Komplexes lfk mit zervikaler Osteochondrose

Wie richtig Gymnastik bei einer zervikothorakalen Osteochondrose?

Körperliche Übungen - eine der wichtigsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule. regelmäßige Abhaltung von Gymnastik am Gebärmutterhals-Thorax-Osteochondrose erhöht signifikant die Wirksamkeit von Medikamenten und Physiotherapie-Behandlungen, und in einigen Fällen ist es überhaupt möglich, Medikamente zu verzichten.

Gymnastik mit Gebärmutterhalskrebs Osteochondrose

Effekte von Gymnastik in Osteochondrose

richtige Auswahl der Grundübungen und ihre tägliche Leistung hat viele positive Effekte in Osteochondrose:

  • hilft die Mobilität in den Wirbelgelenken wiederherzustellen und Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen.
  • Stärkt die Rücken- und Nackenmuskulatur, beugt pathologischen Krümmungen vor und fördert die richtige Haltung.
  • Verteilt die Belastung auf die Wirbelsäule und reduziert die Schmerzen im Rücken und Nacken.
  • eliminiert Gefäße in der Halswirbelsäule Verklemmen normalen zerebralen Blutfluß wieder aufgenommen und Kopfschmerzen( aufgrund Osteochondrose) zu entfernen.
  • Verbessert die Durchblutung in Muskeln und periartikulärem Gewebe und stellt so die normale Ernährung der Bandscheiben wieder her und verlangsamt deren Ausdünnung( Dystrophie).
  • Reduziert meteosensitivity: Patienten nicht auf die Entwicklung von Exazerbationen zervikothorakalen Osteochondrose der widrigen Wetterbedingungen reagieren.
  • Beseitigt die Hauptursache für Osteochondrose - eine sitzende Lebensweise. Töne und stärkt den Körper als Ganzes, erhöht die Leistung des Patienten.

Allgemeine Empfehlungen für die Durchführung von

Übungen Klassen gebracht Ihnen den einzigen Vorteil, aber nicht gingen in Schaden( die an dem falschen Komplex oder übermäßige Belastungen auch möglich sind), ist es notwendig, die sechs Grundregeln zu beachten:

  1. Vor der Übung beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, Es ist auch ratsam, sich einer Bewegungstherapie in einer Poliklinik( Krankenhaus) zu unterziehen und sich von einem Instruktor bei der Durchführung von Gymnastik zu Hause beraten zu lassen.

  2. komplexe Gymnastik ist zugeschnitten Phase der Krankheit( Exazerbation oder Remission), den Grad der Verletzung der Wirbelsäule und hängen auch Funktionen auf der ersten Ebene der körperlichen Fitness Patienten. In der Periode von akuter zervikothorakalen Osteochondrose ausgewählten Übungen ohne Gewichte und Belastungen, mit einem minimalen Bewegungsbereich in der Wirbelsäule zu schonen. Wenn sich der Zustand verbessert, beginnt der Komplex zu komplizieren und entwickelt allmählich eine Abhängigkeit von der dosierten körperlichen Anstrengung.

  3. In den ersten Stadien der Gymnastik kann durch das Auftreten von Schmerzen begleitet werden, aber sie sollten nicht stark sein. Scharfe starke Schmerzen signalisieren einen falsch ausgewählten Komplex und erfordern eine sofortige Beendigung des Trainings.

  4. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollte die Gymnastik konstant, besser zur gleichen Tageszeit und an einem Ort durchgeführt werden.

  5. Die Dauer einer Lektion sollte zwischen 15 und 45 Minuten betragen. Außerdem ist es während des Tages gut, kurze Aufwärmkomplexe zu machen - zum Beispiel in Pausen zwischen den Arbeiten.

  6. Wenn möglich, wird nach dem Turnen empfohlen, eine Massage( oder mehrere Selbstmassage-Techniken) zu machen und warm zu duschen - dies hilft, Muskeln aufzuwärmen und Spannungen zu lösen.

Beispiele für Übungen

Individuelle Trainingskomplex sollte ein Arzt der Bewegungstherapie sein, in diesem Artikel, im Folgenden - mehrere Beispiele für effektive Übungen. Zur Entspannung

Halswirbelsäule Schmerzen und Entzug

Um die Intensität von Schmerzen im Nacken reduzieren muss, liegt auf dem Rücken auf einer flache, steife Oberfläche( Boden oder Couch), unter dem Rollenkopfhöhe umschlossen von etwa 10-15 cm( es von Frottierhandtücher verdrehen kann).Unter der Biegung im zervikalen Bereich muss sich eine Rolle befinden. Liegend sollte für 15-30 Minuten pro Tag sein.

Für die Rückkehr der Beweglichkeit der Wirbelsäule

Die Beweglichkeit der Wirbelsäule im Halsbereich stellt verschiedene Drehungen und Neigungen des Kopfes wieder her.

  • von Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Rücken langsam den Kopf nach vorne beugen und griff nach dem Kinn an die Brust und halten Sie den Kopf so viel wie eine gebogene Position auf Kosten von 4 bis 10. Dann zum SP zurück.Übung wird 4-6 mal wiederholt.
  • Von einer stehenden Position gehalten Kopf dreht sich von einer Seite zur anderen, von Seitneigung zu Seite und von vorne nach hinten. Sie sind langsam, die maximal mögliche Amplitude gemacht, bis zu 10 Wiederholungen durchgeführt wird.
  • erschweren Bewegung und Erhöhung der Intensität der Belastung der Halswirbelsäule durch ein Reaktionselement Zugabe: wenn der Kopf nach vorne geneigt ist Steigung Hände verhindern, so dass sie auf der Stirn ruht;bei einer Neigung in Richtung der Opposition durchHandFläche gegen die Wange gedrückt.

und Hals- und Brustwirbelsäule entwickeln sich gut Übungen im Schultergelenk:

  1. kreisförmige Drehung in den Schultern abwechselnd hin und her gerade Arme aus einer stehenden Position.

  2. PI: stehend oder sitzend auf einem Stuhl, die Hände locker an den Seiten hängen. Die Schultern sind hochgehoben und wie sie gegen sie auf den Kopf gedrückt wird, wird das Konto behalten 10 dann abgesenkt. Wiederholen Sie 4-6 mal.

  3. IP: Stehen, Hände entlang des Stammes. Schultern und Hände langsam zurück gezogen und versucht, die Ellbogen und Hände zu halten, dann langsam zurück auf die SP.Abwechselnd mit der nächsten Übung, wiederhole 4 mal.

  4. PI: stehen, die Arme am Ellbogen gebogen, Handgelenk liegt auf den Schultern. Die Ellbogen werden vor die Brust gebracht, in die FE zurückgebracht.

Flexibilität in der Brustwirbelsäule kann zurückgeführt werden, Rumpf hin und her trägt, und von Seite zu Seite. Perfekt wieder Beweglichkeit und lindert Schmerzen nach dem Training:

IP: auf einem Stuhl sitzend( vorzugsweise mit der Rückseite), die Hände auf den Knien. Beugen Sie langsam den Kopf, drückt das Kinn auf der Brust und setzte seinen Rücken zu biegen, wie in einen Ball Curling. Langsam entspanne ich und kehre zum FE zurück. Dann rollen Sie langsam den Kopf nach hinten, während Sie im Rückgrat bohren. Kehre zur IP zurück. Wiederholen Sie 4 mal.

Abschluss der komplexen Gymnastik am Gebärmutterhals-Thorax-Osteochondrose wählen für sich zuerst 5-6 einfachen Übungen Bei der Vorbereitung und sie tun jeden Tag für eine Woche. Sobald Sie es ein wenig gewöhnen, zu laden beginnt allmählich die komplexen erschweren, neue Übungen hinzufügen.

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Therapeutische Übung mit zervikaler Osteochondrose

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Therapeutische Übung mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine ziemlich häufige Erkrankung der Wirbelsäule, da diese Abteilung sehr aktiv ist und eine konstante Last erfährt den Hals zu unterstützen. Diese Krankheit ist durch degenerative Veränderungen der Wirbelsäule gekennzeichnet. Das sich ausbreitende Knochengewebe auf den Wirbeln beeinträchtigt die Muskeln und Bänder um sie herum und verursacht Schmerzen.

Schmerzhafte Empfindungen in der zervikalen Osteochondrose

Schmerzen während der zervikalen Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickelt sich allmählich und in einem frühen Stadium der Krankheit ist nicht sehr manifestieren sich. Schwerere Veränderungen, zum Beispiel als Zwischenwirbelbruch, treten im dritten Krankheitsstadium auf.

Bandscheibenvorfälle der Halswirbelsäule ist eine komplexe, schwere und schmerzhafte Komplikation der Arthrose. Um solche Komplikationen zu vermeiden, ist es notwendig, die Osteochondrose rechtzeitig zu diagnostizieren und alle ärztlichen Verordnungen einzuhalten. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine vollständige Genesung ist eine Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose. Es wird zu einem Zeitpunkt verschrieben, wenn die Schärfe der Krankheit vorüber ist.

Bedeutung der Übung mit zervikaler Osteochondrose

Physiotherapie mit Osteochondrose Patienten verschrieben nur nach der Entfernung von akuten Schmerzen. Spezielle Körperübungen ermöglichen es, das muskuläre Korsett um die Wirbelsäule zu stärken und es plastischer zu machen.

Physiotherapie hilft, die Blutzufuhr zu den Muskeln, Gelenken zu verstärken, Komplikationen der Erkrankung zu verhindern sowie das Auftreten von Anomalien in andere der Wirbelsäule.

Krankheitsprobleme

Das Krankheitsbild

Übungen zur Entwicklung der Flexibilität verhindern ein weiteres Fortschreiten der Krankheit. Die ersten Übungen zu Physiotherapie können nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Nur ein Arzt kann Ihnen einen individuellen Komplex entschädigen, der Ihrem Gesundheitszustand entspricht und Ihr "lebensrettender" Kreis im Alltag sein wird.

Osteochondrose ist oft eine chronische Erkrankung, daher unzureichend Bewegung, schlechte Körperhaltung während der Arbeit oder Stress eine Verschlimmerung der Krankheit auslösen kann. Wenn Sie jedoch Heilgymnastik zu Hause durchführen, einen Komplex durchführen, zum Beispiel nach einer Sommerarbeit oder einer langen Fahrt hinter dem Steuer, können Sie eine Verschlimmerung vermeiden und sich wohl fühlen.

LFK mit zervikaler Osteochondrose

physikalische Therapie mit zervikaler Osteochondrose

Einfachen Übungen vollen Betrieb der Halswirbelsäule

wiederherstellen sollten alle Übungen von therapeutischem Zweck sehr reibungslos durchgeführt werden, die Vermeidung plötzliche Bewegungen. Kategorisch verboten, den Kopf der Bewegung sowie Rotationsbewegungen des Kopfes zurück zu kippen. Hier sind ein paar einfache Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit in der Halswirbelsäule sowie zur Steigerung des Blutflusses:

  • Die Übung wird auf einem Stuhl sitzend durchgeführt, der Rücken ist gerade. Neige deinen Kopf auf eine Schulter, dann auf den anderen, so viel wie möglich. Wiederholen Sie den Vorgang fünf bis zehn Mal.
  • Drehen Sie den Kopf nach rechts und links auf die höchstmögliche Stufe. Mache die Übung mindestens zehn Mal.
  • Flexibilität der Halswirbelsäule wird die Kopfneigung nach vorne bringen, bevor die Brust mit dem Kinn berührt wird. Die Rückenmuskulatur des Halses bei dieser Übung ist perfekt gestreckt. Führe zehn bis zwölf Mal durch;
  • Stärkung der seitlichen Nackenmuskulatur hilft der folgenden Übung - Gegenwirkung. Legen Sie den Ellenbogen auf den Tisch und legen Sie Ihre Handfläche auf den Schläfenbereich. Neige deinen Kopf in diese Richtung, um deiner Hand entgegenzuwirken. Die Gegenaktion dauert bis zu 10-12 Sekunden. Die Übung wird bis zu zehn Mal in jeder Richtung wiederholt, mit kleinen Unterbrechungen( bis zu zehn Sekunden);
  • Stärkt stark die vorderen Muskeln der Nackenübung - Widerstand oder Überwindung von Widerstand. Die Übung findet am Schreibtisch statt. Eine Hand liegt mit dem Ellenbogen auf dem Tisch und die Handballenauflage auf der Stirn. Wenn du seinen Kopf auf seine Hand drückst, musst du den Widerstand halten. Drücken Sie den Kopf für bis zu zehn Sekunden. Führe diese Übung bis zu zehn Mal mit einer Pause von zehn Sekunden durch.
  • Excellent streckt und entspannt die seitlichen Nackenmuskeln nach dem Training. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder aufrecht stehen. Heben Sie die Schultern gleichzeitig hoch und halten Sie sie für bis zu zehn Sekunden im angehobenen Zustand. Dann entspanne deine Schultern. Führen Sie bis zu zehn Mal mit einem kleinen Intervall aus.
Therapeutische Übungen für die Nackenmuskulatur

Therapeutische Übungen für die Nackenmuskulatur

Massage und Selbstmassage in Remission

Wenn die akuten Phase der Erkrankung hinter mit zervikaler Osteochondrose ernannt Selbstmassage oder Massage in der Behandlung von Patienten gelassen wird. Die Halswirbelsäule verträgt keine plötzlichen Bewegungen. Alle Massagebewegungen sollten glatt, tief, nicht traumatisch sein. Sie können streichen, vibrieren, glätten und kneten.

Jede Selbstmassage beginnt und endet mit Streichbewegungen, die den Halsbereich auf andere Effekte vorbereiten. Raziranie und Kneten beeinflussen die Muskeln des Hals- und Kragenbereiches tiefer und tragen zum Zufluss von Blut zu ihnen bei. Vibrationsbewegungen werden durch Klopfen der Rippe der Handfläche oder des Klopfens durchgeführt.

Für Kopfschmerzen als Folge von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen, hilft Krampf Reiben Fingerspitzen Schläfenbereich, die Okzipitalregion zu entlasten. Die Selbstmassage eignet sich für Hände, Schultern und Kragen. Natürlich ist dies nicht sehr bequem, deshalb ist es am besten, wenn möglich, die Hilfe eines erfahrenen Masseurs zu suchen.

Massage - eine wirksame Methode zur Behandlung und Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Massage von Nacken und Rückenbereich zwischen den Schulterblättern ist schwierig, sich auf ihre eigenen zu implementieren. Der Masseur muss die Prozedur sorgfältig und sauber durchführen, während es gleichzeitig gut ist, die Muskeln zu kneten. Die ersten Massage-Prozeduren sollten weniger intensiv und kürzer sein.

Empfehlungen während Physiotherapie

Therapeutic Bewegung an allen möglichen Krankheiten und zervikale Osteochondrose Insbesondere können erst am Ende der akuten Krankheitsperiode aufgezwungen werden. Es ist nicht die Hauptbehandlung, sondern eine Ergänzung zur Haupttherapie.

Außerdem Bewegungstherapie ersetzt nicht die physikalische Therapie, sondern kann in der Wirksamkeit der Behandlung als Verstärkungsfaktor in dem Komplex mit ihnen durchgeführt werden. Keine Bewegung aus dem Behandlungskomplex sollte Schmerzen verursachen. Sie sollten Erleichterung schaffen, Spannungen lösen und Ansporn für weitere Studien sein. Die körperliche Belastung steigt sehr langsam an.

Pilates mit zervikaler Osteochondrose

Pilates mit zervikaler Osteochondrose

sollten mit einfachen Übungen unter der Aufsicht eines Arztes beginnen. Regelmäßige Übungen in der Physiotherapie für drei Wochen werden zu einer guten Gewohnheit, die einem Menschen hilft, ohne Schmerzen zu leben. Viele Patienten, verschiedene körperliche Aktivität während des Tages durchgeführt wird, zum Beispiel im Garten arbeitet, lange Spaziergänge, Streifen, Reinigung etc., denken, dass es den medizinischen Komplex ersetzen kann. Das ist nicht so! Umgekehrt wird bei erhöhter körperlicher Belastung, wird empfohlen, um nicht die Verschlimmerung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen auszuführen Aufladung zu provozieren.

Faktoren, die die Entwicklung der Osteochondrose

  • große körperliche Anstrengung zu beeinflussen;
  • Verlängerte Position in einer unbequemen Position;
  • Sitzende Arbeit;
  • Unsymmetrische Leistung;
  • Übergewicht;
  • Vererbung;
  • Fehlende regelmäßige körperliche Aktivität;
  • Spinale Krümmung;
  • berufliche Tätigkeit mit einer Erhöhung der Schwerkraft verbunden ist, Vibration, etc.
  • Austausch chronische Natur der Krankheit, wie Diabetes;
  • Statische Lasten;
  • Falsches Bett und Kissen.

Video - Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose

med-shkola.ru physikalische Therapie mit zervikaler Osteochondrose

: 16 wirksame Ausübung Ausbildung Regeln

Osteochondrose eine Menge Ärger liefern. Unabhängig verbessern das körperliche und emotionale Wohlbefinden, um den Körper vor dem Auftreten von Exazerbationen der Krankheit in der Zukunft zu speichern wird helfen, die Therapie bei Osteochondrose der zervikalen Abteilung.

Regelmäßige Übungen reduzieren das Risiko von wiederholten Exazerbationen, chronische Schmerzen im Nacken und Schultern reduzieren, stellen die Empfindlichkeit und die Kraft in den Händen, durch das Gleichgewichtssystem trainiert( der Schwindel und Kopfschmerzen reduziert).

beginnen physikalische Therapie-Sitzungen unter der Aufsicht eines Instruktors ist besser, dass er lehrte Sie richtig die Übungen alle auszuführen. Im allgemeinen gymnastischen Komplex, umfassend Blöcke isometrische( ohne den Körperteil in dem Raum bewegt) und dynamische Aktivität, leicht durchzuführen, und jeder kann Gymnastik zu Hause.

Nächster Artikel - beliebt und sichere Komplex von 6 isometrischen und dynamischen Übungen 10.

Übungen zum Dehnen und Trainieren der Halsmuskeln

Jeder sollte die Patienten mit zervikalen Osteochondrose weiß, beschäftigt LFK

Therapeutische Übung mit zervikaler Osteochondrose sollte nicht während der Exazerbationen der Krankheit durchgeführt werden. Versuchen Sie nicht, den Hals zu "strecken", den Schmerz "zu zerstreuen", irgendwie Ihren Zustand zu beeinflussen. Wenn Sie sich verschlechtern - wenden Sie sich sofort an einen Neurologen!

Wenn Palpation der Wirbelsäule Röntgenstrahl oder ein Arzt( Neurologen), um die Instabilität der Halswirbelsäule identifiziert hat - sicher sein, in einem orthopädischen Salon oder Apotheke zu überprüfen und einen speziellen gepolsterten Kragen für den Hals kaufen. Es wird Sie vor gefährlichen Komplikationen bewahren, wenn Sie Übungen machen.

Halsband von Shantz

Kragen Schantz

Osteophyten - pfriemlich Knochenwucherungen sichtbar auf dem Röntgenbild der Wirbelsäule - ein Grund mehr, um mehr sorgfältig die Auswahl der Übungen für die physikalische Therapie in Betracht ziehen. Wenn osteophytes aktive Bewegung in der Halswirbelsäule nicht notwendig ist, Zeit des dynamischen Trainings durchzuführen, da die Gefahr der Osteophyten Nervenstämme in dem Hals vorbei zu beschädigen.

Wirbel mit Osteophyten

Sechs Übungen

isometrischen Komplex Wenn isometrische Gymnastik trainiert Bereich des Körpers im Raum bewegt sich nicht. . Dh, Böschungen, dreht, schwingt es wird nicht sein.

Sie oder Ihr Partner üben Druck auf irgendeinen Teil des Körpers aus, und durch die Kräfte der Muskeln wird diesem Druck entgegengewirkt. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung komplexen Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose hängt von Ihrem Stand der Vorbereitungen: es ist eine Wiederholung von 3-4 auf jeder Seite sein könnte, und 6-8.Die Dauer der Gegenwirkung der angewandten Kraft während der Ausführung jeder Wiederholung beträgt 5-6 Sekunden.

Die Startposition in allen Übungen ist unten - genau auf dem Stuhl sitzend, die Füße schulterbreit auseinander.

№1

Drücken Sie mit der Handfläche den Bereich des Schläfen- und Wangenknochens von einer Seite( linke Handfläche - linke Wange, rechte Handfläche - rechte Wange).

Spannen Sie die Nackenmuskeln und geben Sie den Arm zurück.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

übe mit Druck auf den Schläfenbereich

# 2

Binde deine Finger in das Schloss. In dieser Position drücke deine Stirn mit ausgestreckten Handflächen.

Den Nacken straffen, dem Druck entgegenwirken.

# 3

Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn, schließen Sie die Fäuste und drücken Sie das Kinn in Richtung von unten nach oben.

Bewegen Sie Ihren Kopf nicht im Raum, bieten Sie Widerstand.

№4

Haken Sie Ihre Finger hinter dem Kopf in das Schloss. In dieser Position drücken Sie die Hinterhaupts-Parietalregion seiner Hände, als wollte sich seinen Kopf an seine Brust und Kopf zu senken, um eine Reaktion erstellen.

Rückdruckübung

№5

Die rechte Hand mit einer offenen Handfläche befindet sich im Bereich der linken Wange und des Wangenknochens. Drücken Sie Ihre Hand gegen Ihr Gesicht, als ob Sie versuchen würden, es nach rechts zu drehen. Schaffen Sie Widerstand mit den Nackenmuskeln.

Wiederholen Sie die Übung für die Gegenseite.

№6

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und kreuzen Sie Ihre Arme im Hinterkopf. Legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, und mit den Muskeln des Halses, wirken Sie so entgegen, dass Sie Ihren Kopf langsam in eine vertikale Position bringen.

Kopf-Kipp-Übung

Zehn Übungen des dynamischen Komplexes

Wichtige Regeln

Bei dieser Art der Bewegungstherapie ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben:

  • Sie können keine Kopfdrehungen um / gegen den Uhrzeigersinn ausführen.
  • Die maximale Neigung des Kopfrückens ist mit einer Verschlechterung des Zustands verbunden, daher ist es kontraindiziert.
  • Bewegungen sollten nicht scharf, ungestüm sein: Alle arbeiten langsam und gemächlich.
  • Da Osteochondrose der Wirbelsäule oft von Instabilität der Körperhaltung begleitet wird, sollten Schwindel, therapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose in sitzender Position auf einem Stuhl durchgeführt werden.
  • Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-8.

Übungen

Ausgangsposition Übung

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade auf einen Stuhl und legen Sie die Beine leicht auseinander. Hände strecken sich nach vorne vor dir.

Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten - schrauben Sie sie ab. Mache die Übung mehrmals und schüttle dann deine Hände.

2. Sitze auf einem Stuhl, Füße vor dir auf der Breite der Schultern, Hände auf den Knien.

Den gestreckten Arm zur Seite parallel zum Boden heben. Keine plötzlichen Bewegungen folgen dem Körper mit der Hand in der gleichen Richtung dreht, auf der anderen Seite - auf die anderen Seite( die linke Arm - Rumpf Drehung nach links, rechts - links).

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie Ihrer Füße etwas auseinander, legen Sie Ihre Arme in die Taille.

Neigen Sie Ihren Kopf nach links und nach rechts, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr an die entsprechende Schulter zu bringen.

4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Beugen Sie Ihre Hände so weit wie möglich( Ellenbogen auf den Schultern).

Durch die Seiten die gebogenen Hände in eine Position parallel zum Boden heben und sie zurück senken.

5. Sitzend, drücken Sie die Bürsten in den Sitz des Stuhls auf jeder Seite des Körpers.

In dieser Position die Kreise mit dem Schultergurt zuerst und dann gegen den Uhrzeigersinn halten.

6. Sitzposition.

Mit einer kleinen Amplitude den Kopf nach links und nach rechts drehen( als ob man nach links und dann nach rechts schaut).

7. Halten Sie im Sitz die Hände vor sich im Schloss.

Heben Sie Ihre Hände in dieser Position bis zur Höhe des Kopfes und senken Sie sie dann ab.

8. Positionieren Sie sitzend, die Hände auf dem Stuhlsitz.

Neigen Sie Ihren Kopf auf die Brust - kehren Sie in die aufrechte Position zurück.

9. Setze dich weiterhin auf einen Stuhl. Hände streckten sich entlang des Stammes.

Beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und gleiten Sie mit den Handflächen nach oben in Richtung Achselhöhle. Mit der gleichen Gleitbewegung bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück.

10. Setzen Sie sich auf den Stuhl. Hände an den Nähten.

Heben Sie den länglichen linken Arm vor Ihnen nicht höher als bis zur Schulterhöhe an. Die Handfläche ist unten.

Gleichzeitig die rechte Hand begradigen, zurückziehen( Handfläche nach oben).Wiederholen Sie für die andere Hand.

Fazit Natürlich therapeutische Übung - kein Allheilmittel, und in der Wirbelsäule Osteochondrose am effektivsten zu unterstützen, müssen Sie eine ganze Reihe von Maßnahmen, darunter Medikamente, Manueller Therapie, Physiotherapie.

Aber Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert keine spezielle Ausrüstung und auch einen bedeutenden Platz im Raum viele Übungen durchführen kann sogar am Arbeitsplatz sein. Und dies ist eine großartige Gelegenheit für jeden Patienten, sich selbst zu helfen. Regelmäßige körperliche Übungen haben eine positive Wirkung nicht nur auf den Verlauf der Krankheit und die Symptome der Krankheit, sondern auch auf die Stimmung, Patienten aus dem Gefühl der Depression, Melancholie, Müdigkeit und sogar Depressionen entlastet.

Autor: Elena Delver

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Wenn Osteochondrose der Halswirbelsäule ist betroffen Knochen- und Knorpelstruktur, in diesem Bereich. Darüber hinaus sind vaskuläre und neurale Bündel, die sich dem Gehirn nähern, am pathologischen Prozess beteiligt. Aufgrund der großen Beweglichkeit dieses Teils der Wirbelsäule können Kiefer und Blöcke auftreten. Um sie zu beseitigen, wenden Sie verschiedene Methoden der manuellen Therapie und der medikamentösen Behandlung an. Während die Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose notwendigerweise in das Rehabilitationsprogramm des Patienten nach Exazerbation einbezogen wird.

Prinzipien der Physiotherapie

LFK mit zervikaler Osteochondrose wird zum Sportlehrer ernannt. Verschiedene Parameter werden berücksichtigt. Zum Beispiel wird Patienten mit Schwindel, die mit einer Verletzung der Durchblutung durch die Gefäße verbunden ist empfohlen, Gymnastik im Liegen oder Sitzen zu tun. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass sie das Gleichgewicht verlieren können, was zu schweren Verletzungen führt.

Während des Unterrichts an alle Regeln beachtet gemeinsam werden:

Startklassen notwendig
  1. vrachom Beteiligen Sie sich nicht in der physikalischen Therapie mit zervikaler Osteochondrose in der akuten Phase der Erkrankung, weil sie nur die Symptome verbessern oder zu irreversiblen Veränderungen führen.
  2. Bei Instabilität und erhöhter Beweglichkeit im Nacken, beim Turnen sollte ein spezieller weicher Kragen getragen werden. Er wird nicht zulassen, dass sich die Gelenke verschieben, aber er wird die Handlungsfreiheit nicht stark einschränken.
  3. Wenn während der Untersuchung des Patienten ergab eine massive Knochenwucherungen Wirbel von den aktiven Bewegungen während der Bewegungstherapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule ist besser zu verzichten. Da die Wahrscheinlichkeit, dass Osteophyten benachbarte Nervenstämme und -gefäße schädigen, hoch ist.

Wirkung der Übung Therapie für eine Bewegung

Therapeutic mit zervikaler Erkrankung Osteochondrose im Vergleich zu anderen Methoden der Beeinflussung verbessert deutlich den allgemeinen Zustand des Patienten. Bei der regelmäßigen Ausführung des Komplexes werden folgende Effekte beobachtet:

  • Verbesserung der Blutversorgung der betroffenen Region und des Hirngewebes;
  • Verringerung von Ödemen aufgrund von Normalisierung der Lymphdrainage;
  • Wiederherstellung der Elastizität von Bändern und Muskelfasern;
  • Stärkung der nah-vertebralen Muskeln, wodurch ein weicher zusätzlicher Rahmen für die Nerven und Gefäße des Halses geschaffen wird;
  • Abnahme der Wahrscheinlichkeit der Bildung von Knochenwachstum( Osteophyten);
  • Wiederherstellung des Bewegungsumfangs in den Zwischenwirbelgelenken;
  • Anpassung des Vestibularapparates an körperliche Aktivität;
  • Beseitigung von Krampf.

Darüber hinaus bemerken viele Ärzte, dass nach dem Sportunterricht mit zervikalen Osteochondrose, die Stimmung des Patienten signifikant erhöht. Das heißt, Gymnastik hilft manchmal, mit Depressionen, Neurosen und anderen psychischen Störungen fertig zu werden, die durch einen schweren verlängerten Krankheitsverlauf verursacht werden.

Allgemeine Regeln

Übung Während des Trainings ist es notwendig, die Regeln zu befolgen, die die Effizienz der Gymnastik verbessern helfen:

Die korrekte Umsetzung gewährleistet Verbesserung
  1. Alle Übungen sollten regelmäßig nach dem Training durchgeführt werden. Bei unbeheizten Muskeln erhöht sich das Verletzungsrisiko.
  2. Wenn der Patient während der Sitzung Schmerzen, Knirschen oder Taubheit hat, dann hören Sie auf. Die Wiederaufnahme der Gymnastik ist nur nach Genehmigung des Arztes und bei normalem Gesundheitszustand möglich.
  3. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass die Wirbelsäule während der Übung streng vertikal ist. Diese Regel wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Schäden und Verlegungen der Wirbel zu reduzieren.
  4. Führen Sie keine scharfen oder schwingenden Bewegungen aus, da dies die Bänder und Gelenke beschädigen kann.
  5. Es ist absolut verboten, volle Kreise des Kopfes zu machen und den Kopf so weit wie möglich zurück zu werfen.

wünschenswert, zumindest die erste Klassen Bewegungstherapie in Gebärmutterhalskrebs-Thorax-Osteochondrose verbringt zusammen mit einem speziell ausgebildeten Lehrern. Und dann kannst du es selbst machen.

Komplexe der Gymnastik

Der gesamte Komplex der Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose kann in zwei Arten unterteilt werden. Die erste Gruppe ist die isometrische Kontraktion, dh die Belastung der Muskeln, die nicht zu einer Bewegung im Raum führt. Dies kann durch Anwendung einer Gegenkraft( allein oder mit Hilfe eines Ausbilders) erreicht werden. Die zweite Gruppe von Übungen beinhaltet Standard-Gymnastik.

isometrische Übungen

Während der isometrischen Körperertüchtigung für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankung für die Bequemlichkeit besser, die Hilfe eines Trainers, aber Sie können sie selbst tun. Isometrische Übungen für zervikale Osteochondrose

  1. legte seine rechte Hand auf der entsprechenden Wange, müssen Sie Druck auf dem Kopf stellen, versuchen, es nach links zu kippen. Gleichzeitig müssen Anstrengungen unternommen werden, um dieser Auswirkung zu widerstehen. Wiederholen Sie ähnliche Manipulationen für die linke Handfläche.
  2. Klatsch Finger sollte seine Hände auf die Stirn und Druck auf den Kopf und versuchte, ihre posterior zu entlassen. Die Nackenmuskulatur muss diesem Effekt widerstehen.
  3. Wenn man zwei gefaltete Fäuste unter das Kinn legt, sollte man versuchen, den Kopf nach unten zu neigen.
  4. Gewebte Finger, Sie müssen sie auf den Nacken legen und versuchen, den Kopf zurück zu werfen.
  5. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf die rechte Wange und drehen Sie den Kopf leicht nach links. Wiederholen Sie für die andere Seite.
  6. Wenn Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter neigen, sollte die linke Handfläche auf den entsprechenden Schläfenbereich gelegt werden. Die Gegenwirkung überwindend, muss man den Kopf in der gewohnten Lage zurückgeben. Wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.
  7. Er zog sein Kinn an seine Brust und legte seine Hände auf seinen Hinterkopf. Bewege den Kopf langsam in die vertikale Position und überwinde den Widerstand.

Dynamikbereich

während der dynamischen Sportunterrichts in Osteochondrose der Halswirbelsäule Übungen durchgeführt zur Förderung des Ton nicht nur den Hals zu halten, sondern auch den Schultergürtel:

Übungen( Teil 1)
  1. Beine auseinander, verlängerten Arme vor ihm. Drücken und öffnen Sie Ihre Finger und schütteln Sie dann den Pinsel.
  2. Verbinden Sie Ihre Beine, senken Sie Ihre Hände. Heben Sie eine Hand parallel zum Boden und schieben Sie sie mit der oberen Hälfte des Stammes zur Seite.Übung wiederholen für beide Seiten.
  3. Leicht die Beine spreizen und die Arme um die Taille legen. Versuche mit dem Ohr die entsprechende Schulter zu erreichen.
  4. Heben Sie die an den Ellbogen gebogenen Arme zu den Seiten und legen Sie die Bürsten auf die Schultern.
  5. Gesunkene Hände entlang eines Rumpfes, um kreisförmige Bewegungen in einem Humerusgelenk zu machen.
  6. Atemübungen, in denen während der Inhalation ist notwendig, um den Magen zu belichten, und während der Ausatmung - anziehen.
  7. In derselben Position den Kopf nach links und dann nach rechts drehen.
  8. Verbinden Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und verdrehen Sie Ihre Finger. Heben Sie Ihre Arme nach oben, kombinieren Sie diese Aktion mit dem Einatmen und dann ausatmen.
  9. Neigen des Kopfes, so nah an der Kinnbereich der Vena vyrezki. Kompleks Übungen( Teil 2)
  10. hat eine Abrollbewegung mit seinen Händen an den Körperseiten.
  11. Abflachen und dann die Schulterblätter verdünnen.
  12. Machen Sie kreisförmige abwechselnde Bewegungen mit geraden Armen im Schultergelenk( ähnlich wie beim Schwimmen).
  13. Heben Sie Ihre Hände an den Seiten hoch, verbinden Sie die Handflächen und kehren Sie dann in die vorherige Position zurück.
  14. Legen Sie die Bürste auf die Schultern, machen Sie kreisförmige Bewegungen vorwärts und rückwärts.
  15. Arme parallel zum Boden verlängert, spreizen Sie auf der inhalieren und zurück in seine ursprüngliche Position, während Sie ausatmen.
  16. Wenn Sie die linke Hand durch die Seite nach oben heben, müssen Sie zum rechten Ohr gelangen.
  17. Ziehen Sie die verbundenen Arme hoch und senken Sie sie abwechselnd auf die Knie.
  18. Ziehen Sie den geraden rechten Arm zurück, heben Sie den linken Arm an und ändern Sie dann die Position.
  19. Beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogengelenken, machen Sie Bewegungen, als ob Sie mit einer Stilstütze schwimmen würden.

eine komplexe Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose

Wie in Heilgymnastik

einschreiben beginnen in der physikalischen Therapie engagieren nicht zwangsläufig zu einer regulären Klinik verweisen. Es gibt eine große Anzahl von spezialisierten medizinischen Zentren, in denen Spezialisten und Ausbilder arbeiten. Ihre Dienste werden jedoch bezahlt.

Eine andere Möglichkeit ist der Besuch von Klassen in der Stadtklinik. Dafür ist es notwendig, eine Schlussfolgerung und Richtung des Neurologen zu erhalten und zu warten, bis er an der Reihe ist.

Wenn Sie keinem anderen als sich selbst vertrauen, können Sie den Komplex selbst zu Hause ausführen. Um dies zu tun, gibt es eine große Anzahl von Videoprogrammen und Handbüchern.

Abschließend möchte ich Ihnen die Physiotherapie und Osteochondrose der Halswirbelsäule gehen Hand in Hand daran zu erinnern, wie es komplexe Übungen ist es, Patienten mit dieser schweren und chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule zu bewältigen.

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Übung, Übung und Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose

Übungen

in Osteochondrose der Halswirbelsäule - ein wirksames Verfahren zur therapeutischen und prophylaktischen Behandlung zur Verbesserung der Blutzirkulation, Beseitigung von Entzündungen und Symptome von zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung. Für eine an dieser Krankheit leidende Person wird ständig Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose benötigt. Aktive Lebensweise hilft, die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken, was wiederum die Entwicklung einer gestörten Funktion der Wirbelsäule stoppt und den Patienten vom Schmerzsyndrom befreit.

Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische Zwecke bestimmt Gymnastik

Die wichtigsten Indikationen für therapeutische Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule sind:

  • Schmerz vertebrogene Ursache hat;
  • jede klinische Manifestation der zervikalen Osteochondrose;
  • ist ein hohes Risiko für die Entwicklung von Bandscheibenschäden, die zu einer Fusion der Wirbel miteinander führen können.
  • Besondere Kontraindikationen für Osteosonchondiagnostik beim Hals:
  • akute Phase der Erkrankung;
  • frühe postoperative Phase nach chirurgischen Eingriffen an der Halswirbelsäule;
  • chronische neurologische Erkrankung;gekennzeichnet durch eine ausgeprägte Koordinationsstörung;
  • Erkrankungen der Organe des Vestibularapparates;
  • akute Erkrankung oder Verschlimmerung von chronischen Erkrankungen;
  • Bluthochdruck Ebenen;
  • Herzrhythmusstörungen( Arrhythmie);
  • ausgedrückt Myopie, die Entwicklung von Glaukom.

Bei der Diagnose einer zervikalen Osteochondrose sollte mit dem Training frühestens anderthalb Stunden nach dem Essen begonnen werden. Wenn während der therapeutischen Übungen mit Patienten zervikalen Osteochondrose plötzlich einen stechenden Schmerz, Übelkeit und Schwindelgefühl sollte er die Übung beenden und zur Ruhe setzen.

positive Effekte von therapeutischen Übungen mit zervikaler Osteochondrose

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose gibt schnell genug Wirkung. Bei einigen Patienten machen sich Veränderungen der positiven Seite unmittelbar nach den ersten Tagen der Durchführung von Übungen mit zervikaler Osteochondrose bemerkbar. Die Rate des Auftretens der positiven Effekte hängt von der Form und das Stadium der Krankheit, und wenn die Verbesserung der Scheibe nicht erkennbar ist, ist es notwendig, den Trainingsplan anzupassen, aber sicher sein, sie zu halten und das Ergebnis ist sicher zu erscheinen.

Aber das passiert nur, wenn der Verlauf der Bewegungstherapie für die zervikale Osteochondrose richtig gewählt ist. Bei einem falsch gewählten Trainingsplan kann es zu einer drastischen Verschlechterung des Zustands kommen. Um einen Satz von Übungen für zervikale Osteochondrose zu wählen, müssen Sie immer einen kompetenten Spezialisten kontaktieren.

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose bringt folgende positive Effekte: Muskeln

  • zurück, die die Wirbelsäule unterstützen, werden gestärkt und plastischer werden, ist es nicht eine Verformung der Wirbelsäule zu entwickeln.
  • In der Halswirbelsäule verbessert Blutfluss und Lymphfluss, was zu schnellerem Stoffwechsel und schnelleren Erholungsprozessen führt.
  • Reduzierte Aktivität des Entzündungsprozesses.
  • Wiederherstellung des Bewegungsumfangs in der Wirbelsäule.
  • Verringerter Druck auf Spinalnervenwurzeln.
  • Erfassung der korrekten Körperhaltung.
  • Gewichtsreduktion mit regelmäßiger körperlicher Therapie bei zervikaler Osteochondrose verursacht eine Entlastung der Wirbelsäule und großer Gelenke( wenn der Patient Probleme mit Übergewicht hat).

Um eine bessere Wirkung zu erzielen, empfehlen die Experten, zwischen den einzelnen Übungen statische und dynamische Belastungstypen und Ruhezeiten zu wechseln. Im Internet in großer Anzahl finden Sie Video-Übungen für zervikale Osteochondrose.

Empfehlungen zum Aufladen von

Therapeutische Übung mit zervikaler Osteochondrose erfordert keine großen Geldspritzen, spezielle Turngeräte oder in die Turnhalle genug Sportkleidung zu haben, Teppich, der, Hochlehner, oder( vorzugsweise) Ball Fitness wird nicht über den Boden gleitet. Zum Aufladen mit zervikaler Osteochondrose hat eine positive Wirkung gebracht werden muß:

  1. nicht einfach herunterladen Videos aus dem Internet Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose, und immer einen Arzt konsultieren, bevor Klassen beginnen.
  2. Die erste Sitzung sollte nicht länger als 20-25 Minuten pro Übung für ihn nur einen Ansatz haben dauern, dann die Dauer der sehr Aufladen Hals Osteochondrose und die Anzahl der Ansätze nach und nach erhöht werden kann.
  3. erste Sitzungen erforderlich unter Aufsicht durchzuführen, bis der Patient lernt, wie Gymnastik zu tun, und nur dann, können Sie mit den Übungen zu Hause fortzusetzen.
  4. Man darf nicht vergessen, dass es im akuten Prozess absolut unmöglich ist, zu turnen.
  5. Alle Bewegungen, die mit einer zervikalen Osteochondrose des Fitnessstudios durchgeführt werden, sollten sehr langsam, genau und glatt sein.
  6. Sie können Ihren Kopf nicht in einem Kreis bewegen oder Ihren Kopf scharf in Richtung Ihres Rückens werfen.
  7. führen Übungen auf eine Streckung oder Zugvorrichtungen nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden kann, eine unabhängige Verlängerung der Halswirbelsäule zu schweren Verletzungen führen können, auch Video-Fitness-Studio mit zervikalen Osteochondrose nicht eine Vorstellung davon geben kann, wie das Recken durchzuführen.
  8. Jede der Übungen sollte nicht einmal den geringsten Schmerz verursachen.

Komplex mit zervikaler-Thorax-Osteochondrose Version

komplexen Übungen für zervikale-Thorax-Osteochondrose umfasst statische und dynamische Übungen, die speziell für diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, ausgelegt sind. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Bewegungen selbst durchführen, können Sie sich das LFK-Video zur zervikalen Osteochondrose ansehen. Nicht unbedingt die vollständige Palette an der ersten Lektion erfüllen, können Sie ein paar Übungen machen, vor allem aber vergessen Sie nicht über den Wechsel von statischer Belastung und den dynamischen Bewegungen der Wirbelsäule.

Statische Übungen

diese Übungen erfordern wenig langsam und glatt, sollte die Amplitude minimiert werden, und die Belastung der Muskeln vor dem Maximum. In den ersten Stunden das Auftreten von schwachen schmerzhaften Empfindungen( gleichzeitig ist es notwendig, die Übung zu stoppen).Später müssen Sie möglicherweise die Belastung erhöhen, für die Sie Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten verwenden können.

  1. Die Startposition( PI) steht, die Hände sind an den Seiten geschieden, die Handflächen zeigen nach vorne. Atme ein, beuge und ziehe deine Hände zurück, versuche die Klingen zusammen zu bekommen. Während es möglich ist, in der angenommenen Position zu verweilen, entspannen Sie sich während einer Ausatmung( 5-6 Wiederholungen in einem Anruf).
  2. IP - auf dem Boden sitzen, zurück gerade. Bei einer langsamen Inspiration drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, bis Sie Spannung in Ihren Muskeln verspüren und dann wieder in die Ausatmung zurückkehren. Dann mache dasselbe in der anderen Richtung( 1-2 Wiederholungen).
  3. IP - Führen Sie wie in der vorherigen Übung eine langsame Neigung des Kopfes zu einer Schulter und dann zur anderen aus. Begradigen und machen Sie die Hänge hin und her.
  4. IP - liegen auf dem Bauch, Handflächen auf dem Hinterkopf. Versuchen Sie beim Einatmen, die Brust mit Muskeln anzuheben, neigen Sie den Kopf und versuchen Sie, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Versuchen Sie, unter dem Druck Ihrer Hände den Kopf zu heben.(3-4 Wiederholungen).

Die Abbildung zeigt zusätzliche Übungen für Schmerzen im oberen Rückenbereich.

dynamische Gymnastik

dynamische Gymnastik am Gebärmutterhals-Thorax-Osteochondrose ist in einem schnellen Tempo durchgeführt, so ist es notwendig, die Durchführung Bewegungen mit Perioden der Entspannung abzuwechseln. Die Indikatoren der richtigen Geschwindigkeit können als die Schnelligkeit der Atembewegungen und Herzschläge angesehen werden. Video Übungen für zervikale Krankheit degenerative Scheibe kann im Internet gefunden werden, beobachten es wird helfen, die richtigen Übungen zu machen und die grundlegenden Fehler der komplexen Umsetzung zu beseitigen, die in kommen fast alle Beteiligten.

  1. IP - Stehen, führen Sie die Rotation mit Ihren Händen 5-12 mal vorwärts und so weit zurück. Die Amplitude der Bewegungen ist maximal.
  2. IP - wie in der vorherigen Übung, heben Sie schnell die Schultern, zuerst nacheinander, dann beide gleichzeitig( wiederholen Sie 5-12 Mal).
  3. IP - sitzend, ausgestreckter Arm zur Seite, versuchen, die Handfläche zu betrachten, ohne sich in der Taille zu drehen( nur mit dem Kopf zu drehen).Zurück zur IP und in die andere Richtung ausführen( 5 bis 12 mal wiederholen).
  4. un liegen auf dem Bauch, Brustkorb gehoben Atmung so hoch wie möglich vom Boden, die Arme nach oben liegen auf dem Boden( 5-12-mal wiederholt) Verlängerte ausatmen.

Zusätzlich zu den grundlegenden Übungen, die Sie Yoga mit zervikaler Osteochondrose verwenden können, wird es helfen, die Muskeln sowie Streckung der Halswirbelsäule zu entspannen und zu stärken.

Für diejenigen, deren Arbeit im Zusammenhang mit der Dauer des Aufenthalts in der gleichen Position( sitzend meist) gute Vorbeugung von Verstößen gegen das Funktionieren der Wirbelsäule wird für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankung belastet. Es muss für ein paar Minuten pro Stunde und eine Hälfte von sitzender Tätigkeit auszuführen. Diese Ladung enthält einen Schwenk- und Neigekopf, Heben und Senken von den Schultern, kreisenden Bewegungen des Kopfes und der Schultern.

Sie können auch unseren Artikel über die Behandlung von Osteochondrose mit Volksmedizin und Medikamente lesen, zusammen mit Übungen, dies kann eine große Wirkung sein.

Video-Übungen für zervikale Osteochondrose:

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physikalische Therapie mit zervikaler Osteochondrose: isometrisches und dynamisches Übungsprogramm

Osteohondroznye Schaden beeinflussen Knorpel- und Knochensystem, in der Wirbelsäule entfernt. Die Komplexität von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der zervikalen Lokalisierung ist den Krankheitsverlauf in dem neuro-vaskulären System in Kommunikation mit dem Gehirn auszubreiten.

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Beitrag der Wirbelsäule im Nackenbereich ist durch eine erhöhte Mobilität aus, die häufig Nerven führen Kneifen und Blockaden. Um sie loszuwerden, greifen auf physikalische Therapie, reduziert signifikant die Dauer der Rehabilitation nach osteohondroznyh Exazerbationen.

Bedeutung der physikalischen Therapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Abteilung Therapeutische Übung Schwellungen beseitigen hilft, normalisiert Ernährung und Blutversorgung in den betroffenen Geweben, hilft bei der Bildung und Stärkung der Muskulatur, erhöht die motorischen Fähigkeiten, usw.

eine Vielzahl von Systemen für die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen Spezialisten entwickelt: .

  • Zur Kräftigung der Hals- und Brustmuskeln;
  • Auf Motorkoordination;
  • Entspannung von Muskelgewebe;
  • Die Schwimmgymnastik und andere.

Therapie angestrebt von osteohondroznyh Läsionen loszuwerden erfordert spezielle Ansatz, da eine solche Anomalie mit der Funktionalität der Hand und Gehirn Blutversorgung stören können.

LFK osteohondroznyh mit Läsionen des Halswirbels wird die hochwirksame therapeutischen Verfahren in Betracht gezogen, die Muskelstärkung ermöglicht, eine Erhöhung der Amplitude der Motorbewegungen, Linderung von Schmerzsymptomen, verhindert neuro-radikulären Kompression und Muskelatrophie, die Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Patienten und den Teils des Gehirns. Durch den Einfluss Bänder

LFK intervertebralen Elastizität erhöht und verringert die Wahrscheinlichkeit von Prozessen auf Knochen( Osteophyten) in der Lage zu verletzen, die umgebenden Nerven und Gefäße zu bilden.

wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der therapeutischen körperliches Training zu gewährleisten, - Einhaltung der richtigen Taktik und tägliche Übungen Ausführung .

Eine wichtige Voraussetzung für die Therapie der Osteochondrose durch die LFK-Methode ist die richtige Haltung. Es ist notwendig, immer, unabhängig von ihrer Tätigkeit im Moment zu erinnern: Gehen, Sitzen an einem Tisch, geschäftige in der Küche usw.

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Regeln für die physikalische Therapie

Für eine maximale Wirkung, halte Klassen Bewegungstherapie eine Reihe von Regeln zu erfüllen erforderlich ist.:

  1. vor dem Unterricht brauchen ein wenig aufwärmen die Muskeln zu diesem Zweck wird empfohlen, eine Nackenmassage oder nehmen Sie ein paar schräge und Drehkopfbewegungen zu machen, abwechselnd in jeder Richtung;
  2. Im Gegensatz zu anderen Orten in der Pathologie von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule Ärzte empfehlen nicht körperliche Übungen durchzuführen, wenn die Krankheit in einer erhöhten Bühne ist;
  3. Sie müssen mit der einfachsten Übung beginnen und den Komplex nach und nach vervollständigen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen und komplexeren Elemente erhöhen.
  4. Specialists rät Ihnen, jeden Tag, vorzugsweise zur gleichen Zeit( abends oder nach dem Aufwachen), Behandlungssitzungen durchzuführen;
  5. Komplex durchführen sollte ohne Aufhebens und Nervosität sein, sich reibungslos und reibungslos bewegen. Wenn Sie sich unwohl fühlen - hören Sie mit der Übung auf und fahren Sie mit der nächsten fort. Es ist notwendig, solche Elemente auszuschließen, die Morbidität verursachen;
  6. LFK, durchgeführt mit Osteochondrose des Halses, sollte zusätzlich das Training der Hände, der Brust- und Oberarmmuskeln und der Gelenke umfassen.

Physiotherapie lädt nicht nur auf den Teppich, sondern beinhaltet auch Training in Simulatoren oder Schwimmen. Wählen Sie einfach nicht selbst Übungen, es wird viel sicherer und effektiver, wenn der Arzt dies tut.

hat seine Wirksamkeit in Anti-Osteochondrose-Therapie und Yoga bewiesen, da diese Praxis vorsichtige und langsame Ausführung von Übungen beinhaltet, die die Wirbelsäule nicht schädigen können.

Mini-Komplexe

körperliche Übungen, um die Zerstörung von abnormen Bandscheiben und Knorpelgewebe zu stoppen, so dass sie sicher in protivoosteohondrozny therapeutischem Bereich aufgenommen werden. Im Allgemeinen werden Übungen gegen zervikothorakale Osteochondrose in zwei große Gruppen unterteilt: dynamische und isometrische Komplexe .

Isometrische Übungen haben eine positive Wirkung auf Blutversorgung und Muskelkorsett, fördern die geistige Leistungsfähigkeit, verbessern die Sehfunktionen und das Gedächtnis.

Isometrische Übungen

Isometrische Übungen basieren auf nur einem Prinzip - die Amplitude der Oszillationen in ihrer Ausführung sollte minimal sein. Diese Art von Übung zielt darauf ab, das zervikale und laterale Muskelgewebe zu stärken. Solche Übungen sind unentbehrlich für diejenigen, die sich in sitzender Arbeit befinden und viel Zeit am Computer oder in den Zeitungen verbringen.

Führen Sie diese Übung Therapie von jeder Startposition sein kann, solange die Schultern eingesetzt werden, und die Rückseite - gerade:

  • Legen Sie die Handflächen mit den Fingern in das Schloss auf der Stirn verriegelt und drücken Sie, als ob Sie gehen zurück den Kopf zurück zu werfen. Gleichzeitig sollte der Widerstand durch die Spannung der Nackenmuskulatur gegeben sein;
  • notwendig, drückt seine Hand auf der Wange, als ob Sie versuchen, den Kopf zu neigen, zur gleichen Zeit, die Sie die Prallzerkleinerung zu widerstehen müssen, Nackenmuskeln strapazieren.Übung sollte auf jeder Seite für 3-4 Rubel getan werden;
  • Legen Sie die Handflächen in Ihre Finger auf den Hinterhauptteil und versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu werfen, während Sie den Handflächen widerstehen;
  • Drücken Sie Ihr Kinn in Ihre Fäuste, versuchen Sie, Ihren Kopf nach unten zu neigen, während Sie Ihren Händen widerstehen.

Video-Komplex von isometrischen Übungen der Physiotherapie für zervikale Osteochondrose:

Diese Übungen beinhalten die Überwindung von Widerstand ohne motorische Aktivität. Bei der Durchführung müssen Sie die Nackenmuskeln 5-6 Sekunden lang belasten und dann für etwa 15 Sekunden entspannen. Jede Übung muss mindestens 3 mal durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit wird ihre Anzahl auf 7-10 erhöht. Während der Übung sollten Sie Ihre Muskeln mit Inspiration belasten und mit Ausatmen entspannen.

Dynamische

komplexe dynamische Natur von Übungen, um die Anwesenheit von verschiedenen Graden der Belastung der Halswirbelsäule vorschlagen, sind sie eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Wirbelsäule und Muskelschwund verhindern.

Ähnliche Übungen können während der Exazerbation der Osteochondrose nicht durchgeführt werden.

Der dynamische Komplex umfasst die motorische Aktivität der Nackenmuskulatur und der Wirbelkörper:

  • dreht Kopf - 15 Mal für jede Seite;
  • Kopf geneigt mit den Schultern berühren die Schultern - 10 Rubel.links und rechts;
  • Heben-Senken der Schultern mit einer Verzögerung von 10 Sekunden, die Ellenbogen können nicht gebogen werden.Übung ist besonders nützlich für Personen, die viel Zeit am Monitor verbringen;
  • Kopf nach vorne kippen mit einem Hauch von Brustkinn. Mache 10 mal.Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und verhindert Muskelatrophie;
  • Wenn Sie auf dem Bauch liegen, müssen Sie Ihren Kopf heben und ihn für 2-3 Minuten in dieser Position halten.
  • Er liegt auf dem Rücken, zieht seine Knie an seine Brust und greift mit dem Kinn nach ihnen, versucht zu berühren. Lauf mindestens 7 mal.

Anstelle von Aufwärmübungen kann eine Reihe ähnlicher Übungen mit Kreisbewegungen und schwingenden Händen ergänzt werden.

Wo kann ich für

LFK anwenden Einige Patienten haben nicht genug Zeit, therapeutische Übungen durchführen, aber jemand ganz zu faul, sie zu tun. Hilfe in dieser Situation kann Gruppenunterricht sein. Normalerweise ist eine solche Praxis in jeder Klinik vorhanden, Sie müssen nur eine Überweisung von einem Neurologen bekommen.

Diejenigen, die keine Lust, im Krankenhaus Warteschlange staatliche medizinische Einrichtungen zu drücken, können Sie ein eigenes medizinisches Zentrum in Verbindung treten und einen bezahlten Charakter einschreiben oder mieten einen persönlichen Trainer.

Die Hauptsache ist, zu medizinischen Zentren anzuwenden und keine Fitnesseinrichtungen, wie in der Vergangenheit Menschen mit Sportunterricht arbeiten, haben keine Beziehung zur Medizin, und wissen nicht, alle Einzelheiten der Behandlung und Sportunterrichts.

Es gibt eine andere Option. Im Netzwerk finden Sie viele Videos mit den notwendigen Übungen. Wählen Sie einen geeigneten Komplex für sich und diskutieren Sie mit dem Arzt.

Beginnen Sie nach der Genehmigung Ihres Arztes mit unabhängigen Aktivitäten zu Hause. Im Allgemeinen sind die Optionen ausreichend, vor allem, um die empfohlenen Übungen einzuhalten und sie korrekt umzusetzen, nur dann hilft eine therapeutische Übung.

Es ist übrigens möglich, ähnliche Übungen zur Prävention von Wirbelkörpererkrankungen bei Menschen mit Entwicklungsrisiko durchzuführen.

Komplex von Übungen LFK und Massage mit Gebärmutterhals Osteochondrose:

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Therapeutische Übung braucht keine Turnhalle. Der Unterricht ist absolut kostenlos.

Bedingungen für positive Ergebnisse beim Turnen.

  1. Laden Sie aus dem Internet ein Video des Übungskurses herunter, nachdem Sie zuvor vom Arzt erfahren haben, welcher Kurs am besten geeignet ist.
  2. Die wichtige Voraussetzung: langsame Durchführung von Übungen ohne Jerks.
  3. Übungen wechseln sich mit Atemgymnastik ab.
  4. Überwachen Sie den Puls gründlich.
  5. Sie können keine Rotationsbewegungen mit Ihrem Kopf ausführen und Ihren Kopf stark anheben.
  6. Zugübungen werden nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Unabhängige Experimente mit der Ausdehnung der Halswirbelsäule sind traumatisch, weil das Video nicht richtig verstehen kann, wie man dehnt.
  7. Schmerzen während des Trainings sollten nicht sein.

komplexe Bewegung in Osteochondrose

Übungen mit den Cervical-thorakalen Osteochondrose sind in statischen und dynamischen unterteilt. Um es deutlicher zu machen, können Sie das Video von Gymnastik sehen.

Statische Übungen

Die Geschwindigkeit der Bewegungen ist langsam. Es ist notwendig zu versuchen, die Amplitude der Übungen zu minimieren, und die Muskeln gleichzeitig laden das Maximum. In der Zeit des ersten Trainings kann schwache Schmerzen erscheinen. In diesem Fall sollten die Übungen ausgesetzt werden. Wenn Sie die Belastung erhöhen müssen, können Sie eine kleine Hantel verwenden.

  1. Aus dem Stand heraus, Hände auseinander spreizen, Handflächen nach vorne zeigen. Atme ein, biege, um deine Hände zurückzunehmen und versuche, die Schulterblätter zu verbinden. So lange wie möglich, um diese Position zu fixieren. Ausatmen und entspannen. Wiederholen Sie 5 mal.
  2. Aus einer sitzenden Position auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam einatmen, den Kopf zur Seite drehen, um ein Gefühl der Spannung in den Muskeln zu bekommen, langsam ausatmen, den Kopf zurückdrehen. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg.
  3. Von der Sitzposition aus den Kopf vorsichtig zuerst auf eine Schulter und dann auf die andere kippen. Begradige, lehne dich nach vorne und dann zurück.
  4. Von der Bauchlage aus legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf. Atme ein, versuche, eine der Muskeln mit einem Muskel anzuheben, neige dann deinen Kopf und versuche, die Brust mit deinem Kinn zu berühren. Dann heben Sie den Kopf unter dem Druck Ihrer Hände. Wiederholen Sie 3 mal.

Dynamische Gymnastik

Dynamische Übungen für zervikothorakale Osteochondrose erfordern eine schnelle Leistung. So wechseln sich die Perioden eines Drucks mit den Perioden einer Entspannung ab. Video LFK für Läsionen der Halswirbelsäule kann im Internet gefunden werden, und seine sorgfältige Betrachtung wird von Ungenauigkeiten in der Übung entlasten.

  1. Aus dem Stand heraus, 5-mal, um die Hände vorwärts und rückwärts mit maximaler Amplitude zu drehen.
  2. Die Startposition ist die gleiche, das schnelle Anheben der Schultern, zuerst nacheinander und dann gleichzeitig. Wiederholen Sie 5 mal.
  3. Aus der Sitzposition wird die Hand zur Seite gestreckt, versuchen Sie, auf die Handfläche zu schauen, ohne den unteren Rücken zu drehen( nur der Kopf macht eine Drehung).Gehe zurück zur Startposition und bewege dich auf die andere Seite. Wiederholen Sie 5 mal.
  4. Aus der Bauchlage auf dem Bauch, atmen Sie, um die Brust oben zu heben, strecken Sie die Arme aus und machen eine Ausatmung, um sich auf den Boden zu legen. Wiederholen Sie 5 mal.

Unter den Video-Gymnastik-Übungen für Hals und Brust Osteochondrose sind Kurse, die sehr beliebt sind. Diese adaptive Gymnastik Bubnovsky, Videoübungen Dikul und Video kombiniert Pilyuiko. Jeder von ihnen trug zur Entwicklung von Techniken zur Wiederherstellung der betroffenen Hals-Brustwirbelsäule bei.

Autor des Artikels:

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