Evdokimenko Arthrose der Hüftgelenke Heilgymnastik

Therapeutische Übungen für Kniegelenke

Das Kniegelenk ist eines der komplexesten und beweglichsten im menschlichen Körper. Es trägt eine schwere Last beim Gehen, Laufen, Springen, Bewegen auf der Leiter, statische Lasten. Als Ergebnis, Verletzungen, entzündliche und degenerative Erkrankungen des Kniegelenks Blutung und Ernährung des Gewebes verschlechtert wird, dünnt Knorpelschicht intraartikuläre Knochenoberflächen Menisken zerstört muskulo-Bandapparat gestört.

Arthritis, Osteoarthritis, Veränderungen in der Integrität von Knochen und Bändern führen zu chronisch fortschreitender Entzündung und beeinträchtigter Kniebeweglichkeit. Für die Behandlung von Krankheiten gelten Medikamente, chirurgische Therapieverfahren, Physiotherapie und Übungen zur Stärkung der Kniegelenke. Therapeutisches Sporttraining( LFK) wird in verschiedenen Stadien der Erkrankung verordnet und verbessert signifikant die Funktion des Bewegungsapparates.

Ziele und Regeln der Ausbildung

Komplex von Heilgymnastik beauftragten Arzt in Abhängigkeit von der Art und Schwere des Krankheitsprozesses, Komorbiditäten, Alter des Patienten. Beginnen Sie volles Training während der Remission der akuten Phase der Erkrankung - Reduktion des Schmerzsyndroms, Normalisierung der Körpertemperatur, verringert die lokalen Entzündungserscheinungen. Die Hauptaufgabe der Gymnastik ist:

  • erhöht die Elastizität des Kniebandapparates;
  • Stärkung der Muskelgruppen des Oberschenkels und des Unterschenkels, die am Bewegungsvorgang des Kniegelenks beteiligt sind;
  • Normalisierung der Durchblutung, wodurch der Stoffwechsel verbessert, Synthese von Synovialflüssigkeit aktiviert wird, Zellen von Knorpelgewebe wiederhergestellt werden;
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und des emotionalen Hintergrunds, was die Genesung positiv beeinflusst.
Therapeutische Gymnastik
Bewegungstherapie kann in Gruppen unter der Aufsicht eines Spezialisten

Die tägliche Reihe von Übungen praktiziert wird die Funktion des Knies vollständig oder teilweise erholt, je nach dem Grad der anatomischen Strukturen.

Während des Trainings sollte die Übung folgenden Regeln folgen:

  • Training sollte regelmäßig sein, der Behandlungsverlauf beträgt 14 bis 30 Tage;
  • Gymnastik sollte 2-3 mal pro Tag für 10-15 Minuten durchgeführt werden, die gesamte Trainingszeit beträgt 30-45 Minuten;
  • Die Belastung der Kniegelenke sollte allmählich ansteigen, die Häufigkeit der Wiederholungen der Übungen beginnt bei 3-4 und bringt 10-15 pro Ansatz;
  • Amplitude zu Beginn des Trainings ist gering mit einem Anstieg gegen Ende des Gymnastik-Komplexes;
  • jede Übung wird sorgfältig durchgeführt, Muskeln und Bänder sind gut entwickelt;
  • sollte nach dem Sport in Bauchlage auf einer harten Oberfläche mit gebeugten Knien ruhen, was zur Wiederherstellung des Blutflusses in den trainierten Gelenken beiträgt.
  • Nach einem Komplex von Übungen können Sie eine Kontrastdusche nehmen, das betroffene Gelenk und die umgebenden Weichteile selbst massieren;
  • Gymnastik sollte nicht unangenehme Empfindungen und Schmerzen bringen, wenn Beschwerden auftreten, aufhören zu trainieren;
  • Schmerzsyndrom in der nachfolgenden Ausbildung erfordert einen Arzt.

Sie nicht eine schnelle positive Wirkung der Übung Therapiesitzungen erwarten den Zustand der Kniearthrose und Arthritis als Folge der langfristigen Behandlung des Patienten zu verbessern, schließt nicht andere Arten der Therapie.

von Übungen gesetzt durch das Verfahren Evdokimenko

effektive komplexe Bewegungstherapie für die Rehabilitation von entzündlichen und degenerativen Erkrankungen des Knies eine russischen Akademiker, Rheumatologe und Psychologen Evdokimenko Pavel Valerievich zu erstellen. Basierend auf seiner langjährigen Erfahrung entwickelte er Übungen, die sich positiv auf den Bewegungsapparat auswirken und die emotionale Stimmung zur Bekämpfung der Krankheit verbessern. Am häufigsten

Verletzung Kniefunktion tritt bei Osteoarthritis, die durch Zerstörung von Knorpeln und Knochen, Synovialflüssigkeit Verletzung Synthese charakterisiert ist, die Amplitude der Bewegung der unteren Gliedmaßen zu verringern. Die Krankheit entwickelt sich nach der Verletzung, Pathologie aus dem Stoffwechsel führt, Entzündung der Kniegelenk-Strukturen( Arthritis, Periarthritis, Bursitis).

Die Struktur des Kniegelenks
Die komplexe Struktur des Kniegelenks und seine Beweglichkeit führen zu einer häufigen Entwicklung der Pathologie

Bevor Sie Bewegungstherapie beginnen, sollte mit der Liste der Gegenanzeigen für Klassen vertraut sein:

  • Hypertonie;
  • erhöht den intrakraniellen Druck;
  • Abdominalhernie und Leistenbruch;
  • akute Blutkrankheiten;
  • schwere chronische Herz- und Gefäßkrankheit;
  • akuten entzündlichen Prozess in inneren Organen;
  • erhöhte Körpertemperatur;
  • Menstruationsblutung;
  • eine Erholung postoperativen Zeitraum für einen Monat. Körperliches Training

Komplex mit Arthrose des Kniegelenks 9 enthält Übung, die in der vorgeschlagenen Reihenfolge erfüllt werden muß.

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  1. auf dem Bauch liegend, die Hände sind entlang des Körpers gelegt. Ziehen Sie das gerade gestreckte Bein abwechselnd etwa 15 cm vom Boden hoch und halten Sie es 40 Sekunden lang auf dem Gewicht. Zur gleichen Zeit ist das Becken fest fixiert, und Bewegungen werden auf Kosten der Muskeln der Oberschenkel und des Bauches ausgeführt.
  2. Die Startposition ist gleich. Das linke Bein wird am Kniegelenk in einem Winkel von 90 Grad gebogen und langsam auf eine Höhe von 10 cm vom Boden angehoben, wobei es für mindestens 10 Sekunden in seinem Gewicht gehalten wird. Dann trainiere mit deinem rechten Fuß.
  3. Die Startposition ist gleich. Langsam heben beide Füße auf die maximal mögliche Höhe, dann glatt, ohne Zuckungen, heben Sie die Beine an die Seiten und bringen Sie sie zusammen. Körperliche Bewegung kann den Blutdruck erhöhen, so dass es sollte mit Vorsicht bei Patienten mit ischämischen Herzerkrankungen und Bluthochdruck leiden, durchgeführt werden.
  4. liegend auf seiner rechten Seite biegt das gleiche Bein und die linke untere Extremität aufrichten und das Maximum zu erhöhen, für 20-30 Sekunden lang gedrückt. Dann wiederhole die Übung auf der linken Seite.
  5. Sitzen auf einem Stuhl, abwechselnd begradigen und das Bein heben, es die Luft zu der Minute zu halten. Wenn die Knie beim Turnen schmerzen, verringern Sie die Amplitude der Bewegungen, bis das Unbehagen aufhört.
  6. Drehen Sie die Rückseite des Stuhls in einer stehenden Position und hält sich an den Händen auf Gesicht und steigen langsam zu tragen, wird 3 Sekunden lang in dieser Position gehalten und den Fuß auf den Boden.
  7. Die Startposition ist gleich. Jetzt ist es notwendig, auf den Fersen zu stehen und die Stopps so weit wie möglich anzuheben.
  8. Die Startposition ist gleich. Das linke Bein wird mit dem festen rechten Bein bis zur Zehe angehoben, dann mit dem anderen Bein trainieren. Es dreht eine Rolle von einem Fuß auf den anderen. Spüre den Blutfluss zu deinen Knien. Nach
  9. Gymnastik komplexer Swipe samomassaj anterolateralen Oberschenkeln vom Knie bis zur Leiste für 5 Minuten. Reiben Sie zuerst die Haut, dann kneten Sie die Muskeln, am Ende des Verfahrens, Schlaganfall. Nach der Massage sollten Sie angenehme Wärme spüren.
Gymnastik für die Knie
Gelenkknorpel Gymnastik Evdokimenko das Verfahren für Patienten aller Altersgruppen Übungen mit Osteoarthritis des Knies verbessert seine Motorik und Schmerzen lindern aus den ersten Tagen der Klassen

, aber die positive Wirkung zu konsolidieren, ist es wichtig, den gesamten Kurs der Physiotherapie zu nehmen. Für die korrekte Durchführung der Gymnastik sollten Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen hilft, die Technik des Trainings zu setzen. Darüber hinaus beherbergt das Internet zahlreiche visuelle Videos, die detailliert die Merkmale von Übungen bei Erkrankungen des Kniegelenks erklären.

Bewegungstherapie für Knie effektiv wieder funktionelle Aktivität und ist ein wichtiger Bestandteil einer umfassenden Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Richtiges Vorgehen und die Empfehlungen eines Gymnastikfachmannes helfen, die Gesundheit der Kniegelenke zu erhalten und das Fortschreiten des pathologischen Prozesses zu verhindern.

MoyaSpina.ru

Übungen in Coxarthrose: Video und Empfehlungen

Coxarthrose - eine echte Katastrophe bei älteren Menschen, da Ankylose( vollständige Verschmelzung des Hüftkopfes mit der Hüftpfanne) kommen eine Behinderung - der Patient auf Krücken oder im Rollstuhl zu gehen. Natürlich dürfen wir ein solches Finale nicht zulassen. Aber was passiert, wenn Drogen aus dem Schmerz nur eine vorübergehende Linderung bringen, aber die Coxarthrose weiter fortschreitet, was schließlich zur vollständigen Auslöschung Hyalinknorpels und Verformung von TBS? Ausgänge können Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks werden.

Warum kann man bei einer Coxarthrose nicht hocken?

Übungen in Koxarthrose ermöglichen, die Mobilität von TBS zu erhalten und die Entwicklung von Muskelatrophie

Therapeutic Übung bei Arthrose der Hüfte

Gymnastik ist die wesentliche Grundlage dieses Verfahrens der Patientenwirbelsäule Behandlung und Gelenke als Bewegungstherapie( Behandlung der Bewegung)

Verformungs Arthrose behindern immer von Schmerzen begleitet wird, weshalbPatienten, zu versuchen, die Schmerzsymptome zu vermeiden, entlastet das Gelenk. Dies äußert sich in schlaff und dem Wunsch, die Position zu akzeptieren, in der der Schmerz minimal sein wird.

Während einer Exazerbation solchen instinktiven Wunsch, gerechtfertigt zu sein, aber wenn man seine Schulter, Ellenbogen, Hüfte oder Bein zu schonen weiter fortsetzen, wird es zu

  • Entwicklung kotraktur( Verkürzung der Muskeln und Bänder)
  • Krümmung der Wirbelsäule und Extremitäten
  • Deformierung und Unbeweglichkeit der Gelenke
  • Atrophie führenein

Muskelschmerz während geht nirgendwo hin, und umgekehrt wird mit jedem neuen Angriff mehr Qual sein. Es gibt nur für vernünftige medizinische Komplex Übungen täglich durchgeführt.

Bewegungstherapie in Coxarthrose soll, ist auf das Gebiet der Arthritis die zuständigen Experten vor Ort vergeben werden, sonst kann es zu nichts führen kommen.

in diesem Fall, physikalische Therapie wirksam

Warum behandeln nicht, sich mit einem Video auf der physikalischen Therapie?

  1. das Internet sind nur allgemeine Übungen, die zu präventiven Zwecken erlaubt, aber sie können für jeden Einzelfall von Arthrose nicht geeignet:
    Verformungs Arthrose, wie es bekannt ist, kann drei Grad sein und variieren in verschiedenen Symptomen und klinischen Zeichen
  2. gemeinsame Arbeiten in späten Stadien der Arthrose(mit Osteophyten gebildet wird) kann Mechano erfordern - Effekt auf die gemeinsame Verwendung von mechanischen Vibrationsmassage
    • vibrovakuumterapii
    • extrakorporalerTherapie( ESWL)
    • Phonophorese und andere Methoden
    Warum kann man bei einer Coxarthrose nicht hocken?

    Vibrovakuumterapiya - eine Methode Mechano, die in Kombination mit dem physikalischen Therapie gute Ergebnisse bei der Behandlung von Koxarthrose

  3. sehr wirksam bei der Behandlung von Koxarthrose geben, ist die Kombination von Bewegungstherapie mit mechanotherapy und manueller Therapie, mit der Anwendung der Kompressen des Dimexidum, Bishofit oder medizinische
  4. Galle die Ergebnisse erzielen Sie nur unter der Eisenbahn täglichen Sitzungen von Bewegungstherapie in Kombination mit Methoden für eine lange Zeit oben aufgeführt sind, und dies ist möglich, müssenstkim Kontrolle

Arzt An diesem Punkt, dass das Selbstmitleid, am allerwenigsten angemessen bei der Behandlung von Arthrose. Wir müssen einige Übungen machen und durch den Schmerz zu überwinden.

Viele akzeptieren den Mangel an Selbstmitleid zu wörtlich, und der Patient Hüfte blind laden beginnen, hockend endlos tanzen oder hocken.

Das ist falsch.

muss mich nur zu laden( in Bezug auf willkürlichen Entscheidungen), und einige Gruppen von Muskeln, aber in jedem Fall weder der Patient, fast unbeweglich Gelenke, oder es kann einfach nicht die Last standhalten und

Video brechen: Praktische Übungen für die Gelenke( Dr. Evdokimenko)

https: //www.youtube.com/ Uhr v = FazvCMAkraE

welche Übungen sind in Coxarthrose

benötigt was Übungen in Coxarthrose Hüfte benötigt?

  • Bei akuten Coxarthrose und in der frühen Beschäftigung mit sesshafter TBS, wenn jede Bewegung einen stechenden Schmerz verursacht, durchgeführt statische Übungen: Hüfte, während stationäre
  • Übungen verbleibenden sollte auf dem gemeinsamen axiale vertikale Last verhindern, und in der Rückenlage oder sitzend
  • ausgeführt, wenn die Übung des geführt hatZunahme der Schmerzen nach seiner Hinrichtung, sollte es sofort Sie

Gegen eingestellt werden können, eine umfassende physikalische Therapie und mechanotherapy nicht ausführen:

  • Während Exazerbation einer chronischen Krankheiten
  • Unmittelbar nach der Verletzung oder
  • Betrieb nach einem Schlaganfall oder
  • myokardialen Bei erhöhten Blutdruck und intrakranielle
  • Druck in Thrombophlebitis und Aneurysmen
  • Wenn trophischen Geschwüren und Dekubitus
  • Während monatlichen
  • während der späten Schwangerschaft

statische Übungen in Coxarthrose

Prompter Komplex von Übungen mit Coxarthrose tbs

Statische Übungen beseitigen Belastung des Hüftgelenks selbst

erste Übung

  • auf dem Boden liegend, eine aufgebogene Bein in geringer Höhe anheben, die Klemmeth mit dem Becken und Bauch auf den Boden Halt
  • Bein so etwa eine halbe Minute dann niedriger und ein wenig entspannen.
  • Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein
  • Führen Sie die gleiche Übung, aber in beschleunigtem Tempo: das Bein für ein paar Sekunden
  • Wiederholen zehnmal für jedes Bein

Hinweis zu verzögern:

  • Alle Bewegungen ausgeführt werden Anstrengung Hüft- und Gesäßmuskeln
  • Last auf beide Beine müssengleiche

zweiten

Übungen werden in der gleichen Weise durchgeführt, wobei der einzige Unterschied ist, dass das Bein am Knie in einem rechten Winkel gebogen ist.

dritte Übung ist geeignet für Patienten mit stark: Wenn Sie denken, Sie können sich nicht leisten - es besser ist, nicht zu folgen.

  • dreht sich auf dem Bauch, die Beine gerade, die Hände frei entlang der Stamm
  • liegen Heben Sie die Beine über dem Boden etwa 15 cm
  • wenige Sekunden, um sie so zu halten, dann auseinander allmählich zu züchten und sie langsam wieder
  • In allen diesen Bewegungen zu reduzieren, um die 10-fache

Übung vierte aufmöbeln

Laufen auf der Seite liegend:

  • Legen sie sich auf der rechten Seite und unter ihrem rechten Bein
  • strecken sie links, heben und halten in einem Winkel von 45 Do 30 Sekunden angeschnallt
  • Ihr Bein senken, entspannen und die Übung für die anderen wiederholenOGI

fünfte

Übung wird auch durchgeführt, aber während die Beine müssen halten, nach innen entfalten ihrem ersten Fuß und dann ohne zugleich Biege hoben den Fuß in

Knie Für weitere Informationen: Dr. Evdokimenko vor Ort.

Bewegungstherapie in Coxarthrose während

Remission in Remission( vorübergehender Rückzug der Krankheit), ist es wichtig, nicht zu entspannen und mit Hilfe von einfachen Übungen der Beweglichkeit der Gelenke beizubehalten. Wenn Sie sie die ganze Zeit werde tun, wird der Schmerz in der TBS beträchtlich geringer sein, verschwinden auch die Gefahr einer Atrophie der Hüft- und Gesäßmuskeln

Prompter Komplex von Übungen mit Coxarthrose tbs

Diese Übungen müssen in der Zeit der Vergebung koksartroza

durchgeführt werden
  1. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, den Fuß so nah wie möglich
    • Dilute Knie auf das Gesäß zu bringen und zurückbringen, Füße auf
    • Sex wiederholende Bewegung 10 bis 15 Mal zu halten, um die Amplitude der
  2. Erhöhung die horizontale Position zu halten, heben Sie ein aufgebogene Bein so hoch wie möglichoben
    Langsam senken Sie das Bein und für das andere Bein
  3. in der gleichen Position wiederholen begehen Pendelbewegung Bein von der Seite begradigt
  4. Erweiterte Option zur Seite - Querbewegung mit beiden Füßen
  5. Sie auch einen Schritt machen könnennach oben und unten, dh einem oder beiden Beinen
  6. Übung „velosipedik“ - unsichtbare Räder Rotation
    Hinweis treten: Dies ist eine sehr dynamische Übung für TBS.Viele Ärzte empfehlen es nicht zu einer späteren Zeitpunkt Coxarthrose
  7. Supine mit angewinkelten Beinen an den Knien das Becken und heben, ohne den Anschlag glatt nehmen sie nach rechts bewegen, und dann nach links
    10 Stellen wie zum Schwingen
  8. In der Sitzposition auf dem Stuhl nach vorne zu beugen und die SpitzenZehen berühren die Füße
  9. ausgestreckten Armen verdünnen weit auf dem Boden sitzen und uns auf Ihre Finger links, dann rechts Fuß
  10. Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen und miteinander verbunden sind, lehnt sich nach vorne und Spangen
    Beine gelehntHände Füße

Prävention koksartroza( nicht Ruinen)

folgenden Übungen sind keine schwachen, untrainierte Menschen und diejenigen, die eine Verformungs Arthrose der dritten Stufe zu erfüllen haben, empfohlen.

  • in die Hocke( Knie auf dem Boden, die Fersen ruhen auf dem Gesäß)
  • langsam versuchen, auf dem linken Oberschenkel zu sitzen, streckte die Arme nach vorne zu balancieren und seitwärts
  • Dann, ohne die Hände zu benutzen, versuchen in seine ursprüngliche Position
  • zurückzukehren Wenn nicht, lehnen Sie sich auf der linken Hälfte
  • Wiederholen rechts

Nach einiger Zeit der täglichen Training Übung wird ohne ihre Hände erhalten werden.

Rolls mit einem zu Fuß auf den anderen nach links und rechts:

  • Crouch mit einem Fokus auf den rechten Fuß und die linke zur Seite legen, ohne es zu biegen, und Halten der Fuß die gesamte Oberfläche der Boden
  • Arme zur Seite genommen und reibungslosen Transfer Ihren Oberkörper nach links, links BiegenBein und den rechten
  • Schwerpunkt Richt verschoben somit auf den linken Fuß und die rechte verlängert wird nun Seitenwulstvertiefungen wiederholen mehrmals

Sie sicher auswendig zu lernen hatte diese ungeliebten Übungen mit Körperertüchtigung

  • .Und stell dir vor, wir sind in der Lage, sie dann durchzuführen, ohne die Hände zu benutzen. Nun, wenn sie würde jemand nicht unter der Kraft, es zeigt Schwäche und Atrophie der Muskeln.

    Und wenn solche Übungen haben wir mein ganzes Leben lang getan, die Hüftgelenksarthrose und würde wahrscheinlich nicht entstanden sind.

    Video: Der Umgang mit Arthrose Yoga

    mit https:? //www.youtube.com/ Uhr v = 196fhYpoJwo

    Buch P. Evdokimenko: Geheime Gesundheit Formel

    ZaSpiny.ru

    Trainieren mit Osteoarthritis der Hüfte

    Spezies Heilgymnastik umfasst zwei Phasen: Unterstützung bei Exazerbationen( durchgeführtnur unter ärztlicher Aufsicht, kann passive Bewegung) umfasst, hilft in Remission. Wenn Vergebung und medizinisch desinfiziert Hüftarthrose kann Gymnastik zu Hause verwendet werden. Aber neben Verschlimmerung der Entzündung und Degeneration, Übungen können nicht bei der Übertragung der letzten chirurgischer Eingriffe bei erhöhten Körpertemperatur oder jegliche Störungen des Herzens durchgeführt werden, eine Verschlimmerung einer Reihe anderer pathologischer Prozesse in Organen, onkologischen Erkrankungen. Lassen Sie uns an Arthrose der Hüftgelenke Heilgymnastik zunächst einige einfache Bedingungen betrachten wurde ein Optimum in Bezug auf Ihren Zustand zu einem bestimmten Zeitpunkt.

    paar Tipps

    Das Haupt Plus von therapeutischen Übungen - mit seiner hohen Effizienz, es keinen finanziellen Aufwand erfordern!

    Sie können nicht mehr als 10 kg Gewicht heben, es ist wünschenswert, das Gewicht durch diätetische Techniken zu reduzieren. Kombinieren Sie täglich Gymnastik mit Arthrose des Hüftgelenks durch Schwimmen, besonders im Meer oder im Salzwasserbecken. Sie können keine Mikrotraumen von Gelenken tolerieren, die sich normalerweise durch erhöhten Schmerz manifestieren, es ist unmöglich, sich selbst durch Schmerzen zu helfen.

    Physiotherapie-Übungen können ohne finanzielle Kosten durchgeführt werden und sind ein unverzichtbares Werkzeug für ein kompetentes Verhalten. Es ist wichtig, es ohne Pausen am Morgen und am Abend eines jeden Tages zu verbringen, und in Abständen zwischen den Sitzungen einen Stock oder Krücken zum Gehen zu verwenden, was vom Stadium der Arthrose abhängt.

    Also, wenn es eine Arthrose des Hüftgelenks gibt, besteht die therapeutische Gymnastik aus einem ganzen Komplex von Bewegungen.

    Übungen beginnen mit der liegenden Position auf dem Boden:

    1. Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihre Hände entlang des Rumpfes, dann heben Sie das Bein sanft, ohne sich zu biegen, während Sie sich bewegen. Der Aufstieg wird ca. 15 cm hoch sein, halten Sie Ihren Fuß und senken Sie ihn dann ab. Ruhe, fang an, das andere Bein anzuheben.

      Mit diesen einfachen Techniken trainiert Gymnastik für Hüftarthrose die Hüfte und Gesäßmuskeln, mit minimaler Beteiligung des Gelenks. Die Last ist statisch, was für uns Priorität hat. Taz fest auf dem Boden befestigen, nicht abreißen. Alternative Bewegungen mit Ruhe. Wiederhole die Übung zunächst 1-2 Mal, nicht mehr. Das zweite Mal gibt es eine Zunahme der Amplitude.

    2. Nehmen Sie die gleiche Position - dann beugen Sie das gesunde Bein und heben Sie es gleichzeitig auf die für Sie mögliche Höhe ohne Schmerzen auf, halten Sie es hoch. Das zweite Mal, wenn die Übung mit einem etwas höheren Abstand des Fußes vom Boden ausgeführt wird, sind es nur etwa 10 Ansätze.
    3. Die nächste Bewegung für Arthrose des Hüftgelenks kann bei einer Person von mindestens 39 Jahren durchgeführt werden. In derselben Position werden die flachen Beine vom Boden angehoben, dann frieren sie ein paar Sekunden und senken sich ab, die Bewegung wird zusätzlich durch das Hinzufügen von Beinen an den Seiten verstärkt, aber es ist notwendig, die Bewegungen in nachfolgenden Sitzungen zu erschweren.
    4. Nach den gemachten Übungen drehen Sie sich zur Seite. Fang mit einem gesunden Glied an. Heben Sie zuerst eine kleine Amplitude und dann das andere Bein an.

    Wählen Sie eine Reihe von Übungen, wie Sie körperlich fit sind!

    Die Übung kann als dynamisch kompliziert werden, indem das Tempo und die Amplitude der Bewegungen entweder statisch erhöht werden, indem die Zeit erhöht wird, in der der Fuß auf maximaler Höhe gehalten wird, oder der Manschette Gewicht hinzugefügt wird. Der Fuß sollte also frei nach innen hängen und die Wadenmuskelgruppen nicht belasten.

    Beginnen Sie die nächste Gruppe von Übungen, während sich Ihre körperliche Fitness verbessert.

    1. Mit dem Gesicht nach oben, beugen und spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern. Dann heben Sie das Becken über den Boden, jede Wiederholung begleitet von Schweben über den Boden an der höchsten Stelle, sollte die Amplitude der Bewegungen allmählich zunehmen. In einer dynamischen Variante ist die Beckenoszillation mehrmals ohne Unterbrechung möglich.
    2. Ausgangsposition: Sitzen mit geraden Beinen. Die Hänge werden möglichst mit einem Fuß- oder Zehengriff ausgeführt. Static Option - mit dem Ziehen des Rumpfes nach vorne und sterben für eine Minute oder mehr in dieser Position. Es kann nicht sofort funktionieren, aber die Bewegung ist auf das Strecken der Bänder der Hüftmuskulatur ausgerichtet und das ist nützlich nach einer statischen Anstrengung. Es kann nur einmal am Tag ohne große Anstrengung durchgeführt werden.
    3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie abwechselnd die rechten und linken Beine, beugen Sie sich am Knie, dann auf der höchsten Höhe, fixieren Sie die Knie für 30 Sekunden oder länger in der Luft.

    Übungen für die ersten Manifestationen von

    Nur bei der ersten Stufe der Arthrose des Hüftgelenks ermöglicht die therapeutische Gymnastik die folgenden zwei Übungen.

    1. Auf dem Boden sitzend, zurück zur Wand. Beine begradigen und maximal in den Seiten gezüchtet. Es ist notwendig, das schmerzende Bein allmählich in das Knie zu biegen und dann das Knie des erkrankten Beines mit schwingenden Bewegungen nach innen zu biegen.
    2. Die Startposition ist sitzend. Beuge deinen Fuß mit einem Fuß und ziehe ihn zu dir. Die Beine sind so weit wie möglich an den Seiten verteilt.

    Gymnastik wird mit Arthrose des Hüftgelenks mit Massagetechniken abgeschlossen. Waschen Sie Ihre Oberschenkel mit energetischen Bewegungen höher und tiefer als Ihr Knie, bis Sie einen Hitzewall fühlen.

    Verstärkter

    Mit der Verbesserung des Wohlbefindens dehnt sich der Komplex allmählich aus und macht häufiger statische Bewegungen mit möglicher Belastung. Hierzu werden die folgenden Übungen zu früheren Übungen der medizinischen Gymnastik mit Arthrose des Hüftgelenks vorgestellt.

    1. Stehen Sie auf, setzen Sie einen gesunden Fuß auf eine Bank, halten Sie Ihre Hand. Ein Patient mit seinem Fuß macht Fliegen in verschiedene Richtungen. Muskeln sollten nicht belastet werden, nur Füße. Sie können komplizieren: Beugen Sie ein wundes Bein und führen Sie es zur Seite, dann bringen Sie es nicht abrupt und sanft in den Magen.
    2. Auf allen Vieren stehend, beugen Sie Ihre Beine im Hüftgelenk und verzögern das Gewicht nicht lange. Sie können eine Übung mit gewichteten Manschetten durchführen.
    3. Auf dem Bauch liegend die Bewegungen eines schleichenden Mannes ausführen. Beenden Sie die komplexe körperliche Betätigung, indem Sie Ihre Beine und Arme bewegen, entspannen und Ihre Muskeln dehnen.

    Legen Sie sich eine Weile auf den Rücken, Sie können Ihre Augen und Ihre Lieblingsmelodie schließen. Vergessen Sie nicht, regelmäßige Bewegungen zu machen, sonst wird es keinen Effekt geben.

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