Lfk mit Osteochondrose der Wirbelsäule

Übungen für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen( LFK)

Behandlung der Osteochondrose ist nicht vollständig, und wird daher nicht zum gewünschten Ergebnis führen, wenn sie( physikalische Therapie) nicht Klassen Physiotherapie bieten. LFK Osteochondrose ist die gleiche Bindung wie die entzündungshemmende Mittel, und physikalische Therapie.

Allgemeine

Einige Leute glauben, dass Bewegung in Osteochondrose nützlich nicht jedermanns Sache. Genau genommen ist es das. Allerdings können einige Sätze von Übungen in der akuten Phase durchgeführt werden, während im Bett Ruhestellung.

Hauptsache ist, dass diese Lasten waren minimal, sanft und getragen unter der Aufsicht und im Einklang mit den Empfehlungen eines Arztes - Spezialisten Physiotherapie.

In jedem Fall wird eine Reihe von Übungen individuell gewählt, je nach Lage und Stadium der Osteoarthritis, sowie der Gesundheitszustand des Patienten. Dennoch gibt es einige allgemeine Bestimmungen, die bei jeder Behandlung von jedem Patienten beachtet werden müssen.

  • All dynamische Belastungen beim Sitzen, Stehen, werden nur in einer Phase der Remission( Remission) Osteochondrose
  • durchgeführt Vor Klassen Arzt den allgemeinen Zustand der Steuerung und einige Indikatoren durchgeführt - Herzfrequenz, Atmung, Blutdruck
  • Die Übungen werden in einem gut belüfteten und beleuchteten Raum durchgeführt
  • Ondie Patienten sollten groß sein, von x / Baumwollstoffe,
  • Kleidung vor und nach dem Unterricht sind wünschenswert
  • Hygiene- Alle Übungen auf den Atem durchgeführt werden, und die Ausgangspositionerhalten, sind auf den Ausatmen
  • Übungen in der Wirbelsäule Osteochondrose sollten in jedem Fall Schmerz nicht verursachen - sonst sollten sie
  • Alle Übungen stoppen getan regelmäßig
  • Kein Springen, Schieben, Heben und andere plötzliche Bewegungen werden soll - alles schrittweise erfolgen muss und langsam. Diese

ausgeführt Übungen können Einzel- oder Gruppen Charakter sein, wenn eine Gruppe von mehreren Personen auf der Grundlage der Ähnlichkeit der Patienten und Pathologien ausgewählt. Die komplexe Bewegung sollte 8 bis 12 Übungen insgesamt, von denen jeder 3 bis 8-mal durchgeführt. Es sollte mit einem Minimum an Kraftübungen beginnen, anschließend die Last erhöht und es näher am Ende der Sitzung zu reduzieren.

Für jede Art von Osteochondrose Klassen in der Station oder im Fitness-Studio kann im Pool mit Bewegungstherapie kombiniert werden. Die Tatsache, dass im Wasser der optimalen Bedingungen für die Entladung der Wirbelsäule zu schaffen. Im Folgenden sind die Übungen zu Osteochondrose mit Lokalisation in der Hals-, Brust- und lumbosakralen.

Neck

Abteilung mit zervikaler Osteochondrose Präferenz für die sogenanntenisometrische Übung, richtet Widerstand zu überwinden:

  1. Drücken auf die rechte Wange, rechte Handfläche, wodurch der Widerstand gegen eine Bewegung des Kopfes. Genau das gleiche mit der linken Hand
  2. Legen Sie die Handfläche der Hand auf die Wange von der gegenüberliegenden Seite durchgeführt werden.Überwindung des Widerstandes, versuchen Sie Ihren Kopf
  3. auf der Stirn gewebt Finger beider Hände legen zu drehen. Um zu versuchen, den Kopf zu neigen, Widerstand verursacht Bürsten
  4. Hände Ähnlich Gewebte Finger positioniert, um den Kopf. Um zu versuchen, den Kopf zu kippen zurück
  5. Hände zu Fäusten geballt, fällt unter dem Kinn. Versuchen Sie dabei, den Kopf nach unten zu neigen.
Wendungen und Neigungen des Kopfes

Wenn jedoch die zervikale Osteochondrose möglich, dynamische Lasten:

  1. Stehen oder Sitzen, Kopf zur Durchführung auf einem Stuhl in der Sitzposition abwechselnd in jede Richtung
  2. dreht sich mit dem ausgestreckten Armen an den Seiten, den
  3. Kopf kippt 8-10 in einer stehenden Position, heben Sie den Schultergürtelsec., und nehmen Sie dann die Startposition
  4. Maximum seinen Kopf zurück werfen, das Kinn heben. Thoracic

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Physiotherapie bei Rücken Osteochondrose

Reihe von Übungen in der Brust Osteochondrose folgende Elemente umfasst:

  1. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie jedes Knie einzeln an und neigen Sie den Kopf zur Oberseite des Rumpfes, versuchen Sie, mit dem Knie zur Nase zu reichen.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Versuche mit einer Hand die Finger der anderen Hand zu erreichen.
  3. Sitzen Sie auf einem Stuhl, drehen Sie sich um und berühren Sie die Rückenlehne des Stuhls mit Ihren Händen. Dann in gleicher Weise in die andere Richtung abbiegen.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Fuß auf Ihr Bein. Dann lehne dich mit dem Ellenbogen des gegenüberliegenden Arms auf die Hüfte und führe dann die Schulter nach vorne, als ob du die Wirbelsäule verdrehst.
  5. Sitzen auf einem Stuhl, drücken Sie die Rückseite mit den Schulterblättern und Lenden so viel wie möglich.

Lendenwirbel

lumbosacral Osteochondrose ist die häufigste Art von degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Die körperliche Belastung zielt darauf ab, die Muskeln der Taille zu stärken, die Zwischenwirbelräume zu erweitern und die Wirbelsäule zu stabilisieren. LFK-Komplex umfasst die folgenden Arten von Übungen:

  1. In der Rückenlage, leicht beugen Sie die Knie. In dieser Situation belasten Sie die Bauchmuskeln.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Arme und Beine. Heben Sie dann den Kopf und den Oberkörper an und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Die Beine sollten nicht vom Boden gerissen werden.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie leicht die Knie. Als nächstes legen Sie die Hand auf das Knie des gegenüberliegenden Beines. Versuchen Sie, das Knie zu beugen und geben Sie der Hand Widerstand.
  4. Tue genau dasselbe mit den anderen Gliedern.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine gleichmäßig ausgestreckt. Dann nimm deine Beine nach rechts und versuche, deinen ganzen Körper nach links zu drehen, um deine Wirbelsäule im unteren Rücken maximal zu wölben. Dann genau dasselbe in umgekehrter Richtung.
  6. Vor der vertikalen Unterstützung auf die Knie gehen. Lehnen Sie sich gegen die Unterstützung von Kopf und Händen. Dann wird in einer solchen Position wie möglich die Wirbelsäule nach oben zu biegen, halten diese Position für einige Sekunden und dann in ähnlicher Weise möglich, nach unten zu biegen zurück.
  7. Werde auf allen Vieren. Vergrößern Sie den Rücken, indem Sie ihn zuerst auf die eine Seite und dann auf die andere Seite lenken.

Gegen diese Übungen Alle, die aber nicht vollständig Rückenschmerzen heilen, aber eine positive Wirkung auf der Wirbelsäule. Wie bereits erwähnt, wird die Bewegungstherapie für Osteochondrose jedoch nicht jedem und nicht immer gezeigt.Übung kontra wenn Osteochondrose begleitet Bedingungen wie:

  • stechender Schmerz
  • Perenesennyĭ myocardial infarction
  • Perenesennyĭ Hirnschlag mit Restsymptome wie Lähmung der Gliedmaßen
  • Jede chronische begleitet Krankheiten, die durch Herz-Kreislauf- und Atemversagen
  • Irgendwelche von Fieber begleitet Krankheiten, inkl.und Erkältungen
  • Gerinnungsstörung
  • Epilepsie und andere schwere psychische Störungen
  • Bösartige Tumoren
  • Schwangerschaft.

Um den allgemeinen Zustand des Organismus zu bewerten und Gegenanzeigen zu identifizieren, sollte die notwendigen diagnostischen und instrumentale Untersuchungen( Röntgen, Ultraschall, EKG-Analyse), gefolgt ärztlichen Rat unterziehen.

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Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

lumbalen degenerative Bandscheibenerkrankungen - es ist eine häufige Erkrankung in der modernen Welt. Es ist ein Charakteristikum von degenerativen und dystrophischen Erkrankungen der Bandscheiben und ist in der Regel unter den Menschen 30-45 Jahre. Doch in der letzten Jahren hat es eine Tendenz zur „Verjüngung“ der Krankheit gewesen, vor allem wegen des gleichen Problem wie die sesshafte Lebensweise des modernen Menschen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit dieser Krankheit zu behandeln, aber sie alle erfordern entweder eine Operation oder mehrere Medikamente empfangen und sollten daher nur in den schwersten Fällen verwendet werden. Und hier LFK bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule - die absolut harmlose und sichere Methode der Behandlung.

Was sind die Ursachen der lumbalen Osteochondrose?

Wie oben erwähnt, ist der Hauptgrund, ein sitzender Lebensstil betrachtet, aber dies ist nicht der einzige Faktor bei der Entwicklung von Osteochondrose der Lendenwirbelsäule.

heute sind die im Anschluss an die wahrscheinlichsten Ursachen der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen:

  • Schwäche der Rückenmuskulatur;
  • Verschiedene Verletzungen der Wirbelsäule;
  • Krümmung der Wirbelsäule, bücken;
  • Arbeiten mit Gewicht;
  • Langer Aufenthalt in unbequemer Position;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Längere schwere körperliche Aktivität;
  • Vererbung;
  • Unterkühlung;
  • Flachfuß;
  • Stress, psychoemotionale Störungen;
  • unausgeglichene Belastung der Rückenmuskulatur( weiche Kissen, Matratzen, Tragetaschen auf einer Schulter, etc.);
  • Unbequeme Schuhe. All

diese Faktoren deuten darauf hin, dass der menschliche Körper für einen aktiven Lebensstil ausgelegt ist, muss aber zugleich alle die Last ausgeglichen werden. Klassen von Physiotherapie-Übungen für lumbale Osteochondrose kombinieren dies perfekt. Aber vergessen Sie nicht, dass die Behandlung dieser Krankheit umfassend sein sollte und ein Fitness-Studio ist nicht genug, um voll und ganz damit fertig.

Und doch, mit dem Auftreten der ersten Symptome( fester Sitz, Rückenschmerzen, und alle anderen.) Sollte ärztlichen Rat einholen. Schließlich sind Probleme mit der Wirbelsäule sehr unterschiedlich und können eine große Bedrohung für die menschliche Gesundheit darstellen.

Bewegungstherapie in lumbalen Osteochondrose - Vorbereitung

am wirkungsvollsten ist ein Fitness-Studio-Komplex, bestehend aus mehreren Stufen. Und jedes nachfolgende erfordert mehr und mehr Anstrengung von der Person. So können Sie Ihr Ausgangsniveau bestimmen und anschließend auf dem Ergebnis aufbauen.

Dafür müssen Sie die Übungen jeder Stufe konsequent durchführen. Und wenn Sie Schmerzen oder andere unangenehme Empfindungen haben, sollten Sie anhalten und auf das vorherige Niveau der Komplexität zurückkehren. Und Sie sollten bei jeder Trainingseinheit sorgfältig auf Ihren Körper hören. Diese Technik kann eine Verschlechterung nach dem Training Komplex in Lenden Osteochondrose verhindern.

Jede Stufe beinhaltet Übungen darauf abzielen, die tiefen Muskeln des Rückens und des Bauches zu reduzieren, sowie diejenigen, die ihnen erlauben, sich zu entspannen und zu dehnen.

Physiotherapie in Lendenwirbel Osteochondrose

Stufe I

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  • Periodic reduzieren Bauchmuskeln zu dem Punkt, wo es ein Gefühl von leichter Müdigkeit ist;
  • Startposition: auf allen Vieren auf Händen und Knien gelehnt. Dann hebt sich der Kopf und der Rücken biegt sich leicht, und umgekehrt fällt der Kopf, der Rücken entsteht langsam. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal je nach Gesundheitszustand;
  • Ausgangsposition: liegend, Beine leicht gebeugt an den Knien, Hände hinter dem Kopf. Die Beine berühren langsam den Boden auf der rechten Seite des Rumpfes, die Schulterblätter berühren auch den Boden. Eine solche Übung wird bis zu 10 mal durchgeführt, dann sollten die Beine in die entgegengesetzte Richtung gekippt werden. Diese Übung sollte in Form von "schwingenden" Drehungen des Rumpfes durchgeführt werden;
  • Die nächste Übung erfolgt am besten auf einem Bett mit leicht erhöhtem Kopfteil. Hand in Hand auf der Rückseite des Bettes Notwendigkeit, Ihren Oberkörper und Unter an dieser Stelle zu ziehen, um zu versuchen, vollständig zu entspannen. So erstreckt sich die lumbosakrale Wirbelsäule;
  • in Rückenlage ist notwendig, um die Socken beiden Füße, um sie zu ziehen und versuchen, für 4-5 Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann völlig entspannen. Laufe 5-7 mal.

Die oben genannten Übungen sind einfach genug um zu funktionieren und sind für das tägliche Aufladen geeignet. Osteochondrose der Lendenwirbelsäule - eine Krankheit, die konstante menschliche körperliche Entwicklung erfordert, und an diesem Morgen Übungen auf eine baldige Genesung beitragen.

II Stufe

  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen. Lehnen Sie sich nur auf die Füße und Schulterblätter, versuchen Sie, das Becken anzuheben und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie 4-5 mal;
  • Übung von der ersten Stufe - "Schwingen" dreht sich. Die Durchführung sollte klar und ein wenig schneller sein. Wiederholungen - 8-10 mal;
  • Auf einer Seite liegend, müssen Sie jeden Oberschenkel abwechselnd in den Bauch drücken.Übung ist langsam, aber bis es aufhört. Wiederholen Sie etwa 5 mal( je nach Gesundheitszustand);
  • Auf allen Vieren musst du sanft unter einem imaginären Hindernis kriechen. Lauf 3 mal.
Bewegungstherapie

Stufe III

  • Übung von der 2. Stufe. Beide Hüften werden abwechselnd auf den Bauch gedrückt. Mach ein bisschen schneller. Wiederholen Sie 3-5 mal mit jedem Fuß;
  • Ausgangsposition: sitzt auf einer festen Oberfläche, der Rücken ist begradigt, die Hände sind auf den Knien. Langsam kippen Sie den Kofferraum zurück. Erhebliche Spannung der Muskeln der Presse ist ein Signal, nach dem es notwendig ist, für ein paar Sekunden zu verweilen, und dann zu seiner ursprünglichen Position zurückzukehren. Wiederholen Sie 6-7 mal;
  • Stehen auf allen Vieren, um abwechselnd das rechte und das linke Bein anzuheben. Versuche sie auf einem Level zu halten. Wiederhole das bis zu 10 Mal.
  • Mehrmals am Tag, um aus der Bauchlage und im Stehen Steigungen auszuführen, während versucht wird, die Beine mit der Brust zu berühren. Wiederholen Sie 6-7 mal.

In dieser Phase der Übungen werden immer komplexer und die Person muss ihre Fähigkeiten überwachen - in jedem Fall ist es unmöglich, es zu übertreiben, da dies zu einer Überlastung führen kann und schädliche Komplikationen verursachen. Gymnastik für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule bedeutet jedoch immer ein gewisses Risiko und sollte daher unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden.

IV Stufe

  • Sitzen auf den Knien gebeugte Beine( die Ferse auf dem Niveau des Gesäßes sein sollen), und seine Hände über den Kopf in dem Schloss sollte auf dem Boden sitzt, die Ferse nach links verlassen, dann der rechten Seite des Gesäßes. Wiederholen Sie - 10-15 mal;
  • Aus der Rückenlage( Arme an den Seiten) müssen langsam beiden Beine in die Ecke auf einmal erhöhen bei 40-45 °, dann ist auch sie langsam senken. Laufen Sie 4-5 Mal mit Pausen von 5 Sekunden;
  • Aus einer sitzenden Position mit gespreizten Beinen ist es notwendig, sich nach vorne zu lehnen, bis ein leichter Schmerz beim Dehnen der Muskeln auftritt. In dieser Position müssen Sie etwa 3-4 Sekunden bleiben und dann vollständig aufrichten. Wiederholen Sie 5-7 mal;
  • Die Startposition ist auf allen Vieren. Es ist notwendig, das gegenüberliegende Bein und den Arm der Reihe nach anzuheben. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

All diese Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose ist zweifellos sehr wirksam, aber Sie können über die tiefen Pisten im unteren Rücken nicht vergessen. Sie werden nicht nur in medizinischen, sondern auch vorbeugenden Maßnahmen eingesetzt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine kurative Übung nicht ausreicht, um Osteochondrose vollständig zu beseitigen. Dazu ist eine komplexe Behandlung notwendig, die nur von einem Spezialisten richtig zugeordnet werden kann. Gesundheit!

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Bewegungstherapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Kampf mit Osteochondrose sollte aktiv und komplex sein. Für die Prävention und Behandlung dieser Krankheit sind am effektivsten:

  • Massage oder Selbstmassage;
  • Stretching;
  • Bewegungstherapie.

Veränderungen der Wirbel führen zu neuralgischen Symptomen - radikuläre Schmerzen unterschiedlicher Lokalisation. Es kann Schwindel, Schmerzen in den Händen und im Herzbereich, interkostale Schmerzen geben. Wenn Sie keine Vorbeugung durchführen, erhöhen sich diese Symptome. Betrachten wir eine der effektiven Maßnahmen des Kampfes - die Bewegungstherapie bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Empfehlungen Gymnastik

Techniken auszuführen, die Sie vorgeschlagen, benötigen keine spezielle Ausrüstung und Fitness-Studio.

  • Dies erfordert eine Matte und einen gut belüfteten Raum.
  • Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte in bequemer Kleidung durchgeführt werden.
  • Da die Atmung während des Trainings schwierig ist, sollten sie sich mit Atemgymnastik abwechseln.
  • Die Last schrittweise erhöhen. Wenn während des Trainings Veränderungen im Herzen auftreten, sollte die Aktivität gestoppt und vom Arzt konsultiert werden.
  • Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Bewegungstherapie durch Entspannungs- und Dehnungsübungen ersetzt werden.
  • Überwachen Sie den Puls.
  • bei akuten Schmerzen, Bewegung mit Gewichten und Umleiten Armen vorübergehend bis zum Verschwinden der Schmerzen ausgeschlossen.
  • Wählen Sie das Programm der Übungen und den Komplex der Übungen nach Rücksprache mit dem Arzt.

Effekte der Bewegungstherapie

Gymnastik Bewegungstherapie - ein integraler Teil der Behandlung von degenerativer Bandscheibenerkrankung

mit zervikaler Osteochondrose Übungstherapie kann die folgenden Effekte erzeugen:

  • verbessert die Blutzirkulation;
  • Stärkt das muskulöse Korsett;
  • Geringe Beweglichkeit der Wirbelkörper eliminiert;
  • Das Bewegungsvolumen nimmt zu;
  • Nervenreparatur tritt auf, Schmerzen nehmen ab.

Gegen auf physikalische Therapie

nicht immer möglich, physikalische Therapie Einrichtungen durchzuführen.Überlegen Sie Kontraindikationen:

  • Krankheiten in akuter Form oder Exazerbation von chronischen.
  • Akute Infektionskrankheiten.
  • Myokardinfarkt.
  • Neoplasmen( bösartige und gutartige Tumoren).Herz- und Aortenaneurysmen.
  • Blutungsgefahr. Tachykardie und Arrhythmie.
  • Arterielle Hypertonie.
  • Myopie mit signifikanten Veränderungen des Augenhintergrundes.
  • Diabetes mellitus( schwere Form).

Dynamische

Übungen basierte dynamische Bewegungstherapie Übungen, um die externe Arbeit zu setzen, die durch Zeiten der Kontraktion und Entspannung der Muskeln begleitet wird.

№1
Ausgangslage( IP): stehend.
Heben Sie Ihre Hände hoch, strecken und schauen Sie sie an. Beim Ausatmen kehren Sie zum i.p.
Während der Inspiration, nehmen Sie die rechte Hand zur Seite, während Sie den Körper drehen und betrachten. Zurück zum i.p.beim Ausatmen
Mit der linken Hand dasselbe machen. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

Nr. 2
- wie in Übung # 1.Drehen Sie langsam Ihren Kopf herum, dann auf und ab.
Wiederholen Sie die Übungen in jeder Richtung fünf Mal.

№3
In der gleichen IP.Beim Einatmen ziehen Sie die Ellenbogen zurück und entfernen Sie das Schulterblatt. Beim Ausatmen die Ellbogen nach vorne richten. Wiederhole das fünf Mal.

Nr. 4
Mit ausgestreckten Armen und gespreizten Beinen stehen.
Drehen Sie Ihre Hände mit Ihren Händen. Mit jeder Bewegung die Amplitude erhöhen. Wiederhole das fünf Mal.

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№5
Ip- wie in Übungsnummer 1.
Machen Sie einen inspirierenden Frühling nach rechts, während Sie Ihren Kopf nach links drehen. Beim Ausatmen heben Sie Ihre rechte Hand über den Kopf. Zurück zum i.p.beim Einatmen. Wiederhole fünf Mal in jede Richtung.

Nr. 6
Stehend.
Beim Einatmen, stehen Sie auf Ihre Zehen, heben Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie sich über, schauen Sie auf Ihre Hände. Hände weglegen, auf die Knie legen und federnde Kniebeugen machen. Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Knie mit dem Kopf zu berühren. Wiederhole das fünf Mal.

Nr. 7
- Stehen Sie, bewegen Sie die Arme parallel nach links und schauen Sie auf den Pinsel.
Das rechte Bein zur Seite legen, das linke Bein zurückschieben und mit dem rechten Fuß kreuzen. Beschreibe den Kreis mit deinen Händen. Schau dir dabei die Hände an. Oberschenkel müssen unbeweglich sein.
Wiederholen Sie fünf.

Nr. 8
- Leg dich auf den Bauch.
Beim Einatmen beugen und heben Sie Ihre Hände und so hoch wie möglich. Sieh dir die Hände an. Zurück zum i.p.beim Ausatmen.
Wiederholen Sie fünfmal.

Nr. 9
Stehend.
Links neben dem linken Bein nach links schauen und auf den rechten Fuß springen. Mach auf jedem Bein bis zu 10 Sprünge.
Gehen Sie nach der Übung zum Gehen und verringern Sie langsam das Tempo.

Nr. 10
- Stehen Sie und strecken Sie Ihre Hände vor sich selbst.
Nehmen Sie Ihre Hände an die Seiten und bringen Sie sie zusammen.
Wiederholen Sie fünfmal.

Statische Übungen

Die Besonderheit statischer Übungen besteht darin, dass für ihre Ausführung die maximale Anstrengung der Muskeln erforderlich ist, die auf einen stationären Gegenstand wirken oder eine unbequeme Körperhaltung aufrechterhalten.

Dieser Komplex der Bewegungstherapie kann für zervikothorakale Osteochondrose verwendet werden. Sie erhöhen die Flexibilität und steigern die Stoffwechselprozesse in der Wirbelsäule, tragen zur Erholung der Nerven bei.

Trainingsbedingungen

  • Übungen ohne Gewichtung - mit der Anstrengung, die Muskeln zu belasten, sind die Bewegungen sehr langsam.
  • Übungen mit Gewichten - maximal belasten die Muskeln, die Amplitude der Bewegungen ist minimal.
  • Verwenden Sie als Last Ihr eigenes Gewicht, machen Sie langsam Bewegungen, strecken Sie Ihre Muskeln und halten Sie die Pose so lange wie möglich.
  • Die Technik beinhaltet eine Kombination mit Meditation( Schwerpunkt auf einer bestimmten Abteilung der Wirbelsäule).

Bei diesen Übungen können Schmerzen entstehen, die durch die Dehnung der Nervenstämme und der einzelnen Muskeln allmählich verschwinden.

Gymnastik für den Hals Bei der Durchführung der Übungen können kleine Schmerzempfindungen auftreten

Komplex von Übungen

Dieser Komplex der Bewegungstherapie für Osteochondrose der zervikalen Abteilung ergänzt dynamische Übungen.

Nr. 1
- Sitzen.
Ziehen Sie die Muskeln an und drehen Sie den Kopf mit maximaler Anstrengung nach rechts, schauen Sie sich die langsame Inspiration hinter dem Rücken an. Nehmen Sie ip, entspannen Sie die Muskeln in der Ausatmung. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung.
Spannen Sie Ihre Muskeln und neigen Sie Ihren Kopf nach links mit Inspiration, während Sie bestrebt sind, die linke Schulter mit dem Ohr zu berühren. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung.
Neige deinen Kopf mit Inspiration nach hinten und halte die Position. Entspanne deine Muskeln.
Neigen Sie Ihren Kopf mit Inspiration nach vorne und berühren Sie die Brust mit Ihrem Kinn. I.p.
Bleiben Sie in jeder Position mindestens 5 Sekunden. Wiederhole jede Bewegung zweimal.

Nr. 2
- Stehen Sie, legen Sie Ihre Füße auseinander, strecken Sie die Handflächen nach oben und zur Seite und beugen Sie sich an den Ellenbogen.
Spannen Sie Ihre Muskeln. Bei Inspiration das Schulterblatt kräftig entfernen. I.p. Wiederhole das fünf Mal.

Nr. 3
- Heben Sie Ihre Hände hoch und spreizen Sie die Seiten. Stehen Sie auf Ihren Zehen, beugen Sie sich vor und schauen Sie auf Ihre Hände. Dann beuge deine Knie ein wenig. Nimm deine Hände auseinander und zieh deine Knie an. Berühre beim Ausatmen das Kinn deiner Brust.
Wiederholen Sie fünf Mal.

Nr. 4
Stehend.
Schließen Sie Ihre Handflächen und befestigen Sie sie an Ihrer rechten Wange.Ändern Sie nicht die Position des Kopfes bei der Inspiration, belasten Sie die Muskeln auf Ihren geschlossenen Handflächen. Akzeptiere i.p.beim Ausatmen, Entspannung der Muskeln. Wiederholen Sie die Bewegungen auf die andere Seite.
Atmen Sie ein, spannen Sie Muskeln, drücken Sie Ihre Fäuste mit der Stirn, als ob Sie ein Hindernis überwinden. Beim Ausatmen i.p.
Trainieren Sie langsam und entspannen Sie maximal die Muskeln zwischen den Phasen. Halte die Muskelspannung 5 Sekunden lang aufrecht.
Umkreise deine Hände mit geschlossenen Fingern und Nacken und Kopf.Überwinde den Widerstand der Hände, spanne die Muskeln und versuche, beim Einatmen die Hände hochzuziehen. Beim Ausatmen i.p.
Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

Nr. 5
- Sitzen.
Selbstmassage von Kopf und Nacken. Führen Sie zuerst leichte Striche, Reiben und Schluss mit leichten Strichen aus. Das wird Verspannungen lösen und dich auf die nächste Übung vorbereiten.

Nr. 6
- auf den Bauch.
Neigen Sie Ihren Kopf und berühren Sie das Kinn Ihrer Brust, mit Ihren Händen, drücken Sie den Nacken, die Spannung des Halses zu überwinden. Führe 10 Sekunden aus.
Neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten, drücken Sie auf den Hinterkopf und überwinden Sie die Nackenspannung. Führe 10 Sekunden aus.
Wiederholen Sie diese Schritte dreimal.
Schließen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Stirn auf sie. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 10 Sekunden.

Nr. 7
- Legen Sie die Handfläche auf den Bauch.
Bei langsamer Inspiration ragt der Bauch aus, bei langsamer Ausatmung - einziehen. Wiederhole das fünf Mal.

Nr. 8
- auf den Bauch.
Lege dich mit dem Ellenbogen der rechten Hand auf den Boden und lege das Kinn auf deine Handfläche. Legen Sie die linke auf den Hinterkopf. Kopf nach links mit Mühe, helfende Hände. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übungen mit der anderen Hand. Führe jede Übung fünf Mal durch.

Nr. 9
- Lege deine Stirn auf den Teppich.
Drehen Sie den Kopf nach links, berühren Sie das Ohr des Bodens, heben Sie den Kopf 20 Sekunden über dem Boden. Zurück zum i.p.
Alle Bewegungen machen fünf Mal.

№10
Nach Gymnastik für die Halswirbelsäule, führen Sie eine entspannende Selbstmassage des Halses, die Neigung zu machen auf Streichen, Reiben und Kneten tief.

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Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule( Video, Foto)

Behandlung von Wirbelsäulen Osteochondrose Abteilung mit Hilfe der physikalischen Therapie

Wenn Ärzte mit „Rückenschmerzen Lendenwirbelsäule“ diagnostiziert - ein Patient über den Lebensstil, Ernährung denken sollte und verändert radikal auf die Seite des aktivenmit obligatorischer Gymnastik und Diät. Wenn Sie die Diagnose ignorieren und Ihren Lebensstil auch nach einer erfolgreichen medizinischen Behandlung nicht ändern, kommt die hintere Osteochondrose nach einiger Zeit wieder zurück.

Um eine Osteochondrose des Rückens zu behandeln, wird eine komplexe Behandlung empfohlen, einschließlich:

  • medikamentöse Therapie;
  • Diätfutter, ist es möglich, eine salzfreie Diät zu verschreiben;
  • therapeutische Ladung für die Lendenwirbelsäule.

Eine ausgezeichnete Möglichkeit, das Schmerzsyndrom mit Osteochondrose des Rückens zu eliminieren - Bewegungstherapie. Mit dieser Methode Physiotherapie ein starkes Muskelkorsett schafft, deren Aufgabe - einen stabilen Zustand zu halten und die Wirbelsäule vor Verletzungen Osteochondrose schützen.

Vor Beginn einer Bewegungstherapie für den Rücken mit Osteochondrose ist es notwendig, das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Dies geschieht mit Hilfe von Medikamenten - Analgetika. Wenn der Zustand des Patienten nicht stabilisieren, kann die heilsame Übung nur die Krankheit verschlimmert, während sicherlich für die Rücklade nicht mit Osteochondrose helfen. Sobald die schmerzhaften Empfindungen beseitigt sind, kann nach 2-3 Tagen der Therapieverlauf beginnen.

WICHTIGER HINWEIS!Ärzte empfehlen! Wenn Rückenschmerzen benötigt werden. .. Lesen Sie weiter - & gt;

Allgemeine Empfehlungen während

Bewegungstherapie in den frühen Stadien, Gymnastik in Lenden Osteochondrose sollte in Bauchlage durchgeführt werden, da in dieser Position die minimale Belastung der Wirbelsäule.

Wenn während des Trainings ein schwacher Schmerz auftritt, wird eine spezielle Rolle verwendet, die unter den Knien platziert wird. Alle LFK-Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt, langsam, reibungslos, um keine Komplikationen zu verursachen. Bei Übungen in Bauchlage muss die Rolle unter den Sprunggelenken platziert werden.

Wichtig! Eine Reihe von Übungen zur präventiven und Heilgymnastik sicher, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, wie auch leichte, aus Ihrer Sicht, wirken sie die „Abweichungen“ von den einzelnen komplexen Heilung. Bevor Sie eine Freizeit-Komplex Übung der Wahl, müssen Sie die Diagnose richtig etablieren, da die degenerativen Prozesse der Bandscheiben durch unsachgemäße Bedienung der Rückenmuskulatur auftreten. In diesem Fall ist eine therapeutische Gymnastik mit Osteochondrose als zusätzliche Therapie sinnvoll.

8 wichtige Regeln LFK

Spezialisten Erholungs Gymnastik 8 Regeln genannt, zu beobachten, dass Sie das Beste aus Ihrer medizinischen Behandlung Gebühr für den Rücken bekommen, und eine lange Zeit, um die erzielte Wirkung zu erhalten:

  1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
  2. Die Ladung sollte regelmäßig erfolgen, idealerweise - morgens jeden Tages.
  3. Wir beschäftigen uns mit komfortablen, natürlichen Kleidung, vermeiden Hypothermie.
  4. Achten Sie während des Turnens sorgfältig auf Ihre Empfindungen: Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Belastung oder hören Sie mit dem Training auf.
  5. Mach keine scharfen Bewegungen während du die Übungen machst, tue alles langsam, sauber und sanft.
  6. Achte auf deine Atmung, zögere nicht.
  7. Während der Durchführung von Rückenübungen darauf achten, dass die Durchbiegung der Wirbelsäule nach vorne - Lendenlordose - nicht zunimmt, da dies zu einer Exazerbation führen kann.
  8. Befolgen Sie die einzelnen Übungen klar.

Was sind die Ziele der Bewegungstherapie?

LFK für den Wirbelsäulenbereich der Wirbelsäule in Verbindung mit der medikamentösen Therapie zielt auf Folgendes ab: • Die

  • lässt den degenerativen Prozess der Bandscheiben nicht ablaufen;
  • zur Entfernung von kompensatorischen Muskelkrämpfen;
  • zur Beseitigung des Schmerzsyndroms, das durch Kompression der Wirbel der Nervenwurzeln entstand.

Vor der therapeutischen Gymnastik empfehlen Experten ein Aufwärmen für den Rücken.

Aufwärmen

  1. Position, auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Füße auf sich selbst, dann - auf den Boden. Die Knie werden abwechselnd geöffnet und gebeugt.
  2. In der Position, auf dem Rücken liegend, heben Sie langsam Ihre Hände hoch, und dann fangen wir am Kopf an.
  3. Aus der Bauchlage ziehen wir die Beine in die Knie und heben dann langsam das Kreuzbein vom Boden ab.
  4. Position auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt - Kopf und Schultern vom Boden abreißen, 5 Sekunden in dieser Position bleiben, in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  5. Pose - auf dem Schoß sitzend, liegen die Hände mit den Handflächen auf dem Boden. Alternativ beugen Sie die Wirbelsäule.
  6. In der Position, die auf dem Bauch liegt, heben Sie abwechselnd jedes Bein 7 cm vom Boden an und halten Sie den Fuß für 5-7 Sekunden.

Therapeutischer Gymnastikkomplex für den Rücken

Der therapeutische und prophylaktische Komplex für den Rücken besteht aus mehreren Phasen. Die erste Stufe - Übungen müssen ohne besondere Belastung durchgeführt werden, die zweite Stufe und die dritte - werden mit der größten Anstrengung durchgeführt. Auf der Leistung, blättern Sie am Tag 20 Minuten, am besten für die Übung Therapie Morgen oder eine Stunde vor dem Schlafen planen.

Gymnastikkomplexe für den Rücken sind für verschiedene Zeiträume verschieden, sie sollten mit dem Arzt individuell besprochen werden, praktiziert mit einem Methodologen für therapeutische und vorbeugende Sportausbildung.

  1. Position - Stehen, Füße auf der Breite der Schultern, Hände - auf der Taille. Langsam, ohne plötzliche Bewegungen, beugen wir uns nach vorne und kehren in die Ausgangsposition zurück. Weiter, von der ursprünglichen Position, mit dem geraden Rücken so weit wie möglich zurück biegen. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  2. Die Startposition ist die gleiche, aber die Steigungen werden von einer Seite zur anderen ausgeführt, wir folgen der Rückseite, sie sollte gerade sein. Wir führen 10-15 mal durch.
  3. Liegeposition: Wir belasten die Bauchmuskeln, versuchen, als ob sie den Rücken in den Boden drücken. Wir bleiben in dieser Position für 5-10 Sekunden, wiederholen 10-15 Mal.
  4. Auf dem Rücken liegend, beugen sich die Beine an den Knien. Mit dem Ellbogen der rechten Hand versuchen wir das Knie unseres linken Beines zu erreichen. Wir machen das gleiche, aber mit der anderen Hand und dem Fuß.Wiederholen Sie 10-15 mal.
  5. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend: Wir strecken unsere Hände hinter den Kopf, dehnen uns gut aus.

Therapeutische Gymnastik für den Rücken führen wir 2-3 Monate, idealerweise - alles Leben. Vergessen Sie nicht die kontinuierliche Kontrolle der Korrektheit der Haltung.Übungen, die Kraft ihrer Arbeit, Spezialisten wählen, unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten.

Wann kann ich nicht trainieren?

Wie alle medizinischen Verfahren hat auch die Bewegungstherapie ihre eigenen Kontraindikationen und Einschränkungen. Nicht ausüben, wenn:

  • hohe Temperatur;
  • , die Instabilität der Wirbelsäule Abteilung beobachtet( vor Beginn der Übung, führen Sie eine Röntgenuntersuchung);
  • auf dem Hintergrund der Verschlechterung des Allgemeinzustandes - neurologische Symptome nehmen zu.

LFK bei der Osteochondrose für den Rücken spielt die wichtige Rolle, da die Muskeln festigt, gut stärkt sie. Wenn die Muskeln schwach sind, die gesamte Last und das Körpergewicht „hängen“ auf dem Rücken, die Bandscheiben zu verformen, sie Abflachung. Verstärkte Rückenmuskulatur, Lendenwirbelsäule schaffen ein zusätzliches Korsett, ein Teil der Belastung wird übernommen. Therapeutische Übungen helfen auch, Salze loszuwerden, da Muskel- und Knochengewebe bei körperlichen Belastungen physiologische Verluste kompensieren. Und ständig aktive Bewegungen, allmählich, Tag für Tag, wie "mahlen" die Dornen des Salzes, machen sie nicht so scharf und schmerzhaft.

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LFK bei

Osteochondrose Im Falle der Osteochondrose Physiotherapie wirkt sich positiv auf die gesamte Wirbelsäule es in der Lage ist, sie zu stärken und zusätzlich zu der Behandlung proydonnomu sogar Medikamente upstage kann. Dies ist ein speziell ausgewählter Komplex von gymnastischen Übungen zur konservativen Behandlung und Vorbeugung dieser Krankheit. Die Tatsache, dass die Grundlage der Progression von Krankheiten wie Osteochondrose liegen Alterungsprozess, und die Zerstörung der Bandscheiben, bei der Blutzirkulation in ihnen, und der Grund dafür ist der Mangel an Bewegung.

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Hauptprinzip der Bewegungstherapie in Osteochondrose ist Schmerz zu beseitigen, wiederherzustellen Beweglichkeit der Wirbelsäule mit Hilfe von speziell ausgewählten Übungen. Als Ergebnis beginnen die Wirbel ihre Hauptfunktionen zu erfüllen, stützen die Wirbelsäule, mildern die Vibration beim Gehen und verhindern eine Traumatisierung der Wirbelsäule. Bis zu 80% der Patienten mit Osteochondrose konnten nach der Behandlung mit Hilfe einer Therapiegymnastik den Schmerz loswerden. Es ist wichtig, durch die Wirbelsäule während der Bewegungstherapie erlebt Stress physiologischen waren in ihrer Macht Stehende, Intensität und Richtung zu einer Überlastung Muskeln und Wirbel, ihre übermäßige Spannung oder anderen Gefahren nicht führen.

Aufgrund der Tatsache, dass Rückenschmerzen durch ihre Lokalisation eingeteilt ist auf der Brust-, Lenden- und Halswirbel, und die Übungen für jede spezifische Wirbelsäule gewählt. Nur für die Zwecke der Prävention ist notwendig, die Leistung der medizinischen Gymnastik-Übungen, um die gesamte Wirbelsäule zu arbeiten, mehr Aufmerksamkeit auf das Problem der ohne unnötigen Stress und natürlich unter der Aufsicht eines erfahrenen Instruktors, zumindest in den frühen Stadien zu bezahlen. Erst wenn der Patient eine Reihe von grundlegender Übungen und Methoden ihrer Umsetzung entwickelt, sowie der Sicherheit, kann der Lehrer erlaubt werden, um weiterhin in der physikalischen Therapie zu Hause zu engagieren.

Deshalb sollten Sie sich vor Beginn der Übungen mit den Regeln ihres Verhaltens und ihrer Einschränkungen vertraut machen. Therapeutische Übung

  1. Osteochondrose sollte nicht während der Verschlimmerung der Erkrankung, wenn die Schmerzintensität durchgeführt werden.
  2. Sollte keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen.
  3. Komplexes LFK zum Dehnen und Spannen der Rückenmuskulatur sollte mit Übungen zur Entspannung abwechseln.
  4. Medizinische Gymnastik wird ohne plötzliche Bewegungen, glatt durchgeführt. Wir müssen versuchen, die richtige Haltung zu bewahren.
  5. Und selbst während des Übergangs zur Umsetzung von zu Hause medizinisch - prophylaktischen Komplex von Übungen mit Osteochondrose noch lohnen eine regelmäßige ärztliche Untersuchung in Ordnung und richtig komplex zu bewerten, wenn nötig.

Spezial-Übungen für die Gebärmutterhalsabteilung

  1. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen und die Beine auf die Breite der Schultern zu verteilen. Langsam den Kopf in eine Richtung neigen, um für ein paar Sekunden zu bleiben und die Nackenmuskeln zu belasten, als ob sie äußeren Einflüssen widerstehen würden. Sie können Widerstand von Hand erzeugen, indem Sie auf die Seite des Kopfes drücken. Dann langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und die Steigung zur anderen Seite wiederholen. Führe 15 Mal für jede Seite.
  2. Von der vorherigen Ausgangsposition aus den Kopf vorsichtig nach vorne kippen, 10 Sekunden lang halten, die Nackenmuskeln anspannen oder die Stirn mit der Hand drücken. Werfen Sie langsam den Kopf zurück und überwinden Sie den Widerstand der Hand. Kehre zur Ausgangsposition zurück und mache 15 Wiederholungen.
  3. Von der Startposition aus sollten Sie Ihren Kopf zur Seite drehen und versuchen, das Kinn Ihrer Schulter zu berühren.
  4. Sie können mit Bewegungen kreisen, die dem Schreiben von Zahlen von Null bis Zehn ähneln. Solche Übungen können in Pausen zwischen den Arbeiten durchgeführt werden, um die Verspannungen der Nacken- und Rückenmuskulatur zu lösen.
  5. Aus der Position des Liegens auf einer flachen und festen Oberfläche sollten Sie Ihren Kopf heben, ihn 10 Sekunden über der Oberfläche halten, absteigen und für 5 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie den Vorgang sieben bis zehn Mal.
  6. Von der auf der Seite liegenden Position ist es notwendig, den Kopf parallel zur Oberfläche anzuheben, in dieser Position für 10 Sekunden zu arretieren und den Kopf abzusenken. Wiederhole bis zu 10 mal Muskelermüdung.

LFK-Instruktoren empfehlen keine kreisförmigen Bewegungen des Kopfes, da dies die Wirbelsäule schwer schädigen und Symptome von Schwindel und Übelkeit verursachen kann.

LFK für die Behandlung von Osteochondrose im Brustkorb

  1. Stehen Sie gerade auf und spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern. Glatt bücken und gleichzeitig das Kinn zum Bauch und die Schultern zueinander ziehen. In dieser Position für 10 Sekunden fixieren und dann langsam die Klinge zusammenbiegen, sanft den Kopf zurückwerfen und 10 Sekunden stehen lassen. Mache 10 Wiederholungen.
  2. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern 10 Mal hin und her.
  3. Heben Sie die Schultern abwechselnd so hoch wie möglich an, heben Sie sie dann zusammen, bleiben Sie für fünf oder zehn Sekunden in der höchsten Position und entspannen Sie sich. Alle Übungen werden für 10 Wiederholungen durchgeführt.
  4. Machen Sie die Steigungen zur Seite und versuchen Sie, bis zum Knie zu reichen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und machen Sie eine Neigung in die andere Richtung. Wiederholen Sie 10 mal in beide Richtungen.
  5. Beide Fäuste unter die Schulterblätter legen. So weit wie möglich, zurückbeugen, während er seine Fäuste gegen sie drückt. Stehen Sie ein wenig in dieser Position und beugen Sie sich allmählich vor, wickeln Sie Ihre Arme um sich und bücken Sie sich. Mache 10 Wiederholungen.

Physiotherapie für die Lendenwirbelsäule

  • Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Arme um die Hüfte, legen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern. Langsam nach vorne beugen und versuchen, den Rücken nicht zu beugen. Begradigen und biegen Sie so weit zurück, wie es die Wirbelsäule erlaubt.
  • Von der Ausgangsposition aus, wie in der vorherigen Übung, 10 Neigungen in verschiedene Richtungen ausführen und versuchen, Ihren Rücken maximal zu beugen.
  • Aus einer stehenden Position auf allen Vieren mit einem geraden Rücken, ist es notwendig, mit den Händen zur Seite zu gehen, so dass der Rücken gebogen ist. Stehen Sie für 10 Sekunden und entspannen Sie sich. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung. Tue für jede Seite 10 Wiederholungen.
  • Lieg auf dem Bett oder auf dem Boden. Die Muskeln der Bauchpresse pressen, um den Rücken in den Boden zu drücken.10 Sekunden sterben und entspannen.
  • Auf dem Rücken liegend beugen Sie Ihre Knie. Strecken Sie den Ellenbogen der Hand zum Knie des gegenüberliegenden Beines, dann einen weiteren Ellenbogen zum gegenüberliegenden Bein. Mach 10 Mal für jede Seite.
  • Sie können Ihre Arme hinter dem Kopf strecken und Ihren Rücken so weit wie möglich strecken. Halte diese Position für 10 Sekunden.

Therapeutische Gymnastik akzeptiert keine scharfen Bewegungen im unteren Rückenbereich, dies traumatisiert sie nur weiter. Nachdem Sie alle Übungen gemacht haben, müssen Sie in einer entspannten Pose ausruhen. Der Komplex der therapeutischen Übungen für Osteochondrose ist ziemlich einfach durchzuführen und dauert etwa 15 Minuten pro Tag. Vergessen Sie niemals, dass die physikalische Therapie von einem Facharzt kontrolliert werden sollte.

Bewegungstherapie in Osteochondrose - eine Reihe von Übungen, die auf spezielle Maschinen( Hydrotherapie) durchgeführt werden, die Behandlung der Bewegung( Bewegungstherapie), therapeutischen Schwimmens, Gesundheitspfad( spezieller Walking entlang einer bestimmten Strecke), Ergotherapie. Komplexe der Bewegungstherapie können in zwei Haupttypen unterteilt werden( bedingt).Die erste Gruppe umfasst isometrische Übungen, deren Aufgabe es ist, den künstlich erzeugten Widerstand der Muskeln zu überwinden. Ihre Aufgabe ist es, die seitlichen, vorderen und hinteren Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Die zweite Gruppe besteht aus Übungen mit Belastungen der Wirbelsäule. Sie können die Amplitude der Bewegungen, Last, Startposition ändern. Dies hilft, Bänder zu stärken, Gelenke, die Entwicklung von Osteochondrose zu verhindern.

LFK bei Osteochondrose umfasst auch regelmäßige Sportarten, insbesondere wenn eine Person zuvor aktiv trainiert wurde. Fahrrad, Schwimmen und Wandern sind willkommen. Wrestling und Gewichtheben sind verboten, und das Thema Sport wird nur in Absprache mit dem behandelnden Arzt entschieden.

Und ein wenig mehr über das Ändern Lebensstil

Wenn Osteochondrose Ihren Lebensstil anpassen sollte: weniger sitzen gebeugt vor dem Monitor, müssen Sie regelmäßig Pausen bei der Arbeit nehmen, auf einer harten Matratze und orthopädische Kissen zu schlafen. Es ist verboten, um Gewichte zu heben, sollte das Gewicht gleichmäßig auf beiden Seiten des Körpers, anstatt der Tasche über die Schulter verteilt ist besser, einen Rucksack zu verwenden. Nur ein integrierter Ansatz kann helfen, eine heimtückische Krankheit zu kontrollieren - Osteochondrose. Aber die Vernachlässigung von Empfehlungen kann zur Entwicklung von Komplikationen führen.

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Therapeutisches Training in der Osteochondrose verbessert die Durchblutung. Ziel der Bewegungstherapie( PE) ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, die Entlastung der Bandscheiben und die Wiederherstellung der Wirbelsäule. Bevor Sie beginnen, selbständig zu trainieren, müssen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Gymnastik in Osteochondrose der Hals

Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose sollte sanften Charakter tragen. Der Grund dafür ist, dass die Halswirbelsäule eine hohe Beweglichkeit hat und plötzliche Bewegungen zu Durchblutungsstörungen in den Arterien der Wirbelsäule führen können. Falsche Technik der Durchführung von Übungen kann zu ernsthaften Komplikationen führen.

In der akuten Phase der Krankheit, wenn der Patient im Bett ist, ausgeführt, um eine kurze Zeit der Übung( 5 Sekunden) - Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Rumpfes und die Gliedmaßen. Obligatorische Atemübungen und Bewegungen mit den Füßen( ohne die Füße zu heben).Da der Schmerz reduziert ist, ist das Gehen erlaubt, während der Hals mit Hilfe des Shanz-Kragens fixiert wird. Sie können glatte Kopfbewegungen ausführen.

Halten Sie Ihre oberen Gliedmaßen nicht lange. Beim Sitzen am Tisch sollten die Ellbogen eine Stütze haben.

Während der Zustand verbessern können Übungen beginnen mit Widerstand:

  1. liegen auf dem Rücken und dent sanft den Kopf in das Kissen. In dieser Position für 5 Sekunden verweilen, dann entspannen.
  2. Wir üben Druck aus, indem wir die Handfläche auf die Schläfe drücken( abwechselnd), wobei die Nackenmuskeln überwunden werden.Übung wird in beiden Richtungen 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt. Jede Übung endet mit Entspannung.
  3. Wir drücken beide Hände auf die Stirn und überwinden den Druck der Halsmuskeln. Zur gleichen Zeit heben wir unseren Kopf nicht vom Kopfkissen. Diese Übung wird 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt.
  4. Wir setzen uns auf einen Stuhl und legen unsere Hände hin. Langsam neigt den Kopf nach hinten, dann vorsichtig kippt nach unten, dem Kinn auf der Brust zu drücken versucht.

Um die Wirkung eines Komplexes von therapeutischen Sportunterricht für die Osteochondrose des Halses zu erreichen, sollte täglich durchgeführt werden. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen:

Bewegungstherapie für Brustwirbelsäule

Bewegungstherapie in der Brust Osteochondrose erhöht Bewegungsbereich in dem Wirbelgelenk, hilft es, die Muskelkrämpfe zu schwächen. Mit Übung kann man das Fortschreiten der Brust Osteochondrose stoppen:

  1. Heben Sie jede Schulter abwechselnd nach oben( unten) und heben Sie gleichzeitig die Schultern an. Diese Übung ist nützlich für die Halswirbelsäule und die obere Brustwirbelsäule.
  2. Führen Sie kreisförmige Bewegungen der Hände aus - vorwärts und rückwärts.Übung ist effektiv für die Brustwirbelsäule.
  3. Arme dicht am Körper, und in dieser Position durchführen Seite Rumpf und versuchten mit der Hand auf das Knie zu erreichen.
  4. Hebe deine Arme über deinen Kopf und führe einen seitlichen Torso auf.
  5. Setz dich auf einen Stuhl und lehne dich auf seinen Rücken. Die obere Kante der Rückenlehne des Stuhls sollte das Niveau der Klingen erreichen. Führen Sie eine Ablenkung des Rumpfes durch.
  6. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verbinden Sie es mit dem Schloss in Höhe der Klingen. Beuge dich zurück, während du mit deinen Händen Widerstand leistest. Nach ein paar Sekunden entspannen. Jede Übung kann 2-3 mal wiederholt werden.

Vergessen Sie das Atmen nicht, wenn Sie eine Bewegungstherapie mit Osteochondrose durchführen. Atemübungen sollten in jedem Übungskomplex enthalten sein.

Gymnastik in Osteochondrose Lendenwirbel

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule - eine häufige Ursache für Arztbesuche. Oft versuchen Patienten, ihre eigenen Übungen für den unteren Rücken durchzuführen, was zu einer Verschlimmerung der Krankheit führt. Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen muss zuerst unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Alle Übungen werden vom Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten und des Vorliegens begleitender Pathologien ausgewählt.

  1. liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten:

    Nach der Entzündung und Schmerz zu entfernen, können Sie die folgenden Übungen durchführen. Heben Sie das Becken an und lehnen Sie sich an Schultern und Füßen.

  2. Legen Sie sich auf den Rücken, leicht gebeugte Beine, kippen Sie beide Beine nach rechts vom Stamm. In diesem Fall den Kopf und den oberen Teil des Rumpfes nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
  3. Liege auf deiner Seite. In dieser Position beugen Sie die Beine( abwechselnd) und versuchen, die Hüfte in den Magen zu drücken.
  4. Stehen Sie auf allen Vieren, an den Handflächen und Knien gelehnt. Führe die Ausschläge des Rückens und der Taille durch, als ob du unter die Stange kriechen würdest.

Für diejenigen, die unter Schmerzen in der Lendenwirbelsäule leiden, wird empfohlen, dass die Neigungen im unteren Rückenbereich durchgeführt werden.

bieten Ihnen eine Reihe von physikalischer Therapie in Osteochondrose( Video):

Klassen Physiotherapie kann jederzeit des Tages durchgeführt werden. Während des Sportunterrichts sollte die Kleidung die Bewegung nicht behindern. Es ist wichtig, keine Unterkühlung zuzulassen, es sollten keine Zugluft im Raum sein. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Beim Erscheinen der Dysprobehaft ist nötig es die Arbeit einzustellen und dem behandelnden Arzt zu richten.

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