Was sind die Schweregrade der Skoliose?

Wie bei Skoliose, Übungen im Fitnessstudio und Kraftübungen

Skoliose und Kreuzheben sind Konzepte, die unvereinbar erscheinen. Dennoch gibt es Methoden zur Behandlung der seitlichen Krümmung der Wirbelsäule unter Verwendung von Gewichten. Sie ermöglichen eine kurze Zeit, um hohe Ergebnisse bei der Wiederherstellung der physiologischen Position der Wirbelachse zu erzielen.

Ist es möglich, Kraftübungen mit

durchzuführen? Krafttrainingsgeräte( Kreuzheben, Gewichte, Hanteln) erhöhen den Widerstand der Muskelgruppen des Rückens signifikant. Dadurch stärken und unterstützen die Skelettmuskeln schnell die Wirbelsäule. Gleichzeitig gibt es einen zusätzlichen positiven Effekt von Kraftübungen auf Fettdepots. Sie beseitigen überschüssige Masse und reduzieren das Körpergewicht, was sich positiv auf die Funktionalität der Wirbelsäule auswirkt.

Das Tourniquet der Skoliose beeinflusst die Gesundheit ähnlich wie die medizinische Traktion( Traktion).Bei ihm sind an die Gliedmaßen des Patienten Lasten angeschlossen. Bei mehrwöchiger Anwendung des Verfahrens werden Bedingungen geschaffen, um die Höhe der Bandscheiben zu erhöhen und die Gesamtlänge der Wirbelsäule zu erhöhen. Das Verfahren wird von Ärzten verschrieben, wenn Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten.

Sie können den Zugmechanismus im Fitnessstudio oder zu Hause mit dem richtigen Gebrauch von Stromsimulatoren wiederholen, aber Sie müssen zuerst die Sicherheitstechniken lernen, wenn Sie damit arbeiten.

Allgemeine Prinzipien des Rückenmuskels Training für Wirbelsäulenverkrümmung

Regeln und Prinzipien für die Durchführung von Gewichten mit Skoliose:

  • Das maximale Gewicht der Last sollte 50% des Körpergewichts nicht überschreiten;
  • Die Intensität der Dehnung beim Bodybuilding nimmt von Beruf zu Beruf allmählich zu. In der Anfangsphase genügen Gewichte, Barren und Kreuzheben mit einem Gewicht von 5 kg für Männer und 3 kg für Frauen.
  • Während des Trainings sollte es keine Schmerzen geben. Wenn es angezeigt wird, reduzieren Sie die Intensität der Dehnung oder verwerfen Sie die Übung;
  • Es ist optimal, wenn für 5 Ansätze bei der Skoliose die Person von 12 bis zu 15 Kilogramm ohne das Erscheinen des Schmerzes vom Rücken erhöht, und auch verhindert der Schmerz nicht, hochzuziehen;
  • Denken Sie daran, dass die korrekte Position des Rückens beim Bodybuilding wichtiger ist als das Gewicht der Last, die Sie heben. Physiologische Haltung sollte in jeder Position beibehalten werden. Auch Kniebeugen bei Skoliose sollten mit einem flachen Rücken durchgeführt werden;
  • Es ist notwendig, nach Katharine Schroth die Prinzipien des Atmens einzuhalten;
  • Bevor Sie mit den Übungen im Fitnessstudio beginnen, müssen Sie die Muskeln auf körperliche Aktivität vorbereiten. Zu diesen Zwecken sind eine Massage, ein warmes Bad, manuelle Therapie oder Gymnastik geeignet;
  • Das Pressen und Heben von Gewichten sollte vorsichtig ohne Zuckungen und plötzliche Bewegungen erfolgen;
  • Der Torso des Rumpfes wird von einer hohen Traumatisierung der Weichteile begleitet. Versuchen Sie beim Bodybuilding, den Rücken gerade zu halten.

So wählen Sie das Sportprojektil

Bei Skoliose ist es sehr wichtig, nicht nur einen ausgestatteten Fitnessraum, sondern auch einen "therapeutischen" Gymnastiksimulator zu wählen. Es sollte vorteilhaft sein und Muskeltrauma verhindern.

Grundsätze für die Auswahl von Geräten für das "kurative" Bodybuilding:

  • Sicherheit und Zuverlässigkeit werden durch die Verfügbarkeit von Herstellerzertifikaten sowie von Dokumenten zur technischen Inspektion bestimmt;
  • Für die Behandlung von Skoliose sind Simulatoren erforderlich, die die Höhe und den Winkel der Bank einstellen können;
  • Für Kinder ist es notwendig, ein Kreuzheben je nach Alter auszuwählen;
  • Der Ausrüstungssatz muss Stützgurte enthalten, die ein Trauma der Wirbelsäule und der Weichteile während des Trainings verhindern.

Es gibt 3 Haupttypen von Powertrainern nach Masse:

  • Free;
  • Eigene;
  • Mit eingebauten Gewichten.

Modelle der freien Masse ermöglichen eine bessere Koordination der Bewegungen und den Aufbau von Muskelmasse. Angewandt auf Bodybuilding.

Bei frontaler Deformierung der Wirbelsäule können sie dazu verwendet werden, die Muskeln auf der Seite des Gegenbogens zu stärken. Zum Beispiel wird, wenn die Wirbelachse nach links in der Lendenwirbelsäule geneigt ist, mit Hilfe von Krafttraining, können Sie „bauen“ Muskel in der rechten Seite der Taille. Dieser Effekt ist auf die Einstellung der Breite zwischen den Zahnstangen der Vorrichtung sowie auf die Verwendung eines asymmetrischen Stützriemens zurückzuführen.

Selbst entwickelte Produkte entwickeln Flexibilität und Ausdauer. Die Belastungskraft in ihnen wird von der eigenen "Zugkraft" der Person gebildet. Die Kraft der Kreuzheben wird durch die Neigung der Bank reguliert.

Modelle eingebaute Gewichte ermöglichen es Ihnen, einzelne Muskelgruppen zu stärken. Dieser Effekt ermöglicht eine Skoliose „ramp up“ nur die notwendigen Muskelfasern ohne das Risiko der „Pumpe“ von Muskeln, die in einem Zustand des Hyper ist. Zur Einstellung der Kraft enthalten die Geräte Nocken- und Hebelmechanismen.

Zusammenfassend konzentrieren wir uns auf die Tatsache, dass die Wahl der Kraftübungen primär vom behandelnden Arzt durchgeführt werden sollte. Es ist besser, wenn das Schema des "therapeutischen" Bodybuildings im Fitnessstudio gemeinsam von einem Vertebrologen und einem Ausbilder für therapeutisches Training entwickelt wird.

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Skoliose: Ursachen, Behandlung und Prävention

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Skoliose( aus dem Griechischen "Kurve") - eine relativ häufige Erkrankung heute. Nur wenige können sich einer perfekt geraden Wirbelsäule und einer korrekten Haltung rühmen. Sowohl Erwachsene als auch Kinder leiden mehr oder weniger unter einer Krümmung der Wirbelsäule. Wie gefährlich ist Skoliose? Zu was kann es führen? Und vor allem - wie kann man das verhindern?

Skoliose ist eine Erkrankung, die durch Krümmung der Wirbelsäule in allen Ebenen gekennzeichnet ist: rechts, links, vorwärts, rückwärts;und auch um all seine Achsen. In diesem Zustand sieht die Wirbelsäule wie eine verdrehte Ranke aus. Am häufigsten tritt Skoliose bei Kindern, ist besonders gefährlich, wenn eine solche Diagnose in den Vorschul Kiddies gemacht wird, weil Skoliose schnell in der Zeit von 5 bis 7 Jahren fortschreitet. Skoliose bei einem Teenager ist nicht so gefährlich, denn es besteht die Hoffnung, dass sich die Krankheit nicht entwickeln wird.

Abb. Skoliose. Das echte Produkt von 1894, befindet sich im Berliner Medizinhistorischen Museum der Charité.

Ärzte teilen zwei Konzepte: Skoliose und Skoliose. Bei der Skoliose gibt es Veränderungen in den Wirbeln selbst, deren korrekte Form nicht zurückgegeben werden kann. Und bei einer skoliotischen Erkrankung gibt es keine solchen Veränderungen, es gibt nur eine Disharmonie der Muskeln: Sie sind stärker auf einer Seite der Wirbelsäule und schwächer auf der anderen Seite. Dieses Muskelungleichgewicht ist die Ursache der seitlichen Krümmung der Wirbelsäule. Daher können Sie die Rückenmuskulatur stärken, um Fehlstellungen in der Haltung zu beseitigen. Unbehandelte Skoliose kann zur Skoliose werden.

Ursachen der Skoliose:

- langer Aufenthalt in einer Pose;

- unpraktisch und unpassend in Übereinstimmung mit dem Wachstum der Schreibtische und Schreibtische des Kindes;

- Mangel an körperlicher Aktivität;

- schwere Gewichte( besonders in einer Hand);

- Sehstörungen;

- Geburtsfehler.

Narbenvorläufer

Abb. Rachitis Skelett. Die echte Droge von 1900 befindet sich im Berliner Medizinhistorischen Museum der Klinik Charite. Rachitis

- eine Krankheit mit einem Mangel an Vitamin D verbunden, die durch die Einwirkung von Sonnenlicht gebildet wird, so dass die im Herbst und Winter sind gefährdet Kinder geboren. UV-Licht-Spektrum, das unter dem Einfluß von Vitamin D, synthetisiert wird, kann durch das Fensterglas nicht durchdringen, so dass ein Kind nicht ausreichend nur auf dem verglasten Balkon / Loggia zu gehen. Das Kind braucht "lebendiges" Sonnenlicht. Wegen eines Mangels an Vitamin D erweichen Knochen. Die ersten spürbaren Anzeichen der Krankheit für 2-3 Monate des Lebens: er wird erregbar, den Tränen nah, schläft schlecht, auf laute Geräusche erschreckt, schwitzt stark auf den Kopf kahlen Stellen erscheinen.

Bei unbehandelter Krankheit werden die Symptome sechs Monate später ausgeprägter: Der Nacken ist abgeflacht, die Schädelknochen werden biegsam und weich. Die Brust ist deformiert, sie wird wie eine Hühnerbrust oder "Schuhmacherbrust"( Depression in der Mitte), das Becken und die Gliedmaßen werden verbogen;die Person wird reizbarer. Die Beine nehmen die O-Form an( Varusdeformation), die vorderen und parietalen Tuberkel ragen stark über den Schädel hinaus. Kleine Kinder mit Rachitis fangen später an zu krabbeln, zu sitzen, zu stehen, in der Entwicklung zurückzufallen, sie entwickeln oft einen falschen Biss, Karies, eine Körperverletzung. Wiederherstellen, Babys fühlen sich besser, beruhigen, weinen weniger, aber Deformationen des Skeletts können eine lange Zeit dauern.

Vitamin D wird zur Behandlung von Rachitis eingesetzt, aber nur der Arzt bestimmt Dosierung und Behandlungsdauer. Neben der medikamentösen Behandlung ist es wichtig, den Tag des Kindes richtig zu organisieren: Härten, Gymnastik, Massage. Die Ernährung sollte eine ausreichende Anzahl von Lebensmitteln enthalten, die reich an Kalzium, Phosphor, Vitaminen und Spurenelementen sind.

Früh begonnen und hochwertige Behandlung bei einigen Kindern ermöglicht es Ihnen, mit der Krankheit fertig zu werden.

Eine weitere ernste Ursache von bauchigen - Plattfüßen. Bei Menschen mit Plattfüßen wird der Schwerpunkt nach hinten verschoben, wodurch das Gleichgewicht des gesamten Körpers gestört wird. Der Mann beugt sich unwillkürlich vor, um nicht zu fallen, und beginnt sich zu bücken. Die meisten Menschen haben statische Plattfüße, die durch angeborene Schwäche der Bänder, erbliche Knochenfeinheit, unregelmäßigen Gang, Übergewicht entstehen. Falsch ausgewählte Schuhe, vielleicht der Hauptgrund für statische Plattfüße. Die Mechanik eines normalen Schrittes ist gebrochen und der Fuß ist deformiert, wenn Sie Schuhe immer auf einem Stollen oder auf einer steifen Plattform tragen. Berufstätigkeit( langes Stehen oder Tragen schwerer Lasten) kann auch Plattfüße verursachen.

Die Behandlung der Plattfüße wird von einem Orthopäden durchgeführt. Herzstück der Behandlung ist eine spezielle tägliche Gymnastik, die durch warme Fußbäder, Fußmassage, Schienbeinmuskulatur - zur Stärkung des Bewegungsapparates ergänzt wird.

Ideales Schuhwerk - mit einer 2-3 cm hohen Ferse und einem engen Rücken. Es ist nützlich, Einlegesohlen zu verwenden, die den abgeflachten Fußbogen anheben und die Körperhaltung verbessern. Bei flachen Füßen ist eine gute therapeutische Wirkung gegeben, wenn man barfuß in der Natur geht, härtet, schwimmt oder radelt. Laufende Fälle werden sofort behandelt.

Sehr oft ist die Skoliose ist eine Manifestation von einigen anderen Krankheiten und Zuständen, wie Krankheiten der Hüftgelenke, diffuse Bindegewebserkrankungen, unterschiedliche Beinlänge, Zerebralparese. Diese Krankheiten verändern aufgrund ihrer Eigenschaften die Belastung der Wirbel, verteilen sie falsch und verursachen ihre Verformung, die eine Krümmung der Wirbelsäule mit sich bringt. Verschiedene intrauterine Erkrankungen führen zur kongenitalen Skoliose. Die Entwicklung der Krankheit kann durch Geburtstrauma ausgelöst werden. Postnatale Rachitis und verschiedene Traumata in einem frühen Alter sind die Ursachen für falsche Haltung( meistens aufgrund der sich entwickelnden Muskelschwäche zur gleichen Zeit).In einem älteren Alter tritt Skoliose bei Kindern auf, deren Arbeitsplatz falsch organisiert ist und sie dazu zwingt, gebeugt zu sitzen. Die Krümmung der Wirbelsäule kann auch bei Erwachsenen als Folge längerer asymmetrischer Belastungen der Rückenmuskulatur auftreten.

5 Haupt-Skoliose-Gruppen:

  1. Skoliose mit muskulärem Ursprung. Schlecht entwickelte Muskeln und Bänder können die normale Entwicklung der Wirbelsäule nicht gewährleisten. Zum Beispiel tritt rachitische Skoliose aufgrund eines dystrophischen Prozesses im neuromuskulären Gewebe( zusammen mit denen im Skelett) auf.
  2. Skoliose neurogenen Ursprungs tritt bei Poliomyelitis, spastischer Lähmung, Radikulitis auf. Dies beinhaltet Skoliosen aufgrund von degenerativen Veränderungen der Bandscheiben.
  3. Angeborene Skoliose tritt als Folge einer gestörten Knochenentwicklung auf.
  4. Skoliose, deren Ursache Brustkrankheiten sind: Empyem der Pleura, ausgedehnte Verbrennungen, plastische Chirurgie.
  5. Skoliose, deren Ursachen noch nicht untersucht wurden. Je

, eine gekrümmte Wirbelsäule , Skoliose sind die folgenden Ausführungsformen:

- «Bücken": erhöhte Brust in den oberen Abschnitten mit einem geraden Rücken biegen;

- "runder Rücken": erhöhte Brustflexion in der gesamten Brustwirbelsäule;

- "Concave Back": verstärkte Beugung im Lendenbereich;

- "Rund-Konkav-Rücken": erhöhte Brustflexion mit erhöhter Lumbalflexur;

- "flach-konkav zurück": Reduktion der Thoraxknickung bei normaler oder leicht vergrößerter Lumbalflexur.

severities Skoliose Skoliose

Grad I: seitliche Abweichung der Wirbelsäule 10 Grad und nicht stark verdrehen es( er kann auf dem Röntgenbild zu sehen).Skoliose

Grad II: Krümmungswinkel von 10-25 Grad, spine Verdrillung ausgedrückt( hump bestimmt werden kann), das Vorhandensein der Ausgleichsbögen( spine ist gekrümmt in der entgegengesetzten Richtung und wird S-förmig).Auf dem Röntgenbild ist die Deformation der Wirbel deutlich sichtbar.

Skoliose dritten Grades: Krümmungswinkel von 25-40 Grad, starke Deformation der Wirbel, Bildung eines großen Höckers. An Stellen größter Krümmung erhalten die Wirbel eine Keilform. Skoliose

Grad IV: Krümmungswinkel von 40-90 Grad, Entstellung Zahlen: posterioren und anterioren Rippe Höckern, Becken und Thoraxdeformität, Film thorakale Skoliose.

Risikogruppen:

- Kinder mit erblicher Prädisposition für Skoliose;

- Kinder, die viel mit Musik umgehen( Geige und Akkordeon tragen besonders zur Krümmung der Wirbelsäule bei);

- schnell wachsend und dünn;

- Kinder aus Schulen und Kindergärten mit erhöhter Belastung.

Wie überprüft man, ob Sie oder Ihre Lieben eine Skoliose haben?

  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand oder zur Tür. Wenn die Person recht hat, bildet seine Wirbelsäule eine konkave Kurve im Nacken und in der Taille( Taille), konvex - in der Brust und im Becken und berührt an diesen Stellen die Wand. Zwischen der Wirbelsäule und der Wand im Hals-und Hüftbereich gibt es Lücken, die gleich der Dicke der Handfläche des Subjekts sind. Wenn diese Abstände größer sind, kommt es zu Verletzungen der Körperhaltung.
  2. Finden Sie den siebten Halswirbel an der Basis des Halses. Nimm Gewicht auf den Faden( Senklot) und befestige ihn an diesem hervorstehenden Ort, schaue: Läuft das Lot genau entlang der Wirbelsäule und dann zwischen den Gesäßbacken? Wenn ja, ist alles in Ordnung. Wenn nicht, dann gibt es Skoliose.
  3. Nach vorne beugen, um zu sehen, ob eines der Blätter gewölbt ist. Sie können sich selbst mit einem Spiegel überprüfen: alle Veränderungen der Körperhaltung sind darin deutlich sichtbar.

Skoliose( vor allem der Grad III und IV) ist gefährlich, weil es auf die Unterbrechung der Arbeit aller Organe und Systeme trägt beeinflusst das Herz, Lunge, Kreislauf, Bauchorgane, des Nervensystems. Menschen mit Skoliose entwickeln Osteochondrose früher. Darüber hinaus ist Skoliose ein kosmetischer Defekt, der auf die Psyche einer Person drückt und das Leben eines vollen Lebens stört.

Skoliose kann durch Lordose( starke Biegung der Wirbelsäule nach vorne) oder Kyphose( Biegung nach hinten), Verformungen der Schaufeln, Sternum und Muskeln begleitet werden. Kifosis( Buckel) und Lordose sind wesentlich verschiedene Krankheiten, aber sie begleiten sich oft gegenseitig, denn wenn ein Teil der Wirbelsäule eine Kyphose entwickelt, dann in einer anderen kompensierten Lordose und umgekehrt.

Der Mann hat eine physiologische Lordose und Kyphose: normal kleine Kyphose im oberen Teil der Brustwirbelsäule, Kreuz- und Steißbein vorhanden ist. Die Lordose ist normal in der unteren Brust-, Lenden- und Halswirbelsäule. Die Tiefe der physiologischen Kurven entspricht der Dicke der Handfläche einer Person.

Skoliose tritt in der Regel in 6-7 Jahren auf, was mit einer stark zunehmenden Belastung der Wirbelsäule( Beginn der Schulzeit) verbunden ist. Der zweite Stimulus für die Entwicklung der Skoliose wird in 12-13 Jahren beobachtet - mit intensivem Wachstum. Mit zunehmendem Alter wird die Krümmung der Wirbelsäule nur noch verstärkt, die Deformation wird verstärkt, die Wirbelsäule scheint sich um ihre Achse zu drehen. Deformationen können nur bis zu 14 Jahren korrigiert werden: Die Wachstumszonen der Wirbel sind noch nicht geschlossen. Danach kann Skoliose nicht geheilt werden, aber es ist möglich, den Zustand einer Person zu stabilisieren und die Deformation der Wirbel mit Hilfe von medizinischen Gymnastik, Massage und Physiotherapie zu verlangsamen. Der Zweck dieser Methoden ist die Bildung des sogenannten Muskelkorsetts aus den Muskeln der Bauch-, Hüft-, Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur. Das muskuläre Korsett stützt die Wirbelsäule in der richtigen Position und reduziert so die ausgeprägte Krümmung.

Es ist unmöglich, einen Komplex von Übungen zur Kräftigung des Muskelkorsetts selbst auszudenken, da einige Arten von Skolioseübungen streng verboten sind( Springen, Gewichtheben, Dehnübungen und Flexibilität).Stretching mit Skoliose ist nicht zu empfehlen, denn eine Person dehnt vor allem gesunde Teile der Wirbelsäule, die bereits sehr beweglich sind. Aus diesem Grund entwickelt sich die Skoliose schneller, wenn Skoliose nicht notwendig ist, um an den horizontalen Stäben oder an den schwedischen Wänden zu hängen.

Richtig ausgewählte Übungen der therapeutischen Gymnastik sollen die Muskeln stärken und den Verlauf der Skoliose nicht verschlimmern. Alle Übungen werden langsam und reibungslos mit einer minimalen Amplitude durchgeführt, während die Wirbelsäule praktisch stationär sein sollte. Normalisieren Sie den Muskeltonus, erhöhen Sie die Beweglichkeit der Gelenke, verbessern Sie die Durchblutung bei der manuellen Therapie und Massage. Während ihrer Leistung wird die Ernährung der Gewebe verbessert, und dies wiederum sorgt für eine stärkende und intensivere Entwicklung der Muskeln.

Mit Hilfe eines Korsetts können Sie die Wirbelsäule in die gewünschte Form bringen. Das Wichtigste ist, dass das Korsett richtig ausgewählt wird und die inneren Organe nicht gequetscht werden. Es ist jedoch nicht notwendig, sich in Korsetts zu engagieren, da die ständige künstliche Unterstützung der Wirbelsäule in der richtigen Position durch Untätigkeit und Schwächung der Muskeln erleichtert wird, was letzten Endes die Skoliose verschlimmert. Deshalb, wenn Sie ein Korsett tragen, dann nicht lange, und noch besser, Ihr eigenes Muskelkorsett zu schaffen. Manuelle Therapie kann in den frühen Stadien der Skoliose helfen, aber nur wenn sie von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt wird.

Kyphose( Buckel) wird in einem frühen Stadium mit Hilfe einer speziellen Packung behandelt, in der der Patient für einige Zeit in der richtigen Position platziert wird und die Wirbelsäule entlastet.

Die Wirksamkeit der Behandlung hängt weitgehend vom Deformitätsgrad der Wirbelsäule ab. In den meisten Fällen sind angeborene Pathologien korrigierbar.Ältere Kinder und erwachsene Patienten müssen oft operieren. Chirurgische Korrektur wird in den III und IV Stadien der Skoliose durchgeführt. Während der Operation fixieren die Metallstäbe die Wirbelsäule, wonach der Patient mehrere Monate lang ein Gips-Korsett trägt. Nach der Operation nimmt das Volumen der Lungen nicht zu, aber die Sauerstoffsättigung des Blutes verbessert sich. In Zukunft wird die Möglichkeit in Betracht gezogen, das übermäßige Aufblasen der Lungen mit Hilfe von Vorrichtungen, die beim Atmen positiven und negativen Druck erzeugen, auszuführen( und direkt auszuführen).

Die Behandlung der Skoliose wird nur wirksam sein, wenn Sie regelmäßig die vorgeschriebenen Übungen durchführen, ständig die richtige Körperhaltung befolgen, eine Rückenmassage durchführen, es sinnvoll ist, abwechselnd zu trainieren und aktiv zu entspannen, einen orthopädischen Arzt aufzusuchen. Darüber hinaus sind Konsultationen des Gastroenterologen, Neurologen, HNO-Arzt und Zahnarzt erforderlich.

Feinde der schönen Haltung

  1. Sleeper. Es ist nützlich, auf einem harten Bett zu schlafen, am besten in der Position auf dem Bauch oder auf dem Rücken. Das Kissen sollte nicht zu groß und weich sein. Ideale Option ist die Verwendung von orthopädischen Matratzen und Kissen.
  1. Bekleidung und Schuhe. Die Entwicklung der Skoliose wird durch enge Kleidung( Hemden) gefördert, die das normale Wachstum und die Entwicklung des Brustkorbs behindert. Es ist schädlich, Schuhe "wachsen", eng oder unbequem zu tragen. Falsche Beinposition führt zu Plattfüßen und zu einem entfernten Ergebnis - der Krümmung der Wirbelsäule. Wenn das Kind Plattfüße oder Klumpfuß zeigt, sollten Sie sofort mit der Behandlung dieser Krankheiten beginnen. Erwachsene mit Skoliose wollen keine Schuhe mit hohen Absätzen und Stilettos tragen.
  1. Taschen. Der sicherste Weg zur Skoliose ist es, die Tasche in einer Hand zu tragen. Für Schulkinder ist es vorzuziehen, einen Rucksack mit einem steifen Rücken und breiten Trägern zu wählen. Der Rucksack sollte passend sein. Und für Erwachsene sind Rucksäcke den Taschen vorzuziehen.
  1. Der Arbeitsplatz sollte komfortabel und gut beleuchtet sein. Ein großer Schuljunge passt nicht auf einen niedrigen Stuhl und hinter einen niedrigen Schreibtisch. Wenn das Kind klein ist und nicht auf dem Boden steht( am Tisch), machen Sie ihm einen Ständer, damit die Hüft- und Kniegelenke rechtwinklig gebogen werden. Die gleichen Regeln gelten für das Sitzen am Computer. Es ist sehr wichtig, dass die Möbel für den Studenten geeignet sind. Im Zustand der Körperhaltung sind schlechte Beleuchtung und Sehbehinderung stark beeinträchtigt, denn in diesem Fall sitzt das Kind gebeugt und beugt sich tief über Bücher und Hefte.

Büroangestellte, die 7-8 Stunden bei der Arbeit verbringen, ist es wichtig, den Arbeitsplatz richtig zu organisieren, da sitzende Arbeit eine große Last auf die Wirbelsäule ausübt. Die Höhe des Tisches sollte 2-3 cm über dem Ellenbogen des abgesenkten Armes der sitzenden Person liegen, und die Höhe des Stuhls sollte nicht die Höhe des Schienbeins überschreiten. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, müssen Sie sich auf beide Ellenbogen stützen, beide Beine, der Rücken sollte nahe der Stuhllehne sein und die Lendenbeuge beibehalten. Zwischen der Brust und der Kante des Tisches sollte eine Faust gelegt werden.

  1. Das Regime des Tages sollte vernünftig sein: Bewegungsmangel sollte mit einer körperlichen Aufwärmphase abgewechselt werden. Bei Schulkindern kann dies ein körperliches Training sein. Kinder bei der Arbeit am Computer müssen alle 15-20 Minuten Pausen einlegen. Es wird nützlich sein, ein Kind in die Sportabteilung zu schreiben. Büroangestellte alle 45 Minuten sollten Pausen für 5-10 Minuten machen und zu dieser Zeit kleine Gymnastik durchführen, um die geschwollenen Muskeln zu dehnen. Sehr nützlich für Kinder und Erwachsene, Spaziergänge, Tourismus, Schwimmen.

Wie Gewichte richtig heben?

Versuchen Sie in einer geneigten Position, niemals etwas zu heben! Verwenden Sie das Prinzip des Wagenhebers, nicht den Kran. Setzen Sie sich und heben Sie die Last mit einem geraden Rücken oder noch besser - mit der Erhaltung der Lendenwirbelsäule. In diesem Fall sollten die Muskeln der Beine arbeiten und nicht die Wirbelsäule. Wenn möglich, dann drücken Sie die Last zu sich selbst, so dass die Last gleichmäßig über die Wirbelsäule verteilt wird. Dieselben Regeln müssen eingehalten werden, auch wenn die Last abgesenkt wird. Wenn das Heben der Last auf Kosten der Muskeln des Rückens ausgeführt wird, ist es möglich, ihre Arbeit durch das gleichzeitige Biegen der Beine zu erleichtern. Es ist sehr gefährlich, Lasten in einem Zustand körperlicher Ermüdung zu heben, wenn die Muskeln nicht den notwendigen Schutz für die Wirbelsäule bieten.

Halten Sie Ihren Rücken gerade!

Das Institut für edle Maidens Mädchen eine schöne Haltung zu schaffen gezwungen mehrmals am Tag zu gehen, den Stock zurückhalten: Schultern behandelt wurden ziemlich fixiert, stolze Haltung. Etalon richtige Körperhaltung: Kopf leicht angehoben, Schultern eingesetzt Klingen nicht vorstehen, Bauchlinie geht nicht über die Linie der Brust. Diese Haltung kann durch spezielle Übungen trainiert werden, die die Muskeln der Arme, Beine, Rücken, Bauch, Nacken stärken.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

  1. Die Startposition( IP) - auf dem Bauch liegend. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern, verschränkte Ihre Hände auf dem Hinterkopf und spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten.
  2. - das gleiche, Hände in den Seiten. Alternativ und gleichzeitig heben Sie Ihre gestreckten Beine, ohne das Becken vom Boden zu heben.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln

  1. - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Stammes, die Taille ist auf den Boden gedrückt. Alternativ und gleichzeitig heben Sie Ihre gestreckten Beine.
  2. - das selbe. Wir machen einen reibungslosen Übergang in die Sitzposition unter Beibehaltung der korrekten Körperhaltung.

Übungen zur Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur

  1. - auf der rechten Seite liegend, ist der rechte Arm ausgestreckt, die linke Hand befindet sich am Stamm. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein. Machen Sie dieselbe Übung auf der linken Seite.
  2. - gleich, die rechte Hand ist ausgestreckt, die linke Handfläche liegt auf dem Boden. Langsam beide gestreckten Beine heben und senken. Machen Sie dieselbe Übung auf der linken Seite. Bewegung sollte in diesem Fall glatt und rhythmisch sein( eine Bewegung wird in 2-3 Sekunden ausgeführt).

Übungen zur Bildung von korrekter Haltung

  1. Lean fest gegen die Wand zur gleichen Zeit Risse, wieder nach unten, den Schultern getrennt leicht die Seiten, das Kinn angehoben( richtige Haltung).Dann zwei Schritte nach vorne machen, sich hinsetzen, aufstehen. Akzeptieren Sie wieder die korrekte Position des Körpers.
  2. Auf dem Rücken liegen. Der Kopf, der Rumpf, die Beine befinden sich auf einer Linie, die Hände werden an den Stamm gedrückt. Heben Sie den Kopf und die Schultern an, fixieren Sie die Position des Körpers, kehren Sie langsam mit dem i.p.Übung
  3. mit der Last auf dem Kopf( Sandsack oder ein dickes Buch): hocken, zu Fuß, während der richtige Haltung und Schritt über Hindernisse zu halten.

Morgengymnastik

Übungen sollten auf dem Boden oder Bett durchgeführt werden.

Supine

1) abwechselnd anziehen Knie in Richtung auf die Brust, die Hände clasping Tibia und wobei die Zughalterung.

2) Führen Sie eine Fahrradübung für eine Minute durch. Wenn es schwierig ist, mit zwei Beinen gleichzeitig zu arbeiten, arbeiten Sie abwechselnd. Socken ziehen dich.

3) I.p.- auf dem Rücken liegend, Hände am Hinterkopf verschränkt, Beine im Winkel von 90 Grad angehoben. Heben Sie den Körper so hoch wie möglich an und versuchen Sie, das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen zu berühren. Dann versuchen Sie den linken Ellenbogen des rechten Knies zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Während dieser Übung arbeiten die Rückenmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln.

4) Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, beugen Sie sich auf den Hinterkopf und Ellenbogen, heben Sie das Becken an und strecken Sie Ihr Gesäß.Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und fallen auf den Boden.

5) Eine Variante der gleichen Übung: Heben Sie das Becken, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich zu den Seiten und drücken Sie mit einer Kraft weg. Wenn Sie sich müde fühlen, senken Sie das Becken, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung.

Auf allen Vieren

1) Ziehen Sie abwechselnd das eine oder andere Knie auf die gegenüberliegende Bürste.

2) "Die Katze".Beugen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, dann beugen Sie sich sanft zurück. Wiederholen Sie mehrmals.

3) Begradigen und heben Sie das linke Bein gleichzeitig mit Ihrem rechten Arm. Zurück zur Ausgangsposition. Dann begradigen und heben Sie das rechte Bein gleichzeitig mit Ihrem linken Arm. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Beobachten Sie ständig, wie Sie stehen, gehen, sitzen. Stehen Sie mehrmals am Tag an die Wand gelehnt. Versuche während dieser Übung, deine Schultern so weit wie möglich zu verteilen, indem du die Schulterblätter, das Gesäß und die Fersen der Wand berührst. Die Dauer der Übung beträgt 3-4 Minuten. Gehe dann durch den Raum, aber kontrolliere weiterhin die Haltung. Alle Übungen zur Kräftigung der Muskeln müssen symmetrisch auf beiden Körperhälften ausgeführt werden, die Belastung muss von oben nach unten verteilt werden, wobei sie allmählich zunehmen.

Mit der Schwäche des Bandapparates sind verboten: Übung auf einer Bar, schweres Heben, Basketball, Hockey, Fußball. Mit anderen Worten sind alle "asymmetrischen" Sportarten verboten, bei denen die gesamte körperliche Belastung auf eine Seite des Körpers fällt.

Wenn Sie zum Beispiel lange auf dem Sofa am Fernseher sitzen, ändern Sie die Position der Beine, den Kopf, bewegen Sie das Kissen, frieren Sie nicht in einer Pose ein.

Um die Arbeit der Muskeln zu verbessern, ist es nützlich, natürliche Vitamine und Mineralstoffe, Spurenelemente( Vitamine B, Kalzium, Silizium, Zink und andere) zu nehmen.

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Skoliose des ersten Grades und Übung |Forum über die Wirbelsäule

  1. Olga Solovieva Neuling

    Willkommen. Ich bin 16 Jahre alt, bin seit fast 5 Jahren im Sporttourismus tätig. Aber letztes Jahr wurde bei mir eine Skoliose von 1 Grad diagnostiziert. Ich fuhr fort zu studieren, es gab keine Schmerzen und auch die Veränderungen verschlechterten sich. Vor dem Wettkampf brauchte ich eine Aufnahme von einem Orthopäden, aber der örtliche Orthopäde sagt, dass ich nicht mit Tourismus umgehen kann. Ich wollte fragen, ist das wahr? Während des Trainings versuche ich, meinen Rücken nicht viel zu laden. Vielleicht müssen Sie noch weitere Einschränkungen eingeben?
  2. Timur Huseynov Aktive Benutzer

    Ich weiß ehrlich nicht, die genauen Features von „Sport“ des Tourismus. Aber Sie können sicher sagen, dass der erste Grad der Skoliose in Ihnen von 5-7 Jahren erschienen ist. Sechzehn Jahre für die Frau, dies ist eine Grenze( abhängig von den Eigenschaften der Pubertät und der Bildung des Skeletts), wenn die Skoliose nicht mehr fortschreiten kann. Ob es in deinem Fall konkret ist zu sagen oder zu sagen, es ist unmöglich. Die Belastung entlang der Achse der Wirbelsäule( ein schwerer Rucksack) ist definitiv nicht günstig für Sie. Aber körperliche Aktivität im Allgemeinen - "Sport" Tourismus ohne Rucksack wird von Vorteil sein.
  3. Dr. Stupin Arzt

    Sicherheitshinweise für Dockarbeiter gibt an, dass der Transport von Lasten maximal zulässige Belastung: für männliche Jugendliche im Alter von 16 und 18 Jahren - 16 kg;für Männer - 50 kg. Für Frauen - 10 kg, bis zu zwei Mal pro Stunde, im Wechsel mit einem anderen Job und 7 kg - mit Hebegeschwindigkeiten während der Arbeitsschicht. Ie. In jedem Fall sollte dein Rucksack nicht mehr als 7 kg wiegen. Wie viel wiegt Ihr Rucksack?
  4. Olga Solovyova Neuling

    in 14 Jahren trug ich Rucksäcke mit einem Gewicht von 10-12 kg, alsIm Grunde gab es Wanderungen. Nach der Diagnose gehe ich nicht wandern, und für den Wettbewerb sammle ich einen Rucksack nicht mehr als 6-7 kg. Ich beschäftige mich mit Touristen, wo es notwendig ist, auf Seilen zu klettern und zu laufen, mehr Laden irgendwelcher. Strap mit Ausrüstung auf mich wiegt etwa 2,5 kg. Ist es verboten, Povevets in Skoliose zu klettern?
  5. Dr. Popov Krankenhaus Shaare Zedek

    Olga für diesen Beitrag Dr. Huseynov und Stupin schlagen mich, aber von "westlichen" Standards, sind Sie gesund. Für mich wird die Diagnose der Skoliose nur dann gestellt, wenn der Winkel mehr als 10 Grad beträgt. Und in kleinen Winkeln( bis zu 20 Grad) empfehle ich persönlich große körperliche Anstrengungen, um die Muskeln zu stärken, zum Beispiel Kontaktsportarten oder Kurse im Fitnessstudio.

MedHouse.ru

Ist es möglich, Sportunterricht in Skoliose zu betreiben?

Said

natürlich können Sie. Die Hauptschwierigkeit ist es nicht zu erhöhen und für eine Behandlung mit dem Manuallist wäre es das wert.

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Bewegungstherapie für Skoliose sollte traditionelle ausgewogene Bewegung gehört, an der allgemeinen Stärkung der Muskulatur gerichtet, Atemübungen und spezielle( korrigierende) Übungen, die mit Hilfe der Muskeln auf der Seite des Körper gegenüber der Kurve der Wirbelsäule entwickelt. Allgemeine Gegen sind die Pisten, vor allem durch eine Verdrehung des Wirbels begleitet, die Rückverlagerungen( „Brücke“), Lunges, VISY, Torso Drehungen im Schultergürtel.
wie für den „nützlichen“ und „schädlich“ für skoliotikov Sport, sei darauf hingewiesen, dass eine gemeinsame Klassifikation der Arten von Sport teilt sie in symmetrischer, asymmetrischer oder gemischt. Asymmetrische Sportarten( Badminton, Fechten, klassische Ruder, Kugelstoßen) sind kontra, auch wenn ich Grad Skoliose Übungen gemischt Arten( Volleyball, griechisch-römische Ringe, Fußball) mit gewissen Einschränkungen erlaubt sind nur in Skoliose I und II Grad, aber ausgewogene Arten( Skifahren, Schwimmen, Radfahren, Reiten) sind nicht für Personen mit Skoliose kontraindiziert.
Eine besondere Rolle bei der Wahl der körperlichen Belastungen für die Skoliose spielt das Schwimmen. Das medizinische Schwimmen, das heißt die Komplexe der Korrekturübungen, die im Schwimmbad durchgeführt werden, ist sogar den Patientinnen mit der Skoliose III und IV Grades gezeigt. Es ist nicht nur Schwimmstil "Schmetterling" empfohlen, begleitet von unerwünschten für skoliotische Bewegungen der Wirbelsäule. Die Brust ist am günstigsten, und Patienten, die skoliotische Deformitäten mit den Symptomen der Kyphose haben, ist es ratsam, auf dem Rücken zu stillen. Ein guter Korrektureffekt schwimmt auch in den Flossen oder mit Platten auf den Händen des Patienten.

Julia Shubina

Es ist notwendig.

)))))))))))( ((((((

Ich habe in der zweiten

tun für Skoliose rocking ein Auto fahren kann?

Sly

Nicht empfehlenswert Radfahren für Skoliose. Ein guter Sitz dagegen entlastet die Wirbelsäule. Es drückt nicht die U-Bahn!

Andrew Silkou

es ist alles Unsinn Vod ruhig

Lebkuchen mit

Rosinen Bei Skoliose nicht Schwerkraft erhöhen solche

Post Elena Nikitina

Sie, dass Skoliose und Angst vor der Fahrt sein kann))))))))))))))

Ltd. beginnenAlekseev

Abschluss gibt medizinische Kommission.

Irina

Ja, die Angst vor Wölfen - in den Wäldern nicht:) Skoliose zu gehen - nicht blind, Beine, Hände sind - dann können Sie. Die Hauptsache - nicht betrügen sich selbst, und dann prityanesh Probleme. Richtig, sagten Elena und andere.

es möglich, an der Bar für Skoliose zu engagieren? Wie man Skoliose kuriert? Was ist nützlich?

Fliederfee

nützliche gymnastische Übungen unter der Anleitung eines Arztes der physikalischen Therapie, gibt es in jeder Klinik.
das Muskelsystem geschaffen werden muss, und dann wird Skoliose keine Fortschritte, aber es ist absolut unmöglich, sich davon zu erholen.
auf dem Stab kann auch in Eingriff gebracht werden, aber die Schwere des Liftes überhaupt nicht erwünscht.

Archibaldo Pisa

zum Arzt fragen. Physiotherapie ist

Svetlana

Hier Drehkreuz und hilfreich behandelt.

Frau

engagieren kompetent in nützliche

Skoliose und KDK

Joselyn

Es ist egal, wer es war, und das, und das.dass die Skoliose wird es nur verschlimmert die Situation - die Tatsache.

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