Übungen für den Schultergürtel mit Osteochondrose

Übung in Osteochondrose des Nacken- und Rücken

Wenn Osteochondrose nicht nur die Bandscheiben wirkt, aber Muskel- und Bandapparat. Später im Prozess beinhaltet die peripheren Nerven, Blutgefäße, und dann wird das zentrale Nervensystem, Gehirn und Rückenmark. Umfassende Behandlung dieses pathologischen Zustandes wird in verschiedenen Richtungen durchgeführt. Diese Behandlung Medikamente, Physiotherapie, Massage, Akupunktur. Aber die Behandlung von Arthrose ist nicht vollständig, wenn nicht durch regelmäßige Bewegung Stress begleitet oder einfach aufladen.

Efficiency

Im Gegensatz zu einigen Osteochondrose Mißverständnis Lade oft erfordern keine erhebliche körperliche Anstrengung. Ein kleinerer, kurzfristige, aber regelmäßige körperliche Aktivität ist gut geeignet auch für Patienten im fortgeschrittenen Alter. Und es erfordert keine komplizierten Turn-Geräte und ist somit Laden im Hause möglich. Gymnastik-Bar, Bord Evminov, Fitness-Studio - Obwohl einige Elemente der Physiotherapie( Physiotherapie) unter der Aufsicht eines Arztes auf speziellen Geräten durchgeführt.

Exercise Osteochondrose entspricht die folgenden positiven Veränderungen:

  • gekrümmte Wirbelsäule
  • Aligned expandierende intervertebrale Intervalle klemmten Nervenwurzeln
  • befreit sind, verbessert die Blutzirkulation in den umgebenden Geweben
  • Muskelkorsett
  • verstärkt den Bereich der Bewegung in
  • Gelenken expandierende verbessert den Blutfluss zum Gehirn und Rückenmark
  • verhindern die Entwicklung vonKomplikationen der Osteochondrose. Lade

Osteochondrose Halswirbelsäule

auf der Lokalisierung der pathologischen Prozess Übung Abhängig kann vorteilhafterweise auf einem bestimmten Bereich vorgesehen sein( den Hals, Rücken, Taille, Hüften).Erhebung von Gebühren für den Hals mit Osteochondrose kann in jeder Position zu Hause sein - oft im Sitzen oder Stehen. In der Regel ist die physikalische Belastung statischer Natur. Der häufigste Fehler in diesem Fall - die kreisförmigen Bewegungen des Kopfes, die wegen der hohen Wahrscheinlichkeit der Verschiebung der Bandscheiben nicht zulässig ist.

isometrische Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur gerichtet. Hat

  1. rechte Handfläche Fokus auf der rechten Wange. Zur gleichen Zeit, Überwindung des Widerstandes der versucht, seinen Kopf nach links zu beugen.
  2. gleiche mit einer linken Hand und Wange zu tun.
  3. legte seine Hand unter ihr Kinn. Der Versuch, den Kopf auf die Brust zu bringen, während das Kinn auf der Handfläche unter Druck.
  4. Fingergriff Hände auf dem Rücken seines Kopfes platziert. Der Versuch, den Kopf gerade zu richten gedrückt an der Rückseite der Kopf Hände.
  5. Heben Sie den Schultergürtel, mit den Schultern zu den Ohren zu erreichen. Jedes Element eine

bis 3 mal im Abstand von einigen Sekunden zu tun. Zurück wird es gerade gehalten.

Charging in Osteochondrose des thorakalen

mit Brust Osteochondrose Aufladung wird auf der Stärkung des muskulo-Kantenrahmen der Brust gerichtet. Es gibt eine beliebige Position gültig - stehend, sitzend, liegend auf dem Rücken, auf dem Bauch liegend, auf allen Vieren. In

  1. stehen oder sitzen auf der Stuhlkörper in beide Richtungen durchgeführt kippt. Heben Sie abwechselnd den rechten und linken Arm an. Dann legen sie ihre Hände hinter die Köpfe. Tragen Sie Handel mit Waffen, ähnlich schütteln.
  2. Liegen auf dem Rücken, langsam Ihre Hände nach vorne heben. Sie versuchen, ihre Köpfe zu erheben.
  3. drehte sich dann auf den Bauch. Caving in der Brustwirbelsäule, versuchen, ohne die Hände mit seinem Kopf über dem Boden und die oberen Gliedmaßen zu erhöhen.
  4. Stehen auf allen Vieren, Bogen „cat-like“ BWS für ein paar Sekunden.7 mal - Jedes Element

bis 5 wiederholt.

Lade in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

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Charging für den Rücken und Lende wird auf zwei Arten erfolgen - es ist Stretching und Kraftübungen. Der einfachste Weg, um die Räume zwischen den Wirbeln zu erhöhen - ein wenig an der Latte hängen. Unter dem Einfluß ihres Eigengewichts erfolgt Traktion der Wirbelsäule auf der vertikalen Achse. Einige, wie ältere Menschen und Frauen, die nicht in der Lage sind, auf die Querlatte zu hängen. Dann können wir die fetale Position einnehmen - die Hocke und ihre Knie bedecken. Oder in einer stehenden Position die Knie mit den Händen zu umarmen, leicht nach vorne beugen und versuchen, die Wirbelsäule im unteren Rücken zu ziehen.

Strom Laden Osteochondrose Rücken und Hüfte nimmt die Belastung der Lendenmuskeln, Becken, Gesäß und unteren Extremitäten. In einer stehenden Position dreht er den Körper nach vorne lehnen, seitwärts, Sit-ups. In der Rückenlage, heben gebogen an den Knien unteren Extremitäten und des Beckens.

Allgemeine Empfehlungen

Unabhängig von den Einsatzstellen und durchgeführt von Methoden für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen Aufladung durch die allgemeinen Regeln durchgeführt wird:

  • Alle Bewegungen sind glatt, glatt, ohne Rucke Der richtige Körperhaltung
  • - stehend und mit einem flachen Rücken zu Fuß, halten Sie den Kopf gerade
  • Conduct Gymnastik in Wohnungund gut belüfteten Bereich
  • Während unerwünschten äußereen Reizes Lade - Schreie, laute Musik, zu hellem Licht
  • Kleidung sollte groß sein, vorzugsweise aus Naturen gemacht
  • ial Stoffe Wenn die Schmerzen und körperliche Aktivität zu stärken gestoppt werden sollen.

Lade Osteochondrose - Video:

Zusätzlich Gegen Schmerzen bei degenerativer Bandscheibenerkrankung zu berechnen sind:

  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, vor allem in der akuten Phase
  • Akute Infektionskrankheiten Verletzungen des Bewegungsapparates
  • Malignitäten
  • Schwangerschaft
  • Krankheit und Verletzung des Rückenmarks
  • .

Einige dieser Gegenanzeigen sind relativ. Bevor Sie jedoch in Osteochondrose Lade engagieren, sollten Sie einen Fachmann in der physikalischen Therapie konsultieren.

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Welche Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule verwendet?

Eltern von einem frühen Alter, ihre Kinder zu lehren: Nicht den Kopf zu drehen! Dieser Artikel fördert das Gegenteil: den Kopf so weit wie möglich drehen, unabhängig vom Alter. Dies hilft weiter Rückenschmerzen im Halsbereich zu verhindern. Aber wenn die Krankheit noch mit dir, alle Arten von Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule gefangen ist, können Sie die Entwicklung der Krankheit zu verhindern helfen.
Ausschnitt von der Natur geschaffen, nicht nur den Kopf zu halten, auf seine Schultern und sie herum drehen, die, nebenbei bemerkt, wird schließlich eine ziemlich schwierige Aufgabe, wenn Sie ein Auge auf sie nicht halten und ihre Gesundheit im Allgemeinen. Im Nacken sind das Rückenmark, verschiedene Arterien, die das Gehirn füttern, Nervenenden, die die Verbindung von Gehirn und Hände, Herz und Lunge liefern.
Wenn eine konstante Last statisch ist und die Bewegung wird nicht „entladen“ kann es allmählich unteren Hals Osteochondrose entwickeln. Wenn Sie das Auftreten dieser Krankheit verhindern müssen, stärken Muskeln des Halses und die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs Übungen degenerativer Bandscheibenerkrankung wird das beste Ergebnis bringen.

Welche Sie der Krankheitsstadien wissen müssen?

Cervical Osteochondrose Ursache arthritischen und degenerative-dystrophischen Läsionen der Wirbelsäule. In der Anfangsphase der Dehydrierung des Nucleus pulposus fortschreitet, weil die eine „Mischung“ der Bandscheiben erfolgt. Danach wird, dass der Faserring des Nucleus pulposus verbirgt, ist mit Rissen überzogen.
An diesem Punkt der Befestigung der Bänder und Muskeln näher zusammen, die aus anderen Wirbel zu einer erhöhten Mobilität führt, die die Stabilität des Wirbel-Motorsystems verstößt. Im nächsten Schritt
erscheinen, beispielsweise einen Vorsprung, Prolaps und Arthrose. Dies führt zu der Entwicklung der Krankheit, durch das Auftreten von starken Schmerzen begleitet. Wenn zervikale Osteochondrose der Läsion ist in der Regel in dem Hals und Kopf. In dieser Phase müssen Sie chirurgische Behandlung - Übung bei einer Osteochondrose zervikalen nach dieser Behandlung zufrieden.

, ob die Behandlung beginnen?

Die chirurgische Behandlung wird in der Regel nur verordnet, wenn die konservative Behandlung nicht erfolgreich war oder die Krankheit bereits ein schweres Stadium erreicht hat. Ein chirurgischer Eingriff wird durchgeführt, wenn bereits eine Kompression des Plexus brachialis vorliegt. Chirurgisch können Sie zusätzliche Rippen, Zwischenwirbelhernien, hypertrophierte Treppenmuskeln usw. entfernen.
Aber es ist möglich und konservative Behandlung. Wenn Sie das letzte Stadium der zervikothorakalen Osteochondrose noch nicht erreicht haben, können Übungen helfen, mit der Krankheit fertig zu werden. In akuten Krankheitsstadien empfehlen die Ärzte, eine kranke Extremität zu ruhen, zum Beispiel mit einer Stützbandage. Wenn spezielle therapeutische Gymnastik, manuelle Therapie und post-isometrische Therapie nicht die notwendigen Milderungs-, entzündungshemmenden oder analgetischen Medikamente bringen, können Physiotherapie und Lasertherapie verordnet werden. Eine gute Wirkung kann auch mit Kortikosteroiden und entzündungshemmenden Medikamenten in die periartikuläre Region injiziert werden - in der Regel überschreitet der Kurs nicht drei Injektionen. Zusätzlich können Kompressen, die Bischofit oder Dimexid enthalten, verabreicht werden.

Gibt es Vorteile der Bewegungstherapie bei Osteochondrose?

Osteochondrose im Kindesalter oder radikuläre Syndrom erscheint in der Regel als Folge der Krümmung der Wirbelsäule. Das Auftreten von Veränderungen der Bandscheiben ist meistens mit einer falschen Umverteilung der Belastung aufgrund der Krümmung der Wirbelsäule verbunden. Wenn sich die Krankheit erst entwickelt, kann der Entwicklungsprozess der Krümmungen durch den Aufbau eines Muskelkorsetts vermieden werden. Bewegung auch am kranken Nacken verbessert die Durchblutung, hilft bei der Entwicklung der Rückenmuskulatur und hilft, den Schmerz loszuwerden.
Medizinische Gymnastik kann Schaden anrichten, wenn bereits zervikale Osteochondrose "verdient" wird, wenn beispielsweise ein Patient starke Schmerzen verspürt. In diesem Fall kann eine medikamentöse Behandlung mit nicht-steroidalen Medikamenten verordnet werden, wobei auch eine manuelle Therapie kombiniert wird. Erst nach Abschluss einer solchen Behandlung wird eine Reihe von Übungen verordnet.
-Komplexe LFK unterscheiden sich dadurch, dass sie unterschiedliche Bereiche betreffen, in denen sich die Läsion befindet. Wenn sich die Krankheit in ein Hernienstadium entwickelt hat, ist es notwendig, einen Arzt für eine bestimmte Reihe von Übungen zu konsultieren.
Erwachsene, verdienen einfache Form der Arthrose neben der körperlichen Therapie an den Pool oder für einzelne Klassen in der Turnhalle zu tun, Yoga, Pilates, gehen kann empfohlen werden. Kinder sind am besten, eine Gruppe von korrigierenden Gymnastik oder spezielle Übungen im Pool zu wählen. Auf der anderen Seite ist auch die Schwimmstrecke geeignet, sofern der Trainer weiß, welche Übungen er in diesem Fall zu vergeben hat.
occupy Reihe von Übungen für den Hals mit Osteochondrose vorgeschlagen, in jedem Alter sein kann, ist es am besten jeden Tag zu tun, nach und nach der Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Achtung bitte!Übungen sollten abgebrochen werden, wenn Sie während des Unterrichts Schmerzen haben.

Lade Osteochondrose

Halsbereich erklärt die zweithäufigste Läsionen Osteochondrose, bevor es nur die Lenden ist. Es ist erwähnenswert, dass beide Krankheiten sind, in der Regel die gleiche Art von Menschen - sind Mitarbeiter von Organisationen, deren Arbeit verlangt, dass sie 8 Stunden, während in sitzender Position am Computer zu verbringen. Natürlich führt diese Lebensweise zum Auftreten von Schmerzen im Nacken - heute passiert es selten, und es kann sehr schwierig sein, mit der Krankheit fertig zu werden.

Regeln Lade

Hals vor dem Beginn der es einige einfache Regeln entdecken sollte beachtet werden, die letztlich Lade machen, ist nicht einige normale tägliche Prozedur Schmerzen zu unterdrücken und eine vollständige Heilung Element:

  1. eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule Perform ist notwendig, bei jeder erschienenmöglich - vor allem, wenn es wichtig ist, wenn Sie ein Büroangestellter sind, weil eine solche Gebühr in Osteochondrose der Halswirbelsäule nicht mehr als zehn Minuten dauern, und man kann es in einer sitzenden Position tragen;
  2. Morgens und abends sollte jede Übung im Stehen durchgeführt werden;
  3. Um mindestens 10-20 Umdrehungen und Kopfneigungen zu machen, ist sofort notwendig, wenn im Nacken schmerzhafte Empfindungen sind;
  4. Kombinieren Sie jede Ladung ist wünschenswert mit einer milden Selbstmassage des Halses;
  5. Sie sollten, wenn möglich, Übungen für den Schulter- und Armbereich durchführen.

Wenn Sie wirklich lange an Ihrem Computer, ist es ratsam, eine Pause zu machen etwa einmal pro Stunde zu berechnen. Wenn dies für Sie nicht möglich ist, dann ist es ratsam, zumindest verbringen jede halbe ein paar Minuten auf den Hängen des Kopfes und des Halses frolement.

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose

führt regelmäßig einfache Übungen helfen jegliche Vorbedingungen Schmerzattacken mit zervikalen Osteochondrose auszuzurotten. Durchführung dieser Übungen wird viel Zeit nehmen und nicht viel Aufwand - Sie müssen für immer effizientere Bewegungen erinnern:
  1. dreimal legte seine Hand an die Stirn und drückte etwa zehn Sekunden, und die notwendigerweise verspannten Nacken. Dann kannst du dasselbe tun, nur mit deinem Hinterkopf;
  2. Analog ist es notwendig, nur jetzt zuerst links und dann rechts auf den Tempel zu drücken, auch für zehn Sekunden;
  3. leicht zurückgeworfen den Kopf zurück, müssen Sie versuchen, Ihr Ohr zu berühren an Schulter, zuerst die rechts und dann links - Übung fünf Mal auf jedes Ohr durchgeführt wird;
  4. auch einen Kopf leicht nach hinten zurückgeworfen, die versuchen, den Widerstand zu überwinden, die Nackenmuskulatur zu belasten und das Kinn auf die Jugulum drücken. Diese Übung wird mindestens fünf Mal durchgeführt;
  5. Kopf und Schultern sollten gerade sein. Langsam drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts und nach links, fünfmal auf jeder Seite;
  6. sein Kinn an den Hals, die erste Straße rechts abbiegen Kopf, dann links, und fünfmal auf jeder Seite;
  7. In fünf Richtungen in verschiedene Richtungen drehen;
  8. Setzen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre linke Wange und versuchen Sie, Ihre eigene Kopfdrehung zu simulieren.

Ein solcher Komplex kann geändert werden, wenn Sie diese Übungen in einer liegenden Position durchführen. Außerdem wird dieser Komplex empfohlen für den Hals mit Osteochondrose in morgendlichen Übungen umfasst, und widmet Zeit, um es während des Arbeitstages. Führen Sie diese Übungen aus, die Sie sitzen, stehen und liegen können.

komplexere Übungen

Dieser Komplex sollte nur in den ersten Stadien der Krankheit oder als vorbeugendes durchgeführt werden. Wenn in diesem Abschnitt zu einer schweren Form der Osteochondrose der Halswirbelsäule Übungen Fortschritte sollte nur dann durchgeführt mit einem Spezialisten nach Absprache werden.

Warm
In ihrer Eigenschaft in der Regel verwendet normal ersten Vollstopp zu Fuß, dann auf dem Zehen und dementsprechend auf den Fersen. Sie müssen laufen, bis Sie ein Gefühl von Wärme bekommen. Nachdem Sie diesen Effekt erreicht haben, müssen Sie Übungen durchführen, um die Muskeln in der Halsregion zu entspannen.

Übungen zur Entspannung des Nackens
Gerade aufstehen, Hände müssen entlang des Körpers abgesenkt werden. Spannen Sie Ihre Arme, halten Sie sie für eine halbe Minute in Spannung und während dieser Zeit strecken Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter fallen. Dann entspannen Sie sich, damit Ihre Hände frei schwanken können.

Verdrehen des zervikalen Teils des
Solche Bewegungen müssen auch im Stehen durchgeführt werden. Beginnen Sie, als ob Sie den Nacken senken und gleichzeitig die Halswirbel verdrehen. Stellen Sie sich vor, wie sich die Basis der Wirbelsäule auf einem abgerundeten Pfad vorwärts bewegt. Sie müssen Ihren Kopf nicht scharf neigen - versuchen Sie einfach, die Wirbel einzeln abzusenken. Idealerweise müssen Sie Ihr Kinn auf die Brust legen, ohne die Schultern zu heben. Begradige, bewege dich in umgekehrter Reihenfolge, als ob du die Wirbelsäule "drehst".Wiederholen Sie die Übung, bis das Gefühl von Wärme im Nacken erscheint.

Handschwinge
Stehen Sie gerade auf, kippen Sie den Körper so, dass er parallel zum Boden ist. Hände spreizen sich auseinander. Strecken Sie Ihre Schultern nicht zu den Ohren - versuchen Sie, die Krone nach vorne zu ziehen und gleichzeitig die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule abzusenken. Die Klingen sollten sich wie Flügel bewegen: Mit einem Schwingarm die Klingen kraftvoll in die Mitte ziehen. In diesem Fall sollten die Hände gerade bleiben und sich leicht zurück bewegen. Bewegen Sie Ihre Hände nicht durch Trägheit - versuchen Sie, nur die Rückenmuskeln zu trainieren.
Erinnern Sie sich! Eine solche Variante Gymnastik für einen Hals mit Osteochondrose möglich, nur in der Anfangsphase der Erkrankung und erfordert professionelle medizinische Beratung

Massage Osteochondrose Hals

Nackenmassage in erster Linie für Menschen verschrieben, die darauf achten, nicht auf die motorische Aktivität, sowie diejenigen, die zu einer sesshaften Lebensweise verwendet werden. Diese Massage können Sie Spannung in den Muskeln und Schmerzen in der Halswirbelsäule lösen, lindert Migräne und Krämpfe, lindert Schmerzen im Nacken. Collaring Massage kann von einer ganzen Reihe von Krankheiten, zusätzlich zu Osteochondrose geheilt werden: Hals Krümmung, Hypertonie und so weiter.

Darüber hinaus ist eine solche Massage ist ein normaler Blutdruck, durch die den Blutfluss zum Gehirn erhöht, und der Körper beginnt, schneller und besser zu arbeiten. Die einzige Sache ist, nur den Händen von Fachleuten zu vertrauen, die Qualitätsmassage durchführen - das erlaubt Ihnen, sich zu entspannen, die Belastung von sowohl physisch als auch moralisch loszuwerden. Nach einer solchen Prozedur wirst du aufhören, dich müde zu fühlen, dich auffrischen und bereit sein, zu deinen täglichen Aktivitäten mit neuen Kräften zurückzukehren.

Allgemeine Tipps

1. Unabhängig von der Form der Erkrankung der Halswirbelsäule es eine direkte Korrelation von Wirbelschmerzen ist und welche Ursachen Spannung, die in der Nähe von Muskeln und Gelenken sind. Zum Beispiel kann ein Zug oder eine Abkühlung eine Zunahme der Muskelspannung auslösen, die normalerweise die Ursache von Krankheiten in der zervikalen Region ist. Um dies zu verhindern, ist es bei kaltem, windigem Wetter, bei hoher Luftfeuchtigkeit usw. erforderlich, den Hals zu schützen und ihn zum Beispiel mit einem Schal zu umhüllen.
2. Massieren Sie bei Kopfschmerzen den Bereich der Schläfen. Viele Menschen leiden unter Schmerzen im Nacken- und Schultergürtel, verbunden mit Schmerzen in den Schläfen. Sie werden durch verspannte Nacken- und Schultergürtelmuskeln verursacht, in denen Schläfenmuskeln zu wirken beginnen. Wenn Sie den Whisky vorsichtig mit den Fingerspitzen massieren, können Sie die Kopfschmerzen teilweise oder vollständig loswerden. Sie müssen kleine Amplitude mit einer leichten Anstrengung, kreisförmige Bewegungen aus dem Ohr, bewegen sich in Richtung des Auges.
3. Machen Sie keine kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Kopf. Das Drehen des Kopfes, besonders bei einem schweren Stadium der Erkrankung, ist völlig inakzeptabel. Solche Bewegungen üben eine starke Belastung auf die Halswirbelsäule und vor allem auf ihren unteren Teil aus. Manchmal führt dies nicht nur zu einer Verschlimmerung der Schmerzen, sondern auch zu einer Erhöhung der „akute“ Zeit wegen der großen Menge von Schäden an die Weichteile - das ist das Ergebnis dieser Art von Bewegung sein kann.
4. Verwenden Sie keine Geräte, die die Halswirbelsäule dehnen, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Die Halswirbel sind extrem empfindlich gegen Gewalt. Deshalb, nicht vorsichtig sein, ähnliche Verfahren durchführend, können Sie die Ursache von schweren Verletzungen in vielen Punkten der zervikalen Abteilung entwickeln. Eine solche Behandlung allein ist mit der Abtrennung von zwei Wirbeln behaftet, die den schwersten Schaden im Rückenmark verursachen.

Volkstherapiemethoden

die Symptome und Behandlung der zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen Übungen unter Berücksichtigung sollte beachtet werden, und einige Möglichkeiten, wie Menschen es zu behandeln. In einigen Fällen funktioniert die Hirudotherapie gut. Sie können im Durchschnitt für fünf Sitzungen wieder normal sein, aber bei Patienten entwickeln sich häufig allergische Reaktionen auf Blutegel.
Packungen Tabelle Meerrettich enthalten, können in Form von Wärme an die betroffene Stelle aufgetragen werden: Sie müssen Meerrettich gerieben und die daraus resultierende „mess“ Wärme und wickeln in mehreren Schichten Mull raspeln, und dann die Kompresse zu beheben.
Oder Sie können Klettenwickel versuchen: Die Blätter werden mit heißem Wasser gewaschen, und es wärmt sie auch auf. Die auf das schmerzende Gelenk aufgebrachte Kompresse wird mit einem Verband fixiert und ändert sich, wenn die Blätter austrocknen.
Sie können eine Tinktur aus Calendula auf Wodka auftragen - sie sind auch sehr gut gegen Entzündungen. Um die Tinktur vorzubereiten, brauchst du 50g. Blumen der Ringelblume: Sie müssen einen halben Liter Wodka gegossen werden und lassen Sie es für zwei Wochen brauen, nach denen die Tinktur verwendet werden kann.
Sie können auch eine heilende Abkochung aus Birkenknospen, Minze, Koriander und Löwenzahnwurzeln verwenden. Die Zutaten werden zu gleichen Teilen mit kochendem Wasser übergossen. Eine Stunde später ist die Brühe gebrauchsfertig in einem schmerzhaften Bereich - sie sollte dreimal am Tag gerieben werden und nach jedem Reiben den betroffenen Bereich warm einpacken.

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Therapeutische Übungen für Halswirbelsäule: eine Beschreibung der wirksamen Komplexe

Übungen Erkrankungen der Wirbelsäule Kopfschmerzen verursachen können, Schmerzen im Brustbein, schlechte Sicht und Schwindel.

Bedeutung

kompetente Diagnose, frühe Behandlung und Prävention der wirbel Krankheit aufgrund ihrer weiten Verbreitung, schwerer tragbarer Schmerz und das Auftreten einer Vielzahl von Komplikationen.

Die besten Mittel, die in den Komplex der Prävention und Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule einbezogen sind, sind Massagen und therapeutische Gymnastik.

Inhalt

Es ist die Gymnastik, die die Hauptrolle spielt.

Spezielle Übungen zielen darauf ab, Muskeln zu entspannen und in Ton zu bringen, wodurch ihre Funktionalität erhöht wird.

Was beim Start einer Reihe von Übungen zu beachten ist:

  • Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Muskeln in Ton zu bringen. Sie müssen sie flexibel genug machen, so sollte Übung langsam und rhythmisch getan werden. Zu schnelle, scharfe Bewegungen können viel schaden: Sie verletzen verspannte Muskeln und verschlechtern nur ihren Zustand.
  • Die Gymnastik wird auf einer ebenen Fläche durchgeführt.
  • Benötigtes Inventar: Matte, Stuhl, Rollen oder Kissen.
  • Periodizität: Jede Übung wird dreimal durchgeführt, dann geht es zur nächsten.
  • Wenn Sie Beschwerden haben, sollte die Belastung reduziert werden.

wirksame Reihe von Übungen

Verbesserung der Mobilität des Wirbels, Duktilität Erholung

empfohlen Halsmuskeln bei chronischen Erkrankungen der Halswirbelsäule, in seltenen Fällen, eineine akuten Schmerzen es zu schwächen.

Empfehlungen : akute Schmerzen tragen Fixierbinde für ein paar Tage - es Frieden und Muskeln des Halses liefert Wirbel, Schlaf verbessern.

Übung Nummer 1

Sitzen auf einem Stuhl oder im Stehen, senken Sie Ihre Arme an den Seiten und drehen Sie den Kopf zuerst auf der rechten Seite, und dann - nach links.

Der Zweck der Übung: einem solchen Zustand der Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu gewährleisten, in dem die Nase und Kinn sind oberhalb der Schulter bei maximaler Rotation befindet.

Leichte Version der Übung: Machen Sie in jeder Richtung eine Reihe von Bewegungen mit einer kleinen Amplitude.

Übung Nummer 2

Sitzen auf einem Stuhl oder im Stehen, senken Sie Ihre Arme an den Seiten und den Kopf nach unten senken, den dringendsten sein Kinn auf seine Brust. Versuchen Sie, das Kinn mit dem Kinn zu fühlen.

Der Zweck der Übung: Verbesserung der Flexibilität des Halses, Dehnung der verkrampften Muskeln im Rücken.

Übung # 3

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder stehend, senken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, wobei Sie Ihr Kinn ziehen.

Der Zweck der Übung: Korrektur der Körperhaltung, bei der der Nacken mit dem Kopf nach vorne "streckt" und die verspannten Muskeln streckt.

Komplex № 2

Es wird für chronische Formen der Erkrankungen der Halsabteilung empfohlen.

Zweck: stärken geschwächte Muskeln, maximieren ihre Entspannung, reduzieren schmerzhafte Empfindungen.

Übung Nr. 1

Sitzen, legen Sie Ihre Hand auf eine Stirn. Bewegen Sie den Kopf nach vorne und drücken Sie Ihre Handfläche gegen Ihre Stirn, als ob Sie eine Bewegung verhindern möchten.

Der Zweck der Übung: Stärkung der geschwächten Muskeln, Entwicklung der Beweglichkeit der Wirbel, Erreichen der korrekten Position des Kopfes. Sitzen Sie, legen Sie Ihre Handfläche auf den temporalen Bereich. Alternativ kannst du deinen Kopf nach links und nach rechts neigen und deine Handfläche gegen deine Schläfe drücken.

Der Zweck der Übung: Stärkung der seitlichen Halsmuskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel, Reduzierung des Schmerzsyndroms.

Übung # 3

Sitzen oder stehen, die Arme entlang des Rumpfes fallen lassen. Heben Sie Ihre Schultern auf die maximal mögliche Position und senken Sie sie.Übung

№ 4

Sitzen oder Liegen, Massage der Bereich zwischen dem Hinterhauptsbein und Hinterhaupts Teil, wo der Muskel.

Übung # 5

Während Sie sitzen oder liegen, massieren Sie die Schulterblätter am Befestigungspunkt des Nackenmuskels.

Gymnastik für die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs herniated

Wirbelsäule zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs herniated Abteilung empfohlen, diese Übung:

von „sitzt rechts“ einen tiefen Atemzug nehmen und zaprokinte Kopf, Blick auf der Decke.

Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, gehen Sie zurück zum Original.

Der Hernie der Halswirbelsäule ist das zweithäufigste Auftreten nach der Lendenwirbelsäule. Erfahren Sie mehr über die Symptome, Diagnose, sowie konservative und operative Behandlung finden Sie im Artikel „Die Behandlung der Hernie Halswirbelsäule.“

Gymnastik für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule

Übung Nummer 1

Lie nach unten und strecken Sie Ihren Körper so viel wie möglich. Der linke Arm liegt auf der Brust, die rechte Hand auf dem Bauch. Sogar Atem. Halte den Atem 10 Sekunden lang an, atme aus und entspanne dich.

Übung Nummer 2( Fortsetzung des ersten)

Bewegen Sie sich über auf dem Bauch, die Beine gerade und schlaffe zu vermeiden. Heben Sie den oberen Thoraxbereich mit dem Kopf und senken Sie ihn in die Ausgangsposition.

Übung Nummer 3

liegt auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebogen. Alternativ können Sie den Körper nach rechts und links drehen. Das Intervall zwischen jeder Runde beträgt 20 Sekunden.

Diese Krankheit tritt bei jeder zweiten Person im Alter zwischen 25 und 40 Jahren auf. In unserem Artikel "Wie behandelt man die zervikale Osteochondrose?"Sie erfahren etwas über die Ursachen der Osteochondrose, ihre Symptome sowie die klassischen Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.

Gymnastik für die Behandlung des Vorsprungs der Halswirbelsäule

Übung Nummer 1

benötigen Sie ein breites Brett mit einer glatten Oberfläche. Seine Größe sollte es Ihnen ermöglichen, in vollem Wachstum auf dem Brett zu liegen. An ein Ende des Brettes wollen Sie ein 50-Zentimeter

das Brett in einer solchen Art und Weise installieren befestigen, dass das obere Ende 130 Zentimeter aus dem Boden ist.

Bauch liegt auf dem Brett nach unten, prodonte Armen durch die Riemen, hinter den Knien - ein Kissen.

Ändern Sie vorsichtig den Winkel des Brettes, indem Sie die Belastung der Wirbelsäule anpassen.Übung

№ 2

In Bord in den ersten Übungen ein Träger verwendet nehmen. Sie können auch einen hölzernen Stuhl benutzen.

Um die Rückenmuskulatur dehnen, liegen auf einem Träger, die ihren Bauch berührt.

Verlängern Sie die Muskeldehnung durch abwechselnde Neigungen hin und her.

Folgen Sie der richtige Verteilung des Körpergewichts: die Hauptlast sollte zwischen dem unteren Teil des Bauches und Oberkörper zu spüren.Übung

№ 3( Dehnung lateral)

Wenn Schmerzen in der rechten Seite manifestiert, liegen auf der linken Seite. Wenn der Schmerz auf beiden Seiten der Wirbelsäule beobachtet wird, führen Sie die Übung abwechselnd auf jeder Seite durch.

Oberkörper nach vorne geschoben, während die unteren Rücken lehnt.

Übung Nummer 4. Gehen auf allen Vieren

auf den Knien stehen, strecken Sie sich zurück und starten den Raum zu „umgehen“.

Übung Nummer 5

liegen auf dem Rücken, sind die Füße in den meisten aufrechten Position. Socken ziehen an sich, berühren das Brustbein mit dem Kinn. Somit werden sich die Nackenmuskeln dehnen und die Wirbelsäule wird sich dehnen.

Gymnastik für die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs Spondylose

Wirbelsäule Spondylose Wenn nicht empfohlen, Übungen auf eigene Faust durchzuführen. Diese Krankheit erfordert die Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders, um jede Übung durchzuführen. Es ist wichtig, Übungen möglich

genau durchzuführen und reibungslos, unnötige übermäßige Belastungen zu vermeiden.

Mit regelmäßiger Leistung, die Blutzirkulation der Halswirbelsäule verbessern, kommen Muskeln im Ton, die physiologische Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erholen.

Gymnastik für die Behandlung von HWS Chondrose

Gymnastik-Abteilung in Osteochondrose benötigt wird, um die Schmerzen zu reduzieren, die Stärkung der Nackenmuskulatur und Rückfall zu verhindern.

Empfohlene Übungen:

  • Series of Neck Turns. Jede Runde muss sehr langsam ausgeführt werden, wobei ein Extrempunkt für einige Sekunden verblasst. Die Ansicht sollte geradeaus gerichtet sein, der Kopf sollte angehoben sein.
  • Kopfneigungen. Die Neigung des Kopfes in jeder Richtung muss so lange ausgeführt werden, bis das Ohr die Schulter berührt. Die Schultern sind so entspannt und depressiv wie möglich.
Beim Turnen müssen Sie einen systematischen Ansatz verfolgen. Nur regelmäßige Bewegung wird die gewünschte Wirkung erzielen. Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten angemessen beurteilen: allgemeine Gesundheit, Trainingslevel.

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Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

  • 3 Blutung

Mit zervikalen Osteochondrose viele bekannt verbessern, vor allem denjenigen, die in einer unbequemen Sitzposition lang sind. Der Schmerz im zervikalen Bereich wird durch das Verklemmen der Nervenenden der Wurzeln der Spinalnerven oder durch die Verlagerung der Wirbel verursacht. Während Exazerbationen werden sie brennend und quetschend, schmerzend und lokalisiert in den hinteren, seitlichen Abschnitten des Halses, in die Schulter und den Hals eingegossen. Manchmal gibt es einen Krampf der Blutgefäße und dann gibt es Taubheit, Kribbeln in den Händen. Der Schmerz nimmt mit der Kopfbewegung zu. Regelmäßige Durchführung von speziellen Übungen für zervikale Osteochondrose verbessert die Durchblutung im Kopf und Nacken, erhöhen die Traktion der Wirbelsäule, machen sie elastischer.

neuer Blick auf lechenieKak ehemalig „Workaholic“ war in der Lage, um loszuwerden, der Arthritis und degenerativer Bandscheibenerkrankung im letzten Monat? Weiter. .. Übung

Regeln.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, können Sie einen kleinen Test durchführen. Neige deinen Kopf nach vorne, so dass dein Kinn deine Brust berührt, drehe es nach rechts und links, dein Ohr sollte deine Schulter berühren, deinen Kopf drehen. Wenn es Einschränkungen oder Schmerzen bei den Übungen gibt, sollten die Klassen sie zuerst beseitigen. Alle Übungen zur zervikalen Osteochondrose sollten gemäß der Beschreibung technisch korrekt durchgeführt werden. Sie können sie überall in 5 bis 7 Minuten ausführen. Empfohlen vor allem für chronische Manifestationen der Krankheit. Sie sollen den Zustand der Wirbel verbessern, ihre Beweglichkeit zurückbringen und die Elastizität der Nackenmuskulatur verbessern. Sie sollten jedoch mit Vorsicht angewendet werden, insbesondere bei akuten Schmerzen.

Übung №1

zielt darauf ab, ein Maß an Mobilität des Wirbels zu erreichen, in dem die Nase und Kinn werden in der Lage sein, direkt über der Schulter mit einer maximalen Drehung des Kopfes zur Seite zu bleiben. Bewegungen werden durchgeführt, bis kleine Schmerzen auftreten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Hände entlang des Körpers. Drehe den Kopf zuerst ganz nach links und dann ganz nach rechts.5-10 mal machen. Wenn starke Schmerzen in den Muskeln auftreten, sollten Sie den Kopf einfach so weit wie möglich von einer Seite zur anderen drehen.

Uprazhnenie№ 2

Sein Zweck ist es, die Muskeln gefesselt zu strecken und die Flexibilität des Halswirbels zu verbessern. Setz dich auf einen Stuhl. Senken Sie den Kopf nach unten und versuchen Sie, wenn möglich, das Kinn an die Brust zu drücken. Wiederholen Sie 5-10 mal. Wenn die Beweglichkeit der Wirbel gut ist, dann kann das Kinn als Brustschnitt gefühlt werden.

Übung # 3

Empfohlen für Personen, die ständig an einem Tisch oder am Computer sitzen und der Kopf sich in einer vorderen Position befindet. Bei dieser Übung spürt der Therapeut, wie die Nackenmuskeln gedehnt werden. Eine solche Übung wird in einer Pause zwischen den Arbeiten durchgeführt. Er sitzt auf einem Stuhl, um seinen Kopf zurück zu bewegen, während er sein Kinn zieht.10 mal wiederholen.

nächste Reihe von Übungen mit zervikaler Osteochondrose zur Stärkung der Nackenmuskulatur ausgerichtet ist, entspannt sie so viel wie möglich und den Schmerz zu reduzieren. In chronischen Formen der Krankheit durchgeführt.

  1. Sitzen auf einem Stuhl, legte eine Handfläche auf die Stirn.Überwinde den Widerstand des Armes und neige deinen Kopf nach vorne.10 mal wiederholen. Diese Übung stärkt die schwachen Nackenmuskeln der vorderen Region und entwickelt die Beweglichkeit der Halswirbel, um die korrekte Position des Kopfes zu gewährleisten.
  2. Machen Sie das gleiche, indem Sie Ihre Hand in den Schläfenbereich legen und Ihren Kopf zu den Seiten drehen, die seiner Bewegung entgegenwirken. Mache 10 mal. Dies stärkt die seitlichen Nackenmuskeln, lindert Schmerzen, verbessert die Beweglichkeit der Wirbel.
  3. Aus sitzender oder stehender Position die Schultern so weit wie möglich anheben und 10 Sekunden lang halten. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Schultern. Atme ein, fühle wie Arme, die ihre Schultern nach unten ziehen.10 mal wiederholen.
  4. Massage der Muskeln zwischen dem Okziput( zwischen dem weichen Teil und dem Hinterhauptbein) für 3-4 Minuten ist stark genug. Normalerweise verursacht es zuerst schmerzhafte Empfindungen, aber dann schwächen sie sich.
  5. sitzen oder liegen auf dem Boden des inneren Blattabschnitt zu massieren, dann die Spitze, wo der Halsmuskel Hubschaufel angebracht ist. Anfangs kann es schmerzhaft sein, aber dann geht ein Gefühl von Wärme und Schmerz verloren. Mache 3-4 Minuten.
  6. Auf einer Bank oder auf einem Stuhl vor der Brust sitzend, Hände in das Schloss greifen. Richten Sie Ihre Hände aus, drehen Sie die Handflächen nach außen. Sie können auch, ohne das Schloss zu lösen, mit Bürsten Drehbewegungen ausführen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal, abwechselnd sie. Die Hauptsache, regelmäßig zu tun, können Sie jeden Tag.

Dehnübungen

  1. Nackenverlängerung. Befestigen Sie Ihre Finger am Hinterkopf, ziehen Sie die Ellbogen zusammen und legen Sie das Kinn auf die gefalteten Unterarme. Stellen Sie sich mit Ihrer Hand in den Hinterkopf und heben Sie Ihre Unterarme zusammen. Warte 10 Sekunden ohne Spannung.
  2. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände mit erhobenen Händen auf den Körper. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, zum Original, nach links, und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Ohr zu berühren.
  3. Liegt auf dem Bauch und legt das Kinn auf die Handfläche. Entspanne die Nackenmuskeln. Führen Sie die Drehung des Kopfes wie in der vorherigen Übung durch.
  4. Auf dem Boden liegend, auf der rechten Seite, um die rechte Hand zu strecken, legen Sie ihren Kopf darauf. Heben Sie Ihren Kopf und halten Sie es für 5 Sekunden, während Sie Ihre linke Hand auf den Boden lehnen. Dreh um und wiederhole das Gleiche. Führen Sie, bis Muskelermüdung auftritt.
  5. Von der gleichen Ausgangsposition heben Sie den Kopf und drehen Sie ihn zur linken Schulter. Halten Sie dies für 5 Sekunden und rollen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie bis zur Muskelermüdung.
  6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Rücken, Hände auf den Hinterkopf und atmen Sie ein. Beuge dich zurück und kuschel dich an den Rücken.
  7. Auf dem Rücken auf einer harten und ebenen Fläche liegen und die Hände hinter den Kopf legen. Unter dem Rücken eine Rolle von 10 cm Durchmesser in das Brustbein legen. Beim Einatmen, Beugen und beim Ausatmen heben Sie den Oberkörper an. Bewegen Sie die Walze entlang der gesamten Wirbelsäule.
  8. Sitzen oder liegen, um die Brust mit einem Handtuch zu umhüllen, ergreifen Sie die Enden und versuchen Sie, sie in verschiedene Richtungen zu strecken. Atme ein, dehne das Handtuch so weit wie möglich, drücke die Brust, atme aus. Wiederholen Sie - 10 mal.
  9. Sitzen oder im Stehen seine Hände über dem Kopf auf dem inhalieren zu erhöhen, die linke Hand greifen die rechten Handgelenk, die maximale Steigung nach links. Es sollte ein Gefühl der Steifheit in der Brust von der Seite sein. Wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.10 mal wiederholen.
  10. Ziehen Sie die geraden Hände mit den Handflächen nach oben. Beim Einatmen beugen Sie sich an den Ellenbogen und berühren Sie die Schultern mit den Zehenspitzen. Beim Ausatmen kehren Sie zum Original zurück.10 mal wiederholen.
  11. Beim Einatmen das Schulterblatt entfernen und die Arme zur Seite ausbreiten. Beim Ausatmen beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und berühren Sie mit Ihren Schultern. Dann heben Sie Ihre Hände, Handflächen nach innen und nach oben. Gib deine Hände beim Ausatmen auf deine Schultern zurück.10 mal wiederholen.
  12. Kreisförmige Bewegung Schultern. Hände auf den Schultern, Ellbogen zu den Seiten gebogen. Beschreibe große Ellbogenkreise. Mach auch die andere Seite.10 Wiederholungen.

Die Intensität und Amplitude der Übungen sollte auf der Grundlage Ihrer eigenen Gefühle angepasst werden. Wenn es Schmerzen gibt, ist es besser, die Amplitude zu reduzieren oder die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.

verbessert die Durchblutung

  1. Blut Setzen Fingerspitzen an die Stirn gegeneinander und schieben Sie Ihre Handflächen sanft auf der Haut und beginnen sanft es etwa 40 Sekunden zu strecken. Die gleiche Dehnung sollte an den Tempeln entlang und über gemacht werden. Dehnen Sie auch die Haut am Ohr, vor allem den Lappen. Dies verbessert die Durchblutung im Kopf und Nacken.
  2. Ziehen Sie langsam den Kopf zurück und drücken Sie Ihre Hand auf Ihr Kinn zurück und nach oben. Sie können den Kopf nach links und rechts drehen. Bleib so für 10 Sekunden. Diese Massage verbessert die Durchblutung der Vena jugularis.
  3. Sitzen Sie flach, strecken Sie Ihren Rücken. Hebe den Schultergürtel nach oben und versuche, die Lappen der Ohren zu erreichen. Um zu senken. Machen Sie die Übung der Reihe nach: zuerst eine Schulter oben, die andere unten und umgekehrt. Reißen Sie die Halswirbelsäule mit den Handflächen ab.

Aufladung für Muskeln Hals entlasten Müdigkeit und Stress an den Hals, die Durchblutung zu verbessern, die Stimmung und die Leistung zu verbessern.Übungen müssen dein ganzes Leben lang gemacht werden. Wenn Sie sie regelmäßig tun, können Sie ein gutes Gefühl, aber es ist notwendig, um die Besatzung und die Schmerzen wieder aufgenommen nach einer Weile zu stoppen.

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führt regelmäßig physikalische Therapie natürlich mit zervikaler Osteochondrose der Nacken- und Rücken hilft nicht nur, um die Spannung von der Wirbelsäule zu entlasten, sondern stabilisiert auch dank einer Verstärkung der Muskelkraft des Schultergürtels. Charge( LFK) für Osteochondrose kann während der Remission verwendet werden und ermöglicht es, verschiedene Muskelgruppen zu stärken.

Lade Osteochondrose während der Remission verwendet und ermöglicht

Muskeln stärken ist wichtig zu erinnern, ist nur wünschenswert, eine Reihe von Übungen Bewegungstherapie durchzuführen, wenn ein spezielles Korsett für Rücken und Halswirbelsäule - seine orthopädischen Eigenschaften richtig maximal fix die Wirbelsäule ermöglichen. Das Korsett für Nacken-, Brust- und Lendenwirbelsäule reduziert den Druck auf die Schultergurtscheiben um 24%.Deshalb ist seine Anwesenheit vor der Bewegungstherapie bei Osteochondrose sehr zu empfehlen.

Bewegung - eine Kraft

Es ist seit langem von Wissenschaftlern bewiesen worden, dass selbst eine kleine Übung und Morgengymnastik( Gebühr) signifikant das Risiko der Manifestation von Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich der Halswirbelsäule verringert. Therapeutisches Aufladen mit Osteochondrose verbessert die Durchblutung, wodurch eine Person in Energie ausbricht. Ein solcher Anstieg verbessert wiederum die Leistungsfähigkeit aller Organe und Systeme, einschließlich des Gehirns.

Die wirksamste Behandlung für die Krankheit ist eine komplexe Therapie. Nur eine Kombination mehrerer Techniken( Komplex) kann die maximale Wirkung erzielen und dem Patienten ermöglichen, sich vollständig zu erholen. Heilgymnastik in Osteochondrose( Gebühr für den Rücken, Nacken) ist die perfekte Ergänzung zur medikamentösen Behandlung, und seine Leistung eine ernsthafte Hilfe im Gesamt Verlauf der Behandlung werden kann. Im Verlauf der physikalischen Therapie für Nacken, Schultern und Rücken ist es generell ratsam, das Video zu sehen über komplexe Bewegungen genaueste Darstellung zu sein.

Beim Aufladen ist kontra:

  • Wenn Tumoren in den Geweben der Halswirbelsäule oder Rückseite jeder Karte.
  • Wenn das Rückenmark gequetscht wird.
  • Wenn sich im Nacken oder in einem Teil des Rückens mindestens eine Instabilität des Wirbels in einem kritischen Bereich befindet. Dann kann jede unvorsichtige Bewegung, die bei Osteochondrose eine Gymnastik erfordert, für eine Person tödlich sein.
  • Bei Vorliegen eines Abszesses, eines Hämatoms in der Wirbelsäule oder in umliegenden Geweben.

LFK Übungen in der Osteochondrose erfordern eine sorgfältige Überwachung des Wohlbefindens. Dies ist vielleicht der einzige Faktor, der die Wirksamkeit des Übungskomplexes( Gymnastik) anzeigt.

Während Anfälle von Schmerzen ist streng durchzuführen schwierige Übung

Klassen verboten beginnen

in Osteochondrose erst nach der Beseitigung der Schmerzen erlaubt Gymnastik-Komplex nach oben beginnen. Während Anfälle von Schmerzen bei Erkrankungen der Halswirbelsäule und die Wirbelsäule ist streng durchzuführen schwierige Übung verboten, können Sie nur leichte Übungen mit leichten Lasten für Muskelzerrung tun, Muskelmasse zu schaffen, die die Wirbel fixieren. Heilgymnastik in Osteochondrose in einem ruhigen Tempo durchgeführt( Gymnastik, sowohl auf Video), ist plötzliche Bewegungen verboten, Übungen langsam durchgeführt werden.

Welche Bedingungen sind zu komplexen Übungen in Osteochondrose des Halses erforderlich und zurück war so effektiv wie möglich? Das Aufladen erfolgt langsam, die Atmung sollte ruhig sein und sich auf die korrekte Ausführung der Bewegungen konzentrieren. Die Amplitude ist minimal und der Patient kann sich in Bauchlage befinden, was die Wirbelsäule entlastet. Die Hauptsache in der Physiotherapie ist nicht Bewegung, sondern ihre Regelmäßigkeit. Beeile dich nicht mit ihrer Zunahme und Überarbeitung.

Übungen in Osteochondrose, Empfehlungen

regulären Unterricht und die Auswahl der einzelnen Übungen durchführen - diese Hälfte ist nur der Kampf, so dass eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose so effektiv wie möglich war, wird empfohlen, die folgenden Regeln zu beachten:

  1. die Muskeln des Halses Aufwärmen und zurück. Es können einfache körperliche Übungen sein, glatt, ohne sich zu verdrehen oder mit einem Waffeltuch zu massieren.
  2. Das Aufladen erfolgt langsam, sanfte Bewegungen ohne plötzliche Angriffe.
  3. Übungen zur Osteochondrose sollten nicht "in Stimmung" gebracht werden, nur die Regelmäßigkeit kann bei der Behandlung helfen.

Schon als Kind, pflanzten wir ein Postulat über die Vorteile von( LFC) für eine gute körperliche Gesundheit auflädt. Im Falle der Osteochondrose funktioniert es auch und hilft auch gegen weitere Zerstörung des Bewegungsapparates.

Gymnastikübungen vypolnyabtsya langsam, glatte Bewegung ohne plötzliche Angriffe

Hauptkomplex

Übung Osteochondrose variieren je nachdem, wo Pathologie festgelegt. Für die Halswirbelsäule, Brust- oder Lendenwirbelsäule sie sind nicht identisch, sondern sind auf die Stärkung der Muskulatur und die Entfernung der Last von dem Wirbel ausgerichtet.

  • Gymnastik Halswirbelsäule

Warm-up Muskeln abgeschlossen haben, können Sie die folgenden Übungen beginnen zu tun:

  1. Initial: Sitzposition. Drücken Sie die Hände abwechselnd im Kopf( Hinterhauptregion, Stirn, Whiskey).Gleichzeitig ist es notwendig, dem Kopf mit diesem Druck entgegenzuwirken.
  2. Original: das gleiche. Senken Sie Ihren Kopf 10-15 Mal sehr langsam über Ihre Brust und versuchen Sie, ihr Kinn zu erreichen.
  3. Original: any. Drehen Sie den Kopf nach links oder nach links( 10-15 Mal), langsam und versuchen Sie, die maximale Drehung zu machen.
  4. Original: Kopf langsam nach hinten.

Körperliche Belastungen gegen die Eliminierung der zervikalen Osteochondrose sollten nicht durch Schmerzen "erzwungen" und ausgeführt werden.

  • LFK Brust

Auch nach einem leichten Training durchgeführt, beinhaltet das Aufladen die folgenden Bewegungen:

  1. I.p. Rücken auf dem Boden. Unter dem Thoraxbereich müssen Sie ein Kissen oder ein verdrehtes Badetuch legen, die Hände hinter dem Kopf, sich vorbeugen und langsam den Kopf und die Brusthöhle anheben.
  2. in einer aufrechten Position, Hände über dem Kopf, nehmen Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand und biegen Sie nach rechts, strecken. Dasselbe in der anderen Richtung mit einem Wechsel der Hände.
  3. auf einem Stuhl sitzen. Hände heben sich über den Kopf und beugen sich langsam zurück, so dass Sie die Rückenlehne des Stuhls mit dem Rücken berühren und fest daran drücken können. Dann nach vorne kippen.
  • LFK für die Lendenwirbelsäule

Die Gymnastik ermöglicht es, den pathologischen Prozess in der Anfangsphase der Entwicklung zu stoppen.

Gymnastik zur Osteochondrose, die in der Pathologie der Lendenwirbelsäule durchgeführt wird, beginnt ebenfalls mit einem "Warm-up".Die folgenden Übungen helfen, die Krankheit zu überwinden:

  1. I.p.auf der Rückseite, auf dem Boden. Stark belasten die Bauchmuskeln, aber gleichzeitig sollte die Atmung gleichmäßig bleiben, entspannen Sie die Muskeln.
  2. die gleichen, Hände parallel zum Rumpf. Heben Sie den Kopf und die Brustwirbelsäule an, bleiben Sie für 10 Sekunden und senken Sie sie langsam ab.
  3. auf dem Rücken liegend, knien seine Beine an den Knien, seine Füße sind fest auf den Boden gedrückt. Langsam die geschlossenen Knie nach links absenken, aber gleichzeitig versuchen, den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen.

Die Gymnastik bei der Osteochondrose erlaubt den pathologischen Prozess in der Halswirbelsäule, thorakal und lumbalnogo der Abteilung im Anfangsstadium der Entwicklung erfolgreich zu stoppen. Besonders gezeigt werden Übungen im Kindes- und Jugendalter sowie solche Erwachsene, deren Arbeit mit einer monotonen Körperhaltung verbunden ist. Gegen die Pathologie des Halses, der Brust und des unteren Rückens sind seit langem wirksame Komplexe LFK entwickelt worden, sie können auf dem Videokurs gesehen werden, aber es ist besser, wenn die Übungen von einem Spezialisten ausgewählt werden, so dass sie viel effektiver sein werden. Falsch durchgeführte Übungen können die Wirbelsäule viel stärker schädigen als fehlende Aufladung.

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