Video-Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule( Video, Foto)

Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule Abteilung mit Hilfe der physikalischen Therapie

Wenn Ärzte mit „Rückenschmerzen Lendenwirbelsäule“ diagnostizierten - ein Patient über den Lebensstil, Ernährung denken sollen und radikal veränderte es auf der Seite der aktiven mit dem obligatorischen Lade- undDiät. Wenn Sie die Diagnose und Lebensweise ignorieren nicht ändern, auch nach erfolgreicher medizinischer Behandlung von Rückenschmerzen nach einer Weile kommt wieder zurück.

empfohlen, eine umfassende Behandlung, unter anderem für die Behandlung von Osteoarthritis der Rückseite:

  • medikamentösen Therapie;
  • Diät-Essen, ist es möglich, eine salzfreie Diät zu verschreiben;
  • therapeutische Aufladung für die Lendenwirbelsäule.

hervorragende Möglichkeit, Schmerzen in Osteochondrose zu beseitigen zurück - LFK.Mit dieser Methode Physiotherapie ein starkes Muskelkorsett schafft, deren Aufgabe - einen stabilen Zustand zu halten und die Wirbelsäule vor Verletzungen Osteochondrose schützen.

Vor der Bewegungstherapie für Rücken in Osteochondrose starten, ist es notwendig, den Schmerz zu beseitigen. Dies geschieht mit Hilfe von Medikamenten - Analgetika. Wenn der Zustand des Patienten nicht stabilisieren, kann die heilsame Übung nur die Krankheit verschlimmert, während sicherlich für die Rücklade nicht mit Osteochondrose helfen. Sobald die schmerzhaften Empfindungen beseitigt sind, kann nach 2-3 Tagen der Therapieverlauf beginnen.

WICHTIGER HINWEIS!Ärzte empfehlen! Wenn Rückenschmerzen benötigt werden. .. Lesen Sie weiter - & gt;

Allgemeine Empfehlungen während

Bewegungstherapie in den frühen Stadien, Gymnastik in Lenden Osteochondrose sollte in Bauchlage durchgeführt werden, da in dieser Position die minimale Belastung der Wirbelsäule.

Wenn während des Trainings erscheinen schwache Schmerzen, eine besondere Rolle verwenden, die unter den Knien platziert ist. Alle Übungen Gymnastik ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt, langsam, sanft, um nicht Komplikationen zu provozieren. Bei Übungen in Bauchlage muss die Rolle unter die Sprunggelenke gelegt werden.

Wichtig! Eine Reihe von Übungen zur präventiven und Heilgymnastik sicher, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, wie auch leichte, aus Ihrer Sicht, wirken sie die „Abweichungen“ von den einzelnen komplexen Heilung. Bevor Sie eine Freizeit-Komplex Übung der Wahl, müssen Sie die Diagnose richtig etablieren, da die degenerativen Prozesse der Bandscheiben durch unsachgemäße Bedienung der Rückenmuskulatur auftreten. In diesem Fall, Heilgymnastik in Osteochondrose als adjuvante Therapie angemessen wäre.

8 wichtige Regeln LFK

Spezialisten Erholungs Gymnastik 8 Regeln genannt, zu beobachten, dass Sie das Beste aus Ihrer medizinischen Behandlung Gebühr für den Rücken bekommen, und eine lange Zeit, um die erzielte Wirkung zu erhalten:

  1. Bevor die Übungen beginnen Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.
  2. Die Ladung sollte regelmäßig erfolgen, am besten jeden Morgen.
  3. Wir beschäftigen uns mit komfortablen, natürlichen Stoffen und vermeiden Hypothermie.
  4. Während Gymnastik genau beobachten, ihre Gefühle: Reduzieren Sie die Last Klassen halten an allen im Falle von Schmerzen.
  5. der Durchführung der Übungen, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, die alle langsam laufen, leise, leise.
  6. Achte auf deine Atmung, zögere sie nicht.
  7. Durchführung Übungen für den Rücken, stellen Sie sicher, dass die Vorwärtsbiegung der Wirbelsäule - der Lendenlordose - nicht erhöht, da sie eine Verschlimmerung auslösen können.
  8. Folgen Sie dem individuellen Satz von Übungen klar.

Was sind die Ziele der Bewegungstherapie?

Übungstherapie für spinal in Kombination mit einer Arzneimitteltherapie soll:

  • nicht degenerativen Prozess der Bandscheiben voran geben;
  • , um kompensatorische Muskelkrämpfe zu entfernen;
  • eliminiert die durch Kompression des Wirbels der Nervenwurzeln verursachten Schmerzen verwendet.

Vor der therapeutischen Gymnastik empfehlen Experten ein Aufwärmen für den Rücken.

Aufwärmen

  1. Position, auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Füße auf sich selbst, dann - auf den Boden. Die Knie werden abwechselnd geöffnet und gebeugt.
  2. In der Position, die auf dem Rücken liegt, heben wir langsam unsere Hände hoch, und dann legen wir sie hinter den Kopf.
  3. Aus der Bauchlage ziehen wir die Beine in die Knie und heben dann langsam das Kreuzbein vom Boden ab.
  4. Position auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt - Kopf und Schultern vom Boden abreißen, 5 Sekunden in dieser Position bleiben, in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  5. Pose - auf dem Schoß sitzend, liegen die Hände mit den Handflächen auf dem Boden. Alternativ beugen Sie die Wirbelsäule.
  6. In der Position, die auf dem Bauch liegt, heben Sie abwechselnd jedes Bein 7 cm vom Boden und halten Sie den Fuß für 5-7 Sekunden.

Therapeutischer Gymnastikkomplex für den Rücken

Der therapeutische und prophylaktische Komplex für den Rücken besteht aus mehreren Stufen. Die erste Stufe - Übungen müssen ohne besondere Belastung durchgeführt werden, die zweite Stufe und die dritte - werden mit der größten Anstrengung durchgeführt. Auf der Leistung, blättern Sie am Tag 20 Minuten, am besten für die Übung Therapie Morgen oder eine Stunde vor dem Schlafen planen.

Komplexe für Rückenübungen sind für verschiedene Zeiträume unterschiedlich, sie müssen mit dem Arzt individuell besprochen werden, praktiziert mit einem Methodologen für therapeutische und vorbeugende Sportausbildung.

  1. Position - stehend, Füße auf der Breite der Schultern, Hände - auf der Taille. Langsam, ohne plötzliche Bewegungen, beugen wir uns nach vorne und kehren in die Ausgangsposition zurück. Weiter, von der ursprünglichen Position, mit dem geraden Rücken so weit wie möglich zurück biegen. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  2. Die Startposition ist die gleiche, aber die Steigungen werden von einer Seite zur anderen ausgeführt, wir folgen der Rückseite, sie müssen gerade sein. Wir führen 10-15 mal durch.
  3. Position liegend: Wir belasten die Bauchmuskeln, wir versuchen, als ob wir den Rücken auf den Boden drücken. Wir bleiben in dieser Position für 5-10 Sekunden, wiederholen 10-15 Mal.
  4. Auf dem Rücken liegend, beugen sich die Beine an den Knien. Mit dem Ellbogen der rechten Hand versuchen wir das Knie unseres linken Beines zu erreichen. Wir machen das gleiche, aber mit der anderen Hand und dem Fuß.Wiederholen Sie 10-15 mal.
  5. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend: Wir strecken unsere Hände hinter den Kopf, dehnen uns gut aus.

Therapeutische Gymnastik für den Rücken führen wir 2-3 Monate, idealerweise - alles Leben. Vergessen Sie nicht die kontinuierliche Kontrolle der Korrektheit der Haltung.Übungen, die Kraft ihrer Arbeit, Spezialisten wählen, unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten.

Wann kann ich nicht trainieren?

Wie alle medizinischen Verfahren hat auch die Bewegungstherapie ihre eigenen Kontraindikationen und Einschränkungen. Trainiere nicht wenn:

  • hohe Temperatur;
  • , die Instabilität der Wirbelsäule Abteilung beobachtet( vor Beginn der Übung, eine Röntgenuntersuchung durchführen);
  • auf dem Hintergrund der Verschlechterung des Allgemeinzustandes - neurologische Symptome nehmen zu.

LFK bei der Osteochondrose für den Rücken spielt die wichtige Rolle, da die Muskeln festigt, gut stärkt sie. Wenn die Muskeln schwach sind, die gesamte Last und das Körpergewicht „hängen“ auf dem Rücken, die Bandscheiben zu verformen, sie Abflachung. Verstärkte Rückenmuskulatur, Lendenwirbelsäule schaffen ein zusätzliches Korsett, ein Teil der Belastung wird übernommen. Therapeutische Übungen helfen auch, Salze loszuwerden, da Muskel- und Knochengewebe bei körperlichen Belastungen physiologische Verluste kompensieren. Und ständig aktive Bewegungen, allmählich, Tag für Tag, wie "mahlen" die Dornen des Salzes, machen sie nicht so scharf und schmerzhaft.

ProHondroz.ru

Krankheiten des Bewegungsapparates sind eine der wenigen Krankheiten, die erfolgreich ohne Medikamente behandelt werden. So lindern -Tropfer und -Tabletten bei einer Hernie der Lendenwirbelsäule nur die Symptome und der Hauptheilungsfaktor ist Bewegung. Aber das bedeutet nicht, dass Hernien leiden müssen, um Sport zu treiben: im Gegenteil, körperliche Aktivität bei dieser Krankheit sollte streng dosiert und korrekt sein.

Dieser Artikel beschreibt zwei einfache und effektive Komplexe der Heilerziehung für die Behandlung von Lendenhernie und Linderung der Erkrankung in der Krankheit, sowie 2 nützliche Video-Lektionen.

LFK-Experten bestätigen einstimmig, dass das -Ergebnis der Behandlung durch Sport zu 90% von den Bemühungen des Patienten abhängt. Diejenigen, die diesen Empfehlungen folgen, werden garantiert ihre Gesundheit dauerhaft verbessern und ihre Lebensqualität verbessern.

Fünf Regeln der Bewegungstherapie bei Wirbelhernien

  1. Du musst jeden Tag arbeiten.

  2. Jegliche plötzlichen Bewegungen, Sprünge und übermäßige Belastung der Wirbelsäule sollten vermieden werden.

  3. Die Länge der Sitzungen und die Amplitude der Bewegungen sollten allmählich zunehmen.

  4. Nach dem Abschluss des täglichen Komplexes sollten Sie leichte Ermüdung fühlen - dann wird das beste Ergebnis erzielt. Sie können Müdigkeit nicht tolerieren.

  5. Während des Trainings ist es wichtig, sich auf den Gesundheitszustand und die Gefühle im Bereich einer Hernie zu konzentrieren. Bei erhöhten Schmerzen in der Wirbelsäule oder Beschwerden in den Beinen( Taubheit, Kribbeln) sollte das Training abgebrochen werden und sich an den Arzt wenden.

Drehübungen: eine neue und effektive Technik

Drehbewegungen in der Lendenwirbelgymnastik mit Zwischenwirbelhernien haben eine schnelle und starke heilende Wirkung. Viele Patienten berichten von einer Schmerzreduktion nach nur 1-2 Wochen täglichem Training. Dieser Komplex der Bewegungstherapie wird für Leute aller Alter empfohlen, und es ist sehr einfach, es durchzuführen.

Die gesamte Ausgangsposition für alle Übungen des Komplexes - auf dem Rücken liegend. Die Oberfläche, auf der der Patient liegt, muss starr sein, sonst wird die heilende Wirkung des Sportunterrichts reduziert. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 2-10 mal in jeder Richtung.

Ausgangsposition( liegend) Durchführung der Übung

Die Hände sind zu den Seiten gestreckt, die Beine sind gerade, der Kopf ist gerade.

Auf Kosten von ein oder zwei heben Sie das rechte rechte Bein und werfen es über die linke. Kopf in dieser Zeit entfaltet sich in die entgegengesetzte Richtung. Drei oder vier - zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Bewegung des anderen Beines.

Füße sind an den Knien gebeugt und maximal verdünnt, die Füße liegen auf dem Boden. Hände ausgestreckt zu den Seiten.

Für ein Zwei der Startposition machen wir eine Drehung nach links und den Kopf nach rechts. Für drei oder vier - wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen die Bewegung auf die andere Seite.

Füße gerade gerichtet, Gesicht zur Decke gedreht, Hände an den Seiten.

Einmal oder zweimal legen wir den Fuß des rechten Fußes auf das linke Knie und führen die Drehung des Körpers nach links durch, wobei gleichzeitig der Kopf nach rechts gedreht wird. Für drei oder vier - zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Die Beine sind geschlossen und an den Knien gebogen. Füße ruhen auf dem Boden. Hände - in den Seiten.

Für ein oder zwei Beine den Boden abreißen und in den Bauch ziehen. Wir führen die Verdrehung der Lendengegend bei gleichzeitiger Kopfdrehung in die entgegengesetzte Richtung durch. Auf Kosten von drei oder vier - Rückkehr zur Startposition.

Hände sind gespreizt, Beine liegen parallel zueinander. Das Gesicht schaut nach oben.

Auf ein oder zwei Füße der Ferse des rechten Beines in den Fingern der linken. Wir führen die Drehung des Körpers nach links mit dem Kopf nach rechts. Für drei oder vier - zurück zur Ausgangsposition.

Hände - in den Seiten, Beine - parallel zueinander. Das Gesicht schaut nach oben.

Ein paar Mal haben wir den Knöchel des rechten Fußes auf das linke Knie gelegt. Das rechte Knie wird zur Seite entfernt und wir führen die Drehung des Körpers nach links mit dem Kopf nach rechts. Für drei oder vier - zurück zur ursprünglichen Position.

Klassischer Komplex zur Kräftigung der Hüftmuskulatur

Dieser Komplex der Bewegungstherapie wird oft in Krankenhäusern praktiziert. Es existiert seit vielen Jahren und hat dazu beigetragen, die Gesundheit von mehr als einer Generation von Patienten zu verbessern, die an einer Hernie der Lendenwirbelsäule leiden.

Jede Übung wird 10-15 mal durchgeführt.

Anfangsposition

Auf dem Rücken liegend. Hände am Körper, die Beine gerade.

Inhalieren stark angespannte Bauchmuskeln und den Atem so viel wie möglich zu halten. Beim Ausatmen entspannen wir uns.

Auf dem Rücken liegend. Arme entlang des Körpers, werden die Beine leicht in den Knien abgebogen.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und hebt den Schultergürtel. Wir strecken die Muskeln und greifen nach den Knien. Nach 10-12 Sekunden legen wir uns auf den Boden und entspannen uns.

Auf den Fersen sitzen. Handflächen auf dem Boden vor ihm.

wölbt die Wirbelsäule im Bereich der Lendenwirbelsäule nach oben Händen verdrängen so weit nach vorne( nach wie vor auf den Fersen sitzen).

Auf einem Stuhl sitzen. Hände Hände auf der Taille, breite Füße Schulter auseinander, gerade nach hinten.

langsam der Körper von einer Seite kippen und her Seite und zurück und versuchen, die abs und Taille Muskeln zu belasten.

Stehend gerade. Hände zu Fäusten geballt und an der Wirbelsäule im Lendenbereich befinden. Fäuste sind eins unter den anderen. Die Beine sind schulterbreit auseinander.

Während langsame Atemzüge Fäuste dent im Rücken und leiten sie ab. Beim Ausatmen - zurück zum unteren Rücken.

Sport Gymnastik Video

Diejenigen, die es schwierig finden, die Techniken der Physiotherapie Beschreibungen zu verstehen, die keine Möglichkeit haben, mit dem Lehrer zu engagieren - für Video-Anleitungen komplexe Bewegungstherapie zu entwickeln.

Diese kurze Videos Arzt zeigt zwei effektive Übungen zur Schmerzlinderung Bandscheibenbruch in der Lendenwirbelsäule. Ausführliche Kommentare werden gegeben.

In diesem Video: persönliche Erfahrung und menschliche Empfehlungen, die mittels Gymnastik konnten einen Leistenbruch überwinden und vollständig zu erholen. Von ihm erfahren Sie, welche Übungen die schnelle und gutes Ergebnis geben, und was Sie kontraindiziert.

Gegen zu körperlichem Training

  • Exazerbation des lumbalen Bandscheibenbruches.
  • Krankheit mit Fieber.
  • Schwere Erkrankungen der inneren Organe( Herz, Lunge und andere), wenn Übung ihren Kurs verschlechtern kann.
  • Tumormetastasen Wirbelsäule.

GryzhiNet.ru

Gymnastik Hernie der Lendenwirbelsäule( Übungen) - Video

Hernie / Bandscheibenvorfälle der Lendenwirbelsäule / Gymnastik Hernie pozvonochnikaGimnastika der Lendenbruch des lumbalen pozvonochnika25 /01/ 2015
  • Video
Autors: Nadezhda

Scheibenvorfall - oftauftretende Krankheit, die Erwachsene durch übermäßige Bewegung, harte Arbeit, beim Sport betrifft. Es ist ein Irrtum zu glauben, dass es unmöglich ist, eine Verletzung zu fahren, wenn Sie einen sesshaften Job haben.

Wenn sitzender Lebensstil auch in der Wirbelsäule Pathologien auftreten. Dies ist auf Muskelschwächung, entworfen als Unterstützung für die Wirbelsäule zu handeln.

Der Komplex Heilung von Krankheit umfasst Heilgymnastik im Lendenwirbelbruch. Verschiedene Systeme von Übungen, die von Experten entwickelt, um ihre eigenen durchzuführen, können Sie, aber nur in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen eines Physiotherapeuten oder auf Basis von Video-Lektionen.

Spine - eine ernste Angelegenheit, die Sie nicht schaden, um sich bringen, und Sie sind nicht für eine lange Zeit verdreht, sollten Sie alle Feinheiten zu erlernen trainieren.

Auswahl des optimalen komplexen

beginnen Rehabilitation mit Physiotherapie, müssen mehrere Bedingungen erfüllt sein:

  1. Entscheiden Sie selbst, welches Problem Sie mit Hilfe von Gymnastik beseitigen werden. Wenn dies die Kräftigung der Muskeln ist, dann ist dies die übliche Übung, die Muskelgruppen durch Flexion und Extension zu trainieren.
  2. Für die Korrektur der Wirbelsäule ist es notwendig, einen Komplex von Bewegungen zum Strecken und Begradigen der Wirbelsäule auszuführen.
  3. Bilden Sie Ihren individuellen Gymnastikkomplex zusammen mit einem Spezialisten. In diesem Fall werden Sie keine Fehler machen und sich keine unnötigen Probleme machen.
  4. Beginnen Sie nicht mit dem Training, wenn Sie Schmerzen haben.
  5. In der ersten Phase der Physiotherapie, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, vermeiden Sie Streiks und Sprünge, "Drehungen", Übertreibung.
  6. Vergessen Sie nicht, dass Ausdauer und häufige Annäherungen an Gymnastik-Muscheln und Teppiche Sie heilen werden.Übungen sollten mehrmals täglich durchgeführt werden.
  7. Für die qualitative Behandlung der Wirbelsäule ist ein einmaliges Einführen der Bandscheiben inakzeptabel.

Es ist notwendig, gymnastischen Systemen den Vorzug zu geben, darunter langsame Übungen mit niedriger Amplitude, die zu Beginn aktiv sind, sowie Wiederherstellung und Zirkulation und Bewegungsfreiheit.

ist ein beliebter Komplex mit einer Position, der übersteht

Dieses System ist für diejenigen gedacht, die auf dem Rücken liegend leichter Turnen können. In dieser Position haben sie keine Schmerzen in den Wirbeln und können die notwendigen Bewegungen ausführen. Gymnastik hilft mit Vorsprüngen.

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen parallel zu Ihrem Körper auf den Rücken. Die Ausgangsposition der Beine ist halb gebogen. Strain, damit der Magen fest wird. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und überprüfen Sie die Stärke Ihrer Muskeln, bringen Sie sie bis zum Maximum. Vermeiden Sie während der Übung, den Atem anzuhalten. Mach das fünfzehn Mal.
  • Die zweite Übung beginnt in ähnlicher Weise - auf dem Rücken, Hände entlang. Der Unterschied zwischen der ersten Quelle und der zweiten liegt in der Position der Beine. Sie sind links gerichtet. Wenn Sie auf dem Boden stehen, sind die Beine still, Sie müssen den Körper anheben, bleiben Sie in dieser Position für zehn Sekunden. Zehn Übungen mit einer Pause von mehreren Sekunden reichen aus.
  • Wie in den ersten beiden Übungen, nehmen Sie das Original - auf der Rückseite, die Beine teilweise verbiegen. Strecken Sie die rechte Hand zum linken Knie und ruhen Sie sie fest im Knie aus. Beginnen Sie, das linke Bein zu beugen, und schaffen Sie so ein greifbares Gegengewicht zur rechten Hand. Kämpfe mit Widerstand und beuge weiter dein Bein.

Ihr Kampf mit Ihrer eigenen Hand sollte fortgesetzt werden, bis die Punktzahl 10 ist. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie, wechseln Sie Ihren Arm und Bein. Mach ein Dutzend Übungen auf jeder Seite. Die Lücke zwischen ihrer Ausführung sollte ebenfalls zehn Sekunden betragen.

Andere Übungen aus der Position des Liegens auf dem Rücken:

  1. Ruhe Atem, Inspirations strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und Zehen auf dem Boden, wie Sie Ihre Hände Ausatmen entspannen, mit allen neuen Inspiration wieder, aber die Socken anziehen und sich selbst senden.
  2. Heben Sie Ihre Hände zu den Seiten und machen Sie zehn bis fünfzehn Mal die Bewegung mit Ihren Händen "Schere".
  3. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit ausgestreckten Armen mit geschlossenen Händen aus, als ob Sie Kreise am Himmel oder an der Decke zeichnen würden. Gehe zehn Mal nach links und rechts und ruh dich für ein paar Sekunden aus.
  4. Verbreiten Sie Ihre Arme zu den Seiten und beginnen Sie, sich mit einer Hand zur anderen zu strecken, während Sie das Becken nicht bewegen, es sollte stationär sein.
  5. Hände entlang des Rumpfes, Beine - gerade, dann beugen Sie leicht Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Füße zum Gesäß auf dem Boden.
  6. Rollen Sie mit gebeugten und stehenden Füßen auf dem Boden mit den Füßen, die Hände sollten parallel zum Körper sein.
  7. Machen Sie ein Dutzend Bewegungen mit geraden Beinen an den Seiten und schieben Sie die Ferse über die Bodenfläche. Dann fahre mit beiden Füßen auf einmal fort.
  8. Mit den Händen unter dem Kopf beugen Sie die Knie und ziehen Sie das Kinn hoch, heben Sie nur den oberen Teil des Rumpfes und des Kopfes an.
  9. Heben Sie das Becken an, wobei die Hände parallel zum Motiv und die Füße vollständig auf dem Boden stehen. Dies ist eine schwierige Übung, Sie können es fünf Mal tun.
  10. Wir machen die schwingende Bewegung mit erhöhten gebeugten Beinen in verschiedene Richtungen. Es ist genug fünf mal.
  11. Die gebeugten Beine werden vom Knie bis zum Knöchel des gegenüberliegenden Beines gezogen, ohne den Rumpf von der Bodenfläche abzuziehen.
  12. Reite mit gebeugten Beinen auf deinem Rücken und halte sie mit deinen Händen unter deinen Knien fest.
  13. Erhöhte Beine sollten abwechselnd gebogen und auseinander gebogen werden, dann zusammen. Nach einem Dutzend Mal sollten Sie sich entspannen.
  14. Machen Sie die Übung mit Ihren Füßen "Fahrrad".
  15. Machen Sie kreisförmige Bewegungen der Füße.
  16. Halten Sie die gestreckten Beine in einem Winkel von 45 Grad für eine Weile, dann senken Sie sie und entspannen Sie sich. Bewegungen werden abwechselnd mit jedem Bein und dann mit beiden Füßen ausgeführt.

Jede Übung muss zehn Mal durchgeführt werden, sofern nicht anders angegeben.

Foto: Übungsschema für den Rücken

Beliebte Übungen zu Hause Positionen auf der Seite, Bauch und Knie:

auf der Seite liegen, können Sie auch eine Vielzahl von Bewegungen, die Muskeln und die Lendenwirbelsäule zu stärken.

  1. Gleichzeitiges Anheben der Hände und Füße nach oben.
  2. Machis tritt mit ausgestreckten Armen zurück.
  3. Die Beine in den Knien beugen, für einige Momente auf dem Gewicht halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. Kreisbewegung der Beine in der einen und in der anderen Richtung.

Die gleichen Übungen, die auf der anderen Seite liegen.

Während in der Bauchlage „schwimmend“ Bras, Push-ups aus dem Boden ohne Biegen der Taille, Beine spreizen und auf dem Bauch auf den Boden kriechen.

Sie können komplexere Übungen machen:

  1. die Knie zu beugen und die Fersen zum Gesäß ziehen.
  2. mit geraden Beinen und Zehen, geschieden in der Hand und Fersen zusammen, müssen Sie auf den Zehen verlassen und die Knie heben, belasten Gesäß und Beinmuskulatur.

Diese Übung heißt "Krokodil".Du kannst es fünf- bis siebenmal machen.

Foto: Reihe von Übungen „Crocodile»

Stehen auf allen Vieren, kann auch wieder für die unteren Übungen. Zum Beispiel, schlürfen, hin und her schaukeln, ohne die Handflächen vom Boden zu reißen.

In den vorgeschlagenen Komplexen gibt es verschiedene Bewegungen, von denen einige aufgrund ihrer Komplexität oder Ihrer körperlichen Verfassung nicht ausgeführt werden können. Das ist normal, weil Menschen unterschiedliche Flexibilität haben, nicht den gleichen Grad an Krankheit und so weiter.

Die Empfehlung von Ärzten ist nur eine - machen Sie die Übungen, die Sie können. Jede zusätzliche Belastung der kranken Wirbelsäule ist schädlich.

Effektive und Nicht-Standard-Übungen

Für diejenigen, die eine gute körperliche Verfassung haben, ist es wirklich möglich und schnell hilft die Gymnastik, bestehend aus zwei komplexen Übungen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände an den Stamm, beginnen Sie langsam zu inhalieren und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hände hinter Ihren Kopf und Ihre Socken so weit wie möglich. Zerreiße den unteren Rücken nicht vom Boden. Stress-Auspuff am Ende der Inspiration, und beim Ausatmen entspannen, lassen Sie Ihre Hände in Position hinter dem Kopf mit Ihren Händen nach oben. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
  2. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Hände sollten auf den Boden gedrückt werden. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne. Zur gleichen Zeit, reißen Sie nicht Ihre Hände vom Boden, noch das Gesäß - von den Fersen. Deine Taille wird sich dehnen und die Muskeln werden abgerundet, das wirst du rein körperlich spüren. Die Übung besteht darin, die Lendenwirbelsäule einzustellen und die Bandscheiben zu platzieren. Trainiere so viel du kannst.

Foto: Gymnastik für Schmerzen in der Lendenwirbelsäule der

Die vorgeschlagenen Komplexe können einzeln verwendet werden, sie können periodisch gewechselt werden, kompliziert durch die Empfehlung des Physiotherapeuten. Die Hauptsache ist, dass Sie keine Angst haben sollten, diese Gymnastik zu benutzen, sie wird von Spezialisten empfohlen und dient nur dazu, Ihre Kondition zu verbessern.

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Es ist sehr wichtig, richtig zu diagnostizieren, da die dystrophischen Veränderungen der Bandscheiben auf die inkorrekte Funktion der Rückenmuskulatur zurückzuführen sind. Und nur in diesem Fall wird es als zusätzliche Therapie der speziellen therapeutischen Gymnastik für die Osteochondrose der Lendengegend geeignet sein.

Sie muss 2 - 3 Monate beschäftigt sein und es ist ihr ganzes Leben lang besser. Die Anzahl der Male pro Tag - unbegrenzt, aber natürlich ohne Fanatismus. Es wird als ergänzende Übung für die rückseitige Überwachung der korrekten Haltung helfen. Die Übungen und die Stärke ihrer Belastung werden auf der Grundlage des Zustands des Patienten ausgewählt.

Probleme der Gymnastik bei der Behandlung von Osteochondrose der Lendenwirbelsäule von

Die meisten Spezialisten sind sicher, dass es unmöglich ist, Osteochondrose ohne eine Reihe von Übungen zu heilen. Im Internet eine Menge Video-Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Ihr Hauptziel:

  • Wiederherstellung der normalen Blutzufuhr in das betroffene Gebiet.
  • Normalisierung des Lymphflusses.
  • Wiederherstellung der Nervenwurzelfunktionen.
  • Schaffung günstiger Bedingungen zum Festziehen von Rissen im Faserring.

Für Patienten mit lumbaler Osteochondrose kann Gymnastik nicht gleich sein, ein individuelles Vorgehen ist hier sehr wichtig. In diesem Fall sollte die Last schrittweise erhöht werden.

Komplexe Übungen

Unabhängig davon, wie sparsam und nützlich der Übungskomplex ist, empfehlen die meisten Ärzte eine Physiotherapie nach Beseitigung akuter Schmerzanfälle. Erst nach einer erfolgreichen medikamentösen Therapie beginnt der Arzt der Physiotherapie mit der Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule.

Die Basis eines jeden Übungssatzes ist ungefähr dies:

  • Der Patient sollte auf einer festen und sicher ebenen Fläche liegen. Du solltest so bequem wie möglich liegen und deine Hände am Körper entlang legen. Jetzt müssen Sie Ihren Rücken so weit beugen, wie die Wirbelsäule es zulässt. Die Aufgabe ist das Dehnen der Muskeln. Wiederhole das bis zu 6 mal.
  • Wenn Sie in der gleichen Position auf dem Boden bleiben, sollten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe anheben. Belasten Sie Ihren Rücken nicht( dies ist eine Voraussetzung), um nach Ihren Händen sanft nach oben zu greifen.
  • Ohne vom Boden aufzustehen, müssen Sie die Muskeln eines Beines dehnen, es in den Knöchel biegen und die Socke maximal nach vorne strecken. Wechselnde Beine führen die Übung mindestens 10 mal durch.
  • Lieg auf deinen Bauch. Halten Sie Ihre Hände unter der Brusthöhe auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper und halten Sie ihn für ein paar Sekunden. Lass uns den Kopf in verschiedene Richtungen drehen.
  • Auf der Rückseite liegend, machen Sie weiche Kurven mit dem Boden des Gehäuses in verschiedene Richtungen. Die Rückseite ist auf den Boden gedrückt.

Diese Übungen können jedem gezeigt werden. Diese Gymnastik mit Osteochondrose der Lendengegend, das Video ist niedriger, hat praktisch keine Kontraindikationen. Dieser Komplex unter der Aufsicht eines Arztes kann auch von Patienten nach einem Herzinfarkt durchgeführt werden. Eine stärkere Belastung ist für Patienten angezeigt, die an der ersten oder zweiten Osteochondrose leiden.

Übungen für den Rücken

Die folgenden medizinischen Gymnastik für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule kann als vorbeugende Gebühr von jedem, der eine "sitzende" Lebensweise führt und nicht das Fitnessstudio besucht, verwendet werden. Also:

  • Verlängerung der Wirbelsäule auf der Querlatte. Je länger du hängst, desto besser. Idealerweise sollte die Übung 1 - anderthalb Minuten dauern.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Führen Sie Neigungen vor - zurück, rechts - links.
  • Stehen Sie auf allen Vieren und versuchen Sie, Ihren Rücken wie eine Katze zu beugen.
  • Leg dich auf deinen Rücken. Hebe deine Beine hoch. Senken Sie die Beine zuerst auf die rechte Seite und dann nach links. Je tiefer du deine Beine senken kannst, desto besser.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände liegen auf dem Boden. Heben Sie das Gehäuse so weit wie möglich nach oben, ohne die Beine zu bewegen.
  • Geh auf deine Hände. Es ist besser fünfzehn Mal zu haben, wenn es keine solche Möglichkeit gibt, dann wie viele werden.
  • Lieg auf deinen Rücken. Ziehen Sie die Beine an die Brust, glätten Sie sie sanft. Wiederholen Sie 25 bis 30 mal.
  • Machen Sie ein "Fahrrad".Es ist besser, 5-7 Minuten mit dieser Übung zu verbringen.

Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist nicht kompliziert, und es ist notwendig, nur eine Viertelstunde durchzuführen. Aber dieser Komplex kann den Rücken und seinen Besitzer vor ernsten Problemen bewahren. Für diejenigen, die bereits Rückenschmerzen haben, können Übungen helfen, ihr Leben neu aufzubauen

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