Was die Kniebeugen zu ersetzen, wenn die Knie schmerzen

Knieschmerzen mit Kniebeugung

Geschwollene Knie beim Hocken

Knieschmerzen beim Kniebeugen sind vielleicht die häufigsten Beschwerden nach dem Krafttraining in einem Fitnessclub. Das Kniegelenk ist in seiner Struktur sehr komplex und daher leicht zu beschädigen - nicht nur beim Sturz, sondern auch bei unsachgemäßer Durchführung von Übungen.

Warum schmerzen Knie beim Hocken?

Die Beschwerde über Schmerzen im Kniegelenk kann nicht nur von einer Person im fortgeschrittenen Alter, sondern auch von einem jungen und gesunden Sportler gehört werden. Die Gründe für solch ein lästiges Phänomen können sehr unterschiedlich sein:

  1. Falsche Technik für Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Übungen. Wenn Sie üben es wichtig, dass die Knie genau nach vorn schaute, um sicherzustellen, ist( während der Kniebeugen, sollten Sie die Knie an den Fuß parallel und gehen nicht darüber hinaus) und nicht unter einem spitzen Winkel, wie sie in dieser Position auf das Gelenk zu viel Last fällt, die auf die Erscheinung beiträgtunangenehme Empfindungen. Wenn Sie beim Kniebeugen Schmerzen im Kniegelenk verspüren, und nicht davor oder danach, besteht die Chance, dass Ihr Problem genau dies ist.
  2. Scharfe, scharfe Knieschmerzen beim Kniebeugen können darauf hindeuten, dass Sie eine ernsthafte Verletzung erlitten haben - Bänder dehnen oder sogar rupturieren. Wenn der Schmerz von hock sehr stark ist und nicht nachlassen, auch nach Beendigung der Übung ist es notwendig, trockene Kälte( Eis eingewickelt in Plastikfolie und Geweben) zu übernehmen und eine Arzt-Traumatologen zu konsultieren.
  3. Wenn der Schmerz im Knie konstant ist und verstärkt wird, wenn Sie die Treppe hocken oder absteigen, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Osgood-Schlatter-Krankheit haben. Diese Krankheit beginnt oft nach einer Knieverletzung, aber manchmal entwickelt sich und ohne ersichtlichen Grund. In der Regel dauert eine solche Krankheit 2-3 Wochen und geht sehr selten in eine chronische Form über.
  4. Wenn die Knie während des Hockens knirschen, kann dies ein alarmierendes Symptom für die Entwicklung einer Arthrose sein. In den ersten Stadien ist es nur ein Knirschen und Schmerzen, die nach dem Training vergehen, aber bereits in diesem Stadium ist es notwendig, einen Arzt um qualifizierte Hilfe zu konsultieren.
  5. Übermäßige Belastung - Kniebeugen mit starker Belastung, Übergewicht, Training an der Grenze der Möglichkeiten können auch zu Knieschmerzen nach Kniebeugen beitragen. Die Last sollte auf der Grundlage ihrer physischen Fähigkeiten bestimmt werden und nie am Limit arbeiten, weil Sie dadurch kein schnelleres Ergebnis und ernsthafte Gesundheitsprobleme bekommen.
  6. Bei Frauen ist der Grund für Knirschen in den Knien beim Hocken oft die Gewohnheit, auf übermäßig hohen Absätzen zu gehen( über 5-6 cm).
  7. Darüber hinaus fast immer Knirschen oder Schmerzen im Knie, wenn nicht eine Folge der Verletzung, sagte ein Mangel an Vitaminen und Ablagerung von Salzen, die zu einer nützlicheren Option, um eine Änderung der Art der Ernährung erfordert( in der Ernährung von mehr Obst und Gemüse enthält, sowie Ausschluß aus dem süßen, gesalzen, geräuchert, mehlig und fettig).

Wie man mit Schmerzen im Knie fertig wird?

Gelenke, insbesondere das Knie, erfordern eine sehr sorgfältige Behandlung, weshalb in jedem Fall empfohlen wird, einen Arzt aufzusuchen. Sie können jedoch Knieschmerzen und Volksmethoden loswerden, aber sie sollten als Nebenleistungen verwendet werden und nicht als Ersatz für die vom Arzt angebotene Option. Die Methoden sind wie folgt:

  • komprimiert aus mit Kleie vermischter Milch im Verhältnis 1: 1.Eine solche Kompresse sollte mindestens eine halbe Stunde auf einem festen Knie fixiert und täglich wiederholt werden;
  • nehmen täglich warme Bäder für die Knie. Auf Antrag des Bades kann ein Abkochen von Kräutern oder ätherischen Ölen hinzuzufügen, und nach 20-30 Minuten Verfahren, trocken wischen und verbreiten Sie das Knie jede nicht raffiniertes Öl;
  • Wenn Sie einen Verdacht auf Arthrose haben, führen Sie 1-2 mal täglich eine Übung "Fahrrad" oder "Schere" durch;
  • Knieschmerzen mit Kniebeugen
  • es ist effiziente und einfache Übung Knie zu stärken ist auf dem Boden Pfannkuchen setzt mit einem Gewicht von 5-15 kg( mit dem geringstenen Gewicht beginnen, allmählich zu konzentrieren), auf der Bank vor ihm sitzt, und den ersten Teil der Innensocke bewegen( mit der Ferse vom Bodennicht abreißen), und dann extern( Pfannkuchen sollte mit der Hand an den Ort zurückgegeben werden).Wiederholen Sie die Übung 20 Mal für jedes Bein;
  • Wenn Probleme mit dem Knie ernst werden, ist es sinnvoll, sich einer Physiotherapie zu unterziehen;
  • fragen Sie Ihren Arzt, Sie sollten wahrscheinlich spezielle Ergänzungen nehmen;
  • mit regelmäßigen Schmerzen kann versuchen, spezielle orthopädische Pflaster auf Kräutern zu verwenden.

Main - Überwachung der Belastung und vermeiden Übung „durch den Schmerz“, weil das Knie notwendig ist, eine gesunde und in gutem Zustand zu einem reifen Alter zu halten! Nach Sit-ups, Knie schmerzen: warum?

  • 4 Wie ist die Diagnose

Kniegelenke gehören zu den komplexen Aufbau sind, da sie auf ihrem Konto für die größte Last beim Fahren.

Viele Profisportler und diejenigen, die gerade anfangen zu trainieren, beschweren sich oft darüber, dass ihre Knie beim Hocken wund sind.

Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass die Knie hochgepumpt oder gestärkt werden können. Tatsächlich gibt es keine Muskeln in den Kniegelenken, die aufgeblasen werden können. Sie können nur an den Muskeln arbeiten, die sich in ihrer Nähe befinden. Kniebeugen helfen, die Beine und Eselinnen zu pumpen, die schlanker und attraktiver sein wollen.

Warum treten Schmerzen auf?

Es gibt viele Gründe, die während oder nach den Kniebeugen zu Schmerzen im Knie führen. Die häufigsten sind:

  1. Verletzungen, nämlich Tränen oder Verstauchungen.
  2. Unsachgemäße Ausführung der Übung.
  3. Der Grund für das Auftreten unangenehmer Empfindungen im Kniebereich nach Kniebeugen kann das Vorhandensein von Übergewicht sein.
  4. Übermäßige Belastung während dieser Übung.
  5. Schmerzen können übermäßige Salzablagerungen in den Gelenken und einen Mangel an Vitaminen verursachen.
  6. Persistent Schmerzen im Kniegelenk, verschärft, nachdem die Sit-ups können auftreten, vor dem Hintergrund der Entwicklung der Krankheit Osluda-Schlatter.
  7. Sehr oft treten Schmerzen beim Bartraining auf, die Bodybuilder tun, um die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel aufzupumpen.

richtige Technik hockt mit einer Hantel

Unter der Vielzahl von Übungen in der Turnhalle, die Muskeln der Beine zu pumpen und Gesäß effektivstene Übungen ihm über die Latte zu helfen. Experten empfehlen, dass während der Durchführung von Sit-Ups mit der Stange bestimmte Regeln eingehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden. Zuerst müssen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern legen, während die Socken ca. 30 Grad ausfallen sollten. Danach musst du dich hinsetzen, deine Knie sollten breiter sein als deine Socken.

Die Langhantel sollte auf Höhe der Schulterblätter nicht hoch auf die Schultern gelegt werden. Wenn es höher ist, wird die Belastung der Wirbelsäule und der Gliedmaßen signifikant erhöht. Beim Heben müssen Sie zuerst das Becken heben und dann die Beine und den ganzen Körper begradigen. Es ist das falsche Heben, das zu Knieverletzungen führen kann.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Kniebeugen mit geringfügigen Schmerzen gestoppt werden sollten.

beste Rat für diejenigen, die wählen, die Knie zu pumpen, dh benachbarte diese Bänder und Muskeln zu stärken: Grundübungen notwendig Warm-up zu tun.

Behandlung von Knieverletzungen nach Sit-ups

  1. Jollyroger Newbie

    Hallo, ging das letzte Mal in die Turnhalle vor 5 Jahren als Student des Monats 3, hatte dann diese Angelegenheit zu verlassen, da es nicht genug Zeit hat. Ungefähr zu dieser Zeit brach mein linkes Knie. Und knirscht, wenn ich aus der Hocke aufstehen, es keine Schmerzen, aber es ist ein sehr unangenehmes Gefühl( als ob die Innenseite des Knies, die aneinander klammern auf, sowie ein lautes Knacken hören, vor allem in der Stille).Es hat 5 Jahre gedauert und der Crunch ist nicht weggegangen, eigentlich hat er mich nicht wirklich gestört und bis ich mich dazu entschlossen habe wieder zu üben. Ich versuchte, mich nur mit dem Stempel zu ducken, das Gefühl ist nur Blech, also fühlte ich mich wahrscheinlich wie ein gefetteter Holzfäller. Die Frage ist, ist es möglich, Kniebeugen durch etwas anderes zu ersetzen? Ich habe versucht, seine Füße liegen, wie besser zu drücken, aber er ersetzt nicht den Grund Hockte( ps auch wird nicht und sind unwahrscheinlich Willen zu tun, erstens wegen des gleichen Stammes, und zweitens Spieltag riet sie, ausgeschlossen werden, da es. Basis für Hebern in allen Datenbanken ich habe nur die Bank drücken links, und es gefällt mir nicht. .
  2. Fain_Again Erfahrene

    Beinpresse Normal Thema - Ernsthafte Fortschritte im Gleichgewicht sein können, und die Beine auf sie vollständig entwickelt werden können( abhängig von. Winkel, Methode und Breite der Einstellung der Beine.) Sie müssen nicht die Knie vollständig zu entspannen, funktioniert. Amb „in der Amplitude“ +( als Last auf den Knien weniger und Spannung aus den Muskeln nicht entfernt werden kann) als \ notwendig, Sie hockt nur im oberen Teil der Amplitude hinzufügen können - Zeit, diese Dinge mit den Knien
  3. Ja, können Sie immer noch die Traktion auf geraden Beinen hinzufügen.(Femur) mit durchschnittlichen Gewicht.
  4. dh Beinpresse fähig 100% gedrungenen zu kompensieren?
  5. Fain_Again Erfahrene

    No. Kniebeugen für diese und die Hauptübung - weil der ganze Körper beteiligt ist - Beine, Rücken, kortikale Muskeln( Presse) und Hände. Aber es sind die Beine, die Bank, du kannst gut arbeiten + die obere Kniebeuge + Traktion der Geraden. Wenn Sie ein Problem mit dem Knie haben, ist es nicht wert huyarit alle, die den Betrieb und die Wiederherstellung des Stammes wissen, ob das Ereignis ist sehr teuer und nicht bezahlbar für jedermann zugänglich.# 5
  6. lastmanstanding Moderator

    offline Befehl kann groß sein, zum Hochladen / Glanz über dem Knie. Sie werden nicht mehr als einen Monat für die Rehabilitation ausgeben. MB ist besser, darüber zu fragen, und nicht über "was zu ersetzen"?
  7. Jollyroger Newbie

    lastmanstanding sagte( a): ↑ Sie können einen großen / Glanz über das Knie herunterladen. Sie werden nicht mehr als einen Monat für die Rehabilitation ausgeben. MB ist besser, darüber zu fragen, und nicht über "was zu ersetzen" Klicken Sie zum Öffnen. .. Übrigens, ja, welche Gedanken dazu? Zuerst dachte der Müll selbst, und es dauerte 5 Jahre und egal, egal wie spät es nicht zu heilen war.
  8. Fain_Again Erfahrene

    I xs wie es in diesem Fall heruntergeladen werden kann. Das Knirschen ist höchstwahrscheinlich mit einer Knorpelschädigung im Knie verbunden. Also, gehen Sie besser zuerst zum Arzt.?
  9. wie Sie richtig dann alle prisyadaesh) zufällig sein können) von Schmerzen)
  10. Kip Newbie

    lastmanstanding sagte( a): ↑ Sie können einen großen / Glanz über das Knie herunterladen. Sie werden nicht mehr als einen Monat für die Rehabilitation ausgeben. MB ist besser, darüber zu fragen, nicht über "was zu ersetzen"? Klicken Sie hier, um zu öffnen. .. LastManStanding, bitte erzählen Sie uns über Rehabilitation! Und dann haben mir gestern meine Knie etwas angetan.
  11. x3mal Persona Grata

    з.ы.wird nicht zu sehr und es ist unwahrscheinlich Willen zu tun, erstens wegen des gleichen Stammes, und zweitens Spieltag riet ihnen, wie ausgeschlossen werdenfür lifterov. Nazhmite ist die Basis aufzudecken. .. wird ein Baumeister die gleiche wie die Basis für den Heber ist, wenn Sie die Knie werden lernen zu tun, nicht die Mühe - dies Ihre Übung Nummer 1. P. S. sein sollteProbieren Sie verschiedene Variationen, Hocktechniken. Zum Beispiel habe ich jetzt meine Schulter gefickt - bei allen Übungen an der Brust tut es weh. Ich fand einen Ausweg - tat Bankdrücken in der Halb Amplitude, haben die Schultern nicht unter dem Boden parallel fallen - um es einfach auszudrücken steigern. Und die Brust sagt Danke und stört nicht die Schulter. Paul Shark und LastManDas ist so.
  12. LastManStanding Moderator Team Forum

    In Bezug auf die Genesung des Knies. Es ist natürlich ratsam, zum Arzt zu gehen, das Gelenk zu untersuchen und die genaue Ursache des Schmerzes herauszufinden. Wenn es kein Verlangen gibt( er würde gehen, wohin er ging), dann kannst du sofort versuchen, dich selbst zu behandeln, weil die Ursachen des Schmerzes in der Regel nicht so sehr sind. Zuallererst, persönlich, rate ich jeden Morgen, mit einer sanften Massage des Knies zu beginnen, wo Schmerz empfunden wird. Danach ist es wünschenswert, 10-15 Minuten die untere Extremität zu enträtseln, um Rotationsbewegungen zu machen. Dies erhöht den Blutfluss und verbessert die Beweglichkeit des Gelenks. An Trainingstagen ist es wünschenswert, die Beinstreckung im Simulator systematisch durchzuführen. Die Art der Bewegung ist ausgesprochen langsam. Es ist notwendig, 4-5 Ansätze mit geringem Gewicht für 20-25 Wiederholungen im Ansatz durchzuführen. Vor jedem Training sollten Sie das beschädigte Gelenk gründlich durchkneten - beginnen Sie mit einer leichten Massage, dann gehen Sie langsam zur Flexion / Extension des Beines oder der Extremitätenrotation um / gegen den Uhrzeigersinn. Von den rekonstruktiven Salben möchte ich Nikofleks und Hondroksid mit guten tiermedizinischen Analoga Alesan-Gel-Kühlung-Erwärmung bzw. Alesan-Creme für die Gelenke hervorheben. Wenn das erste Mittel den verletzten Ort gut erwärmt, was einen lokalen Blutfluss hervorruft, dann versorgt das zweite das Gelenk mit Chondroitin, das direkt an der Bildung des Knorpelgewebes des Gelenks beteiligt ist. Empfehlen, Lebensmittelzusatzstoffe zu verwenden( Hündin, wie ich sie hasse) werde ich nicht und will nicht. Kein schlechter Effekt, meiner Meinung nach, hat ein kombiniertes Medikament( Glucosamin + Chondroitin) namens Teraflex, das frei im Apothekennetzwerk gekauft werden kann. Angesichts des hohen Preises dieses Medikaments, sowie der Tatsache, dass es lange dauert( 1-2 Monate), um Ergebnisse zu erzielen, halte ich seine Verwendung nicht für gerechtfertigt. Statt dessen kann man Gelatine, die ich bereits erwähnt habe, auf die Frage der Wiederherstellung der Schulter anwenden. Da Gelatine Kollagen enthält, ist ihre Aufnahme für alle Probleme mit Schäden an den Gelenken und Bändern relevant. Vergessen Sie natürlich nicht, im geschädigten Gelenk einen konstanten Blutfluss und eine hohe Beweglichkeit zu bewahren: Das Gelenk öfter massieren und aufwärmen. Bis der Schmerz vollständig verschwindet, ist es besser, alle Übungen, die direkt oder indirekt Schmerzen verursachen, vom Trainingsprozess auszuschließen. .. huyaseb pissed. ..:) Naja, irgendwie irgendwie. ..

Da die meisten Ursachen für Schmerzen im Knie mit Verletzungen verbunden sind, sollte die Behandlung auf ihre Beseitigung gerichtet werden. Zum Beispiel, wenn Sie Bänder dehnen oder reißen, wenn es scharfe Schmerzen gibt, ist es notwendig, eine kalte Kompresse auf die Stelle der Verletzung anzuwenden. Es hilft Schmerzen und Schwellungen zu lindern und verhindert auch die Bildung von intraartikulären Blutungen.

Wenn der Schmerz zu stark ist, können Sie Schmerzmittel nehmen.

Das betroffene Gelenk muss einen festen Verband tragen. Die gefährlichste und am längsten dauernde Behandlung ist das Reißen oder Dehnen des vorderen Kreuzbands.

Wenn bei Kniebeugen mit Kniebeugen Schmerzen auftreten, müssen Sie vor Beginn der Übungen die Kniegelenke mit elastischen Bandagen verbinden. In dem Fall, wenn der Schmerz zu stark wird, werden nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel verschrieben, nach der Entfernung von akutem Schmerz werden in vielen Fällen physiologische Eingriffe verwendet.

In dem Fall, wenn der Schmerz geht sofort nach Beendigung der Übung kann die Hocke fortsetzen, aber sicher sein, die Anfangslast zu reduzieren, vor allem für das Training mit einer Hantel.

Behandlung von Schmerzen, Schwellen auf dem Hintergrund der Krankheit

verursachen Schmerzen im Knie kann für verordnen Antirheumatika Arthritis, Anfall Erleichterung sein. Aber Sie müssen berücksichtigen, dass eine solche Krankheit von einem Spezialisten behandelt werden sollte.

mit Arthrose benötigt spezielle Übungen zu machen, in den meisten Fällen so genannte Scheren und Fahrrad sieht Kürzlich Kreisrotationen Beine angewinkelt an den Knien."Schere" bezieht sich auf die gemessenen Schläge der Beine, während sie vollständig begradigt werden müssen.

Strom

Wenn die Ursache der Schmerzen Salzablagerungen sind, sollen sie die Verwendung von salzig, scharf gewürzten Speisen begrenzen. Versuchen Sie, sich an die Regeln des gesunden Essens zu halten, schließen Sie in Ihrer täglichen Diät mehr Früchte, Gemüse und Fischgerichte ein.

Wenn Knieschmerzen nach Kniebeugen waren durch Übergewicht, dann in diesem Fall ist es notwendig, nicht nur auf die Ernährung zu bewegen, aber auch das Salz willkommen zu begrenzen. Außerdem wird empfohlen, nur gefiltertes Wasser zu trinken, da Chlor und Kalk, die im Leitungswasser enthalten sind, die Verbindungen beeinträchtigen.

Traditionelle Methoden der Behandlung von Schmerzen in den Knien nach hockt

Wenn die Beschwerden im Knie während der Hockte es notwendig ist, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, warum sie auftreten, den einzigen Weg, um zu bestimmen, was in jedem Fall zu tun. Neben den traditionellen Medizinmethoden gibt es verschiedene Methoden, die von der traditionellen Medizin angeboten werden.

Eine solche Methode ist die Anwendung einer Kompresse aus Milch und Kleie im Verhältnis 1: 1.Es wird auf das Kniegelenk angewendet und für eine halbe Stunde gehalten, der Eingriff sollte täglich durchgeführt werden. Eine gute Wirkung wird durch warme Bäder, mit Heilkräuterbrühen oder ätherischen Ölen erzielt.

Es sollte daran erinnert werden, dass diese Methoden in Verbindung mit der Grundbehandlung angewendet werden müssen, die der Arzt vorschreibt.

Wie ist die Diagnose, die genaue Ursache der Schmerzen im Knie während der Hocke zu etablieren, in der Regel Verhalten vorgeschrieben Röntgenuntersuchung. Diese Methode ermöglicht es, das Vorhandensein von Knochenbrüchen, Verstauchungen, Verrenkungen und Brüchen zu bestimmen.

Um nach Meniskusschäden zu suchen, können Sie Ultraschall verwenden.

Hauptsache - Zeit, um die Ursache zu ermitteln und zu beheben, bis irreversible Schäden im Knorpel oder Knochenstrukturen des Kniegelenks aufgetreten. Vergessen Sie nicht, dass die Gesundheit der Knie nicht nur von der Fähigkeit zu hocken abhängt, sondern auch von der Fähigkeit zu gehen. Wenn die Funktionalität dieser Gelenke verloren geht, kann dies Ihren Lebensstil komplett verändern und sogar zu Behinderungen führen! Um nicht später zu fragen, warum ich nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen habe, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen und die verordnete Behandlung verantwortungsvoll zu verrichten.

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Sind wir, sitzen, laufen oder verschiedene körperliche Übungen durchführen, eine große Belastung fällt immer auf die Kniegelenke. Um dieser komplexe und robuster Mechanismus ein hohes Alter war, soll ihn kümmern, und bei den geringstenen Verletzungen Hilfe von einem Arzt zu suchen. Wenn also die Knie während der Hocke verletzt, kann die Ursache der Beschwerden sein interne mechanische Beschädigung oder Erkrankung der Gelenke. Stellen Sie die richtige Diagnose wird die Osteopathie helfen, die eine Vielzahl von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems diagnostiziert und behandelt mit dem empfindlichsten und sicheren Werkzeug - Ihren Händen.
Sudden stechenden Schmerz in seinem Knie während der Kniebeugen kann eine Zug- und Reiß Bänder oder Schädigung des Knochens sein - als Folge des Sturzes, Verletzungen, plötzliche oder ungeschickte Bewegung. Sore
Schmerzen im Laufe der Zeit nach und nach intensiviert kann die Entwicklung einer Vielzahl von Gelenkerkrankungen zeigen, die die Ursache Knorpelverschleiß Schichten oder entzündliche Erkrankung sein kann. Wenn die Schwellung charakteristischen Knirschen in den Gelenken und die Verschlechterung ihrer Mobilität sehr wichtig ist die Behandlung in den frühen Stadien zu beginnen, können noch verlangsamen oder den zerstörerischen Prozess stoppen, tun, ohne traumatische Chirurgie.
, Stoffwechselprozesse wiederherzustellen und die Muskulatur stärken Schmerzen in den Knien zu beseitigen, wenn hocken, manchmal genug Zirkulation zu etablieren. Und in manchen Situationen erfordern eine umfassende Behandlung der Wirbelsäule oder hormonelle Korrektur und - in jedem dieser Fälle wird die Osteopathie helfen.

Nateky

Pass auf der Beinpresse oder hockt auf der Vorderseite gibt es Gewicht auf der Bar ist nicht groß und die Quadrizeps kann mit einem Gewicht Raum als die einfachen Kniebeugen besser abschneiden.

Sergey Glazov

Ja, Übung sollte für eine Weile verschoben werden. Zwei Monate, nicht weniger. Der übliche Chirurg wird nichts geben. Es ist notwendig, nach einem Sportchirurgen zu suchen. Ehrung Robert Mack Stewart Think. Er schreibt über die Schäden an den Gelenken und deren Behandlung.

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einen Arzt von Mikrorissen an Arthritis.wir sind nicht Dr. House auf dem Tun

Alex

Rest zu diagnostizieren, zu heilen.vielleicht ist die Technik gescheitert.akuter Schmerz zum Arzt!

Alexey Kudryashov

Squats sind in dieser Frage kontra. Ersetzen zhimom Beine im Liegen und Hocke!

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lunges, Bank Beine, ein totes ziehen, Sumo. .

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kann nicht verstehen, dieses Mädchen fragt oderGuy?!in jedem Fall sollten Sie perevzyvat Knie. Sie können Beinstreckmaschine versuchen und auf dem Simulator liegend in der Beinstrecker sitzend.und tatsächlich, im Simulator ist ein Trainer, eine Katze.kann dich beraten.und was ist mit dem Knie passiert?

Alexander Suchodolskij

wird unterschiedlich stimuliert das Wachstum, die Beine Bank mit mehr Gewicht, zu einem Sumo und alle, wo das Knie nicht weh tut.füge ein Fahrrad hinzu.

Alex

hockt mit einer Hantel auf der Brust, Bein drückt prissedy die Maschine zu hacken. Bandage Kniesalbe, Reiben. Für ein Jahr sollte schon alles heilen. Bandagen schützt die Knie, strecken

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