Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule

Physiotherapie

in Wirbelsäulenerkrankungen

Beschwerden zurück oder starke Schmerzen können ein Symptom für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule sein. Wenn sie bei ihrem Auftreten keine Maßnahmen ergreifen, kann diese Gleichgültigkeit gegenüber ihrer Gesundheit in Zukunft zu einem Operationstisch oder einem Rollstuhl führen. Daher wird, wenn die ersten Symptome der spinalen Pathologie ist notwendig, um den effizientesten therapeutischen und präventiven Maßnahmen, um fortzufahren - Physiotherapeuten.

Physiotherapie-Übungen sollten die Gewohnheit jeder Person annehmen, die sich um ihre Gesundheit sorgt. Mit minimalem Zeit- und Arbeitsaufwand bringt es nicht nur der Wirbelsäule, sondern dem ganzen Körper maximalen Nutzen.

Menschen, die keine Rückenerkrankungen diagnostiziert haben, können sich selbst entscheiden und den Komplex nach ihren Vorlieben auswählen. Patienten mit einer bekannten Pathologie der Wirbelsäule sollten unter Anleitung eines Physiotherapeuten eine therapeutische Gymnastik beginnen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit starker Krümmung der Wirbelsäule, Zwischenwirbelhernie, Stenose des Rückenmarkkanals. Es wird auch denen gezeigt, die sich einer Operation an der Wirbelsäule unterziehen mussten.

Der Lehrer sieht die Übung LFK voraus
Physiotherapie ist nicht nur für die Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch für die Prävention

wichtigsten Arten von therapeutischen Übungen für

Wirbelsäule verwendet Zunächst müssen wir die für die Wirbelsäulengymnastik klären kann in insgesamt Wellness unterteilt werden, die für gesunde Menschen ausgelegt ist, oder solche,, der ein Anfangsstadium der Osteochondrose hat, sowie ein spezielles Stadium, das für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule verwendet wird.(. Entspannung, Stretching, Stärkung der Muskeln und so weiter)

Je nach Körperertüchtigung Elemente LFK Wirkung auf den Körper der Gruppe 3 wurde für Wirbelsäulengymnastik Techniken isoliert:

  1. Übungen Elemente Tanz. Dazu gehören Aerobic, Step Aerobic und andere. Sie stärken nicht nur alle Muskeln des Körpers, fördern den Gewichtsverlust, sondern trainieren das Herz-Kreislauf-System perfekt.
  2. Kraftübungen. Beitrag zur Entwicklung des Muskelgerüsts eines bestimmten Körperteils( abhängig vom gewählten Komplex).Bei Erkrankungen der Wirbelsäule werden alle Bewegungen ausgewählt, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Dazu gehören Kalanetik, Sportgymnastik, Formgebung, Fitness usw.
  3. Übungen basierend auf orientalischen Lehren und Techniken. Sie trainieren das Atmungssystem, alle Bewegungen sind statisch, sie entwickeln Flexibilität und Elastizität der Muskulatur. Diese Gruppe umfasst Yoga, chinesische Gymnastik, Qigong, Wushu und andere.

regelmäßig gymnastische komplex führen kann:

  • Muskel entwickelt Rückenrahmen zur Unterstützung der Wirbelsäule und die Belastung für sie zu verringern;
  • stärkt die Muskeln und das Band des Rückens;
  • , um Muskelelastizität zu entwickeln, die das Risiko der Verletzung verringert;
  • verbessern die Durchblutung, Stoffwechselprozesse in Geweben;
  • verbessern Haltung, reduzieren den Grad der Krümmung der Wirbelsäule;
  • zur Verbesserung des Wohlbefindens;
  • zur Verringerung der Schwere des Schmerzsyndroms;
  • erhöht die körperliche Ausdauer des Körpers;
  • zur Verbesserung der Stimmung.
Klassen im Pool
Gymnastik kann im Pool

Allgemeinen Richtlinien und Regeln geübt werden, um therapeutische Übungen

geholten nur profitieren und Ihnen nicht schaden, sollten Sie die folgenden Regeln und Empfehlungen beachten:

kann auch lesen: therapeutische Gymnastik Was für Skoliose Übungen zu tun?
  • alle Übungen sollen ohne Schmerzen durchgeführt werden, falls vorhanden, ist es notwendig, die Amplitude der Bewegung zu reduzieren oder sogar das Training abbrechen;
  • wenn Sie irgendeine Erkrankung der Wirbelsäule darstellen, beginnen dann ihr Studium kann nur ohne Verschlimmerung, mit dem aktiven Schmerzsyndrom alle Übungen kontraindiziert sind;
  • wird nicht empfohlen, abrupte und abrupte Bewegungen zu machen, sie sollten alle sanft und langsam sein( dies wird Verletzungen während des Trainings vermeiden);
  • komplexe Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, nur auf diese Weise können Sie Erfolg erzielen;
  • jeder Fitness-Studio-Komplex sollte mit Aufwärmen und Stretching beginnen;
  • vor Klassen jede Betäubung Medikamente Zeichen verwenden verboten, sonst kann man nicht sehen, wie Schmerzen beginnen, als man sich verletzen kann.

Wichtig! Physiotherapie kontra bei kongestiver Herzinsuffizienz, Aortenaneurysma, Bluthochdruck, respiratorische Insuffizienz. Es wird nicht während der Erholungsphase nach einem früheren Myokardinfarkt mit Diabetes mellitus mit schweren Komplikationen verschrieben.

Wellness-Trainingsprogramm für Rücken

Diese Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems, sowie für die Behandlung ihrer Anfangsphase. Bei Verstößen ist es besser, zu jeder Übung einen Arzt zu konsultieren.

Halsausschnitt

  1. Kopf nach den Seiten drehen und auf und ab kippen. Wiederholen Sie 10 mal für jede Bewegung.
  2. Kreisförmige glatte Bewegungen des Kopfes in beide Richtungen, 15 mal wiederholen.
  3. Übungen mit Widerstand, die perfekt die Nackenmuskulatur stärken. Das Prinzip ist sehr einfach: wir versuchen, den Kopf zu biegen oder zu drehen, aber von der gegenüberliegenden Seite übt er mit der anderen Hand Widerstand aus. Wiederholen Sie 10 Mal für jede Art von Bewegung.
  4. Sie können 2-3 Minuten lang ein schweres Buch auf den Kopf legen.
Übungen für den Nacken
Ungefähre komplexe physikalische Therapie für Halswirbelsäule

thorakalen und lumbalen

  1. Abteilung ging auf allen Vieren. Er beginnt mit der Übung "Katze".Langsam krümmen wir uns mit gesenktem Kopf. In dieser Position verweilen wir 5 Sekunden. Dann beuge deinen Rücken genauso sanft und ziehe den Kopf hoch. Wir werden wieder für 5 Sekunden verzögert, dann wird der ganze Komplex wieder wiederholt.10 Ansätze sind genug.
  2. Position - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt. Hände entlang des Stammes. Reißen Sie das Becken glatt vom Boden ab und ziehen Sie es hoch, bleiben Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.10 mal wiederholen.
  3. Position - liegt auf dem Bauch. Wir führen die Übung "Schlange" durch. Die Hände ruhen auf dem Boden, Rücken und Nacken beugen sich so weit wie möglich zurück. Wir verweilen in dieser Position und kehren dann sanft zurück.10 mal wiederholen.
  4. Position - auf allen Vieren stehend. Langsam entfernen Sie das gerade Bein zurück und führen Sie die Schaukeln aus. Dann wechseln wir unseren Fuß.Es ist genug, 10 mal für jedes Bein zu wiederholen.
  5. Übung "Schere" und "Fahrrad".
  6. Übung "Boot".Position - auf dem Bauch liegend, Arme und Beine entlang der Körperachse gestreckt. Langsam die Gliedmaßen vom Boden abreißen und in den Rücken beugen, in dieser Position bleiben und dann langsam hinabsteigen.10 mal wiederholen. Auf

Verfahren Dikulja

Gymnastik von Dikul
Physiotherapie unter Dikulja

B. Eine der wirksamsten Methoden zur therapeutischen Übungen für die Wirbelsäule anweist, ist der Autor der Methode Valentine Dikul. Die Behandlung mit dieser Methode ermöglicht in den meisten Fällen die Rückkehr des betroffenen Segments der Wirbelsäule.

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Akademiemitglied V. Dikul sobald er erlitt eine Kompressionsfraktur des Wirbels, der seine Entwicklungsstörung bedroht. Nur die Beharrlichkeit des Menschen und das persönlich entwickelte Rehabilitationsprogramm erlaubten uns, wieder auf die Beine zu kommen.

Die Methode von Dikul umfasst:

  1. Zwei Komplexe LFK.Der erste Komplex besteht aus täglichen Übungen, die am Morgen( für die Rücken- und Beinmuskulatur) und abends( für Bauch-, Brust- und Armmuskulatur) durchgeführt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, ein muskuläres Korsett zur Unterstützung des Bewegungsapparates zu entwickeln. Der zweite Komplex beginnt nach der Beherrschung der ersten, seine Hauptaufgabe ist die Wiederherstellung der Elastizität der Bänder und Muskelfasern.
  2. Physiotherapie.
  3. Akupunktur.
  4. Manuelle Therapie.
  5. Spezielles Trinkregime.

Über die Methode von Bubnovsky

Die Technik von LFK Dr. Bubnovsky wird auch Kinesiotherapie genannt. Vor dem Beginn des Trainings werden alle Patienten einer detaillierten Diagnose des Zustands des Bewegungsapparates im medizinischen Zentrum unterzogen. Und erst danach wird für jede Person in einer individuellen Reihenfolge der Gymnastikkomplex ausgewählt.

Die Technik besteht aus einem Komplex von Gymnastikübungen sowie einer Reihe von Übungen an einem speziell entwickelten Simulator. Alle Klassen werden ambulant zu einer für den Patienten günstigen Zeit unter Aufsicht von Instruktoren durchgeführt.

Als Ergänzung zu den Grundelementen verwendet gemeinsame Übungen, Massage und Kryotherapie.

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass die therapeutische Gymnastik ein effektiver und vielleicht der wichtigste Weg zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule ist. Und je früher Sie mit dem regulären Unterricht beginnen, desto mehr Chancen, Ihre Gesundheit zu retten.

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Heilgymnastik für die Wirbelsäule

therapeutische Übungen für die Wirbelsäule

Hypodynamie oder eine sitzende Lebensweise ist in den meisten modernen Menschen inhärent. Die besondere Relevanz wird deshalb durch die therapeutische Wirbelsäulengymnastik erreicht, die sich nun für jede Sekunde, wenn nicht gar für alle, lohnt. Am Anfang ist es schwierig, Faulheit, es gibt keine Zeit - und dann wirst du mitmachen, eine Verbesserung des Wohlbefindens bemerken und die Minuten für solche Aktivitäten gerne ausschneiden. Heute können Sie tibetische, japanische, chinesische manuelle Übungen für die Wirbelsäule finden, aber wir werden eine klassische Version, die von Experten aus Russland empfohlen wird, empfehlen, die von führenden Ärzten und Chiropraktikern empfohlen wird. Eine unkontrollierte Technik kann gefährlich sein, weil die Wirbelsäule empfindlich gegenüber äußeren Einflüssen ist.

Wirbelsäulengymnastik für die Wirbelsäule: Halsbereich

Diese Übungen sind besonders relevant für diejenigen, die unter Nackenschmerzen leiden, von Kopfschmerzen, sowie für jeden, dessen Diagnose zervikale Osteochondrose ist.

  1. Ausgangsposition: Sitzen auf einem Stuhl oder Stehen, Hände entlang des Stammes. Drehen Sie den Kopf in die äußerste linke Position und dann nach rechts. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  2. Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Hände entlang des Rumpfes. Senken Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn an die Brust zu drücken. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  3. Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Hände entlang des Rumpfes. Bewege deinen Kopf zurück, während du langsam dein Kinn ziehst. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  4. Ausgangsposition: Sitzen, die Handfläche auf die Stirn legen. Beuge seinen Kopf nach vorne, drücke die Handfläche auf seine Stirn für etwa 10 Sekunden und mache dann eine Pause.10 mal wiederholen.
  5. Ausgangsposition: Sitzen, die Handfläche auf die Schläfe legen. Den Kopf zur Seite neigen, 10 Sekunden lang mit der Handfläche darauf drücken. Sich ausruhen.10 mal wiederholen.
  6. Ausgangsposition: Sitzen oder Liegen auf dem Boden. Massiere den Bereich der Muskeln auf dem Hinterkopf. Drücken Sie kräftig genug für 3-4 Minuten.

Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie unbedingt die Massagetechnik anwenden und dann zu den Übungen gehen. Dies wird dazu beitragen, das Problem so schnell wie möglich zu lösen.

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule: Thoraxabteilung

Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, sollten Sie diesen Komplex auch durchführen, da diese beiden miteinander verbunden sind. Wenn der Schmerz in Ihrem Thoraxbereich liegt, sollten Sie zusätzlich Übungen für die Halswirbelsäule durchführen.

  1. Ausgangsposition: Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Rücken Sie nach unten und drücken Sie die Wirbelsäule auf die Oberseite des Stuhls. Beuge dich zurück und lehne dich dann nach vorne. Wiederholen Sie 3-4 mal.
  2. Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie die Schultern, stehen Sie für 10 Sekunden. Entspann dich, atme. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  3. Ausgangsposition: auf der Rückseite, unter dem Brustbereich, legen Sie eine harte Rolle mit einem Durchmesser von 10 cm, biegen Sie, heben Sie den oberen Stamm. Bewegen Sie die Walze nach oben oder unten und wiederholen Sie den Vorgang. Für jede Zone benötigen Sie 4-5 Lifte.

In der Regel ist diese Abteilung der Wirbelsäule weniger schmerzhaft, so dass einige Übungen ausreichen. Ausgezeichnete Selbstmassage oder Massage hilft mit Hilfe einer anderen Person oder einer Massage.

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule

Achten Sie bei den Übungen darauf, dass keine starken Schmerzen auftreten. Machen Sie die Übung entweder reibungsloser oder versuchen Sie es mit einem anderen.

  1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände am Körper entlang, Beine leicht gebeugt. Belastung der Bauchmuskeln 5-10 mal.
  2. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände am Körper entlang, Beine gestreckt. Den Humerusgürtel heben, 10 Sekunden stehen lassen. Nach der Pause wiederholen. Lauf 10 mal.
  3. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt. Die rechte Hand befindet sich auf dem linken Knie, die linke auf dem rechten Knie. Hebe dein Bein, aber mit deiner Hand, widerstehe. Wiederholen Sie 5-10 mal für jede Seite.

Hauptsache Regelmäßigkeit! Tägliche Arbeiten werden Ihnen das lang erwartete Ergebnis geben.

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Therapeutische tibetanische Gymnastik für die Wirbelsäule

Krankheiten des Rückens in unserer Zeit werden schnell jünger. Zum Beispiel ist die Osteochondrose, die früher als eine außergewöhnlich "altersbedingte" Krankheit galt, jetzt auch bei ziemlich jungen Menschen zu finden. Gleichzeitig achtet niemand auf solche Dinge, und die meisten Menschen versuchen, sich selbst zu medikamentös zu machen. Nicht zu erfolgreich, müssen Sie zugeben, weil Sie die Schmerzmittel nicht durch Anästhetika loswerden können, und wir haben normalerweise eine "Vollzeit" -Behandlung. Deshalb wird die zunehmende Popularität durch verschiedene vorbeugende Gymnastik, zum Beispiel - tibetische Gymnastik für die Wirbelsäule gewonnen.

Warum wird Prävention benötigt?

Angesichts all des oben Gesagten ist es notwendig zu verstehen, dass der effektivste Weg zur Bekämpfung von Erkrankungen der Wirbelsäule ist Prävention, anstatt die Behandlung des bereits bestehenden Problems von .Die Behandlung von schweren Erkrankungen( z. B. Bandscheibenvorfall) beinhaltet ein ziemlich anständiges "Stück" Zeit mit eingeschränkter Bewegung, und diese Zeit kann sich ernsthaft verzögern. Ja, und das Paradoxe ist, dass die Behandlung wieder zu den gleichen Methoden zurückkehrt, die auch operiert und vorbeugt, und das ist hauptsächlich die therapeutische Gymnastik. Im Prinzip ist es ziemlich schwierig, sich bei gesunden Menschen morgens oder abends solchen Übungen zu unterziehen. Und der Ansatz ist ganz normal - nichts tut weh, also warum quälen? Und wenn es Rückenschmerzen gibt - es ist zu spät, du kannst nicht mit einer Gymnastik aussteigen.

Warum ist tibetische Gymnastik so beliebt?

Diese Gymnastik erlaubt es, alle Muskeln und Bänder des Rückens in einem optimalen Zustand zu halten

Der Übungskomplex der tibetischen Mönche begann nach 1938 Popularität zu erlangen, als Peter Kelder sein Buch über solche Gymnastik veröffentlichte. Es sollte bemerkt werden, dass diese Technik viel komplizierter ist, als wir vorgestellt werden. Es basiert auf der buddhistischen Philosophie und besteht aus Übungen, die korrekter als "Rituale" bezeichnet werden, da alle diese Übungen für das Arbeiten mit Energie verantwortlich sind.

Nach buddhistischen Vorstellungen gibt es im menschlichen Körper 19 Energiezentren, die auch "Wirbelstürme" genannt werden. Es wird angenommen, dass sie sich in einem gesunden Körper mit hoher Geschwindigkeit drehen. Es ist ihre Bewegung, die den menschlichen Organen eine vitale Kraft verleiht. Aber wenn einer dieser "Wirbel" sich verlangsamt, wird die Person es sofort fühlen, weil er Krankheiten in jenen Organen und Körperteilen entwickelt, auf die der verlangsamte "Wirbelwind" antwortete. Das Alter ist auch eine "Verlangsamung der Wirbel", nur eine globale.

  • Osteochondrose

Arten Verbesserung Gymnastik

Es gibt verschiedene Arten von therapeutischen Übungen, die Gesundheit der Wirbelsäule oder Behandlung von Krankheiten( degenerative Bandscheibenerkrankungen, Bandscheibenvorfall, etc.)

sind so konzipiert, halten kann ihre eigene Gruppe nicht wählen, vor allem bei Erkrankungen der Wirbelsäule oder eine Operation. Dies kann zu einer schlechten Gesundheit führen.

Alle Arten von Übungen sind in drei Gruppen unterteilt:

erste

Gymnastik mit Tanzelementen. Um solche Programme zu erstellen, verwenden Sie Aerobic, Step-Aerobic, therapeutische Gymnastik. Besonders beliebt sind die gesundheitsfördernden Komplexe der ersten Gruppe unter Frauen.

zweite

Kombiniert alle Übungen, die einen bestimmten Körperteil oder Körperfunktionen zu fördern. Wenn Sie ein Wellness-Programm für die Wirbelsäule der zweiten Gruppe verwendet athletischer Gymnastik schaffen, Formen, Stretching, Fitness, Callanetics usw.

Dritte

Übungen basierend auf orientalischen Lehren. Komplexe der dritten Gruppe haben ihre eigene besondere Philosophie: in den Klassenzimmern nicht nur den Körper verbessern, sondern auch die Seele. Die dritte Gruppe umfasst Yoga, Taijitsuan, Qigong, Wushu, Wellness Chinesische Gymnastik.

Nutzen für die Gesundheit

Wirbelsäule Wenn der Komplex von Übungen für die Wirbelsäule richtig durchgeführt wird und regelmäßig im Körper gibt es die folgenden Prozesse:

  • stärker muskulo-ligamentous Wirbelsäule Rahmen;
  • beschleunigt die Durchblutung, metabolische Prozesse, Herde entzündlicher Pathologien verschwinden allmählich;
  • verbessert den Zustand der Wirbelsäule bei Menschen mit einer sitzenden Lebensweise;
  • aufgrund der Zunahme der Anzahl der Bewegungen verschwinden Haltungsschäden und Krümmung der Wirbelsäule;
  • reduziert das Risiko von Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kriterien für geeignete Technik

Beschäftigung Auswahl von Techniken zur Verbesserung des Zustandes der Wirbelsäule zu verbessern sind viele, aber sie müssen sorgfältig verwendet werden.

Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie alles über Ihre Wirbelsäule wissen: die Probleme der Krankheit, Stress und Dehnungsstreifen, die nicht Schaden bringen wird, usw.

korrekt gewähltes Programm wird das Auftreten von Störungen der Wirbelsäule( Osteochondrose, Skoliose, etc.) und zur Verbesserung der Bedingung pathologischer Abnormalitäten, langsamen Fortschreiten der Krankheit zu beseitigen.

Durch Fitness-Training kann erzielen folgende Ergebnisse:

  • Gesundheit Körper verbessert. Übungen beeinflussen nicht nur die Wirbelsäule, sondern den ganzen Körper als Ganzes.
  • Haltung verbessert sich. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie sich bücken. Gymnastik verhindert das Auftreten von Skoliose.
  • Die Intensität des Schmerzsyndroms nimmt ab. Körperliche Aktivitäten nur für chronische Schmerzen zulässig sind, akute Exazerbationen Übungen ausgeführt nur unter ärztlicher Aufsicht.
  • stärkt die Muskeln und Gelenke, daher führen komplexe Übungen nicht nur mit der Wirbelsäule im Fall von Problemen sein können, sondern auch als vorbeugende Maßnahme.
  • Die Wirbelsäule erhöht Ausdauer, Flexibilität, Stressresistenz.
  • Die Knochenstärke von nimmt zu. Dies reduziert das Frakturrisiko erheblich.
  • verbessert die Stimmung - ein weiteres Zeichen richtig Reihe von therapeutischen Übungen ausgewählt.Übung soll Spaß machen und keine Last sein.

Was ist zu empfehlen?

Bei der Durchführung von Übungen therapeutische Übungen für die Wirbelsäule wissen müssen, was in jedem Fall nicht geschehen:

  • Übungen für die Halswirbelsäule nicht schnell durchgeführt werden, ist es notwendig, scharfe Bewegungen des Kopfes zu beseitigen, sonst kann es zu schweren Kopfschmerzen, Schwindel und Schlaganfall.
  • Beim Anlehnen an die Lenden- und Brustwirbelsäule sollten Schräglagen und scharfe Kurven vermieden werden. Bei bestimmten Neigungen sind Rotationen nur in einer bestimmten Richtung erlaubt.
  • für Wirbelsäule Rehabilitation nicht wählen, komplexe Systeme, müssen Sie von einfach bis komplex bewegen, das heißt, in den ersten Klassen einfache Übungen durchzuführen und zu komplizierteren Optionen im Laufe der Zeit zu bewegen. Setzen Sie die Wirbelsäule keiner schweren körperlichen Anstrengung aus, dies kann zu Komplikationen, Muskelzerrungen und Schmerzen führen.

Es ist notwendig, regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen, nur in diesem Fall sind die Ergebnisse sichtbar.

Erinnern Sie sich! Wirbelsäulengymnastik ist nicht mit Tachykardie, akute Infektionskrankheiten empfohlen, Erkrankungen der Wirbelsäule in der akuten Form, Herzinsuffizienz, kürzlich erfolgten Herzinfarkt, Bluthochdruck, Myokarditis, Diabetes mit schweren Komplikationen, Aortenaneurysma und schweren Herzrhythmusstörungen.

Komplex von Übungen für

zurück, bevor die Übungen zu machen, denken Sie daran, dass Sie realistisch Ihre körperlichen Fähigkeiten und Gesundheit beurteilen müssen, kann die Belastung der Wirbelsäule Problembereiche nicht konzentrieren und weiterhin einen Komplex durchführen, wenn es eine Schmerz und Beschwerden war.

Halsbereich

Gymnastik für die Halswirbelsäule soll chronische Schmerzen lindern und verhindern.

Übungen können auch während der Arbeitspausen durchgeführt werden.

  1. Drehen Sie den Kopf abwechselnd auf der rechten und linken Seite. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 bis 10.
  2. Senken Sie das Kinn auf die Brust, halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Anzahl der Wiederholungen - bis zu 10.
  3. Neigen Sie den Kopf vorsichtig nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mindestens 5 mal.
  4. Schulterheben, in dieser Position für 10-15 Sekunden bleiben.

Thoracic

Abteilung Gymnastik Thorax Hilfe loszuwerden Rückenschmerzen, verbessern Atemfunktion und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, atmen Sie tief ein, beugen Sie sich zurück, atmen Sie dann nach vorne ein.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Platte unter den Rücken, Hände unter den Kopf, heben Sie Ihren Oberkörper.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wickeln Sie die Brust in ein Handtuch. Wir atmen tief durch, und beim Ausatmen ziehen wir das Handtuch fester an und schwächen dann.
  4. Steh auf, legen Sie Ihre Hände, die linke Handgelenk erfassen, rechts, nehmen Sie die Neigung nach rechts, die Arme strecken, und dann die Übung in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Lendenwirbel

Abteilung der Muskeln der Lendenregion zu stärken, in der lumbosakralen Wirbelsäule loswerden Schmerzen zu bekommen und Funktionalität wieder herzustellen, dann müssen Sie Übungen durchführen 7:
  1. liegt auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, dann entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.
  2. In der Rückenlage versuchen Sie, den oberen Teil des Rumpfes anzuheben. Bewegen Sie zu diesem Zeitpunkt die Beine nicht.
  3. Startposition wie in den vorherigen beiden Übungen, die Beine in den Knien beugen und zuerst nach rechts und dann nach links drehen.
  4. Beuge deine Knie, ziehe deine linke Hand nach vorne und lege sie auf dein rechtes Knie. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Knie und dem rechten Arm.
  5. Stehen Sie auf allen Vieren, biegen Sie den Rücken zuerst nach links, dann nach rechts.
  6. Hängen Sie den horizontalen Balken an und drehen Sie den Körper nach rechts und links.
  7. liegen auf dem Bauch, öffnen Sie Ihre Beine, sollten die Arme an den Seiten sein. Heben Sie das rechte Bein und halten Sie auf dem Gewicht von mindestens 10 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule Muskeln zu stärken, müssen Sie 6 einfache Übungen auszuführen:

  1. Stehen Sie auf, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände sind abgesenkt. Langsam auf die linke Hand beugen, um die Wade des linken Beines zu erreichen, zurück in die Ausgangsposition und dann auf die andere Seite biegen.Übung wiederholen 8 mal.
  2. Lean nach vorne und nehmen Sie eine Position, die dem Buchstaben "G" ähnelt.berühren Hände, die Beine Socken, die Anzahl der Wiederholungen - 8.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände auf den Stamm setzen, heben Sie das Gehäuse, ohne die Hände zu benutzen, bleiben in dieser Position für 3 Sekunden, dann zum Original zurück.
  4. Die Startposition ist wie in der vorherigen Übung, aber Sie müssen den Körper nicht anheben, sondern sich beugen, so dass Ihre eigenen Fersen gesehen werden können.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine und stecken Sie sie hinter Ihren Kopf, versuchen Sie mit den Fingerspitzen zu erreichen. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position, gehen Sie zum Original zurück und wiederholen Sie 8 Mal.
  6. Diese Übung kann auf der Straße ausgeführt werden, dies erfordert einen horizontalen Balken. Halte dich fest, beuge deine Knie und strecke sie dann gerade. Wenn Sie die Übung ausführen, können Sie hören, wie die Wirbel knirschen, daran ist nichts falsch.

Sport

nach der Operation Postoperativ alle Übungen sind in zwei Typen unterteilt : diejenigen, die unmittelbar nach der Operation durchgeführt werden können, und das System erst nach der Normalisierung des Gesundheitszustands durchzuführen.

Am nächsten Tag nach der Operation Sie einfache Bewegungen Füße durchführen können: Biegung in die Knie, die Knie auf den Bauch ziehen, laufen auf und ab Bewegung.

Nach einer Rückenoperation, die Sie regelmäßig drei Übungen durchführen sollten:

Squats

Zunächst genug 5-7, im Laufe der Zeit, die Anzahl der Sit-ups Anstieg bis 15.

Pushups

auf den körperlichen Fähigkeiten abhängig und Gesundheitszustand von Push-ups aus dem Boden, Bank oder Tisch gemacht werden. In den frühen Tagen recht 2-5 mal, schrittweise Erhöhung der Zahl 15.

«Fahrrad»

Um dies zu tun, können Sie eine Übung Fahrrad oder auf dem Rücken liegen und führen Bewegungen kaufen, das Radfahren ähneln.

herniated Wirbelsäulenbruch

Wenn bettlägerig, nicht verzweifeln, auch in dieser Zeit können Sie einfache Übungen durchführen, die keine starke Schmerzen verursachen.
  1. Lege dich auf den Rücken, strecke deine Beine. Zeichnen Sie sich die Zehen der Füße und berühren Sie das Kinn mit Ihrer Brust.
  2. Stehen Sie auf allen Vieren, Hände und Rücken sollten gerade sein, gehen Sie in dieser Position um den Raum herum.
  3. Nehmen Sie eine kleine Bank, legen Sie ein Kissen darauf und legen Sie Ihren Bauch hin. Die Krümmung des Rumpfes sollte im Bereich des Schmerzes verlaufen.
  4. Statten Sie Ihr Zuhause mit einem geneigten Brett aus und legen Sie es auf Ihren Bauch und Rücken. Nach

Exazerbation Übungen werden mit äußerster Vorsicht durchgeführt und aus gesundheitlichen Gründen, und wenn der Schmerz verschwindet, haben die Klassen regelmäßig werden.

Osteochondrose

Übungen zur Wirbelsäule Osteochondrose dem Ziel, die Stärkung der Muskeln, die die Bandscheiben halten.

Einfach Komplex auf einer täglichen Basis durchgeführt werden, es besteht aus vier Übungen:

  1. seine Hand auf seine Stirn und drücken Sie sanft, Nackenmuskeln straffen, wiederholen Sie die Bewegung dreimal mit Pausen von 7-10 Sekunden. Legte seine Hand auf der Rückseite des Kopfes, des Halses Muskeln angespannt wieder, die Anzahl der Wiederholungen - 3.
  2. Stehen Sie gerade, langsam drehen Sie den Kopf zur Seite, dann die andere. Wiederholen Sie 5 mal.
  3. Neigen Sie den Kopf vorsichtig nach hinten, berühren Sie zuerst das Ohr mit der rechten Schulter und dann das linke Ohr.
  4. Drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust, machen Sie in dieser Position fünf Umdrehungen des Kopfes in beide Richtungen.
Wellnessgymnastik sollte nicht nur bei Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch zu präventiven Zwecken durchgeführt werden. Um die Gesundheit des Rückens zu erhalten, müssen Sie eine Reihe von Übungen wählen, die nicht gesundheitsschädlich sind, auf Probleme mit der Wirbelsäule achten, einen Arzt aufsuchen und regelmäßige Übungen beginnen.

Aber wann wird diese Verlangsamung, nach tibetischer Mönche können, verzögert werden. Für diesen ganz einfachen Komplex von nur 5 Ritualen erfunden wurde , die einfach für uns ausüben( weil wir in ihnen die Energie und geistigen Sinn nicht investieren).Zugleich ist dieses Trainingsprogramm ziemlich einzigartig ist die Tatsache, dass es Ihnen in einem optimalen Zustand alle Muskeln und Bänder des Rückens zu trainieren und halten erlaubt. Darüber hinaus enthält es Atemübungen als streng konsequente Übung Bewegung mit Ein- und Ausatmen.

sollte beachtet werden, dass solche Übungen auf eigene Faust lernen, aber es ist viel effektiver zu einem kompetenten Lehrer zu wenden. Auf dem Teil eines signifikanten Fehlers, zudem wird ein guter Instruktor Ihre Fehler und Ungenauigkeiten in Ihren Handlungen korrigieren.

tibetische Gymnastikübungen

Es sollte beachtet werden, dass der Komplex richtet sich nicht nur an einem optimalen Zustand der Rückenmuskulatur zu bringen, sondern auch den menschlichen Zustand des Körpers als Ganzes zu verbessern. Die therapeutische Wirkung für den Rücken, in diesem Fall - nur eine der positiven Auswirkungen dieser Übungen. So. ..

Übung №1

Raum für diese Übung benötigen Sie eine ausreichend geräumig zu wählen. Werden die Mitte eines Raumes, Hand in Hand Rasse( in einem Winkel von 90 Grad zum Körper) mit dem linken Handfläche nach oben zeigt und die rechte sollte nach unten gerichtet sein. Nachdem wir diese Position eingenommen haben, beginnen wir die Rotation um ihre Längsachse von links nach rechts. Versuche nicht zu beschleunigen, du musst dich reibungslos bewegen. Es reicht aus, nur 5-6 Umdrehungen auszuführen. Für Anfänger wird es ausreichen und 2-3 Umdrehungen.

Nach Durchführung dieser Übung können leichte Schwindelgefühle auftreten. Wenn der Wunsch besteht, sich zu setzen, sollten Sie nicht mit seinem eigenen Körper argumentieren - tun, was er will - sich hinsetzen und entspannen. Im Allgemeinen ist die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung sollte sachkundige Lehrer individuell angepasst werden, aber in jedem Fall die Anzahl der Wiederholungen kann nicht 12-mal überschreiten.

Übung №2

müssen sich auf die warme, weiche Oberfläche liegen, „ziehen“ an. Hände sollten am Körper entlang liegen, Handflächen auf dem Boden. Jetzt Brust drückt das Kinn, dann hebt seine Beine, bis sie einen rechten Winkel in Bezug auf den Körper. In diesem Fall sollten die Beine perfekt gerade und miteinander verbunden bleiben. Diese Übung ähnelt etwas dem üblichen Training für die Bauchpresse, aber nur 2-3 mal.

Übung №3

niederknien, und der Abstand zwischen ihnen sollte in aufrechter Position sein, um die Breite des Beckens und der Hüfte entsprechen. Handfläche auf der Rückseite der Oberschenkel befindet, lehnt sich der Kopf nach vorne und fest drückt das Kinn auf die Brust. Jetzt müssen Sie Ihren Körper bewegen wie eine Schlange Crawling - abwechselnd den Kopf zu bewegen und das Erz Käfig und Biegen der Wirbelsäule. Eine solche Übung wird mehrmals hintereinander durchgeführt.

Übung №4

sitzen auf dem Boden, die Beine gerade, und lehnen Sie sich auf die Hände, die sich parallel zu dem Körper platziert werden soll. Danach wir drücken Kinn auf die Brust und sanft nach oben von dem Körper gebogen, bis sie die Position parallel zu dem Boden führen. Als Ergebnis sieht die Seite des Körpers, in diesem Fall wie eine Tabelle, in der die Unterschenkel und die Hände, als die Beine dienen und den Rumpf selbst - Platten.

Übung №5

Position übernehmen „liegend stoppen eingebrochen.“Kopf kippt Rücken, Hüften und Knie den Boden berühren sollen nicht sein. Danach beginnen zu biegen - der Kopf gegen die Brust gedrückt wird, und das Becken steigt bis zum Maximum. Danach kehren wir zur ursprünglichen Position zurück.

Bei dieser Übung sollten Sie besonders auf die Atmung achten. In der Ausgangsposition eines Ausatmens, wenn „Falten“ des Körpers ist ein tiefer Atemzug, wenn Sie zum ursprünglichen zurückkehren - ausatmen.

5 Perlen tibetischer Detaillierung all rituellen Übungen:

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Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule: Arten, Indikationen und Kontraindikationen, Wahl

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Technik ist besonders wichtig, Gymnastik für Kinder sowie es zu gegebener Zeit das Kind tungibt es die Gewohnheit, körperliche Bewegung, die später Baby von Rückenproblemen spart, und unterhält einen gesunden Körper als Ganzes.

Arten von Gesundheit Gymnastik

Es gibt genug

Gymnastik-Komplexe, von denen jeder seine eigene Richtung - einige Hilfe Kampf bestimmte Krankheiten( Osteochondrose, Bandscheibenbruch, etc.), während andere zu verhindern oder allgemeine Entwicklung des Organismus gerichtet sind. Derzeit dreißig Arten von therapeutischen Übungen können in drei Gruppen unterteilt werden, die seit langem von der internationalen Gemeinschaft wirksam anerkannt:

  • erste Gruppe - enthält Elemente Tanz. Dieser Schritt-Aerobic, Aerobic, Rhythmische Sportgymnastik, sowie andere Arten von Tanz die Verwendung von Elementen jeglicher Art( Disco Gymnastik, moderner Gymnastik und Jazz-Gymnastik) beteiligt ist. Diese Gesundheitsprogramme sind besonders bei Frauen beliebt;
  • zweite Gruppe - Übungen bei der Entwicklung der Funktionen des menschlichen Körpers richtet, oder bestimmte Teile des Körpers. Dazu gehört Gestaltung, Fitness, sportliche Gymnastik, Stretching, Callanetics, zahlreiche Schönheit und Atem Arten von Gymnastik. Es soll betont werden, dass die Verbesserung der Gymnastik für die Wirbelsäule in ihrer schmalen Richtung auch zu dieser Gruppe gehört, sowie all andere spezialisierte Heilgymnastik;
  • dritte Gruppe - diese Arten von Gymnastikübungen unterschiedlichen Charakter, auf der Grundlage der beliebten östlichen Lehren. Sie haben eine spezielle Philosophie, wo der Körper zusammen mit spirituellem Wachstum perfektioniert wird. Der Erfolg wird durch die regelmäßige Durchführung gymnastischer Spezialübungen erreicht. Zu dieser Gruppe gehören Arten wie Yoga, die Verbesserung der chinesischen Gymnastik, Qi Gong, Wushu, taytszitsuan, und so weiter.

diese Vielfalt gegeben, eine Person ist schwierig, eine Wahl ohne die Hilfe von Fachleuten zu machen. der Tat, im Falle von Krankheiten( Hernie der Wirbelsäule) oder die Sanierung des Körpers nach der Operation der Chirurg, unsachgemäße Durchführung bestimmter Arten von Bewegung, sowie die Auswahl dieser Übungen können ernsthaften Schaden für den menschlichen Körper verursachen.

müssen Übungen für die Wirbelsäule auszuführen

der Hauptgrund, die gymnastische Übungen im Erwachsenen durchzuführen - gipodenamiya, über die Gefahren, die praktisch jeden Patienten kennt. Das weniger, die Hektik des Lebens gegeben, auch nur die einfachsten Übungen durchführen in der Regel nicht genug Zeit.

Hier können wir über die Dual-Situation sprechen, das heißt, auf der einen Seite im Laufe des Tages, sind die Menschen in ständiger Bewegung, so dass die Reaktion der Diagnose nur Ärger verursachen gipodenamiya. Auf der anderen Seite, immer noch der Mann am Arbeitsplatz sitzt am Computer und über die Schwelle des Hauses, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, jeweils in der Übung für die Wirbelsäule Erholung ist nicht stark genug, und hat keine Lust zu.

In der Tat, das sind die Hauptprobleme, die pathologischen Veränderungen der Wirbelsäule verursachen können. Diejenigen, die ständig in Bewegung sind, die Wirbelsäule im Laufe des Tages auf zwei Zentimeter verkürzt, wodurch die Kompression der Nervenwurzeln und den Vorsprung der Symptome, und manchmal Bandscheibenbruch. Die zweite Gruppe von Patienten hat nicht weniger ernsthafte Schäden an der Wirbelsäule. Menschen nur selten Bedeutung für die richtige Organisation des Arbeitsplatzes geben, dh Körperhaltung überwachen. Als Ergebnis schwächt der Ton der Muskeln um die Wirbelsäule umgebenden Bandscheiben beginnen in Bezug zueinander zu bewegen.

verletzt die Blutversorgung und schließlich treten pathologische Veränderungen in der Wirbelsäule. In beiden Fällen Physiotherapie Rehabilitation zurück - erforderlich ist, vor allem, wenn die Symptome der Krankheit. Die gewählte Technik wird mit einem Orthopäden oder Neurologen besprochen.

Wahl der Unterrichtsmethoden in der heutigen medizinischen Welt, so viele verschiedene Techniken, die effektiv die Probleme mit dem Rücken verbunden sind zu lösen. Bei Übungen auswählen, müssen Sie genau wissen, was und Verwendung Strecken darstellt, das heißt alle Daten über den Zustand der Wirbelsäule haben.

Hauptkriterium, das Physiotherapie verfolgt:

  • Prävention( Prophylaxe) möglicher Störungen( Skoliose, Rückenschmerzen, und so weiter);
  • Verzögerung pathologischer Anomalien im Rückenbereich.
inakzeptable Belastung -

sollte für viele Erkrankungen der Wirbelsäule und die angrenzenden Organe von unmittelbarer Bedeutung hervorgehoben werden. Daher besteht bei der Durchführung von scheinbar einfachen Übungen zu Hause die Gefahr, nicht nur nicht mit der Krankheit fertig zu werden, sondern verschiedene Komplikationen zu verursachen.

Das weniger, gute regelmäßige Bewegung ist die Wellness-Methode in der Lage positive Ergebnisse bei der Behandlung von Krankheiten oder Störungen der Wirbelsäule Erholung zu erreichen, denn dank Gymnastik:

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Physiotherapie in Wirbelsäulenbruch: einfache Übungen mit Fotos und Video

  • Proper ÜbungFür den Hals

Es ist bekannt, dass die Hernie nicht sofort auftritt - der Prozess ihrer Bildung kann mehrere Jahre dauern. Es kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten, vom zervikalen bis zum unteren Rücken. Die Ursachen für sein Auftreten können übermäßige Belastung des Rückens, falsche Haltung, unzureichende Flüssigkeitsaufnahme, falsche Ernährung sein. Der Bruch erscheint in der Regel mit einem plötzlichen Anstieg einer zu großen Belastung in der falschen Position des Körpers. Um dieses Problem zu verhindern oder in den frühen Stadien loswerden, sowie die postoperative Genesung wird der Patient Physiotherapie mit Wirbelsäulenbruch empfohlen, die mit anderen Behandlungen kombiniert werden können.

Grundregeln der Durchführung Gymnastik

Sobald eine Person den Schmerz übergeben, kann es sofort an den Physiotherapeuten gehen. Aber bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den Regeln vertraut machen, die helfen, die Wirbelsäule nicht zu verletzen. Wählen Sie Übungen, die eine Person von einem Bruch in der Zukunft entlasten, müssen Sie Ihre Gesundheit überwachen. Da die Bandscheibenvorwölbung in jede Richtung auftritt, ist es notwendig, eine Reihe dieser Übungen zu erstellen, die in der Zukunft keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Im Falle von Unbehagen sollte die Übung sehr sorgfältig durchgeführt oder komplett abgebrochen werden. Einige von ihnen können sehr effektiv sein, aber sie sollten nach der Wiederherstellung gestartet werden. Auch

Hernie Wirbelsäulengymnastik kann schädlich sein, wenn Sie die Übung zu tun, in dem der Körper „Drehungen“.Gefährlich werden Schläge auf den Rücken, scharfe Idioten, Sprünge sein. Machen Sie jeden Tag 3-4 Mal Gymnastik. Der gesamte Komplex sollte so aufgeteilt werden, dass die Übungen für einzelne Körperteile in unterschiedlichen Zeitintervallen durchgeführt werden.

Vertebral Hernie wird kein Problem mehr sein, wenn der Gymnastikkurs mit minimalen Belastungen beginnt und sie allmählich mit der Zeit erhöht. Versuchen Sie außerdem nicht, die Wirbelsäule in ein oder zwei Tagen zu heilen. Die Wiederherstellung sollte schrittweise erfolgen. Insbesondere betrifft es die Rehabilitation nach der Operation, um die Zwischenwirbelhernie zu entfernen.

Wir wählen Übungen für die Wirbelsäule

Am häufigsten tritt eine Hernie zwischen den Wirbeln der Taille auf. Für die Behandlung der Lendenwirbelsäule wurden verschiedene Techniken entwickelt, zum Beispiel ist Dikuls Gymnastik wirksam. Behandlung einer Hernie mit Hilfe von Körperübungen individuell - für jede Person wird ein persönliches Programm erstellt. Aber es gibt einen Standardkomplex, den Ärzte am häufigsten ernennen. Sein Hauptziel ist die Stärkung der Wirbelsäule und der Muskeln des Rumpfes.

Bei der Wirbelhernie hilft die folgende Übung. Sie müssen auf dem Rücken liegen und die Arme entlang des Rumpfes strecken. Dann belasten Sie die Presse, halten Sie für zehn Sekunden und entspannen Sie sich. Es ist das einfachste, erfordert keine Verzögerung der Atmung und wird 10 mal durchgeführt.

Die folgende Übung wird in derselben Position ausgeführt. Sie können eine Vorschau der Fotos anzeigen, die Ihnen helfen zu verstehen, wie die Aktion von außen aussehen sollte.

Foto Übungen komplexes Hernien Wirbelsäule

streckt seine Arme und Beine, müssen Sie Ihren Körper und Beine zu diesem Zeitpunkt heben sollen nicht vom Boden getrennt werden. Es ist notwendig, für 10 Sekunden in dieser Position zu sein und dann langsam das Gehäuse auf den Boden abzusenken. Wiederholen Sie die Übung wird empfohlen 10 Mal in Abständen von 10-15 Sekunden.

Eine weitere effektive Übung mit Bandscheibenvorfall wird auf diese Weise durchgeführt. Auf dem Rücken liegend, musst du deine Knie beugen. Dann strecke die rechte Hand nach vorne, so dass die Bürste auf dem Knie des linken Beines liegt. Danach wird das linke Bein nach und nach gebeugt, und die rechte Hand sollte zu dieser Zeit Widerstand leisten und auf dem Knie ruhen. Die Dauer dieser Übung beträgt 10 Sekunden. Nach der Fertigstellung müssen Sie sich 10-15 Sekunden erholen und 10 Mal wiederholen. Dann werden die Beine und Hände ersetzt. Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen und so viel wie möglich alle Muskeln entspannen.

Zusätzliche "Prämien" von medizinischen Übungen

Medizinische Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie wird auch in anderen Fällen helfen, zum Beispiel mit Radikulitis. Dank der oben genannten Übungen wird die Hernie behandelt. Um dies zu verhindern, sollten Sie jeden Tag regelmäßig Sport treiben. Dies ist besonders für diejenigen empfohlen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Mit der Zeit kann einfache Gymnastik aktiver werden. Die Zwischenwirbelhernie wird nach einer Reihe von Übungen verschwinden, die ständige Bewegung erfordern. Zum Beispiel können Sie auf allen Vieren stehen und in dieser Position um den Raum herumlaufen. Die Hände sollten vollständig begradigt sein und der Rücken gerade sein. Auch für die Gesundheit ist Schwimmen sehr hilfreich. Da ein Bandscheibenvorfall durch eine sitzende Lebensweise verursacht wird, Schwimmen ist der beste Weg, um die Wirbelsäule und die Muskeln zu entwickeln.

Nicht nur therapeutische Übung wird bei der Behandlung von Hernien nützlich sein. Mit der Erlaubnis des Arztes kann der Patient Yoga besuchen, sowie alle anderen Sportkomplexe, die nicht in den Schnitt und mit der Behandlung gehen. Bei Wirbelhernien hilft eine Massage, die sich in der Regel Ärzte empfehlen. Es ist wichtig, dass die Massage von einem lizenzierten Therapeuten durchgeführt wurde.

In der Foto-Übungstherapie bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Richtige Übungen für den Hals

Oftmals kommt es aufgrund einer falschen Lebensweise zu einer Hernie im Halsbereich. Bei einer Hernie der Halswirbelsäule wird zusätzlich eine spezielle Übungsgruppe zugewiesen. Dieser Bereich der Wirbelsäule erfordert einen besonderen Zugang, und wie beim Rücken werden die Übungen individuell ausgewählt. Es sollte beachtet werden, dass einige von ihnen empfohlen werden, während der Verschlimmerung der Krankheit nicht durchzuführen. Während dieser Zeit ist es besser, eine Bandage zu tragen, aufgrund derer die Bandscheiben und die betroffenen Wirbelkörper in Ruhe sind.

Sobald die Hernie beendet ist, ist es besser, sich einem Rehabilitationskurs zu unterziehen und dann eine aktive Erholung der Muskeln und der Wirbelsäule zu beginnen.

  1. Für die Halswirbelsäule ist folgende Übung hilfreich. Es ist notwendig, sich hinzusetzen oder aufrecht zu stehen und sanft den Kopf zu drehen. Zuerst maximal nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie die Bewegung sollte bis zu 10 mal sein. Wenn es keine Möglichkeit gibt, den Kopf so weit wie möglich zu drehen, sollten Sie nur leichte Drehungen von einer Seite zur anderen durchführen.
  2. Genau in der gleichen Position, führen Sie ähnliche Aktionen durch, lassen Sie den Kopf nach unten und heben Sie sie dann hoch.10 mal wiederholen. Unmittelbar nach der Entfernung der Hernie der Wirbelsäule und Hals für solche Übungen ist es besser, nicht zu nehmen. Es lohnt sich, erst nach einer Weile zu beginnen.

Komplexere Übungen sind auf Video verfügbar:

Bei Hernien sollte die Rückengymnastik genau so durchgeführt werden, wie es in den Handbüchern beschrieben ist, da eine Abweichung von den Regeln der Gesundheit schaden kann.

Restorative Gymnastik ermöglicht einen umfassenden Ansatz zur Lösung des Problems mit der Wirbelsäule. Nach einer Bewegungstherapie können Sie den Masseur besuchen. Während der Massage der zervikalen Abteilung kann ein Masseur die folgenden Techniken anwenden:

  • Trimmen
  • Vibration
  • Meningling.

Der integrierte Kurs, bei dem die Halswirbelsäule aktiv behandelt wird, besteht in der Regel aus 20-25 Eingriffen. Die Dauer der Kursunterbrechung beträgt in der Regel 3 Monate, in denen Sie selbständig Gymnastik betreiben können. Mit Hernie Wirbelsäule wird auch Turnhalle Pilyuyko, sowie Übungen von vielen anderen Experten entwickelt. Es sollte beachtet werden, dass die Verwendung eines Reifens mit Bandscheibenvorfall streng verboten ist, wenn das Problem im unteren Rücken konzentriert ist. Daher kann diese Vorrichtung, die in einem Fall für die Gesundheit gut ist, im Falle einer Hernie kontraindiziert sein.

Wer hat gesagt, dass es schwierig ist, einen Bruch zu heilen?

  • Sie leiden an Unbehagen an der Stelle, an der sich die Hernie ausbreitet. ..
  • Und die Schmerzen, die Sie selbst beim Gehen spüren. ..
  • Irgendwie ist es sogar eine Schande, dass Sie keine physischen Downloads vermeiden. ..
  • Außerdem sind die empfohlenen Medikamente in Ihrem Fall nicht wirksam. ..
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