Bubnovsky Übungen für Hüft- und Kniegelenke

Essenz und Verdienste der gemeinsamen Übungen von Dr. Bubnovsky

Gelenkgymnastik ist eine Reihe von bestimmten Bewegungen und Muskelkontraktionen von statisch-dynamischer Natur. Ihr Zweck ist es, geschwächte Gelenkstrukturen zu stärken und wiederherzustellen. Die meisten Läsionen des Bewegungsapparates sind mit chronischen Pathologie- und Lebensstilmerkmalen verbunden. Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky erfüllt völlig alle Anforderungen des Kampfs gegen solche Probleme. Dieser Artikel ist der Beschreibung dieser Art von Behandlung gewidmet.

Grundprinzipien der Methode

Der von Professor Bubnovsky zusammengestellte therapeutische und gymnastische Übungskomplex wird Kinesiotherapie genannt. Es ist eine völlig neue Methode zur Bekämpfung der Pathologie des Bewegungsapparates. Der Facharzt für Rehabilitation, Dr. Bubnovsky, hat die Prinzipien der traditionellen Medizin überarbeitet. Das Ergebnis seiner Arbeit war die Ablehnung jeglicher pharmakologischer Effekte und Mittel zur externen Fixierung( Behandlung mit Orthesen, Korsetts).Laut Professor Bubnovsky sollte ihre Rolle von ihrem eigenen Gewebe gespielt werden, dessen Ressourcen im Laufe des Lebens nicht vollständig aufgedeckt werden.


Gymnastik Bubnovsky ist ein Komplex der einfachsten Übungen, die nicht nur die Gelenke, sondern den ganzen Körper

stärken Die Aufgabe des therapeutischen und gymnastischen Komplexes ist die adaptive Realisierung aller restaurativen Fähigkeiten des Körpers. Gewebe und Strukturen, die an den Übungen beteiligt sind, werden stark, mobil, stellen ihre natürlichen anatomischen und funktionellen Eigenschaften wieder her. So entsteht ein eigenes Muskel- und Weichteilkorsett, das erkrankte Knochen und Gelenke vor Überlastungen schützt.

Die Behandlung mit der Gelenkgymnastik von Dr. Bubnovsky bietet nicht nur Plastizität und Bewegungsfreiheit. Vor dem Hintergrund seiner Durchführung gibt es eine Verbesserung der Durchblutungsprozesse, die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit, degenerative Veränderungen und die Ablagerung von Salzen hören auf. So werden das allgemeine Wohlbefinden, der psycho-emotionale Zustand und die Vitalität verbessert.

Es ist wichtig sich zu erinnern! Das Training der gemeinsamen Gymnastik in Bubnisky sollte unter der Aufsicht eines sachkundigen Spezialisten stattfinden. Aber trotzdem liegt die größte Rolle beim Erzielen der Ergebnisse bei der Person, die Gymnastik macht!

Vorteile der

-Technik Der von Bubnovsky entwickelte Komplex einfacher Übungen ist wirksam bei der Behandlung einer Reihe von Krankheiten. Unter ihnen, die Auswirkungen von chronischen Trauma und Arthritis, kompensiert Arthrose, Plattfüße, Wirbelsäule Pathologie in Form von Bandscheibenvorfällen und Osteochondrose. Gymnastik beinhaltet nicht nur eine positive Wirkung auf die pathologisch veränderten Strukturen des Bewegungsapparates. Regelmäßige Ausführung ermöglicht es der Methode, den Körper als Ganzes zu stärken. Diese Eigenschaft ist der Hauptvorteil des Turnkomplexes Bubnovsky. Langzeitbeobachtungen des Autors der Methode haben ergeben, dass vor dem Hintergrund der täglichen Bewegung die Notwendigkeit der Einnahme von Medikamenten abnimmt oder gänzlich verschwindet. Ein ähnlicher Effekt wurde bei Diabetes mellitus, Bronchialasthma, depressiven und anderen Arten von Psychosen, Bluthochdruck beobachtet.

Der Physiker von Professor Bubnovsky ist ein durchdachter und individuell ausgewählter Satz von Übungen zur Verbesserung der Gelenke. Dies bedeutet, dass fast jede Person die Möglichkeit hat, sie durchzuführen: Patienten mit schwerer, aber teilweise kompensierter Pathologie, ältere Patienten, schwangere und stillende Frauen, kleine Kinder und sogar Säuglinge. Diese Eigenschaft ist einer der Hauptvorteile der Methode.

Die wichtigsten Regeln für die Durchführung von Gymnastik

Wie jede andere Behandlungsmethode erfordert die gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky die Einhaltung bestimmter Regeln. Dazu gehören:

  1. Obligatorische Überwachung des Atemzustandes. Indem Sie Ihre eigenen Empfindungen und die Richtigkeit der Atmung während des Trainings überwachen, können Sie den Körper mit Sauerstoff anreichern und die Intensität der zulässigen Belastungen bestimmen. Andernfalls sollten Sie nicht auf ein positives Ergebnis warten.
  2. Stufenweise Ansammlung von Lasten. Die Anzahl und Intensität der Übungen zu Beginn der Behandlung sollte minimal sein. Mit jeder folgenden Behandlung werden sie erhöht.
  3. Übungen müssen zyklisch wiederholt werden. Idealerweise sollte die gleiche Bewegung 10 bis 20 Mal während eines Zyklus durchgeführt werden. Das Hauptkriterium, das die qualitativen und quantitativen Eigenschaften der Übungen bestimmt, ist das Gefühl absoluten Komforts während ihrer Durchführung.
  4. Gemeinsame Übungen sollten regelmäßig sein. Sie können keine positiven Ergebnisse erzielen, wenn die Gymnastik unregelmäßig durchgeführt wird. Eine stabile positive therapeutische Wirkung sollte mehrere Monate dauern.
  5. Psychische Entspannung. Während des Trainings sollte eine Person in einem außergewöhnlich kräftigen Zustand und mit einer positiven Einstellung bleiben. Entspannende Musik oder andere Methoden externen Einflusses werden dabei helfen.
  6. Häufiger Zustand im Hintergrund der Gymnastik bei Anfängern - Muskelkrämpfe. Ihr Aussehen sollte keine Entschuldigung dafür sein, die Übungen zu unterbrechen oder überhaupt den Unterricht zu verweigern. Alles, was Sie brauchen, ist die Muskelgruppe vor der Krämpfe des Krampfes zu massieren. Danach kann die Übung reibungslos fortgesetzt werden.
  7. Bleiben Sie während des Trainings in horizontaler Position. Hüfte, Knöchel, Kniegelenke, Lenden- und Bauchmuskeln sind abwechselnd beteiligt.

Es ist wichtig sich zu erinnern! Einhaltung der Regeln der gemeinsamen Übungen Bubnovsky in Kombination mit der richtigen Technik der Übungen ist der Schlüssel zur erfolgreichen Wiederherstellung des gesamten Organismus. Während einer Behandlung sind alle Strukturen des Bewegungsapparates beteiligt!

für Knöcheln

Übungen in der Rückenlage mit ausgestreckten Armen am Körper entlang, bis zu ungefähr schulterbreit auseinander begradigten Beine. Fußsocken müssen an sich selbst gezogen werden, so dass eine spürbare Spannung in den Muskeln der hinteren Schienbeingruppe auftritt. Ohne die Spannung loszulassen, folgen den Daumen der Füße Bewegungen, die den Kreis zuerst in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung begrenzen. Nach mehreren Zyklen der beschriebenen Bewegung werden ähnliche Aktionen von allen Fingern ausgeführt. Es ist sehr wichtig, dass die Fersen während der Übung nicht von der Oberfläche kommen, auf der sie liegen. Vervollständigen Sie den Zyklus der Übungen für die Knöchel ist am besten mit der maximalen Beugung der Zehen in Richtung der Fußsohlen( wie in einer Faust).Danach richten sie sich auf und werden weitestgehend in Form eines Lüfters geschieden( abgespreizt).


So wählen Sie Übungen aus dem Komplex Bubnovskaya am besten unter der Kontrolle von ausgebildeten

Übung Spezialisten für Kniegelenke

Bewegung des Knies auftritt in einer klar begrenzten Fläche und Volumen. Aufgrund ihrer funktionellen Bedeutung und anatomischen Merkmale erfahren die Knie am häufigsten die größten Belastungen. Komplex Bubnowski lässt zu, die Stabilität der Komponenten des Kniegelenkes zu erhöhen. Zu diesem Zweck wird die ursprüngliche horizontale Position auf dem Rücken mit den auseinander bewegt, um Schulterbreite und begradigten unteren Gliedmaßen in einer glatten Beugung des Knies vorgenommen. In diesem Fall sollte sich die Ferse nicht von der Oberfläche ablösen, sondern wird durch Gleiten entlang des entsprechenden Gesäßes bewegt. Ab einem gewissen Grad wird ein spürbares Hindernis die weitere aktive Fußförderung verhindern. Sie können es mit Hilfe von Händen überwinden, indem Sie den Fuß notwendigerweise am Gesäß halten( der extreme Punkt der Flexion im Knie).Nach einer Verzögerung der maximalen Flexion für einige Sekunden folgt eine langsame Beinverbreiterung. Die Übung wird 10-20 mal für jedes Glied wiederholt.

Übungen für Hüfte

Physiotherapie für Hüfte durchgeführt wird, eine positive Wirkung hat nicht nur auf der Knochen- und Muskelstruktur bei dieser Erkrankung als Coxarthrose, sondern auch auf den Beckenorganen.

Die gebräuchlichsten Übungen:

Außerdem können Sie lesen: Behandlungsübungen für Arthrose des KniesAnfänglich Rückenlage
  1. untere Gliedmaßen und seitlich auseinander gebogen an den Kniegelenken. Die Hände sind etwas vom Rumpf entfernt, die Hände sind mit den Handflächen umgedreht. Indem man jedes Bein abwechselnd glatt biegt und die Ferse über die Oberfläche gleiten lässt, richtet sich das Glied auf. Die Bewegung sollte so ausgeführt werden, als ob der Fuß ein schweres Objekt bewegt. Das Ergebnis sollte die Verlängerung der Schenkel sein Socke auf der maximalen Verschiebung des gesamten Schenkels nach vorne von der Hüfte Recken. Danach folgt Entspannung.
  2. Aus früheren Ausgangsposition abwechselnd gebeugten Knien sollten versuchen, auf das entgegengesetzte Knie zu erreichen( innen), so weit wie möglich auf den Boden. Das Becken sollte nicht vom Boden abgerissen werden. Das Wesen der Übung ist, dass die maximale Rotation des Femurkopfes im Hüftgelenk auftritt.
  3. Die folgende Übung wird aus einer typischen Situation durchgeführt. Die Knie sind gebogen und gebogen, genau wie die Füße. Die Übung besteht aus Heben und auf den gebogenen Gliedern durch eine Auflagefläche des Beckens zu verringern. Während der Inspiration wird das maximale Heben des Beckens durchgeführt, während des Ausatmens wird es abgesenkt.
  4. kurz Zyklus Hüfte Kräftigungsübungen in Form der maximalen Schenkel am Knie gebogen und an die Brust ziehen. In diesem Fall löst sich der Kopf von der Oberfläche und das Kinn wird zum abgesenkten Knie gezogen.

Gymnastik Dr. Bubnovsky ist nicht die einzige Behandlungsoption. Es sollte nur als eine der Möglichkeiten zur Bekämpfung von Knochen- und Gelenkserkrankungen in Betracht gezogen werden, die wirksam unter klar definierten Bedingungen sein können.

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Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya

heutige resident weiß aus erster Hand über die Krankheiten der Gelenke. Krankheiten Arthritis, Arthrose, begleitet von starken Schmerzen und taub sind für die meisten Menschen ein Teil des Lebens geworden. Wenn sie konfrontiert werden, muss eine Person manchmal ihre Lebensweise komplett ändern. Jedoch wird die Ausgabe gefunden - die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky! Dies ist ein wirklich einzigartiger Komplex, der den Patienten auf den Weg der Genesung führt.

  • 3 Sätze von Übungen
  • 3.1 Komplexe Knöchel
  • 3.2 Übung für Knie
  • 3.3 Komplexe Hüfte
  • 3.4 Stärkung der Presse
  • 4 Fazit

Essenz

Techniken Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya( Physiotherapie) - einen völlig neuen Ansatz für die Behandlung des Bewegungsapparates. Autor Techniken, der Arzt-Sanierer, für Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems Bekämpfung verließ vollständig das Korsett und pharmakologische Mittel. Um sie zu ersetzen, wurde der Welt eine einzigartige Gymnastik präsentiert.

Der Komplex basiert auf den inneren Reserven des menschlichen Körpers. Indem sie sie in Übungen verwenden, erholen sich die Patienten von ihrer natürlichen Beweglichkeit. Schließlich stimuliert Sportunterricht die Produktion von interartikulären Flüssigkeit. Gymnastik ermöglicht es Ihnen, knirschende Knochen zu stoppen.

Muskeltraining, in dem Komplex Bubnovskaya eingebettet schafft physiologisches Korsett. Laut dem Arzt - das ist eine ausgezeichnete Alternative zu konservativen Gurten. Das muskulöse Korsett schützt Gewebe und Knochen vor übermäßigen Überlastungen.

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya Körper bietet Mobilität, Flexibilität.

Die Stärkung und Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe ist jedoch nicht die einzige Richtung der Technik. Gymnastik befreien den Körper von der Ablagerung von Salzen. Fördert positiv das Wohlbefinden des Patienten, erhöht die Ausdauer und Leistungsfähigkeit, verbessert die Stimmung und Vitalität. Basen

Komplex

Physiotherapie Bubnovskogo eine Vielzahl von Krafttraining umfasst. Sie sind es, denen die Hoffnung auf eine vollständige Heilung anvertraut wird. Die Ergebnisse liegen jedoch in der Verantwortung des Patienten selbst. Für Anfänger sollte die Auswahl der Lektionen von einem erfahrenen Spezialisten vorgenommen werden. Weil es notwendig ist, sowohl das Alter des Patienten als auch seinen Zustand streng zu berücksichtigen. Vorteile

komplexer Bubnovskogo Technik ermöglicht es von mehreren Krankheiten zu erholen. Unter ihnen:

  • Arthrose;
  • Arthritis;
  • Plattfüße;
  • Osteochondrose;
  • Bandscheibenbruch.

Und dies ist keine vollständige Liste von Krankheiten, in denen ein einzigartiges Fitnessstudio empfohlen wird.

Der größte Vorteil der Technik ist die Fähigkeit, nicht nur das darunterliegende Leiden zu behandeln, sondern auch den Körper perfekt zu hydratisieren. Es wird darauf hingewiesen, dass Patienten mit Diagnosen - Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Asthma bronchiale, Depression, mit körperlichen Übungen Bubnovsky, sind in der Lage, viele pharmakologische Medikamente zu verlassen.

Altersmerkmale von

Autor Gymnastik enthält viele Techniken. Sie decken eine große Altersspanne ab.

Der Bubnovsky-Komplex kann auch verwendet werden von:

  • älteren Menschen;
  • von Schwangeren;
  • für Babys.

Empfehlungen für die Implementierung von

Es ist wichtig zu wissen, dass gemeinsame Übungen helfen werden, die Krankheit loszuwerden, nur wenn bestimmte Regeln eingehalten werden. Sie sollten vor dem Start des Komplexes gelesen werden.

Regeln für Anfänger.

  1. Atemkontrolle. Wenn du Übungen machst, musst du auf die Empfindungen hören. Pass auf dich auf. Versuche, richtig zu atmen. Und kontrollieren Sie diese Funktion vollständig.
  2. Anzahl der Übungen. Es wird empfohlen, klein anzufangen. Der erste ist genug. Verbinde allmählich die zweite, dann - die dritte. In dieser Richtung gehen Sie weiter.
  3. Wiederholung von Übungen. Die ideale Zahl wird 15 bis 20 Mal berücksichtigt. Jedoch sollten Sie diese Empfehlungen nicht befolgen, besonders wenn Sie Anfänger sind. Es wird empfohlen, jede Lektion so oft wie möglich zu wiederholen. Die Gymnastik basiert auf einem unausgesprochenen Motto - Hauptsache nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern die qualitativ hochwertige Durchführung der Übungen.
  4. Regelmäßigkeit. Dies ist eine der wichtigsten Regeln, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Warten Sie jedoch nicht nach zwei Tagen auf die Ergebnisse. Nur ein paar Monate später werden die ersten Ergebnisse sichtbar sein.

Übungskomplexe

Gymnastik beinhaltet mehrere Techniken. Sie werden nach ihrer Wirkung auf den Körper klassifiziert.

Das gemeinsame körperliche Training ist auf Folgendes ausgerichtet:

  • Hüftgelenksentwicklung;
  • Knietraining;
  • Knöchel Entwicklung;
  • Stärkung der Presse.

Übungen sollten liegend durchgeführt werden. Die nötige Stimmung wird helfen, meditative Musik zu schaffen. Zu Beginn können einige Aktivitäten Beinkrämpfe verursachen. Sie sollten jedoch nicht aufgeben, was Sie begonnen haben. Massiere deine Muskeln und trainiere weiter.

Komplex für Sprunggelenk

Das oben genannte Gelenk bestimmt die Stabilität des Körpers. Die Methode von Bubnovsky erlaubt, Knöchelgelenke in der ausgezeichneten Form zu unterstützen. Es ist nur notwendig, die folgenden körperlichen Übungen täglich durchzuführen.

  1. Lieg auf deinen Rücken. Hände sind entlang des Körpers angeordnet. Die geraden Beine sind auf die Breite der Schultern gespreizt. Ziehen Sie Ihre Finger zu sich hin. Dann - nimm es zurück.
  2. Neigen Sie die Daumen nach innen. Als nächstes drehen Sie die Anschläge in die entgegengesetzte Richtung. Sie sollten fühlen, wie sich die Muskeln des Unterschenkels anspannen.
  3. Zeichnen Sie in der Luft Kreise mit Ihren Zehen. Sofort die Socken in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung drehen. Absätze können nicht von der Oberfläche abgerissen werden. Es ist wichtig, dass die gezeichneten Figuren wirklich Kreise sind und nicht wie Ovale.
  4. Richte deine Füße aus und versuche, deine Finger wie eine Faust zu drücken. Sie loszulassen, einen Fan zu bilden und sich so weit wie möglich auszubreiten.

Übung für das Knie

Dieses Gelenk ist nicht weniger aufwärmbar. Schließlich liegt das Gewicht des menschlichen Körpers im Stehen auf dem Knie.

Gymnastik besteht aus einer Lektion.

Begradigen Sie Ihre Beine. Verbreiten Sie sie in den Seiten entlang der Breite der Schultern. Hände - entlang dem Körper. Ein Bein beugt sich langsam und führt einen gleitenden Fuß auf der Oberfläche. Versuchen Sie, Ihre Ferse bis zum Gesäß zu halten. Wenn es schwer ist, dann hilf dir selbst. Dann begradige es langsam.Übung wiederholen für das andere Bein.

Komplex für Hüftgelenke

Diese Gruppe von Übungen, die Teil der Technik von Dr. Bubnovsky ist, wirkt sich nicht nur positiv auf das Knochensystem aus. Es hat eine positive Wirkung auf die Beckenorgane.

Gymnastik besteht aus 4 Lektionen.

  1. Beuge deine Beine in deinen Schoß und bringe sie leicht auseinander. Legen Sie die Handflächen nach unten. Beine ungleich aufbiegen und gleichzeitig nach vorne ziehen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, die Ferse mit einer Ferse zu drücken. Das Hüftgelenk sollte sich in Richtung des Schubes bewegen. Strecken Sie Ihr Bein vollständig und bringen Sie es in seine vorherige Position zurück.
  2. Neige die Knie abwechselnd. Versuchen Sie, die Oberfläche zu berühren. Die Pisten sind nach innen, in Richtung des anderen Beines.
  3. Beuge die halbgebeugten Knie zusammen. Füße komprimieren auch. Lege sie auf den Boden oder ins Bett. Heben Sie das Becken beim Ausatmen an, als wollten Sie eine Brücke bauen. Mehrmals drücken Sie das Gesäß.Ausatmung kann in 3 Perioden unterteilt werden. Zurück in die Ausgangsposition durch Einatmen. Aufgrund der Komplexität wird empfohlen, mit ein paar Wiederholungen zu beginnen.
  4. Das am Knie gebeugte Bein zieht an der Brust hoch. Zur gleichen Zeit den Kopf abreißen und versuchen, das Kinn bis zum Knie zu berühren. Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein.

Stärkung der Presse

Die letzte Lektion wird von keinem Joint entwickelt. Es sollte jedoch nicht ignoriert werden. Schließlich besteht die Gelenkphysiotherapie des Arztes genau aus diesen 10 Übungen. Darüber hinaus stimuliert es die Arbeit aller Organe im Peritoneum.

Wiederholen Sie dies bis zu 30 Mal.

Die gebogenen Beine berühren sich. Die Füße sind ebenfalls reduziert. Leg deine Hände auf deinen Bauch. Einer ist übereinander. Ausatmen, den Magen maximal ausstrecken. Beim Einatmen, ziehen Sie es zu stark. Alle Aufmerksamkeit auf die Atmung. Es ist tief und ruhig. Folge den Händen. Wenn sie nach oben gehen und dann nach unten gehen - alles ist richtig gemacht. Du atmest Bauch. Fazit

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya, bestehend aus 10 Übungen wird Ihre Aufmerksamkeit geschenkt. Es gibt nur noch eins - um die Ausführung zu starten. Verzögern Sie nicht Ihre Studien, weil Ihre Gesundheit auf der Waage ist. Einfache Übungen brauchen nicht viel Zeit, aber sie werden für immer Gelenkschmerzen vergessen.

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komplexe Trainingsübungstherapie bei Osteoarthritis des Kniegelenks in Gonarthrose

auftreten, degenerative Veränderungen des Gelenkknorpels mit schmerzhaften Symptomen und reduzierte Funktionalität in Gelenkbeweglichkeit. Der Prozess der Knorpelläsionen ist irreversibel, aber weitere Nebenwirkungen und Komplikationen zu verhindern bietet eine Reihe von speziellen medizinischen Maßnahmen entstehen.

Physiotherapie in Osteoarthritis des Knies, durch eine Massage ergänzt, können Sie die Prozess Verletzungen Knorpelstruktur unterbrechen und das Volumen der körperlichen Aktivität aufrechtzuerhalten erforderlich, um eine zufriedenstellende Lebensqualität aufrecht zu erhalten. Es sollte daran erinnert werden, dass Sportunterricht keine traumatischen Auswirkungen haben sollte und nicht durchgeführt werden sollte, wenn es individuelle Kontraindikationen gibt. Die Wirksamkeit der positiven Auswirkungen von therapeutischen und prophylaktischen Verfahren in den frühen Stadien der Krankheit ist viel höher.

Übungen für Arthrose des Kniegelenks.

Körperliche Übungen werden vorwiegend in sitzender und liegender Position durchgeführt, um die traumatisierende Belastung des Gelenks zu minimieren. Der Komplex der Übungen sollte mit einer allmählichen Steigerung der Belastung durchgeführt werden, die keine scharfen Schmerzen zulässt. Es ist notwendig, sich auf den Zustand des Gelenks des Patienten zu konzentrieren. Richtig verteilte Last nach Gymnastik und Selbstmassage, wird Recovery alle üblichen Gelenkbewegungen in 25-30 Minuten nach dem Ende der Klassen manifestieren.

Therapeutic körperliche Bewegung wird jede Verschachtelungseinheit( beginnend mit 5 Wiederholungen und schrittweise auf 20 mal erhöht wird) durchgeführt. Die Ladung sollte regelmäßig durchgeführt werden: 20 Minuten dreimal täglich.

  1. In Rückenlage beugen Sie beide Beine gleichzeitig im Knie- und Hüftgelenk. Bewegungen ausführen: abwechselnd gebeugte und dann sich biegende Beine.
  2. Haltung auf dem Rücken liegen und Beine ausstrecken. Das Knie eines Beines sollte gebeugt werden und ein leichtes Anheben des Fußes über die Oberfläche mit einer Fixierung der Position für 5 Sekunden. Führen Sie eine Änderung des Trainingsabschnitts durch.
  3. Ändern Sie nicht die Haltung, heben Sie ein Bein, beugen Sie sich am Kniegelenk. Führen Sie Bewegungen aus - biegen Sie und biegen Sie dann das Bein. Trainiere abwechselnd jedes Bein.
  4. Die Grundstellung bleibt gleich. Beugen Sie das Bein und fixieren Sie es für ein paar Sekunden in einer gebeugten Position, drücken Sie es mit der anschließenden Entspannung in den Rumpf und kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Wiederholen Sie dies mit wechselnden Füßen.
  5. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, ein gerades Bein auf eine Höhe von ca. 30 cm( von der Ferse bis zur Oberfläche) erheben und den Fuß 5-8 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie abwechselnd mit beiden Füßen.
  6. Fahren Sie weiter auf dem Rücken und führen Sie eine Rotationsübung mit Ihren Füßen durch - "Fahrrad".Es ist notwendig, das Tempo beizubehalten: von langsam zu schneller.
  7. Rollen Sie sich auf den Bauch, dann beugen Sie ein Bein im Knie, während Sie versuchen, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen. Lauf, ändere deine Beine.
  8. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie das Bein mit einem geraden Fuß in eine Position parallel zum Boden und stehen Sie für 3-5 Sekunden, bis eine gewisse Spannung in den Muskeln des Oberschenkels und Unterschenkels erreicht ist. Führen Sie abwechselnd mit jedem Bein.
  9. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und ergreifen Sie seinen Rücken. Nimm jedes Bein abwechselnd und wiederhole die Bewegung mehrmals.
  10. Drehen Sie sich seitlich zum Stuhl, ruhen Sie mit einer Hand auf der Stuhllehne und geben Sie dem Körper eine stabile Position. Wiederhole jeden Fuß in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung.
  11. Auf einem Stuhl oder einem geeigneten Bordstein sitzen( eine gewisse Höhe ist erforderlich) und mit entspannten Beinen plaudern.Übung ist für häufigere Übungen während des Tages empfohlen.

Behandlung von Bubnovsky

Unter einer Vielzahl von therapeutischen Techniken ist ein spezieller Platz von dem kurativen System des Autors besetzt, das von Dr. med entwickelt und patentiert wurde. S.M.Bubnowski. Das Wesen der Methode besteht in der Therapie ohne Drogen, mit der Anwendung von Körperübungen und Bewegungen, die eine therapeutische Wirkung haben( Kinesiotherapie - Bewegungsbehandlung), und Physiotherapie.

Kinesiotherapie basiert auf dem Studium und der praktischen Anwendung von tiefen Kenntnissen der Anatomie, Biochemie, Physiologie, menschlichen Psychologie und Pädagogik im Behandlungsprozess. Gonarthrose wird in diesem wissenschaftlichen Forschungsbereich als eine Krankheit angesehen, die durch Prozesse verursacht wird, die mit unzureichender Blutversorgung, Muskelschwund, Verlust von Gelenkflüssigkeit einhergehen. Durch die Kompensation und Wiederherstellung der eingetretenen Veränderungen kann eine psychophysiologische Normalisierung des Patientenzustandes erreicht und durch Verbesserung der Lebensqualität ein angenehmes Lebenserlebnis geschaffen werden.

Um je nach Schweregrad der Erkrankung und klinischer Manifestation die jeweils geeignetste Übungsgruppe zu erstellen, ist die Auswahl eines individuellen Heilplans vorgesehen. Diese Methode eliminiert die Verwendung von wärmenden Salben( Gele).Um den Schmerz zu lindern, ist Gelenkkühlung, Kontakt mit kaltem Wasser oder Eis während der Behandlungszeit vorgesehen.

Durch die Verbesserung der entwickelten Übungen, die Konsolidierung positiver Ergebnisse und die Nutzung des gesammelten Wissens wurde die Idee der Entwicklung von MTB-Therapiesimulatoren( MTB - Multifunktionssimulator Bubnovsky) realisiert. Die Verwendung dieses Simulatortyps ist unter häuslichen Bedingungen möglich.

Verwendung von Massage als Ergänzung zur Bewegungstherapie

Ein professioneller Massage-Massage-Kurs kann nur von einem Spezialisten mit spezieller medizinischer Ausbildung durchgeführt werden. Massage hilft, Mikroprozesse in den Geweben neben dem Gelenk zu aktivieren: Erhöhung der kapillaren Durchblutung, Anregung zellulärer Stoffwechselprozesse, Verbesserung der Ernährung beschädigter Knorpelstrukturen.

Es ist durchaus möglich, eine Selbstmassage durchzuführen - sie hat eine signifikante therapeutische Hilfskraft. Massagebewegungen führen Streich- und Reibbewegungen aus. Massierdurchgänge werden konsequent dem Bereich beider Kniegelenke( gesund und krank) unterworfen.

Die Selbstmassage wird durch die folgenden aufeinanderfolgenden Schritte dargestellt:

  1. Nehmen Sie eine Sitzposition im Bett mit einem Bein, das horizontal auf dem Bett ausgestreckt ist, und entspanntes abgesenktes zweites Bein.
  2. zu Fuß, auf dem Bett liegt, eine Hand an der Unterseite und an der Oberseite nahe dem Gelenk, und die rechte Hand auf der Oberseite des Gelenks und der linken Unterseite.
  3. Glättende Hubbewegungen werden ausgeführt. Bewegen Sie
  4. die Hände auf beiden Seiten des Kniegelenks und aktive Finger führen Bewegung Reiben nach oben und unten relativ zu den Beinen. Weitere
  5. erzeugen ähnliche periartikulären Lateralbewegung der Reibungs palmaren Fläche der Hand Flächen.
  6. Sitzposition für den Daumen nach oben Gelenk hat, erzeugen die Finger intensiv rotationskreisförmigen Bewegung an den Seiten des Gelenkes.
  7. Ohne die Anordnung der Hände zu ändern, Kneten durchgeführt wird( mit einer Offset-Hautstellen) Bewegung mit drei Fingern( Zeige-, Mittel-, Ring-) beiden Händen.
  8. Streiche die letzten Bewegungen des Gelenks mit den Handflächen beider Hände.

Die Dauer des Verfahrens sollte mindestens 15 Minuten betragen. Im Fall von mehrfacher Wiederholung 2-3, während des Tages, ist es möglich, 10 Minuten Dauer jeder Sitzung fortzufahren. Vorhergesagte Ergebnisse

Behandlung in allen Fällen unterliegen einer ständigen und systematischen Verfahren, die Verwendung von Selbstmassage und physikalische Therapie, sind folgende positive Veränderungen:

  • Ernährung Verbindungselemente und benachbarte Gewebe verbessert;
  • Schmerzlinderung;
  • verbessert motorische Funktionsparameter des Gelenks;
  • erhöht die Amplitude der ausgeführten Bewegungen;
  • verbessert die Struktur von Knorpelgewebe;
  • verhinderte das Wiederauftreten der Krankheit.

LechenieSpiny.ru

Musculoskeletal meist anfällig für Verletzungen. Und die weitere Behandlung des Rückens erfordert eine gewisse Gymnastik, Physiotherapieübungen. Dr. Sergey Bubnovsky speziell Erholungs Gymnastik Wirbelsäule für Anfänger zu Hause entwickelt, lindert Schmerzen und Syndrome in zervikalen Osteochondrose, Erkrankungen des Knies, Osteoarthritis, und so weiter. D. Später Gymnastik hat ein Teil der Behandlung, die so genannte „Methode Bubnovskaya“ werden.

Die Methode von SM Bubnovsky ist die Behandlung von Gelenken durch Bewegungen - Kinesitherapie. Diese Methode hat bereits mehr als tausend Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geholfen. Durch die Wirbelsäulengymnastik können Sie die Hauptursache für Gelenkerkrankungen - die Hypodynamie - beseitigen. Nach

SM Bubnovsky, die Übungen zu machen, müssen Sie auf die Wirbelsäule nicht nur konzentrieren, sondern auch auf die Gelenke der Füße. Wenn Sie den Füßen bestimmte Trainingsbelastungen vorenthalten, werden Sie durch den Schmerz nicht auf den Kopf( Kopf, Wirbel und Gelenk) warten müssen. Die Punkte an den Füßen sind verantwortlich für die Zirkulation im ganzen Körper.

Dr. SM Bubnovsky der Ansicht, dass es notwendig ist, nach dem Aufwachen liegen die besten Warm-up durchzuführen zurück, um den Körper zu helfen, endlich aufzuwachen und tanken für den Tag. Außerdem benötigt es keine Sportausrüstung, es kann zu Hause ausgeführt werden. Gymnastik ist einfach in ihrer Leistung, so dass es ideal für Anfänger ist.

GymnastikBubnovskaya verbessert die Blutzirkulation, aktiviert den Speicher, heilungs zervikale Osteochondrose, Osteoarthritis, Erkrankungen der Bewältigung des Knies und die im Prinzip der Arbeit der Wirbelsäule erleichtern.

Gymnastik Fuss

Nach SM Bubnovsky folgenden Übungen sind ideal in Gegenwart von Plattfüße, Fuß Sporen, Gicht, Schwellung des Knöchels, Migräne, Arthritis des Sprunggelenks, Krampfadern, oder wenn die Achillessehne wurde auf ein Trauma oder eine Operation ausgesetzt.Übungen für 15 - 20 Wiederholungen.

Repulsion

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers verlängert. Abwechselnd die Beine, ziehen Sie die große Zehe auf meinem eigenen und sich auf die maximale Begradigung, Ferse sollte zugleich ein wenig strecken.

Janitors

weiter auf dem Rücken liegt, reduziert und spreizt die Zehen an den Seiten bis zur maximalen Grenze. Versuche deinen Daumen auf das Bett zu legen. Mit der Verdünnung der Finger langsam das Schienbein drehen.

-Umdrehungen von

Die Startposition ist auf der Rückseite. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die großen Zehen beschreiben die Kreise.

Fist

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Stellen Sie sich vor, dass der Fuß seine Handfläche und drücken die Finger, wie Apfel, wenn Verbeugung. Nachdem du deine Finger bis ans Limit gespreizt hast.

Gymnastik für Knie

Reihe von Übungen für das Knie SM Bubnovskaya ist wichtig bei Osteoarthritis des Knies, und dann den Gelenkverletzungen. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Fersenschlitten

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Der Körper ist immer noch direkt. Gleiten Sie mit den Fersen auf dem Bett, beugen Sie und beugen Sie die Beine. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen.

Beugen Sie die Knie und versuchte, die Ferse auf das Gesäß zu ziehen

Supine Knie

Gymnastik Hüfte

unbend Diese Übungen sind notwendig für koksatroze, Schmerzen in den Gelenken der unteren Rücken und in der aseptischen Nekrose des Hüftgelenks Kopf.

Zugräder

Knie sind Halb gebeugte Position. Dehnen Sie den Zeh auf sich selbst, bis sich das Becken bewegt. Danach mach das gleiche mit dem anderen Bein.

Knee Wand

Beine an den gebeugten Knien, die Arme zu den Seiten, die Handflächen nach unten. Alternativ, senken Sie die Beine mit der Innenseite des Oberschenkels nach innen, dh. Das linke Knie greift nach rechts und umgekehrt.

Polumostik

Diese Übung System SM Bubnovskaya ist für Beckenbodensenkung, Hämorrhoiden, Verstopfung und rektale Risse empfohlen.

Die Startposition ist auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt. Knie, Füße sind verbunden. Erhöhen Sie allmählich das Becken bis zur Höchstgrenze, drücken Sie das Gesäß.

anheben und Becken

Pulling

Ausgangsposition senken - auf den Rücken, Arme und Beine gerade. Greife deine Arme um das gebeugte Knie und drücke es an deine Brust und hebe deinen Rücken über das Bett. Versuche mit deinem Kinn das Knie zu erreichen. Die Übung wird glatt und beim Ausatmen für 15 Wiederholungen an jedem Bein durchgeführt. Lindert Rückenschmerzen.

Gymnastik für Bauch-Einziehen

Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf das Bett gedrückt. Die Handfläche auf dem Bauch. Einatmen, Bauch ausbauchen. Ausatmen, ziehen.20-30 mal.

Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Entspannung und Ablenkung

RÜCKEN SM Bubnovsky müssen niederknien, lehnte seine Hände auf den Boden. Ausatmend zu gewölbt zurück, einatmend, beuge es. Die Übung wird 20-mal reibungslos ausgeführt.

wichtig zu erinnern,

Dr. SM Bubnovsky behauptet, wenn einige Übungen Beinkrämpfe auftreten, keine Panik. Die Methode geht davon aus. Nach dem Massieren der Muskeln können Sie das Wirbelsäulengymnastik fortsetzen.

Während des Trainings ist es notwendig, die Atmung zu überwachen. Die richtige Atmung beeinflusst direkt die Qualität der Gymnastik und damit das Behandlungsergebnis.

Darüber hinaus ist die Methode des SM Bubnovskaya Rates, zusammen mit der Wirbelsäulengymnastik Massagen und Behandlungen cryoprocedure( Kompressen und Massage).Dies trägt zu einer noch schnelleren Erholung des Rückens bei.

Zusätzlich zu dem oben Dr. Bubnovsky erstellt einen Simulator, in dem Sie den Ton der tiefen Muskeln des Rückens und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherstellen. Dieser Simulator ergänzt die Methode der Behandlung der Wirbelsäule.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, regelmäßig, alle Übungen durchführen, die Bubnovskaya Methode wirksam werden. Nach einer Weile werden Sie fühlen, dass der Schmerz der Wirbelsäule( und nicht nur) beginnt zu passieren.

arthritische Übungen für Hüfte, Knie, Schulter, Ellbogen und andere Gelenke

  • Gegen

Viele Menschen haben Probleme mit dem Bewegungsapparat haben stellt sich die Frage, was es ist - Gelenkgymnastik, die oft von Ärzten empfohlen. Der so genannte Komplex von Körperübungen konzentriert sich auf die Wiederherstellung der Beweglichkeit in den Gelenken und verbessert ihre Arbeit. Es ist attraktiv, dass sie von Menschen aller Altersgruppen und Hautfarbe durchgeführt werden können.

WICHTIGER HINWEIS!Ein neues Mittel zur Wiederherstellung der Gelenke bei 99% der Probanden. Der Schmerz geht 100% weg! Lesen Sie hier mehr - & gt;

Indikationen und Regeln für die Durchführung

Gelenkübungen verwendet werden, eine Vielzahl von Krankheiten des Bewegungsapparates zu behandeln und ihre Rehabilitation, einschließlich nach der Operation auf der bei der Umsetzung sustave. Ved Hüfte verwendeten Übungen beschleunigt Blutung, den Stoffwechsel, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und dehnen Muskeln. Geeignete

es und als prophylaktisches Mittel gegen Krankheiten wie Rheuma, Rückenschmerzen, Arthritis und Arthrose. Diese Aufladung wird auch für Neugeborene verwendet. Zum Beispiel wird die Gymnastik, die im Video für die Hüftdysplasie vorgestellt wird, eine ausgezeichnete Hilfe bei ihrer Behandlung sein.

Alle Übungen werden langsam durchgeführt, als ob sie gleiten würden, mit einer allmählichen Zunahme der Bewegungsamplitude. Benötigt jeder von ihnen 5 bis 15 mal - die Last wird immer individuell gewählt.

Komplexe von Übungen

Der Komplex der Gelenkgymnastik entwickelt Flexibilität, macht die Figur schön und stark. Es gibt die notwendige Muskellast, stärkt die Bänder und entfernt außerdem überschüssige Fettdepots. Aber vor allem natürlich entwickelt und festigt das Set von therapeutischen Übungen Gelenke, befreit sie von überschüssigen Salzen. Auf dem Video: Gelenkübungen - Übungen für die problematischsten Gelenkgruppen.

Reihe von Übungen für die Schultergelenke

weit verbreitete Schmerzen unterschiedlicher Herkunft in der Schulter - das ist eine vorübergehende Überlastung und ernsthafte Probleme mit dem Bewegungsapparat. In jedem dieser Fälle sind therapeutische Übungen für das Schultergelenk notwendig.

als Grundübungen sind unten aufgeführt werden sollen:

  • Ihre Hände hoch und ziehen Sie sie aus;
  • ziehe die eine oder andere Hand nach oben;
  • dreht das Gehäuse in verschiedene Richtungen;
  • machen kreisförmige Bewegungen mit Schultern;
  • heben Sie Ihre Hände und kippen Sie sie zurück, greifen Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Handflächen;
  • drehen Sie Ihre linke Hand nach rechts und umgekehrt;
  • Ellenbogen verbinden sich vor der Brust, legen Sie die Bürsten auf die Schultern und drehen Sie sie;
  • nehmen Sie die Gewichte und heben Sie die Gliedmaßen auf Schulterhöhe;
  • Hände verbinden auf der Ebene: Brust, Gesicht, Overhead - und drücken Sie sie gegeneinander.

Reihe von Übungen für die Gelenke der Hände

Gymnastik für Gelenke Hände - ein izsamyh Teile des Körpers bewegt, wird eine heilende Wirkung für viele Menschen haben. Denn mit den oberen Gliedmaßen wird die tägliche Arbeit erledigt und damit grundsätzlich gesund erhalten.

verwendet zu diesem Zweck Übungen:

  • Fäuste komprimieren, beugen und strecken sie am Handgelenk;
  • mit einer Hand die andere ergreifen und sie zu den Seiten drehen und dann auf und ab;
  • eine Bürste auf eine andere auf eine harte Oberfläche legen und mit Mühe den Boden von ihnen heben;
  • legen Sie die Ellbogen auf den Tisch, und indem Sie sie auseinander drücken, verbinden und senken Sie die Bürsten;
  • legt seine Handflächen auf den Tisch, bewegt die Finger nach unten;
  • komprimiert aktiv Ihre Finger von oben;
  • macht eine "Sperre" und verteilt die Hände in entgegengesetzte Richtungen;
  • berühren den Daumen der anderen vom Zeigefinger zum kleinen Finger und umgekehrt;
  • drücken Sie die Handfläche auf eine kleine Kugel.

Komplex von Übungen für Hüftgelenke

Das Hüftgelenk nimmt eine große Last auf, sorgt für Bewegung und hält das Gleichgewicht. Daher können selbst kleine Komplikationen mit ihm viel Ärger verursachen und die Lebensqualität erheblich verschlechtern.

Auf dem vorgestellten Video - therapeutische Gymnastik für das Hüftgelenk:

  • sitzen auf dem Rücken, drücken Sie die Beine an die Brust und senken Sie sie auf den Boden;
  • machen eine kreisförmige Rotation mit dem Fuß im Hüftgelenk;
  • beugt das Bein im Knie und bedeckt den Fuß mit der Handfläche.
  • ziehen Sie die Zehe des angehobenen Beines zum Gesicht;
  • legen Sie die rechte Ferse auf das linke Knie;
  • dann die untere Extremität zur Seite drehen und begradigen;
  • der rechte Oberschenkel nach links.

Die Gymnastik ist nützlich nach der Endoprothese des Hüftgelenks, um seine motorische Aktivität wiederherzustellen. Aber in diesem Fall ist es wichtig, allmählich mit den einfachsten Übungen zu beginnen.

Komplex von Übungen für Kniegelenke

Das Knie ist eine der komplexesten und verletzlichsten Strukturen des menschlichen Körpers, der oft an verschiedenen Beschwerden leidet. Sie sollten rechtzeitig behandelt werden, als , die Einschränkung der Beinbeweglichkeit ist eine sehr schmerzhafte Empfindung von .

Im Video - Gymnastik für die Kniegelenke, zu den Hauptübungen, die folgendes beinhalten:

  • leg dich hin und zieh deine Hände hoch und die Beine runter;
  • Heels alternierend nach unten;
  • hebt das Bein und richtet die Socke an und aus;
  • machen ein "Fahrrad";
  • beuge deine Knie, bringe sie auseinander und verbinde dich wieder;
  • das Knie wird an den Bauch gedrückt, der Rücken ist abgerundet und die Stirn ist bis zum Knie gezogen;
  • legen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und senken Sie abwechselnd die Knie nach innen;
  • den Ball zwischen die Knie legen und ausdrücken;
  • dreht sich zur Seite, hebt das Bein und zieht die Socke hoch;
  • nehmen die sitzende Position und verbinden die Füße, heben und senken die Knie.

Nach der Endoprothetik des Kniegelenks - ist eine Heilgymnastik weit verbreitet und ersetzt geschädigte Bereiche durch künstliche Prothesen. Es wird einer Person helfen, nach 3 bis 4 Monaten nach der Operation zu rehabilitieren und zu einem aktiven Lebensstil zurückzukehren.

Kontraindikationen

Jede medizinische Gymnastik für Sostavovimet eine Reihe von Kontraindikationen, um die überwiegende von ihnen sind akute infektiöse und onkologische Erkrankungen. Darüber hinaus kann es nicht mit schweren Fehlbildungen des Nervensystems, akuten Hirndurchblutungsstörungen und Herzversagen durchgeführt werden. Es sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt mit Epilepsie und Urolithiasis verwendet werden.

Muskel-Gelenk-Übungen werden nicht nur zur Behandlung komplexer Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch zur Vorbeugung eingesetzt. Denn für seine scheinbare Leichtigkeit liegt ein signifikantes Ergebnis - der Körper wird leicht und die Stimmung ist bemerkenswert. Obwohl seine Kontraindikationen nicht-häufige Pathologien umfassen, ist es für den immer notwendig, eine Reihe von Übungen mit einem Spezialisten zu koordinieren.

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