Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose

Gebühr für Wirbelsäulen Osteochondrose

Charge - eine Reihe von Übungen, die bestimmte Muskelgruppen entspannen. Wenn eine Person ausgezeichnete Gesundheit hat, dann sind Lichtübungen für ihn eine gewöhnliche Sache, die nach Belieben durchgeführt werden kann. Für Menschen, bei denen eine Osteochondrose diagnostiziert wurde, ist ein Komplex einfacher Übungen ein wichtiger Teil der gesamten Behandlung. Gebühr für Wirbelsäulen Osteochondrose verhindert, dass die Entwicklung der Krankheit, sofern ihre Umsetzung und regelmäßige Diät.

Der Komplex der Übungen wird vom behandelnden Arzt nach den Ergebnissen der Analysen und Beobachtungen ernannt. Für jeden ist dieser Komplex individuell, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren. Unter keinen Umständen sollten Sie eine Diagnose und Übungen zum Aufladen selbst verschreiben. Ohne den Hinweis auf einen Spezialisten ist die Wirksamkeit der ausgewählten Aktivitäten null - das ist bestenfalls. Eine große Anzahl von Selbstmedikationen hat negative Folgen, die die Gesundheit des Patienten nur verschlechtern.

Osteochondrose - eine dystrophischen Läsionen des Gelenkknorpels und der darunter liegenden Knochen. Experten identifizieren drei Wirbelsäule Osteochondrose:

  1. Cervical Osteochondrose Osteochondrose
  2. Thoracic Lendenwirbel Osteochondrose
grundlegendste Symptom für jede Art von Krankheit - Rückenschmerzen auch Beschwerden in den Beinen oder Gesäß auftreten können. Laden mit Osteochondrose sowohl für Krankheit und die Reduktion von Schmerzen und Beschwerden zu entfernen.

Charging mit Anzeichen von zervikaler degenerativer Scheibenerkrankung

Osteochondrose der Halswirbelsäule - eine Krankheit, die durch eine Beschädigung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln gekennzeichnet. Das Hauptsymptom ist Ziehen oder scharfe Schmerzen im Nacken und Rücken. Wenn dieses Symptom auftritt, ist eine fachärztliche Konsultation erforderlich, nach der eine Gruppe effektiverer Sitzungen identifiziert wird. Grundsätzlich zielt das Aufladen darauf ab, alle Nackenmuskeln zu entwickeln. Sie können eine Reihe von Übungen auswählen, die durchgeführt werden, um die Krankheit zu vermeiden und Schmerzen zu beseitigen.

  • Um die Übung durchzuführen, sollte die Person absolut entspannt sein, während die Hände abgesenkt werden. Langsam, ohne Zuckungen, nach links, dann auch nach rechts. Es ist besser, wenn die Übung auf einer einzigen Trajektorie durchgeführt wird.
  • Startposition - der Kopf ist bis zum Anschlag geneigt. Dehne langsam seinen Nacken und versuche, das linke Ohr einer ähnlichen Schulter zu berühren. Im Idealfall sollten Sie eine Bewegung erhalten, die einem Halbkreis ähnelt.
  • Üben Sie die Rückseite des vorherigen. Der Kopf wird an die Brust gedrückt und langsam dreht sich das Kinn abwechselnd an beiden Schultern.

Dieser Komplex kann zur Prävention von und in speziell ausgewählten Arzt verantwortlich für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen in einer fünfminütigen Aufwärmphase aufgenommen werden. Wenn Sie regelmäßig einfache Übungen durchführen, kann das Auftreten von Problemen im zervikalen Bereich auf ein Minimum reduziert werden. Aber vergessen Sie nicht, dass alle Bewegungen langsam und in einem entspannten Zustand durchgeführt werden sollten, um Verletzungen und Schäden zu vermeiden. Es wird besser sein, wenn der erste Satz von Übungen unter der Aufsicht eines Spezialisten stattfindet. Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht empfehlenswert ist, um die Kreiskopfbewegungen zu tun, wie es zu der Halswirbelsäule traumatischer ist.

  • Da die Übung auf dem Rücken liegend ausgeführt wird, ist es besser auf dem Boden, so dass die Oberfläche fest ist. Heben Sie Ihren Kopf in einem Winkel von 30 Grad, ist in dieser Position 6 - 8 Sekunden. Nach einer kurzen Pause die Übung 5 - 7 mal wiederholen.
  • Um diese Übung durchzuführen, drehen Sie sich auf Ihrer Seite um. Heben Sie Ihren Kopf über den Boden, verriegeln Sie diese Position für 8 Sekunden, wiederholen Sie die Bewegungen 5 - 8 Mal für beide Seiten.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Kinn hochziehen, 8 Sekunden in dieser Position bleiben.

Charging Wirbelsäule im Brust Osteochondrose

thorakalen Osteochondrose - ein seltenes Phänomen. Es manifestiert sich in Form von Läsionen der Bandscheiben. Dementsprechend ist der Hauptindikator für die Krankheit Schmerzen in der Brust und im unteren Rückenbereich. Auch ein begleitendes Symptom kann eine Verringerung der Empfindlichkeit des Oberkörpers und Schwächung der Muskulatur im Brustbereich sein.

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Therapeutische Übungen für Rücken Osteochondrose

Osteochondrose ist eine komplexe Verletzung der Funktion von Gelenkknorpel. Die Krankheit kann sich in absolut jedem Gelenk entwickeln, meistens kommt es jedoch zu einer Verletzung der Bandscheiben. Diese Pathologie ist in der Bevölkerung ziemlich verbreitet und drückt sich in einer starken Ausdünnung der Bandscheibe aus, die zu gestörten Nerven führt und örtlich begrenzte Schmerzen unterschiedlicher Intensität aufweist. In den meisten Fällen deckt die Krankheit die Lendenregion ab, da hier die maximale Belastung der Wirbel beobachtet wird. Leider hat die moderne Medizin noch keine Wege gefunden, um das knorpelige Gewebe wiederherzustellen, so dass fast alle Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose die Beseitigung von Schmerzen und Beschwerden beinhalten.

Die Hauptursache für Beschwerden ist die Verlagerung der Bandscheibe, wodurch die nahe gelegenen Nerven, die für die Bewegung verantwortlich sind, gequetscht werden. So kann Muskelkater nicht nur im Bereich der Wirbel beobachtet werden, sondern auch in den Extremitäten. Die beste Fixierung der Bandscheiben sind die tiefen Rückenmuskeln. Daher sollten die grundlegenden körperlichen Übungen für die Osteochondrose der Wirbelsäule auf die Stärkung dieses speziellen Bereichs ausgerichtet sein. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen das Krafttraining, Kalzium in den Knochen des Skeletts zu halten, was weitere destruktive Prozesse in den Gelenken verhindert. Wenn Sie eine Osteochondrose der Lendenwirbelsäule diagnostiziert haben, sollten die Übungen erst nach dem Verschwinden des Schmerzsyndroms durchgeführt werden. Im akuten Stadium der Erkrankung ist es besser, mit dem Training in einer liegenden Position zu beginnen und körperliche Verbesserungen durchzuführen, indem man auf einem Stuhl sitzt oder steht.

Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose

1. Legen Sie die Handflächen nach oben über den Handballen, beugen Sie dann die Knie, atmen Sie langsam ein, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Auf beiden Seiten ruhen Sie sich mit den Ellenbogen aus und versuchen Sie, Ihre Unterarme anzuheben. Beim Ausatmen langsam die Beine strecken und gleichzeitig die Arme senken. Entspannen Sie sich, dann drehen Sie Ihren Kopf zuerst nach links, dann nach rechts. Führen Sie solche Übungen für die Wirbelsäule mit leichter Osteochondrose durch.

2. Auf die Breite der Schultern, legen Sie Ihre Beine, atmen Sie ein und drehen Sie sich nach rechts zum Kopf, und nach links Ihre Beine, und legen Sie sie auf den Boden. Wenn du ausatmest, gehe nach links und deine Füße nach rechts und wiederhole die Übung komplett, indem du die rechte Ferse auf die Zehe des linken Beins legst.

3. Beugen Sie die Knie, drehen Sie sie bei Inspiration nach links und nach rechts. Atmen Sie aus, tun Sie dasselbe, nur in die andere Richtung.

4. Lege dich auf deinen Rücken, lege deine Hände auf deinen Kopf, dann beuge deine Knie in deinen Schoß und ziehe sie zu deinem Bauch. In dieser Position müssen Sie für einige Sekunden einrasten und dann zur Ausgangsposition zurückkehren. Wenn es Ihnen schwer fällt, solche Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose durchzuführen, versuchen Sie einfach, die Beine abwechselnd zu beugen.

5. Achten Sie auf Schulterblätter, Nacken und Fersen, heben Sie den Beckenbereich über dem Boden an und versuchen Sie, ihn acht Sekunden lang in dieser Position zu halten. Entspannen Sie dann und ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie nach einer Weile die vorherigen Schritte.

Bitte beachten Sie, dass körperliche Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose langsam durchgeführt werden sollten, während die Atmung überwacht wird und keine plötzlichen Bewegungen erfolgen. Achten Sie darauf, auf Ihre Gesundheit zu hören, und nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, leichte Übungen durchzuführen, gehen Sie nach und nach an die Macht.

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Die am häufigsten durchgeführte physikalische Therapie wird vom behandelnden Arzt bestimmt, sie wird individuell nach den Ergebnissen der Tests ausgewählt. Aufgrund der Tatsache, dass das Hauptsymptom der Osteochondrose ein schwerer oder dumpfer Schmerz im Nacken, unteren Rücken, Brustbein, Beinen oder Gesäß ist, zielt der Behandlungskomplex darauf ab, diesen Schmerz zu bekämpfen. Abhängig von den Abteilungen der Wirbelsäule und treffen eine besondere Auswahl.

Übungskomplex für die Halswirbelsäule

"Turtle"

Kopf leicht nach hinten geneigt und Nacken berührend. In dieser Position versuchen wir, es in den Schultern( vertikal) zu zeichnen. Dann senken Sie den Kopf sanft nach vorne und ziehen Sie ihn auf die gleiche Weise. Das Kinn sollte an die Brust gedrückt werden, die Aufgabe von "Maximum" mit Osteochondrose ist es, den Nabel zu berühren.

Kopf neigt sich zu den Seiten mit der Fixierung der Schultern

Die Übungen sind wie folgt: Halten Sie die Linie der Wirbelsäule während der Übung gerade. Bewegungen sollten glatt und Schultern - völlig bewegungslos sein. Wir lassen den Kopf nach rechts kippen und versuchen, das Ohr an der Schulter zu berühren.Ähnlich für die linke Seite.

"Doggy"

Wir stellen dar, dass die Nase und die Rückseite des Kopfes durch eine gerade Linie verbunden sind. Konzentriere dich auf sie, dreh deinen Kopf( wie um die Nase herum).Wir richten das Kinn nach oben. Drei Varianten der Übung: Halten Sie den Kopf gerade, senken Sie ihn nach vorne und legen Sie ihn zurück.

"Eule"

Wir halten den Kopf genau auf der Rückseite. Langsam schauen wir nach rechts( dann nach links) und für einen Anblick drehen wir einen Kopf( auf ein Maximum, als ob wir versuchen zu schauen, das geschieht hinter uns).

Übungen für die obere Brustwirbelsäule

Heben und Senken der Schultern

Wir bewegen unseren Kopf nicht, wir halten unseren Rücken gerade, unsere Arme sind streng an den Nähten. Wir senken unsere Schultern und versuchen mit etwas Mühe unsere Hände zu senken. Als nächstes heben Sie den Schultergürtel - Osteochondrose versuchen, es auf die maximal mögliche zu tun, und mit einer leichten Anstrengung.

Neigt zu den Seiten

Wir drücken unsere Hände fest an den Kofferraum. Wir machen die Hänge, um unsere Hände nicht vom Körper zu heben, sondern um sie herunterzurutschen. Das Problem der "Maximum" in Osteochondrose - Touch Fingerspitzen Füße.

"Spring"

Die Wirbelsäulenlinie ist gerade und gerade, wir machen eine Steißbeinbewegung, als ob wir Wasser schöpfen würden und fixieren das Becken in dieser Position. Das ist, weil dieser Zustand Wirbel zusammengedrückt wird, wie die Feder, und sie dann strecken.

Twist.

Alle Teile der Wirbelsäule, außer dem oberen Thorax, versuchen zu fixieren und zu immobilisieren. Wir legen uns die Hände auf die Schultern, wir schauen direkt vor uns. Dann Start führt das Auge auf das rechte Auge zum Drehen des Schultergürtels und Brust. Machen Sie diese Art von Übung bis zum Limit mit leichten, federnden Bewegungen.Ähnlich für die linke Seite.

Komplex von Übungen für die untere Brustwirbelsäule

"Dampflokomotive"

Wir führen kreisförmige Bewegungen mit den Schultern durch, so dass die Wirbelsäule auch gefühlt werden kann. Wenn Sie Ihre Schultern nach vorne drehen, wird Ihr Kopf ebenfalls nach vorne geneigt, Ihr Rücken beugt sich wie ein Fragezeichen. Wenn es beginnt Ihre Schultern nach hinten zu drehen, Kopf der gleichen, aber die Rückseite sagt in der entgegengesetzten Richtung, wie eine Zwiebel abzulehnen.

"Zwiebel"

Fäuste liegen im Bereich der Nieren auf dem Rücken. Wir versuchen, die Ellbogen so nah wie möglich zu bringen, zurück verbiegt: sich vorstellen, dass er - eine Fliege, und seine Pfeile - die Fäuste. In dieser Position versuchen wir uns leicht im Bereich der Wirbelsäule zu beugen. Das Kinn sollte fest an die Brust gedrückt werden. Dann führen wir die gegenteilige Aktion aus. Wir beginnen zu "bücken".An der Grenze des Möglichen versuchen wir uns etwas mehr zu biegen.

Runde Wirbelsäulenrotationen

Machen Sie diese Art von Übung sitzend. Wir behalten unseren Rücken und gehen geradeaus, auf derselben Linie. Wir wenden uns an der rechten Seite des Kopfes, dann - Schultern, Brust und beginnen, „Capture“ jedes Mal wie möglich Millimeter Raum auf die leichte Schulter zu versuchen. Eine Umdrehung ist zwanzig Sekunden. Ebenso führen wir Aktionen für die andere Partei durch.

Curls

Wir setzen unsere Füße auf die Breite der Schultern und die Füße - parallel. Die Position des Beckens ist fixiert, die Hände sind auf den Schultern abgesenkt. Aus dieser Position sieht Vorbei nach rechts und versuchen, zurück zu schauen, und dann langsam den Kopf drehen, dahinter - den Schultergürtel. In dieser Position führen wir leichte Springbewegungen mit kleiner Amplitude durch, spannen und entspannen. Wir bekommen drei Arten von Drehungen in Osteochondrose: gerade, um 45 Grad nach vorne geneigt und wieder einen kleinen Winkel.

Eine Reihe von Übungen für die Lendenwirbelsäule

"Brücke"

Wir legen die Füße auf die Breite der Schultern, das Kinn ist fest an die Brust gedrückt. Beuge den Körper sanft zurück und versuche mit den Händen die Fersen zu erreichen.

Neigt mit den Händen nach oben.

Wir setzen unsere Füße auf die Breite der Schultern, wir befestigen die Hände an dem Schloss über unseren Köpfen. Wir lehnen uns zurück. Tun Sie dieses Element der Übung, ohne die Knie zu beugen.

Neigungen zu den Seiten

Einer der Arme wird angehoben, als würde die Linie der Wirbelsäule fortgesetzt, die andere wird abgesenkt. Geneigte zur Seite so gering wie möglich in dem Bemühen, eine Hand zu erreichen, um die Ferse nach unten zeigt.Ähnlich - auf der anderen Seite.

"Untersuchung von Fersen"

Übungen werden wie folgt durchgeführt: wir drehen uns um die linke Schulter, weichen leicht nach hinten ab und versuchen mit federnden Bewegungen die rechte Ferse von außen zu untersuchen. Die Beine stehen still. Die gleiche Art von Übung wird auf der anderen Seite gemacht.

Und vor allem - alle Übungen in Osteochondrose mit einer positiven Einstellung durchgeführt werden, nicht mehr als 10-15 Wiederholungen während ruhiger Atmung jedes Mal frei, wieder den Zustand erinnern. Dann wird das Ergebnis der Komplexe maximal sein.

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Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose |Meine Gesundheit

Wirbelsäulengymnastik in Osteochondrose sollte in einem ganzheitlichen Systemen kombiniert werden, die individuell angepasst werden genau auf Ihre spezifischen Fragen.

Unabhängig davon, welche der Wirbelsäule haben das Phänomen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen beobachtet wird, ist es notwendig, eine solche Übung zu wählen, die auf den natürlichen, anatomischen Bewegungen des Körpers beruhen würde.

nur während des Trainings Komplexe außerhalb der akuten Phase der Arthrose, werden sie Ihnen helfen, die Bänder und Muskelsystem der Wirbelsäule zu stärken, so dass vergessen über Medikamente und Effizienzverlust nehmen.

Wie bereits erwähnt, sollten Übungen zur Osteochondrose hauptsächlich auf die Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens abzielen. Es ist die Schwäche des Muskelgerüsts, die der Entwicklung des Phänomens der Osteochondrose zugrunde liegt.

WICHTIG!Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose sind nur im Stadium der anhaltenden Remission der Krankheit anwendbar. Wenn seine akute Form vorüber ist und das Schmerzsyndrom vollständig beseitigt ist. Andernfalls besteht die Gefahr, dass sich Ihre Situation verschlimmert.

Ein paar Worte über die Nuancen der Anwendung von Sätzen von Übungen unten angegeben:

  • Mastering neue Bewegung für sich selbst, müssen Sie diejenigen, nur dass Sie keine Schmerzen verursachen. Um Sport zu treiben und Beschwerden zu verursachen, sollten Sie regelmäßig zurückkehren, als würden Sie Ihren Zustand und seine Entwicklung beurteilen. Eine solche Rückkehr ermöglicht es Ihnen, den Prozess Ihrer Genesung zu kontrollieren, indem Sie allmählich alle neuen und neuen physischen Möglichkeiten öffnen.
  • Überlasten Sie Ihre Muskeln nicht.
  • Jede Übung, deren Leistung mit Stress verbunden ist, wechselt sich mit der Ruhe oder einer entspannenden Übung ab.
  • Machen Sie Übungen für die Wirbelsäule reibungslos, ohne scharfe Bewegungen zu machen.
  • Fahren Sie mit den Komplexen erst nach dem Aufwärmen und Strecken fort.

Also, direkt Komplexe.

Komplex in Osteochondrose

  • Hals des üblichen Standes mit den Händen, neigen Sie den Kopf auf eine Schulter, es für 10 Sekunden halten.
  • Ziehen Sie die Nackenmuskeln an, als ob Sie dem Kopf widerstehen würden. Wenn Sie wünschen und Gelegenheit, kann solcher Widerstand durch die entgegengesetzte Hand erreicht werden.
  • Rückkehr zur ursprünglichen Position, wiederholen Sie die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

Übung wiederholen Sie in verschiedenen Richtungen fünfzehn Mal.

  • Vom üblichen Stand mit den Händen nach unten, kippen Sie Ihren Kopf nach vorne.
  • Halten Sie es in dieser Position, dann belasten Sie die Nackenmuskulatur oder bekämpfen Sie sich mit den Händen.
  • Dann nimm den Kopf zurück und befestige ihn in dieser Position für zehn Sekunden.
  • Zurück in die ursprüngliche Position, erneut die Nackenmuskeln belasten oder die Hände auf die Stirnfläche drücken.

Übe diese Übung fünfzehn Mal vorwärts und rückwärts.

  • Vom üblichen Stand mit den Händen nach unten, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und gleichzeitig beginnen Sie, Ihr Kinn in Richtung Schulter zu strecken.
  • Tun Sie dies für zehn Minuten, dann ändern Sie die Seite der Steigung.

Wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal.

  • Nehmen Sie die "sitzende" Position auf dem Stuhl ein.
  • Kinn, sie in der Luft führt, so Zahlen zu ziehen, von 0 bis 9 eine solche digitale Zahl Bei der Ausführung, können Sie Ihre feinen Sinn für Spannung auf die Muskulatur des Rückens und des Halses entfernen.

Die Übung ist einfach und kann von Ihnen bei der Arbeit in den Pausen durchgeführt werden.

Übungen für Osteochondrose der Brust

  • Halten Sie von einem normalen Stand mit Ihren Händen den Rücken gerade.
  • Beginnen Sie langsam zu hocken, während Sie Ihr Kinn an die Brust ziehen und Arme und Schultern in Bezug aufeinander umrunden. Fixieren Sie es für zehn Sekunden, nehmen Sie die ursprüngliche Position.
  • Entfernen Sie sofort die Schulterblätter, neigen Sie den Kopf zurück, maximal begradigen. Repariere es für zehn Sekunden und kehre zur ursprünglichen Position zurück.

Mache die Bewegungen zehn Mal.

  • Vom üblichen Rack mit den Händen nach unten, abwechselnd die Schultern zehn Mal so hoch wie möglich heben.
  • Dann heben Sie sie gleichzeitig mit einer Verzögerung von zehn Sekunden an.
  • Dann senken Sie Ihre Schultern, so viel wie möglich entspannen.

Jeder dieser Minikomplexe sollte zehnmal wiederholt werden.

  • Von dem üblichen Stand mit den Händen nach unten, langsam und sanft beginnen, die Schultern an den Seiten zu drehen, dann nach vorne, dann zurück.

In jeder der Parteien müssen solche Bewegungen zehnmal durchgeführt werden.

  • Von der üblichen Ablage mit den Händen liegen die Fäuste beider Hände hinten hinter den Schulterblättern.
  • Mit nach vorne gedrückten Händen maximieren Sie Ihren Rücken. Fix in dieser Position für zehn Sekunden.
  • Nachdem Sie langsam, reibungslos Ihre Position in das Gegenteil ändern( lehnen Sie sich nach vorne, während Sie sich mit beiden Händen und gebückten Rücken greife).

Führen Sie die Übung zehn Mal durch.

  • Von einem normalen Stand mit den Händen nach unten, sich zur Seite neigen, bis zum Knie reichen und in dieser Position für zehn Sekunden einrasten.
  • Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für die andere Seite.

Mache diese Übung zehn Mal auf jeder Seite.

Übungen für Osteochondrose im Rücken

  • Von der Ausgangsposition aus stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände in die Hüfte, beugen Sie sich langsam nach vorne, ohne den Rücken zu runden.
  • Begradigen, beginnen Sie so weit wie möglich zurück zu biegen.

Wiederholen Sie die Übung zehn Mal vorwärts und rückwärts.

  • Stehend mit den Händen am Gürtel stehen und die maximale Rückenfalte zur Seite neigen.

Mache diese Übung zehn Mal.

  • Werde zur Position "auf allen Vieren".
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie Ihre Hände zur Seite, so dass der Rumpf ihnen folgt und Sie maximal in der Lendenwirbelsäule beugt. Halten Sie für zehn Sekunden in dieser Position.
  • Dann führe die Bewegung in die andere Richtung aus und bleibe auch in ihr.

Führen Sie die Übung zehn Mal für jede Seite durch.

  • Während Sie im Bett liegen, belasten Sie die Muskeln der Presse, während Sie sich maximal in die Oberfläche des Bettes drücken.
  • Halten Sie sich für zehn Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann.

Übung sollte auf das Wohlbefinden ausgeübt werden, weil es mit der Belastung einer großen Anzahl von Muskeln verbunden ist und nicht für jeden geeignet sein kann.

  • Beugen Sie sich im Bett, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, mit dem Ellenbogen der rechten Hand zum linken Knie zu gelangen.
  • Dann mache dieselbe Bewegung mit deiner rechten Hand in Richtung deines linken Knies.

Wiederholen Sie zehn Mal für jeden Ellenbogen.

  • Während Sie im Bett oder auf dem Boden liegen, strecken Sie sich maximal, während Sie seine Hände hinter dem Kopf strecken.
  • Halten Sie sich für zehn Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann.

Übung wird auf das Wohlbefinden durchgeführt.

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Übungen für Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Bis heute ist der Großteil der jungen Menschen verbringen Stunden am Computer, zu vergessen, über Freizeit und nützliche Übung. Gut erzogene und eher die meisten Menschen reifen und älter, die gezwungen sind, ihre Aufgaben in sitzender Position durchzuführen. Dieser Trend wird auch ständig weiterentwickelt, da selbst nicht aus dem Stuhl in der modernen Welt aktiv aufstehen wird, um den IT-Bereich zu entwickeln, große neue Büros großer Unternehmen zu öffnen, wo die Menschen in wenigen Stunden möglich.

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Diese Lebensweise provoziert alle Arten von Krankheiten, die verschiedene Organe und Systeme des menschlichen Körpers beeinflussen. Aber in erster Linie natürlich leidet Wirbelsäule. Dies wird durch die traurige Statistik bestätigt, die dieses Osteochondrose sagen, bevor die Menge des ehemaligen heute alten Mannes kann bereits ein Drittel aller jungen Menschen in der entwickelten Ländern diagnostiziert werden. Das Schlimmste ist, dass viele junge Menschen nicht bewusst der schwerwiegenden Folgen, die mit Schmerzen im unteren Rücken bringen, die das Ergebnis einer sesshaften Lebensweise ist. Daher wird in diesem Artikel die wichtigsten Punkte der Entstehung und Verlauf der Arthrose beschreiben, die alle einen Blick wert sind. Auch die Übungen der Brustwirbelsäule Osteochondrose gezeigt sind, deren Umsetzung die Krankheit verhindern oder sie in der Anfangsphase stoppen.(Lesen Sie auch über die weit verbreitete Osteochondrose der Brustwirbelsäule).

Allgemeine Daten

Osteochondrose verursacht Veränderungen in Knorpel und Knochengewebe, die zur Zerstörung der Bandscheiben führen. Flexible Gelenke der einzelnen Wirbel zunächst verformt, und in Abwesenheit der Behandlung anschließen und nach unten bricht, bei der Bildung des Wirbelbruch führt. Die Entwicklung einer von starken Schmerzen und eine Reihe von neurologischen Manifestationen begleitet Krankheit, als Scheibenform führt zu wechselndem Verklemmen von wichtigen Blutgefäßen und Nervenfasern in den Wirbelgelenken durch Löcher erstrecken. Im schlimmsten Fall können Rückenschmerzen eine Person deaktiviert machen, wenn man so die Krankheit sehr ernst genommen werden sollte und alles tun, um es zu verhindern.

bester Weg zur Vorbeugung und Behandlung Exazerbationen in Abwesenheit von Übungen medizinischen Sportkomplex oder abgekürzt - LFK.Es ist wünschenswert, dass er ein erfahrener Spezialist war die anatomischen Merkmale des Patienten und die beachteten Probleme berücksichtigen.

Hauptziele des medizinisch-Sportkomplexes in Osteochondrose

Performing Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Brust, die speziell für die Gelenke der Wirbelsäule im mittleren Abschnitt davon, erreicht werden kann:

  • die Beweglichkeit der Gelenke verbessern;
  • Erhöhung der Amplitude, wenn Bewegungen zu machen;
  • stoppt die Entwicklung von gefährlichen degenerativen Prozessen;
  • Gesamterhöhung der Lungenventilation, die sich positiv auf die Arbeit aller inneren Organe auswirkt.

Einfache Übungen, bevor sie eine Übung durchführen wird empfohlen, den Körper aufzuwärmen. Zu diesem Zweck ist es möglich, 5-10 Minuten, Heben der Arme zu springen oder läuft, steht noch aus. Nach einer einfachen Aufwärmen abgeschlossen, wird der Körper den Blutfluss verbessern und Muskeln und Sehnen werden flexibler, was die Verletzungsgefahr durch nachlässige Bewegungen reduzieren. Bereiten Sie den Körper zu arbeiten, können Sie ein paar einfache Übungen, die mit Osteochondrose der Brust zu bewältigen helfen.

  1. Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie auf einem Stuhl mit einem gleichmäßigen hohen Rücken sitzen und dagegen drücken, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Danach musst du deinen Kopf langsam neigen, deine Brust herausstrecken und deine Schultern zurückziehen.
  2. Danach ist es notwendig, zwei Serien von Steigungen 10-20 mal zu stehen und zu halten. Zuerst musst du dich hin und her und dann von links nach rechts beugen. Es ist sehr wichtig, die Hänge sanft zu halten und Rucke zu vermeiden.
  3. Die nächste Übung zielt auch darauf ab, die Wirbelsäulenmuskulatur zu trainieren. Die Ausgangsposition ist es, auf dem Bauch zu liegen und die Hände entlang des Körpers zu legen. Dann müssen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken halten und Ihre Finger in das Schloss drehen, während Sie den Oberkörper vom Boden abheben und sich nach hinten beugen.
  4. Die endgültige Position kann auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden. Zuerst müssen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich heben, als ob Sie Ihren Kopf zwischen ihnen verstecken würden. Wenn Sie diese Position für ein paar Sekunden fixieren, müssen Sie Ihre Schultern maximal senken und Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben strecken.

Was Übungen können hier die Ansichten der Experten bei

Exazerbation erfolgen nicht einverstanden ist, aber immer noch der Großteil von ihnen nicht empfohlen, körperlicher Bewegung während einer Exazerbation von degenerativen Bandscheibenerkrankungen, wie es in den meisten Fällen kann nur die Situation des Patienten verschlechtern und die Schädigung empfindliche Gewebe verursachen. Daher ist es besser, auf Remission zu warten und dann mit dem Training zu beginnen.

In einigen Fällen können während der Exazerbation einfache Übungen durchgeführt werden, die jedoch mit Zustimmung des Arztes und unter seiner Aufsicht durchgeführt werden müssen.

Wassergymnastik

genießen Schwimmen und Bewegung im Wasser mit Osteochondrose hat es immer wieder von erfahren Fachleuten nachgewiesen worden, so dass der Pool könnte ein Segen für die Patienten sein. Wenn die Ladung in Osteochondrose der Brust im Wasser, gibt es einen Abfluss von venösem Blut, die bei Patienten mit Osteochondrose stagniert oft und provoziert die Entwicklung von gefährlichen Erscheinungen.

Viele Ärzte bestehen darauf, in dem Pool, dass Lektion ein integraler Bestandteil des Behandlungsverlaufes werden, da sie eine Reihe der wichtigsten Symptome und Auswirkungen auf den Ursachen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu beseitigen. Als Konsequenz führen alle Hauptbehandlungsarten zu einem stabileren und schnelleren Ergebnis. Vor der Durchführung von Wasserprozeduren, wie bei den üblichen Übungen der Bewegungstherapie, ist es notwendig, den Körper vorher auf die Belastung vorzubereiten. Um dies zu tun, müssen Sie ein leichtes Aufwärmen durchführen, eine Reihe von Steigungen durchführen und Ihre Hände mit Problemzonen massieren. Danach können Sie in den Pool gehen und nach einem kurzen Bad mit der Übung beginnen.(Erfahren Sie mehr über polysegmentäre Osteochondrose der Brustwirbelsäule).

Ausbildung an der Bar die maximalen Ergebnisse aus der Übung zu bekommen, ist es am besten in einem speziell ausgestatteten Fitness-Studio unter der Aufsicht eines erfahrenen Instruktors zu engagieren. Leider ist diese Methode nicht für jeden akzeptabel, da die Kosten für das Training heute nicht für jedermann erschwinglich sind. Als Budgetoption können Sie eine horizontale Leiste auswählen, die zu Hause installiert oder in einem nahe gelegenen Stadion gefunden werden kann.

Auf der Bar können Sie eine Reihe von elementaren Übungen machen, die die Muskeln des Rückens, der Brust sowie der Hände und der Bauchmuskulatur stärken. Besonders für Patienten mit Osteochondrose entwickelte eine Reihe von Übungen, bei denen es wichtig ist, vorsichtig zu sein, weil die Gewohnheit einfach ist, eine Verletzung oder Verstauchung zu bekommen.

Bei der Arbeit an einer horizontalen Stange ist es sehr wichtig, einen allmählichen Aufbau von Lasten zu beobachten und routinemäßig zu trainieren. Lassen Sie es zuerst sogar hart werden, aber hier ist es notwendig, Ausdauer zu zeigen, die helfen wird, das muskuläre Rahmenwerk zu stärken und die Beweglichkeit von gelenkverbundenen Gelenken zu erhöhen. Sie müssen mit einem einfachen Gewicht beginnen, das hilft, die Wirbelsäule zu dehnen. Dann musst du dich in die Kniekehlen bewegen und Klimmzüge machen. Wenn du sofort mindestens einmal klickst, funktioniert das nicht, dann nichts Schreckliches daran. Es ist notwendig, Versuche zu machen, sie auf 5-10 durchzuführen, die helfen werden, die Muskeln der Hände, der Brust und des Rückens zu stärken. Im Laufe der Zeit wird werden und Klimmzüge. Wenn die Stange niedrig ist, können Sie mit dem Kinn auf die Querstange springen und dann so langsam wie möglich auf Ihre Hände fallen, um maximale Muskelspannung zu erreichen.

Fazit

Nur die häufigsten Übungen sind oben beschrieben, die für Osteochondrose der Brustgegend nützlich sein werden. Leider gibt es für heute keinen einzigen richtigen Komplex von Körperübungen, der garantiert allen gerecht wird und das beste Ergebnis liefert. Daher lohnt es sich, sich auf die Empfehlungen des Arztes zu verlassen und Veränderungen des Wohlbefindens genau zu beobachten, um sich auf Übungen zu konzentrieren, die zu einer größeren Wirkung beitragen.

wünschenswert in den frühen Stadien nehmen Sie nicht die Initiative und turnt in Osteochondrose der Brust unter der Aufsicht des behandelnden Arztes, der die Ausführung der Technik wird überwachen, und die Veränderungen beobachten. Vergessen Sie außerdem nicht die Wichtigkeit von Morgengymnastik und Aufwärmübungen vor jedem Training, um die Flexibilität der Gelenke wiederherzustellen, die Muskeln geschmeidiger zu machen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Sie können sofort das einzigartige Werkzeug für die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule bemerken, das eine hohe Effizienz hat und viele positive Bewertungen hat.

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komplexe Übung in Osteochondrose der Wirbelsäule

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LFK für Osteochondrose der Wirbelsäule.
Komplex von Übungen für Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke.
Ausbilder LFK - Julia Shevkoplyas.

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