Lfk für die Wirbelsäule

LFK für die Wirbelsäule: Übungen und Verfahren

Sie können Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten erhalten. Eine davon ist die Bewegungstherapie, also die Bewegungstherapie. In diesem Artikel möchte ich darüber sprechen, wie Sie mit einer Reihe von Übungen Ihrer Wirbelsäule helfen können.

LFK für die Wirbelsäule

Ein paar einfache Regeln für

In erster Linie ist es sehr wichtig zu sagen, dass Bewegungstherapie für die Wirbelsäule keine Schmerzen für eine Person verursachen und zu viel Muskelspannung verursachen sollte, wie dies bei der Arbeit in Fitnessstudios passieren kann. Tatsache ist, dass dies eine körperliche Übung ist, nicht Krafttraining. Sie müssen auch wissen, was Sie mit einfachen Übungen besser anfangen können und tun dies ein paar Mal in mehreren Ansätzen. Nur mit der Zeit können Sie die Anzahl der Lasten erhöhen. Um auch nur kleine Schmerzen während der Sitzung zu vermeiden, muss der Körper aufgewärmt werden. Sie können dies in einem heißen Bad oder mit einem heißen Handtuch tun. Eine weitere sehr wichtige Periodizität aller Übungen. Daher sollte eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule zur Gewohnheit werden, besonders wenn die Frage Menschen mit chronischen Formen der Krankheit betrifft. Je regelmäßiger die Klassen, desto besser das Ergebnis und das Wohlbefinden des Patienten. Aber keine Angst, denn selbst eine tägliche Lektion für nur 10-20 Minuten kann hervorragende Ergebnisse bringen. Eine kleine Nuance: Wenn eine Person von Zeit zu Zeit Schmerzen hat, dann ist es besser, keine Kurse zu leiten und sie für eine bestimmte Zeit hinauszuschieben. Und natürlich die ideale Option - bei jedem fragwürdigen Thema, einen Arzt zu konsultieren, der übrigens die Ausübung der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule verschreiben kann.

lfk Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Zervixabteilung

Sehr selten hat eine Person Probleme mit der gesamten Wirbelsäule. Meistens kann ein bestimmter Teil davon den Patienten belästigen. Das ist am besten, um zu trainieren. So, jetzt werden wir darüber sprechen, was die Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule sein sollte. Hier ist es wichtig zu sagen, dass es auch wichtig ist, Ihr Problem zu kennen. Schließlich können Sie nur die Beweglichkeit der Wirbel trainieren, und Sie können Lektionen zur Linderung von Schmerzen einsetzen. Genau das wird diskutiert. Also, der Komplex zur Entspannung der Muskeln und zur Schmerzlinderung besteht aus 5 einfachen Übungen, die jedoch ausgezeichnete Ergebnisse liefern werden.

Die erste Übung: In sitzender Position musst du deine Handfläche auf die Stirn legen und die Kopfneigungen nach vorne machen, mit deiner Hand, als ob sie sich ihr entgegenstellt. Fahren Sie für 10 Sekunden, dann 10 Sekunden, um sich auszuruhen. Die ideale Anzahl von Ansätzen: 10. Diese Übung ist gut, da sie die korrekte Position des Kopfes gewährleistet und die Beweglichkeit der Wirbel entwickelt.

Die zweite Übung: Um die seitlichen Nackenmuskeln zu stärken, müssen Sie auch eine Hand in die Sitzposition bringen, aber nicht auf die Stirn, sondern auf den Schläfen, um der Bewegung des Kopfes mit der Hand entgegenzuwirken. Erneut, zehn Ansätze für 10 Sekunden mit der gleichen Anzahl von Atempausen.

Die dritte Übung: Im Stehen oder Sitzen werden die Arme entlang des Rumpfes abgesenkt. Du musst deine Schultern so hoch wie möglich heben, indem du sie für etwa 15 Sekunden in einer so angespannten Position hältst, bis sie langsam abgesenkt sind. Eine Atempause: 10 Sekunden, die Anzahl der Annäherungen: 10 mal.

Vierte Übung: In der Rückenlage müssen Sie den Teil zwischen dem Hinterhauptbein und dem weichen Teil, wo sich die Muskeln befinden, massieren. Tun Sie dies etwa 3-4 Minuten, ohne Angst davor zu haben, auf diesen Bereich zu drücken. Sie müssen dies tun, um Schmerzen zu lindern und auch Kopfschmerzen zu bewältigen.

Fünfte Übung: Massiere den Ort der Befestigung des Nackenmuskels an den Schulterblättern. Um dies zu tun, sollte der Bereich von oben und die Mitte der Klingen für 3-4 Minuten intensiv massiert werden. Es ist wichtig zu sagen, dass es am Anfang Schmerzen geben kann, aber mit der Zeit werden sie einfach verschwinden.

lfk mit einer Fraktur der Wirbelsäule Thoraxabteilung

Die folgende Krankheit kann auch LFK helfen: Osteochondrose der BWS.Dazu können Sie auch eine Reihe effektiver Übungen wählen. Es zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern und die Möglichkeit tiefer Atmung wiederherzustellen.

Übung 1: Sie müssen auf einem Stuhl mit einem starken hohen Rücken sitzen. Zuerst beugt sich der Mann vor, dehnt sich so weit wie möglich aus und weicht dann nach hinten ab.Übung ist am besten 3-5 mal zu wiederholen.

Übung 2: Sie benötigen eine Rolle mit einem Durchmesser von ca. 10 cm. Wenn es keine gibt, können Sie ein Handtuch auf ein Nudelholz wickeln. Dieses Gerät wird unter dem Brustbereich platziert, die Person liegt auf dem Rücken und steckt die Hände hinter den Kopf. Der Patient muss sich zuerst beugen und dann den Oberkörper heben. Mach das etwa 3-4 Mal. Um die verschiedenen Teile der Brustwirbelsäule zu trainieren, muss die Rolle bewegt werden.

Übung 3, mit dem Assistenten: Der Assistent sollte den Bereich zwischen den Klingen leicht massieren. Dann zieht der Patient mit Kraft sie zusammen, hält sich etwas Zeit in dieser Position und entspannt sich dann. Zur gleichen Zeit drückt der Assistent die Schulterblätter, als ob er ihnen helfen würde, sich auf das Maximum zu teilen.

lfq mit Vorwölbung der Wirbelsäule

Lumbosakral Abteilung

Es gibt auch Übungen zur Bewegungstherapie der lumbosakralen Wirbelsäule. Sie können also nur diesen Bereich trainieren, und Sie können die Wirbelsäule etwas dehnen, um den Druck auf die Gewebe in den Problemzonen des Rückens zu verringern.

Übung 1: Mit leicht gebeugten Beinen auf dem Rücken liegend, muss eine Person die Bauchmuskeln dehnen, ohne den Atem anzuhalten. Dies geschieht etwa 10-15 mal. Diese Übung hilft, sich ein wenig zur Wirbelsäule zu beugen.

Übung 2: Sie müssen eine Stütze nehmen, vor ihr knien, den Kopf darauf legen und die Rückenlehne auf und ab biegen, um die Muskeln zu ziehen. In der oberen und unteren Position, bleiben Sie für etwa 10 Sekunden, aber erlauben Sie keine Schmerzen im Rücken. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Übung drittens: Sie müssen die Tür öffnen und an ausgestreckten Händen daran hängen und dabei gleichzeitig die Knie beugen. Du musst also mindestens eine Minute warten, nachdem die Übungen 10 Minuten gedauert haben. Diese Übung dehnt die Muskeln perfekt und entlastet die Wirbel.

Übung 4: Sie müssen an der Querlatte an Ihren rechten Händen hängen und Ihren Körper nach rechts und dann nach links drehen. In diesem Fall sollte der Nacken, Schultern nicht belasten, alles sollte so entspannt wie möglich sein. Dies ist auch eine Dehnübung, die mehrmals am Tag wiederholt werden kann. Um so zu hängen, ist es für drei oder vier Minuten notwendig.

lumbosakrale Wirbelsäule

Wirbelsäulenfraktur

LFK für die Wirbelsäule wird auch benötigt, wenn eine Person eine Kompressionsfraktur hatte. Es ist jedoch wichtig zu sagen, dass alle Übungen von einem Arzt verordnet werden sollten, es ist sehr davon abgeraten, sich selbst zu helfen, da ein solches Verhalten die Situation sogar verschlimmern kann. Es muss auch daran erinnert werden, dass die Rehabilitations- und Erholungsphase sehr lang sein wird. So dauert die erste Periode der Bewegungstherapie für eine Fraktur der Wirbelsäule etwa die ersten zwei Wochen, wenn die Belastung minimal ist, und Übungen für eine gesunde Person werden im Allgemeinen kindisch erscheinen. Alle Bewegungen werden in Rückenlage ausgeführt. Die zweite Phase der Rehabilitation - 3-6 Wochen nach der Verletzung, die Übungen werden auf dem Rücken und Bauch liegend durchgeführt. Die dritte Periode ist der zweite Monat nach einem Trauma der Wirbelsäule. Sie können bereits die Übungen machen, auf allen Vieren stehend. Die vierte Periode, die letzte, ist der dritte Monat nach der Verletzung: Übungen werden im Stehen hinzugefügt, auch Übungen mit dem Ball.

lfk für die Wirbelsäulenübungen

Protrusionen

Auch LFK mit Protrusion der Wirbelsäule vorgeschrieben. Dies ist eine der häufigsten Formen der Degeneration der Wirbelsäule, die bei fast 80% der Menschen beobachtet wird. Es ist wichtig zu beachten, dass dies das Anfangsstadium einer Hernie ist, so dass das Problem effektiv bekämpft werden muss. Hilfe bei dieser therapeutischen Übung. Klassen werden jedoch nicht umfassend sein, Sie müssen genau den Bereich trainieren, in dem das Problem besteht. Die üblichsten Optionen sind Vorsprünge der Lendenregion, und Vorsprünge von Halswirbel- und Brustwirbelscheiben sind ebenfalls möglich. Wiederum ist es wichtig zu sagen, dass dies die Situation ist, in der die Behandlung ausschließlich von einem Arzt verschrieben werden sollte, und er entwickelt auch eine Reihe von nützlichen Übungen, die dieser Person passen. Nur so ist es möglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und sich nicht zu verletzen.

lfk für die Halswirbelsäule

Skoliose

Wenn eine Person Skoliose hat, hilft LFK für die Wirbelsäule auch.Übungen hier sollten nicht auf den Rücken gestreckt werden, dies kann den Zustand des Patienten etwas verschlechtern. Der Unterricht findet in verschiedenen Positionen statt.

Position "Stehen": Gehen Sie auf der Stelle, während Sie eine ebene Haltung beibehalten;Hände aufrichten, auf Zehen stehen und nur auf vollem Fuß.

Position "auf dem Rücken liegend": Ziehen Sie den Ellenbogen der rechten Hand zum linken Knie und umgekehrt;abwechselnd ziehen die Knie an die Brust.

"auf dem Bauch liegend" Position: das Boot - es ist notwendig, sich nach oben zu biegen, für ein paar Sekunden in dieser Position zu fixieren. Sehr langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Beugen Sie sich an Ihren Händen, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich.

fb.ru

LFK für die Wirbelsäule:

Merkmale Wirbelsäulenerkrankungen stehen im Ranking der häufigsten Erkrankungen der Welt. Und jedes Jahr erhöht sich die Anzahl der verschiedenen Pathologien und Erkrankungen der Wirbelsäule. Die Quelle der Schmerzen im Rücken, erklären Experten die Abnutzung der Bandscheiben, Stauung der Nervenenden des Rückenmarks. Häufiger werden solche Probleme in der Bevölkerung beobachtet, die den kleinbäuerlichen Lebensstil führt und sich nicht mit dem Keimen beschäftigt.

Diese Personen haben eine reduzierte körperliche Aktivität der Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule verantwortlich sind. Die Durchblutung in der Wirbelsäule verschlechtert sich und der Stoffwechsel wird gestört. Dies trägt zur Absenkung der Wirbel und zur Blockierung der Nervenwurzeln bei. Es gibt Schmerzen. Zur Behandlung und Vorbeugung von Beschwerden wird empfohlen, täglich spezielle körperliche Übungen( LFK) durchzuführen.

Medical Charge

Charging hilft, schmerzhafte Empfindungen loszuwerden, Muskeln zu stärken, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Durchblutung zu verbessern, Haltungsstörungen zu korrigieren und die Wirbelsäule wiederherzustellen.

Lfk für die Wirbelsäule

Für die vorbeugende Wartung werden folgende Übungen für die Wirbelsäule empfohlen:

  • für die Dehnung - helfen, die nervösen Äste des Rückenmarks zu entspannen;
  • zur Erhöhung der Beweglichkeit, Aktivierung von Ligamenten und Muskeln, Verbesserung der Flexibilität;
  • zur Stärkung des Muskelgewebes und der Bänder und zur Entlastung des Rückens.

Übungen sollten systematisch durchgeführt werden, vorzugsweise zweimal täglich: morgens und abends. Die Ladung sollte langsam und allmählich erfolgen und jeden Tag die Belastung allmählich erhöhen. Der richtige Ansatz für die Leistung ist wichtig, Sie müssen Ihre Wirbelsäule fühlen.

Therapeutische Ladung, die auf die Dekompression( Dehnung) des Wirbels gerichtet ist:

  1. Vis an der Gymnastikwand. Es wird empfohlen, dass Sie sich leicht beugen und die Beine zurückziehen.
  2. Lehnen Sie sich mit den Händen auf den Schreibtisch und legen Sie die Ellbogen unter die gerippten Bögen. Zerreiße deine Beine nicht vom Boden, neige deinen Körper nach vorne.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und dehnen Sie, versuchen Sie, die Lendenwirbelsäule zu dehnen.

Für Mobilität ist es gut, die folgende Aufladung durchzuführen:

  1. Gerade gerade, Hände auf dem Gurt. Mache die Steigungen nach vorn und berühre die Handflächen des Bodens.
  2. gerade, Hände am Gürtel. Lean links und rechts 10-15 mal.
  3. Es ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme sind gesenkt. Um das Gehäuse in verschiedene Richtungen zu drehen.
  4. Gerade, Arme gesenkt. Sie können das Kniegelenk beugen, mit beiden Händen nehmen und an die Brust ziehen.
  5. Stehen Sie aufrecht, die Hände am Gürtel. Führen Sie die Beckenbewegung vorwärts und rückwärts aus.
  6. Stehen Sie aufrecht, führen Sie das seitliche Kippen des Körpers nach links und rechts durch.
  7. Lege deine Hand gegen einen Tisch oder Stuhl und schwinge deine Füße so weit wie möglich vor und zurück, um die Amplitude zu erhöhen.
  8. Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine aus. Sie werden am Stamm angezapft und ziehen die Fußspitze mit der Hand ab.
  9. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände sind halb so groß.Langsam beugen Sie es und schnallen Sie es mit beiden Händen und drücken Sie es an Ihre Brust.

LFK zur Stärkung des Muskelkorsetts:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, Hände in den Seiten. Heben Sie gleichzeitig die Kopf- und Fußsocken an. Halten Sie für 5-10 Sekunden.
  2. Führen Sie den Ständer auf den Schultern und dem Hinterkopf, halten Sie ihn für 10-40 Sekunden.
  3. Setzen Sie sich auf den Stuhl, die Hände hinter dem Kopf. Ziehe dich zurück und beuge dich zurück. Halten Sie diese Position für 2-5 Sekunden.
  4. Lieg auf deinen Bauch. Arme und Beine beugen und heben. Halten Sie diese Position für ca. 5 Sekunden.
  5. Auf dem Rücken liegend, Hände auf dem Boden in Schulterhöhe. Im Rücken gewölbt, ohne die Beine zu beugen, nimm den Schultergurt hoch. Leg dich auf den Rücken, deine Beine sind halb gebogen, deine Hände sind halb so groß.Beugen Sie die Brust- und Lendenwirbelsäule. Halten Sie für 5-7 Sekunden.

Die Anzahl der Wiederholungen und die Belastung sollte nach Ihrem Gesundheitszustand gewählt werden. Wenn Sie Bewegungstherapie verwenden, müssen Sie geduldig sein. Für die Erholung der Wirbelsäule und die Vorbeugung von Krankheiten brauchen

eine lange und systematische Übung.

Körperliches Training für die Wirbelsäule

Regeln für die Implementierung von

Die folgende Ausführungstechnik wird empfohlen:

  • der Raum sollte belüftet werden;
  • Übungen werden in breiter Kleidung durchgeführt, um die Bewegung nicht zu behindern;
  • -Kurse finden eine halbe Stunde vor dem Essen oder zwei Stunden nach dem Essen statt;
  • kombiniert richtig Atmung mit Bewegung;
  • Ablenkung und Wölbung des Rückens wird reibungslos ausgeführt, ohne zu ruckeln, allmählich die Amplitude der Leistung erhöhend;
  • Übung wird bis leichte Müdigkeit in den Bauchmuskeln durchgeführt;
  • Übungen für die Halswirbelsäule werden sehr sorgfältig durchgeführt, da exzessive Sorgfalt Schäden verursachen kann;
  • Last sollte schrittweise erhöht werden, seinen Puls steuern;
  • körperliche Gymnastik sollte mit dem Schaukeln begonnen werden, allmählich zu den Stromlasten bewegend.
  • Puls während des Trainings, sollte nicht mehr als 30% erhöhen.

Anwendung von

Für Krankheiten und Pathologien wird die Liste von Übungen und Stress vom behandelnden Arzt gewählt.

Lfk für die Wirbelsäule

Jede Erkrankung der Wirbelsäule ist eine eigene komplexe empfohlen. Richtig gewählte Bewegungstherapie ist eine der wichtigsten und nützlichsten Methoden zur Behandlung der wichtigsten Arten von Wirbelstörungen. Das Aufladen für den Rücken sollte regelmäßig und korrekt erfolgen. Es ist ratsam, die ersten Klassen unter Aufsicht des LFK-Methodologen und des Arztes durchzuführen. Nachdem Sie die notwendigen Fähigkeiten zur Umsetzung erhalten haben, können Sie die Behandlung selbst fortsetzen.

Besondere Vorsicht und Aufmerksamkeit erfordert eine medizinische Behandlung mit Hernien Pozvonotechnika. Therapeutisches Körpertraining wird direkt unter der Leitung eines Spezialisten durchgeführt. Bei den geringsten negativen Symptomen hören die Klassen auf. Es wird nicht empfohlen, in der Anfangsphase Übungen zur Torsion des Rumpfes durchzuführen. Wie die Praxis zeigt, helfen regelmäßige und regelmäßige Kurse, diese Krankheit ohne chirurgischen Eingriff zu bewältigen. Es gibt jedoch Kontraindikationen für die Durchführung von Bewegungstherapie für Hernie: Blutungen, Thrombosen, akute entzündliche Erkrankungen. Bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen wird in Kombination mit einer Massage und dem Tragen eines Korsetts trainiert.

Der Großteil der Bevölkerung leidet an Osteochondrose. Um die Wirkung der Behandlung dieser Krankheit zu maximieren, wird empfohlen, eine Massage des betroffenen Bereichs durchzuführen. Die thermischen Verfahren verbessern die Wirkung des therapeutischen körperlichen Trainings.Übungen zur Osteochondrose zielen vor allem auf die Stärkung des Muskelgewebes der Wirbelsäule ab. Die Rückenbeladung wird unter Berücksichtigung des betroffenen Teils der Wirbelsäule ausgewählt.

Es ist sehr effektiv für die Ausübung bei Osteoporose. Die Körperkultur zielt darauf ab, den Rumpf zu dehnen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen und die Muskelmasse zu stärken.

Bei Wirbelsäulenerkrankungen bei Kindern wird die Bewegungstherapie individuell ausgewählt, abhängig vom Alter des Kindes und seiner körperlichen Entwicklung. Richtig ausgewählte therapeutische Ladung stabilisiert nicht nur, sondern fixiert die Wirbelsäule auch in der richtigen Position. Diese Übungen sind unentbehrliche Helfer, um das Muskelkorsett des Kinderrückens zu stärken. Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie bei Kindern mit Skoliose wird in Kombination mit anderen Aktivitäten erreicht: Schwimmen, Massage und Korsettpflege.

Lfk für die Wirbelsäule

Physiotherapie ist für Wirbelsäulenverletzungen unerlässlich. Es verhindert das Auftreten von Komplikationen. Ein solcher Satz von Übungen zielt vor allem darauf ab, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel wiederherzustellen. Das Aufladen beinhaltet nicht nur spezielle Übungen an der Wirbelsäule, sondern auch isometrische und Atemübungen.

Qualifizierte und kompetente Anwendung der Bewegungstherapie hilft im Kampf gegen viele Erkrankungen der Wirbelsäule.

Gesund sein!

VashPozvonochnik.ru

Einleitung

Ein falscher Lebensstil kann nicht nur zu Fehlhaltungen und Schmerzen führen, sondern auch zu ernsteren Erkrankungen.

Wenn Sie einmal mindestens einen Wirbelschmerz spüren mussten, träumen Sie davon, Ihre Rückenmuskulatur stärker zu machen. Der Mangel an körperlicher Aktivität und Aktivität bei einer Person kann zu Störungen der Funktionen des Bewegungsapparates führen.

Die Möglichkeit, ernsthafte Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen zu bekommen, nimmt mit zunehmendem Alter zu, so dass Sie auf Ihre Gesundheit achten müssen.

Schwacher Muskeltonus führt oft zu Schmerzen, die nur unter dem Einfluss von Medikamenten toleriert werden können.

Grund für die Schwächung der Rückenmuskulatur

Muskeltonus von einer Vielzahl von Faktoren verblassen kann. Im Folgenden sind die häufigsten Gründe aufgeführt:

  1. Bewegungs- und Bewegungsarmut;
  2. Fehlen körperlicher Übungen und Belastungen des Körpers;
  3. Falsche Körperhaltung;
  4. Leichte Bauchpresse;
  5. Muskuläres Ungleichgewicht des Körpers.

Unglücklicherweise müssen viele Menschen die meiste Zeit am Computer für die Art der Aktivität verbringen. In solchen Fällen, die Aufmerksamkeit auf körperliche Bewegung und Bewegung ist nicht gegeben, was zu einer Verletzung der natürlichen Eigenschaften der Rückenmuskulatur führen kann - sie sind nicht vollständig reduziert werden können, indem die Bewegung ausführt.

In Bezug auf die Bildung der falschen Haltung einer Person bildet es vollständig die rechte Spalte der Wirbelsäule. Jegliche Deformationen und Fehlhaltungen führen dazu, dass der Rücken seine physiologischen Eigenschaften und Fähigkeiten verliert.

Das Schlimmste ist, dass dies zu Problemen mit Bandscheiben führen kann, die sich viel schneller abnutzen.

Muskuläres Ungleichgewicht kann heute in fast jeder dritten Person gefunden werden. Hauptgrund für die Entwicklung liegt darin, dass jeder von uns auf unterschiedliche Weise arbeitet linke und rechte Hand, so gegenüberliegende Seiten mit unterschiedlichen Lasten.

Das Gleiche gilt für Bandscheiben, da eine ungleichmäßige Verteilung der Belastungen zu einem schnellen Verschleiß führt.

Wenn Sie einen schwachen Druck haben, kann dies Rückenschmerzen verursachen.

Wenn es einem bestimmten Gewicht nicht standhalten kann, wird die gesamte Ladung auf die Wirbelsäule und die angrenzenden Muskeln gelegt. Die Lendenwirbelsäule ist gekrümmt, was der Person unglaubliches Leid und Unbehagen bereitet.

Wenn Sie das Gesundheitsproblem nicht rechtzeitig angehen, werden Sie bald mit steilen und chronischen Rückenschmerzen kämpfen müssen.

Wie macht man eine gezuckte Bauchmassage? Dies und andere effektive Arten von Massagen Bauch abnehmen.

Was ist eine gefährliche Myositis der Nackenmuskulatur und wie behandelt man sie? Lesen Sie in diesem Artikel.

Prophylaxe der Osteochondrose der Halswirbelsäule kann Sie vor einer teuren Behandlung bewahren! Darüber, wie es zu tun, finden Sie unter folgendem Link: http: //vsetelo.com/bolezni/ zabolevaniya-oda /osteoxandroz/ uprazhneniya-lfk.html

Anatomie

Rückenmuskulatur „umkreisen“ den gesamten hinteren Teil des menschlichen Körpers.

Es gibt zwei Arten von Spinalmuskeln:

  • Oberfläche
  • tief.

Oberfläche - auf der Rückseite in 2 Schichten angeordnet. Die erste Schicht umfasst wiederum einen Trapezmuskel und den breitesten Muskel, die aktiv beansprucht werden.

Der breiteste Muskel ist verantwortlich für die Gestaltung der gesamten Kontur des Rückens. Es ist sehr einfach für Athleten und Bodybuilder, die aktive Übungen für ihre Entwicklung machen.

Die zweite Schicht besteht aus einem gezackten und rhomboiden Muskel. Zahnmesser sind verantwortlich für die korrekte Funktion der Klingen und Heben der Rippe auf die gewünschte Höhe.

Besondere Aufmerksamkeit verdient der Muskel, der für die Flexion und Extension der Wirbelsäule verantwortlich ist. Es ist ständig starken Belastungen ausgesetzt, deshalb wird empfohlen, seine Elastizität für vorbeugende Zwecke zu entwickeln.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Bewegungstherapie für die Wirbelsäule ist von besonderer Bedeutung. Speziell entwickelte Methoden zur Beeinflussung der Grundmuskulatur des Rückens stärken diese, bringen sie in einen normalen Tonus und entlasten den Patienten auch von Schmerzen.

Therapeutisches Training ist in drei Arten unterteilt:

  1. Igrova;
  2. Sportbekleidung.

Jede der physikalischen Therapiearten wird im Einzelfall nach einer gründlichen Analyse der Anamnese verschrieben.

Die gymnastische Variante der Bewegungstherapie wird am häufigsten verschrieben, da sie ideal für das Training verschiedener Muskeltypen ist.

Hauptzweck der physikalischen Therapie ist die Schmerzen des Patienten, zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu minimieren, sowie das Wachstum von Knorpelgewebe der Bandscheiben zu normalisieren, die mit dem Alter getragen werden.

Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil ist die Wiederherstellung des Blutflusses in den Muskeln, da das Gehirn eine ausreichende Menge an Blut und Sauerstoff erhält.

zur Behandlung der Wirbelsäule ist somit ein unverzichtbares Werkzeug für , aber alle Lasten müssen erst nach der Ernennung eines Arztes dosiert und durchgeführt werden.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Die Durchführung von Körperübungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur impliziert eine korrekte Verteilung der Belastung auf den gesamten Körper, da nicht nur der Spin belastet werden muss.

Übungen sollten regelmäßig von durchgeführt werden, da bei diesem Ansatz innerhalb weniger Wochen nach Beginn des Trainings positive Veränderungen auftreten können.

Bei der Festlegung der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule werden die Ärzte von vielen Indikatoren, der allgemeinen Gesundheit des Patienten, seinem Alter und den klinischen Daten, die aus den Tests erhalten werden, geleitet.

Männer werden nützlich sein, um zu wissen. Wie man Prostatamassage selbst macht? Alles über die Behandlung dieser intimen Krankheit.

Bei kleinen Kindern müssen Sie alles sorgfältig tun, besonders wenn es um die Sehorgane geht. Wie man eine Tränenkanalmassage bei Neugeborenen durchführt, erfahren Sie in diesem Artikel.

Charge und Gymnastik

Richtige Vorbereitung für Übungen ermöglicht es Ihnen, die Muskeln mit der notwendigen Menge an Sauerstoff und Blut zu sättigen, die sie elastischer und gestreckt macht.

Vor jeder körperlichen Aktivität werden Aufwärmübungen durchgeführt.

Beachten Sie, dass sogar ein einfaches Aufwärmen eine gute Wirkung auf den menschlichen Körper hat, da es durchgeführt wird, um Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

So, wie die Aufwärmübungen durchgeführt werden:

  • Atme einige Male tief ein und aus;
  • Machen Sie 10-20 kreisförmige( rotatorische) Bewegungen mit Schultern;
  • Es ist notwendig, die gleiche Drehung mit Ihrem Kopf zu machen;
  • Klappenbewegungen mit geraden Armen ermöglichen es Ihnen, eine Brust zu entwickeln;
  • Es wird nicht überflüssig, sich nach vorne zu biegen und nach hinten abzulenken;
  • Die letzte Phase wird das Aufwärmen der Beine sein.

Schließe das Aufwärmen mit einem tiefen Atemzug und einer Ausatmung ab, die die Arbeit des Herzens normalisieren.

Aerobic-Übung

Was ist die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen? Dieser Komplex wurde entwickelt, um die Muskeln des Herzens, des Rückens und der Lunge zu stärken, und ermöglicht es Ihnen auch, die Zellen unseres Körpers zu "lehren", das Blutvolumen richtig zu nutzen.

Es ist bewiesen, dass die Durchführung der Aerobic-Übungen erlaubt, den Muskeltonus zu erhöhen, macht die Stimmung der Person fröhlicher, und lässt auch zu, die metabolischen Prozesse zu normalisieren.

Zu effektiven Aerobic-Übungen gehören die folgenden Optionen für Klassen:

  1. Dancing( ruhig);
  2. Bootfahren oder Kajakfahren;
  3. läuft;
  4. Radfahren.

Alle aufgeführten Sportarten und Aktivitäten sollten mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Durch ihr regelmäßiges Verhalten können nicht nur Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückens vorgebeugt werden, sondern auch Menschen vom Schmerzsyndrom befreit werden, die es Ihnen nicht erlauben, die Freuden des Alltags voll zu genießen.

Krafttraining für starke Muskeln

Der beste Simulator, der die Rückenmuskulatur stärkt, ist die Hyperextension .Die Konstruktionsmerkmale des Hyperextensions-Simulators erlauben es, das Volumen der Rückenmuskulatur und deren Elastizität zu erhöhen.

Vorbereitende Vorbereitung erlaubt, von diesem Simulator spezielle Leistungsfähigkeit zu erhalten. Es sollte berücksichtigt werden, dass der Simulator auf Ihr Wachstum zugeschnitten sein sollte.

Alle Übungen werden mit einem geraden Rücken ausgeführt, so dass Sie zum ersten Mal die Hilfe des Instruktors benötigen, der Ihnen erklärt und Ihnen zeigt, wie Sie diese oder jene Übungen richtig durchführen können.

Wenn Sie Ihren Körper auf einer horizontalen Stange aufrichten können, versuchen Sie es mit einem breiten Griff. Mit dieser Technik können Sie alle Rückenmuskeln verwenden.

Ohne Vorbereitung sollten solche Übungen in kurzen Abständen durchgeführt werden, um keine Schmerzen zu verursachen.

Die Beine im rechten Winkel im Schraubstock an der schwedischen Wand heben - ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig die Muskeln der Presse und des Rückens zu benutzen, so dass Sie einen doppelten Vorteil erhalten.

Schlussfolgerung

Führen Sie Übungen durch, die die Rückenmuskulatur stärken, tun Sie dies regelmäßig. Gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie Übungen und Gymnastik. Und dann wird das Ergebnis nicht lange dauern. Sie werden einen starken und gesunden Rücken haben, und deshalb wird es weniger Probleme im Leben geben!

vsetelo.com

Physiotherapie ist ein wichtiger Bestandteil der nicht-medikamentösen Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule wird unter Berücksichtigung von Art und Stadium des pathologischen Prozesses trainiert. Der Komplex der Übungen wird nur vom Arzt vorgeschrieben. Ein wichtiger Punkt ist das Prinzip der Regelmäßigkeit der Durchführung von Klassen mit einem allmählichen Anstieg der Belastung.

Verletzungen und Bewegungstherapie

LFK in Fraktur hilft, Komplikationen zu vermeiden, die für den Patienten gefährlich sind. Der Komplex der Übungen umfasst nicht nur Übungen für die Wirbelsäule, sondern auch Atem-, isometrische Übungen. Der gesamte Komplex zielt darauf ab, den Blutkreislauf, die Prozesse des Gewebestoffwechsels, zu aktivieren. Wenn der Patient diese Übungen durchführt, werden anatomische Formationen und Knochenfragmente nicht verschoben. Kompressionsfraktur ist der schwerste Schaden an der Wirbelsäule. Solche Frakturen führten lange Zeit zu Behinderungen und Behinderungen. Bei einem Kompressionsbruch der Wirbelsäule bietet die Bewegungstherapie folgende Ziele:

  1. Stärkung aller Muskelgruppen des Rumpfes.
  2. Wiederherstellung der Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  3. Wiederherstellung der normalen Biegung und korrekte Wirbelsäulenachse.
  4. Erstellen Sie ein muskulöses Korsett, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.

Während des ersten Monats werden Übungen mit Vorsicht durchgeführt. Bewegungen mit Händen und Füßen werden ohne ihre Trennung von der Oberfläche des Bettes ausgeführt. Dies ist notwendig, um Muskelverspannungen im Becken- und Schultergürtel zu vermeiden. Zur gleichen Zeit werden Atemübungen durchgeführt. Die Dauer der ersten Phase der Bewegungstherapie beträgt 7-14 Tage, abhängig vom Zustand des Opfers. Der Unterricht wird empfohlen, 2 mal am Tag durchgeführt zu werden. Nach dem angegebenen Zeitraum erhöhen sich Anzahl und Stärke der Übungen. Die Abbildung zeigt einen Komplex der Bewegungstherapie zur Rehabilitation einer Kompressionsfraktur( 2-3 Monate nach Verletzung).

Bei Wirbelsäulenverletzungen kann die Bewegungstherapie die Genesung beschleunigen und die Aufenthaltsdauer des Patienten im Krankenhausbett verkürzen.

Postoperative Behandlung

Chirurgische Intervention bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Beseitigung von Defekten in den Wirbeln und Scheiben, Kompression der Nervenwurzeln und anderen Pathologien. Das Ziel der Genesung nach der Operation ist es, Nebenwirkungen von der Behandlung zu beseitigen. LFK nach der Operation an der Wirbelsäule wird unter Berücksichtigung des Alters und des postoperativen Zustandes einer Person durchgeführt.

Zu den Übungen der therapeutischen Gymnastik kommen segmentale, allgemeine Massage und andere Methoden der restaurativen Behandlung hinzu. Komplizierte Therapie jeglicher Pathologie des Bewegungsapparates ist viel effektiver als nur eine Methode zur Wiederherstellung des Körpers zu verwenden. Unten ist ein Komplex der Rehabilitation nach der Operation.

Physiotherapie und Wirbelsäulenerkrankungen

LFK in der Osteochondrose der Wirbelsäule, bleibt trotz moderner Therapien der einzige Weg, um das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Die Verwendung spezieller Übungen trägt zur Bildung des muskulösen Korsetts der gesamten Wirbelsäule bei. Um Exazerbationen der Osteochondrose vorzubeugen, ist die Bewegungstherapie die Hauptbehandlungsmethode.

Der Komplex der Übungen wird je nachdem ausgewählt, welcher Teil der Wirbelsäule betroffen ist. So, zum Beispiel, das komplexe LFK für die Halswirbelsäule besteht aus folgenden Übungen:

  • Stehen Sie im Stehen - legen Sie eine Handfläche auf die Stirn und drücken Sie sie auf die Handfläche, wodurch Widerstand gegen die Bewegung des Kopfes entsteht. Halten Sie die Spannung für 5-7 Sekunden, nach dem Rest, wiederholen Sie die Übung 3 mal.
  • In derselben Position die Handfläche auf den Hinterkopf legen und auf die Handfläche drücken.Überwinde den Widerstand dreimal für 5-7 Sekunden.
  • Machen Sie die gleiche Übung mit den rechten und linken Schläfen( abwechselnd).Das Zeitintervall ist gleich.
  • Werfen Sie langsam den Kopf zurück und senken Sie ihn nach vorne, während Sie versuchen, das Kinn bis zur Brust zu erreichen. Die Übung kann mehr als 5 mal wiederholt werden.
  • Den Kopf drehen - so weit wie möglich nach rechts, dann nach links. Wiederholen Sie 5 mal.
  • Die Ausgangsposition - der Kopf wird gesenkt, das Kinn wird bis zum Hals gedrückt. In dieser Position den Kopf nach rechts und links drehen( abwechselnd, mit Pausen).
  • Neigen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, das rechte Ohr der rechten Schulter zu berühren, und berühren Sie dann mit Ihrem linken Ohr die linke Schulter. Wiederholen Sie mindestens 5 mal.

LFK und Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung des Stoffwechsels( progressiv) mit einer ausgeprägten Abnahme der Knochendichte. In diesem Zusammenhang steigt das Risiko von Knochenbrüchen. Zu den Risikofaktoren, die zur Entwicklung von Osteoporose beitragen, gehören:

  • -Menopause bei Frauen( verringerte Östrogenproduktion);
  • Entfernung der Eierstöcke oder Uterus;
  • endokrine Erkrankungen( Diabetes mellitus, Thyreotoxikose);
  • Alter und Vererbung;
  • Langzeitbehandlung mit Diuretika, Hormonpräparaten;
  • Diät mit Ausnahme von Milchprodukten;
  • Rauchen, Alkoholmissbrauch;

Gute Gewohnheiten loszuwerden, rationale Ernährung hilft, Osteoporose zu verhindern. In einigen Fällen verschreibt der Arzt Medikamente.Übung für Osteoporose der Wirbelsäule ist eine der Voraussetzungen für eine schnelle Genesung.Übungen bestehen aus Drehungen, Strecken des Rumpfes. Mit ihrer Hilfe erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt das muskuläre Korsett, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen reduziert wird. Unten ist ein Komplex der Bewegungstherapie für Osteoporose der Wirbelsäule.

Die Struktur von Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule wird durch die Lage der Zwischenwirbelhernie bestimmt. Spezialist für Bewegungstherapie individuell ausgewählt eine Reihe von Übungen der physikalischen Therapie mit einer Hernie der Brust-, Hals-oder Lendenwirbelsäule. Auf dem Foto sehen Sie die allgemeinen Übungen der Bewegungstherapie mit Bandscheibenvorfall.

Für die Ausübung der Bewegungstherapie bei Wirbelhernien gibt es Kontraindikationen:

  • bösartige Tumoren und Infektionskrankheiten;
  • Blutung und Thrombose;
  • starkes Schmerzsyndrom.

LFK und Deformation der Wirbelsäule

Physiotherapie mit Hernie oder Krümmung kann ein Assistent bei der Korrektur von pathologischen Krümmungen der Wirbelsäule werden. LFK bei der Krümmung des Rückgrats hilft bei der Korrektur sowohl der übermäßigen Biegungen( lordosis und der Kyphose), als auch der lateralen Abweichungen( skoliose).Diese Pathologie kann nicht einen, sondern mehrere Segmente der Wirbelsäule betreffen, was zu einer Veränderung der inneren Organe führt.

Zuallererst müssen Sie jene Übungen kennen, die für Skoliose streng verboten sind:

  1. Alle Übungen auf der Stange.
  2. Es sollte keine Rotationsbewegungen im Komplex geben.
  3. Beseitigung von Übungen zur Dehnung und Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule.
  4. Übungen mit Gewichten( Hanteln, Gewichte) sind ausgeschlossen. Training im Fitnessstudio kann zu einer Verschlechterung des Zustands des Patienten führen.
  5. Sanfte Kraftübungen sind nur mit Erlaubnis des Ausbilders für physiotherapeutische Übungen erlaubt.

Für LFK bei der Skoliose der Wirbelsäule werden symmetrische Übungen gewählt, die eine gleichmäßige Belastung beider Rumpfhälften bewirken. Ein positiver Effekt ist die Kombination von therapeutischem Körpertraining und Schwimmen.

Der Komplex von Übungen für Skoliose sollte mit einem Warm-up beginnen. Zu Beginn ist es notwendig, den Rücken zu strecken, die Schultern zu strecken und dann einige kreisförmige Bewegungen mit Schultern auszuführen. Die folgenden Aufwärmübungen - Heben der gestreckten Arme( abwechselnd), Kniebeugen und Oberkörper beugt sich nach vorne. Danach können Sie mit den in der Abbildung gezeigten Hauptübungen fortfahren.

Below Tonikum komplexe Bewegungstherapie zur Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule und Komplikationen dieser Krankheiten zu verhindern.

Abschließend ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf den Patienten zu zahlen, die möglich mit dem physikalischen Therapie verlaufen nur mit einem Spezialisten nach Absprache ist. Sie können keine Selbstmedikation durchführen, besonders wenn während des Trainings schmerzhafte Empfindungen auftreten.

Wir empfehlen Ihnen, sich vertraut zu machen mit einer Auswahl an kostenlosen Kurse und Materialien zur Zeit zur Verfügung:

  • Kostenlose Video-Lektionen von einem zertifizierten medizinischen Trainingstherapie Schmerzen zu beseitigen zurück. Der Autor des Unterrichts ist ein Arzt, der eine einzigartige Methode zur Wiederherstellung und Behandlung aller Teile der Wirbelsäule entwickelt hat. Die Zahl der Patienten, die bereits geschaffen haben, mit Rückenproblemen und Hals zu helfen, hat mehr als 2.000 !
  • 10 wichtigsten Komponenten der gesunden Ernährung der gesamten Wirbelsäule - einen Bericht über diesen Link wird zeigen, was die tägliche Ernährung auf Ihre Wirbelsäule und den ganzen Körper sein sollte war gesund.
  • Leiden Sie an Osteochondrose? Wir empfehlen Ihnen dringend, sich mit wirksamen Kursen der zervikalen und thorakalen Osteochondrose vertraut zu machen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.
Vkontakte

TvoyPozvonok.ru

LFK zum effektiven Rücken Haus LFK Hernie, Osteochondrose, ermöglicht Wirbelfraktur

LFK Wirbelsäule( Physiotherapie) Muskelkorsett normalisiert zurück Blutung zu stärken und die Zufuhr von Nährstoffen zu den Geweben zu verbessern. Die hohe Effizienz der Verfahren führt zu umfangreichem Einsatz von therapeutischen Übungen in Hernie Medizin Band( Bandscheibenvorfall), falscher Körperhaltung und verschiedener Arten von Krümmungen der Wirbelsäule.

Grundprinzipien für den Einsatz von Bewegungstherapie für die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Bevor beginnen gymnastische Übungen durchführen sollen wichtige Prinzipien lernen, ohne die Behandlung unwirksam sein und kann Komplikationen Pathologie verursachen:

  1. Übungen sollten in loser Kleidung durchgeführt werden, das die Bewegung nicht behindern;
  2. übermäßige körperliche Aktivität macht das Atmen schwer, jedoch mit Atemübungen Komplex abwechseln;
  3. Die Last sollte allmählich erhöht werden;
  4. Bei den geringstenen Schmerzen in der Turnhalle brauchen Bewegung zur Entspannung zu verwenden;
  5. Während des Trainingsherzfrequenz-Monitor, der die Aktivität des kardiovaskulären Systems widerspiegelt;
  6. Mach keine scharfen Bewegungen in dem Prozess für das Backboard;
  7. Zielen Sie nicht auf die maximale Amplitude der Bewegungen. Beginnen Sie das Training mit dem Schaukeln und bewegen Sie sich allmählich zur Kraftlast.

Führen Sie Übungen für die Wirbelsäule Sie erst nach einer gründlichen Prüfung der Bedingung folgen. Erst dann qualifiziertes orthopädisches Trauma kann eine geeignete Übung für die Patientenliste auswählen.

Vorbereitungs Komplex vor LFK

Bevor Sie Bewegungstherapie bekannte Experten, die mit den Prinzipien der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule Gymnastik( Dikul Bragg, Bubnovsky) empfiehlt vorbereitende Entspannung der Skelettmuskeln beschäftigen beginnen. Die beste Wirkung aller bestehenden Verfahren ist die berührungslose Massage.

Er schlägt vor, die folgende Liste der Anwendungen:

  • alle metallischen Gegenstände entfernen;
  • Zeichnen Sie den unteren Teil der Handfläche entlang der menschlichen Wirbelsäule;
  • Bewegen Sie sich langsam, um die "Klammern" zu fühlen;
  • an Stelle von „Kork“ -Position drehen bis Handfläche und bewegt sich langsam seine Hand in Richtung des Kopfes;
  • Führen Sie die Übung durch, bis die "Klemme" entfernt ist;
  • Stellen Sie sicher, dass das Ergebnis 5-7 Mal entlang der Wirbelsäule ist.

Wenn berührungslosen Massage Durchführung der Patient soll die Wärme und Komfort fühlen. Nach einer Sitzung akzeptiert douche für 40 Sekunden( heißen und kalten Strom für 5 Sekunden abwechselnd).Danach fahren Sie mit dem LPC für die Wirbelsäule fort.

Wie physikalische Therapie für Halswirbelsäule

Therapeutische Übungen für den Hals:

  • Dreht und neigt den Kopf. Sitze auf einem Stuhl und leg deine Hände hin. Drehen Sie den Kopf langsam zu den Seiten. Der Prozess der Rotation sollte in 3 Teile unterteilt werden. Die erste von ihnen ist in Vorderansicht, in den zweiten festen - auf der Seite des Maximalpunkts des Drehwinkels, die dritten - hinten.
  • Die Bewegung ist langsam. Zuerst hebt sich das Kinn, und der Blick ist auf die Decke gerichtet. Dann wird das Kinn abgenommen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.
  • Hang zu den Seiten. Sie werden langsam und nicht bis zur Grenze der Biegung durchgeführt. Sie werden etwa 20 mal für jede Seite wiederholt.
  • Verschiebung des Kopfes. Führen Sie es langsam mit einer horizontalen Position des Kinns aus. Nimm deinen Kopf hin und her.
  • Achselzucken. Atme ein, hebe deine Schultern hoch und nimm sie zurück. Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern nach unten und nach vorne.

Gymnastik für Brust

Wirbelsäule in der Brustwirbelsäule Herniation der Bandscheiben befinden sich nur selten aufgrund der Natur seiner Struktur( feste Position der Wirbel Rippen), so Gymnastik richtet sich ausschließlich auf die Muskulatur des oberen Drittels des Rückens zu stärken und vertebralen Dislokation zu korrigieren.

Nicht erschöpfende Liste von therapeutischen Übungen für Brust-:

  • Nehmen Sie eine vertikale Stehposition. Hand deine Hände hinter deinem Rücken und lege deine Hände zusammen. Beim Einatmen drücken Sie Ihre Hände auf die Wirbel. Entspannen Sie den Druck beim Ausatmen.5-mal wiederholen, nach und nach auf die unteren Teile der Wirbelsäule bewegt.
  • In der horizontalen Position nehmen Sie die linke Hand hinter Ihrem Rücken. Greifen Sie mit der anderen Hand den Pinsel. Wenn Sie einatmen der rechten Hand ziehen, so dass die linke nach unten drücken auf die Wirbelsäule. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung für die andere Hand.
  • Drücke deine Fäuste hinter deinem Rücken zusammen. Drücken Sie sie auf die Wirbelsäule. Beim Einatmen nach vorn schicken Brust und drücken Sie den Stecker an den Wirbeln. Zurück in die Ausgangsposition beim Ausatmen. Wiederholen Sie Gymnastik 2-5 mal.

Bewegungstherapie Pflege Lendenwirbel

Abteilung im Bereich der Lendenwirbelsäule häufig Bandscheibenbruch auftritt, Wurzeln der Nerven Kneifen, stechender Schmerz( Lumbago).Erleichtern Sie den Zustand einer Person, die einen speziellen Satz von Übungen können helfen:

  • entspannen Sie Ihren Körper und gerade werden. In diesem Fall muss die Wirbelsäule begradigt werden. Legen Sie Ihre Finger auf beide Seiten der Wirbelsäule. Beim Einatmen, belasten Sie die Muskeln und kippen Sie den Körper zurück. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Finger auf Ihren Rücken. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal, bewegen Sie Ihre Hände nach unten. Legen Sie
  • Finger in einem Lendenwirbel. Bei Inspiration den Körper nach links drehen und mit den Fingern gegen den Wirbel drücken. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite. Während der Ausführung bewegen Sie Ihre Finger nach unten.
  • Legen Sie die Hände auf die Taille und quetschen sie zu Fäusten. Beim Einatmen drücken Fäuste hart in die Wirbelsäule. Allmählich und sehr langsam legen Sie Ihre Hände nieder. Versuchen Sie dabei, jeden Teil der Taille sorgfältig zu "zerdrücken".
  • Positionieren Sie Ihre Hände wie in der vorherigen Übung.Üben Sie kräftigen Druck auf jeden Wirbel aus. Beenden Sie den Vorgang, indem Sie die Faust auf den Kreuzbeinabschnitt drücken. Diese Übung verhindert das Auftreten von bücken. Die oben

Gymnastik für die Wirbelsäule kann zu Hause durchgeführt werden. Es gibt auch andere komplexe Übungen bei Hernien, Verformung und Verkrümmung der Wirbelsäule, aber sie müssen von einem Arzt nach einer gründlichen Untersuchung des Patienten verordnet werden.

In jedem Fall vor den Übungen mit den hinteren Krümmungen Durchführung sollte vertebrolog oder mit orthopädischer Traumatologie zu Rate gezogen werden.

Hat dir dieser Artikel gefallen? Teile es mit deinen Freunden!

perelom.su

Lfk für das Wirbelsäulenvideo

Lfk für das WirbelsäulenvideoMassage Und Physiotherapie

bewährte Reihe von Übungen für die Wirbelsäule in Osteochondrose Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen ist eine Physiotherapie( Physiotherapie)...

Weiterlesen
Komplexe lfk mit Osteochondrose

Komplexe lfk mit OsteochondroseMassage Und Physiotherapie

Bewegungstherapie für die Prävention und Behandlung von degenerativer Bandscheibenerkrankung Therapeutische Übung hat einen festen Platz unter der Hilfs Behandlung einer Reihe von Erkrankungen ...

Weiterlesen
Komplex von IFN bei Skoliose

Komplex von IFN bei SkolioseMassage Und Physiotherapie

komplexe Übung Bewegungstherapie für Skoliose 1,2,3 und 4 Grad Skoliose seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule genannt, die vor allem in der Kindheit auftritt. Wenn Eltern die Veränderung der K...

Weiterlesen