Gymnastik für Osteochondrose der Lendengegend

Proper Physiotherapie in Lendenwirbel Osteochondrose

Physiotherapie, Massage, medizinische Versorgung - all diesen Methoden der Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der lumbalen durch ein erheblich finanziell Kosten gekennzeichnet und Wirksamkeit ist nicht immer vergleichbar mit Anhängen. Aber es gibt einen Weg, um Ihren Zustand deutlich zu verbessern, ohne einen Cent auszugeben. Therapeutische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose - das ist die Rettung von der Krankheit. Alles, was vom Patienten verlangt wird, ist Sorgfalt und der Wunsch, das Ziel zu erreichen. In diesem Artikel erhalten Sie alle notwendigen Informationen über die physische Kultur: allgemeine Regeln, Übungskomplexe, empfohlene Sportarten, etc.

Aber zählen Sie nicht auf den momentanen Effekt - es wird nicht. Erst nach einigen Wochen oder sogar Monaten des regelmäßigen Trainings werden Sie spüren, wie die Symptome zurückgehen. Wenn Sie die Kraft finden, weiter zu lernen und kurative Gymnastik zur Gewohnheit zu machen, werden Sie den Schmerz und andere unangenehme Manifestationen der Krankheit vergessen.

Sichere Übungen zur Stärkung der Lenden.Öffnen Sie das Foto im Großformat

Vor Beginn der Klassen: 8 Wichtige Regeln

Es gibt 8 wichtige Regeln, die Sie die maximale Wirkung der Übung für eine lange Zeit wird dazu beitragen, die erzielten Ergebnisse zu erhalten:

  1. Zunächst sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.

  2. Arbeiten Sie systematisch. Ideal - morgens jeden Tag.

  3. Sich in bequeme "atmende" Kleidung begeben, Überkühlung vermeiden.

  4. Achten Sie auf Ihre Gefühle: Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Amplitude der Bewegungen oder stoppen Sie sie vollständig.

  5. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen - führen Sie alle Übungen genau, sanft und langsam durch.

  6. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.

  7. Sicherstellen, dass die Lendenlordose während der Bewegungen nicht zunimmt( Auslenkung der Wirbelsäule nach vorne) - dies kann die schmerzhaften Empfindungen verstärken.

  8. Führen Sie alle Übungen in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen aus.

Empfohlene Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Alle Übungen lassen sich in mehrere Gruppen eingeteilt werden - ein in der akuten Phase durchgeführt, die andere - in der subakuten und andere - in Remission( Beschreibung Perioden - später in diesem Artikel).

Akutphase

Bei starken Schmerzen, die durch Exazerbation der lumbalen Osteochondrose verursacht werden, ist eine strikte Einhaltung der Bettruhe erforderlich. Führen Sie Übungen durch, nur diejenigen, die keine Schmerzen verursachen. Für das Turnen benötigen Sie eine Rolle von ca. 30 cm Durchmesser. Jede Übung sollte 10 mal wiederholt werden. Turnen Sie nicht mit Gewalt.

Block 1

All folgenden Übungen durchgeführt werden, auf dem Rücken liegend, unter dem Kopf ein kleines Kissen zu setzen.

  1. Die Schienbeine beider Füße werden auf die Rolle gelegt, dehnen Sie Ihre Daumen zu sich. Zur gleichen Zeit, quetschen und öffnen Sie Ihre Fäuste.

  2. Der linke Fuß ruht auf dem Bett( das Bein ist am Knie gebogen), das rechte Bein ist gebeugt und ungebeugt, gleitet mit einer Ferse entlang des Bettes.Ändere deine Beine, wiederhole die Übung.

  3. Legen Sie die Schienbeine beider Füße auf die Rolle und ziehen Sie die Arme entlang des Rumpfes. Langsam heben Sie beide Hände auf 90 Grad nach oben, dann weiter unten auf dem Bett in Richtung Kopf. Deine Hände sollten in der Luft einen Halbkreis "zeichnen".

  4. Beugen Sie ein Bein im Knie, das zweite schiebt beiseite und gleitet über die gesamte Rückseite des Fußes über das Bett. Machen Sie die Übung für das andere Bein.

  5. Legen Sie die Schienbeine beider Füße auf die Rolle, legen Sie die Hände auf Ihre Schultern und führen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen hin und her.

  6. Legen Sie die Schienbeine beider Füße auf die Walze. Begradigen Sie zuerst das eine Bein, dann das andere. Der Winkel zwischen dem gestreckten Bein und dem Bett sollte ungefähr 45 Grad betragen und die Rückseite des Oberschenkels berührt die Rolle.

  7. Beuge beide Beine in den Schoß und hebe jedes Knie hoch und deute auf das Gesicht, um die Nase zu erreichen. Der Kopf ist nicht angehoben, die Nackenmuskeln sind entspannt.

  8. Beuge die Beine in den Schoß, lege die Füße zusammen. Beuge gleichzeitig deine Knie zu den Seiten und mache einen "Frosch".

  9. Legen Sie die Schienbeine beider Füße auf die Walze. Die Füße sind 20-25 cm voneinander entfernt. Auf Kosten von "falten", bringen Sie Ihre Socken und berühren Sie sich mit Ihren Daumen, auf Kosten von "zwei" - Socken auseinander.

  10. Legen Sie die Schienbeine der beiden Füße auf die Walze. Langsam und tief atme deinen Bauch ein.

In der Akutphase können auch komplexere Übungen durchgeführt werden, jedoch nur dann, wenn die Intensität der durch die lumbale Osteochondrose verursachten Schmerzen nachlässt. Der obige Komplex von Übungen trainiert die Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.

Block 2

Alle folgenden Übungen werden auch auf dem Rücken liegend mit einem kleinen Kissen unter dem Kopf durchgeführt.

  1. Beuge deine Beine in deinen Schoß und reiße dir langsam die Taille vom Bett. Lehnen Sie sich auf die Füße und die Brustwirbelsäule.

  2. Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie langsam den Kopf nach oben und strapazieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

  3. Legen Sie sich gerade hin, belasten Sie die Gesäßmuskulatur( verweilen Sie für 5 Sekunden).

  4. Beuge das linke Bein in das Knie, der rechte Fuß gleitet zum Gesäß und drückt auf das Bett.

  5. Unter die Wadenrolle legen. Hebe das Becken hoch.

Wenn Sie können, wird es sehr nützlich sein, weitere Übungen zu machen( Block 3).

Block 3

  1. Auf allen Vieren stehen. Ihre Aufgabe - ohne die Hände vom Bett zu heben und nicht den Rücken zu beugen( das heißt, sich sanft zu bewegen oder den Rücken hochzuwölben), setzen Sie sich auf Ihre Fersen.

  2. Auf allen Vieren stehen. Beuge dich zurück, kehre in die Ausgangsposition zurück. Der Rücken sollte nicht nach unten sacken( zum Bett hin).

Subakute Periode

Wenn Ihre Schmerzen zurückgehen, werden sich Ihre körperlichen Fähigkeiten erweitern. Und das bedeutet, dass du allmählich zu intensiverer Gymnastik übergehen kannst. Die folgenden Übungen zielen darauf ab, die Bauchmuskulatur, Rücken- und Hüftmuskulatur zu stärken, die für die Beinstreckung verantwortlich sind. Führen Sie jede Übung 15-50 Mal durch, wenn möglich - schnell.

  1. Wiederholen Sie die Schritte 1-6 von Block 1 für einen akuten Zeitraum. Roller unter dem Schien nun nicht einfügen und ein Kopfkissen lassen. Vergessen Sie nicht, dass jede Bewegung 15-50 mal wiederholt wird.

  2. Wiederholen Sie alle Übungen Einheit 2 im Abschnitt für die akute Periode beschrieben.

  3. liegen auf dem Rücken, zuerst beugen Sie die Knie und dann heben gleichzeitig und gegen den Bauch gedrückt.

  4. Wiederholen Sie alle Übungen von Block 3 für eine akute Periode.

  5. auf allen Vieren erhalten, nimmt seine linke Hand auf der Seite erweitert und nach oben. Der Körper dreht sich nach der Hand. Wiederholen Sie das gleiche für die rechte Hand.

  6. Auf allen Vieren stehen. Ziehen Sie das rechte Bein zurück, so dass es mit dem Rücken eine gerade Linie bildet. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

  7. Holen Sie sich auf allen Vieren, Hände und Knie auseinander. Mit dem linken Knie auf das Bett gleiten und an die rechte Handfläche ziehen. Berühren Sie auf ähnliche Weise das rechte Knie der linken Hand. Der Rücken ist nach oben gebogen.

  8. Auf allen Vieren stehen. Ziehen Sie ein Bein gestreckt nach hinten und die Zehe auf dem Bett gleiten, bis Sie auf polushpagat sitzen. Hände vom Bett reißen nicht ab, der Rücken sollte nicht durchhängen. Wiederholen Sie für das andere Bein.

  9. Liegen auf dem Bauch, nachdem sie auf der Walze platzieren, ziehen Sie die Beine. Alternativ reißt die Beine aus dem Bett ein paar Zentimeter, in dieser Position für 5 Sekunden gehalten wird. Von dieser Ausgangsposition Do Verdünnungsfuß seitlich und abwechselnd mit Falten das Knies anheben. Legen Sie sich flach auf dem Bauch

  10. auf einer Walze, heben Sie den Kopf und Schultern aus dem Bett ein paar Zentimeter, Rasse Hand in Hand. Halte diese Position für 5 Sekunden.

  11. Holen Sie sich auf allen Vieren an den Rand der Couch( Knie bis an den Rand).Ein Bein schwingt und nimmt es zur Seite und nach oben. Mach das gleiche mit dem zweiten Bein.

  12. Leg dich auf deine Seite, strecke deine Beine. Beuge die Beine in die Knie und ziehe sie gleichzeitig in den Bauch.

  13. auf dem Rücken liegend, zieht abwechselnd auf Socken verschiedenen Füße in alle Richtungen( rechts weg, sich selbst überlassen, und umgekehrt).

Das Video unten - ein weiterer wirksamer Komplex, hilft bei Rückenschmerzen unterschiedlicher Herkunft:

Periode der Remission bei Erlass degenerativen Bandscheibenerkrankungen der lumbalen regelmäßige Übungen hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung erhöht sich auf 50 bis 100 und ist in der Regel für eine Reihe von Ansätzen im Laufe des Tages geschehen.

  1. Stehen Sie auf allen Vieren auf einer Turnmatte. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links und versucht, Schulter-Hüfte, bewegt seine Hände auf der Matte( links bis zum Knie, das Recht - auf) zu erhalten. Ebenso den Rumpf nach rechts biegen.

  2. Setzen Sie sich auf den Knien, Slip-Becken, zuerst nach links, dann rechts, mit seiner Hüfte den Boden zu berühren. Legen Sie sich

  3. auf dem Bett, heben Sie die Beine hoch und biegen an den Knien. Alternativ kannst du deine Knie in verschiedene Richtungen neigen( zum Bett).Legen Sie sich

  4. , beugen Sie die Beine, ruhen auf dem Bett hält, kneifen seine Hände auf das Schloss für die Rückseite des Kopfes. Heben Sie den Kofferraum an. Zum

  5. in die Turnhalle Wand zurück, die Bar greifen. In der hängenden Position ziehen Sie das gebeugte Bein an die Brust.

  6. Lie auf Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und sie mit den Händen umklammert, heben Sie den Kopf aus dem Boden und den „Felsen“ auf der Rückseite.

  7. liegt auf dem Bauch, Rumpfflexion folgen: Schlitten auf die linken gerade Beine ausgestreckt und den Kopf, und dann - nach rechts.

  8. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände auf seine Schultern. Berühren Sie abwechselnd das rechte Knie des linken Ellenbogens und umgekehrt.

  9. liegt auf dem Rücken, die Beine gerade, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein nach oben, nachdem die Füße der Bürste berühren - Dip. Mach das gleiche mit der rechten Hand und dem linken Fuß.Gehen Sie

  10. auf den Zehen und Fersen, sowie auf dem Außen Fußgewölbe, Longieren. Führen Schritt anstelle zunächst mit einem hohen Anheben der Knie nach oben und dann mit dem Rücken Biege( heel Streben auf das Gesäß).

erlaubt Sport im Lendenwirbel Osteochondrose

Patienten mit Osteochondrose der Notwendigkeit, zu versuchen, so viel wie möglich zu bewegen, um die Muskeln zu entwickeln und zu stärken. Dies kann nicht nur mit Hilfe von Gymnastik, sondern auch dank anderer Sportarten erreicht werden. Sehr nützlich sind Schwimmen, Skifahren, Laufen, ein Heimtrainer.

Mit Vorsicht können Sie mobilere Sportarten ausüben: Tanzen, Volleyball, Rhythmische Sportgymnastik oder Radfahren. Von aggressiven Sportarten, wo es Sprünge, Werfen, Fallen, starke Erschütterungen und Unebenheiten gibt, sollten Sie sich weigern. Vermeiden Sie Verletzungen und Überlastungen der Wirbelsäule.

Schlussfolgerungen

Um die Symptome der Osteochondrose mit Gymnastik zu bewältigen, benötigen Sie Zeit und Geduld. Aber diese Kosten werden sich eindeutig rechtfertigen. Darüber hinaus ist das körperliche Training mit der natürlichste und sicherste Weg, um Krankheitssymptome zu beseitigen und den Körper als Ganzes wiederherzustellen, und eine gute Medizin für Faulheit. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und vergessen Sie nicht, regelmäßig mit einem Arzt zu sprechen.

SustavZdorov.ru

Tasks LFK in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Spine - eine Säule, bestehend aus 33 Wirbeln, die miteinander verbunden sind durch Gelenke, Knorpel und Bänder. Es dient als Grundlage für das gesamte menschliche Skelett, sichert seine vertikale Position, hält alle Organe in Bauch und Brust an ihrem Platz. Es enthält das Rückenmark, das mit nahezu allen Systemen und Organen des menschlichen Körpers verbunden ist. Für Flexibilität, Stärke und Polsterfähigkeit der Wirbelsäule sind Bandscheiben verantwortlich, deren Niederlage zur Osteochondrose führt.

Was oft Rückenschmerzen

Ursache der Krankheit verursachen können falsche Platzierung der Last auf die Wirbelsäule wird, so dass die Bandscheiben dünner werden, gelöscht, verloren Elastizität. Zu den Hauptursachen für Osteochondrose können folgende genannt werden:

- Verletzungen;

- Übergewicht;

- Rauchen, Störung des Stoffwechsels und Störung der Erholungsprozesse des Körpers;

- eine sitzende Lebensweise;

- schwache Rückenmuskulatur;

- systematisches oder einmaliges Heben von Gewichten;

- genetische Veranlagung;

- Hormonstörungen;

- veränderbare ungünstige Wetterbedingungen.

Dies ist weit entfernt von allen Faktoren, die Osteochondrose auslösen können. Im Leben können die Gründe für die Verschlechterung der Wirbelsäule viel mehr sein, was die verschiedenen Symptome erklärt.

Manifestationen der Osteochondrose

Das offensichtlichste Symptom der Krankheit, wenn es sich lohnt, einen Arzt aufzusuchen, ist Schmerz. In den ersten Stadien kann es stumpf sein, begleitet von einem Gefühl der Steifheit. Scharfer Schmerz tritt auf, wenn die Nervenwurzel verletzt wird. Bei Bewegung erhöht sich und kann zu einer Verletzung der Empfindlichkeit in der Zone des Unbehagens führen. Scharfe, stechende Schmerzen können ganz unerwartet auftreten und dauern mehrere Stunden.- unter Verletzung der Halswirbelsäule

  • Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Übelkeit und Schmerzen in den Händen: Lokale Manifestationen können von degenerativen Bandscheibenerkrankungen begleitet werden.
  • Herz-, Leber-, Darm- und Bauchschmerzen - mit Thoraxverletzungen.
  • Rückenschmerzen, eingeschränkte Mobilität und Schmerzen in den Beinen, was auf eine Verletzung in der Lendengegend hinweist. Sehr gut hilft in diesem Fall das Fitnessstudio. LFK mit der Osteochondrose wird fast immer ernannt.
  • Verletzung des Wasserlassens, Reizung des Ischiasnervs - mit Problemen im lumbosakralen Bauch.

Therapeutische Übung - ein integraler Bestandteil der umfassenden Behandlung und unverzichtbaren Ereignisses für die Prävention

Gymnastik ist eine Reihe von moderater körperlicher Aktivität, die in vielen Krankheiten, die mit Duchenne-Muskelkraft und Bewegungseinschränkungen der Gelenke verwendet wird. Dieser oder jener Komplex wird von einem Arzt verschrieben, wobei die Merkmale der Erkrankung und der funktionellen Fähigkeiten des Patienten berücksichtigt werden.

Hauptaufgaben LFK Osteochondrose zu gerichtet:

- den Ton des zentralen Nervensystems zu normalisieren;

- Aktivierung des Blutflusses in beschädigten Bereichen;

- Muskelrelaxation;

- Dehnung und Entwicklung einiger Muskelgruppen;

- Stärkung der vorderen, hinteren und seitlichen Muskeln der Wirbelsäule;

- Normalisierung der Ernährung von geschädigten Bandscheiben;

- die Anpassung des Patienten an häusliche, arbeitsbedingte und andere Belastungen;

- Prävention von Spikes in Wirbelkanälen.

Alle im Komplex enthaltenen Übungen sollten langsam durchgeführt werden, plötzliche Bewegungen sind zu vermeiden. In jedem Satz von Übungen sollten Übungen umfassen, die fördern Stretching, die richtige Atmung und Entspannung nach Stress setzen.

LFK mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die Osteochondrose dieser Abteilung ist bei weitem die häufigste. Da dieser Teil der Wirbelsäule die größten täglichen Belastungen erfährt, unabhängig von der Art des Lebens. Die Pathologie wird begleitet von Schmerzen im Rücken, manchmal geben die Beine, Beschwerden im unteren Rückenbereich. LFK bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine obligatorische Prozedur. Der Unterricht ist produktiv und produktiv, wenn er regelmäßig und korrekt durchgeführt wird und der Patient gut abgestimmt ist. Es wird nicht empfohlen, in diesem Prozess zu überarbeiten. Wählen Sie einen Komplex sollte auf persönlichen körperlichen Training basieren.

Übungen zur Osteochondrose im Lendenbereich von

LFK bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule können je nach Erkrankungsdauer in mehrere Komplexe unterteilt werden. Während eines akuten Verlaufs kann der ungefähre Komplex wie folgt aussehen:

  1. Wir befinden uns in einer liegenden Position. Es ändert sich nicht im gesamten Komplex. Zu Beginn ist es notwendig, gleichzeitige Biegung und Verlängerung der Hände( in einer Faust) durchzuführen und zu stoppen.
  2. Lasst uns das Beinaufwärmen beginnen. Die linke ist am Knie gebogen. Rechts beugen und biegen Sie die Ferse entlang des Bettes. Wir machen 8 Wiederholungen und gehen zum linken Bein.
  3. Wir kneten den Oberkörper, indem wir abwechselnd unsere Hände nach oben heben.
  4. Weitere Hände bringen wir zu den Schultern, beugen sie und machen kreisende Bewegungen.
  5. Dann werden die am Knie gebeugten Beine ohne Hände in den Magen gezogen.
  6. Die Beine sind an den Knien gebeugt, Füße zusammen, abwechselnd nehmen Sie die Knie zur Seite.
  7. Die nächste Startposition ist breitbeinig. Kreisbewegung stoppt innen und außen.
  8. Wir beenden den Komplex mit Zwerchfellatmung.

Bei akuten Schmerzen in der Osteochondrose ist es besser, noch an der Bettruhe zu haften. Um die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule nicht zu verschlimmern, wirkt die Bewegungstherapie in diesem Fall allgemein stärkend und dient mehr hygienischen Zwecken. Sie sollten Übungen vermeiden, die Schmerzen verursachen. Wiederholen Sie jede kostet durchschnittlich 8 mal. Zur gleichen Zeit sollte das Tempo langsam sein.

Mit der Reduzierung von Schmerzen können Sie zu speziellen Übungen gehen, die die Stärke der Muskeln der Bauchpresse erhöhen, sowie zu denjenigen, die an der Flexion und Extension der Hüften beteiligt sind.Übung für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule in einer subakuten Periode kann die folgenden Übungen umfassen:

  1. Am Anfang des Komplexes nehmen wir eine liegende Ausgangslage an. Wir beginnen mit dem gleichzeitigen An- und Abbiegen der Füße.
  2. Dann beugen und biegen Sie abwechselnd die Knie.
  3. Wir biegen ein Bein, das zweite ist zur Seite gelegt. Nach mehreren Wiederholungen wechseln wir unsere Beine.
  4. Als nächstes biegen wir beide Beine in das Knie und heben das Kreuzbein an, während die Wirbelsäule leicht gekrümmt ist.
  5. Die Beine sind immer noch am Knie gebogen, wir setzen den Komplex fort, indem wir den Kopf und die Schultern heben. Zur gleichen Zeit halten wir unsere Hände in den Bauch.
  6. Beuge deine Knie in den Bauch.
  7. Verspannungen der Gesäßmuskeln für 5-7 Sekunden.
  8. Wir wechseln die Position, wir konzentrieren uns auf die Knie. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Bett zu nehmen.
  9. Startposition auf den Knien, Beine auseinander. Drehungen des Rumpfes mit erhobenem Arm: nach rechts - nach oben zur rechten Hand, nach links - nach oben zur linken Hand.
  10. Übung "Kitty": zurück nach oben gebeugt. Beim Zurückkehren zu seiner ursprünglichen Position biegt sich die Wirbelsäule nicht nach unten.
  11. Jetzt versuchen wir, die linke Hand mit unserem rechten Knie zu berühren. Und umgekehrt - das linke Knie zur rechten Hand.
  12. Wir legen uns auf den Bauch, darunter ist es wünschenswert, die Rolle zu platzieren. Alternatives Anheben der Füße 3 cm von der Couch. Wir bleiben für durchschnittlich 5 Sekunden in Position.
  13. Coupé.Wir strecken unsere Arme zur Seite aus und reißen Kopf und Schultern vom Bett ab, bleiben für 5 Sekunden.
  14. Dann züchten wir abwechselnd unsere Beine zu den Seiten.
  15. Wir drehen uns auf den Bauch, stellen unsere Füße auf die Rolle und heben das Kreuzbein aufgrund der Krümmung der Lendengegend an.

In Übungstherapie für Osteochondrose der Lendengegend am Ende der subakuten Periode, schrittweise einführen Übungen, die helfen, die Muskeln des Rückens zu stärken. Die Geschwindigkeit kann erhöht werden. Alle Bewegungen werden auf Inspiration ausgeführt, der Ausgang muss die Ausgangsposition einnehmen. Die Übungen 4,5,6 und 7 können mehrmals im Kreis wiederholt werden, sie sind die wichtigsten. Bei Diagnosestellung sollte die lumbale Osteochondrose selbst während der Remission solche Aktivitäten wie unkoordinierte Bewegungen und Wendungen, starke Positionsveränderungen ausschließen. Spielen Sie zum Beispiel nicht Tennis, Langlauf, schnelle Tänze oder rhythmische Gymnastik. LFK mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule fördert:

- Stärkung der Muskeln des unteren Rückens und der unteren Extremitäten;

- Freisetzung von strangulierten Nerven;

- Erweiterung der Lücke zwischen den Wirbeln.

Osteochondrose der Brust: Wie die therapeutische Gymnastik

die Osteochondrose in der Brustgegend unterstützt, ist nicht so häufig wie in der lumbalen oder zervikalen Region. Dies ist auf die geringere Beweglichkeit der Wirbel dieser Abteilung zurückzuführen, bzw. sie sind weniger anfällig für Schäden. Physiotherapie bei dieser Krankheit sollte beitragen zu:

- erhöhte Beweglichkeit der Brustgegend, ihrer Zwischenwirbel- und Rippenwirbelgelenke;

- Beseitigung von Muskelkrämpfen und Steifheit im geschädigten Bereich;

- Verbesserung der Belüftung.

LFK in der Brust-Osteochondrose: Übungen, die dem

helfen Bevor Sie mit der Ausführung des Komplexes beginnen, können Sie sich leicht vorbereiten. Dies wird die Wirksamkeit der Bewegungstherapie stark verbessern. Die Vorbereitung kann eine warme Dusche und einfache Übungen wie Drehungen von Rumpf, Händen und Füßen umfassen. Die Umsetzung des grundlegenden Komplexes der Bewegungstherapie, mit einem täglichen Wiederauftreten, wird eine Remission der Krankheit erreichen, aber es ist immer notwendig, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Also:

  1. Wir akzeptieren die Position auf dem Bauch. Hände liegen am Kopf, Ellbogen maximal in den Seiten gezüchtet. Langsam und sanft heben Sie die Schultern und den Oberkörper, dann beginnen Sie abwechselnd die Ellenbogen nach oben ziehen. Mache 5 Wiederholungen.
  2. Ändern Sie nicht die Position, die Hände sind vor Ihnen ausgestreckt. Heben Sie den Körper an und reißen Sie die Truhe vollständig vom Boden ab. Dann haben wir unsere Hände am Körper entlang und wiederholen die Anstiege.
  3. Auf dem Bauch liegend, legen wir unsere Hände zurück und befestigen sie am Schloss. Heben Sie die geschlossenen Gliedmaßen an und beugen Sie sich so weit wie möglich. Wir frieren in dieser Position für ein paar Sekunden und kehren sanft in die ursprüngliche Position zurück.
  4. In der vertikalen Position werden die Hände auf die Schultern gelegt. Wir heben eine Schulter, während die zweite gesenkt wird, der Kopf folgt der Schulter, die nach unten geht.
  5. Auf einem Stuhl sitzen wir am Gürtel. Langsam den Schultergürtel heben und nach und nach in die ursprüngliche Pose zurückkehren. Mache 5 Wiederholungen.
  6. in Position auf einem Stuhl, mit Turn-Stick, atmet tief durch, so dass die Hände so weit wie möglich zu erreichen für Sportgeräte anheben. Beim Ausatmen kehren wir in die ursprüngliche Position zurück.
  7. Im Stehen haben wir den Gymnastikstick auf die Schultern gelegt. An den Enden festhaltend, biegen wir von rechts nach links, auf und ab. All das machen wir sehr sorgfältig.

Hilfs Komplex

während der Zeit der akuten Exazerbationen, wenn jede Bewegung Schmerzen verursacht, ist es besser, die Übungen zu verzichten tun. Wenn der Schmerz nachlässt, kann die Medikation mit Gymnastik ergänzt werden, die hilft, die eingeklemmten Muskeln zu entspannen. Laden Sie mehrmals am Tag auf:

  1. Wir stehen auf dem Schoß.Heben Sie den Kopf vorsichtig hoch und beugen Sie gleichzeitig den Rücken nach unten. Wir atmen tief durch. Wenn Sie die maximale Muskelspannung fühlen, sanft ausatmen und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  2. Wir knien auf einer harten Oberfläche, die Hände frei am Körper entlang gelegt. Atme ein, hebe sanft unsere Hände nach oben und mache einen langsamen Anstieg nach vorne. Wir verweilen, senken die Gliedmaßen und kehren erst dann in die Vertikale zurück.
  3. Wir akzeptieren die Bauchlage mit gestreckten Armen. Langsam die rechte Hand und das linke Bein hochziehen. Wir verweilen, weichen sanft ab, wiederholen mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß.Mache 5 Wiederholungen.

Wassergymnastik in Osteochondrose

wässrigem Medium äußerst geeignet speziell entwickelten Systeme durchzuführen, bei der Behandlung und Vorbeugung von Arthrose gerichtet. Trainieren im Wasser hat eine Reihe von Vorteilen:

- wässriges Medium priori erlaubt keine plötzlichen Bewegungen zu machen:

- Arbeit in Wasser beinhaltet alle Muskelgruppen;

- das Risiko eines Traumas der Wirbelsäule wird minimiert.

Übungskomplexe sind nur unter Aufsicht erfahrener Instruktoren möglich. Gegen

Kontraindikation Wasserbehandlungsbecken können dazu dienen, als die Haut oder die Anwesenheit von Infektionskrankheiten bei akuten, schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu besuchen, Diathese, Bedingungen, das sich durch Konvulsionen gekennzeichnet.

Osteochondrose ist eine sehr unangenehme Krankheit, die viele Beschwerden und Schmerzen verursacht.Übung für lumbosakrale Osteochondrose und ihre anderen Formen, als ein Bestandteil der komplexen Behandlung, kann den Zustand des Patienten erheblich verbessern. Deshalb, wenn der Kurs der Physiotherapie-Übungen ernannt wurde, sollten Sie es methodisch tun, in Übereinstimmung mit den Anweisungen, und dann wird das Fitness-Studio willkommene Abwechslung geben.

fb.ru

Gymnastik in Osteochondrose Osteochondrose

- eine der häufigsten Erkrankungen heute. Es wird oft die Bezahlung einer Person für die Aufrichtigkeit genannt, da das Rückgrat der Fokus des Schmerzes ist.Übergewicht, Rückenbelastung, Bewegungsmangel, Bewegungsmangel - all dies kann zum Auftreten von Osteochondrose führen. Und sie können sowohl Erwachsene als auch Jugendliche leiden. Aber trotz aller Ernsthaftigkeit und Schmerzen ist diese Krankheit anfällig für Vorbeugung und Behandlung. Und der gebräuchlichste Weg ist das Turnen.

Krankengymnastik in Osteochondrose der Wirbelsäule

In der Medizin kann Rückenschmerzen in mehrere Unterarten unterteilt werden:

  1. Zervikale .Es manifestiert sich als schmerzhafter Nackenschmerz sowie seitliche Halsabschnitte. Wenn zervikalen Osteochondrose wird schwierig, alle Bewegungen des Kopfes, und der Schmerz kann in den Arm oder Finger gegeben werden, und ein Gefühl von Ursache „Nadeln“.Dies ist eine der gefährlichsten Arten, dennIm Halsbereich befinden sich wichtige Gefäße und Arterien, die das Gehirn versorgen.
  2. Thorax .Er wird oft mit Herzinfarkt, Angina pectoris, Lungenentzündung und anderen Krankheiten verwechselt. Thoracic Osteochondrose entsteht in Form von Schmerzen zwischen den Rippen, die mit einem tiefen Atemzug, scharfen Biegungen oder Körper während des Trainings zu spüren ist.
  3. Lendenwirbel .Die häufigste Form der Osteochondrose. Es manifestiert sich als Rückenschmerzen oder Schmerzen im Rücken- und Lendenbereich. Mit Beginn des Schmerzes entsteht ein Taubheitsgefühl in Haut und Gliedmaßen. Der Patient kann sich weder verbiegen noch umdrehen. In diesem Fall kann der Schmerz auch plötzlich verschwinden, so wie er begonnen hat.
  4. Kombinierter .Diese Art von Osteochondrose kann sofort in mehreren Teilen der Wirbelsäule auftreten. Die Symptome entsprechen den oben beschriebenen Bereichen.

Gymnastik in Osteochondrose der Wirbelsäule ist das beste Maß für die Prävention und Behandlung, die auf die natürlichen Körperbewegungen basiert. Heute hat jede Abteilung ihre eigenen Übungen. Wir werden die einfachsten und effektivsten analysieren.

  1. Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose ( Übungen durchgeführt werden, während stehend):
    • Ihren Rücken gerade und die Startposition des schulterbreit auseinander Füße nehmen. Langsam den Kopf zur Seite neigen und 10 Sekunden lang in dieser Position halten, um die Muskeln leicht zu belasten. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach das gleiche mit der Steigung in die andere Richtung.Übung sollte 15 mal durchgeführt werden;
    • neigen Sie langsam Ihren Kopf nach vorne, halten Sie für 10 Sekunden und belasten Sie die Muskeln des Halses und Okziput. Reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren. Langsam den Kopf nach hinten neigen, ohne den Nacken zu berühren, und für weitere 10 Sekunden halten. Wiederhole die Übung 15 Mal.
    • , drehen Sie den Kopf zur Seite und versuchen Sie, mit dem Kinn 10 Sekunden lang Ihre Schulter zu erreichen. Bringen Sie den Kopf in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe in der anderen Richtung.15 Mal wiederholen.

    Gymnastik für Osteochondrose der Halsregion kann in sitzender Position erfolgen. Diese Übungen helfen perfekt bei den geringsten Ermüdungserscheinungen während der Arbeit zu entspannen.

  2. Gymnastik in Brust Osteochondrose:
    • steht gerade nach oben, breiten Füßen Schulter auseinander. Langsam und sanft den Rücken "bücken" und das Kinn zum Bauch ziehen. Schultern sollten sich aufeinander zu strecken. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und beginnen Sie langsam, Ihren Rücken zu lockern, nehmen Sie die Schulterblätter und werfen Sie den Kopf leicht zurück. Halte weitere 10 Sekunden und wiederhole die Übung 10 Mal.
    • Stehen Sie gerade, folgen Sie den kreisförmigen Bewegungen der Schultern 10 mal zuerst rückwärts und dann vorwärts;
    • drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten und ruhen Sie sich auf ihren Rücken unter den Schulterblättern aus. Beuge dich in den Rücken und bleibe für 10 Sekunden in dieser Position. Dann beuge dich langsam zurück und lehne dich nach vorne, umklammere deine Arme.10 mal wiederholen.

    Diese Gymnastik eignet sich auch für zervikothorakale Osteochondrose.

  3. Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:
  • stehen gerade nach oben, Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel. Langsam mit einem geraden Rücken den Körper nach vorne neigen. Gehe zurück in die Ausgangsposition und lehne dich mit dem geraden Rücken so weit wie möglich aus. Mache die Übung 10 Mal.
  • in der gleichen Position bleiben, machen Sie die Hänge an den Seiten mit einem geraden Rücken. Führe 10 Wiederholungen durch;
  • Gymnastik in Lenden Osteochondrose kann in Bauchlage durchgeführt werden. Legen Sie sich dafür auf den Rücken und entspannen Sie sich. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und versuchen Sie, wieder in den Boden zu drücken. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Weiter, auch auf dem Rücken liegend, beugen Sie Ihre Knie. Mit einer Hand wird ein Arm zum Knie des gegenüberliegenden Beines gezogen. Mach das Gleiche mit der anderen Hand.10 mal wiederholen. Ziehen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und strecken Sie so weit wie möglich.

Denken Sie daran, dass die therapeutische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose und ihren anderen Formen langsam ist. Mache keine plötzlichen Bewegungen. Dies kann zu mehr Schäden an der Wirbelsäule führen. Regelmäßiges Training für 15 Minuten pro Tag wird helfen, Schmerzen zu vermeiden und wird eine gute Vorbeugung gegen andere Erkrankungen der Wirbelsäule sein.

womanadvice.ru

Heilgymnastik Übungen

Jedes Trainingsprogramm besteht aus mehreren Phasen, beginnend mit einem ersten Schritt erforderlich ist, auszuführen nicht stark belasten Übungen und die zweite, die dritte Stufe Ort mit der größten Anstrengung nehmen sollte. Um Übungen durchzuführen sollte von 20 Minuten zugewiesen werden, ist es am besten, sie für den Morgen nach dem Aufstehen und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu planen.

Morgen Übung sollte etwa 15-20 Minuten , die Hauptaktivitäten konzentrierten sich auf die Warm-up der gesamten gesamten Wirbelsäule und der Lenden getrennt halten. Abendgymnastik hilft, die bereits gestampften Muskeln für den ganzen Tag zu stärken und die unterstützende Tätigkeit, eine Dämpfungsfunktion, wiederherzustellen. Sie sollten die Übungen in der akuten Phase der Osteochondrose, starken Schmerzen nicht tun, und fegen, und Sie sollten diese Übungen nicht tun, die Schmerzen oder Beeinträchtigungen führen kann.

Damit Heilungsübungen nützlich und heilend sind, müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

  • Das Aufladen sollte täglich erfolgen;
  • Übungen müssen nicht den Atem anhalten;
  • Gymnastik ist notwendig, nicht beeilend, nicht beschleunigen und nicht viel anstrengen;
  • Es ist notwendig, Ihren Zustand mit einem Arzt zu diagnostizieren, Ihren Gesundheitszustand vollständig zu teilen, Verbesserung;
  • Es wird empfohlen, Bewegungstherapie mit therapeutischer Behandlung zu kombinieren.

Es ist immer notwendig, die physikalische Therapie mit einem Warm-up zu beginnen.

  • Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie die Füße auf sich ziehen und dann auf den Boden ziehen. Beuge und biege das Knie abwechselnd auseinander.
  • Supine müssen langsam die Hände nach oben ziehen, dann mit einem Partner übernimmt die Hände hinter dem Kopf in der gleichen Position liegend.
  • Auf dem Rücken liegend musst du deine Knie beugen, langsam musst du das Kreuzbein vom Boden abreißen.
  • Liegen auf dem Rücken, gebeugte Beine am Knie, Kopf und Schultern vom Boden, für 5 Sekunden in dieser Position Aufenthalt und Rückkehr in der Ausgangsposition.
  • Setzen Sie sich auf die Knie, um Ihre Handflächen auf den Boden zu legen, beugen Sie die Wirbelsäule, aber müssen Sie nicht aufbiegen.
  • liege auf dem Bauch, unter dem Bauch mit einem weichen Kissen zu legen, die wiederum Auftrieb bei 7 cm jedes Bein, ihnen aloft Sekunden 5.

Gymnastik in unzähligen Variationen zu halten, der behandelnde Arzt über den Gesundheitszustand des Patienten basierend wird eine spezielle Reihe von Übungen bieten.

Massage in Osteochondrose

Heilgymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule mit Therapien und Massagen kombiniert. Massage wird verwendet, um den Zustand zu entlasten und die angespannten Muskeln der Taille zu entspannen. Es wird in Rückenlage durchgeführt, die Aktionen sollten leicht sein, ohne übermäßigen Druck und Belastung der Wirbelsäule. In der Regel unter dem Bauch und Knöchel des Patienten legen Sie spezielle Rollen, damit Sie die Wirbelsäule vollständig begradigen können.

Massage wird durch sanfte Streichungen durchgeführt, der Masseur verwendet eine spezielle Creme oder Massageöl für besseren Kontakt. Für den Anfang wird der Rücken leicht durch Reiben aufgewärmt, den unteren Rücken knetend. Um die Rückenmuskulatur vollständig zu wärmen, werden die Knet- und Gesäßmuskeln und -beine aufgewärmt. Wirksame Massage wird nach dem Bad oder anderen thermischen Verfahren, in diesem Moment wird nur die Durchblutung gestärkt. Zusammen mit einer Massage kann ein ähnliches Ergebnis mit Hilfe der manuellen Therapie erreicht werden.

Manuelle Methode hilft, die Durchblutung in der Wirbelsäule zu verbessern, und auch verlagerte Bandscheiben werden an Ort und Stelle gebracht. Zum Zeitpunkt der Behandlung sollte nicht nur die obligatorische Ausübung der Bewegungstherapie, Massage, sondern auch wichtige Diät in diesem Zeitraum eingehalten werden.

Warum brauchen Sie die

Diät?

Die richtige Ernährung bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule kann die Wirkung und Resorption von Medikamenten verbessern. Halten Sie sich an Ihre Ernährung bedeutet nicht, müssen Sie sich selbst leugnen, sich strikt an die Diät, hungern, brauchen sie nur zu balancieren und essen mehr Lebensmittel mit Vitamin und Nährstoffe und Lebensmittel, die schädlich für den Körper sind, sollten ausgeschlossen werden.

Während der Behandlung ist es wünschenswert, den Verbrauch von Zucker und Salz, sowie die Notwendigkeit zu reduzieren, zu verweigern, um den Kaffee zu akzeptieren, die auf dem Körper negativ auswirkt. Kaffee reinigt Kalzium und wird zur Versorgung von Bandscheiben benötigt. Es kann leicht durch Chicorée ersetzt werden.

wird empfohlen, mehr frisches Gemüse und Obst reich an Vitaminen, frische Säfte zu essen. Es ist notwendig, in die Ernährung Gurken, Tomaten, Karotten, Kohl, Rüben aufzunehmen. Bei dieser Krankheit ist es empfehlenswert, auf Eiweißessen zu sitzen: Eier, Fleisch, Fisch, Quark, Milch, Kefir. Gewöhnliches schweres Essen wird am besten durch leichte Suppen oder Brühen ersetzt.

Vitamin-Diät, die nützliche Substanzen und Mikroelemente enthält, ist perfekt. Für Wirbel Knorpel, Gelenke und Knochen brauchen mehr Kalzium, Phosphor, Zink und die Vitamine A verbrauchen, B, C, D.

Beobachten umfassende Behandlung und jedes Element separat, können Sie gute Ergebnisse für eine lange Zeit erreichen über die Krankheit zu vergessen.

medikmy.ru

Das Ziel der physikalischen Therapie Bewegungstherapie

wirkt auf Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Atmungsorgane. Körperliche Übungen sättigen die Gewebe und Zellen des Körpers mit Sauerstoff, was sich positiv auf den Allgemeinzustand des Patienten auswirkt.

erster Schritt , bei der Behandlung von Arthrose ist Schmerztherapie. Dazu wird dem Patienten Bettruhe und strikte Einschränkung der -Aktivität verordnet. Während dieser Zeit empfiehlt sich eine sanfte Streichung des Patientenplatzes mit Massagebewegungen, Gymnastik des Gebärmutterhalses und der Hände.

Zur akuten Schmerzen und einer Verschlechterung des Allgemeinzustands zu verhindern, kann nicht Ihre Wirbelsäule und drücken belasten, heben die Beine hoch. Sie sind darauf beschränkt, ihre Hände nach oben zu heben, zu senken und den Kopf zu neigen.

Während der Fahrt erfährt die Lendenwirbelsäule die größtmögliche Belastung( dynamisch und statisch).Dies führt zu einem schnellen Verschleiß des -Knorpels durch .Die besondere Sensibilität unterscheidet 4 und 5 Wirbel.

Die zweite Stufe ist die aktive Nutzung der physikalischen Therapie für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Das Programm des Komplexes sollte vom behandelnden Arzt genehmigt werden. Merkmale der

unsachgemäßen Erfüllung können zu Komplikationen und akute Manifestation von Schmerzen führen. maximalen Nutzen zu extrahieren, sollten Sie einige Regeln beachten:

  1. Produziert Aktion sollte Schmerzen und Beschwerden nicht verursachen. Beim Entstehen irgendwelcher Schmerzen ist nötig es die Amplitude zu verringern oder, vollständig aufzuhören.
  2. für akute Erkrankung, entwickelte spezielle Übungen, ohne komplexe Aktionen , große Amplitude und eine große Belastung für die Muskeln und Gelenke.
  3. Es ist verboten, bei einem schweren Schmerzsyndrom in Bewegungstherapie zu bringen. Dies kann zu Einklemmungen und Entzündungen der Nervenenden und zur Verlagerung der Wirbel führen.
  4. Es ist notwendig, ohne plötzliche Bewegungen alles reibungslos zu tun.
  5. Klassen sollten regelmäßig durchgeführt werden, weil sie einen kumulativen Effekt haben. Der beste Effekt wird am Morgen beim Aufladen( Aufwärmen der Muskeln) und der anschließenden Durchführung von Übungen erreicht.
  6. -Schmerzmittel können erst nach dem Ende der -Sitzung einnehmen.
  7. Sie können nicht den Atem anhalten.
  8. Sie können die Übung nicht wesentlich vereinfachen und stark verzerren. Wenn möglich, sollte die Geschwindigkeit, Technik und Intensität der Leistung immer gleich sein. Perform
  9. Komplexe können im Bett, während auf jede feste Oberfläche( Boden, Couch), auf einer speziellen Unterlage.

von Übungen im akuten Stadium

erste Stufe von Studien in der akuten Periode.

Der ganze Komplex wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Wiederholen Sie alle Übungen von 10 mal zu jedem Bein und Arm.

  1. Die Füße beider Füße und die Finger( gleichzeitiges Zusammenpressen und Entspannen) gleichzeitig ein- und ausbiegen.
  2. Ein Bein, das parallel zum Boden auf den Fuß gelegt wird und sich am Knie beugt. Der andere Fuß macht volle Flexion / Extension.
  3. Volles Heben / Senken der Hände auf einer kreisförmigen Bahn.
  4. Beide Beine müssen angehoben und an den Knien gebogen werden. Nimm jedes Knie einzeln.
  5. Setzen Sie die Füße genau, beugen Sie beide Beine in die Knie. Beim Einatmen drücken Sie das Knie mit den Händen in den Bauch, lassen Sie es mit einem Ausatmen los.

Die zweite Phase der akuten Phase

Die vorherigen Übungen dienen zum Aufwärmen. Mehrere schwierigere Übungen werden hinzugefügt.

  1. Lege dich auf den Boden. Die Beine sind um 90 Grad in den Knien gebogen. Heben / senken Sie das Becken.
  2. Stehen auf allen Vieren, langsam in den Rücken gehockt. Kopf bis zum Anschlag und hoch( Kinn parallel zum Boden).
  3. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche( die Bürsten sind hinter dem Kopf verstrickt, die Knie sind gebeugt).Mit schwankenden Bewegungen, berühren Sie die Kniescheiben auf der linken Seite, dann auf der rechten Seite. Alle Wiederholungen ziehen, langsam.
  4. Auf der rechten Seite liegend, drücken Sie das linke Knie( frei) auf die Brust. Dann auf der anderen Seite umdrehen.
  5. Auf allen vieren stehen, sich hinsetzen( hinsetzen) auf den Fersen und zurück. Nicht abrupt!
  6. Auf allen Vieren in Position bringen, beide Hände ausziehen und nicht verbiegen. Zuerst reiße den rechten Arm von der Stütze ab und hebe ihn um 180 Grad an. Zurück zur Ausgangsposition. Mach das gleiche mit der zweiten Hand.

Stufe drei. Zustand der Remission

Aufladen vor dem Komplex besteht aus 5-6 Lektionen aus den vorherigen Phasen.Übungen der dritten Stufe werden schneller durchgeführt( aber nicht übertrieben), die Anzahl der Wiederholungen erhöht sich( um so viel wie der Patient kann).

  1. Füße etwas weniger als die Breite der Schultern, Hände leicht biegen und legen Sie den Gürtel. Lege dich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Lehn dich zurück.
  2. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Sehr langsam sinken sie zurück und fühlen gleichzeitig die Muskeln der Presse und zurück. Halten Sie den tiefsten Punkt für 3-5 Sekunden und gehen Sie zurück.
  3. Stehen Sie auf dem Boden, heben Sie die Bürste hoch und biegen Sie in die entgegengesetzte Richtung. In diesem Fall sollten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich beugen. Tun Sie dasselbe für die andere Hand.
  4. Lege dich auf den Rücken, belaste die Muskeln der Presse. Die Rückseite ist maximal gewölbt und in die Auflage gedrückt.
  5. Und n - liegend, Arme gebeugt und in das Schloss hinter dem Kopf gefaltet, die Knie gebeugt, die Füße stehen parallel zum Boden. Bewegen Sie das rechte Bein und die linke Hand sanft nach oben, ziehen Sie sie zueinander( das Knie erreicht den Ellenbogen) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann ändere dein Bein und deinen Arm.
  6. Auf dem Boden liegend müssen Sie Ihre Arme parallel zum Boden über den Kopf strecken. Langsam, schwankend von Seite zu Seite und die Spannung in den Muskeln fühlend, beginnen wir uns zu strecken.

Eine ausgezeichnete Auswahl an therapeutischen Übungen für Osteochondrose der Brust. Die Wirbelsäule ist besser für die Behandlung in einer komplexen Art und Weise.

Siehe auch die Turnhallen hier für zervikale Osteochondrose. Es gibt Übungen für verschiedene Stadien der Krankheit.

Gymnastik auf dem Ball für Fitness

Übungen auf dem Fitball ermöglichen es Ihnen, liegende maximale Beugung des Rückens zu machen. Das Beste ist ein mittlerer oder großer( 70-85cm) elastischer Ball.

  1. Lege dich mit deiner Brust und deinem Bauch auf den Ball. Hebe deinen rechten Arm, dann deinen linken Arm. Stehe mit den Händen auf dem Boden und hebe dein linkes Bein, dann das rechte. Im Laufe der Zeit sollten beide Hände und beide Füße gleichzeitig angehoben werden.
  2. In der gleichen Position, Hände auf dem Boden, gehen Sie vorwärts, bis der Ball an den Hüften ist. Rückpass knapp unterhalb der Brust.
  3. Lege dich mit dem Rücken auf den Ball. Langsam rollend, kreuze die Beine in eine Richtung, dann in die andere.
  4. An den Ball gelehnt, mit der maximalen Anstrengung, seinen Rücken zu bücken. Rollen Sie rückwärts, strecken Sie die Beine und vorwärts, beugen Sie sie in den Schoß.
Der Behandlungsprozess ist für alle Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule praktisch gleich. Die heilende Wirkung wird durch sanfte Bewegungen, Dehnen, Quetschen und Streichen erreicht.

Eine Auswahl an effektiven Übungen im Videoformat

Einer der -Komplexe sollte täglich von , vorzugsweise mehrmals, ausgeführt werden. Die Ergebnisse werden nach einem Monat normaler

-Sitzungen bereits nach sichtbar. Die Elastizität und der Tonus der Muskeln werden deutlich zunehmen. Allmählich zunehmende Belastung, verbessert die Durchblutung und stärkt das Skelettmuskulatur Skelett, das für die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule verantwortlich ist.

zdorovya-spine.ru

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule - Symptome, Behandlung,

Gymnastik Schmerzen im Rücken unterschiedlicher Intensität erleben mehr als 80% der Menschen. Etwa 40% von ihnen beantragen Hilfe für einen Spezialisten.

ist bekannt, dass 20% der Menschen nach 30 Jahren an Ischias leiden, die eines der Symptome der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankung ist.

Diese Art von Osteochondrose betrifft Menschen im erwerbsfähigen Alter häufiger und kann in manchen Fällen zu Behinderungen führen.

Ursachen der lumbalen Osteochondrose

Die Hauptgründe sind:

  • Haltungsschäden. Unbequeme Schuhe tragen, die Gewohnheit, Taschen auf ein und derselben Schulter zu tragen, falsche Haltung am Tisch führen zur Entwicklung von Osteochondrose.
  • Perinatalverletzungen, hereditäre Rückenmarksanomalien.Übergewicht. In Gewicht einen höheren Druck auf der Wirbelsäule, die zu degenerativen Veränderungen im Knochen führt und fördern lumbalen degenerative Scheibenerkrankung.
  • Störung von Stoffwechselprozessen. Die Ursache kann Unterernährung oder irgendwelche infektiösen Prozesse im Körper sein.
  • Scharfe Veränderungen im Lebensstil( andere Diät, körperliche Anstrengung in Richtung Anstieg oder Abnahme ändern).
  • Altersbedingte Degeneration von Knochen- und Knorpelgewebe.
  • Schwangerschaft. Wenn später Druck auf die Wirbelsäule besonders groß ist, ist es möglich, lumbale Osteochondrose zu entwickeln.
  • Folgen von Verletzungen der unteren Extremitäten oder der Wirbelsäule.
  • Geringe oder zu hohe Aktivität. Die Vernachlässigung von körperlicher Bewegung, sitzender Tätigkeit, mangelnder Bewegung, oder umgekehrt, schwerer körperlicher Arbeit im Zusammenhang mit schwerem Heben und schwerer Last auf dem Rücken, führt degenerative Bandscheibenerkrankung zu Lendenwirbelsäule.
  • Angeborene oder erworbene Pathologie des Bewegungsapparates( Pinning, Plattfüße, Verkürzung des Fußes, Klumpfuß).
  • Konstante Übererregung, häufige Belastung.

Symptome der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Symptome der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen sind:

  • Schmerzen. Dies ist das früheste und charakteristischste Symptom. Schmerzen können an den Beinen, Schenkeln, Gesäß gegeben werden. Die Art der Rückenschmerzen kann unterschiedlich sein. Wenn der Torso gekippt wird, sowie beim Husten und Niesen, verstärken sich die Schmerzen im unteren Rückenbereich.
  • Peeling und trockene Haut an Stellen, wo Empfindlichkeit und Schmerzen verloren gehen.
  • Störung der Empfindlichkeit der Muskeln und der Haut der unteren Körperhälfte.
  • Krümmung der Wirbelsäule. In Abhängigkeit von der Krümmung der Art von Osteochondrose ist unterteilt in Kyphose( spine abgeflachte oder leicht gekrümmten Rücken), Lordose( spine gekrümmt vorwärts) und Skoliose( spine gekrümmt ist nach links oder rechts).
  • Kribbeln und Schüttelfrost in den Beinen.
  • Krämpfe der Arterien der Füße, Schüttelfrost der Beine.
  • Verletzung der Empfindlichkeit in den Genitalien, Verletzung der Defäkation und des Wasserlassens.

Die gefährlichste Konsequenz der lumbalen Osteochondrose ist die Entwicklung einer Instabilität der Wirbelsäule. Es ist voll mit dem Auftreten von gefährlichen Störungen in den inneren Organen( Männer können Probleme mit der Potenz, Frauen erleben - mit den Ovarien und Uterus).

Behandlung von Lenden- degenerative Scheibenerkrankung der lumbalen Osteochondrose

Therapie ist komplex und beinhaltet:

Nichtmedikamentöse Behandlung .Diese Art der Therapie umfasst manuelle Therapie, Physiotherapie, Wirbelsäulentraktion, Massage, Reflexzonenmassage, Physiotherapie. Der Zweck der Bewegungstherapie besteht darin, einen speziell für ihn konzipierten Komplex von Körperübungen durchzuführen. Das Programm zielt darauf ab, Komplikationen der Osteochondrose vorzubeugen, den Bewegungsapparat zu stärken, die Körperhaltung zu korrigieren und die Kompression der Nervenenden zu beseitigen. Darüber hinaus erleichtert die Sportphysiotherapie die Normalisierung von Stoffwechselvorgängen in der Läsion, verbessert die Durchblutung und entlastet die Wirbelsäule durch Stärkung von Muskeln und Bändern. Die Methode der Physiotherapie wird zur Linderung von Schmerzen und zur Entfernung von entzündlichen Erscheinungen verwendet. Physiotherapeutische Verfahren umfassen Lasertherapie, Ultraschall, Magnetotherapie, Elektrophorese. Therapeutische Massage mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule verbessert die Durchblutung, löst Verspannungen in den Muskeln und stoppt Schmerzen. Mit Hilfe der manuellen Therapie erfolgt eine Korrektur der Körperhaltung, das Bewegungsvolumen der Wirbelsäule wird wiederhergestellt, das Schmerzsyndrom wird gestoppt. Die Bedeutung der Traktion( Traktion) besteht darin, mit Hilfe spezieller Geräte Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Es wird angenommen, dass das Dehnen eine Zunahme des Zwischenwirbelraums und die Entfernung von Schmerzen fördert. Viele Experten halten diese Methode jedoch für gefährlich, da sie ihrer Meinung nach zur Entwicklung von Zwischenwirbelhernien führt.

Mit Hilfe der Reflextherapie üben eine physische Wirkung auf die reflexogenen Zonen einer Person aus.

Medikation Behandlung .Bei dieser Art der lumbalen Osteochondrose-Therapie werden

  • -NSAIDs verwendet. Sie werden verwendet, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Weisen Sie innerhalb( Tabletten) und topisch( Salbe) zu. Zu den NSAID gehören "Ibuprofen", "Diclofenac", "Meloksikam", "Finalgon", "Kapsikam", "Naiz", "Fastum Gel".
  • Novocain-Blockade( für starke Schmerzen).
  • steroidale Zubereitungen( intramuskuläre Injektion und epidural)
  • Relaxantien( "Sirdalud", "Mydocalm").Sie werden verwendet, um Krämpfe zu lindern und die Muskeln zu entspannen.
  • Vitamine B12, B6, B1.Wird verwendet, um Stoffwechselprozesse zu normalisieren.

Um eine positive Wirkung bei der Behandlung der lumbalen Osteochondrose zu erzielen, sollten alle Empfehlungen des behandelnden Arztes streng befolgt werden.

Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Übungen in Lenden Osteochondrose:

  • Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel. Langsame Neigung nach vorne, Rücken gerade. Aufrichten. Rückwärts kippen. Die Anzahl der Wiederholungen ist 10.
  • Die Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, sind die Beine an den Knien gebeugt. Der Ellenbogen der linken Hand berührt das Knie des rechten Beines und umgekehrt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.
  • Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie die Bauchmuskeln 10 Sekunden lang belasten und dann entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen ist 10.

prosimptomy-lechenie.ru

Lfk mit Schmerzen im Schultergelenk Video

Lfk mit Schmerzen im Schultergelenk VideoMassage Und Physiotherapie

Medizinische Gymnastik für Arthrose des Schultergelenks Deformierende Arthrose des Schultergelenks ist keine leichte Erkrankung;Um es zu kontrollieren, reicht es nicht aus, nur die notwendigen ...

Weiterlesen
Lfk mit Bechterew-Krankheit

Lfk mit Bechterew-KrankheitMassage Und Physiotherapie

Merkmale der Bewegungstherapie bei Morbus Bechterew Spondylitis ankylosans ist eine chronische entzündliche Form der Krankheit, die die Wirbelsäule oder verschiedene Gruppen von Gelenken und Bä...

Weiterlesen
LFK für das Schultergelenk Video

LFK für das Schultergelenk VideoMassage Und Physiotherapie

Therapeutische Gymnastik und Massage mit Schulter-Periarthritis Das Schulterblatt ist eines der beweglichsten und flexibelsten Gelenke. Es ist wegen der breiten Palette von Bewegungen, dass das...

Weiterlesen