Gymnastik für Bubnovsky für Schultergelenke

Medizinische Gymnastik für Arthrose des Schultergelenks

Deformierende Arthrose des Schultergelenks ist keine leichte Erkrankung;Um es zu kontrollieren, reicht es nicht aus, nur die notwendigen Medikamente einzunehmen. Dazu wird eine komplexe Behandlung der Krankheit benötigt, die sowohl Physiotherapie als auch therapeutische Gymnastik umfasst.

In diesem Artikel stellen wir Beispiele von therapeutischen Übungen für das Schultergelenk, was wichtig ist bei der gleichen Krankheit durchzuführen, und zeigt ein interessantes Video mit Beispielen solcher Turn-Komplexen.

Schnellnavigation zum Artikel:

Wer kann diese Gymnastik machen und wer nicht?
Video №1 mit einem Beispiel gymnastischen
Komplex der therapeutischen Übungen( mit erläuternden Zeichnungen)
Video №2 Beispiele

Wer Gymnastik tun kann, und wer nicht?

  • Medizinische Übungen sind nur nützlich, wenn sie während der Remissionsphase durchgeführt werden. Während der gleichen Exazerbation der Krankheit ist eine Bewegungstherapie kontraindiziert.
  • Auf welcher medizinischen Website oder Buch Sie auch finden, Übungen für Arthrose, zeigen Sie sie unbedingt Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, sie zu verwenden. Nicht alle diese Übungen werden von Ärzten entwickelt, und manchmal können sie mehr schaden als nützen.
  • therapeutische Übungen für Gelenke

    Physiotherapie für Gelenke

    kein Verfahren der therapeutischen Übungen für die Gelenke kann dort nicht durchgeführt werden, wenn ist hohe Fieber, dekompensierten Herzerkrankungen und Lungenkrebs, sowie andere Krankheiten, bei denen sogar eine kleine Übung schweren Schaden für den Körper verursachen kann.

  • Therapeutische Übungen zur Gelenkarthrose sollten keine schweren schmerzhaften Empfindungen verursachen. Wenn die Durchführung einiger Übungen Schmerzen verursacht, lehnen Sie es ab und konsultieren Sie den Arzt darüber;
  • Um eine gute Wirkung zu erzielen, sollte täglich eine therapeutische Gymnastik mit Arthrose des Schultergelenks durchgeführt werden;am Ende des täglichen Übungskomplexes ist es nützlich, eine leichte Selbstmassage im Bereich des schmerzenden Gelenks und der nahe gelegenen Muskeln durchzuführen;Bei dieser Massage können Sie zusätzlich eine Vielzahl von Heilcremes, Balsame und Gele verwenden.

Denken Sie daran: Therapeutische Gymnastik ist die einzige Methode, um eine Krankheit zu bekämpfen, bei der Sie weder Geld noch Medikamente oder Nerven benötigen. Mache sie regelmäßig und schon bald wirst du den lang ersehnten Effekt sehen!

Komplex von Übungen für Osteoarthritis des Schultergelenks

Übung.№1: Wir ziehen die Hände zu den Klingen

упр.Arthrose Schulter №1

Startposition( SP) sieht wie folgt aus: Füße schulterbreit auseinander, rechter Arm am Ellenbogen angehoben und gebogen, so dass die Finger der rechten Hand das rechte Schulterblatt berühren. Der rechte Ellbogen zu dieser Zeit schaut nach oben. Auf Konto 1-8 durchgeführt.

die Partitur 1 und bis zu sieben platzieren Sie Ihre linke Hand auf den rechten Ellbogen und leichtem Druck( mit Vorsicht!), Ziehen der rechten Hand nach unten, so dass die rechte Hand, auf der Klinge liegen, so gering wie möglich fallen könnte.

Auf Kosten von "acht" kehren Sie zur IP zurück und wechseln Ihre Hände an einigen Stellen. Dann mache die gleiche Operation mit der linken Hand.

Sie müssen diese Bewegung viermal wiederholen.

№2: Wir umarmen uns für die Schultern von

Übung.№2

Um diese Übung durchzuführen, ist es notwendig, die folgende Ausgangsposition einzunehmen: Stehen mit den Händen nach unten;Die Beine sind schulterbreit auseinander gesetzt.

Legen Sie zuerst Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und die rechte auf Ihre linke Schulter. Mit anderen Worten, Sie halten Ihre Schultern. Versuchen Sie gleichzeitig, auf Kosten von eins zu sieben, Ihre Ellbogen so hoch wie möglich zu halten, und versuchen Sie mit den Fingern, die Wirbelsäule zu erreichen.auf Kosten von acht ist es notwendig, Ref zu nehmen. Position.

Führe diese Bewegung achtmal aus und fahre mit der nächsten fort.

# 3: Neigung mit Unterstützung für

Stehen Sie in einem Abstand von 35-40 cm von der Rückseite eines normalen Stuhls;Beine, wie in der vorherigen Übung, auf die Breite der Schultern. Dies ist ein Verweis. Position.

von ihm, auch auf Kosten von 6.59, nach vorne lehnen und so gingen die Hände gerade in seinem Stuhl vor Ihnen, und dann auf den Boden Schultergelenk zu ziehen beginnen. Auf Kosten von "acht" sauber, unscharf zurück in die Ausgangsposition.

Diese Bewegung muss auch acht Mal wiederholt werden( während einer Sitzung der medizinischen Gymnastik).

Bitte beachten!

zur Physiotherapie Arthrose Gelenke der maximale Wirkung hat, ist es sinnvoll, sie mit dem magneto zu kombinieren -

( nicht mit Ihrem Arzt zu konsultieren vergessen!)

№4: Hand in Hand hilft

SP: so steht, dass die Füße schulterbreit auseinander liegen. Hände streckten sich nach vorne. Aus dieser Position, auf Kosten von "eins-sieben", biegen Sie die linke Hand in das Ellenbogengelenk und lassen Sie es auf die rechte Schulter zeigen, als ob Sie darauf zu erreichen.

Dann legen Sie Ihre rechte Hand auf den Ellbogen seiner linken Hand und sehr sanft, glatt, ohne Ruckeln, die linke Hand auf die rechte Schulter ziehen, wie Sie in einer ähnlichen Art und Weise getan haben, zu trainieren „die Hand auf die Schulterblätter ziehen.“

Auf Grund von "acht", ebenfalls sehr sanft, in die Ausgangsposition zurückkehren und dann mit der anderen Hand eine ähnliche Operation durchführen.

Diese Bewegung sowie "Ziehen Sie Ihre Hände zu den Schulterblättern" muss 4 Mal durchgeführt werden.

№5: Hände hinter dem Rücken

Bewegung # 5

Bewegung №5

Nimm PI: Stehen mit den Beinen auf der Breite der Schultern;Die Arme sind hinter dem Rücken, gekreuzt und an den Ellenbogen gebogen.

Von dieser Position auf Kosten von 1-7, nimm die linke Hand mit dem Ellenbogen der rechten Hand, und dann, auf Konto 8, zurück in die Ausgangsposition dieser Übung.

Führen Sie danach eine ähnliche Aktion durch, indem Sie den Besitzer wechseln.

Diese Bewegung muss acht Mal durchgeführt werden.

№6: "Gagarin"

Um die Ausgangsposition zu akzeptieren, setzen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern und drehen Sie Ihre Hände zwischen Ihnen hinter dem Rücken.

1) Beginnen Sie auf Kosten von eins - sieben mit dem Zurückdrehen der Schultern, so dass sich die Ellbogen hinter Ihnen annähern. Auf Konto 8, reibungslos in die ursprüngliche Position zurückkehren.

2) Eine kleine Ergänzung zum vorherigen Teil der Übung: die gleiche Bewegung wie in( 1) machen, aber zusätzlich die geflochtenen Hände nach hinten heben, so weit es sich herausstellt.

Diese Übung muss, wie die meisten vorherigen, achtmal hintereinander wiederholt werden.

Nr. 7 nach dem Video lesen.

Hier ist ein Video eines anderen nützlichen Satz:

№7: Ihr Freund - Handtuch

Wie der Name schon sagt, die Bewegung auszuführen, müssen Sie ein Handtuch oder ein Stück Stoff, wie einen Schal( für den Kopf).Die Startposition steht;Beine wie üblich schulterbreit auseinander. Fassen

den Rand des Tuches, und dann auf Kosten von „1 bis 4“ legen Sie Ihre Hände und machen sie so zurück, um nicht die Ellbogen zu biegen. Auf Kosten von "fünf - acht" ist es notwendig, eine umgekehrte Bewegung mit dem Heben der Hände hinter dem Rücken auszuführen und sie vorwärts zu übertragen.

Die Bewegung muss sechs Mal durchgeführt werden.

Da diese Übung mit Erfahrung besser und besser für Sie wird, sollten Sie versuchen, es so zu machen, dass der Abstand zwischen Ihren Händen allmählich abnimmt.

ArtrozamNet.ru

Dr. Bubnovsky: Übungen und Übungen für die Schultergelenke

Dies ist nur ein Teil der möglichen Erkrankungen des Schultergelenks. Der Schmerz hat einen unterschiedlichen Charakter, aber vor allem spricht er über den Schaden an dieser wichtigen anatomischen Formation.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, schon in jungen Jahren präventive Maßnahmen zu ergreifen. Und diejenigen, die bereits an Krankheiten mit offensichtlichen Symptomen leiden, brauchen nur die richtige komplexe Therapie, um ihr Fortschreiten zu verhindern.

Ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist Gymnastik für die Schultergelenke.

Kinesiotherapie Schultergelenk

Spezielle Übung von Dr. Sergei Michailowitsch Bubnovsky, zur Wiederherstellung der Mobilität nicht nur einzelner Gelenke, sondern der gesamten Bewegungsapparat.

Der Akzent in Bubnovskys Programm zur Behandlung von Schulterschmerzen beruht nicht auf pharmakologischen Medikamenten, sondern auf den inneren verborgenen Reserven des Körpers.

Kinesiotherapie der Schulter, d. H. Bewegungsbehandlung, kann von Menschen jeden Alters und mit jeder Schwere der Erkrankung angewendet werden. Von großer Bedeutung ist die tägliche Übung dieses einfachen Übungskomplexes und die allmähliche Zunahme der Wiederholungen.

Regeln der Gymnastik nach der Methode von Dr. Bubnovsky

Während Verschlimmerung des Schultergelenks, die durch Ödem manifestiert werden kann, Rötung, besonders starke Schmerzen in dem betroffenen Bereich, ist es notwendig, zu reduzieren oder vollständig die physikalische Belastung auf der Schulter auszuschließen, das heißt, die Übungen zu machen.

Nach Ablauf dieser Frist, wenn der Schmerz abnimmt, können Sie langsam auf den gemeinsamen Prozess der Wiederherstellung und Muskel starten. Beginnen Sie die Übungen schrittweise und beachten Sie dabei die inneren Empfindungen. Wenn eine Person Schmerzen und Beschwerden fühlt, ist es nicht notwendig, das Fitness-Studio zu stoppen, müssen Sie es überwinden, um die Last zu erhöhen. Wenn plötzlich ein scharfer Gelenkschmerzen in der Schulter ist, Übung ist notwendig, um vorübergehend zu stoppen.

Wirksamkeit der Physiotherapie des Schultergelenks manifestiert sich die Intensität der Schmerzen verringern, erhöhen Bewegungsbereich, eine bessere Belastbarkeit und natürlich, gute Laune Mann.

Übungen Übungen für die Schultergelenke, entwickelt von Dr. Bubnovsky in spezialisierten Zentren angewandt. Aber diese Übungen können leicht für die Behandlung zu Hause verwendet werden.

Jeden Morgen sollten Patienten spezielle Übungen durchführen. Unmittelbar nach dem Schlaf, nicht aus dem Bett, müssen Sie bis erwärmen - nach oben gezogen, verdünnter Hand in Hand, den Kopf nach vorne. Nach dem Aufwärmen steht eine Person auf und übt. Zuerst genügen 15-20 Minuten Gymnastik.

Bubnovsky Arzt sagt, dass es nur die erste Session verletzt wird. Er rät zur Schmerzlinderung mit einer Kontrastdusche oder Eiskompresse im Schulterbereich. Alle Bewegungen werden empfohlen, ausatmen, dass der Brustkorb entspannt und den Blutdruck auf das betroffene Gewebe zu reduzieren. Nach einer langen Zeit des regelmäßigen Unterrichts sollte es Erleichterung geben. Sportschalen

für Gymnastik zu Hause können verschiedenes Hantelgewicht von 1, 2, 5, 10 kg verwenden. Sie helfen den Menschen Übungen, die Muskeln, erhöhen den Blutfluss im Schulterbereich und entwickeln den Bereich der Bewegung im Gelenk zu stärken.

Eine der einfachsten Übungen, die Sie zu Hause tun können - es Hanteln hebt im Stehen oder auf ihnen sitzen. Ihr Gewicht hängt von den Fähigkeiten der Schultergelenke ab. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Belastung erhöhen. Die Anzahl der Lifte ist jedes Mal gleich - 20 Mal für 1 Anflug. Mit diesen Hanteln können Sie eine Übung durchführen, bei der Sie sie zur Seite heben.

Spezielle Gummibandagen werden auch anstelle dieses Inventars verwendet. Während des Trainings heben sich die Hände, seitlich und hinter dem Kopf.

"Schmerz ist ein Freund des Körpers mit einem Minuszeichen."So sagt Dr. Bubnovsky. Dank dessen lernen Menschen Probleme mit dem Schultergelenk. Die Überwindung der Schmerzen und diese einfachen Übungen, die bei der Wiederherstellung der hypertrophe Muskeln und das betroffene Gelenk gerichtet sind ganz unabhängig loswerden dieses Problem zu umgehen.

besten passiert unter der Aufsicht von Experten Kinesiotherapie und in der Physiotherapie in der Turnhalle engagieren.

MedOtvet.com

Physiotherapie mit Osteoarthritis, Übung Methode Bubnovskaya, Gymnastik in rheumatoid arthritis

  • Physiotherapie in rheumatoid arthritis

Physiotherapie( Physiotherapie) ein integraler Teil eines umfassenden Ansatzes, um die Gelenke von jeder Art von Osteoarthritis wiederzuherzustellen.

Grundregel der medizinischen Gymnastik mit Arthrose des Gelenkes - es sollte im Feld ohne Schmerzen nehmen. Andernfalls wäre die Folge Krämpfe oder Krämpfe in den Blutgefäßen, die einen Verlust der Kontrolle über den allgemeinen Zustand der Gelenke und damit zur Folge hätte, Reizüberflutung des Nervensystems hinzuzufügen. Features

richtige Bewegungstherapie bei Arthrose

  • die Übung stoppen, wenn Sie Schmerzen fühlen;
  • Übungen sollten nicht zu intensiv sein;
  • griff zunehmend auf die Hilfe von Hardware und Sportunterricht im Wasser( es die gemeinsame Verbindungen entspannen hilft);
  • Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, nicht gelegentlich;
  • Augenmerk sollte auf die Auswahl von Sportschuhen zu zahlen physikalische Therapie( Softtop, harte Sohlen) zu üben.

Physiotherapie bei Arthrose des Kniegelenks Übung

ersten

In der Position auf der Rückseite, ziehen wir die Beine, versuchen, nicht die Socken, sondern die Fersen zu ziehen. Eine solche Übung hilft, Spannungen im Muskelgewebe zu beseitigen, nicht nur in den Knien, sondern auch in den Hüft- und Sprunggelenken.

Zweite

Von der auf der Rückseite liegenden Position "vertikale Schere" ausführen. Wir heben die Beine in den Hüftgelenken. Wir heben und senken es.

Dritte

Wir heben das Bein im Hüftgelenk, nachdem wir das Bein im Knie gebeugt und gestreckt haben.Übung wiederholen Sie auch mit dem anderen Bein. All dies geschieht, während auf dem Rücken liegend

vierten

weist erneut auf die dritte Übung, aber in dieser Übung, Beine beugen und strecken das Knie zur gleichen Zeit.

Fünftes

Übungsfahrrad - gleichzeitig beugen und entspannen Sie die Beine in den Knie- und Hüftgelenken.

Sechste

"Horizontale Schere. Alternativ produzieren wir die Aufzucht und Schließung der Beine im Hüftgelenk.

Seventh

Die Startposition liegt auf der Seite. Wir heben und senken das gerade gestreckte Bein.

Achte

In der Rückenlage führen wir Flexion und Extension des Beines im Knie durch.

Neunter

Wie in Übung 8 wird nur das Bein angehoben und abgesenkt, aber die Socken werden nicht verzögert.

Zehnte

Aus der Position, sitzend( auf dem Stuhl) - entspannen Sie sich flexibel und entspannen Sie das Bein im Kniegelenk.

Bewegungstherapie der Arthrose des Hüftgelenks

Da der Behandlungsprozess selbst in Verformen koksartroza ziemlich lang ist und nicht einfach, und die komplexe physikalische Therapie ist sehr wichtig für das Hüftgelenk.

Gymnastik mit Coxarthrose wird während der Remission der Krankheit durchgeführt. Eine solche Gymnastik kann nicht bei Körpertemperatur, bei Herzversagen und nach schweren Operationen durchgeführt werden.

Gymnastik in Coxarthrose - Video-Tutorial:

Trainieren mit Arthrose des Schultergelenks

  • Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend. Die Hand mit dem betroffenen Bereich sollte entweder auf dem Knie oder auf dem Tisch liegen. Versuchen Sie, Ihre Schulter so weit wie möglich zu entspannen. Schaukeln Sie Ihren Ellbogen von sich zu sich. Führen Sie diese Bewegung nicht stark aus, indem Sie den Ellbogen 1-2 cm von sich ablenken.
  • Heben und senken Sie Ihre Schultern. Die Amplitude der Bewegung ist langsam und entspannt.
  • Nimm die Schultern nacheinander zurück.
  • Heben Sie die Schultern, drehen Sie sie zuerst in eine Richtung und dann in die andere.

Die Dauer einer solchen therapeutischen Übung sollte 15 Minuten nicht überschreiten.Überlasten Sie das betroffene Gelenk nicht. Auch nicht auf Schmerzmittel während des Trainings zurückgreifen.Übung wird am besten unterbrochen, wenn Sie Schmerzen verspüren und später fortfahren.

Kinezeterapiya - Technik Bubnovskaya

Bubnovskaya Verfahren richtet bei Lochfraß die Diagnose und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule und der Gelenke. Als Ergebnis wird die Diagnoseaktion möglich, mit Präzision der Lokalisierungslänge des Prozesses der Zerstörung in der Verbindung zu bestimmen. Nach der Diagnose wird für jeden Patienten ein individuelles Programm erstellt.

Wunder: Bubnovsky Sergey - in der heutigen Welt, einer der Gründer der alternativen Behandlung( nicht medizinisch) in der Orthopädie und Neurologie. Sein eigener spezieller Simulator wurde Klassen geschaffen, die beschädigten arthritische Gelenke wiederzuherzustellen hilft, Muskelelastizität wieder herzustellen, und auch erlauben, den Schmerz zu entfernen und Muskelkrämpfe zu beseitigen.

das Video durch eine der Methoden der Bubnovsky

Physiotherapie in rheumatoid arthritis

bei rheumatoider Arthritis vorgesehen ist, gibt es eine Beschränkung der Gelenkbeweglichkeit. Eine Reihe von therapeutischen Übungen zielt darauf ab Muskelgewebe und Bänder zu stärken. Die Basis einer physikalischen Therapie bei rheumatoider Arthritis ist verantwortlich Regelmäßigkeit Übung mit daraus folgenden Erhöhung der Last.

In den ersten Tagen, deren Unterricht sich auf das Training bezieht, wird nicht länger als 10 Minuten dauern. Dieser Unterricht wird ausschließlich von einem Arzt betreut. Folgen Sie den Grund umfassenden Unterricht wird für etwa eine halbe Stunde stattfinden wird, und dieser Kurs wird zwei Wochen dauern. Und in der Schlussphase führt der Arzt zu Hause eine Schulung für Sie durch.

, die auf Video - einen kleinen Einführungskurs auf physikalische Therapie bei rheumatoider Arthritis

artritu.ru

Bubnovsky: Übung( Gymnastik) für die Behandlung von Wirbelsäulen

Essenz

Autor Sergey Techniken Bubnovsky

Dr. Bubnovskaya Methode auf dem Kinesiotherapie basiert. Dies ist die Wissenschaft der Bewegung. Das heißt, zu dem Zeitpunkt, als die Ärzte traditionelle Behandlung verschreiben, der Stress und übermäßige Aktivität eliminiert, nutzt Dr. Bubnovsky eine andere Methode - Eliminierung von Bewegungsmangel durch Gewichte. Gymnastik

kann sowohl für die Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule, und in Gegenwart von bestimmten Krankheiten verwendet werden, einschließlich Osteoporose, Osteochondrose, Hernie und andere. Kein Niveau der Vorbereitung für die Ausübung der Methode Bubnovskaya nicht benötigen. Das heißt, es ist, einschließlich, für Anfänger und für Leute des fortgeschrittenen Alters beabsichtigt.

Bubnovskaya Verfahren umfasst adaptive und gemeinsame Übungen. Der Hauptteil der Übungen wird am Simulator durchgeführt, der vom Arzt entwickelt wurde. Es heißt MTB und wird ambulant eingesetzt. Für jeden seiner Patienten Professor entwickelt eine individuelle Komplex von Übungen, die auf der Grundlage der Art und dem Ausmaß der Erkrankung bestimmt. Für den Hausgebrauch Dr. Bubnovsky empfiehlt Expander teilweise MTB zu ersetzen. Die Methode beinhaltet die Durchführung der Übungen trotz der Anwesenheit von Schmerzen.

Ergebnis

WICHTIGER HINWEIS!Ärzte sind verblüfft! Der Schmerz im Rücken geht für immer weg! Kurz bevor Sie zu Bett gehen. .. Lesen Sie mehr - & gt;

Übungen erholen Bewegungsfunktion

Mit Bubnovskaya Übung eine Wiederherstellung der Bewegungsfunktionen der Wirbelsäule ist. Also, Gymnastik hilft, die Schmerzen zu lindern, die durch Muskelkrämpfe verursacht wird( im Nacken, Brustbein, Hüfte), erhöhte Beweglichkeit der Gelenke, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherstellen hilft, um loszuwerden, die Schwellung in den Muskeln, die Blutzirkulation und den Lymphfluss und biochemische Prozesse an der Stelle der Pathologie zu verbessern, Normalisieren Sie den Tonus der Muskulatur von Rücken und Nacken.

Als Ergebnis verschwinden die Symptome, die in vielen Erkrankungen der Wirbelsäule vorhanden sind, einschließlich Osteochondrose, Hernie, Arthritis, Osteoporose und andere.

Darüber hinaus ist dieses Verfahren auch während der Rehabilitation nach Wirbelsäulenoperationen eingesetzt.

Übungen Beispiele Wie oben erwähnt, umfasst Bubnovskogo Methode zwei Typen von Gymnastik - adaptive und artikulieren.

erste für Anfänger verwendet wird, die in der Anfangsstufe der Behandlung ausgeführt wird. Es hilft, den Schmerz zu beseitigen, sowie für die Rehabilitationszeit. Eine gemeinsame Gymnastik wird in der Regel als zweite Stufe verwendet. Es erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, die übrigens nicht nur Wirbeltiere, sondern auch die Knie, sowie erhöhen die Stabilität der Wirbelsäule zu großer körperlicher Anstrengung zu widerstehen.

Es ist bemerkenswert, dass der gesamte Kurs nicht sofort ausgeführt werden kann. Es ist notwendig, die Last allmählich zu erhöhen und alle neuen Übungen zu meistern.

erste Reihe von Übungen Bubnovskaya

Wenn eine Person ist nicht möglich, einen speziellen Trainer oder besuchen die Klinik zu kaufen, das heißt, eine alternative Übungen, entwickelt von Dr. Bubnovsky zu Hause durchführen.

einige Beispiele für adaptive Gymnastik vor:

  • Krieche auf allen Vieren, strecke die Arme weit vor dir aus und mache lange Schritte. Diese Übung dauert etwa eine halbe Stunde. Es ist besonders wirksam, um eine Hernie zu verschlimmern.
  • Gehen Sie 20 Minuten auf den Knien. Diese Gymnastik ist besonders nützlich bei Schmerzen in den Kniegelenken.
  • In einer Position auf allen Vieren, heben Sie ein kleines Schienbein und schwingen Sie das Becken nach rechts und links.
  • Um die Durchblutung der Zwischenwirbelgelenke zu verbessern, ist es effektiv, die Beine in den Knien aus dem Stand zu biegen. Im rechten Knie müssen Sie Ihren linken Ellbogen strecken und umgekehrt. Diese Übung ist auch bei Osteoporose wirksam, da sie den Blutfluss zu den Muskeln und Wirbeln erhöht, der das Muskel- und Knochengewebe stärkt.
  • Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Hände aus und gehen Sie auf Ihr Gesäß.Dies ist eine Option für Anfänger und komplizierter - Gehen auf dem Gesäß, nur mit leicht erhöhten Beinen.
  • In der sitzenden Position, heben Sie ein langgestrecktes Bein zur gleichen Zeit, und das andere beugte sich am Knie und zog sie zur Seite.
  • Beugen Sie Ihre Knie in sitzender Position und lehnen Sie Ihre Hände hinter sich. Seine Beine an seine Brust ziehen, sein Rücken so nahe am Boden absenken, aber nicht ins Bett gehen. Die Nackenmuskulatur sollte ausreichend belastet sein, damit der Kopf nicht fällt. Dann beuge deine Hände und strecke deine Beine und hebe sie an. Zurück zur Ausgangsposition.15 Mal wiederholen.
  • Nehmen Sie eine Liegeposition mit geraden Armen und länglichen Beinen ein. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme und bringen Sie sie über sich zusammen. Wiederholen Sie 20 mal.
  • In der Bauchlage das gebeugte rechte Knie im rechten Winkel zur Brust heben und mit dem linken Ellbogen( Hände hinter dem Kopf) versuchen, es zu bekommen und gleichzeitig das Bein zu strecken. Mach das gleiche mit dem linken Knie und dem rechten Ellbogen.15 Mal wiederholen.
  • In Rückenlage mit gebeugten Beinen die Knie nach rechts drehen. Zur gleichen Zeit heben sich die Hände( unter dem Hinterkopf), der Kopf und der obere Rücken. Nackenmuskeln müssen angespannt werden, damit der Kopf bündig mit dem Rumpf ist. Wiederholen Sie 15 mal in jede Richtung.
  • Führen Sie routinemäßige Liegestütze vom Boden aus. In diesem Fall sollte die Flexion der Ellenbogengelenke nicht unter einem rechten Winkel liegen. Und belasten Sie die Nackenmuskeln, so dass der Kopf gerade aussieht. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal und die Anzahl der Übungen kann erhöht werden. Solche Liegestütze helfen, die Durchblutung des Halses zu verbessern und können sogar Kopfschmerzen beseitigen.
  • Bei akuter Wirbelsäulenschmerzen, die für Hernie, Radikulitis, Osteoporose, Dehnung der Wadenmuskulatur typisch ist, wird Achillessehne helfen. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen, ein Bein ein wenig heben und, eine Hand zuerst an ihrem Zeh nehmend, Ihren Fuß bis zum Maximum neigen. Der Fuß muss gerade sein.
  • Führen Sie die "Schere" in sitzender Position aus, heben Sie die Beine leicht an und strecken Sie die Arme vor sich.
  • Legen Sie sich auf die rechte Seite und führen Sie abwechselnd mit dem linken Fuß abwechselnd im gebogenen Zustand und dann im gestreckten Zustand. Wenn das gebeugte Bein geschwungen wird, sollte das Knie zur Schulter gezogen werden. Sie müssen Schaukeln ausführen, während Sie ausatmen. Mach das gleiche auf der anderen Seite.
  • Eine sehr gute Übung für Gelenke - auf dem Bauch liegend mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers, um so weit wie möglich gerade Beine hochzuziehen, und dann einfach versuchen, den Oberkörper zu heben. Hände sollten frei sein, auf jeder Seite zu liegen.

Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik, entwickelt von Dr. Bubnovsky, sind die frühe postoperative Phase, das Vorhandensein von Krebs, der Bruch von Sehnen und Bändern, das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts.

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