Therapeutische Übungen für Osteochondrose Video

Physiotherapie( physikalische Therapie) für zervikale Osteochondrose - Übungsbeispiele

Übungen für zervikale Osteochondrose Osteochondrose der Halswirbelsäule - eine schleich Krankheit. Die Altersschwelle der Morbidität sinkt jedes Jahr, so dass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose so akut ist wie nie zuvor.

Leider ist das Eindringen von Medizin in verschiedenen Teilen unseres Landes läßt viel zu wünschen übrig, so dass nun äußerst relevant unabhängige Prävention und unterstützende Pflege zu Hause.

Um uns zu helfen, verschiedene Übungen zur Prävention und Behandlung von zervikalen Osteochondrose und professionell komponierte Bewegungstherapie( therapeutische und Sportunterricht Komplexe) zu kommen.

Prophylaxe der zervikalen Osteochondrose.

Die Prävention der zervikalen Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage
.Die Aufwärm-Techniken der Massage, Reiben, Klopfen, Wiederherstellung der Durchblutung in den Muskeln, entlasten die Spannung der Nackenmuskulatur. Massage kann sich selbst tun, Stretching und Reiben Sie den hinteren Teil des Halses und der Schädelbasis, die Beseitigung dieser Staus und Wiederherstellung des Blutzirkulation des Kopfes.

Der Arbeitsplatz sollte bequem sein. Sie sollten einen ergonomischen Stuhl verwenden. Ellbogen sollten auf der Tischebene liegen, der Rücken ist gerade, der Computermonitor ist leicht über dem Blick. In der Arbeit müssen Sie Pausen einlegen, um die statische Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

Präventive Maßnahme der Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die zervikale Abteilung. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Belastung für 5-6 Sekunden entgegenzuwirken. Der Kopf steht dem Druck der Handfläche entgegen. Führen Sie Übungen ohne plötzliche Bewegungen reibungslos durch.

  1. Am Tisch sitzt mit geradem Rücken. Lege deinen Ellbogen auf den Tisch, drücke dein Ohr an deine Handfläche, neige deinen Kopf auf deine Schulter und drücke ihm mit deiner Hand entgegen. Halte 10 Sekunden, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln sind verstärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl in beiden Richtungen.
  2. Sitzen Sie am Tisch, legen Sie Ihren Arm auf den Tisch am Ellbogen, lehnen Sie sich auf Ihre Handfläche, ruhen Sie Ihre Hand und drücken Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. liegt auf dem Boden auf dem Rücken. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie mit der Stirn auf den Boden.
  5. Lege dich auf den Boden auf der linken Seite, die linke Hand liegt auf dem Boden, lege deinen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf deinen Arm.
  6. Gleiches gilt für die rechte Seite.
  7. Sitzen auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken, Finger zum Verbinden mit dem Schloss, legen Sie auf den Hinterkopf, drücken Sie den Hinterkopf mit den verschränkten Fingern nach unten.
  8. An der Wand stehend drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle diese isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, dann langsam die Spannung lösen und entspannen. Mache 5-10 Wiederholungen.

Vorteilhafte Wirkung auf den Zustand der zervikalen Abteilung der Ausführung der Schäfte auf dem horizontalen Stab. Sie können Visa mit einem breiten und engen Griff für 30 Sekunden durchführen. Alle Wirbelsäulen sind unter dem Einfluss ihres Eigengewichts gestreckt.

sollte ihr Augenmerk auf ihre Gewohnheiten zu zahlen, nicht über den Tisch krümmt, Ihre Haltung zu halten, am Telefon zu sprechen ist nicht sein Ohr an die Tubenschulter gedrückt.
Achten Sie darauf, jede Stunde Arbeitspausen zu machen. Eine gute Prävention ist Schwimmen.

Erfahren Sie mehr über die Symptome der zervikalen Osteochondrose. Korrekte Diagnose ist der Schlüssel zur richtigen Wahl der Behandlung. Verwenden Sie Mawalis-Stichel mit Osteochondrose lesen Sie in unserem Artikel.

Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn ein Kopfschmerz mit zervikaler Osteochondrose in diesem Artikel - http: //osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/ golovnaya-bol.html

Krankheit zu verhindern, ist es möglich, täglich kleine einfache Übungen durchzuführen. Das Programm von Vladimir Perov präsentiert ziemlich zugängliche Übungen. Um den Zustand der Halswirbelsäule zu bestimmen, können Sie kleine Tests durchführen: Kopf vor und zurück biegen, zur Schulter neigen und den Kopf nach links und rechts drehen.

Normalerweise muss eine Person den Kopf um 45 Grad biegen 50. legt den Kopf auf die Schulter an sollte 45 Grad strecken, drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach beiden Seiten.

Medizinische Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Es ist möglich, Übungen der therapeutischen Gymnastik erst nach dem Ende der Schmerzempfindungen zu beginnen. Sie können während eines Angriffs keine Übungen ausführen. Nach einem Angriff dürfen isometrische Übungen von geringer Intensität durchgeführt werden, in diesem Fall verspannen sich die Muskeln und widerstehen der Belastung. Nackenmuskeln bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbel festhält.

Alle Übungen müssen langsam, ohne Zuckungen und plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Bevor Sie Gymnastik-Komplexe durchführen, sollten Sie eine individuelle Technik wählen, basierend auf der Meinung eines Spezialisten.

Therapeutische Übung von Dr. Ignatiev.

  1. Position sitzen, Rücken und Nacken sind gerade. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag, aber sanft, nicht abrupt.10 mal wiederholen.
  2. Sitzposition, gerader Rücken und Nacken. Senken Sie den Kopf, versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.10 Wiederholungen.
  3. Sitzend, Kinn und Nacken zurückziehen, 10 Wiederholungen.
  4. Die Sitzposition, die Hände hängen frei entlang des Körpers. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. Führe 10 Wiederholungen aus.
  5. Auf einer harten Oberfläche kneten 4 Minuten der Nackenmuskulatur und der Schädelbasis. Versuchen Sie intensiv zu massieren, um den Blutfluss zu verbessern.
  6. Spülen Sie sitzen oder liegen auf einer harten Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und über den Schulterblättern.
  7. In einer kreisförmigen Bewegung dehnen Sie die Muskeln über das Ohr und den Nacken.

Ein Komplex von Übungen, kombiniert mit langsamem, ruhigem Atmen. Atmung hilft, sich auf die Leistung der Übung zu konzentrieren, hilft, ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Wiederholen Sie dies vorzugsweise während des Tages mehrmals. Die Amplitude der Bewegungen ist gering. Liegende Position hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, Sie können nicht versuchen, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Vorsicht, Langsamkeit und Beharrlichkeit der Studien.

  1. Liegt auf dem Rücken auf dem Boden. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ein leiser Atemzug - der Bauch hebt sich, dann die Brust. Ausatmen ist ruhig, lang. Es ist nötig zu versuchen, dass die Ausatmung länger als die Einatmung war. Führen Sie frei, entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
  2. Liegt auf dem Boden auf dem Bauch. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, dann ruhen Sie mit Ihren Händen vor Ihnen, verweilen Sie für 1 Minute. Versuchen Sie sich immer an die Haltung zu erinnern.
  3. Auf dem Bauch liegen. Die Hände befinden sich am Stamm. Drehen Sie langsam langsam den Kopf und versuchen Sie, das Ohr des Bodens zu berühren. Wiederholen Sie 6 Mal links / rechts.
  4. Sitzposition. Kopf nach vorne geneigt, dann zurück zu verlangsamen dem ganzen Weg zurück zu werfen, aber nicht abrupt und schmerzhaft.10 mal wiederholen.
  5. Am Tisch sitzen. Ellenbogen legen Sie auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf in die Handfläche, drücken Sie Ihre Stirn gegen Ihre Handfläche. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu belasten. Führen Sie die Übung beim Ausatmen durch.10 mal wiederholen.
  6. Drehen Sie den Kopf abwechselnd 5 Mal auf der linken und rechten Seite. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihr Kinn auf die linke Schulter und dann auf die rechte Schulter begrenzen. Wiederholen Sie 6 mal.

Video-Lektionen Physiotherapeuten mit zervikaler Osteochondrose.

Sie können für die Therapie der Halswirbelsäule das effektivste der vielen Video-Handbücher zur Heilgymnastik auswählen. Es ist besser, den Empfehlungen der vorhandenen manuellen Therapeuten zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

Gitt VD , ein erfahrener Chiropraktiker, Autor der Theorie der Mikrobewegungen liefert umsetzbare Empfehlungen für die Durchführung von Übungen für zervikale Osteochondrose

Theorie der Mikro-Bewegungen ist, dass das Essen Knorpel während des Betriebs verdaut wird. Große Lasten zerstören jedoch den Knorpel. Kleine, in der "homöopathischen" Dosis der Bewegung, im Gegenteil, tragen zur Assimilation von Substanzen aus der Synovialflüssigkeit bei.

Es ist notwendig, auf die Empfehlungen des praktizierenden manuellen Arzt IE Kostyuk zu hören. Große Arbeitserfahrung ermöglicht dem Arzt, einfache Sprache über komplexe Dinge zu erzählen, um die effektivste Reihe von Übungen zu empfehlen. Glatte und vielfältige Nackenbewegungen, Drehungen, Neigungen, Kombinationen, ein Komplex von durchdachten Bewegungen erlauben es, den Komplex täglich für Menschen jeden Alters zu benutzen.Übungen für die Nackenabteilung von Dr. Butrimov sind für jeden verfügbar.

Komplex Mikhail Shilov gut Muskeln des Halses, ohne plötzliche Bewegungen und Bemühungen arbeitet, unter dem Einfluss der Schwerkraft des Kopfes sanft die Rückenmuskulatur des Rückens strecken, Schultern freigegeben werden, erholt Leichtigkeit der Bewegung.

Komplexe Übungen LFK( therapeutische Gymnastik) mit zervikaler Osteochondrose der Wirbelsäule. Videoanleitung.

Diese Übungen eignen sich sowohl zur Behandlung und Prävention der zervikalen Osteochondrose als auch zur zervikothorakalen Form der Erkrankung.

Videohandbuch zur Massage der Halskragenzone mit Osteochondrose.

Kombination Massage, Selbstmassage, medizinische Massagetechnik zu erreichen, indem Sie Ihre Haltung zu steuern und ein paar einfache Übungen für die Halswirbel zu tun, wird die Person, die die Leichtigkeit Bewegungsfreiheit finden und Lockerheit kann über die Existenz von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen vergessen.

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spezielle Gymnastik( physikalische Therapie) zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen

zugänglichste und aktive Behandlung sind körperliche Übungen, die die Wirbelsäule bei Entladung und stärken die Muskulatur gerichtet sind.

Es ist am besten, morgens Gymnastik zu machen. Gymnastik-Komplexe sollten in das System eingeführt werden. Nur in diesem Fall, Heilgymnastik in Osteochondrose gute Ergebnisse geben: der Schmerz verschwindet, wird es eine konzertierte Bewegung sein, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Komplex von Übungen

Position: auf dem Rücken liegend. Sie können morgens ohne auf einer harten Matratze aus dem Bett zu kommen.

  1. Beuge deine Knie und drücke sie gegeneinander, lege deine Füße zusammen. Strecken Sie Ihre Knie mit Anstrengung, als ob Sie ein Hindernis überwinden. Dann senken Sie Ihre Knie.
  2. Fassen Sie die Rückseite des Bettes und heben Sie die geraden Beine. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit jeder Lektion schrittweise. Sie können mit 10 mal beginnen.

Muskeldehnungsübung

Gehen Sie auf allen Vieren mit Betonung auf die Unterarme. Der Rücken sollte gerade sein. Senken Sie langsam Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn gegen Ihre Brust zu drücken. Fixiere diese Position vor dem Zeichnen von Schmerz.

Übungen im Stehen

  1. Legen Sie die rechte Hand unter das Kinn, die linke hinter dem Rücken. Drehen Sie den Körper langsam nach links und drehen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich, bis der Schmerz schmerzhaft ist. Sperren Sie die Position.Ändern Sie die Position der Hände und führen Sie sie auch auf der rechten Seite aus. Wiederholen Sie 3 mal für jede Seite.
  2. Halten Sie Ihre geraden, geschiedenen Arme auf Brusthöhe. Versuchen Sie langsam und sanft den Rücken zu beugen und versuchen Sie, die Schulterblätter zu halten. Wiederholen Sie 3 mal. Diese Übung kann aus einer sitzenden oder liegenden Position durchgeführt werden.

Komplexe Übungen für den Hals

Dieses Studio wird für Osteochondrose der Halswirbelsäule empfohlen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 Mal für jede Übung.

  1. Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie den Kopf und fixieren Sie die Position, bis fünf.
  2. Auf dem Bauch liegen, Hände auf dem Hinterkopf, im Schloss geschlossen. Heben Sie Ihren Kopf langsam, gleichzeitig mit Widerstand mit Ihren Händen.
  3. Legen Sie sich mit einem harten Kissen unter dem Kopf auf den Rücken. Drücken Sie den Hinterkopf auf das Kissen und fixieren Sie den Kopf in dieser Position für 5 Sekunden. Das Atmen sollte willkürlich sein.
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Ballübung
Bewegungstherapie bei Osteochondrose

diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit haben, empfiehlt es sich, die nächste Reihe von Übungen durchführen:

  1. Lean auf der Rückseite eines Stuhls, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult. Beim Einatmen stark nach hinten biegen. Beginne mit 3 mal.
  2. Atme tief durch, hebe deine Hände und strecke deine Fingerspitzen zur Decke.
  3. Heben Sie langsam Ihre Schultern an und versuchen Sie, Ihre Ohren zu erreichen. Dann senken Sie langsam Ihre Schultern so weit wie möglich. Breath tief.
  4. Rollen Sie den Kopf langsam von rechts nach links und zurück.
  5. Führen Sie an den Seiten Sitzhänge aus. Versuche, die Hände des Bodens zu berühren.
  6. Lege deine Hände auf einen Stuhl und hebe abwechselnd das eine oder das andere Bein an.

Um die Wirbelsäule im zervikalen Bereich zu stärken, können Sie nach dem Fitnessstudio eine Selbstmassage durchführen. Zur Behandlung der Osteochondrose empfiehlt es sich, Übungen zur Entspannung der Muskulatur durchzuführen.

  • Schnapp deine Finger auf deinen Hinterkopf und drücke sie, als ob du den Widerstand überwindest. Dann leg deine Hände hin.
  • Drücken Sie die Bürsten auf die Schläfen und atmen Sie tief durch. Beim Ausatmen, senken Sie Ihre Arme und "fallen" Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust.
  • Maximieren Sie die Flügel, fixieren Sie die Position und entspannen Sie dann die Muskeln.

Wenn Sie diese Übungen alle 3 Stunden durchführen, können Sie die Entstehung von Osteochondrose verhindern, Muskelverspannungen und Schmerzen lindern.

Komplexe Übungen für den Rücken

Diese Gymnastik für den Rücken kann in den Komplex der Morgengymnastik integriert werden.

  1. Stehend, Hände auf den Hüften. Neige deinen Kopf in verschiedene Richtungen, ohne ihn zurück zu kippen. Pisten sollten langsam sein.
  2. Von der gleichen Position aus folgen Sie den Bewegungen des Beckens hin und her und fixieren den Rumpf für 2-3 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Von der gleichen Position aus, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Dann beuge den Rücken und fixiere die Position. Sie können 20 Mal durchführen.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die gebeugten Knie zu Ihrem Bauch. Das Atmen ist willkürlich.
die Knie in den Bauch ziehen

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Therapeutische Übungen ermöglichen es Ihnen, die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Empfohlene Übungen für die Lendenwirbelsäule

  1. Laufendes Stehen. Machen Sie auf jeder Seite 10 Bewegungen mit dem Becken. Halten Sie zur Laufzeit den Rücken gerade.
  2. Gehen Sie auf die Knie mit Betonung auf gerade Hände. Heben Sie beim Einatmen langsam sowohl Ihr rechtes Bein als auch Ihren linken Arm an. Fixieren Sie die Pose für 5 Sekunden und senken Sie sie langsam ab. Mach das gleiche mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Nach und nach die Haltezeit auf 1 Minute bringen.
  3. Aus der gleichen Position beim Einatmen nach rechts drehen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach die gleiche Bewegung nach links. Mit der Zeit erhöhen Sie die Amplitude der Bewegungen.

Übungen auf der Querlatte

Dieser Komplex der Bewegungstherapie ist sehr effektiv für Osteochondrose des 2. Grades.Übungen im Schraubstock, Hände auf der Breite der Schultern.

  1. Führen Sie Fußbewegungen an den Seiten aus, dann zusammen, vorwärts und rückwärts.
  2. Beugen Sie Ihre Beine in Ihrem Schoß.Beginne mit 10 mal.
  3. Verwerfen Sie Ihren Kopf und beugen Sie sich.
  4. Füße in die Beine und drehen Sie sich mit Ihrem Oberkörper.
  5. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Füßen durch.
  6. Ziehen Sie die Beine im Schoß in den Magen.
  7. Heben Sie Ihre geraden Beine und halten Sie sie ein paar Sekunden in einem Winkel.
  8. Zum Schluss Übung Nummer 1.

Führen Sie nicht alle vorgeschlagenen Übungen durch. Sie können mehrere wählen, die zu Ihnen passen. Die Belastung der Wirbelsäule in den ersten Sitzungen sollte minimal sein. Die Amplitude der Bewegungen und Belastung wird allmählich erhöht.

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Osteochondrose verändert Leben in wenigen Monaten und ist bei weitem nicht das Beste. Rückenschmerzen, Taubheit in den Gliedmaßen, Schwindel und eine ganze Liste von unangenehmen Symptomen. Eine wichtige Rolle bei der Beseitigung dieser Manifestationen spielt LPC bei Osteochondrose.

Was ist die Behandlung von Osteochondrose?

Die meisten Erkrankungen des Rückens haben ein ähnliches Behandlungsschema, wenn auf einen chirurgischen Eingriff verzichtet werden kann.

  1. Die erste Stufe der Behandlung zielt hauptsächlich auf die Linderung der Symptome und die Hemmung der Entwicklung der Krankheit ab. Verwenden Sie für diese nicht-steroidale entzündungshemmende Substanzen. Sie lindern Schwellungen, entfernen Entzündungen und reduzieren irritierende Faktoren für die Nervenwurzeln des Rückenmarks. Schmerz löst auf und der Patient wird viel leichter. Es ist wichtig, dass er versteht, dass die Abwesenheit von Symptomen keine Genesung ist. Es ist notwendig, die Einnahme von Medikamenten zu stoppen und die Osteochondrose kehrt mit doppelter Kraft zurück.
  2. Wenn der Schmerz weg ist, beginnt die nächste Phase. Es beinhaltet Physiotherapie, Massagen und Körperübungen. Die Physiotherapie hat Auswirkungen auf die von Strahlung, Strom, Wärme, Kälte usw. betroffene Fläche. Aber leider erliegen nicht alle Patienten dieser Behandlungsmethode. Massage hat eine ausgezeichnete Wiederherstellungsrate, aber eine wichtige Bedingung ist, dass es von einem Fachmann durchgeführt wird. Und bei körperlichen Übungen ist 90% das Geheimnis, um die Krankheit loszuwerden.

Komplexe von körperlichen Übungen

Für jede Abteilung der Wirbelsäule hat ihre eigenen Übungen. Das Hauptziel der Gymnastik ist es, die Rückenmuskulatur stabil zu machen, so dass Sie das Gewicht von den Wirbeln heben und die Wirbelsäule in der richtigen Position halten können.

Der Vorteil von LPC in der Osteochondrose der Wirbelsäule ist, dass jede Bewegung physiologisch ist. Dementsprechend sind die Muskeln nicht überanstrengt.

Regeln für die Implementierung des IFS

  1. Das Wichtigste ist, sich während der Schmerzepisoden nicht zu engagieren. Gymnastik wird es nicht erleichtern, wird aber stärken.
  2. Bewegung sollte kein Unbehagen sein. Wenn es ein brennendes Gefühl, Schmerzen, Taubheit usw. gibt, sollten Sie diese Bewegung stoppen. Zurück zu solchen Bewegungen, nach einer Woche Pause, können Sie verstehen, wie schnell Ihre Genesung ist.
  3. Nach intensiven Trainingseinheiten kleine Pausen einlegen. Sie können ein paar Runden im Raum laufen.
  4. Performing Bewegungen sollten weich, glatt ohne einen Hauch von Härte sein. Keine Eile.
  5. Atme tief und sanft. Lass den Atem nicht falsch laufen.

Behandlung der Halswirbelsäule

Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Die Physiotherapie für die zervikale Osteochondrose kann in zwei Ausgangspositionen - Sitzen und Liegen - durchgeführt werden. Nach der Beurteilung des Zustands des Patienten wählt der Arzt einen geeigneten Satz von Übungen aus. Es wird nicht empfohlen, Übungen ohne Rücksprache mit einem Spezialisten zu beginnen.

Übungen liegend:

Der Boden eignet sich zum Trainieren oder ein hartes Bett ohne Kopfkissen.

  1. Legen Sie sich auf die Oberfläche, richten Sie die Wirbelsäule aus. Dafür sollte unter der Taille ein kleiner Abstand sein. Danach beginnen Sie mit den Übungen. Heben Sie Ihren Kopf, halten Sie ihn für ein paar Sekunden und gehen Sie zurück in seine ursprüngliche Position. Halte nicht den Atem an. Wiederholen Sie die Bewegung 10 mal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie 10 weitere Male.
  2. Ziehen Sie dann Ihr Kinn an die Decke und heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich. Halte den höchsten Punkt und kehre zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze.
  3. Drehen Sie sich auf die Seite, reißen Sie den Kopf von der Oberfläche und versuchen Sie, eine Parallele zur Bodenposition zu geben. Halten Sie Ihren Kopf für einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze. Dreh dich auf den Bauch, strecke deine Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus. Halte dein Kinn gerade. Halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Ansätze.

Denken Sie daran, dass Sportunterricht für zervikale Osteochondrose sauber sein sollte. Lfk wird als der sicherste Komplex angesehen, aber wenn die Regeln der Ausführung verletzt werden, können Sie sich verletzen. Besonders in dieser fragilen Abteilung der Wirbelsäule.

Behandlung von thorakalen Osteochondrose

Thoracic Osteochondrose des kleinsten gemeinsamen, aber es ist für den Schmerz in seinen Rippen, das Gewicht der Atem und Schmerzen im Herzen kompliziert. Therapeutisches Training in der Brust-Osteochondrose hilft dem Patienten von den ersten Tagen des Trainings an, tiefer zu atmen.Übungen im Stehen. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Stellen Sie sich vor, dass dies kleine Federn sind, belasten Sie sie nicht. Der Rücken sollte gerade sein. Sie können zuerst an die Wand gehen und die Wirbelsäule darauf richten.

  1. Neigen Sie Ihren Kopf an Ihre Brust. Bemühen Sie sich, den Körper mit Ihrem Kinn zu berühren. Halte deine Schultern zusammen. Es stellt sich heraus, dass du zusammengekrümmt warst. Halten Sie in dieser Position für 5 Sekunden, kehren Sie den Effekt um - kippen Sie den Kopf zurück, entfernen Sie das Schulterblatt. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Sätze.
  2. Heben Sie die Schultern abwechselnd an. Alle 10 Mal, dann heben Sie beide Arme gleichzeitig und sperren Sie für 5 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Lassen Sie Ihre Schultern in einem Kreis liegen. Zuerst der eine Weg, dann der andere. Mache maximale Bewegungen. In jeder Richtung sollten 10 Umdrehungen gemacht werden.
  4. Senken Sie Ihre Hände, strecken Sie ein wenig nach unten. Gehen Sie nicht zu tief - lassen Sie die Handflächen in Höhe der Knie bleiben. Halten Sie für ein paar Sekunden an. Diese Übung sollte 10 Mal in 2 Ansätzen durchgeführt werden.
  5. Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten, ruhen Sie sich auf dem Rücken aus. Und dann beuge dich zurück. Beende einige Sekunden und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Vergessen Sie während des Trainings nicht, dass Sie tief atmen müssen. Verzögere es nicht.

Behandlung von Lenden- degenerative Scheibenerkrankung

Bewegungstherapie in lumbalen Osteochondrose

Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule nur aus dem Medikations entkommen. Es sollte bemerkt werden, dass, obwohl die Pillen Symptome lindern und sogar behandeln, sie andere Körpersysteme negativ beeinflussen. Die Leber, der Magen-Darm-Trakt, das Herz usw. leiden.

Lumbale Osteochondrose ist das häufigste Problem. Leiden Sie an einer Krankheit, sowohl bei jungen Menschen als auch bei älteren Menschen. Lendenwirbel sind die massivsten, sie tragen die Hauptschwere des Körpers. Folglich ist die Belastung hier am höchsten und die stärksten Muskeln spielen eine wichtige Rolle.

Die Übungen in diesem Komplex werden aus einer Vielzahl von Positionen durchgeführt - Sitzen, Stehen, Liegen und sogar auf allen Vieren.

Übungen aus dem Stand:

  1. Füße auf Schulterbreite, belasten sie nicht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich vor. Die Steigung sollte, ohne den Rücken zu beugen, so sein, als ob Sie sich entschlossen hätten, hinter einer stehenden Person hinter den Rücken zu schauen. Dann lehne dich langsam zurück. Der Rücken sollte auch gerade bleiben.
  2. Muskeln sind leicht vorbereitet, führen jetzt die maximale Steigung nach vorne aus.
  3. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, strecken Sie sich und beugen Sie leicht Ihren Rücken. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich.
  4. Die Hände bleiben auch hinter dem Kopf, machen kleine Steigungen von links nach rechts.

Übungen werden 10 Mal in 2 Ansätzen durchgeführt. Es ist am besten, jede Bewegung 10 Mal durchzuführen, dann zu brechen und alles zu wiederholen. So wird die Belastung gleichmäßig verteilt und nicht auf eine Muskelgruppe belastet.

Übungen aus der Bauchlage:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien und schieben es auf sich zu. Heben Sie das Becken bis zu den Knien an, bleiben Sie in dieser Position und gehen Sie zurück.
  2. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu entspannen, dann belasten Sie die Muskeln der Presse, halten Sie die Muskeln für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann wieder. Mache die Übung 10 Mal.
  3. Ziehen Sie Ihre Beine zu sich und bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust. Drücke dein Knie mit deinen Händen zu dir selbst, dann lass deinen Fuß los.
  4. Leg deine Hände unter deinen Kopf und strecke dich, als wärst du gerade aufgewacht.

Diese therapeutische Übung mit lumbaler Osteochondrose wird nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch die Wirbelsäule verstauchen. Aufgrund dessen wird ein freier Abstand zwischen den Wirbeln gebildet. Der Einfluss auf die Bandscheibe ist geschwächt und der Allgemeinzustand des Patienten verbessert sich.

Übungen sitzen auf dem Stuhl

Der Stuhl sollte robust sein, mit einem geraden Rücken.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und machen Sie kleine Steigungen von links nach rechts.
  2. Beuge dich in die Knie und mache ein paar kleine zusätzliche Steigungen, wie ein Restwackeln.
  3. Richten Sie die Hände nach dem Kopf aus. Führen Sie die Neigungen nacheinander aus, um den rechten Ellbogen zum linken Knie zu führen und umgekehrt.

Jede Bewegung, wiederhole 10 mal mit 2 Annäherungen.

Übungen auf allen Vieren

Eine solche therapeutische Übung mit Osteochondrose der Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen, die Wirbel voneinander zu strecken.

  1. Geh auf alle Viere, halte den Kopf gerade. Führen Sie zuerst Atemübungen durch - ein tiefer Atemzug, ein tiefes Ausatmen. Atme, nicht der Bauch. Führen Sie 10 Atemzüge und Ausatmungen durch.
  2. Falten Sie die Wirbelsäule wie eine streckende Katze. Atme tief durch. Sobald die ausgeatmete Luft vorbei ist, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
  3. Beuge deinen Rücken so sehr wie eine wütende Katze. Atme tief durch.

Für eine visuelle Einführung in die Bewegungen können Sie das Video ansehen.

Die Wirksamkeit des therapeutischen körperlichen Trainings

Diese Behandlungsmethode ist die älteste. Die Verbindung von Wirbelsäulenerkrankungen mit Muskeltraining ist bei weitem nicht neu, und jeder Arzt wird dem Patienten raten, das Muskelkorsett zu stärken.

Aber die wichtigste Voraussetzung für Effizienz ist die individuelle Auswahl des Komplexes. Dies liegt daran, dass jeder Organismus individuell ist. Jeder Patient hat ein anderes körperliches Training, ein anderes Stadium der Entwicklung der Krankheit. Und das kann man erst nach einer fachlichen Prüfung durch einen Spezialisten lernen.

Beginnen Sie nicht selbst mit der Behandlung, denn aus Unwissenheit können Sie Ihrem Körper großen Schaden zufügen. Die harmloseste Sache, die passieren kann, ist, dass du den Muskel ziehst, aber alles kann passieren, bis hin zu einer ernsthaften Prise Nerv aufgrund einer scharfen Verlagerung der Wirbel. Und als Folge wird die Behandlung langwieriger und schwieriger.

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Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule( Video, Foto)

Behandlung von Wirbelsäulen Osteochondrose

Abteilung mit Hilfe der physikalischen Therapie

Wenn Ärzte mit „Rückenschmerzen Lendenwirbelsäule“ diagnostiziert - ein Patient sollte über den Lebensstil, Ernährung denken und verändert radikal auf die Seite des aktiven mit der obligatorischen Lade- und Ernährung. Wenn Sie die Diagnose ignorieren und Ihren Lebensstil auch nach einer erfolgreichen medizinischen Behandlung nicht ändern, kommt die hintere Osteochondrose nach einiger Zeit wieder zurück.

empfohlen, eine umfassende Behandlung, unter anderem für die Behandlung von Osteoarthritis der Rückseite:

  • medikamentösen Therapie;
  • Diätfutter, ist es möglich, eine salzfreie Diät zu verschreiben;
  • therapeutische Ladung für die Lendenwirbelsäule.

Ein ausgezeichneter Weg, um Schmerzsyndrom mit Rücken Osteochondrose - Bewegungstherapie zu beseitigen. Mit dieser Methode Physiotherapie ein starkes Muskelkorsett schafft, deren Aufgabe - einen stabilen Zustand zu halten und die Wirbelsäule vor Verletzungen Osteochondrose schützen.

Vor Beginn der Bewegungstherapie für den Rücken mit Osteochondrose ist es notwendig, das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Dies geschieht mit Hilfe von Medikamenten - Analgetika. Wenn der Zustand des Patienten nicht stabilisieren, kann die heilsame Übung nur die Krankheit verschlimmert, während sicherlich für die Rücklade nicht mit Osteochondrose helfen. Sobald die schmerzhaften Empfindungen beseitigt sind, kann nach 2-3 Tagen der Therapieverlauf beginnen.

WICHTIGER HINWEIS!Ärzte empfehlen! Wenn Rückenschmerzen benötigt werden. .. Lesen Sie weiter - & gt;

Allgemeine Empfehlungen während

Bewegungstherapie in den frühen Stadien, Gymnastik in Lenden Osteochondrose sollte in Bauchlage durchgeführt werden, da in dieser Position die minimale Belastung der Wirbelsäule.

Wenn während des Trainings ein schwaches Schmerzempfinden auftritt, wird eine spezielle Rolle verwendet, die unter den Knien platziert wird. Alle LFK-Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt, langsam, reibungslos, um keine Komplikationen zu verursachen. Bei Übungen in Bauchlage muss die Rolle unter den Sprunggelenken platziert werden.

Wichtig! Eine Reihe von Übungen zur präventiven und Heilgymnastik sicher, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, wie auch leichte, aus Ihrer Sicht, wirken sie die „Abweichungen“ von den einzelnen komplexen Heilung. Bevor Sie eine Freizeit-Komplex Übung der Wahl, müssen Sie die Diagnose richtig etablieren, da die degenerativen Prozesse der Bandscheiben durch unsachgemäße Bedienung der Rückenmuskulatur auftreten. In diesem Fall ist eine therapeutische Gymnastik mit Osteochondrose als zusätzliche Therapie sinnvoll.

8 wichtige Regeln LFK

Spezialisten Erholungs Gymnastik 8 Regeln genannt, zu beobachten, dass Sie das Beste aus Ihrer medizinischen Behandlung Gebühr für den Rücken bekommen, und eine lange Zeit, um die erzielte Wirkung zu erhalten:

  1. Bevor die Übungen beginnen Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.
  2. Die Ladung sollte regelmäßig erfolgen, am besten jeden Morgen.
  3. Wir beschäftigen uns mit komfortablen, natürlichen Stoffen und vermeiden Hypothermie.
  4. Achten Sie während des Turnens sorgfältig auf Ihre Empfindungen: Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Belastung oder hören Sie mit dem Training ganz auf.
  5. Während du die Übungen machst, mache keine scharfen Bewegungen, tue alles langsam, sauber und sanft.
  6. Achte auf deinen Atem, zögere nicht.
  7. Durchführung Übungen für den Rücken, stellen Sie sicher, dass die Vorwärtsbiegung der Wirbelsäule - der Lendenlordose - nicht erhöht, da sie eine Verschlimmerung auslösen können.
  8. Befolge die einzelnen Übungen klar.

Was sind die Ziele der Bewegungstherapie?

Übungstherapie für spinal in Kombination mit einer Arzneimitteltherapie soll:

  • nicht degenerativen Prozess der Bandscheiben voran geben;
  • , um kompensatorische Muskelkrämpfe zu entfernen;
  • zur Beseitigung des Schmerzsyndroms, das durch Kompression der Wirbel der Nervenwurzeln entstanden ist.

Vor der therapeutischen Gymnastik empfehlen Experten ein Aufwärmen für den Rücken.

aufwärmen
  1. Position, auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Füße auf sich selbst, dann - auf den Boden. Die Knie werden abwechselnd geöffnet und gebeugt.
  2. In einer Position, die auf dem Rücken liegt, heben Sie langsam Ihre Hände hoch und dann legen wir sie hinter Ihren Kopf.
  3. Aus der Bauchlage ziehen wir die Beine in die Knie und heben dann langsam das Kreuzbein vom Boden ab.
  4. Position auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt - Durchtrennen den Kopf und Schultern vom Boden, Verweilen in dieser Position für 5 Sekunden und die Ausgangsposition zurück.
  5. Pose - auf seinen Knien sitzend, liegen die Hände mit den Händen auf dem Boden. Alternativ beugen Sie die Wirbelsäule.
  6. in Position auf dem Bauch liegend, abwechselnd jeden Fuß um 7 cm vom Boden anheben, den Fuß für 5-7 Sekunden zu halten.

Therapeutische Gymnastik-Komplex zurück

Behandlung und Prävention Zentrum für die Rückseite besteht aus mehreren Stufen. Die erste Stufe - Übungen müssen ohne besondere Belastung durchgeführt werden, die zweite Stufe und die dritte - werden mit der größten Anstrengung durchgeführt. Auf der Leistung, blättern Sie am Tag 20 Minuten, am besten für die Übung Therapie Morgen oder eine Stunde vor dem Schlafen planen.

Komplexe von Gymnastik für den Rücken für verschiedene Zeiträume, sollten sie einzeln mit einem Arzt behandelt werden, übte mit dem Berufsberater für therapeutische und präventive Übungen.

  1. Position - stehend, Füße auf der Breite der Schultern, Hände - auf der Taille. Langsam, ohne plötzliche Bewegungen, beugen wir uns nach vorne und kehren in die Ausgangsposition zurück. Weiter, von der ursprünglichen Position, mit dem geraden Rücken so weit wie möglich zurück biegen. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  2. Die Startposition ist die gleiche, aber die Steigungen werden von einer Seite zur anderen ausgeführt, wir folgen der Rückseite, sie muss gerade sein. Wir führen 10-15 mal durch.
  3. Position liegend: Wir belasten die Bauchmuskeln, wir versuchen, als ob wir den Rücken in den Boden drücken. Wir bleiben in dieser Position für 5-10 Sekunden, wiederholen 10-15 Mal.
  4. Auf dem Rücken liegend, beugen sich die Beine an den Knien. Mit dem Ellbogen der rechten Hand versuchen wir das Knie unseres linken Beines zu erreichen. Wir machen das gleiche, aber mit der anderen Hand und dem Fuß.Wiederholen Sie 10-15 mal.
  5. Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken: Wir strecken uns die Hände hinter den Kopf, strecken uns gut.

Therapeutische Gymnastik für den Rücken führen wir 2-3 Monate, idealerweise - alles Leben. Vergessen Sie nicht die kontinuierliche Kontrolle der Korrektheit der Haltung.Übungen, die Kraft ihrer Arbeit, Spezialisten wählen, unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten.

Wann kann ich nicht trainieren?

Wie alle medizinischen Verfahren hat auch die Bewegungstherapie ihre eigenen Kontraindikationen und Einschränkungen. Nicht ausüben, wenn:

  • hohe Temperatur;
  • Es besteht Instabilität der Wirbelsäule( vor Beginn der Bewegungstherapie eine Röntgenuntersuchung durchführen);
  • auf dem Hintergrund der Verschlechterung des Allgemeinzustandes - neurologische Symptome nehmen zu.

Gymnastik in Osteochondrose spielt eine wichtige Rolle zu sichern, da die Töne der Muskeln, so dass sie gut verstärkt. Wenn die Muskeln schwach sind, die gesamte Last und das Körpergewicht „hängen“ auf dem Rücken, die Bandscheiben zu verformen, sie Abflachung. Verstärkte Rückenmuskulatur, Lendenwirbelsäule schaffen ein zusätzliches Korsett, ein Teil der Belastung wird übernommen. Therapeutische Übungen helfen auch, Salze loszuwerden, da Muskel- und Knochengewebe bei körperlichen Belastungen physiologische Verluste kompensieren. Und ständig aktive Bewegungen, allmählich, Tag für Tag, wie "mahlen" die Dornen des Salzes, machen sie nicht so scharf und schmerzhaft.

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Physiotherapie( Physiotherapie) in Osteochondrose: Übung Video

Gymnastik in Osteochondrose: eine Reihe von Übungen

Gymnastik in der Wirbelsäule Osteochondrose spielt eine wichtige Rolle, aber auch stärkt und strafft die Muskeln des Rückens. Bei schwachen Muskeln "hängt" das Gewicht des Körpers an einer Wirbelsäule, wodurch die Scheiben abgeflacht und deformiert werden. Wenn die Muskeln des Rückens und die Lenden gut befestigt sind, scheinen sie zusätzliches Korsett zu erstellen und auf dem Teil des Körpergewichtes zu nehmen.

Darüber hinaus therapeutische Übungen in Rücken Osteochondrose helfen von überschüssigem Salz loszuwerden, denn wenn man verwendet ausüben und Gewebe Skelettmuskel sie für die physiologischen Verluste zu kompensieren. Schließlich regelmäßige aktive Bewegung, mit dem einer therapeutischen Übungen in der Ablagerung von Salz, allmählich wie „grind“ Salz Spitzen, so dass sie weniger scharf und schmerzhaft.

Medizinische Gymnastik wird nur wirksam sein, wenn es regelmäßig, jeden Tag für 10-15 Minuten durchgeführt wird. Im Folgenden ist eine universelle Reihe von Übungen, die jeden gerecht werden:

  • mit kleinen beginnen sollte, nach und nach jeder Bewegung zu komplizieren - die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, die Leistung und die Amplitude der Steigungen und Kurven.
  • Um den Effekt des Trainings zu verstärken, können Sie einen Stock verwenden, indem Sie ihn mit den Ellenbogen hinter dem Rücken halten.
  • Die ersten vier Übungen des Komplexes sind vorbereitend und bereiten das kardiovaskuläre System auf das Training vor;die letzten vier tragen im Gegenteil dazu bei, den Körper nach dem Training in einen ruhigen Zustand zu bringen.

Universal-Fitness-Studio-Komplex mit Osteochondrose

Vorbereitende Übungen:

  1. Arme strecken Heben Sie nach oben( Atem), dann nach unten, in die ursprüngliche Position zurückkehrt( Ausatmung).
  2. Fassen Sie die Unterstützung und klettern Sie von der Ferse bis zur Zehe.
  3. Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, die Hände an der Taille. Nehmen Sie Ihre Hände zurück und bringen Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich( Einatmen).Bringen Sie die Ellbogen zuerst in die Ausgangsposition und dann so weit wie möglich nach vorne( ausatmen).
  4. Gehen Sie an Ort und Stelle und heben Sie Ihre Knie hoch.

Grundlegende Übungen:

  1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Gehe maximal nach oben, hebe deine Hände( inhalierst), lehne dich dann nach vorne( ausatmend).
  2. Hände werden entlang des Rumpfes abgesenkt. Kippen Sie abwechselnd nach links und rechts und schieben Sie sie entlang des Körpers.
  3. Stehen Sie geradeaus. Drehe dich in verschiedene Richtungen, deine Hände sind entspannt und überwältigen sozusagen den Körper.
  4. Kreisförmige Drehung nach rechts und links durch den unteren Teil des Stammes.
  5. Kreisförmige Rotation der Hände abwechselnd in verschiedene Richtungen.

Schlussteil:

  1. Stehen Sie gerade, die Hände an den Gürtel, die Füße schulterbreit auseinander. Nimm deine rechte Hand zurück, sieh sie an( Atem), geh zurück( atme aus).Mach das gleiche auf der anderen Seite.
  2. Stehen Sie gerade oder sitzen Sie auf einem Stuhl, lassen Sie den Kopf abwechselnd nach rechts, links, vor und zurück, dann kreisende Bewegungen.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schieben Sie Ihre Füße langsam abwechselnd abwechselnd auf dem Boden vor und zurück.
  4. Stehen Sie aufrecht, reichen Sie Ihre Hände nach oben( einatmen), fallen Sie nach unten( ausatmen).Schulter, Hüfte und Knie -

universellen Fitness-Studio-Komplex mit Osteochondrose kann für die Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule sowie für große Gelenke am stärksten betroffen durch die Ablagerung von Salzen, die Auswahl der speziellen zusätzlicher Übungen hinzugefügt werden.

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Übungen zur Halswirbelsäule:

  • Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, drehte den Kopf zur Seite. Erhebe dich auf deine Hände, wirf den Kopf zurück( atme ein), geh zurück( atme aus).
  • Wirf deinen Kopf zurück und berühre deinen Rücken. Ziehen Sie Ihre Schultern vertikal. Kippen Sie
  • Ihren Kopf nach vorne, berühren die Brust, Kinn gleiten nach oben und unten, die Simulation der Bewegung der Vögel während Federn reinigen.

Physiotherapie in Brustübungen Osteochondrose

zu helfen, den Thorax zu entlasten:

  • auf einem Stuhl sitzen, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult( Atem), Ihren Rücken so weit wie möglich, die Rückseite der Stuhl zu berühren Klingen( Ausatmen).
  • Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie Ihren Rücken, halten Sie den Kopf gerade, bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
  • Übung "Das Boot".Legen Sie sich auf den Bauch, Hände entlang des Körpers. Beuge das "Boot" herunter und reiße den Kopf und die Beine so hoch wie möglich vom Boden ab.

Physiotherapie in Lendenwirbel Osteochondrose

Übungen für die Lendenwirbelsäule:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie die Knie so weit wie möglich an die Brust.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, ruhen Sie sich mit gebeugten Händen auf dem Boden aus. Richten Sie Ihre Arme aus, drücken Sie vom Boden, ohne die Beine zu heben.
  • Gehen Sie auf die Knie und beugen Sie sich gerade auf den Boden. Maximiere deinen Rücken und gehe dann zurück zur Startposition.
  • Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander. Lege dich hin, versuche mit den Händen den Boden zu erreichen. Dann richte dich auf, hebe deine Hände über deinen Kopf und beuge dich so weit wie möglich.
  • Übung "Katze" entfernt perfekt die Spannung vom Rücken. Stehe auf allen Vieren und stütze dich auf deine Knie und Handflächen. Hände und Rücken sollten gerade sein, nicht den Kopf neigen, nach vorne schauen. Neigen Sie den Kopf nach unten und beugen Sie Ihren Rücken mit einem katzenartigen Bogen, bleiben Sie für 10 Sekunden in dieser Position und gehen Sie dann zurück und entspannen Sie sich.
  • Es ist auch nützlich, bei jeder Gelegenheit für 1-2 Minuten an der Querlatte zu hängen.

Übungen für Schultergelenke

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte und verteilen Sie sie auseinander. Langsam heben Sie Ihre Schultern bis zum Anschlag und senken Sie leicht ab, leicht den Kopf ziehend.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie gegen den Rücken, Arme an der Taille, Ellenbogen sind geschieden. Bewegen Sie die Schultern sanft hin und her.
  • In der gleichen Ausgangsposition wechselnde Kreisbewegungen mit Schultern.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie den schmerzenden Arm so weit wie möglich, wickeln Sie ihn um das Handgelenk und ziehen Sie ihn an die Seite des Gesäßes, bis der Schmerz erscheint. Stoppen Sie in dieser Position für 10 Sekunden und belasten Sie den wunden Arm. Dann entspannen Sie es und versuchen Sie, ein paar Zentimeter vor dem Schmerz zu bewegen. Wiederholen Sie 3-5 mal.
  • Nehmen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und binden Sie sie in das Schloss. Dann ziehe in verschiedene Richtungen, als ob du versuchst, das Schloss zu brechen. Ziehen Sie sie abwechselnd nach rechts und links, ohne sie zu entkuppeln.
  • Werde gerade, hinter dem Schloss gefaltet, ziehe langsam deine Hände hin und her und versuche so weit wie möglich zu bleiben, aber ohne scharfe Schmerzen. So bleibt der kranke Arm oder die Hand passiv.

Übungen für Hüftgelenke

  • Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Ihren rechten Fuß in das Knie und bringen Sie den Boden vor sich. Dann mach das gleiche auf der anderen Seite.
  • Leg dich auf deinen Bauch. Beuge das rechte Bein, nimm es zur Seite und drücke es mit dem Knie auf den Boden, als ob es "plastisch" krabbelt. Dann mach das gleiche auf der linken Seite.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und betonen Sie die gebeugten Hände. Dann strecke deine Arme und setze dich auf deine Fersen.
  • Sitzen auf dem Boden auf Türkisch mit gekreuzten Beinen. Schaukeln Sie Ihren Oberkörper vorwärts und rückwärts.

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Therapeutische Übungen in der Osteochondrose helfen, die Blutzirkulation zu verbessern. Ziel der Bewegungstherapie( PE) ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, die Entlastung der Bandscheiben und die Wiederherstellung der Wirbelsäule. Bevor Sie beginnen, selbständig zu trainieren, müssen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Gymnastik in Osteochondrose der Hals

Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose sollte sanften Charakter tragen. Der Grund dafür ist, dass die Halswirbelsäule eine hohe Beweglichkeit hat und plötzliche Bewegungen zu Durchblutungsstörungen in den Arterien der Wirbelsäule führen können. Falsche Technik der Durchführung von Übungen kann zu ernsthaften Komplikationen führen.

In der akuten Phase der Krankheit, wenn der Patient im Bett ist, ausgeführt, um eine kurze Zeit der Übung( 5 Sekunden) - Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Rumpfes und die Gliedmaßen. Obligatorische Atemübungen und Bewegungen mit den Füßen( ohne die Füße zu heben).Da der Schmerz reduziert ist, ist das Gehen erlaubt, während der Hals mit Hilfe des Shanz-Kragens fixiert wird. Sie können glatte Kopfbewegungen ausführen.

Halte deine oberen Extremitäten nicht lange. Beim Sitzen am Tisch sollten die Ellbogen eine Stütze haben.

Wenn sich der Zustand verbessert, können Sie beginnen, Widerstandsübungen durchzuführen:

  1. Wir legen uns auf den Rücken und drücken sanft den Hinterkopf in das Kissen. In dieser Position für 5 Sekunden verweilen, dann entspannen.
  2. Wir drücken die Handfläche abwechselnd auf die Schläfe, mit der Überwindung der Nackenmuskulatur.Übung wird in beiden Richtungen 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt. Jede Übung endet mit Entspannung.
  3. Wir drücken beide Hände auf die Stirn und überwinden den Druck der Nackenmuskeln. Zur gleichen Zeit heben wir unseren Kopf nicht vom Kopfkissen. Diese Übung wird 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt.
  4. Wir setzen uns auf einen Stuhl und legen unsere Hände nieder. Langsam den Kopf zurückwerfend, dann kipp es sanft herunter und versuchte sein Kinn gegen seine Brust zu drücken.

Um die Wirkung eines Komplexes von therapeutischen Sportunterricht für die Osteochondrose des Halses zu erreichen sollte täglich durchgeführt werden. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen:

Bewegungstherapie für Brustwirbelsäule

Bewegungstherapie in der Brust Osteochondrose erhöht Bewegungsbereich in dem Wirbelgelenk, hilft es, die Muskelkrämpfe zu schwächen. Mit Hilfe von Übungen können Sie die weitere Entwicklung der Brust-Osteochondrose stoppen:

  1. Heben Sie jede Schulter einzeln hoch und senken Sie gleichzeitig die Schultern. Diese Übung ist nützlich für die Halswirbelsäule und die obere Brustwirbelsäule.
  2. Führen Sie kreisförmige Bewegungen der Hände aus - vorwärts und rückwärts.Übung ist effektiv für die Brustwirbelsäule.
  3. Drücken Sie Ihre Hände gegen Ihren Körper und führen Sie in dieser Position den seitlichen Torso des Rumpfes aus und versuchen Sie, das Knie mit Ihrem Handgelenk zu erreichen.
  4. Hebe deine Arme über deinen Kopf und führe einen seitlichen Torso auf.
  5. Setz dich auf einen Stuhl und lehne dich auf seinen Rücken. Die obere Kante der Rückenlehne des Stuhls sollte das Niveau der Klingen erreichen. Führen Sie eine Ablenkung des Rumpfes durch.
  6. Stehen Sie geradeaus, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verbinden Sie es mit dem Schloss in Höhe der Klingen. Beuge dich zurück, während du mit deinen Händen Widerstand leistest. Nach ein paar Sekunden entspannen. Jede Übung kann 2-3 mal wiederholt werden.

Vergessen Sie das Atmen nicht, wenn Sie eine Bewegungstherapie mit Osteochondrose durchführen. Atemübungen sollten in jedem Übungskomplex enthalten sein.

LFK mit Osteochondrose des Rückens

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine häufige Ursache für Anrufe beim Arzt. Oft versuchen Patienten, ihre eigenen Übungen für den unteren Rücken durchzuführen, was zu einer Verschlimmerung der Krankheit führt. Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen muss zuerst unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Alle Übungen werden vom Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten und des Vorliegens begleitender Pathologien ausgewählt.

Nach der Entfernung des Entzündungsprozesses und des Schmerzsyndroms können Sie folgende Übungen durchführen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Hände werden entlang des Rumpfes gelegt. Heben Sie das Becken an und lehnen Sie sich an Schultern und Füßen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, leicht gebeugte Beine, kippen Sie beide Beine nach rechts vom Stamm. In diesem Fall den Kopf und den oberen Teil des Rumpfes nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
  3. Lege dich auf deine Seite. In dieser Position beugen Sie die Beine( abwechselnd) und versuchen, die Hüfte in den Magen zu drücken.
  4. Auf allen Vieren stehen und sich auf die Handflächen und Knie stützen. Führe die Ausschläge des Rückens und der Taille durch, als ob du unter die Stange kriechen würdest.

Für diejenigen, die unter Schmerzen in der Lendenwirbelsäule leiden, wird empfohlen, die Neigung im unteren Rückenbereich durchzuführen.

Wir bieten Ihnen einen Komplex von Bewegungstherapie für Osteochondrose( Video):

Turnunterricht kann zu jeder Tageszeit abgehalten werden. Während des Sportunterrichts sollte die Kleidung die Bewegung nicht behindern. Es ist wichtig, keine Unterkühlung zuzulassen, es sollten keine Zugluft im Raum sein. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Beim Erscheinen der Dysprobehaft ist nötig es die Arbeit einzustellen und dem behandelnden Arzt zu richten.

Wir empfehlen Ihnen, sich mit der Auswahl der FREE Kurse und Materialien, die derzeit verfügbar sind, vertraut zu machen:

  • Kostenlose Videokurse von einem lizenzierten Arzt des LFK zur Linderung von Rückenschmerzen. Der Autor des Unterrichts ist ein Arzt, der eine einzigartige Methode zur Wiederherstellung und Behandlung aller Teile der Wirbelsäule entwickelt hat. Die Anzahl der Patienten, die bereits mit Rücken- und Nackenproblemen geholfen haben, beläuft sich auf über 2000 !
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Therapeutisches Training braucht keine Simulatoren. Der Unterricht ist absolut kostenlos.

Bedingungen für positive Ergebnisse beim Turnen.

  1. Laden Sie aus dem Internet ein Video des Übungskurses herunter, nachdem Sie zuvor vom Arzt erfahren haben, welcher Kurs am besten geeignet ist.
  2. Die wichtige Voraussetzung: langsame Durchführung von Übungen ohne Jerks.
  3. Übungen wechseln sich mit Atemgymnastik ab.
  4. Überwachen Sie den Puls gründlich.
  5. Sie können keine Rotationsbewegungen mit Ihrem Kopf ausführen und Ihren Kopf stark anheben.
  6. Zugübungen werden nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Unabhängige Experimente mit der Ausdehnung der Halswirbelsäule sind traumatisch, weil das Video nicht richtig verstehen kann, wie man dehnt.
  7. Schmerzen während des Trainings sollten nicht sein.

Übungen zur Osteochondrose

Übungen zur zervikothorakalen Osteochondrose werden in statische und dynamische unterteilt. Um es deutlicher zu machen, können Sie das Video von Gymnastik sehen.

Statische Übungen

Die Geschwindigkeit der Bewegungen ist langsam. Es ist notwendig zu versuchen, die Amplitude der Übungen zu minimieren, und die Muskeln gleichzeitig laden das Maximum. In der Zeit des ersten Trainings kann schwache Schmerzen erscheinen. In diesem Fall sollten die Übungen ausgesetzt werden. Wenn Sie die Belastung erhöhen müssen, können Sie eine kleine Hantel verwenden.

  1. Aus dem Stand heraus strecken die Hände die Handflächen nach vorne. Atme ein, biege, um deine Hände zurückzunehmen und versuche, die Schulterblätter zu verbinden. So lange wie möglich, um diese Position zu fixieren. Ausatmen und entspannen. Wiederholen Sie 5 mal.
  2. Sitzen Sie auf dem Boden und halten Sie den Rücken gerade. Langsam einatmen, den Kopf zur Seite drehen, um ein Gefühl der Spannung in den Muskeln zu bekommen, langsam ausatmen, den Kopf zurückdrehen. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg.
  3. Von der Sitzposition aus den Kopf vorsichtig zuerst auf eine Schulter und dann auf die andere kippen. Begradige, lehne dich nach vorne und dann zurück.
  4. Von der Bauchlage aus legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf. Atme ein, versuche, eine der Muskeln mit einem Muskel anzuheben, neige dann deinen Kopf und versuche, die Brust mit deinem Kinn zu berühren. Dann heben Sie den Kopf unter dem Druck Ihrer Hände. Wiederholen Sie 3 mal.

Dynamische Gymnastik

Dynamische Übungen zur zervikothorakalen Osteochondrose erfordern eine schnelle Leistung. So wechseln sich die Perioden eines Drucks mit den Perioden einer Entspannung ab. Video LFK für Läsionen der Halswirbelsäule kann im Internet gefunden werden, und seine sorgfältige Betrachtung wird von Ungenauigkeiten in der Übung entlasten.

  1. Aus der stehenden Position, 5-mal, um die Rotation der Hände mit einer maximalen Amplitude vorwärts und rückwärts zu machen.
  2. Die Startposition ist die gleiche, das schnelle Anheben der Schultern zuerst nacheinander und dann gleichzeitig. Wiederholen Sie 5 mal.
  3. Aus der Sitzposition wird die Hand zur Seite gestreckt, versuchen Sie, die Handfläche zu betrachten, ohne den unteren Rücken zu drehen( nur der Kopf macht eine Drehung).Gehe zurück zur Startposition und bewege dich auf die andere Seite. Wiederholen Sie 5 mal.
  4. Aus der Bauchlage, atmen Sie, um die obere Brust zu heben, strecken Sie die Arme aus und atmen aus, um sich auf den Boden zu legen. Wiederholen Sie 5 mal.

Unter den Video-Gymnastik-Übungen für Hals und Brust Osteochondrose sind Kurse, die sehr beliebt sind. Diese adaptive Gymnastik Bubnovsky, Videoübungen Dikul und Video kombiniert Pilyuiko. Jeder von ihnen trug zur Entwicklung von Techniken zur Wiederherstellung der betroffenen Hals-Brustwirbelsäule bei.

Autor des Artikels:

bolit-sustav.ru

Über die Gefahren des therapeutischen körperlichen Trainings bei Osteochondrose

Der Arzt erzählt von den Gefahren der Bewegungstherapie bei Wirbelsäulenerkrankungen
Das Volksforum über die Wirbelsäule: http://spinorum.ru

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