Übungen aus einer Schulter Osteochondrose

Behandlung der Schultergelenk-Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose ist eine schwere und sehr heimtückische Erkrankung, die in einer degenerativen Zerstörung des Zwischenwirbelraumes besteht. Angesichts dessen kann eine Person eine Anzahl von unangenehmen Symptomen erfahren, die unbehandelt schnell zunehmen werden. Die Behandlung der Osteochondrose des Schultergelenks wird von einem Neuropathologen durchgeführt und koordiniert. Selbstmedikation kann zu schwerwiegenden und oft unvorhersehbaren Folgen führen.

Eine solche Erkrankung wie Osteochondrose des Schultergürtels tritt bei Menschen im Alter von 30 bis 50 Jahren auf. Es wird extrem schwierig behandelt, besonders wenn es in schwerem Ernst ist. Nicht rechtzeitige oder nicht vollwertige Behandlung kann zu einer signifikanten Abnahme der motorischen Aktivität und in der Folge zu einer Behinderung führen.

Ursachen von

Die Ursachen der Schulter-Osteochondrose sind nicht zahlreich. Natürlich sind nicht die richtige Haltung und Bewegungsmangel die Hauptgründe, warum sich die Krankheit entwickelt. Es ist das Cervico-Brachial-Syndrom, das sich durch Kompression von 4 und 5 Bandscheiben bemerkbar macht. Aus diesem Grund beginnt eine Person, unerträgliche Symptome zu erleben, die dystrophische Störungen in den Gelenkknorpeln des Unterarms charakterisieren.

Behandlung der Osteochondrose des Schultergelenks

Die Ursache von Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich ist ein eingeklemmter Nerv. Aus diesem Grund erfährt eine Person Schmerzsyndrom. Um lästige Schmerzen zu vermeiden, können nur spezielle Medikamente eingenommen werden, die aus der Verschreibung des Arztes entnommen werden sollten.

Symptome von

Symptomatisch bei dieser Krankheit ist ziemlich hell, so dass verwirrende Osteochondrose mit einem anderen Leiden sehr schwierig ist. Beachten Sie folgende Symptome:

  • Schmerzen im Nacken und Unterarm, die während der Ruhezeit zunehmen.
  • Müdigkeit, Apathie.
  • Allgemeine Schwäche und Unwohlsein.
  • Übelkeit, Erbrechen und Schwindel.
  • Der Blutdruck springt. Meistens ist der niedrige Blutdruck des Patienten behoben.

All dies unterstreicht diese Krankheit, aber trotzdem beinhaltet diese Krankheit eine bestimmte Diagnose. Um eine kompetente Behandlung für einen Neurologen zu ernennen, müssen Sie sich mit der Anamnese vertraut machen. Zu diesem Zweck wird Radiographie, Tomographie verordnet. Sie können auch einen Bluttest für die Biochemie benötigen.

Vitamine und Diät

Die Behandlung der Osteochondrose der Schulter beinhaltet eine komplexe Wirkung auf den Fokus der Entzündung. Um dies zu tun, ernennen Ärzte eine ganze Liste von Medikamenten, die zu einer schnellen Genesung beitragen. Wenn wir über die Ursachen der Krankheit sprechen, können wir den Mangel an Vitaminen und bestimmten Spurenelementen nicht vergessen. Der biochemische Bluttest, der zur Abgabe notwendig ist, markiert diese Lücken.

Am häufigsten, mit Osteochondrose jeglicher Art, im menschlichen Körper, Kalzium, Magnesium und Eisen sind nicht genug. Darüber hinaus ist ein Mangel an B-Vitaminen möglich. Dieser Mangel ist mit der destruktiven Wirkung von dystrophischen Störungen im Gelenkknorpelverbunden. Zellen, die davon betroffen sind, eilen, um sich zu regenerieren, also beziehen sie Kalzium aus dem Körper. Ohne sich vollständig zu regenerieren, werden die Zellen erneut zerstört, woraufhin sie wiederum ihre eigene Regeneration mit Hilfe von Kalzium stimulieren. Ein solcher Zyklus verursacht einen Mangel an Spurenelementen im Blut einer Person. Zur Bekämpfung der Osteochondrose werden Vitamine der Gruppe B eingesetzt, die den Körper anreichern, die Mikrozirkulation anregen und die Immunität erhöhen.

Behandlung der Osteochondrose des Schultergelenks

Derzeit finden Apotheken mindestens 5 Namen von Vitaminkomplexen, die mehr als hundert nützliche Mikronährstoffe und Vitamine enthalten.

Die Behandlung des Schultergelenks beinhaltet eine bestimmte Diät. Osteochondrose ist eine chronische Krankheit, die Ihre Symptome für mehrere Monate "übertönen" und dann den Körper mit neuer Kraft angreifen kann. Nicht richtig essen kann leicht zu einem Rückfall führen. Besonders betrifft es das Rauchen und den übermäßigen Konsum von alkoholischen Produkten. Idealerweise müssen Sie natürlich den Alkoholkonsum vollständig abschaffen, aber das ist nicht in jedem modernen Menschen möglich.

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Welche Übungen sollte ich für zervikale Osteochondrose verwenden?

1( 1) Eltern lernen ihre Kinder schon in jungen Jahren kennen: Drehen Sie nicht den Kopf! Dieser Artikel befürwortet das Gegenteil: Drehen Sie Ihren Kopf so oft wie möglich, unabhängig vom Alter. Dies wird in der Zukunft helfen, Osteochondrose in der zervikalen Region zu verhindern. Aber wenn diese Krankheit Sie immer noch überholt, werden alle Arten von Übungen mit Osteochondrose der zervikalen Abteilung Ihnen helfen, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.
Der Hals ist von Natur aus geschaffen, nicht nur, um den Kopf auf den Schultern zu halten oder um ihn herum zu drehen, was übrigens mit der Zeit ziemlich schwierig wird, wenn man ihm und seiner Gesundheit als Ganzes nicht folgt. Im Nacken befinden sich das Rückenmark, alle Arten von Arterien, die das Gehirn versorgen, Nervenenden, die die Verbindung zwischen Gehirn und Händen, Herz, Lunge herstellen.
Wenn die konstante Belastung statisch ist und die Bewegungen nicht "entladen", kann sich allmählich eine Low-Neck-Osteochondrose entwickeln. Wenn Sie den Ausbruch dieser Krankheit verhindern wollen, bringt die Stärkung der Nackenmuskulatur und die Behandlung der zervikalen Osteochondrose mit Gymnastik das beste Ergebnis.

Welche Stadien der Krankheit müssen Sie kennen?

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose Zervikale Osteochondrose verursacht Arthrose und degenerativ-dystrophische Läsionen in der Wirbelsäule. Im Anfangsstadium schreitet die Dehydrierung des Zellkerns fort, wodurch sich die Bandscheiben "vermischen".Danach ist der Faserring, der den Zellkern bedeckt, mit Rissen bedeckt.
Gleichzeitig nähern sich Ansatzpunkte von Bändern und Muskeln, was zu einer erhöhten Beweglichkeit anderer Wirbel führt, was die Stabilität des Wirbel-Motor-Systems zerstört.
Im nächsten Stadium treten zum Beispiel Protrusion, Prolaps und Arthrose auf. Dies führt zur Entwicklung der Krankheit, begleitet von dem Auftreten von starken Schmerzen. Bei der zervikalen Osteochondrose liegt ihr Läsionsbereich in der Regel im Nacken und Kopf. In diesem Stadium ist eine chirurgische Behandlung erforderlich - nach dieser Behandlung werden körperliche Übungen mit zervikaler Osteochondrose durchgeführt.

Beginne ich mit der Behandlung?

Behandlung von zervikalen Osteochondrose Gymnastik Chirurgische Behandlung wird in der Regel nur verschrieben, wenn der Konservative nicht erfolgreich war oder die Krankheit bereits ein schweres Stadium erreicht hat. Ein chirurgischer Eingriff wird durchgeführt, wenn bereits eine Kompression des Plexus brachialis vorliegt. Chirurgisch können Sie zusätzliche Rippen, Zwischenwirbelhernien, hypertrophierte Treppenmuskeln usw. entfernen.
Aber es ist möglich und konservative Behandlung. Wenn Sie das letzte Stadium der zervikothorakalen Osteochondrose noch nicht erreicht haben, können Übungen helfen, mit der Krankheit fertig zu werden. In akuten Krankheitsstadien empfehlen die Ärzte, eine kranke Extremität zu ruhen, zum Beispiel mit einer Stützbandage. Wenn spezielle therapeutische Gymnastik, manuelle Therapie und post-isometrische Therapie nicht die notwendigen Milderungs-, entzündungshemmenden oder analgetischen Medikamente bringen, können Physiotherapie und Lasertherapie verordnet werden. Eine gute Wirkung kann auch mit Kortikosteroiden und entzündungshemmenden Medikamenten in die periartikuläre Region injiziert werden - in der Regel überschreitet der Kurs nicht drei Injektionen. Zusätzlich können Kompressen, die Bischofit oder Dimexid enthalten, verabreicht werden.

Gibt es Vorteile der Bewegungstherapie bei Osteochondrose?

zervikale Osteochondrose Symptome Behandlung Gymnastik Osteochondrose in der Kindheit oder radikuläre Syndrom erscheint in der Regel als Folge der Krümmung der Wirbelsäule. Das Auftreten von Veränderungen der Bandscheiben ist meistens mit einer falschen Umverteilung der Belastung aufgrund der Krümmung der Wirbelsäule verbunden. Wenn sich die Krankheit erst entwickelt, kann der Entwicklungsprozess der Krümmungen durch den Aufbau eines Muskelkorsetts vermieden werden. Bewegung auch am kranken Nacken verbessert die Durchblutung, hilft bei der Entwicklung der Rückenmuskulatur und hilft, den Schmerz loszuwerden.
Medizinische Gymnastik kann schaden, wenn bereits zervikale Osteochondrose "verdient" wird, wenn zB der Patient starke Schmerzen verspürt. In diesem Fall kann eine medikamentöse Behandlung mit nicht-steroidalen Medikamenten verordnet werden, wobei auch eine manuelle Therapie kombiniert wird. Erst nach Abschluss einer solchen Behandlung wird eine Reihe von Übungen verordnet.
-Komplexe LFK unterscheiden sich dadurch, dass sie unterschiedliche Bereiche betreffen, in denen sich die Läsion befindet. Wenn sich die Krankheit in ein Hernienstadium entwickelt hat, ist es notwendig, einen Arzt für eine bestimmte Reihe von Übungen zu konsultieren.
Erwachsene, die eine leichte Form der Osteochondrose außer einer Bewegungstherapie erworben haben, können zum Yoga, Pilates, zum Pool oder zu Einzelstunden im Fitnessstudio beraten werden. Kinder sind am besten, eine Gruppe von korrigierenden Gymnastik oder spezielle Übungen im Pool zu wählen. Auf der anderen Seite ist auch die Schwimmstrecke geeignet, sofern der Trainer weiß, welche Übungen er in diesem Fall zu vergeben hat.
Bei den vorgeschlagenen Gymnastikübungen für den Hals mit Osteochondrose kann man in jedem Alter sein, um es jeden Tag am besten zu machen, wobei die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöht wird. Achtung bitte!Übungen sollten abgebrochen werden, wenn Sie während des Unterrichts Schmerzen haben.

Lade Osteochondrose

Übungen mit zervikaler Osteochondrose Halsbereich erklärt die zweithäufigste Läsionen Osteochondrose, bevor es nur die Lenden ist. Es ist erwähnenswert, dass beide Krankheiten sind, in der Regel die gleiche Art von Menschen - sind Mitarbeiter von Organisationen, deren Arbeit verlangt, dass sie 8 Stunden, während in sitzender Position am Computer zu verbringen. Natürlich, wie ein Lebensstil führt zu Schmerzen im Nacken - heute ist es recht häufig der Fall ist, und die mit der Krankheit umgehen kann sehr schwierig sein.

Regeln Lade

Hals vor dem Beginn der es einige einfache Regeln entdecken sollte beachtet werden, die letztlich Lade machen, ist nicht einige normale tägliche Prozedur Schmerzen zu unterdrücken und eine vollständige Heilung Element:

  1. eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule Perform ist notwendig, bei jeder erschienenmöglich - vor allem, wenn es wichtig ist, wenn Sie ein Büroangestellter sind, weil eine solche Gebühr in Osteochondrose der Halswirbelsäule nicht mehr als zehn Minuten dauern, und man kann es in einer sitzenden Position tragen;
  2. Morgens und abends sollte jede Übung stehend durchgeführt werden;
  3. Um mindestens 10-20 Umdrehungen und Kopfneigungen zu machen, ist es sofort notwendig, wenn es im Nacken schmerzhafte Empfindungen gibt;
  4. Kombinieren Sie jede Ladung ist wünschenswert mit einer sanften Selbstmassage des Halses;
  5. Sie sollten, wenn möglich, Übungen für den Schulter- und Armbereich durchführen.

Wenn Sie wirklich lange für Ihren Computer arbeiten, ist es ratsam, etwa einmal in der Stunde eine Pause einzulegen. Wenn dies für Sie nicht möglich ist, dann ist es ratsam, zumindest verbringen jede halbe ein paar Minuten auf den Hängen des Kopfes und des Halses frolement.

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose führt regelmäßig einfache Übungen helfen jegliche Vorbedingungen Schmerzattacken mit zervikalen Osteochondrose auszuzurotten. Durchführung dieser Übungen wird viel Zeit nehmen und nicht viel Aufwand - Sie müssen für immer effizientere Bewegungen erinnern:
  1. dreimal legte seine Hand an die Stirn und drückte etwa zehn Sekunden, und die notwendigerweise verspannten Nacken. Dann kannst du dasselbe tun, nur mit deinem Hinterkopf;
  2. Analog ist es notwendig, nur jetzt zuerst links und dann rechts auf den Tempel zu drücken, ebenfalls für zehn Sekunden;
  3. Den Kopf leicht nach hinten neigen, sollte versuchen, das Ohr an der Schulter zu berühren, zuerst rechts und dann links - die Übung wird fünfmal an jedem Ohr durchgeführt;
  4. Versuchen Sie auch, den Widerstand der Nackenmuskeln zu überwinden und das Kinn in die Fossa jugularis zu drücken. Diese Übung wird mindestens fünf Mal durchgeführt;
  5. Der Kopf und die Schultern sollten gerade sein. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und links, fünf Mal auf jeder Seite.
  6. Drehen Sie Ihren Kopf mit dem Kinn bis zum Hals zuerst nach rechts und dann nach links, ebenfalls fünf Mal auf jeder Seite;
  7. In fünf Richtungen in verschiedene Richtungen drehen;
  8. Setzen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre linke Wange und versuchen Sie, Ihre eigene Kopfdrehung zu simulieren.

Ein solcher Komplex kann modifiziert werden, wenn Sie diese Übungen in einer liegenden Position durchführen. Außerdem wird dieser Komplex empfohlen für den Hals mit Osteochondrose in morgendlichen Übungen umfasst, und widmet Zeit, um es während des Arbeitstages. Führen Sie diese Übungen aus, die Sie sitzen, stehen und liegen können.

Komplexere Übungen

Behandlung von zervikalen Osteochondrose Gymnastik Dieser Komplex sollte nur in den ersten Stadien der Krankheit oder als vorbeugende Maßnahme durchgeführt werden. Wenn in diesem Abschnitt zu einer schweren Form der Osteochondrose der Halswirbelsäule Übungen Fortschritte sollte nur dann durchgeführt mit einem Spezialisten nach Absprache werden.

Warm up
In seiner Qualität verwendet man in der Regel gewöhnliches Gehen zuerst auf vollem Fuß, dann auf Zehen und dementsprechend auf den Fersen. Sie müssen laufen, bis Sie ein Gefühl von Wärme bekommen. Nachdem Sie diesen Effekt erreicht haben, müssen Sie Übungen durchführen, um die Muskeln in der Halsregion zu entspannen.

Übungen zur Entspannung des Halses
Gerade aufstehen, Hände müssen frei entlang des Körpers abgesenkt werden. Spannen Sie Ihre Arme, halten Sie sie für eine halbe Minute in Spannung und während dieser Zeit strecken Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter fallen. Dann entspannen Sie sich, damit Ihre Hände frei schwanken können.

Verdrehen des zervikalen Teils des
Solche Bewegungen müssen auch im Stehen durchgeführt werden. Beginnen Sie, als ob Sie den Nacken senken und gleichzeitig die Halswirbel verdrehen. Stellen Sie sich vor, wie sich die Basis der Wirbelsäule auf einem abgerundeten Pfad vorwärts bewegt. Sie müssen Ihren Kopf nicht scharf neigen - versuchen Sie einfach, die Wirbel nacheinander abzusenken. Idealerweise müssen Sie Ihr Kinn auf die Brust legen, ohne die Schultern zu heben. Begradige, bewege dich in umgekehrter Reihenfolge, als ob du die Wirbelsäule "drehst".Wiederholen Sie die Übung, bis das Gefühl von Wärme im Nacken erscheint.

Handschwinge
Stehen Sie gerade auf, kippen Sie den Körper so, dass er parallel zum Boden ist. Hände spreizen sich auseinander. Strecken Sie Ihre Schultern nicht zu den Ohren - versuchen Sie, die Krone nach vorne zu ziehen und gleichzeitig die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule abzusenken. Die Klingen sollten sich wie Flügel bewegen: Mit einem Schwingarm die Klingen kraftvoll in die Mitte ziehen. In diesem Fall sollten die Hände gerade bleiben und sich leicht zurück bewegen. Bewegen Sie Ihre Hände nicht durch Trägheit - versuchen Sie, nur die Rückenmuskeln zu trainieren.
Erinnern Sie sich! Diese Option Übungen für den Hals mit Osteochondrose sind nur in der Anfangsphase der Erkrankung und erfordern professionelle medizinische Beratung

Massage in Osteochondrose des Bereichs in erster Linie Hals

zervikale Osteochondrose Symptome Behandlung Gymnastik Massage Hals Menschen verschrieben, die Aufmerksamkeit, sowie diejenigen, die motorischen Aktivität nicht zahlen, die zu einer sesshaften Lebensweise verwendet werden. Diese Massage können Sie Spannung in den Muskeln und Schmerzen in der Halswirbelsäule lösen, lindert Migräne und Krämpfe, lindert Schmerzen im Nacken. Collaring Massage kann von einer ganzen Reihe von Krankheiten, zusätzlich zu Osteochondrose geheilt werden: Hals Krümmung, Hypertonie und so weiter.

Darüber hinaus ist eine solche Massage ist ein normaler Blutdruck, durch die den Blutfluss zum Gehirn erhöht, und der Körper beginnt, schneller und besser zu arbeiten. Die einzige Sache ist, nur den Händen von Fachleuten zu vertrauen, die Qualitätsmassage durchführen - das erlaubt Ihnen, sich zu entspannen, die Belastung von sowohl physisch als auch moralisch loszuwerden. Nach einer solchen Prozedur wirst du aufhören, dich müde zu fühlen, dich auffrischen und bereit sein, zu deinen täglichen Aktivitäten mit neuen Kräften zurückzukehren.

Allgemeine Tipps

Übungen mit zervikaler Osteochondrose 1. Unabhängig von der Form der Erkrankung der Halswirbelsäule es eine direkte Korrelation von Wirbelschmerzen ist und welche Ursachen Spannung, die in der Nähe von Muskeln und Gelenken sind. Zum Beispiel kann ein Zug oder eine Abkühlung eine Zunahme der Muskelspannung auslösen, die normalerweise die Ursache von Krankheiten in der zervikalen Region ist. Um dies zu verhindern es in kaltem, windigem Wetter, bei hohen Luftfeuchtigkeit erforderlich ist, und so weiter, den Hals zu schützen wickelte es zum Beispiel eines Schal.
2. Massieren Sie bei Kopfschmerzen den Bereich der Schläfen. Viele Menschen leiden unter Schmerzen im Nacken- und Schultergürtel, verbunden mit Schmerzen in den Schläfen. Sie werden durch verspannte Nacken- und Schultergürtelmuskeln verursacht, in denen Schläfenmuskeln zu wirken beginnen. Wenn Sie den Whisky vorsichtig mit den Fingerspitzen massieren, können Sie die Kopfschmerzen teilweise oder vollständig loswerden. Sie müssen kleine Amplitude mit einer leichten Anstrengung, kreisförmige Bewegungen aus dem Ohr, bewegen sich in Richtung des Auges.
3. Machen Sie keine kreisförmige Bewegung mit Ihrem Kopf. Das Drehen des Kopfes, besonders bei einem schweren Stadium der Erkrankung, ist völlig inakzeptabel. Solche Bewegungen üben eine starke Belastung auf die Halswirbelsäule und vor allem auf ihren unteren Teil aus. Manchmal führt dies nicht nur zu einer Verschlimmerung der Schmerzen, sondern auch zu einer Erhöhung der „akute“ Zeit wegen der großen Menge von Schäden an die Weichteile - das ist das Ergebnis dieser Art von Bewegung sein kann.
4. Verwenden Sie keine Geräte, die die Halswirbel dehnen, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Die Halswirbel sind extrem empfindlich gegen Gewalt. Deshalb, nicht vorsichtig sein, ähnliche Verfahren durchführend, können Sie die Ursache von schweren Verletzungen in vielen Punkten der zervikalen Abteilung entwickeln. Eine solche Behandlung allein ist mit der Abtrennung von zwei Wirbeln behaftet, die den schwersten Schaden im Rückenmark verursachen.

Methoden der Volkstherapie

Gymnastik für den Hals mit OsteochondroseNach den Symptomen und Behandlung der zervikalen degenerativer Bandscheibenerkrankungen Übungen unter Berücksichtigung sollte beachtet werden, und einige Möglichkeiten, wie Menschen es zu behandeln. In manchen Fällen hilft auch es Hirudotherapie. Sie können einen Durchschnitt von fünf Sitzungen zu normalen zurückkommen, aber oft genug Patienten entwickeln allergische Reaktionen auf die Blutegel.
Packungen Tabelle Meerrettich enthalten, können in Form von Wärme an die betroffene Stelle aufgetragen werden: Sie müssen Meerrettich gerieben und die daraus resultierende „mess“ Wärme und wickeln in mehreren Schichten Mull raspeln, und dann die Kompresse zu beheben.
Oder Sie können versuchen, auf dem Becher zu komprimieren: die Blätter mit heißem Wasser gewaschen werden, und es wird sie erwärmt. An den Gelenken von Patienten komprimieren von einem Verband fixiert, und wenn trockene Blätter ändern.
kann Reiben Calendula-Tinktur auf Wodka gelten - sie sind auch gut kämpfen Entzündung. Zur Herstellung der Tinktur wird 50 g benötigen. Ringelblumen: sie müssen einen halben Liter Wodka gießen und lassen Sie zwei Wochen lang stehen, wonach die Infusion verwendet werden kann.
auch möglich, eine medizinische Absud aus Birkenknospen, Minze, Koriander und Löwenzahnwurzel zu verwenden. Gießen Sie Wasser über die Zutaten in gleichen Anteilen zu kochen. Eine Stunde später ist die Brühe für den Einsatz auf der schmerzenden Stelle bereit - reibt es dreimal am Tag sein sollte, und nach jedem warm wickeln Sie den betroffenen Bereich zu reiben. YouTube-Trailer

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rasante Entwicklung der Zivilisation mit sich brachte nicht nur eine Menge Vorteile, aber auch so großen Schaden wie körperliche Inaktivität - sesshaft. Dieses Phänomen beginnt etwa 50 Jahre schnell wachsen vor und heute hat katastrophale Ausmaße erreicht. Dies führte zu der Tatsache, dass über die Hälfte der Weltbevölkerung leidet an degenerativen Bandscheibenerkrankungen.

Schmerzen im unteren Rücken, Halswirbelsäule und Rücken sind viele bekannt. In der akuten Phase werden sie Medikamente Weise durch entzündliche und schmerzlindernde Medikamente entfernt. Nach Schmerzen sind, für die Krankheit therapeutische Übungen mit Osteochondrose bezeichnen loszuwerden. Diese körperliche Aktivität gilt als die effektivste Behandlungsmethode. Ihre Hauptaufgabe ist Spasmen der Rückenmuskulatur zu stärken und zu entlasten.

Die Ausbildung sollte auf einer täglichen Basis durchgeführt werden, werden alle Übungen beginnen mit fünf Wiederholungen, dann schrittweise Erhöhung der Zahl auf 10 oder 12

In einer Übung in Osteochondrose umfasst Übungen für den Hals, Rücken, Schultern, Rücken und Bauch. Wenn sie durchgeführt werden, sollten Sie keine erhöhten Schmerzen und Beschwerden verspüren.

Übungen für Nacken

sollten alle Übungen durchgeführt werden, während auf einer harten, flachen Oberfläche liegen. Bewegungen sollten ruhig sein, die Druckkraft steigt allmählich an.

1. Stellen Sie den Pinsel auf die Stirn. Beginnen Sie auf der Hand Stirn ca. 6 Sekunden drücken und dann 7 Sekunden lang entspannen.

2. Drücken Sie die rechte Bürste an das Ohr. Drücken Sie für etwa 6 Sekunden auf ihren Kopf und entspannen Sie dann für 7 Sekunden. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

3. Kombinieren Sie die Hände auf dem Rücken seines Kopfes.6 Sekunden drücken Sie Ihren Kopf auf den Pinsel, dann entspannen Sie sich für 7 Sekunden.

4. Die rechte Hand an einer Ecke des Unterkiefers eingestellt. Beginnen Sie zu drücken und versuchen Sie, den Kopf in Richtung Arm zu drehen. Führen Sie die Übung 6 Sekunden, dann eine 7 Sekunden ruhen und das gleiche mit der anderen Seite wiederholen.

Übungen für den Schultergürtel

Alle Übungen aus dem Stand ausgeführt werden.

1. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Oberkörper. Atme tief, hebe deine Schultern hoch. Kleine linger in dieser Position, atmen dann langsam senken sie ab.

2. Arme entlang des Körpers herabhängenden, führen Schultern Kreisbewegung, zunächst nach vorne und dann nach hinten.

3. Die Hände werden abgesenkt. Durchatmen, beginnen Sie Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, so dass die Klingen zu konvergieren begannen, ist es notwendig, leicht Muskelspannung zwischen ihnen zu tun zu fühlen. Langsam ausatmen, die Schultern zurückgeben.

4. Heben Sie die Arme bis Schulterhöhe, biegen sie dann an den Ellenbogen, so dass sie einen rechten Winkel bilden. Beim Ausatmen, beginnen die Arme vor zu reduzieren, so dass die Spannung der Muskeln zwischen den Schulterblättern, und arbeitet, um die Brustmuskeln sich zu fühlen. Beim Einatmen gehen Sie zurück.

Wirbelsäule

Übung 1. Lie zurück auf einer ebene Fläche, Ausatmen langsam beugen Sie die Beine. Umarmt ihre Knie und ziehen Sie sie an die Brust.

2. Liegen Sie mit dem Rücken auf einer ebenen Fläche, beugen Sie ein Bein im Knie, lassen Sie das andere langgestreckt. Greife deine Arme um das gebeugte Bein und ziehe es an die Brust. Wiederholen Sie die Übungen für das andere Bein.

3. In Bauchlage die Arme parallel zum Körper ausstrecken und die Beine leicht beugen. Langsam ausatmen, Füße auf den Boden auf der rechten Seite legen und Kopf und Oberkörper nach links drehen. So sollte sich das Rückgrat im Bereich einer Lende gut biegen. Halten Sie diese Position für 4 Sekunden und kehren Sie dann beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg.

4. Stehe auf allen Vieren, wölbe deinen Rücken, neige deinen Kopf nach unten und ziehe deinen Bauch ein, fixiere die Pose. Heben Sie dann langsam Ihren Kopf und senken Sie Ihren Rücken, während Sie sich nicht im unteren Rücken beugen müssen.

Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur

1. Auf einer ebenen Fläche liegen und begradigen. Beginnen Sie abwechselnd die Ferse, das Becken und die Schulterblätter auf den Boden zu drücken. Zeichnen Sie jede Position für 6 Sekunden auf.

2. Halten Sie in der Bauchlage Ihre Hände hinter dem Hinterkopf und beugen Sie die Beine. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern leicht an, während Sie den unteren Rücken auf den Boden drücken. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.

3. Beugen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, Ihr Becken anzuheben, indem Sie Ihr Gesäß belasten. Stellen Sie sicher, dass sich die Taille nicht verbiegt. Halten Sie für 5 Sekunden, dann gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position.

4. Legen Sie sich auf die Rolle und legen Sie Ihre Hände in die Seiten. Heben Sie für ein paar Zentimeter die Oberseite des Kofferraums und halten Sie für 5 Sekunden.

5. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Rumpf und spreizen Sie leicht die Beine. Heben Sie ein Bein hoch und fixieren Sie die Pose für 5-8 Sekunden. Tun Sie dasselbe für das andere Bein.

6. Liege auf einer Seite. Senken Sie die Biegung und strecken Sie das obere Bein gerade. Heben und senken Sie das Oberbein mehrmals. Mach das gleiche auf der anderen Seite.

7. Lege dich auf deinen Bauch, drücke dein Gesicht auf den Boden und ziehe deine Arme hoch. Heben Sie das rechte Bein gleichzeitig an. Bleibe 5 Sekunden in dieser Pose. Wiederholen Sie für den anderen Arm und Bein.

8. Geh auf die Knie. Ziehen Sie die Presse fest und ziehen Sie das Bein zurück, so dass es sich parallel zum Boden befindet. Bleibe 5 Sekunden in dieser Pose. Mach das gleiche mit dem anderen Fuß.

9. Stehen Sie auf Ihren Knien, belasten Sie die Presse, heben Sie Ihre rechte Hand mit Ihrem linken Fuß.Zurück zur Ausgangsposition und für das andere Bein und Hand wiederholen.

Denken Sie daran, dass alle körperlichen Übungen für die Osteochondrose langsam und reibungslos durchgeführt werden sollten. Es ist strengstens verboten, Gewichte zu heben, plötzliche Bewegungen auszuführen und zu springen, da dies zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen kann. Meistens wird die Bewegungstherapie vom behandelnden Arzt verschrieben, sie wird individuell nach den Ergebnissen der Tests ausgewählt. Aufgrund der Tatsache, dass das Hauptsymptom der Osteochondrose ein schwerer oder dumpfer Schmerz im Nacken, unteren Rücken, Brustbein, Beinen oder Gesäß ist, zielt der Behandlungskomplex darauf ab, diesen Schmerz zu bekämpfen. Abhängig von den Abteilungen der Wirbelsäule und treffen eine besondere Auswahl.

Komplex von Übungen für die Halswirbelsäule

"Turtle"

Kopf leicht nach hinten geneigt und den Nackenbereich berührend. In dieser Position versuchen wir, es in den Schultern( vertikal) zu zeichnen. Dann senken Sie den Kopf sanft nach vorne und ziehen Sie ihn auf die gleiche Weise. Das Kinn sollte an die Brust gedrückt werden, die Aufgabe von "Maximum" mit Osteochondrose ist es, den Nabel zu berühren.

Kopf neigt sich zu den Seiten mit der Fixierung der Schultern

Die Übungen sind wie folgt: Halten Sie die Linie der Wirbelsäule während der Übung gerade. Bewegungen sollten glatt und Schultern - völlig bewegungslos sein. Wir lassen den Kopf nach rechts kippen und versuchen, das Ohr an der Schulter zu berühren.Ähnlich für die linke Seite.

"Hund"

Wir vertreten, dass die Nase und der Hinterkopf durch eine gerade Linie verbunden sind. Konzentriere dich auf sie, dreh deinen Kopf( wie um die Nase herum).Wir richten das Kinn nach oben. Drei Varianten der Übung: Halten Sie den Kopf gerade, senken Sie ihn nach vorne und legen Sie ihn zurück.

"Eule"

Wir halten den Kopf genau auf der gleichen Linie mit der Rückseite. Langsam schauen wir nach rechts( dann nach links) und für einen Anblick drehen wir einen Kopf( auf ein Maximum, als ob wir versuchen zu schauen, das geschieht hinter uns).

Komplex von Übungen für die obere Brustwirbelsäule

Hebungen und Absenken der Schultern

Kopf nicht bewegt, halten Sie den Rücken gerade, Arme an seinen Seiten streng. Wir senken unsere Schultern und versuchen mit ein wenig Anstrengung unsere Hände zu senken. Als nächstes heben Sie den Schultergürtel - Osteochondrose versuchen, es auf die maximal mögliche zu tun, und mit einer leichten Anstrengung.

Neigung zu

Händen fest an den Körper. Wir machen die Hänge, um unsere Hände nicht vom Körper zu heben, sondern um sie herunterzurutschen. Das Problem der "Maximum" in Osteochondrose - Touch Fingerspitzen Füße.

«Frühling»

Wirbelsäule Linie - gerade und eben, Steißbein einen Antrag stellen, als ob sie Wasser schöpfen, und befestigen Sie das Becken in dieser Position. Das ist, weil dieser Zustand Wirbel zusammengedrückt wird, wie die Feder, und sie dann strecken.

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Wirbelsäule, Brust auseinander und versucht, zu erfassen und zu immobilisieren. Wir legen uns die Hände auf die Schultern, wir schauen direkt vor uns. Dann Start führt das Auge auf das rechte Auge zum Drehen des Schultergürtels und Brust. Machen Sie diese Art von Übung bis zum Limit mit leichten, federnden Bewegungen.Ähnlich für die linke Seite.

Reihe von Übungen für die untere Brustwirbelsäule

«Dampf-Zug»

kreisförmige Bewegung der Schultern machen, aber das war spürbar und die Wirbelsäule zu arbeiten. Beim Drehen der Schultern nach vornem Kopf auch nach vorne lehnen, zurück zu hängen wie ein Fragezeichen. Wenn es beginnt Ihre Schultern nach hinten zu drehen, Kopf der gleichen, aber die Rückseite sagt in der entgegengesetzten Richtung, wie eine Zwiebel abzulehnen.

«Bogen»

Fists gegen die Rückseite in der Nierengegend. Wir versuchen, die Ellbogen so nah wie möglich zu bringen, zurück verbiegt: sich vorstellen, dass er - eine Fliege, und seine Pfeile - die Fäuste. In dieser Position versuchen wir uns leicht im Bereich der Wirbelsäule zu beugen. Das Kinn sollte fest an die Brust gedrückt werden. Dann führen wir die gegenteilige Aktion aus. Wir beginnen zu "bücken".An der Grenze des Möglichen versuchen wir uns etwas mehr zu biegen.

Kreis Drehung der Wirbelsäule

macht diese Art von Übung zu sitzen. Wir behalten unseren Rücken und gehen geradeaus, auf derselben Linie. Wir wenden uns an der rechten Seite des Kopfes, dann - Schultern, Brust und beginnen, „Capture“ jedes Mal wie möglich Millimeter Raum auf die leichte Schulter zu versuchen. Eine Umdrehung ist zwanzig Sekunden. Ebenso führen wir Aktionen für die andere Partei durch.

Strandung

Put Füße schulterbreit auseinander und Füße - parallel. Die Position des Beckens ist fixiert, die Hände sind auf den Schultern abgesenkt. Aus dieser Position sieht Vorbei nach rechts und versuchen, zurück zu schauen, und dann langsam den Kopf drehen, dahinter - den Schultergürtel. In dieser Position führen wir leichte Springbewegungen mit kleiner Amplitude durch, spannen und entspannen. Wir bekommen drei Arten von Drehungen in Osteochondrose: gerade, um 45 Grad nach vorne geneigt und wieder einen kleinen Winkel.

Reihe von Übungen für die Lendenwirbelsäule

«Brücke»

Setzen Sie die Füße schulterbreit auseinander, das Kinn fest gegen die Brust gedrückt. Beuge den Körper sanft zurück und versuche mit den Händen die Fersen zu erreichen.

Kehrt mit erhobenen Armen zurück.

Setzen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf den Kopf an das Schloss befestigt. Wir lehnen uns zurück. Tun Sie dieses Element der Übung, ohne die Knie zu beugen.

Neigung zu

eine der Hände heben, als ob die Wirbelsäule Linie fortgesetzt, die andere nach unten geht. Geneigte zur Seite so gering wie möglich in dem Bemühen, eine Hand zu erreichen, um die Ferse nach unten zeigt.Ähnlich - auf der anderen Seite.

«Inspektion Fersen»

Übungen durchgeführt werden, wie folgt: Drehen Sie um über die linke Schulter, ein wenig lehnt sich zurück und federnde Bewegungen versuchen, die rechte Ferse auf der Außenseite zu erkunden. Die Beine stehen still. Die gleiche Art von Übung wird auf der anderen Seite gemacht.

Und vor allem - alle Übungen in Osteochondrose mit einer positiven Einstellung durchgeführt werden, nicht mehr als 10-15 Wiederholungen während ruhiger Atmung jedes Mal frei, wieder den Zustand erinnern. Dann wird das Ergebnis der Komplexe maximal sein.

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Leider, wenn Rückenschmerzen bereits entwickelt hat, ist die Verwendung von Heilgymnastik nur möglich, nach einem Kurs der manuellen Therapie und Medikamenten. Der Grund hierfür liegt in der Tatsache, dass in einigen Fällen weiterhin gefährlich ausüben und daher durch das Auftreten von Schmerzen verboten.

Gleichzeitig müssen Sie eines wissen: Bei der Skoliose - der Krümmung der Wirbelsäule - besteht eine Neigung zur Osteochondrose, die sich später entwickeln kann. Dann kann vorbeugende Wartung im Voraus begonnen werden und es wird in der therapeutischen Gymnastik ausgedrückt. Eine Person jeden Alters und jedes körperliche Training kann solche Gymnastik machen. Seine Essenz besteht darin, stagnierende Phänomene zu beseitigen und die Nackenmuskeln in ausreichendem Tonus zu halten.

Wenn bereits eine Osteochondrose vorliegt und eine Vorbehandlung durchgeführt wird, ist eine qualitative Rücksprache mit dem behandelnden Arzt notwendig, um herauszufinden, wo sich der Bruch befindet und welche Übungen zur Behandlung empfohlen werden können. In den meisten Fällen schaden sie Sportarten wie Pilates, Yoga, Schwimmen im Pool nicht - in ihrer Erstbestellung erhöhen sie die körperliche Fitness des gesamten Organismus, erhöhen die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke, verbessern die Durchblutung. Wenn der Arzt die Einführung bestimmter motorischer Einschränkungen empfiehlt, dann achten Sie auf Ihren Zustand - bei den ersten Anzeichen von Schmerzen, beenden Sie die körperliche Aktivität. Wenn Sie mit einem Trainer zu tun haben, dann warnen Sie ihn vor Ihrem Problem, dann wird der Trainer eine Reihe von Übungen mit einem minimalen Risiko für die Halswirbelsäule durchführen und die Implementierung folgen, um Verletzungen auszuschließen.

Wenn Ihre Haupttätigkeit weit entfernt von körperlicher Aktivität ist und Sie in sitzender Büroarbeit mit geringer Mobilität sind, nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu dehnen und einige Übungen zu machen.

In einigen Fällen wird bei den ersten Anzeichen einer zervikalen Osteochondrose zu Beginn der Erkrankung eine Selbstmassage empfohlen, um die Muskeln aufzuwärmen. In Ermangelung von Komplikationen als Aufwärmphase, ist es ratsam, mit dem Kopf nach links und rechts abzubiegen und mindestens 10-mal zu neigen.

Übungen für den Nacken sollten im Stehen durchgeführt werden, um eine natürliche und ordnungsgemäße Belastung der Wirbelsäule zu gewährleisten.

Zusätzlich zu den Übungen an der Halswirbelsäule empfehlen Ärzte, Komplexe für den angrenzenden Schultergürtel auszuführen und sind damit eng mit der Operation der Halswirbelsäule verbunden.

Therapeutische Gymnastik für zervikale Osteochondrose zielt darauf ab, die Blutzirkulation zu verbessern, Muskelkorsett zu entwickeln und die motorische Aktivität zu erhöhen. Es enthält die folgenden Übungen, die variieren und variieren können. Jede Übung muss mindestens 6 mal wiederholt werden. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise.

  1. "Schaf".Lege die Handfläche auf deine Stirn und drücke sie mit deiner Hand. Erzeugen Sie mit der Stirn auf Ihrem Arm einen Rückdruck, der Ihre Nackenmuskeln belastet. Die Übung ähnelt dem Verhalten von zwei störrischen Lämmern, daher der Name. Führen Sie die Übung für 10 Sekunden( 6 bis 10 Wiederholungen) durch. Dieselbe Übung wird ausgeführt, indem seine Hand auf den Hinterkopf gelegt wird. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre rechte Schläfe und wiederholen Sie die Übung. Jetzt auf dem linken Tempel und ähnlich "gegen" die Handfläche des Halses.
  2. "Vogel".Maximale die Muskeln des Halses entspannen und den Kopf nach hinten kippen( kann flach sein), schauen und studieren den Himmel / Decke, während der Kopf nach links drehen, so dass der Kopf nicht steigen, und das Ohr „griff“ auf der linken Schulter. Hast du es geschafft? Bringen Sie in einem Bogen den Kopf in seine ursprüngliche Position zurück( gerader Kopf wird zurückgeworfen).Nun mache die Übung nach rechts und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung in einem durchschnittlichen Tempo durch - hetzen Sie nicht, tun Sie so langsam, wie Sie sich wohl fühlen.
  3. "Der schlafende Vogel".Die Startposition steht gerade, der Kopf ist zurückgeworfen. Spannen Sie die Nackenmuskeln, als ob der Kopf schwer wäre, und versuchen Sie, mit dem Kinn nach dem Jugulargrübchen zu greifen.
  4. Eule. Kopf und Schultern sind gerade, führen Sie langsame Drehungen nach links und rechts aus, so weit der Hals reicht.Übung wird langsam gemacht. Nach der ersten Annäherung führen wir die zweite durch, aber wir komplizieren sie: Wir drücken das Kinn bis zum Hals und drehen sich mit einem "gebeugten" Kopf. In diesem Fall werden andere Muskelgruppen untersucht.
  5. "Karussell" - wir drehen den Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie nur schwer laufen, dann aufwärmen: Startposition - halten Sie Ihren Kopf direkt über den ganzen Körper,
  6. auf der „Eins“ ziehen Sie den Kopf gerade und geradeaus, auf Kosten von „zwei“ - Rückkehr in die Ausgangsposition,
  7. «Three“ - legte seinen Kopf ineine Seite, "Vier" - die Ausgangsposition;
  8. "Five" - ​​versucht den Kopf zurück zu schieben, "Six" Startposition;
  9. «Seven“ - legte seinen Kopf auf die andere Seite( gegenüber dem Konto ‚drei‘), ‚acht‘ - die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Option
  10. 3-4 mal in jede Richtung und bewegen, um die Drehung( der Kopf fegt durch die Punkte ein, drei, fünf, sieben, ohne in die ursprüngliche Position zurückkehrt) in einem Kreis. In ähnlicher Weise wiederhole es in jeder Richtung.
  11. «Gebrochene Carousel“ - Option Heizung, wenn Sie die Drehung des Kopfes mit Hilfe von Hand durchführen: zum Beispiel, setzen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Wange, und vice versa. So hilft die Hand, eine Drehung in einem Kreis zu machen.

Lassen Sie uns zum Üben

Selbst manuelle Therapeut

Eine Besonderheit dieses Komplexes ist, dass seine Modifikationen ermöglichen die Ausübung in jeder Position des Körpers: Stehen, Liegen, Sitzen.

Der Komplex von Übungen, der im Stehen durchgeführt wird, muss mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden!

Ein solcher Komplex kann physikalische Therapie( Physiotherapie) genannt werden, führte er stehen und daher zusätzliche Belastung auf die Muskeln des Halses tragen kann. In dieser Version werden Übungen nur an der Halswirbelsäule durchgeführt. Aber auf der Schulter, die Zirkulation des gesamten Organismus aufwärmend. Der Komplex ist sehr einfach und Sie werden wahrscheinlich lächeln, sich an ein Sommerlager erinnern oder sich in der Körperkultur aufwärmen.

  1. Aufwärmen - im Kreis herumlaufen( im Zimmer, in der Wohnung, wie es der Raum zulässt), auf den ganzen Fuß gestützt. Die Hände können auf die Taille gelegt oder frei entlang des Rumpfes abgesenkt werden. Jetzt gehen Sie mindestens die Hälfte dieser Strecke auf Zehenspitzen( versuchen Sie, auf Ihre Socken zu treten und drücken Sie die Fersen nicht auf den Boden), und dann im Gegenteil, auf den Fersen, ohne die Zehen des Fußes des Bodens zu berühren. Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Sie sich warm und warm fühlen. Danach können Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Bis Sie ein Gefühl von Wärme bekommen, fahren Sie mit dem Aufwärmen fort.
  2. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme hängen ruhig. Hebe deine Schultern hoch und halte für ein paar Sekunden. In diesem Fall sollte die Bewegung durch die Schultern und Schulterblätter erfolgen, sie leicht belasten, die Arme( Ellenbogen und Handwurzelpartie) sollten entspannt sein, ihre Teilnahme sollte ausgeschlossen werden. Mit den Schultern können Sie nach dem gleichen Prinzip Kreisbewegungen machen.
  3. Senken Sie langsam Ihr Kinn bis zur Brust, so dass sich Ihr Nacken zu einem Bogen verwölbt, Ihre Schultern sind entspannt, nur Ihr Nacken arbeitet. Spüre die Bewegung jedes Wirbels. Drücken Sie das Kinn mit dem Maximum, gehen Sie so langsam zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen bis der Nacken warm wird.
  4. Stehen Sie aufrecht, Füße Schulterbreite oder breiter. Lehnen Sie sich direkt vor Ihnen, das Gehäuse sollte horizontal sein. Hände streckten sich gerade aus und machten Fliegen. Versuchen Sie, Bewegungen mit Schultern und Schulterblättern zu machen, minimal mit der Zyste und Ellenbogen. Es ist wichtig, den Schultergürtel zu wärmen.

Dieser Komplex ist möglicherweise nicht für jeden geeignet und ist im Falle einer Exazerbation kontraindiziert. Fragen Sie vor der Durchführung des Eingriffs nach einem Arzt, um festzustellen, ob diese Belastungen in Ihrem Zustand zulässig sind. Ist es möglich, zervikale Osteochondrose zu verhindern?

  • Und ja, und nein. Sie können seine Entwicklung verhindern, wenn Sie regelmäßig einfache Übungen durchführen, die die allgemeine Durchblutung beeinflussen und den muskulären Rahmen des Hals- und Schultergürtels stärken.
  • Wenn Sie eine Osteochondrose diagnostizieren oder häufig Nackenschmerzen haben, können Ihnen die folgenden Tipps helfen:
  • Versuchen Sie regelmäßig einfache Übungen durchzuführen, um Exazerbationen zu vermeiden.
  • Zugluft vermeiden und den Hals kühlen. Das Schmerzsyndrom kann sich durch den versteiften Muskel manifestieren und kann auch die normale Aktivität und Aktivität beeinträchtigen.
  • Versuchen Sie, den Masseur zu besuchen und eine Massage in der Hals- und Kragenzone nur mit einem qualifizierten Facharzt durchzuführen.
  • Wenn Sie Kopfschmerzen und Nackenschmerzen haben, dann versuchen Sie, den Whiskey zu massieren. Es kann die Durchblutung und den temporalen Schmerz verbessern, der im Kopf gegeben wird und Hals wird schneller gehen.
  • Trainieren Sie nicht im Bereich des Gebärmutterhalses, an den Sie nicht gewöhnt sind, insbesondere kreisförmige Bewegungen des Halses, besonders während der Dauer von Exazerbationen.
  • Spannen Sie die Halswirbel nicht selbst - dies kann zu schweren Verletzungen aufgrund von Schäden an Weichteilen, Gelenken usw. führen.

Kümmern Sie sich um den Hals von der Jugend, schließlich tragen wir es auf ihrem Kopf! Wenn Sie lächeln, ist es gut: Eine positive Stimmung wirkt sich immer positiv auf Ihre Gesundheit aus.

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