Gymnastik Norbekova für die Halswirbelsäule

Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule

Mirzakarim Norbekov und seine gemeinsame Gymnastik sind seit langem beliebt. Die Übungen werden übrigens auf zwei Arten gleichzeitig angeboten - in Textform, die er in seinem Buch vorschlägt, und in Videoformat - wurde der Film als Lehrbuch gedreht. In der Tat ist der Umgang mit Übungen immer einfacher, wenn Sie die Leistung beobachten können.

Heilgymnastik Norbekova

Entwickelt Norbekov gemeinsame Übungen für die Wirbelsäule und für die allgemeine Verbesserung der Gesundheit. Die Technik besteht darin, dass es durch regelmäßige Durchführung einer Reihe von Übungen mit positiver Einstellung möglich ist, den Ton des gesamten Organismus zu erhöhen und einen Anstieg der Vitalität zu bewirken.

Bitte, dass Norbekovs Rückenübungen ideal für Erwachsene und Kinder sind. Es ist kein Geheimnis, dass Skoliose, Osteochondrose und andere Krankheiten deutlich jünger geworden sind und sich jetzt schon in der frühen Kindheit entwickeln. Wenn man sich von klein auf mit diesem einzigartigen System beschäftigt, drohen solche Probleme nicht mehr.

Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule

Betrachten Sie zum Beispiel die Durchführung einiger Übungen für den Hals des Autorenkomplexes Norbekov, die helfen werden zu verstehen, was das ganze System ist.

  1. Eine solche Gymnastik ist nur in einem besonderen, freudvollen und angenehmen Zustand von Körper und Geist notwendig. Begradige deine Schultern, lächle, entspanne dich, atme ruhig ein und aus. Stellen Sie sich auf positiv, Haltung, Vertrauen ein. Dir geht es gut, aber es wird noch besser! Ohne dies können Sie die Übungen nicht starten.
  2. Betrachten Sie die Übung für die zervikale Abteilung. Körper ist gerade, Kinn auf der Brust. Leg sie runter, dehne sie so tief wie möglich! Streifen Spannung und Entspannung.
  3. Eine weitere Übung für den Nacken. Der Körper ist gerade, der Kopf leicht nach hinten abgelenkt, das Kinn schaut zur Decke. Ziehen Sie das Kinn nach oben, halten Sie für eine Sekunde an, lösen Sie die Spannung und ziehen Sie dann wieder hoch.
  4. Stehen Sie gleichmäßig, schauen Sie vor sich hin. Um die Nase herum drehst du deinen Kopf und versuchst, ihn an einer Stelle zu halten - mische dazu dein Kinn nach rechts, nach oben und nach vorne.
  5. Führen Sie mit Ihrem Kopf freie, leichte Kreisbewegungen aus.

Die Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule ist sehr einfach und angenehm, es kann als eine Morgenübung verwendet werden - jeder ist glücklich, den Tag mit Gesundheit und positiv zu beginnen! In dem Video können Sie den ganzen Komplex von Norbekov sehen.

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Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule. Gymnastik Mirzakarima Norbekova für die Wirbelsäule und Gelenke

Es ist schwer, heute die Anzahl der Techniken zu zählen, die von den besten Köpfen der Menschheit für die Heilung der "Säule des Lebens" unseres Körpers eingeführt wurden. Aber die populäre Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäule hat eine besondere Liebe unter den Menschen gewonnen, die auf ihre Gesundheit achten. Diese Methode hilft auch denjenigen, die sich um die Vorbeugung von Beschwerden kümmern, und denjenigen, die bei ihrer Überbeschäftigung den Körper starten, unter Berücksichtigung von Skoliose, Osteochondrose aufgrund natürlicher Krankheiten, die durch den Beruf oder das Alter verursacht werden.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - der Autor dieser effektiven Ladung für die Wirbelsäule - hat eine Reihe von Insignien. Doktor der Psychologie und Pädagogik, Doktor der Philosophie in der Medizin, von vielen russischen und ausländischen Akademien anerkannt, ist er als ein wahrer Gelehrter Forscher beschäftigt, die Merkmale der östlichen Medizin zu identifizieren und die Perlen des alten Wissens in die Ausbildung und Heilung seiner Zeitgenossen einzuführen.

Laut Mirzakarim Sanakulovich, mit genug Aufmerksamkeit auf seinen Körper auf dem Bindfaden zu sitzen, kann nicht nur ein zehnjähriges Kind, sondern auch ein neunzig Jahre alter Mann. Was kann Norbekov sonst noch überraschen? Die gemeinsame Gymnastik für die Wirbelsäule, die von diesem talentierten Wissenschaftler entwickelt wurde, trägt dazu bei, die Gesundheit nicht nur für diese "Säule des Lebens" wiederherzustellen, sondern auch für alle inneren Organe, um die allgemeine Vitalität des gesamten Organismus zu steigern. Was ist das Geheimnis der Behandlung von unkonventionellem Sport?

Was ist eine Gymnastik für die Gelenke von Norbekov?

Im Gegensatz zu einem Sportkomplex von Übungen, der zur Stärkung von Muskeln, Gelenken und Wirbelsäule dient, hat die Gymnastik von MS Norbekov eine heilende Funktion.

Dies ist keine Formgebung oder Aerobic, die Übungen dieses Komplexes erfordern keine teuren Simulatoren und keine speziellen Geräte. Es ist notwendig, nur ein stetiges Verlangen zu haben, gesund zu werden und an Ihrem Körper zu arbeiten.

Hauptaufgaben von

Was immer das Ziel einer Person ist, die sich für das Norbekov-System entschieden hat - um die Sehkraft zu verbessern oder die Wirbelsäule und die Gelenke zu stärken - empfiehlt der Guru, mit einer allgemeinen Erholung des Körpers zu beginnen. Heilung kommt seiner Meinung nach von innen. Die Freude an aktivem Leben und Kraft für die Bewegung wird uns nicht nur durch die körperliche Aktivität des Körpers, sondern auch durch den Geist des Menschen zurückgegeben.

Zweite Aufgabe Mirzakarim Sanakulovich betrachtet die Wiederherstellung der vollständigen Kontrolle über den ganzen Körper. Begrenzte Beweglichkeit der Gelenke droht die Fähigkeit zu verlieren, selbst grundlegende lebenswichtige Handlungen auszuführen. Deshalb macht die Gymnastik für die Gelenke auf Norbekov Hilflosigkeit überflüssig und macht es möglich, in jede Entfernung zu gehen.

Die dritte Aufgabe des Meisters ist es, der Wirbelsäule Flexibilität zu geben, da dies das wichtigste Zeichen für die Jugend eines Menschen ist. Innerhalb der Wirbelsäule gelegen, wird das Rückenmark unter Osteochondrose oder Radikulitis gequetscht und verursacht unangenehme Symptome: von starken Schmerzen zu absoluter Unbeweglichkeit.

Dr. Norbekov in Gelenkgymnastik erzählt, wie man die korrekte Funktion der Wirbelsäule und anderer Organe des Bewegungsapparates wiederherstellen kann.

Der Autor einer einzigartigen Technik sieht die vierte Aufgabe darin, den Zustand von Muskelgewebe und Bändern zu verbessern. Die Masse der Muskeln einer mäßig trainierten Person beträgt normalerweise 40-45 Prozent des gesamten Körpergewichts. Mit Hypodynamie beginnen die Muskeln zu verkümmern. Die Belastung der Gelenke steigt merklich an und bei Übergewicht beschleunigt sich dieser negative Prozess. Regelmäßiges Training auf einem unkomplizierten Norbekov-System ermöglicht es, ein starkes muskuläres Korsett in der Nähe der Wirbelsäule zu bilden, das unnötige Belastungen davon abhält.

Wichtige Punkte

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein harmonischer Komplex von Übungen, die streng in der vom Autor bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden müssen: Zuerst laden wir die Hände, dann laden wir unsere Beine.Übungen für die obere Wirbelsäule gehen dem Training des unteren Teils voraus. Somit wird eine schrittweise kompetente Belastung des Bewegungsapparates erreicht. Die Gymnastik für die Gelenke von Norbekov dauert in der Anfangsphase etwa eine halbe Stunde. Als Ergebnis der Beherrschung ihrer Technik können Sie eine Viertelstunde erreichen, die für den gesamten Komplex ausreicht. Trotz der Empfehlungen, jede Übung 8-10 mal zu wiederholen, schlägt Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule vor, dass Sie nicht auf dem Konto stecken bleiben können.

Die Hauptsache - bis zu 90 Prozent des Erfolgs - liegt in einem positiven Geist! Der Rhythmus der anfänglichen Klassen kann entsprechend ihrer eigenen Fähigkeiten ausgewählt werden. Wie oft die Übung durchgeführt wird, gibt der Autor nur 10 Prozent!

Ein wichtiger Schritt bei der Durchführung von Übungen ist die Gleichmäßigkeit der Atmung. Darüber hinaus sollte es nicht zu häufig sein. Nachdem man die anfängliche Technik des Trainings gemeistert hat, ist es notwendig, sich an einen bestimmten Rhythmus des Atmens zu halten: Ausatmen, um mit Spannung zu arbeiten und einzuatmen - bei der Entspannung.

Ein weiterer wichtiger Erfolgsfaktor - Regelmäßigkeit und die unabdingbare Abwesenheit von Faulheit! Norbekovs Wirbelsäulengymnastik ist für eine geringe Belastung des Bewegungsapparates und der Muskeln ausgelegt, unabhängig von der Fitness der Person. Daher können nur regelmäßige Sitzungen nach 14-20 Tagen die ersten positiven Ergebnisse liefern.

Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule: Bewertungen und eine kurze Zusammenfassung von

Was zieht viele Fans von Dr. Norbekov seine Methoden der Genesung an? Kommentare zu dieser positiven, strahlenden Freundlichkeit, Liebe und Fürsorge, Videoanleitungen, die an Meditation erinnern, finden sich im Internet und in den Büchern von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov nicht selten. Der Autor verbietet es, in einer traurigen, dumpfen oder depressiven Stimmung zu trainieren. Solche Übungen bringen kein positives Ergebnis. Norbekov bietet an, nur in einer freudigen und optimistischen Stimmung zu trainieren. Gleichzeitig kombinieren Sie das Training des Geistes und des Körpers mit der Entwicklung der gewünschten Persönlichkeitsmerkmale eines Menschen. Wie würde er sich gerne sehen? Allmählich, so Dr. Norbekov, wird ein doppelter Nutzen erreicht: zusammen mit der Wiederherstellung des Körpers wird das innere Selbst offenbart.

Der Hauptgegner der hohen Effektivität des Komplexes kann nur der Automatismus - die mechanische Ausführung aller Übungen werden. Der Komplex selbst besteht aus unterschiedlichen Stil und Art des Trainings. Ausgangsposition: aufrecht stehen, Kopf, Hals, Brustkorb und Lendenwirbelsäule sollten streng vertikal sein.

Die ersten Übungen werden für die Gelenke der Hände durchgeführt, danach werden die Beingelenke verwendet. Der nächste Schritt in der oberen Brustwirbelsäule der praktischen Durchführung der Arbeit der Atmungsorgane, das Kreislaufsystem, den Magen-Darm-Organe und die Nieren zu regulieren. Am Ende der Übung durchgeführt für den unteren thorakalen und Übungen für die Lendenwirbelsäule, die das Funktionieren des Urogenitalsystems und der Beckenorgane steuert.

Vorsicht, Kontraindikationen!

Es ist wünschenswert, die Genehmigung eines Arztes vor Beginn der Gelenkübungen von MS Norbekov an eine Person zu erhalten. Aber schwangere Frauen, Menschen, die Herzinfarkte und Schlaganfälle gehabt haben, Chirurgie, psychische Erkrankungen, die eine schwere Erkrankung der Gelenke und Wirbelsäule sowie Exazerbation einer chronischen Leiden wie Übung ist verboten.

Wann sollte ich lernen?

Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule bei vielen Menschen ist für ihre Einfachheit und unglaubliche Wirksamkeit bewundert. Es passt perfekt in die Morgengymnastik und belastet die Person mit Gesundheit und positiv für den ganzen Tag!

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⛔ starke Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule( zu Beginn der Sitzung müssen Sie vorher einen Arzt aufsuchen);⛔ Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

⛔Auch mit Vorsicht sollten Sie Übungen für Kinder durchführen, da ihre Wirbelsäule noch nicht stark genug ist.

Übungen für die Halswirbelsäulenabteilung

Am beliebtesten:

1⃣ Wir neigen das Kinn nach vorne zur Brust. Zuerst nicht zu stressig werden, lassen Sie das Kinn leicht nach unten gleiten. Allmählich erhöhen wir die Spannung und wechseln sie abwechselnd mit Entspannung.

2⃣ Wir lehnen den Kopf zurück, so dass das Kinn nach oben steigt.Ähnlich strecken, wechselnde Spannung und Entspannung.

3⃣ Führen Sie abwechselnd Kopfneigungen nach rechts und links aus und versuchen Sie, das Ohr bis zur Schulter zu erreichen. Wichtig! Die Schultern bleiben bewegungslos.

4⃣ Zeigen Sie mit dem Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite. Vergessen Sie nicht die Leichtigkeit der Übung, Sie müssen nicht viel Aufwand in die Bewegung investieren.

5⃣ Eine ähnliche Übung wird durchgeführt, indem das Kinn nach unten gerichtet wird.

6⃣ Halsverdrehung. Wir beginnen nach rechts zu schauen und drehen unseren Kopf allmählich in diese Richtung.Ähnlich in der entgegengesetzten Richtung.

7⃣ Wir beenden die Gymnastik für die zervikale Abteilung und führen kreisende Bewegungen mit dem Kopf durch. Führen Sie die Übung langsam, sanft, mehrmals in jede Richtung durch.

Einige beliebte Übungen für die Wirbelsäule auf Norbekov sind im Video detailliert dargestellt.

Übungen für die Brustwirbelsäule

1⃣ Legen Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Das Kinn ist an die Brust gedrückt. Wir richten unsere Schultern aufeinander zu. Die Lenden bewegen sich nicht, der Rücken ist gerade. Wichtig! Halte nicht den Atem an.

2⃣ Eine ähnliche Übung, nur Hände nach hinten verschränkt. Die Schultern bewegen sich auch rückwärts, als ob Sie die Schulterblätter halten möchten.

3⃣ Bewegen Sie die Schultern abwechselnd auf und ab, wobei sich die Schultern in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Stress wechselt sich mit Entspannung ab. Und vergiss die Stimmung nicht!

4⃣ Senken Sie Ihre Hände und strecken Sie sie auf den Boden. In diesem Fall wird das Becken nach oben gezogen. Der Rücken sollte gerade sein. Sperren Sie diese Position für kurze Zeit. Im Gegenteil, strecke deine Schultern hoch und versuche, sie so hoch wie möglich zu heben.

5⃣ Rollen Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts.

6⃣ Heben Sie die Ellbogen zur Seite und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Beginnen Sie die Bewegung mit einem Blick zur Seite, dann drehen Sie die Gebärmutter, Schultern und Brust( allmählich).Die Beine sind leicht auseinander, Hüfte und Bauch sind fixiert. Drehe dich bis zum Anschlag und versuche, die Kurve ein wenig zu verlängern. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition starten wir eine ähnliche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

7⃣ Stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, Ihre Hände mit etwas sehr großem zu umschließen, breiten Sie Ihre Arme aus. Beuge deinen Kopf nach vorn, fühle eine leichte Anspannung. Jetzt zieh deine Hände zurück, Kopf und Brust wachsen auf.

8⃣ Beuge deinen Arm und führe ihn am Kopf, der Ellenbogen sollte nach oben zeigen. Schau auch nach oben, der Rücken ist eben. Fühle eine leichte Dehnung, dann ändere deine Hände.

9⃣ Drehen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen.

 Legen Sie die Fäuste auf den unteren Rücken, in den Nierenbereich. Halte deine Ellbogen zurück und wölbe deine Wirbelsäule nach vorne. Bewegungen sollten federnd sein.

1⃣1⃣ Legen Sie das Steißbein nach vorne, fixieren Sie diese Position. Biegen Sie danach die Wirbelsäule.

1⃣2⃣ Die Beine sind leicht auseinander, die Bürsten auf den Schultern. Führen Sie Drehungen in den Seiten aus, beginnen Sie die Bewegung mit einem Blick und drehen Sie allmählich den ganzen Körper, einschließlich des Magens. Das Becken bleibt bewegungslos.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

1⃣ Die Beine sollten gelegt werden, die Knie leicht gebeugt werden. Das Becken ist nach oben gerichtet. Wichtig! Der Stamm sollte bewegungslos bleiben. Wir führen die Bewegungen aus, als würden wir das Steißbein nach oben ziehen, während die Bewegungen federnd sein sollten.

2⃣ Der Rücken biegt sich zu einer leichten Spannung zurück. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen das Steißbein an den Hinterkopf. Streifen Entspannung und Spannung.

3⃣ Versuchen Sie nun, so viel wie möglich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, und wechseln Sie dabei die Spannung mit der Entspannung.

4⃣ Wieder dehnen wir das Steißbein auf den Hinterkopf, beugen aber leicht die Beine.

5⃣ Führen Sie abwechselnd Hüftbewegungen in beide Richtungen aus. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen, die Bewegungen sollten glatt sein. Und erinnere dich an das Lächeln!

6⃣ Heben Sie Ihre Hand hoch und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu erreichen. Heben Sie die Fersen nicht vom Boden ab. Eine ähnliche Übung wird mit der anderen Hand durchgeführt.

Spindeln für die Wirbelsäule

1⃣ Führen Sie Drehungen zu den Seiten durch und beginnen Sie die Bewegung mit einem Blick. Wir machen alles wie oben beschrieben, aber jetzt drehen wir sowohl das Becken als auch die Beine.

2⃣ Legen Sie die Hände auf die Unterarme, kippen Sie den Körper zur Seite. Danach drehen Sie sich mit dem Oberkörper bis zum Anschlag. Der Blick muss nach oben gerichtet sein. Eine ähnliche Übung wird in umgekehrter Richtung durchgeführt.

3⃣ Machen Sie die erste Übung ihrer Gruppe, aber komplizieren Sie sie etwas. Um dies zu tun, lenken wir den Rücken ab und legen die Arme auf die Schultern. Wir beenden die Drehung in den Hüften, die Beine bleiben bewegungslos.

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Gymnastik auf Norbekovu für Gelenke, Wirbelsäule und Auge: : SYL.ru

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Trotz der Tatsache, dass viele Menschen der alternativen Medizin sehr skeptisch sind, ist es immer noch sehr beliebt auf der ganzen Welt. Die Vorteile von Präventivmaßnahmen treten nicht auf, weil jede Krankheit viel leichter zu verhindern ist als sich mit langer Behandlung zu erschöpfen. Vielleicht ist das, warum die Lehre von MS Norbekova sehr beliebt ist überall, weil es an der allgemeinen Stärkung des Körpers gerichtet ist, als eine Art Lebensphilosophie.

System Norbekova

Mirzakarim Norbekov - Schriftsteller ursprünglich aus Usbekistan, geboren 1957, ein Entwickler von alternativer Medizin Methoden, Gründer des Instituts der menschlichen Selbstheilungskräfte, jetzt Leiter des Zentrums von Bildungs- und Gesundheitstechnologien MS Norbekova.

Das System, das er entwickelt hat, ist ein Komplex vorbeugender Maßnahmen, der mit Hilfe von physischen und psychologischen Übungen entwickelt wurde, um die menschliche Gesundheit zu verbessern. Sie umfassen Sportunterricht, Auto-Training, Akupunktur-Selbstmassage. Spezielle Gymnastik auf Norbekov hilft Krankheiten zu heilen und den Körper zu stärken. Die bekanntesten seiner Art sind Komplexe von Übungen für die Gelenke( einschließlich der Wirbelsäule) und die Augen.

Kontraindikationen

Wie jede Therapiemethode hat das System eine Reihe von Kontraindikationen."Setzen Sie die Studien nicht fort, wenn sie Beschwerden verursachen oder übermäßigen Stress verursachen", sagt MS Norbekov selbst. Augengymnastik sollte in einer streng festgelegten Reihenfolge besonders sorgfältig durchgeführt werden. Sie können nicht in Phasen der Exazerbation chronischer Erkrankungen sowie in schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates trainieren.

Gymnastik auch bei schwangeren Frauen kontra, Menschen mit psychischen Störungen in der Erholungsphase nach einem Schlaganfall oder Herzinfarkt in der postoperativen Phase. Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Gelenkknorpel Gymnastik auf

Norbekovu Mit einer solchen Ladung kann um sie herum alle Gelenke und Muskelrahmen stärken. Gymnastik für die Gelenke nach Norbekov eignet sich für alle Menschen, unabhängig vom Alter. Die Übungen nicht lange dauern, aber es hat nicht zu leugnen Nutzen für die Gesundheit, Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und können auch als Warm-up verwendet werden.

Übung ist nicht nur positiv auf die inneren Organe, sondern auch das zentrale Nervensystem zu beruhigen und hilft Stress abzubauen, jung zu bleiben und eine schöne Figur zu machen.

Das Wichtigste bei der Anwendung von Norbekov Gymnastik ist eine positive Einstellung, Selbstvertrauen und Konzentration auf die Verbesserung der Gesundheit. Bevor Sie die Umsetzung des Komplexes nehmen, müssen Sie Ihre Schultern gerade zu richten, gerade stehen, wurde die Wirbelsäule zu halten versuchen, vollständig behoben und eine intensive Massage der Ohren zu machen, die Aktivierung der Reflexzonen.

Entwickeln Sie zunächst die Gelenke der Hände, dann die Beine und führen Sie alle Übungen acht bis zehn Mal durch. Es ist notwendig, die Belastung und Entspannung der Muskeln zu verändern, Federbewegungen zu machen.

Technik zur Durchführung von

Die Gelenkübungen für die Norbekovudle der Extremitäten umfassen die folgenden Übungen.

  1. auf ausgestreckte Hände komprimieren und dekomprimieren Fäuste ersten intensive Biege Finger, Richten dann.
  2. Sammeln Sie die Finger vom kleinen Finger zum Daumen und umgekehrt.
  3. Ziehen Sie Ihre Hände nach vorne, beugen Sie Ihre Hände und ziehen Sie zu sich selbst, dann weg von sich selbst.
  4. Zeichnen und spreizen Sie die Handflächen mit ausgestreckten Armen.
  5. Drehe deine Fäuste.
  6. Drehen Sie Ihre Unterarme und beugen Sie Ihre Arme in die Ellenbogengelenke.
  7. Drehen Sie die gesamte Hand vor Ihnen und entwickeln Sie das Schultergelenk.
  8. Ziehen Sie die Schultern nach vorne, nach hinten, nach unten, nach oben.
  9. Kreisförmige Bewegung Schultern hin und her.
  10. Hände vor der Brust, mit der einen Hand die zweite ziehen, die Wirbelsäule verdrehen.
  11. Heben Sie das Bein, ziehen Sie die Socke von sich weg, dann zu sich selbst.
  12. Heben Sie den Fuß, entfalten Sie den Fuß innen und dann aus.
  13. Kreisbewegung des Fußes in verschiedene Richtungen.
  14. Drehen Sie das untere Bein.
  15. Füße sind breiter als die Schultern, Handflächen auf den Knien, kreisende Bewegungen mit den Knien.
  16. Füße zusammen, Rotation der Knie.
  17. Mit den Handflächen auf die Knieschalen drücken.
  18. Bewegen Sie die Hüfte zur Seite und machen Sie Federbewegungen.
  19. Bewegen Sie die Hüfte bis zum Anschlag und bringen Sie sie zurück.
  20. Nehmen Sie Ihre Hüfte und machen Sie eine kreisförmige Bewegung.
  21. Drehungen im Hüftgelenk.

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Übungen für die Wirbelsäule durch M. Norbekova

nicht immer regelmäßige Besuche in der Turnhalle hilft qualitativ im Backoffice setzte sich zu strecken. Aufgrund der geringen Mobilität im Laufe des Tages nach und nach den Bandscheiben in den Geweben um den Wirbel Blutzirkulation verformen - all dies ist mit Osteochondrose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule behaftet, viel in der letzten Jahren aufgefrischt.

wiederherzustellen Elastizität Knorpelgewebe der Wirbelsäule in der Turnhalle oder Pilates mit Yoga nicht genug Arbeit. Wir brauchen spezielle Übungen, die die professionelle manuelle Massage im Alltag ersetzen können. Das bietet das Übungssystem von Mirzakarim Norbekov.

Dieser Komplex von automatischen manuellen Übungen kann in jedem Alter bewältigt werden und dauert nur 10 Minuten. Es kann unmittelbar nach dem Schlafen oder umgekehrt nach einem Tag mit sitzender Arbeit oder körperlicher Arbeit durchgeführt werden. Jede der Übungen wird 8-10 Mal wiederholt, aber Sie können mit fünf Wiederholungen beginnen.

Nach einer korrekten Durchführung des Komplexes sind die Empfindungen die gleichen wie nach der Rückenmassage.Übungen für den Rücken können direkt bei der Arbeit durchgeführt werden, um die körperliche Aktivität eines trägen Bürotages zu diversifizieren. Das System stellt den normalen Abstand zwischen den Scheiben wieder her und erhöht dadurch das Wachstum um 2-4 cm.

Wichtig! Wann sollte der Komplex das vorsichtig sein, die Rückenmarksverletzungen oder Operationen in diesem Bereich hat. Solche Praktiker benötigen einen vorbereitenden Beratungsmanual.

Norbekova komplexe Bewegung beinhaltet Ausbildung der Hals-, Brust-, untere Brust- und Lendenwirbelsäule abwechselnd, während die relative Unbeweglichkeit der anderen Teile der Wirbelsäule gehalten wird. Die Hauptbewegungen des Komplexes sind Verdrillen-Abwickeln, Biegen-Strecken und Druck-Strecken. Die Atmung sollte durch die Nase erfolgen - so wird der Blutfluss zum Gehirn spürbar verbessert.

mit Bewegung um eine ungesunde Wirbelsäule wird durch ein Muskelkorsett gebildet, um die Wirbelsäule unterstützen konzipiert. Im Gegensatz zu dem Satz der Medizin, Massage automanualny allmählich viele Krankheiten des Rücken heilt: die Bandscheiben werden Bänder und Knorpel einmassiert und elastisch werden, sind das Salz in den Gelenken Boden. Der

-Knorpel, der an die Stelle kommt, wo er gebraucht wird, wird wiederhergestellt - Sie können Ihre junge Wirbelsäule in jedem Alter wiedergewinnen.

parallel verbessert die Funktion von praktisch allen inneren Organen, und jeder Block von Übungen auf dem Weg und zur Bewältigung anderer Aufgaben. Zum Beispiel erleichtern Übungen für den Nacken Schwindel, trainieren den Vestibularapparat und beruhigen die Seekrankheit.

Nach dem Komplex jeden Teilabschnitt zu meistern, wählen Sie 2-3 Übungen identisch zu wiederholen, und sie regelmäßig tun.

Halsbereich

  • Das Kinn ist auf die Brust abgesenkt, der Körper ist gerade. Wir ziehen unser Kinn über die Brust und kehren zurück. Also reinigt der Vogel die Federn. Der Nacken ist leicht angespannt, es sollte keinen Schmerz geben.
  • Werfen Sie den Kopf sanft zurück und berühren Sie Ihren Nacken. Kinn strecken, nach der Entspannung wiederholen.
  • Die Schultern sind fest, die Wirbelsäule ist gerade. Wir beugen unseren Kopf nach rechts und versuchen, die Schulter mit dem Ohr zu berühren, dann wiederholen wir den Hang zur anderen Seite.
Wichtig!Übertreibe es nicht, meistere den Komplex. Die Amplitude der Bewegungen wird allmählich zunehmen, und Sie werden in ein paar Wochen leicht jede Übung machen.
  • Stehen Sie glatt, schauen Sie vor sich hin. Wir beginnen, unseren Kopf wie um die Nase nach rechts zu drehen und nehmen ihn als feste Achse. Das Kinn ist nach rechts, nach vorne und leicht nach oben verschoben. Also dreht der Welpe den Kopf, wenn etwas interessiert ist. Jetzt führen wir die gleichen Wendungen des Kinns mit gesenktem Kopf durch. Drehen Sie Ihr Kinn sehr sanft und sanft um die Nasenachse und heben Sie den Kopf hoch.
  • Jetzt kombinieren wir alle Bewegungen der vorherigen Übungen zu einer und machen eine kreisförmige Drehung des Kopfes.Überanstrengen Sie den Hals nicht, rollen Sie den Kopf frei und langsam in die eine Richtung und in die andere Richtung. Führen Sie jede Übung sorgfältig, beobachten seine oschuscheniyami. Esli gibt es Probleme mit der Halswirbelsäule, die Übung, vermeiden Kippen zurück, das heißt, gezogen Ohr auf die rechte Schulter, das Kinn gerade nach unten, sanft rollen Sie den Kopf auf die linke Schulter und in der entgegengesetzten Richtung.
  • Wir stehen direkt, nehmen langsam unsere Augen weg und wenden dann so weit wie möglich unseren Kopf. Jedes Mal, wenn wir die Übung durchführen, versuchen wir ein wenig mehr als das, was hinter uns ist, zu sehen.Überspannung wird nicht toleriert, Unbehagen sollte nicht gefühlt werden.

Brustwirbelsäule

  • Verbesserung dieses Teils der Rücken Hilfe Bauchorgane, die Nieren, der Bauchspeicheldrüse und Bein Taubheit beseitigen.
  • Rücken gerade, die Hände gefaltet in der unteren Verriegelung( oder Palm decken die Ellbogen), Schultern nach vorne, das Kinn an die Brust gedrückt. Hände nach unten ziehen, und die Rückseite des Halses nach oben, das Kinn bis zum Nabel zieht, Schultern - jeder drugu. Poyasnitsa stationär bleibt gerecht zu werden. Die Amplitude der Übung ist klein, aber der obere Teil des Rückens sollte gewölbt sein. Wiederholen Sie mehrmals.
  • Dies ist eine Übung, die nur rückwärts orientiert ist. Von hinten verschränkte Hände, die nach unten rutschen und versuchen, die Schulterblätter zu halten. Wir heben nicht die Schultern, werfen aber nicht den Kopf hoch. Tun Sie einfach "Brust Rad", wölbt sich der obere Rücken.
  • Hände auf den Schultern, der Rücken ist fixiert, die Wirbelsäule ist gerade. Jetzt heben wir eine Schulter und senken die andere, wie eine Schale mit Gewichten mit einer Last. Stretching sollte in der oberen Brustwirbelsäule gefühlt werden. Jedes Mal versuchen wir ein wenig mehr, um die Wirbelsäule zu beugen, aber ohne Steigungen!
  • Hände an den Nähten, Rücken gerade, Kopf still. Ziehen Sie Ihre Hände mit Mühe nach unten. Wir verwandeln die Wirbelsäule in eine komprimierte Feder - die Spannung sollte gleichmäßig in der Wirbelsäule spürbar sein. Wir entspannen uns - wir lösen die schwere Last von den Schultern, jetzt heben wir die Schultern bis zum Anschlag hoch und strecken die Krone zur Decke, strecken die Wirbelsäule maximal. Wir stellen dar, dass alle Wirbel an den Orten werden. Wir wechseln die Kompression und Verstauchung der Wirbelsäule, stoppen durch Dehnung.
  • Jetzt kreisende Bewegungen Schultern, die vorherige Bewegungen kombinieren. Drehen Sie zunächst die Schultergelenke nach vorne und dann zurück. Der gesamte obere Teil der Wirbelsäule arbeitet sehr aktiv.
  • In der letzten Übung dieses Unterabschnitts verwenden wir die Wirbelsäule als Schwenkachse. Beine auf der Breite der Schultern sind bewegungslos, die Bürsten auf den Schultern, die Ellenbogen sind an den Seiten gehalten, wir schauen vor uns. Wir drehen nacheinander Augen, Kopf, Schultern und Brust und lassen Bauch, Hüften und Beine bewegungslos. Sie erreichten den Halt, versuchten sich etwas mehr zu bewegen, sprangen zurück und kehrten in ihre ursprüngliche Position zurück.

  • untere Brustwirbelsäule wiederholt die erste Übung des vorherigen Blockes( für Brust-Abteilung), aber jetzt arbeitet an der gesamten Wirbelsäule, fühlt sie bis zur Taille hoch. Das Becken ist nach vorne, Arme umarmen etwas Großes und gewölbt zurück gewölbt. Führen Sie die umgekehrte Übung durch, indem Sie mit dem Kopf nach oben greifen und die Schulterblätter ziehen. Die Hände sind locker, wir beugen uns nicht im unteren Rückenbereich.
  • Stretch auf der rechten Seite, der Kopf der rechten Hand hinter den Kopf, Ellbogen an der Decke zeigt auch Augen. Die linke Schulter geht nach unten. Die Amplitude der Bewegung ist klein. Wir ändern die Hand, strecken die linke Seite.
  • maximale Amplitude langsame Bewegung der Schultern in einem Kreis, die gesamte Wirbelsäule zum Steißbein Radfahren. Zuerst drehen wir die Schultern vorwärts und dann zurück.
  • Wir drücken Fäuste im Rückenbereich im Bereich der Nieren, die Beine sind schulterbreit auseinander. Becken leicht nach vorn und fiksiruem. Vypolnyaem wenig federnden Bewegungen Ellbogen aufeinander dienen - und die Wirbelsäule ist wie ein Bogen gekrümmt. Dann eine ähnliche Bewegung, aber nur vorwärts - wir bücken so weit wie möglich und beugen den ganzen Rücken mit einem Bogen.

Lendenwirbelsäule mit dem Rücken dieser Abteilung arbeiten wird den Zustand des urogenitalen Systems verbessern, Schmerzen lindern mit Radikulitis, beseitigt Blut-Stase in den Beckenorganen und Sexualität wieder herzustellen.

Wichtig! Bei einer Hernie der Wirbelsäule werden alle Übungen mit minimaler Amplitude und sehr sorgfältig durchgeführt.
  • gebogen an den Knien mit den Füßen schulterbreit auseinander, Becken nach vorne lehnt, den Oberkörper hält nach wie vor. Wir ziehen das Steißbein von unten nach oben, abwechselnd Spannung und Entspannung.
  • In der nächsten Übung, Becken und Steißbein entfernt ist, zurück, die Knie mit den Füßen Schulterbreite leicht gebogen auseinander, Zehen drehte sich leicht nach innen, den Kopf gerade, Oberkörper nepodvizhen. Kopchikom an der Rückseite des Kopfes gezogen werden, Federn, in einer Taille und alternierend zwischen Spannung und Entspannung Aushöhlen. Wenn es ein Gewicht gibt, schießen wir es mit der ersten Übung.
  • Wir machen kreisförmige Bewegungen der Hüfte auf der einen und der anderen Seite, so dass der obere Teil des Körpers fixiert bleibt.
  • Feet Schulterbreite Socken direkte vertikal nach oben mit einer Hand leicht nach innen gesetzt ist, die zweite weggelassen. Wir versuchen mit der Handfläche die Decke zu berühren, dehnen und biegen die Wirbelsäule mehr und mehr. Wir wiederholen mit der anderen Hand.
  • Gehäuse in einem Winkel von 45 Grad geneigt ist, den Rücken gerade, breite Schulter Füße auseinander, die Hände auf den Schultern. Drehen Sie den Körper um die unbewegliche Wirbelsäule nach rechts: Kopf, Nacken, Schultern und Brustkorb gehen zur Decke, der Ellenbogen zeigt nach oben. Frühling und wechseln sich mit Kurven in die entgegengesetzte Richtung ab.

Am Ende des Komplexes atmen Sie ein paar Mal tief durch. Beenden Sie die Übungen immer, indem Sie die Wirbelsäule strecken. Trotz der scheinbaren Einfachheit und kleinen Amplitude der Übungen ist der Komplex aus Norbekov äußerst wirksam bei der Bekämpfung einer Vielzahl von Rückenproblemen.

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