Warum Knie nach dem Laufen schmerzen

Knieschmerzen nach dem Laufen: Ursachen, Behandlung und Prävention


Artikel Inhalt:

  • Ursachen von Knieschmerzen nach dem Lauf
  • Was soll ich tun? Behandlung
  • Prävention

Schmerzen in den Knien nach dem Laufen sind ein weit verbreitetes Phänomen, besonders bei denjenigen, die sich zuvor noch nicht aktiv körperlich betätigt haben. Die Struktur des Kniegelenks ist sehr kompliziert, und jeden Tag hat es eine große Belastung, die während des Laufens deutlich zunimmt.

Schmerzen nach dem Laufen können nicht nur aufgrund von Pathologien im Gelenk selbst, sondern auch aufgrund von Schäden am Bandapparat auftreten. Auch unter Stress kann eine Entzündung im Knie, die Sie nicht vermutet haben, verschlimmert werden. Deshalb sollte diese "Warnung" vom Körper mit aller Ernsthaftigkeit behandelt werden.

Kniegelenk-Design

Gründe für

Wahrscheinlich sind viele von Ihnen an der Frage interessiert, warum Knie in Ruhe nicht schmerzen, aber erst nach dem Laufen anfangen sich Sorgen zu machen? Ein solches Unbehagen kann aus den folgenden Gründen auftreten:

  • Traumatische Verletzung des Meniskus. Meniskus ist ein gerundeter Knorpel im Kniegelenk. Zu benachbarten Knorpeln wird es mit Hilfe von Bändern befestigt. Durch eine scharfe Drehung des Fußes oder eine erfolglose Kniebeuge können einige der Ligamentfasern abbrechen - und es wird sofort ein scharfer Schmerz auftreten. Nach einiger Zeit schwillt der Kniebereich an, und der Patient kann sich nicht auf die beschädigte Extremität verlassen.
  • Patellaluxation( Kniescheibe).Dies ist ein häufiges, für Läufer typisches Trauma, das keine gefährlichen Komplikationen mit sich bringt. Aber bei wiederholten Dislokationen dehnen sich die Gelenkbänder, das Knie verliert an Stabilität und das Trauma wird immer wieder auftreten. Dann werden die schmerzhaften Empfindungen nach dem Laufen zur "Norm".Oft gibt es einen so genannten "Knie-Läufer"( Zerstörung des Patella-Gewebes - Chondromalazie), der sich durch dumpfe Schmerzen in der Patellaregion und verminderte Beweglichkeit des Gelenks manifestiert.
  • Verstauchung oder Ruptur von Gelenkbändern. Solche Folgen sind oft auf Verletzungen oder erhöhte Belastungen zurückzuführen. Das Schmerzsyndrom ist akut, Schwellungen im Kniebereich, eingeschränkte Beweglichkeit und Schmerzen durch Berührung.
  • Pathologien, die nach starker Belastung Schmerzen auslösen können: Arthritis, Arthrose, Rheuma, Periarthritis( und andere rheumatische Knieverletzungen), Bursitis, Synovitis, Tendinitis. Im Detail über diese Krankheiten haben wir bereits im Artikel "Erkrankungen des Kniegelenks" gesprochen.
  • Gefäßerkrankungen im Kreislauf, die die Knie-Region versorgen. Solche Schmerzen sind instabil, ohne klare Lokalisierung und gehen unabhängig davon, ohne Schmerzmittel zu nehmen. Sie sind typisch für Heranwachsende, wenn die Blutgefäße in der Zeit des aktiven Wachstums schlechter als das Knochenwachstum sind. Es ist auch möglich das Auftreten von vaskulären Schmerzen in Gegenwart von Arterien, die die Knie versorgen, Cholesterin-Plaques, die das Lumen des Gefäßes verengen und die normale Blutversorgung von Geweben stören.

Ein weiterer Schmerz kann durch falsche Gelenkbewegung auftreten. Im Laufe der Zeit kann dies zur Entwicklung von Entzündungen, Verstauchungen und chronischen Meniskusverletzungen führen. Was kann durch falsche Beinbewegungen beim Laufen verursacht werden?

  • Laufen auf unwegsamem Gelände. Aufgrund der Bodenunebenheiten ist die Belastung der Gelenkstrukturen durch permanente Mikrotraumen, die zu chronischen Entzündungsprozessen in den Knien und Schmerzempfindungen führen, ungleichmäßig verteilt.
  • Falsche Lauftechnik. Schmerzen können nach dem Laufen mit einer Betonung auf die Ferse, beim Laufen mit umgedrehten Füßen und auch bei einer falschen Körperhaltung während des Trainings auftreten. Dies liegt daran, dass das Knie nicht ausreichend abwertet, die vertikale Belastung zunimmt und eine konstante Kompression der Gelenkgewebe und -strukturen erfolgt.
  • Wenn der Fuß falsch positioniert ist( z. B. mit Plattfüßen), hat der Athlet zu gegebener Zeit auch Schmerzen. Ein flaches Fußgewölbe lässt das Bein nicht federn und erhöht dadurch die Belastung der Knie weiter.
  • Falsch gewählte Sportschuhe( zu lose und nicht fixierendes Bein oder umgekehrt) zwingen das Gelenk zu Fehlfunktionen und können Verletzungen des Gelenks und das Auftreten von Schmerzen verursachen.
  • Kein komplettes Training vor dem Laufen. Nicht unterstützte Muskeln sind ungleichmäßig entwickelt, so dass sich das Gelenk nicht richtig bewegen kann.
der Mann rennt

Es ist sehr wichtig, die richtigen Schuhe für das Training

zu wählen. Was tun bei akuten und chronischen Schmerzen?

Bei akutem Schmerzsyndrom:

  1. Das Gelenk wird von der Last gelöst. Es ist notwendig, es zuverlässig mit Hilfe einer Bandage oder elastischen Bandage zu beheben.

  2. Die Anwendung einer kalten Kompresse wird das Schmerzsyndrom dämpfen. Die Quelle der Kälte( Wärmflasche oder Eisbeutel) sollte in den Stoff eingefüllt werden, um Erfrierungen zu vermeiden. Halten Sie die Kälte nicht länger als 15 Minuten mit einer Pause in einer Stunde. Wiederholen Sie den Vorgang ggf. 3-4 mal.

  3. Das Bein sollte oberhalb der Körperhöhe platziert werden, damit es bequem sitzt.

  4. Wenn die oben genannten Maßnahmen nicht helfen - verwenden Sie Anästhetika aus einer Gruppe von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln.

  5. Selbst wenn die Symptome nach einer Weile schwach sind - Sie müssen immer noch sofort einen Arzt aufsuchen, um Rat zu bekommen.

Empfehlungen für ein chronisches Schmerzsyndrom:

  1. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um mögliche Ursachen von Schmerzen zu identifizieren, und erhalten Sie Empfehlungen über die Möglichkeit, das Training fortzusetzen und zu korrigieren. Vielleicht sollten Sie mit der Einnahme von Chondroprotectorov - Mitteln, die Glucosamin und Chondroitin enthalten - beginnen, um die Gelenkgewebe und -fasern wiederherzustellen.

  2. Konstante Verwendung einer Bandage oder elastischen Bandage zur Gelenkimmobilisierung.

  3. Die Anwendung von warmen Kompressen oder wärmenden Salben beschleunigt die Stoffwechselprozesse im betroffenen Bereich.

  4. Führen Sie vor dem Unterricht eine gründliche Aufwärmphase durch.

  5. Im Falle einer Verschlimmerung der Schmerzen während des Trainings ist es notwendig, die Belastung zu stoppen. Aber Sie können nicht abrupt hier aufhören, weil Sie ein zusätzliches Trauma provozieren können. Sie müssen zuerst zu einem Schritt gehen und erst nach einer Weile ganz aufhören.

Prävention

Um die Entwicklung von Schmerzen nach dem Laufen zu verhindern, müssen einige einfache Regeln beachtet werden:

  • Das Laufen auf ebenem Boden ist besser als bei Asphalt oder Pflastersteinen.
  • Beachten Sie die richtige Lauftechnik: Der Fuß wird gerade gestellt, eine glatte Rolle wird von der Ferse bis zur Zehe gemacht.
  • Wählen Sie das richtige Schuhwerk, das genau auf die Größe abgestimmt und zum Laufen geeignet ist( mit flexibler Schleife, festem Rücken, Unterstützung des Fußgewölbes).Spitze die Schuhe sollten nicht eng sein.
  • Planen Sie die Intensität und das Volumen des Laufs so, dass die Belastung allmählich zunimmt. Wenn Sie sich nicht an diese Regel halten, führt ein intensives Training zu einer Überanstrengung der Muskeln, und das erhöhte Laufen belastet das Gelenk übermäßig.
  • Vor und nach dem Training gründlich aufwärmen, um die Muskeln zu dehnen und zu dehnen.

Es ist zu beachten, dass erhöhte Lauflasten zu einer Knieverletzung führen, auch wenn alle Laufregeln eingehalten werden. Wenn Schmerzen auftreten, unabhängig von der Ursache, sofort einen Arzt aufsuchen. Nur ein Spezialist kann verstehen, warum dieses Symptom auftritt und eine angemessene Behandlung verschreiben.

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Warum verletzt

passiert oft nach Knie läuft nach Knie läuft weh tut, die unangenehmen Empfindungen schneiden oder Piercing oberflächlich. Der Herd befindet sich an der Innenseite des Kniegelenks. Keine Anzeichen von Rötung oder Schwellung der Haut.

Ein häufiger Grund für die Knieschmerzen nach dem Laufen ist ein Trauma( Chondromalazie der Patella).Es entsteht durch unnatürliche und falsche Bewegungen des Gelenkes. Die charakteristischen Merkmale dieser Pathologie sind dumpfe Schmerzempfindungen oder Steifheit in der Nähe der Patella.

Nach dem Laufen tut das Knie weh

Grund, warum nach wunden Knien sind oft falsche Bewegungen ausgeführt werden. Als Ergebnis treten Reibung, Reizung und Entzündung der Oberfläche der Gelenke und Bänder auf. Falsche Bewegungen werden in folgenden Fällen beobachtet:

1. Beim Fahren auf unebenem Gelände. Baumwurzeln, die geneigten Abschnitte der Straße, sowie Vertiefungen und Erhebungen gezwungen richtig Knöchel und Fuß zu arbeiten. Diese Bewegungen werden auf das Knie übertragen.

2. Mit der falschen Lauftechnik. Torsion des Rumpfes während der Bewegung und nach außen gedrehte Füße verursachen die Wirkung der Seitenkraft auf das Knie.

3. Mit Plattfuß.Dieser Mangel wirkt sich auf die Arbeit des Fußes aus und wird auf das Knie übertragen.

4. Bei geringer Qualität oder hohem Verschleiß von Laufschuhen.

5. Mit Überanstrengung und Inelastizität der Muskeln. Dieses Phänomen verursacht unnatürliche Bewegungen im Knie.

6. In dem Fall, wenn vor dem Start ein Einlauf-Warmlauf durchgeführt wurde. Die richtige Dehnung hilft, die Elastizität der Muskeln zu verbessern und sie auf intensive Arbeit vorzubereiten.

warum nach dem Lauf die Knie schmerzen

Sehr schmerzhaftes Knie bei übermäßiger Belastung. In dieser Hinsicht sollte es weniger sein, auf der Asphaltstraße in ungeeigneten Schuhen zu laufen. Der Grund dafür, dass nach dem Laufen das Knie schmerzt, kann auch die Unpräpariertheit des Gelenkes auf schwere Lasten werden.

Bei Unwohlsein im Knie sollte das Training sofort beendet sein. Wiederaufnahme des Unterrichts kann nach ein oder zwei Tagen erfolgen, wenn dies den Schmerz nicht stört. Es ist notwendig, Vorkehrungen zu treffen, um das Auftreten eines unangenehmen Phänomens zu verhindern. Wenn der Schmerz nicht verschwindet, sollte das Training für mindestens eine Woche abgebrochen werden. Für die schnelle Beseitigung der Pathologie wird die Verwendung von Eis und Salben einer entzündungshemmenden Natur empfohlen. Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind auf andere Arten von körperlicher Aktivität des folgenden: . „Indovazin“ „Ibuprofen“, „Voltaren“ usw. Während der Pause zwischen den Trainingseinheiten, in Abwesenheit von Schmerzen im Knie gehen muss. Es wird empfohlen zu schwimmen, Fahrrad zu fahren, Ski zu fahren oder zu skaten.

das Knie ist sehr wund

Für den Fall, dass nach dem Laufen das Knie schmerzt, kann die Pathologie in kurzer Zeit geheilt werden. Es handelt sich nicht um ein chronisches Trauma, das eine Langzeittherapie erfordert und Rückfälle selbst bei kleinen Überlastungen in der Zukunft verursacht.

Um den Zustand zu vermeiden, wenn das Knie nach dem Training schmerzt, sollten Sie auf einer ebenen Fläche mit der notwendigen Technik laufen. Wenn es flache Füße gibt, müssen Sie spezielle orthopädische Einlegesohlen kaufen und daran denken, die Muskeln vor dem Laufen zu dehnen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Wahl der Schuhe und die Einhaltung der optimalen Intensität und des Trainingsvolumens gelegt werden.

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Als Problem beginnt die Läufer joggen, weil wunde Füße oder Knie werfen nach dem Joggen. Und auch erfahrene Läufer stehen oft vor diesem kranken Thema.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Art von Verletzungen Läufer bedroht und wie man Verletzungen beim Laufen verhindert.

Arten von Verletzungen beim Laufen

Akute und chronische

Die ersten erscheinen plötzlich und plötzlich. Risse und Brüche, Verstauchungen und Sehnen, Muskeln Pausen und Mikrofrakturen gleichzeitig auftreten, beispielsweise bei einem Sturz, die Rotation unnatürlichen Fuß- und zu scharfer Bewegung solchen Ungeschicklichkeit.

Die Sekunde ist in der Zeit gestreckter. Beispiel des Schmerz Gelenk zu ignorieren und weiter zu laufen, können Sie „get“, dass das Knie verletzt nicht nur nach dem Laufen, sondern auch in Ruhe. Und mit dem Sport muss man sich nicht für eine Woche oder zwei verabschieden, und bestenfalls - für einen Monat.

Arten von Verletzungen an der Schadensstelle

1) Chondromalazie des Kniegelenks.

Einfach gesagt, das ist die Zerstörung von Knorpel. In diesem Fall wundes Knie nach dem Laufen, wenn Zug auf unebenes Gelände, wenn die Berghänge oder es neigt auch, nicht die richtigen Schuhe Aufnehmen, Laufen auf Asphalt und Beton-Beschichtungen.

2) Plantarfasziitis.

Es ist eine Entzündung des Bindegewebes, das die Muskeln und Sehnen des Fußes umgibt, hält und nährt. Die Hauptgründe: ständige Überbelastung, Bewegung über harte Oberflächen, falsche Lauftechnik, Übergewicht und nicht laufende oder abgenutzte Sneaker.

3) Entzündung des Periosts ( befindet sich vor dem Schienbein).

Sore Bein Tibia während und nach dem Rennen als Folge der plötzlichen Lastwachstums, übermäßiger Trainingsintensität, verschärfte nedovosstanovleniya zwischen den Trainingseinheiten, starken Stoßbelastungen.

4) Inflammation Achilles ( die Sehne der Wadenmuskulatur bis zur Ferse verbindet).

ist aufgrund einer zu hohen Belastungen, mangelnde Ausbildung und schlechte Dehnbarkeit Sehnen, falsche Auswahl von Laufschuhen, Plattfüße.

5) Überspannungs- Vorderseite des Fußes( Schmerzen, die von Tumor begleitet).

Sore Füße nach dem Laufen für lange Strecken auf einer harten Oberfläche.

6) -Syndrom ilio-tibialen Bänder( Knie erstreckt sich von der Außenseite des Oberschenkels).

kann durch die Schwäche der Bein Abduktormuskeln, unregelmäßige Ausbildung, Vernachlässigung Aufwärm Eigenschaften der Beine der Struktur( zum Beispiel der Buchstabe O) und Plattfüße bergab und lief querfeldein, verschärft provozieren.

7) Stressfrakturen des Fußes ( Risse aufgrund übermäßiger Beanspruchung).

Unangenehmheit wird durch einen starken Anstieg der Belastung( Lautstärke und Intensität) und nicht schockierende Turnschuhe verursacht.

Um Ihre Beine nach dem Laufen nicht zu verletzen, benötigen Sie

1) Erzwingen Sie die Last nicht.

Die Länge der Sitzung und die zurückzulegenden Entfernungen werden schrittweise erhöht. Dies gilt für Anfänger, erfahrene Läufer und solche, die eine Pause gemacht haben.

Letzteres ist insbesondere bei unsymmetrischer Belastung der Fall, die nicht dem aktuellen physikalischen Zustand entspricht. Wenn ein paar Monate nicht gelaufen sind, müssen Sie mit einem leichten Joggen beginnen und die Laufleistung allmählich erhöhen.

Zum Beispiel jede Woche Lautstärke / Intensität um 10% erhöhen. Der Fortschritt wird reibungslos verlaufen, ohne Revolutionen in den übertriebenen Beinen.

2) Wählen Sie zunächst glatte und nicht starre Oberflächen.

Asphalt und insbesondere Beton- oder Pflasterspuren sollten vermieden werden. Es ist besser, auf dem Boden oder auf Grasflächen zu laufen, zum Beispiel auf der Seite der gleichen Asphaltspur.

Bis die notwendige Koordination entwickelt ist, das "Gefühl des Fußes", ist es nicht wert, sich in das raue Gelände zu bewegen. Aber auch um leichte Auf- und Abstiege zu vermeiden ist es nicht notwendig.

3) Vor Beginn des Trainings einen orthopädischen Arzt aufsuchen.

Er kann die Strukturmerkmale der Beine bestimmen, Plattfüße zeigen und praktische Ratschläge geben, wie diese Nachteile überwunden werden können. Zum Beispiel mit Hilfe spezieller Einlegesohlen.

4) Korrekt Schuhe für Joggen , Pick, die gut an den Fuß passt in Größe und hohe Dämpfungseigenschaften besitzt.Überwachen Sie die Änderung in den stoßfesten Eigenschaften und ändern Sie es in der Zeit( ungefähr nach 700-800 Laufkilometern).

Turnschuhe und Kleidung für glücklich geführten

5) Seien Sie sicher, Warm-up vor Laufe zu tun und nach dem Training abkühlen. Achten Sie auf Dehnübungen, die besonders für ältere Wrestler benötigt werden.

6) Dem Körper erlauben, zwischen den Trainingseinheiten wiederherzustellen. Sollte mindestens zwei Tage pro Woche frei von Joggen sein. Hilfe zur Wiederherstellung der richtigen Ernährung, Bad und Massage.

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Diejenigen, die Freunde mit Ihrem Körper sind, hören Sie seine Signale, Pläne und analysiert die Bewegung, verletzen nicht die Knie nach dem Joggen, Beine und erinnere mich nur eine angenehme Müdigkeitnach einem guten Kreis.

Training ohne Verletzungen!

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Warum schmerzen meine Knie nach dem Laufen und während? Kräfte laufen nicht einfach?

Vitalik Vitalik

Zuerst ist es nicht üblich. Zweitens müssen Sie Laufschuhe kaufen, Größe würde es sitzen. Und auf Socken laufen. Ein kleines Tempo.40.Luchshe Minuten jeden Morgen und Abend, da Joggen.

Sergey Sukhovey

Wenn Sie den Knorpel beschädigt haben, dann wird dieser Artikel helfen Ihnen http://cool-body.ru/?p=575

Konstantin Nesterov

Knie bewältigen die Belastung nicht, laufen weiter mit Schmerzen - es wird Probleme mit dem Meniskus geben, und dann ist es nicht mehr lustig. Wahrscheinlich Turnschuhe mit einem dicken Beschützer auf der Ferse und darauf und Sie treten auf, wenn Sie laufen - Sie müssen sowohl die Lauftechnik und Schuhe ändern, und jetzt mit mazhuki Knie zu schmieren und warten, bis es passiert.
Übrigens sind alle Arten von Dehnungsstreifen und statischen Ständern nicht viel weniger Kalorien als Laufen, Sie können sie zu Hause machen.
Nun, ohne eine Diät, keinen Sport vor der Glühbirne - wird nicht abnehmen:)

Maxim P.

Laufen Sie nicht auf dem Asphalt, nur auf dem Boden.
Kaufen Sie Glucosamin. Strecken Sie Ihre Knie nicht vollständig, dh, gehen Sie zu einem leicht gebeugten Bein, sehen Sie die Technik des Joggens im Yutube, es ist voll.
Lesen Sie die Empfehlungen, wie Sie starten, wenn nötig, dann stellen Sie Ihre Frage))

Theater Obraztsov

Während des Laufens gibt es eine Schockbelastung. Da du vorher nicht trainiert hast und deine Knie nicht benutzt werden, schmerzen sie.
Um die Knie zu stärken, lohnt es sich, Sit-ups 50 Mal am Tag 2-3 mal pro Woche zu machen. Oder setzen Sie sich auf den Teppich
auf den Fersen.http: //mediasubs.ru/group/uploads/ve/ ves-kak-ya-hochu-legko-i-navsegda /image2/ wNDJiNDk2.jpg
Es braucht Zeit für die Knie anzupassen. Regelmäßigkeit und Beständigkeit lösen dieses Problem.
Sie können einen Teil der Entfernung zu Beginn eingeben. Es ist immer schwer zu beginnen. Es scheint, dass die ganze Welt gegen dich ist.
Aber das Ergebnis wird kommen und diese Probleme werden von selbst verschwinden.

optimus

Sie können nicht herumlaufen. Ich habe es gemacht, als ich ein Knie bekam. Ich verbinde das mit der Tatsache, dass Sie nicht direkt zum Laufen gehen können. Gelenke sind nicht bereit. Ich fing an, mit Kopfhörern zu gehen( gut ablenkend von den Freaks, die dich anschauen( zum Beispiel mache ich auf den Gittern und sitze rum und rauche Kinder und trinke einen Jaguar, der mich ansieht))) Ich überwand mich).Sie können jeden Tag für 40-60 Minuten laufen. Für 3 Monate in Kombination mit Diät gelungen, 12 kg zu entfernen)

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