Bubnovsky Gymnastik für das Hals- und Wirbelsäulenvideo

Bubnovsky: Gymnastik für den Hals

Bubnov Gymnastik für den Hals

Viele Menschen suchen nach Informationen über Bubnovskys Halsgymnastik. Tatsache ist, dass es für diese Abteilung der Wirbelsäule keinen separaten Komplex gibt - dies ist nur ein Teil der gemeinsamen Gelenkgymnastik, die vom berühmten Arzt entwickelt wurde. Diese Gymnastik ist sehr einfach und zugänglich für fast alle, es braucht nicht viel Zeit und vor allem - es gibt echte Ergebnisse.

Bubnovsky Ladung für den Hals: allgemeine

Im Idealfall, alle Übungen Dr. Bubnovsky empfohlen, mit einem speziellen Simulator durchführen, die in einem spezialisierten Zentrum erworben werden können. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund keinen Simulator kaufen wollen oder können, können Sie eine alternative Methode für solche Übungen finden.

Die Technik eines Arztes wird "Kinesitherapie" oder Motortherapie genannt. Die Behandlung beruht auf der heilenden Kraft der Bewegungen. Die Technik erlaubt Ihnen, nicht nur die Gelenke und Bänder, sondern auch die inneren Organe zu heilen, da der Organismus ein einziger zusammenhängender Komplex ist.

Die Hauptrichtung ist jedoch die Behandlung von Rückenschmerzen, die der Simulator sehr gut macht.Übungen für den Hals nach Bubnovsky sind in diesem vollständigen Komplex enthalten.

Dr. Bubnovsky: Gymnastik für den Hals

In dem System, das Bubnovsky vorschlägt, heilt der Hals an erster Stelle, weil der ganze Komplex Gelenke und Bänder von oben bis unten fördern und heilen soll. Es gibt auch spezielle Videos, die deutlich dazu beitragen, das System des Arztes kennenzulernen. Bubnovsky warnt - Muskeln können nach dem Unterricht schmerzen! Dazu müssen Sie bereit sein. Nach dem Training wäre es gut, in ein Bad, Sauna oder ein kaltes Bad zu gehen, um die Schwellung der Gelenke zu lindern. Sie entstehen unweigerlich nach einer langen Pause beim Übergang zum Training.

  1. Füße gerade, auf dem Boden sitzend( Sie können eine spezielle Bank benutzen), ruhen Sie sich auf dem Simulator aus, Hände halten die Stange. Mache die tiefsten Steigungen mit geraden Händen nach vorne, und wenn du den Körper zurück bewegst, beuge die Ellenbogen und ziehe die Stange über. Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Entfernung( das ist ein schmaler Griff, und umgekehrt, und weit - es ist besser, die Position der Hände zu ändern).Vergessen Sie nicht, Ihre Schulterblätter zu nehmen. Ausatmen - wenn Sie den Griff an die Brust ziehen. Sie müssen 10-12 Wiederholungen machen. Das Gewicht sollte leicht sein und zum Heben zugänglich sein.
  2. Als Ersatz empfiehlt Dr. Bubnovsky klassische Klimmzüge mit einem anderen Griff - entweder schmal oder breit, dann klassisch oder umgekehrt. Viele Mädchen wissen nicht, wie man diese Übung macht, aber Sie können versuchen, zu lernen, indem Sie einen niedrigen horizontalen Stab wählen und sich von bereits leicht gebogenen Händen( in einer stehenden Position auf dem Boden) hochziehen.
  3. Ein weiterer Ersatz ist der Einsatz eines Expanders, den viele Familien seit der Sowjetzeit irgendwo im Zwischengeschoss liegen haben. Sie( ein oder zwei Expander) müssen hoch genug fixiert werden und die Übungen genauso gut durchführen wie am Simulator. Abhängig von Ihrem Training können Sie von 1 bis 5 Kaugummi reparieren, je weniger - desto einfacher.

Es ist schwer zu sagen, dass diese Übung nur den Nacken betrifft - sie zieht die gesamte Wirbelsäule und hilft dabei, die Muskeln und Nerven des Rückens zu entspannen, wodurch Sie einen komplexen Effekt erzielen können. Für den Hals sind jedoch alle Optionen unglaublich nützlich. Voller Komplex können Sie in dem Video sehen. Es wird empfohlen, es genau so auszuführen, wie es vom Entwickler des Systems empfohlen wird. Vergessen Sie nicht, dass in jedem Training die Regelmäßigkeit des Trainings das erste ist, was die Effizienz beeinflusst. Seien Sie strikt im Zeitplan und Sie werden sehr schnell Ergebnisse erzielen.

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Das Muskel-Skelett-System ist am häufigsten anfällig für Verletzungen. Und die weitere Behandlung des Rückens erfordert eine gewisse Gymnastik, Physiotherapieübungen. Dr. Sergey Bubnovsky speziell Erholungs Gymnastik Wirbelsäule für Anfänger zu Hause entwickelt, lindert Schmerzen und Syndrome in zervikalen Osteochondrose, Erkrankungen des Knies, Osteoarthritis, und so weiter. D. Später Gymnastik hat ein Teil der Behandlung, die so genannte „Methode Bubnovskaya“ werden.

Die Methode von SM Bubnovsky besteht in der Behandlung von Gelenken durch Bewegungen - Kinesitherapie. Diese Methode hat bereits mehr als tausend Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geholfen. Durch die Wirbelsäulengymnastik können Sie die Hauptursache für Gelenkerkrankungen - die Hypodynamie - beseitigen.

Nach

SM Bubnovsky, die Übungen zu machen, müssen Sie auf die Wirbelsäule nicht nur konzentrieren, sondern auch auf die Gelenke der Füße. Wenn Sie den Füßen bestimmte Trainingsbelastungen vorenthalten, werden Sie durch den Schmerz nicht auf den Kopf( Kopf, Wirbel und Gelenk) warten müssen. Die Punkte an den Füßen sind verantwortlich für die Zirkulation im ganzen Körper.

Dr. SM Bubnovsky der Ansicht, dass es notwendig ist, nach dem Aufwachen liegen die besten Warm-up durchzuführen zurück, um den Körper zu helfen, endlich aufzuwachen und tanken für den Tag. Außerdem benötigt es keine Sportausrüstung, es kann zu Hause ausgeführt werden. Gymnastik ist einfach in ihrer Leistung, so dass es ideal für Anfänger ist.

GymnastikBubnovskaya verbessert die Blutzirkulation, aktiviert den Speicher, heilungs zervikale Osteochondrose, Osteoarthritis, Erkrankungen der Bewältigung des Knies und die im Prinzip der Arbeit der Wirbelsäule erleichtern.

Gymnastik Fuss

Nach SM Bubnovsky folgenden Übungen sind ideal in Gegenwart von Plattfüße, Fuß Sporen, Gicht, Schwellung des Knöchels, Migräne, Arthritis des Sprunggelenks, Krampfadern, oder wenn die Achillessehne wurde auf ein Trauma oder eine Operation ausgesetzt.Übungen für 15 - 20 Wiederholungen.

Repulsion

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers verlängert. Abwechselnd die Beine, ziehen Sie die große Zehe auf meinem eigenen und sich auf die maximale Begradigung, Ferse sollte zugleich ein wenig strecken.

Janitors

weiter auf dem Rücken liegt, reduziert und spreizt die Zehen an den Seiten bis zur maximalen Grenze. Versuche deinen Daumen auf das Bett zu legen. Mit der Verdünnung der Finger langsam das Schienbein drehen.

Rotationen

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die großen Zehen beschreiben die Kreise.

Faust

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Stellen Sie sich vor, dass der Fuß seine Handfläche und drücken die Finger, wie Apfel, wenn Verbeugung. Nachdem du deine Finger bis ans Limit gespreizt hast.

Gymnastik für Knie

Reihe von Übungen für das Knie SM Bubnovskaya ist wichtig bei Osteoarthritis des Knies, und dann den Gelenkverletzungen. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Heel slide

Die Startposition ist auf der Rückseite. Der Körper ist immer noch direkt. Gleiten Sie mit den Fersen auf dem Bett, beugen Sie und beugen Sie die Beine. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen.

Beugen Sie die Knie und versuchte, die Ferse auf das Gesäß zu ziehen

Supine Knie

Gymnastik Hüfte

unbend Diese Übungen sind notwendig für koksatroze, Schmerzen in den Gelenken der unteren Rücken und in der aseptischen Nekrose des Hüftgelenks Kopf.

Die Räder des Zuges

Die Knie sind in einem halb gebogenen Zustand. Dehnen Sie den Zeh auf sich selbst, bis sich das Becken bewegt. Danach mach das gleiche mit dem anderen Bein.

Knee Wand

Beine an den gebeugten Knien, die Arme zu den Seiten, die Handflächen nach unten. Alternativ, senken Sie die Beine mit der Innenseite des Oberschenkels nach innen, dh. Das linke Knie greift nach rechts und umgekehrt.

Polumostik

Diese Übung System SM Bubnovskaya ist für Beckenbodensenkung, Hämorrhoiden, Verstopfung und rektale Risse empfohlen.

Die Startposition ist auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt. Knie, Füße sind verbunden. Erhöhen Sie allmählich das Becken bis zur Höchstgrenze, drücken Sie das Gesäß.

anheben und Becken

Pulling

Ausgangsposition senken - auf den Rücken, Arme und Beine gerade. Greife deine Arme um das gebeugte Knie und drücke es an deine Brust und hebe deinen Rücken über das Bett. Versuche mit deinem Kinn das Knie zu erreichen. Die Übung wird glatt und beim Ausatmen für 15 Wiederholungen an jedem Bein durchgeführt. Lindert Rückenschmerzen.

Gymnastik für Bauch-Einziehen

Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf das Bett gedrückt. Die Handfläche auf dem Bauch. Einatmen, Bauch ausbauchen. Ausatmen, ziehen.20-30 mal.

Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Entspannung und Ablenkung

Wirbelsäule

Laut SM Bubnovsky muss man knien und seine Hände auf den Boden legen. Ausatmend zu gewölbt zurück, einatmend, beuge es. Die Übung wird 20-mal reibungslos ausgeführt.

Es ist wichtig sich an

zu erinnern. Doktor S. M. Bubnovsky stellt fest, dass, wenn einige Übungen Krämpfe der Wadenmuskeln verursachen, keine Panik ausübt. Die Methode geht davon aus. Nach dem Massieren der Muskeln können Sie das Wirbelsäulengymnastik fortsetzen.

Während des Trainings ist es notwendig, die Atmung zu überwachen. Die richtige Atmung beeinflusst direkt die Qualität der Gymnastik und damit das Behandlungsergebnis.

Darüber hinaus empfiehlt die Methode von SM Bubnovsky, zusammen mit der Wirbelsäulengymnastik, Massage- und Kryotherapieverfahren( Kompressen und Massage) durchzuführen. Dies trägt zu einer noch schnelleren Erholung des Rückens bei.

Darüber hinaus hat Dr. Bubnovsky einen Simulator entwickelt, mit dem es möglich ist, den Ton der tiefen Rückenmuskulatur und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherzustellen. Dieser Simulator ergänzt die Methode der Behandlung der Wirbelsäule.

Wenn Sie alle Anweisungen befolgen, regelmäßig üben, alle Übungen durchführen, dann wird Bubnovskys Methode zu arbeiten beginnen. Nach einer Weile werden Sie fühlen, dass der Schmerz der Wirbelsäule( und nicht nur) beginnt zu passieren.

Bubnovsky Gymnastik für Anfänger: Adaptiv und Übungen für Wirbelsäule, Hals und Gelenke( Video und Kommentare)

Bubnovsky SMEr glaubt, dass ein normales Leben, um sich zu erholen und zu leben, Sie aktiv in den Heilungsprozess zu engagieren beginnen müssen. Denn nur ein aktiver und ganzheitlicher Heilungsansatz kann Erholung bringen. Umfasst Tages-Therapie wirksam komplexes adaptives Fitness-Studio und es regelmäßig tun, können Sie nicht nur Schmerz loszuwerden, sondern auch vollständig zu erholen.

Die Methode der adaptiven Gymnastik Bubnovsky ist in der Tat eine extreme Rehabilitation mit Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates.

Das Wesen der Gymnastik nach der Methode von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.М.schuf einen wirklich neuen Ansatz zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und Knochenapparates. Seine Methode, die auf einer Reihe von Rehabilitationsübungen basieren effektiv nicht nur helfen, eine Operation zu vermeiden, sondern auch völlig geheilt.

Regelmäßig wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, um die Funktionalität der Wirbelsäule durch die Methode der Kinesiotherapie wiederherzustellen, die Mobilität der Kniegelenke kehrt zurück und tiefe Muskeln werden trainiert. Bewegung, richtige Entspannung der Muskelkorsett und schrittweise Last, Zug und gibt die flexible Wirbelsäule. Die Wirbelsäule, in ein Korsett gekleidet, kräftige, trainierte Muskeln, ist vollständig restauriert.

Zunächst ist es natürlich notwendig, Anomalien im Muskel-Skelett-Gerät korrekt zu diagnostizieren, zu diesem Zweck wird eine myofasziale Diagnose durchgeführt, die den Ort der pathologischen Veränderung bestimmt. Das Programm wird für jeden Patienten individuell diagnostischer Ergebnisse zusammengesetzt, wie es für eine bestimmte Krankheit ausgewählt ist. Regelmäßige Bewegung stellt nicht nur vollen Betrieb der Wirbelsäule und der Gelenke, aktiviert gleichzeitig alle menschlichen Körpersysteme.

Therapeutische Übungen für Anfänger für die Wirbelsäule

Nach Durchführung der Übungen der therapeutischen Gymnastik nach der vorgestellten Methode, ist es zunächst notwendig, das Schmerzsyndrom zu lindern und erst dann in den Komplex der adaptiven Übungen zu gehen. Eine der wichtigsten Bedingungen ist die Einhaltung der Atmung, dies beeinflusst die Qualität des Trainings für Rückenschmerzen. Zuerst müssen wir den Körper erwärmen, es für die Turnhalle vorzubereiten, bei gleichzeitig entfernt und Schmerzen, Übungen sind sanft und langsam durchgeführt, mit einer maximalen Amplitude.

  • Durchbiegungen der Wirbelsäule: auf allen Vieren stehend, gebeugt und zurückgebogen. Beim Ausatmen - beim Einatmen biegen - im Inneren biegen;
  • Dann müssen Sie die Muskeln dehnen: auf allen Vieren, strecken Sie ein Bein nach dem anderen, fallen abwechselnd auf das zweite Bein;
  • Übung zur Stärkung der dorsalen Muskeln und deren Dehnung: Dehnung des Rückens: Auf allen Vieren stehend den Rumpf mit gebeugten Händen nach unten neigen, dann die Arme strecken, bis zur Ferse an den Fersen sitzen;
  • Übung, um die Presse zu stärken: auf dem Rücken liegend, mit den Händen hinter dem Kopf und gebeugten Knie, berühren Sie maximal die Ellbogen der Knie, greifen nach ihnen;
  • auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen entlang des Rumpfes, heben das Becken, "Half-Grip".

Übungen adaptive Gymnastik Professor Bubnovskaya

Mit intensiver körperlicher Aktivität bei Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems kann vollständig geheilt werden, und empfohlenen Übungen für ältere Menschen. Nach Bubnovskys Technik werden bei adaptiven Gymnastikübungen verwendet, die es erlauben, Muskelgruppen zu verwenden, die das Korsett für das Knochenskelett bilden.Übung kann Atmung sein, da Bubnovsky die Wichtigkeit von richtigem Atmen im Prozess der Gymnastik betont. Dann, um eine Gruppe von Muskeln in der Presszone zu trainieren, von der anfänglichen liegenden Position, wenn die unteren oder oberen Teile des Körpers abwechselnd angehoben werden.

Die Entwicklung der Presszone wird durch den Aufstieg des Beckenbereichs, der aus dem Stand auf allen Vieren abfällt, erleichtert. Verschiedene Beine mit Beinen, beim Liegen auf dem Rücken, auf der Seite, sehr gute Scherenübungen, da es sich um eine große Gruppe von Muskelkorsetts handelt. Um die Muskeln der Hände zu stärken, drücken Sie die Liegestütze von der Wand auf den Boden. Und obligatorische Dehnungsübungen für Muskeln.

Ständig machen Sie adaptive Gymnastik-Übungen, können Sie die Blutzirkulation an der Stelle des pathologischen Prozesses deutlich verbessern. Verbessern Sie den Blutfluss und füllen Blutgefäße, aktivieren Sie biochemische Prozesse in den entzündeten Geweben der Wirbelsäule, Gelenke.

So verbessert sich der physische Zustand des Knochenapparates und die entzündeten Bereiche werden fast vollständig wiederhergestellt. Mit der Technik von Bubnovsky im Rehabilitationsprozess kann ein chirurgischer Eingriff vermieden werden, das muskuläre Gerüst kann signifikant verbessert werden und der Weg der vollständigen Genesung kann hergestellt werden.

Gegen zu

Übungen durchführen, bevor körperliche Aktivität Starten das Muskel-Skelett-System wiederherzustellen, ist es unerlässlich, mit einem Experten zu konsultieren, um den Grad der Belastung und die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen zu klären. Es wird empfohlen, mit dem Turnen erst dann zu beginnen, wenn die akuten Schmerzen beseitigt sind, alle Übungen langsam und reibungslos auszuführen. Es sollten grundsätzlich schnelle und abrupte Bewegungen vermieden werden, um Verletzungen an untrainierten Muskeln zu vermeiden.

Lasten müssen nach dem vollständigen Beherrschen des Übungskomplexes schrittweise erhöht werden. Als Dr. Bubnovskaya Verfahren intensive körperliche Aktivität beinhaltet, ist das erste, was er bei Patienten in Gegenwart einer erhöhten Temperatur, um Krebspatienten und das Vorhandensein bestimmter Krankheiten des Kreislaufsystems kontraindiziert. Wenn während des Trainings viele Schmerzen wieder auftreten, hören Sie mit dem Training auf. Mit den kardiovaskulären Erkrankungen, sowie mit der Exazerbation irgendwelcher langdauernden Krankheit, ist es nicht empfehlenswert, die Gymnastik SM Bubnowski durchzuführen.

Educational Video adaptiver Gymnastik Sergey Bubnovskaya

Educational Video adaptive Gymnastik vollständig in der Lage zu erklären, nicht nur die Bedeutung dieser außergewöhnlichen Ansatz für Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch sagen Sie klar über die Richtigkeit der Übungen. Für die Kniegelenke werden individuelle Übungen empfohlen.

Gelenkknorpel Gymnastik

ganze Reihe von Übungen für die Gelenke, es macht es möglich, nicht nur die Muskel-Skelett-System wiederherzustellen und alle Gelenke des Körpers zu stärken, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, die Übungen mit einer kleinen Last zu beginnen und erst dann schrittweise zu erhöhen.

Übungen für den Hals

Das Video zeigt eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur. Durch die Durchführung dieses Komplexes können Sie nicht nur den Schmerz loswerden, sondern auch die Beweglichkeit völlig wiederherstellen und die zervikale Osteochondrose loswerden. Es ist wichtig, Gymnastik systematisch durchzuführen, um Ergebnisse zu erzielen.

Lernen, richtig zu atmen

Sie können lernen, wie man richtig atmet, während Sie therapeutische Übungen durchführen, indem Sie dieses Video lesen, in dem Bubnovsky die grundlegenden Techniken demonstriert. Wie bereits erwähnt, erhöht sich die Wirksamkeit von Gymnastik mit dem richtigen Atmen während des Unterrichts dramatisch.

Bewertungen

Hoffnung: Ständig hinter dem Computer arbeiten, begannen die Probleme mit dem Rücken. Nach dem Lesen über die Methode von Dr. SM.Bubnovsky, fing an, Gymnastik zu betreiben. Schmerz ging vorüber, es geht mir besser.

Valery: Arbeitet als Fahrer, verdiente eine Wirbelhernie, Ärzte als eine empfohlene Operation. Ich entschied mich, zuerst Bubnovskys neue Methode auszuprobieren. Ich bin im zweiten Monat beschäftigt, es gibt Verbesserungen. Ja, und ich fühle mich jünger.

Marina: ich von Natur aus tun faul, als sie begann meinem Rücken weh zu tun, ich hinlegen und entspannen. Freundin, die Übertragung von speziellen Übungen zu beobachten, geriet in Bewegung zu setzen. Und seltsam genug, aber es hilft, die Schmerzen gehen weg, ich bin jetzt mehr Bewegung und Sport geworden ist.

Raisa: An der Hütte hatte die Knieverletzung, konnte nicht gehen, ich auf der Fernsehübertragung von Bubnovsky und therapeutischen Übungen sah, nachdem sie mit dem Praktizieren begann, es alles nahm. Aber Training nicht verlassen.?

myadvices.ru

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