Gebühr für den Hals mit Osteochondrose mit Bildern

Gebühr für Osteochondrose

Wenn Schmerzen im Bereich des Rückens, des Nackens, der Taille auftreten, sollten Sie unverzüglich einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu stellen. Immerhin bedeutet es, dass sich Osteochondrose entwickelt. Schmerz kann unerwartet mit plötzlicher Bewegung auftreten, ein erfolgloser Zug. Kosten für Osteochondrose helfen, weitere Entwicklung und Komplikationen zu vermeiden.

Lange Zeit wird das Aufladen als eine wirksame Methode zur Verhinderung der Entwicklung von Krankheiten angesehen. Aber nicht viele Menschen wollen verschiedene Übungen machen, obwohl beim Aufladen die Durchblutung verbessert wird, Muskeln gestärkt werden und Spannungen und Belastungen von den Wirbeln gelöst werden.

Derzeit befinden sich Menschen mit Osteochondrose bereits im Jugendalter. Daher ist es ratsam, dass die Eltern in ihrem Beispiel dem Kind beibringen, in jungen Jahren Morgenübungen durchzuführen.

Empfehlungen von Spezialisten für die Wirksamkeit von

Damit die therapeutische Ladung von Osteochondrose wirksam ist, ist es notwendig, dem Rat der Ärzte zu folgen:

  • Regelmäßigkeit. Menschen, die die meiste Zeit einen sitzenden Lebensstil führen, sind anfällig für Osteochondrose. In der monotonen Position der Wirbelsäule erfahren die Muskeln, Wirbel und Scheiben zwischen den Wirbeln eine kolossale Belastung, der Blutfluss verschlechtert sich und die dystrophischen Prozesse schreiten voran. Bei täglicher Belastung erhöht sich das Risiko einer Osteochondrose und ihrer Komplikationen. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, die verspannten Muskeln und Wirbel regelmäßig aufzulösen.
  • mehrmals am Tag wiederholen. Ein größerer Ladeeffekt wird erreicht, wenn es alle 40 Minuten nach einer kontinuierlichen Sitzposition wiederholt wird.
  • trinken mehr Flüssigkeiten. Die Verwendung von Flüssigkeit hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dies trägt zur positiven Dynamik des Allgemeinzustandes der verschiedenen Teile der Wirbelsäule sowie der sie tragenden Muskeln bei.
  • beobachten Sie aufmerksam die Haltung. Es wird festgestellt, dass die falsche Position der Wirbelsäule zum Auftreten von Osteochondrose beiträgt. Aber die richtige Haltung hilft, die gesamte Ladung gleichmäßig auf alle Teile der Wirbelsäule zu verteilen und den Stoffwechsel zu verbessern.
  • schlafen auf Ihrer Seite oder zurück. Solche Positionen für die Wirbelsäule sind physiologisch korrekt. Durch solche Positionen der Wirbelsäule verbessert sich die Durchblutung und die Muskeln entspannen sich, um sie zu stützen.

Wenn starke Schmerzen im Rückenbereich auftreten und die Rückenmarksnerven eingeklemmt werden, können herkömmliche Aufladeübungen auf jeden Fall nicht durchgeführt werden. Eine vollständige Ruhe und Entfernung der Last von der Wirbelsäule ist notwendig. Ausgang: Schlafen Sie auf einer harten Matratze, während Sie die Rolle unter Ihre Knie legen.Übungen können nur von denjenigen durchgeführt werden, die für Entspannung der Muskeln und Verlängerung der Achse entlang der Wirbelsäule sorgen. Sie können keine Übungen zur Lendenbeugung durchführen.

Belastung für Osteochondrose des Halses

Eine zervikale Osteochondrose tritt häufig bei Personen auf, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Das Aufladen mit zervikaler Osteochondrose sollte langsam erfolgen, damit die Bänder nicht beschädigt werden. Sie können keine Kopfdrehung durchführen.

Übungen können zu Hause durchgeführt werden:

  1. legen Sie mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie den Kopf und halten Sie für ein paar Sekunden.
  2. auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihr Kinn nach oben, während Sie den Kopf zurückwerfen und halten Sie für ein paar Sekunden.
  3. drehen Sie sich zur Seite, legen Sie den Kopf auf das Kissen, so dass der Hals nicht in irgendeine Richtung geneigt ist, sondern bildet eine einzelne geradlinige Linie mit der Wirbelsäule. Heben Sie Ihren Kopf an Ihre Schulter und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Du brauchst ungefähr zehn Wiederholungen. Mach das gleiche auf der anderen Seite.
  4. leg dich wieder auf den Rücken. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und links zu Ihrem Ohr, um den Boden zu berühren.
  5. liegen auf dem Rücken und neigen den Kopf zur rechten und linken Schulter.

Bei den geringsten Beschwerden sofort die Übungen unterbrechen und einen Arzt aufsuchen!

Sie können das Aufladen und die Arbeit im Sitzen ausführen, ohne die Aufmerksamkeit anderer auf sich zu ziehen:

  1. Sie müssen Ihre Schultern strecken, Ihren Rücken strecken. Drehen Sie den Kopf vorsichtig von einer Seite zur anderen.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf zurück, dann drehen Sie langsam den Kopf, berühren Sie das rechte Ohr der rechten Schulter, das gleiche mit der linken Seite.
  3. berühren Sie das Kinn der Basis des Halses und drehen Sie leicht zu den Seiten.

Übungen können in einem Stillstand gekommen Auto zu sitzen erfolgen:

octeohondroz.ru

Übung

Osteochondrose Osteochondrose - eine Amortisationszeit der menschlichen Zivilisation für körperliche Inaktivität, die sesshaften Lebensweise, die Menschen in den letzten fünfzig Jahren führen. Mangelnde körperliche Aktivität, Vernachlässigung Sport, übermäßiges Essen und Fettleibigkeit führen zur Ausbreitung von Wirbelsäulenerkrankungen mit einer alarmierenden Geschwindigkeit. Wenn die Lenden- und Brust Osteochondrose Akkumulation der Wirbelsäule Veränderungen im Laufe der Jahre aufgrund auftreten, erscheint die zervikale Osteochondrose recht früh. Wie kann man diese Prozesse stoppen oder zumindest verlangsamen? Hilfe können therapeutische Übungen aus der Osteochondrose sein, die regelmäßig durchgeführt werden müssen. Heute sind viele Komplexe der Bewegungstherapie( therapeutische Körperkultur) zur Behandlung dieser Krankheit entwickelt worden. Einige von ihnen werden unten zeigen in Bildern und Videos,

Wenn Osteochondrose Übungen die wichtigsten therapeutischen Verfahren

Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen in Betracht gezogen werden - die Basis

Betrachten Behandlung in Stadien, was in Osteochondrose passiert.

  1. Veränderungen der Wirbelsäule werden durch ihren Spannungszustand verursacht, um die vertikale Position zu halten. Der erste kann den Muskeln nicht standhalten. Sie anspannen und beginnen
  2. Persistent eine Entzündung der Muskeln führt zu Muskelschwund zu verletzen. Geschwächten Muskeln sind nicht in der Lage, eine korrekte Haltung zu bewahren - Lordose und Kyphose natürliche Krümmung der Wirbelsäule
  3. Abstand zwischen den Wirbeln verringert und der Druck auf die Bandscheiben, im Gegenteil, erhöht. Beginnen Verformung Scheiben getankt sogar unregelmäßig vnutriobmennymi Prozesse und Zerstörung von Knorpelgewebe an der Stelle, die später kaltsinaty erscheinen - Ablagerungen von Calciumsalzen. Wirbelsegment somit blockiert - an diesem Punkt die Wirbelsäule Mobilität fällt
  4. Die Zukunft der verformten Platte heraus und bildete den Kern des Bandscheibenbruch, Verkalkung und wachsen und sich zu einem hässlichen Art von Wucherungen spinosus( Osteophyten ).Solche Änderungen werden fortgeschrittene Stadien der Erkrankung in Betracht gezogen: wenn sie sehr stark akute Schmerzen sind, können aufgrund einer Lähmung der Gliedmaßen und das Scheiterns der Arbeit einiger Organe deaktiviert werden

    Das ist, was in niedrigem Muskelkorsett

Verhindern Osteochondrose mit der Wirbelsäule geschieht - ist in erster Linie eine korrekte Haltung. Folgen Sie ihm kontinuierlich, lassen Sie den Bogen nicht zurück und eine lange Sitzposition.

Haltung Regel für eine solche Person stehend:

Bei korrekter Körperhaltung die Bauchmuskeln, Gesäß und Schulterblätter sollten gestreckt werden. Dies bedeutet, dass die Muskeln in guter Form waren, müssen sie ständig

Viele Menschen trainieren sich fragen, ob es möglich ist, allein mit Hilfe der Übung gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule zu kämpfen. Prävention der Krankheit wird durch körperliches Training und gewichtete volle Leistung, mit der notwendigen relevanten Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen und den Tagespreis des Wasserverbrauchs durchgeführt.

Wenn greifen

Therapeutic Übung Übung ist die primäre Behandlung für Osteoarthritis

jedoch Krankheit in aktiven in Form betrachtet( im akuten und subakuten Stadium), ist leider mit starken Schmerzen verbunden ist, und so die Behandlung zu diesem Zeitpunkt nicht mit der Beseitigung des Problems selbst verbunden ist, undmit der Beseitigung von Schmerzen. Dies erfordert die Verwendung spezieller Arzneimittel und die Einhaltung der ersten paar Tage Bettruhe. Allerdings ist die Empfehlung

schonende Behandlung nicht ein Verbot für nahezu alle Bewegung bedeuten. Sie selbst müssen Ihre Möglichkeiten spüren. Derzeit stimmen „für“ und „gegen“ physikalische Therapie bei akuten geteilt. Heute gibt es Gymnastik-Komplexe, in denen Übungen in Osteochondrose Rücken kann auch verwendet werden, um akute Schmerzen zu behandeln. Aber solche Studien sollten weniger intensiv sein und nur unter der Aufsicht von Ihrem Arzt übergeben und sofort bei der geringstenen Verschlechterung stoppen.

Anwendung der physikalischen Therapie als primäre Behandlung beginnt in der Erholungsphase der Krankheit

In einigen Fällen kann es über die Operation in Frage gestellt werden:

  • in schwerer Phase, eine Behinderung
  • bei konstanter starken Schmerzen und langfristige Ineffizienz der konservativen Behandlung

bedrohlich wird dann LFK nach der Operation während der Rehabilitationsphase ernannt.

Übungen in Osteochondrose gut mit einer Massage zu kombinieren Techniken Vitalität und Entspannung zu bringen.

Betrachten Sie die Beispiele für Übungen aus der Wirbelsäule Osteochondrose, die sowohl präventive und kurative sein kann. Im Herzen von Bewegungen - Stretching bestimmte Muskelgruppen. Jede Bewegung muss 10-mal durchgeführt werden. Hier

Übungen der thorakalen Osteochondrose

ist eine Übung in Osteochondrose der Brust. Praktisch alle Übung von Brust Osteochondrose in diesem Komplex ist für den Hals geeignet wegen der Nähe der Brust, Schulter und Nackenmuskulatur.

Reihe von Übungen, um die Muskeln der Brust und die richtige Haltung

  1. Pulling Magen zu stärken und die Taille strecken, heben Sie Ihre Hände durch die Seiten auf, strafft und sie dann so weit wie möglich zurücknimmt aus dem Körper. Der Bauch bleibt angespannt.
  2. Wir umarmen uns an den Schultern, so dass der Bereich zwischen den Schulterblättern gestreckt ist. Wir legen unsere Hände zurück. Setzen Sie
  3. Ihre Hände hinter den Kopf und reduzieren sie vor Ellbogen zu berühren. Dann heben die Hände über dem Kopf und machte einen Kreis, lassen
  4. hebt seine Arme über den Kopf, und sie fallen, beginnen wir hinter ihm so hoch wie möglich

Wir verbinden alle vier Bewegungen zusammen und wiederholt auch 10-mal. Dieser Satz macht die Muskeln-Antagonisten arbeiten.

Übungen mit Gymnastikstab :

Übungen mit einem Stock für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Brust-

  1. sehr wirksam sind, den Stock über dem Kopf heben, vor ihm, geht nach unten, wir hinter dem Kopf beginnen und versuchen, die untere Lendenwirbelsäule zu senken. Je enger der Griff, desto schwerer die Übung.
  2. Heben Sie den Stock hinter Ihrem Rücken so hoch wie möglich. Die Hände werden vom Körper weggenommen. Lege dich nach vorne und ziehe den Magen
  3. Dann drehen wir den Stock und kreuzen die Arme. Wir spüren die Spannung zwischen den Schulterblättern.
  4. begradigt Hand mit Trainingsgeräten nach rechts und links

Weiteren Informationen zugänglich zu jedem Komplex kann von diesem Video erfahren:

( In diesem Video gibt es auch eine gute Übung für den Hals Leider ist in der Mitte des Videos gibt es Abdeckung ist, aber es ist nicht.under der Wert des Komplexes)

Exercise zervikaler degenerativer Scheibenerkrankung

Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule verbessert Krankheit cerebrale Durchblutung

Exercise der zervikalen degenerative Scheibe ist sehr wichtig, da an diesem Ort Bolesitu leidet die Wirbelsäule nicht nur, sondern auch das Gehirn: die Verschlechterung der Blutzufuhr zum Gehirn zu Gedächtnisproblemen führt, schlechte Leistung, und viele anderen Phänomenen.

  1. dreht den Kopf zur linken Schulter, dann nach rechts
  2. auf seinen Fäusten Kinn gestützt, Hals erstellt. Dann legte seine Hände auf den Kopf, und wir drücken sie den Kopf
  3. einen linken Anschlag Make - wir nach unten drücken, um den Druck zu widerstehen. Dann wird die gleiche rechte Hand tun

Das folgende Video eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule bietet:

Übung der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Ausübung der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule verschiedensten, sie beide im Stehen und im Liegen durchführen können, können sie einfach und komplex sein. Zur Erfüllung ihrer Notwendigkeit, von der einfachsten, allmählich zu verkomplizieren.

Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der lumbalen müssen, von einfachen bis hin zu führen, schrittweise zu komplexeren

auf bewegte In schweren Stadien der degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Lendenpräferenz Gymnastik liegen.

  1. Supine, biegt an den Knien, und dann das linke Bein fallen, den Oberschenkel vor dem Kontakt mit dem Boden. Wir machen die gleiche Bewegung in der entgegengesetzten Richtung
  2. Liegen, wir ausgestreckte Beine vom Boden heben und halten eine paar Sekunden
  3. Startposition ist das gleiche wie die erhöhte Füße vertikale Bewegung nach oben und unten zu begehen. Dann kreuzen horizontal schwingt, die so genannte „Schere»
  4. entspannen, beugen Sie die Knie und sie unsichtbar Pedal drehen - „velosipedik»
  5. auf den Klingen ‚Birke‘ stehen: auf dem Rücken liegend, das Gesäß Abtrennen und den unteren Rücken, mit dem Transfer zu den vertikalen SchenkelnPosition: Halte es 10 Sekunden lang gedrückt.
    Diese Technik ist eine unerfahrene Person sollte nicht tun, und lernt am besten zuerst erste vier Übungen
  6. ein Becken über dem Boden heben, ruht die Füße und Schultern und festhalten, so lange wie möglich
  7. die gleiche Übung, Komplikationen reibungslose Übertragung des Körpers nach links und rechts

guten System für die Lenden-

am Ende der ungewöhnlichen Methode zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen des HUD-Systems praktiziert von Zviad Arabuli: in diesem Video vorgestellt. Das Verfahren beruht auf einer Kombination von einfachen Bewegungen des Atmens.

Kampf gegen Osteochondrose auf alle Fälle!

Video:

ZaSpiny.ru

mit zervikaler Osteochondrose Aufladung: ein paar nützliche Übungen

in Osteochondrose der Halswirbelsäule Charging - wie zum Beispiel eine wirksame Methode zur Behandlung Medikamente, Massage, fizprotsedury, manuelle Therapie. Systematisch durchführen Übungen nicht nur den Zustand des Patienten erleichtern, sondern auch die Entwicklung weiterer Komplikationen, die aus der Halswirbelsäule und das Gehirn verhindern. Somit ist Maßnahme sowohl heilende und vorbeugende Gymnastik Osteochondrose Hals zu verbessern.

Effects

Wie gefährlich zervikale Osteochondrose? Zunächst wird die Verschiebung der Bandscheibe, Verletzung und Entzündungen der Nerven des zervikalen Plexus. Darüber hinaus liegt ein Merkmal der Arthrose des Halses in der Tatsache, dass dieser Prozess nicht nur das Rückenmark, sondern auch das Gehirn verbunden ist. Ein weiterer negativer Entwicklungen wie ein Schneeball wachsen - aufgrund eines pathologischen Muskelspannung in der Zone des verlagerten Wirbels und der Schwäche der Bänder und Muskeln in anderen Teilen des Halses gibt es eine „Lockerheit“ der Halswirbelsäule, die Subluxation der Halswirbel führen. Erhöhter Schmerz führt zu weiterer Muskelspannung und zu Schwierigkeiten in der Blutzirkulation und Innervation.

diesen Teufelskreis zu durchbrechen kann mit zervikaler Osteochondrose mit Hilfe der physikalischen Therapie sein. Perform Durch jede Übung folgende Ergebnisse erzielt:

  • Schmerz die Räume zwischen den Wirbeln und freigegeben klemmten Nervenwurzeln
  • Relax pathologisch verspannten Nackenmuskeln
  • verstärkt muskulo-ligamentous
  • Hals Hilfen Blutversorgung
  • Gehirn verbessert Stoffwechselprozesse in den Bandscheiben der Halswirbelsäule Erweiterung beseitigt verstärken und Umgebung
  • Gewebe während der Anfangsphase der Diskushernie möglicherweise ihre Erlaubnis. Techniken

durch Genick Osteochondrose Charging können entweder im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Welcher ist besser? Schwer zu sagen. Wie bekannt ist, ist einer der Faktoren bei der Entwicklung von Gebärmutterhalskrebs Arthrose eine schlechte Haltung oder erhöhte körperliche Aktivität im Zusammenhang mit ruckartigen Bewegungen des Kopfes. Es wird angenommen, wenn das Leben und Werk des Patienten sitzende Tätigkeit im Zusammenhang, Übungen sollten in einer stehenden Position durchgeführt werden. Wenn Osteochondrose vermutlich aufgrund körperlicher Anstrengung entwickelt, sollte Hals Aufladung erfolgt auf einem Stuhl sitzen.

Im Folgenden sind einige der am häufigsten verwendeten Übungskomplexe in Osteochondrose des Halses:

  1. Alternativ etwa 5-10 mal den Kopf zur rechten Seite drehen und ganz links
  2. gleich viel Zeit mit dem Kopf Visa zu senken, Kinn Torso
  3. einfahren Kinn zu berühren und versuchen, gleichzeitig den Kopf zu bewegen
  4. posterior auf der Stirn legte seine Hand und versucht, seine Stirn auf der Handfläche zu schieben von
  5. die gleichen Weise während 10 Sekunden zu widerstehen und mit der Dauer des zeitlichen Bereichs auf der Handfläche auf jeder Seite abwechselnd zu drücken,10-mal.

Wenn Osteochondrose des Halses ist auch wirksam, Selbstmassage. Um dies zu tun auf ihre eigenen Fingerspitzen kneten Muskeln, vom Hals bis zu der Rückseite des Halses. Dauer - 3-4 Minuten. Dann wirft seine Hand zurück, und die gleiche Massage obere und innere Abschnitte der Schaufeln.

Eine weitere Beratung: Warum schwindlig mit zervikaler Osteochondrose?

kürzlich entwickelte neue Methoden der Bewegung zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen. Die Grundlage dieser Methoden ist postisometrischer Muskelrelaxation. Sein Wesen ist wie folgt. Normalerweise werden alle Muskelfasern synchron zusammenziehen und entspannen. In pathologischen Stress ist eine solche Synchronisation nicht vorhanden - die Faser entspannt und Dehnung abwechselnd. Aufgrund dieses Muskels ist ständig angespannt. Wenn postisometrischer Muskelrelaxation entlang der Länge gleichmäßig gedehnt und entspannt dann. Durch den synchronisierten Betrieb von einzelnen Muskelfasern und pathologische Muskelspannung beseitigt.

Mit zervikalen Osteochondrose Übungen mit post-isometrischer Entspannung wird mit Hilfe eines Spezialisten der physikalischen Therapie durchgeführt. Der Arzt kommt auf den Rücken des Patienten. Eine Hand ruht auf dem Schultergürtel, der andere - auf dem temporalen Bereich auf der gleichen Seite. Patient versucht, den Schultergürtel zu heben und bringt ihren Kopf zu ihm, einen leichten Widerstand des Arztes Hand zu überwinden. Dauer der Last -. 7-8 Sekunden, gefolgt von einer Pause von etwa 8-10 Sekunden, während die die Schulter und dem Kopf in entgegengesetzten Richtungen entfernt werden. .Die Anzahl der Wiederholungen - etwa 5-6.

einfachsten Übungen, die täglich als prophylaktische Maßnahme durchgeführt werden kann - ist die Neigung des Kopfes, Zucht und Haltung der Hände, Oberkörper nach vorne und zu den Seiten. Aber die kreisenden Bewegungen des Kopfes sind unerwünscht - sie die Instabilität der Halswirbelsäule verschlimmern kann. Ein gutes Ergebnis in Osteochondrose des Halses, und jede anderen Wirbelsäule, gibt regelmäßig Kurse im Schwimmbad.

Allgemeine Regeln

Egal welche Methode ist nicht Heilgymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule durchgeführt wird, müssen folgende Voraussetzungen erfüllen:

  • körperliche Übungen sind nur in der Remissionsphase( Remission) der zervikalen degenerative Bandscheibenerkrankung
  • Bewegung sollte glatt sein gezeigt - nicht gut, zuckt
  • Übung heraus getragen wird, Inspiration ist die Ausgangsposition auf dem Ausatmen
  • terminierte Mit zunehmenden Schmerzen und anderen Symptomen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der zervikalen Physiotherapie genommen
  • Platziertdh für die Beschäftigung sollte und gut belüftet
  • Patienten Kleidung sollte mich einfach, aus natürlichen Stoffen beleuchtet wird
  • durch Physiotherapie-Übungen während der Beschäftigung Patient sollte positiven emotionalen Zustand erleben.

Es versteht sich, dass das Zeugnis des Kurses, Art und Umfang der Übungen definiert nur medizinische Fach physikalische Therapie.

MoyaSpina.ru

mit zervikaler Osteochondrose Charging und unabhängig zu Hause( Fotos, Videos)

Secrets

effizientes Aufladen der medizinischen aufzuladen einen echten Nutzen wurde, man sich an bestimmten Regeln halten müssen, die von Experten empfohlen:

Regelmäßigkeit

sesshafter inaktiver Lebensstil, Büroarbeitmit Dokumenten, mit dem Sitz führen zu der Tatsache, die Arbeit verbunden, dass die Muskeln, die die Wirbelsäule in einer bestimmten Position überspannen, um dadurch zu unterstützen, die Last auf dem Hals oder g zunehmendenudnye Wirbel, Bandscheiben der Halswirbelsäule, Verschlechterung der zerebralen Durchblutung, fortschreitende degenerative Prozesse.

Ausgang: Sie jeden Tag brauchen, regelmäßig Wirbelsäule überlastet geben, um sich auszuruhen und zu erholen, und die Muskeln angespannt - entspannen. Dies kann therapeutische und Erholungs Ladung erreicht werden.

paar Male am Tag

maximale Wirkung von der Ladung kann nur durch Ausführen einer Übung für den Tag wiederholt werden. Experten gehen davon aus, dass der beste Ausführungsmodus Lade - alle 30-40 Minuten ununterbrochener Sitzen.

Wasser-Getränk genug

genug Wasser hilft, um besser Giftstoffe zu beseitigen. Dies hat einen positiven Effekt auf die Muskeln, die die Wirbelsäule, über die gemeinsame Wirbelsäule Zustand unterstützen.

ganzen Tag die Haltung

beobachten

Spezialisten bemerken, dass Stoop, falsche Haltung, gekrümmter Rücken die Krankheit verschlimmern, während die regelmäßige glatte Haltung des Rückens zu einer besseren Verteilung der Belastung zwischen den Wirbeln beiträgt, verbessert den lokalen Stoffwechsel. Es wird empfohlen, am Rücken oder an der Seite einzuschlafen - diese Posen sind die physiologischsten für die Wirbelsäule, da sie die Muskeln entspannen, die die Wirbel unterstützen.

Übungen für den Hals mit Osteochondrose

Bevor Sie körperliche Übungen für ein Problem im Bereich des Hals-, Brust- oder Lendenwirbels beginnen, ist es notwendig, eine diagnostische Untersuchung durchzuführen und Schmerzmittel einzunehmen.

Osteochondrose gilt als eine echte Geißel der modernen Zeit. Klammerung der Halswirbelsäule, Verletzung der Nervenwurzeln - Hauptursache von Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel im Krankheitsfall. Der Komplex der Bewegungstherapie-Übungen wird nicht nur Spannungen lösen, sondern bei regelmäßiger Durchführung wird das Risiko von Komplikationen reduziert.

Übung # 1

Nehmen Sie die Ausgangsposition: Setzen Sie Ihren Kopf gerade, Ihr Nacken ist auch gerade. Drehen Sie langsam unseren Kopf bis zum Anschlag nach rechts, wir machen es auch nach links.Übung wird 10-15 mal wiederholt.

Übung # 2

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Werfen Sie den Kopf zurück. Rechtes Ohr versuchen wir die rechte Schulter zu berühren, wir wiederholen die gleiche Übung mit dem linken Ohr.Übung wird 10-15 mal wiederholt.

Übung # 3

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Senken Sie das Kinn. Wir drehen unseren Kopf nach rechts und nach links. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Mit diesen einfachen Übungen beginnen Sie jeden Morgen, wiederholen Sie den ganzen Tag.

In der Anfangsphase wird eine intensive Rotation des Kopfes nicht empfohlen, da dies eine Exazerbation hervorrufen kann.

Regelmäßige körperliche Übungen - hervorragende Prävention der Osteochondrose.

Die ersten Lektionen werden am besten unter der Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten gemacht. Richtiges und regelmäßiges Training hilft, die Krankheit zu überwinden, Entzündungen zu reduzieren und dem Patienten so zu helfen, sich vollständig zu erholen.

Aufladung im Auto

Diese Übungen sind speziell für Fahrer konzipiert, die lange am Steuer sitzen. Aber wer hat gesagt, dass diese Übungen nicht zuhause oder anderswo durchgeführt werden können?

Übung # 1

Falten Sie Ihre Hände in das Schloss, drücken Sie Ihre gefalteten Hände gegen den Hinterkopf und innerhalb weniger Sekunden widersteht Ihr Kopf dem Druck. Wiederhole das mindestens dreimal.

Übung # 2

Drücken Sie für einige Sekunden die Handflächen auf Ihre Stirn. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie es erneut. Der Druck muss widerstanden werden. Wiederhole das mindestens dreimal.

Übung # 3

Trainieren Sie wie zuvor, aber drücken Sie abwechselnd die Handflächen auf die Schläfen. Diese Übung sollte mindestens dreimal wiederholt werden.

Schwimmen

Die konstruktivste Methode zur Lösung des Problems der Osteochondrose in den zervikalen oder thorakalen Teilen der Wirbelsäule ist Schwimmen.

Schwimmen stärkt nicht nur alle dorsalen Muskeln, sondern fördert auch die Unterstützung der Wirbelsäule in einem natürlichen Zustand, normalisiert die korrekte "natürliche" Ablenkungen der Wirbelsäule.

Statistiken zeigen, dass unter Sportlern Schwimmer sind extrem seltene Fälle von zervikaler Osteochondrose aus dem Fall.

Bei Patienten mit der Diagnose „Halswirbelsäule Osteochondrose“ ist wichtig, in den frühen Stadien der die Anwesenheit eines Trainers Schwimmen, die Beratung bei der Auswahl der Schwimmstile für jeden Patient geben wird speziell das Risiko für einen Rückfall und Schmerzen zu vermeiden.

Kontraindikationen für die Aufladung von

Die Belastung für Osteochondrose der Wirbelsäule ist zum Zeitpunkt der Verschlimmerung der Erkrankung und des Schmerzsyndroms kontraindiziert. Schmerzsyndrom signalisiert, dass die spinalen Wurzeln blockiert sind. Und dies ist eine ernsthafte Pathologie, die irreversible Wirbelsäulenerkrankungen hervorrufen kann.

Während der Exazerbation der Unlust empfehlen die Experten, die Erholung bis zur maximalen Ruhe zurückzugeben, vollständig das Rückgrat entladen. Dies ist möglich, wenn Sie auf einem harten Bett, unter den Knien, mit einer kleinen Rolle liegen.

In dieser Zeit können Sie nur die Übungen machen, die die Muskeln entspannen, was die gereizten Nervenenden positiv beeinflusst. Erweiterung der Wirbelsäule axial - eine unverzichtbare Technik, mit der die Intensität der Symptome der Krankheit abnimmt.

Alle anderen Übungen in der Phase der Exazerbation sind verboten.

ProHondroz.ru

Freitag, 11. Oktober 2013 10.15 + pad

zu zitieren Wenn Sie über einen Zeitraum von Exazerbation

Während Exazerbationen haben, sollte der Patient auf einem harten Bett liegen. Unter den Knien ist es besser, eine Rolle zu setzen, um die Muskeln zu entspannen. Um die Kompression der Nervenwurzel zu entlasten, die Lymph- und Blutzirkulation zu verbessern, wird Unterwasser- und Trockentraktion verordnet. Entlasten und Ruhen im erkrankten Teil der Wirbelsäule schaffen Bedingungen für die Vernarbung von Brüchen und Rissen im Faserring. Dies kann ein Versprechen bleibender Erleichterung sein. Bereits in einem frühen Stadium der Krankheit werden spezielle Übungen für die Wirbelsäule eingeführt, um den Rumpf zu entspannen. Sie helfen, Irritationen in den Nervenwurzeln zu reduzieren und die Bandscheibe zu berühren.

Während der akuten Phase sind Übungen, die die Verlängerung der Lumbalzone der Wirbelsäule fördern, kontraindiziert. Denn bei erhöhtem Druck empfinden stark innervierte Nervenwurzeln und hintere Bänder starke Schmerzen. Eine ausgezeichnete therapeutische Wirkung wird durch Übungen erzielt, die darauf abzielen, die Wirbelsäule entlang der Achse zu dehnen. In diesem Fall nehmen die Abstände zwischen den Wirbeln und die Durchmesser der Zwischenwirbelöffnungen zu. Dies hilft Spannungen aus den umliegenden Gefäßen und Nervenwurzeln zu lösen.

In der Zeit der akuten medizinischen Übungen müssen nicht Übungen mit zervikaler Osteochondrose

Cervical Osteochondrose

- eine der wichtigsten Ursachen für Kopfschmerzen bei Menschen der modernen Städte. Gemäß der modernen Wissenschaft wird die zervikale Osteochondrose sogar während der Passage des Fötus im Geburtskanal gelegt. Es gibt jedoch wirksame Übungen gegen diese Krankheit. Hier ist einer dieser Komplexe, nützlich für zervikale Probleme:
  • Der Kopf und die Schultern werden gerade gehalten. Drehen Sie Ihren Kopf langsam bis zum Anschlag nach rechts. Dann folge einfach der linken Seite.
  • Kopf wirft zurück. Versuche mit deinem rechten Ohr die rechte Schulter zu berühren. Mache die gleichen Bewegungen und versuche, das linke Ohr der linken Schulter zu berühren.
  • Das Kinn fällt bis zum Hals. Der Kopf dreht zuerst nach rechts, dann nach links.

Übungen mit zervikaler Osteochondrose für die Aufnahme in der Menge der morgendlichen Übungen empfohlen, sowie es die ganzen Arbeitstag zu tragen. Sie können es im Sitzen oder Stehen ausführen. Tägliche Durchführung solcher Übungen für eine lange Zeit - eine hervorragende Prävention von Osteochondrose in der Halswirbelsäule. Drehen Sie den Kopf jedoch nicht: Eine ungeschulte Person kann den Hals verletzen. Auf dem Video können Sie die Technik der Ausführung im Detail sehen.

Am häufigsten werden Übungen vom Sitzen und Liegen durchgeführt. Hier sind einige Übungen beschrieben:

Drücken Sie Ihre Stirn mit der Stirn und strapazieren Sie Ihre Nackenmuskulatur. Die Übung wird dreimal durchgeführt. Dann drücke den Handrücken mit dem Hinterkopf.

Kopf neigt sich leicht zurück. Das Kinn wird gegen die Fossa cervicalis gedrückt und überwindet den Widerstand in den angespannten Nackenmuskeln. Führe die Übung 5 Mal durch.

Drücken Sie den linken Schläfen mit der linken Handfläche( 3 Mal), dann die rechte Handfläche mit der rechten Schläfe.

Übungen in

Schmerzen Brust Osteochondrose, in regelmäßigen Abständen in der Wirbelsäule auf der Brust erscheinen, ein Zeichen der beginnenden Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule. Eine solche Krankheit betrifft oft Menschen der folgenden Berufe: Computer-Betreiber, Designer, Fahrer, sowie gewöhnliche Computer-Benutzer. Es ist jedoch nicht notwendig, dass Sie Osteochondrose haben, wenn Sie oft Gewichte ziehen oder lange am Computer sitzen.

selbst von dieser Krankheit zu befreien, ist es wichtig, die richtige Haltung zu folgen und den Muskeltonus in der Brust zu halten. Bilden Sie die Haltung in einem frühen Alter, und Sie können dies später tun. Besser später als nie. Berücksichtigen Sie, dass der Rücken beim Gehen gerade und die Schultern gerade bleiben sollten. Und wenn Sie noch regelmäßige Übungen Ton die Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur zu erhalten und zu entwickeln, sie bieten auch eine normale Beweglichkeit des Brust jedes Segment.

Hier sind die wichtigsten dieser Übungen:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit niedriger Rückenlehne. Die Hauptbedingung ist, dass das Schulterblatt darauf ruht. Langsam zurückbeugen, um die dahinterliegende Wand zu sehen.
  • Setz dich auf einen Stuhl, falte deine Hände zwischen deinen Knien. Beim Atmen den Rumpf in die Seiten beugen, gerade ausatmen. Dann den gleichen Weg in die andere Richtung.
  • Auf der Einatmungsbiegung, für die Ausatmung, biegen Sie sich auf und halten Sie an einer gleichmäßigen und ruhigen Atmung fest.

Hier sind einige Beispiele für Übungen( vorzugsweise das Video zu erklären):

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf: inhalieren Sie, maximal biegen. Verwende deine Schulterblätter, um auf der Stuhllehne zu ruhen und atme aus.
  • Auf allen Vieren durchgeführt: Beugen Sie den Rücken so weit wie möglich, halten Sie ihn für ein paar Sekunden in dieser Position. Der Kopf wird gerade gehalten und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Vergrößern Sie rückwärts, versuchen Sie, den Körper vom Boden zu reißen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Lappen Sie die Brustwirbelsäule, versuchen Sie, Ihre Beine zu heben und so weit wie möglich nach oben zu gehen. Für

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Übungen im Lendenwirbel Osteochondrose

Lendenwirbelschmerzen ist eine Zahlung für die Menschen aufrecht zu gehen, wenn die größte Last auf den Rücken fällt. Sie war es, das Gewicht des menschlichen Körpers trägt, während als Stoßdämpfer dient. Wie in den Ergebnissen der Forschung festgestellt, sind Rückenschmerzen in denen viel seltener, die einen aktiven Lebensstil führen. Gute Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen und der Entstehung von Rückenschmerzen trägt in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und Erholung zu laden. Therapeutische Übung entfernt die tägliche Arbeitsbelastung der Gelenke, Bänder und Muskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule.

Behandlung der lumbalen Osteochondrose sollte umfassend sein. Konzentriert sich auf die Wiederherstellung der motorischen Funktion und Schmerzen beseitigen. In der kombinierten Behandlung dieser Krankheit, zusammen mit Medikamenten, Traktion und Massage von großer Bedeutung bei der Aufladung Lendenwirbel Osteochondrose. Seine Hauptaufgabe - zu schaffen ausreichend starkes Muskelkorsett im Körper, die Fähigkeit, vollständig um die Wirbelsäule zu entladen, das heißt, die Last auf den Rädern zu reduzieren. ..

Übungen sollten in Rückenlage, auf der Seite und auf dem Rücken durchgeführt werden. Dabei müssen vollständige Entladen der Wirbelsäule, wie in solchen Fällen der Druck im Innern des betroffenen Bereichs wird durch Halbscheiben reduziert, im Vergleich zu dem Druck in dem vertikalen Zustand. Schmerzhafte Veränderungen der Wirbelsäule sind bei Patienten recht junges Alter. Dies geschieht in den meisten aktiven Perioden und damit die größten Lasten. Die meisten Menschen erste Symptome der Arthrose im Alter von rund 30 Jahren, vor allem Symptome von zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung.

Auf dem Foto - eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Lenden

Es wird empfohlen, eine Reihe von Übungen, die den ganzen Tag durchgeführt wird. Wenn sesshaft und inaktiven Lebensstil Blut geschieht Stase in den verschiedenen Teilen der Wirbelsäule. Es ist sehr wichtig für die Gesundheit des richtigen Gewichthebens. Sie können nicht bücken, ist es besser, sich zu setzen, dann die Ware zu nehmen, mit ihm aufzustehen. Das Ergebnis wird mit den Beinen geladen werden, nicht die Wirbelsäule. Wenn etwas anheben und vermeiden Drehung des Rumpfes um seine Achse. Zusätzlich ist, wie bereits erwähnt, ist äußerst wichtig, Übung in Osteochondrose, hilft Überspannung von der Wirbelsäule zu entfernen.

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Übungen mit zervikalen Osteochondrose

Übungen mit zervikaler Osteochondrose jemandem bringen noch nicht schaden, sondern im Gegenteil, helfen mit der Krankheit fertig zu werden. Wie man die Prozeduren richtig ausführt, worauf zu achten ist und andere verwandte Informationen werden unten diskutiert.

degenerative Bandscheibenerkrankungen in der zervikalen Bildung werden immer weit verbreitete Problem, und die Altersgrenze für diese heimtückische Krankheit nimmt von Jahr zu Jahr, so dass jeder Job - wachsam zu sein und die Aufmerksamkeit auf Prävention zahlen. Wenn sich die Krankheit bereits manifestiert hat, ist es notwendig, eine ganze Reihe von Methoden gegen sie zu senden, von denen einige zu Hause durchgeführt werden müssen.

Hier hilft der Patient einer Vielzahl von therapeutischen gymnastischen Komplexen für den Hals, sowie kompakten Geräten zur Durchführung von Physiotherapie.

Man kann sofort

einzigartige Mittel zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule beachten Sie, dass eine hohe Effizienz und eine Menge positiver Rückkopplung.

Dies ist ein orthopädischer Gips "ZB PAIN RELIEF".Große klinische Studien wurden 2013 an der Stockholmer Medizinischen Universität( Schweden) durchgeführt. Insgesamt beteiligten sie mehr als 1.000 Männer und Frauen mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, die sich über 2 Wochen mit orthopädischen Pflaster «ZB PAIN RELIEF».Die Ergebnisse der Forschung haben selbst die Ärzte überrascht!

Schmerzen, akute und Schmerzen, wurden in den meisten Fächern in 1-3 Tagen nach Beginn der Verwendung von Klebstoffen gehalten. Mehr als 70% der Studienteilnehmer haben signifikante Veränderungen in der Behandlung chronischer Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke entwickelt.

Weitere Informationen zu diesem Pflaster finden Sie auf dem Link weiter - "ZB PAIN RELIEF".

Nach den meisten der weltweit führenden medizinischen, therapeutischen Übung ist für heute - ist der beste Weg, degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu verhindern und zu bekämpfen in der Anfangsphase, sowie ernsthafte Hilfe der Symptome während der Progression der Krankheit zu beseitigen.Übungen für den Hals mit Osteochondrose, können Sie den natürlichen Zustand der Wirbel und Knorpelgelenke wiederherstellen. Zunächst wird die Entwicklung der Arthrose, aufgrund der besonderen Körperkultur-Komplexe kann vollständig loszuwerden, die Krankheit bekommen, und ein guter „Sicherheit“ -Effekt wird, und die allgemeine Stärkung der menschlichen Gesundheit.

Führen Sie jedoch keine gefährlichen Experimente und keine Selbstmedikation durch. Wenn die Angstsymptome sollten sofort einen Arzt aufsuchen, der die richtige Dosierung Belastung auf dem Hals wählen wird und individuelle Behandlung und ein Sportkomplex( LFK) Übungen machen. Manchmal, wenn ein Patient unter häufigem Schwindel mit zervikaler Osteochondrose leidet, verschreiben sie die Ausübung der Bewegungstherapie in sitzender oder sogar liegender Position.

Bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen bei Kindern und auch bei Radikulärsyndrom, es ist sicher eine schwere Fehlstellung der Wirbelsäule zu erklären, die für die qualifizierte Hilfe einen dringenden Appell erfordert. Wenn Sie diesen Punkt ignorieren, führt eine längere Belastung zu einer Verformung einzelner Bandscheiben und zu schwerwiegenden Komplikationen. Daher sollte man wachsam sein und bei den ersten Symptomen gegen eine Bewegungstherapie vorgehen, um das Problem durch ein kräftiges Muskelkorsett zu korrigieren.

regelmäßige Bewegung des medizinischen und Sportkomplexes durchgeführt wird, können Sie sich auf der Wiederherstellung des natürlichen Stoffwechsel in der Struktur der Bandscheiben zählen, die Blutzirkulation im Gewebe, Gehirn Sauerstoffversorgung verbessern, nicht die Rückkehr der Mobilität in den Gelenken zu erwähnen.

Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, soll es unter der strengen Aufsicht eines Arztes sein, der jeden Schritt überwachen wird, was letztlich der Schlüssel für eine schnelle Genesung ist.

Regeln für zervikale

Wirbelsäule Laden, bevor Sie die Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule tun sollte mit den grundlegenden einfachen Regeln vertraut sein, die die Gesamtwirkung der Nutzlast verbessern und Gesundheitsbehandlungen Transformation ist nicht nur ein Mittel, um den Schmerz zu beseitigen, aber es ermöglicht es Ihnen, es zu tuneine vollwertige Art der Behandlung.

  1. Führen Sie eine Reihe von Übungen mit zervikaler Osteochondrose, ist es bei jeder Gelegenheit notwendig. Dies ist eine extrem wichtige Regel für Arbeiter in sitzenden Berufen, und es ist nicht schwierig, sie zu beobachten, da einfache Übungstherapie in 5-10 Minuten durchgeführt werden kann, ohne auch nur vom Stuhl aufzustehen.
  2. Jeden Morgen und Abend sollte eine Zeit für Bewegungstherapie in einer stehenden Position, da nur die Regelmäßigkeit ihrer Umsetzung nachhaltige Ergebnisse zu erzielen ermöglicht.
  3. Morgens und abends ist es notwendig, jede stehende Übung durchzuführen.
  4. Implementieren einer oder zwei Dutzend Umdrehungen des Nacken- und Kopfbewegung zur gleichen Zeit wie das Bild von Schmerzen im zervikalen Bereich erforderlich.
  5. Charging sollte mit einer sanften Massage der Halsregion kombiniert werden.
  6. auch das Aussehen der freien Zeit, sollte sofort handed Drehung im Schultergelenk sein.

Bei der Arbeit mit einem Computer wird dringend empfohlen, mindestens 5-10 Minuten in 1-1,5 Stunden zu unterbrechen. Dies verhindert das Auftreten und das Fortschreiten der Osteochondrose und als zusätzlicher Effekt - wird die Augen retten. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, auch nur so kurze Pausen zu machen, dann können Sie sich jede halbe Stunde, mindestens eine oder zwei Minuten auf die Rotation des Kopfes und die leichte Selbstmassage des Halses konzentrieren.(Zum Thema: Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule).

Gesunde Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Sie können mit dem Turnen erst beginnen, nachdem Sie die Schmerzen im Nacken gestoppt haben. In keinem Fall sollte die Bewegungstherapie vor dem Hintergrund des Schmerzsyndroms durchgeführt werden, da dies zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann. Wenn die Anfälle nicht beobachtet werden oder bereits vorüber sind, erlauben die Ärzte die Durchführung isometrischer Übungen in einem ruhigen Rhythmus, wodurch Sie genügend Muskelspannung erhalten, ohne die Halswirbel zu überlasten. Dadurch werden die Muskeln und Sehnen gestärkt und ein starkes Korsett geschaffen, das Kopf und Nacken stützt.

Jede der Übungen muss langsam ausgeführt werden und erlaubt keine scharfen Bewegungen. Bevor Sie mit der Ausübung der Bewegungstherapie beginnen, müssen Sie sich für eine persönliche Methode entscheiden, mit einer Auswahl, die einem qualifizierten Spezialisten helfen soll.

  1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, strecken Sie Ihren Rücken und Nacken. Um Kopfdrehungen von links nach rechts, ohne scharfe Idioten zu machen, 10 Wiederholungen gemacht.
  2. Von der gleichen Ausgangsposition senken Sie Ihren Kopf und versuchen, Ihr Kinn an Ihre Brust zu drücken und 10 Wiederholungen zu machen.
  3. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und neigen Sie den Kopf zurück, versuchen Sie auch, den Rücken zu ziehen, führen Sie 10 Wiederholungen durch.
  4. Aus der sitzenden Position mit den Händen nach unten ist es notwendig, die Schultern so weit wie möglich anzuheben und ihre Position für 8-12 Sekunden zu fixieren. Danach werden die Schultern abgesenkt, sie werden für 3-5 Sekunden entspannt und das Heben wird wiederholt. Insgesamt werden 10 Wiederholungen durchgeführt.
  5. Legen Sie sich auf eine flache, harte Oberfläche und erwärmen Sie Hals und Schädel 3-4 Minuten lang im Haaransatz. Die Selbstmassage erfolgt durch sanfte Druckbewegungen in einem intensiven Rhythmus, wodurch die Durchblutung deutlich verbessert werden kann.
  6. Es wird sehr nützlich sein, Ihren Rücken für eine Weile im Bereich des Schulterblatts, zwischen ihnen und über ihnen zu reiben.
  7. Endlich können Sie die Muskeln hinter Ihrem Ohr und entlang des Hinterhauptteils mit leichten Bewegungen um den Kreis herum beugen.

Bei der Durchführung von therapeutischen Übungen mit zervikaler Osteochondrose ist es notwendig, die Atmung zu kontrollieren und ihren ruhigen und langsamen Rhythmus zu beobachten. Der richtige Atemvorgang hilft, konzentriert zu arbeiten, was letztendlich die Effektivität der körperlichen Anstrengung erhöht. Zur Durchführung der Bewegungstherapie sollte mindestens zweimal täglich, aber es ist besser, die Anzahl der Wiederholungen auf 3-4 zu erhöhen. Außerdem müssen Sie nicht sofort versuchen, während der Übung maximale Amplitude zu erreichen, wobei Vorsicht und Regelmäßigkeit bei der Durchführung einer Bewegungstherapie zu beachten sind. Wenn die Osteochondrose bereits vernachlässigt ist, ist es am besten, sich mit dem Komplex der Übungen auf dem Boden vertraut zu machen.(Und auch: Sportunterricht mit Osteochondrose der Halswirbelsäule).

  1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie langsam ein - heben Sie zuerst den Magen und dann den Brustbereich an, damit die Luft ruhig das gesamte Lungenvolumen ausfüllen kann. Es ist nötig zu beachten, dass die Ausatmung im Vergleich zum Einatmen langsamer gemacht wird. Insgesamt wird es ausreichen, 10 Wiederholungen durchzuführen.
  2. Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Boden auf dem Bauch und legen Sie Ihre Arme entlang der Stammlinie. Danach beginnen Sie, den Kopf von links nach rechts zu drehen und versuchen, die Höhe des Bodens mit jedem Ohr zu erreichen, Wiederholungen mindestens fünfmal durchzuführen.
  3. Nehmen Sie eine sitzende Position und senken Sie Ihren Kopf nach vorne, und dann - zurück, die Sanftheit der Ausführung und Amplitude zu kontrollieren, das Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Führe 10 Wiederholungen durch.
  4. Setzen Sie sich auf den Tisch und stützen Sie sich mit den Ellbogen auf den Rücken der gekreuzten Handflächen. Wenn Sie diese Position einnehmen, sollten Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände drücken, um maximale Muskelspannung zu erreichen. Dehnen Sie die Spannung aus und lassen Sie sich auf dem Atem entspannen. Führe 10 Mal durch.

Eine komplexe Reihe von Übungen

Die folgenden Übungen gegen Osteochondrose des Halses können nur als vorbeugende Methode oder zur Beseitigung der ersten Symptome der Osteochondrose der Halswirbelsäule durchgeführt werden. Wenn die Entwicklung der Krankheit bereits zu weit fortgeschritten ist, ist es besser, auf die Übungen zu verzichten, zumindest vor der Konsultation eines Arztes.

Übungen zur Entspannung im zervikalen Bereich

Sichere Standposition mit frei abgesenkten Armen. Danach strapazieren Sie Ihre Hände und strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, um sicherzustellen, dass die Schulterblätter und Schultern nicht nach oben gehen. Halten Sie für ein paar Sekunden( bis zu 5), entspannen Sie sich und geben Sie dem Körper und dem Atmen, um sich zu erholen.(Zum Thema: Aufladen mit zervikaler Osteochondrose).

Verdrehung im Nacken

Verdrehung wird am besten aus dem Stand heraus durchgeführt, beginnt aber mit dem Absenken des Kopfes nach vorne und zeigt an, wie die Wirbelsäule durch einen Bogen gebogen wird. Es ist zu beachten, dass es sich hierbei nicht nur um die Biegung der Halswirbelsäule handelt, sondern um die gesamte Wirbelsäule - von der Basis. Dann ist es notwendig, eine umgekehrte Bewegung zu machen, indem man langsam den Kopf zurückwirft, versucht, die Schulterblätter zusammenzubringen und zu fühlen, wie die Wirbelsäule zurückgerollt wird.Übung wird wiederholt, bis die Hitze in der zervikalen Region erscheint.

Schwenken mit den Händen

Den Körper aus der stehenden Position nach vorne kippen, so dass er eine Parallele zur Bodenposition einnimmt und versucht, den Rücken flach zu halten und die Hände in verschiedene Richtungen aufzulösen. Dann machen sie Fliegen mit ihren Händen, wie ein Vogel, der während des Fluges Flügel schlägt. Gleichzeitig ist es notwendig, die Spannung der Rückenmuskeln zu kontrollieren, um die Bewegung aufgrund der Trägheit der Schaukel zu verhindern.

Es ist äußerst wichtig sich daran zu erinnern, dass solche Übungen für den Hals mit Osteochondrose nur bei geringfügigen Manifestationen der Krankheit erlaubt sind. In keinem Fall können sie ohne ärztliche Überwachung verwendet werden, wenn die Krankheit bereits das Anfangsstadium überschritten hat.

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