Doktor Bubnov Video Übungen für Kniegelenke

Komplex von Übungen von Physiotherapie-Übungen für Arthrose des Kniegelenks

das Mädchen ist in der Bewegungstherapie beschäftigt Mit Gonarthrose, gibt es degenerative Veränderungen der Gelenkknorpel mit Schmerzen Manifestationen und eine Abnahme der funktionellen Fähigkeiten in der Beweglichkeit der Gelenke. Der Prozess der pathologischen Veränderungen des Knorpels ist irreversibel, aber eine Reihe von speziellen medizinischen Maßnahmen ist vorgesehen, um weitere unerwünschte Folgen und auftretende Komplikationen zu verhindern.

Therapeutische Gymnastik mit Arthrose des Kniegelenks, ergänzt mit Massage, erlaubt, den Prozess der Verletzungen der Struktur des Knorpelgewebes aufzuheben und das Volumen der motorischen Aktivität aufrechtzuerhalten, die notwendig ist, um eine befriedigende Lebensqualität aufrechtzuerhalten. Es sollte daran erinnert werden, dass Sportunterricht keine traumatischen Auswirkungen haben sollte und nicht durchgeführt werden sollte, wenn es individuelle Kontraindikationen gibt. Die Wirksamkeit der positiven Auswirkungen von therapeutischen und prophylaktischen Verfahren in den frühen Stadien der Krankheit ist viel höher.

Übungen für Arthrose des Kniegelenks.

therapeutische Gymnastik

Körperliche Übungen werden vorwiegend in sitzender und liegender Position durchgeführt, um die traumatische Belastung des Gelenks zu minimieren. Der Komplex der Übungen sollte mit einer allmählichen Steigerung der Belastung durchgeführt werden, die keine scharfen Schmerzen zulässt. Es ist notwendig, sich auf den Zustand des Gelenks des Patienten zu konzentrieren. Richtig verteilte Belastung, nach dem Turnen und Selbstmassage, wird sich durch die Wiederherstellung aller üblichen Bewegungen des Gelenkes in 25-30 Minuten nach dem Ende der Sitzung manifestieren.

Therapeutische Übung wird durchgeführt, indem jede Übung( beginnend mit 5 Wiederholungen und stufenweise bis zu 20 Mal) gewechselt wird. Die Ladung sollte regelmäßig durchgeführt werden: 20 Minuten dreimal täglich.

  1. In Rückenlage sollten die beiden Beine gleichzeitig im Knie- und Hüftgelenk gebeugt sein. Bewegungen ausführen: abwechselnd gebeugte und dann sich biegende Beine.
  2. Haltung auf dem Rücken liegen und Beine ausstrecken. Das Knie eines Beines sollte gebeugt werden und ein leichtes Anheben des Fußes über die Oberfläche mit einer Fixierung der Position für 5 Sekunden. Führen Sie eine Änderung des Trainingsabschnitts durch.
  3. Ändern Sie nicht die Haltung, heben Sie ein Bein, beugen Sie sich am Kniegelenk. Führen Sie Bewegungen aus - biegen Sie und biegen Sie dann das Bein. Trainiere abwechselnd jedes Bein.
  4. Die Grundstartposition bleibt gleich. Beugen Sie das Bein und fixieren Sie es für ein paar Sekunden in gebeugter Position, drücken Sie es mit der anschließenden Entspannung in den Rumpf und kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Wiederholen Sie dies mit wechselnden Füßen.
  5. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, stellen Sie ein gerades Bein auf eine Höhe von ca. 30 cm( von der Ferse bis zur Oberfläche) und halten Sie den Fuß für 5-8 Sekunden. Wiederholen Sie abwechselnd mit beiden Füßen.
  6. Fahren Sie weiter auf dem Rücken und machen Sie eine Übung mit getretenen Füßen - "Fahrrad".Es ist notwendig, das Tempo beizubehalten: von langsam zu schneller.
  7. Rollen Sie sich auf den Bauch, dann beugen Sie ein Bein im Knie, während Sie versuchen, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen. Lauf, ändere deine Beine.
  8. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie den Fuß mit einem geraden Fuß in eine Position parallel zum Boden und halten Sie für 3-5 Sekunden, bis eine bestimmte Spannung in den Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel erreicht ist. Führen Sie abwechselnd mit jedem Bein.
  9. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und ergreifen Sie seinen Rücken. Nimm jedes Bein abwechselnd und wiederhole die Bewegung mehrmals.
  10. Drehen Sie sich seitlich auf den Stuhl, ruhen Sie mit einer Hand auf der Stuhllehne und geben Sie dem Körper eine stabile Position. Wiederhole jeden Fuß in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung.
  11. Auf einem Stuhl oder einem geeigneten Bordstein sitzen( eine gewisse Höhe ist notwendig) und mit entspannten Beinen plaudern.Übung ist für häufigere Übungen während des Tages empfohlen.

Behandlung von Bubnovsky

multifunktionaler Simulator Bubnovsky

Unter einer Vielzahl von therapeutischen Techniken wird ein besonderer Platz von dem kurativen System des Autors eingenommen, entwickelt und patentiert von Dr. med. S.M.Bubnowski. Das Wesen der Methode besteht in der Therapie ohne Drogen, mit der Anwendung von Körperübungen und Bewegungen, die eine therapeutische Wirkung haben( Kinesiotherapie - Bewegungsbehandlung), und Physiotherapie.

Kinesiotherapie basiert auf dem Studium und praktischen Gebrauch von tiefen Kenntnissen der Anatomie, Biochemie, Physiologie, menschlichen Psychologie und Pädagogik im Behandlungsprozess. Osteoarthritis, in diesem wissenschaftlichen Bereich Forschung, wird als durch die mit einer unzureichenden Blutversorgung, Muskelschwund assoziierten Prozesse verursachte Krankheit betrachtet, Verlust der Gelenkflüssigkeit. Ausgleichs- und Wiederherstellung die Änderungen Normalisierung der psycho-physiologischen Zustand des Patienten und die Schaffung von komfortablen Wohngefühl der Lebensqualität erreicht werden kann.

Um je nach Schweregrad der Erkrankung und klinischen Manifestationen die jeweils am besten angepasste Übungsgruppe zusammenzustellen, ist die Auswahl eines individuellen Heilplans vorgesehen. Bei dieser Technik schließt die Verwendung von wärmenden Salben( Gele).Schmerz Gelenk sorgt für Kühlung, den Einfluss von kaltem Wasser oder Eis bei medizinischen Eingriffen zu lindern.

Durch die Verbesserung der entwickelten Übungen, die Konsolidierung positiver Ergebnisse und die Nutzung des gesammelten Wissens wurde die Idee der Entwicklung von MTB-Therapiesimulatoren( MTB - Multifunktionssimulator Bubnovsky) realisiert.diese Art von Simulator ist möglich, im Inland zu Hause.

Verwendung von Massage als Ergänzung zur Bewegungstherapie

Eine professionelle Massage-Massage-Kurs kann nur von einem Spezialisten mit speziellen medizinischen Ausbildung durchgeführt werden. Massage hilft rund um die Gelenke Mikroprozesse im Gewebe zu aktivieren: Erhöhung kapillare Durchblutung, stimuliert den Zellstoffwechsel, zur Verbesserung der Ernährung von geschädigten Knorpelstrukturen.

Es ist durchaus möglich, eine Selbstmassage durchzuführen - es hat eine signifikante therapeutische Hilfskraft. Massagebewegungen auf ihre eigenen durchführen Bewegung Streicheln und Reiben. Massieren Pässe sequentiell auf den Bereich der beiden Kniegelenke( gesunder und kranker) unterzogen.

Der Fortschritt der Selbstmassage wird in folgenden aufeinanderfolgenden Phasen dargestellt:

  1. Nehmen Sie eine sitzende Position im Bett ein, wobei ein Bein horizontal auf dem Bett und ein entspanntes abgesenktes zweites Bein gestreckt wird.
  2. Auf dem Bein auf dem Bett sind die Arme an der Unterseite und oben in der Nähe des Gelenks platziert, mit der rechten Hand auf der Oberseite des Gelenks und der linken Hand an der Unterseite.
  3. Glättende Hubbewegungen werden ausgeführt.
  4. Bewegen Sie die Hände auf beiden Seiten des Kniegelenks und führen Sie mit den Fingern aktive Bewegungen auf den Beinen auf und ab.
  5. Weitere ähnliche reibende Bewegungen der lateralen periartikulären Oberflächen mit den palmaren Oberflächen der Hände.
  6. Nachdem die Referenzposition für die Daumen an der Oberseite des Gelenks übernommen wurde, erzeugen die verbleibenden Finger intensive Dreh- und Kreisbewegungen entlang der Gelenkseiten.
  7. Ohne die Anordnung der Bürsten zu verändern, führen sie Knetbewegungen( mit Verschiebung der Hautflächen) mit drei Fingern( Index, Mitte, anonym) beider Hände durch.
  8. Streiche mit den Handflächen beider Hände die letzten Bewegungen auf dem Gelenk.

Die Dauer des Verfahrens sollte mindestens 15 Minuten betragen. Im Fall von mehrfacher Wiederholung 2-3, während des Tages, ist es möglich, 10 Minuten Dauer jeder Sitzung fortzufahren. Vorhergesagte Ergebnisse

Behandlung in allen Fällen unterliegen einer ständigen und systematischen Verfahren, die Verwendung von Selbstmassage und physikalische Therapie, sind folgende positive Veränderungen:

  • Ernährung Verbindungselemente und benachbarte Gewebe verbessert;
  • Schmerzlinderung;
  • verbessert motorische Funktionsparameter des Gelenks;
  • erhöht die Amplitude der ausgeführten Bewegungen;
  • verbessert die Struktur von Knorpelgewebe;
  • verhinderte das Wiederauftreten der Krankheit.

LechenieSpiny.ru

Adaptive Bubnovskaya Übungen für die Gelenke - Video-Tutorials für Anfänger

Gymnastik im Bubnovsky Die moderne Medizin eine Vielzahl von Techniken entwickelt, die allgemeine Gesundheit des Körpers aufrecht zu erhalten.

Die gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist eine einzigartige und effektive Methode, die zu ihrer Anzahl gehört. Es ist so einfach und zugänglich, dass selbst ein Anfänger es leicht bewältigen kann.

Sergey Bubnovsky ist der Entwickler des Systems, basierend auf der Erfüllung der spezifischen therapeutischen Übungen.

Was ist das Wesen des

-Systems?

Dieses System ist mit der alternativen Neurologie und Orthopädie verwandt.

Es ermöglicht Ihnen, chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln, ohne die Verwendung von pharmakologischen Mitteln und Korsett, mit den inneren Reserven des Organismus zu heben.

Dr. Bubnovsky ein völlig neues Verfahren zur Behandlung von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems erstellt - Kinesiotherapie , sein Schwerpunkt ist die Hauptursachen für Gelenkerkrankungen zu beseitigen - körperlicher Inaktivität.

Richtig durchzuführende Übungen verursachen Erholung und Aktivierung tiefer Muskeln. Diese Methode hat bereits vielen Menschen unterschiedlicher Altersgruppen geholfen und tausende Patienten vor der Operation an der Wirbelsäule gerettet.

Das System wird oft Extreme Rehabilitation genannt.

Klassen auf Bubnovskaya System erlauben Rückenschmerzen zu heilen, Bandscheibenvorfall, rheumatoider Arthritis, Verformen Coxarthrose, verschiedene Arten von Haltungsstörungen bei Kindern und viele andere Krankheiten.

Gymnastik Qigong für Anfänger und Fortgeschrittene lernen, wie man für die Wirbelsäule durchgeführt Qigong-Übungen werden, profitieren, nicht schaden, können Sie in unserem Artikel finden.

Was Sie vor der Einnahme auf Movasin Vorbereitung wissen müssen - eine Gebrauchsanweisung, echte Ärzte und Patienten, die Vor- und Nachteile von Medikamenten und andere nützliche Informationen.

Schmerztabletten Übungen für die Wirbelsäule

Bubnovskaya Gymnastic Komplex aus mehreren Gruppen von Übungen besteht. Der erste von ihnen - Analgetikum besteht aus:

  1. Die erste Übung zu entspannen und biegt sich zurück. Bei dieser Übung knien sie sich nieder und legen ihre Hände auf den Boden. Dann beuge dich langsam zurück und atme auf der Inspirationskurve aus.Übung wird ohne plötzliche Bewegungen, reibungslos durchgeführt. Es wird empfohlen, die Übung 20 Mal in einem Ansatz durchzuführen.
  2. Die zweite Übung von ist das Strecken der Muskeln. Wenn Sie es tun, kommen Sie auf alle Viere, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück und setzen Sie sich auf Ihren linken Fuß.Aufgrund ihrer Fähigkeiten wird das linke Bein nach vorne gezogen und sinkt tiefer.Übung sollte 20 mal pro Fuß durchgeführt werden. Es ist besser, die Übung ohne Zuckungen zu machen, die schmerzvollen Empfindungen weich überwindend.
  3. Die dritte Übung von ist die Steigung. Eine Person steht auf allen Vieren und versucht den Rumpf so weit wie möglich nach vorne zu ziehen, ohne den unteren Rücken zu beugen und sein Gleichgewicht zu halten.
  4. Die vierte Übung von ist die Dehnung der Rückenmuskulatur. Wenn es am Anfang sind auf allen Vieren laufen, addiert dann Dehnung der Rückenmuskulatur folgende Art und Weise: die Umsetzung der Inspiration verschränkten Armen an den Ellbogen und Rumpf auf den Boden gekippt;beim Ausatmen die Hände strecken und gleichzeitig auf die Fersen setzen. In dieser Position beginnen sich die Rückenmuskeln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung bis zu sechs Mal.
  5. Die fünfte Übung - für die Presse. Tu es auf deinem Rücken liegen. Knie beugen, Hände sind hinter dem Kopf gewickelt. Beim Ausatmen heben sie ihren Oberkörper bis zu den Ellenbogen ihrer Knie. Führen Sie die Übung vor dem Gefühl eines leichten brennenden Gefühls in den Muskeln durch. Dann wird die Last allmählich erhöht, wobei diese Empfindungen überwunden werden. Für die beste Wirkung der Übung unter dem unteren Rücken für die Dauer der Übung, legen Sie einen Eisbeutel.
  6. Die sechste Übung - "Der Heiligenschein".Tu es auf deinem Rücken liegen. Hände legen den Stamm entlang. Beim Ausatmen wird das Becken so hoch wie möglich angehoben. Mach eine "Halbbrücke".Beim Einatmen wird das Becken abgesenkt. Führen Sie die Übung bis zu 30 Wiederholungen durch.

Wir bieten Ihnen ein Schulungsvideo zum Thema Bubnovsky Gelenkübungen für therapeutische Zwecke an.

Der grundlegende Komplex von Übungen

Gymnastik besteht aus mehreren Übungen für verschiedene Teile des Körpers. Vocabulary

obere Extremität

Gurt mit einem der oberen Extremitäten in Übungen Bubnovskogo Verfahren durch Druck Boden verwendet zu betreiben.

diese Übung verwenden kann den Blutfluss in den Wirbelarterien wieder herzustellen, loszuwerden, die Kopfschmerzen, vegetative Dystonie-Kreislauf, Schmerzen im unteren Rücken Müdigkeit. Außerdem hilft diese Übung beim Aufbau der Muskelmasse des Schultergürtels.

Es ist notwendig, auf die Anzahl der Wiederholungen und die Technik der Durchführung der Übung zu achten.

Übungsregeln:

  1. Die Person liegt auf dem Boden des , die Hände befinden sich in Brusthöhe in der Nähe des Rumpfes mit den Handflächen nach unten. Beine sind begradigt, geschlossen. Rund um den Handrücken nicht begradigen.
  2. Ich freue mich. Beim Einatmen die Arme beugen und den Oberkörper senken. Dann atme scharf aus und strecke die Arme, den Rumpf heben. Schlecht vorbereitete Personen führen diese Übung in der Anfangsphase der Übung leichter durch, wobei die Knie betont werden.
  3. Trainieren Sie nicht mit dem gebeugten Rücken des oder dem gesenkten Kopf, da Kopfschmerzen auftreten können. Die ideale Art, die Übung auszuführen, besteht darin, den Körper beim Heben und Senken in der gleichen Ebene zu halten. Es ist notwendig, fünf bis zehn Wiederholungen in einer Reihe durchzuführen.
  4. Danach kniet der auf den Fersen des und führt den Reinigungsatem dreimal durch. Erfüllung: Während der Inspiration werden die Arme vertikal nach oben angehoben und auf ihren Knien angehoben. Die Hände werden abgesenkt und setzen sich auf die Fersen.

Übung für abdominals

Diese Übung der Funktion der Gallenblase, intestinaler Motilität verbessert, normalisiert den Blutkreislauf der Hals- und Brustwirbelsäule.

Wie die Übung zu tun:

  1. Man mit den Knien auf dem Rücken liegend leicht nach unten gebogen. Hände werden hinter den Kopf gezogen, Schultern werden an die Ohren gedrückt. Das Kinn ist an die Brust gedrückt.
  2. Es ist wichtig, die Nickbewegungen des Kopfes nicht auszuführen. Der Kopf ist relativ zur Wirbelsäule fixiert. Beim Einatmen wird das Schulterblatt mit den Händen vom Boden gerissen.
  3. Alle Bewegungen werden vom in der maximalen Amplitude des durchgeführt. Im oberen Punkt bei maximaler Belastung wird eine scharfe Ausatmung durchgeführt und der Magen komprimiert. Dies trägt zu einer tiefen Reduktion und Entspannung der Bauchmuskulatur bei.
  4. führt Übungen oder die Zeit - über eine halbe Minute lang, oder die Anzahl der Wiederholungen - von 5 bis 10. Es wird empfohlen, diese Übung auf nüchternen Magen durchzuführen.

Es ist nicht notwendig, nach dieser Übung eine reinigende Atmung durchzuführen, da die Muskeln der Brust während ihrer Ausführung so gut verwendet werden.

Übung für den Rücken und Achillessehne

Performing Übungen:

  1. Mann auf dem Bauch mit leicht gebeugt an den Ellbogen liegend, die Hände an den Körper. Die Hände liegen auf der Taille und ruhen auf dem Boden. Der Kopf des Übungen für den Rücken blickt nach vorne.
  2. Wenn Sie den ausatmen, machen Sie 20 Flops mit einem Bein und dann mit dem anderen. Dann heben sie gleichzeitig zwei Beine. Die Beine sind gerade gehalten. Die Anzahl der Wiederholungen ist durch die Möglichkeiten begrenzt.
  3. ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Hüfte vom Boden wegbrechen, nicht nur gebeugtes Bein am Kniegelenk.
Technik Autor schlägt vor, die Übungen auf einem solchen Schema: Push - am Montag, die Untersuchung der Bauchmuskeln - Dienstag, und Übungen für den Rücken und Rückseite des Oberschenkels - am Mittwoch.

Um die praktische Erfahrung der gemeinsamen Gymnastik Bubnovsky zu erlernen, bieten wir Ihnen an, ein Video zu sehen.

Übungen für Hals

Nacken tut weh

Gymnastik für Dr. Hals Bubnovskaya: komplexe Übungen

Dr. Bubnovsky der Lage, in einem einzigen Satz der wirksamsten Maßnahmen zur Wiederherstellung zu integrieren und die Welt hat eine einzigartige Methode der Gymnastik erstellt. Dan. ..

Adaptive Übungen für Anfänger Für einen Anfänger

die Gelenke mit Bubnovskaya System, der Autor von adaptiven Übungen für Anfänger zu beginnen entschieden hat, zu behandeln, wurde zu einem ungeschulten Person entwickelt wurde, könnte sich Belastungen trainieren.

Übungskomplex für Anfänger:

  1. Die erste Übung. Der Mann sitzt auf seinen Fersen, entspannt sich und atmet. Führen Sie bei der Durchführung einer Inspiration kreisende Bewegungen mit den Händen aus. Das Ausatmen erfolgt auf den Fersen. Wiederhole die Übung 20 Mal.
  2. Die zweite Übung von ist respiratorisch. Die Handflächen werden auf den Bauch gelegt und, durch die fest zusammengepressten Lippen ausatmend, erzeugen sie den Klang von "PF!".Wiederholen Sie 20 mal.
  3. Die dritte Übung. Ein Mann liegt mit gebeugten Knien auf dem Rücken und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Beim Ausatmen brechen sie vom Boden ab, wenn sie einatmen, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 20 mal.
  4. Vierte Übung .Die Person liegt in der Startposition mit gebeugten Knien und Händen hinter dem Kopf. Ausatmen, heben Sie das Becken, während Sie die Knie bewegen. Wiederholen Sie 20 mal.
  5. Die fünfte Übung ist .Ausgangsposition auf der Rückseite. Heben Sie den Körper und die Beine an und versuchen Sie, Ihre Knie und Ellbogen zu schließen. All dies wird während der Ausatmung durchgeführt. Wiederholen Sie 20 mal.
  6. Sechste Übung .Sie liegen auf seiner rechten Seite, ruhen sich mit der rechten Hand auf dem Boden aus und ziehen die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite.
Gymnastik Bubnovsky für Anfänger Es ist notwendig, immer das Atemregime zu beobachten und Übungen reibungslos durchzuführen. In diesem Fall wird Ihr Training effektiv und schmerzlos sein. Terminate

Klassen empfohlene Zufuhr Wasserbehandlungen, wie Spülungen mit kalter Bindungskomponente am Ende;podlivaniem Sauna mit Wasser auf die Steine ​​zu Schwitzen, beendet durch Eintauchen in eine Schüssel mit kaltem Wasser oder kalter Dusche Spülung.

Kurzfristige kalte Lasten tonisieren die Gefäße und verbessern die Leistungsfähigkeit von Herz, Gehirn, Leber und Nieren.

Auf dem Video-Kurs für diejenigen, die grundlegende Übungen während schwierig haben.

Behandlung von Patienten

Die Kommentare der Patienten zu Bubnovskys Gymnastik sind positiv.

Bereits begann zu denken, dass die verbleibenden Tage mit ständigen Gelenkschmerzen leben müssen. In letzter Zeit ist auch ein Schlaganfall passiert. Ich war zu Hause mit vielen körperlichen Übungen, um den Körper zu seiner früheren Stärke und seinem Gehorsam gegenüber dem Gehirn zurückzuführen.

Als er jedoch mit dem System der adaptiven Gymnastik zu beschäftigen begann, erkannte, dass er viele bessere Ergebnisse für die gleiche Zeit erreichen könnte. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und hart zu arbeiten, um das Ziel zu erreichen.

Sergey Pawlowitsch, 49

Adaptive Gymnastik ist eigentlich im Ausland anerkannt. Es ist sehr effektiv und ist eine echte Art der Wiederherstellung von Gelenken. Die Hauptsache ist, dass die Person einen gesunden Körper benutzen will und auf diesem Weg stur war.

Podiatrist Leonid S., 46

Gymnastik Doktor Bubnovskaya so gut, dass sie es ermöglicht, nicht nur mit den Problemen der Gelenke zu behandeln, sondern auch hilft, nach einer sehr schwierigen Bedingungen auszusteigen. Sie kann sogar einen Schlaganfall machen.

Neurologe Catherine Y., 53

Schlussfolgerungen

Professor Bubnovsky und Gelenk Gymnastik half als tausend Menschen zu heilen. Gymnastik Bubnovskaya ist eine einzigartige Methode, wenn

Übungen von Bubnovsky regelmäßige Durchführung von denen eine Person sich der Probleme im Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen der Gelenke befreien.

Der Hauptvorteil dieser Technik ist, dass die Person nicht braucht, um ihre Gesundheit Arzt zu vertrauen, setzt er seine eigenen Kräfte für die eigene Genesung und nur auf ihn und seinen Eifer abhängige Wirkung.

Gymnastik ausgewählt individuell für jede Person auf der Grundlage seiner individuellen Eigenschaften, Grad der körperlichen Entwicklung, Stadium der Erkrankung, dem allgemeinen Gesundheitszustand.

osteocure.ru

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya für Anfänger - die effektivsten Übungen

Methode einer Vielzahl von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems loszuwerden wird Gymnastik Bubnovskaya für Anfänger artikulieren. Sie hat viele Vorteile, nicht nur für ihren beabsichtigten Zweck zu arbeiten, sondern auch eine Person zu helfen, ausgeglichen und ruhig zu werden. Und da die Technik den Körper nicht negativ beeinflusst, erfordert ihre Implementierung keine Vereinbarung mit dem Arzt.

WICHTIGER HINWEIS!Ein neues Mittel zur Wiederherstellung der Gelenke bei 99% der Probanden. Der Schmerz geht 100% weg! Lesen Sie hier mehr - & gt;

Ziele und Wirkungen

Gymnastik Im Allgemeinen sind die Übungen für die Gelenke von Bubnovsky - Reihe von Übungen, deren Zweck - die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Funktionalität der Erholung des Körpers zu verbessern. Ein signifikanter Effekt ist, dass die Muskelelastizität für eine lange Zeit nach dem Abschluss des -Behandlungsprogramms behält. Bei der Arbeit am Körper lernt man außerdem mit negativen Emotionen umzugehen und wird selbstbewusster.

Der Autor hat viele Unterrichtsmethoden entwickelt, einschließlich der verschiedenen Altersgruppen - Säuglinge, ältere Patienten, schwangere Frauen. Bei der Behandlung von Gelenken werden verschiedene Varianten verwendet. Die vorgestellte Bubnovsky-Gymnastik für Hüfte und Taille ist leicht zu erlernen und dauert nicht länger als eine Stunde pro Tag.

Der Komplex von Übungen der Bubnovsky Gymnastik

Die Technik hat einfache Regeln der Umsetzung. Zuerst sollten die Übungen in einem bequemen Modus durchgeführt werden. Jede von ihnen sollte vorzugsweise nicht mehr als 10 Mal wiederholt werden, wobei die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöht wird. Zweitens ist es notwendig, nicht den Rücken, sondern die Presse zu belasten. Drittens wird der Fähigkeit, richtig zu atmen, große Bedeutung beigemessen. Erzählt über alle Nuancen, wie gemeinsame Übungen Bubnovsky gemacht werden sollte: Video unten.

Übungen auf dem Rücken liegend

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Ellbogen betonen und die Beine strecken. Führen Sie einfache Übungen durch:

  • üben Sie mit Ihren Beinen einen weiten Schwung;
  • abwechselnd die Beine in den Knien beugen, den linken Ellenbogen zum rechten Knie bringen und umgekehrt;
  • ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust;
  • heben und senken den Torso. Erschweren Sie die Übung beim Heben der ungebeugten Beine;
  • Strecken Sie Ihre Handflächen ausgestreckten Händen auf die Knie gebeugt, das Schulterblatt vom Boden abreißen.

Übungen liegen auf der Seite

Ausgangsposition: liegen Sie auf Ihrer Seite und strecken Sie Ihre Beine gerade. Der Körper sollte auf einer Linie liegen. Lehnen Sie sich auf eine ausgestreckte Hand und führen Sie die Übungen aus:

  • machen breite Sweeps mit Ihrem Fuß in den Seiten;
  • bringt das Knie vorwärts und dreht dann den Anschlag in die entgegengesetzte Richtung;
  • ziehen Sie das Knie an die Schulter und ziehen Sie es zurück, zwischen diesen Handlungen die ursprüngliche Pose nehmend;
  • das Knie in einem Knie gebeugt das obere Bein eine Ferse nach oben entwickeln. Gehe zurück zur Ausgangsposition und schwinge nach oben.
  • oberen Ellenbogen mit dem unteren Knie verbinden, dann maximal verdünnen;
  • wickeln Sie das Knie so weit wie möglich nach vorn und hinten.

Übungen kniend

Ausgangsposition: auf Knien, gestreckten Armen und Rücken stehen. Machen Sie Übungen aus dieser Pose:

  • machen Flops mit an den Knien gebeugten Beinen;
  • bringen das Knie an die Brust und heben es dann hoch, senken die Brust;
  • begradigen das Bein parallel zum Boden und senken es in seine ursprüngliche Position;
  • Bewegen Sie das Knie zur Schulter, ziehen Sie es zurück und schwingen Sie es zur Seite.

Übungen auf dem Bauch liegend

Ausgangsposition: auf dem Bauch liegen, auf den Ellenbogen ruhen und den Oberkörper gerade strecken. In dieser Situation wird die Bubnovsky Gymnastik für die Kniegelenke in den folgenden Versionen durchgeführt:

  • machen die "Schere" mit den Füßen mit einer kleinen Amplitude der Fliegen;
  • untere und obere Extremitäten verdünnen breiter als Schultern. Ausatmend, hebe den Körper an;
  • Ellenbogen zum Ellenbogen, das Bein in seine ursprüngliche Position zurückbringen und es zurückziehen;
  • Führen Sie den Fuß nach oben aus, drehen Sie sich auf den Oberschenkelknochen um und wiederholen Sie die gleiche Handlung.

Nur positive Reviews haben gemeinsame Übungen von Dr. Bubnovsky - das Video wird helfen, seine Grundlagen zu meistern. Diese Ladung behandelt fast alle Beschwerden des Bewegungsapparates ohne viel Zeit. Es wird jeden anlocken, dass die -Methodik die verständlichen Prinzipien des und die für jeden verfügbaren Übungen enthält.

mirsustava.ru

Die artikuläre Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist eine wirksame Behandlung gegen verschiedene Erkrankungen der Gelenke und der Muskulatur. Die Methode ist wirksam bei Arthrose und Gelenkschmerzen.

Die Technik ermöglicht es einer Person, ihren Bewegungsapparat zu verbessern und Gelenkschmerzen und Arthrosen für lange Zeit zu vergessen.

Das Verfahren kann den Körper nicht schädigen, daher kann es ohne Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt werden.

Was die Ziele der Übungen

Dr. Sergey Bubnovsky sind erstellt Übungen für die Gelenke, als eine Reihe von Übungen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Funktionalität des Körpers mit Arthrose und anderen Gelenkverletzungen wiederherzustellen. Wenn

Übungen regelmäßig durchgeführt, werden die Muskel Elastizität und Funktion des Kniegelenks für eine lange Zeit gespeichert werden, auch wenn die Diagnose „Arthrose“.

Die Technik ist so konzipiert, dass die Behandlung die Knie beginnt, die Person anschließend besser Spannungs- und Verformungsprozesse bei Arthrose toleriert schwächer werden, und dies kann mit Osteoarthritis des Knies beim Laden.

Sergei Bubnovsky hat nicht nur die Methode entwickelt, die in diesem Artikel diskutiert wird. Seine Autorschaft umfasst verschiedene Übungen, die Arthrose und andere Krankheiten behandeln.

Die Behandlung von Gelenken beinhaltet die Verwendung mehrerer Varianten. In diesem Fall übt der Arzt Bubnovskaya für den unteren Rücken und das Kniegelenk ist einfach in der Ausführung, ist es notwendig, eine Stunde pro Tag zu tun.

Behandlung von Gelenken mit Übung Dr. Bubnovskaya

Gymnastik Doktor Bubnovskaya hat einfache Umsetzung der Regeln. Die Hauptsache ist, Übungen in einem angenehmen Tempo zu machen. Die Behandlung beginnt mit der Tatsache, dass jede neue Übung 10-mal wiederholt, aber nach und nach der Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Beim Turnen sollte sich die Presse anstrengen, nicht der Rücken. Eine wirksame Behandlung beinhaltet eine angemessene Atmung während der Übungen für das Kniegelenk.

Übungen, die auf

zurück Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, balk an den Ellbogen und meine Beine strecken. Gehen Sie wie folgt: breite Beine schwingen,

  1. abwechselnd beugen Sie die Knie, lassen Sie Ihre linken Ellenbogen auf das rechte Knie und umgekehrt,
  2. ziehen Sie die Knie an die Brust,
  3. erhöhen und unteren Rumpf.Übung wird komplizierter, wenn das gerade Bein heben,
  4. mit seinen Händen gerade Hand aufholen beugen Sie die Knie, von der Oberfläche einer Klinge nach oben.

Übungen kniend

Grundstellung: niederknien, Rücken und Arme strecken. Haben aus dieser Position solche Übungen das Kniegelenk zu stärken:

  • Füße Mahi, die an den Knien gebogen sind, bringen
  • das Knie in Richtung Ihrer Brust, heben Sie die Knie, die Brust fallen,
  • Bein heben parallel zum Boden begradigt und den unteren Rücken, bringen
  • das Knie in Richtung Schulter nehmenzurück und schwingen zur Seite.

Übungen liegen auf der Seite

Ausgangsposition: liegen Sie auf Ihrer Seite und strecken Sie Ihre Beine gerade. Der Körper sollte auf einer flachen Linie liegen. Verlassen Sie sich auf der ausgestreckten Hand und die Übungen:

  1. zur Seite großen Fuß bewegt machen, machen
  2. Fortschritte mit dem Knie nach vorne, dann stoppt die andere Richtung ablenken,
  3. das Knie auf die Schulter ziehen, nehmen Sie die Startposition, dann ziehen Sie die Knie zurück,
  4. oberes Bein angewinkeltin einem Knie, um eine Ferse nach oben zu erweitern. Gehe zurück zur Ausgangsposition und schwinge hoch.
  5. Oberarm mit dem unteren Knie verbunden ist, dann zu trennen, sie so weit wie möglich zu machen
  6. Knie hin und her, so weit wie möglich.

Übungen liegen auf

Magen Ausgangslage: liegt auf dem Bauch, ruht auf den Ellenbogen und den Körper in einer geraden Linie ziehen.

  • «Schere» Füße: In dieser Position Dr. Bubnovskaya Übungen für das Kniegelenk, werden in den folgenden Versionen ausgeführt. Das Verfahren geht davon aus, daß die Amplitude der Schwankungen klein sein sollten,
  • obere und untere Gliedmaßen breiter als Schulterbreite aufzulösen. Ausatmen den Körper aufrichten,
  • Knie ziehen an den Ellbogen, bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition und ziehen Sie sie zurück,
  • tun Bein schwingen, drehen über den Oberschenkel und wiederholen Sie die Aktion.

Joint Gymnastik, erstellt von Dr. Sergei Bubnovsky, hat viele positive Bewertungen. Das Video wird helfen, eine detaillierte Vorstellung von den Elementen der effektiven Gymnastik zu erstellen.

Diese Übungen sind eine effektive Behandlung des Bewegungsapparates zu einem kleinen Zeitpunkt. Bei Arthrose und anderen Gelenkproblemen zieht diese Ladung ihre Verfügbarkeit an.

sustav.info

Krankes Knie, Arthrose oder Kniearthritis. Wie zu unterscheiden? Bubnovsky

Übungen für das Kniegelenk, mit der Diagnose von Gelenkarthritis. Bubnovsky führt Diagnosen des Kniegelenks durch und demonstriert Übungen in der Arthritis.
Mehr über Knie http: //www.bubnovsky.org/treatments/ k. ..
See Bubnovskaya Buch "Knie verletzt Was.?" Http: //www.bubnovsky.org/shop/ index.p. ..

https:? //www.youtube.com/ Uhr v = 03C0KOeqzhI

Kniegelenk. Doktor Bubnowski.

Doktor Bubnowski. Kniegelenk.
Bubnovsky Arthrose, Bubnovsky Knie schmerzen!
Bubnovsky Gymnastik, was ist, wenn die Knie schmerzen?
Bubnovsky Coxarthrose, sowie Bubnovsky Behandlung von Arthrose.
Bubnovsky Knie Behandlung! Sehen Sie das Video mit m Bubnovsky Knie verletzt, was zu tun?
Bubnovsky sagt das Gelenkes, und das Knirschen des Knies. Siehe auch
Physiotherapie Bubnovskaya: http:? //www.youtube.com/ Uhr v = oxufxI. ..

https:? //www.youtube.com/ Uhr v = DR5DEHwJquA
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