Entwicklung des Kniegelenks nach Entfernung von Gipsübungen

Körperliche Übungen nach Knieverletzungen

Ein Großteil der Verletzungen wird durch Kniegelenkschäden verursacht. Therapeutische Gymnastik wird auch nach Operationen an der Kniescheibe vorgeschrieben.

Zu Beginn sollten Sie die einfachsten Übungen durchführen, um die Muskelaktivität zu erhalten und die Grundfunktionen des Körpers zu stärken.

Dem Patienten wird zu diesem Zeitpunkt empfohlen, Übungen in sitzender und liegender Position durchzuführen.

1. Bewegen Sie schnell Ihre Zehen.

2. Kreisförmige Bewegung mit einem gesunden Fuß.

3. Atmung ist Zwerchfell mit der Beteiligung des Bauches.

4. Stress und Entspannung der Muskeln beider Beine.

Dann folgen komplexere Übungen mit allen Teilen des Körpers.

1. Die Übung wird in Bauchlage durchgeführt. Das gesunde Bein übernimmt die Stützfunktion, die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt. Langsam ein schmerzendes Bein heben und senken. Führe 5-7 Mal.

2. Die Übung wird auf der Seite liegend durchgeführt. Bewege ein gerades, beschädigtes Bein in verschiedene Richtungen. Führe 5-7 Mal in jede Richtung.

3. Die Übung wird auf dem Bauch liegend durchgeführt. Hände sind länglich, dienen als eine Unterstützung für den Körper. Gerade Beine sollten einzeln, so hoch wie möglich angehoben werden. Führen Sie bis zu 10 mal durch.

4. Die Übung wird auf einem Stuhl sitzend durchgeführt. Es ist notwendig, Gleitbewegung mit einem Fuß eines gesunden Beines durchzuführen.

5. Gehen Sie auf Krücken und verteilen Sie die Belastung des Körpers korrekt auf die Füße. In Zukunft werden dadurch Probleme mit Gang und Haltung vermieden.

Nach der Entfernung des Gipses ist es notwendig, mit komplexen Übungen für die richtige Entwicklung des Kniegelenks fortzufahren.

1. Die Übung wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Ein alternierendes gesundes und verletztes Bein in einem geraden Zustand anheben.

2. Biegen und Drehen der Beine in verschiedene Richtungen im Sprunggelenk.

3. Die gleiche Übung, nur die Drehung der Beine im Hüftgelenk.

4. Übung wird lügen durchgeführt. Reliance ist auf ein gesundes Bein, Ellenbogen, den Hinterkopf gemacht. Ein langsames Heben und Beugen des verletzten Beins im Kniegelenk wird durchgeführt.

5. Die Übung wird im Stehen auf dem Knie eines gesunden Beins durchgeführt. In diesem Fall wird das Bein nach hinten angehoben und bis zum Knie des intakten Beines abgesenkt.

6. Die Übung wird auf einem Stuhl sitzend durchgeführt. Es ist notwendig, verschiedene Gegenstände aus dem Boden mit den Zehen zu ergreifen.

7. Sie können Übungen an lang gestreckten Beinen durchführen, wobei Sie langsam von der Stuhlkante auf den Boden hocken. Um sich zu neigen, ist es in diesem Fall auf den Händen notwendig.

8. Verwenden Sie den Ball, um einen Fuß mit einem kranken Bein zu reiten.

Für eine ordnungsgemäße Rehabilitation nach der Knieverletzung, ist es wichtig, nicht nur richtig gewählte Behandlung, sondern auch den eigene Sorgfalt des Patienten bei der Durchführung der physikalischen Therapie Interventionen.

Waren im Wert von

denovar.ru Unsere Gelenke

kann jeden Tag eine große Last aushalten, vor allem in Bezug auf Menschen im Sport beteiligt sind, und die, die gerade die aufgrund ihrer Beschäftigung zu jeder Zeit des Tages übermäßig agil. Daher ist es wichtig, die verschiedenen Gelenke zu stärken und oft greifen wir auf die Verwendung bestimmter Produkte eine Vielzahl von Vitaminen enthält, aber nicht genug. Glücklicherweise gibt es Übungen, die nicht nur zur Stärkung bestimmter Gelenke beitragen, sondern auch die Elastizität der Muskeln erhöhen helfen. Als nächstes werden wir ausführlich die Frage beantworten, wie man Gelenke mit Hilfe verschiedener Übungen entwickeln kann.

Hüftgelenke

Dieser Teil unseres Körpers trägt die meisten Lasten und ist dementsprechend anfälliger. Daher ist die Übungen für die Hüftgelenke zu tun, wesentlich, und es wird empfohlen, sie in den Morgenübungen einzubeziehen.

Übungen von

  • Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Und biege nach rechts und dann nach links ab. Bleiben Sie für mindestens 5 Sekunden bei jeder Umdrehung und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, um die Arbeit der Wirbelsäule nicht zu stören.
  • Wir legen uns hin und beugen ein Bein, danach biegen wir ab und wiederholen diese Bewegung 15-20 mal. Wiederholen Sie dann die gleiche Übung mit dem zweiten Bein.
  • auf dem Boden sitzen und die Beine strecken, dann versuchen Sie Ihre Hände Socken aufstehen, so dass die Knie nicht beugen. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 15 mal. Wir knien und beugen die Zehen, dann beugen wir uns zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 mal. Beine
  • in Schulterbreite und gedrungen auf einem Bein festgelegt, wobei die zweite Seite der begradigen. Weiter machen wir dasselbe mit dem zweiten Bein.12-15 mal wiederholen.
  • Wir breiten unsere Beine weit aus und versuchen uns mit dem Körper nach vorne zu lehnen, so dass die Ellbogen den Boden berühren. Sie müssen etwa 15 Mal wiederholen.
  • Wir sitzen auf dem Boden und beugen unsere Knie, so dass ein Fuß den anderen berührt. Dann drücke auf deine Knie, um den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Verkehrskosten etwa 10-12 mal.

All diese Übungen können nicht sofort erhalten, wenn Sie Sport nie gespielt haben, aber keine Sorge darüber, weiterhin die normalen Verkehr zu machen und bald die Qualität ihrer Leistung zu verbessern. Beachten Sie auch, dass keine dieser Übungen nicht abrupt durchgeführt werden kann, um die Arbeit anderer Gelenke und der Wirbelsäule nicht zu stören. Und die Zeit dafür wird nicht länger als eine halbe Stunde dauern.

Ersticken

Diese Verbindungen sind nicht nur hohe Belastungen und komplexe Struktur, aber sie sind anfällig für Hypothermie, Krankheiten, Infektionen. Und sie leiden auch die meisten Verletzungen. Daher sind viele wichtige Übungen für die Kniegelenke und ihre regelmäßige Durchführung, die sehr wenig Zeit benötigen, genauer gesagt etwa 15 Minuten.

  • Wir sind Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen, dann die Knie ein wenig beugen und kommen gegen in die Knie. Diese Position ist am bequemsten für die Durchführung der Übung, die darin besteht, die Knie in verschiedene Richtungen zu drehen. Mach es ungefähr 2 Minuten.
  • Füße schulterbreit auseinander Setzen und etwa 10 Sit-ups tun, so dass die Ferse nicht auf dem Boden befestigt ist.
  • Wir setzen einen Fuß nach vorne und hocken ungefähr 10 Mal, und der zweite bleibt zurück. Danach wechseln wir unsere Beine.
  • Wir sitzen auf dem Boden, legen uns die Hände auf den Rücken und machen das sogenannte "Fahrrad" mit unseren Füßen. Führe ungefähr zwei Minuten aus.
  • Wir legen uns auf den Rücken, heben unsere Beine und beugen sie auf dem Schoß.Dann drehen Sie die Knie nach rechts und links. Wir machen ca. 2 Minuten.
  • Wir knien nieder und lassen unsere Hände am Gürtel. Dann setzen wir uns auf die rechte Seite, steigen dann in die Ausgangsposition auf und setzen uns auf die linke Seite. Die Übung dauert nicht länger als 4 Minuten.
  • Wir setzen uns und kreuzen unsere Beine, nach denen wir versuchen, ohne die Hilfe unserer Hände aufzustehen. Mache die Übung ungefähr 5-6 Mal.
  • Wir setzen die Füße auf die Breite der Schultern und lassen die Hände am Gürtel. Danach bewegen wir unsere Knie aufeinander zu und reißen unsere Füße nicht vom Boden ab. Führe etwa 10 mal durch.

Wie Sie sehen können, sind die Übungen ziemlich einfach, aber sie sind effektiv genug, um die Kniegelenke zu stärken. Die Hauptsache ist nicht, faul zu sein, sie regelmäßig zu spielen.

Erholung

Verletzungen So oft brauchen wir eine Art Rehabilitation nach Fraktur, die uns verfolgen hat aufgrund verschiedenen Umstände. Danach stellen wir einen Gips auf, um einen Teil des Körpers in einer Position zu fixieren. Diese Methode ist bei einem Trauma sicherlich am effektivsten, wie bei einer Fraktur. Aber unsere Mobilität signifikant verschlechtert, nachdem das Pflaster zu entfernen, und zugleich ist es schwierig, sofort zu dem früheren Rhythmus zurückzukehren. Dies kann jedoch auch vermieden werden, wenn wir klare Informationen darüber kennen, wie man ein Gelenk nach einer Fraktur entwickelt, was wir weiter beschreiben und näher ausführen werden. Und wir werden näher auf die Ellenbogengelenke eingehen, da Frakturen meistens genau in den Ellenbogen entstehen.

Grundlegende Übungen:

  • Wir kommen gerade und halten den Pinsel in Brusthöhe im sogenannten "Schloss" fest. Dann bewegen Sie die "Sperre" nach rechts / links, auf / ab. Es wird empfohlen, diese Bewegung ungefähr 10 Mal zu wiederholen. Aber wenn Sie schnell müde werden, dann lohnt es sich, zum nächsten Zug überzugehen, und das soll danach weitergehen.
  • Wir halten unsere Hände im "Schloss" am Hinterkopf. Dann heben wir sie hoch und senken sie. Wir führen Verkehr für ungefähr 2 Minuten durch.
  • Massieren Sie mit den Händen Bewegungen an den Unterarmen, als ob Sie eine Creme reiben würden.Überschreiten Sie nicht 2 Minuten.
  • Nähern Sie sich der schwedischen Mauer und nehmen Sie Ihre Hände an der Querlatte. Dann ändere den Griff der Hände und beuge den Pinsel und die Ellenbogen.
  • Wir kommen gerade und lassen unsere Hände fallen. Als nächstes machen Sie mit Ihren Händen Gleitbewegungen bis zur Achselhöhle, dann senken Sie und führen Sie die Bewegung erneut aus. Es wird empfohlen, nicht mehr als 4 Minuten durchzuführen.
  • Wir nehmen den Gymnastikstock in die eine Hand und werfen ihn in die andere, so dass die Arme in den Ellbogen gebeugt sind. Führe ca. 5 Minuten aus.

Ähnliche Bewegungen sind am effektivsten in ihren Auswirkungen auf die Ellenbogengelenke. Und sie müssen ungefähr zwei Wochen am Morgen nach dem Entfernen des Gipses getan werden. Außerdem wird das alles nicht länger als eine halbe Stunde dauern.

Alle oben genannten Übungen sind die wichtigsten bei der Stärkung der Gelenke. Und wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, geben mindestens 25 Minuten am Morgen eine solche Ladung, dann verbessert sich die Elastizität der Muskeln in der Tat, ebenso wie der Zustand der Gelenke selbst. Dies hilft vor allem, verschiedene Verletzungen zu vermeiden. Und, natürlich, verbessern Sie die Gesundheit des ganzen Körpers, der nach einem 8-stündigen Schlaf mehr denn je die Entwicklung aller Gelenke benötigt. Glücklicherweise wissen Sie jetzt, wie Sie Gelenke entwickeln können und Sie müssen sich keine Sorgen über die unangenehmen Situationen machen, die uns auf der Straße erwarten, da Sie bei einer Reihe dieser Übungen weniger verschiedenen Arten von Verletzungen ausgesetzt sind.

elhow.ru

Übungen zur Entwicklung des Kniegelenks finden während der prothetischen Versorgung der Beine nach den erlittenen Verletzungen, Frakturen und Gelenkerkrankungen chronischer Art statt, um die Funktion zu normalisieren und die korrekte Gelenkbeweglichkeit wiederherzustellen. Das Kniegelenk ist eine der komplexesten Gelenke im menschlichen Körper. Es besteht aus den Gelenkflächen der Femur-, Tibia- und Kniescheibe, die mit den Kondylen verbunden sind. Außerdem wird das Gelenk von lateralem, medialem Knorpel und Meniskus gebildet. Die Kniegelenke sind mit Synovialmasse gefüllt, die die Funktion der Ernährung und der Gleitmittel für die Gelenkflächen erfüllt und deren schnellen Verschleiß verhindert.

Das Gelenk selbst hat eine komplizierte Struktur und ermöglicht es der Tibia, Drehbewegungen in einem gebogenen Zustand auszuführen, und stellt auch eine Flexion und Extension der Beine bereit. Die Funktionsrichtung der Gelenke soll die Möglichkeit einer ungehinderten Bewegung einer Person in ihrem Körper in horizontaler Position gewährleisten.

Die häufigsten Erkrankungen des Kniegelenks

Wie alle Gelenke des menschlichen Körpers können Knie durch mechanische Einwirkung, Beschädigung, Infektion usw. schwer verletzt und verletzt werden. Und komischerweise, aber die häufigsten sind Arthrose, Arthritis, Bursitis, Synovitis und Osteoarthritis.

Arthrose ist eine gemeinsame nicht entzündliche Erkrankung, die häufiger in der weiblichen Hälfte der Bevölkerung auftritt. Verursacht das Krankheitsphänomen wie Krampfadern erheblich. Sehr häufig kann bei Sportlern nach Verletzungen oder übermäßigen Belastungen die Entwicklung einer Arthrose des Kniegelenks beobachtet werden. Die Hauptmerkmale der Arthrose können auf kleinere Schmerzen zurückgeführt werden, die beim Gehen nachlassen, Schwellungen in den Gelenken aufgrund der angesammelten Synovialflüssigkeit.

Für den Fall, dass sich die überschüssige flüssige Zusammensetzung in der periartikulären Tasche abzulagern beginnt, ist die Entwicklung einer Baker-Zyste möglich. In Ermangelung rechtzeitiger Maßnahmen beginnen Deformationsvorgänge die Gelenkflächen zu beeinflussen, wie das Auftreten charakteristischer Knirschen im erkrankten Knie während der Bewegung zeigt.

Wie bei Arthritis wird diese Krankheit von einem aktiven Entzündungsprozess im Körper begleitet, während die Krankheit die funktionellen Eigenschaften vieler Systeme und Organe beeinflusst. Die wichtigsten äußeren Manifestationen der Krankheit sind starke Schmerzen, Deformierungen der Gelenkregion, Schwellungen mit Hautrötung.

Bursitis ist ein entzündlicher Prozess, der direkt im Gelenkbeutel auftritt. Die Hauptursache für das Auftreten einer Bursitis ist ein Trauma der Haut mit einer möglichen Ausbreitung der Infektion. Diese Krankheit ist spezifisch und unspezifisch - sie hängt direkt vom Erreger der Krankheit ab. Im ersten Fall handelt es sich um einen Stock von Koch, Treponema oder Brucella. Und in der zweiten - pathogene Mikroben. Bei Brusit ist die Hauptmanifestation schmerzhafte Empfindungen in den Kniegelenken bei Bewegungen. Der Volumenzuwachs für sie ist die Norm. Darüber hinaus kann eine allgemeine Vergiftung des Körpers auftreten, und in Gegenwart von Gicht und Osteoporose kann Brucit ihre Exazerbation verursachen.

Synovitis ist ein aktiver entzündlicher Prozess, der in der Synovialgelenkmembran auftritt. Und als Hauptgründe können Verletzungen und Infektionen gelten. Wenn Synovitis weitgehend auf die motorische Kapazität des Gelenkes beschränkt ist, begleitet von der Ansammlung einer erheblichen Menge an Flüssigkeit, in Medizin Erguss genannt.

Osteoarthritis ist eine Läsion des Knies und anderer Gelenke, die Verformungsprozessen ausgesetzt sind. Meistens betrifft diese Krankheit Personen, die der älteren Alterskategorie angehören, hauptsächlich Frauen. Bei unbehandelter Osteoarthritis im Knorpel treten schwere pathologische Deformationen auf, die zu Funktionsstörungen der Kniegelenke führen.

Die Entwicklung des Kniegelenks sowohl nach Gelenkerkrankungen als auch nach einer Fraktur mit möglichen Komplikationen, die unmittelbar nach der Entfernung von Gips festgestellt werden, wird mit Hilfe eines Komplexes von physiotherapeutischen Übungen durchgeführt.

Komplex von Übungsübungen für die Entwicklung des Kniegelenks

Die Wiederherstellung des Kniegelenks nach Verletzung oder Endoprothetik wird mit Hilfe der Bewegungstherapie durchgeführt.

Fast alle entwickelten Komplexe dieses Plans haben eine gewisse Ähnlichkeit untereinander und zielen darauf ab, das Gelenk sowohl während der Rehabilitation nach der Operation als auch während oder nach der Übertragung von Gelenkerkrankungen wiederherzustellen.Übung ist zu Hause durchaus machbar. Um dies zu tun, müssen Sie sich gründlich im moralischen Sinne vorbereiten, da die Aufladeübung nur dann von Vorteil ist, wenn Sie gewissenhaft sind und das System respektieren. Der Komplex der Reha-Gymnastik umfasst folgende Übungen:

  1. Sollte auf dem Rücken liegen und sich im Knie eines gesunden Beines beugen. Das schmerzende Bein sollte vom Boden gerissen und um die dreißig Zentimeter von seiner Oberfläche angehoben werden. Halten Sie es dann für 10 Sekunden in diesem Zustand und nehmen Sie langsam die Startposition ein.Übung sollte 20 Mal in Folge mit kleinen Zeitintervallen erfolgen.
  2. Die Startposition wie in der vorherigen Übung. Beide Beine sollten an den Knien gebeugt sein, die Fersen sind auf den Boden gedrückt. Danach sollten die Hinterbacken maximal angespannt sein, nachdem sie 10 Sekunden in diesem Zustand verbracht haben. Dann entspann dich und mach 10 Runden.
  3. Die Startposition ist ähnlich der vorherigen. Unter den Füßen solltest du eine kleine Stoffrolle legen. Sie können es aus einem mittelgroßen Handtuch, mit Geflecht gebunden rollen. Beim Drücken der Füße auf den Schaft sollte der Muskel etwas angespannt sein. Dann entspann dich.Übung 10 mal.
  4. Beuge dich auf den Boden und beuge deine Knie. Setzen Sie die Füße genau. Danach straffen Sie die Gesäßmuskeln so weit wie möglich und bleiben Sie für 10 Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie sich und machen Sie es noch einmal.Übung wiederholen 10 mal.
  5. Nimm die Ausgangsposition, indem du deinen Rücken an die Wand drehst. Beuge das verletzte Bein in das Knie und hebe es so hoch wie möglich in einem Winkel von 90 Grad. Stehen Sie dann für 10 Sekunden in dieser Position. Senken Sie Ihr Bein, entspannen Sie sich. Wiederholen. Die Übung wird 10 mal hintereinander durchgeführt.

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Welche anderen Übungen sind nützlich?

  1. Durchführung von halben Kniebeugen für das Training der Muskeln eines kranken Beines. Stehen sollte sich mit den Händen auf den Stuhl stützen. Bei einem beschädigten Bein müssen Sie sich eine Weile hinsetzen und 10 Sekunden in dieser Position bleiben. Dann nimm die Startposition und wiederhole die Übung 10 mal.
  2. Auf die Treppe treten. Um die Übung durchzuführen, wird jeder Marsch ausreichen. Es ist notwendig, ohne zu eilen, die Treppen auf und ab zu steigen, um die leichte Ermüdung der Beine zu spüren.
  3. Gehen zum Training.Übung ist ein gewöhnlicher Spaziergang von 20 Minuten im Freien. Perfekt geeignet als Rehabilitation nach zwei Wochen nach der Operation.
  4. Kniebeugen mit einem schmerzenden Bein werden langsam ausgeführt, mit Hilfe beider Hände, die auf dem Tisch liegen. Die Übung wird mindestens 10 Mal hintereinander in kurzen Intervallen durchgeführt.
  5. stehen gerade, ein Bein um seine Hand gewickelt, sollte das Knie und nach vorne Ferse Gesäß biegen. Dann begradigen und die Startposition einnehmen. Die Übung wird 10 Mal mit jedem Bein durchgeführt.
  6. Strecken Sie das Bein über dem Boden und halten Sie es 20 Sekunden lang.Übung bietet 20 Ansätze von jedem Bein.

Es ist gut, ein Kniegelenk zu entwickeln, das beim Laufen hilft.Übung sollte nur nach den Empfehlungen und Genehmigungen des Arztes durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es notwendig, den eigenen Zustand zu überwachen und die Beine nicht zu überlasten.

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Medizinische Gymnastik wird in fast allen Fällen verwendet, einschließlich der postoperativen Erholungsphase des Kniegelenks. Gleichzeitig ist es die Grundlage von Sanierungsplanaktivitäten.

1PoSustavam.ru

Wie ein Knie nach Gips zu entwerfen?

Olga Sergeeva

ooo ist eine vertraute Situation..ich mit diesem Knie( das nach dem Putz überhaupt nicht verbogen hat) wurde ins Krankenhaus gebracht. .. Idioten. ...
aber in der Tat ist die Behandlung einfach. In der Drogerie müssen Sie einen Kiefernextrakt kaufen, ihn ins Bad geben, sich hinsetzen und jeden Tag Spaß haben, um ein Knie zu entwickeln.es wird schmerzhaft sein, aber es ist notwendig zu ertragen, aber nicht eifrig.
muß dann auf einem Stuhl sitzen, ein Bett. ... so dass die Beine nach unten hängen und das guten Beine krank Propping bis zu versuchen, sie angehoben oder abgesenkt.nicht anstrengend dein schmerzendes Bein.

Erna M

langsam beugen und strecken
es jeden Tag zu tun und für längere Zeit

MaXX

gehen. ..ordentlich. ..die beste Methode. ..
Du kannst dich biegen, wenn du sehr lange im Gips bist. ..aber im Allgemeinen nach Gips prikolno. ..CAMA Lösung von Flexion und Extension, ich hatte Angst, dass alles wird anders herum ausfallen( wie im Cricket), das erste Mal. .))))))))))))))))))

Dohlyaka

P.

Cabinet Oksana Sharipova

Adass die Ärzte nicht gesagt haben? ??Hier Schelme)))

Lena Novoselova

Bewegung, wobei kleine, große Amplitude ausschließt, nicht zu Schmerzen führt, führen zu 2 Stunden pro Tag kann bei der Arbeit sein, zu lesen. Ich zum Beispiel, mit Knie-Arthrose vyponyala ist: ein gewöhnlicher Stock, auf den Boden gelegt, setzen auf ihre Füße und einfach, ohne Druck, und reiten, und sich in dieser Zeit zu lesen, haben nicht funktioniert. Dies ist für das Gelenk gut und Prävention von Plattfüßen.

Wie entwickle ich ein Knie nach einer Verletzung?

Elchan Aliyev

Übungen zur Entwicklung des Knies nach der Verletzung
Größe:
A AA
Druck
Autor:
Tatiana Myakshin
Entwicklung des Knies nach der Verletzung
Kniegelenk nur ein Freiheitsgrad hat - Flexion und Extension. Daher wählen Übungen sie und Widerstand gegen seitliche oder Torsionsbelastungen ziemlich schwierig zu stärken. Und die Entwicklung des Kniegelenks nach einer Verletzung ist ein noch komplizierterer und mühsamer Prozess.
Die Entwicklung des Knies nach einer Verletzung erfolgt, wenn sich das Bein im Schwebezustand befindet. So fühlen sich die Belastung der Gelenke nicht und wird nicht zerstört, und Synovia badet die Gelenkfläche und regt die Heilung. Es ist nötig sich an die speziellen Massageübungen und die spezielle Zusammensetzung der Produkte zu erinnern.
Highlights:
regulärer Ansatz;
allmählicher Anstieg der Lasten;
Diät;
Massagen.
Entwicklung des Kniegelenks nach einer Verletzung: Grundübungen
ihn auf einer stabilen Oberfläche Unter Berufung ist es notwendig, flache Kniebeugen zu machen. Es sollte nicht vergessen werden, dass nach der Verletzung die Entwicklung des Kniegelenks Geduld und Beständigkeit erfordert. Also, Sie müssen jeden Tag trainieren, 2 mal am Tag. Jeder Ansatz - nicht mehr als 10 Minuten. Es ist wichtig, starke Schmerzen zu vermeiden.
oft nach einer Verletzung verschlechtert die Gesamt Stretching und Beweglichkeit, dies aufgrund ist ohne langwierige Belastung der Sehnen zu verkürzen. Daher muss die Rehabilitation eines beschädigten Knies notwendigerweise Dehnübungen beinhalten. Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden und beginnen Sie, den Körper nach vorne zu strecken, bis leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten.
Übung so täglich, 2 mal am Tag, nicht mehr als drei Minuten pro Ansatz. Nach Beendigung der Übung, stehen Sie in der Lendengegend zurück und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu machen. In den meisten Fällen reichen 2 Monate systematische Sitzungen aus, um sicherzustellen, dass die Kniefunktionen vollständig wiederhergestellt sind.
Lesen Sie mehr über: http: //vitaportal.ru/ travmatologiya-i-ortopediya / uprazhneniya-dlya-razrabotki-kolennogo-sustava-posle-travmy.html # ixzz2gUUPxok4

Vasily Ivanov

Medical Pack in der Nacht Galle. Wee stinkend aber effektiv. Am Morgen des Knies razognetsya

Danilova Anna

in der Woche von 20 Grad ist normal.1. In der Bauchlage ziehen wir die Fußspitze 15-20 mal auf uns und zurück.2. Wir belasten, sobald wir den Oberschenkelmuskel in einer liegenden Position 15-20 Mal für 5 Punkte.3. In sitzender Position beginnen Sie langsam, das Bein zu beugen.wie Sie können, schmerzhaft erreicht --- gezählt bis fünf - zurück zurück.also einmal 10-15.Es ist besser, die Ferse von der Oberfläche zu halten. Salbe einig kaufen in einer Drogerie Erwärmung( die Art von Voltaren Emulgel) mit analgetischer Wirkung.2 mal am Tag reiben - eine leichte Massage machen.

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