Lfk auf dem Bubnovsky für die Wirbelsäule

Doktor Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule, adaptive Gymnastik, Empfehlungen

Wie viele Menschen auf der Welt leiden unter Rückenschmerzen! Physiologen sagen, dass häufige Probleme mit der Wirbelsäule - das ist die Zahlung der Menschheit für die Möglichkeit, auf zwei Beinen mit stolz erhobenen Kopf zu gehen. Nun, natürlich, alle möglichen Vorteile der Zivilisation beeinflussen unsere Wirbelsäule weit vom besten Weg. Wir sind faul, wir bewegen uns nicht viel, wir sitzen und essen viel - von hier haben selbst junge Leute oft Osteochondrose und Zwischenwirbelhernien. Was können wir über die ältere Generation sagen?

Übungen mit Bandscheibenvorfall Bubnovsky

Menschen, die jemals erlebt haben, was starke Rückenschmerzen haben, wissen, wie schmerzhaft das ist. In solchen Momenten scheint alles bereit zu sein, jemandem zu lehren und aufzuhelfen, das Unglück loszuwerden. Salben und Tabletten helfen nur für eine Weile, und dann kommt es wieder zu einer Verschlechterung. Es ist unheimlich, körperliche Übungen zu machen, weil du sogar Angst hast, dich zu bewegen. Und inzwischen gibt es einen Arzt namens Bubnovsky.Übungen für die Wirbelsäule, die sie entwickelten, können selbst sehr verzweifelten Menschen helfen. Glaub mir nicht? Und vergebens! Lesen Sie die Informationen in unserem Artikel. Und fange an zu handeln, weil, wie die Weisen sagen: "Unter einem liegenden Stein. .."

Treffen - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Wer ist das - Dr. Bubnovsky? Es ist bekannt, dass er einen Doktortitel in Medizin hat und Professor und Begründer der Kinesiotherapie ist. Heute hat er zwei höhere Ausbildungen und eine zwanzigjährige erfolgreiche medizinische Praxis, die sich ausschließlich der Behandlung akuter und chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates des Menschen widmet. Sergei Mikhailovich nimmt Patienten in das Gesundheitszentrum, das er in Moskau geschaffen hat, und kombiniert seine Haupttätigkeit mit der Arbeit des Arztes im KamAZ-Meisterteam. Und dieser unbändige Mensch selbst nimmt an vielen Rallye-Wettbewerben teil. Das ist er - Dr. Bubnovsky.Übungen für die Wirbelsäule, zahlreiche Bücher zur Gesundheit, von ihm entworfene Simulatoren für die Beschäftigung kranker Menschen - das sind die Früchte seiner Arbeit.

bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule

Und alles begann irgendwann nach einem tragischen Ereignis. Das Leben von Sergei Michailowitsch entwickelte sich so, dass er mit 22 Jahren in einen Autounfall verwickelt wurde, wodurch er sich aufgrund von schweren Verletzungen praktisch nicht bewegen konnte. Die Vorhersagen der behandelnden Ärzte waren ziemlich enttäuschend, und der junge Mann war gezwungen, nach Wegen zu suchen, sich selbst zu heilen.27 Jahre lang arbeitete er hart, um seine Gesundheit wiederzugewinnen. Und er hat sein Ziel erreicht. Basierend auf seiner eigenen Erfahrung im Kampf gegen die Krankheit entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Behandlungssystem, das täglich einer großen Anzahl von Menschen hilft.

Was ist die Grundlage der Methode

Was ist die Essenz der Methode? Die Hauptsache hier ist die Behandlung der Gelenke und der Wirbelsäule mit Bewegung. Diese Methode wird Kinesiotherapie genannt. Normalerweise versuchen Menschen, die Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken verspüren, sich so wenig wie möglich zu bewegen, um sicherzustellen, dass der Körper des Patienten maximale Ruhe findet. In der Regel stimmen Ärzte diesem Ansatz zu und verschreiben eine externe Salbenbehandlung und beginnen oft auf chirurgischen Eingriffen zu bestehen. Sehr oft werden Operationen mit einer Hernie der Wirbelsäule durchgeführt, es wird angenommen, dass dies fast das einzige Mittel ist, das Ärger helfen kann.

Methode der Bubnovsky Übung für die Wirbelsäule

Aber die Methode von Dr. Bubnovsky ist in erster Linie auf die Beseitigung der Hypodynamie gebaut. Der Patient macht spezielle sichere Übungen, bei denen die winzigen tiefen Muskeln, die die Wirbelsäule halten, aktiviert werden. Die Stärke dieser Muskeln ist so groß, dass sie, wenn sich ein Wirbel lockert oder deformiert, ihn mit schrecklicher Kraft zusammendrücken und versuchen, ihn an Ort und Stelle zu halten. Dies verursacht Hernie, Kneifen von Nervenfasern usw. Die Rehabilitationsübungen der Bewegungstherapie können Muskelkrämpfe entfernen und kranke Wirbel an den Ort zurückbringen.

Komplex von Schmerzlinderung Übungen

  1. Bereiten Sie sich darauf vor, die Methode von Bubnovsky zu beherrschen.Übung für die Wirbelsäule Nummer eins beginnt mit einer Entspannung des Rückens und dann mit seiner Ablenkung. Dafür stehen wir in aller Ruhe auf den Knien, die Hände auf dem Boden. Dann, beim Ausatmen, beugen wir langsam unseren Rücken nach oben und bei der Eingebung beugen wir uns nach unten. Wir machen alles langsam und reibungslos, 20 mal.
  2. Übung, die die Muskeln streckt. Es ist notwendig, auf allen Vieren zu stehen, dann ziehen Sie das rechte Bein zurück und setzen Sie sich auf das linke Bein. Das linke Bein zieht nach vorne, dass es Kraft gibt, während es tiefer und tiefer sinkt. Nachdem alles 20 Mal durchgeführt wurde, wechseln Sie die Beine, machen Sie wieder 20 Übungen.
  3. Die Startposition ist auf allen Vieren. Torso zieht nach vorne, so weit wie möglich, die Taille auf keinen Fall nicht verbiegen.
  4. Und jetzt werden wir die Rückenmuskeln richtig dehnen. Dafür setzen wir uns auf alle Viere und dann kommen wir zusammen. Beim Ausatmen, beugen beide Hände in den Ellenbogen, biegen Sie den Körper auf den Boden. Beim nächsten Ausatmen richten wir unsere Arme aus, während wir uns auf die Fersen setzen. Wir machen 6 Wiederholungen.
  5. folgende Bewegung, die Bubnovskaya Methode empfiehlt - Übung für die Wirbelsäule und zugleich für die Bauchmuskeln. Wir legen uns mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Hände sind hinter den Kopf gewickelt. Der Rumpf beim Ausatmen wird angehoben, so dass die Ellenbogen die Knie berühren sollten. Für untrainierte und übergewichtige Menschen mag diese Übung zunächst zu kompliziert erscheinen. Sie können sich mit Ihren Händen helfen.
  6. Wir machen eine "Halbbrücke".Zu diesem Zweck legen wir uns auf den Rücken, Hände liegen am Stamm entlang. Beim Ausatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich, senken Sie es beim Einatmen ab. Diese Bewegung kann bis zu 30 Mal durchgeführt werden.
Wirbelsäulenbehandlung nach der Methode von Bubnovsky

Adaptive Gymnastik

Wirbelsäulenbehandlung nach der Methode der Autors Bubnovskaya Methodik empfiehlt mit einem speziellen adaptiven Fitness-Studio zu starten. Es wird dem Körper helfen, sich richtig einzustellen. Haben vorbereitet, haben begonnen:

  1. Auf пяточки zu sitzen und aktiv zu atmen. Beim Einatmen heben Sie sich an und machen kreisförmige Kreise mit Ihren Händen. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
  2. Einen reinigenden Atemzug durchführen. Gleichzeitig die Handflächen auf den Bauch und durch die dicht gepressten Lippen legen, um den Ton "pf" zu machen.
  3. Machen Sie eine Übung für die Presse auf Nummer 5 aus dem vorherigen Kapitel.
  4. Heben Sie das Becken auf dem Rücken vom Boden. Die Beine sind an den Knien gebeugt.
  5. Gruppiert aus einer liegenden Position. Beim Ausatmen werden der Rumpf und die gebeugten Beine gleichzeitig angehoben. Es ist notwendig zu versuchen, die Knie und Ellenbogen zusammen zu reduzieren.

Übungen

Wirbelsäule Behandlung durch das Verfahren Bubnovskaya zu stoppen wird effektiver sein, wenn der Patient es eine Regel regelmäßig während des Aufwärmens nehmen hier diese einfachen Übungen auszuführen, um den Fuß zu stärken:

  1. liegen auf dem Rücken, die Arme sind an den Seiten, die Beine gerade, trennten sich schulterbreit auseinander. Die Daumen werden abwechselnd gebogen und dann gezogen, wobei sie maximal belastet werden.
  2. Die AI ist die gleiche wie oben. Die Übung besteht darin, die Anschläge abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.
  3. Der ehemalige. Die großen Zehen wechseln sich ab und werden geschieden.
  4. Zehen komprimiert werden, als ob Sie sie einen Gegenstand kneifen wollen, und dann rastopyrivat in verschiedene Richtungen.

Warum ist es wichtig, die Füße in Wirbelsäulenerkrankungen zu stärken

der über die Gründe sprechen zu lassen, warum die Methode der Bubnovskaya Gymnastik solche Grundübungen für die Füße umfasst. Die Sache ist, dass die Füße zusammen mit den Knöchelgelenken als Stoßdämpfer für das Gehen dienen, was die Belastung für den Rücken reduziert. Sie haben 27 Knochen, die gleiche Anzahl von Muskeln und 109 Bänder. Und alle diese Geräte sollten perfekt funktionieren. In der Tat läuft alles schief, was sich natürlich negativ auf die Wirbelsäule auswirkt. Deshalb ist es so wichtig, die Füße geduldig zu stärken.

Klassen auf speziellen Simulatoren

Es gibt originale Simulatoren, die von Bubnovsky selbst entwickelt wurden.Übungen für die Wirbelsäule, die mit Hilfe dieser Geräte durchgeführt werden, helfen dabei, die Gesundheit am schnellsten zurückzugewinnen. Unterricht auf dem Simulator der berühmten Ärzte sind in der Lage, den Ton der Rückenmuskulatur wiederherzustellen, die Muskelrahmen zu stärken, kehren sie Gelenke Funktionen verloren, die Blutzirkulation verbessern, normalisieren und biochemische Prozesse beschleunigen, beseitigen Schmerzen und Krämpfe, sowie zur Prävention von Krankheiten wie der Wirbelsäule und anderer Gelenke des Körpers beitragen.

Bubnowski Behandlung

Die Behandlung mit der Bubnovsky-Methode mit Hilfe von Simulatoren wird für Patienten empfohlen, die kürzlich operiert wurden und eine Rehabilitation benötigen. Viele Patienten waren von ihrer eigenen Erfahrung überzeugt, dass der Simulator Bubnovsky eine ausgezeichnete Alternative zu chirurgischen Eingriffen ist.Übungen im Fitnessstudio werden sowohl für Erwachsene als auch für Kinder gezeigt. Der einzige Nachteil ist, dass Sie für solche Klassen ein spezielles Zentrum besuchen müssen.

Empfehlungen des Arztes

Es gibt eine Reihe von Empfehlungen und Ratschlägen, die Dr. Bubnovsky gibt.Übungen für die Wirbelsäule müssen Sie natürlich regelmäßig durchführen. Aber das ist nicht alles. Zum Beispiel verbringen wir alle ein Drittel unseres Lebens in einem Traum. Leider wird unser Rücken oft nicht richtig ausruhen. Was musst du tun?

  1. Wählen Sie eine gute Matratze. Es ist klar, dass Schlafen auf der weichen ist viel angenehmer, aber härter ist viel nützlicher für unsere Wirbel.
  2. Für den Rücken ist das Schlimmste, wenn eine Person auf dem Bauch schläft. In diesem Fall ist der Hals nach oben gekrümmt, was die Wirbelsäule unnötig belastet. Die beste Position zum Schlafen ist auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Rücken. Verwenden Sie ein spezielles Kissen für den Körper, mit dessen Hilfe Sie das Gewicht des Körpers gleichmäßig verteilen können.
  3. Nach dem Schlafen müssen Sie nicht sofort vom Bett aufstehen, es ist besser, ein wenig Zeit damit zu verbringen, das Beste daraus zu machen.
biblische Methode

Speziell für Büroangestellte

Bubnovsky-Methode, Bewertungen, die auch für Menschen mit sehr großen Problemen mit der Wirbelsäule zu Optimismus inspirieren kann, hilft vielen. Aber die Krankheit wird am besten verhindert, nicht behandelt. Hier sind die Empfehlungen eines Arztes für diejenigen, die im Büro arbeiten( diese Leute leiden oft unter Rückenschmerzen aufgrund einer sitzenden Lebensweise):

  1. Es ist sehr wichtig, was Sie sitzen. Wenn Sie keinen ergonomischen Stuhl installieren können, folgen Sie Ihrer Haltung. Die Beine sollten nicht gekreuzt werden, aber der Körper sollte sich nach vorne oder nach hinten beugen, die Knie sollten im rechten Winkel gebogen sein.
  2. Ihr Computer sollte auf Augenhöhe sein, damit Sie Ihren Kopf nicht ständig senken oder anheben müssen.
  3. Sie müssen alle 45 Minuten kleine Pausen machen, während denen Sie aufstehen und ein wenig trainieren können.
Methode von Bubnov Bewertungen

Zentren Bubnovsky

Übungen für Hernie Wirbelsäule Bubnovsky empfiehlt in speziellen Zentren unter der Anleitung von erfahrenen Lehrern zu tun. Dort können Sie sich ausführlich beraten lassen. Bis jetzt sind solche Einrichtungen in vielen großen Städten Russlands geöffnet, ihre Zahl nimmt ständig zu. Unter der Telefonnummer 8-800-555-35-48 können Sie herausfinden, ob es in Ihrer Stadt ein solches Zentrum gibt.

Fazit

Nun, jetzt weißt du eine Menge über die Methode von Bubnovsky. Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen sind trotz ihrer Leichtigkeit wirklich Wunder fähig. Eine gesunde elastische Wirbelsäule ist eines der Zeichen der Jugend. Glücklicherweise ist es in jedem Alter möglich, einen nahezu idealen Zustand der Wirbelsäule zu erreichen. Sie müssen nur nicht den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke verlieren!

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Bubnovsky-Komplex von Übungen zur Behandlung der Wirbelsäule

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist der Schöpfer der Richtung der alternativen Orthopädie und Neurologie. Der wichtigste Bezugspunkt in der Therapie chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates für Bubnowski und seine Anhänger ist nicht die medikamentöse Behandlung, sondern die inneren Reserven des menschlichen Körpers, das Verständnis des Körpers und seiner Entwicklung.

Über Bubnovskys Methode

Die Technik wird "Kinesitherapie" genannt. Sie umfasst neben der Behandlung auch die Diagnostik des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule und der Gelenke, also die sogenannte myofasziale Diagnostik, die es ermöglicht, die genaue Lokalisation des pathologischen Prozesses zu bestimmen. Basierend auf den Diagnoseergebnissen für den Patienten wird ein individuelles Behandlungsprogramm erstellt, basierend auf den Charakteristika der Grunderkrankung und der begleitenden Pathologie.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Das Programm ist ein Komplex von speziellen Übungen, auch von Dr. Bubnovsky entwickelt. Die Durchführung dieser Übungen führt zur vollständigen Wiederherstellung aller Funktionen der Wirbelsäule und der Gelenke. Darüber hinaus wird die Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers indirekt verbessert.

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky wird ambulant in einem für den Patienten günstigen Modus durchgeführt.

Simulator

MTB Zugabetechniken Dr. Bubnovsky erfunden Multifunktionssimulator Übungen, die den Ton der tiefen Muskeln des Rückens und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherzustellen helfen. Sie lindern Muskelkrämpfe und beseitigen das Schmerzsyndrom. Für Übungen am Simulator werden auch spezielle Übungen entwickelt und für jeden Patienten wird ein individueller Kurs entwickelt, der in einem speziellen Zentrum absolviert werden kann.

Übungen auf diesem Simulator durchgeführt wird, ermöglicht es Ihnen, schnell Muskel Rahmen und Beweglichkeit aller Gelenke des Körpers wiederherzustellen, die auf die Behandlung von Krankheiten wie Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall, Skoliose, Arthrose, Arthritis und anderen Krankheiten beiträgt. Diese Aktivitäten sind auch im Rehabilitationsprogramm nach der chirurgischen Behandlung nützlich.

Kinesitherapie und Schmerzen

zurück mit Rückenschmerzen für jeden Patienten nach der Schwere der Erkrankung abhängig ist, einzelne Reihe von Übungen ausgewählt, die Bewegung enthalten, lindert Schmerzen in der Wirbelsäule. Die Patienten sind darauf trainiert, alle Übungen korrekt durchzuführen, da die Wirksamkeit der Behandlung davon abhängt. Dieser Komplex wird im Verlauf der Behandlung in Abhängigkeit von den erzielten Ergebnissen ständig angepasst.

spine Behandlung der individuell gestaltete Reihe von Übungen nach der Methode Bubnovskaya normalisiert die biochemischen Prozesse in der Bandscheibe und in den umgebenden Muskeln und Bänder. Blutfluss erhöhen, um den betroffenen Bereich eine beschädigte Scheibe wiederherzustellen hilft, und selbst kann durch Hernie gestörte Band allmählich So bis zum vollständigen Verschwinden

verringern, Kinesiotherapie ist eine Alternative zur chirurgischen Behandlung von Wirbelsäulenbruch.

Bei der Skoliose werden Übungen ausgewählt, um die harmonische Funktion der Rückenmuskulatur wiederherzustellen, die die Wirbelsäule in der richtigen Position stützt. Dies ist besonders nützlich für Kinder mit ungeformten muskulösen Korsett.

Eine Reihe von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule, Entfernen von Schmerzsyndrom

  • Entspannung des Rückens.

Die Übung wird auf allen Vieren ausgeführt. Entspannen Sie sich zurück.

  • Zurück Biegung.

Übung wird ausgeführt, während Sie auf allen Vieren stehen, während Sie langsam Ihren Rücken beugen, während Sie ausatmen und sich auf Inspiration beugen. Wiederholen Sie die Bewegung 20 mal.

  • Dehnungsschritt.

Die Übung wird auf allen Vieren ausgeführt. Zuerst müssen Sie auf Ihrem linken Fuß sitzen und den rechten zurückziehen. Und die linke Hand gleichzeitig nach vorne ziehen. Wechseln Sie abwechselnd Beine und Arme während der Bewegung. Wiederholen Sie 20 Mal und beseitigen Sie plötzliche Bewegungen.

  • Blutung.

Die Übung wird in der Position "Knie und Handballenauflage" ausgeführt. Es ist notwendig, den Körper maximal nach vorne zu strecken, während die Betonung auf den Handflächen und Knien erhalten bleibt.

Beugen Sie sich während der Übung nicht im unteren Rückenbereich.

  • Zurück dehnen.

Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Beuge die Arme in die Ellenbogengelenke und beim Ausatmen den Körper auf den Boden senken, inhalieren. Von dieser Position aus werden die Hände beim Ausatmen gestreckt, wobei gleichzeitig das Becken auf den Fersen abgesenkt und die Lumbalmuskeln gestreckt werden.

Führen Sie 5-6 Wiederholungen durch.

  • Dehnung des Abdomens.

Führen Sie auf dem Rücken liegend, während die Beine an den Knien gebeugt sind, sind die Hände hinter dem Kopf. Das Kinn wird an die Brust gepresst und der Stamm wird am Ausgang gebogen, wobei versucht wird, das Schulterblatt vom Boden abzureißen und die Knie mit Ellbogen zu berühren. Versuchen Sie bei der Durchführung, ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln zu erzielen.

  • Beckenheber.

Führen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegend aus. Beim Ausatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich vom Boden und senken es zum Einatmen ab. Führen Sie 10-30 mal durch.

Hilfsmethoden zur Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky

  • Joint Gymnastik stellt die Koordination der Bewegungen wieder her, verbessert die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  • Massage.
  • Cryoprocedures( Kryokompressionen, Cryomassage) tragen zur Verbesserung der Thermoregulation bei und ermöglichen eine Anästhesie ohne Medikamente.

Offizielle Webseite von Dr. Bubnovskaya Zentrum - http: //www.bubnovsky.org/

VashaSpina.ru

Übungen Technik Dr. Bubnovskaya

Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems( DDA) die menschliche Leben unvollständig machen. Kein Wunder, dass sie sagen: Solange wir uns bewegen, wir leben. Rückenprobleme entziehen den Menschen die Fähigkeit, das Leben zu genießen, auf Freizügigkeit und Reisen, und im schlimmsten Fall - zu einer permanenten Behinderung und Abhängigkeit. Dr. Bubnovsky entwickelte Übungen für die Wirbelsäule auf der Grundlage der einzigartigen therapeutischen Techniken, die auf Kinesiotherapie - die Wissenschaft der Bewegung, kombiniert mit den besten von nicht medizinisch Methoden, menschliche Erfindungen bisher:

  • Massage
  • kalt Gießen, Reiben, Kompressen und andere cryoprocedure
Übungen einer Schüssel

Die Methode Bubnovskayabasierend auf Kinesiotherapie umfassen adaptive und Gelenkgymnastik

Dr. Bubnovskaya Übungen

Gründe für viele Erkrankungen der Wirbelsäule:

  1. angeborenennye Pathologie
  2. systemische Erkrankung Rückgrat:
    • Osteomyelitis, rheumatoide Arthritis, Tuberkulose, Bechterew-Krankheit, Tumor
  3. Degenerative dystrophischen Erkrankungen:
    • Osteochondrose, Wirbelsäulenbruch, Osteoarthritis, Spondylolisthesis, Spinalstenose

Wenn die ersten beiden Fälle multilaterale medizinische Behandlung benötigen, danndritte Heilung hängt ganz von der Person. Alle diese Krankheiten in erster Linie verursacht durch sich langsam bewegende Gelenke der Wirbelsäule aus -einer ist zu geringen Anteil an Bewegungen in unserem Leben. Hier Bubnovskaya Technik manchmal unersetzlich.

Simulators Bubnovskaya, adaptive und Gelenkgymnastik

Der beste Beweis dafür, dass die Technik funktioniert - selbst Bubnovsky mit implantierten künstlichen Hüftgelenkes jeden neuen Simulator auf sich selbst zu beherrschen und dann anderen helfen.

Die Methode der Bubnov Übung für Lendenwirbelsäule

Multifunktions-Simulatoren Bubnovskaya( MTB) ermöglichen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen

Multifunktions-Simulatoren Bubnovskaya( MTB) aktivieren:

  1. entfernen zurück durch Krampf verursacht Schmerzen in
  2. Muskeln erholen Beweglichkeit der Gelenke der Wirbelsäule und ihre Flexibilität
  3. stoppen die Entwicklung von Osteochondrose, Hernie, Skoliose, Arthrose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule
  4. nach einer komplizierten Operation erholen Übungen, besonders wichtig, nachdem einen Bandscheibenvorfall zu entfernen, am häufigsten

    gleiches Video stellt adaptive und gemeinsame Übungen: Schübe

Von dem, was Krankheit heilt Gymnastik in der Turnhalle zu geben, und wie die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu bestimmen, kann in diesem Video findet

Adaptive Gymnastik

  • in der Anfangsphase, verwendet wird
  • von Patienten zur Rehabilitation hilft
  • zu bewältigenarthritische Schmerzen

Gymnastik ( zweiter Schritt )

  • kehrt Beweglichkeit der Wirbelsäule Gelenke und Kniegelenke
  • Züge Wirbelsäule die Fähigkeit,yderzhivat schwere Lasten

nicht sofort versuchen, den gesamten Kurs zu decken. An einem Tag, muss eine Person der Übungen in der Menge lernen, um es zur Verfügung, die schrittweise Erhöhung der Last.

Nach den komplexen Patienten kann optional einen Simulator kaufen, es zu Hause zu üben. Wenn eine solche Möglichkeit nicht der Fall ist, dann ist er eine Alternative Gymnastik angeboten, bestehend aus zur Verfügung zu Hause Übungen.

Weitere Informationen über multifunktionales Simulatoren Arzt Bubnovskaya Sie von diesem Video lernen können:

in der Turnhalle Dieses Video präsentiert 20 der beliebtesten Übungen.

Adaptive Gymnastik auf

Beispiele Wir haben jetzt Beispiele für alternative adaptive Übungen Gymnastik Bubnovskaya, von wesentlicher Bedeutung für die Behandlung von Schmerzen zu Hause betrachten:

  1. Kriechen auf allen Vieren: kriechen durch den Raum mit langen Schritten 20-30 Minuten, die Hände abwechselnd weit vor sich ziehen.Übung gut in einer Exazerbation der Hernie, wenn sie auf dem Rücken sehr schwierig
  2. Lie Fuß, versteckte unter der Taille wickelt mit Eis, die Hände hinter dem Kopf. Wir produzieren Beugung des Rumpfes in der Brustwirbelsäule und versuchen, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen. Führen Sie jede Übung 20 bis 30 mal. Dabei wird die hintere Längsband der Wirbelsäule strecken, und die Kälte reduziert Schwellungen und Schmerzen - häufigen Begleiter Lendenwirbelbruch
  3. Position - Original, die Hände hinter dem Kopf. Bend alternative Knie und ihm das Gegenteil Ellenbogen gezogen.Übung verbessert die Durchblutung der Lenden
  4. folgende Übung für Schmerzen in den Knien durchgeführt wird. Es ist wünschenswert, in den Kniescheiben zu führen oder einfach wickeln die Knie als jeder Assistent - Handtücher, Schals. Gehen Sie auf die Knie um den Raum für 20 Minuten pro Tag, durch den Schmerz
  5. Lower Fersen: auf die Knie, legte seine Füße wieder auf den Kissen und sitzen auf den Fersen. Nach einiger Zeit auf dem Rollenmüll.die Möglichkeit, Schmerzen in der Vorderseite der Oberschenkel, Knie und Unterschenkel im Zusammenhang mit Dehnung der Muskeln zum ersten Mal. Aber dann werden sie gehalten werden. Setzen Sie sich auf die Fersen sollten Sie bis 5 Minuten versuchen
  6. auf das Gesäß Wandern - eine gute Übung für die Stärkung der Lenden-, Glutealmuskulatur und auch das Gewicht zu reduzieren. Täglich zu Fuß auf Gesäß 20 Minuten für zwei Wochen, um das Gewicht von 8 kg
  7. Push-ups zu reduzieren: ein mit den Knien in der klassischen Version durchführen kann, ein bevorzugte - Zehen ruhen. Hände müssen am Ellbogen mindestens 90 ̊ gebogen werden. Push-ups auf ein Minimum von 20-30 mal, schrittweise Erhöhung der Anzahl der Push-ups Sie können.Übung verbessert die Durchblutung der Halswirbelsäule und lindert Kopfschmerzen
  8. Dehnen der Wadenmuskulatur der Achillessehne: sitzen auf dem Boden, ein Bein heben und eine Hand die Zehen zu halten, neigen Fuß zu ihr, ohne im gleichen Tempo zu biegen.Übung wird verwendet

mehr Details über Arzt Übung adaptive Gymnastik Bubnovskaya in den Rücken akute Schmerzen zu behandeln, die Sie von diesem Video lernen können:

Gegenanzeigen in die Turnhalle Bubnovskaya

Gymnastik Bubnovskaya - eine sehr effektive Technik. Es enthält eine Menge Übung, von wesentlicher Bedeutung für Erkrankungen der Wirbelsäule zu bekämpfen. Durch die Durchführung jeden Tag diese Übungen können Sie Osteochondrose, Hernie, Arthritis und anderen Erkrankungen gewinnen.

jedoch viel Krafttraining im Fitnessstudio, und so kann diese Methode nicht alle passen.

Gegen Methode Bubnovskaya:

  1. frühe postoperative Phase
  2. zerrissen Bänder und Sehnen
  3. Onkologische Erkrankungen
  4. preinfarction und Pre-Takt Bedingungen

Video Übungen therapeutische Übungen Dr. Bubnovskaya

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Gymnastik an dem Lendenwirbelbruch: Übung

Life - eine Bewegung. Kaum jemand würde mit dieser Wahrheit streiten. Selbst diejenigen, die von Zeit zu Zeit gibt es Schmerz ist, ist es notwendig. Aber die Hauptsache - ist richtig zu bewegen.ihre Sätze von Übungen für jede Krankheit entwickelt. Das Geheimnis ihrer Wirksamkeit ist einfach. Stärkung der Muskeln, zur Verbesserung der Blutzirkulation, die während des regulären Klassen auftreten, helfen Krankheiten zu bekämpfen. Von unschätzbarem Wert spielt eine wichtige Rolle Gymnastik Hernie der Lendenwirbelsäule. Stärkung der Muskulatur, ermöglicht es Ihnen von Überlast loszuwerden. Darüber hinaus verbessert es Gewebsernährung der Bandscheiben. Und sie brauchen es am meisten.

Gymnastik mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Opinion Ärzte

Die meisten Experten neigen dazu, zu glauben, dass es Übungen mit Lendenwirbelbruch die effektivste Methode der Behandlung ist. Nach Medikamente Medikamente können Schmerzen während einer Exazerbation lindern. Massage und Physiotherapie Techniken nur vorübergehend Blutzirkulation im Gewebe stimulieren. Nur Gymnastik an der Lendenwirbelsäule Hernie kann einen stabilen und dauerhaften Effekt. Somit wird der Patient in körperlicher Bewegung engagiert, bietet langfristige Ergebnisse, nicht kurzfristig. Auswirkungen auf das Körper

Therapeutische Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule werden im Remissionsstadium verschrieben, da das schmerzhafte Syndrom den Lernprozess komplett unmöglich machen kann.

Der Sportkomplex ist ausgerichtet auf:

  1. Stärkung der Muskeln. Dies reduziert die Belastung der Wirbelsäule erheblich, erhöht den Zwischenwirbelabstand.
  2. Entzug der Kompression von Spinalnerven.
  3. Stoppt das Fortschreiten der Krankheit.
  4. Wiederherstellung der Patientenmobilität.

Allgemeine Empfehlungen

Gymnastik mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollte regelmäßig angewendet werden. Es ist am besten, für ihre Abendzeit zu wählen. Die Belastung der Wirbelsäule sollte allmählich zunehmen. Diese Empfehlung gilt für die Amplitude.

Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Entspannen Sie vor Beginn des Trainings Ihre Muskeln so gut wie möglich. Versuchen Sie, das charakteristische Crunch zu vermeiden. Es wird empfohlen, mit der Bewegungstherapie zu beginnen, sobald der Schmerzimpuls still ist. Mit solch einer Krankheit ist Schwimmen effektiv.

Obligatorische Regeln

Herniation der Lendenwirbelsäule entwickelt sich lang genug. Diese Diagnose ist das Ergebnis von langfristigen Faktoren, die den Körper beeinträchtigen. In der Regel führen degenerative Prozesse zu einem gestörten Stoffwechsel, zu Altersveränderungen und zu inadäquater körperlicher Aktivität. Vor dem Unterricht sollte zunächst der Schmerz loswerden. Und nur nachdem Sie das Hauptsymptom der Krankheit entfernt haben, können Sie zur Sportausbildung gehen.

Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule werden nur unter strikter Einhaltung der folgenden Regeln durchgeführt:

  1. Hören Sie sehr genau auf die Empfindungen. Immerhin ist jede Hernie in ihrer eigenen Richtung verschieden. Wenn beim körperlichen Training von unangenehmen Gefühlen keine Hernien der Lendenwirbelsäule entstehen, sind die Übungen für Sie völlig geeignet. Das Auftreten der geringsten Schmerzempfindungen ist ein Signal für eine vorsichtigere und genauere Ausführung des Komplexes. Bei akutem impulsivem Lumbago während körperlicher Trainingseinheiten ist es notwendig, die Übungen für einige Wochen zu verschieben. Nach einer gewissen Zeit können Sie in die Klasse zurückkehren.
  2. Eliminiere alle Elemente mit Torso Twists. Mit einem Bandscheibenvorfall werden sie nicht empfohlen.
  3. Vermeiden Sie scharfe, stoßartige Bewegungen im Rückenbereich.
  4. Versuchen Sie, den Komplex häufig auszuführen. Es wird empfohlen, es bis zu 5 Mal am Tag zu wiederholen.

Kontraindikationen für das körperliche Training

Bevor man zu einem wirksamen Komplex übergeht, lohnt es sich zu verstehen: Ist diese Methode für alle Patienten geeignet? Denn es gibt Zeiten, in denen Sportunterricht zu unerwünschten Wirkungen führen kann.

Hernie Lendenwirbelsäule Übung

So, in der Diagnose von "Hernie der Lendenwirbelsäule", wird die Übung in den folgenden Fällen nicht empfohlen:

  • , der Patient hat eine Verletzung des Herzrhythmus;
  • mit starkem Schmerzsyndrom;
  • mit einer Tendenz zu häufigen Blutungen;
  • während der Exazerbation von chronischen Beschwerden;
  • für akute Stadien von Infektionskrankheiten.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky

Übungen von einem bekannten Arzt mit einer Lendenwirbelsäule Hernie sind sehr effektiv. Bubnovsky versorgte die Welt mit einzigartigen Komplexen namens "Kinesitherapie" oder "adaptive Gymnastik".Der Arzt erstellte Übungen, deren Zweck es ist, die Hypodynamie zu beseitigen. Schließlich führt oft eine geringe Mobilität zur Entstehung vieler Krankheiten, einschließlich der Zwischenwirbelhernie.

Gymnastik mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule nach Bubnovsky besteht aus vielen Übungen. Lassen Sie uns einige von ihnen betrachten.

Der Komplex von Übungen, die auf allen Vieren

durchgeführt wurden
  1. Entspannen Sie alle Muskeln so weit wie möglich. Atme tief durch. Langsam, sehr sanft den Rücken einrollen. Während Sie ausatmen, beugen Sie sich sanft um. Wiederholung wird empfohlen, um 20. zu tun. Vergessen Sie nicht, dass alle Bewegungen glatt durchgeführt werden. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen empfinden, verringern Sie die Amplitude. Oder mach es für eine Weile überhaupt nicht.
  2. Stehen Sie auf allen Vieren, lehnen Sie sich auf Ihre Knie und Handflächen. Langsam nach vorne lehnen. Ausfall so weit wie möglich. Beuge deine Ellbogen nicht. Zurück in die Ausgangsposition. Es ist notwendig, diese Übung 20-30 Mal zu wiederholen.
  3. Von der Position auf allen Vieren sinken Sie langsam zu Ihrem linken Fuß.Verlangsamen Sie es, ziehen Sie es nach rechts zurück. Die linke Hand sollte nach vorne angehoben werden. Tun Sie das gleiche für den rechten Fuß.
Gymnastik mit einer Hernie der Lendengegend

Rückenstreckenkomplex

  1. Strecken Sie Ihre Arme frei am Körper entlang. Atme tief durch. Atmen Sie sehr langsam aus, während Sie das Becken vom Boden reißen. Versuchen Sie, es auf die maximal zulässige Höhe zu heben. Nach Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Bewegung sollte so glatt wie möglich sein. Kategorisch kontraindizierte scharfe Angriffe. Implementieren Sie mindestens 20 Ansätze.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Heben Sie die Ellbogen vertikal nach oben. Beuge deine Beine im rechten Winkel. Drücke dein Kinn gegen deine Brust. Langsam, sehr vorsichtig heben Sie den Fall. Versuche, die Ellbogen der Knie zu berühren. Es ist sehr wichtig, deine Gefühle zu beobachten. Der Schmerz sollte nicht zunehmen. Ansonsten kann diese Aktivität die Wirbelsäule stark schädigen. Zurück zur Ausgangsposition auch langsam und glatt. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Fühlen Sie sich müde im Muskelgewebe, hören Sie auf.

Komplex des therapeutischen körperlichen Trainings

Die folgenden Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule sind sehr effektiv. Das Foto zeigt die Technik, einige von ihnen durchzuführen. Dieser Komplex zielt darauf ab, das gesamte muskuläre Korsett und die Bänder zu stärken.

Vernarbung der Lendenwirbelsäule
  1. Tritt auf alle Viere. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihren rechten Fuß mit dem linken Arm. Halten Sie in der akzeptierten Position nur Sekunden bis 5. Als nächstes machen Sie die Übung für das andere Glied.
  2. Lieg auf deinen Rücken. Entspannen Sie sich. Beine beugen sich und ruhen auf der Bodenoberfläche. Heben Sie das Becken an und halten Sie es für ein paar Sekunden in dieser Position. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Schwerpunkt auf den Füßen und Schultern liegen. Vorsichtig und reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren.
  3. Wenden Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Sekunden für 5-7 reißen die Oberfläche von Kopf, Schultern, Brust und Händen ab. Versuchen Sie, den unteren Rücken zu beugen. Der untere Teil des Rumpfes( Bauch, Becken und Beine) sollte bewegungslos auf dem Boden liegen.
  4. Bleib auf dem Bauch. Hände sind entlang des Körpers platziert. Kopf und Schultern bei der Inspiration ziehen an die Füße. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
  5. Lieg auf deinen Rücken. Maximiere gerade. Ziehen Sie die Zehen zu Ihren Füßen. In dieser Zeit zielen Sie mit dem Kinn auf die Brust. Vergessen Sie nicht, dass die Übung reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt wird.

Klassen für das akute Stadium der Krankheit

Denken Sie daran: Die Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule sollten vom behandelnden Arzt ausgewählt werden. Wenn du selbstständig Sportunterricht machst, konzentriere dich auf die Gefühle, die du hast.

Übung mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule Bubnovsky

Für die akute Krankheitsdauer werden folgende Klassen empfohlen:

  1. Platzieren Sie einen Stuhl in der Mitte des Raumes. Es ist besser, wenn er keine Rückenlehne hat. Legen Sie einen Schwamm oder ein weiches Kissen darauf. Leg dich auf deinen Bauch. In dieser Position wird Ihre Wirbelsäule an natürlichen Stellen gebogen. Dadurch kann die Hernie aufhören, die Nervenenden zu quetschen. Sie werden spüren, dass der Schmerz abnimmt. Darüber hinaus bietet diese Übung Training Muskel Rahmen, stimuliert die Wirbelsäule dehnen. Während der Ausführung tief durchatmen, mit der oberen Hälfte der Brust.
  2. Spannung in den Muskeln des Rückens kann durch Anlegen eines großen Gymnastikballes entfernt werden. Legen Sie ihm den Rücken zu. Führen Sie langsam hin- und hergehende Rotationen durch. Spiked Ball wird mehr Stimulation und Blutzirkulation, eine Art Massage gemacht zu haben.
  3. zum Dehnen der Wirbelsäule, können Sie eine geneigte Bank für Sprossenwand verwenden. In Ermangelung einer geeigneten Tafel. Die obere Kante ist in einer Meter Höhe von der Bodenfläche befestigt. Das zweite Ende ist auf dem Boden befestigt. Nach oben dem Bänder angebracht werden soll, die von Hand fixiert werden. Auf der Oberfläche liegt der Patient auf dem Bauch. Im entspanntesten Zustand müssen Sie etwas Zeit verbringen. Dieser Beruf verursacht eine weiche Verstauchung der gesamten Wirbelsäule. Es verursacht fast nie Beschwerden und eignet sich für Patienten mit Hernien jeden Alters.
Übung mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule Foto

Fazit Patienten glauben oft, dass Gymnastik Hernie Lendenwirbelsäule - recht fragwürdig und ineffektive Maßnahme zur Bekämpfung der Krankheit. Es ist jedoch die wichtigste und die optimale Methode zur Behandlung der bestehenden Hernie. Denn nicht nur spezielle Übungen, um die Muskeln zu stärken, sondern auch die Blutzirkulation, entlasten Spannung um die Wirbelsäule stimulieren.

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Übungen in dem Wirbelsäulenbruch: auf Bubnovsky, Dikulja zu Hause( Video)

  • Oriental Praxis übt

Wirkprinzip bei

Hernie Neben dem Hauptsymptom, ein Symptom der Schmerzen und Muskelkrämpfe an der Stelle einer Exazerbation kann Symptome auftretenabhängig von der Wirbelsäule, wo sich die Hernie befindet. Kopfschmerzen, Atemnot, Schmerzen, Taubheit, Schwindel, Schwierigkeiten mit der Bewegung und Selbst - ist eine unvollständige Liste der von den Patienten konfrontiert Probleme.

Der Status Wirbelsäule stark den Betrieb beeinflussen und die Gesundheit vieler Organe.

erhöht Hernie zu sehr große Größen zu einer Behinderung führen können. Unerträgliche Schmerzen, die nicht Linderung von Narkoanalgetika sein können, durch einen Bruch des Spinalkanals gefangen - die Gründe für die Operation.

, warum es so wichtig ist das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, und zu versuchen, Wirbelsäulenfunktion wiederherzustellen, mit dem wirksam mit einem Bandscheibenvorfall Übung zu verwalten.

Jeder Komplex arbeitet in verschiedene Richtungen und hat seine eigenen spezifischen Ziele.

Bandscheibe für eine lange Zeit unter Belastung Dehnen der Wirbelsäule, die Nachtruhe manchmal nicht ausreichend für die Wiederherstellung der Wirbelsäulen Traktion.Übungen Hernie sanft die Wirbelsäule strecken, entlasten Druck, was zu einer verbesserten Ernährung, Entspannung der spastischen Muskeln beiträgt, auch die Zerstörung verlangsamen und zurück zu seinem natürlichen Zustand Laufwerke. Nicht schlecht bewältigt diese Aufgabe Evminov-Komplex, der durch Anlegen eines geneigten Brett getan werden kann.

Dehnung der Muskeln und Bänder

glatte Verlängerung, Stretching Muskeln, Bänder, Flexibilität verbessert, erhöht den Blutfluss, ermöglicht die beschädigten und schmerzhafte Stellen der Fütterung und Sauerstoff.Ähnliche Übungen können in den Komplexen der körperlichen Übungen von Dr. Bubnovsky gefunden werden.

Entspannung

Rückenmuskulatur fast ständig in Spannung, die Krämpfe hervorruft, Schmerz. Speziell ausgewählte körperliche Übungen ermöglichen es Ihnen, die Muskeln zu entspannen. Die Relaxationszeit sollte die doppelte Belastung während der Ausführung der Komplexe für den Rücken übersteigen.

Wiederherstellen Muskelkorsett

geschwächten Muskeln sind nicht in der Lage, die Wirbelsäule, die kleinste Belastung führen zu einer Verschlimmerung der Krankheit zu halten. Bewegungstherapie in der Wirbelsäulenbruch wird zur Stärkung der Rückenmuskulatur, Bauch, Beckenbereich ausgerichtet.

Wichtige Hinweise und Tipps zu

Übungen für eine Hernie der Wirbelsäule werden in Abhängigkeit von der Zone der Lokalisierung der Krankheit ausgewählt. Ein kompetenter Komplex wird helfen, eine Operation zu vermeiden. Es ist empfehlenswert, sich nicht mit der Selbstdiagnose zu beschäftigen, sondern dem Arzt die Auswahl der physischen Übungen mit der Intervertebralhernie anzuvertrauen. Es spielt keine Rolle, wo das Training stattfindet: im Fitnessstudio oder zu Hause. Um den Prozess nicht zu verschlimmern, müssen in jedem Fall strenge Regeln beachtet werden:

  • Die Physiotherapie mit Rückenmarkshernie wird während der Remission durchgeführt. Während einer schweren Exazerbation hat eine erhöhte Belastung den gegenteiligen Effekt und verschlimmert den Prozess nur noch.
  • Die Last wird erhöht dosiert. Ein untrainierter Körper reagiert möglicherweise nicht angemessen auf schwere Lasten. Sie können eine Disc für eine Lektion im Raum nicht wiederherstellen.
  • Frequenz und Konstanz sind der Schlüssel zum Erfolg der intervertebralen Hernienbehandlung. Es wird empfohlen, mindestens vier Mal pro Woche Unterricht zu geben. Einige Techniken bieten zahlreiche, bis zu sechs Mal, kurze Trainingseinheiten für verschiedene Teile des Rückens während des Tages.

Beginnen Sie den Tag mit einem Mini-Workout. Es kann direkt im Bett durchgeführt werden.

  • Bewegungsfreiheit, Ruckfreiheit, scharfe Wendungen, Sprünge sind Voraussetzung für die Bewegungstherapie bei Hernien der Wirbelsäule.
  • Vermeiden Sie ein Verdrehen in den ersten Stufen.
  • Schmerz ist ein Signal vom Körper über die Notwendigkeit, den Komplex zu stoppen. Sie können die Übungen nicht nach dem Auftreten von Schmerzen fortsetzen.

Erinnern Sie sich! Die Entfernung einer Hernie ist ein ergebnisloses Stadium der Behandlung. Nach der Operation ist eine Erholung notwendig, die auch eine gewisse körperliche Kultur erfordert.

Beliebte und effektive Methoden zur Behandlung von Hernienbewegung

Heute sind viele Komplexe und Methoden zur Behandlung von Bandscheibenproblemen entwickelt worden. Die Komplexe von Bubnovsky, Evminov, Dikul werden als populär und wirksam betrachtet, um die Operation zu vermeiden, sich danach zu erholen. Einige sehen die Verwendung bestimmter Trainingsgeräte und -geräte vor und sind nur im Fitnessstudio verfügbar. Aber die meisten benutzen die Last und das Gewicht ihres eigenen Körpers, sie können zu Hause benutzt werden.

-Klassen auf der

-Karte Der Evminov-Simulator ist eine geneigte Tafel, auf der Übungen durchgeführt werden, um die Belastung von den Bandscheiben zu entfernen, durch Dehnung der Wirbelsäule und lokale körperliche Übungen, um die Ernährung des Gewebes wiederherzustellen.

Welche elementaren Übungen auf dem Evminov-Brett zu Vorbeugungszwecken können alleine durchgeführt werden:

  1. Legen Sie sich mit erhobenem Kopf auf Evminovs Kopf, die Hände an den Griffen festhaltend, die Füße auf dem Boden. Ziehen Sie die Wirbelsäule und heben Sie das Becken. Stretching im Wechsel mit Entspannung.
  2. Füße setzen auf Simulator Evminova. Heben Sie das Becken sanft an. Nach dem Laden können Sie anhalten.
  3. Um auf dem Brett zu strecken, schwingen Sie sanft den Simulator Evminova.
  4. Biegen Sie die Beine in den Schoß, die Hände halten die Griffe. Alternativ heben Sie Ihre Beine hoch.
  5. Liegen Sie auf dem Simulator Evminova, heben Sie beide Füße hoch. Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie auf zu trainieren.

Komplexere Übungen mit Simulator Evminova erfordern die Anwesenheit eines Trainers.

Bubnovsky Stretching

Dr. Bubnovsky, selbst ein früherer Weg der Rehabilitation von Bandscheibenerkrankungen, empfiehlt dringend, jegliche Medikamente, insbesondere Bandscheibenoperationen, zu vermeiden. Seine Technik basiert auf der Wiederherstellung der Funktionen der Wirbelsäule durch Dehnung der Gelenke, Bänder, Muskeln, Gewährleistung der Wiederherstellung der Durchblutung, ordnungsgemäße Ernährung der atrophischen Bandscheiben. Die zweite Stufe bietet stärkere Belastungen, um das muskuläre Korsett der Wirbelsäule zu trainieren.

Zu Hause schlägt Bubnovsky vor, die ersten Übungen im Bett durchzuführen.

Anstelle von Simulatoren, die die Bubnovsky-Technik verwenden, werden Stühle, Türen, Springseile, Bücher und Bälle verwendet.

  1. Die Entspannung des Rückens erfolgt in Pose auf Knien und Handflächen.
  2. Aus der gleichen Position, beim Ausatmen, biegt sich der Rücken nach oben, beim Einatmen - es biegt sich nach unten.
  3. Gehen Sie auf allen Vieren und ziehen Sie schwer eines der Beine nach vorne.
  4. Auf allen vieren wird der Stamm stark nach vorne gefüttert, kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Höhlen Sie nicht im unteren Rücken ein.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ausatmend, reiß deine Schultern ab, versuche mit den Ellbogen deine Knie zu erreichen.
  6. Legen Sie die Hände auf den Boden und die Füße auf den Boden. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.

Krafttraining

Dies ist der Ansatz, der Dikul-Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule umfasst. Gymnastik ist in mehrere Phasen unterteilt:

  • Entwicklung der Gelenke, Bänder, Vorbereitung des Körpers für Stress;
  • Erholung des Muskeltonus;
  • Intensivtraining für Muskelaufbau, Stützscheiben, Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Komplex sowohl für die frühen Stadien der Erkrankung und nach der Operation eine Bandscheibenbruch zu entfernen.

  1. Drehen Sie die zwei Stühle in die Rückenlehnen, auf die Sie die Kissen legen. Gehe zwischen die Stühle, so dass die Rücken zwischen dem Arm und dem Körper sind. Heben Sie Ihre Beine, hängen Sie ein wenig. Drehen Sie Ihre Beine von Seite zu Seite.
  2. In der gleichen Position, schwingen Sie Ihre Beine nach vorne, rückwärts.
  3. Hängen Sie auf Stühlen, nehmen Sie Ihre Beine zurück, Kopf.
  4. Auf den Stuhl legen Sie sich mit dem Bauch hin. Beine, Arme, Kopf fallen herab. Reibungslos ausrichten, als Balken sperren.
  5. Trainiere aus der Position, auf der Seite liegend.
  6. Sitzen Sie auf der Stuhlkante, reißen Sie Ihre Beine vom Boden und ziehen Sie sie nach vorne.
  7. Stehen Sie auf Ihren Ellbogen und Zehen, ausgestreckt in der Position "Strap".Übung betrifft alle Muskelgruppen, einschließlich der Presse.

orientalische

Yogaterapiya die Verwendung einer speziellen Reihe von Übungen beinhaltet, dass keine zusätzlichen Lasten Muskeln stärken zurück, drücken Sie stimulieren die Blutzirkulation, die Last verteilt, an der Wirbelsäule Traktion beitragen.

Es ist besser, eine Yogatherapie unter der Aufsicht eines Lehrers zu machen, der die Korrektheit der Asanas anzeigt.

Yoga kombiniert mehrere Bereiche:

  • Dehnübungen alle Gelenke, Wirbel, die ihre Beweglichkeit verbessert;
  • Übungen im Gleichgewicht, die Sie zwingt, verschiedene Muskeln zu belasten, sie trainierter zu machen;
  • Atemübungen, die den Körper mit Sauerstoff anreichern, verbessern die Durchblutung und Ernährung von Geweben;
  • Satz von Bewegungen und Punkteinflüssen, entwickelt, um die Energie des Körpers wiederherzustellen und die Fähigkeit zur Selbstheilung zu aktivieren.

gut gewählte Reihe von Übungen mit Bandscheibenbruch ist in der Lage, Schmerzen zu lindern, Leistung wiederherstellen und sogar eine Operation zu vermeiden.

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Übungen für die Wirbelsäule auf Bubnovsky sind wirksam?

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Gymnastik-Methode, die Bubnovsky Arzt schafft, ist ein einzigartiges und sehr effektiv, einschließlich der Wirbelsäule. Das Bubnowski-System wird oft als extreme Rehabilitation bezeichnet. Diese Übungen sind sehr wirksam bei Osteochondrose, Osteoporose, Arthrose, Skoliose, herniated und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule von jeder Abteilung, einschließlich der Hals.

Wesen der Behandlungstechniken

Autor Sergey Bubnovsky

Dr. Bubnovskaya Methode basiert auf der Kinesiotherapie basiert. Dies ist die Wissenschaft der Bewegung. Das heißt, zu dem Zeitpunkt, als die Ärzte traditionelle Behandlung verschreiben, der Stress und übermäßige Aktivität eliminiert, nutzt Dr. Bubnovsky eine andere Methode - Eliminierung von Bewegungsmangel durch Gewichte.

Gymnastik

kann sowohl für die Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule, und in Gegenwart von bestimmten Krankheiten verwendet werden, einschließlich Osteoporose, Osteochondrose, Hernie und andere. Es gibt kein Vorbereitungsniveau für Übungen nach der Bubnovsky-Methode. Das heißt, er. ..

002

Was für eine Hernie ist und was sind die Symptome?

spinal Hernie - einen Vorsprung in Richtung des Rückenmarks oder der Spinalnerven Wurzeln, die auf Grund tritt die Bildung eines Risses oder Bruch in der Bandscheibe. Die Entwicklung einer Hernie durch degenerative Veränderungen des Knorpels unter Schwergewichtheben, oder einen verlängerten Aufenthalt in antifiziologicheskom Position.

Hernie ist in der Regel gefolgt von:

ausstrahlende Schmerzen an der Beckenorgane, Darm oder Füße;Kribbeln oder Taubheit der Extremitäten, Inguinalregion;abnorme Muskelschwäche( podkashivayuschiesya, schlurfende Beine);Verletzung der Funktion der Beckenorgane.

Schmerzen können intensiv genug sein, dass eine Person verursacht mehrere Tage im Bett zu verbringen( Rech, brennenden Schmerzen).

Was ist eine therapeutische Übung bei Leistenbruch der Lendenwirbelsäule?

Zusammen mit anderen Rehabilitationsmethoden der medizinischen Gymnastik Hernie. ..

00Podrobnee3

Psychotherapeut Bubnovsky ein Verfahren zur extremen physikalischen Therapie entwickelt. Diese Person weiß aus erster Hand, welche Schmerzen und Bewegungseinschränkungen vorliegen. Nach dem Autounfall schrieben ihn die Ärzte aus dem aktiven Leben ab. Als hoffnungslos ungültig, entwickelte er Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule, und nicht nur ihre eigene Gesundheit gestellt, sondern auch in der Zukunft zu Tausenden von Patienten mit schweren Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems zu helfen.

Bubnovskaya einzigartige Methode der menschlichen Körper in Wirbelsäulenerkrankungen wiederherstellen können zu Fuß, einen Mann zu setzen. Seine Bewegung für die Wirbelsäule auf die Behandlung dieser Krankheiten gerichtet, die nicht in der Lage sind, um die bestehende School of Public Health zu behandeln. Eine beliebte Methode, die in der orthodoxen Neurologie angewandt wird, kann nur Schmerzen beseitigen. Leider hilft nur die Beseitigung von Schmerzen nicht zur Heilung von Erkrankungen der Wirbelsäule.

essence spine Behandlungstechniken Bubnovsky

Gesundheit zu erholen. ..

Podrobnee4

Übungen in spinal Hernie - Bruch der Bandscheibe aus Faseraußenschale und die Verschiebung seines Kerns in das Lumen des Wirbelkanals - sind ein integraler Bestandteil der Behandlung dieser Pathologie.

komplexe Übungen für Wirbelsäulenbruch sollten mit der Reihenfolge einer Wirbelsäule Scheibe gelitten und wie viel von seinem Vorsprung( Vorsprung) entsprechend gewählt werden. Es sollte beachtet werden, dass die Beweglichkeit der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule unterscheidet. Darüber hinaus ist es anders und verschiedene Leute. .. Darüber hinaus sind nicht alle Übungen sind im Fall der Entfernung eines Bandscheibenvorfalls geeignet.

mehr lesen und erfahren Sie, welche Übungen Hernie Bandscheibe am effektivsten und wie sie durchzuführen.

Effektive Übungen Hernie Wirbelsäule

Effektive Übungen mit herniated Wirbelsäule - das sind Übungen entwickelt, um die tiefen und oberflächlichen Muskeln des Rückens, Lenden( Lenden Dreieck) und der Hals zu stärken.

geglaubt,. ..

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Wie bekannt ist, die Bewegung - so ist das Leben. Selbst wenn etwas weh tut, musst du dich noch bewegen, und es ist am besten, es richtig zu machen. Praktisch für jede Krankheit gibt es eine Reihe von Übungen, die helfen, sich zu erholen. Das Geheimnis ist einfach: die Blutzirkulation zu verbessern und stärken die Muskulatur, die während des regulären Unterrichts auftreten, helfen dem Körper mit der Krankheit fertig werden. Eine sehr wichtige und oft auch entscheidende Rolle der Physiotherapie von Wirbelsäulenbruch. Starke Muskeln in diesem Fall machen es einfach, um die Wirbelsäule zu arbeiten, entspannen die Belastung für ihn, aber auch Übungen in der Wirbelsäulenbruch verbessert die Ernährung des Gewebes, das heißt, verbessert den Zustand der Bandscheiben, die am stärksten betroffen sind.

Indikationen und Kontraindikationen

Physiotherapie in der Wirbelsäulenbruch ist immer mit einem Arzt zugeordnet berücksichtigen, was die Krankheitsstadium, Hernie Lokalisierung und Merkmale der einzelnen Patienten wie Alter und körperlichen Fähigkeiten. Häufiger. ..

00Reader6 Hernia ist kein Urteil. Die Grundprinzipien der Grundregeln für die Durchführung von körperlicher Aktivität bei einem Wirbelsäulenbruch Kinesitherapie - Therapie nach der Methode der Übung Bubnovskaya Schmerztabletten Übungstechnik Bubnovskaya Übungen Dikulja Hernie Wirbelsäule mehr, was in dem Wirbelsäulenbruch wirksam ausübt?Übungen für Lendenwirbelsäulenhernien Übungen für Hernie der Wirbelsäule

Der Muskelrahmen steuert und unterstützt die Wirbelsäule, und schützt auch effektiv vor traumatischen Effekten, ermöglicht es Ihnen, die anatomische Position richtig zu halten. Daher ist es äußerst wichtig, die Hygiene der Wirbelsäule zu überwachen. Und wenn Sie als Hernie diagnostiziert werden - das ist ein zusätzlicher Anreiz, auf körperliche Übungen zu achten.

Technik: Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule

Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule sollte komplex sein, richtet sich an alle Rückenmuskulatur, und insbesondere auf diejenigen, die die beschädigten Bereich unterstützen. Normalerweise ist diese Art von Übung. ..

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Adaptive Bubnovskaya Gymnastik für die Wirbelsäule( Kinesiotherapie): Verbesserung der Technik, Übungen zu Schmerzen lindern

Übungen Schmerzen in der Wirbelsäule

Schmerzen in der Wirbelsäule entlasten wird in das tägliche Leben von vielen Beschwerden gebracht.

Reihe von Übungen Dr. Bubnovskaya zielte auf die Wiederherstellung und Sanierung der Muskel-Skelett-Funktionen des Rückens.

Um zu verstehen, wie Bubnovskaya Übungen helfen, die Gesundheit wiederherzustellen und loszuwerden unerwünschte Gefühle in den Rücken, müssen Sie verstehen, was Schmerzen und Beschwerden verursacht.

, wenn sie beschädigt Bänder oder Knorpel, schützt Muskelgewebe und die Läsion schrumpft , Schmerzen zu verursachen. Da die Erholung der Person, ist die vorherige Belastung standhalten erheblich geschwächt sie nicht, diese Muskeln als Folge verwenden und nicht mehr in der Lage.

Basierend auf dieser Theorie, konzentrierte sich Dr. Bubnovsky auf der Technik Stärkung und Entspannung der Muskeln, Gelenke und Entwicklung .Starkes Muskelgewebe ermöglicht es, Knorpel und Gelenke vor möglichen Schäden zu schützen und zu stärken.

Finden gesamten Verlauf der Übungen Schmerzen in der Wirbelsäule zu entlasten, und nicht nur in den Büchern von Dr. Bubnovskaya sein kann oder ihnen Szenen eingefangen. Im Herzen des Komplexes verschiedener Techniken sind einfache Übungen, die der Autor aus Aerobic, Yoga und Pilates entlehnt.

Um den notwendigen körperlichen Anstrengung Autor zu erhalten hat eine Reihe von proprietären Simulatoren entwickelt, auf den Menschen konzentriert, die Probleme im Zusammenhang mit der Dysfunktion des Muskel-Skelett-Systems haben.

Entspannung und Ablenkung

zurück zu dieser Übung müssen auf allen Vieren zu bekommen, Muskeln zu fühlen und zu deren entspannen. Danach, atme ein und beuge deinen Rücken, dann solltest du ausatmen und deinen Rücken beugen.Übung in mäßiger Geschwindigkeit 20 mal.

Muskeln Um Stretching richtig Rückenmuskulatur zu dehnen, sollten Sie eine Position auf allen Vieren nehmen, das rechte Bein nach hinten schieben und setzte sich auf der linken Seite. In dieser Position sollte das linke Bein nach vorn gezogen werden und gleichzeitig versucht werden, den Körper so tief wie möglich abzusenken. Nach zwanzig solcher Dehnungen müssen Sie das Stützbein wechseln. Die Übung wird zwanzig Mal wiederholt.

Pisten

Die Pisten sind auf allen Vieren in der Pose. Es ist notwendig, den ganzen Körper ohne Verwendung der Lendenmuskeln nach vorne zu strecken.Übung sollte langsam durchgeführt werden, die Atmung überwachen und das Gleichgewicht halten. Stretching

Muskeln zurück Diese Übung auch in der Lage, auf allen Vieren durchgeführt wird. Zunächst müssen Sie ausatmen und Ihren Körper mit gebeugten Armen zum Boden neigen. Beim Einatmen den Rumpf strecken, die Arme strecken und auf die Fersen konzentrieren.Übung wiederholen 6 mal. Es dehnt perfekt die Rückenmuskulatur.

Press Diese Übung wird durchgeführt auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Weiter heben Sie Körper und berühren Sie die Ellenbogen mit gebeugten Knien. Die Anzahl der Übungen zu einer Zeit wird durch körperliches Training bestimmt.

Zum ersten Mal sollte man sich von den schmerzhaften Empfindungen in den Muskeln der Presse leiten lassen.

In den folgenden Zeiten wird empfohlen, die Belastung und die Dauer der Übung zu erhöhen.

«Polumostik»

Aus der Rückenlage auf die maximale Höhe das Becken heben und langsam absenken. Bei dieser Übung sollten die Hände entlang des Körpers liegen. Beckenaufzüge werden beim Einatmen durchgeführt. Anzahl der Lifte zu einer Zeit - 30.

Adaptive Gymnastik für den Rücken

Adaptive Gymnastik Arzt Bubnovskaya an diejenigen, die sind nur natürlich die Übungen ausführen zu starten.

Adaptive Gymnastik ist der erste Schritt für Anfänger und hilft ihnen, um die Muskeln zu stärken und zu dehnen komplexere methodische Übungen auszuführen.

vor Übungen aus der Kategorie der adaptiven Übungen sollten mit dem Autor Beratung vertraut sein:

  • Übungen sollten nur auf nüchternen Magen durchgeführt werden.
  • Die Zeit zu vervollständigen ist nicht wirklich wichtig, aber Professor Bubnovsky bevorzugt den Morgen oder die Zeit nach der Arbeit.
  • Die Zeit für Übungen sollte nicht weniger als 20 Minuten betragen.
  • Ein Zeichen für die Wirksamkeit einer Übung ist die Zuordnung von Schweiß.
  • Nach Abschluss des Übungskomplexes sollten Wasserverfahren angenommen werden. Es kann eine Kontrastdusche sein, eine Sauna mit der Möglichkeit, sich mit kaltem Wasser zu verbinden. Sie können sich darauf beschränken, sich mit einem kalten, nassen Handtuch abzuwischen.

Adaptive Übungen gehen nicht nur den ganzen Komplex durch. Dieses Prinzip basiert auf Addition und Hilfsfunktionen einer Übung zu einem anderen .Am Anfang mögen alle Übungen nicht funktionieren, aber im Laufe der Übung werden die Fähigkeiten verbessert. Und dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Leichtigkeit anpassende Übungen durchführen, wird es Zeit, sich dem Profilkomplex zu nähern.

Einige Übungen der adaptiven Anlage:

  • Ausgangsposition - sitzt auf den Fersen, Inspirations heben die Hände in der Hand werfen, wenn in die Ausgangsposition Absenken eine vollständige Ausatmung tun.
  • Reinigung Atem ausführen zu können, müssen Sie Ihre Hände auf den Bauch legen und die Luft wiederum gespitzten Lippen atmen. Das Ergebnis ist ein "PF" -Sound.
  • Übungen die Presse bietet die anfängliche Rückenlage zu stärken, die Knie gebeugt, mit jedem Ausatmen tun Gehäuse steigen.
  • ohne die vorherige Position zu verändern, zaprokinte einen Fuß auf dem Knie Lichtbogen und die Übungen diagonal drücken( linke Ellenbogen Reichweite für das rechte Knie und umgekehrt).
  • In einer liegenden Position, langsames Heben und Senken des Beckens.
  • Von der Liegeradposition aus gruppieren und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Machen Sie die Gruppierung, aber aus der liegenden Position auf der Seite und mit der Armlehne.Ändern Sie die Seite.
  • Stellen Sie sich auf die Knie, um das Becken leicht zu drehen und die Knie anzuheben.
  • Kippen Sie den Körper von der Knieposition aus hin und her.
  • Aus gestreckter Bauchlage sollten gerade gestreckte Beine vom Boden gerissen werden. Abwechselnd mit den Oberkörperhöhen.
  • Auf Ihrer Seite liegend, heben Sie Ihr Bein hoch und halten mitten in einem Schlag inne. Mach das gleiche mit dem zweiten Bein.
  • Liegestütze vom Boden.
  • Setzen Sie sich und versuchen Sie, sich nur aufgrund der Gesäßmuskeln zu bewegen.
  • Schwinge auf allen Vieren deine Beine hin und her.

Dies ist eine Liste der grundlegenden Übungen aus dem adaptiven Komplex. In der Ausführung werden sie wiederholt und abgewechselt. Eine vollständige Liste der Übungen finden Sie in den Büchern des Autors oder in den Aufnahmen, die sie aufgenommen haben.

Allgemeine Empfehlungen

Sergey Bubnovsky zur allgemeinen Verbesserung des Körperkomplexes geeignet, nicht nur in Bezug auf der körperlichen Aktivität und Bewegung, sondern schließen auch in seinen alltäglichen Handlungen. Systematik Ausbildung ist wichtig, aber der Arzt gibt Ihnen ein paar Tipps, wie Sie Ihre Gesundheit in der Gesundheit zu erhalten und die Effizienz der Übung verbessern:

  • Härteverfahren, rät der Autor im Freien zu halten.
  • Kontrastdusche.
  • Schlafen Sie in einem belüfteten Raum das ganze Jahr über.
  • Nackte Spaziergänge.
  • Empfange bis zu 3 Liter Flüssigkeit pro Tag.
  • Besuch der Sauna.
  • Gesundes Essen.
  • Ablehnung von Alkohol und Rauchen.

besonderen Wert darauf, Bubnovsky Kontrast Temperaturen, hilft es, die Muskeln zu straffen, Haut, Blutgefäße und der inneren Organe.Übertreiben Sie nicht mit Kühlung, genug kurze Verfahren, die den Körper nicht schädigen.

In seinen Büchern erklärt Bubnovsky auch die psychologischen Aspekte der Verbesserung der Gesundheit. Er gibt Beispiele für psychologische Barrieren, die Menschen davon abhalten, einen Schritt in Richtung Gesundheit zu gehen.

Schlussfolgerungen

Abschließend möchte ich die Ergebnisse aller oben genannten Punkte übertreffen. Dr. Bubnovsky, Professor und PhD, Behandlungsprogramme für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates auf der Basis von Bewegungstherapie( Behandlungsmethoden körperliche Bewegungen) der Entwicklung, schrieben ein Buch zu diesem Thema.

Die Methode von Dr. Bubnovsky eignet sich sowohl für Menschen, die ihren Körper in einem funktionierenden und gesunden Zustand unterstützen möchten, als auch für Menschen, die an Krankheiten des Bewegungsapparates leiden oder die verletzt wurden.

Die komplexe Technik des Professors konzentriert sich auf die Stärkung des Muskelgewebes und die Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers. Um diesen oder jenen Satz von Übungen durchzuführen, sollte verantwortungsvoll und systematisch behandelt werden. Bubnovsky erfindet keine Übungen, er systematisiert sie nur und entwickelt Simulatoren. Zusätzlich zu den Übungen gibt Sergej Mikhailovich Ratschläge zur Verbesserung der Lebensqualität durch einfache tägliche Aktivitäten.

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