen Oberfläche abgerissen werden.
  9. In der gleichen Position, legen Sie Ihre Hände in das Schloss unter dem Kopf. Reißen Sie die Klingen nicht von der Oberfläche ab, neigen Sie die Knie an die Seiten.
  10. Nehmen Sie die Embryo-Haltung, runden Sie den Rücken so weit wie möglich und schwingen Sie darin.

Wenn Sie einen solchen Komplex täglich ausführen, werden die Muskeln der Taille stabil und die Bänder und Gelenke bewegen sich. Dies wird die Ernährung von Geweben verbessern und die Abbauprozesse verlangsamen.

Gymnastik für Osteochondrose der Lendengegend kann für präventive Zwecke sowie für die Behandlung der Krankheit in jedem Stadium des pathologischen Prozesses, einschließlich unmittelbar nach Exazerbation verwendet werden. Abhängig von den Zielen oder Aufgaben, die sich der Patient selbst stellt, wird der optimale Übungssatz individuell ausgewählt. Während ihrer Umsetzung sollten eine Reihe wichtiger Regeln befolgt werden, da dies dazu beiträgt, die Unterrichtsstunden so sicher und effektiv wie möglich zu gestalten.

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Es ist sehr wichtig, richtig zu diagnostizieren, da die dystrophischen Veränderungen der Bandscheiben wegen der inkorrekten Funktion der Rückenmuskulatur auftreten. Und nur in diesem Fall wird es als zusätzliche Therapie der speziellen therapeutischen Gymnastik für die Osteochondrose der Lendengegend geeignet sein.

Sie muss 2 - 3 Monate beschäftigt sein und es ist ihr ganzes Leben lang besser. Die Anzahl der Male pro Tag - unbegrenzt, aber natürlich ohne Fanatismus. Es wird als ergänzende Übung für die rückseitige Überwachung der korrekten Haltung helfen. Die Übungen und die Stärke ihrer Belastung werden auf der Grundlage des Zustands des Patienten ausgewählt.

Die Aufgaben der Gymnastik bei der Behandlung von Osteochondrose der Lendenwirbelsäule von

Die Mehrheit der Spezialisten ist sicher, dass es unmöglich ist, Osteochondrose ohne einen Komplex von Übungen zu heilen. Im Internet eine Menge Video-Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Ihr Hauptziel ist:

  • Wiederherstellung der normalen Blutversorgung des betroffenen Bereichs.
  • Normalisierung des Lymphflusses.
  • Wiederherstellung der Funktionen der Nervenwurzeln.
  • Schaffung günstiger Bedingungen für das Festziehen von Rissen im Faserring.

Bei Patienten mit lumbaler Osteochondrose kann Gymnastik nicht gleich sein, eine individuelle Herangehensweise ist hier sehr wichtig. In diesem Fall sollte die Last schrittweise erhöht werden.

Komplex von Übungen

Egal wie sparsam und nützlich der Übungskomplex ist, die meisten Ärzte empfehlen die Durchführung von Physiotherapie nach der Beseitigung akuter Schmerzanfälle. Erst nach einer erfolgreichen medikamentösen Therapie beginnt der Arzt der Physiotherapie mit der Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Die Grundlage für jeden Satz von Übungen ist ungefähr das:

  • Der Patient sollte auf einer festen und sicher ebenen Oberfläche liegen. Du solltest so bequem wie möglich liegen und deine Hände am Körper entlang legen. Jetzt müssen Sie Ihren Rücken so weit beugen, wie die Wirbelsäule es zulässt. Die Aufgabe ist das Dehnen der Muskeln. Wiederhole das bis zu 6 mal.
  • Wenn Sie in der gleichen Position auf dem Boden bleiben, sollten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe anheben. Belasten Sie Ihren Rücken nicht( dies ist eine Voraussetzung), um nach Ihren Händen sanft nach oben zu greifen.
  • Ohne vom Boden steigt, müssen Sie die Muskeln von einem Beine strecken, ist es in den Knöchel Biegen und Zehen Stretching so weit wie möglich im Voraus buchen. Wechselnde Beine führen die Übung mindestens 10 mal durch.
  • Leg dich auf deinen Bauch. Halten Sie Ihre Hände unter der Brusthöhe auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper und halten Sie ihn für ein paar Sekunden. Lass uns den Kopf in verschiedene Richtungen drehen.
  • Auf dem Rücken liegend, machen Sie weiche Kurven mit dem Boden des Gehäuses in verschiedene Richtungen. Die Rückseite ist auf den Boden gedrückt.

Diese Übungen können jedem gezeigt werden. Diese Gymnastik mit Osteochondrose der Lendengegend, das Video ist niedriger, hat praktisch keine Kontraindikationen. Dieser Komplex unter der Aufsicht eines Arztes kann auch von Patienten nach einem Herzinfarkt durchgeführt werden. Eine stärkere Belastung ist für Patienten angezeigt, die an der ersten oder zweiten Osteochondrose leiden.

Übungen zur

Weiter Physiotherapie zurück kann als vorbeugende Aufladung jeweils mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule angewendet werden, der die „sesshaft“ Lebensstil führt und er nimmt nicht an ein Fitness-Studio. Also:

  • Ziehen Sie die Wirbelsäule auf der Querstange. Je länger du hängst, desto besser. Idealerweise sollte die Übung 1 - anderthalb Minuten dauern.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Führen Sie Neigungen vor - zurück, rechts - links.
  • Stehen Sie auf allen Vieren und versuchen Sie, Ihren Rücken wie eine Katze zu beugen.
  • Lieg auf deinen Rücken. Hebe deine Beine hoch. Senken Sie die Beine zuerst auf die rechte Seite und dann nach links. Je tiefer du deine Beine senken kannst, desto besser.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände ruhen auf dem Boden. Heben Sie das Gehäuse so weit wie möglich nach oben, ohne die Beine zu bewegen.
  • Geh auf deine Hände. Es ist besser fünfzehn Mal zu haben, wenn es keine solche Möglichkeit gibt, dann wie viele werden.
  • Lieg auf deinen Rücken. Ziehen Sie die Beine an die Brust, glätten Sie sie sanft. Wiederholen Sie 25 bis 30 mal.
  • Machen Sie ein "Fahrrad".Es ist besser, 5-7 Minuten mit dieser Übung zu verbringen.

Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist nicht kompliziert, und es ist notwendig, nur eine Viertelstunde durchzuführen. Aber dieser Komplex kann den Rücken und seinen Besitzer vor ernsten Problemen bewahren. Für diejenigen, die bereits Rückenschmerzen haben, können Übungen helfen, ihr Leben neu aufzubauen

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Das Ziel der physikalischen Therapie Bewegungstherapie

wirkt auf Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Atmungsorgane. Körperliche Übungen sättigen die Gewebe und Zellen des Körpers mit Sauerstoff, was sich positiv auf den Allgemeinzustand des Patienten auswirkt.

Das erste Stadium von bei der Behandlung von Osteochondrose ist die Schmerzausschaltung. Dazu wird dem Patienten die Bettruhe und die strikte Einschränkung der -Aktivität verordnet. Während dieser Zeit empfiehlt sich eine sanfte Streichung des Patientenplatzes mit Massagebewegungen, Gymnastik des Gebärmutterhalses und der Hände.

Zur akuten Schmerzen und einer Verschlechterung des Allgemeinzustands zu verhindern, kann nicht Ihre Wirbelsäule und drücken belasten, heben die Beine hoch. Sie sind darauf beschränkt, ihre Hände nach oben zu heben, zu senken und den Kopf zu neigen.

Beim Fahren, die Lendenwirbelsäule, die maximal mögliche Belastung erfährt( dynamische und statische).Dies führt zu s schnellem Verschleiß Knorpelgewebe. Die besondere Sensibilität unterscheidet 4 und 5 Wirbel.

Die zweite Stufe von ist der aktive Einsatz von therapeutischem Körpertraining zur Behandlung von Osteochondrose. Das Programm des Komplexes sollte vom behandelnden Arzt genehmigt werden.

Merkmale der Implementierung von

Unsachgemäße Ausführung kann zu Komplikationen und akuter Manifestation des Schmerzsyndroms führen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, denken Sie an eine Reihe von Regeln:

  1. Produzierte Aktionen von sollten keine -Schmerzen und Beschwerden verursachen. Beim Entstehen irgendwelcher Schmerzen ist nötig es die Amplitude zu verringern oder, vollständig aufzuhören.
  2. Für die Verschlimmerung der Krankheit werden spezielle Gymnastik entwickelt, die eliminiert die komplexen Aktionen der , eine größere Amplitude und eine größere Belastung der Muskeln und Gelenke.
  3. Es ist verboten, in Bewegungstherapie während eines schweren Schmerzsyndroms zu betreiben. Dies kann zu Einklemmungen und Entzündungen der Nervenenden und zur Verlagerung der Wirbel führen.
  4. Es ist notwendig für , alles reibungslos , ohne scharfe Bewegungen zu tun.
  5. -Klassen sollten regelmäßig durchführen, da sie kumulativ wirken. Der beste Effekt wird am Morgen beim Aufladen( Aufwärmen der Muskeln) und der anschließenden Durchführung von Übungen erreicht.
  6. Painkillers können erst nach Abschluss der -Sitzung verwenden.
  7. Sie können nicht den Atem anhalten.
  8. Sie können die Übung nicht wesentlich vereinfachen und stark verzerren. Wenn möglich, sollte die Geschwindigkeit, Technik und Intensität der Leistung immer gleich sein.
  9. Sie können die Komplexe im Bett, auf jeder harten Oberfläche( Boden, Couch) auf einer speziellen Matte ausführen.

Komplex von Übungen im Stadium der Exazerbation von

Das erste Stadium der Studien in der akuten Phase.

Der ganze Komplex wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Wiederholen Sie alle Übungen von 10 mal zu jedem Bein und Arm.

  1. Die Füße beider Füße und Finger( gleichzeitig und gleichzeitig entspannen) gleichzeitig ein- und ausbiegen.
  2. Ein Bein, das parallel zum Boden auf den Fuß gelegt wird und sich am Knie beugt. Der andere Fuß macht volle Flexion / Extension.
  3. Volles Heben / Senken der Hände auf einer kreisförmigen Bahn.
  4. Beide Beine müssen angehoben und an den Knien gebeugt werden. Nimm jedes Knie einzeln.
  5. Setzen Sie die Füße genau, beugen Sie beide Beine in die Knie. Beim Einatmen drücken Sie das Knie mit den Händen in den Bauch, lassen Sie es mit einem Ausatmen los.

Die zweite Stufe der akuten Phase

Zum Aufwärmen der vorherigen Übungen werden verwendet. Mehrere schwierigere Übungen werden hinzugefügt.

  1. Liegen Sie auf dem Boden. Die Beine sind um 90 Grad in den Knien gebogen. Heben / senken Sie das Becken.
  2. Stehen auf allen Vieren, langsam in den Rücken gehockt. Kopf bis zum Anschlag und hoch( Kinn parallel zum Boden).
  3. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche( die Bürsten sind hinter dem Kopf verschränkt, die Knie sind gebeugt).Mit schwankenden Bewegungen, berühren Sie die Kniescheiben auf der linken Seite, dann auf der rechten Seite. Alle Wiederholungen ziehen, langsam.
  4. Auf der rechten Seite liegend, drücken Sie das linke Knie( frei) auf die Brust. Dann auf der anderen Seite umdrehen.
  5. Auf allen Vieren stehen, sich auf die Fersen und zurück setzen. Nicht abrupt!
  6. In allen Vieren auf beiden Seiten herausziehen und nicht verbiegen. Zuerst reiße den rechten Arm von der Stütze ab und hebe ihn um 180 Grad an. Zurück zur Ausgangsposition. Mach das gleiche mit der zweiten Hand.

Stufe drei. Zustand der Remission

Aufladen vor dem Komplex besteht aus 5-6 Lektionen aus den vorherigen Phasen.Übungen der dritten Stufe werden schneller durchgeführt( aber nicht übertrieben), die Anzahl der Wiederholungen erhöht sich( um so viel wie der Patient kann).

  1. Füße etwas weniger als die Breite der Schultern, Hände leicht verbiegen und auf den Bund legen. Lege dich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Lehn dich zurück.
  2. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Sehr langsam sinken sie zurück und fühlen gleichzeitig die Muskeln der Presse und zurück. Halten Sie den tiefsten Punkt für 3-5 Sekunden und gehen Sie zurück.
  3. Stehen Sie auf dem Boden, heben Sie die Bürste hoch und biegen Sie in die entgegengesetzte Richtung. In diesem Fall sollten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich beugen. Tun Sie dasselbe für die andere Hand.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, belasten Sie die Muskeln der Presse. Die Rückseite ist maximal gewölbt und in die Auflage gedrückt.
  5. Und n - liegend, Arme gebeugt und in das Schloss hinter dem Kopf gefaltet, die Knie gebeugt, die Füße stehen parallel zum Boden. Bewegen Sie das rechte Bein und die linke Hand sanft nach oben, ziehen Sie sie zueinander( das Knie erreicht den Ellenbogen) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann ändern Sie Ihren Fuß und Arm.
  6. Auf dem Boden liegend müssen Sie Ihre Arme parallel zum Boden über den Kopf strecken. Langsam, schwankend von Seite zu Seite und die Spannung in den Muskeln fühlend, beginnen wir uns zu strecken.

Hervorragende Auswahl an medizinischen Gymnastik mit Brust Osteochondrose. Die Wirbelsäule ist besser für die Behandlung in einer komplexen Art und Weise.

Hier finden Sie auch die Turnhallen für zervikale Osteochondrose. Es gibt Übungen für verschiedene Stadien der Krankheit.

Gymnastik auf dem Ball für Fitness

Übungen auf dem Fitball ermöglichen Ihnen, Liegend liegend maximale Rückenbeuge zu machen. Das Beste ist ein mittlerer oder großer( 70-85cm) elastischer Ball.

  1. Lege dich mit deiner Brust und deinem Bauch auf den Ball. Hebe deinen rechten Arm, dann deinen linken Arm. Stehe mit den Händen auf dem Boden und hebe dein linkes Bein, dann das rechte. Im Laufe der Zeit sollten beide Hände und beide Füße gleichzeitig angehoben werden.
  2. In der gleichen Position, Hände auf dem Boden, gehen Sie vorwärts, bis der Ball an den Hüften ist. Rückpass knapp unterhalb der Brust.
  3. Lege dich mit dem Rücken auf den Ball. Langsam rollend, kreuze die Beine in eine Richtung, dann in die andere.
  4. An den Ball gelehnt, mit der maximalen Anstrengung, seinen Rücken zu bücken. Rollen Sie rückwärts, strecken Sie die Beine und vorwärts, beugen Sie sie in den Schoß.
Der Behandlungsprozess mit Übungen ist bei allen Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule praktisch gleich. Die heilende Wirkung wird durch sanfte Bewegungen, Dehnen, Quetschen und Streichen erreicht.

Eine Auswahl effektiver Übungen im Videoformat

Einer der -Komplexe sollte täglich vom , vorzugsweise mehrmals, durchgeführt werden. Ergebnisse werden nach einem Monat normaler -Sitzungen bereits sichtbar. Die Elastizität und der Tonus der Muskeln werden deutlich zunehmen. Allmählich zunehmende Belastung, verbessert die Durchblutung und stärkt das Skelettmuskulatur Skelett, das für die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule verantwortlich ist.

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Gymnastik für die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule: einfach und effektiv

Lumbale Osteochondrose ist eine gefährliche Krankheit, die sofort behandelt werden muss.

Lumbale Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung der Wirbelsäule. Es wird durch den Prozess der Zerstörung des Knorpelgewebes im Lendenbereich verursacht und verursacht scharfe, akute Schmerzen. Wenn Sie die Behandlung nicht rechtzeitig angehen, werden die Wirbel selbst zerstört. Die Hauptursachen für Osteochondrose umfassen den Umfang der Arbeit einer Person, Übergewicht und eine sitzende Lebensweise.

Stadien der Gymnastik

Medizinische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose ist eine effektivere Methode der Genesung, sie umfasst mehrere Stufen und in jedem von ihnen wird sich der Patient anstrengen müssen. So wird er in der Lage sein, den muskulären Rahmen zu stärken, was den Verlauf der Krankheit erleichtern und die Belastung des Kamms reduzieren wird.

Um Ihrem Körper nicht zu schaden, wechseln sich die Übungen für die lumbale Osteochondrose ab und vergleichen Ihre Sinne. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein haben, sollten Sie zum vorherigen Stadium zurückkehren, und konsultieren Sie am besten Ihren Arzt. Die Aufgabe, den Komplex in Komponenten zu unterteilen, ist Muskelentspannung.

Therapeutische Gymnastik für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule besteht aus einer Reihe von Komponenten.

Erste Stufe:

  • Spannen Sie die Presse von Zeit zu Zeit, bis Sie ein wenig müde sind.
  • Stehen Sie auf allen Vieren, neigen Sie den Kopf zurück und versuchen Sie, Ihren Rücken wie eine Katze zu beugen, dann schauen Sie nach unten und beugen Sie sich langsam nach hinten, machen Sie 3-5 mal.
  • Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine in den Kniegelenken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewege nun die unteren Gliedmaßen nach rechts und erreiche den Boden. Wichtig: Schulterblatt und Grat sollten die Bodenoberfläche berühren, ohne sich zu bewegen. Kehre dann zur Ausgangsposition zurück und mache eine ähnliche Übung nach links. Wiederhole bis zu 10 Wiederholungen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre unteren Gliedmaßen zu sich und halten Sie fünf Sekunden lang, machen Sie zehn Annäherungen. Versuchen Sie dann, vollständige Entspannung zu erreichen.

Dies sind sehr einfache Übungen, so dass sie als eine Gebühr für lumbale Osteochondrose durchgeführt werden können.

Gymnastik ist eines der Hauptelemente der Behandlung der lumbalen Osteochondrose.

Zweite Stufe:

  • Legen Sie sich auf den Boden und biegen Sie die Kniegelenke. Hände strecken sich am Körper entlang. Heben Sie das Becken, ohne sich zu lösen, so weit wie möglich vom Boden mit dem Schulterblatt. Nun langsam in die Ausgangsposition gehen. Mache 4-5 Annäherungen.
  • Kommen wir zur ersten Stufe zurück, erinnern Sie sich an die Prozedur mit den Knien nach links und rechts, wiederholen Sie sie, nur jetzt machen Sie energischer. Es sind genug 8-10 Ansätze.
  • Stellen Sie sich vor, dass Hindernisse vor Ihnen liegen. Dann geh auf alle Viere und langsam unter ihnen kriechen. Es lohnt sich mindestens 3 mal.

Die dritte Stufe der Übungen mit lumbaler Osteochondrose:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Versuchen Sie, die Haltung ruhig zu halten. Tragen Sie den Kofferraum zurück, spannen Sie alle Muskeln der Presse, leiden ein paar Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies für 6-7 weitere Ansätze.
  • Gehen Sie wieder auf alle Viere und heben Sie die rechten und linken Beine der Reihe nach an, versuchen Sie es so, dass sie so flach wie möglich sind. Wir machen zehn Ansätze.

Jetzt werden die Übungen für Osteochondrose der Lendengegend schwerer, denken Sie daran, wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit verspüren, vernachlässigen Sie dieses Signal nicht. Warte lieber und gehe zurück zur letzten Stufe oder höre auf zu laden.

Vierte Phase:

  • Legen Sie sich auf den Rücken. Sie müssen gleichzeitig Ihre unteren Extremitäten in einem Winkel von 40 - 45 Grad anheben. Verringern Sie langsam und machen Sie 4-5 Annäherungen mit Intervallen von fünf Sekunden.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine sollten gespreizt sein, die Brust sollte tiefer sein, bis Sie leichte Schmerzen verspüren. Dann zähle drei bis vier Sekunden und strecke deinen Rücken. Tun Sie 5-7 Ansätze( eine gute Übung für den unteren Rücken mit Osteochondrose).
  • Komm auf alle Viere. Es ist notwendig, den gegenüberliegenden Griff und den Fuß gleichzeitig zu heben. Bilden Sie bis zu 7 Ansätze.

Gymnastik und Bewegung

Durch das Ausbluten der Presse wirken Sie wohltuend auf die Lendenwirbelsäule.

Komplexe Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, Stärkung und Entwicklung eines funktionellen Grates:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind leicht gebeugt. Belasten Sie die Presse regelmäßig zehn Sekunden lang. Es lohnt sich, eine Handfläche zu legen, um zu fühlen, ob alles richtig läuft. Tue fünfzehn Ansätze.
  • Bleiben Sie in der gleichen Position. Heben Sie nun den Kopf- und Schultergürtel an, so dass die Beine auf der Bodenfläche bleiben. Halten Sie für zehn Sekunden, machen Sie zehn Ansätze.

Behandlung und Vorbeugung der Krankheit

Die Belastung wirkt ständig auf den Kieferkamm, daher sollte sie mit einer beneidenswerten Regelmäßigkeit entladen werden. Für präventive Zwecke sind Gymnastik für die Lendenwirbelsäule mit Osteochondrose gut. Oft werden Bewegungen in Form von Hängen an den Seiten und Spannungen der Presse angewendet. Zum Beispiel, Morgen ist es wert, mit solch einer einfachen Ladung zu beginnen:

  • Wenn Sie aufwachen, lehnen Sie Ihre Hände auf den Arm des Sofas und heben Sie beide Füße hoch. Machen Sie zehn Annäherungen, erhöhen Sie jeden Tag ihre Zahl.
  • Übung stehend, Beine auf der Breite der Schultern. Drehen Sie den ganzen Körper nach links, dann sollte der rechte Griff unter dem Kinn und der Linke hinten sein. Wir drehen uns auch nach rechts und wechseln die Griffe: den linken unter dem Kinn und den rechten hinter dem Rücken.
  • Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, drehen Sie den Rücken auf einer Welle. Wiederholen Sie mindestens zehn Ansätze.

Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sollten regelmäßig durchgeführt werden, jeden Tag werden Sie sich besser fühlen, der Körper wird sich unter dem Einfluss der Übungen an die Belastungen gewöhnen. Nach einer Weile werden Sie den Schmerz völlig vergessen. Weitere zugängliche und erweiterte Informationen können das Video von Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule anschauen. Es kann leicht im Internet gefunden werden. Führen Sie regelmäßig die Übungen durch, und Sie können die Schmerzmanifestationen der Krankheit vergessen.

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Wie man richtig mit zervikaler Osteochondrose massiert

Wie man richtig mit zervikaler Osteochondrose massiertMassage Und Physiotherapie

Massage für Osteochondrose der Zervixabteilung von Jugendliche im erwerbsfähigen Alter appellieren heute an Ärzte mit Beschwerden über Schmerzen im Nackenbereich. Als Ergebnis der Umfrage stell...

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Wie man mit zervikalem Osteochondrosevideo massiert

Wie man mit zervikalem Osteochondrosevideo massiertMassage Und Physiotherapie

Wie Selbstmassage oder Massage mit zervikaler Osteochondrose? zu der Muskeltonus zu stärken und beseitigen Schmerzen nützlich sind, den Hals mit Osteochondrose zu massieren. Massage Halswirbels...

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Wie Massage mit Osteochondrose des Wirbelsäulenvideos zu tun

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