Japanische Gymnastik für die Wirbelsäule mit einer Rolle

Die Fukutsuji-Methode, oder die japanische Methode, Gewicht zu verlieren, ist im Internet ziemlich weit verbreitet. In dem Video( am Ende) begeistert japanische rejoice: liegt auf der Platte ein paar Minuten ist die Taille um 4 cm und Höhe verringert - deutlich erhöht. Das heißt, die Fukutsuji-Methode buchstäblich vor unseren Augen anzuwenden, führt zu effektivem Gewichtsverlust und erhöhtem Wachstum.

Für eine unentwickelte Person - dies ist ein wahres Wunder, das dazu zwingt, die Kenntnisse, Einstellungen und Tipps zum Abnehmen, die vorher gelernt wurden, zu vergessen. Zur gleichen Zeit verdächtigt ein versierterer eine Art schmutzige Tricks und Quacksalberei.

Lassen Sie uns sehen:

  • ist die Fukutsuji-Methode, die wirklich hilft, Gewicht zu verlieren;
  • , das uns wirklich den sogenannten japanischen Weg verspricht, Gewicht zu verlieren;
  • finden Sie die Zeugnisse von Menschen, die die Methode für einige Zeit selbst erlebt haben;
  • definiert mit Sicherheit;
  • Was ist besser, wenn der Rücken schmerzt?

Was ist die Fukutsuji-Methode?

Der japanische Arzt entwickelt seine berühmte Methode seit zehn Jahren. Das Ergebnis der Forschungen und Experimente war das Buch, verteilt auf die Länder Asiens in einer Anzahl von 6 Millionen Exemplaren.

Der Arzt kam zu dem Schluss, dass einer der Hauptgründe für die breite Taille - in der nicht-natürlichen Anordnung der Knochen des Beckens und Hypochondrie. Und wenn Sie sie richtig "legen", wird die Taille dünner, die Brust - entfalten, die Höhe - höher, die Haltung - schlanker.

Beschreibung Methoden

Verdrehen Sie das Handtuch und verstärken Sie es mit Fäden, Bindfäden oder Zöpfen, wie im Video gezeigt.

Der Boden ist der beste Ort, um die Übung durchzuführen.

Legen Sie sich so auf das Kissen, dass es sich genau unter dem Bauchnabel befindet.

Die Beine sollten bis zur Breite der Schultern geschieden sein. In diesem Fall sollten die Füße vor dem Berühren der großen Zehen zueinander geneigt sein.

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten auf den Boden, so dass sich die kleinen Finger berühren. Wenn du sie nicht halten kannst, lass sie zuerst liegen, wie sich herausstellt. Hauptsache, die kleinen Finger berühren sich.

Jetzt müssen Sie Ihren Rücken entspannen und sich für 5 Minuten hinlegen.

Wenn Sie die angegebene Zeit nicht aushalten können, legen Sie sich mindestens ein paar Minuten hin. Nach einer Weile wird es besser funktionieren.

Die Hauptbedingung des Ergebnisses ist die Regelmäßigkeit. Das ist diese einfache Übung, die Fukutsuji jeden Tag empfiehlt.

Die Pose kann leicht verändert werden, was einige andere Effekte ergibt. Legen Sie die Rolle unter die Brust, wodurch sie höher wird. Um die Taille besser zu "zeichnen", sollte die Rolle unter dem Anfang der Rippen platziert werden.

Was wirklich die japanische Art des Abnehmens

Fukutsudzi Methode und andere Methoden der Gewichtsabnahme miteinander nicht verglichen werden, gibt. Dies kann als eine japanische Methode zur Verbesserung der Körperhaltung, Verringerung der Taille, Steigerung des Wachstums, aber nicht abnehmen bezeichnet werden.

Denn überschüssiges Fett wird nicht freigesetzt!

Die von den Japanern vorgeschlagene Methode ist nichts anderes als eine Art statischer Dehnungsübung, die dazu dient, uns von Fehlstellungen in der Haltung zu befreien und die "Klemmung" zu lockern.

Dies ist, was solch eine auffallende Wirkung gibt.

Möglichkeiten, Gewicht ohne Diät zu verlieren, sollten überall gesucht werden, aber nicht in der Methode des japanischen Arztes. Darüber hinaus besteht eine echte Gefahr der Übung, Osteochondrose zu verschlimmern und schwere Komplikationen und Rückenschmerzen zu bekommen.

Bewertungen von Menschen

Ich beginne mit meiner kleinen Erfahrung.

Ich habe gerade diese Übung ein paar Mal gemacht. Sofort bemerke ich, dass ich das Wachstum nicht gemessen habe und die Taille nach der Übung um 1 cm abgenommen hat.

Interessante Empfindungen. Nach dem ersten Mal hat meine Wirbelsäule, die nicht gesund ist, den Test ziemlich leicht bestanden. Gleichzeitig wurde die Haltung für den Rest des Tages selbst beibehalten, wie beim Gehen und beim Sitzen an einem Tisch.

Nach dem zweiten Mal hatte ich keine Beschwerden in meinem Rücken, obwohl es nicht vollständig über die Vorteile des Trainings aussagen kann.

Jetzt Bewertungen Leute, die ich von anderen Seiten genommen habe.

In den Kommentaren - eine Menge Feedback von Lesern, die sowohl Entrückung und Schmerzen von Exazerbation der Osteochondrose ausstrahlen. Ich rate Ihnen, es zu lesen, bevor Sie beginnen.

Sicherheitsvorkehrungen

Es wird dringend empfohlen, vor dem Beginn einen Arzt aufzusuchen! Dies gilt insbesondere für Menschen, die nur die geringsten Probleme mit der Wirbelsäule haben.

"Brave" erste Rolle eines Handtuchs, um ein kleines zu tun, und nur dann den Durchmesser zu erhöhen.

Lüge nicht länger als fünf Minuten. Dieser Test, selbst für eine gesunde Wirbelsäule, kann übermäßig werden.

Nachdem du die Pose gemacht hast, geh nicht gleich nach oben! Sie müssen sich langsam auf die Seite stellen und langsam aufstehen.

Und vor allem: Hören Sie auf die Empfindungen Ihres Körpers!

Was tun, wenn der Rücken schmerzt

Wenn Sie ein Problem Wirbelsäule haben, kann die Fukutsuji-Methode nicht verwendet werden! Dies verschlimmerte nur seinen Zustand.

Bei der Prävention von Osteochondrose empfehlen Ärzte, in fünf Richtungen zu agieren:

  • Bildung von motorischen Gewohnheiten;
  • erhöhte den intervertebralen Abstand, was besonders für "schlaffe" Wirbel nützlich ist;
  • Selbstmassage;
  • mit geschickt ausgewählten Übungen.

Die japanische Methode ist für keine dieser Richtungen geeignet, außer für eine ernsthafte Dehnung.

Erfahren Sie mehr über meine Maßnahmen zur Vorbeugung von Rücken- und Nackenschmerzen.

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Die Fukutsuji-Methode ist also keine Methode, um Gewicht zu verlieren, sondern eine statische Dehnung, die hilft, zurückzukehrenunsere Knochen in einer natürlichen Position. Dies erklärt den Rückgang der Taille und das erhöhte Wachstum. Das ist das ganze Geheimnis!

P.S.Wenn du nur wüsstest, wie du einfach abnehmen kannst. Hier

shas-live.com

Der japanische Katsudzo Nishi hat ein spezielles Wirbelsäulen-Heilsystem entwickelt, das jeder kennt, wie die japanische Gymnastik für die Wirbelsäule. Obwohl er nie Arzt war, kannte er sich schon früh mit der Medizin aus. Er war oft krank, weshalb er regelmäßig wegen verschiedener Krankheiten behandelt wurde. Eines Tages sagte ein Arzt, dass Nishi nicht zwanzig werden würde. Ein großer Überlebenswille half ihm jedoch. Er machte regelmäßig Sportübungen, lernte die Philosophie verschiedener Kulturen kennen.

Grundlagen der Erstellung und Merkmale des

-Systems Basierend auf den gewonnenen Erkenntnissen kam Nishi zu dem Schluss, dass es keine Erkrankungen einzelner Organe gibt. Sie sind die Folge der Pathologien verschiedener Systeme. Und der Hauptgrund für das Auftreten von Beschwerden ist eine moralische Erschöpfung. So hat Katsudzo eine Reihe von Freizeitaktivitäten entwickelt, die heute als "Nisha Health System" oder Gymnastik für Gesundheit bekannt sind. Es schließt die Verwendung von -Medikamenten vollständig aus. Katsudzo glaubt, dass die Einnahme von Medikamenten nur Symptome der Krankheit beseitigt und sie noch tiefer treibt. Als Folge wird die Krankheit nach einer gewissen Zeit wieder auftreten.

Nishi lernte eine Menge Bücher über Gesundheit, altägyptische, tibetische, chinesische, philippinische Medizin kennen und beherrschte alle Yoga-Übungen. Er widmete seine Aufmerksamkeit nicht der Arbeit russischer Wissenschaftler. Nach Katsudzo liegt eine der Hauptursachen für alle Krankheiten in den Verletzungen verschiedener Teile der Wirbelsäule. Deshalb sollte ihrer Behandlung besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Die Ergebnisse dieses Systems bringen eine hohe Effizienz im Prozess der intervertebralen Hernientherapie. Von nicht geringer Wichtigkeit ist, laut Nishi, ein Zustand der Zirkulation. Nach seinen Aussagen sind die Krankheiten der Kapillaren die Grundlage fast jeder Pathologie. Einfache Methoden und Übungen wurden entwickelt, um Blutgefäße wiederherzustellen. Sie basieren auf Luftkontrastbädern und Vibrationsübungen.

Grundregeln und -übungen

Massive Rolle

Sie ist so platziert, dass sich die Halswirbelsäule in der korrekten Position befindet, nur um ihre Krümmung zu verhindern. Wenn Sie sich an diese Regel halten, können Sie Kopfschmerzen, Augen-, Nasen- und Ohrenerkrankungen vermeiden.

Hartbett

Es ist notwendig, auf einer festen Matratze zu ruhen, und auch Matratzen mit Federn zu vermeiden. Die Wirbelsäule, die sich den ganzen Tag verformt hat, kann sich im Schlaf erholen. Außerdem nimmt der Schlaf den dritten Teil des gesamten Lebens einer Person ein. Außerdem wird während des Schlafes die Arbeit des Nervensystems und aller Organe wiederhergestellt.

Die Freude des Babys

Ich möchte feststellen, dass Gymnastik hilft, die Blutzirkulation zu erhöhen, hilft, Stagnation der Lymphflüssigkeit zu vermeiden und aktualisiert es. Diese Übung hat diesen Namen, denn sogar Babys können es ausdrücken, Freude auszudrücken. Du musst auf deinem Rücken liegen, ein dickes Kissen unter deinen Kopf legen, deine Arme ausstrecken und hochgehen, und die Beine werden über den Körper aufsteigen und einen rechten Winkel bilden. Dann werden vibrierende Bewegungen ausgeführt.

Gymnastik für Bauch- und Rückenmuskulatur

Neben der Bewegung der Wirbelsäule werden Meditation und Bauchatmung durchgeführt. So kann diese Gymnastik den Stoffwechsel wiederherstellen. Der Mann sitzt auf den Knien, das Becken liegt auf seinen Fersen. Die Wirbelsäule richtet sich auf. Der Kopf neigt sich abwechselnd in alle Richtungen. Dann sind die Arme vor der Brust ausgestreckt. Es ist notwendig, scharf durch eine und nach der anderen Schulter zu schauen, um das Steißbein zu sehen. Dann wiederholt sich die Übung und hebt die Hände hoch.

Danach beugen sie sich an den Ellenbogen und die Hände werden zur Faust geballt. Sein Kopf lehnt sich zurück, sein Blick ruht auf der Decke. Dann sind die Ellenbogen zur Seite geschieden, das Kinn streckt sich nach oben. Der Körper schwingt sanft nach links und rechts. Zusammen mit diesem rhythmischen Bewegungen Rücken Bauch.

Schließen der Handflächen und Füße

Japanische Gymnastik fördert die bessere Koordination von Blutgefäßen, Muskeln und Nerven. Um diese Übung zu machen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und die Hände auf die Brust legen. Die Fingerspitzen sind verbunden, werden abwechselnd gegeneinander gedrückt und entspannen sich. Danach werden Bewegungen hin und her gemacht. Am Ende der Handfläche sind die Handflächen wieder über der Brust geschlossen. Dann werden die Füße angehoben, die Füße geschlossen. Führen Sie sanfte Bewegungen für kurze Distanzen hin und her.

Goldfisch

Mit Hilfe einer solchen Übung können Sie eine Normalisierung der Blutzirkulation erreichen, die Funktionen des Nervensystems verbessern, die Nieren, den Darm, die Haut, die Leber stabilisieren. Durch Übungen am Abend kann die richtige Haltung erreicht werden. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und die Hände hinter den Kopf werfen. Es ist notwendig, Ihre eigenen Füße in Form eines Fischschwanzes zu präsentieren. Sie müssen vibrieren und dabei den Körper mit einbeziehen.

Japanische Gymnastik für die Wirbelsäule pro Tag sollte einige Minuten dauern. Dank einfacher Übungen werden Sie sich immer gut fühlen.

Japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Rolle: Technik, Empfehlungen und Videos |Diejenigen, die nach einfachen Möglichkeiten suchen, die Taille zu reduzieren, sollten die Technik von Dr. Fukutsuji beachten. Er entwickelte die japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Walze, die ungewöhnlich einfach ist, wie alles genial. Dr. Fukutsuji verspricht, dass man ein normales Badetuch in die Rolle rollen und sich ein wenig darauf hinlegen kann, es ist möglich, sofort Gewicht zu verlieren - um mindestens zwei Zentimeter in der Taille zu entfernen. Lassen Sie uns versuchen, herauszufinden, was die Besonderheit der wunderbaren Technik ist, ist es wirklich so eine schnelle Gewichtsabnahme, gibt es Kontraindikationen für die Übungen.

Merkmale der Fukutsuji-Technik

Die vom japanischen Äskulap entwickelte Gewichtsabnahme-Methode wurde ursprünglich für seine Landsleute entwickelt. Frauen in Japan sind genetisch zur Fettleibigkeit geneigt, also ist die Idee, wie man Gewicht verliert, in diesem Land und im Westen sehr unterschiedlich. Wenn für japanische Frauen das Problem des Abnehmens nur darin besteht, die Taille zu korrigieren, dann brauchen europäische Frauen wirksame Diäten und Gymnastik, um das Fett loszuwerden, das die ganze Figur verformt.

Das Fukutsuji-Programm zielt darauf ab, die Fehlposition von Beckenknochen und -rippen zu korrigieren. Der Arzt glaubt, dass ihre Verschiebung aufgrund eines trägen Lebensstils die Taille zu breit macht. Dazu beitragen und die Verletzung der Haltung. Wenn Sie die Rippen, Beckenknochen, Wirbelsäule zwingen, die korrekte Position zu akzeptieren, die von der Natur gegeben wird, dann wird die Person viel schlanker, das heißt, Gewicht zu verlieren.

Als Ergebnis des systematischen Trainings wird dieser Effekt durch statisches Dehnen erreicht. Nach der Fukutsuji-Methode dehnen sich nicht nur Muskeln, sondern auch die Wirbelsäule aus. Als Ergebnis normalisiert und verbessert sich die Haltung, das Wachstum nimmt leicht zu, die Taille wird dünner. Abnehmen durch diese Technik ist bedingt, weil es unmöglich ist, Fett zu verbrennen und Gewicht zu fahren, indem man mit einer Platte unter dem Rücken liegt.

Statisches Dehnen hilft, die Körperhaltung zu korrigieren, die Brust zu "entfalten" und das Bauchvolumen zu reduzieren. Im Prozess der Lüge mit einer Rolle unter der Taille, gibt es eine leichte Verschiebung der inneren Organe, die einen erstaunlichen Effekt gibt, zwei Zentimeter in der Taille zu verlieren. Unter anderen Mitteln und Methoden des Abnehmens unterscheidet sich die Technik durch ihre Zugänglichkeit und Einfachheit: es ist möglich, eine geeignete Zeit für den Unterricht zu wählen, keine materielle Investition ist erforderlich, spezielle Ausrüstung wird benötigt, außer dem üblichen Handtuch.

Wie man eine Rolle aus einem Handtuch selbst herstellt

Breites Badetuch entlang der Länge in der Hälfte falten. Verbreiten Sie es auf dem Boden oder auf dem Tisch. Von einer kurzen Kante beginnen, das Handtuch mit einer festen Rolle zu drehen: je härter Sie rollen, desto schwieriger erhalten Sie die Rolle für den Rücken. Wenn es schwierig ist, es aus dem gefalteten Tuch zu drehen, nehmen Sie zwei Badetücher. Entfalte sie, lege sie übereinander, dreh dich. Versuchen Sie das Bündel mit Bändern, Fäden oder Seil zu ziehen, um die Festigkeit des Designs zu gewährleisten. Die richtige Rolle unter der Taille für Gewichtsverlust sollte elastisch, mäßig steif, gleichmäßig in der Dicke sein.

Technik für die Durchführung von Übungen mit einer Rolle

Japanische Gymnastik für den Rücken, nach der Technik von Dr. Fukutsuji, erfordert keine spezielle Ausrüstung außer der Rolle, auf dem Boden oder auf der Couch in einer ruhigen häuslichen Umgebung. Für Ihren Komfort, löffeln Sie sich eine Gymnastikmatte oder eine gefaltete Bettdecke, gehen Sie zum Fitnessstudio:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine aus.
  2. Legen Sie eine Rolle hinter Ihrem Rücken( fast in der Nähe von Gesäß).Leg dich hin.
  3. Stellen Sie sicher, dass die Rolle unter der Taille genau auf Höhe der Linie liegt, die durch den Bauchnabel von einer Seite zur anderen gezogen wird.
  4. Beine breit in den Schultern verteilt.
  5. Verbinden Sie die großen Zehen( Berühren ihrer Seitenflächen).
  6. Die Absätze sind maximal auseinandergespreizt.
  7. Legen Sie Ihre ausgestreckten Hände hinter dem Kopf auf den Boden.
  8. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten, versuchen Sie, die kleinen Finger zu verbinden.
  9. Bleibe fünf Minuten in dieser Position.
  10. Entspannen Sie Ihre Arme und Beine.
  11. Heben Sie vorsichtig vom Boden ab und drehen Sie sich zuerst auf der Seite um.

Auf die gleiche Weise werden Gymnastik mit einer Rolle unter dem Nacken oder unter den Schulterblättern durchgeführt. Für Anfänger, die es schwer haben, diese Position für lange Zeit zu halten, gibt es eine leichte Version von Gymnastik - drei Minuten statt fünf. Gleichzeitig ist es erlaubt, den Beinen eine Froschhaltung zu geben - Knie und Ellenbogen auseinander zu strecken, die Füße zu verbinden und die Handflächen auf die Brust zu legen, wie im Gebet. Nach dem Turnen müssen Sie sich etwa eine Minute lang hinlegen und sich auf die Seite drehen.

Empfehlungen für die Organisation von Gymnastik

Japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist eine Wellness-Technik. Für die Wirksamkeit der Übungen müssen bestimmte Bedingungen eingehalten werden:

  1. Japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Rolle systematisch üben. Das heißt, die Durchführung von Übungen sollte zu einem System werden: zur gleichen Zeit, zu einer bestimmten Anzahl von Malen pro Woche und vorzugsweise täglich.
  2. Es ist notwendig, die empfohlene Zeit - fünf Minuten streng zu befolgen. Reduziere es nur für Anfänger. Wenn Sie die Dauer der japanischen Gymnastik erhöhen, besteht die Gefahr, die Wirbelsäule, Gelenke, ziehende Muskeln oder Sehnen zu schädigen.
  3. Es ist ratsam, eine bestimmte Zeit für Klassen zu wählen. In der ersten und zweiten Hälfte des Tages sollten Sie Gymnastik machen und sich auf Wohlbefinden und Komfort konzentrieren. Manche Menschen finden es bequemer und angenehmer, morgens auf der Rolle zu liegen, andere ziehen es vor, vor dem Schlafengehen zu trainieren.
  4. Machen Sie keine japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion vor und nach dem Essen. Die Lücke zwischen Essen und Bewegung sollte mindestens anderthalb Stunden betragen.
Ein weitere wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit der Gymnastik

-( ! Selbst mit der Walze unter der Rückseite) seine Kombination mit einer Diät, wie man Gewicht verlieren, weil die üblichen auf dem Boden liegend ist nicht real. Fette selbst lösen sich nicht auf, also müssen Sie die Diät ändern, um Gewicht zu verlieren. Es ist am besten, in einem Komplex mit einer japanischen Diät Gymnastik zu machen oder in der Speisekarte für diese Küche traditionelle Produkte aufzunehmen. Reis, Fisch, grüner Tee, eine begrenzte Menge an Süßigkeiten, Mehl helfen, die Anforderungen der richtigen Ernährung zu erfüllen, wird zur Gewichtsabnahme beitragen.

Kontraindikationen

Japanische Gymnastik mit Schlankheitsrolle wird nicht jedem gezeigt. Die Hauptlast während der Übungen fällt auf die Wirbelsäule und die Hüftknochen, so dass Menschen mit Problemen oder Krankheiten in diesen Körperteilen vorher einen Arzt aufsuchen sollten. Fälle, in denen die japanische Gymnastik Fukutsudzi unsicher:

tvoi-detki.ru

japanische Übungen für die Gewichtsabnahme - ein schnellen und effektiven Weg, um Gewicht

Heute zu verlieren, gibt es eine Menge von Fitness-Studios, die aktiven Gewichtsverlust fördern: von russischen Spezialisten und andere Chinesisch, Tibetisch, entwickelt. Einer der beliebtesten ist die japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion. Es ist sehr einfach, erfordert minimale Zeit und Vorbereitung, ist aber gleichzeitig äußerst effektiv. Die Besonderheit dieser Gymnastik ist, dass fast alle Übungen im Liegen durchgeführt werden. In unserem Artikel werden wir die japanische Art, Gewicht zu verlieren, im Detail betrachten. Gewicht verlieren, auf Japanisch liegen!

japanische Gymnastik Schlankheits Katsudzo Nishi

japanische Gymnastik oder Gesundheitssystem Nishi ist ein sehr effektiver Komplex, der bei der allgemeinen Verbesserung des Körpers in erster Linie richtet. Gewichtsverlust aufgrund der komplexe ist ein angenehmer „Nebeneffekt“: in der Tat, Übungen aktiven Gewichtsverlust zu fördern, wie sie durch die Reaktionen die nachgewiesen, die mit dieser Methode beschäftigt war. Um die bestmögliche Wirkung zu erzielen, müssen zunächst die beiden Grundregeln erfüllt werden, auf denen das Nishi-System beruht. Laut dem Autor der Technik müssen diese Regeln eingehalten werden, wenn Sie gesund sein wollen.

Benötigen auf einem hartes Bett in seinem Schlaf

Man hält viel von seinem Leben schlafen, so harte Bett und harte Matratze ist der Schlüssel zu einer gesunden Wirbelsäule ist und daher der allgemeine Zustand des Körpers. Im Traum entspannen sich unsere Muskeln, sie sind gleichmäßig verteilt, die verschobenen Wirbel fallen ein - und das ist nur möglich, wenn Sie in einer natürlichen Position schlafen. Darüber hinaus hilft es, die Arbeit des Nervensystems und der inneren Organe wiederherzustellen.

Schlafen auf einem festen Kissen

In Japan gibt es ein Sprichwort, das besagt, dass ein verdrehter Hals ein Zeichen für ein kurzes Leben ist. Wenn Sie auf einem großen weichen Kissen schlafen, wird sich die Halswirbelsäule definitiv verbiegen. Nur ein festes, fast flaches Kissen gewährleistet, dass der Hals in der richtigen Position ist. Und das ist der richtige Weg zu gesunden Augen, Ohren, Nase. Außerdem werden Sie die Kopfschmerzen vergessen.

Es scheint, dass diese Regeln nicht direkt mit dem Abnehmen verbunden sind. Allerdings scheint es so nur auf den ersten Blick. Schließlich kann die Ursache von Übergewicht eine Verletzung des Magen-Darm-Trakt und das Nervensystem und vieles mehr sein. Laut Nishi kann all dies nur durch Einhaltung seiner Empfehlungen für einen richtigen Schlaf gelöst werden. Indem wir einen Komplex ausführen, werden wir dünn und liegen auf Japanisch.

japanische Gymnastik Diät besteht aus vier Übungen, obwohl Nischen zeigt an, dass es - die Fortsetzung der Regeln, deren Beachtung sorgt für Gesundheit und Langlebigkeit. Als nächstes werden wir uns jede Übung genauer ansehen.

japanische Methode, Gewicht zu verlieren: Übung «Goldfisch»

Die erste Übung ist die „Golden Fish“ genannt. Nishi hält ihn für die wichtigste aller Übungen. Es ist diese Übung, die alle Stoffwechselvorgänge im Körper, einschließlich Fett, normalisiert, und aus diesem Grund verlieren Sie aktiv Gewicht. Darüber hinaus verbessert die Übung die Durchblutung, die Arbeit der Nieren, Herz, Leber, Darm, Nervensystem. Verbessert die Körperhaltung.

Ausführen der

-Übung

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Arme über den Kopf geworfen, Zehensocken senkrecht zum Boden erhoben. Sie können die Übung entweder auf dem Boden oder auf einem harten Bett durchführen. Beginnen Sie nun, die Fußbewegungen auszuführen, die denen ähneln, die den Schwanzfisch bilden. In diesem Fall erstellen Sie Füße mit Vibration, so dass es sich auf Ihren gesamten Körper ausbreitet.

Zu Beginn sollte diese Übung nicht länger als 1 Minute dauern und die Dauer mit der Zeit erhöhen. Sie können die Übung jederzeit für Sie durchführen. Es ist gut, es am Abend zu machen - zu dieser Tageszeit passt es perfekt die Haltung an.

Die japanische Methode des Abnehmens: Übungen "Freude am Baby" und "Klammern der Gliedmaßen"

Die folgenden zwei Übungen sind ausgezeichnete Mittel zum Abnehmen. Der erste von ihnen wurde "Joy of the Baby" genannt. Dies ist eine effektive Übung, um die Kapillaren zu stärken, es verbessert die Durchblutung und erfrischt die Lymphflüssigkeit und verhindert, dass sie stagniert. Dank dessen kann gegen Cellulite aktiv vorgegangen werden, wenn sie bereits vorhanden ist, oder die Entwicklung des Problems effektiv verhindert werden. Es ist bekannt, dass Cellulite aufgrund von Stagnation der Lymphe auftritt.

Übung

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, ruht der Kopf auf einer festen Rolle. Begradigen Sie Arme und Beine. Heben Sie sie im rechten Winkel zum Körper. Beginnen Sie, die Gliedmaßen hochzuheben und gleichzeitig vibrierende Bewegungen auszuführen, als ob Sie schütteln würden. Diese Bewegungen sind denen sehr ähnlich, die ein kleines Kind macht, wenn es sich freut. Die Dauer der Übung beträgt 1 Minute, mit der Zeit ist es notwendig, die Zeit zu erhöhen.

Übung "Klammern der Gliedmaßen" oder "Schließen der Handflächen und Füße" zielt darauf ab, die Arbeit von Muskeln, Blutgefäßen sowie Nerven in Hüfte und Bauch zu verbessern. Dies hat zum einen den größten Einfluss auf die Gesundheit der Frauen, zum anderen trägt es zur effektiven Fettverbrennung in diesen Zonen bei( von denen bekannt ist, dass sie bei Frauen am problematischsten sind).

Übung

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Hände liegen auf der Brust, der Kopf kann auf der Auflageplatte liegen.Öffnen Sie Ihre Hände, verbinden Sie die Kissen aller Finger beider Hände. Beginnen Sie, sie gegeneinander zu drücken, während Sie sich entspannen. Wiederhole die Übung 5 Mal oder öfter. Führen Sie dann Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen aus. Wiederholen Sie dies mehrmals. Beenden Sie den Bewegungszyklus, indem Sie Ihre Hände über Ihre Brust schließen.

Jetzt ist es an der Reihe. Beuge die Knie und breite sie auseinander. Beginnen Sie die Übungen mit den Füßen in Richtung Leistengegend und Rücken. Die Amplitude der Bewegung von den Füßen soll nicht mehr als 1,5 Längen aller Fuß machen. Wiederholen Sie die Bewegung 10 mal, und entspannen Sie sich dann und legen Sie sich für 5-10 Minuten hin.

Übung für richtige Atmung

Die Übung wurde "Bauchatmung" genannt. Es zielt darauf ab, das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu normalisieren. Dementsprechend trägt dies auch dazu bei, überschüssiges Gewicht aktiv loszuwerden.

Übung

Ausgangsposition: niederknien, mit dem Becken auf den Fersen sitzen und die Wirbelsäule vollständig strecken. Halten Sie das Gleichgewicht auf dem Steißbein. Beginnen Sie, den Kopf nach hinten zu neigen - vorwärts, rechts - links. Dann strecke deine Arme vor dir aus, so dass sie parallel zueinander sind. Kehre zurück, versuche gleichzeitig durch deine rechte Schulter dein eigenes Steißbein zu sehen, dann auch - durch deine linke Schulter.

Dann wiederhole die Übung, aber mit den Händen nach oben. Heben Sie Ihre Hände, beugen Sie sie im rechten Winkel an den Ellenbogen, kneifen Sie Ihre Hände zur Faust. Wirf den Kopf zurück und hebe dein Kinn nach oben. Beginnen Sie langsam, ziehen Sie die Ellbogen zurück und versuchen Sie, sie hinter Ihrem Rücken zu verbinden. Ziehen Sie gleichzeitig das Kinn nach oben. Zur gleichen Zeit, schwingen Sie links - rechts, aber biegen Sie nicht die Wirbelsäule. Während der gesamten Übung müssen Sie Ihren Bauch atmen. Behalte dies im Auge.

Schlankheits-Tools: eine Reihe von Übungen

Die letzten im Komplex sind Übungen für den Bauch und Rücken. Sie zielen auch darauf ab, das Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherzustellen.

Ausführen der

-Übung

Ausgangsposition: auf dem Schoß auf dem Boden sitzend, das Becken auf den Fersen abgesenkt( man kann auf Türkisch sitzen).Begradigen Sie die Wirbelsäule wie in der vorherigen Übung. Neigen Sie Ihren Kopf nach links - nach rechts, zurück - nach vorne. Ziehen Sie die Arme vor sich aus, so dass sie parallel zueinander sind. Schau schnell über deine linke Schulter und versuche dein eigenes Steißbein zu sehen. Zurück zur Ausgangsposition. Schau dir auch deine rechte Schulter an.

Dann folge den gleichen Bewegungen, aber mit erhobenen Armen. Heben Sie Ihre Arme parallel zueinander, biegen Sie sie an den Ellenbogen im rechten Winkel, bürsten Sie Ihre Hände zu Fäusten. Kopf den Kopf zurück, so dass das Kinn nach oben schaut. Beginnen Sie langsam, die Ellbogen zurück zu ziehen, als wollten Sie sie hinter Ihrem Rücken festhalten. Ziehen Sie gleichzeitig das Kinn nach oben, beugen Sie nicht die Wirbelsäule. Atme deinen Bauch ein und bringe ihn vorwärts - zurück. Die Dauer des Bewegungszyklus beträgt 10 Minuten.

Gewichtsverlust Methode Fukutsuji

Gewichtsverlust Methode mit einem Handtuch, verfasst von Dr. Fukutsuji, beinhaltet nur eine Stretching-Übung, die helfen wird, schnell Gewicht zu verlieren. Dies ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn du alles richtig machst, dann wird deine Taille in 2 Sitzungen um 4 cm dünner, dafür brauchst du: ein großes Handtuch, ein Gummiband und 5 Minuten Freizeit.

Die Übung wird auf dem Boden oder auf einem festen Bett durchgeführt. Vom Handtuch müssen Sie die Rolle drehen. In diesem Fall sollte das Handtuch nicht an den Seiten wölben, wenn Sie es unter Ihre Taille legen. Legen Sie das Kissen klar auf den Bereich unter dem Bauchnabel( von der Seite der Taille).Wenn Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, beginnen Sie mit der Übung.

Ziehen Sie Ihre Hände in die Richtung nach oben, die kleinen Finger verbinden. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern und machen Sie sie so, dass sich die Daumen berühren. Sie können ein Gummiband auf Ihre Füße legen, damit Sie nicht ständig durch die korrekte Position Ihrer Beine abgelenkt werden müssen. Jetzt ist es notwendig, in dieser Position für 2-3 Minuten zu liegen. In der Tat ist die Übung nicht so einfach wie es scheint. Nach 2 Minuten können sehr unangenehme Empfindungen beginnen, da sich die Wirbelsäule zu dehnen beginnt. Täglich ist es notwendig, die in einer Pose verbrachte Zeit zu erhöhen. Dein Ziel ist es, so für 5 Minuten zu liegen.

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