Gymnastik Popov für die Wirbelsäulengymnastik

Was bestimmt die Effizienz der Gymnastik Popov?

Physiotherapie ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule, wie Ischias, Vorsprung und Bandscheibenvorfall, als Folge der Osteochondrose entwickelt. Von Ärzten entwickelte und jahrelang erarbeitete Übungskomplexe. In einigen Fällen bringt die Übung jedoch nicht die erwartete Wirkung und in einigen Fällen sogar eine Verschlechterung. Was ist los?

Gymnasium P. Popova

Das Problem ist, dass viele dieser Techniken auf große anatomische Strukturen( Muskeln, Bündel von Nervenbündeln) ausgerichtet sind. Aber auch auf den ersten Blick spielen das kleine Gelenk, der Muskel, das Band eine große Rolle für das normale Funktionieren unseres Körpers. Alles ist miteinander verbunden. Gymnastik Popova für die Wirbelsäule berücksichtigt nicht nur die anatomischen und physiologischen Eigenschaften des Menschen, sondern auch seine geistige Welt, die emotionale Sphäre.

Bevor Sie über Gymnastik sprechen, sollten Sie ein wenig über ihren Autor sprechen. Wer ist dieser wunderbare Mann? Es ist bemerkenswert, dass Popov zwei, und jeder von ihnen unabhängig voneinander eine einzigartigen Wellness-Techniken geschaffen, durch die man nicht nur verlorene Gesundheit wiederherstellen kann, sondern auch auf „verjüngt“ physiologisch und emotional.

Pjotr ​​Popov - „Dritte Medizin“ bekannt ist nicht nur in der Heimat, sondern auch im Ausland Unfallchirurg, Akupunkteur und Chiropraktiker, der Schöpfer des ZentrumsIn seiner Praxis war er in der Lage, die unvereinbaren - populären Rezepte, unkonventionelle Techniken, die von unseren Vorfahren geerbt wurden, und die neuesten Entwicklungen der modernen traditionellen Medizin zu vereinen.

Nach Popovs Theorie ist die Osteochondrose eine schützende Anpassungsreaktion unseres Körpers als Reaktion auf die negativen externen Faktoren, die zur Entwicklung eines Bandscheibenvorfalls führen. Der Wirbel mit der dislozierten Scheibe "keilt", es wird immobilisiert. In den benachbarten Wirbeln( oben und unten) ist eine lose, pathologische Beweglichkeit vorhanden.

Principles mikrogimnastiki

meisten Gymnastiktechniken sind auf die Stärkung der externen, großen Muskeln des Rückens, des Beckens und des Bauches richtet, und nicht berücksichtigt nicht den Zustand der kleinen Muskeln und Bänder. Aber diese kleinen Muskeln und Bänder spielen eine Hauptrolle in der normalen Funktion der Wirbelsäule. Die Mikroheilung für die Wirbelsäule von Popov zielt darauf ab, den muskulo-ligamentären Apparat der Wirbelsäule zu stärken, was zur Normalisierung seiner Beweglichkeit führt.

mikrogimnastiki Essenz - diese kleinen Bewegungen und geringe Erschütterungen, die auf dem Prinzip des Pendels durchgeführt - der Piste, Vorbeugen, rückwärts und seitwärts in den verschiedenen Teilen der Wirbelsäule - Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Jede Bewegung ist keine unabhängige Handlung, sondern eine Reihe aufeinander folgender Bewegungen. Alle Bewegungen sind wie Stretching nach dem Schlaf, durchgeführt in der Wirbelsäule, oberen und unteren Extremitäten.

Dr. Popov Gymnastik für die Wirbelsäule sorgt für die strikte Umsetzung einiger Anforderungen:

  1. Alle Bewegungen werden entlang einer imaginären Bogen an der Wirbelsäule durch Ziehen an der vertikalen Achse durchgeführt. Wenn der Stock schnell gebogen wird, wird er platzen. Wenn es unter Bildung eines Bogens langsam gebogen wird, behält es seine Integrität. In gleicher Weise mit der Wirbelsäule.
  2. Jedes Element besteht aus einer Reihe kleiner Bewegungen. Bewegungen werden auf das Konto von 1 bis 10 vorgenommen.
  3. Alle Bewegungen werden bis zum ersten Auftreten von Schmerzen durchgeführt. Mit dem geringsten Schmerz sollten sie
  4. stoppen Dies ist die wichtigste Voraussetzung für den Heiler. Alle Übungen werden mit guter Laune, positiven Emotionen und Glauben an Heilung durchgeführt.

Gymnastik Yu. Popova

Eine weitere Lese: Krankengymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Yuri Popov - Wissenschaftler, PhD.Nach seiner Aussage, viele menschliche Krankheiten - das ist eine Art von Zahlung für die Evolution, Aufrichtigkeit. Eine Person leidet an vielen Krankheiten, die bei Tieren sehr selten oder gar nicht vorkommen. Das ganze Problem liegt in der Wirbelsäule. Bei Tieren und bei kleinen, nicht begonnenen Kindern ist die Wirbelsäule gerade, ohne Krümmungen.

Später, wenn eine Person laufen gelernt hat, hat sie 4 Biegungen( zervikal, thorakal, lumbal und coccygeal).Wenn sie reifen, werden diese Biegungen ausgeprägter. Sie nerven die Nervenwurzeln, verantwortlich für die Arbeit der inneren Organe - das Gehirn, Herz, Magen, Genitalbereich. Als Folge können sich Herzinfarkt, Schlaganfall, Tumore, Unfruchtbarkeit entwickeln.

Yuri Popov Gymnastik Komplex besteht aus 19 Übungen, von denen die meisten in einer Liegeposition auf einer festen Oberfläche durchgeführt werden. Diese Übungen werden zweimal täglich empfohlen - morgens und abends. Gymnastik wird vor dem Hintergrund einer speziell konzipierten Diät durchgeführt. Die Nahrungsaufnahme ist am Morgen bis 11 Stunden und am Abend nach 18 Stunden unerwünscht. Einmal in der Woche wird Fasten gezeigt, ohne zu trinken.

Popov-Übungen helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und zu glätten, stärken das muskuläre Korsett. Gleichzeitig wird nicht nur der kurative, sondern auch der kosmetische Effekt erzielt: Durch die Verbreiterung der Interkostalräume "wachsen" einige Patienten um mehrere Zentimeter auf. Zur gleichen Zeit erholen sich auch diejenigen, die das Vertrauen in die Genesung längst verloren haben. Aber, wie die Heiler selbst sagen, es ist wichtig, dass du nicht gehst, es ist wichtig, wohin du gehst.

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Gymnastik von Dr. Popov für die Behandlung der Wirbelsäule

Wie bekannt, ist die therapeutische Gymnastik die Grundlage des Rehabilitationsprozesses nach einer akuten Periode von Wirbelsäulenerkrankungen. Dieses weit genug gehende Konzept beinhaltet verschiedene Übungen, die für verschiedene Krankheiten verwendet werden. Gleichzeitig gibt es keinen effektiveren Weg, sich vor möglichen Rückfällen der Krankheit zu schützen. Aber in den letzten Jahren, zusätzlich zu einer ziemlich traditionellen Bewegungstherapie, die in den meisten Kliniken angeboten wird, begannen Authoring-Komplexe zu erscheinen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Besonderheiten, die meisten haben eine bestimmte "Erfolgsgeschichte".Und eine der bekanntesten Techniken ist Dr. Popovs Gymnastik für die Wirbelsäule.

Über Turnen von Peter Popov

Wenn es um Übungen für die Wirbelsäule von Dr. Popov geht, sind viele mit dem Autor der Technik verwirrt. Das Paradoxe ist, dass die Popovs zwei sind, sie sind absolut verschiedene Leute, Gymnastik entwickelt von ihnen sind auch ernsthaft verschiedene Sätze von Übungen und die Prinzipien ihrer Auswahl. Aber in beiden Fällen erwiesen sich die Übungskomplexe als so wirksam, daß die Autoren wohlverdienten Ruhm erlangten. Wahr, während alle nur ihren Nachnamen, nicht Namen erinnern.

Also, Peter Popov - eine ziemlich bekannte Person, und sie kennen ihn nicht nur in unserem Land, sondern auch im Ausland. Er ist Arzt-Traumatologe, Manueller Therapeut und Akupunkteur, er hat das "Dritte Medizin" -Zentrum geschaffen. Er musste sehr viel mit Athleten arbeiten, und er wurde berühmt, als er in kurzer Zeit einen bekannten niederländischen Skifahrer auf die Beine stellte, der ein schweres Trauma erlitt. Der Hauptunterschied zwischen seiner Methode und seinen Konkurrenten ist die Verwendung von eigenartigen Mikrobewegungen, die jeden, auch die kleinsten Gelenke und Muskeln des Rückens, zum Funktionieren bringen sollen, so dass ein guter Effekt erzielt wird.

Doktor Peter Popov, der über die Wirbelsäule argumentiert, glaubt, dass Osteochondrose die Reaktion des menschlichen Körpers auf negative Umweltfaktoren ist. Wenn sich die Krankheit entwickelt, "klemmt" sich die betroffene Bandscheibe sozusagen, und benachbarte Scheiben erhalten eine übermäßige Beweglichkeit. In dieser Situation ermöglicht das auf Mikrobewegung beruhende Turnen, den Zustand des Muskelkorsetts des Rückens, das die Hauptaufgabe jedes Komplexes des therapeutischen körperlichen Trainings ist, vollständig wiederherzustellen.

Yuri Popov und seine Gymnastik

Yuri Popov - Kandidat der biologischen Wissenschaften, Wissenschaftler. Dieser Arzt Popov bietet die Behandlung der Wirbelsäule mit Hilfe seines Komplexes von Übungen an. Es sollte bemerkt werden, dass diese Person weniger bekannt ist, und sein Ansatz basiert mehr auf theoretischem Wissen( Peter Popov ist in erster Linie ein Praktiker), was ziemlich logisch für den Wissenschaftler ist. Sein therapeutischer Komplex hat sich jedoch bewährt.

Yuri Popov hat einen etwas anderen Blick auf die Erkrankungen der Wirbelsäule. Er betrachtet sie als Bezahlung für Aufrichtigkeit. Im Prinzip ist diese Behauptung lange unbeantwortet, da Tiere praktisch keine Erkrankungen der Wirbelsäule aufweisen. Er erklärt es so - eine Person mit einem geraden Rücken, wie Tiere, wird geboren. Nach und nach nimmt es 4 Biegungen auf, die mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen, wodurch die Nervenwurzeln verletzt werden, was wiederum zu Funktionsstörungen der inneren Organe führt.

Sein Gymnastikkomplex umfasst 19 Übungen, fast alle werden liegend durchgeführt und der Komplex sollte zweimal täglich durchgeführt werden. In diesem Fall wird die Bewegungstherapie von einer speziellen Diät begleitet, die die Nahrungsaufnahme bis 11 Uhr und nach 18 Uhr sowie einen Tag pro Woche einschränkt - Fasten ohne Wasser.

Wie gezeigt, Dr. Popov Übung erfolgreich als zervikale Osteochondrose, Behandlung und ermöglicht mit der Krankheit fertig zu werden, wenn es in anderen Teilen der Wirbelsäule erscheint.

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Gymnastik für verschiedene Teile der Wirbelsäule

Rückenprobleme - ist der Fluch des modernen Menschen, mit seinem sitzenden Tätigkeit, Stress und endlosem Leben in einer verrauchten Städten. Für den Mangel an voller Übung, um nicht auf die Signale Ihres Körpers achten, zahlen wir eine gebrochene Haltung, Osteochondrose, Hernie und andere Erkrankungen der Wirbelsäule.

Aber die Situation ist einfach zu beheben - geben Sie Ihrer Gesundheit ein wenig mehr Zeit als üblich. Medizinische und präventive Übungen für die Wirbelsäule - der Schlüssel zu einem gesunden Rücken, elegante Haltung und ein schönen Gang, was bedeutet, - die Gesundheit des ganzen Körpers für Jahrzehnte.

Körperliche Übungen für den Rücken empfehlen zu jeder Person, aber bevor Sie den besten Zyklus wählen, ist es wichtig, seine Ziele zu definieren -, ob Sie brauchen nur die Prophylaxe oder Behandlung von bereits mit der Wirbelsäule entstanden Probleme. Die Wirbelsäule - die Struktur ist stark und zerbrechlich, und eine falsch gewählte oder durchgeführte Übung kann Schaden anrichten. Versuchen Sie deshalb bei LFK für die Zervikalabteilung sehr vorsichtig zu sein - jede Nervenklemme oder jede Verschiebung in diesem Bereich kann starke Folgen haben. Und in den Komplexen für die Lenden- und Brustwirbelbereiche sind Verdrehen und Kippen streng geregelt - es kommt auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule an.

Deshalb ist es so wichtig, rechtzeitig zu einem erstklassigen Spezialisten zu kommen und bereits mit ihm zusammen einen geeigneten Trainingszyklus zu wählen. Während des Trainings müssen Sie eine Reihe von Bedingungen beachten:

1. Denken Sie daran: Gymnastik für Rücken und Schmerzmanagement sind unvereinbare Dinge. Bei ungewohntem Training können leichte unangenehme Empfindungen auftreten, aber wenn sie in 2-3 Tagen nicht bestanden haben, hören Sie auf - diese Übungen sind nichts für Sie.

2. Vor den ersten Stunden ist es besser, die Abteilung aufzuwärmen, die die Hauptlast hat - ein Bad, eine heiße Dusche oder ein Heizkissen. Dies ist garantiert, um die Schmerzen in den Muskeln zu reduzieren.

3. Die wichtigste Voraussetzung für die therapeutische "Wirbelsäulengymnastik" ist die Regelmäßigkeit. Selbst kurze Sitzungen von 10-20 Minuten profitieren, wenn Sie sie jeden Tag und gleichzeitig machen.

Gymnastik für verschiedene Teile der Wirbelsäule

eine komplexe Bewegungstherapie für eine bestimmte Wirbelsäulenabteilung entschieden, ist es wichtig, aus den Merkmalen der Wirbelsäule beginnen - für die akuten und chronischen, gibt es verschiedene Klassen. Wir werden Übungen aufzeigen, die bei beiden Formen von Krankheiten angewendet werden können - natürlich mit äußerster Vorsicht.

Für den Hals:

Die Gymnastik für die Halswirbelsäule wurde entwickelt, um die Elastizität an die entsprechenden Muskeln und die Wirbelsäule - verlorene Beweglichkeit - zurückzugeben.

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder stehen Sie einfach. Drehen Sie den Kopf in eine, dann in die entgegengesetzte Richtung bis zum Anschlag, so weit Sie es ohne Schmerzen tun können. Der Zyklus ist 5-10 mal. Am Ende sollte die Nase mit dem Kinn auf der Schulter liegen, aber es sollte keine Beschwerden geben.

2. Stellen Sie das gleiche dar, die Arme sind entspannt. Wir senken den Kopf, drücken das Kinn an die Brust, machen 5-10 mal. Das Ziel ist, das Kinn zu senken, so dass es sich wie eine Brusthöhle anfühlt.

Diese Übung verbessert nicht nur die Beweglichkeit der Wirbel, sondern dehnt auch die großen Halsmuskeln erfolgreich.

3. Akzeptieren Sie die ursprüngliche Position, neigen Sie den Kopf zurück, als ob Sie das Kinn ziehen würden. Diese Übung ist besonders nützlich für Leute, die viel schreiben oder an einem Computer mit einem nach vorne geneigten Kopf arbeiten. Für mehr Wirkung können Sie dieses einfache Element direkt bei der Arbeit machen.

Therapeutische Übungen für Rücken - Brust-- hat mehrere Ziele: zu seiner früheren Flexibilität des Brustwirbels zurückzukehren, einen vollen Atemzug bieten, zu entwickeln und die notwendigen Muskeln zu stärken.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem starken Rücken und glatten Winkeln, Hände auf den Hinterkopf und beugen Sie sich zurück. Die Wirbelsäule wird fest nach hinten gedrückt, während die Brustwirbelsäule gebeugt wird. Wir machen 3-4 Bewegungen - zurück, dann vorwärts.

2. Legen Sie sich flach unter den Rücken - ein hartes Kissen im Brustbereich( Sie können einfach ein hartes Handtuch auf das Nudelholz wickeln).Wir legen unsere Hände hinter den Kopf, beugen uns und heben langsam den Oberkörper an. Sie können die Walze regelmäßig bewegen - so kneten wir verschiedene Bereiche im Brustbereich. Wir machen 3-4 mal wie üblich.

3. Praktisch hinsetzen oder hinlegen. Wir wickeln den Boden der Brust mit einem langen Handtuch oder einem gewöhnlichen Stück Gewebe ein. Wir atmen durch, und dann ziehen wir die Sache für die Enden fest - beim Ausatmen. Bei der nächsten Inspiration schwächen Sie das Handtuch. Wir machen 5-10 solcher Manipulationen.

Yuri Popov - „Gesunde Wirbelsäule. .. Reihe von Übungen Popov.(Aus dem Buch. .. nur positive Ergebnisse in der gleichen Zeit erhalten wurden, kann ich nicht. ...( Ris.18,19) Drehen - dreht dann um die Wirbelsäule als den Kopf um die Achse ist keine Angst zu. .. http: . //www.docpopov.com/.? page_id = 361

4. Erste Haltung -. Pulling, halten Sie sich an das rechten Handgelenk sitzt oder als bequeme Hände der Finger der anderen Hand lehnt sich nach links, wie wir können, aber langsam, ein wenig Zug in Hand mit der anderen Hand, kann zu diesem Zeitpunkt klein zu spüren. Steifheit in den Brustmuskeln auf der gegenüberliegenden Seite die Position zu ändern -. . umgekehrt Do 10.05 Element. In beiden Richtungen

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Lendenwirbel:

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule entwickelt, um die Muskeln zu trainieren, um die Wirbelsäule verloren Flexibilität und gute Zug- Rück der Wirbel und Schmerzen verringert zu trennen.

1. Liegen auf dem Rücken, die Hände flach auf den Boden, die entlang des Körpers, die Beine leicht angewinkelt befindet. Legte die Füße auf der rechten Seite des Körpers auf dem Boden, mit dem Kopf und den oberen Teil des linken zuzuteilen. Die Wirbelsäule im Lumbalbereich sollte stark gekrümmt sein. Wir versuchen mindestens 5 Sekunden zu bleiben. Sie können leichte Drehungen durchführen, wenn Sie nicht zu Schmerzen führen.Ändern Sie vorsichtig die Position der Beine und des Rumpfes - im Gegenteil, 5 mal.

Wichtig! Versuchen Sie zur gleichen Zeit zu trainieren, richtig zu atmen: Änderung Körperhaltung - Atem, dreh dich um - ausatmen.

2. kniet vor dem stationären Lager, legte ihre Hände und Kopf. Back bend up - so weit wir können. Halte 5-6 Sekunden und mache dann eine Ablenkung. Wenn keine Schmerzen auftreten, wiederholen Sie 5-10 mal.

3. Wir stehen auf allen Vieren oder vor der Unterstützung. Bends sanft und sehr langsam wieder nach rechts, dann nach links wie möglich, aber wenn nicht gibt es eine starken Beschwerden für 5-10 Ansätze.

Gymnastik Hernie Wirbelsäule

Hernie in welcher Abteilung es nicht offensichtlich ist, erfordert eine umfassende Behandlung: die Apotheke Medikamente, Bewegung( im Idealfall - im Komplex mit Schwimmen) kann helfen, und die traditionelle Medizin. Es ist jedoch Sportunterricht, der Ihre Wirbelsäule stärken und Ihren Zustand deutlich verbessern kann.

Gymnastik für die Wirbelsäule Hernie zusammen mit Ihrem Arzt ausgewählt, in Übereinstimmung mit den Ansichten von Neoplasmen und dem Ort, an dem es sich befindet. Allerdings gibt physikalische Therapie Hernie ist eine spezifische gemeinsamen Aufgaben:

  • Stärkung der Muskulatur des Rückens;
  • verbesserte die Ernährung der dorsalen Gelenke;
  • die gesamte Wirbelsäule Dehnung( der Abstand zwischen den Wirbeln zu erhöhen und die Blutversorgung herzustellen).

Wichtig!Übungen Bruch sollte so vorsichtig wie möglich durchgeführt werden, sollten sie nicht Ihnen Schmerzen und Beschwerden bringen.

Heute können Sie eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Arten von Hernien finden. Hier sind ein paar relativ einfach und effektiv, ist es notwendig, streng sie in der Anlage zu implementieren.

1. Stellen Sie Cobra Pose - liegen auf dem Bauch nach unten, die Hände unter die Schultern auf dem Boden zu halten. Sie vorsichtig den Oberkörper heben, Schultern unter der Höhe der Ohren bleiben, und das Becken auf dem Boden festgesteckt wurde. Wir halten so für 10-15 Sekunden und sinken dann wieder auf den Boden. Wir machen 2 mal.

2. Liegen auf dem Rücken, die Hände an den Körper ziehen und langsam die Beine( sicher gebogen) erhöhen. Stellen Sie sicher, dass der Winkel( zwischen Oberschenkel und Unterschenkel) gerade bleibt. Dann beginnen wir das linke Bein zu strecken, während wir die Hand von der gegenüberliegenden Seite zurückziehen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wir versuchen, die Übung mindestens 20 mal zu machen.

3. Die Anfangsposition ist wieder auf der Rückseite. Wieder das Bein beugen und sanft das Becken anheben, während die Linie vom Knie bis zur Schulter nicht direkt würde. Halten Sie so für mindestens 10 Sekunden, machen Sie eine kleine Pause. Immer wieder sollte der Durchführung dieser Übung auf die Tatsache, dass Sie den hinteren Teil des Körpers erhöhen kann, nur auf den Zehen zu verlassen.

Gymnastik für die Wirbelsäule - Qigong

Orientalische Techniken der Behandlung und Wiederherstellung des Körpers werden auf der ganzen Welt regelrecht rasend - ihre Wirksamkeit ist seit Jahrhunderten bewiesen. Die alten chinesischen Übungen Qigong für die Wirbelsäule - eine echte Erlösung für den modernen Menschen, weil diese Technik viele Vorteile:

  • Gymnastik Qigong zu beginnen, keine spezielle Ausbildung benötigen - die einzelnen Elemente geeignet sind, auch für ältere und inaktive Menschen;
  • Übungen werden sehr ruhig und langsam durchgeführt: dies vermeidet Druckspitzen und räumt Gedanken auf;
  • komplexe Arbeit an der Wirbelsäule mit Qigong-Gymnastik wird viele chronische Rückenprobleme vermeiden und schwerere Erkrankungen des gesamten Organismus verhindern;
  • alte chinesische Übungen universal - mit permanentem Einsatz von Osteochondrose und Hernien befreite, Muskeln stärken und wiederkehrende Schmerzen im Rücken lindern.

Elemente in der Qigong-Gymnastik sind sehr viele, wir geben nur einige von ihnen.

1. Wir beginnen immer mit diesem Element. Fühle ganz deinen Körper - Füße auf der Breite der Schultern, Füße - parallel zueinander. Wir beugen die Beine in den Knien - nur ein bisschen! , das Becken wird nach vorne geschoben. Das Kinn ist gesenkt, die Wirbel und die ganze Wirbelsäule sind nach oben gestreckt.

2. Wir stellen das Pendel dar - wir verbinden die Beine, die an den Ellenbogen gebogenen Arme - oben, im Schloss verriegelt. Wir machen langsame Steigungen nach rechts und links und verzögern jedes Mal für ein paar Sekunden.

Die Variante dieser Übung ist auf gebeugten Beinen.

3. Wir akzeptieren die gleiche Position wie im "Pendel".Mit genauen Neigungen der Hand begradigen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition - wieder biegen. Die Hauptsache ist hier zu fühlen, wie die Wirbelsäule gestreckt ist, und sich darauf zu konzentrieren.

Wenn Sie diese Übung ohne Schmerzen ausführen können, können Sie diese Übung hinzufügen und den Hals drehen - so weit wie möglich.

Gymnastik für den Rücken: Hauskomplexe

UdSSR und Russland hat immer in der Welt der hervorragend Fachleute im medizinischen Bereich bekannt - Hauskomplexe „wirbel“ Übung gut bewährt. Gymnastik Doktor Norbekova und Bubnovskaya Übungen Valentin Dikul - all dieser Komplexe auf die Beine entscheiden konnte und erfolgreich die Kranken zurück zu viele Menschen heilen.

Popovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ebenfalls sehr beliebt. Es ist wichtig sich zu erinnern: zwei Ärzte von Popov haben in der russischen Medizin gearbeitet, und jeder von ihnen wurde in der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule bemerkt.

Petr Popov berühmt wegen der Arbeit mit bekannten Sportlern, ist seine Methode auf der Leistung einer Vielzahl von Mikrobewegungen basiert, die die kleinsten Gelenke und Muskeln des Rückens sind gezwungen zu arbeiten, die perfekt das Muskelkorsett stärkt.

Wenn man über die Gymnastik Popov spricht, meint man im Grunde die Technik von Yuri Popov. Dieser Arzt hat ein spezielles Set von 19 Übungen entwickelt, die alle festgelegt sind. Tun Sie diese Gymnastik zweimal täglich, kombiniert mit einer speziellen Diät. Popovs Methode ermöglicht es, Symptome der Osteochondrose zu entfernen und sogar vollständig von dieser Krankheit loszuwerden, insbesondere - zervikale.

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vorhanden Yuri Popov Gymnastik( Ausübungs 12-14) - p.2

Use, vorzubereiten und erhält die gleiche Art und Weise wie Zusammensetzung 1 und Sammeln von № № 1 in Hypertension.

Kupchin, Phytotherapeutin.

Wir werden weiter über die Behandlung anderer Krankheiten sprechen. Wir werden über Adipositas, Gelenkerkrankungen, weibliche Krankheiten sowie Psoriasis sprechen, und jetzt kehren wir zu den Übungen von Yuri Popov zurück.

Aufgabe 12( wirkt auf den lumbalen und sakralen Wirbelsäule) Ausgangsposition, wie in der vorangegangenen Übung: auf dem Rücken liegen, strecken die Beine gestreckt und gedehnt, die Arme hinter dem Kopf horizontal ausgefahren, den Fingern einer Hand der Daumen des zweiten Greif( photo33).Dehnen Sie den ganzen Körper, fließend und energisch( vorzugsweise stürzt Magen), hält die Brust, Kopf und Arme in einer Linie, heben ausgestreckte Beine bis zu dem Kopf und dann( Bild 34), versuchte die Beine zu treffen, den Boden zu bekommen( Bild 35), dann nach und nach zurückkehrenFüße in der Ausgangsposition. Führen Sie die Übung mehrmals aus. Konzentrieren Sie sich auf die Übung, um sich auf die Lendenwirbelsäule zu konzentrieren.

Diese Übung, wie die vorherigen, reduziert die Lendenlordose und erhöht wirksam die Beweglichkeit der Wirbel in der Lendenwirbelsäule. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Beinen( wichtig für kalte Füße und an ihrem Gefrieren), verringert oder Krämpfe in den Beinen verschwinden. Diese Übung wurde von mir als logische Folge der Vorstellungskraft des Dehnens der Wirbelsäule im Lendenbereich entwickelt. Aber dann stellte sich heraus, dass diese Übung in dem Yoga-Übungskomplex namens "Pflug" enthalten ist. Aufgabe 13( wirkt auf den lumbalen und sakralen Wirbelsäule) Ausgangsposition, wie in der vorangegangenen Übung: auf dem Rücken liegen, die Beine gerade und ausgefahren, ausgestreckten Armen horizontal hinter dem Kopf, den Fingern einer Hand der Daumen des zweiten Greif( Bild 36).Dehnen Sie den ganzen Körper, leicht anheben, das Gesäß vom Boden( es ist wünschenswert, um den Magen zu beteiligen), begradigt, glatt und kräftig den gesamten untere zu drehen( von der Taille) einem Teil des Weges nach links dem Körper( Foto 37), dann( mit der Kraft „zu verteilen“) nach rechts bis zum Anschlag(Foto 38), und so mehrmals auf der einen und anderen Seite. Es ist wünschenswert, dass der gesamte Körperteil oberhalb der Taille stationär bleibt. Die ganze Aufmerksamkeit auf die lumbosakralen Wirbelsäule bezahlt( versuchen Sie zu „sehen“ jeder Wirbel an seinen Platz als verbessern oder die Blutzirkulation normalisieren, wie „alles“ fällt in Platz).

Diese Übung ist eine der wichtigsten in diesem Satz von Übungen. Seine Leistung erhöht effektiv die Beweglichkeit der Wirbel in der Lendenwirbelsäule und normalisiert die Fortpflanzungsorgane, verbessert die Blutzirkulation in den Beinen( wichtig für kalte Füße und an ihrem Einfrieren, Arthritis und Arthrose), reduziert Krämpfe in den Beinen ist, wirksam bei der Fettleibigkeit in den Lenden- Taillen reduzieren, Gesäß undHüften( im Allgemeinen tragen alle Übungen des Komplexes zur Normalisierung des Stoffwechsels und Gewichtsabnahme zur Norm bei). Übung 14( wirkt auf die Brust- und Lendenwirbelsäule) Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine gerade, gebogene Arme an den Ellbogen, Hände einander greifen und auf der Brust( Foto 39) befindet. Der Stamm alle Körper reibungslos und energetisch( es ist wünschenswert, den Magen zu ziehen), um den Oberkörper zu heben( von der Taille aufwärts) über dem Boden und dreht stark( um eine Drehbewegung zu machen) von 90 Grad in eine Richtung, so dass der Körper auf der Schulter aufliegt. In diesem Fall bleiben die Beine und das Gesäß in einer horizontalen Position( dh dreht sich nur ein Teil des Körpers über der Taille).Dann hebt, wieder den oberen Teil des Körpers, über dem Boden, eine Drehbewegung in der entgegengesetzten Richtung zu machen und sich auf dem zweiten Arm( Bild 40, 41).Achten Sie nicht auf Knacken in den Gelenken und Hals oder Kopf! Führen Sie die Übung mehrmals aus.

Diese Übung reduziert die Brustkyphose, stärkt auch die Rückenmuskulatur, und( vor allem!) Seite des Bauches und um das muskulöse „Korsett“ des Körpers als Ganze, entfernt das Fett in der Taille, sie auf einem Stuhl sitzen gerade und nicht in seinem Stuhl zurücklehnen. Ausführung dieser besonderen Übung stärkt den Oberkörper, macht eine dünne Taille, verhindert die Erhöhung der Lendenlordose.

Vorhandene Gymnastik von Yuri Popov( Übungen 15-16)

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Besonderheiten des Regimes bei Adipositas und Gelenkerkrankungen

Fortsetzung. Der Anfang in der Nummer 17-20.

Aufruf an die Redaktion: „Ich bin dein regelmäßiger Teilnehmer ich habe eine Frage zu Yuri Popov Turnhalle Wie lange sollte ausüben Doda Und ich habe Schmerzen in der Brust auch bei der Leistung der erst beide. .?“.Wir fragen: "Und da du es tust und wie alt bist du?"Antwort: "Ich mache jede Übung für 5-6 Minuten, ich bin 60 Jahre alt."Hmm, ja, und wir haben immer wieder geschrieben, dass jede Übung zunächst von 4-mal durchgeführt wird, und nach und nach, zusätzlich zu 2-mal pro Woche, ist es möglich, die Anzahl der Wiederholungen bis 8 zu erhöhen, und anschließend auf 12-16 mal, höchstens, seien Sie vorsichtigFreunde! Unter der Übung nicht Modus vergessen, das eine tägliche Kontrolle der wichtigsten Parameter umfasst - Gewicht, Blutdruck, Puls, Temperatur und Nahrungsaufnahme nur in dem Intervall von 11 bis 18 Stunden sowie Gehen oder Joggen in Luft( was auf Kräfte) und Leberassoziierte Krankheiten, in denen wir vom Kiewer Phytotherapeuten Vladimir Kupchin erzogen werden.

Adipositas, Übergewicht Von verfügbar folgenden Sammlung von trockenen Pflanzen tun in gleichen Mengen, schleifen, nachdem sie durch die Mühle geführt.1/2 Teil eines Esslöffels Pulver, um 1/4 Gläser warmes Wasser zu füllen, um 15 Minuten zu bestehen und zu trinken. Nehmen Sie 3-4 mal täglich für 30 Minuten vor dem Essen für 2 Monate. Es ist nicht notwendig, alle diese Pflanzen zu haben, aber mindestens 2 Stück.a) Pflanzen, die das Gewicht reduzieren: Lindenblüten, Mais-Narben, Löwenzahnwurzel, Blätter und Blüten von Mutter-und-Stiefmutter.b) Meeresfrüchte: Blase fusiform, Laminaria, Cysticose warzig - ein oder zwei dieser Produkte sind ausreichend;Suche in Apotheken.c) ein Diuretikum und diaphoretic Pflanzen: Birkenblätter, violett tricolor, Weizengras, Schafgarbe, Chicorée, Liebstöckel, Droge, Gras und Wurzeln von Erdbeeren.d) Abführende Pflanzen: Sanddornrinde, schwarze Holunderblüten, Senna-Blatt.e) Anti-sklerotische Pflanzen: Kräuterhonig, Kastanienblüten, Minzblätter, trockene Zwiebeln. Es ist notwendig, von der Diät auszuschließen: Tierfette, Mehlgerichte, reduzieren die Menge an Salz, Knoblauch. Zu essen Karotten, Rüben, Salate, Zucchini, Preiselbeeren, Äpfel. Um Fett zu verbrennen - mehr um zu laufen oder zumindest zu laufen.

Osteochondrose, Arthritis, Ischias, Salzablagerungen( Gicht), Arthrose, Rheumatismus erster Linie notwendig, stechenden Schmerz zu entfernen, wird dies durch externe Mittel erreicht. Bei akuten Lumboischialgie dieses Verfahren machen: eine Badewanne oder eine Dusche des Eimer Patientengurt Beine kalten Wassers über dem Knie-Unterteil für 3-5 Sekunden - im Rücken kreuzt, dann nicht mehr als 20 Sekunden kaltes Wasser für Injektionszwecke und zurück Taille - kommt Erleichterung. Reiben Sie es sofort mit einem harten Handtuch oder Lappen ab, legen Sie den Patienten ins Bett und reiben Sie ihn mit dem für akute Radikulitis verfügbaren Mittel ein. Es gibt eine Menge von ihnen, ich habe erfolgreich auf mir selbst und anderen die folgenden Werkzeuge verwendet: 1. In einer 100-Gramm-Flasche, gießen Sie 1 EL.Löffel: Kampferöl, Ammoniak, Terpentin, 9% Essig, die Flasche mit geschmolzenem Fett auffüllen: Schweinefleisch, Gans usw. All dies wird bei der Abkühlung in zwei Fraktionen geteilt, so dass vor einer Flasche unter Verwendung von in heißem Wasser zu setzen, wird das Fett geschmolzen und schüttelt die Flasche und die Emulsion die wunde Stelle reiben. Dann können Sie das Tuch befeuchten und eine Kompresse, auf den Film, Watte auftragen und den Patienten wickeln. Eine solche Wickel ich in der Ablagerung von Salzen bei einigen Patienten verwendet, indem Sie die Finger und Zehen, Schmerzen in den Knie verdreht, Gelenke, mit offensichtlichen Wucherungen( Hügel) und im letzten Monat - halb wurden sie aufgelöst.2. Mischen Sie zu gleichen Teilen: Terpentin- und Kampferöl und reiben Sie nach dem Erkältungsvorgang( siehe oben) den unteren Rücken des Patienten ein. Der Effekt wird verstärkt, wenn in dieser Zusammensetzung ein paar Tropfen der verfügbaren ätherischen Öle hinzugefügt werden: Eukalyptus, Tanne. Wie im ersten Fall und bei dem zweiten Patienten können Sie 2-3 Stunden nicht ausgehen. Drei Tage solcher Verfahren und der Patient ist voll funktionsfähig. Darin war ich von mir und meinen Kollegen und Patienten überzeugt. Dann müssen wir die Übungen nach der Methode von Yu. V. Popov beginnen und die nächste Sammlung nehmen. Collection Nummer 5 Klettenwurzel - 1 EL.Löffel Alantwurzel - 1 Teelöffel zerkleinerte Wurzeln setzten in Email Topf, 0,5 Liter Wasser, 6,7 Minuten gekocht, vom Herd, Deckel, wickelt in einer Angelegenheit infundieren 40 Minuten 100 ml 5 mal. Tag: morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen, und 3-mal 30 Minuten vor dem essen. Nach 2 Wochen können scharf brennende Schmerzen, aber es ist ein gutes Zeichen( anscheinend, das Salz go) weiterhin 2-3 Monate zu sammeln.

Nun, jetzt kommen wir wieder zu Yuri Popovs Übungen zurück.

Aufgabe 15( wirkt auf die thorakalen und zervikalen Wirbelsäule) Ausgangsposition: zurück auf zwei Hockern( oder zwei Stühle mit rechteckigem Sitzen), so dass der Kopf und der Hals gehangen vollständig über Hockern Kante( Schulterlinie liegt am Rand des Hockers);Die Arme sind über den Kopf hinaus verlängert, die Finger einer Hand greifen den Daumen der zweiten. Versuchen Ablenkung in der Lendenlordose zu reduzieren, das heißt den unteren Rücken auf der Oberfläche des Stuhls gedrückt wird( Bild 42).Ziehen Sie die Muskeln der Arme und Schultern und fließt und energisch die Hände mit dem Kopf nach oben und nach vorn( Bild 43).Solche "Schwankungen" rauf und runter führen mehrmals aus. Um die Effizienz der Wirkung der Übung auf Brustkyphose zu verbessern( auszurichten es) kann Schwingungsbewegungen machen „Links-Recht“( in der horizontalen Ebene) verlängerten Arme und den Oberkörper, langsam senkt den Kopf und die Schultern nach unten, mit der Kante des Stuhls verschiebenSeite der thorakalen Kyphose. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf den 7. Wirbel( an der Stelle, an der der Hals in den Rumpf übergeht).

In gewissem Maße erinnert diese Übung Übung 9, aber die Übung ist mehr auf die Brustwirbel ausgerichtet, und diese Übung - am Hals. Seine Umsetzung normalisiert die Schilddrüse, die Schultergelenke, stärkt die Nackenmuskulatur, reduziert die Halslordose und Brustkyphose. Es wird darauf hingewiesen, dass je kleiner die Brustkyphose, desto weniger gemacht und Lendenlordose, dh die Ausrichtung des einen zu den anderen Kurven der Wirbelsäule Ausrichtung.Übung dieser Übung gibt gute Ergebnisse mit bücken;nach dem Training ein Eindruck ist, dass der Spin selbst den Kopf auszurichten, reduziert lordozny wird „versuchen“ nach vorne kippen.

Übung 16( wirkt auf der Halswirbelsäule) Übung in seiner Wirkung ähnelt Übung 3, aber viel effizienter. Führen Sie sorgfältig( !), Besonders Leute der fortgeschrittenen Jahre durch.(Die Menschen im fortgeschrittenen Alter empfehlen diese Übung zunächst zu tun, auf dem Boden liegend, unter den Achseln versteckt, beispielsweise mit Wasser gefüllten Sesquilinearform oder Zweiliter-Plastikflasche Bier oder Mineralwasser. Auf dem Boden liegend, können Sie keine Angst zu fallen, wie es passieren könnte,bei Übungen auf einem Stuhl).

Ausgangsposition: auf den zwei stehenden Toilettenstuhl Lie zurück( oder zwei Stühle mit rechteckigem Sitz), so dass der Kopf und Hals werden über den Rand des Hockers vollständig aufgehängt;Die Arme sind über den Kopf hinaus verlängert, die Finger einer Hand greifen den Daumen der zweiten. Versuchen Sie, die Durchbiegung der Lendenlordose zu reduzieren( Foto 44).Senken Sie den Kopf so tief wie möglich( zuerst darf der Kopf sogar eine horizontale Position einnehmen).Drehen Sie den Kopf sanft nach rechts( Foto 45) und nach links( Foto 46).Führen Sie die Übung mehrmals aus.während auf die Halswirbel konzentriert. Es kann ein Knirschen in den Wirbeln geben;Wenn dies nicht zum Auftreten von Schmerzen führt, sollte die Übung vorsichtig fortgesetzt werden. Drehen Sie den Kopf, um "bis zum Anschlag" zu tun.es ist noch besser, den Kopf nicht zu drehen, sondern um den Hals zu rotieren, wie um die Achse. Wie bei Übung 3 arbeitet diese Übung auch Freizeit-und sogar das Gesicht Verjüngung, sondern ist besonders nützlich für Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Hörverlust und Sehen, Gedächtnis Verschlechterung, schlaffe Wangen und Fettleibigkeit, Falten und dergleichen.

Verfügbar Gymnastik von Yuri Popov( Übungen 17-19)

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Eigenschaften des Regimes für weibliche Krankheiten und Psoriasis

Ende. Der Anfang in der Nummer 17-21.

Wir beenden die Veröffentlichung von Yuri Popovs Gymnastik. Wir weisen darauf hin, dass jede Übung sollte durch Zugabe von 1-2 mal und bringen auf lange Sicht, die Anzahl der Wiederholungen 4-8 mal pro Woche durchgeführt werden - bis 16. In diesem Fall wird der gesamte Komplex dauert etwa 15 Minuten. Im Vorbeigehen mit den bestehenden Krankheiten umgehen, und hier sind alle Methoden gut - sowohl offiziell als auch populär. Betrachte die Erfahrung des Kiewer Phytotherapeuten V.K.Kupchina. Heute wird er über die Behandlung von Krankheiten der weiblichen Sphäre und Psoriasis sprechen. Mastopathie: Adenome, Zysten, Knoten, Hyperplasie der Brustdrüsen. Gynäkologisch: Myome, Ovarialzyste, Endometriose und andere. Formulierung in Gramm: Viburnumbeeren Saft oder Himbeere - 200 Honey - 300

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