Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule von Bubnovsky für Anfänger

Gymnastik Bubnovskaya für Anfänger

Bubnovsky Gymnastik für Anfänger

Heute sind viele auf dem Gebiet der Gesundheitsexperten bereit, ihr Know-how zu teilen, indem die körpereigene normalen Maschinen Entwicklung aufrechtzuerhalten. Einer von ihnen ist Bubnovsky S. M. Er ist der Schöpfer des Systems der alternativen Orthopädie und Neurologie basierend auf der Leistung bestimmter Sätze von Übungen. Wenn im herkömmlichen Sinne sind solche Krankheiten Pillen behandelt, Salben und Korsetts, schlägt die Gelenkgymnastik Bubnovskaya für Anfänger die Reservekräfte des Körpers zu erhöhen, so dass sie spezielle Übungen zu aktivieren.

Gymnastik nach der Methode Bubnovskaya

Hauptverdienst von Dr. Bubnovskaya ist, dass Muskel- und Knochenerkrankungen bot er Physiotherapie zu heilen, dhBewegung. Jetzt vertraut der Patient seine Gesundheit nicht dem Arzt an, sondern bemüht sich persönlich um seine eigene Genesung. Natürlich hat Bubnovskys adaptive Gymnastik neben seiner allgemeinen Version auch hundert individuelle Varianten.

Dr. Bubnovsky: Übungen für Anfänger Wirbelsäule Unter den verschiedenen Arten von Übungen für Anfänger Gymnastik

Bubnovskaya durch seine Weichheit und Orientierung gekennzeichnet ist, um die Schmerzen zu reduzieren. Betrachten Sie die Übungen, die im System angeboten werden:

  1. Entspannung und Ablenkung des Rückens. Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, beim Ausatmen beugen Sie den Rücken, beim Einatmen - beugen Sie sich vor. Führen Sie die Übung sanft, sanft, nur 20 mal durch.
  2. Stretching Muskeln. Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück, während Sie auf Ihrem linken Bein sitzen. Es muss so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Wiederholen Sie für jedes Bein 20 mal.
  3. Pisten. Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, ziehen Sie den Körper so weit wie möglich nach vorne, ohne Rinne im unteren Rücken. Halte dein Gleichgewicht.
  4. Stretching der Rückenmuskulatur. Setze dich auf alle viere, atme dann aus, drück deine Arme in die Ellenbogen und ziehe den Körper auf den Boden. Während du ausatmest, strecke deine Arme aus, während du auf deinen Fersen sitzt. Wiederholen Sie 5-6 mal.
  5. "Halbschild".Legen Sie sich auf den Rücken, Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich, indem Sie einen halben Stich machen, und senken Sie das Becken beim Einatmen ab. Wiederholen Sie 20 mal.

Dieser Komplex des Gymnastiksystems Bubnovsky hat seine Wirksamkeit im Kampf gegen Schmerzen im Rückenbereich sowie in der Qualität seiner Prävention längst bewiesen.

Adaptive Gymnastik Bubnovskaya

für Anfänger Wenn Sie gerade erst anfangen Ihre Gelenke auf das vorgeschlagene System zu heilen, sollten Sie adaptive Übungen zu unterziehen beginnen, die Sie leicht zu laden gewöhnen und Ihren Körper für sie vorzubereiten.

  1. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, entspannen Sie sich und atmen Sie, inspirieren Sie sich und führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen aus. Ausatmen - auf den Fersen sitzen. Wiederholen Sie 20 mal.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und komprimieren Sie durch enge Lippen den "PF!" - Ton beim Ausatmen. Wiederholen Sie 20 mal.
  3. Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen brechen Sie vom Boden ab, inhalieren Sie - kehren Sie zurück. Wiederholen Sie 20 mal.
  4. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen heben Sie das Becken an und verschieben gleichzeitig die Knie. Wiederholen Sie 20 mal.
  5. Die Situation ist gleich. Es ist nötig, auf der Ausatmung gruppiert zu sein: den Rumpf und die Beine zu heben und zu versuchen, die Knie und die Ellbogen zu verringern. Wiederholen Sie 20 mal.
  6. Liegen Sie auf der rechten Seite, ruhen Sie sich mit dem Unterarm und der Gruppe auf dem Boden aus und ziehen Sie die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 mal für jede Seite.

Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky, wenn in der Öffentlichkeit im Internet und auf DVD-Disks. Es ist viel bequemer, mit solch einem virtuellen Trainer umzugehen, denn es gibt Dinge, die man besser einmal sehen kann, als hundert Mal zu hören oder zu lesen. Vergessen Sie nicht das Atemregime, die Ruhe und die Sanftheit jeder Bewegung, und dann wird das System effektiv und schmerzlos sein.

womanadvice.ru

Effizienz adaptive Gymnastik Bubnovskaya

In der heutigen Gesellschaft, wo die Mehrheit lieber einen sitzenden Lebensstil, altersbedingte Erkrankungen der Gelenke und die Wirbelsäule sind normal. Dennoch, um die Bewegungsfreude für viele Jahre zu erhalten, um Gelenkschmerzen loszuwerden und die Beweglichkeit für sie wiederherzustellen, ist es möglich.

Der Mediziner Professor Sergej Michailowitsch Bubnowski hat eine spezielle Methode der Gymnastik entwickelt. Eine solche Behandlung erfordert körperliche Vorbereitung von einer Person. Für solche vorbereitende Vorbereitung ist adaptive Bubnovsky Gymnastik für Anfänger vorgesehen.

Dr. Bubnovsky

In ganz Russland gibt es spezielle Bubnovsky Gesundheitszentren, die den Menschen helfen, wieder gesund zu werden und Schmerzen ohne Medikamente loszuwerden. Er studierte viele der weltweit existierenden Methoden der Arbeit mit dem Bewegungsapparat. Basierend auf seinem Wissen und seiner persönlichen Erfahrung entwickelte er eine eigene Methode zur Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken.

Gymnastik Bubnowski

In den 24 Jahren nach dem Unfall wurde Sergej Michailowitsch Bubnowski behindert. Das Problem war der Anstoß, nach Wirbelsäulenverletzungen ein effektives Genesungssystem zu finden. Der Arzt war in der Lage, seine eigenen Rehabilitationsprogramme zu entwickeln, die ausschließlich auf den Ressourcen des menschlichen Körpers basieren, ohne chirurgische und medikamentöse Behandlung.

Die Essenz der Methode von Sergei Michailovich Bubnovsky

Dr. Bubnovsky bietet Behandlung ohne Pillen und Injektionen. Die Grundlage seiner Behandlung ist Gymnastik. Spezielle Trainings werden individuell für jeden Patienten unter Berücksichtigung seiner Merkmale und Diagnose ausgewählt. Vor Beginn der Behandlung durchlaufen die Patienten eine spezielle adaptive Gymnastik für Bubnovsky für Anfänger. Die Methode von Bubnovsky brachte Tausende von Menschen verschiedener Altersgruppen auf die Beine. Behandlung der Bewegung hat ihren Namen - Kinesiotherapie.

Das Gymnastikprogramm ist so konzipiert, dass die Übungen nach und nach komplizierter werden und ihre Anzahl zunimmt, wenn der Körper sich daran gewöhnt. Für diejenigen, die sich vorher nicht engagiert haben, gibt es Adaptivgymnastik Bubnovsky für Anfänger.

Gymnastik für Anfänger

Voraussetzung für die Durchführung von Gymnastik ist die Angabe der korrekten Atmung. Das Atmen kann von jedem gemeistert werden. Ein wenig Anstrengung und richtige Atmung während des Trainings wird zur Gewohnheit.

Gymnastik Bubnowski

Adaptive Gymnastik

Übungen, die adaptive Übungen für Bubnovsky sind, sind sehr einfach. Wenn Sie Gymnastik zur Vorbeugung oder Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke machen, müssen Sie sie meistern.

Bubnovsky Methode ist sehr beliebt. Um die Wirkung zu erzielen, ist es jedoch notwendig, die Übungen sorgfältig und sorgfältig durchzuführen. Nur wenige haben genug Willenskraft für so einfache Dinge wie das tägliche Turnen.

Übungen, die adaptive Gymnastik bilden, umfassen verschiedene Arten von Übungen:

Atemübungen

Zum Beispiel, reinigende Atmung. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Hände auf den Bauch legen und durch dicht gepresste Lippen mit Pfff-Ton ausatmen. Atemübungen helfen zu beruhigen, helfen, sich zu konzentrieren.

Training der Muskeln der Presse

Klassen für die Muskeln der Presse gewidmet, müssen Sie tun, wie Sportler sagen, Bauch. Es sollte sichergestellt werden, dass die Muskeln der Presse während des Trainings arbeiten, da die gleichen Übungen ausgeführt werden können, indem die Muskeln des Rückens belastet werden. In diesem Fall wird es nicht möglich sein, den gewünschten Effekt zu erzielen.

Kraftübungen

Liegestütze, drücken. Diese Übungen zielen auf eine zuverlässige Unterstützung der eigenen Muskeln für Wirbelsäule und Gelenke ab. Je stärker und stärker die Muskeln sind, desto mehr Teile der Belastung können sie selbst aufnehmen.

Gymnastik Bubnowski

Klassen zur Entspannung

Beim Turnen müssen Sie Ihre Muskeln entspannen. Für diese speziellen Übungen sind hervorgehoben. Zum Beispiel, Povylyat Schwanz. Um es auszuführen, musst du auf allen Vieren stehen und die Hüfte von einer Seite zur anderen drehen, als ob der Hund mit dem Schwanz wedelt. Während des Trainings entspannt sich der Rücken gut.

Denken Sie nicht, dass Gymnastik einfach ist. Einige Bewegungen aus dem adaptiven Gymnastik-Komplex sind schwierig durchzuführen.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky besteht aus 55 Übungen. Viel effizienter werden sie auf Video-Lektionen durchgeführt, die kostenlos im Netzwerk verfügbar sind. Sie sollten mit äußerster Sorgfalt und Ernsthaftigkeit angesprochen werden. Sie bilden die Grundlage für alle nachfolgenden Therapien, bereiten den Körper auf nachfolgende Belastungen vor.

Anästhesiegymnastik-Komplex

In der Anfangsphase wird dem Patienten eine minimale Belastung angeboten.

Übungen

Pussycat

Startposition: Der Zaun liegt kniend auf dem Boden. Ausatmen - Radkästen ihren Rücken, Atem - sag an der Taille. Führen Sie langsam 20 mal durch.

Stretching

Hergestellt aus der gleichen Ausgangsposition wie das Kätzchen. Das rechte Bein zurückgezogen wird, dann muss es ziehen und auf der linken Seite zu setzen. Vorsichtig so weit wie möglich nach vorne strecken. Wiederholt 20 mal für jedes Bein.

Hänge vorwärts

Auf allen Vieren stehend, strecken wir unseren ganzen Körper nach vorne und versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Im unteren Rückenbereich kann nicht gebogen werden.

Stretching für den Rücken

Von der Startposition aus stehend auf allen Vieren. Inhalieren, dann ausatmen müssen Sie die Ellbogen auf den Boden gedrückt biegen. Wieder einatmen und ausatmen der Arme strecken und zur gleichen Zeit auf den Fersen zu sitzen. Diese Übung wird 6 mal wiederholt.

Drücken

Startposition: auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien, Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen, den Körper heben Sie die Knie mit den Ellbogen zu berühren.Übung wird wiederholt, bis Sie ein leichtes Brennen in den Muskeln der Presse fühlen.

Bauchmuskeln trainieren

Semi-witz

Auf dem Rücken liegend, mit ausgestreckten Armen entlang des Rumpfes, führen wir das Heben des Beckens beim Ausatmen so hoch wie möglich aus und kehren bei der Inspiration in die ursprüngliche Position zurück. Die Übung wird 20 mal wiederholt.

Beim Turnen ist es wichtig, die Atmung sorgfältig zu überwachen und Übungen auf qualitative Weise durchzuführen. Von Ihren Bemühungen hängt die Wirksamkeit der Behandlung ab. Gymnastikstunden auf Bubnovsky bringen die Freude der Bewegung ohne Betäubung zurück.

VashPozvonochnik.ru

Adaptive Gymnastik von Bubnovsky für Gelenke - Video-Unterricht für Anfänger

Gymnastik im Bubnovsky Die moderne Medizin hat viele Techniken entwickelt, um die allgemeine Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Die gemeinsame Übungen von Dr. Bubnovsky ist eine einzigartige und effektive Methode, die zu ihrer Anzahl gehört. Es ist so einfach und zugänglich, dass selbst ein Anfänger es leicht bewältigen kann.

Sergey Bubnovsky ist der Entwickler des Systems auf der Grundlage bestimmter therapeutischer Übungen.

Was ist das Wesen des

-Systems? Dieses System ist mit der alternativen Neurologie und Orthopädie verwandt.

Es ermöglicht Ihnen, chronische Krankheiten des Bewegungsapparates ohne pharmakologische Drogen und die Verwendung von Korsetts zu behandeln, während Sie die inneren Reserven Ihres Körpers erhöhen.

Dr. Bubnovsky ein völlig neues Verfahren zur Behandlung von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems erstellt - Kinesiotherapie , sein Schwerpunkt ist die Hauptursachen für Gelenkerkrankungen zu beseitigen - körperlicher Inaktivität.

Richtiges Ausführen von Übungen bewirkt die Wiederherstellung und Aktivierung tiefer Muskeln. Diese Methode hat bereits vielen Menschen unterschiedlicher Altersgruppen geholfen und tausende Patienten vor der Operation an der Wirbelsäule gerettet.

Das System wird oft extreme Rehabilitation genannt.

Klassen auf Bubnovskaya System erlauben Rückenschmerzen zu heilen, Bandscheibenvorfall, rheumatoider Arthritis, Verformen Coxarthrose, verschiedene Arten von Haltungsstörungen bei Kindern und viele andere Krankheiten.

Gymnastik Qigong für Anfänger und Fortgeschrittene lernen, wie man für die Wirbelsäule durchgeführt Qigong-Übungen werden, profitieren, nicht schaden, können Sie in unserem Artikel finden.

Was Sie vor der Einnahme von Movasin wissen sollten - Gebrauchsanweisungen, Überprüfungen von Ärzten und Patienten, Vor- und Nachteile von Medikamenten und andere nützliche Informationen.

Schmerztherapie für die Wirbelsäule

Der Gymnastikkomplex Bubnovsky besteht aus mehreren Übungsgruppen. Der erste von ihnen - Anästhetikum besteht aus:

  1. Die erste Übung von ist, den Rücken zu entspannen und zu beugen. Bei dieser Übung knien sie sich nieder und legen ihre Hände auf den Boden. Dann beuge dich langsam zurück und atme auf der Inspirationskurve aus.Übung wird ohne plötzliche Bewegungen, reibungslos durchgeführt. Es wird empfohlen, die Übung 20 Mal in einem Ansatz durchzuführen.
  2. Die zweite Übung des ist die Dehnung der Muskeln. Wenn Sie es tun, kommen Sie auf alle Viere, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück und setzen Sie sich auf Ihren linken Fuß.Aufgrund ihrer Fähigkeiten wird das linke Bein nach vorne gezogen und sinkt tiefer.Übung sollte 20 mal pro Fuß durchgeführt werden. Es ist besser, die Übung ohne Zuckungen zu machen, die schmerzvollen Empfindungen weich überwindend.
  3. Die dritte Übung - neigt sich. Eine Person steht auf allen Vieren und versucht den Rumpf so weit wie möglich nach vorne zu ziehen, ohne den unteren Rücken zu beugen und sein Gleichgewicht zu halten.
  4. Die vierte Übung des ist die Dehnung der Rückenmuskulatur. Wenn sie durchgeführt wird, kommen sie zuerst auf allen Vieren und falten dann die folgende Dehnung der Rückenmuskulatur-Methode: Wenn die Inhalation durchgeführt wird, werden die Arme in den Ellenbogengelenken gebogen und der Körper kippt auf den Boden;beim Ausatmen die Hände strecken und gleichzeitig auf die Fersen setzen. In dieser Position beginnen sich die Rückenmuskeln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung bis zu sechs Mal.
  5. Die fünfte Übung - für die Presse. Tu es auf deinem Rücken liegen. Knie beugen, Hände sind hinter dem Kopf gewickelt. Beim Ausatmen heben sie ihren Oberkörper zu den Ellenbogen ihrer Knie. Führen Sie die Übung vor dem Gefühl eines leichten Brennens in den Muskeln durch. Dann wird die Last allmählich erhöht, wobei diese Empfindungen überwunden werden. Für die beste Wirkung der Übung unter dem unteren Rücken für die Dauer der Übung, legen Sie einen Eisbeutel.
  6. Die sechste Übung - "Das Halfter".Tu es auf deinem Rücken liegen. Hände legen den Stamm entlang. Beim Ausatmen wird das Becken so hoch wie möglich angehoben. Mach eine "Halbbrücke".Beim Einatmen wird das Becken abgesenkt. Führen Sie die Übung bis zu 30 Wiederholungen durch.

Wir bieten Ihnen ein Schulungsvideo zum Thema Bubnovsky Gelenkübungen für therapeutische Zwecke an.

Der grundlegende Komplex von Übungen

Gymnastik besteht aus mehreren Übungen für verschiedene Teile des Körpers.

Übungen für den Oberarmgürtel

Für die Arbeit mit dem Oberarmgürtel bei der Bubnovsky Gymnastik werden Liegestütze vom Boden verwendet.

Mit dieser Übung können Sie die Blutzirkulation in den vertebralen Arterien wiederherstellen, Kopfschmerzen, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Schmerzen in der Lendengegend, Müdigkeit loswerden. Außerdem hilft diese Übung beim Aufbau der Muskelmasse des Schultergürtels.

Es ist notwendig, auf die Anzahl der Wiederholungen und die Technik der Übung zu achten.

Übungsregeln:

  1. Die Person liegt auf dem Boden des , die Hände befinden sich in Brusthöhe nahe dem Rumpf mit den Handflächen nach unten. Beine sind begradigt, geschlossen. Rund um den Handrücken nicht begradigen.
  2. Ich freue mich. Beim Einatmen die Arme beugen und den Oberkörper senken. Dann atme scharf aus und strecke die Arme, den Rumpf heben. Schlecht vorbereitete Personen führen diese Übung in der Anfangsphase der Übung leichter durch, wobei die Knie betont werden.
  3. Sie können die Übung nicht mit dem gebogenen Rücken des oder dem gesenkten Kopf durchführen, da Kopfschmerzen auftreten können. Die ideale Art, die Übung auszuführen, besteht darin, den Körper beim Heben und Senken in der gleichen Ebene zu halten. Es ist notwendig, fünf bis zehn Wiederholungen in einer Reihe durchzuführen.
  4. Danach kniet auf den Fersen von und führt eine dreifache Übung auf dem Reinigungsatem durch. Erfüllung: Während der Inspiration werden die Arme vertikal nach oben angehoben und auf ihren Knien angehoben. Die Hände werden abgesenkt und setzen sich auf die Fersen.

Übung für Bauchmuskeln

Diese Übung verbessert die Funktion der Gallenblase, Darmperistaltik, normalisiert die Durchblutung der Hals- und Brustwirbelsäule.

So führen Sie die Übung aus:

  1. Man mit den Knien auf dem Rücken liegend beugte sich leicht. Hände werden hinter den Kopf gezogen, Schultern werden an die Ohren gedrückt. Das Kinn ist an die Brust gedrückt.
  2. Es ist wichtig, die Nickbewegungen des Kopfes nicht auszuführen. Der Kopf ist relativ zur Wirbelsäule fixiert. Beim Einatmen wird das Schulterblatt mit den Händen vom Boden gerissen.
  3. Alle Bewegungen werden vom in der maximalen Amplitude des durchgeführt. Im oberen Punkt bei maximaler Belastung wird eine scharfe Ausatmung durchgeführt und der Magen komprimiert. Dies trägt zu einer tiefen Reduktion und Entspannung der Bauchmuskulatur bei.
  4. führt Übungen oder die Zeit - über eine halbe Minute lang, oder die Anzahl der Wiederholungen - von 5 bis 10. Es wird empfohlen, diese Übung auf nüchternen Magen durchzuführen.

Führen Reinigung Atem nach dieser Übung nicht notwendig ist, wie wenn es Brustmuskulatur läuft so gut genug genutzt werden.

Übung für den Rücken und Achillessehne

Performing Übungen:

  1. Mann auf dem Bauch mit leicht gebeugt an den Ellbogen liegend, die Hände an den Körper. Die Hände liegen auf der Taille und ruhen auf dem Boden. Der Kopf des Übungen für den Rücken blickt nach vorne.
  2. Beim Ausatmen des machen Sie 20 Flops mit einem Bein und dann mit dem anderen. Dann heben sie gleichzeitig zwei Beine. Die Beine sind gerade gehalten. Die Anzahl der Wiederholungen ist durch die Möglichkeiten begrenzt.
  3. ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Hüfte vom Boden wegbrechen, nicht nur gebeugtes Bein am Kniegelenk.
Technik Autor schlägt vor, die Übungen auf einem solchen Schema: Push - am Montag, die Untersuchung der Bauchmuskeln - Dienstag, und Übungen für den Rücken und Rückseite des Oberschenkels - am Mittwoch.

Um die praktische Erfahrung im Umgang mit gemeinsamen Übungen zu erkunden Bubnovskaya Angebot um den Videoclip sehen.

Übungen für Hals

Nacken tut weh

Gymnastik für Dr. Hals Bubnovskaya: komplexe Übungen

Dr. Bubnovsky der Lage, in einem einzigen Satz der wirksamsten Maßnahmen zur Wiederherstellung zu integrieren und die Welt hat eine einzigartige Methode der Gymnastik erstellt. Dan. ..

Adaptive Übungen für Anfänger Für einen Anfänger

die Gelenke mit Bubnovskaya System, der Autor von adaptiven Übungen für Anfänger zu beginnen entschieden hat, zu behandeln, wurde zu einem ungeschulten Person entwickelt wurde, könnte sich Belastungen trainieren.

Übungskomplex für Anfänger:

  1. Die erste Übung. Der Mann sitzt auf seinen Fersen, entspannt sich und atmet. Führen Sie bei der Durchführung einer Inspiration kreisende Bewegungen mit den Händen aus. Das Ausatmen erfolgt auf den Fersen. Wiederhole die Übung 20 Mal.
  2. Die zweite Übung ist respiratorisch. Palmen auf dem Bauch gelegt und Ausatmen durch die dicht gedrängten Lippen strahlen klingen „FS“.Wiederholen Sie 20 mal.
  3. Die dritte Übung. Ein Mann liegt mit gebeugten Knien auf dem Rücken und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Beim Ausatmen brechen sie vom Boden ab, wenn sie einatmen, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 20 mal.
  4. Vierte Übung .Die Person liegt in der Startposition mit gebeugten Knien und Händen hinter dem Kopf. Ausatmen, heben Sie das Becken, während Sie die Knie bewegen. Wiederholen Sie 20 mal.
  5. Die fünfte Übung ist .Ausgangsposition auf der Rückseite. Heben Sie den Körper und die Beine an und versuchen Sie, Ihre Knie und Ellbogen zu schließen. All dies wird während der Ausatmung durchgeführt. Wiederholen Sie 20 mal.
  6. Sechste Übung .Sie liegen auf seiner rechten Seite, ruhen sich mit der rechten Hand auf dem Boden aus und ziehen die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite.
Gymnastik Bubnovsky für Anfänger Es ist notwendig, immer das Atemregime zu beobachten und Übungen reibungslos durchzuführen. In diesem Fall wird Ihr Training effektiv und schmerzlos sein. Terminate

Klassen empfohlene Zufuhr Wasserbehandlungen, wie Spülungen mit kalter Bindungskomponente am Ende;podlivaniem Sauna mit Wasser auf die Steine ​​zu Schwitzen, beendet durch Eintauchen in eine Schüssel mit kaltem Wasser oder kalter Dusche Spülung.

Kurzfristige kalte Lasten straffen die Gefäße und verbessern die Leistungsfähigkeit von Herz, Gehirn, Leber und Nieren.

Auf dem Video-Kurs für diejenigen, die grundlegende Übungen während hart haben.

Behandlung von Patienten

Die Kommentare der Patienten zu Bubnovskys Gymnastik sind positiv.

Bereits begann zu denken, dass die verbleibenden Tage mit ständigen Gelenkschmerzen leben müssen. In letzter Zeit ist auch ein Schlaganfall passiert. Er war zuhause mit vielen körperlichen Übungen, um den Körper zu seiner früheren Stärke und seinem Gehorsam gegenüber dem Gehirn zurückzuführen.

Als ich jedoch mit dem adaptiven Gymnastik-System begann, erkannte ich, dass ich gleichzeitig viel bessere Ergebnisse erzielen konnte. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und hart zu arbeiten, um das Ziel zu erreichen.

Sergey Pawlowitsch, 49

Adaptive Gymnastik ist eigentlich im Ausland anerkannt. Es ist sehr effektiv und ist eine echte Art der Wiederherstellung von Gelenken. Die Hauptsache ist, dass die Person einen gesunden Körper benutzen will und auf diesem Weg stur war.

Orthopäde Leonid Sergeevich, 46

Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist so gut, dass es nicht nur mit Gelenkproblemen kämpfen kann, sondern auch hilft, nach sehr schwierigen Bedingungen auszusteigen. Sie kann sogar einen Schlaganfall machen.

Neurologin Ekaterina Juryevna, 53

Schlussfolgerungen

Professor Bubnovsky und seine gemeinsame Gymnastik halfen, nicht eintausend Menschen zu heilen. Gymnastik Bubnovsky ist eine einzigartige Technik, mit

Übungen von Bubnovsky Regelmäßige Umsetzung von denen, kann eine Person die Probleme mit verschiedenen Gelenkerkrankungen loswerden.

Der Hauptvorteil von dieser Technik ist, dass ein Mensch seine Gesundheit einem Arzt nicht anvertrauen muss, er sich selbst um seine eigene Genesung bemüht, und nur von ihm und seinem Fleiß hängt der Effekt ab.

Gymnastik wird individuell für jede Person ausgewählt, unter Berücksichtigung ihrer individuellen Eigenschaften, dem Grad der körperlichen Entwicklung, dem Stadium der Entwicklung der Krankheit, allgemeines Wohlbefinden. Wie sicher ist Gymnastik? Bubnovsky

Während die meisten Spezialisten empfehlen, dass Sie während einer Exazerbation der Wirbelsäule in Ruhe bleiben und so wenig wie möglich bewegen, bietet der Arzt der medizinischen Wissenschaften Bubnovsky an, alles nur durch Bewegung zu behandeln. Der Komplex der körperlichen Übungen für die Wirbelsäule ist streng individuell, hängt vom Alter des Patienten und der Schwere der Erkrankung ab.

Sergey Mikhailovich ist sich sicher, dass die für ihn entwickelten Übungen für die Wirbelsäule der menschlichen Gesundheit keinen Schaden zufügen können, da sie Sehnen und Muskeln entwickeln, durch die sich Gelenke und Knochen ernähren. Trotzdem ist es besser, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, bevor Sie mit den Übungen für die Wirbelsäule beginnen. Alle Übungen werden am besten unter der Aufsicht eines erfahrenen Instrukteurs - Kinesiologen durchgeführt.

Gymnastik von Professor Bubnovsky enthält keine scharfen Bewegungen und Sprünge, sondern beinhaltet notwendigerweise Übungen für die Entwicklung von Gelenken und Muskeln, die Verringerung von Rückenschmerzen und auch Anti-Stress-Komplex Qigong. Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule sind für Patienten mit einer sitzenden Lebensweise, sowie die postpartale Periode für die Erholung des Körpers angezeigt. Regelmäßige Bewegung für 3 Monate normalisiert den Blutdruck, lindert Rückenschmerzen und verbessert die Stimmung und Vitalität.

Die therapeutische Übung von Dr. Bubnovsky kann von Patienten jeden Alters durchgeführt werden. Speziell entwickelte Übungen helfen, die Koordination der Bewegungen und die Kontrolle über den Körper wiederherzustellen. Nach der Behandlung kehren die Patienten zur Freude eines gesunden Lebens zurück und die Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens von Erkrankungen der Wirbelsäule ist sehr gering.

Adaptive Gymnastik

Der gesamte Komplex dieser körperlichen Übungen richtet sich an Anfänger. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, empfiehlt der Professor die Einhaltung folgender Regeln:

  • Alle Übungen sollten auf nüchternen Magen durchgeführt werden, am besten morgens oder nach der Arbeit;
  • die Zeit für Übungen sollte nicht weniger als 20 Minuten betragen;
  • starkes Schwitzen ist ein Zeichen für die Wirksamkeit einer Übung;
  • nach den körperlichen Übungen sollte Wasser Verfahren( Sauna, Bad, Kontrastdusche) genommen werden.

Vorteile und Funktionen des

Die oben dargestellte Gymnastik hat eine Reihe von Vorteilen im Vergleich zu anderen komplexen Übungen. Dies ist vor allem die minimale Belastung für Muskeln und Gelenke. Wenn die Übungen richtig ausgeführt werden, ist das Verletzungsrisiko ausgeschlossen. Bei therapeutischen Übungen wird das muskuläre Korsett wiederhergestellt, die Arbeit des Knochensystems wird unterstützt.

Der unbestreitbare Vorteil der Gymnastik ist ihre Einfachheit. Selbst eine Person ohne Vorbereitungsstufe wird in der Lage sein, die Technik zu beherrschen, der Komplex von Übungen enthält keine komplexen Elemente, die ein Neuling nicht erlernen kann. Sie können zu Hause oder in einer Gruppe lernen, für jede Übung gibt es ein Video, das Ihnen hilft, die richtige Technik zu lernen. Jede Lektion erhöht die Anzahl der Übungen und ihre Komplexität nimmt zu.

Allmählich beinhalten Übungen den gesamten Gelenkapparat und stärken nicht nur die Muskeln der Wirbelsäule. Warten auf greifbare Ergebnisse können nur ein paar Monate sein. Die gemeinsame Gymnastik wirkt auf den Körper nach und nach, durch eine Methode der kleinen körperlichen Anstrengung, die Beweglichkeit der Gelenke langsam zurückkehrt.

Allgemeine Empfehlungen von

Bubnovskys einzigartige therapeutische Methoden tragen zur komplexen Verbesserung des gesamten Organismus bei. Die Systematik des Trainings ist sehr wichtig, aber der Autor gibt noch ein paar Tipps, wie man seine Gesundheit auf normale Weise erhält und die Effektivität der Übungen erhöht:

  • läuft barfuß;
  • Härtungsverfahren, die am besten im Freien durchgeführt werden;
  • schlafen in einem gut belüfteten Bereich;
  • tägliche Morgenladung;
  • Ablehnung von alkoholischen Getränken und Rauchen;
  • rationale Ernährung;
  • Aufnahme von bis zu 3 Liter Wasser;
  • Besuch in der Sauna.

Dr. Bubnovskys Übungen finden Sie in diesem Artikel.

Bubnovsky Gymnastik für Anfänger: Adaptiv und Übungen für Wirbelsäule, Hals und Gelenke( Video und Kommentare)

Bubnovsky SMEr glaubt, dass ein normales Leben, um sich zu erholen und zu leben, Sie aktiv in den Heilungsprozess zu engagieren beginnen müssen. Denn nur ein aktiver und ganzheitlicher Heilungsansatz kann Erholung bringen. Umfasst Tages-Therapie wirksam komplexes adaptives Fitness-Studio und es regelmäßig tun, können Sie nicht nur Schmerz loszuwerden, sondern auch vollständig zu erholen.

Technique adaptive Gymnastik Bubnovskaya in der Tat ist eine extreme Rehabilitation, Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates.

Wesen der Gymnastik auf der Methode von Dr. Bubnovskaya

Dr. SM Bubnovskyschuf einen wirklich neuen Ansatz zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und Knochenapparates. Seine Methode, die auf einer Reihe von Rehabilitationsübungen basieren effektiv nicht nur helfen, eine Operation zu vermeiden, sondern auch völlig geheilt.

Durchführung regelmäßig eine Reihe von Übungen, die Funktionalität der Wirbelsäule durch Kinesiotherapie wiederherzustellen, Rückseite des Knies Mobilität, und die tiefen Muskeln zu trainieren. Bewegung, richtige Entspannung der Muskelkorsett und schrittweise Last, Zug und gibt die flexible Wirbelsäule. Die Wirbelsäule, in ein Korsett gekleidet, kräftige, trainierte Muskeln, ist vollständig restauriert.

Zunächst natürlich, müssen Sie richtig Störungen des Bewegungsapparates diagnostizieren, den Draht myofascial Diagnose, die Lage der Läsion zu bestimmen. Das Programm wird für jeden Patienten individuell diagnostischer Ergebnisse zusammengesetzt, wie es für eine bestimmte Krankheit ausgewählt ist. Regelmäßige Bewegung stellt nicht nur vollen Betrieb der Wirbelsäule und der Gelenke, aktiviert gleichzeitig alle menschlichen Körpersysteme.

Therapeutische Übungen für Anfänger an die Wirbelsäule

Performing Übungen therapeutische Übungen auf dem vorgestellten Verfahren zunächst notwendig, um Schmerzen zu entfernen und dann zu den komplexen adaptiven Übungen zu bewegen. Eine der wichtigsten Bedingungen ist die Einhaltung der Atmung, dies beeinflusst die Qualität des Trainings für Rückenschmerzen. Zuerst müssen wir den Körper erwärmen, es für die Turnhalle vorzubereiten, bei gleichzeitig entfernt und Schmerzen, Übungen sind sanft und langsam durchgeführt, mit einer maximalen Amplitude.

  • Ablenkungen der Wirbelsäule: auf allen vieren stehen, sich wölben und zurückbeugen. Beim Ausatmen - beim Einatmen biegen - innen biegen;
  • Dann müssen Sie die Muskeln dehnen: auf allen Vieren, strecken Sie die Beine nacheinander, abwechselnd auf das zweite Bein fallen;
  • Übung darauf abzielt, die Rückenmuskulatur zu stärken und Strecken: Strecken zurück: auf allen Vieren gebogen Torso auf seine Hände, dann die Arme strecken, sitzen den ganzen Weg zurück auf den Fersen;
  • Übung zur Stärkung der Presse: auf dem Rücken liegend mit den Händen hinter dem Kopf Institutionen und gebeugten Knien, Ellenbogen berühren die Knie so weit wie möglich, für ihn zu erreichen;
  • mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegend, heben das Becken, "Half-Grip".

Übungen adaptive Gymnastik Professor Bubnovskaya

Mit intensiver körperlicher Aktivität bei Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems kann vollständig geheilt werden, und empfohlenen Übungen für ältere Menschen. Nach Bubnovskys Technik werden bei adaptiven Gymnastikübungen verwendet, die es erlauben, Muskelgruppen zu verwenden, die das Korsett für das Knochenskelett bilden.Übung kann Atemwege sein, da Bubnovsky die Wichtigkeit von richtigem Atmen beim Turnen betont. Dann, um eine Gruppe von Muskeln in der Presszone zu trainieren, von der anfänglichen liegenden Position, wenn die unteren oder oberen Teile des Körpers abwechselnd angehoben werden.

Die Entwicklung des Pressebereichs wird durch den Aufstieg des Beckenbereichs, der aus dem Stand auf allen Vieren abfällt, erleichtert. Verschiedene Beine mit Beinen, beim Liegen auf dem Rücken, auf der Seite, sehr gute Scherenübungen, da es sich um eine große Gruppe von Muskelkorsetts handelt. Um die Muskeln der Hände zu stärken, drücken Sie die Liegestütze von der Wand auf den Boden. Und obligatorische Dehnungsübungen für Muskeln.

Ständig adaptive Gymnastikübungen, können Sie die Durchblutung an der Stelle des pathologischen Prozesses deutlich verbessern. Verbessern Sie den Blutfluss und füllen Blutgefäße, aktivieren Sie biochemische Prozesse in den entzündeten Geweben der Wirbelsäule, Gelenke.

So verbessert sich der physische Zustand des Knochenapparats und die entzündeten Bereiche werden fast vollständig wiederhergestellt. Mit der Technik von Bubnovsky im Rehabilitationsprozess kann ein chirurgischer Eingriff vermieden werden, das muskuläre Gerüst kann signifikant verbessert werden und der Weg der vollständigen Genesung kann hergestellt werden.

Gegen zu

Übungen durchführen, bevor körperliche Aktivität Starten das Muskel-Skelett-System wiederherzustellen, ist es unerlässlich, mit einem Experten zu konsultieren, um den Grad der Belastung und die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen zu klären. Es wird empfohlen, mit dem Turnen erst dann zu beginnen, wenn die akuten Schmerzen beseitigt sind, alle Übungen langsam und reibungslos durchzuführen. Es sollten grundsätzlich schnelle und abrupte Bewegungen vermieden werden, um Verletzungen an untrainierten Muskeln zu vermeiden.

Die Belastung sollte nach dem vollständigen Beherrschen des Übungskomplexes schrittweise erhöht werden. Als Dr. Bubnovskaya Verfahren intensive körperliche Aktivität beinhaltet, ist das erste, was er bei Patienten in Gegenwart einer erhöhten Temperatur, um Krebspatienten und das Vorhandensein bestimmter Krankheiten des Kreislaufsystems kontraindiziert. Wenn während des Trainings viele Schmerzen wieder auftreten, hören Sie mit dem Training auf. Mit den kardiovaskulären Erkrankungen, sowie mit der Exazerbation irgendwelcher langdauernden Krankheit, ist es nicht empfehlenswert, die Gymnastik SM Bubnowski durchzuführen.

Educational Video adaptiver Gymnastik Sergey Bubnovskaya

Educational Video adaptive Gymnastik vollständig in der Lage zu erklären, nicht nur die Bedeutung dieser außergewöhnlichen Ansatz für Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch sagen Sie klar über die Richtigkeit der Übungen. Für die Kniegelenke werden individuelle Übungen empfohlen.

Gelenkknorpel Gymnastik

ganze Reihe von Übungen für die Gelenke, es macht es möglich, nicht nur die Muskel-Skelett-System wiederherzustellen und alle Gelenke des Körpers zu stärken, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, die Übungen mit einer kleinen Last zu beginnen und erst dann schrittweise zu erhöhen.

Übungen für den Hals

Das Video zeigt eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur. Bei der Durchführung dieses Komplexes aus nicht nur dem Schmerz loszuwerden, aber auch die Mobilität in vollem Umfang wieder herzustellen und zu zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung loszuwerden. Es ist wichtig, Gymnastik systematisch durchzuführen, um Ergebnisse zu erzielen.

Lernen, wie man richtig atmet

Lernen, wie man richtig atmen, während therapeutische Übungen kann dieses Video untersucht werden, wo Bubnovsky Grundtechniken demonstriert. Wie bereits erwähnt, erhöht sich die Wirksamkeit von Gymnastik mit dem richtigen Atmen während des Unterrichts dramatisch.

Bewertungen

Hoffnung: ständig für Laptop arbeiten, begann Probleme mit dem Rücken haben. Nach dem Lesen über die Methode von Dr. SM.Bubnovsky, fing an, Gymnastik zu betreiben. Schmerz ging vorüber, es geht mir besser.

Valery: die Fahrer Hernie verdient, Ärzten empfohlen Chirurgie als eine. Ich entschied mich, zuerst Bubnovskys neue Methode auszuprobieren. Ich bin im zweiten Monat beschäftigt, es gibt Verbesserungen. Ja, und ich fühle mich jünger.

Marina: ich von Natur aus tun faul, als sie begann meinem Rücken weh zu tun, ich hinlegen und entspannen. Ein Freund, nachdem ich das Programm über spezielle Übungen beobachtet hatte, riet mir, mich zu bewegen. Und seltsam genug, aber es hilft, die Schmerzen gehen weg, ich bin jetzt mehr Bewegung und Sport geworden ist.

Raisa: An der Hütte hatte die Knieverletzung, konnte nicht gehen, ich auf der Fernsehübertragung von Bubnovsky und therapeutischen Übungen sah, nachdem sie mit dem Praktizieren begann, es alles nahm. Aber ich verlasse das Training nicht.

myadvices.ru

Gymnastik von der Osteochondrose der zervikalen Videoabteilung

Gymnastik von der Osteochondrose der zervikalen VideoabteilungMassage Und Physiotherapie

Therapeutic Lade Osteochondrose: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule Osteochondrose ist eine komplexe degenerativen Erkrankungen im Knorpel des Gelenkes. Es kann sich in praktisch jedem der Gel...

Weiterlesen
Gymnastik, wenn die Krümmung der Wirbelsäule

Gymnastik, wenn die Krümmung der WirbelsäuleMassage Und Physiotherapie

Haben Sie eine Krümmung der Wirbelsäule? Lernen Sie, wie Sie wieder gesund werden können! Krümmung der Wirbelsäule - eine der häufigsten Krankheiten, die leiden können und Babys und Erwachsene....

Weiterlesen
Gymnastik für Rücken mit Osteochondrose-Video

Gymnastik für Rücken mit Osteochondrose-VideoMassage Und Physiotherapie

Übungen zur Wirbelsäule Osteochondrose Übungen zur Wirbelsäule Osteochondrose Osteochondrose - das ist eine sehr unangenehme Erkrankung mit schwerwiegenden Folgen und hellen Zeichen. Behan...

Weiterlesen