Gymnastik Bubnovsky mit Coxarthrose zu Hause

Übungen Dr. Bubnovskaya in Coxarthrose( Arthrose des Hüftgelenks)

Behandlungsverfahren, entwickelt von Dr. Bubnovsky - Übungen für die Hüfte - ist die effektivste für Patienten mit Hüft-Arthrose. Die Krankheit beginnt für eine Person ziemlich unmerklich. Der artikuläre Knorpel wird allmählich abgereichert, zunächst hat er keinen Einfluss auf die Gesundheit, aber nach und nach gehen seine Abschreibungseigenschaften verloren. Und damit beginnen gefährliche Prozesse im Hüftgelenk - marginales Knochenwachstum.

Die Methode von Bubnovsky ist der verlässlichste und der beste Weg, der es der Krankheit nicht ermöglicht, Fortschritte zu machen. Dieser einzigartige Arzt hat eine Magie entwickelt, ohne Übertreibung, die Methode, die die Effizienz und die Fähigkeit, zurück zu bewegen und jeden Schritt seiner vielen Patienten zu genießen.

Das entwickelte System, das die therapeutische Gymnastik beinhaltet, basiert auf der Untersuchung vieler Patienten.

Auf der Grundlage aller Nuancen der Therapie für viele Menschen hat Bubnovsky auf den ersten Blick ein einfaches, aber sehr effektives Programm geschaffen.

  1. Professor Empfehlungen Wenn Hüfte Coxarthrose achten nicht nur auf Übung, aber die richtige Atmung. Tatsache ist, dass die richtigen Atemausatmungen während der Übungen den Körper mit Sauerstoff anreichern.
  2. Lernen Sie, Ihre Gefühle zu verstehen, so dass Sie in der Zeit anhalten können, wenn Sie sich aufgrund der Belastungen unwohl fühlen.
  3. Die Intensität der ersten Sitzungen und jeder folgenden sollte verteilt werden. Die Belastung, die Anzahl der Übungen am Anfang sollte nicht zu aktiv sein, um keinen erneuten Ausbruch der Krankheit zu provozieren. Aber allmählich muss die Belastung jeden Tag steigen.
  4. Um ein anständiges Ergebnis zu haben - quäle dich nicht. Bubnovskys Methode basiert auf der Zyklizität von Übungen. Hier ist gemeint, dass eine Bewegung sowohl 10 als auch 20 mal wiederholt werden kann. Die Höhe hängt davon ab, ob die Person Freude und Zufriedenheit durch die Übungen erfährt. Oder führt sie aus und presst die Zähne vor Schmerzen zusammen. Gymnastik Bubnovsky ist nur für Erholung und Vergnügen aus dem Unterricht konzipiert.
  5. Machen Sie es zur Regel, alle Übungen regelmäßig zu machen. Wenn die Gelenke jeden Tag keinen positiven physischen Effekten ausgesetzt sind, kann es überhaupt keine Erholung geben. Und es sollte verstanden werden, dass die Wirkung der Übungen nicht sofort kommt - es sollte Zeit brauchen, sogar einige Monate, aber das Ergebnis wird dem Patienten gefallen.
  6. Haben Sie keine Angst vor solch einer Reaktion des Körpers während des Trainings, wie Krämpfe. Es gibt verschiedene Methoden, um Muskelkontraktionen loszuwerden. Zum Beispiel eine leichte Massage. Für eine Weile ist es wünschenswert, die Belastung zu reduzieren, aber nicht aufhören zu trainieren.
  7. Führen Sie alle Übungen aus und fügen Sie den Gelenken nicht nur die Hüfte, sondern auch den Knöchel, das Knie und andere nach den Anweisungen der entwickelten Übungen hinzu.
  8. Ohne gute Laune und Glauben an den Sieg über die Krankheit wird die Wirkung nicht so gut sein wie die Person will. Wie bei jedem Unternehmen ist ohne den Wunsch, nicht Ergebnisse zu erzielen, und Hüftarthrose kann mit Hilfe von Heilgymnastik besiegt werden. Um es mehr Spaß zu machen, müssen Sie die richtige Musik finden.

Arzt Bubnovsky sicher, ob alle seine Anweisungen und möchte die Zeit ersparen zu verbringen nicht nur in der Turnhalle, sondern auch Erholung, sicher sein, glücklich zu kommen gehen, die Gesundheit genannt wird.

komplexe Übung

Also, wenn Hüfte Coxarthrose Sie müssen es sich zur Regel machen jeden Tag Licht, aber effektive Übungen durchführen, die unten ausgeführt liegenden.

  1. Auf der Rückseite: Beine verbogen. Versuchen Sie wiederum, einen zu ziehen, dann das andere Bein an seine Brust, seine Knie mit den Händen umklammernd. Die Aufgabe besteht darin, die Position für 3-4 Sekunden halten zu können. Legen Sie Ihre Füße sanft mit den Händen in die Ausgangsposition.
  2. Auf der Rückseite: Beine gestreckt. Heben Sie den einen oder anderen in einem Abstand von 20-30 cm vom Boden. Die Aufgabe besteht darin, die Füße halten zu können, ohne sich zu biegen.
  3. Auf der Rückseite: Beine gebogen. Breed Knie zu den Seiten. Die Aufgabe: Versuche so hart wie möglich zu züchten.
  4. Auf der Rückseite: Die Beine sind angewinkelt, die Arme sind so entspannt, dass die Hände nach unten zeigen. Dann findet eine Handlung statt, ähnlich der Tatsache, dass man wie mit einem Fuß einen schweren Gegenstand von sich wegschieben möchte. Die Aufgabe: Die Beinstreckung komplett verlängern, den Zeh ziehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  5. Auf der Rückseite: Die Beine sind gebogen und auseinander gesetzt. Neigen Sie ein, dann das andere Bein und richten Sie sich nicht nach innen. Die Aufgabe: Um das Becken bewegungslos zu halten, versuche den Boden mit dem Knie zu berühren.
  6. Auf der Rückseite: Die Beine sind gebogen und zusammengebracht. Sie synchron anzuheben und abzusenken. Die Aufgabe: Atmung überwachen, Beine senken - ausatmen, heben, - Luft einatmen.
  7. Die Bubnov-Übungen für das Hüftgelenk auf dem Rücken gehen zu Ende: die Beine sind verbogen. Er hebt den Kopf vom Boden und muss versuchen, auf die Knie zu gehen.

Nach Hüftoperation gut funktionieren solche Übungen wiederherstellen aus unterschiedlichen Positionen durchgeführt.

  1. Auf einem Stuhl sitzend: bücken. Die Aufgabe: Greifen Sie zu den Zehen.
  2. Stehen. Sie können sich an der Stuhllehne festhalten: Schwingen Sie die Beine abwechselnd nach vorne und hinten. Zu den Seiten. Verfahren

Bubnovskogo wirkt nicht nur auf Muskel-Skelett-Strukturen, sondern auch auf die Beckenorgane.

Auch nach Hüftendoprothetik:

  • Schmerzen sind deutlich weniger spürbar;
  • Durchblutung in dem betroffenen Gebiet ist deutlich verbessert;
  • erhöht die Elastizität des Bandapparates.

Jeder Mensch hat ein großes Potenzial, und damit eine Hüfte Coxarthrose er immer fertig werden.

SpinaZdorov.ru

Was sollte die Heilgymnastik für die Hüftgelenksarthrose sein?

Gelenke selbst sind eine ziemlich fragile Struktur. In ihrer Jugend denken wir nicht einmal über sie nach und betrachten ihre zuverlässige Arbeit als etwas Selbstverständliches. Aber die Zeit vergeht, die Gelenke verschleißen und die Person erinnert sich an ihre Existenz. Schmerzhafte Gelenke verursachen starke Schmerzen und begrenzen die Beweglichkeit einer Person stark. Erst dann denkt er über eine normale Behandlung nach. Glücklicherweise wird die Behandlung in den meisten Fällen ohne Operation, konservative Methoden durchgeführt, bei denen einer der wichtigsten Orte therapeutische Gymnastik mit Hüftgelenksarthrose ist.

Warum entwickelt sich die Krankheit?

Warum passiert das? Ein gesundes Hüftgelenk ist in seiner Struktur einem mit Knorpel überzogenen Gelenk sehr ähnlich. Es ist dank dieses Knorpels und einer gewissen "Schmierung", die sich im Gelenk befindet, die notwendige Bewegungsfreiheit bietet. Mit zunehmendem Alter verändert sich die Zusammensetzung dieses "Gleitmittels", es wird durch erhöhte Reibung kleiner und beginnt das Knorpelgewebe auszudünnen. Das Ergebnis ist die Verformung des Knorpels.

Die Gelenke einer Person "verschleißen" im Laufe der Zeit.

Als Folge von all dem beginnt eine Person Schmerzen im Gelenk zu fühlen und fängt an, die Last neu zu verteilen und schützt das schmerzende Bein. Dies führt jedoch dazu, dass sich die Muskeln am schmerzenden Bein allmählich schwächen und verkümmern und der Schmerz nur noch verstärkt wird.

Angesichts der Gewohnheit unseres Volkes, sich selbst zu medikamentös zu machen und "bis zum letzten" mit einer Wanderung zum Arzt zu gehen, haben wir eine extrem unangenehme Situation, wenn Menschen bereits in den späten Stadien der Krankheit behandelt werden müssen. Der Prozess der Deformation und Bruch des Knorpels in diesem Stadium ist es sehr schwierig ist, zu stoppen, so müssen Sie eine Menge Vorbereitungen zuweisen, die betäuben müssen, Muskelspasmen und Entzündungen der Gelenke, sowie Hilfe zur Wiederherstellung des Opfer Knorpels zu entfernen. Aber das ist nicht genug, das Gelenk sollte entwickelt werden, die Muskeln sollten in einem normalen Zustand gehalten werden, sonst kann das Bein und nach der Behandlung nicht normal funktionieren. Eine Schlüsselrolle in diesem Stadium sowie während der gesamten Behandlung spielt das therapeutische Training.

Spezifität von therapeutischen Übungen

Die Behandlung der Coxarthrose im Allgemeinen ist ein ziemlich komplexer und langwieriger Prozess. Aber ein sehr wichtiger Ort in diesem Prozess ist Heilgymnastik bei Hüftgelenkserkrankungen. Dies verhindert, dass das Gelenk Gelenke anbaut und die Beweglichkeit darin bewahrt.

Natürlich bedenken Sie, dass mit der Teilnahme des betroffenen Gelenkes wird ausüben durchgeführt, und sie sollen dem Patienten helfen, und nicht zu schaden. Deshalb haben Übungen mit Coxarthrose des Hüftgelenks eine gewisse Spezifität.

Leistungsmerkmale der medizinischen Gymnastik

Solche Übungen können nicht zu kräftig und scharf durchgeführt werden. Das Ziel der Übungen ist es, das betroffene Gelenk zu entwickeln, anstatt die Situation zu komplizieren, was zu einem zusätzlichen Trauma des bereits schmerzenden Gelenks führt. Deshalb sind die Übungen eher statisch, nicht dynamisch.

Es ist sehr wünschenswert, eine Muskelmassage im Oberschenkel- und Hüftgelenkbereich vor und nach einer Bewegungstherapie durchzuführen. Die gleiche Massage sollte durchgeführt werden und mit dem Auftreten unangenehmer Empfindungen während der Gymnastik.

Berücksichtigen Sie auch die Tatsache, dass Übungen der Bewegungstherapie mit dieser Krankheit die axiale Belastung des Hüftgelenks ausschließen. Schwere körperliche Belastung, scharfe und tiefe Kniebeugen, übermäßige Bewegungsamplitude - all diese Faktoren können zu einer gravierenden Verschlechterung der Situation führen.

Eine gute Hilfe bei der Behandlung von Coxarthrose ist Wasser. Zum Beispiel ist Schwimmen bei dieser Krankheit sehr nützlich, unabhängig davon, ob Sie im Meer, am Fluss oder am Pool schwimmen. Natürlich kann Schwimmen nur praktiziert werden, wenn eine solche Gelegenheit den körperlichen Zustand des Patienten ermöglicht. Aber ein warmes Bad wird es ermöglichen, unnötige Spannungen in den Muskeln zu lindern und den Schmerz zu lindern. In ihm liegend können Sie langsame und sanfte Bewegungen von geringer Amplitude durchführen, so dass der Schmerz abnimmt.

wichtige Regeln, die strikt bei der Durchführung von therapeutischen Übungen sind zu beachten: Führen Sie die Übungen nicht die starke Schmerzen verursachen. Der Schmerz sagt, dass das Gelenk eine solche Aufgabe noch nicht ausführen kann, und eine solche Übung wird Schaden anrichten.

komplexe Übung in Coxarthrose Hüfte

vorgeschlagen Komplex ist einer der häufigsten, aber Sie müssen bedenken, dass bei der Behandlung der Übung nur dem behandelnden Arzt zu wählen ist, wird der Komplex für jeden einzelnen Krankheitsfall angepasst. Also:

Übungen auf dem Rücken liegend

Die erste "Übungsserie" wird auf dem Rücken liegend durchgeführt.

1. Hände liegen am Stamm, die Beine sind gestreckt. Beim Einatmen heben wir beim Ausatmen die Hände nach oben - senken Sie sie ab.Übung wird langsam 6-8 mal wiederholt.

2. Die Startposition ähnelt der vorherigen Übung. Es ist notwendig, die Arme langsam in Ellbogen zu biegen und zu lösen. Die Übung wiederholt sich 6-8 mal.

3. Aus der gleichen Ausgangsposition wiederum beugen und Knie strecken, um sicherzustellen, dass Ihre Fersen auf der Matte nicht fixiert sind.Übung wird 8-10 Mal wiederholt.

4. Die Startposition ist gleich. Gerade Beine drehen sich nach innen, wonach wir sie in ihre vorherige Position zurückbringen. Die Übung wird 8 mal durchgeführt.

5. Halten Sie bei der Übung die Hände auf Ihrer Hüfte. Während wir zusehen, dass die Absätze nicht vom Boden kommen, breiten wir unsere Beine zu den Seiten aus und geben sie dann zurück. Die Übung wird 8 Mal langsam und langsam durchgeführt.

6. Halten Sie Ihre Hände an Ihrem Gürtel. Mit den Beinen führen wir die Übung "Fahrrad" für 10-15 Sekunden in einem ruhigen und langsamen Tempo durch.

7. Bringen Sie die Hände in die Position am Stamm zurück. Beim Einatmen werden die geraden Arme beim Ausatmen nach oben angehoben - sanft abgesenkt. Die Übung wiederholt sich 6 Mal.

Übungen durchgeführt, während auf dem Bauch

Mit weiterer Umsetzung des Komplexes in seine ursprünglichen Position Änderungen liegen, die liegen auf dem Bauch erfordert.

8. Die Hände liegen auf den Hüften. Sie müssen Ihre Schultern und Ihren Kopf heben, diese Position für ein paar Sekunden halten und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.Übung sollte alle zwei Sekunden so reibungslos wie möglich 6 mal durchgeführt werden.

9. Die Hände liegen auf den Hüften. Glatt heben Sie die geraden Beine der Reihe nach an.6 mal laufen.

10. In der Startposition halten wir die Hände vor der Brust. Heben Sie den Schultergürtel an und führen Sie 3 Bewegungen mit Ihren Händen durch, ähnlich wie beim Schwimmen im Stil von "Brustschwimmen".Die Übung wird 6 mal durchgeführt.

11. Halten Sie Ihre Hände vor Ihre Brust. Im Beckenbereich ziehen wir die Muskeln zusammen und halten sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Danach entspannen wir uns. Bei ausreichendem Training kann diese Position für 10-12 Sekunden gehalten werden.

12. Ändern Sie die Position und liegen auf der gesunden Seite, legte seinen Kopf auf einem gebogenen Arm am Ellenbogen. Danach wird das Patientenbein angehoben und entfernt, dann vorsichtig in seine frühere Position zurückgebracht und die Muskeln entspannt. Diese Übung wird 8 mal durchgeführt.

Übungen durchgeführt, während

Stehen 13. Werden ein gesundes Bein, Hand setzen auf jedem Anschlag( zum Beispiel - der Stuhl) aus dem gesunden Bein. Nach der Annahme dieser Position schwingt glatt( die Hauptsache - nicht scharf) mit einem kranken Bein mit einer kleinen Amplitude hin und her. Die Größe der Amplitude wird durch die Schmerzempfindungen bestimmt.

14. In dieser gleichen Ruhestellung eine Kreisbewegung footed Patienten durchzuführen. Diese Übung wird 8-mal reibungslos ausgeführt.

15. Werden auf beiden Beinen, mit beiden Händen auf Fokus zu verlassen. Jetzt machen wir eine halbe Kniebeuge, danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Es wird 10 mal langsam ausgeführt.

16 aus der gleichen Ausgangsposition hebt an dem Zehen, dann sanft abzusteigen. Die Übung wird 10 mal durchgeführt.

Eine ähnliche Gymnastik ist ausreichend effektiv, vorausgesetzt, sie wird korrekt durchgeführt. Es war LFK dieses Typs, der die Grundlage der Methode der Kinesiotherapie wurde. Jeder kennt die alte Wahrheit: "Bewegung ist Leben."Daher sollte man nicht vollständig ihre Mobilität einschränken, es führt nie zu positiven Ergebnissen. Viel mehr Sinn muss sich bewegen, aber mit Blick auf das eigene Wohlbefinden. Auf diese Weise kann sich eine Person so schnell wie möglich erholen.

Aber zugleich ist es wichtig, die Behandlung beginnen und strikt an die Empfehlungen des behandelnden Arztes , folgen, weil nur ein Experte das Problem vollständig vorstellen können und die besten Behandlungsmöglichkeiten bestimmen.

VashaSpina.ru

Physiotherapie mit Osteoarthritis, Übung Methode Bubnovskaya, Gymnastik in rheumatoid arthritis

  • Physiotherapie in rheumatoid arthritis

Physiotherapie( Physiotherapie) ein integraler Teil eines umfassenden Ansatzes, um die Gelenke von jeder Art von Osteoarthritis wiederzuherzustellen.

Grundregel der medizinischen Gymnastik mit Arthrose des Gelenkes - es sollte im Feld ohne Schmerzen nehmen. Andernfalls wäre die Folge Krämpfe oder Krämpfe in den Blutgefäßen, die einen Verlust der Kontrolle über den allgemeinen Zustand der Gelenke und damit zur Folge hätte, Reizüberflutung des Nervensystems hinzuzufügen. Features

richtige Bewegungstherapie bei Arthrose

  • die Übung stoppen, wenn Sie Schmerzen fühlen;
  • Übungen sollten nicht zu intensiv sein;
  • griff zunehmend auf die Hilfe von Hardware und Sportunterricht im Wasser( es die gemeinsame Verbindungen entspannen hilft);
  • Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, nicht gelegentlich;
  • Augenmerk sollte auf die Auswahl von Sportschuhen zu zahlen physikalische Therapie( Softtop, harte Sohlen) zu üben.

Physiotherapie bei Arthrose des Kniegelenks Übungen

ersten

In der Rückenlage, ziehen Sie die Beine, man aufpassen, nicht die Socken und Fersen zu ziehen. Diese Übung wird dazu beitragen, die Spannung im Muskelgewebe zu entfernen, nicht nur an den Knien, aber in den Hüft- und Knöchelgelenke.

zweit

Aus der Position, auf dem Rücken liegend, führt „vertikale Schere.“Wir heben die Beine in den Hüftgelenken. Steigt und fällt.

dritte

hebt das Bein im Hüftgelenk, nach der Kurve und unbend Knie.Übung auch mit dem anderen Bein wiederholen. All dies geschieht, während auf dem Rücken liegend

vierten

weist erneut auf die dritte Übung, aber in dieser Übung, Beine beugen und strecken das Knie zur gleichen Zeit.

fünfte

Trimmrad - zugleich beugen und strecken die Beine in Knie- und Hüftgelenken.

Sixth

«Horizontale Schere. Alternativ produziert Zucht und Schließen der Beine im Hüftgelenk.

Seventh

Ausgangsposition - auf seiner Seite liegend. Anheben und begradigt Bein senken.

Achte

In der Rückenlage führen wir Flexion und Extension des Beines im Knie durch.

Neunter

Wie in Übung 8 wird nur das Bein angehoben und abgesenkt, aber die Socken werden nicht verzögert.

Zehnten

Aus der Position, sitzen( auf dem Stuhl) - entspannen Sie sich flexibel und biegen Sie das Bein im Kniegelenk.

Bewegungstherapie der Arthrose des Hüftgelenks

Da der Behandlungsprozess selbst in Verformen koksartroza ziemlich lang ist und nicht einfach, und die komplexe physikalische Therapie ist sehr wichtig für das Hüftgelenk.

Gymnastik mit Coxarthrose wird während der Remission der Krankheit durchgeführt.es ist unmöglich, solche Übungen in Gegenwart von Körpertemperatur, Herzversagen und nach schweren Operationen auszuführen.

Gymnastik mit Coxarthrose - Videostunde:

Gymnastik zur Arthrose des Schultergelenkes

  • Die Ausgangslage ist auf einem Stuhl sitzend. Hand mit den betroffenen Stellen sollten auf Knie oder auf den Tisch gestellt. Versuchen Sie, Ihre Schulter so weit wie möglich zu entspannen. Schaukeln Sie Ihren Ellbogen von sich zu sich.diese Bewegung auszuführen ist nicht stark, einen Ellbogen auf 1-2 cm platzieren. Ehen.
  • Heben und senken Sie Ihre Schultern. Die Amplitude der Bewegung ist langsam und entspannt.
  • Nimm die Schultern nacheinander zurück.
  • Heben Sie die Schultern, drehen Sie sie zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.

Die Dauer einer solchen therapeutischen Übung sollte 15 Minuten nicht überschreiten.Überlasten Sie das betroffene Gelenk nicht. Auch nicht auf Schmerzmittel während des Trainings zurückgreifen.Übung wird am besten unterbrochen, wenn Sie Schmerzen verspüren und später fortfahren.

Kinezeterapiya - Technik Bubnovskaya

Bubnovskaya Verfahren richtet bei Lochfraß die Diagnose und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule und der Gelenke. Als Ergebnis wird die Diagnoseaktion möglich, mit Präzision der Lokalisierungslänge des Prozesses der Zerstörung in der Verbindung zu bestimmen. Nach der Diagnose wird für jeden Patienten ein individuelles Programm erstellt.

Wunder: Bubnovsky Sergey - in der heutigen Welt, einer der Gründer der alternativen Behandlung( nicht medizinisch) in der Orthopädie und Neurologie. Sein eigener spezieller Simulator wurde Klassen geschaffen, die beschädigten arthritische Gelenke wiederzuherzustellen hilft, Muskelelastizität wieder herzustellen, und auch erlauben, den Schmerz zu entfernen und Muskelkrämpfe zu beseitigen.

das Video durch eine der Methoden der Bubnovsky

Physiotherapie in rheumatoid arthritis

bei rheumatoider Arthritis vorgesehen ist, gibt es eine Beschränkung der Gelenkbeweglichkeit. Physiotherapie-Übungen darauf abzielen, die Muskeln und Bänder zu stärken. Die Basis einer physikalischen Therapie bei rheumatoider Arthritis ist verantwortlich Regelmäßigkeit Übung mit daraus folgenden Erhöhung der Last.

In den ersten Tagen, deren Unterricht sich auf das Training bezieht, wird nicht länger als 10 Minuten dauern. Dieser Unterricht wird ausschließlich von einem Arzt betreut. Der anschließende grundlegende umfassende Unterricht dauert etwa eine halbe Stunde, und dieser Kurs dauert zwei Wochen. Und in der Schlussphase führt der Arzt zu Hause eine Schulung für Sie durch.

, die auf Video - einen kleinen Einführungskurs auf physikalische Therapie bei rheumatoider Arthritis

artritu.ru

Empfehlungen für

Übungen sollten einige der Empfehlungen im Zusammenhang mit Übungen hervorheben, die von Patienten, die an Arthrose leiden, gehalten werden. Vor dem Beginn eines Komplexes von Übungen müssen Sie die allgemeinen Regeln der Ausbildung halten und es werden Sie ermöglichen, nach und nach der Gesundheit ihrer eigenen Muskeln und Bänder zu verbessern.

  • Denken Sie daran, dass dies eine therapeutische, dh therapeutische Gymnastik ist, aber nicht gewöhnlich. Dementsprechend werden lokale Übungen mit einer größeren Weichheit und Glätte durchgeführt.
  • Es ist notwendig, solche gymnastischen Verfahren mindestens 60 Minuten pro Tag durchzuführen. Darüber hinaus ist es wünschenswert Klassen Ansätze passieren, von denen jede bis zu 15 Minuten.
  • Behalten Sie den Verlauf einer bestimmten Zeit zwischen Ihren Annäherungen im Auge. Es ist notwendig für die Erzeugung von neuem Gewebe von den Bändern und Knorpel. Manchmal reicht diese Pause mehrere Stunden.
  • Wenn möglich, wäre es schön, nach dem Ende des Trainings im Pool oder zumindest in einem Bad mit warmem Wasser zu schwimmen.

Nun schauen wir uns einige Übungen an, die bei der Coxarthrose helfen. Alle von ihnen sind traditionelle und in der Regel von Spezialisten oder mit geringfügigen Änderungen an der gleichen Genauigkeit zugeordnet, die nachfolgend angegeben wird.

Der erste Komplex von

Diese Gymnastik wird oft bei einer Coxarthrose von 1 Grad verwendet. Legen Sie sich auf den Bauch und beginnen Sie, sich zu drehen, um die Beine zu heben. Sie müssen sich jedoch biegen. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen so glatt wie möglich zu halten, und die Gesamtamplitude des erhöhten Beines beträgt ungefähr 15 Zentimeter. Wenn das Bein auf die maximale Höhe angehoben wird, ist es notwendig, das Glied für eine Weile zu halten, und dann kann es abgesenkt werden. Dann wird ein ähnliches Verfahren mit dem anderen Bein durchgeführt.

Mit dieser Übung können Sie sowohl die Gesäß- als auch die Hüftmuskulatur stärken und dadurch den Gesamtdruck auf jene Körperteile, die an Hüftarthrose leiden, deutlich abmildern. Es sollte die strategische Natur all dieser Bewegungen mit dem Fuß zur Kenntnis genommen werden, da die direkte Beteiligung der Gelenke in ihnen minimal ist. Aber zuerst ist es notwendig.

Die Übung sollte mindestens ein paar Mal wiederholt werden, ohne die abwechselnden gymnastischen Übungen mit Pausen für die Ruhe zu vergessen. Nach und nach können Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen.

Eine andere Übung beginnt auch mit einer Haltung, die auf dem Bauch liegt. Ein Bein beugt sich( beginnen Sie mit dem Bein, das nicht wehtut) und das Becken ist fest auf dem Boden befestigt. Sie sollten Ihr gebeugtes Bein heben und es dann für eine Weile hochhalten.

Die Gesamthöhe eines solchen Beinhebers sollte das Gefühl der Schmerzschwelle erreichen. Sie müssen jedoch keine schmerzhaften Gefühle erleiden, daher müssen Sie diese Übung durchführen, während Sie sich ausreichend wohl fühlen. Meistens zehnmal und danach wäre es schön, den eigenen Muskeln Ruhe zu geben.

Beim nächsten Versuch, die Füße vom Boden zu heben, sollte die gleiche Position eingenommen werden. Die Beine bleiben für einige Zeit oben und gehen dann nach unten. Der Effekt wird verstärkt, wenn die Beine während einer solchen Übung an den Seiten geschieden sind. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass die Übung somit nicht von Anfang an durchgeführt werden sollte.

Der zweite Komplex

Diese Gymnastik wird am häufigsten für die Coxarthrose 2. Grades verwendet. Eine weitere Übung beginnt ebenfalls mit einer auf dem Rücken liegenden Position. Die Beine sind gestreckt, die Hände werden gegen den Körper gedrückt. Es ist notwendig, während der Inspiration die Hände zu heben und sie beim Ausatmen abzusenken. Total Stop bei sechs Wiederholungen. Ohne die eigene Position zu ändern, beugen und biegen sich die Arme an den Ellenbogen für acht Wiederholungen.

Kniegelenke müssen nach innen gedreht werden und versuchen, es reibungsloser zu machen. Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte acht Mal erreichen.

Die Hände sollten in der Taille gehalten werden und die Beine sind an den Seiten geschieden. In diesem Fall sollte die Ferse den Bodenbelag berühren.

Halten Sie Ihre Hände in der Hüfte und machen Sie eine Übung, die Radfahren simuliert.Übung wird bis fünfzehn Sekunden durchgeführt. Dann wird die zuerst beschriebene Übung erneut durchgeführt.

Der dritte Komplex

Dies ist eine nützliche Gymnastik für Coxarthrose des 3. Grades. Die anfängliche Position ist, dass Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Hände sind entlang des Rumpfes gestreckt. Der obere Teil sollte mit Schultern angehoben und für eine bestimmte Zeit fixiert werden. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition, machen Sie eine kurze Pause und Sie können die Übung wiederholen. Dann sollten Sie zwei Beine gleichzeitig heben. In diesem Fall sollten sich Ihre Hände in Höhe des Gürtels befinden.

Beckenmuskeln sollten komprimiert und fixiert werden, also für eine gewisse Zeit und entspannen. Dann wird die Übung mehrmals wiederholt. Dann drehen Sie sich auf eine gesunde Seite, so dass der Kopf auf dem Ellenbogen liegen kann. Wenn Sie Ihr Bein heben, leiden Sie unter Coxarthrose, tun Sie dies mit größter Sorgfalt. Die Verzögerung sollte ein paar Sekunden sein, und dann sinkt das Bein allmählich ab.

Gymnastik Doktor Bubnovskaya und seine Vorteile

Einer der bekanntesten Fitness-Studios, während koksartroza betrachtet Gymnastik verwendet, erfunden von Dr. S. Bubnovsky. Mit den vorgeschlagenen Übungen mit Coxarthrose stellen viele Experten ihre Patienten heute vor. Die anfängliche Übung aus dem vorgestellten Komplex ist notwendig für:

  • , um die Flexibilität der Bänder zu erhöhen, Gelenkbeweglichkeit;
  • zur Verbesserung der Gesundheit des Korsetts aus den Muskeln.

Der Name einer solchen Übung ist ein "Klappmesser".Die Person sollte auf den Boden gestellt werden und mit beiden Händen den Fuß seines eigenen Fußes ergreifen. Die untere Extremität sollte gerade und gestreckt sein. Ein ähnliches Verfahren wird mit dem zweiten Bein durchgeführt. Dann werden die gleichen Neigungen gemacht, aber mit beiden Füßen gefaltet.

Wenn diese Übung durchgeführt wird, kann es zu leichten Schmerzen kommen. Die Übungen selbst sind:

  • sehr nützlich für die Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule;
  • ist ein wunderbares Mittel gegen Hüft- und Kniearthrose.

Manchmal wird die Übung im Stehen ausgeführt. Die Pisten werden gleich produziert. Dank dieser einfachen Gymnastik Muskeln gut gedehnten Taille, Hüften, stärkt Knorpel, Bänder.

Eine wirklich effektive Übung bei der Coxarthrose ist eine Übung namens "Pflug".Leg dich auf den Teppich und bring deine Arme herum. Beide Beine müssen angehoben werden, damit die Berührung des Bodenbelags hinter dem Kopf erfolgt. Für den Anfang mag eine solche Aufgabe natürlich kompliziert erscheinen. Vor allem für Menschen, die übergewichtig sind, aber immer noch versuchen, Ihre eigenen Torso Rollen zu bringen, bis sie den Bodens Beine berührt.

Doktor Bubnovsky selbst empfiehlt, die vorgestellte Übung in einem Ansatz bis zu zwanzig Mal zu wiederholen.

Was auch immer Sie nicht tun und welche der vielen möglichen Komplexe nicht gewählt werden, versuchen Sie alles Mögliche zu tun für:

  • erhöht die Mobilität jedes Gelenks;
  • verbesserte die Flexibilität der Wirbelsäule.

Dank der Gymnastikübungen der oben beschriebenen Art und jeden Tag( versuchen Sie also nicht, faul zu sein!) Es ist auch wichtig, Ihr gemeinsames muskulöses Korsett zu stärken. Dies wird später die Position der Wirbelsäule erleichtern und die Belastung der Wirbel mit Gelenken reduzieren.

Wenn einige der oben genannten Übung zu schwierig ist, zu tun, nicht verzweifeln, denn alle Übungen und dort viele Komplexe sind, und Sie werden immer in der Lage sein, für sich selbst zu wählen, mehr, die am besten geeignete. Suchen Sie nach Ihrem eigenen Komplex, der zu Ihnen passt, völlig zufrieden mit Ihren Gelenken, die an einer Coxarthrose leiden.

Vorteile der Übung bei der Coxarthrose

Gleichzeitig sollten Sie die Empfehlungen Ihres Facharztes nicht vergessen. Es ist möglich, dass einige der Übungen, die er Ihnen empfiehlt, aufzuschieben oder umgekehrt das Fitnessstudio mit einigen nützlichen Bewegung zu ergänzen. Was immer es war, Gymnastik kann eine perfekte Ergänzung zu anderen Therapieverfahren sein und aggregiert die Krankheit zu heilen, von denen es notwendig ist, zu leiden.

unter anderem gymnastische Übungen durchgeführt sofortige präventive Funktion, den Schutz von Menschen zu Coxarthrose veranlagten, oder mit einem Risiko der Erkrankung, von der direkten Manifestation der Krankheit, ihre Verschlimmerung.

Wählen Sie selbst Übungen für Bubnovsky oder einen anderen Komplex, basierend auf dem Grad der Krankheit und anderen Faktoren. Jedoch nie nur auf körperliche Bewegung stoppen, da sonst die Zeit und Mühe, die Sie umsonst ausgegeben werden( muskuläres System und die allgemeinen Funktionen des Körpers, natürlich, wird gestärkt, aber die Krankheit wird nicht von selbst geheilt werden).Vergessen Sie nicht:

  • Drogenbehandlung, Pflichtdiät;
  • Einhaltung aller notwendigen therapeutischen Regeln von einem Facharzt vorgeschrieben.

Nur in solchen Fällen gibt es echte Chancen für eine signifikante Linderung der Situation und sogar für eine vollständige Heilung.

zdorovuenozhki.ru

Trainieren mit Osteoarthritis der Hüfte

Spezies Heilgymnastik umfasst zwei Phasen: Unterstützung bei Exazerbationen( nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird, kann passive Bewegung umfassen), hilft in Remission. Wenn die Remission gekommen ist und medizinisch mit Arthrose des Hüftgelenks behandelt wird, kann Gymnastik zu Hause verwendet werden. Aber neben Verschlimmerung der Entzündung und Degeneration, Übungen können nicht bei der Übertragung der letzten chirurgischer Eingriffe bei erhöhten Körpertemperatur oder jegliche Störungen des Herzens durchgeführt werden, eine Verschlimmerung einer Reihe anderer pathologischer Prozesse in Organen, onkologischen Erkrankungen. Lassen Sie uns an Arthrose der Hüftgelenke Heilgymnastik zunächst einige einfache Bedingungen betrachten wurde ein Optimum in Bezug auf Ihren Zustand zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Ein paar nützliche Tipps

Das wichtigste Plus der therapeutischen Gymnastik - mit seiner hohen Effizienz, es erfordert keine finanziellen Kosten!

Sie können nicht mehr als 10 kg Gewicht heben, es ist wünschenswert, das Gewicht durch diätetische Techniken zu reduzieren. Kombinieren Sie täglich Gymnastik mit Arthrose des Hüftgelenks durch Schwimmen, besonders im Meer oder im Salzwasserbecken. Sie können keine Mikrotraumen von Gelenken tolerieren, die sich normalerweise durch erhöhten Schmerz manifestieren, es ist unmöglich, sich selbst durch Schmerzen zu helfen.

Physiotherapie-Übungen können ohne finanzielle Kosten durchgeführt werden und sind ein unverzichtbares Werkzeug für ein kompetentes Verhalten. Es ist wichtig für sie ohne Pausen am Morgen und Abend jeden Tag, und in den Pausen zwischen den Sitzungen einen Stock oder Krücken zu benutzen zu gehen, auf der Bühne der Arthrose abhängig.

So, wenn es eine Arthrose des Hüftgelenks gibt, besteht die therapeutische Gymnastik aus einem ganzen Komplex von Bewegungen.

Übungen beginnen mit einer Bauchlage auf dem Boden:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, und dann die Beine heben reibungslos durchgeführt wird, ohne während dvizheniya. Nachinayte mit einem gesunden Extremität zu biegen. Der Aufstieg wird ca. 15 cm hoch sein, halten Sie Ihren Fuß und senken Sie ihn dann ab. Ruhe, fang an, das andere Bein anzuheben.

    Wenn diese nicht komplexe Techniken, Übungen mit Osteoarthritis der Hüfte Hüfte Züge und Gesäßmuskeln, mit minimaler Beteiligung des Gelenks. Die Last ist statisch, was für uns Priorität hat. Taz fest auf dem Boden befestigen, nicht abreißen. Alternative Bewegungen mit Ruhe. Wiederhole die Übung zunächst 1-2 Mal, nicht mehr. Das zweite Mal gibt es eine Zunahme der Amplitude.

  2. Nehmen Sie die gleiche Position - dann beugen Sie das gesunde Bein und heben Sie es gleichzeitig auf die für Sie mögliche Höhe ohne Schmerzen auf, halten Sie es hoch. Das zweite Mal, wenn die Übung mit einem etwas höheren Abstand des Fußes vom Boden ausgeführt wird, sind es nur etwa 10 Ansätze.
  3. Die nächste Bewegung für Arthrose des Hüftgelenks kann bei einer Person von mindestens 39 Jahren durchgeführt werden. In der gleichen Position liegend Füße vom Boden abgehoben, gefriert dann für ein paar Sekunden und opuskayutsya. Dinamichnost Übung wird mehr und Einziehen der Füße auseinander geben, aber die Bewegungen notwendig in nachfolgenden Sitzungen zu erschweren.
  4. Nach den gemachten Übungen drehen Sie sich zur Seite. Fang mit einem gesunden Glied an. Heben Sie zuerst eine kleine Amplitude und dann das andere Bein an.

Wählen Sie eine Reihe von Übungen so weit wie körperliche Fitness!

Übung kann verkomplizieren, wie dynamisch, indem die Geschwindigkeit und Bewegungsbereich zu erhöhen und statisch durch die Haltezeit bei der maximalen Höhe der Beinmanschette zu erhöhen oder das Gewicht zu erhöhen. Der Fuß sollte also frei nach innen hängen und die Wadenmuskelgruppen nicht belasten. Gehen

zur nächsten Übung Gruppe als Verstärkung der körperlichen Fitness.

  1. Mit dem Gesicht nach oben, beugen und spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern. Dann heben Sie das Becken über den Boden, jede Wiederholung begleitet von Schweben über den Boden an der höchsten Stelle, sollte die Amplitude der Bewegungen allmählich zunehmen. In einer dynamischen Variante ist die Beckenoszillation mehrmals ohne Unterbrechung möglich.
  2. Ausgangsposition: Sitzen mit geraden Beinen. Die Hänge werden möglichst mit einem Fuß- oder Zehengriff ausgeführt. Static Option - mit dem Ziehen des Rumpfes nach vorne und sterben für eine Minute oder mehr in dieser Position. Es kann nicht sofort funktionieren, aber die Bewegung ist auf das Strecken der Bänder der Hüftmuskulatur ausgerichtet und das ist nützlich nach einer statischen Anstrengung. Es kann nur einmal am Tag ohne große Anstrengung durchgeführt werden.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie abwechselnd die rechten und linken Beine an, beugen Sie sich am Knie, dann auf der höchsten Höhe, fixieren Sie die Knie für 30 Sekunden oder länger in der Luft.

Übungen für erste Manifestationen von

Nur mit dem ersten Grad der Arthrose des Hüftgelenks therapeutische Gymnastik ermöglicht die folgenden zwei Übungen.

  1. Auf dem Boden sitzend, zurück zur Wand. Beine begradigen und maximal in den Seiten gezüchtet. Es ist notwendig, das schmerzende Bein allmählich in das Knie zu biegen und dann das Knie des erkrankten Beines mit schwingenden Bewegungen nach innen zu biegen.
  2. Die Startposition ist Sitzen. Beuge deinen Fuß mit einem Fuß und ziehe ihn zu dir. Die Beine sind so weit wie möglich an den Seiten verteilt.

Gymnastik wird mit Arthrose des Hüftgelenks mit Massagetechniken abgeschlossen. Waschen Sie Ihre Oberschenkel mit energetischen Bewegungen höher und tiefer als Ihr Knie, bis Sie einen Hitzewall fühlen.

Verstärkter Komplex

Mit der Verbesserung des Wohlbefindens dehnt sich der Komplex allmählich aus und macht häufiger statische Bewegungen mit möglicher Belastung. Hierzu werden die folgenden Übungen zu früheren Übungen der medizinischen Gymnastik mit Arthrose des Hüftgelenks vorgestellt.

  1. Stehen Sie auf, legen Sie einen gesunden Fuß auf eine Bank, halten Sie Ihre Hand. Ein Patient mit seinem Fuß macht Fliegen in verschiedene Richtungen. Muskeln sollten nicht belastet werden, nur Füße. Sie können komplizieren: Beugen Sie ein wundes Bein und führen Sie es zur Seite, dann bringen Sie es nicht abrupt und sanft in den Magen.
  2. Auf allen Vieren stehend, beugen Sie Ihre Beine im Hüftgelenk und verzögern das Gewicht nicht lange. Sie können eine Übung mit gewichteten Manschetten durchführen.
  3. Liegen Sie auf Ihrem Bauch, machen Sie die Bewegungen wie bei einer Person. Beenden Sie die komplexe körperliche Betätigung, indem Sie Ihre Beine und Arme bewegen, entspannen und Ihre Muskeln dehnen.

Legen Sie sich eine Weile auf den Rücken, Sie können Ihre Augen und Ihre Lieblingsmelodie schließen. Vergessen Sie nicht, regelmäßige Bewegungen zu machen, sonst wird es keinen Effekt geben.

Empfiehlt auch das Lesen von

7sustavov.ru

LFK für das Kniegelenk

LFK für das KniegelenkMassage Und Physiotherapie

Trainieren mit Osteoarthritis des Knies Training mit Osteoarthritis des Knies Einer der häufigsten Gelenkerkrankungen in der Welt, ist es Arthritis. Im Alter von 45 Jahren, leiden sie 15% ...

Weiterlesen
Übungen lfk für die Wirbelsäule

Übungen lfk für die WirbelsäuleMassage Und Physiotherapie

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule: Indikationen und Kontraindikationen, eine Reihe von Übungen + Video Wenn es um Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems kommt, werden die Wirbelsäule ...

Weiterlesen
Übungen lfk mit Osteochondrose

Übungen lfk mit OsteochondroseMassage Und Physiotherapie

Übungen lfk mit Osteochondrose Osteochondrose wird derzeit als eine der häufigsten Erkrankungen anerkannt. Nach Meinung von Experten sind nicht nur ältere Menschen von dieser Krankheit betroffe...

Weiterlesen