Körperliche Übungen für Osteochondrose der Lendengegend

Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Viele Spezialisten sprechen von Osteochondrose - einer Plage des heutigen Jahrhunderts. Dieser Titel ist durchaus verständlich, denn die Zahl der Patienten mit dieser Erkrankung wächst fast in einer geometrischen Progression. Diese degenerative Erkrankung kann glücklicherweise nicht zum Tod führen, aber die Lebensqualität kann erheblich beeinträchtigt werden. Ein ausgeprägtes Symptom macht diese Krankheit "erkennbar", aber die Behandlung wird dadurch nicht leichter. Lumbale Osteochondrose tritt häufiger als alle anderen Arten dieser Krankheit auf. Eine topische Ergänzung zur konservativen Behandlung können Übungen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule genannt werden. Es gibt einen ganzen Komplex dieser Übungen, die den Zustand des Patienten verbessern sollen.

Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die das knorpelige Gewebe zwischen den Wirbeln befällt und ausdünnt. Angesichts dieser schädlichen Wirkung erhält eine Person eine Verschiebung der Wirbel und einen eingeklemmten Nerv. Dies ist die Ursache für die größten Schmerzen im Bereich der Entzündung und andere nicht weniger unangenehme Symptome.

Symptome von

Beachten Sie die Hauptsymptome der lumbalen Osteochondrose:

  • Schmerzen in der Lendenregion, die ein Bein oder sogar beide Beine geben können.
  • Störung der Blutzirkulation, was zu allgemeiner Schwäche im Körper führt.
  • Erhöhte schmerzende Schmerzen beim Niesen oder Husten. Zur gleichen Zeit kann charakteristischer "Lumbago" gefühlt werden, der zu den Beinen gibt. Dieses Symptom kann die motorische Aktivität in Frage stellen, wie eine Person die sogenannte "Kammer" mit jeder Geste erleben wird.
  • Bei der lumbalen Osteochondrose ist zwischen den Wirbeln oft eine eingeklemmte Wurzel vorhanden. Vor diesem Hintergrund kann die Empfindlichkeit in den Becken- und Dammregionen abnehmen. Dies wiederum kann eine Verletzung von Urinieren und Stuhlgang verursachen.

Auch Symptome Begleitzettel, die nicht mit dem Haupt verwandt sind: das häufige Auftreten von „Nadeln“ in den Beinen und Oberschenkeln, beeinträchtigte Gefühl im Unterschenkel, vermehrtes Schwitzen.

Die Hauptkomplikation der Osteochondrose ist nicht die stabile Position der Wirbel. Dieser Aspekt kann eine Verlagerung der Wirbel aus dem Bereich des Kreuzbeins unter der Schwerkraft verursachen. Dies wird zu extensiven Problemen im Urogenitalsystem führen. Darüber hinaus besteht ein Risiko für eine Wirbelhernie. Diese Krankheit kann nur chirurgisch beseitigt werden.

Behandlungsmethoden

Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden, die aktiv im Kampf gegen die lumbale Osteochondrose eingesetzt werden. Natürlich können Sie nicht ohne Medikamente gehen. Glücklicherweise ist die aktuelle Medizin weit genug fortgeschritten, um den intrusiven und hartnäckigen Krankheiten des Rückens aktiv zu widerstehen. Lokale Medikamente sind ebenfalls weit verbreitet. In modernen Apotheken gibt es eine umfangreiche Liste von Salben und Gelen, die entweder hormonelle Komponenten enthalten oder einfach eine irritierende Eigenschaft haben.

Traditionelle Medizin ist auch in dieser Ausgabe gefragt. Rezepte, die im Laufe der Jahrhunderte auf der Basis von Pflanzen und natürlichen Inhaltsstoffen gesammelt wurden, können sich positiv auf den Körper auswirken. Die Hauptsache ist, weise Rezepte zu verwenden und sie nicht mit der Rezeption zu übertreiben. Der Patient sollte verstehen, dass jede Behandlungsmethode vollständig mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden muss, damit es keine Widersprüche in Medikamenten und unerwünschten Nebenwirkungen gibt.

Massagesitzungen sind nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen und die Last der Sorgen und Sorgen abzulegen, sondern auch eine effektive Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen. Besonders die Rückenmassage, insbesondere die Lumbalzone, fördert die Durchblutung und Mikrozirkulation. Im Hinblick darauf erhalten die Zellen die richtige Menge an Sauerstoff, was bedeutet, dass sie sich schneller regenerieren.

Physiotherapie fügt sich harmonisch in jedes Behandlungsregime ein. Der Einfluss elektrischer oder magnetischer Ströme auf das betroffene Gebiet trägt zur Linderung von Schmerzen und zur Schwächung des Entzündungsprozesses bei.

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lumbale Übungen für Osteochondrose

Osteochondrose - eine unangenehme Krankheit, wie alle Krankheiten. Der Kern ist kurz Sie als die Zerstörung des Knochengewebes der Wirbelsäule Teile interchondral Scheiben charakterisieren können, teilweise - das Muskelgewebe. Es ist extrem schwierig, es vollständig zu heilen. Osteochondrose nicht sterben, aber die Änderungen an den Körper sind so zerstörerisch, dass der Kranke nicht ein erfülltes Leben leben. Teilweise zu helfen, das Leben leichte Übungen für Lendenwirbel Osteochondrose, Behandlungen, präventive Therapie zu machen.

Gruppen von

Graben Osteochondrose ist ein Drittel aller Menschen auf dem Planeten, außer nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Meistens betrifft dieses Leiden Büroangestellte, Menschen, die mit Gewichten arbeiten, Sportler, Durchschnittsmenschen, die älter als 40 sind, seltener Neugeborene und Kinder mit genetischen Stoffwechselstörungen.

Die Hauptgründe für das Auftreten der Osteochondrose können wie folgt bezeichnet werden:

  • Long session;
  • Dauerhafter Aufenthalt in einer unnatürlichen Position;
  • Sportverletzung;
  • Übergewicht;
  • Mangel an Kalzium im Körper;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Plattfüße und andere Fußprobleme;
  • Schwaches, muskulöses Rückenkorsett;
  • Tragende Gewichte und falsche Verteilung der Lasten.

Die ersten Anzeichen der Erkrankung und das Auftreten

Übungen an der Lendenwirbelsäule Osteochondrose wird die Schmerzen lindern, aber die Auswahl an Therapien und Behandlungen ist es wichtig, die Diagnose zu stellen. Für diese Zwecke ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Er wird Inspektion ernennen und genau die Art von degenerativen Bandscheibenerkrankungen und eine geeignete Behandlung bestimmen. Als nächstes betrachten Sie die ersten Anzeichen der Krankheit, die einen Besuch beim Arzt alarmieren und ermutigen sollte:

  1. Constant ungerechten Schmerzen in jedem der Rücken;
  2. Taubheit der Hände und Füße( zusammen oder ein Glied);
  3. Schmerzen oder Fehlfunktion bei der Operation eines der Organe oder Systeme.

Sehr oft ist die Person bindet nicht die ständigen Schmerzen im Herzen oder die Ovarien mit Rückenproblemen, und sich selbst zu behandeln, wenn ein dringender Bedarf, zum Arzt zu laufen, und sich aktiv für die wahre Ursache der Beschwerden behandeln.

In den ersten Stadien der Krankheit sind die äußeren Anzeichen minimal. Der Entzündungsprozess ist nicht umfassend. Es ist in der Bandscheibe lokalisiert. Und das Unbehagen ist auch minimal: leichte Schmerzen in der Wirbelsäule, im unteren Rückenbereich.

Das zweite Stadium wird von einer Erweiterung der Läsion der Bänder und Muskeln begleitet. Sie hören auf, die Scheibe an ihrem Platz zu halten, sie können sich bewegen, die Stabilität der Wirbelsäule stören, ihre Ausdauer. Das heißt, es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass diese Platte herauskommt oder drinnen ist. All dies wird von Schmerzen, Entzündungen, einer Verletzung der Arbeit dieses Körpers, die die verdrängte Scheibe schieben wird, begleitet.

Im dritten Stadium der Erkrankung breitet sich die Entzündung auf die Nervenenden aus. Und das Schmerzsyndrom wird dauerhaft, sehr stark, ernsthafte Probleme mit den Gliedmaßen werden beginnen, es kann zu Störungen des gesamten Bewegungsapparates eines Menschen kommen.

auf einen der Stufen der Krankheit selbst nicht - besteht eine große Gefahr einer Behinderung ist, ernsthafte gesundheitliche Probleme oder einfach den Vorgang starten, behandeln, die dann noch haben, aber es wäre sehr viel teurer.

Behandlung der Osteochondrose

Übungen mit lumbosakralen Osteochondrose oder jeder anderen Form seines Kurses notwendig und sinnvoll, aber diese Therapie unbedingt braucht Medikamente zu ergänzen, die richtige Art der Arbeit und Erholung. Nur Medikamente, nur Bettruhe oder getrennt von der ganzen Übung geben nicht den gewünschten Effekt.

Am häufigsten mit starken dauerhaften Rückenschmerzen durch Osteochondrose verursacht der Arzt Analgetika verschreiben, den Stundenplan der Techniken verschreiben, wählen Sie die geeignete Dosierung und das entsprechende Medikament. Der Komplex

sie propishut Präparationen aus Quellung, die auch die Strömung der akuten Phase der Krankheit einhergeht, Antirheumatika, Sedativa Tabletten oder Tropfen Schlaf zu verbessern.

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Körperliche Übungen für den Rücken mit Osteochondrose der Wirbelsäule

Da die Osteochondrose der Wirbelsäule jede zweite Person über 20 Jahre betrifft, ist die Frage ihrer Prävention und Behandlung äußerst relevant. Es ist kein Geheimnis, dass man eine spürbare Wirkung nur mit einem umfassenden Ansatz erzielen kann, wenn therapeutische Übungen und Massagen zusammen mit Medikamenten verwendet werden. Die grundlegenden Übungen für Osteochondrose zu kennen, ist jedoch für jeden nützlich, auch außerhalb der Zeit der Einnahme von Medikamenten. Regelmäßige Durchführung einer Reihe von Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule, können Sie Schmerzsymptome deutlich reduzieren und das Fortschreiten des Prozesses verhindern.

Hauptwirkungen von

Es ist bekannt, dass die Hauptursache für die Degeneration von Zwischenwirbelknorpeln bei Osteochondrose eine Verletzung ihrer Blutversorgung ist.Übungen zur Behandlung der Osteochondrose zielen darauf ab, den Blutfluss in die betroffenen Bereiche zu stimulieren, dadurch werden die Stoffwechselvorgänge im Knorpel verstärkt und ihre Regeneration schneller durchgeführt.

Zusätzlich zur Durchblutungsförderung stärken körperliche Übungen zur Osteochondrose die Rückenmuskulatur. Dadurch können Sie eine weitere Verlagerung der Wirbel verhindern und sie sogar an ihren richtigen Platz zurückbringen.

Darüber hinaus haben körperliche Übungen für Osteochondrose, wenn richtig und in der richtigen Menge durchgeführt, analgetische Wirkung. Und dies wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand der Patienten, die Stimmung und sogar auf die Behinderung aus. Regelmäßige körperliche Aktivität ermöglicht es, den Patienten von Übergewicht zu befreien und dadurch die Wirbelsäule deutlich zu entlasten.

Sicher, jede moderate körperliche Aktivität bringt Erleichterung für den Patienten mit Osteochondrose. Trotzdem ist es wichtig zu wissen, welche Übungen am meisten für den betroffenen Teil der Wirbelsäule nützlich sind.

Es gibt statische und Kraftübungen für Osteochondrose. Statische Muskeln arbeiten für eine längere Kontraktion der Muskeln und sind mit dem Halten des Körpers in einer bestimmten Position verbunden. Und die dynamischen basieren auf der rhythmischen Kontraktion und Entspannung der Muskeln bei bestimmten Bewegungen. Es ist am effektivsten, solche Lasten miteinander sowie mit Ruhezeiten zu alternieren.

Stärkung der zervikalen und thorakalen Bereiche

  1. Warm-up: abwechselnd langsame Kopfneigungen nach links, nach rechts und dann vor und zurück. Dann können Sie mit Hilfe der Hände widerstehen und die gleichen Übungen ausführen, nur mit einer größeren Belastung für die Muskeln.
  2. Alternate dreht den Kopf nach rechts und links und versucht, das Kinn und die Schulter in einer Linie zu kombinieren.
  3. Hände hinter dem Kopf, Kopf neigt sich nach vorne. Versuchen Sie, Ihr Kinn an die Brust zu bekommen.
  4. Bürsten führen zu den Schultern und führen abwechselnd Drehbewegungen nach vorne und hinten durch.
  5. Übung mit einem Gymnastic Stick: Setzen Sie einen Stock mit gebeugten Händen hinter den Kopf.
  6. Übung "Kätzchen": auf allen Vieren stehend, abwechselnd den Rücken gebeugt und abgerundet. Wenn Sie die Kinnrückseite umrunden, drücken Sie auf die Brüste und halten Sie den Kopf gerade, ohne ihn zu kippen.
  7. Auf dem Bauch liegend, den Körper auf ausgestreckten Armen anheben. In der oberen Position abwechselnd den Kopf nach rechts und links drehen und versuchen, Ihre Füße zu sehen.
  8. Liegt auf dem Bauch und faltet seine Hände in das Schloss hinter seinem Rücken. Heben Sie den Rumpf nach oben, ohne den Kopf zurück zu werfen.

Training für die Taille

  1. Auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden: abwechselnd das rechte und das linke Bein begradigen, die Muskeln der Presse belasten.
  2. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden: das Becken steigt auf die maximal mögliche Höhe.
  3. Auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden: der Torso hebt sich mit den Händen des Knies.
  4. Auf dem Bauch liegend, die Hände vor ihm, abwechselnd mit der rechten und linken Hand hinter dem Rücken mit einer Berührung des Gesäßes.
  5. Auf dem Bauch liegend, die Hände vor Ihnen, heben abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und Bein.
  6. Liegen Sie auf dem Bauch, führen Sie Schwimmbewegungen mit einer Orthese aus und halten Sie den Körper in der Luft.
  7. In der sitzenden Position mit Ihren geraden Beinen, langsam den Körper nach vorne kippen und versuchen, die Fersen mit den Händen zu erreichen.
  8. Stehen Sie im Stehen mit geraden Knien, beugen Sie sich langsam nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen zu erreichen.

Komplex von Übungen mit Ball

Um die Belastung zu erhöhen und effizienter zu machen, können Sie einen Gymnastikball oder fitball verwenden können. Es kann als zusätzliche Last bei Bewegungen mit Armliften und auch als Unterstützung verwendet werden. Auch das übliche Sitzen am Ball lässt die Rückenmuskulatur in Balance und Arbeit. Betrachten Sie die einfachsten und am leichtesten zugänglichen Übungen auf dem Fitball:

  1. Der Ball wird mit beiden Händen vor Ihnen gehalten. Beim Ausatmen wird es über den Kopf gehoben. Bei Inhalation Rückkehr in die Ausgangsposition bei gleichzeitiger Hocke.
  2. Sitzen auf dem Ball, die Hände hinter dem Kopf, Federbewegung unter gleichzeitiger Verdünnung der Knie und Ellbogen zu den Seiten und nach hinten durchzuführen.
  3. Auf dem Fitball liegend, ruhen die Beine an der Wand. Führen Sie langsames Heben des Körpers ohne Hände durch.
  4. Liegen Brust auf fitball, Hand in Hand, durch den Kopf nach rechts und nach links drehen, versuchen Sie die Fersen zu sehen.
  5. Liegen Sie auf dem Ball, führen Sie Schwimmbewegungen mit einer Klammer aus und halten Sie das Gehäuse parallel zum Boden.
  6. Auf dem Bauch des Balls liegen und den Rücken entspannen. Zur gleichen Zeit berühren die Hände den Boden.

Jede Bewegung sollte 6-8 mal durchgeführt werden mit einer allmählichen Zunahme der Anzahl der Ansätze. Zum ersten Mal ist also ein Ansatz ausreichend, und nach zwei Wochen regulären Unterrichts kann er auf 2-3 Ansätze erweitert werden.

Übungen können mit Muskelverspannungen verbunden sein, aber keinesfalls mit Schmerzen.vorzugsweise die Übungen gegen Osteochondrose täglich frühestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit und mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen.

Gibt es Gegenanzeigen gegen

Fitness Osteochondrose für alle Patienten indiziert, auch bei Hernien und Vorsprüngen. Aber die Amplitude der Bewegungen und ihre Intensität unter solchen Bedingungen sollte vom Arzt individuell ausgewählt werden. Relative Kontraindikationen für die Durchführung von therapeutischen Übungen umfassen:

  • akuten Zeitraum der Krankheit;
  • Zeitraum nach der Operation an der Wirbelsäule( Sperrvorspannung Wirbelgelenke und die Divergenz zu verhindern);
  • onkologische Erkrankungen;
  • Herzinsuffizienz im Stadium der Dekompensation.

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Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose( Video, Foto)

Ursachen der Krankheit

Osteochondrose sakrale Wirbelsäule aufgrund der starken Belastungen auftreten kann. Besonders gefährdete Personen, die übergewichtig sind oder systematisch Arbeiten ausführen, die mit dem Heben von Gewichten verbunden sind, sind besonders gefährdet. Ein weiterer Faktor für die Entwicklung der Krankheit ist inaktiven Lebensstil, Haltung Ausfälle und Unfähigkeit, richtig zu bewegen.

Eine weitere häufige Ursache der Krankheit sind Rückenverletzungen. Eine Prädisposition für Osteochondrose besteht bei Sportlern, die sich beruflich mit bestimmten Sportarten beschäftigen. Obwohl es möglich ist, zu dem Ausbruch der Krankheit beizutragen, indem einfach komplexe körperliche Übungen zu Hause falsch durchgeführt werden.

Ursache der Osteochondrose sakralen Wirbelsäule kann auch eine ungesunde Ernährung und tägliche Routine. Stärkung der Neigung zu permanentem Stress, chronischem Schlafmangel, Verletzung von Stoffwechselvorgängen im Körper. Experten glauben, dass die Prädisposition für Osteochondrose genetisch bedingt sein kann. Die Zwischenwirbelscheiben einiger Leute haben eine porösere Struktur, also sind sie zur Deformation anfälliger.

Frühere Ärzte nahmen an, dass Osteochondrose eine altersbedingte Krankheit ist. Meistens ist es bei älteren Menschen diagnostiziert, und dies auf die Tatsache zurückzuführen, dass im Laufe der Jahre die Wirbel ihre Beweglichkeit verlieren, zu einer Verformung anfällig sind. Heute ist der Hauptanteil der anfälligen Osteochondrose Personen im aktiven Alter.

  1. Schmerzen in der Lendenwirbelsäule: Symptome

    sollten die wichtigsten Symptome der Arthrose sakralen Wirbelsäule identifizieren.

  2. Durchblutungsstörung, allgemeine Schwäche im Körper.
  3. Aching, die vor allem durch scharfe Bewegungen verstärkt wird, Niesen und Husten.
  4. Verringerte Empfindlichkeit im Beckenbereich, Miktionsstörungen( erläutert Nervenwurzeln Kneifen).

Behandlungsmethoden

Die Wahl zwischen traditioneller oder nicht traditioneller Behandlung liegt bei Ihnen. Wenden Sie sich an einen Spezialisten!

Es gibt verschiedene Behandlungen, die gegen die Osteochondrose der Sakralabteilung eingesetzt werden. Einer der wichtigsten - Drogen. Die moderne Medizin ist ausreichend entwickelt, um selbst einer so schweren Krankheit zu begegnen. In Apotheken finden Sie eine große Auswahl an verschiedenen Gelen und Salben, die Schmerzen lindern und die entzündlichen Prozesse stoppen.

Nicht weniger beliebt bei diesem Problem ist die traditionelle Medizin. Unterschiedliche Rezepte, basierend auf natürlichen Komponenten, können den Körper positiv beeinflussen.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass man Volksmedizin nicht ohne nachzudenken benutzen kann! Diese Behandlungsmethode sollte mit dem Arzt abgestimmt werden, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Positive Dynamik kann zu Massagesitzungen führen. Bei der Osteochondrose der Sakralabteilung helfen sie, sich zu entspannen und den Blutfluss zu beschleunigen. Aufgrund dieses Effekts erhalten Zellen mehr Sauerstoff und regenerieren sich schneller.

Übungen zur lumbalen Osteochondrose werden fast immer angewendet. Ordnen Sie einen ganzen Komplex von Übungen zur Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur zu. Die Wirksamkeit des Trainings hängt von ihrer Regelmäßigkeit, der Richtigkeit der Leistung und dem Wunsch des Patienten ab, das beabsichtigte Ziel zu erreichen. Es ist notwendig, eine Bewegungstherapie ständig durchzuführen, aber nicht zu überarbeiten. Wenn während der Durchführung einer Übung eine unangenehme Empfindung auftritt, müssen Sie sie stoppen.

-Übungen

Vor einer Reihe von Übungen wird empfohlen, einen Spezialisten für Bewegungstherapie zu konsultieren. Er kann einige Anpassungen vornehmen oder die Durchführung bestimmter Übungen verbieten.

  1. Auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Füße auf den Boden legen, das Becken heben. Das Gewicht des Körpers sollte in den Brustbereich verschoben werden. Es ist erforderlich, das Becken 10 Mal anzuheben, sich hinlegen und tief durchatmen.
  2. Wir wiederholen die erste Übung, aber wir legen eine kleine Rolle unter das Unterbein. Wir versuchen, die Lendenwirbelsäule anzuheben.Überanstrengen Sie sich nicht, da untrainierte Muskeln schnell schmerzen können.
  3. In der gleichen Position belasten wir die Muskeln der Presse und heben unseren Kopf. Führe für 10 Sekunden. Diese Übung ist notwendig für die allgemeine Stärkung des Muskelkorsetts.
  4. Mit gestreckten Beinen auf dem Rücken liegend, belasten wir die Gesäßmuskeln 5 Sekunden lang und entspannen uns dann. Wir führen bis zu 12 Mal pro Ansatz aus.
  5. Ohne die Position zu ändern, halten Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf und beugen Sie Ihren Körper, indem Sie versuchen, mit Ihrem linken Ellbogen das rechte Knie zu erreichen. Dann machen wir dasselbe mit der rechten Hand und dem linken Knie. Wir machen 10 mal für jede Hand.
  6. Auf dem Boden liegend, führen wir die Beugung und Streckung der Beine in den Knien aus, so dass die Ferse nicht vom Boden abhebt.

Der obige Komplex von Übungen ist einfach. Es kann sowohl zu Hause als auch in einem speziellen Fitnessstudio für die Bewegungstherapie durchgeführt werden, aber in beiden Fällen ist es notwendig, zuerst einen Arzt aufzusuchen.

komplexe Wasseraufbereitung

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vor dem Training entlastet wird empfohlen, die Muskeln aufzuwärmen, mit besonderem Augenmerk auf die Muskeln sakrale Wirbelsäule, da die meisten ausgesetzt sind, zu laden. Um sie aufzuwärmen, genügt ein heißes Bad mit Kamillenbrühe. Selbst ein fünfminütiges Aufwärmen auf diese Weise wird Heiterkeit geben und Schmerzen lindern.

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Es sollte angemerkt werden, dass Wasserbehandlungen zu Hause durchgeführt werden können. Machen Sie dazu eine Tinktur aus Zapfen oder Heilkräutern( Sie können die beliebten Rezepte aus dem Internet verwenden) und nehmen Sie ein heißes Bad mit ihr.

Diagnose von Osteochondrose der lumbosakralen Abteilung heute in vielfältiger Weise behandelt, die, wenn sie richtig durchgeführt wird, helfen, die Symptome so schnell wie möglich zu entlasten und danach die Krankheit zu heilen. Die Wahl der Methode zur Bekämpfung der Krankheit sollte von einem Spezialisten kontrolliert werden, der dazu beitragen wird, die notwendigen Verfahren zu entwickeln.

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Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine ziemlich häufige Pathologie, die Menschen ab dem 25. Lebensjahr betrifft. Im Anfangsstadium der Krankheit kann es zu periodischen Schmerzen im Lumbalbereich kommen, die bei plötzlichen Bewegungen oder beim Heben der Schwere auftreten. An diesem Punkt müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, der die richtige Behandlung wählt und einen zusätzlichen Kurs( Physiotherapie, manuelle Therapie, Bewegungstherapie usw.) verschreibt.

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Warum Morgengymnastik notwendig ist

Körperliche Übungen zur Osteochondrose der Lendengegend sollten am Morgen begonnen werden. Dies hilft, die Stagnation in der Zirkulation, die nach dem Schlafen in einer Pose immer vorhanden ist, zu beseitigen. In diesem Fall kann eine Person einen prickelnden und unangenehmen Schmerz im Bereich der Schwellungen spüren. Bei Menschen wird diese Konsequenz des Schlafes oft als "Ruhe" bezeichnet. Um die Durchblutung wieder herzustellen, müssen Sie die Muskulatur gut dehnen, die Gelenke bearbeiten und eine kleine Dehnung der Wirbelsäule vornehmen( dazu genügt es, sich nach oben zu strecken).(Siehe auch: effektive Behandlung von Osteochondrose der Lendenwirbelsäule).

Wenn Sie immer diese Übungen zu machen, wird es nicht nur den Körper mit Energie für den ganzen Tag, füllt sondern eliminiert auch das Auftreten von vielen Krankheiten, die von einer sesshaften Lebensweise entstehen. Geben Sie dem Körper keine starke Last, machen Sie nur einfache Steigungen, Kurven und Ablenkungen. Dies ist ein ausgezeichneter Stimulus für den Körper zur Selbstheilung und ein gutes Training für die Muskeln und Gelenke.

Körperliche Übungen werden unter Einhaltung bestimmter Regeln in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule durchgeführt:

  1. Jeder Ansatz zum Training beginnt mit einem Warm-up, die die Wirbelsäule und den ganzen Körper auf nachfolgende Lasten bereiten.
  2. Tritt während der Ausführung einer Aktion ein Schmerz auf, ist es besser, die Übung aufzugeben.
  3. richtig medizinischen Komplex wählen kann nur ein Fachmann sein, unter Berücksichtigung alle Merkmale eines pathologischen Zustands( Krankheitsbild, die Ergebnisse der diagnostischen Tests, die allgemeinen körperlichen Zustandes des Patienten und so weiter.).
  4. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, Entfernungswechsel, Sprünge und Drehungen. Solche Maßnahmen können den Krankheitsverlauf negativ beeinflussen und unerwünschte Folgen haben.
  5. Probieren Sie am Morgen besser neue Bewegungen aus, bevor Sie Schmerzmittel nehmen. Dies ermöglicht Ihnen, die Empfindungen von Übungen angemessen zu beurteilen.

Grundkomplexe in dieser Pathologie

ersten Taillen Belastung sollte, um zu vermeiden, Schäden oder Beeinträchtigungen des betroffenen Segmentes klein sein. Wenn ein Schmerzsymptom auftritt, müssen Sie die Aufgabe sofort beenden und problemlos in die normale Position zurückkehren. Danach ist es besser, die Rückenlage einzunehmen, damit der Schmerz nachlässt. Wenn bis zu diesem Zeitpunkt diese Maßnahme keine Beschwerden verursacht hat, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, der eine zusätzliche Untersuchung verschreibt.

  • an einem Ort mit hohem Kniehebe Fuß:

    komplexe Übungen an der Lendenwirbelsäule Osteochondrose sollten mit einem Warm-up beginnen. In

  • Standfuß sind notwendig, auseinander zu drücken um einen Abstand von 40 cm Hände an der Taille befestigt sind und an den maximalen Inspirations verbunden Ellbogen hinter, und beim Ausatmen -. In seine ursprünglichen Position zurück.
  • In der vorderen Position müssen Sie die Körperhaltung( so nah wie möglich an der anatomischen Idealform) richtig einstellen, danach werden die kreisförmigen Bewegungen mit den Händen ausgeführt. Hände steigen beim Einatmen auf und fallen beim Ausatmen herunter.

Nach einer solchen Vorbereitung ist es möglich, mit der Dehnung der Wirbelsäule zu beginnen:

  • Sehr gut, wenn man Zugang zu einer Bar oder einer schwedischen Treppe hat. Es ist nützlich, einfach an der Ausrüstung zu hängen, bis in den Händen eine starke Schwäche ist. Danach musst du sanft runtergehen und deine Hände ausruhen lassen und nach einer Weile eine Wiederholung machen. Vier Ansätze sind ausreichend.
  • Füße, die sich auf die Breite der Schultern ausbreiten, beugen sich langsam um und ergreifen die Beine mit den Händen. Brauchen keine starke Kippamplitude, ist es wichtig, dass die Wirbelsäule bequem ist. Danach ist es notwendig, den Rücken zu bücken und dann in die entgegengesetzte Richtung zu biegen. Alle Aktionen werden reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Um sich in die Knie zu beugen, können Sie Ihre Arme leicht in den Ellenbogen beugen und Ihre Schultern heben. Solch ein Komplex wird 3 bis 5 mal durchgeführt.
  • Setzen Sie sich auf das Gesäß und umschließen Sie Ihre gebeugten Beine mit den Händen, fixieren Sie Ihren Kopf am Rumpf. In dieser Situation werden Wiederholungen in verschiedenen Richtungen durchgeführt.
  • Die Gymnastikbrücke kann von jeder Position ausgeführt werden, mit Ausnahme der Rückenverletzung. In einigen Fällen kann Unterstützung erforderlich sein. Fix im gekrümmten Zustand für mindestens 20 Sekunden.

Komplexere Übungen für Lendenwirbel Osteochondrose sollte am Ende der Klasse überlassen werden, werden sie als Befestigungs sein:

  • Liegen wieder nach oben, so viel wie möglich hob seine Hände und Füße( für den Himmel erreichen müssen).Dieses "Boot" in den ersten Klassen wird eine leichte Biegeamplitude haben, aber während der Wiederherstellung der korrekten Haltung wird die Biegung zunehmen. Wenn du Sprünge machst, solltest du es vermeiden zu rucken.
  • Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch. Sie sollten gleichzeitig die gegenüberliegenden Arme und Beine anheben. Verschmelzen Sie die Bewegungen sanft und versuchen Sie, den unteren Rücken maximal zu biegen.
  • Nachdem Sie Ihre Schultern auf dem Boden fixiert haben, sollten Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad hochziehen. Es ist erlaubt, das Gesäß vom Boden abzureißen, um die Kniegelenke ausreichend zum Kinn zu bringen.
  • stehend mit gebogenen Ellbogen sollte links und rechts abbiegen, um den Arm in der entgegengesetzten Richtung Begradigung. Während der Bewegung sind Glätte und Dimensionalität wichtig.

Merkmale und Kontrabewegungstherapie für Krankheiten

Übungen in Osteochondrose des nur in Remission Stufe durchgeführt Lendenwirbel. Im akuten Verlauf der Erkrankung ist es notwendig, jegliche Bewegung zu minimieren und entsprechende Medikamente anzuwenden. Zur Behandlung wählt der Arzt einzelne NSAIDs, Analgetika, Muskelrelaxantien, hondroprotektory, Multivitamin- Komplexe und so weiter. Nur die Erholungsphase, Sie Bewegung, Massagen, manuelle Sitzungen, Akupunktur und andere Behandlungen hinzufügen kann.(Siehe auch: Gymnastik für Osteochondrose der Lendengegend).

Nicht alle Patienten mit dieser Krankheit können fizichkoy Gymnastik werden, so ist es wichtig, die Gutachten des Sachverständigen zu berücksichtigen, der Geschichte studiert und kennt alle diagnostischen und klinischen Aspekten. Es ist verboten, eine Bewegungstherapie durchzuführen, wenn:

  • Onkologische Neoplasmen.
  • Krisenzustand mit Hypotonie oder Hypertonie.
  • Schwere Krankheiten CCC.
  • Entzündliche Reaktionen mit signifikanten Veränderungen der Leukozytenzahl.
  • Fehler im Blutgerinnungssystem.
  • Unzumutbarer Anstieg der Körpertemperatur.

Einige der Gegen oben aufgeführten vorübergehend, so Bewegung zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der lumbalen weiter auszuführen, wenn das Problem gelöst wird. Es ist jedoch wichtig, die Meinung des Arztes zu berücksichtigen und nur diejenigen Aufgaben auszuführen, die speziell für einen bestimmten Fall entwickelt wurden.(Siehe auch: Nyx ​​mit Osteochondrose der Lendengegend).

ist wichtig, dass die Behandlung dieser Krankheit zu verstehen, viel Zeit und Mühe, so dass alle Therapien müssen mit großer Verantwortung angegangen werden. Führen Sie die zugewiesenen Verfahren sollten regelmäßig und in mehreren Ansätzen sein, so ist es besser, den Komplex in funktionale Einheiten zu teilen. Warten Sie nicht auf Ergebnisse nach den ersten Klassen, da der Haupteffekt erst nach einigen Monaten regulären Trainings sichtbar wird.

In einigen Fällen sind Handlungen erlaubt, die dem Patienten Beschwerden bereiten. Diese Verfahren werden bei Wirbelsäulen Traktion richtet oft und so lange, wie die Wirbel nicht an einen Ort zurückkehren, können Sie Beschwerden auftreten. Das Verfahren wird am besten von einem Physiotherapeuten durchgeführt, die genau weiß, wie man richtig und ohne Schaden das erkrankte Segment zu beeinflussen.

Osteochondrose erfordert eine regelmäßige Überwachung und die Aufmerksamkeit der Spezialisten, so ist es am besten vorab einen Termin zu machen. Die Ergebnisse der Behandlung dieser Krankheit sind erst nach sechs Monaten konservativer Behandlung bemerkbar. In einigen Fällen verschwindet die Krankheit vollständig, während sie in anderen Fällen in eine Ruhephase übergeht. Wenn es keine Besserung gibt oder die Gesundheitsindikatoren spasmodisch sind, sollte der Arzt die Diagnose überprüfen und zusätzliche Diagnostik verschreiben.

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Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankung tritt auf, wenn das Ergebnis von degenerativen Veränderungen lumbosacral betroffen. Und dies wiederum führt zu Schmerzen und Beschwerden in der Lendengegend. Um alle Symptome zu reduzieren, werden spezielle Übungen für lumbale Osteochondrose empfohlen. Ihr Ziel ist es, die Lendenmuskeln zu stärken und zu dehnen, was den Zustand des Patienten erheblich erleichtert.

neuer Blick auf lechenieKak ehemalig „Workaholic“ war in der Lage, um loszuwerden, der Arthritis und degenerativer Bandscheibenerkrankung im letzten Monat Mehr. ..

Hauptkomplex:?

  1. auf dem Rücken liegend, die Hände auf den Seiten platziert sind, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie keine Bewegungen mit Ihren Händen, ziehen Sie die Wirbelsäule aufgrund der Rückenmuskulatur nach oben.15 Mal wiederholen.
  2. biegen, um den ganzen Körper in der maximalen Größe
  3. up Hände nach oben ziehen und herausziehen bis 30 Sekunden ohne Anstrengung
  4. wieder gebeugten Knien auf der Brust 10
  5. mal während der drei Ansätze gedrückt, um die Wirbelsäule zu ziehen
  6. der ganzen Wand abgestoßen, stehen ihrzurück. Haben drei Sätze von 30 Sekunden
  7. hängen an der Bar, das sich auf dem unteren Teil der Wirbelsäule
  8. Hand auf dem unteren legte zurück, Rücken gerade. Machen Sie nach vorne kippt, versucht die Muskeln zu dehnen und mehr
  9. traditionelle „Brücke“.Sorgfältig Flex zurück, versuchen, Ihre Fersen
  10. Fäuste an der Niere Ebene positioniert zu berühren, maximal Ellbogen reduzieren und allmählich
  11. Hand entlang der Oberschenkel gelegt zurücktreten und beginnen nach vorne zu beugen und versuchen, die Knie Nase zu berühren. Bis ans Limit gehen, versuchen, ein wenig mehr zu strecken, ein paar Zentimeter zu erfassen. Machen Sie drei Steigungen zum linken Knie, in der Mitte zum Boden und zum rechten Knie( je 10 Bewegungen).Zunächst mag es scheint schwierig, aber dann wird alles einfacher und leichter sein
  12. stehend nach hinten geneigt mit ausgestreckten Armen auszuführen. Hände sind über dem Kopf, im Schloss gesperrt. Ohne die Knie zu beugen, musst du dich zurückbeugen. Bis ans Limit gehen, um die Spannung zu erhöhen.8 Wiederholungen. Die Übung wird zweimal
  13. durchgeführt über die Schulter schauen und zurückgelehnt, eine Hin- und Herbewegung beginnen, als ob die Außenseite der Ferse Inspektion. Die Beine sollten unbeweglich sein. Mach die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.
  14. heben Sie Ihre Hand nach oben, die andere geht nach unten, und bücken und versuchte, eine Hand an der Ferse Arm zu erreichen, wird nach unten geklappt. Es ist notwendig, danach zu streben, die Wirbelsäule mehr und mehr im unteren Rückenbereich zu dehnen. Machen Sie ähnliche Bewegungen auf der anderen Seite
  1. Position sitzen, Handfläche auf den Schultern ruht. Machen Sie die Steigungen nach vorne und versuchen Sie, das rechte Knie mit der linken Schulter( 10-mal) und dann mit der rechten Schulter des linken Knies zu berühren. Dann machen Sie mit beiden Schultern einen Hang zum Boden. Die Übung vorsichtig ohne Spannung
  2. mit der Neigung nach vorne verdrehen. Mit einem geraden Rücken ausgeführt. Den Körper nach vorne neigen und nach rechts drehen. Zuerst schauen wir nach rechts, dann dreht sich der Kopf zur Seite, dann der Nacken, Schultern, Brust und Bauch. Wir drehen den Körper um die Wirbelsäule. Der rechte Ellbogen sollte hoch und runter gehen, dahinter dreht sich der Körper bis zum Limit. Dann wird alles in umgekehrter Reihenfolge ausgeführt, und Sie sollten zur Steigung nach vorne zurückkehren. Wir lenken den Körper zurück und beginnen, um die Wirbelsäule nach rechts zu drehen. Durch die rechte Schulter schauen wir auf die linke Ferse. Reibungslos in seine ursprüngliche Position zurückkehren,
  3. mit einer seitlichen Drehung ausrichten, die Neigung ist nur nach rechts und die Krümmung erfolgt nach rechts. Elbow rechts sieht nach links und links an die Decke. Die Steigung wird nur nach rechts gemacht und nach rechts "verdreht".

Generell sind Drehungen eine der schwierigsten Übungen, aber auch sehr effektiv. Sie sollten sorgfältig und sauber in einer positiven Stimmung durchgeführt werden, nach denen Sie sich mit Atemgymnastik entspannen müssen.

Wir stärken die Lendenmuskeln

Die Lenden erfordern eine regelmäßige Stärkung der Muskulatur, da sie eine der verletzlichsten Stellen im menschlichen Körper ist.Übungen sollten ohne Idioten durchgeführt werden, langsam. Um die Muskeln zu stärken, gibt es folgende Übungsarten.

  1. Liegen Sie auf dem Boden auf dem Bauch. Heben Sie langsam die geraden Beine an, ohne sich auf die Hände zu stützen und die Knie des Bodens nicht zu berühren. Schultern sollten sich auch nicht vom Boden lösen, und die Beine beugen sich nicht an den Knien. Die Übung wird dynamisch ausgeführt. Die Beine können so weit wie möglich angehoben werden.10 mal wiederholen. Als eine Variante dieser Übung können Sie langsam Ihre Beine heben, sanft zu den Seiten verdünnen, dann in der gleichen Position, um sie zusammen zu bringen, ohne zu senken.
  2. Von der Position des Liegens auf dem Rücken auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine und verteilen Sie sie an den Seiten durch die Breite Ihrer Schultern. Wenn Sie sich auf die Schultern stützen, müssen Sie das Becken so hoch wie möglich heben und für eine Minute in dieser Position bleiben. Kehre dann langsam zum Original zurück. Um zu jeder Zeit 12 Bewegungen zu machen, um zu versuchen, ein Becken oben anzuheben, aber nur ohne Idioten.

Übungen zum Strecken von Bändern und Muskeln der Lendenwirbelsäule.

Solche Übungen spielen eine große Rolle bei der Stärkung der Bänder und Muskeln der Wirbelsäule. Aber hier gibt es gewisse Regeln. Sie müssen sehr sanft und sanft durchgeführt werden und dehnen die Bänder mit leichtem Druck. Sie können nicht mit Gewalt handeln. Arbeite nicht durch Schmerzen, es ist besser, die Übung am nächsten Tag zu verschieben.

  1. Auf dem Rücken liegen, die Arme zur Seite strecken und die Schultern auf den Boden drücken. Langsam die Beine an den Knien nach links gebeugt, zurück in die Ausgangsposition, dann nach rechts. Wiederholen Sie 3 mal mit völlig entspannten Rückenmuskeln.
  2. Auf der Rückseite des gebeugten Beines liegend, um die Hände zu umfassen und an die Brust zu ziehen, drücken Sie es fest, aber nicht schmerzfrei. Bleiben Sie in dieser Position, heben Sie den Kopf. Schultern werden nicht vom Boden gerissen. Langsam begradigen und die Übung am anderen Bein wiederholen.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, fassen Sie das Knie am Knöchel an und drücken Sie die Ferse bis zum Gesäß.Halten Sie für eine Minute und lassen Sie los. Wiederholen Sie das gleiche für das andere Bein.
  4. Stehen Sie auf allen Vieren und lockern Sie die Bauchmuskeln, drücken Sie den unteren Rücken ohne Anstrengung nach unten. Ziehen Sie dann den Bauch ein und biegen Sie den unteren Rücken nach oben, um den Rücken zu runden.
  5. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Maximiere den unteren Rücken, ohne das Becken vom Boden zu heben. Halten Sie für 10 Sekunden. Dann bücken Sie sich, das Becken hebt sich leicht an. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, denken Sie daran, dass es am besten ist, den Übungsleiter zu konsultieren. Wenn die Übungen komplex sind, lohnt es sich, sie für einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Auch wenn Schmerzsyndrome auftreten, ist es notwendig, die Intensität der Übungen zu reduzieren oder sogar ganz aufzugeben.

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