Gymnastik für Rückenschmerzen

Reihe von Übungen für den Patienten

zurück während fast jeder Erkrankung der Wirbelsäule empfohlenen therapeutische Übung Blutzirkulation in den Muskeln zu verbessern, die Plastizität und die Entwicklung von entzündlichen Läsionen zu verbessern. Einfache Übungen für die Wirbelsäule werden Muskeln stärken, Verspannungen von der Wirbelsäule und in der Taille, die die Entzündung und Schmerzen zu beseitigen. Folgen Sie den Empfehlungen vor Übungen Vorsicht während der Übungen, und das Ergebnis wird so bald wie möglich sichtbar sein.

Wie richtig Trainingstherapie für Rückenschmerzen organisieren?

Bevor Sie die Übungen für einen schlechten Rücken starten, müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

  • Vor Krankengymnastik notwendig Start der zurück zum Aufwärmen, das wird ein heißes Bad oder Dusche Anzug, die andere Option - heften sich an entzündeten Stellen erwärmt Handtuch für 10-15 Minuten.
  • komplexe Übung für schlecht zum Zeitpunkt der chronischen Krankheiten zurück wird empfohlen, täglich durchzuführen, bei akuten Manifestationen wichtig, nur während der Remission zu behandeln, da die Belastung während der Verschlimmerung des Krankheitszustandes kann Erholung verlangsamen.
  • Es lohnt sich, in der ersten Stunde wichtig ist, vorsichtig, einmal manifest Schmerzen zu bedenken, dass - Stop Training. In Zukunft ist es wichtig, die Belastung, sobald die Muskeln zu erhöhen, stärker werden, können Sie zu komplexeren Übungen fortfahren.
  • Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 15 Minuten Unterricht zu geben. Nicht für sofortige Ergebnisse jagen, ist es wichtig, daran zu erinnern, dass das Hauptziel der physikalischen Therapie ist es, die Manifestation der akuten Rückenschmerzen zu verhindern.

Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule

Das ultimative Ziel der Übungen ist es, die Mobilität des Wirbels im Halsbereich zu erhöhen und die Elastizität der Nackenmuskulatur zu erhöhen.

Um die Übungen ausführen müssen Sie eine Position einzunehmen, stehend oder auf einer harten Oberfläche sitzen, vergessen Sie nicht, Ihren Rücken und Schultern gerade zu halten wie möglich und achten Sie auf das Auftreten von Schmerz. Schalt

  • den Kopf nach links und rechts Position so weit wie möglich( im Idealfall - sollte das Kinn sein Niveau mit der Schulter).Die empfohlene Zahl der Wendungen - 5-10 Male. Wenn Sie problematische Drehungen in die Endposition sind, drehen Sie den Kopf zur Seite, so weit wie der Zustand des Halses, und dann wiederholen Sie diese Übung mehrmals, wieder in der entgegengesetzten Richtung drehen.
  • Von der Startposition, lehnen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach unten und versuchte, das Kinn, Brust zu berühren, dann in die ursprüngliche Position zurück.
  • Letzte Übung: Beuge deinen Kopf zurück und ziehe dein Kinn so weit wie möglich. Beide Übungen müssen 5-10 mal wiederholt werden.

Übungen für die Brustwirbelsäule Stretching

Das Ziel der Übungen ist die Plastizität des Brustraums und die Entwicklung der tiefen Atmung zu erhöhen. Um die Übung für Rückenprobleme durchzuführen ist notwendig:

  • sitzt auf einem Stuhl mit einem steifen Rücken gerade, die gefalteten Hände auf dem Kopf fixiert, beugen Sie Ihren Rücken nach hinten, so dass die Wirbelsäule in Kontakt mit der Rückseite eines Stuhls ist. In dieser Position etwa 3-4 Mal nach vorne beugen. Beim Einatmen müssen Sie Ihren Rücken beugen und sich beim Ausatmen nach vorne lehnen.
  • Lie auf eine harte Oberfläche, setzen unter Rücken( Brustwirbelsäule), Walzendurchmesser von 10 cm, wenn es keine Kissen ist, können Sie die üblichen Teigrolle Handtuch wickeln. Binde deine Hände zusammen und befestige sie auf deinem Hinterkopf. Beim Ausatmen, Ihren Rücken und rollt über so viel wie möglich, den Rumpf heben, mit Follow von Schmerz, Ihren Rücken vor beim Einatmen. Für die Entwicklung des gesamten Rückens können Sie regelmäßig eine Rolle unter verschiedenen Teilen der Wirbelsäule einlegen. Wiederholen Sie die Abweichungen 3-4 mal.
  • Wickeln Sie den unteren Teil des Brustmittelgroße Handtuch, nehmen Sie eine Position, stehend oder mit einem flachen Rücken sitzen, halten Sie die Enden des Tuches mit den Händen. Making the ausatmen, ziehen Sie die Enden des Tuches so, dass sie die Brust zusammengezogen hat, auf Inspiration, lösen Kompression. Wiederhole nicht mehr als 15 Mal.
  • stehend auf einer ebenen Fläche, befestigen Sie die Füße in einem Abstand von nicht mehr als einem Meter, mit beiden Händen über den Kopf steigen, die linke Hand das rechte Handgelenk greifen und nach links biegen, so ist es notwendig, die linke Hand rechts, um einen ähnlichen Effekt, wiederholen Sie mit der linken Hand zu ziehen, packte sie am rechten Handgelenk mit seiner Hand. Wiederholen Sie auf beiden Seiten 5-10 mal.

Gymnastik Flexibilität der lumbalen zu entwickeln

Reihe von Übungen auf Strecken der Lenden- richtet Wirbel um ihre Trennung, die den Druck auf das entzündete Gewebe reduzieren würde. Um die notwendigen Übungen:

  • Hände Greifen hinter der Bar in einer Höhe von 2 Metern oder obere Türzarge, beugen Sie die Knie und hängen auf den geraden Armen, warten Sie auf 1-1,5 Minuten und sanft auf den Beinen. Machen Sie eine Pause von 10 Minuten, wiederholen Sie nicht mehr als dreimal am Tag. Diese Übung wird der untere Teil der Wirbelsäule entspannen, die den Druck auf das Gewebe und Bandscheiben reduziert.
  • Hänge an der Querlatte auf seinen ausgestreckten Händen, dreht sanft den Körper in verschiedenen Richtungen, um sicherzustellen, dass die Nacken-, Schulter- und Brustwirbelsäule ist die entspannt. Vermeiden Sie scharfe Kurven, um Schäden und Schmerzen zu vermeiden. Dauer Absacken - 1-3 Minuten, Periodizität - einmal pro Tag. Nach Abschluss der Übungen empfohlen auf eine bequeme Oberfläche für 30-45 Minuten zu ruhen liegen.

VashaSpina.ru

Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen hat eine echte Geißel unserer Zeit geworden. Trotz der Tatsache, dass wir mit ihm die neuesten medizinischen Einrichtungen beschäftigen, zieht es für eine Weile, aber dann, um die Behandlung zu ignorieren, wieder zurück, als wolle er sagen: Hier bin ich, hier und wird nicht weggehen, und ich werde immer bei dir sein. Das Schlimmste ist, dass es nicht Großeltern und ihre Kinder und Enkelkinder betrifft. Es ist nicht verwunderlich zervikalen Osteochondrose in den Zwanzigern und Dreißigern im Lendenwirbelbruch. Dies ist Amortisationszeit für unsere Generation, was der Computer eine normale Kindheit mit Spielen im Hof ​​ersetzt hat, und der Durchgang des neuen Online-Spiels für Teenager-Beschäftigung ist viel interessanter als Fußball auf dem Spielplatz oder im Pool schwimmen. Inzwischen Medikamente Schmerzen in der Nähe, es ist kostenlos und erfordert nur ein - ein wenig Zeit. Dies ist die beste Behandlung, die wirklich etwas geben kann - Übungen für Rückenschmerzen. Und hier kann es nichts Überraschendes geben, wenn wir uns an die Natur des Schmerzes erinnern.

lumbalen Übungen - ist eine freie und wirksame Behandlung

Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken Übungen Warum

ist es Schmerz?

  1. Aufgrund der langen Position Lende in einem monotonen Haltung Muskeln angespannt - erscheint unangenehm Schmerzen
  2. Aufgrund unzureichender starker Muskeln: Sie sind nicht in der Lage, die Wirbel aus dem übermäßigen Druck auf der Bandscheibe zu halten, es verformt wird, auf einem Nerv drücken - und
  3. Schmerz bei Osteochondrose geborenund andere Krankheiten der unteren Rückenblutzirkulation und des Metabolismus verschlechtern sich. Dies wirkt sich auf den Zellstoffwechsel, durch die das Gewebe der Wirbel und Platten wichtige Spurenelemente und Feuchtigkeit sind, wie für ihren normalen Betrieb erforderlich - ist ein schmerzhafter Prozess der Bildung von Skoliose, Leistenbruch und andere

ähnliche Pathologien Übungen gegen Rückenschmerzen ist eine Art Heilung Elixier „drei ineins:

Wie wird die Behandlung behandelt? Nur mit den oben genannten drei Parteien:

  1. Übungen, um die Muskeln zu dehnen, sie entspannt und damit Schmerzen
  2. Mit täglichen Übungen lindern verstärkt Muskelkorsett sind, der Abstand zwischen den Wirbeln zunehmen, sind sie weniger Druck auf der Festplatte und wird von eingeschlossenen Nerven befreit.
    Daher Behandlung einer Hernie ohne Operation, nur eine physikalische Therapie - keine leere Phrase, sondern etwas ganz real
  3. Übungen verursachen einen Ansturm von Blut in die Muskeln, Flottenzirkulation in den Spinalkanal verbessern, und folglich - Zellernährung Wirbel und Bandscheiben und den Prozess dorsopathieses stoppt

die erste und wichtigste Regel Übung zu helfen - sie müssen kontinuierlich entnommen werden, zwischen den Perioden des Zwangsaufenthaltes in der gleichen Position mit wenig Zeit Training abwechselnd

denken - neuzhIst es schwierig, mehrmals am Tag verteilen 5 bis 7 Minuten für die eigene Gesundheit?

Komplex von Übungen sollte auf der Grundlage der Gründe für ihren Schmerz ausgewählt werden, das ist eine medizinische Diagnose. So Skoliose erfordert zum Beispiel Übungen zum Richten, und Schmerzen im unteren Rücken und Leistenbruch - Spannung. So wie ein Arzt eine Behandlung in Form von Medikamenten und Übungen verordnet sollte für jeden Fall ausgewählt wurde, ist als eine Behandlung.

Beispiele für Übungen Schmerzen

Betrachten wir einige Übungen für den Rücken, der Linderung der Schmerzen zu lindern.

Übungen können liegend, stehend, stehend und sitzend durchgeführt werden. Alle Bewegungen sollten langsam sein, kombiniert mit Einatmen-Ausatmen oder mit freiem Atmen.

Übungen Rücken

  1. liegt auf dem Boden mit gebeugten Knien, und dann einen Teil des Beckens vom Boden abreißen und versucht, in dieser Position zu bleiben, so lange wie möglich. Wir atmen frei. Dann senken wir langsam das Becken ab und atmen aus. Wiederholen Sie 10-15 mal.
    Übung ist gut für die Behandlung von Schmerzen in der lumbosakralen Wirbelsäule. Es umfasst Gesäß-, Hüft- und Bauchmuskeln. Der Status Taille, nebenbei gesagt, hängt von der Stärke der Presse
  2. Ausgangsposition - das gleiche wie in der vorherige Position. Hände hinter dem Kopf, gewichtete Last( fragen Sie jemanden, auf der zum Beispiel ein Buch setzen), oder hält seine Hände über das Tor. Zur gleichen Zeit drücken wir das Gesäß und die Schulterblätter auf den Boden und versuchen, unsere Hände hochzuheben. Wir fühlen eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und entlang der gesamten Länge des Rückens. Strecken Sie Ihre Beine und sind in dieser Position, bis Sie sich langweilen. Wenn es Schmerz ist, wird sie aufhören
  3. auf dem Bauch dreht, der Kopf nach unten und den Händen an den Seiten platzieren, Handflächen nach oben. Wir heben gleichzeitig den Kopf, den Schultergürtel und die Beine an, einige Momente, die einem Boot ähneln. Diese Übung ist nicht einfach und erfordert viel Spannung in den Gesäßmuskeln. Allerdings - dies eine große Behandlung von Schmerzen im Kreuz ist, bezogen auf die Zug-

    Drei Übungen für den unteren Rücken in Bauchlage

  4. auf dem Rücken liegend, ein Bein nehmen, zieht es in den Magen. Das gleiche machen wir mit dem anderen Bein. Ziehen Sie dann beide Beine hoch und wickeln Sie sie mit beiden Händen ein. Mit angezogenen Beinen halten wir uns auf dem Rücken. Von Übungen ein doppelter Nutzen - Stretching und gleichzeitige Massage

    Übung Lendenhöhen

  5. Bein Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien, sanft die Knie auf dem einen Seite senken, dann den andere. Bewegung stärkt die Muskeln im unteren Rücken und erhöht die Mobilität und Flexibilität der Bewegung der Wirbelsäule

    für den unteren Rücken auf

Übungen im Anschlag

  1. Verdrehen sind auf die Knie-ups auf den ausgestreckten Armen, gerade Kopf, ausatmen Gesäß nach unten gehen auf den Fersen, den Kopf nach unten, dann biegen nach vorn und ausatmen. Wiederhole das bis zu 12 mal. In der Übung werden die Muskeln der Taille, des Kreuzbeins und des oberen Rückens gleichzeitig benutzt.
    Das Tempo ist langsam. Je größer der Schmerz ist, desto kleiner ist die Amplitude der Bewegungen des
  2. , die Startposition ist gleich. Heben Sie die Socken und machen Sie langsam mit den Beinen abwechselnd links und rechts schwingen, ohne die Knie vom Boden zu heben.Übung ist sehr gut für den unteren Teil der Lenden
  3. nun eine Übung führt die sacrum zu stärken, in der gleichen Situation sind, tragen nur die Schale nach links und rechts
  4. hinknien, biegt sich zurück und seinen Kopf heben, ein Atem zu machen, dann das Kinn, Bogen, wie eine Katze,und ausatmen. Zur gleichen Zeit der Ausbildung der Wirbelsäule Flexibilität

Video Rückenschmerzen

Nächsten Gymnastik-Übungen für gut ist, dass es scheint ganz einfach zu sein, aber dennoch wirksam, und am wichtigsten ist, können Sie es tun, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Das heißt, in diesem Fall erfordert die Behandlung von Schmerzen keine absolute Zeit.

Also, wenn Sie auf Ihre Füße den ganzen Tag sind, ist es zwei Warm-up Beispiel:

Übungen in einer stehenden Position

  • riss die Ferse vom Boden ab, auf den Fußspitzen stehen seit einiger Zeit die Balance zu halten. Wir machen das 10 - 15 mal. Sie können dann die Rezeption modifizieren, indem Sie einzeln auf die Zehen steigen und auf die Fersen sinken. So Stress und Müdigkeit vom Rücken entlastet und kämpfen mit Krampfadern
  • seine Hände hinter dem Rücken verschränkt und um das Handgelenk einer Hand gewickelt, drücken wir sie in der Taille. Die Last von der Rückseite, während es sich die Hände

Wenn Sie sitzen den ganzen Tag:

Übungen in sitzender Position

  1. Sitzen Sie auf einem Stuhl, fassen Sie die untere Kante des Sitzes, und mit einem starken Halt an seinen Händen, machen wir uns nach vorn und hinten. Dies ist ein großartiges Training für den Rücken, beseitigt Stagnation im unteren Rückenbereich und verbessert den Nährstoffaustausch in den
  2. -Discs. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, und drücken Sie nur hart mit einer Hand auf das Knie, dann die andere. Sie können mit beiden Händen Druck machen. Wenn Sie bemerken, dass von so einfachen statischen Anstrengungen fast alle Muskeln des Rückens und Schultergürtels

angespannt sind, sind dies nur einige Beispiele dafür, wie Übungen für Rückenschmerzen eine ausgezeichnete Behandlung sind. Sie können sogar bei akuten Schmerzen eingesetzt werden, da sie leicht genug sind und keinen nennenswerten Aufwand erfordern.

Machen Sie eine solche ständige Aufwärmphase - und Sie werden es nicht bereuen!

Video-Übungen für Rückenschmerzen

ZaSpiny.ru

Rückenschmerzen - ist eine häufige Sache für die meisten Erwachsenen geworden. Oft entsteht ein solches Symptom durch Müdigkeit oder Überanstrengung der Muskeln. Leider schenken nicht alle Menschen dem entstehenden Unbehagen genügend Beachtung. Ein solches Ignorieren führt oft zu den wirklichsten Beschwerden der Wirbelsäule. Und es ist viel schwerer, mit ihnen zu kämpfen. Aber wenn Sie rechtzeitig auf dieses Problem achten, besonders wenn Sie bedenken, dass es sogar eine spezielle Gymnastik für Rückenschmerzen gibt, ist es leicht, schwere Krankheiten zu vermeiden.

Wirksame Empfehlungen von

Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist die Hypodynamie. Im Grunde sitzt das am Arbeitsplatz. Es ist nicht möglich, eine solche Position während des Arbeitstages abzulehnen. Für solche Menschen bieten Ärzte ein paar einfache Tipps, die Ihren Rücken vor Beschwerden schützen.Ärztlicher Rat:

  1. Regelmäßig Pausen einlegen. Um sie nicht zu vergessen, können Sie einen Wecker stellen. Jede halbe Stunde ist genug, um für mindestens eine Minute zu unterbrechen. Strecken Sie, machen Sie Steigungen, gehen Sie durch das Büro.
  2. Steharbeit machen. Es kann am Telefon sein, mit Kollegen kommunizieren, Mails lesen.
  3. Setzen Sie sich auf einen Kissenstuhl oder Fitball. Diese Empfehlung ist für Personen geeignet, die zu Hause arbeiten. Von Zeit zu Zeit auf den Ball springen, rollen.Übung wird Ihnen eine gute Haltung gewährleisten.
  4. Holen Sie sich Rückenunterstützung. Es kann ein spezielles Kissen oder einfach nur ein aufgerolltes Handtuch sein. Um deine Beine zu heben, kannst du eine Bank benutzen. Denken Sie daran, der Monitor sollte auf Augenhöhe sein. Sie können gewöhnliche Zeitschriften unterbringen oder spezielle Befestigungen anbringen.
  5. Flexibilität entwickeln. Mindestens drei Mal am Tag, fünf Minuten strecken, den Kopf neigen, die Muskeln der Arme und Beine dehnen. Dies schützt vor Muskelkrämpfen.

Übungen für Rückenschmerzen

Wenn eine Person ihren Tag in einer ständigen sitzenden oder stehenden Position verbringt, wird viel Stress auf die Wirbelsäule ausgeübt. Jede Bewegung erhöht sie viele Male. Dies ist besonders gefährlich, wenn die Muskeln, die zur Unterstützung der Wirbelsäule benötigt werden, schwach entwickelt sind. In diesem Fall entfällt die gesamte Belastung auf Bandscheiben. Diese Situation provoziert Schmerzen im Rücken. Um es loszuwerden, wird die wirksame Gymnastik bei der Radikulitis helfen.

Complex 1

Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln und die Wirbelsäule zu stärken und ihre funktionelle Aktivität wiederherzustellen. Der Komplex wird auf der Rückseite durchgeführt.

  1. Liege auf einer harten Oberfläche, auf deinem Rücken. Die Beine sollten beim Durchführen leicht gebogen sein. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an. Sie werden so hart wie möglich.Überprüfen Sie die Spannung mit Ihren Händen und legen Sie sie auf den Bauch. Die Lendenpartie bei dieser Übung wölbt sich etwas auf. Es ist wichtig, kontinuierliche Atmung zu folgen. Es ist ratsam, den Beruf 10-15 mal durchzuführen. Nachdem Sie es gemeistert haben, können Sie mit dem nächsten fortfahren.
  2. Heben Sie den Oberkörper leicht an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden kommen. Halten Sie den bewegungslos angehobenen Teil für 10-15 Sekunden. Danach sehr vorsichtig auf den Boden fallen. Nach der Pause( 5-10 Sekunden) wiederholen Sie die Lektion. Es wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen zu machen.
  3. Beuge deine Beine leicht im Knie. Mit deiner rechten Hand lehne dich auf dein linkes Knie. Versuchen Sie, das linke Bein zu beugen, während Sie der rechten Hand maximalen Widerstand entgegensetzen. Dieser Aufwand sollte nicht länger als 10 Sekunden dauern. Dann entspannen Sie alle Muskeln für 10-15 Sekunden. Dann wiederhole die Übung etwa 5-10 mal.

Komplex 2

Diese Übungen sind nützlich für Menschen mit chronischen Erkrankungen der Sakral- und Lendenwirbelsäule. Solch ein Komplex wird das Leiden im Falle einer akuten Form der Krankheit erleichtern.

  1. Führen Sie auf der Rückseite durch. Beugen Sie die Knie leicht.Übung beinhaltet Verdrehen. Die Beine werden nach rechts abgelenkt und auf den Boden gespannt. Zu dieser Zeit sollte sich der Oberkörper zusammen mit dem Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen - nach links. In dieser Position können Sie nicht länger als 5 Sekunden bleiben. Dann vorsichtig und reibungslos in den ursprünglichen Zustand zurückkehren. Diese Verdrehung ist zweckmäßig, um den anderen Weg zu wiederholen. Wiederholen Sie es mindestens 10 mal.
  2. Nimm die Pose - auf deinen Knien. Maximiere deinen Rücken. Ziehen Sie die Backup-Sekunden 5. Danach danach sanft nach unten beugen. Führe die Lektion fünf bis zehn Mal durch. Wenn Schmerzen auftreten, sollte diese Übung abgebrochen werden.
  3. Die Übung wird auch auf allen Vieren durchgeführt. Auf den Stuhl legen Sie Ihre Hände und Kopf. Ziehen Sie Ihren Rücken vorsichtig nach links, dann auch langsam - nach rechts. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal. Stoppen Sie den Schmerz sofort.

Complex 3

Solche Übungen sind die perfekte Gymnastik für chronische Wirbelsäulenbeschwerden. Sie können sowohl im akuten Stadium des Krankheitsverlaufs als auch nach dem Verschwinden von Schmerzen eingesetzt werden. Der Sportkomplex erhöht die Elastizität der Rückenmuskulatur und stärkt sie.

  1. Setz dich auf den Boden. Ziehe eines der Beine nach vorne. Der andere - beugen Sie sich am Knie und legen Sie etwas beiseite. Versuche, dich nach vorne zu neigen, um ein verlängertes Bein zu erreichen. Ihr Ziel ist es, die Zehen mit Ihren Händen zu berühren. Wiederhole die Übungen 10 mal. Dann mach das gleiche für das andere Bein.
  2. Steh auf. Platziere den Tisch links. Lehne dich mit deiner Hand an ihn. Lege deinen linken Fuß nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Knie leicht gebeugt. Beugen Sie während des Trainings langsam das Knie Ihres linken Beins, als ob Sie darauf fallen würden. Zu diesem Zeitpunkt sollte der obere Teil des Rumpfes nach hinten geneigt sein. Strecken Sie sich in dieser Position dehnbar. Wiederholen Sie die Aufgabe 10-mal, ändern Sie dann die Position der Beine und wiederholen Sie es so oft.
  3. Auf dem Rücken liegend, spreizen Sie die Beine leicht. Heben Sie eines der Beine so weit wie möglich an und halten Sie es für 5-10 Sekunden. Dann langsam und sanft senken. Wiederholen Sie für das andere Bein. Es wird empfohlen, 5-10 Hübe für jedes Bein zu machen.

Nur zwei Übungen beseitigen akute Schmerzen in nur 5 Minuten

In dieser Video-Spezialisten Medizin zeigt zwei einfache und einfache Übung, und was am wichtigsten ist, werden diese Übungen nicht der Wirbelsäule verletzt. Diese Übungen können akute Schmerzen im unteren Rücken beseitigen, Muskelkrämpfe entfernen. Nur noch 5 Minuten pro Tag Training hilft schnell zu beseitigen akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.
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